Главная

Висцеральное ожирение. Висцеральный жир Висцеральное ожирение у мужчин

В организме существуют разные виды жира . У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Диеты не приносят никакой пользы, тренировки не дают результатов. Все дело в том, что к борьбе с висцеральным жиром необходимо подходить комплексно.

Инструкция

Данный тип

жира , в

от подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы,

и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой

жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и

полезная

микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны

заменить

ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал

готовиться

к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь

правильно

Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником

Ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием

жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь

Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на

Не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем

жира . Но когда вы

сбросите

лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Источники:

как избавиться от внутреннего жира

Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и

избавиться

от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь

похудеть

стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью

калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они

расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

расходовались на активную деятельность.

В качестве источника белков употребляйте нежирные молочные продукты, вареные яйца, грибы, нежирное мясо - говядину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Очень полезны орехи – они содержат не только белки, но и необходимые

для организма

жиры. Конечно, употреблять их нужно умеренно, сверившись с таблицей калорийности. Источником полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 являются растительные масла - подсолнечное,

Оливковое. Заправляйте ими салаты, отказавшись от майонеза и жирной сметаны. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день – потеря вес за счет обезвоживания может обернуться серьезными проблемами для

здоровья

Занимайтесь спортом. Если ваш вес значительно превышает нормальный, увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе и суставам. Бег или прыжки будут вам противопоказаны. Начните с быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, постепенно откажитесь от лифта, займитесь, если возможно, плаванием. Упражнения для пресса не помогут вам избавиться от внутреннего жира, однако укрепят мышцы

Старайтесь высыпаться, избегайте переутомления. Стресс замедляет расщепление внутреннего жира, т.к. уставший организм предполагает дальнейшее ухудшение условий и откладывает

внутренний

Источники:

Счетчик калорий в 2018

Как избавиться от висцерального жира

оценок, среднее:

Мы привыкли считать, что лишний вес - это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире - верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Висцеральный жир - это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много - в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир - это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела . Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

тип строения тела;
генетическая предрасположенность;
малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
неправильное питание - жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира . А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

кишечник;
печень;
почки;
желчный пузырь;
половые органы;
толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

варикозное расширение вен;
болезни сердца - вплоть до инфаркта и инсульта;
онкология;
уменьшение потенции;
болезней почек и печени;
диабет;
нарушение гормонального фона.

Этот вид жира - обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела. Подробнее об этом можно узнать в нашей статье Как рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма - не выше 88 см, для мужчин - 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер . Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма - 0,88, для мужчин - не выше 0,95.

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель - помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом :

Кардио - бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
Аэробика, танцы;
Силовые нагрузки;
Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку - бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий.

Кардио для сжигания висцерального жира : Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.

Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине.

Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.

Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения - 10 раз.

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум . Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе , втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола - это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Читайте также: Самые эффективные упражнения для боков и живота

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира - подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

Аэробика, кардио - помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
Силовые нагрузки - упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

правильное питание;
спортивные нагрузки - кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

пробежать 1-4 круга по стадиону;
сделать серию подтягиваний, по два подхода;
серию прыжков без скакалки;
серию отжиманий, по два подхода;
серию X-прыжков;
серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
Конфеты, шоколад - их можно заменить на мед - не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад - 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
Солености, маринады - задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
Алкоголь - увеличивает аппетит и калориен;
Хлеб, сдобная выпечка - стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
Сладкие фрукты - ограничить и только утром, инжир под запретом;
Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые - разгоняют кровь и метаболизм, корица - отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы - вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия, главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Если появилось сильное желание съесть вредный продукт , позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.

Google
Висцеральное ожирение - бич современной городской цивилизации. И дело не только в том, что жировой пояс вокруг талии выглядит неэстетично. Висцеральный жир в брюшной полости - это не что иное, как бомба замедленного действия, обернутая вокруг живота. Висцеральное ожирение приводит к накоплению жирных кислот в поджелудочной железе, сердце, печени и других органах. Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин препятствует правильному функционированию органов, вызывает неправильную регуляцию инсулина и даже приводит к сердечным приступам. Ниже - несколько простых, но эффективных рекомендаций о том, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях.

54% мужчин и 59% женщин в нашей стране в возрасте старше 20 лет страдают от лишнего веса. И чем мы старше, тем труднее сбросить лишние килограммы. Особенно сложно избавиться от жира на животе. Ценой многих усилий жир все же уходит с бедер, ягодиц, рук… Но жир на животе зачастую упорно противостоит и низкокалорийной диете, и аэробным нагрузкам. Особенно хорошо знают это женщины старше 40 лет. Почему?

О чем пойдет речь ниже:

Чем опасен висцеральный жир на животе у женщин и мужчин?

4 необходимых шага, чтобы убрать висцеральный жир

Диета от висцерального жира

Жир в области живота называют висцеральным. В отличие от подкожного, он находится внутри организма - вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Наши органы в него, по сути, завернуты. Висцеральный жир обеспечивает правильное положение органов в брюшной полости. В небольшом количестве эта прослойка необходима, она защищает органы от повреждений при падениях, ударах и резких движениях. Но при висцеральном ожирении, когда эта прослойка выше нормы, когда висцерального жира на животе у женщин и мужчин слишком много, он начинает сдавливать органы, по сути, душить их. Например, когда он сдавливает легкие, это ведет к одышке даже в состоянии покоя.

Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин создает немало и других опасностей для здоровья. Опасней всего, пожалуй, его способность легко вторгаться в регуляцию гормонального фона у человека. Подкожный жир, кстати, в этом плане менее коварен.

Чем оборачивается для нас это умение жира вокруг талии вмешиваться в регуляцию обменных и гормональных процессов в организме? Назовем самое заметное.

Висцеральный жир на животе у мужчин уменьшает уровень тестостерона и превращает мужские половые гормоны в женские, снижает эрекцию и может привести к импотенции.

У женщин ситуация не лучше. В висцеральном жире на животе у женщин образуется эстроген. Это повышает общий уровень эстрогена в организме, что приводит к подавлению функции яичников и нарушению менструального цикла. Хуже того, влияя на метаболизм, висцеральный жир на животе у женщин провоцирует возникновение и рост различных эстрогензависимых опухолей, в том числе злокачественных. В частности, с метаболизмом эстрогена связаны рак молочной железы, рак яичников, рак кишечника.

Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин влияет даже на настроение - вызывает усталость, недомогание и депрессии.

Как узнать, здоровое ли у вас количество висцерального жира на животе или уже избыточное? Самое простое - это измерить талию. Необходимо знать, что максимальный объем талии, который допустим для женщины - 80 см, для мужчины - 94 см. Если больше - пора бить тревогу. Это значит, что висцеральный жир уже превратился в гормональный орган. В нем уже вырабатывается масса биологически активных веществ, которые провоцируют развитие сердечо-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, ведет к метаболическому синдрому , и это только начало его разрушительной деятельности.

Во-первых, нужно обратиться к эндокринологу . Сдать анализы на гормоны. Проверить уровень глюкозы, холестерина, гормонов щитовидной железы. Есть еще один коварный гормон - инсулин, который тоже откладывает жир в области талии. Измерив инсулин утром натощак, можно узнать, с каким уровнем инсулина вы легли спать. Ночная гиперинсулинемия как раз может способствовать повышенному синтезу жиров, даже если в течении дня общая калорийность пищи снижена.

Если на основании анализов у человека диагностировано нарушение толерантности к глюкозе или инсулинорезистентность, то врач может назначить ему препараты, например, метформин, который увеличивает чувствительность тканей к инсулину и снижает его количество.

Во-вторых, обеспечьте себе достаточное количество ночного сна . Гормоны, которые работают ночью, как раз способствуют нормализации даже нарушенного метаболизма. По статистике, люди, которые спят ночью менее 6 часов, имеют более высокий уровень висцерального жира.

В-третьих, придется все-таки заняться физкультурой. Йога и быстрая ходьба - прекрасный, эффективный микс. В группах оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga мы используем специальные режимы выполнения упражнений, которые способствуют не только похудению, но и восстановлению гормонального баланса в организме.

В процессе практики йоги многие асаны и упражнения можно сопровождать дыханием Капалабхати . Это энергенная, бодрящая дыхательная техника, которая поможет избавиться и от висцерального жира на животе. Не забывайте при этом удерживать Мула-бандху , особенно если будете делать Капалабхати в Шалабхасане и подобных ей позах.

Внимание: если у вас завышен тонус симпатического отдела нервной системы, Капалабхати вам, скорее всего, не подойдет, нужно искать другие подходы.

Смиритесь с тем, что гипокалорийной диеты не избежать . Однако радикальных изменений в питании диета от висцерального жира не требует, достаточно убавить на 500 ккал тот вариант своего ежедневного рациона, на котором вы не полнеете. Это позволит за месяц сбросить 3-4 кг.

Проверьте, все ли необходимые витамины получает ваш организм . Недостаток какого-либо витамина будет неизбежно вызывать желание съесть еще что-нибудь. Но если большая часть пищи рафинированная, человек никогда не найдет нужных ему витаминов, а калорийность рациона будет лишь повышаться. Поэтому прием комплексных витаминов становится важным подспорьем в борьбе с висцеральным жиром.

Особое внимание обратите на витамин D. Исследователи из университета Миннесоты сообщают о взаимосвязи между витамином D и похудением. Потеря веса произошла среди людей, которые находились на сбалансированной диете, то есть поддерживали разумное соотношение белков, жиров и углеводов, и при этом имели высокий уровень витамина D. Так что добавьте к своей диете от висцерального жира… солнечные ванны, ведь ультрафиолетовое излучение - здоровый источник витамина D. Чтобы избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин, стоит регулярно проводить время на открытом воздухе без солнцезащитного крема (не в полдень, конечно).

Правильные напитки - важная часть диеты от висцерального жира . В частности, зеленый чай поможет избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин.

Зеленый чай вообще чрезвычайно полезен: важен в профилактике рака, помогает предотвратить старческую деменцию, борется со свободными радикалами и делает много других полезных вещей, попадая в наш организм. В 2009 году соответствующее исследование показало, что употребление зеленого чая способствует похудению и потере висцерального жира. Полифенолы зеленого чая, в том числе эпигаллокатехина галлат, влияют на метаболизм висцеральной жировой ткани, ускоряя ее расщепление и утилизацию в мышечную ткань.

Нужно пить минимум 3 чашки зеленого чая в день, а лучше больше (допустимо до восьми). А чтобы ускорить процесс похудения, каждый день выпивайте 1,5-2 литра чистой воды.

Несмотря на гипокалорийную диету, полностью ограничивать себя в жирах неполезно и даже вредно. Во-первых, не забывайте об источниках Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, составляя свой рацион. Во-вторых, попробуйте использовать в домашней кулинарии кокосовое масло. Несмотря на то, что 70-е годы прошлого века кокосовое масло имело плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, исследования последних лет показали, что кокосовое масло помогает уменьшить количество абдоминального жира.

В одном из таких исследований одна группа женщин ежедневно принимала 2 столовые ложки кокосового масла в течение 12 недель, а другая не делала этого. У женщин из первой группы, уменьшился объем талии, вырос уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Так что смело включайте кокосовое масло в свою диету от висцерального жира!

И, конечно, изучайте ингредиенты, которые содержатся в покупных продуктах питания, избегайте пластиковой тары и посуды . Многие из добавок, применяемых в пищевом производстве, способствуют увеличению веса. Согласно исследованиям, особое внимание в контексте избавления от висцерального жира на животе нужно обратить на фруктозу, бисфенол А и глутамат натрия.

Будьте бдительны, здоровы и стройны! И присоединяйтесь к нашим группам оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga .

Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.

Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.

Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.

Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.

Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).

Локально избавиться от него - невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.

Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:

Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;

Сохраняет необходимый температурный режим;

тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.

Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:

Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.

Вот два типа фигур - яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» - преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз - наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин - не должен превышать 100 см.

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы - уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!

Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца - одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

Пересмотреть свое питание

Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).

Удалите все транс-жиры из своего рациона.

Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.

Добавьте много клетчатки и белок.

Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.

Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.

Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.

Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.

Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.

Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!

Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!

Висцеральное ожирение характеризуется избыточной массой тела с отложением жира во внутренних органах без внешних признаков наличия лишнего веса. Заболевание характеризуется ожирением многих внутренних органов, в том числе сердца и печени. Это приводит к развитию разных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы и во многих случаях становится причиной сахарного диабета.

Причины и механизм развития висцерального ожирения

Висцеральное ожирение является ключевым звеном метаболического синдрома, который широко распространен среди населения всей планеты. О метаболическом ожирении говорят в том случае, когда имеется избыточная масса тела, нарушена восприимчивость клеток внутренних органов к инсулину, что приводит к повышению содержания глюкозы в крови, повышено артериальное давление, в крови присутствует «плохой» холестерин, который вырабатывается при неправильном обмене жиров.

Многие ученые считают, что нарушение чувствительности клеток организма к инсулину при его нормальном содержании в крови является тем отправным пунктом, из которого начинаются проблемы с нарушением обмена веществ и лишним весом. Данное состояние развивается под воздействием группы факторов:

возраст;
генетическая предрасположенность;
нарушения равновесия гормонов;
условия развития плода во внутриутробном периоде;
воздействие неблагоприятных факторов внешней среды.

При висцеральном ожирении ведущая роль в развитии нарушений обмена углеводов принадлежит жировой ткани, которая вырабатывает специальные гормоны.

Висцеральная жировая ткать имеет ряд особенностей, которые определяют скорость развития нарушений восприимчивости к инсулину и развития ожирения:

большее количество клеток, из которых состоит жировая ткань, на единицу ее массы;
обильное кровоснабжение и наличие множества нервных окончаний;
высокая плотность рецепторов к гормонам коры надпочечников и мужским половым гормонам;
изобилие рецепторов, реагирующих на стресс;
низкая плотность рецепторов, улучшающих распад жиров.

Вследствие интенсивного распада липидов жирные кислоты высвобождаются из клеток и поступают по венам в печень. Это приводит к тому, что клетки печени хуже связывают инсулин и начинают на него медленней реагировать. Концентрация невостребованного инсулина в крови все время повышается, что приводит к тому, что на него начинают хуже реагировать клетки мышц.

В крови накапливаются продукты, образовавшиеся вследствие недоокисления жиров. Они способствуют тому, что нарушаются процессы потребления глюкозы тканями сердца и скелетными мышцами. Также эти вещества оказывают токсическое действие на поджелудочную железу, которая вырабатывает инсулин. Рано или поздно синтез инсулина снижается.

В этих условиях нарушается обмен жиров и начинается усиленное образование мышечных клеток и коллагена во внутренних органах. Это приводит к образованию атеросклеротических бляшек и поражению сосудов.

Гормональные эффекты и висцеральное ожирение

Равновесие внутри жировых клеток регулирует гормон лептин. Его концентрация в крови зависит от количества жировых клеток во внутренних органах. Он оберегает клетки от токсического воздействия продуктов распада жира и влияет на их чувствительность к инсулину. Висцеральное ожирение приводит к тому, что в сосудах начинает откладываться кальций, накапливается холестерин, повышается тонус симпатической нервной системы и артериальное давление. Эти процессы ускоряют развитие атеросклероза сосудов.

Клетки белой жировой ткани, расположенной во внутренних органах, вырабатывают и другой гормон – адипонектин. Он способствует снижению синтеза глюкозы в печени, улучшает чувствительность мышечных клеток к инсулину, тормозит процессы прилипания кровяных сгустков (тромбов) к внутренней оболочке сосудов. Он замедляет разрастание клеток гладких мышц в аорте.
При висцеральном ожирении все эти защитные механизмы утрачиваются. Жировая ткань, расположенная в избытке во внутренних органах, вырабатывает ряд веществ, которые подавляют действие защитных гормонов. Таким образом, при висцеральном ожирении в сосудах ускоренно образуются атеросклеротические бляшки.

Жировая ткань, расположенная в брюшной полости, при висцеральном ожирении начинает вырабатывать в повышенном количестве специальные вещества, которые влияют на образование фибрина. Их высокий уровень приводит к развитию инфаркта миокарда, который является осложнением ожирения. Установлена прямая зависимость между этими веществами, метаболическим синдромом, массой внутренней жировой ткани, уровнем глюкозы и индексом массы тела.

Висцеральная жировая ткань вырабатывает и гормон, вызывающий сужение сосудов. Он приводит к повышению артериального давления, усилению процессов развития атеросклероза и нарушению целостности сосудистой стенки. Таким образом, жировая ткань внутренних органов сама обеспечивает поступление в кровь огромного количества вредных для организма веществ. Она способствует развитию проявлений метаболического синдрома.

Лечение висцерального ожирения

Все мероприятия по лечению метаболического синдрома должны быть направлены на коррекцию висцерального ожирение - снижение количества жира в организме. Начинать надо с изменения образа жизни. Пациенту следует отказаться от курения, употребления спиртных напитков, больше двигаться, заниматься спортом.

Для похудения созданы специальные диеты. Основным их принципом должно быть сбалансированное питание: ни в коем случае нельзя худеть, испытывая дефицит белковых продуктов. Это приведет к тому, что масса тела снизится за счет белка, а количество висцерального жира останется на прежнем уровне.

Далеко не всегда висцеральное ожирение удается преодолеть без медикаментов. Врачи назначают при висцеральном ожирении препарат орлистат. Он снижает потребность организма в пищевых продуктах, но не влияет на психику человека. Во многих случаях для лечения висцерального ожирения выполняют оперативные вмешательства, направленные на уменьшение объема желудка () или создание условий, при которых уменьшается всасывание жиров из пищеварительного пути ().
Без сомнения, висцеральное ожирение является ключевым звеном метаболического синдрома. Его лечение требует нормализации обменных процессов в организме пациента.

Это формирование избыточной массы жировой клетчатки возле жизненно важных органов. Висцеральный жир снижает ресурсы последних, доводя вплоть до развития функциональной недостаточности. В норме у человека в теле содержатся определенные запасы жировой ткани, которая выполняет такие функции:

амортизирующее действие при падении, хождении, ушибах;
защита внутренних органов от разных негативных факторов;
служение внутренним резервом организма для питания при нетипичных обстоятельствах.

Внутренний тип ожирения наблюдается не только у людей с избыточной массой тела. Иногда висцеральное накопление жира наблюдается у худощавых пациентов.

Чтобы определить истинный объем жировой клетчатки у людей любой конституции тела, прибегают к определенным диагностическим мероприятиям. Как правило, локализируются отложения в подвздошной зоне брюшины (абдоминальный жир), на бедрах, средней части спины.

Висцеральное ожирение у женщин зачастую откладывается в бедрах и на талии, у мужчин – на животе.

Эндокринологи и диетологи определяют наличие патологии лишь при выраженных проявлениях висцерального ожирения. Окончательный диагноз ставят на основании результатов обследования, в ходе которого используют инструментальные и лабораторные методы. Чтобы выявить избыточный жир, следует измерить окружность талии человека в расслабленном состоянии. Безопасными показателями являются:

до 102 см у мужчин;
до 90 см у женщин.

Для получения достоверного результата, объем висцеральных жировых тканей определяют путем проведения МРТ-диагностики. Этот метод помогает послойно изучить все ткани организма, оценить общее состояние мышц, суставов, других структур.

Нормой является объем внутреннего жира до 15% от общего веса, при этом уровень плотности липопротеинов не должен снижаться меньше 1,5 ммоль/л. Индекс массы тела у здорового человека не превышает 25, особенно при сидячем образе жизни, отсутствии физической активности.

Генетическая предрасположенность женщины к ожирению причина распространённая. Гены отвечают за аппетит и метаболизм в организме, за расщепление жиров и их распределение.

Но немаловажную роль здесь играет культура пищевого воспитания, образ жизни семьи, и предпочтения в еде. Если в семье постоянно едят, мама каждый день делает ватрушки, то растущему поколению трудно сформировать другой взгляд на культуру питания.

Гормональные изменения

На самом деле гормональным сбоям женщина подвергается очень часто: подростковые изменения пубертатного периода, изменения в беременность, климактерический синдром. Кроме того, после тридцати лет женщина по природе теряет мышечную массу и поэтому в потреблении калорий она нуждается меньше, а в рацион питания наоборот калорийной пищи поступает много.

Так же значительную роль в ожирении играют стрессы. Женщина «заедает» свои проблемы на работе или неурядицы в семье.

Стресс сам по себе провоцирует гормональный сбой в организме, а если ещё при этом налегать на еду, то ожирение обязательно наступит.

Беременность и роды провоцируют положительный фактор для развития разной степени ожирения. Дело в том, что в беременность происходит гормональная перестройка организма.

Для того чтобы родить в срок, а не раньше времени происходит выработка большого количества женского гормона – прогестерона. Ребёнок в утробе матери требует потребления калорий в два раза больше обычного.

Кушать нужно в беременность за двоих. Когда рождается ребенок организм мамы испытывает колоссальный стресс, что так же приводит к сбою на гормональном уровне.

В послеродовом периоде наступает лактация, этот фактор не позволяет подобрать диету для женщины. Восстанавливать вес приходится долго, а некоторым и вовсе придется прибегнуть к лечению недуга.

Причины

Формирование висцерального жира связано с каждым звеном метаболических процессов. Ожирение сопровождается увеличенной массой тела, нарушением восприимчивости структур клеток внутренних органов к гормону инсулину. Кроме высокого риска развития сахарного диабета у людей с ожирением растет артериальное давление, ухудшается общее самочувствие, увеличиваются холестериновые накопления.

Врачи считают, что нарушение в чувствительности клеток к гормону инсулину при отсутствии высокого гликемического индекса и служит пусковым механизмом для развития сахарного диабета, появления лишнего веса. К факторам, провоцирующим развитие патологии, относятся следующие:

гормональные нарушение при беременности, менопаузы, лактации;
заболевания нервной системы (психозы, стрессы, панические атаки);
наследственность, предрасположенность к ожирению;
злоупотребление пивом у мужчин (при этом тестостерон заменяют женские гормоны, которые больше е принимают участие в процессе расщепления жиров);
переедание;
сбой в работе гипоталамуса;
отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни;
побочный эффект после лечение некоторыми медикаментами – гормонами, транквилизаторами, антидепрессантами;
несбалансированное питание (в рационе преобладают жиры и углеводы);
снижение серотонина (гормона, отвечающего за чувство насыщения);
болезни эндокринной системы (гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга);
метаболические нарушения из-за преклонного возраста.

Одним из определяющих факторов развития патологии признана наследственность. Но главными провокаторами являются неправильное питание, гиподинамия.

При появлении избыточного веса абсолютно все мужчины попадают в группу риска, так как согласно статистическим данным, у 100 % представителей сильного пола с лишним весом зафиксирован избыток внутренней жировой ткани.

Висцеральное ожирение у женщин, для которых характерен избыточный вес, отмечается в 50-60% случаев.

Еще одна причина, почему мужчин жировые висцеральные отложения наблюдаются чаще, чем у женщин, кроется в снижении выработки мужского гормона тестостерона. Его синтез снижается с возрастом, из-за низкого качества питания, нарушения режима, недостатка сна, низкой или слишком интенсивной физической активности и пагубных вредных привычек: курение, злоупотребление алкогольными напитками.

Типы ожирения и их последствия

Характеристика ожирения	ИМТ (кг/кв. м)	Степень ожирения	Риск развития других заболеваний
Характеристика ожирения	ИМТ (кг/кв. м)	Степень ожирения	Объем талии у женщин – 80-88 см, у мужчин – 94-102 см	Объем талии у женщин – до 88 см, у мужчин – до 102 см
Избыточный вес	От 25 до 29,9	Лишний вес	Повышенный
	От 30 до 34,9	Первая степень		Очень высокий
Умеренное	От 35 до 39,9	Вторая степень	Очень высокий	Очень высокий
		Третья степень	Крайне высокий	Крайне высокий

По характеру протекания патология может быть стабильной (масса тела остается неизменной в течение длительного времени), прогрессирующей или резидуальной (после похудения сохраняются остаточные явления висцерального жирового отложения). Болезнь локализируется в:

печени (жировой гепатоз опасен интоксикациями, поскольку нарушается обмен веществ, желчеобразование);
сердце (жировые отложения вызывают нарушение сердечной деятельности);
поджелудочной железе (вызывает сбои в процессе пищеварения);
почках (нарушает мочевыделительную функцию, становится причиной застоя мочи, камнеобразования, развития воспалительных, инфекционных болезней).

К чему же приводит ожирение? Разные типы ожирения приводят к различным проблемам со здоровьем.

Абдоминальное

Чаще всего женщины страдают абдоминальным, т.е. брюшным ожирением. Жиры откладываются в области живота и брюшине. Такой тип определить не сложно. На фото у людей с абдоминальным ожирением фигура выглядит, как яблоко. Здесь страдает только форма живота, всё остальное тело на этой стадии нормальное.

Абдоминальный тип отложения жира опасен, потому что он приводит к сахарному диабету, беременность для женщины невозможна, отсюда вытекает бесплодие.

Абдоминальное ожирение у женщин может перерасти в висцеральное – когда жировые отложения появляются на внутренних органах и вокруг них. Жир начинает локализоваться между волокнами мышцы сердца.

Висцеральное ожирение рассматривается, как угроза. По фото такого человека мы не сможем сказать об этой стадии ожирения, определить его можно сдав анализы и пройдя диагностику.

Внутри организма происходят изменения сердечно-сосудистой системы, повышается холестерин, сахар в крови, страдает сердце. Люди, которые больны по этому типу ожирения не могут полноценно двигаться, и ходьба на дальние расстояния доставляет им неудобства, вызывает одышку и тахикардию.

Если ожирение доберётся до матки женщины, тогда про половую жизнь можно забыть. Все эти причины приводят к проблемам зачатия, беременность наступить не сможет, будет бесплодие, лечение длительное.

Ожирение ног

Ожирение ног (гиноидный тип) это ожирение (липодистрофия) относится к эндокринным. При такой болезни жир скапливается только на животе, на бёдрах и в структуре ног.

Фигура у таких людей напоминает грушу. Оно вызывает осложнения как со стороны сердечно-сосудистой системы, так и костной системы – остеопорозы, остеоартрозы.

Страдающий по этому типу жалуются на заболевания ног, невозможность передвигаться. Иногда жир разрастается до такой степени, что человек не может поднять своих ног без посторонней помощи. Так же страдает репродуктивная функция – беременность наступить не может.

По мужскому типу

Существует ещё андроидное ожирение - это когда жиры откладываются по мужскому типу. На фото эту степень можно определить поражением таких частей тела, как верх живота, груди. Форма ног и бёдер остаётся в норме, а талии нет.

Смешанное

Смешанный тип, когда жиры распределяются по всему телу женщины. Характерные признаки изменения этому типу болезни можно определить визуально. Фигура на фото такого человека будет покрыта жировыми отложениями везде равномерно. Страдает форма живота, форма ног, рук, спина и т.д.

Ожирение любого типа вызывает необратимые последствия, такие как сахарный диабет, бесплодие, рак толстой и тонкой кишки.

Ожирение становится причиной нарушения менструального цикла – аменореи, что приводит к тому, что у женщины не может наступить беременность. Бесплодие у женщин с ожирением составляет 33%, так как бесплодие женщины с нормальным весом 18%.

Как определить степень заболевания?

Определить степень избыточного веса мужчинам просто. Для этого всего лишь нужно поменять объем талии. Размеры выше 94 сантиметров уже повод задуматься, а свыше 102 сантиметров – стопроцентное ожирение второй степени и сниженный уровень выработки тестостерона.

Визуальные признаки лишнего жира у мужчин отличаются от женщин. В организме сильного пола жир откладывается в области талии, из-за чего появляется всем известный «пивной живот».

Гормонозаместительная терапия у женщин[править]

Как уже говорилось, какой-либо специальной диеты против висцерального ожирения не разработано. Терапия сводится к соблюдению принципов здорового питания и сокращению поступления калорий.

Начинать процесс необходимо с мотивации. Без этого любая затея обречена на провал.
Тестировать на себе краткосрочные диеты, которые обещают стремительную потерю, не рекомендуется. Кроме того что подобные эксперименты могут обернуться проблемами со здоровьем, дряблостью кожи, рассчитывать на долговременный результат не приходится. Все потерянные килограммы быстро возвращаются.
Для расчета индивидуальной нормы суточной калорийности лучше воспользоваться формулой или онлайн калькулятором, которые учитывают рост, вес, возраст, пол, интенсивность и уровень физических нагрузок. Для снижения веса от полученной цифры необходим отминусовать 10%. Такое количество калорий будет оптимальным для плавного похудения без ущерба для здоровья.
Норму потребления воды также лучше рассчитать по формуле. В среднем на 1 кг веса необходимо 30 мл воды. Диетологи настаивают на употреблении чистой воды без примесей газов, сахара. Жидкость необходима не только для всех жизненно важных процессов в организме, она также способствует выведению продуктов распада, высвободившихся токсинов из жировых клеток и частично способна утолить голод. Ниже представлена таблица с нормами потребления жидкости в зависимости от веса.

Рацион питания должен быть сбалансирован по БЖУ. Каждый из нутриентов выполняет свои функции и дефицит каждого из них чреват негативным последствиями. Для мужчин соотношение БЖУ 30:20:50.
Отдельного внимания заслуживают белки. Протеины выполняют функцию строительного материала. В мужском рационе их доля составляет 30%. Кроме этого они дают чувство насыщения на фоне относительно невысокой калорийности. В рацион необходимо включать рыбу, яйца, мясо, птицу, из растительных белков – бобовые культуры.
Углеводы – также немаловажная часть здорового меню для похудения. Но не все из них одинаково полезны. Сахаросодержащие продукты, кондитерские изделия не содержат полезных компонентов, провоцируют резкие скачки инсулина в крови. Полезные углеводы содержатся в крупах, овощах, фруктах, злаковых.
Диета при висцеральном ожирении не предполагает отказ от жиров. Только они должны поступать не из жирных стейков или продукции фаст-фуда, а из растительных масел, используемых для заправки салатов, орехов, жирной рыбы, авокадо, семян.

В случае, когда диета на протяжении нескольких месяцев не дает результатов, врач может назначить медикаменты. Но ввиду большого перечня побочных эффектов от приема лекарственных средств делается это в крайних случаях.

Симптомы

Висцеральное ожирение может долго прятаться внутри тела, заподозрить его можно лишь по увеличению массы тела, при этом зачастую живот в начале развития патологии не растет. Важно следить за лишним весом, не допуская, чтобы масса тела переступила показатель нормы.

С этой целью рассчитывают ИМТ (индекс массы тела) по такой формуле: М (вес в кг) разделенный на H2 (рост в м). При превышении отметки в 30 единиц, срочно начинайте предпринимать меры для похудения.

Это не единственный признак висцерального ожирения. На наличие патологии указывают такие симптомы:

одышка;
гипертензия;
появление отечности;
развитие диабета второго типа;
вялость, быстрая утомляемость;
неконтролируемый аппетит;
проблемы с сердцем (ишемия, тахикардия, брадикардия);
депрессивные состояния, стрессы;
нарушение половых функций (фригидность, снижение либидо, импотенция);
проблемы с печенью (тошнота, дискомфорт и болезненность в правом подреберье).

Абдоминальное ожирение у мужчин

Скорость развития ожирения у представителей сильного пола обусловлена боле крупными мышечными структурами. Волокна мягких тканей располагаются на определенном отдалении друг от друга и эти промежутки заполняются молекулами жира. Висцеральное ожирение у мужчин характеризуется такой локализацией:

живот (может выступать и у худощавых, и у полных представителей сильного пола);
печеночные структуры (из-за нарушения работы кортикостероидов);
предплечья, плечи (вследствие снижения количества эстрогенов);
поджелудочная железа (при сбоях на гормональном уровне).

Диагностика патологии направлена на изучение возможных причин висцерального ожирения у пациентов. Лишь после получения полной картины болезни можно подобрать максимально действенное лечение. Симптомы висцерального ожирения у мужчин неспецифичны, но включают характерные лишь для представителей сильного пола признаки. Патология проявляется:

одышкой;
затруднением дыхания во сне;
артериальной гипертензией;
развитием импотенции, бесплодия;
повышенной утомляемостью.

У женщин

Лечение

Крайне важно начать терапию своевременно, пока на фоне висцерального ожирения не развились другие опасные патологии. С этой проблемой необходимо записаться на прием к эндокринологу. Комплексное лечение условно делится на 2 этапа:

снижение веса (как правило, занимает от 3 до 6 месяцев)
стабилизация массы тела (от полугода до 12 месяцев).

При совместной работы врача и пациента шансы на выздоровление многократно увеличиваются. Основными составляющими терапии являются диета, поведенческая терапия, физическая нагрузка.

В особенно тяжелых случаях врач может назначить хирургическое вмешательство или прием медикаментов. Поведенческая терапия подразумевает изменение образа жизни, который является основным факторов развития заболевания.

Специалисты советуют больному:

спать не меньше 8 часов;
больше двигаться;
ежедневно бывать на свежем воздухе;
отказаться от вредных привычек;
избегать стрессов, переживаний;
постоянно мотивировать себя, не останавливаясь на достигнутом.

Питание

На основе степени ожирения, пищевых привычек больного врач составляет оптимальную диету. Общие рекомендации относительно питания людей с такой проблемой – это:

снижение в рационе углеводов, жиров;
сокращение суточной калорийности пищи на 30%;
употребление исключительно разрешенной пищи;
постепенное, аккуратное введение изменений в питании;
введение разгрузочных дней (один в неделю);
соблюдение диетического стола №8 по Певзнеру;
дробное и частое питание;
сведение соли и сахара в рационе до минимума;
отказ от трансжиров, фастфуда.

При соблюдении диеты важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Отказывать от жиров и углеводов совсем нельзя, поскольку это приведет к нарушению процесса липолиза, вследствие чего терапия будет бесполезной. В период похудения важно находится под постоянным наблюдением врача, которые в любой момент откорректирует меню и даст полезные советы.

Диета при ожирении, учитывая серьезность патологии и опасность последствий, отличается строгостью, поэтому списки разрешенной и запрещенной пищи четко регламентированы. Так, при висцеральном ожирении позволено кушать:

молочные нежирные продукты;
гречневую, ячневую, перловую каши;
зеленые овощи богатые клетчаткой (капуста, кабачки, огурцы);
травяной, зеленый, черный чай, кофе (без сахара или слабосладкие);
рыбу, диетическое мясо;
растительное масло (не больше 15 мл за сутки);
одно яйцо вкрутую или в виде омлета (на день);
сливочное масло (5 г в день);
нежирные, неострые соусы;
овощные, рыбные супы;
желе, муссы, компоты из ягод и фруктов;
ржаной, цельнозерновой хлеб;
свежие не очень сладкие фрукты, ягоды.

Под запретом во время диеты и в дальнейшем для стабилизации веса находятся высококалорийные, жирные продукты. Больным запрещено употреблять:

консервы;
алкогольные изделия;
манку, бобы, белый рис, макароны;
изюм, виноград, инжир, бананы;
дрожжевую, слоеную, песочную выпечку;
животные жиры;
жирные молочные, мясные, рыбные продукты;
сладости;
фастфуд;
острые, пряные соусы;
пакетированные соки;
какао;
субпродукты;
маринады, соленья;
пшеничный хлеб.

Препараты

Если спустя 2 месяца после начала поведенческой терапии и диеты улучшений нет, пациенту предлагается медикаментозная терапия. Самостоятельно выбирать препараты, особенно мочегонные, на растительных компонентах и биологические добавки, не рекомендуется, чтобы не усугубить свое состояние здоровья. Принимать следует исключительно те медикаменты, которые прописал доктор.

При ожирении женщине назначается диагностика и лечение. Чтобы определить степень ожирения вычисляют индекс массы тела (ИМТ), индекс ожирения тела (ИОТ), типы ожирения.

Анализы

Обязательно проведите лабораторное исследование, сдайте анализы. Доктор назначит анализы крови на сахар и уровень холестерина.

Обязательно назначают анализы на гормоны щитовидной железы – тироксин, трийодтиронин и тиреотропин.Так же важно исследовать кровь на пролактин, возможно бесплодие женщины кроется в отклонении этого гормона от нормы.

Абдоминальное ожирение может проявиться при низком мужском гормоне, который называют тестостероном, поэтому обследование на его наличие и уровень в крови будет полезным. В зависимости от того какие будут результаты анализов, степень заболевания, доктор назначает лечение.

Диета, упражнения

При всех видах ожирения назначают специальные диеты, спортивные упражнения, направленные на весь организм в целом и на проблемные зоны, например, живота. Обязательно назначают лечение препаратами.

При гормональном ожирении если есть тестостероновые уклонения от нормы назначают диету где ограничение войдёт белковая пища. Если это степени ожирения при которых происходят нарушения эндокринной системы, то диету назначат с ограничением сахара.

Режим дня, активный спорт, бассейн и ежедневные прогулки станет обязательной частью жизни больного ожирением.

При ожирении обусловленным генетическим фактором так же подбирают диету, обязательно Доктор расскажет про правильную культуру питания, назначит занятия спортом, пропишет женщине препараты, которые снижают чувство голода. Хотя с генетическим ожирением очень трудно бороться, поскольку присоединяется фактор неправильной жизнедеятельности, привитый с детства.

Чтобы не довести болезнь до более тяжёлой степени женщина может перестроить себя психологически и свой рацион в положительную для здоровья, сторону. Постараться заменить высококалорийную пищу на полезные овощи и фрукты. Большие порции еды заменить на маленькие. Возможно похудеть до желаемого веса не удастся, но остановить рост жира вполне реально. Тем самым удастся избежать многих осложнений.

Медикаментозное лечение: назначают препараты, либо снижающие гормон, либо повышающие. В зависимости от уровня, восстанавливают его баланс.

Для лечения женского ожирения, что спровоцировал фактор неправильного питания и малоподвижности применяется терапия, как при генетическом ожирении. Кроме медикаментозного лечения диетолог может направить женщину к психологу, так как это является неотъемлемой частью терапии.

Консультация психолога

В основном женщины начинают набирать в весе из-за плохого психологического микроклимата, чему способствует одиночество или расставание с супругом. В этих случаях еда для женщины служит заменителем радостных эмоций. Прописанная доктором диета может послужить ещё большим стрессом для женщины, поэтому решать проблему ожирения нужно ещё и на психологическом уровне.

В тех случаях, когда не помогают ни медикаменты, ни спорт, ни диеты, при ожирении 3 и 4 степени, пользуются хирургическим методом лечения.

Липосакция

Липосакция, когда удаляют жир, скопившийся под кожей. Бандаж желудка, когда в желудок вставляют бандаж, тем самым изменяя его форму. После хирургического вмешательства женщине обязательно нужен будет период реабилитации, который будет направлен на поддержание психологического и эмоционального фона женщины, а также на установку правильной культуры питания и образа жизни.

Для избавления от излишков веса пользуются:

медикаментозными средствами;
биологическими добавками к пище;
диетами;
липосакцией.

Терапия подкожного ожирения подразумевает соблюдение диеты, увеличение физических нагрузок, прием биодобавок. В крайних случаях прибегают к липосакции.

С висцеральным ожирением дела обстоят иначе. Этот вид жировой ткани недостаточно изучен и эффективного воздействия на него еще не найдено.

Удалить его хирургическим путем также не представляется возможным. В редких случаях, когда жизнь пациента находится под угрозой, возможны моделирования желудка.

Диета при висцеральном ожирении у мужчин, вопреки ошибочному мнению, также не может обеспечить стойкий результат. Согласно наблюдениям британских ученых, патология отмечается у 60% мужчин и 30% женщин снормальным индексом массы тела.

Однако невзирая на то, что прямой корреляции между накоплением висцерального жира и соблюдением диеты нет, придерживаться сбалансированного питания резон есть. Те же исследования указывают на тот факт, что людям с избыточным весом, нормализовав питание, удается избавиться и от внутреннего жира. Его доля от общей массы жировых тканей составляет 30%.

Одним из способов лечения является самомассаж живота, который проводят в максимально расслабленном состоянии.

Кожа разогревается посредством активных пощипываний.
На кожный покров наносится массажное масло.
По часовой стрелке от пупка совершаются круговые разглаживающие движения. Это позволяет улучшить кровообращение.
Также выполняют нажатия, особенное внимание уделяя внутренним органам, при этом может наблюдаться легкий дискомфорт.
Завершают процедуру легкие поглаживания.

Даже современные косметологические методики далеко не всегда справляются с жиром на животе. Хотя, диета, физические нагрузки и физиопроцедуры, примененные комплексно в рамках индивидуальной программы похудения, дают хороший результат – человек пусть медленно, но все же избавляется от висцерального и абдоминального ожирения.

Желающим избавиться от жира на животе следует придерживаться в питании следующих правил:

исключить из рациона стимулирующий аппетит алкоголь, в том числе пиво;
перейти на дробное питание – есть 5-6 раз в день, за раз употребляя не более 250 грамм пищи;
ужинать за три-четыре часа до сна;
исключить из рациона кондитерские изделия, сладкие напитки, соусы, жаренные и копченые продукты, трансжиры (маргарины и спреды);
ограничить жиры и углеводы, но обязательно включать в рацион растительное масло, каши и зерновой хлеб – это необходимо для нормального функционирования поджелудочной железы и желчного пузыря;
считать калории – таблицы калорийности продуктов есть в Интернете;
пить больше двух литров воды в день, так как вода заполняет желудок и слегка притупляет чувство голода.

Что касается спортивных упражнений, то при абдоминальном ожирении предпочтительны аэробные, а не силовые нагрузки, например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Из салонных косметологических процедур специалисты рекомендуют водорослевые обертывания, миостимуляцию, вакуумный массаж, контрастные ванны и душ Шарко.

Внимание! Если диагностировано ожирение III или IV степени, да еще и отягощенное «букетом» хронических заболеваний (морбидное ожирение), то самыми эффективными являются хирургические методы лечения, такие как бандажирование желудка, установка внутрижелудочного баллона, гастрошунтирование и гастропластика.

Оглавление [Показать]

Экзогенно-конституциональное ожирение делится на два типа - гиноидное (ягодично-бедренное) и андроидное (жир в области живота и верхней части туловища). Чаще эндокринологи ставят второй диагноз. Данное заболевание ещё называют абдоминальным («abdomen» по-латински - «живот») - фигура начинает напоминать яблоко из-за раздутого живота. Жир при этом скапливается в брюшной полости, под кожей. Если же он локализуется вокруг внутренних органов, такое ожирение называют висцеральным («viscera» - «внутренности»).

Насколько серьёзна данная патология и возможно ли после курса лечения добиться полного выздоровления? Давайте разбираться.

Итак, висцеральное ожирение - это избыточная масса тела с жировыми отложениями во внутренних органах (в первую очередь страдает сердце и печень). Причём внешних признаков лишнего веса может вообще не наблюдаться.

Какой бы орган не подвергся атаке жира, он больше не в состоянии функционировать в полную силу и в прежнем режиме. А жировая ткань тем временем разрастается (при отсутствии лечебных мероприятий), сжимая его в кольцо. Сначала это приводит к многочисленным осложнениям в плане здоровья, и если вовремя не спохватиться и довести дело до ожирения III степени, всё может окончиться летальным исходом.

Какие причины висцерального ожирения известны медицине на данный момент? К факторам, которые провоцируют развитие заболевания, относят:

генетическая, наследственная предрасположенность;
гормональные нарушения во время беременности, лактации, менопаузы - у женщин;
заболевания нервной системы: постоянные стрессовые ситуации, психоз, панические атаки;
злоупотребление пивом - у мужчин (тестостерон заменяется женскими гормонами и больше не участвует в расщеплении жиров);
малоподвижный образ жизни: отсутствие активного отдыха, физических упражнений, пешей ходьбы;
неправильная работа гипоталамуса;
несбалансированность питания, когда углеводов и жиров в рационе больше белков;
переедание;
побочный эффект после приёма некоторых медикаментов: гормонов, антидепрессантов, транквилизаторов;
проблемы с эндокринной системой: гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга;
снижение серотонина (гормона счастья, который также отвечает за чувство насыщения).

Если ожирение вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни (его относят к алиментарному типу), шансы на выздоровление достаточно велики. Здесь на первый план выходит сбалансированная диета и физические нагрузки.

Всё гораздо сложнее с генетикой и врождёнными заболеваниями. Если развитие патологии продиктовано ими, оно будет носить хронический характер.

Висцеральное ожирение может длительное время прятаться внутри тела. Заподозрить его можно только по нарастанию веса, при этом живот и талия на первых порах не растут. Поэтому в первую очередь нужно следить за лишними килограммами и не допускать, чтобы они «перевалили» за норму. Для этого рассчитывается ИМТ по специальной формуле: I (ИМТ) = M (вес в килограммах) / H2 (рост в метрах). Если значение превысило отметку в 30, нужно срочно предпринимать меры.

Но это не единственный симптом данного заболевания. На него могут указать и другие признаки:

гипертензия;
сахарный диабет II типа;
одышка;
отёчность;
нарушение половых функций, снижение либидо, потенция, фригидность;
проблемы с сердцем: тахикардия, ишемия, брадикардия и т. д.;
проблемы с печенью: покалывания в правом углу, тошнота;
вялость, слабость;
быстрая утомляемость;
частые стрессы и депрессивные состояния;
неконтролируемый аппетит.

Чтобы подтвердить или рассеять сомнения по поводу наличия висцерального ожирения, можно ещё до обращения в клинику взвеситься на специальных весах-анализаторах жира. Они продаются в аптеках и имеются практически в каждом фитнес-клубе. Врачи же для этого предложат пройти компьютерную томографию.

Как и любое другое ожирение, висцеральное может быть 3-х степеней. В 1997 году ВОЗ для удобства классификации представило следующую таблицу:

По характеру течения ожирение может быть стабильным (вес не меняется длительное время), прогрессирующим (избыточная масса тела постоянно увеличивается), резидуальное (сохранение остаточных явлений после похудения).

По месту локализации:

сердце - поражение жировой тканью сердечной сумки, что нарушает сердечную деятельность;
печень (другое название болезни - жировой гепатоз) - опасно интоксикациями, так как нарушаются желчеобразование и детоксикация;
почки - нарушает мочевыделительную функцию, провоцируя застой мочи, образование камней, развитие инфекционных и воспалительных процессов;
поджелудочная железа - даёт сбои в пищеварительной системе.

Уточнить диагноз, какой именно орган подвергся атаке, можно только в лабораторных условиях - с помощью МРТ и УЗИ.

Очень важно своевременно начать лечение висцерального ожирения, пока забитый жиром орган вовсе не отказал в работе. Для этого нужно записаться на приём к эндокринологу.

Терапевтический курс данного заболевания условно можно разделить на 2 этапа:

Снижение веса (длительность периода - от 3 месяцев до полугода).
Его стабилизация (от 6 месяцев до 1 года).

Шансы на выздоровление может дать лишь совместная работа врача и пациента. Лечение должно быть комплексным, и его основными компонентами являются диета, спорт, поведенческая терапия, в запущенных случаях - назначение медикаментозных препаратов и хирургия.

Исходя из степени висцерального ожирения и пищевых привычек пациента, врач подбирает оптимальную диету.

снижение суточной калорийности на 30%, чем была раньше;
уменьшение в рационе жиров и углеводов;
все изменения в питании вводятся очень аккуратно, постепенно;
разгрузочные дни только приветствуются, но без фанатизма: 1 раза в неделю будет достаточно;
при составлении меню необходимо использовать списки разрешённых и запрещённых продуктов для правильного питания;
обычно пациентам с таким диагнозом назначают диетический стол №8 по Певзнеру;
питание должно быть дробным, но частым;
соль свести к минимуму, сахар заменить мёдом, от фастфуда и трансжиров (особенно майонеза и кетчупа) отказаться совсем.

Соблюдая диету, нужно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Поэтому нельзя отказываться от жиров совсем, что может привести к нарушению липолиза, и вся терапия окажется бесполезной. Поэтому лучше в этот период находиться под постоянным наблюдением специалиста. Он в любой момент может откорректировать меню и дать полезные советы.

Двигательная активность - главный враг висцерального ожирения. Но этот пункт лечения многим пациентам даётся ещё более тяжело, чем предыдущий. Ведь там можно включить свой железный характер и силу воли, чтобы обойтись без любимого гамбургера. А тут физические нагрузки, которые тучные люди выполняют с большим трудом. Жировые складки будут ещё сильнее давить на органы во время тренировок, вызывая усталость уже в первые 5 минут занятия. Наклоны, растяжки, тренажёры - всё будет сопровождаться обильным потоотделением, одышкой и тахикардией.

Поэтому режим аэробных физических нагрузок (частота упражнений, их вид, интенсивность тренировок) подбирается индивидуально.

Вкупе с занятиями нужно будет поменять свой образ жизни, который во многом тоже стал виновником висцерального ожирения.

больше дышать свежим воздухом;
отказаться от алкоголя и курения;
беречь себя от стрессов и переживаний;
спать не менее 8 часов;
постоянно мотивировать себя двигаться дальше и не останавливаться на достигнутом.

На самом деле поведенческая терапия редко где расписывается подробно. И тем не менее она имеет огромное значение для выздоровления пациента.

Если через 2 месяца после начала терапии висцерального ожирения выше названными методиками эффект заметен не будет, пациенту будет предложено медикаментозное лечение следующими препаратами:

Орлистат. Курс лечения - от 3 месяцев до 4 лет.
Метформин (Глюкофаж) уменьшает количество всасываемого жира в кишечнике, назначается обычно пациентам с сопутствующим сахарным диабетом II типа. Среди побочных эффектов нередки кишечные расстройства.
Аналоги глюкагоноподобного пептида, дают чувство ложного насыщения.

Учтите, что при висцеральном ожирении применение растительных, мочегонных препаратов и всевозможных биодобавок не рекомендуется. Его необходимо лечить только тем, «что доктор прописал».

Препараты Орлистат и Метформин применяемые в терапии висцерального ожирения

Оценка эффективности лечения производится в течение 1 года. На протяжении этого срока ведётся дневник питания, корректируется и постоянно мониторится психологическое состояние пациента.

Если вес не снизится более, чем на 10% от исходного веса, врач должен будет пересмотреть тактику терапии: подобрать другую диету, изменить характер тренировок, заменить одни таблетки другими. И продолжать постоянный контроль.

Если же целевой уровень массы тела всё-таки достигнут, производится повторное изучение факторов риска возвращения веса и развития сопутствующих заболеваний.

При неэффективности медикаментозного лечения висцерального ожирения пациенту предлагается хирургическое вмешательство.

Это могут быть:

установка баллонов внутри желудков, которые забирают часть пищи;
шунтирование на тонкой кишке;
рестриктивные операции, когда специально уменьшается объём желудочного резервуара;
комбинированная хирургия (сочетание билиопанкреатического и желудочного шунтирования).

После подобных вмешательств придётся пройти через все сложности реабилитационного периода. Назначается заместительная терапия препаратами железа, кальция, поливитаминами. На лечебно-косметические операции (абдоминопластика и липосакция) желательно записываться только после стабилизации веса.

Ну и, наконец, чем опасно данное заболевание, если не начать его лечить своевременно. Нужно сразу учесть влияние висцерального ожирения на артериальное давление. Жировые ткани обволакивают сердце и давят на кровеносные сосуды. Отсюда - сильнейшие головные боли, запредельная гипертензия, велик риск ишемии и инфаркта. Так кровоток и лимфоток замедляются, это приводит к дефициту кислорода во всех тканях организма. Причём страдают от этого не только гипертоники.

Эта патология способна спровоцировать развитие таких серьёзных осложнений, как:

метаболический синдром (инсулинорезистентности), когда организм становится толерантным к глюкозе;
сахарный диабет;
формирование холестериновых бляшек и развитие атеросклеротических изменений;
инсульт и инфаркт миокарда;
у женщин - гирсутизм, нарушение менструального цикла;
болезнь Альцгеймера;
онкология;
жировой гепатоз;
варикоз.

Перечисленные заболевания очень серьёзны и опасны для жизни. Висцеральное ожирение - одно из самых коварных. Оно способно долгое время скрываться внутри организма, нарушая там работу органов. Лечению поддаётся трудно, но, тем не менее, шансы на выздоровление есть, если врач и пациент будут работать в тесном тандеме.

Читайте также: «Ожирение внутренних органов».

Жировые клетки накапливают энергетический запас организма и жирорастворимые витамины (А, Е, К, D), выделяют гормоны, защищают внутренние органы от сотрясений и травм, поддерживают температуру тела. Если энергии поступает больше чем расходуется, то клетки увеличиваются в объеме, что приводит к росту толщины жировой ткани.

В организме жир распределяется по-разному: у некоторых он откладывается в области бедер и ног, у других в абдоминальной области (на животе). Опаснее всего висцеральное ожирение, поскольку оно приводит к развитию соматических болезней.

Выделяют первичное алиментарно-экзогенное ожирение, которое формируется в результате поступления в организм избыточного количества жиров и углеводов, и вторичное, наступающее из-за заболеваний ЦНС или эндокринной системы.

Первичное ожирение встречается у 75% людей с лишним весом. Оно развивается из-за того, что в организм поступает больше энергии чем расходуется, нарушен режим питания (основная доля калорий потребляется на ночь) или приемы пищи редки, но обильны.

Не всегда ожирение возникает у людей из-за чрезмерного потребления пищи, иногда причина в недостаточной физической активности. Генетический фактор в развитии ожирения не был доказан, то, что от заболевания страдает вся семья, объясняется общими привычками и образом жизни.

Экзогенно-конституциональное ожирение разделяют на гиноидное (ягодично-бедренное) и абдоминальное, когда жировая ткань скапливается в брюшной полости. Когда жир находится вокруг органов, а не под кожей, то говорят о висцеральном ожирении.

Риск появления патологий сердечно-сосудистой системы связан ни с объемом жира в организме, а с характером его распределения. Так, у человека с верхним ожирением (абдоминальным, центральным, андроидным) больше шансов получить болезнь сердца, чем у человека с нижним типом ожирения (ягодично-бедренным, гиноидным, периферическим).

Различают три слоя жировой ткани: подкожный, висцеральный, и расположенный под мышечной тканью. Висцеральный жир отличается от подкожного – типом адипоцитов, липолитической активностью, чувствительностью к инсулину и прочим гормонам. Вся жировая ткань на 80% состоит из подкожного жира.

Объем висцеральной жировой ткани доходит до 20% у мужчин и 5–8% у женщин. С возрастом этот показатель увеличивается у представителей обоего пола.

Ожирение у мужчин и женщин протекает по-разному. Так, у мужчин сначала скапливается висцеральный жир, а уже после этого идет отложение подкожного. При потере веса сначала расходуется жир, заполняющий пространство между внутренними органами, и только потом уменьшается объем талии.

Ожирение у женщин начинается с увеличения подкожного слоя жировой ткани, поскольку эстроген препятствует отложению висцерального жира. Но все же при повышении массы тела, объем висцеральной жировой ткани увеличивается.

Жир скапливается в подкожной клетчатке, забрюшинном пространстве, эпикарде, брыжейке тонкого кишечника, редко возникает гепатоз печени

Висцеральная жировая ткань окружает органы брюшной полости (больше всего его скапливается вокруг кишечника), желудок, печень, почки и другие органы. Эпикардиальный жир является особой формой висцерального жира, находящегося вокруг сердца. Он продуцирует вещества, влияющие на работу сердечно-сосудистой системы.

У человека без проблем с лишним весом висцерального жира около 3 кг. Если есть ожирение, то этот показатель может увеличиваться в 10 раз. Жировые клетки окружают внутренние органы и, в случае необходимости, обеспечивают их энергией. Но если в липоцитах скапливается много жира, то они сдавливают органы, влияют на кровоснабжение и движение лимфы.

У пациента с висцеральным ожирением осложнения со стороны поджелудочной железы и сердечно-сосудистой системы встречаются намного чаще, чем у людей с ягодично-бедренным ожирением.

Факторы, провоцирующие развитие ожирения:

гормональные нарушения, возникающие во время вынашивания ребенка, лактации, менопаузы;
болезни центральной нервной системы (стресс, психоз, панические атаки);
чрезмерное употребление пива (тестостерон преобразуется в женские половые гормоны и перестает участвовать в расщеплении жиров);
сниженная физическая нагрузка (сидячая работа, неактивный отдых);
неправильно работает гипоталамус;
неправильное питание (в меню преобладают жиры или углеводы, плотный ужин перед сном);
переедание;
на фоне медикаментозной терапии (прием гормональных средств, транквилизаторов, антидепрессантов);
нарушение работы эндокринной системы (синдром Иценко-Кушинга, гипотиреоз);
нехватка серотонина (гормон отвечает за хорошее настроение и чувство сытости).

Диагностика

Увеличиваться объем висцерального жира может не только у людей с ожирением. Британские ученые выяснили, что у 45% представительниц прекрасного пола и у 60% мужчин с индексом массы тела 20–25 единиц повышено количество висцеральной ткани. Объяснили они это тем, что люди поддерживали вес «садясь» на диету, в результате клетки накапливают жир «на черный день».

Те исследуемые у кого было нормальное содержание висцерального жира, вели активный образ жизни и не устраивали голодовок.

Чтобы диагностировать абдоминальное ожирение достаточно померить окружность талии и бедер. Если коэффициент ОТ/ОБ больше единицы у мужчин и выше 0,85 у женщин, то это свидетельствует об отложении жировой ткани между внутренними органами.

Если у человека младше 40 лет обхват талии более метра (а в возрасте до 60 лет показатель более 90 см), то считается, что есть абдоминальное ожирение, что увеличивает риск формирования сердечно-сосудистых заболеваний.

У человека больного ожирением изменена регуляция энергетического баланса, присутствует расстройство межсуточного обмена с усиленным образованием жировой ткани из жиров и углеводов, поступающих с пищей, есть трудности с мобилизацией жира из клеток.

При чрезмерном поступлении пищи липогенез выше липолиза, поэтому триглицериды откладываются в жировых клетках (липоцитах). Число данных клеток у взрослого человека не меняется (клетки-предшественники делятся только во время эмбрионального развития и полового созревания), триглицериды увеличивают размер липоцитов в три раза.

Но если в организм продолжает поступать жир, то клетки-предшественники начинают делиться. При крайней степени ожирения число липоцитов может увеличиться в 10 раз. Если новые клетки образовались, то при похудении они уже не исчезают, а только уменьшаются в размерах.

Любой тип ожирения приводит к атеросклерозу, хроническому холециститу, остеохондрозу, остеоартрозу, атеросклерозом, гипертензией, варикозу вен и многим другим болезням

Висцеральная жировая ткань нарушает работу сердца, из-за чего человек практически неспособен к физическим нагрузкам. Изменяется в худшую сторону и работа легких, поэтому возникают трудности с дыханием. Стенки кишечника сдавливаются, что приводит к нарушению работы органа и зашлаковыванию организма.

Очень сильно при ожирении страдает поджелудочная железа, из-за чего нарушается выработка инсулина и развивается сахарный диабет. Печень накапливает в клетках жир, она перестает справляться с защитной функцией и в кровоток проникают токсины.

Висцеральная жировая ткань относится к эндокринным органам, поскольку она продуцирует кортизол, интерлейкин-6 (гормон воспаления), лептин. Жировые клетки тестостерон превращают в женские половые гормоны (эстрогены), поэтому у мужчин, страдающих лишним весом, ожирение идет по женскому типу и есть проблемы с потенцией.

Повышенный уровень кортизола приводит к хроническому стрессу. Из-за гормона воспаления даже при небольших нарушениях в клетках может развиться сильная воспалительная реакция. Из-за действия гормонов, синтезируемых висцеральной жировой тканью, ухудшается деятельность всех клеток, что способствует отложению в них вредных веществ (шлаков, холестерина, жиров).

Получается, что чем больше абдоминального жира, тем больше продуцируется гормонов, приводящих к отложению жира на внутренних органах.

Венозная кровь, оттекающая от висцеральной жировой ткани, через портальную систему проникает в печень. Из-за этого в железу проникает много свободных жирных кислот и адипокинов. Свободные жирные кислоты приводят к формированию печеночной инсулинорезистентности, а адипокины способствуют активизации противовоспалительных медиаторов.

Таким образом, ожирение провоцирует:

сахарный диабет II типа;
гипертензию;
отечность;
отдышку;
нарушение репродуктивной и половой функции;
изменение работы сердечно-сосудистой системы;
ухудшение функций печени;
вялость, быструю утомляемость;
стрессы, депрессии;
повышенный аппетит.

Врач при назначении терапии должен учесть не только выраженность ожирения, но и сопутствующие болезни

Лечение висцерального ожирения заключается в компенсации развившихся нарушений метаболизма и предполагает уменьшение резистентности к инсулину. Терапия проводится комплексная и включает мероприятия, призванные уменьшить массу абдоминально-висцерального жира. Пациентам назначается гипокалорийное питание и регулярные физические упражнения.

Если есть признаки ожирения, то необходимо обратиться за консультацией к эндокринологу. Терапия проходит в два этапа: снижение массы тела (занимает от 3 до 6 месяцев) и его стабилизация (длится до года). В большинстве случаев пациентам требуется и психологическая помощь, чтобы понять, какие проблемы «заедаются» и научиться избегать этого.

Рацион составляется индивидуально, с учетом массы тела пациента, его возраста, пола, пищевых пристрастий, физической активности. Употреблять можно жира только 25% от суточной калорийности, причем животных жиров должно быть не более 10% от всего количества жира, а холестерина до 300 мг в сутки.

Ограничивается потребление быстроусвояемых углеводов. Рекомендуется есть много овощей и фруктов, поскольку они содержат пищевые волокна. При составлении меню человек, страдающий ожирением, должен ориентироваться на списки разрешенных и запрещенных продуктов (рекомендована диета No 8 по Певзнеру).

Следует полностью отказаться от фастфуда и трансжиров. Нельзя полностью исключать жиры, поскольку это может вызвать нарушение липолиза. Снижение веса и показатели крови должны контролироваться врачом.

Физическая нагрузка необходима при всех формах и стадиях ожирения. Режим аэробных нагрузок подбирается индивидуально, поскольку зависит от многих факторов (от клинических проявлений ожирения, сопутствующих патологий, возраста, пола, физической подготовки).

Первостепенная задача не навредить сердечно-сосудистой системе. Упражнения увеличивают энергозатраты, нормализуют метаболизм, ускоряют расщепление жиров, улучшают функции всех систем организма, повышают работоспособность.

Необходимы ежедневные аэробные нагрузки низкой или средней интенсивности

Для больных молодого и среднего возраста без заболеваний сердца и сосудов особенно полезны упражнения, повышающие выносливость. Рекомендуется ходьба, бег, гребля, плавание, спортивные игры. Упражнения на скорость трудновыполнимы и не дают необходимых энергозатрат.

Применяется метод дробных нагрузок, то есть в течение дня нужно делать несколько подходов. Курс лечения делится на два периода. Во время первого больной адаптируется к повышающимся физическим нагрузкам, а во втором, когда исчезает отдышка и сильное сердцебиение, можно увеличивать количество подходов (одно занятие длится от 45 минут).

Как показывают исследования, при потере 10–15% от всей массы тела сжигается от 30% висцерального жира и ощутимо уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.

Снижение объема жира, в большинстве случаев, приводит к снижению гиперинсулинемии, восстановлению обмена веществ, нормализации артериального давления, возврату чувствительности к инсулину. К сожалению, не у всех резистентность к инсулину и абдоминальное ожирение проходит при снижении веса, поэтому назначаются медикаменты.

Если за 2 месяца нет результата от терапии, то врач может назначить прием следующих препаратов:

Орлистат. Действующее вещество ингибирует липазу, что приводит к нарушению расщепления и всасывания жиров. Противопоказан при синдроме мальабсорбции, холестазе. Как побочный эффект может возникнуть метеоризм, стеаторея, частая дефекация, недержание кала, императивные позывы к опорожнению кишечника. Вероятность возникновение нежелательных эффектов увеличивается при несоблюдении диеты. Лечение длится от 3 месяцев. Аналоги Алли, Ксеналтен, Кселикан, Орлимакс и др.
Метромормин (Глюкофаж). Показан при сахарном диабете II типа. Снижает всасывание глюкозы из кишечника, ускоряет ее утилизацию, повышает чувствительность к инсулину, а кроме этого снижает уровень триглицеридов и липопротеинов в крови.
Аналоги глюкогоноподобного пептида. Пептид продуцируется клетками подвздошной и толстой кишки в ответ на прием пищи. Стимулируют его секрецию триглицериды и углеводы, содержащиеся в химусе. В желудке он подавляет секрецию соляной кислоты и ослабляет моторику, а в поджелудочной пептид стимулирует выработку инсулина и тормозит синтез глюкагона и соматостатина. Таким образом, препарат подавляет ощущение голода.

Эффективность лечения оценивается в течение года. В этот период корректируется диета, оценивается психологическое состояние больного.

Терапия считается неэффективной, если не ушло 10% веса

Если снижение веса необходимо добиться за короткие сроки по медицинским показаниям, а также если комплексная терапия не приводит к результатам, то может назначаться хирургическое вмешательство. Ожирение – это не только косметический дефект, это также невозможность вести активный образ жизни, трудности с налаживанием социальных контактов, проблемы со здоровьем.

Чтобы избавиться от лишних килограмм требуется много времени, силы воли и работы над собой. Не стоит ожидать быстрых результатов и ставить цель молниеносно похудеть, так риск нанести непоправимый вред здоровью увеличивается и есть вероятность, что мотивация снизится. Нужно начинать с малого и привыкать к новому образу жизни.

Висцеральный жир: что это такое, в чем его опасность, как избавиться от висцерального жира

Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов.

Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность.

С повышением процента висцерального жира повышается риск возникновения диабета, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых патологий, онкологии. Как определить норму висцерального жира и как бороться с его излишками?

Определить, есть ли в организме излишки висцерального жира можно и на глаз – для этого достаточно критичным взглядом окинуть свою фигуру. Чем больше она напоминает пресловутое «яблоко», тем больше висцерального жира накопилось на внутренних органах, а значит, велик риск развития различных патологий сердца и печени.

Простейшим измерительным прибором станет обычная портняжная сантиметровая лента: с ее помощью в расслабленном состоянии следует измерить объем талии. Не стоит обманывать себя и втягивать живот, ведь вы не собираетесь обнародовать те данные, что будут получены, напротив, они будут учтены вами для оценки состояния своего здоровья.

Точные данные о количестве и месте «дислокации» вредного жира даст МРТ внутренних органов. Компьютерная томография также даст исчерпывающий ответ на вопрос: сколько висцерального жира и где отложилось, как опасны данные отложения.

Индекс массы тела тоже является серьезным показателем – если вы не занимаетесь силовыми упражнениями и исключен повышенный вес из-за высокой мышечной массы, то ИМТ свыше 25 должен заставить вас задуматься, а его значение свыше 30 - прямое руководство к действию.

Висцеральный жир, расположенный в брюшной полости, образует сальник, служащий для защиты и поддержания внутренних органов, обеспечения нормального температурного режима. Эта своеобразная подушка безопасности, которая, однако, при чрезмерном разрастании может давить на внутренние органы. Кроме того, жир начинает скапливаться и на самих внутренних органах, мешая их нормальному функционированию.

Корица, как и большинство известных нам специй способна активизировать сжигание жира. Как? Читайте в этой статье.

Какие таблетки помогут обрести желанную стройность и в чем их опасность? Читайте здесь?

Гречка с кефиром давно любимы «стройнеющими» Как её приготовить мы рассказывали в этой статье.

Уровень висцерального жира растет при стрессах, так как начинает работу гормон кортизол, стимулирующий выработку жира – организм, погруженный в состояние стресса, решает, что ему необходимы дополнительные резервы и начинает их активное накопление. Этому способствует и бытовой способ преодоления стресса – переедание. Поэтому если риск образования висцерального жира велик, то лучше стараться избегать стрессов или хотя бы не «заедать» его.

Опасность повышения уровня висцерального жира усиливается, если наследственность отягощена диабетом и гипертонией.

Прекрасный способ ограничить накопление внутреннего жира – постоянное употребление зеленого чая, соблюдение диеты. Благодаря этому быстро снизится уровень холестерина, сахара и висцерального жира.

Убрать висцеральный жир поможет диета, богатая продуктами с высоким содержанием L-карнитина. Это, в первую очередь, нежирное мясо и молоко.

L-карнитин для организма является стимулятором сжигания жира, благодаря нему жир сгорает в митохондриях мышечных клеток, превращаясь в чистую энергию. Максимальное количество L-карнитина содержится в мясе краба (натуральном) – свыше 200 мг на 100г, в молодой нежирной баранине -190 мг, в говядине и оленине – около 150 мг. Также можно принимать L-карнитин в виде специальных добавок.

Следует обязательно придерживаться низкокалорийной диеты, состоящей из00 ккал в сутки. Она поможет избавиться от излишков жира буквально за месяц, в чем вы сами убедитесь, проведя соответствующие замеры и взвешивания.

Улучшить показатели и существенно оздоровить организм поспособствует употребление в пищу злаков в виде цельных зерен, сухофруктов, обезжиренных кисломолочных продуктов, рыбы, богатой Омега-3 кислотами. Подобная диета приводит к снижению уровня инсулина в крови и повышает скорость сжигания жиров, в том числе и внутренних.

Лучший стимулятор сжигания внутреннего жира – физические нагрузки. Если вес велик и тяжело сразу приступить к бегу, выручит обычная ходьба. На начальном этапе можно просто ходить по городу в нормальном темпе, постепенно повышая его, но так, чтобы не заставлять биение сердца лихорадочно «зашкаливать».

После того как организм станет привычным к нагрузкам, можно перейти к быстрой ходьбе, затем и к бегу. Самый щадящий и вместе с тем действенный вид физической активности - это плавание. Для многих прекрасной возможностью избавиться от вредного жира станет велотренажер или велопрогулки.

Вообще, накопление висцерального жира – примета нашего сытого времени, так как с каждым днем у нас остается все меньше возможностей для непринужденных движений. Мы стараемся улучшить свой быт и двигаемся все меньше и меньше. Малоподвижный образ жизни – главная причина накопления внутреннего жира, другая причина – это бум полуфабрикатов и быстрой пищи.

Измените свои образ жизни и питания и, возможно, не придется прикладывать дополнительных усилий к борьбе с висцеральным жиром.

Источник: больше людей в современном мире сталкиваются с проблемой лишнего веса. Существует множество способов борьбы с ним, однако для достижения хороших результатов следует разобраться в самом понятие жира и причинах его появления.

Проблема лишнего веса возникает в основном из-за избыточных отложений подкожного жира, который на первых порах особо не влияет на состояние здоровья, скорее доставляет дискомфорт.

Однако существует ещё один вид жировых отложений, который может не только испортить настроение своим появлением, но и принести немало проблем со здоровьем - висцеральный жир.

Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний или туловищный) жир - это один из видов жировых отложений, который скапливается не в подкожных слоях организма, а вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Он присутствует в организме каждого человека и защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, энергии, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Его наличие в небольших количествах не несёт никакого вреда человеку. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток. Ухудшается кровоснабжение внутренних органов. Возрастает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний.

Причин появления этого вида жира несколько:

Склонность к появлению глубинного жира может передаваться от родителей к ребёнку.

У людей, ведущих малоактивный образ жизни, риск появления избытка абдоминального жира выше, чем у людей, уделяющих внимание физическим нагрузкам.

Употребление жирной, высококалорийной пищи, сладостей, мучного, нарушение режима питания - всё это способствует чрезмерному накоплению жира.

4. Мужчины склонны к появлению глубинного жира больше, чем женщины - это обусловлено работой гормонов.

Употребление алкоголя, в некоторой степени более свойственное мужской половины населения, может вызвать сбой в работе гормонов, что приводит к излишним отложениям висцерального жира. Женщины догоняют мужчин по объемам живота, когда у них начинается менопауза, уровень эстрогена (женского полового гормона) падает.

Все знают, что трудно остановиться и не объесться, заедая стресс, а вот то, что хронический недосып, бессонница приводят к появлению животика, догадываются не все. Хотя это тоже просто объясняется - изнуренный организм начинает готовиться к тяжелым временам, откладывая побольше про запас.

Присутствие глубинного жира в объёме 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой.

Проверить наличие избытка внутреннего жира в организме можно путем измерения объёма талии.

У женщин нормой считается показатель всм, у мужчинсм. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Стоит помнить и об индивидуальных особенностях строения человека, выяснить находится ли в норме количество висцерального жира можно при помощи расчёта по формуле – «рост - 100», если показатель значительно превышен, избыток висцерального жира присутствует.

Сейчас в продаже есть специальные весы, умеющие определять процент жира в организме, так там показатели 1-12 считаются нормой, от 13 и до 59 излишек, соответственно, чем больше цифра тем, хуже для вашего здоровья.

Дискомфорт от наличия у себя висцерального жира можно заметить по тому, что становится временами трудно дышать, тело потеет даже при небольшой нагрузке, наблюдается постоянное ощущение усталости, разбитости.

Избыток внутреннего жира может повлиять на работу жизнен важных органов и ухудшить состояние организма в целом:

Печень и почки перестают справляться с нагрузками, что может привести к зашлакованности.
Быстрее возникает атеросклероз, артериальная гипертензия.
Смешение диафрагмы, которая в свою очередь оказывает давление на сердце и лёгкие, что может вызвать появление одышки.
Сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Риск возникновения жирового гепатоза печени.
Перебои в работе сердца. Что в последствие может привести к инфаркту, инсульту.
Возникают проблемы с позвоночником, что может привести к появлению радикулита и грыжи. Прогрессирует остеопороз.
Кислородное голодание организма.
Появление онкологических заболеваний.
Повышается риск заболевания сахарным диабетом.
Нарушение и изменение гормонального фона человека, бесплодие, у мужчин наблюдается снижение уровня тестостерона, падает потенция.
Развивается варикоз органов малого таза, нижних конечностей.

Ещё одна опасность заключается в том, что избыток внутреннего жира определить довольно сложно, для того чтобы убедиться в существовании проблемы потребуется пройти исследование МРТ и компьютерной томографии, так же придется сдать ряд анализов.

Следующий проблемный момент - оперативно, с помощью липосакции и прочих методик, реально избавиться только от подкожного жира, а вот висцеральный жир, плотно окутывающий наши кишки, печень, почки, убрать невозможно.

Также, как и от подкожного жира, при этом висцеральный жир сжигается легче.

Первым помощником в борьбе с абдоминальным жиром станет диета и приведение в норму режима питания. Приём пищи должен быть рациональным и сбалансированным: белки, жиры и углеводы. Питание должно быть дробным, есть надо часто, но по чуть-чуть. Предпочтение следует отдавать еде запеченной, вареной или приготовленной на пару.

Не следует голодать или ограничивать себя в еде, принимать пищу следует по первому требованию организма (организм имеет свойство накапливать жир впрок). Не следует пропускать завтрак. Ужин должен быть легким, желательно состоящим из овощей или фруктов. Простые углеводы лучше заменить на сложные и правильно сочетать продукты.

Необходим подсчет калорий, в сутки их количество не должно превышать 1200 кКал.

Основой ежедневного рациона должны стать свежие овощи, их количество должно составлять 70% от потребляемой пищи. В кисломолочных продуктах процент жирности не должен превышать отметку в 2,5% (в идеале употреблять стоит молочные продукты однопроцентной жирности).

Рацион должен состоять из нежирного мяса, яичных белков, рыбы, каши на воде, твердых сортов пшеницы, злаков и отрубей. Сухофрукты идеально подойдут для перекусов в течение дня. Обязательно присутствие в рационе клетчатки.

L-Карнитин, входящий состав мяса и рыбы, стимулирует сжигание жиров, для этого стоит употреблять баранину, молодую телятину, крольчатину, оленину, мясо краба и птицы. Имбирь является хорошим средством для сжигания жира, его можно добавлять в чай (в плане избавления от жира, лучше зеленый) или салаты. Полезны сельдерей, яблоки, черника, апельсины и прочие цитрусовые.

Следует исключить из меню фаст-фуд, жирное мясо, кондитерские изделия, масла и маргарин, газированную сладкую воду, соки в тетрапаках, снизить количество употребления, а при возможности полностью исключить алкоголь. Не следует перекусывать бутербродами.

Важен так же питьевой режим, в день следует употреблять 1,5 воды - она поможет вымыть токсины из организма.Чтобы диета дала нужный эффект, её обязательно надо использовать в комплексе с занятиями спортом.

Основным средством в борьбе с излишним накоплением висцерального жира, являются физические упражнения. Начать борьбу следует с избавления от подкожного жира, тогда организм начинает использовать туловищный жир.

Особое внимание стоит уделить накапливанию мышечной массы, что поможет увеличить расход энергии, затрачиваемой организмом.

В физических нагрузках предпочтение следует отдавать бегу (здесь следует внимательно следить за пульсом, чтобы избежать перебоев в работе сердца), плаванию, езде на велосипеде.

Помогут занятие теннисом, катание на коньках и сноуборде, спортивная ходьба, активные спортивные игры на открытом воздухе (футбол, баскетбол, волейбол).

При этом важно уделять внимание правильному дыханию - организм не должен испытывать кислородное голодание.

Идеальным средством в борьбе с висцеральным жиром является занятия на кардио тренажерах.минут в день усиленных тренировок на них ускорит процесс метаболизма, что поможет согнать нужное количества жира.

В домашних условиях решить проблему с излишними жировыми отложениями поможет фитнес и занятие аэробикой. Бег на месте так же придет на помощь в борьбе с излишним жиром, ему следует уделять от 20 минут за подход 3-4 раза в неделю.

К кардио нагрузкам можно отнести прыжки на месте или со скакалкой достаточно 5-7 минут в день, чтобы достигнуть хорошего результата.

Упражнения на пресс способны не только укрепить мышцы живота, но и избавить от внутреннего жира, для лучшего эффекта следует утеплить зону живота (в этом поможет теплый свитер или пояс из натуральной шерсти) - это ускорит сжигание жира, при этом упражнения на пресс должны быть разнообразными:

Принять положение лежа на спине, согнуть руки в локтях за головой. Ноги согнуть в коленях, ступни прижаты к полу.

Принять положение лежа на спине, поднимать выпрямленные ноги до образования прямого угла.

Принцип тот же, что и при прессе классическом, только при подъеме левый локоть должен касается правого колена и наоборот.

- Пресс двойной - является более сложным упражнением, требующее больших силовых затрат.
- Поворот ног в положении лежа.

Упражнения на пресс можно делать практически каждый день, но опытные тренера рекомендуют заниматься этим видом нагрузки 3-4 раза в неделю.

Стоит помнить, что нагрузки стоит увеличивать постепенно, чередуя между собой силовые и аэробные. Так же стоит постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Занятие спортом должны проходить по истечении 1,5-2 часов после употребления пищи. Убывание веса 0,5 кг за неделю считается нормой.

Надеюсь, что вы разобрались, что такое абдоминальный внутренний жир, чем он опасен для организма, причины его образования и способы, узнали, как убрать висцеральный жир с талии мужчинам и женщинам.

Важно знать при всех своих стараниях, что полное избавление от висцерального жира грозит анорексией, что нанесет большой вред здоровью. А после 40 лет увеличение жировой прослойки является нормальным процессом.

Кто не хочет быть здоровым?

Наверное, не найдется ни один человек, крикнувший в ответ гордо: «Я». Наблюдается как раз обратная ситуация, все хотят быть здоровыми, каждый праздник произносят тосты с соответствующими пожеланиями, считают здоровье - главной ценностью в наш век.

Но тем не менее не берегут, упускают, теряют…

Годы мелькают, образование, карьера, семья, дети.. Болезни.. Как ни прискорбно, но с годами мы почти неизбежно обрастаем болезнями. Которые весьма быстро прогрессируют, становятся хроническими, ведут к преждевременной старости. Ну, дальше можно не продолжать…

Однако, я здесь не для того, чтобы повздыхать на виртуальной завалинке и прочитать нам всем предсмертный эпилог!

Начать бороться, изменять жизнь к лучшему можно на любом этапе. И в 30, и в 40, и в 60.. Просто, возможности в этой борьбе будут разные.

Пустить все на самотек? Или каждый день планомерно что-то делать для своего драгоценного здоровья. Пусть чуть-чуть, полшажочка! Но это будет движение, которое реально произойдет.

Если же вы годы ничего не делаете, а потом в один понедельник начнете все разом - делать зарядку, сесть на диету, начать вести здоровый образ жизни, то могу огорчить.. Надолго вас не хватит. 97% всех начинающих бросают это «гиблое» занятие к концу недели. Все слишком резко, слишком много, слишком страшно.. Все менять..

Но мы с вами не будет глобалистами, обреченными на провал, мы понемножку, но каждый день будем заниматься своим здоровьем.

Начнем заниматься здоровьем? Не завтра.. Не с понедельника.. А здесь.. И сейчас!

На сайте alter-zdrav.ru вы найдете множество эффективных и доступных в домашних условиях способов и методов укрепления собственного здоровья. Мы рассматриваем методики лечения

с помощью массажа (в большей части точечного, что позволяет помочь самому себе самостоятельно),
физических упражнений,
лечебного голодания,
гирудотерапии (лечение пиявками),
апитерапии (лечение пчелами и продуктами пчеловодства).
Так же присутствуют методы лечения мумие,пет-терапия,лечение травами.

Особое внимание уделено правильному (рациональному питанию) и личному опыту автора, который опробовал большинство методик, описанных здесь.

Нетрадиционная медицина дает альтернативу медицинскому официозу, позволяет человеку самому найти собственные методы лечения без лекарств, очистить свой организм от шлаков, токсинов и излишнего напряжения (мы ведь помним избитую истину, что все болезни от нервов).

Психологические тесты и методики борьбы со стрессом (укрепление духа) помогут выжить в мире скоростей. Нехватка времени не должна сказаться на вашем здоровье. Предложенные здесь методики занимают совсем немного времени, но требуют регулярности выполнения.

Восстановить здоровье возможно, все зависит от вас, вашего желания, настойчивости. А блог alter-zdrav.ru сделает все, чтобы обеспечить Вас нужной информацией.

Публикации сайта носят исключительно информационный характер. Для практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к врачу.

Источник: часто нам (а некоторым постоянно) приходится худеть быстро к лету, новому году, дню рождения, 8 марту, 23 февраля и т.д. (нужное или всё подчеркнуть). Набираем мы месяцами- годами, а сбросить хотим быстро за неделю-месяц. Мы не собираемся ни отговаривать вас -это совершенно бесполезно, ни тем более выговаривать - мол надо было раньше об этом позаботиться. Нет, перед нами другая задача. Рассказать вам, раз уж так получилось, чем это всё черевато и как минимизировать негативные последствия «быстрого похудения».

Предназначенный природой как естественный запас для вскармливания ребёнка, непредвиденного голода или болезни, жир выходит из под контроля и начинает существовать как самостоятельный орган, оказывающий влияние на многие процессы, протекающие в нашем организме. Жир, отложенный например в абдоминальной области, изменяет гормональный фон, повышая уровень тестостерона у женщин и, напротив, понижая у мужчин. Для поддержания и наращивания своей массы, жир требует всё больше и больше калорий, разжигая аппетит и провоцируя булимию. Во множество раз возрастает нагрузка на все внутренние органы, человек испытывает огромные физические перегрузки и эмоциональное давление. Всё это рано или поздно приводит к пониманию, что «так жить нельзя» и надо срочно сбрасывать вес. И даже те, кто не имеет большого излишка, но хотят быстро избавться от 5-7 кг. попадают в группу риска, который возникает при скоростном сбросе. Так в чём же опасности быстрого похудения.

Мы будем вновь и вновь повторять, что при неправильном быстром сбросе мы теряем мышечную массу не меньше, а иногда и больше, чем самого жира. Что приводит к замедлению метаболизма и жиросжигающей способности организма (жир сгорает в мышцах, а мы их разрушаем). С эстетической точки зрения результат тоже не радует. «Желеобразная» мускулатура не может впечатлить. А после окончании жёсткой диеты, восстанавливается в первую очередь и в большем объёме жир, а уж затем мускулатура и в меньшем объёме. И в результате при сохранении или даже удержании веса на более низком значении мы стали иметь больший процент жира, чем до «похудания» . А для удержания веса теперь требуется меньше калорий (жир потребляет меньше энергии, чем мышцы в 9! раз), а значит мы должны быть ещё «строже» к себе и есть ещё меньше. Хлоп. Это захлопнулась метаболическая ловушка. Мы сами себя в неё загнали. Но это не самые негативные последствия «похудения к. «

Прежде надо разобраться в природе жира. Ранее считалось, что количество жировых клеток вещь наследственная, т.е. наряду со цветом глаз и волос оно генетически запрограммировано и постоянно (т.е. клетки не делятся). Но сейчас появились данные, опровергающие это. Известно, что питание матери во время беременности во многом может влиять на процесс закладки количества жировых клеток ребёнка. А сами жировые клетки при определённых условиях, например, при ожирении, могут дополнительно делиться. А уменьшить количество этих клеток можно только оперативным путём (липосакция, абдоминопластика).

Итак, жир залегает в жировых клетках, именуемых адипоцитами. Для того, чтобы он от туда вышел он должен распасться на жирные кислоты и глицерол. Сигналом к этому распаду служит либо снижение концентрации жирных кислот в крови (диета) , а нехватку надо восполнять, либо увеличение концентрации продуктов распада АТФ (тренинг), которая является источником энергии и для синтеза которой нужны жирные кислоты. Глицерол нас сейчас не интересует и его судьбой в данном случае мы пренебрежём.

Совсем скверно складывается ситуация, когда мы худеем на одних диетах без фитнеса, который бы «сжигал» жирные кислоты, циркулирующие с кровью по сосудам. И чем быстрее мы худеем, тем лавинообразнее нарастает концентрация жирных кислот в крови, и тем вероятнее отложение холестерина в сосудах. Не находя применения в неработающих мышцах, жир прямиком направляется и в печень, которая не в состоянии справиться с его переработкой, что может за несколько сеанцев «быстрого похудения» привести к её жировому перерождению (циррозу).

Нему и измеренным значениям признаков может быть определен класс диета для висцерального жира по прогнозу. При этом главная задача сводится к выявлению алгоритма, более простого, чем отношение правдоподобия, в то же диета время дающего удовлетворительные результаты прогнозирования. Таких эвристических алгоритмов предложено много. Наибольшее распространение получил алгоритм гиперплоскости что эвристический алгоритм классификации э выбран. Полученное при обучающем эксперименте сочетание значений подставляем в формулу алгоритма. Если при расчете прогнозе получаем Яхкл.эЙ1- по прогнозу применяется решение о классе Если Яхкл.эХ1> Хг--. принимается решение о классе Кгп- Если алгоритм обеспечивает высокое качество прогнозирования и признаки хорошо разделяют классы, то оценки классов по прогнозу для и обучающему эксперименту совпадут. Реально по тем или иным причинам могут наблюдаться несовпадения и необходимо оценить вероятности ошибочных решений. Важно то, что при этом оценки вероятностей ошибочных решений могут быть получены просто из результатов обучающего эксперимента, а оценки класса по прогно- зу без выполнения интегрирования, Материал, отражающий сюжеты, сходные с белорусским, делает вывод, что Бой оказывается таким же богом смерти, сопровождаемый двумя псами, как индусский Яма со висцерального своими обоими четырехглазыми сарамейскими собаками. Миллер с. Имя князя Бой Миллер возводит к литовскому страшный, Гауры к лит. лохмы, волосы животных, а Стауры считает искаженным образованием от лит. глагола вою, выть там же. 12 В. В. Магницкий далее продолжает У русских в Уржумском уезде Вятской губернии поминкам в иле соответствуют поминки удавленников, пропавших без вести, сгоревших во время пожара, вообще всех, неудостоившихся отпевания Магницкий с. заложных жира покойников заключалась в том, что они не избыли своего века. По мнению О. А. Седаковой, этимология слав, ср. др.-рус. вой, лат. обнаруживает исходную индоевропейскую семантику жизненной силы, О. А. Седакова. Тема доли в погребальном обряде восточнославянский и южнославянский материал Ц Исследования в области балто-славянской духовной культуры Погребальный обряд. М., с. Согласно этой гипотезе, заложные покойники не могут покинуть пределов человеческого мира, диета для висцерального жира поскольку не израсходовали

Источник: опасной для фигуры и здоровья считается висцеральная жировая прослойка, которая свидетельствует о прогрессирующем ожирении и остро ставит вопрос, как избавиться от внутреннего жира в организме, растворить неприятные отложения. В действительности это продукт (результат) большой концентрации легких углеводов, которые проникают с пищей. Внутренний жир у человека обволакивает внутренние органы и системы, осложняет их работу. Как результат, развитие обширных патологий органов ЖКТ, склонных к хроническому течению.

Прежде чем бороться с лишними килограммами, требуется пройти диагностику на предмет хронических заболеваний. Внутренний жир в организме – это скрытая угроза для здоровья. По сути, он выполнят работу железы внутренней секреции. Локализуются проблемные зоны в области живота, кишечника, печени и почек. Получается, что эти органы брюшной полости постепенно заплывают внутренним жиром, работают не в полную силу.

Так появляется болезни, связанные с ожирением и склонные к серьезным осложнениям. Быстрыми темпами от них избавиться и стабилизировать вес не удастся, требуется комплексный подход к проблеме, который включает нормализацию нарушенного обмена веществ и урегулирование гормонального фона консервативными методами, медикаментозно. Тогда и внутренний жир начнет растворяться на глазах.

Внешние проявления ожирения очевидны, а внутри жир висцеральный представляет емкие отложения, которые растягивают кожу, приводят к потере эластичности. Если своевременно не лечиться, проблема будет только возрастать, живот выпирать и обвисать. Норма висцерального жира при измерении талии у женщин не должна превышать 88 см, у мужчин – не более 94 см. Это критические показатели, отклонение от которых в большую сторону заставляет пациента задаться главным вопросом, как убрать висцеральный жир на животе. Чтобы вернуть желанные кубики, требуется обратиться к лечащему врачу.

Чаще проблемными зонами становятся живот, талия, бока и бедра, которые приобретают обвисший и не презентабельный внешний вид. Лишний вес провоцируют нарушенный метаболизм и сбой выработки гормонов, а это уже болезнь. Требуется срочно от нее избавиться. Висцеральный жир опасен для здоровья, поскольку может превратить некогда здорового человека в инвалида. Потенциальная угроза заключается в следующем:

диагностированное бесплодие у девушек репродуктивного возраста;
нарушение естественной вентиляции легких;
прогрессирующее кислородное голодание;
сонное апноэ;
повышенная утомляемость, потеря энергии;
артериальная гипертония;
сердечно-сосудистые заболевания;
сахарный диабет второго типа;
онкологические заболевания;
цирроз печени;
эндокринные нарушения;
обширны патологии пищеварительной системы.

Чтобы обеспечить продуктивное похудение, первым делом требуется выяснить основную причину прогрессирующего ожирения, избавиться от нее. Подробная диагностика является основой внешних перевоплощений, которые грядут при соблюдении характерным пациентом определенных правил. Идеальная фигура при наличии внутреннего жира в организме – это реальность. Рекомендации современных врачей и диетологов, как избавиться от внутренней жировой прослойки, следующие:

Лечебная диета. Необходим полный отказ от простых углеводов, достаточное употребление белков, сложных углеводов и антиоксидантов, согласно предписанной схеме правильного питания.
Активный образ жизни. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и утренняя зарядка просто обязаны стать нормой жизненного цикла. Можно выбрать занятия велосипедным спортом, кататься на роликах или больше танцевать. Кроме того, обязательно избавиться от вредных привычек.
Очищение кишечника от токсинов, зашлакованности. Чтобы продуктивно избавиться от висцерального жира, требуется регулярно устраивать разгрузочные дни, чистку кишечника народными средствами.
Занятия в тренажерном зале, домашних условиях. Упражнения подбирать, согласно физической подготовке, состоянию здоровья, равномерно распределять нагрузку на мышцы. В противном случае можно только навредить собственному здоровью.
Водный баланс. Этот источник силы и энергии должен в достаточном количестве преобладать в жизни человека. При избытке подкожного жира за сутки положено выпивать не менее 3 литров чистой воды.

Многие пациенты при ожирении с лишним весом борются физической активностью, спортом. Особенно это касается мужчин и молодых девушек, которые мечтают не о стройной, а о спортивной фигуре, избавиться от проблемных зон. Накачать мышцы и убрать жировые отложения вполне реально, главное – по медицинским показаниям подобрать эффективный тренировочный комплекс. Ниже представлены несложные способы, которые помогут навсегда избавиться от висцерального жира упражнениями:

Планка. Упражнение поможет проработать все группы мышц, обладает жиросжигающим эффектом. сначала необходимо стоять в такой позе 1 минуту, но постепенно увеличивать временной интервал.
Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Поначалу будет одинаков сложно женщинам, мужчинам, но со временем 2-3 минуты бега уже не будут казаться целым часом. Главное – контролировать дыхание, темп, технику выполнения подходов на тренировке.
Бег на месте из положения планки. Для большей рельефности тела, опираясь на кисти, поднимать ноги к груди, имитируя бег с низкой дистанции. Постепенно увеличивать скорость, выполнять упражнение 1 минуту.

Строгая диета – это всегда стресс для организма, поэтому для надежного и быстрого избавления от жировых отложений показано придерживаться основных принципов правильного питания. Перед тем как убрать внутренний жир с органов, положено обратиться к диетологу – проблема имеет внутренний характер. Цель – нормализовать метаболизм, контролировать гормональный фон. Вот основные принципы питания для избавления от висцерального жира:

Убрать из суточного меню вредные продукты, содержащие жиры, легкие углеводы, холестерин.
Обеспечить запас протеинов и белков в качестве «строителей» мышечной массы, для исключения образования жира в подкожном слое.
Употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета, выведения свободных радикалов, защиты от внешних провоцирующих факторов.
Из разрешенных при абдоминальном жире продуктов стоит выделить отварную птицу и рыбу постных сортов, молочную продукцию и овощи. Подходят несладкие фрукты, зеленый чай.
При решении вопроса, как избавиться от внутреннего жира в организме, убрать из меню мучное, сладкое, жирное, алкоголь, газированные напитки.

Источник: Как избавиться от висцерального жира: фото до и после

Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью. Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир. Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!

Висцеральный жир – это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме. Первый признак проблемы – отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток. Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними. Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.

На заметку! Сказать, что в организме совсем не должно быть висцерального жира, нельзя. Всё дело заключается в том, что именно эти отложения защищают внутренние органы от термических и механических травм. Опасность возникает, когда таких запасов становится больше нормы.

Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.

Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:

злоупотребление сладостями;
любовь к высококалорийным продуктам;
наследственность;
гормональные сбои;
малоподвижный образ жизни.

Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.

Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.

Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:

Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.

Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа. Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп – это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.

Как видно, висцеральный жир – это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Похудение в таком случае – оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

На заметку! Оптимальным считается похудение, при котором в неделю вес снижается не более, чем на 1 кг.

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

Продолжительность занятий – минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Физические нагрузки и правильный рацион питания – это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

На заметку! Спать более 8 часов в сутки тоже нельзя назвать полезным. От этого в организме тоже скапливается жир, что выдает большой живот.

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками. Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию. Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.

Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов:

Статьи, переводы, изображения и торговые марки принадлежат их авторам и владельцам. При частичной перепечатке материалов обязательна dofollow гиперссылка на сайт «Страна Советов». Копирование материалов сайта Страна Советов в полном объеме запрещено.

Нарушение настоящих условий будет расцениваться как нарушение защищаемых законом прав интеллектуальной собственности и прав на информацию.

Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie. Карта сайта

При котором жир главным образом откладывается на животе в большей степени характерно для мужчин, поскольку связано с изменением уровня гормона тестостерона. Если же абдоминальный тип ожирения развивается у женщины, то это свидетельствует о нарушении у нее баланса мужских и женских половых гормонов. Опасность этого в том, что накопление жира идет не только в подкожной жировой клетчатке, но и в брюшной полости, точнее, в ней расположенных органах, что нарушает работу, например, печени и поджелудочной железы (в таких ситуациях говорят о развитии висцерального типа ожирения). По статистике, каждый третий житель планеты страдает абдоминальным ожирением, то есть в любой момент может заболеть сахарным диабетом.

Внимание! Фигура человека, страдающего абдоминальным ожирением, напоминает яблоко. О развитии патологии свидетельствует объемы талии больше 88-и сантиметров у женщин и больше 102-х сантиметров у мужчин.

Причины абдоминального ожирения

Абдоминальное и висцеральное ожирение, как правило, дополняют друг друга. Чаще всего их развитие провоцируют:

Нарушение работы центра насыщения , расположенного в гипоталамусе. Человек много ест, а значит, получает тысячи лишних калорий из-за постоянного чувства голода, которое формируют вкусовые рецепторы.
Психогенное переедание. Переживания, депрессия и стресс заставляют человека «заедать» проблемы и таким образом повышать уровень серотонина - гормона, дарующего хорошее настроение и психологический комфорт.
Наследственные факторы. Конституция тела чаще всего передается по наследству, так что если у матери фигура «яблоко», то с большой вероятностью и у дочери жир будет концентрироваться в зоне живота, вызывая абдоминально висцеральное ожирение.
Изменение гормонального фона. Как уже было сказано, отложение жира на животе стимулируется мужским гормоном тестостероном, поэтому абдоминальное ожирение опасно для женщин, у которых мало того что растет живот, так еще возникает угроза развития гирсутизма, бесплодия и досрочного наступления климакса. Кроме того, причиной абдоминального ожирения может стать недостаток лептина - гормона, вырабатываемого гипоталамусом и отвечающего за чувство насыщения.
Неправильное питание и недостаток физической нагрузки . Собственно говоря, эти факторы провоцируют развитие ожирения любого типа, ведь в жир превращаются полученные, но не потраченные организмом калории.

Чем опасно абдоминальное ожирение для мужчин и женщин

Специалисты утверждают: у мужчин и женщин, страдающих абдоминальным ожирением, высок риск возникновения метаболического синдрома - состояния, при котором клетки организма не правильно взаимодействуют с глюкозой, что приводит к развитию сахарного диабета . Кроме того, у них повышается уровень липидов (жиров) в крови, в том числе «плохого» холестерина. Липопротеины, имеющие низкую плотность, в большом количестве оседают на стенках сосудов, сужая их просвет и затрудняя ток крови - таким образом, создаются идеальные условия для развития инсульта или инфаркта миокарда.

абдоминальное ожирение у женщин сопровождается выработкой большого количества мужских половых гормонов, что проявляется в нарушении менструального цикла и росте волос по мужскому типу.
абдоминальное и висцеральное ожирение у мужчин характеризуется снижением сексуальной активности.

Лечение абдоминального ожирения

И у женщин, и у мужчин абдоминальное (синоним: андроидное) ожирение считается самым «упорным», так как «пивной» живот, «спасательный круг» на талии и отложения жира на груди тяжело корректируются, их не убрать обычными диетами и упражнениям. Даже современные косметологические методики далеко не всегда справляются с жиром на животе. Хотя, диета, физические нагрузки и , примененные комплексно в рамках индивидуальной программы похудения, дают хороший результат - человек пусть медленно, но все же избавляется от висцерального и абдоминального ожирения.

Желающим избавиться от жира на животе следует придерживаться в питании следующих правил:

исключить из рациона стимулирующий аппетит алкоголь, в том числе пиво;
перейти на дробное питание - есть 5-6 раз в день, за раз употребляя не более 250 грамм пищи;
ужинать за три-четыре часа до сна;
исключить из рациона кондитерские изделия, сладкие напитки, соусы, жаренные и копченые продукты, трансжиры (маргарины и спреды);
ограничить жиры и углеводы, но обязательно включать в рацион растительное масло , каши и зерновой хлеб - это необходимо для нормального функционирования поджелудочной железы и желчного пузыря;
считать калории - таблицы калорийности продуктов есть в Интернете;
пить больше двух литров воды в день, так как вода заполняет желудок и слегка притупляет чувство голода.

Что касается спортивных упражнений, то при абдоминальном ожирении предпочтительны аэробные, а не силовые нагрузки, например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Из салонных косметологических процедур специалисты рекомендуют водорослевые обертывания, миостимуляцию, вакуумный массаж, контрастные ванны и душ Шарко.

Внимание! Если диагностировано ожирение III или IV степени, да еще и отягощенное «букетом» хронических заболеваний (морбидное ожирение), то самыми эффективными являются , такие как бандажирование желудка, установка внутрижелудочного баллона, гастрошунтирование и гастропластика.

Видео: чем опасен висцеральный жир

Абдоминальное ожирение, иначе – висцеральный жир, окружает все внутренние органы, которые находятся в брюшной полости.

Также он скапливается в верхней половине туловища. Абдоминальный тип ожирения является серьезной угрозой для здоровья, так как постепенно клетки органов перерождаются в жировую ткань.

Абдоминальное ожирение требует лечения под контролем медиков.

Абдоминальное ожирение является не исключительно эстетическим недостатком.

Оно представляет опасность для здоровья и жизни человека из-за того, что является одним из благоприятных факторов для развития следующих патологических состояний:

гипертензии артериальной;
диабета сахарного;
злокачественных новообразований;
инсультов и инфарктов.

Согласно статистическим данным, жир абдоминальный в больших объемах повышает риски возникновения онкологий в 15 раз, ишемической болезни сердца в 35 раз, а вероятность инсультов по причинам больших отложений жировой ткани области брюшной полости возрастает в 56 раз.

Абдоминальное ожирение имеет несколько названий, наиболее распространенные из которых следующие:

ожирение по типу яблоко;
ожирение по мужскому типу;
центральное ожирение;
висцеральное ожирение.

Молочные продукты пониженной жирности и кисломолочные продукты.
Постные сорта мяса, птицы и рыбы.
Крупы.
Овощи и фрукты с небольшим содержанием сахаров.

Диета для коррекции веса при абдоминальном ожирении – не единственная мера, которая должна применяться в обязательном порядке.

Физнагрузки – неотъемлемая часть снижения содержания абдоминального жира организма.

Медикаментозная часть лечения абдоминального ожирения применяется лишь тогда, когда на протяжении 3 месяцев не оказывает необходимого эффекта диета со сниженным содержанием калорий.

Регенон;
Фепранон;
Мирапонт;
Дезопимон.

Их эффект основывается на ускорении возникновения ощущения сытости. Однако они имеют ряд побочных действий, наиболее тяжелым из которых является привыкание организма.

Одним из этапов лечения ожирения становится психологическая поддержка, которая преследует следующие цели:

Изменение отношения к культуре питания.
Мотивация к смене пищевых привычек.
Аккуратное подталкивание к пересмотру взглядов на образ жизни в общем.

Без последнего пункта даже при условии сброса излишков массы удержать вес в необходимых рамках у пациента не получится.

Хирургические методики избавления от жировых отложений в абдоминальной области нацелены на частичное удаление кишечника либо сокращение вместительности желудка.

Однако последствия подобных манипуляций могут иметь непредсказуемый характер в дальнейшем.

Когда преследуется цель достичь исключительно косметического эффекта, возможно воспользоваться липосакцией.

Тем не менее, удаление жира подобным образом при отсутствии физнагрузок и нежелании менять пищевые привычки не дает устойчивого эффекта и может приводить к еще большему набору массы.

При прохождении процедуры липосакции, согласно исследованию, ученых Университета Сан-Паулу, пациенты, пренебрегающие физнагрузками и не следующие диете, за период в 4 месяца после операции повысили объем висцерального жира относительно исходного на 10%.

Наиболее рациональными и действенными считается мотивация человека на похудение и следование врачебным рекомендациям (физнагрузки определенной интенсивности и периодичности, лечебная диета), а не прямое врачебное вмешательство.

Задайте вопрос эксперту в комментариях

Множество людей желает обрести подтянутое стройное тело, и пытается избавиться от ненужного веса всяческими способами. Не все осознают, что ожирение – это проблема не внешности, а здорового функционирования организма, а внутренний жир вреден намного больше, чем видимый подкожный. Узнайте, как сжечь внутренний жир в организме.

Что такое висцеральный жир

Человеческому организму необходима подкожная жировая прослойка – это резервный запас жизненной энергии и защита от холодов. Ежедневное питание пополняет жировые запасы, но когда их количество превышает норму, жир начинает откладываться не под кожей, а вокруг органов. Внутренний жир у человека находится в брюшной полости около жизненно важных органов (легких, печени, сердца, желудка, почек). Он и называется висцеральным.

Избыток абдоминального жира может возникнуть из-за употребления калорийной пищи, отсутствия физических нагрузок, наличия пагубных привычек. Определить превышение концентрации внутреннего жира просто – внешним признаком является визуально выпирающий живот. Увеличение окружности талии особенно заметно на фоне других частей тела, сохранивших прежние пропорции.

Чем опасен висцеральный жир

Если количество внутренних жировых отложений не превышает допустимый уровень, они служат защитой органов от внешних повреждений, «утеплителем» и запасным источником энергии. Избыточный жир внутри живота опасен для здоровья и может спровоцировать развитие ряда заболеваний:

повышение холестерина, что служит причиной разлада сердечно-сосудистой системы ;
болезнь Альцгеймера;
повышенный уровень инсулина в крови может вызвать онкологические заболевания (рак груди, толстого кишечника);
осложнения гормонального фона, влекущие нарушения метаболизма;
развитие атеросклероза;
жирового гепатоза (болезни печени);
варикозное расширение вен.

Норма висцерального жира

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме. Нормальные показатели абдоминального вида жира для мужчин и девушек немного отличаются. Диагностировать процент внутреннего ожирения можно несколькими способами:

методикой ядерного магнитного резонанса или компьютерной томографии;
калипером – устройством, измеряющим толщину жировых складок;
определив объем талии в сантиметрах измерительной лентой;
рассчитав коэффициент пропорционального соотношения обхвата талии к окружности бедер;
обратившись к врачу для тщательной диагностики.

Норма висцерального жира в организме женщины

Женщины менее предрасположены к образованию жировой прослойки внутри брюшной полости, нежели мужчины. Особенно повезло обладательницам грушевидного телосложения, с тонкой талией и пышными бедрами – они практически не склонны к образованию внутренних жировых отложений. При измерении талии критическим показателем для девушек считается 88 см, значение ниже этой цифры – норма внутреннего жира в организме женщины, а выше – уже избыток.

Норма висцерального жира у мужчин

Хотя мужчины меньше склонны к образованию целлюлита, чем девушки, они больше предрасположены к накоплению внутренней жировой прослойки. Мужские гормоны перестают бороться с жировой прослойкой, и органы брюшной полости обрастают ею. Норма висцерального жира у мужчин – это обхват талии не больше 94 см. Превосходящие эту норму показатели свидетельствуют об ожирении и серьезных проблемах со здоровьем.

Висцеральное ожирение

При висцеральном ожирении внутренние органы не могут нормально функционировать, поскольку жировая оболочка возле них значительно увеличивается. Человек постоянно чувствует усталость, дышать становится тяжело, наблюдается повышенная потливость, частые перепады настроения. При внутреннем ожирении риск заболевания сахарным диабетом и раком возрастает в разы. Главными причинами висцерального ожирения являются:

Несбалансированное питание – число углеводов в рационе значительно повышает число белков.
Малоподвижный образ жизни – отсутствие надлежащей нагрузки в виде активного отдыха, комплексных физических упражнений, ходьбы пешком.
Генетическая предрасположенность – если родители страдают от полноты, риск внутреннего ожирения у детей возрастает.

Висцеральное ожирение у мужчин

Жировые отложения у мужчин имеют свойство скапливаться вокруг внутренних органов, а не под кожей. Нередко у мужчин, которые любят пиво, сильно выпирает живот – это вполне обоснованно, поскольку пиво является врагом мужского гормона. Тестостерон, в результате висцерального ожирения у мужчин, заменяется женскими гормонами, что может привести к половому бессилию и бесплодию.

Висцеральное ожирение у женщин

После сорока лет снижается выработка женских гормонов, замедляются обменные процессы, и вероятность висцерального ожирения у женщин существенно повышается. Внутреннее ожирение у молодых девушек – одна из причин бесплодия. Когда половые органы внутри живота покрыты жировой прослойкой, забеременеть практически невозможно. Женщинам с фигурой типа «яблоко» нужно сразу бороться с первыми признаками появления лишнего веса , ведь они склонны к внутреннему ожирению больше, чем девушки с другими типами телосложения.

Как убрать висцеральный жир

Задаваясь вопросом о том, как убрать внутренний жир, люди забывают об известных правилах похудения. Если вы желаете убрать висцеральный жир с живота, обрести красивое здоровое тело и выглядеть привлекательно, следует придерживаться таких основных принципов:

Необходимо правильно питаться, отказавшись от высококалорийных продуктов и «быстрых» диет, чтобы лишний вес начал исчезать. Рацион должен быть сбалансированным – белки преобладают, сложные углеводы надо употреблять в первой половине дня.
Обязательно регулярно заниматься спортом, ходить пешком, бегать, активно отдыхать. Физические нагрузки – главное оружие в похудении.
Следует бороться с вредными привычками – курение и алкоголь не дадут вам сбросить лишний вес, а только увеличат его.
Нужно нормализовать сон и наладить режим дня. Спать рекомендуется не меньше семи часов в сутки, засыпать и вставать ежедневно в одно время.
Чтобы ускорить метаболизм, полагается пить много воды – 2 л в день.
Желательно избегать стрессов, уменьшить нервное напряжение, чаще расслабляться.

Видео: как избавиться от висцерального жира

В большинстве случаев мотивация похудеть связана с желанием просто лучше выглядеть, однако ожирение это не только некрасивые складки на боках и три подбородка, но и прямая угроза здоровью.

Типы ожирения, или что такое висцеральный жир

Визуально мы сразу замечаем лишнее под кожей, так называемый подкожный жир , однако адипоциты есть во всем организме, и конечно, при избыточном весе происходит накопление жировых отложений в полостях тела тоже.

Вокруг всех внутренних органов всегда есть небольшая жировая прослойка внутри так называемых висцеральных оболочек. В брюшной полости это брюшина, вокруг сердца - перикард, вокруг легких плевра. Находящиеся здесь жировые клетки способны накапливать жиры точно так же, как подкожные, однако вреда от висцерального ожирения намного больше.

Висцеральное ожирение ещё называют абдоминальным, так как жироотложение происходит в полостях тела, особенно в брюшной полости. Ожиреть может даже сердце.

Чем опасен висцеральный жир

У здорового человека висцеральный жир помогает органам оставаться на своем месте, защищает их от травмы и холода, но если его количество избыточно - это угроза здоровью.

Висцеральное ожирение напрямую связано с риском развития метаболического синдрома (это смертельный квартет из 4 заболеваний: сахарный диабет второго типа, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и ожирение).

Подкожный жир менее опасен, но если у вас значительная масса тела, внутренние органы в той или иной мере всё равно будут страдать.

Висцеральное ожирение у мужчин и у женщин

Отложение жира вокруг внутренних органов незаметно, в отличие от подкожной жировой прослойки. Этот тип ожирения называют андрогинным, так как наиболее характерно такое жироотложение именно для мужчин.

У женщин высокий уровень гормонов - эстрогенов обуславливает преимущественное отложение жиров в области бедер и ягодиц, внизу живота. Так нужно для успешного вынашивания потомства. Конечно, увеличение объемов при женском будет очевидным. У мужчин же избыточное питание долго не отражается на внешнем виде, хотя масса тела растет. Все запасы организм у них складирует во внутренних органах, и это не так заметно.

Начиная худеть, женщины быстро теряют в объемах и параллельно в весе, в то время как при висцеральном ожирении объемы никуда не деваются на первый взгляд, несмотря на потерю в весе. И лишь при значительном похудении наступает момент, когда живот тоже худеет.

Внешние проявления висцерального жира видны у людей с гормональными нарушениями, у любителей пива и мужчин, живущих в условиях калорийного питания и постоянного стресса (стресс способствует абдоминальному ожирению). Когда жир в избыточном количестве накапливается в сальнике, появляется большой выпуклый живот, а руки, ноги, попа могут оставаться худыми.

Для женщин риск висцерального ожирения повышается в менопаузе и при гормональных нарушениях. Конечно, если у вас случился климакс, это не значит что вы автоматически начнете толстеть. Основная причина как всегда - избыточное питание при недостаточном расходовании энергии.

Несмотря на то, что висцеральный жир откладывается в брюшной полости не просто так, особенно у женщин, избавиться от него можно всё теми же способами. Вы будете худеть в целом, и похудеете «там» тоже. Это общие законы нашего тела: расходовать энергии нужно больше, чем её поступает в организм.

Специфическими моментами при избавлении от висцерального жира надо считать необходимость избавиться от стрессов в своей жизни, и научиться вовремя ложиться спать. Избыток кортизола в организме и гормональный дисбаланс играют важную роль в таком типе жироотложения.

. Ваш алгоритм действий подробно расписан у нас на сайте.

Ни в коем случае не садитесь на диеты из интернета . Дело в том, что в вашем случае организм склонен к развитию резистентности к инсулину, и если испытывать обмен веществ качелями из периодического голодания, перегрузками в виде то лишения, то избытка углеводов в пище, ваши попытки справиться с ситуацией только усугубят проблемы.

В целом, висцеральный жир - не приговор. Избавиться можно и от ожирения по этому типу. Подойдите к программе своего похудения со всей серьёзностью. Серьёзно - это значит обдуманно, речь не идет о каком-то настрое на вечное голодание. Вы должны действовать с умом и осторожно, прибегая к помощи квалифицированного врача, а не рецептов неведомых авторов из сети.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Висцеральный жир

Проблема, которая больше характерна жителям развитых стран, но не обошла стороной и нашу, - избыточный вес. Этому заболеванию подвержены люди всех возрастных групп: как взрослые мужчины и женщины, так и дети. Но у разнополых представителей оно протекает не одинаково. Для женщин более характерно ягодично-бедренное отложение жира, тогда как у мужчин даже ожирение 1 степени (начальная стадия) определяют в основном по увеличению объема талии. Чему обязано появление мужской избыточности веса первой степени, как протекает патология, что влияет на это, давайте рассмотрим, чтобы можно было лучше понять, какую тактику выработать для борьбы с данным недугом.

Распространенные причины заболевания

Подавляющее большинство мужчин обычно испытывают сильные физические нагрузки, больше и усерднее работают, но при этом меньше едят мучного и сладкого. И тем не менее они страдают ожирением наравне с женским полом. Отчего это происходит? Причины мужского ожирения лежат в области гормональной сферы, если быть точнее - прослеживается прямая связь с нехваткой мужского гормона - тестостерона. Если тестостерона мужскому организму вполне хватает, то масса тела мужчин считается удовлетворительной, они чувствуют себя подтянуто, стройно, у них имеются мышцы внушительных размеров и пр. Когда уровень тестостерона начинает падать, то процессы метаболизма начинают подпадать сильнее под влияние половых гормонов женщин - эстрогенов, которые у мужчин тоже имеются, не не в столь значительном количестве.

Эстрогены в организме мужчин вызывают такой эффект в метаболических процессах, как отложение жира. Постепенно круг замыкается: в брюшной полости андроген преобразовывается в эстроген, здесь же еще идет производство вещества лептина, блокирующего образование яичкового андрогена. И процедура отложения жиров ускоряет свой ход все сильнее. Без сомнения, что накапливать избыточный вес помогает непродуманное питание, проблемы функций пищеварительного тракта, гиподинамия. Неизменно вызывает необратимые изменения с весом такая распространенная мужская привычка, как пить пиво. И тем не менее импульсом к развитию заболевания считаются нарушения в гормональной системе у мужчин.

Диагностирование и разновидности заболевания

Измерения окружности мужской талии является достаточной причиной для того, чтобы поставить диагноз. Если талия в своем охвате превышает 94 см, значит есть свидетельство лишнего веса. Параметр в 102 см равняется 2 степени ожирения у представителей мужского пола и является 100%-ым доказательством того, что уровень тестостерона у мужчины снижен.Стадию ожирения мужчин определяют и методом простой арифметики: рассчитав индекс массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывают, поделив массу тела на его рост, который предварительно возводят в квадрат. Нормальной масса тела считается, когда ИМТ соответствует значению 18,5-25,0. При ИМТ равном 25,0-29,9 вес считают избыточным. 1 степень характеризует ИМТ в диапазоне от 30,0 до 35,0. 35,0-39,0 - 2 степень, 40 и выше - 3 степень (морбидное ожирение).Внешне выглядит несколько иначе, чем у представительниц прекрасного пола. Жир сильного пола избирает местом своей локализации - область талии, формируя таким образом «пивной животик», иногда делая фигуру мужчины похожей на форму яблока.

Сравнить тип фигур разного пола можно, сопоставив 2 фотографии. Именно такая особенность мужской фигуры несет в себе наибольший вред здоровью. Избыточность жира в организме рассредотачивается и откладывается по-разному. Основываясь на индивидуальных чертах конституции и организма, разделяют 2 вида ожирения - периферическое и по центру. При периферическом рассредоточении накопление жира происходит преимущественно в клетчатке под кожей, а в центральном его накопление происходит на поверхности внутренних органов.

Подводные камни избыточной массы тела

Так как мужчинам больше характерно накопление жира в районе живота, то у них развитию именно висцерального ожирения имеется больше вероятности возникнуть. Нередко предрасположенность к нему вызывают врожденные либо генетические факторы, нарушения в питании, любовь к потреблению продуктов высокой калорийности и содержащих сахар. Что представляет собой данный вид ожирения и какие опасности оно таит в себе?

Висцеральный вид формирует вокруг сердца избыточную прослойку жира, которая давит на жизненно важный орган. Ввиду чего сердце отказывается работать в привычном режиме. В результате появляются аритмичность, гипертония, одышка, повышенная утомляемость. Жировые отложения, окружающие легкие, не позволяют им раскрываться по полной. У больного начинают возникать трудности в дыхании. К мозгу не поступает кислорода в необходимом объеме и возникает кислородное голодание. В результате - одышка все время, утомляемость повышенная, слабость регулярная. Распространение прослойки жира вокруг брюшинных органов препятствует их функционированию по подобному же принципу.

В организме происходит нарушение процессов обмена, развитие сахарного диабета, хронического гастрита, холецистита, дискинезии путей желчевыведения. Прогноз висцеральный вид ожирения дает не самый утешительный - бесплодие и импотенция. Ожирение никому не делает исключений: последствия для всех малоприятные - как для мужчин, так и для женщин.

Диагностирование висцерального типа

Провести обследование у мужчин висцерального типа можно по-разному. Первый вариант: измерить окружность талии. Если объем мужской талии менее 94 см - это еще нормально. При показателе свыше 94 и менее 101 см - налицо все симптомы избыточности веса и к состоянию своего здоровья следует проявить повышенную внимательность. Показатель свыше 102 см дает все основания для немедленного обращения за консультацией в клинику.

Разработаны индексы для расчета степени скопления жировой массы вокруг внутренних органов.

WHR - норма меньше 1. Представляет собой соотношение показателей талии и бедер.
WTR - норма меньше 1,7. Отношение измерений талии к объему бедра. Замер окружности бедра производят в верхней третьей его части.
WAR - меньше 2,4 (норма). Соотношение объема талии и окружности руки в срединной части плеча, где бицепс в объеме максимален.
WhtR - норма менее 0,5. Соотношение объема талии и величины роста.

Как же справиться с такой непростой ситуацией?

Конечно, справиться с избыточной массой тела 1 степени у мужчин намного легче, чем это делать на последующих стадиях. Но в одиночку не так-то и легко, как кажется. Поэтому консультация, полученная на приеме у специалиста, будет очень ценной. После беседы с доктором станет намного понятнее, как далеко зашла ситуация и какова будет тактика способа лечения.

В любом случае мужчине придется сменить образ питания. Диетолог проводит в таком случае анализ пищевого дневника. Не очень корректно звучит слово «диета» в таком случае, поскольку диета всегда предполагает выбранный вариант питания на какой-то отрезок времени с целью получения желаемого результата в весе и потом она заканчивается.

Следует поменять весь рацион дня. Продукты питания с указанием их количества должны подвергнуться тщательному анализу, после чего из списка удаляют блюда жареные, спиртные напитки (пиво особенно), жирное, сладкое. Вместо исключенных блюд вводят больше жидкой пищи (супы), фрукты и овощи преимущественно в свежем виде , диетическое мясо птицы.

Важно предусмотреть увеличение физических нагрузок. При слишком сильной одышке и невозможности посещения тренажерного зала, следует вводить в привычку ежедневные прогулки, которые раз от раза нужно увеличивать и по времени, и по дальности.

Пешая прогулка по продолжительности должна занимать от получаса до 40 минут в день, тогда она даст положительный результат. Если пациент решил тренироваться в спортзале, то следует совместно с тренером подобрать соразмерную нагрузку организму с возможностью ее последующего увеличения. В таком случае мышцы будут успевать расти, а перегрузок организму будет оказано наименьшее количество.

Система сердца и сосудов, а также дыхания у пациента с увеличением массы тела начинают воспринимать нагрузки сверх нормы. И для уменьшения слоя жира вокруг них нужно время. Для значительного снижения веса иногда назначают препараты, способствующие похудению. 1 группа средств (снижающие аппетит): денфлурамин, сибутрамин, флуоксетин. Прием их назначает исключительно лечащий врач ввиду наличия побочных эффектов и списка противопоказаний и выписывает в угрожающих жизни человека случаях. 2 группа лекарств - вещества, которые призваны замедлить всасывание питательных веществ в пространстве кишечника. Ксеникал противодействует всасыванию жиров. Акарбоза исключает выработку ферментов для расщепления крахмала, в результате чего в кровь поступает незначительное количество углеводов.

Народные способы для снижения аппетита также могут с успехом применяться, чтобы уменьшить тягу к еде. Хорошо помогают для снижения аппетита чаи из различных растений.

Можно использовать следующий способ приготовления: ромашку, березы почки, зверобой и бессмертник в одинаковом соотношении заливают кипятком и пьют 2-3 раза в день. Если человек основательно задумался и решил раз и навсегда избавиться от превышающего веса, то основная заповедь в такой ситуации - длительное и комплексное сочетание различных техник и методик по снижению веса с правильным питанием и ведением активного образа жизни. Процесс может оказаться не таким быстрым, как хотелось бы.

Однако все приложенные усилия вернутся многократно в виде хорошей физической формы и повышенной работоспособности на многие годы.

Здоровья и успехов!

Что еще почитать

Когда можно вводить макароны в рацион ребенка Вермишель и другие макаронные изделия часто встречаются в меню многих российских семей, ведь из них можно быстро и...

Развиваем малыша с первых дней жизни: советы родителям Первый месяц жизни малыша волшебный и одновременно беспокойный. Необходимо в первый месяц жизни новорождённого...

Рубашка для зайца в стиле тильда Здравствуйте, дорогой гость и любитель кукол. Сегодня я хочу Вам рассказать, как сшить ночную сорочку для куклы . Если...

Висцеральное ожирение. Висцеральный жир Висцеральное ожирение у мужчин

Причины и механизм развития висцерального ожирения

Гормональные эффекты и висцеральное ожирение

Лечение висцерального ожирения

Гормональные изменения

Причины

Типы ожирения и их последствия

Абдоминальное

Ожирение ног

По мужскому типу

Смешанное

Как определить степень заболевания?

Гормонозаместительная терапия у женщин[править]

Симптомы

Абдоминальное ожирение у мужчин

У женщин

Лечение

Питание

Препараты

Анализы

Диета, упражнения

Консультация психолога

Липосакция

Висцеральный жир: что это такое, в чем его опасность, как избавиться от висцерального жира

Причины абдоминального ожирения

Чем опасно абдоминальное ожирение для мужчин и женщин

Лечение абдоминального ожирения

Видео: чем опасен висцеральный жир

Что такое висцеральный жир

Чем опасен висцеральный жир

Норма висцерального жира

Норма висцерального жира в организме женщины

Норма висцерального жира у мужчин

Висцеральное ожирение

Висцеральное ожирение у мужчин

Висцеральное ожирение у женщин

Как убрать висцеральный жир

Видео: как избавиться от висцерального жира

Типы ожирения, или что такое висцеральный жир

Чем опасен висцеральный жир

Висцеральное ожирение у мужчин и у женщин

Распространенные причины заболевания

Диагностирование и разновидности заболевания

Подводные камни избыточной массы тела

Диагностирование висцерального типа

Как же справиться с такой непростой ситуацией?

Что еще почитать

ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ

Категории