Сколько гулять беременной в день. Пешие прогулки во время беременности: основные правила. Лучше всего гулять в парках, садах, скверах, если есть поблизости, то и в лесу, правда, тут уж главное не заблудиться

С той самой минуты, когда вы узнали, что станете мамой, жизнь несколько изменилась. Вы вовсе не должны себя носить как хрустальную вазу, но и , если вы занимались таковыми раньше, временно стоит отложить.

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены , дыхательная и опорно – двигательная системы. Чтобы не набрать , роды прошли благополучно, а тело восстановилось, необходимо продолжить физическую активность. А если вы до беременности вели не активный образ жизни, тогда стоит пересмотреть свои взгляды.

Польза ходьбы

Самой естественной физической нагрузкой является . Беременным женщинам, далеко не всем можно заниматься в группах специальной физкультуры, а у других нет времени для этого, поэтому, ходьба это то, что нужно, для достаточно активного образа жизни в течение всего периода беременности.

Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом , улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Во время прогулок сжигаются лишние калории , которые стремительно набираются при беременности. , без исключения и противопоказаний для прогулок не существует, но кое о чем следует помнить.

• Шагать нужно медленно, для начала не более получаса. Желательно совершать такие променажи каждый день, увеличивая расстояния и время.
• Не следует стремиться к рекордам и преодолению расстояния. Пусть прогулка приносит только . Если чувствуется неудовольствие или недомогание, или ощущаются боли в животе, необходимо сделать передышку или вовсе прекратить ходьбу.
• Одевайте для прогулок удобную обувь для прогулок, а одежда должна быть не длинной, чтобы не запутаться в ногах.
• Контролируйте сердцебиение при помощи кардиомониторов или навскидку . Во время ходьбы можно вести беседу, главное, не торопитесь, чтобы не .
• , лучше родниковой или минеральной, небольшую бутылочку. Пейте водичку часто и понемногу, это не позволяет организму перегреваться, ведь совершая движение, температура в теле несколько поднимается, для охлаждения и нужна вода.
• Когда прогуливайтесь, смотрите перед собой под ноги, особенно это касается поздних сроков, когда живот мешает хорошо разглядеть дорогу прямо под ногами. Лучше, чтобы вас сопровождал кто-нибудь из родных .
• Гуляйте в хорошую погоду, без риска упасть или промокнуть под дождем. Не стоит рисковать здоровьем.
• На ранних сроках, можно доводить прогулки до двух часов в день, делая передышки. Но, делайте свои пешие прогулки только с удовольствием, а не по принуждению. Если скучно, возьмите с собой и наслаждайтесь вместе с малышом .
• Старайтесь не менять темп во время прогулок, ходите с постоянной скоростью, ведь настраивается на ритм ходьбы и это позволяет дольше двигаться не уставая.
• Длительную прогулку стоит завершить отдыхом, а еще лучше сделать теплую ванночку с травами или морской солью, а после дать возможность ногам отдохнуть, уложив их на подушку. Это не даст появиться отекам и улучшит отток крови в венах.

Некоторые женщины, продолжают заниматься спортивной и до последних сроков беременности, это те, кто до беременности занимался активными тренировками: профессиональные спортсменки, тренеры и ярые поклонницы спортивного образа жизни. Продолжать занятия можно только с консультации врача. Как правило, это самые начальные уровни сложности ходьбы.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

• Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором , у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
• Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
• Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности . Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

От такой прогулки из-за увеличения притока кислорода, здоровее сон, и сердечных заболеваний, улучшается настроение от значительного увеличения количественного состава эндорфинов. Послеродовые депрессии для женщин, занимающихся скандинавской ходьбой, не страшны, они меньше болеют и страдают отеками.

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

Причин болей может быть несколько, но не стоит сразу пугаться. Это может быть связано с перестроением и растяжкой связок, поддерживающих живот. Если боль, не проходящая и острая, стоит немедленно обратиться к врачу. А если, это периодическая и отпускающая не резкая боль, то, скорее всего причина не так страшна, но стоит прекратить прогулку и отдохнуть . В любом случае, не допускайте перенапряжения и лишних стрессов для организма.

В интересном положении для многих мамочек существует ряд ограничений на активные занятия спортом. Прогулки при беременности могут стать отличной альтернативой им. Правда, при условии, что у вас нет противопоказаний для этого вида физических нагрузок. Таковыми могут быть, например:

1. Угроза прерывания беременности;
2. Обострение хронических заболеваний;
3. Простуда;
4. Повышение температуры тела;
5. Повышенный тонус матки;

Если доктор не ограничил вас в движении из-за подобных диагнозов, гулять нужно минимум около двух часов, а лучше - около трех.

Учтите! Поход в магазин, аптеку или больницу – это не прогулка! Она не позволит вам расслабиться, отвлечься от всех проблем, слушать птичек и думать только о хорошем. Ведь ваша голова будет забита разными важностями: купить нужные лекарства или витамины, запомнить рекомендации врача, задать ему интересующие вопросы, приобрести провизию на ужин и т.д.

Почему гулять будущим мамочкам полезно?

Вы можете, не задумываясь, ответить: ну как же, гулять полезно всем, это же движение, кислород… А вот если задуматься, то далеко не каждая из нас с той же легкостью объяснит, в чем польза движения и насыщения организма кислородом для будущей мамы и новой жизни, которую она носит внутри себя. То есть, почему, собственно, прогулки во время беременности нам так важны. Поэтому поясняем:

• Кислород - необходимый элемент для дыхания и полноценной жизнедеятельности каждой клетки нашего организма. Особенно – клеток головного мозга, отвечающих за работу нашей нервной системы. А когда этих организмов в одном оказывается целых два? Верно, кислорода нужно больше, причем, почти на 30%!

Такой диагноз, как гипоксия плода, говорит именно о нехватке кислорода (подробнее о гипоксии плода при беременности >>>). Это сказывается, в первую очередь, на работе нервной системы маленького человечка (понимаете всю степень ответственности?). А во время прогулки, при глубоком дыхании, мы получаем его в нужном количестве.

Доступность всех благ цивилизации сделала из нас ленивцев. Мы предпочитаем езду на авто ходьбе, умеем обойтись меньшими затратами сил и энергии в быту (не стираем руками, не метем вениками, не моем посуду, не носим воду ведрами. Все это делали наши прабабки и, скажем по совести, проблем, возникающих от гиподинамии – нехватки движения, – у них не возникало).

Так вот, прогулки на ранних сроках беременности – это прекрасная профилактика тех самых «неприятных спутников».

Пешком – до последней недели!

Последние недели беременности – самые тяжелые для женского организма. Нагрузка на все системы ее органов (и механическое давление плода на них) достигают предела. Понятно, что потребность в кислороде возрастает пропорционально. Как и важность поддержания в тонусе сердца и сосудов. А всему этому способствуют все те же прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание! На поздних сроках особенное значение приобретает укрепление мышц: ног, таза, спины, ягодиц. Все это нам и обеспечивают систематические прогулки. Во время родов, организм скажет вам «спасибо», поверьте!

Прогулки правильные и неправильные

Напоследок: полезные советы о том, как получить от прогулки пользу и не нанести вреда себе и малышу. Что делать нужно:

1. гуляйте ближе к природе: в скверах, парках, садах (идеально – в лесу или на даче);
2. разбивайте общее время прогулки на части (утром и вечером), чтобы правильно распределить силы;
3. одевайтесь по погоде: не кутайтесь и не слишком «заголяйтесь»;
4. подбирайте удобную, «дышащую» одежду и обувь, желательно – из натуральных материалов (избегайте тугих ремней, поясов, резинок, тесной обуви, каблуков - читайте статью

«И по тишине аллей мы пойдем под ручку прогуляться перед сном» - Татьяна Овсиенко считала это одним из составляющих женского счастья. Действительно, что может быть лучше вечерней прогулки с любимым мужчиной. Кроме романтического настроения и душевного покоя прогулки являются своеобразной физической тренировкой, которая особо необходима в период ожидания малыша. Прогулки для беременных - приятный способ укрепить нервную и сердечнососудистую системы, обогатить легкие кислородом и активизировать движение крови по венам и сосудам.

Все беременные женщины знают, что для подготовки к родам необходимы прогулки и зарядка во время беременности. Однако не стоит это утверждение понимать буквально и бездумно применять к себе. Существует ряд причин, когда беременным не рекомендуется много ходить. Если у вас нет противопоказаний к ходьбе, то делать это нужно правильно, чтобы извлечь максимальный эффект.

Прогулка с пользой

Для начала определимся, что между понятиями «ходьба при беременности» и «прогулки с пользой» стоит знак неравенства! Прогулкой нельзя назвать поход в торговый центр или путь до работы и обратно вдоль шумной трассы. Чтобы равенство выполнялось, необходимо гулять, где много деревьев, зелени и кислорода.

Прогулка в лесопарке - это чудо! Пенье птиц, аромат лесных цветов. Именно здесь можно получить порцию кислорода, так необходимую женщине в положении. Иногда на приеме у акушера-гинеколога беременные жалуются на то, что ребенок беспокойно себя ведет и часто толкается. Многие даже не могут от этого спать по ночам. Если в состоянии женщины нет патологических изменений, врач объясняет данное поведение ребенка нехваткой кислорода и советует больше гулять и дышать свежим воздухом. Лесопарк в таком случае можно назвать «процедурным кабинетом» по насыщению организма кислородом.

Если есть возможность, летом полезно пожить на даче или в деревне . Прогулки по саду, лугу, вдоль реки дарят положительные эмоции и как нельзя лучше отражаются на самочувствии беременной женщины и ребенка. Полезно баловать свои ножки хождением босиком по мягкой траве. Только стоит помнить, что на ярком солнце нельзя находиться долго, особенно в часы его активности. Гуляйте в тени деревьев.

Вечерние прогулки под Моцарта

Самые ответственные женщины подходят к периоду беременности серьезно: выполняют все назначения врача женской консультации строго по рецепту, началом их утра непременно бывает зарядка при беременности. Они точно знают, сколько нужно гулять беременным, какие анализы в какое время сдавать и как их расшифровывать. Возможно, глубокие знания не нужны каждой беременной женщине, но знать, что прогулки должны длиться не менее двух часов обязательно.

Усилить полезный эффект от прогулки можно совместив ее с прослушиванием классической музыки, которая благотворно влияет на психику и успокаивает. Особенно рекомендованы произведения В. А. Моцарта. Можно подобрать произведения и авторов по своему вкусу.

Самыми полезными считаются прогулки ранним утром, когда воздух еще чистый, и вечером, перед сном. Летом это правило справедливо из-за повышенной солнечной активности в дневные часы.

Одежда и специальные приспособления

В положении нужно внимательнее, чем обычно прислушиваться к своему организму. При прогулке следите за пульсом и ритмом дыхания. Для этого можно использовать специальное приспособление, которое надевается на руку или грудь. Проверить правильный ли темп вы взяли можно по возможности говорить на ходу. Если не получается, значит, следует снизить темп.

Всегда берите с собой небольшую бутылочку негазированной питьевой воды. Ходьба при беременности - это физическая нагрузка, которая пусть незначительно, но повышает температуру тела. Это неблагоприятно сказывается на состоянии ребенка. Вода поможет обрести температурный баланс.

Особое внимание нужно обратить на обувь и одежду. Одежда должна быть из натуральных материалов, хорошо впитывать пот и позволять телу дышать. Одеваться следует по погоде - не кутаться, но и не пренебрегать шапками и шарфами в холодное время года. В жару обязателен головной убор. Одежда должна давать простор движениям, нигде не жать и не давить. В качестве обуви идеальны кроссовки или другие туфли на удобной анатомической подошве антистресс.

Когда прогулки под запретом

Существует несколько причин, по которым общепризнанное правило «движение - жизнь» не может пониматься буквально. Остаться дома следует при обострении хронических заболеваний, ОРЗ или ОРВИ. Повышенный тонус матки также не предусматривает лишних движений. Гестоз, который проявляется повышением давления и появлением отеков , должен рассматриваться как противопоказание к долгим прогулкам. Если прогулки провоцируют резкие боли, похожие на схватки, от них тоже лучше отказаться. Следите за самочувствием и задавайте все волнующие вопросы акушеру-гинекологу, наблюдающему вашу беременность.

Гуляйте на здоровье!

Прогулки настраивают на позитивный лад, созерцание природы успокаивает, ходьба тренирует мышцы, благотворно влияет на здоровье и самочувствие беременной женщины. Гуляйте, дышите - десять вдохов в день, сделанные в сосновом бору, продлевают жизнь. После прогулки дайте ногам отдохнуть. Можно просто полежать, закинуть ноги на возвышенность или сделать расслабляющую ванночку.

И, напоследок, еще один совет. Когда приближается дата родов, обязательным условием прогулок должно стать наличие в сумочке паспорта и медицинской карты беременной. Если вдруг роды начнутся раньше положенного срока, врачам будет легче представить картину течения беременности по описаниям в карте. Чем ближе плановая дата родов, тем ответственнее должна быть женщина. Гулять одной в это время не самое лучшее решение. Возьмите в компанию подругу, мужа или маму - и время пройдет быстрее, и вам будет спокойнее.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше;-)

Понравился материал? Поддержите - сделайте репост! Мы стараемся для вас;-)

Беременность — это всегда очень ответственный шаг в жизни каждой женщины. Внутри Вас теперь живет и развивается маленький человечек. Чтобы беременность протекала гладко, а ребеночек развивался правильно, женщине необходимо соблюдать некоторые правила. Одно из них – прогулки на свежем воздухе.

Почему это так необходимо?

Для правильного физического и психологического развития ребенку необходимо много кислорода, особенно в последнем триместре. Организм беременной женщины тоже испытывает сильную нагрузку со стороны дыхательной и сердечнососудистой системы. Если женщина не будет находиться на свежем воздухе достаточное количество времени, это приведет к общему недомоганию и слабости. А если маме плохо, то представьте как плохо малышу. Ведь он получает кислород только из крови мамочки через пуповину.

Где лучше всего гулять беременной женщине

Гуляйте по улице, а еще лучше – в парке или сквере.

Ходьба поможет Вам также оставаться в хорошей физической форме. Прогулки пешком оказывают благоприятное влияние на мышцы ног, поддерживая их в тонусе. В свою очередь это уменьшит риск возникновения отечностей и варикозного расширения вен. Кроме этого также укрепляются брюшные мышцы.
Есть женщины, которые не любят ходить. Они могут выбрать для себя альтернативу прогулкам — физические упражнения на открытом воздухе. Ни в коем случае нельзя лениться. Считайте, что это для вас новый вид работы, которую обязательно нужно выполнять изо дня в день.

Как приучиться гулять беременной женщине

Для того чтобы было легче привыкнуть и войти в ритм, воспользуйтесь некоторыми советами.

Не нужно пытаться сразу пройти марафон. Увеличивайте нагрузку медленно. В первые дни будет достаточно и получасовой прогулки медленным темпом.

Обязательно держите спину ровной, не напрягайтесь, переступайте с пятки на носок. Если Вы чувствуете легкое покачивание во время движения, значит все делаете правильно. Руки следует держать под углом в 90 градусов и ритмично ими покачивать назад и вперед. Это поможет Вам сохранить темп во время движения. Не следует скрещивать руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
Ели Вы почувствуете себя плохо, появится недомогание и усталость – остановитесь и отдохните. Можно завершить тренировку в этот день.
Чтобы было легче выделить время на прогулку, запишите ее в своем дневном расписании наперед. Пусть ежедневные прогулки станут частью Вашей жизни.
Откажитесь от общественного транспорта, если можно этот путь пройти пешком.
Позаботьтесь о том, чтобы Ваша обувь была удобной и практичной, ведь прогулка должна приносить радость.

Многие знают, чтобы себя хорошо чувствовать, надо поддерживать свою физическую форму и следить за собой. А если вы в положении, то должны осознать, что это важно вдвойне, даже если то этого никогда не занимались физкультурой.

При беременности все нагрузки на организм беременной увеличиваются. Это касается и нагрузки на дыхательную и сердечнососудистую систему. Ведь сердце в таком состоянии больше перекачивает крови и постепенно увеличивается вес.

Вам не нужно прекращать при беременности физические нагрузки, если хотите себя хорошо чувствовать, легко рожать и быстро восстанавливать свои силы. Кроме того, если вы никогда этим не занимались, самое время начать уроки физкультуры. Это не означает, что надо делать прыжки из парашюта. А вот легкая ходьба пойдет на пользу всем.

Полезно при беременности женщине ходить на свежем воздухе. Важно, сколько и как ходить. Если вам не запрещено, то можете начать с самого легкого уровня сложности делать спортивную ходьбу. Однако если вам не рекомендуют заниматься физкультурой или спортом, попытайтесь все-таки понемногу ходить. В любом случаи допустимую интенсивность и полезность таких уроков надо обговорить с врачом. Напоминаем в момент беременности при , резко выраженном токсикозе, угрозе беременности, хронических заболеваниях, ходить много запрещено.

Очень важно, что при беременности ходьбу называют кардиостимулирующим занятием. Данная профилактика полезна в патологическом состоянии. Также это процедура укрепляет брюшную полость, что позволяет хорошо выносить малыша и подготавливает к родовому процессу.

Но для того, чтобы от тренировок иметь только пользу, нужно выполнять некоторые правила и рекомендации по поводу ходьбе при беременности:

• Ходить надо ближе к зеленым насаждениям. Категорически запрещено находится под жарким солнцем.
• Прекратите тренировку, если наблюдается усталость или недомогания. Присядьте. Если увидите, что ситуация не улучшается, больше не продолжайте процедуру. В идеале надо подгонять график занятий под свое самочувствие.
• Следите за сердцебиением и пульсом. Для этого в аптеке можно купить специальный прибор, который надевают на руку или на грудь. Можно и другим способом, посмотреть на свою возможность разговаривать во время ходьбы.
• В правильном положении ходите. Спина ровна, вес равномерно распределяйте. С пятки на носок ставьте ногу. В этом случаи вы должны почувствовать легкое покачивание. Руками себе помогайте: в локтях их согните и расслаблено двигайте назад-вперед.
• При отсутствии противопоказаний, во втором и первом триместре беременности рекомендуют интенсивно заниматься, а уже с третьего - постепенно снижайте нагрузку.
• Во время тренировок употребляйте минеральную воду без газов комнатной температуры. Всегда при физических упражнениях возрастает температура тела, а беременным это не рекомендовано. Поэтому понемногу пейте, однако часто, чтобы не наступила перегревание. Также слишком тепло не одевайтесь.
• Купите удобные кроссовки и натуральную одежду.
• Постепенно надо повышать нагрузку и интенсивность. Если вы до этого не занимались физическими тренировками, не лезьте на амбразуру. Первые шаги делайте с самого малого - прогулки пешей. Затем повысьте ее длительность и регулярность.
• С небольшой разминки начните свою ходьбу. Сделайте круговые движения руками, проделайте махи ногами.

Если вы просто гуляете на улице, спину всегда держите ровно и на груди не скрещивайте руки. Можно надеть даже дородовой бандаж. На поздних сроках беременности не только, рекомендуют при ходьбе смотреть не под ноги, а несколько шагов вперед. Это убережет вас от перенапряжения шеи и мышц плечевого пояса.

После надо чтобы ноги немножко отдохнули: полезно двадцать минут полежать и сделать ванночку для ног.

Важно, чтобы физическая нагрузка дарила вам удовольствие. Можете ходить вместе с беременной подружкой или с супругом.

Будьте счастливы, будьте здоровы, красивы и всегда в форме.

А как часты Вы ходили или ходите в период беременности?