Что такое пилатес и какую он дает пользу? Показания и противопоказания для занятий пилатесом
Занятия по системе «Пилатес», польза которого подтверждается в течение уже ста лет, оказывают определенное положительное воздействие на разные системы организма. Но при неверном понимании сути системы велика вероятность того, что она может нанести определенный ущерб организму.
Центр силы – именно на нем советовал сконцентрироваться создатель системы для того, чтобы оказывать положительное воздействие на организм. Что же он собой представляет? Фактически это определенный мышечный каркас, поддерживающий опорно-двигательный аппарат в надлежащем положении. А речь идет о сильных и подтянутых областях пресса, ягодиц, бедер и спины.
Польза пилатеса для женщин и для мужчин в укреплении мышц при помощи формирования сильного центра силы состоит в том, что с его помощью обеспечивается правильное дыхание, кровоснабжение, тренировка мозговой активности и избавление от лишней жировой прослойки. Фактически при правильно развиваемом центре силы обеспечивается автоматическое поддержание осанки, предупреждаются возрастные и гормональные изменения хрящевой ткани, а также увеличивается эластичность мышц и подвижность костной системы.
Польза для дыхательной системы
Правильное дыхание в системе «Пилатес», пользу которого неоднократно подчеркивал её основатель, действует сразу в двух направлениях: позволяет верно выполнять упражнения и обеспечивает активизацию всех систем организма.
Именно второе действие и указывают при перечислении очевидных преимуществ пилатеса. Дело в том, что техника пилатеса «вдох-выдох» позволяет задействовать резервы организма в борьбе с различными хроническими заболеваниям дыхательной системы. Единственное ограничение для занятий пилатесом в данном случае является периоды обострения.
Читайте также: Система упражнений «Пилатес» для детей
Польза для кровеносной системы и для психического состояния
Правильная осанка и увеличивающийся за счет верного дыхания объем кислорода, позволяют при условии регулярных занятий пилатесом оздоровить и кровеносную систему. Несмотря на то, что пилатес не предполагает активного выполнения и многократного повторения упражнений, в процессе их выполнения кровь ускоряет свой бег по сосудам.
Что же получает тренирующийся взамен? Во-первых, предупреждение болезней сердечнососудистой системы и повышение эластичности мышц указанных органов. Во-вторых, более интенсивное снабжение кислородом и полезными веществами иных органов, а, следовательно, мягкое омоложение организма. В-третьих, нежное снятие расстройств нервной системы.
Польза пилатеса в оздоровлении психического состояния заключается не только в активном снабжении мозга полезными веществами. Дело в том, что в процессе выполнения упражнений тренирующийся обязан сконцентрироваться на технике исполнения и дыхания. Такая концентрация позволяет организму отвлечься от иных психических состояний, например, от депрессии, стресса или перевозбуждения, мягко снимая их.
Польза в борьбе с лишним весом
Но все же рассматриваемая методика в большей степени прекрасными дамами рассматривается в ключе снижения веса. И польза пилатеса для фигуры действительно есть.
Начать следует с того, что пилатес доступен для дам с практически любой комплекцией и даже с нулевой физической подготовкой. Упражнения действительно просты и знакомы многим с детства. При этом правильное их выполнение не доставляет дискомфорта, занимает относительно мало времени и начинает ощущаться с первой минуты тренировки. Результат же становится виден уже после трех-четырех недель занятий.
Но в чем же выражается такой результат? Во-первых, в укреплении мышц, которые у людей с лишней жировой прослойкой зачастую бывают довольно слабы. Во-вторых, в уменьшении нагрузки на ноги, а, значит, выработке иной походке и правильной осанки. В-третьих, на постепенное, но стабильное уменьшение объема жировой прослойки.
Уже больше полувека одним из самых популярных фитнес-систем для похудения и поддержания тела является пилатес, польза для женщин, как принято считать, от него огромна. Не все знают, что к пилатесу следует относиться осторожнее, иначе можно принести организму не пользу, а вред.
Пилатес - польза для женщин:
- Что такое пилатес.
- Пилатес: польза для женщин.
- Когда пилатес может быть опасным.
Что такое пилатес
Система пилатеса - это комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц тела. В отличие от аэробики и других видов фитнеса, этот не предусматривает резких движений, быстрых действий, но создает достаточно высокую нагрузку на все мышцы тела. Включая те, которые обычно не задействуются.
На первый взгляд, упражнения пилатеса очень простые. Они выполняются плавно, медленно и не включают замысловатых элементов. Однако в процессе тренировки сразу становится понятно, что нагрузка получается высокой, каждая мышца прорабатывается. У тех, кто до пилатеса почти не занимался спортом, поначалу могут возникать сильные боли во всех мышцах.
Во время тренировки крайне важно правильно выполнять все упражнения, только тогда они будут иметь эффект. Нужно правильно дышать, каждое упражнение включает рекомендации по дыханию и движению диафрагмы. Любое движение пилатеса рассчитано на тренировку определенной группы мышц, и во время его выполнения в них должно ощущаться значительное напряжение.
Пилатес хорошо сочетать с диетой, тогда получается максимальный похудательный эффект.
Пилатес: польза для женщин
Тренировки рассчитаны на глобальную цель - создать так называемый мышечный каркас. Он будет поддерживать скелет и позвоночник в правильном положении. В результате улучшается кровоснабжение, дыхание, обмен веществ. Что это значит на практике:
. Улучшается осанка, теперь для ее поддержания не нужно тратить силы.
. Уходит сутулость и зажатость, плечи распрямляются. Походка становится легкой и непринужденной.
. Исчезает хроническая усталость.
. Улучшается мозговая активность.
. Все мышцы, в особенности проблемные женские зоны (ягодицы, живот, руки, бедра) подтягиваются. У тех, кто давно занимается пилатесом, подтянутая плотная фигура с длинными мышцами.
. Увеличивается подвижность.
. Растет эластичность хрящевой ткани. Предупреждаются ее возрастные изменения.
Как уже говорилось выше, в системе пилатеса очень важно, как человек дышит. Существует специальная техника «вдох-выдох». Она обильно снабжает ткани и органы кислородом, в результате после тренировки ощущается свежесть, легкость и энергия во всем теле. Кроме того, обильная вентиляция легких показана как профилактическая мера при заболеваниях дыхательных органов и путей.
Во время тренировки кровь циркулирует быстрее. Поэтому органы и системы активнее наполняются кислородом и полезными веществами, а это гарантирует их здоровое состояние и мягкое омоложение.
В пилатесе необходимо сосредоточенно выполнять упражнения, концентрируясь на мышечном каркасе и дыхании. Чем-то это сродни йоге. Такое состояние помогает отвлечься от депрессий, проблем, страхов, возбуждения, нормализуя нервное состояние.
Пилатес - это один из лидеров по количеству израсходованных калорий за тренировку. За счет активной нагрузки и дыхания достигается стабильный эффект похудения, который можно заметить уже через месяц после занятий. Причем, его рекомендуют даже людям, страдающим ожирением, так как пилатес отлично сочетается со строгой диетой.
Походы на тренировки, посещение спортзалов и тренажерных залов стало сегодня модным и востребованным. Одним из современных направлений в этой области является пилатес, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но еще и укрепить мышцы.
Особенности пилатеса: за и против
Еще в далеком 1880 году родился Джозеф Пилатес, который изначально был слабеньким. Но пришло время, когда он понял, что здоровье только в его руках, потому стал делать определенные упражнения, основанные на дыхании. Свою методику он стал применять на пленных и смог таким образом отточить методику. Затем он открыл собственную студию, и постепенно пилатес завоевал доверие многих людей, среди которых и известные личности.
В первую очередь люди обозначили плюсы таких занятий. Пилатес позволяет:
позвоночник оздоравливается, укрепляются в этой области мышцы;
придает гибкость, эластичность мышцам;
развивается дыхательная система;
развивается позитивное мышление, снимается нервозность;
формируется правильная осанка, проходят боли в спине;
нетравмоопасен и может подходить каждому в любом возрасте.
Конечно же, несмотря на все его положительные характеристики, у пилатеса есть и недостатки. К ним относятся увеличение нагрузок, потому существует риск сжимания связок. Однако Пилатес это предусмотрел и ввел в методику специальные элементы для упражнений, которые смягчают эту нагрузку. Также нежелательно прерывать занятия, так как можно ухудшить общее самочувствие.
Есть и противопоказания для выполнения данной методики:
тем, кто имеет болевой синдром;
страдающим остеопорозом;
тем, у кого неуравновешенная психика.
Тому, кто в этом спорте новичок, рекомендуется начинать занятия с инструктором. Но если вы уже получили определенный опыт и уверенны в себе, то заниматься пилатесом можно самостоятельно дома. Но стоит заметить, что с тренером результаты наступят намного быстрее, их эффективность будет выше.
Существуют определенные принципы этой методики, которых стоит придерживаться во время занятий. Таких принципов восемь, они позволяют достигнуть наилучшего результата:
Во время упражнения важно расслабиться, быть в гармонии с телом и забыть про проблемы, суету и прочее;
Слаженное дыхание. При выполнении упражнений требуется дышать глубоко, но медленно, в ритм своих движений;
Точность. Необходимо с максимальной точностью повторять все движения, при этом важно не упускать даже самых мелких деталей;
Визуализация. Для того чтобы выполнить некоторые упражнения, потребуется применить зрительные образы;
Во время упражнений следует контролировать мышцы;
Концентрация. Свои мысли нужно сфокусировать только на ощущениях и при этом стараться ни о чем не думать;
Плавность. Все движения в пилатесе плавные, при этом с глубоким дыханием;
Регулярность. Тренировки должны быть без перерывов, только так можно достичь результатов.
Некоторые люди задумываются, какому виду спорта им отдать свое предпочтение. Пилатес - это тот вид, где отлично гармонирует душа и тело, во время упражнений человек словно переносится в свой внутренний мир, он учится познавать себя, слышать свои желания. И если понять, что именно телу нужно, то и усилия будут сосредоточены именно на этом. Благодаря пилатесу, свое тело можно сделать гибким, женственным и, конечно же, убрать лишние кило. Также человек приводит в порядок свою нервную систему, укрепляются мышцы, тело становится упругим. Такие упражнения подойдут практически каждому, особенно женщинам с маленькими детьми.
Постарайтесь изначально освоить скручивание, так как он отлично помогает убрать живот, сделать его плоским. Во время этого упражнения ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, и об этом важно помнить. Делая такое упражнение, нужно себе представить, что цель ваша - это уложить медленно на пол позвоночник, и точно также постепенно его от пола оторвать. Голову запрещается резко закидывать или наклонять. Следующее, что желательно изучить - это упражнение растяжение.
Для него нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, а ступни прижимаем к полу. Поднимаем ноги так, чтобы дотронуться коленями к груди. Голову притягиваем выше колен, руки убираем на вдохе с ног, выпрямляем ноги и вытягиваем их вверх. Упражнение делаем так 6-8 раз, не останавливаясь. При этом, делая упражнение, выбираем правильное дыхание, и не стоит делать упражнение через силу. Также не забывайте о том, что такой комплекс не имеет противопоказаний, потому можно смело приступать к тренировкам.
Пилатес не просто так пользуется популярностью у многих. Это методика представляет собой определенную продуманную систему, которая подходит практически каждому человеку. И основным отличием пилатеса от остальных видов спорта является растягивание, которое позволяет укрепить мышцы и не только. После таких занятий даже можно слегка подрасти. Еще стоит отметить качество, безопасность, разумный подход, эффективность занятий. Главное в пилатесе не количество, а только качество. Именно по такой системе и устроены упражнения. Потому эта методика задействует даже наименьшие мышцы.
Упражнения все без исключения выполняются мягко и плавно, потому нет никаких ограничений по возрасту не существует. Уровень травмоопасности, делая такие упражнения, сведен к нулю. Во время занятия абсолютно все мышечные группы работают, и подход к этому выстроен максимально правильный. Даже проблемные зоны можно привести в норму. Эти особенности пилатеса и отличают данную систему от остальных. Тренировать организм можно благодаря пилатесу «изнутри»: поддерживается скелет, внутренние органы, формируется сильный каркас.
Когда укрепляются глубокие мышцы, мы становимся крепче, гибче, стройнее. Растягивание мышц позволяет повысить тонус, также становится намного лучшей подвижность суставов, появляется естественная грация. Если все упражнения выполнять качественно, в работу включаются все мышцы, происходит необходимое распределение нагрузки на каждую группу мышц. Особенно такой вид спорта подойдет тем спортсменам, которые имеют нагрузку на одну половину тела (кто занимается гимнастикой, атлетикой, акробатикой).
Кому подойдут занятия пилатесом?
Эта методика востребована среди женщин, так как занятия способствуют укреплению мышечных волокон в области таза, можно восстановить организм в послеродовой период. Отлично подходит такой вид спорта беременным, так как снимается нагрузка в области поясницы. Но еще и мужчинам будет полезно делать комплекс упражнений, ведь всегда необходимо быть здоровым, уметь контролировать свой организм, управлять правильно своим телом, научиться расслабляться. Также важно иметь в жизни здоровый позвоночник. Занятия пилатесом в целом улучшают состояние организма, человек начинает себя чувствовать бодрее, энергичнее.
Пилатес станет полезным тем, кто очень активный, так как благодаря этой методике можно расслабиться и получить разгрузку внутреннего состояния, а не только физического. Если есть проблемы с позвоночником, то именно эта система позволит укрепить мышцы спины, даже искривление позвоночника можно исправить. Тем, у кого были травмы позвоночника, пилатес поможет, как восстановительная методика. Но при этом важно посоветоваться с доктором перед началом посещения занятий. Инструктор должен получить необходимую информацию о здоровье клиента. После этого он составляет грамотную систему упражнений, которая подойдет в конкретном случае.
Часто у пожилых людей возникают проблемы с суставами и венами, потому подобные занятия помогут улучшить кровоток, укрепить суставы, побороть проблемы практически со всеми суставами, сделать их крепкими и выносливыми.
Отсутствие разного рода нежелательных последствий является важным отличием пилатеса. Такая система, как было сказано ранее, подходит людям с любым состоянием здоровья. Однако стоит про свое текущее физического состояние рассказать инструктору, перед тем как делать упражнения и заниматься этим видом спорта.
Выполняться весь комплекс должен без остановки, в медленном темпе. Система задействует глубокие мышцы, и это дает возможность тренировать все тело, улучшить свою фигуру и со временем потерять килограммы. По виду занятий, эту методику можно подразделить на три вида:
для новичков, когда тренировки осуществляются на полу;
вариант посложнее, когда упражнения осуществляются с инвентарем на полу;
и самый сложный - это когда тренировки проходят на тренажерах, и подойдет для профессионалов.
Упражнения станут полезными тем, кто работает в офисе и вынужден долгое время сидеть. И если возникают боли в любой области спины, при помощи такого комплекса всегда можно от этого избавиться.
Пилатес идеально подойдет женщинам в момент вынашивания малыша и после родов. Мышцы таза, а также живота из-за размеренного темпа подвергаются щадящим и плавным нагрузкам, и они никогда не навредят. При этом мышцы в этой области и не только отлично укрепляются, женщина с уже подготовленными мышцами может уже во время родов помогать себе, а также ребенку. Важно начинать делать упражнения вместе с тренером, ведь он будет контролировать и показывать правильное выполнение.
Когда у женщины после родов пропадет ощущение дискомфорта и физической разбитости, то можно начинать делать упражнения по пилатесу. Однако перед этим рекомендуется посоветоваться с доктором и после его одобрения уже возобновлять или начинать комплекс упражнений. Стоит помнить, что если не так давно прошли роды, убирают из комплекса те упражнения, в которых ноги и тело должны быть перпендикулярные полу.
Подобные корректировки вводят в .
Нужно понимать, что эта методика требует осознание всех движений, потому если всякие ненужные мысли вы не можете пока выбросить из головы, то стоит вначале настроиться и только потом приступать к методике. Система пилатес - для всех людей, которые беспокоятся о своем здоровье. И, несмотря на то, что на протяжении ста лет в комплекс вносили разные подправки изменения, суть его остается неизменной.
На занятие стоит принести воду для питья, особенно, если вы уже привыкли пить во время занятий. Желательно перед занятиями за 1-2 часа не есть, это правило применяют и в других видах спорта. Рекомендуется выбирать удобную одежду, чтобы движения не стеснялись. Многие любят под основную одежду на занятие надевать спортивный топ или удобный бюстгальтер. Также особое внимание стоит уделить обуви: она должна быть комфортной, можно заниматься в носках.
Польза Пилатес доказана десятилетиями практики, причем на Пилатес "подсели" главные селебрити мира, а уж "звезды" умеют экономить свое время и использовать его с максимальной отдачей. Пилатес, система упражнений тела и дыхательной системы, была разработана в начале 20 века веке человеком по имени Джозеф Пилатес. В свое время это был знаменитый тренер, занимавшийся с лучшими артистами балета в США, которые быстро оценили пользу упражнений по Пилатес. Сегодня количество последователей Пилатес растет с каждым годом, комплексы упражнений Пилатес реально помогают улучшить физическую силу, гибкость, осанку, а также психическое состояние. В этой статье важные факты про пользу Пилатес для здоровья.
Что такое Пилатес
Прежде чем читать о пользе для здоровья Пилатеса, давайте сначала в деталях разберемся, что это такое. Пилатес представляет собой сочетание художественной гимнастики, йоги и балета, комплекс предназначен, чтобы помочь людям оправиться от травм. Хотя многие люди практикуют Пилатес только после травмы, регулярные занятия Пилатесом дают удивительные эффекты для здоровья вашего тела и организма. Биография самого Джозефа Пилатес достойна толстого романа или телевизионного сериала: его жизнь включила и первую мировую войну, плен, эмиграцию из Германии в США, финансовые проблемы и громкий успех, славу...
Упражнения Пилатес основаны на 5 основных принципах:
- дыхание
- стабилизация
- поиск центра
- контроль
- точность
Используя эти принципы, Джозеф Пилатес создал серию упражнений для фитнеса и реабилитации.
Польза Пилатес для здоровья
1. Пилатес улучшает осанку
Боль в шее, боли в спине, головная боль и многое другое... Диапазон боли, от которой мы страдаем, слишком широкий. Польза Пилатес в том, что он помогает сосредоточиться на позе тела и выравнивания в нужную сторону. Это заставляет вас двигаться эффективно, что увеличивает диапазон движений и уверенность в себе, не давая нагрузку на мышцы.
2. Упражнения Пилатес улучшают баланс тела
Большинство из нас думают о «балансе» только тогда, когда мы падаем или получаем травму. Иметь хороший баланс играет важную роль в жизни не только для пожилых людей, но и для молодежи. Важнейшая польза пилатес то, что он помогает улучшить баланс тела.
3. Пилатес даже у начинающих строит сильные мышцы
Упражнения Пилатес помогают улучшить общую мышечную производительность тела путем наращивания внутренней силы. Это позволяет вам лучше контролировать движения, и выполнять их с большей легкостью как во время работы, так и в повседневной деятельности.
4. Польза Пилатес для улучшения гибкости
Как Пилатес, так и йога, оба занятия повышают гибкость - но по-разному. Нужно понимать, что гибкость имеет важное значение для прочного фундамента и стройности тела. Упражнения, выполненные по методике Пилатес, растягивают и смягчают ваши мышцы, придавая им дополнительную гибкость и прочность. Вместо того чтобы использовать статические т.е. неподвижные участки, упражнения Пилатес фокусируются на движениях при растяжении. Это означает, что ваши мышцы согреваются во время растяжки, что позволяет им тянуться дальше с меньшей болью.
5. Польза Пилатес для здоровья: повышает иммунитет
Знаете ли вы, что Пилатес для начинающих и профессионалов помогает повысить иммунитет организма, тем самым уменьшая шансы заболеть. Различные позы пилатес позы помогают противостоять различным заболеваниям.
6. Польза Пилатес для здоровья кожи
Всякий раз, когда вы практикуете упражнения Пилатес, вы получаете лучшую циркуляцию кислорода в организме, в том числе в коже. Это поможет удалить токсины из вашего лучше и в свою очередь, способствуют более здоровой и чистой коже.
7. Пилатес укрепляет ваш мозг
8. Пилатес улучшает дыхательную систему
Мы все знаем, что нет более лучшего друга для нас, чем кислород. И Пилатес помогает вам максимально использовать кислород путем обучения правильной технике дыхания. Так как лучше дыхание не только снижает уровень стресса, он улучшает общее самочувствие, а также дает вам преимущество потери веса.
9. Польза Пилатес для пищеварения
Улучшение качества движений тела при выполнении Пилатес помогает в детоксикации. Это позволяет организму снять нагрузку с пищеварительной системы, тем самым помогая в пищеварительной эффективности и уменьшая раздражение в кишечнике.
10. Пилатес улучшает самооценку
Практиковать упражнения Пилатес для потери веса может быть главной причиной того, что девушки и женщины приходят заниматься Пилатесом, но одной из ключевых задач Пилатес является научить уважать свое тело, вселить уверенность и дать мотивацию. Это, естественно, повышает самооценку.
11. Пилатес уменьшает стресс
Недавние исследования показывают, что регулярные занятия Пилатесом не только улучшает общее самочувствие, но и снижает стресс.
Теперь, когда вы прочитали факты о пользе для здоровья Пилатес, попробуйте включить эти упражнения в свой ежедневный график.
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про пользу Пилатес, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.