Как быстро прийти форму после. Как быстро прийти в форму после праздников. Позвольте себе отдохнуть

Устраивайте не более двух разгрузочных дней в неделю

Во время праздников вы ни в чем себе отказывали, ели жирную и калорийную пищу, выпивали алкоголь, а после обильных застолий начали худеть на самых строгих диетах. Это неправильно, таким образом вы подвергаете организм стрессу, велика вероятность, что после жесткой диеты аппетит еще больше повысится и к вам снова вернутся сброшенные килограммы. Поэтому диетологи советуют устраивать разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю. Это может быть белково-овощной (800 г овощей и 400 г птицы или рыбы) или фруктовый (1,5 кг любых фруктов, кроме бананов) разгрузочный день.

Пейте воду

Пейте больше обычной воды комнатной температуры, откажитесь хотя бы на время разгрузки от соков, морсов и алкоголя. Вода ускоряет процесс очищения и прекрасно выводит скопившиеся токсины. Дневную дозу воды можно рассчитать исходя из формулы 30 мл воды на 1 кг веса. Выпить около двух литров воды в день не так уж и сложно, главное – начать.

Питайтесь полноценно

В перерывах между разгрузочными днями питайтесь полноценной пищей. Зерновые, молочные и белковые продукты, растительные жиры, овощи и фрукты должны быть каждый день в рационе. Из зерновых можно есть крупы и макароны, из молочных продуктов – йогурты и кефир с небольшим сроком хранения. А вот продуктов, содержащих белок, лучше есть поменьше эту неделю, небольшого количества рыбы или птицы достаточно. Исключите сладости из рациона, можно есть сухофрукты и свежие фрукты. Ограничьте потребление соли, она задерживается в организме и накапливает воду.

Питайтесь часто

Разделите дневную еду на пять порций и ешьте пять раз в день с перерывами в 3-4 часа, последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Можно даже завести будильник, который будет вам напоминать о приеме пищи.

Устройте встряску организму

Начните заниматься чем-то новым, сходите в бассейн, побегайте, запишитесь на танцы, устраивайте долгие пешие прогулки, свежий воздух будет способствовать детоксу. Любая активность поможет быстрее сбросить лишний вес и отвлечет от мыслей о еде, подойдет даже генеральная уборка дома.

Сходите в баню

Баня – отличный способ помочь организму очиститься, вместе с потом выйдут токсины, шлаки и лишняя вода. Баня еще и укрепит ваше здоровье, после ее посещения лучше начинают работать почки, которые порой не справляются со всеми скопившимися шлаками в организме. Также улучшается кровоснабжение, лимфоток и водно-солевой обмен.

Устройте салатный день

Предлагаем один день питаться только салатами, утром это может быть фруктовый салат с натуральным йогуртом, в течение дня салат из тертой моркови с растительным маслом или салат из любых сырых овощей. По мнению диетологов, овощи в сыром виде обладают мочегонным, чистящим и подавляющим гнилостную микрофлору свойствами.

После окончания разгрузочной недели старайтесь питаться правильно и полноценно, не перегружая организм вредной калорийной едой. Весь смысл разгрузки в том, чтобы переключить вас с одного режима питания на другой. Устраивать себе разгрузочные дни каждую неделю не стоит - организм к ним быстро привыкает и эффект пропадает, можете прибегать к ним время от времени, когда снова почувствуете потребность.

09.01.2019 09:42:00

Новогодние и рождественские праздники все провели по-разному: кто-то отдыхал за границей, кто-то активно проводил время на свежем воздухе с детьми, а кто-то ходил в гости и принимал гостей. Все мы выбились из привычного графика: дольше спали, больше ели, меньше работали, больше отдыхали. Как теперь вернуть себе рабочий настрой?
1. Режим сна
На протяжении длительных выходных мы позже ложились спать и позже вставали, поэтому нужно восстановить режим сна. Однако редко кто занимался этим в последние дни перед рабочими буднями. Поэтому нужно посвятить восстановлению режима первые недели. Не паникуйте и расслабьтесь. Да, сначала будет тяжело рано просыпаться. Старайтесь ложиться спать на час раньше или даже больше, если режим сдвинулся очень сильно. К выходным вы будете в норме. Но это далеко не причина в следующие выходные снова сорвать график. Специалисты советуют не отклоняться в выходные дни от привычного режима сна. Можно поспать на 1 час дольше, чем в рабочие дни, чтобы быть здоровым.
2. Не сравнивайте
После выхода на работу многие коллеги будут делиться впечатлениями: дорогими подарками, заграничным отдыхом и всеми волшебными моментами, которые с ними случились. Если ваши праздники были не такими прекрасными (вы провели праздники в одиночестве за просмотром фильма или не могли успокоить детей), то у вас может испортиться настроение. Не позволяйте себе думать, что вы неудачник и праздники испорчены.
Оказывается, в праздничные дни многие люди грустят, пребывают в одиночестве, и даже счастливые люди ощущают себя расстроенными и разочарованными. Все дело в том, что зачастую реальность не отвечает завышенным ожиданиям и предвкушениям отдыха. Нам очень сложно ценить момент. Расслабьтесь и примите, что праздники остались позади, но в будущем нас ждет множество приятных моментов, а неприятные – просто опыт.
3. Сделайте небольшой детокс
Редко встретишь человека, который смог удержаться и не позволил себе лишнего за праздничным столом. Сидеть на диете после праздников не всем хватит силы воли. Включите в рацион овощи и фрукты, уменьшите количество мяса, мучного, сладостей, майонезных салатов и прочей вредной еды. И откажитесь от употребления алкоголя, ведь он «вымывает» из организма воду и провоцирует отеки. А огромная часть лишнего веса, который появился за праздники, как раз жидкость.
4. Поддержите свой организм аптечными средствами
Добавьте в рацион чаи на травах, мочегонные и почечные отвары. Попейте курс сорбентов, если слишком злоупотребляли на праздники, помогите ослабшему организму. И не забывайте о витаминах.
5. Займитесь спортом
Возможно, вы пропустили тренировки на время праздников. Если это так, начинать заново нужно постепенно. Если спорт вы не очень любите, старайтесь больше ходить пешком. Выйдите из маршрутки на пару остановок раньше и выходите на прогулки в парк в выходные.
6. Легкие выходные
Если это возможно, не планируйте на выходные сложных дел – посвятите себе хотя бы один день, чтобы восстановиться. Работа после праздников вызывает стресс, поэтому выходные проведите на даче, отдохните. Но не забывайте о режиме сна, чтобы и следующая неделя не была сложной.
7. Сходите в баню/ сауну/ спа
Визит в сауну или баню поможет вывести токсины и перезарядиться. После процедуры выпейте травяной чай.
8. Гуляйте
С мужем, с друзьями, в одиночестве. Дышите и прогуливайтесь, когда у вас есть время – от остановки до дома, в обеденный перерыв на работе, с друзьями вместо посиделок в баре. Жизнь – это движение.
9. Начните читать новую книгу или слушать новый альбом
Пробуя что-то новое, вы настраиваете свой ум и подсознание на изменения. А скачав аудиокнигу, вам будет нескучно добираться на работу и домой.
10. Стройте планы
Если вы не составили планы на 2016, нужно это сделать. Если план уже составлен, распишите задачи детально. Запланируйте себе дела до конца месяца, чтобы почувствовать, что время не просто проходит, а движется с пользой.
Не забывайте: все хорошо в меру, и после длительного отдыха нужно плавно входить в рабочий режим.

Помните, что очищать организм тоже надо уметь и диетой в холодное время года делу не поможешь. Соблюдайте правила, которые помогут привести себя в порядок и не слишком изменят ваш ритм жизни.

Первое, с чего нужно начать - очистить организм. Выпивайте свежевыжатый морковно-свекольный сок каждый день в течение недели. Такой фреш очистит кровь и восстановит печень на клеточном уровне. Еще один способ избавиться от шлаков и токсинов — принимать соленые ванны (на 100 л воды 1 кг соли). Подберите комфортную температуру (36-37 градусов) и полежите в воде минут 20.

Теперь организм нужно избавить от накопившейся жидкости. Посетите баню. После посещения парилки теряется от одного до двух литров лишней воды. Дальше сделайте скраб из спитого кофе, смешанным с солью, а в завершение сходите на антицеллюлитный массаж или сделайте его сами, активно массируя проблемные места с кремом.

Голодовке — решительное нет

Сброшенные во время голодания килограммы быстро вернутся к вам, а это только ухудшит и без того нарушенный за время праздников обмен веществ. Питайтесь часто, но размер порций визуально должен помещаться в ваших ладонях, сложенных вместе, не больше.

Каждое утро за час до завтрака выпивайте стакан воды с долькой лимона. Лимонная кислота благоприятствует пищеварению, поскольку стимулирует выработку желудочного сока.

Зимние радости

Если до наступления нового года вы так и не занялись никаким видом спорта или хотя бы гимнастикой по утрам, то делать это после праздников будет еще сложнее. Поэтому старайтесь как можно чаще совершать прогулки, ходите не в ближайший магазин, а в тот, что подальше. К тому же, зимой сжигать калории можно с удовольствием. Вставайте на лыжи, катайтесь на коньках, лепите снеговика, играйте в снежки.

Для многих из нас новогодние праздники не прошли бесследно, принеся с собой лишний килограммчик-другой. Мы подготовили советы, которые не призывают ночевать в спортзале, питаться святым духом и обедать с калькулятором.

Это те незначительные перемены, которые приведут в итоге к реальному результату.

Подождите 10 минут

Исследования показывают, что желание что-нибудь съесть длится в среднем 10 минут, а потом пропадает. Как только вам захотелось что-то пожевать, запустите в уме 10-минутный таймер. А в это время займите себя полезными делами.

Сидеть подолгу вредно

Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ - это факт. Но быстрая прогулка по делам на другой этаж или поход за чаем или кофе хотя бы раз в час исправят ситуацию. Еще лучше, если вы по 2 часа в день будете проводить стоя. Сидя мы тратим 100 ккал в час, а стоя -140 ккал. Просто напоминайте себе об этом почаще.

Пейте воду

Все очень просто. Наш организм часто путает голод и жажду. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете голод, попробуйте в первую очередь попить воды или холодного чая. Если спустя 10–20 минут он не пройдет, можно приступать к еде.

Другие пьют газировку, вы - нет

Наверное, не стоит опять писать трактаты про газированные напитки и соки. Честно, эти напитки могут разрушить все уже достигнутые результаты и разнести фигуру, как дрожжи. 1 литр колы содержит не менее 90 грамм сахара! Это того не стоит, просто попейте чайка.

Лучше не хомячить

Как говорят, есть надо «с чувством, с толком, с расстановкой». Фишка в том, что как только вы собрались перекусить, не ешьте на бегу или впопыхах. Накройте стол, поставьте тарелки, приборы, положите еду стандартными порциями, сядьте, а потом... ешьте, смакуя каждый кусочек, как последний.

Белок - это хорошо

Есть специальная белковая диета и не одна, но это не она. Известно, что белок дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому, если на завтрак и обед есть больше еды с высоким содержанием белка и низким - жира, на ужин не захочется съедать целого слона.

Если тренировка, то кардио

Кардионагрузка - то, что надо для тех, кто ходит на фитнес или в тренажерный зал. Основная задача после праздников - сбросить набранное. И кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира, так как задействуют максимальное количество групп мышц.

Выберите тарелку поменьше

Это всего лишь цифры, но мы съедим на 22 % меньше еды, если возьмем тарелку на 5 см уже. Просто потому, что место в ней закончится гораздо быстрее.

Не вызывайте лифт

Хорошая альтернатива для тех, кто не любит длинные забеги, - это лестницы. Поднимаясь и спускаясь по лестнице всего 15 минут, мы тратим порядка 150 ккал. А если делать это каждый день, в неделю набегает уже 1 050 ккал. Ваша рука все еще тянется к кнопке лифта?

Повремените с алкоголем

Кроме того что спиртное само по себе возбуждает аппетит, оно тоже содержит калории. Бокал вина - это 85 ккал, большой стакан пива - 150–200 ккал. А хуже всего в этом плане сливочные коктейли. Например, «Бейлис» вообще как полноценный десерт: 100 мл - 327 ккал. Поэтому, если хотите сбросить вес, пейте безалкогольные напитки.

Зачем отказываться от пиццы?

Хочется пиццы? Почему бы и нет. Несколько кусочков вегетарианской пиццы на тонком тесте нанесут значительно меньше вреда, чем пицца с пепперони, итальянской колбасой или другими тяжелыми начинками. Волки сыты, овцы целы.

В кино с попкорном

Кроме привычных карамельного, соленого, сладкого и сырного попкорнов, есть попкорн обыкновенный, без добавок. Он в 2 раза менее калориен, а еще в нем есть антиоксиданты и клетчатка. Именно такой вкусный и полезный попкорн надо брать с собой в кинотеатр. Тем более во многие кинозалы можно приходить с едой, взятой, например, в местном супермаркете.

Боулинг с семьей

Если домашних невозможно вытащить зимой на свежий воздух, сходите в боулинг. 2 часа неторопливой игры избавят всех от 500 ккал. Бабуле тоже понравится.

Танцы до утра

Зажгите на танцполе вместо того, чтобы зависать у накрытого стола. Всего 2 часа танцев - это 650 ккал, проработанные бедра и попа. И не забывайте пить больше воды: примерно 200–300 мл на каждые 20 минут танцев.

Растяните уборку

Гости ушли и хочется быстрее засучить рукава, достать тряпку и убрать все и вся? Не спешите. Разделите задачу по дням: сегодня уберите зал, завтра - кухню, послезавтра -ванную и т. д. Вы же слышали, что только 45 минут тренировки дают результат. Тут та же схема. Вы потратите намного больше калорий, если будете убираться по 30 минут несколько дней.