Как подтянуть с помощью упражнений грудные мышцы. Обвисла грудь. Что делать

Подтянутая грудь делает женщину обольстительной и привлекательной. Чтобы поддержать ее красоту, можно прибегнуть к дорогим услугам специалистов по пластической хирургии, а можно выполнять специальные упражнения для подтяжки грудных мышц, которые разработаны для женщин.

Комплекс для груди поддерживает тело в тонусе, обеспечивая привлекательность и сексуальность фигуры.

Как работают упражнения для подтяжки груди

Мышцы в самой груди отсутствуют, поэтому не следует думать, что правильные упражнения позволят увеличить ее размер. Выполняя такие специализированные упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин, будут лишь задействованы мышцы, которые поддерживают и отвечают за тонус молочной железы.

Это, своего рода, корректирующие и поддерживающие упражнения, которые предупреждают атрофию и отвисание груди.

Общие правила выполнения упражнений для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин не представляют какой-либо особой сложности, а для их выполнения потребуются лишь небольшие гантели весом 1–1,5 кг и специальный коврик для занятий на полу .

Одним из обязательных правил выполнения любого комплекса для физического развития является необходимость легкой разминки, что позволит разогреть тело, обеспечив подвижность и упругость мышц.

Для разминки следует сделать несколько наклонов, взмахов руками и приседаний. Обычно достаточно 5 минут разминки, после чего можно приступать непосредственно к выполнению комплекса.

Выполнять упражнения для подтяжки грудных мышц (для женщин) необходимо на регулярной основе, что и станет залогом красивой фигуры.

Довольно частая ошибка при выполнении упражнений для подтяжки грудных мышц, совершаемая женщинами, является использование чрезмерно тяжелых гантели весом в 3-5 кг и более. Для неподготовленного организма такая нагрузка является непосильной, лучшего результата добиться не получится, а нанести вред можно со 100% уверенностью.

Довольно частая ошибка при выполнении упражнений для подтяжки грудных мышц, совершаемая женщинами, является использование чрезмерно тяжелых гантели весом в 3-5 кг и более.

Важно знать! Выполняя комплексы простых упражнений для подтяжки грудных мышц, которые разработаны для женщин, следует держать правильную осанку.Нельзя сгибать плечи и расставлять локти. Именно правильная осанка является залогом успешности выполнения рассматриваемых упражнений.

Упражнения для подтяжки грудных мышц, выполняемые стоя

Следующий комплекс выполняется стоя. Из него рекомендуется выбрать несколько упражнений, которые больше всего подходят для каждой женщины.

Эффективным считается такое упражнение, как отжимание от стены. Необходимо, слегка наклонившись, встать около стены, опереться на неё руками и выполнять легкие отжимания.

При этом отжиматься нужно, сгибая руки в локтях. Тело должно держать линию, округлять и выгибать поясницу не следует, так как теряется необходимая нагрузка на грудь.

В положении стоя необходимо соединить перед грудью ладони. Далее силой сдавливают ладони и держат такую позицию около 10 секунд. Расслабляют руки и после повторяют это упражнение не менее 5 раз.

Отличные результаты показывает упражнение мельница , которое также может использоваться, как разминка. Выпрямившись,делаются наклоны вперед на 90 градусов, одновременно поднимают правую руку вверх, а левую – опускают вниз.

Попеременно опускают и поднимают руки, вращая корпусом, делая соответствующие наклоны. По мере выполнения данного упражнения следует ускорять вращение.
Упражнения для груди, выполняемые на скамье

Большой популярностью пользуются упражнения, которые выполняются на гимнастической скамье . За неимением её, можно использовать несколько табуреток, которые составляются вместе и создают тем самым импровизированную скамью.

Такие упражнения на скамье позволяют эффективно развивать тело и воздействуют именно на грудь.

Жим штанги лежа на скамье показывает отличные результаты в разработке мышц груди. Так как девушкам сложно выполнять такой жим, то использовать можно один гриф или же гриф с блинами весом в 1-2 кг. Этого будет достаточно для нагрузки на нужную область мышц. Выполнять рассматриваемый жим следует по 8 повторений и в 3 подхода.

Отжимания от скамьи — еще одни достаточно простые и популярные упражнения . Для их выполнения необходимо встать спиной к скамье, упереться в нее руками, а ноги слегка вытянуть вперед. Далее, медленно приседают, одновременно сгибая руки. Делать 5-6 таких приседаний по 2-3 подхода.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Упражнения с утяжелением – считаются наиболее результативными. Они дают дополнительную нагрузку. Выполнять можно как в тренажерном зале, так и дома, заменив гантели на бутылочки с песком.

Потребуются две небольшие гантели весом около килограмма. Руки с гантелями свободно опускают на уровень бедер, кисти направлены к корпусу. Далее медленно, аккуратно поднимают вверх руки и одновременно делают вдох. Такое упражнение делается в 3 подхода по 10 выполнений. Между каждым подходом отдых должен быть равен минуте.

Выполняя упражнение Пулловер необходимо следить за тазовой областью, которая не должна подниматься со скамьи

Махи гантелями вперед — это ещё одно простое, но в тоже время эффективное упражнение. Оно позволяет развить дельтовидную мышцу. Выполнять такое упражнение можно стоя и в положении сидя.

Руки при махах изначально располагаются параллельно бедрам вдоль туловища. Гантели следует взять так, чтобы при выполнении махов пальцы осуществляли движения от груди. Сами утяжелители на вдохе необходимо поднимать приблизительно на уровень плеч.

При этом не следует делать резкие рывки– поднимать и опускать руки необходимо в среднем плавном темпе.

Самым популярным упражнением, способствующем укреплению и подтягиваю грудной мышцы, является разводка лежа или в наклонной позиции на скамье. Для разводки потребуются гантели весом в 2-3 кг. Занимают удобную позицию на скамье, руки со снарядами сгибают в локтях под углом около 45 градусов.

Далее следует аккуратно сводить и разводить гантели, словно пытаясь руками обнять невидимое дерево. Уже буквально через несколько подходов можно почувствовать нагрузку на нужные группы мышц, а через несколько недель подобных занятий будут заметны первые результаты.

Осторожно! Следует правильно дозировать усилия при выполнении этого упражнения с утяжелением. Нужно контролировать движение рук, которые не должны отклоняться от первоначального угла в 45 градусов. Эффективность отмечается при 4-5 подходах.

С гантелями на скамье можно выполнять также такое упражнение, как Пулловер . Оно одновременно задействует мышцы плеч и груди. Для выполнения потребуются гантели весом 2-3 кг. Выполняется рассматриваемое упражнение лежа, с опорой спины в скамью. Корпус располагается перпендикулярно скамье, ноги согнуты в коленях под прямым углом и упираются в пол.

Снаряды необходимо аккуратно взять за гриф, после чего, двигая исключительно руки в плечах, следует поднимать гантели вверх-вниз. При этом нужно следить за тазовой областью, которая не должна подниматься со скамьи, иначе грудные мышцы в процессе выполнения этого упражнения не будут прорабатываться.

Топ-5 самых эффективных упражнений для груди

Если составлять своеобразный топ-5 упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин, то можно отметить следующие:

Важно помнить! Любое, даже самое эффективное, упражнение необходимо выполнять правильно. Это касается как положения тела во время выполнения таких тренировок, так и интенсивности повторений, правильного соблюдения количества подходов и выдерживания интервала между каждым упражнением и подходом.

Йога для подтяжки грудных мышц

Большой популярностью сегодня пользуются различные упражнения из йоги, которые позволяют укрепить здоровье, а также корректируют форму груди, обеспечивают обольстительный вид фигуре.

Поза лука. Необходимо лечь на живот и попытаться дотянуться рукой до щиколоток. Делается на вдохе прогиб, и тянутся вверх 5 секунд. На выдохе расслабляются, опускают руки.

Поза верблюда. Позиция на коленях, после, ногами упираются в пол, а корпус держат прямо. Начиная от пояса, сильно тянут руки вверх. Одновременно стараясь отклониться назад.

упражнения из йоги позволяют укрепить здоровье, корректируют форму груди, обеспечивают обольстительный вид фигуре.

Сидя на стуле необходимо ладони отвести назад и опереться о стул. Нужно придвинуться на самый край стула, после чего разводить плечевые суставы и смыкать лопатки. Вес туловища концентрируется на руках.

Комплекс упражнений для подтяжки мышц груди от Камиллы Волер

Камилла Волер – это известный специалист в области фитнеса, которая разработала различные гимнастики и результативные упражнения для поддержки женской фигуры.

Упражнение Слон. Необходимо нагнуться вперед, спина параллельно полу. Делают активные махи обеими руками, одновременно поворачивая медленно голову за ними.

Упражнение Альбатрос. Необходимо встать прямо, слегка расставив ноги. Руки вытягивают в стороны, ладони поворачивают к верху. Отводят руки за спину и активно тянутся.

Теннисный мяч. Чтобы выполнять такое упражнение, потребуется мяч для тенниса , который необходимо взять в руку и сжимать с силой, локти должны быть направлены в стороны. При определенной сноровке можно выполнять данное упражнение даже без мяча, сжимая ладони. Несмотря на кажущуюся простоту, рассматриваемое упражнение хорошо подтягивает грудь.

Обратите внимание! Тренировки Камиллы Волер можно найти в сети интернет, где представлен не только комплекс для укрепления груди, но и упражнения для красивой и подтянутой фигуры.

Упражнения для подтяжки грудных мышц от восточных гейш

С древних времён на востоке ценилась женская красота. В особенности в этом преуспели восточные гейши, которые знали секреты, позволяющие вернуть былую красоту женской груди и поддерживать её форму.

Необходимо встать на носочки, руки положить на пояс, после чего ритмично отводить локти назад. Повторять упражнение рекомендуется не менее 30 раз. Крайне важно во время отведения локтей назад правильно дышать, вдыхая через рот и выдыхая через нос. Грудь при отведении локтей следует подавать вперед.

Ещё одно эффективное упражнение, которое популярно на востоке. Оно позволяет выровнять и поддерживать осанку, улучшить форму груди. Стоя на коленях необходимо опереться на небольшой и невысокий упор, расположенный в метре от занимающегося.

Сгибают тело, касаясь грудью края упора. Дальше исключительно силой рук возвращаются в изначальную позицию. Выполняя такое упражнение, не следует прогибаться в пояснице, держа правильно руки.

Упражнения для подтяжки грудных мышц (для женщин): в картинках

Существуют многочисленные результативные комплексы коррекции мышц груди у женщины. Такие упражнения не отличаются сложностью, поэтому их с легкостью можно выполнять и дома. Занимаясь правильно,можно заметить первый эффект буквально через месяц после начала тренировок.

Лучшие упражнения на грудные мышцы для женщин, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале:

Упражнения в домашних условиях для подтяжки грудных мышц:

Для любой женщины и девушки её грудь - это предмет гордости, заботы и тщательного ухода. Если бюст большой, представительницы прекрасного пола всеми способами стараются поддерживать его в упругом состоянии. Если же молочные железы не могут привлечь внимание аппетитными объёмами, дамы идут на ухищрения и стараются сделать грудь если не большой, то хотя бы подтянутой.

До определённого возраста забота о красоте зоны декольте не доставляет особых хлопот: самые простые процедуры приносят хорошие результаты. Но однажды наступает момент, когда по причине возрастных изменений или после беременности и лактации бюст теряет форму и обвисает. Такое может произойти и под влиянием других обстоятельств, таких как наследственность, быстрое похудение, стрессы, нарушение гормонального фона. Рассмотрим подробно основные факторы, которые ведут к необходимости подтянуть бюст.

Почему после родов обвисает грудь?

Во время вынашивания ребёнка вес тела увеличивается на несколько килограммов, при этом женщина поправляется не только за счёт накопления жировых отложений. Прибавка веса происходит и благодаря тому, что молочные железы увеличиваются в объёме и как бы наливаются. Это естественная подготовка организма к последующему грудному вскармливанию. Нагрузка на мышцы, расположенные вокруг груди, увеличивается, и у некоторых женщин это приводит к обвисанию, которое проявляется после прекращения лактации.

Иногда проблема становится заметной уже после родов, когда изменяется гормональный фон. Если вы видите, что грудь стала обвисшей, это значит, что мышца стали слабыми, а кожа нуждается в восстановлении эластичности. К решительным действиям нужно приступать как можно раньше, тогда подтянуть грудь дома удастся быстро. Если будете медлить, состояние кожи может ухудшиться настолько, что уже не удастся вернуть ей утраченную красоту.

Бюст может потерять упругость после резкого похудения. Так происходит в том случае, когда процент жировой ткани выше, чем железистой. Если же преобладает железистая ткань, не страшны никакие перепады веса. Женщина может сколько угодно кормить грудью, поправляться, снова худеть, и ей не придётся думать о том, как подтянуть грудь дома.

Вы заметили, что прекрасная часть тела потеряла форму после завершения лактации? Значит, в молочных железах небольшой процент жира, а основной их объём формируется за счёт молочных желез. Когда они набухшие, бюст выглядит упругим, а когда «пустые» - обвисшим. А если грудные железы потеряли объём и упругость после нескольких недель строгой диеты, это говорит о том, что зоне декольте было много жировых отложений. Как исправить ситуацию?

Восстановление упругости кожи и мышечной ткани

Чтобы грудь перестала быть похожей на мешочки, придётся приложить определённые усилия. Женщине важно следить за состоянием молочных желез и при обнаружении проблемы вовремя обратиться к врачу. Если же специалист скажет, что всё в порядке и беспокоиться не о чем, стоит попробовать вернуть бюсту красоту и упругость самостоятельно. Это можно сделать несколькими способами.

Важно понимать, что грудные мышцы расположены вокруг молочных желез. Так что, если вы хотите подтянуть грудь, можно накачать мускулатуру. Бюст от этого не слишком увеличится, но значительно приподнимется. Можно воспользоваться кремами и мазями, которые продаются в аптеках: эти средства усилят эффект, достигнутый в результате физических упражнений. Однако спустя некоторое время после использования такого средства грудь вновь становится такой, как до применения препарата. Что касается эффекта от упражнений, он никуда не исчезает. Контрастный душ и массаж, выполняемый дома самостоятельно, также способны оказать неоценимую пользу.

Как правильно делать водные процедуры?

Полезны обливания попеременно холодной и горячей водой, конечно, температура должна быть такой, чтобы вы не простудились и не ошпарились. Горячая вода благоприятно влияет на процесс кровообращения, а прохладная приводит кожу в нормальный тонус. После душа необходимо сделать самомассаж. Его выполняют поглаживающими движениями, направляя их вокруг ареол и снизу вверх. Все действия должны быть мягкими и плавными. Вообще, любой массаж в зоне груди, если он выполнен деликатно, оказывает выраженный эффект.

• махи руками с гантелями в положении стоя;
• разведение рук в стороны, лёжа на полу;
• сцепление рук перед грудью и последующее усилие, при котором вы стараетесь как бы расцепить руки;
• другие упражнения, в которых принимают участие окологрудные мышцы.

Есть и другие способы сделать дома подтянутую грудь.

Маски и лосьоны

Эти средства готовятся из продуктов, которые есть дома у каждой женщины. Для приготовления лосьона понадобится спелый огурец, измельчённый с помощью тёрки. В мякоть нужно влить 10 ст. л. чистого медицинского спирта. Смесь должна постоять в закупоренном виде в тёмном месте в течение 7 дней. Затем к ней добавляют воду в пропорции 1:1. После процеживания огуречный лосьон готов к использованию.

Применяют его так:

• на очищенную кожу груди наносят лосьон ватным тампоном, салфеткой или диском;
• растирают мягкими круговыми движениями, не затрагивая кожу сосков и ареол;
• когда средство впитается, принимают ванную.

Маска готовится из 1 куриного яйца, 2 ст. ложек оливкового масла и 100 г нежирной сметаны. Необходимо смешать все компоненты и полученный состав нанести на кожу груди. Через 20 минут нужно смыть сметанную маску и принять тёплый душ.

Грудь можно подтянуть дома и при помощи овсяного крема. Приготовление: 2 ст. ложки хлопьев заваривают крутым кипятком и настаивают в течение 15-20 минут. Затем смесь немного остужают и перемешивают блендером, миксером или деревянной ложкой до однородного состояния. Крем втирают в кожу груди и шеи, оставляют на 25-30 минут, после чего смывают водой. В результате регулярного применения кожа подтягивается, становится эластичной и гладкой.

Для поддержки формы бюста нужно носить подходящее бельё. Слишком тесный бюстгальтер способствует застою крови, а просторный не оказывает необходимой поддержки, в результате чего мышцы слабеют и не справляются со своими функциями. Для занятий физическими упражнениями нужен более эластичный бюстгальтер, а в остальное время нужно носить обычный.

Во время принятия утреннего и вечернего душа полезно делать гидромассаж, направляя струю воды на молочные железы. Чтобы подтянуть грудь дома быстрее, можно использовать контрастный душ, но эффект будет и от воды комнатной температуры.

Для повышения упругости можно подобрать комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц бюста, плеч и спины. В результате улучшится осанка, исчезнет обвисание, грудь будет приподнятой, а кожа - упругой.

Массаж груди активизирует кровоток, благодаря чему клетки кожи получают достаточно кислорода, чтобы дышать и обновляться. В результате кожа груди становится эластичной, упругой, подтянутой. Данный вид массажа подразумевает мягкие движения, направленные от плеча к центру грудной клетки. Начинайте процедуру с верхней зоны. Сначала массируйте область предплечья, поддерживая в это время грудь другой рукой снизу. Плавными движениями перемещайтесь к соску.

Регулируйте силу давления: в верхней части груди можете применять сильное надавливание, т.к. там расположены мышцы, которые придают бюсту форму и упругость, такие же достаточно интенсивные движения можете совершать и под грудями, где находятся так называемые поддерживающие грудные мышцы. А вот центр каждой груди, т.е. область сосков и околососковых кружков – ореолы, не должен подвергаться давлению, двигайтесь здесь осторожно и мягко, легкого растирания и похлопываний будет вполне достаточно. Продолжительность массажа – 5-8 минут.

Есть еще одна разновидность массажа для груди – это гидромассаж. Проводится он во время принятия душа. Направьте струю воды на мышцы, расположенные под грудью, затем передвигайте ее вверх круговыми движениями. Интенсивность струи усиливайте в зоне ребер (подмышками) и подгрудных мышц и ослабляйте при массаже собственно грудей. Длительность гидромассажа – 8-10 минут. После этого можете переходить к маскам.

Маски

Огуречная маска для подтяжки кожи - давно проверенное и надежное народное средство. Приготовьте огуречный лосьон. Для этого возьмите свежий огурец среднего размера (примерно 70 г), хорошенько промойте его и натрите на мелкой терке, либо измельчите в блендере. Присоедините к полученной массе 10 ст. ложек спирта, перемешайте, переложите в стеклянную баночку с плотно закрывающейся крышкой и уберите в темное место на 7 дней. Настой процедите и разбавьте таким же количеством минеральной воды без газа или просто кипяченой водой. Способ применения: перед душем (баней, сауной, принятием ванны) ватным диском, смоченным в огуречном лосьоне, протрите кожу груди, исключая соски и ореолу. Подождите, когда лосьон впитается, и приступайте к банным процедурам.

Вы можете усилить подтягивающий эффект огуречного лосьона. Для этого процедуру маски замените компрессом: смоченные в составе салфетки наложите на обе груди на 10-15 минут и укройте сверху теплым платком.

Оливковая. Для приготовления этой маски вам понадобится:
- масло оливковое – 1 ст.л.;
- желток куриного яйца – 1 шт.;
- лимонный сок – 6-10 капель.
Смешайте все ингредиенты, смажьте полученным составом кожу груди и оставьте на 20 минут. Смойте теплой водой, нанесите любой лифтинг-крем.

Маска-скраб. Смешайте стакан сахарного песка со стаканом соли и 0,5 стакана растительного масла (предпочтительнее горчичное). Во время душа или в бане, если позволяют условия, наносите состав на кожу груди и втирайте массирующими круговыми движениями, не задевая соски и ореолу, в течение 10-15 минут. После душа смажьте груди и зону декольте любым увлажняющим кремом. Эффект от применения этой процедуры бывает заметен уже через месяц – кожа выглядит более упругой и гладкой. Ведь состав маски-скраба не просто очищает поверхность кожи, позволяя ей свободно дышать, т.е. впускать кислород в клетки, но и активизирует кровоток, а значит, устраняет застойные явления в сосудах.

Овсяная. Овсяные хлопья «Геркулес» проверните через мясорубку или смелите в кофемолке. Залейте получившуюся муку кипятком (из расчета 3 ст.л. кипятка на 1 ст.л. муки), тщательно растирая, накройте крышкой и оставьте на 10 минут. Через день наносите маску в теплом виде на кожу груди и зону декольте, оставляйте до высыхания (возможно ощущение сильной стянутости), после чего смывайте теплой водой, смазывайте увлажняющим кремом и надевайте мягкое теплое белье. Такая крем-маска имеет отличный лифтинг-эффект, хорошо питает кожу груди, делая ее более ровной и подтянутой.

Домашний крем с подтягивающим эффектом

Для этого крема вам понадобится мумие. В аптеках можно купить мумие в капсулах, что предпочтительнее, или в таблетках, что тоже неплохо, но в этом случае оно подлежит тщательному измельчению. Возьмите любую чашку, кроме металлической, и смешайте в ней 2-3 грамма мумие с 1 ст. ложкой кипяченой воды. Размешайте до полного растворения. Оставьте на 10-15 минут, затем еще раз хорошо перемешайте, если заметили осадок, и добавьте любой крем для лица или для тела и несколько капель эфирного масла розмарина, мирры или ветивера. Смешайте в однородную массу. Наносите и втирайте в кожу груди массажными движениями до полного впитывания. Смывать не надо.

Домашний крем с мумие желательно наносить после душа или бани, можно и после горячего компресса (салфетки, смоченные в горячей воде, положите на обе груди и область декольте, укройте теплым платком и подержите 10 минут).

Обертывания с водорослями

Еще одним эффективным способом подтяжки кожи груди во всем мире признаны обертывания с водорослями. Эта процедура достаточно дорогостояща в салонах красоты, дома она обойдется вам в разы дешевле. Купите в аптеке порошок водорослей под названием «Ламинарии слоевище (морская капуста)», залейте стакан порошка небольшим количеством теплой воды и оставьте на 20-30 минут. Затем нанесите состав на кожу груди и обернитесь целлофановой пленкой. Прилягте и спокойно полежите 60 минут. Снимите пленку, сполоснитесь под душем или просто протрите грудь влажной губкой. Периодичность процедуры – 3 раза в неделю. Эффект наступит быстро. При этом не только кожа груди станет гладкой и ровной, но и сам бюст подтянется.

Российские женщины издавна славятся своими аппетитными формами, которым завидуют и французские дивы, и американские модели. Однако ухаживать за пышной грудью намного сложнее, чем за небольшим бюстом. Чем больше грудь, тем быстрее она обвисает под действием банальной гравитации. Как подтянуть обвисшую грудь? Об этом задумываются многие пышногрудые красотки.

Правила по уходу за грудью

Всем известно, что лучшее лечение – это профилактика. Чтобы не пришлось думать, как подтянуть грудь, нужно соблюдать правила по уходу за грудью, чтобы она не обвисала:

• Ешьте больше рыбы, птицы и нежирной телятины;
• Регулярно пейте кумыс или кефир;
• Принимайте рыбий жир;
• Не мойтесь слишком горячей водой;
• Не используйте для умывания простое мыло, замените его более щадящими средствами;
• Регулярно делайте массаж груди, втирая в неё специальные средства для придания упругости: гели, масла, кремы;
• Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц груди;
• Занимаясь спортом, надевайте специальный спортивный бюстгальтер;
• Не носите слишком тесный или слишком просторный бюстгальтер;
• Регулярно делайте маски для кожи груди;
• Не допускайте резких колебаний веса;
• Не загорайте топлесс;
• Не загорайте в солярии;
• Старайтесь все время держать спину ровно.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью упражнений

Чаще всего, причиной провисания груди является слабый тонус мышц. С помощью упражнений можно вернуть мышцам былую упругость и немного подтянуть грудь, но лучше всего начинать тренироваться до возникновения проблем. Делайте постоянно этот комплекс упражнений для мышц груди, и вскоре Вы заметите результат:

• Стоя на коленях, упритесь руками в край дивана, платформы и прочие опоры в метре от тела. Согните руки в локтях и коснитесь грудью опоры, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Также можно отжиматься от пола или от стула, если Ваши физические данные это позволяют;
• Стоя, руки согните в локтях и на уровне груди соедините ладони. В течение 10 секунд надавливайте ладонями друг на друга, расслабьтесь. Повторите 15-20 раз;
• Возьмите эспандер. Встаньте прямо или сядьте на стул, эспандер вытяните перед собой на уровне плеч. Разведите руки в стороны, максимально растягивая эспандер. В крайней точке задержитесь на 10 секунд. Повторите 10-15 раз;
• Лягте на полу, разведите руки в стороны. Вдохните и одновременно напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Расслабьтесь, выдохните. Повторите 15-20 раз;
• Ноги на ширине плеч, левую руку положите на бедро, а правой опишите три больших круга вперед и три больших круга назад. Затем поменяйте руки. Каждой рукой повторите упражнение 8-10 раз.

Спортивный бюстгальтер

Любые физические упражнения, даже те, что предназначены для укрепления мышц груди, нужно выполнять в специальном спортивном бюстгальтере, который можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Спортивный бюстгальтер должен полностью закрывать грудь и идеально подходить по размеру: слишком узкий будет мешать дыханию, а от слишком свободного не будет никакого толка. Крайне важно, чтобы спортивный бюстгальтер был сделан из натуральной ткани, например, хлопка. Бюстгальтер из синтетических материалов может вызвать аллергию и привести к закупориванию пор. У спортивного бюстгальтера должны быть широкие бретели, а все его швы должны быть скрытыми. Также, рекомендуется, выбирать модели с застежкой сзади, крючки которой будут прикрыты тканью во избежание неприятных ощущений.

Контрастный душ и гидромассаж

Если Вы не любите спорт, а грудь все же нужно немного подтянуть, замените упражнения контрастным душем и гидромассажем. Но делать эти процедуры нужно с соблюдением правил.

• Контрастный душ нужно принимать 2-3 раза в неделю (лучше каждый день) в течение 10-15 минут, чередуя теплую (не горячую!) воду с холодной, при этом холодная вода обязательно должна быть последней.
• Во время водных процедур также можно осуществить гидромассаж груди. Для этого отрегулируйте душ так, чтобы его струя была средней мощности. Этой струей нужно рисовать круги по периметру груди по направлению вверх, таких кругов должно быть не меньше десяти. Напор струи должен быть более сильным, когда Вы массажируете область под грудью, и совсем слабым при массаже самой груди. Осуществляя массаж, не следует направлять струю воды в область сосков и ореол.

Рецепты для упругости кожи груди

Кроме мышц груди, необходимо уделять внимание и её коже. Для ухода за деликатной областью декольте можно использовать разнообразные кремы, маски и лосьоны, как купленные в магазине, так и приготовленные самостоятельно по следующим рецептам:

• Огуречный лосьон. Один огурец очищаем от кожуры и измельчаем. Кладем в стеклянную банку и заливаем 10 ст.л. спирта или водки. Закрываем банку крышкой и отправляем её в темное место на неделю. Затем процеживаем лосьон и разбавляем водой в соотношении 1:1. Протираем лосьоном грудь перед душем, избегая зоны ореолы и сосков;
• Овсяный крем. 2 ст.л. овсяных хлопьев заливаем стаканом кипятка. Настаиваем 15 минут. Полученную массу наносим на кожу груди, даем ей высохнуть, и смываем прохладной водой;
• Молочно-творожная маска. Смешиваем 1 ч.л. обезжиренного творога с 2 ст.л. молока. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой;
• Маска из капусты. Измельчаем 2 листа белокочанной капусты и смешиваем с 2-мя каплями касторового масла. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой.

Мастопексия или хирургическая подтяжка груди

В особо запущенных случаях ни упражнения, ни маски, ни контрастный душ не могут подтянуть грудь, и поэтому приходится обращаться к пластическому хирургу. Соглашаясь на хирургическую подтяжку груди, нужно помнить, что это точно такая же операция, как и любая другая, после нее могут быть какие угодно осложнения, к тому же понадобится курс реабилитации: придется месяц ходить в хирургическом бюстгальтере и проверяться у маммолога.

Операция (подтяжка груди) проводится под общим наркозом и длится 1,5-2 часа. Во время мастопексии хирург вырезает небольшой участок кожи около соска и сшивает края получившейся раны, таким образом, подтягивая грудь. При этом соски и ореолы могут отрезаться и пришиваться на новое место или же просто передвигаться чуть повыше. Рубцы от мастопексии остаются навсегда, белеют они только через 3-5 лет после операции. Результат после операции будет виден лишь через 2-3 месяца.

Хирургическая подтяжка груди не рекомендуется женщинам с большим размером бюста и женщинам, планирующим беременность, т.к. после родов грудь может снова опуститься, а большой бюст быстро опускается вниз под действием гравитации. В любом случае подтяжка груди не вечна, и рано или поздно грудь все равно потеряет форму.

Ухаживайте за своей грудью, она нуждается в Вашем внимании не меньше, чем другие части тела. Красивая и упругая грудь – это эталон женского здоровья и красоты.

19.04.2017

Приветствую вас, уважаемые друзья! Как подтянуть грудь? Этим вопросом задаются миллионы женщин по всему земному шару. Иметь красивый пышный бюст мечтает любая девушка, ведь именно он – символ женственности, сексуальности и обаяния.

Но давайте начнем с того, что далеко не каждая представительница прекрасного пола готова к радикальным мерам, чтобы вернуть утраченную с годами красоту. Вмешательство пластического хирурга – это огромный риск и немалые денежные вложения, решиться на преображение таким способом способны лишь единицы. Остальные же, как правило, зарождают в себе массу комплексов, не пытаясь ничего изменить. На самом деле, выход есть, и подтянуть грудь можно даже в домашних условиях. Как это сделать, чтобы был реальный эффект, мы с вами и поговорим.

Возраст, беременность, роды, длительное период грудного вскармливания, неправильный уход за молочными железами во время лактации, нарушения в организме… Перечень возможных причин обвисания груди у женщин можно продолжать до бесконечности. Если бюст утратил упругость, контуры и очертания, в народе такое явление именуют «уши спаниеля». Смешное название в действительности соответствует форме того безобразия, в которое превращается почитаемый мужчинами атрибут женской сексуальности. Но не стоит опускать руки. Восстановить упругость и естественную поддержку молочных желез под силу любой женщине, заинтересованной вернуть былой шарм и обаяние.

Как девушки пытаются подтянуть грудь, главные ошибки

Подтяжка груди осуществляется несколькими простыми способами. Но прежде чем приступить к их рассмотрению, стоит обратить внимание на самые распространенные мифы, касающиеся этого вопроса. Среди «басен», которые бытуют среди женщин и повергают в шок специалистов, следующие ошибочные мнения:

• Если регулярно отжиматься от пола, обвисания не произойдет. Это не совсем так. Подобные упражнения действительно способны отразиться на тонусе грудной мускулатуры, однако, при наличии усугубившейся проблемы одной только физкультуры будет недостаточно.
• Причиной провисания груди являются слишком частые подпрыгивания и бег. Это неправда. На растяжении связок и эпидермиса, окружающего молочные железы, влияет не что иное, как всемирно известный закон гравитации. Ускорить процесс ослабления поддержки способно стремительное похудение, вредные привычки, период лактации и т.д.
• Размер женской груди должен оставаться постоянным на протяжении всей жизни. Нет! Размер молочных желез может как увеличиваться, так и уменьшатся. Причинами такого варьирования размеров служит гормональный фон, изменения массы тела и, несомненно, образ жизни.
• Подтянуть грудь с помощью крема – запросто. Очередное заблуждение, которое приводит к применению женщинами дорогостоящих лосьонов и кремов, не оказывающих нужного эффекта. В комплексе с действиями, направленными на подтяжку молочных желез, такие средства способны дать результат.

Вывод из всего сказанного следует простой: в домашних условиях можно помочь себе и сделать бюст более упругим. Однако это сложный и длительный процесс, требующий терпения и неукоснительного исполнения любых предписаний. Подтянуть грудь, используя какой-либо крем или выполняя раз в неделю какое-нибудь упражнение, вряд ли удастся. Бороться с обвисшими «ушами спаниеля» можно с помощью различных способов и методик, начиная от естественной подтяжки, не требующей серьезного вмешательства, вплоть до спортивных тренировок и применения эффективных наружных средств.

Как правильно выбрать бюстгальтер против обвисания груди

Первое, с чего стоит начать, это сменить бюстгальтер. В 80% случаев именно неправильно подобранное нижнее белье служит причиной провисания груди, не связанного с возрастом или беременностью. При покупке этого незаменимого элемента гардероба важно правильно произвести личные замеры и подобрать изделие, подходящее по размеру. Обратить внимание следует и на модель лифчика. Выбирать его нужно, исходя из следующих принципов:

• Линия лифчика, расположенная на спине, должна быть горизонтальной и располагаться ниже линии лопаток на 3-4 см.
• Бюстгальтер должен продолжать удерживать молочную железу, даже если бретельки будут сняты.
• Сосок или часть груди не должна выглядывать из лифчика.
• Для занятий спортом подбирают специальное белье, способное более плотно зафиксировать грудь при активных движениях.

Обратить внимание на второй момент должны все кормящие мамочки. Чтобы предотвратить провисание грудей, прикладывать малыша к соску необходимо таким образом, чтобы он сосал молоко со стороны, а ни в коем случае не снизу, оттягивая грудь. Если красота бюста для вас важна, откажитесь от приспособлений для переноски и транспортировки ребенка, которые фиксируются спереди. Создавая дополнительную нагрузку и склоняя плечи, спину и грудь, подобные «кенгурятники» плохо сказываются на маминой осанке.

Как подтянуть грудь народными средствами, с помощью упражнений

В вопросах подтяжки груди можно обратиться за помощью и к народным целителям. Самыми простыми и безопасными способами восстановления упругости и подтянутости молочных желез считаются:

• Массаж с оливковым маслом. Выполняют процедуру для увеличения циркуляции крови в тканях молочных желез. Осторожными, не растягивающими круговыми движениями втирать масло 2-3 раза в неделю.
• Увлажнение груди и декольте эфирными маслами, кремами. Коллаген, эхинацея, ретин, кипарис, лимонник, мята – эти компоненты оказывают подтягивающее, питающее и увлажняющее действие на кожные покровы. Применять желательно в соответствии с инструкцией, но, как правило, достаточно выполнять 1 процедуру в 2 дня.
• Маска для упругой груди. Готовится так: с натертым на мелкой терке огурцом смешивается яичный желток, оливковое масло до получения пастообразной консистенции. Смесь распределяют по груди, зоне декольте и под грудью на полчаса, после чего смывают прохладной водой.

В комплексе мер по подтяжке груди обязательно должны присутствовать специализированные упражнения, направленные на исправление осанки, укрепление грудных мышц. Как уже говорилось, делать ставку лишь на эффект от спортивных занятий нельзя, но вместе с упражнениями шансы на улучшение внешнего вида молочных желез высоки. Техника выполнения может быть самой различной (отжимания, пуловер, упражнения с гантелями), но главное, чтобы женщина чувствовала проработку мышц груди в ходе их выполнения.

• 
• Лифчик-невидимка Fly Bra, реальные отзывы о…
•