«Я постоянно все забываю. Почему я все теряю или как бороться с рассеянностью Что то часто стала

Желая своим друзьям представить нового знакомого, вы вдруг забыли его имя. Или еще хуже ситуация. Не можете вспомнить, где оставили машину на подземной автостоянке, тратите уйму времени на ее поиски. Бывают такие случаи, и они портят настроение, осложняют отношение, а иногда просто выбивают из определенного жизненного ритма. И все же не стоит переживать. Это всего лишь забывчивость, а не серьезное нарушение памяти. Ученые считают, что сохранить хорошую память можно и после шестидесяти лет. Конечно, изменения есть, ведь процессы, которые регулируют нашу память, с возрастом изменяется. И именно этот страх заставляет нас преувеличивать степень нашей забывчивости, искажает собственное представление о нашей памяти.

Провалы в памяти иногда отмечают женщины в климактерическом периоде. Скорее всего, это связано с тем, что ночные приливы не дают выспаться, а усталость является причиной забывчивости. По утверждению специалистов в любом возрасте можно развить, значительно улучшить память.

Как бороться с забывчивостью

Вот некоторые советы, соблюдая которые, вы сможете улучшить свою внимательность, тем самым избавиться в некоторой степени от забывчивости.

Старайтесь быть внимательными

Вы можете ничего не вспомнить, если читали, слушали или просто делали что-то рассеяно, отвлекаясь, не достаточно сосредоточившись.

Поэтому, прежде, чем начинать что-то, остановитесь, мобилизуйте все органы чувств, сосредоточьтесь – смотрите, слушайте, ощущайте.

Иногда необходимо акцентировать свое внимание на каком-то действии или месте: “Я иду по улице. Около дома справа растут клены. В тени их можно отдохнуть на скамейке”. Если вы будете зрительно воспринимать информацию и словесно ее выражать, то в этом случае она закладывается в память прочнее и легче извлекается.

Не отвлекайтесь

Иногда полезно, прежде чем начать что-то делать, прокрутить в голове, проговорить свои действия. Когда вы озвучите то, что вам необходимо сделать, вам легче будет сосредоточиться, и вы не будете отвлекаться на другие предметы, даже если они встретятся у вас на пути. Таким образом вы не забудете то, что вам необходимо сделать.

Создание логических связей

Продумайте слова, предложение или рассказ, где слова, которые вам нужны будут логически связаны. К примеру, вам необходимо запомнить номер дома или район. Улица Морская дом 5. Логическая связь будет такой: “Моему сыну 5 лет и он сейчас отдыхает на море. Или, к примеру, вам надо по дороге домой купить определенный перечень продуктов: молочко, десяток яиц, огурцы и четыре пачки печенья. Таким образом, можно составить, к примеру, такой акроним МЯССССО (М- молоко, Я - яйца, четыре С- четыре пачки печенья, О – огурцы).

Образное мышление

Образное мышление, как утверждают специалисты, помогает запомнить новые лица и имена. Например фамилия вашего нового начальника Лесков. Представьте себе его среди небольшого леса. Этот образ будет напоминать вам фамилию начальника.

Минеральные вещества для памяти

Ученые и медики придерживаются мнения, что нарушение внимания, ослабление памяти и прочее приводит недостаток железа, бора и цинка.

Чтобы получать необходимое количество этих минералов из пищи, по мнению ученых, надо хотя бы пять раз в день есть фрукты и овощи (источник бора) и трижды в неделю употреблять мясо (источник железа и цинка).

Тренировка мышц и памяти

Было проведено исследование влияния на память физической нагрузки, в котором группа добровольцев три раза в неделю по часу в день занимались физическими упражнениями. Как выяснилось при тестировании, ее участники справились с заданием на память лучше, чем те, кто не занимался. Учеными доказано, что движение улучшает приток кислорода к мозгу, что и улучшает память, путем ускорения использования мозгом глюкозы. Как известно, физические нагрузки заметно снижают стресс, а от нервного перенапряжения память страдает.

Если вы все же забываете

Как мы уже выяснили, избежать провалов в памяти достаточно просто. Но если вы все же забываете, напоминаем вам некоторые приемы.

Немного подождать

Если вы все же не смогли вспомнить имя нового знакомого, не стоит зацикливаться на этом, просто продолжайте дальше беседу. Скорее всего, оно очень быстро само всплывет в памяти, если вы не будете по этому поводу нервничать.

Вернитесь мысленно назад

Вы продолжаете искать машину на стоянке? Остановитесь, мысленно вернитесь назад. Восстанавливая цепочку событий, вы, скорее всего столкнетесь с деталями, которые помогут вам вспомнить, где находится машина. Представьте, к примеру, что именно вы делали или видели, когда шли от машины. Любой предмет, здание, растение помогут вашей памяти.

Этим приемом можно воспользоваться, если вы пришли в комнату и не можете вспомнить что конкретно хотели сделать. Задайте себе вопрос: “Что я делала, перед тем, как сюда прийти?”

Когда нужен врач

Самостоятельно человеку не просто выяснить, серьезно ли нарушена его память или же это просто не внимательность. Если у вас есть подозрение, что забывчивость слишком участилась, что за последнее время забывчивость стала постоянной спутницей, вам необходимо обратиться к врачу.

Обратиться к специалисту стоит в таких случаях: не можете вспомнить дорогу в знакомое место, если вы стали забывать, как делаются самые простые вещи, если вы не можете приготовить блюдо по рецепту.

Мы желаем вам доброй памяти и надеемся, что наши советы при необходимости помогут вам.

Простая рассеянность или очевидное расстройство здоровья? Можем ли мы справиться со своей забывчивостью сами или стоит обратиться за помощью к специалистам?

У нарушений памяти может быть много причин. Наиболее сложные случаи связаны с неврологическими расстройствами. «И прежде всего с болезнью Альцгеймера, - рассказывает невролог Владимир Захаров. - Лишь в начальной стадии этого неизлечимого заболевания мы можем облегчить жизнь больных. Мы сохраняем их память с помощью трансмиттеров, препаратов, восполняющих недостаток ацетилхолина, вещества, при помощи которого информация передается от клетки к клетке. Другая распространенная причина забывчивости - сосудистое слабоумие. Оно развивается стремительно, и в этом случае память помогают сохранить препараты, нормализующие мозговое кровообращение».

Необходимо отличать эти серьезные нарушения от простой забывчивости, которая может быть вызвана стрессом, депрессией или давними травматическими переживаниями. И в этих случаях улучшить память вполне возможно. «Если, забыв фамилию актера, вы вспоминаете ее, услышав его имя, значит, нарушение не носит системного характера. В этом случае можно обратиться к психологу», - говорит Владимир Захаров.

Психологические причины

«Забывчивость нередко возникает в тот момент, когда у человека нарушается связь с самим собой, он перестает слышать свой внутренний голос, а жизнь воспринимает как трудное испытание, - уточняет психоаналитик Ксения Корбут. - Забвение оказывается спасительным выходом, правда, лишь на короткое время». Психодраматические тренинги, работа с психотерапевтом помогают внести ясность в отношения с собой и со своей семейной историей.

С точки зрения психоанализа

Все, что мы пережили когда-то, все, что вызывает у нас чувство дискомфорта, тревоги, страха, мы вытесняем в наше бессознательное. «Так действует один из способов психологической защиты, - поясняет Ксения Корбут. - «Забывая», мы избавляемся от амбивалентности своих чувств, защищаемся от негативных переживаний - словом, на время забываем о том, что вызывает душевную боль. Но одновременно отдаляемся от самих себя, ведь причина наших страданий остается неизменной».

«Я не мог вспомнить, сколько мне лет»

Николай, 51 год, сотрудник Министерства культуры

«Последние несколько лет я то и дело что-нибудь забываю. Например, мне что-то нужно найти в кабинете. Но, пока я туда иду, забываю, за чем шел. По долгу службы мне приходится вести много переговоров с самыми разными людьми. И зачастую я напрочь забываю наши предварительные договоренности. Какой-то внезапный провал, пелена… Такое происходит со мной все чаще, и это становится просто невыносимо. А на днях случилось нечто уже совсем из ряда вон: я не смог вспомнить, сколько мне лет! Все это здорово отравляет мне жизнь».

Все, что хранится в нашем бессознательном, периодически прорывается в символической форме, в виде сюжетных снов, ошибочных действий (описок, оговорок), провалов в памяти. 32-летний Александр постоянно забывает или теряет ключи от своей квартиры. Он рос в авторитарной семье, и родители очень рано дали понять, что ему нет места в их доме. С 18 лет Александр живет самостоятельно. Казалось бы, он забыл о пережитом в детстве, и беспокоит его, пожалуй, лишь такая странная забывчивость.

«Отверженность - сильное разрушающее чувство, с ним трудно совладать, - комментирует Ксения Корбут. - Неосознанно забывая ключи, Александр все еще пытается освободиться от этого переживания. Но каждый раз, сталкиваясь с запертой дверью, снова и снова чувствует свою брошенность». Забывание указывает на наличие проблемы, а то, что именно мы забыли, может подсказать, где искать причину страданий. Психоанализ помогает погрузиться в бессознательное, вновь пережить болезненные переживания и так освободиться от них.

Что делать?

Выполнять упражнения на развитие внимания

Купите красивую рамку, вставьте в нее лист с каким-нибудь стихотворением и повесьте на видном месте. Ваша цель - учить наизусть одно-два стихотворения в неделю.

Работать с телом

Запишитесь в танцевальную студию: занятия помогут максимально мобилизовать ваши память и внимание.

Не стремиться сделать все

Забывчивые люди часто думают о сотне вещей одновременно. Давайте себе отдохнуть и учитесь перекладывать какие-то дела на окружающих - тогда вам легче будет придерживаться главного.

Играть в ассоциации

Соединять одно представление с другим - прекрасный способ их запоминать. Ищите свои приемы запоминания.

Развивать чувственность

Чем больше включены ваши чувства во время какого-то занятия, тем больше шансов, что связанное с ним хорошо запомнится. Заходите в парфюмерный магазин, чтобы обогащать вашу обонятельную палитру, бросьте курить, чтобы лучше чувствовать вкус, и уделяйте внимание тактильным ощущениям.

Главные жертвы забывчивости - это сами забывающие! Поэтому не относитесь к ним слишком сурово. Если, забыв о договоренности, человек вновь вас подвел и пытается найти причину своей забывчивости, проявите терпимость. Подсказывайте, задавайте наводящие вопросы, относящиеся к конкретной ситуации. Именно так поступает психотерапевт во время сеанса. Помогайте вашему забывчивому близкому тренировать память: вместо того чтобы трижды повторять одно и то же, спросите его, помнит ли он то, что вы только что сказали. Такие «проверки» будут способствовать его большей сосредоточенности.

Все мы с детства помним стишок про рассеянного, который в попытке уехать из славного города Ленинграда всякий раз оказывался на той же злосчастной платформе по собственной невнимательности. Увы, рассеянность хороша только в анекдотах и детских сказках. В реальной жизни она может причинить немало хлопот.

Без билетов на самолет или паспорта в отпуск не улетишь, отсутствие прав за рулем грозит серьезным штрафом, а потерять ключи от квартиры и вовсе неприятно. Только представьте, сколько вам теперь предстоит непредвиденных расходов: покупать новый замок, вызывать слесаря, раздавать всем родственникам новые ключи. Морока! А все из-за того, что вы как всегда витали где-то в облаках. Оказывается, несмотря на распространенное мнение о том, что забывчивость - это последствие чудовищной неорганизованности и равнодушия к реальной жизни, за ней может скрываться серьезная психологическая проблема.

Я не хочу ответственности

Смех смехом, но о неосознанном умысле, сопровождающем те или иные потери, говорил еще Зигмунд Фрейд. Он уверял, что их часто можно рассматривать как симптом, который выявляет наш внутренний конфликт. И эта потерянная вещь, скорее всего, будет связана с той сферой жизни, будь то работа или отношения с близкими людьми, где мы чувствуем себя неуверенно, где нас что-то не удовлетворяет.

Нередко мы наталкиваемся на мысль, таящуюся в собственном подсознании, что любая ответственность - это неподъемная ноша. Мы боимся получить руководящую должность, хотя постоянно твердим, что желаем продвижения по службе (читайте также : «14 карьерных целей на 2019 год, которые повысят вашу эффективность в работе»). Мы не заводим детей, потому что пугаемся предстоящих обязанностей: за ними может кануть в небытие наша собственная жизнь.

Казалось бы, какое отношение к этому имеет наша забывчивость? Самое непосредственное. Дело в том, что с легкостью забывая важные документы на столе, теряя ключи от кабинетов, сейфов, оставляя без присмотра детей подруг, наше подсознание будто бы кричит: я не хочу ответственности. А так как вслух об этом сказать было бы неприлично, то мы выражаем свое желание, а, вернее, нежелание исполнять слишком много обязанностей в действии.

Избыток информации

Так уж сложилось, что наша повседневность переполнена информацией: новости, важные события, работа, учеба - все это необходимо держать в памяти, а она, между тем, не резиновая. Из-за угрозы перенасыщения наша память практически по законам физики выталкивает лишнюю информацию, и, поверьте, лишними оказываются совсем не последние новости, а что-то по-настоящему нужное – важная встреча или работа, требующая немедленного исполнения.

Именно по причине постоянного притока разного рода информации многие вещи мы начинаем совершать машинально. И добро, если вы бессознательно положите ключи от автомобиля в карман, гораздо хуже, если вы на автомате уберете их в холодильник – когда разум вернется к вам, отыскать необходимый предмет будет очень непросто.

Подсознательное желание

Потеря вещей может выявить наш внутренний конфликт, который мы сами не осознаем до конца. Так, например, ключи, как правило, теряют те, кто не хочет возвращаться домой, билеты на самолет – те, кто не хочет лететь в отпуск или в командировку. Нередко многие из нас забывают или теряют свои вещи в стрессовой ситуации или когда поглощены тем, что сильно волнует.

Но как только мы начинаем отдавать себе отчет в том, что именно нас беспокоит, то рассеянность проходит. Вспомните, как вы бегаете по квартире в поисках самой необходимой вещи, будь то тушь для ресниц, которую вы купили только вчера, или часы. Можно перевернуть весь дом, выкинуть из сумок все мелочи, трясущимися руками перебрать вещи в шкафу, можно даже всплакнуть, но такая нужная вещь не найдется. Вы же в совершенно разбитом состоянии отправитесь на работу или встречу с часовым опозданием, а по возвращении домой первое, что вам предстоит вам увидеть, - это вашу злосчастную пропажу.

Почему так происходит? Все потому, что в стрессовом, взвинченном состоянии мы теряем бдительность, а вот в спокойном, напротив, у нас даже улучшается зрение.

• Подружитесь с вещами. Чтобы быть к вещам более внимательной, много мастерства не нужно: вкладывайте в них свои эмоции. Прикрепите к ключам брелок, который вам подарила мама, – потерять такой ценный подарок будет жалко. Купите себе красивый кошелек, – расстаться с приятной вам вещью куда тяжелее, нежели с той, которая не вызывает у вас ровным счетом никаких чувств. Да и, к тому же, не вредно подумать, сколько денег вы ежемесячно спускаете в никуда, восстанавливая кредитные карты, телефон или документы: пожалейте себя и потратьте зарплату на что-нибудь стоящее.
• Спросите себя, что значила для вас потерянная вещь. Возможно, вы действительно хотели от нее избавиться (или избавиться от тех воспоминаний, которые связаны с этим предметом). Прислушайтесь к своим истинным эмоциям: вполне вероятно, что теперь, расставшись с ненужным грузом, вы испытываете облегчение (

Ситуации, когда, идя зачем-то из одной комнаты в другую, мы вдруг обнаруживаем, что забыли за чем шли, довольно распространены. И не стоит этого пугаться. Это связано с обычной работой головного мозга человека и не считается каким-то негативным отклонением. Но, все же, почему так происходит?

Переплетение мыслительных процессов

Среди ученных подобная забывчивость называется «эффектом дверного проема». Связан подобный эффект с тем, что на нашу память постоянно влияют какие-то отвлекающие факторы, которые мозгу порой бывает сложно «разложить по полочкам».

К примеру, вы готовите какое-то блюдо. Если это блюдо вам приходится готовить довольно часто, все процессы у вас протекают почти автоматически. Вы можете попутно думать о чем-нибудь другом, напевать какую-то песню, притопывать ногой и т. д. Но стоит вам дойти, скажем, до нарезки лука, как вы концентрируетесь на этом занятии более внимательно, поскольку эта операция более трудоемкая и в результате неверного движения можно поранить себя ножом.

Это говорит о том, что посторонние факторы или излишняя мозговая активность в этот момент может сказаться пагубно на ваших действиях. Нажитый навык может быть оттеснен каким-то воспоминанием или попыткой исполнить более сложный момент напеваемой песенки и в результате произойдет сбой, который может привести к нежелательным последствиям.

Так же и в случае с забывчивостью. Идя в комнату, скажем, за книгой, мы думаем о чем-то еще, и в тот момент, когда пересекаем порог помещения, уже забываем, за чем шли, поскольку мысли о чем-то другом уже вытеснили из мозговых процессов воспоминание о нужном за ненадобностью.

Корни проблемы

Связано это с тем, что в нашем мозге имеется целая сеть ячеек памяти, и каждая ячейка отвечает за те или иные запоминания. К примеру, информация, связанная со сложными житейскими навыками, хранится в одной ячейке, из которой информация редко удаляется за ненадобностью. Существуют и ячейки, отвечающие за знание об окружающем мире, о родственниках и всем, что с ними связано. Подобная информация может пригодиться человеку в любой момент их жизни, и стирать ее нельзя. Мозг об этом знает, а потому вся она помещена в область «долгосрочной памяти».

Но существует и область «краткосрочной памяти», куда помещаются запоминания, которые по выполнению тех или иных манипуляций, с ними связанных, могут быть стерты мозгом. Как утверждают ученые, это обычный процесс мозговой деятельности. Мозг удаляет ненужные и незначительные запоминания, чтобы они впоследствии не мешали его нормальному функционированию. Также это дает возможность на «чистый лист» записывать следующие запоминания, краткосрочного характера.

Как это работает

Продолжим рассматривать пример. Вы хотите сесть в кресло гостиной и полистать свежий журнал. Поскольку информация о том, где вы положили его, придя с улицы, находится в одном из отделов «долгосрочной памяти», вы точно об этом знаете и идете за ним в другую комнату. То, что вам нужно сходить за журналом, записывается в отдел «краткосрочной памяти», поскольку мозг разбирается, что по выполнении операции эта информация вам будет уже не нужна.

Попутно ваши мысли заняты другими, параллельными мыслительными процессами. А все мыслительные процессы, так или иначе, связаны с отделом «краткосрочной памяти». В какой-то момент мозг попросту удаляет ненужный «объект» о журнале, и использует это место для текущих мыслительных процессов. Результатом становится то, что, автоматически зайдя в другое помещение, вы уже забыли то, зачем сюда направлялись.

Как предотвратить подобное в будущем

Как правило, для того, чтобы исправить ситуацию, вам снова можно вернуться в комнату и обозреть ее глазами. Ваше зрение натыкается на уютное кресло и чашку кофе на журнальном столике, и вы вновь вспоминаете о журнале.

Предотвратить подобную забывчивость можно попросту ассоциируя то, зачем вы идете с каким-то более значимым объектом из «долгосрочной памяти». К примеру, идя в комнату за ключами от автомобиля, подумайте о том, какой брелок на нем висит, какая на нем эмблема, как ключики звенят, болтаясь на колечке.

Чем больше информации об объекте будет записано в «краткосрочную память», чем больше, значимее и крепче у нее будет связь с информацией из «долгосрочной памяти», тем меньше будет возможности, что вы о ней забудете за столь короткое время.

наша рассылка Материалы сайта 1 раз в неделю

Материалы по теме

Последние материалы сайта

Отношения

Серьезно настроенный мужчина, мечтающий о дружной семье и детях, это ли не мечта каждой представительницы слабого пола?

Появились проблемы с памятью? Не можешь вспомнить, куда положила квитанцию или ключи от машины? Ну, обычная рассеянность - это не страшно. Но вот если возникают более серьезные проблемы, когда страдает не только долгосрочная, но и краткосрочная и память - такие нарушения мешают нам жить. В чем же может быть причина ухудшения памяти?

Стрессы, нервные нагрузки, хроническая усталость, сопровождающиеся бессонницей - самая распространенная причина проблем с памятью. Во время сна мозг сортирует полученную за день информацию, а так как времени у него для этого процесса недостаточно, часть этой информации теряется.

Дефицит некоторых веществ, необходимых для нормальной работы мозга. Например, витаминов С, Е, В6, В12, никотиновой и фолиевой кислот.

Злоупотребление алкоголем. Сначала нарушения памяти возникают эпизодически, теряя только воспоминания в период опьянения. Затем память ухудшается сильнее, возникает замедление мыслительного процесса и скорость восприятия информации.

Курение также располагает к забывчивости - во время вдыхания табачного дыма происходит спазм сосудов, снабжающих кровью мозг, и возникает его интоксикация.

Заболевания щитовидной железы. Нарушение памяти может быть одним из симптомов эндокринных болезней, связанных с недостатком выработки гормонов щитовидной железы.

Воспалительные и инфекционные болезни головного мозга и внутренних органов. Симптомы нарушения кратковременной памяти проходят после излечения заболевания.

Недостаточность кровоснабжения головного мозга. В результате кислородного голодания мозга целые участки сосудов и органов перестают выполнять свою работу. Возникает при гипертонической болезни, е, е и болезнях сердца.

Возрастные изменения, например при болезни Альцгеймера.

Травмы головы с повреждением тканей мозга. Поэтому старайся не игнорировать ы и удары, и поспеши проконсультироваться со специалистом.

Опухоли мозга. Они нарушают мозговое кровообращение, сдавливая сосуды и ткани мозга.

В любом случае, при нарушениях памяти не занимайся самолечением, а обратись за консультацией к неврологу. Только специалист сможет найти причину нарушений памяти.