Японское упражнение на дыхание для похудения. Японский метод быстро убрать жир с живота с дыханием, отзывы. Как делать ки-дыхание лежа в постели

Глава 5 ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО ПО КАЦУДЗО НИШИ

Японского ученого-натуропата Кацудзо Ниши заняться разработкой собственной системы оздоровления также принудили обстоятельства. Его состояние здоровья от рождения было таково, что врачи традиционной медицины просто отказались его лечить. В результате появились особая, овеянная восточной загадочностью школа оздоровления и «золотые правила здоровья», которым следуют теперь миллионы людей. Коснулись они и дыхательных упражнений, ибо Ниши считал, что «все люди умеют правильно дышать от природы. Но неправильный образ жизни, нарушение законов природы приводят к тому, что человек деформирует сам себя, у него возникают различные патологии. И в большинстве случаев современный человек не может дышать полноценно, так, как это задумано природой. Полноценное дыхание – это дыхание глубокое. Большинство людей не умеют по-настоящему глубоко дышать, они дышат неглубоко. Настоящее глубокое дыхание – это не столько глубокие вдохи и выдохи, сколько дыхание полное и глубинное, когда в процессе дыхания задействованы все клетки организма и организм дышит буквально на клеточном уровне. Полноценное дыхание, необходимое для насыщения организма кислородом, – это не только дыхание через дыхательную систему, но и дыхание через кожу. Кожа – это тоже орган дыхания, это своего рода вторые легкие». По-настоящему полноценному дыханию мешает, во-первых, состояние кожи, если у нее закупорены поры, и привычка постоянно носить одежду; во-вторых, дыхание зависит от подвижности диафрагмы. Плохая подвижность диафрагмы обусловливает неполноценное дыхание и становится причиной многих болезней; в-третьих, способность к глубокому дыханию зависит от состояния капилляров.

Ниши считал, что здоровье сосудов напрямую зависит от здоровья позвоночника, поэтому немало упражнений в его комплексе отведено укреплению позвоночника. Восстановлению нормальной циркуляции крови и избавлению от многих болезней способствует правильное горизонтальное положение. Правильное горизонтальное положение, по Ниши, – это прежде всего положение лежа на ровной, твердой и даже жесткой постели. «Жесткая постель многим кажется неудобной – есть люди, предпочитающие нечто вроде люльки. И тем самым они вредят своему здоровью. Мягкая постель, а тем более „люлька“ лишь усугубляет подвывихи позвонков», – писал автор, считая жесткую постель важнейшим правилом здоровья.

О ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

По мнению Ниши, все мышцы человеческого организма постоянно, хоть и незаметно вибрируют, подобно звуковой волне. Пока процесс вибрации успешен, он обеспечивает человеку здоровье. Если вибрации ослабевают, то человек начинает болеть и ему нужно заниматься специальными физическими упражнениями, призванными восстановить исходную силу вибрации.

УПРАЖНЕНИЕ 1. БЕГ НА МЕСТЕ

Многим известны целительные свойства бега. Легкий и непринужденный бег на месте – прекрасное средство заставить свой организм вибрировать, а значит, усилить кровообращение и заставить капилляры работать. Но чтобы бег пошел на пользу, надо знать несколько правил.

Состояние духа и тела во время бега должно быть приятным, не напряженным, не утомительным.

Тело должно быть полностью расслабленным, так, чтобы руки болтались как плети, ноги были свободно согнуты в коленях и не напрягались.

Ступни должны лишь слегка отрываться от земли, совершая легкие прыжочки.

Надо постараться бегать так, чтобы весь организм лишь слегка и приятно вибрировал и ни в коем случае не получал грубых встрясок.

В таком беге главное для вас – эффект легкого прыжка, встряхивающий все мышцы тела. Любого излишнего напряжения мышц нужно избегать. Со временем бег на месте будет даваться все легче и легче, вы почувствуете прилив сил, но, следуя правилам Ниши, постарайтесь сдерживать себя, не делать резких энергичных движений, оставаясь в расслабленном состоянии.

УПРАЖНЕНИЕ 2. «ОЖИВЛЕНИЕ КАПИЛЛЯРОВ» По целительному эффекту равно бегу на месте, но в дополнение к нему доступно всем. Цель упражнения – заставить капилляры вибрировать. Согласно объяснениям Ниши, при обычном встряхивании руками и ногами в положении лежа на спине с поднятыми руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их оживать, чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. Локальное улучшение кровообращения в капиллярах ведет к улучшению кровообращения во всем организме.

УПРАЖНЕНИЕ 3. «ТРОСТНИК НА ВЕТРУ» Это упражнение из комплекса Ниши значительно усиливает кровоток по всей длине ног, улучшает питание мышц и тканей, снимает усталость ног от бедра до пятки. Исходное положение: лежа на твердой поверхности на животе, согнуть ноги в коленях и расслабиться, представив себе, что «ноги от колена до ступни превратились в тростник, свободно отдающийся воле ветра». Полностью предоставив ногам свободу движения, надо дать им возможность, сгибаясь и разгибаясь, ударять по ягодицам. Достать до ягодиц удастся далеко не сразу. В любом случае надо стараться делать такие движения, как будто вы хотите ударять себя по ягодицам, даже если достать до них не удается. Делать упражнение надо ежедневно.

УПРАЖНЕНИЕ 4. «ЛИСТОК»

Это специальное упражнение для позвоночника, позволяющее выправить осанку, поставить на место позвонки и освободить зажатые кровеносные сосуды, усилив и исправив, таким образом, обращение крови по сосудам. Упражнение также стимулирует кровообращение мозга.

Исходное положение: на спине лицом вверх и, конечно, на твердой ровной поверхности – жесткой постели или полу. Тело расслабить, согнуть ноги в коленях, не отрывая пятки от пола (постели). Для этого медленно подтягивайте как можно ближе пятки к ягодицам.

Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям. Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника, оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете выдержать. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполнять упражнение предписывается каждое утро и каждый вечер в течение 1–2 минут.

УПРАЖНЕНИЕ 5. «ВЕТКА ИВЫ»

Упражнение дает мощный оздоровительный эффект при вялости сердечной деятельности.

Исходное положение: встать прямо, ноги поставить как можно шире, стопы – параллельно друг другу, сосредоточиться. Обхватить ладонями поясницу в области проекции почек, соединив пальцы на крестце, и начинать медленно прогибаться назад. Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до приемлемого для вас предела, свободно уроните руки назад. И замрите, слегка покачиваясь. Когда появится легкая усталость, снова обхватите поясницу и распрямите позвоночник до вертикального положения. Выполнять упражнение нужно каждый день.

УПРАЖНЕНИЕ 6. «ТЕТИВА ЛУКА»

Это упражнение помогает усилить и привести в норму кровообращение в области спины, что должно благотворно сказаться на сосудах таза и нижних конечностей.

Исходное положение: встать на колени, руки вдоль тела. Прогнуть спину назад, а руками захватить щиколотки обеих ног. Оставаться в такой позе, досчитав до пяти, затем выпрямиться. Повторить 3–10 раз – в зависимости от возраста и самочувствия. Выполняется упражнение каждый день.

УПРАЖНЕНИЕ 7. «ГИБКАЯ ЛОЗА»

Упражнение для гибкости и нормального кровоснабжения позвоночника. Помните исходный постулат: здоровый позвоночник – здоровые сосуды? Улучшается кровоснабжение не только спины, но и ног. Исходное положение: встать прямо, ноги слегка расслаблены. Большими пальцами рук медленно массируйте поясницу с обеих сторон вдоль позвоночника. Затем энергично, но плавно наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол. Затем надо выпрямиться и согнуться назад как можно глубже такими же плавными осторожными движениями. Снова выпрямиться и сделать несколько энергичных, но мягких наклонов вправо и влево. Выполнять упражнение каждый день.

Еще один постулат Ниши: «Гармония – основа здоровья». Автор был уверен, что от того, как уравновешены противоположные – разрушительные и созидательные – силы в организме, зависит здоровье человека. Поэтому организм сам стремится к гармоничному равновесию всех своих составляющих. Надо только ему в этом помочь. Помогают же вот такие упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 8. «СМЫКАНИЕ СТУПНЕЙ И ЛАДОНЕЙ» Исходное положение: лечь на спину на твердую ровную поверхность, подложив под шею небольшой валик или скрученное полотенце. Сложить руки ладонями перед грудью, а ноги развести в стороны, согнуть в коленях, не отрывая от поверхности, на которой вы лежите, и плотно сомкнуть ступни друг с другом. В этом положении нужно оставаться 10–15 минут. В результате нормализуется состояние водной среды организма, координируются функции мышц, нервов, кровеносных сосудов, налаживается нормальное кровообращение.

УПРАЖНЕНИЕ 9. «НЕБО У РЕКИ»

Исходное положение: лечь на спину на твердую поверхность. Все тело расслаблено, ноги вытянуты. Руки закинуть за голову и сцепить в замок на макушке. Теперь начинайте медленно поднимать туловище так, чтобы оказаться в положении сидя. Продолжайте без остановки склонять туловище как можно ближе к ногам. Когда лбом коснетесь коленей, замрите и подумайте о хорошем. Ниши предлагал представить себя на берегу реки, смотрите в ее воды и словно растворяетесь в ней. Затем начинайте распрямляться, постепенно разгибая позвоночник и возвращаясь вначале в положение сидя, затем – лежа. Выполняйте упражнение каждое утро и каждый вечер.

МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ОРЕХОВ

Многим известен массаж конечностей с помощью орехов. Такой массаж улучшает кровоснабжение конечностей, снимает нервное напряжение и улучшает общее самочувствие. Для этого возьмите два грецких ореха, положите между ладонями, посильнее прижмите и производите вращательные движения. При этом важно прилагать постоянное физическое усилие, чтобы орехи плотно вжимались в ладони.

Завершив упражнение с руками, положите по одному ореху под каждую ступню и катайте их ступнями по твердой поверхности, также плотно вжимая орехи в ступню.

Всякий раз, выполняя все эти упражнения, мысленно убеждайте себя, что с каждым днем вы чувствуете себя все лучше и лучше. Ниши считал, что если выполнять упражнения без веры в успех, то и успеха ждать не следует. Необходимо верить, что здоровье придет. Так оно и будет.

ОСВОЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ПО НИШИ

Следуя постулатам Ниши и улучшив дыхание с помощью физических упражнений, обнажения, контрастных воздушных процедур и воздушных ванн, нужно переходить к освоению правильного дыхания, которое Ниши считал самым главным целительным процессом. Правильно дышать – это значит дышать глубоко и полно. Ниши высоко ценил йогу, считая, что индийские йоги хорошо изучили «науку дыхания» и применяли множество способов сделать дыхание глубоким и полноценным. Поэтому Ниши полностью ссылается на их опыт. Что же им выделено особо? Что из арсенала йоговских средств он советует своим последователям?

Йоги различают четыре главных способа дыхания: верхнее, среднее, нижнее, полное.

ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ

Данный способ дыхания известен на Западе под названием ключичного дыхания. Такое дыхание, расширяя ребра, поднимает ключицу и плечи, в то же время сжимая кишечник и надавливая им на диафрагму, которая в ответ тоже напрягается, вспучиваясь. При этом используется только верхняя, наименьшая, часть легких и, следовательно, в легкие входит гораздо меньше воздуха, чем могло бы. Вдобавок и диафрагма, двигаясь вверх, не имеет много места в этом направлении. Анатомическое изучение грудной полости убедит каждого, что при этом способе получается при наибольшем усилии наименьший полезный результат.

Верхнее дыхание, очевидно, наихудшее. Оно расточает энергию и бедно результатами. Именно этот способ дыхания всего более распространен на Западе.

Много болезней голосовых и дыхательных органов происходит непосредственно от этого варварского способа дыхания и от того напряжения, которому он подвергает органы, столь деликатные по своему строению. Хриплый неприятный голос – частый результат его. Многие дышащие именно этим способом обязаны этим дурной привычке дышать открытым ртом.

Если читатель сомневается в правильности сказанного, ему нетрудно проверить это самому – пусть он, выдохнув из груди весь воздух, станет прямо, опустив руки спокойно по сторонам, и затем вздохнет, приподнимая плечи и ключицы. Он убедится, что количество вдыхаемого воздуха будет гораздо меньше нормального. Затем пусть он сделает вдох полной грудью, опустив плечи и ключицы, и он получит наглядный урок, который, конечно, запомнит лучше, чем всякие слова, сказанные или напечатанные.

СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ Этот способ дыхания известен на Западе под названием реберного или междуреберного. И хотя менее плох, чем верхнее дыхание, однако гораздо ниже по результатам полного дыхания йогов. При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх, а кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, грудь, соответственно, расширяется.

НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ

Эта форма дыхания гораздо лучше обеих, описанных выше, и в последние годы некоторые западные авторы превознесли ее под именем «брюшного дыхания», «глубокого дыхания», «диафрагмического дыхания» и пр. Для йогов же эта форма дыхания составляет лишь часть той системы, которая им известна уже многие столетия и называется ими полным дыханием.

Диафрагма – это большой плоский мускул, отделяющий грудную полость от брюшной. В состоянии покоя он образует как бы нёбо над брюшной полостью, имея выпуклость, обращенную к легким. По отношению же к легким диафрагма представляет собой как бы поднявшийся округлый холм. Когда диафрагма приходит в действие, вершина понижается и диафрагма давит на кишечник.

При нижнем дыхании легкие имеют более свободы действия, сообразно с этим и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании. Но в итоге верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее – только среднюю и часть верхней, а нижнее – среднюю и нижнюю.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ Соединяет в себе все лучшие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Поэтому получается максимум пользы при минимуме затраченной энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях, и каждая часть ее дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности. Полное дыхание йогов есть основа всех учений йогов о дыхании, и нужно овладеть им в совершенстве, пока это дыхание не станет вашим обычным дыханием. Это потребует труда, времени и терпения.

Я объяснял, как добиться правильной позы и единства ума и тела для того, чтобы выполнять ки-дыхание.

Расширять ки значит сохранять сознание позитивным.

Однако, когда мы больны или чем-то озабочены, трудно сохранять сознание позитивным, даже если очень стараться.

Сознание движет телом, но иногда и тело влияет на сознание.

Если вы придерживаетесь принципов ки , то проблемы со здоровьем не помешают вам оставаться позитивным. Большинство же людей впадают с негатив, когда их тело болеет.

Впрочем, есть эликсир, который поможет вам сохранять позитивный настрой и здоровье ума и тела. Этот эликсир - ки-дыхание.

Человек может существовать некоторое время без пищи, но если его дыхание прервется всего на 5 минут, он не выживет.

То, правильно мы дышим или нет, имеет сильное воздействие и на дух, и на благосостояние нашего тела, хотя дыхание - подсознательный процесс.

Дыхание здорового человека сильное и долгое; дыхание больного - слабое и короткое.

Тот, чье сознание стабильно, дышит тихо и равномерно, тогда как дыхание возбужденного человека нерегулярное и короткое.

Мы всегда можем развивать стабильность сознания и сохранять здоровье, управляя нашим дыханием.

Давайте задумаемся о значении и роли дыхания.

Люди потребляют пищу, чтобы переработать ее в энергию.

Для этого нужен кислород, вот почему мы забираем его из вдыхаемого воздуха.

В ходе данного процесса образуются отходы, такие как диоксид углерода, которые следует немедленно удалять. Этот процесс необходим для поддержания жизни.

Существует два типа дыхания. Внешнее дыхание, или дыхание легкими: воздух из окружающей среды входит в легкие при вдохе, а углекислый газ выходит из легких при выдохе. Внутреннее дыхание: кислород, взятый из легких капиллярами воздушных ячеек легких (альвеол), переносится большими кровеносными сосудами в капилляры тела, снабжающие клетки кислородом. И наоборот: углекислый газ, произведенный в клетках, поглощается капиллярами, которые сливаются в большие кровеносные сосуды, откуда через капилляры альвеол попадает в легкие и затем выдыхается в атмосферу.

Много людей преподают множество методов дыхания. Большинство этих методов сосредоточены только на внешнем дыхании.

Известно, что объем легких составляет 3–4 тыс. см 3 .

В норме за один дыхательный цикл мы можем обновить лишь 1 / 5 этого объема.

Это означает, что в легких всегда остается старый, «грязный» воздух.

Так что глубокое дыхание - это естественный способ обновить воздух в легких.

Для этого не нужны какие-то специальные методы или техники.

Чтобы проветрить комнату, мы просто открываем окна и ждем несколько минут. Точно так же, сделав 5–6 глубоких вдохов и выдохов, мы естественным путем «проветриваем» легкие.

Не только внешнее, но и внутреннее дыхание очень важно.

Если бы поступление кислорода ограничивалось только легкими, это нам ничего не давало бы. Нам надо, чтобы кислород разносился с кровотоком по всему телу и проникал в каждую клетку.

Ки-дыхание стимулирует как внешнее, так и внутреннее дыхание, вот почему оно называется «дыханием всем телом».

Некоторые люди учат вдыхать и выдыхать за определенное время. В некоторых случаях число дыхательных движений заранее предопределено.

Однако дышать в определенных временнЫх рамках или делать определенное количество вдохов-выдохов не очень существенно.

Важно практиковать ки-дыхание как можно больше, это позволит вам стать более энергичными.

Дыхание в состоянии единства сознания и тела

Давайте поговорим о том, как правильно выполнять ки-дыхание.

Самое главное - практиковать единство сознания и тела. Правильная поза для ки-дыхания - это естественная поза.

Естественной поза становится тогда, когда сознание и тело едины с вселенной. Это наиболее комфортное и стабильное положение. Проблемы возникают в том случае, если вам трудно понять, что такое объединение сознания и тела.

Я описывал этот феномен в предыдущих главах. Вы можете проверить свое состояние с помощью ки-теста.

Перед тем как выполнять ки-дыхание, давайте сделаем простое упражнение.

Сначала напрягите все тело от макушки до кончиков пальцев.

Нахмурьте брови, смотрите исподлобья, стисните зубы, напрягите плечи, грудь, руки, поместите силу в нижнюю часть живота и напрягите ноги. Каким стало ваше дыхание?

Многие из вас задерживают дыхание, не осознавая этого. Если в этот момент вы сделаете ки-тест, вы увидите, что напряжение сделало вашу позу нестабильной.

Давайте сделаем другое упражнение. Теперь попробуем «мертвое» расслабление: опустите плечи, как будто вы расстроены, и согните спину.

Что происходит с вашим дыханием? Да, дышать стало трудно, потому что внутренние органы сдавлены. Поэтому вы можете чувствовать, что ваше дыхание становится неглубоким. Когда вы сделаете ки-тест, вы поймете, что «мертвое» расслабление - это нестабильная поза.

Многие люди знают, что расслабление важно для здоровья. Однако немногие знают, что есть различие между правильным расслаблением и «мертвым» расслаблением.

Когда вы выполняете ки-дыхание, важно сделать его с единством сознания и тела, а не только физически.

Практика ки-дыхания

Давайте проверим позу, в которой вы сидите. Лучше делать это с партнером, который может проверить вас с помощью ки-теста.

Необходимо практиковать ки-тестирование, так как трудно осознать напряжение у самого себя. Возможно, что у вас не окажется партнера.

В таком случае тестируйте себя сами.

1. Проверьте позу с объединением сознания и тела

Чтобы проверить позу, сперва подвигайте плечами вверх-вниз. Найдите позицию, позволяющую делать это с минимальным усилием. Это будет естественная позиция плеч. Верхняя часть тела тоже должна быть расслаблена. Не крутите плечами, а двигайте ими строго вверх и вниз.

Мягко положите руки на бедра.

Теперь проверьте позу, проведя ки-тестирование.

Действительно ли ваша поза устойчива и комфортна? Есть ли напряжение где-нибудь в теле? Ощущаете ли вы себя легким, стабильным и спокойным?

Если ваша поза правильная, скорее всего, вы сможете корректно выполнить дыхательное упражнение.

Правильная поза сидя на стуле

Правильная поза

Сперва подвигайте плечами вверх-вниз. Найдите позицию, позволяющую делать это с минимальным усилием. Мягко положите руки на бедра. Вы чувствуете, себя комфортно и устойчиво.

Поза «грудь вперед» (неправильная)

Она ощущает напряжение в груди, спине и руках.

Сутулая поза (неправильная)

Это «мертвое» расслабление и сутулая поза. Слабая, опустошенная позиция.

2. Выдыхайте спокойно

Теперь давайте попрактикуемся в выдохе.

По-японски это называется «ко-ки » и означает избавление от углекислого газа.

У начинающих длительность выдоха не превышает 6–7 секунд, потому что они сосредоточены на своих груди и легких. Они неосознанно напрягаются.

Когда вы выходите из автобуса, водитель говорит: «Пусть сперва выходят те, кто сидит ближе к выходу». Когда вы входите в автобус, водитель говорит: «Занимайте места, начиная сзади».

То же самое и с дыханием. Вам будет легче выдыхать, если вы представите, что воздух выходит сначала из головы, потом из груди, спины, ног и кончиков пальцев.

Однако вы не должны специально думать об этом, если только вы не начинающий. Как только вы поймете, что в дыхании участвуют не только грудь и легкие, но и все тело, вы сможете выдыхать комфортно.

Открывайте рот естественно, как будто произносите звук «а». Выдыхая, представляйте что ваше дыхание со звуком «ха» уходит прямо вперед. Звук должен быть негромким, но очень спокойным и расслабленным. Это важно для естественного выдоха.

Не нужно думать о том, сколько длится ваш выдох или вдох. Если вы думаете об этом, вы напрягаетесь.

Некоторые люди считают, что вдох и выдох должны быть сильными.

Когда человек старается выдохнуть посильнее, он напрягается.

Выполняя ки-дыхание, дышите спокойно и естественно.

Если у вас «мертвое» расслабление, выдох будет очень слабым.

Важно практиковать ки-дыхание в состоянии единства сознания и тела. Повторив выдохи несколько раз, вы сможете довести их длительность до 15–20 секунд и при этом чувствовать себя комфортно.

Пожалуйста, научитесь правильному выдоху до того, как начать работать над вдохом. Если вы расширяете ки , новая ки входит в вас. Точно так же, если вы полностью выдыхаете, новый воздух естественным образом заполняет легкие.

3. Выдыхайте естественно

Если вы научились выдыхать комфортно, давайте перейдем к следующему шагу.

По мере выдоха количество воздуха в легких уменьшается и многие люди намеренно прерывают выдох.

Это неправильно. Пока мы живы, мы дышим естественно, а когда останавливаем дыхание, наше тело напрягается.

Напряжение в теле приводит к спазму сосудов и ухудшению циркуляции крови.

Если в конце выдоха вы, оставляя рот открытым, позволяете выдоху продолжаться, то он становится бесконечно спокойным. Когда почувствуете, что выдох подходит к концу, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, позволив выйти последнему воздуху. Вы не должны намеренно останавливать дыхание. Важно, чтобы выдох прекращался естественно.

Закончив выдох, cосчитайте до трех: «Раз, два, три». Ваше тело должно оставаться немного наклоненным вперед. Затем закройте рот и начните вдыхать естественно, от кончика носа.

Если это у вас хорошо получается, переходите к следующему шагу.

Выдох

Выдыхайте прямо вперед со звуком «ха» настолько спокойно, насколько возможно.

Когда почувствуете, что выдох подходит к концу, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, позволив выйти последнему воздуху.

4. Вдыхайте естественно

Теперь давайте поработаем над вдохом.

По-японски это называется «кюу-ки » и означает поглощение ки вселенной нашим телом.

Оставаясь слегка наклоненными вперед, начинайте спокойно вдыхать от кончика носа так, как будто нюхаете цветы.

Не надо думать о продолжительности вдоха или выдоха.

Некоторые люди испытывают трудности со вдохом, потому что вдыхают слишком быстро. В таком случае представьте, что воздух заполняет сначала пальцы на ногах, затем ноги, бедра, грудь и в последнюю очередь голову. Поскольку сознание сконцентрировано на других частях тела, ваши грудь и легкие не напрягаются.

Когда люди входят в автобус, они должны сначала занимать места сзади. Если они столпятся у входа, больше никто не сможет войти.

Многие вдыхают прямо в грудь и поэтому верхняя часть тела напрягается. Если вы думаете о своих легких и груди, может возникнуть напряжение, и буквально через несколько секунд вы уже не сможете вдыхать естественно.

Вдыхайте спокойно, просто позвольте вдоху происходить, тогда он станет бесконечно спокойным. Когда вдох подойдет к концу, вернитесь в исходную позицию. В этот момент вы почувствуете, что ваше тело наполнено воздухом до самой макушки.

Сосчитайте до трех: «Раз, два, три». Когда дыхание окончательно успокоится, откройте рот и начинайте выдыхать.

На вдохе очень легко получить напряжение. Сначала хорошо отработайте выдох, научитесь выдыхать естественно и расслабленно, после этого вы сможете комфортно вдыхать.

Мозг использует примерно 20% вдыхаемого кислорода.

Когда мы практикуем ки-дыхание, наша ки расширяется от кончиков пальцев до макушки. Поэтому чем больше вы делаете ки-дыхание, тем более активным становится ваш мозг. Ежедневная 15-минутная практика будет способствовать улучшению вашего здоровья.

Вдох

Оставаясь слегка наклоненными вперед, начинайте спокойно вдыхать от кончика носа.

Дыхание становится бесконечно спокойным. Когда вдох подойдет к концу, вернитесь в исходную позицию.

5. Выдыхайте естественно, вдыхайте естественно

Теперь давайте повторим выдох и вдох. Тот, кто изучает ки-дыхание, должен ясно понимать, что значит выдыхать и вдыхать естественно.

Даже если вы в состоянии выдыхать и вдыхать комфортно, когда вы повторяете дыхательное упражнение много раз, вы можете забывать о координации сознания и тела и единении с вселенной. Если вы выдыхаете в состоянии единства сознания и тела, ваш выдох будет естественным. Это дает ощущение, что вы едины с вселенной.

Многие этого не понимают и намеренно задерживают дыхание между выдохом и вдохом.

Если вы сами остановите дыхание, ваше тело станет напряженным. Напряжение затрудняет дыхание, и вы не сможете продолжать упражнение длительное время.

Если вы контролируете выдох и задерживаете дыхание, воздух не может войти естественно. Это одна из причин, по которой многие люди считают, что вдох сделать труднее, чем выдох.

Вы не должны останавливать или вытягивать ки . Ки-дыхание означает обмен ки со вселенной. Расширяя ки , вы можете получать ки естественным образом.

Если у вас возникают трудности с дыханием, вероятно, вы что-то делаете неправильно. В таком случае вы не должны терпеть это. Вам следует оценить свою позу с точки зрения единства ума и тела. Затем вернитесь к отправной точке.

В дополнение к этому с помощью ки-тестов проверьте, действительно ли вы выдыхаете и вдыхаете естественно. Если вы выдохнете или сделаете вдох неестественно, то почувствуете напряжение в теле. Если в этот момент провести тестирование, то вы увидите, что ваша поза неустойчива.

Лучше всего, если вы не думаете о выполнении ки-дыхания, так же как не замечаете своего обычного дыхания. Если вас протестировать в этот момент, то ваша поза будет устойчивой.

Когда практикуете ки-дыхание, пожалуйста, не забывайте, что выдыхать и вдыхать надо естественно.

Нам трудно понять, когда наше тело становится напряженным. Однако если нас протестировать, то мы сможем понять, расслаблены мы или напряжены.

Постепенно вы научитесь понимать без тестирования, какая часть вашего тела напряжена. Когда вы думаете, что не можете выполнить ки-дыхание правильно, даже если вы пытаетесь полностью расслабиться, вы не расслабленны по-настоящему или ваше тело напрягается подсознательно. Поэтому ки-тестирование очень важно.

Сознание движет телом. Вот почему тело никогда не будет напрягаться, если ум расслаблен.

Если ваше тело напрягается во время ки-дыхания, значит, ваш ум делает что-то неестественно. Например, намеренно пытается управлять дыханием.

Важно понимать, что когда ваш ум спокоен и расслаблен, это дает вашему телу больше энергии.

Есть выражение «мусоку но кокю » (буквально, дыхание без дыхания), которое появилось, когда самураи сражались настоящими мечами.

Дыхание без дыхания не означает отсутствия дыхания.

В прежние времена, если противник мог «прочитать» дыхание самурая, он также мог «прочитать» его движения. Поэтому, успокаивая сознание, самураи добивались очень спокойного дыхания, незаметного внешне. Это и есть «дыхание без дыхания».

Ки-дыхание похоже на него.

Когда я выполняю ки-дыхание, мой дыхательный цикл длится от 50 до 60 секунд.

Для здоровья не будет полезно, если вы станете намеренно замедлять дыхание.

Пожалуйста, поймите: когда вы полностью расслаблены, ваше дыхание естественно становится продолжительным. Цель ки-дыхания состоит не в том, чтобы тренировать легкие, а в том, чтобы практиковать расслабление.

«Нагаики » по-японски означает продолжительное дыхание. Выполняя ки-дыхание, вы отметите существенные изменения в своем умственном и психическом здоровье.

6. Начните практику ки-дыхания с 15 минут в день

Если вы можете правильно выполнять ки-дыхание, практикуйте его ежедневно. Начните с 15 минут в день. Этого достаточно, чтобы 70% двуокиси углерода было удалено из вашего тела и оно наполнилось кислородом. Обратите внимание на свои руки в этот момент. Ваша кожа изменится и станет здоровее.

Практикуйтесь таким образом как минимум две недели. Когда вы научитесь глубоко дышать, выполняя ки-дыхание, ваше повседневное дыхание тоже станет глубже.

Обычно человек дышит с частотой 15–20 раз в минуту. В результате практики вы сможете дышать с частотой 4–5 раз в минуту.

Выполнять ки-дыхание можно не только сидя на стуле, но также сидя в сэйдза, стоя или лежа на кровати. Только, пожалуйста, убедитесь, что ваша поза правильная и что вы скоординировали сознание и тело.

Не делайте ки-дыхание сразу после еды или принимая ванну, потому что в такие моменты изменяется кровообращение. За исключением вышесказанного, вы можете выполнять ки-дыхание где угодно, когда угодно и сколь угодно долго.

Вы не почувствуете улучшения здоровья немедленно. Если вы выполняете ки-дыхание ежедневно, ваше здоровье будет улучшаться постепенно. Таков процесс.

Не существует правил, определяющих, когда в течение дня лучше выполнять ки-дыхание. Вы можете делать это в любое время, в любом месте, сидя, стоя или лежа. Главное - введите эту практику в свою повседневную жизнь.

Используйте свое время эффективно и делайте ки-дыхание, когда едете в транспорте, ходите по магазинам, смотрите телевизор и пр.

Всегда можно найти время для ки-дыхания!

Чтобы выполнить любую задачу, нужна большая сила воли. Вы можете знать очень важные вещи, но они бесполезны, если вы не практикуете их. Люди со слабой волей могут знать много полезного, но они не в состоянии продолжить свою практику.

Многие люди достигли успеха в жизни, практикуя удержание одной точки и использование позитивной ки . И в то же время многие люди не смогли практиковаться долго.

Теперь вы знаете, как выполнять ки-дыхание правильно. Однако если вы хотите освоить ки-дыхание в совершенстве, вы должны практиковать его ежедневно.

Начав этот процесс, измените свое сознание на позитивное и практикуйте с сильной волей.

Увеличение жизненной силы

Если вы практикуете ки-дыхание, ваша жизненная сила возрастает, а сознание и тело становятся позитивными.

Ки-дыхание это не только упражнение, изменяющее дыхание, это также важный способ практиковать ки .

«Выдыхайте так, чтобы ваш выдох достигал края вселенной; вдыхайте так, чтобы ваше дыхание собиралось в одной точке и продолжалось там бесконечно».

Выдыхая, посылайте дыхание в бесконечность. Не думайте, что выдох заканчивается прямо перед вами. Если вы будете выполнять ки-дыхание правильно, вы сможете направить свежую ки в свое тело.

Делая вдох, вы вдыхаете ки вселенной, которая заполняет вашу одну точку в нижней части живота.

Вы не будете ощущать свое дыхание, поскольку вы обмениваете ки со вселенной

В этот момент ваше тело наполнено свежей ки .

Выполняя ки-дыхание, «вы будете чувствовать, что вы - это вселенная, а вселенная - это вы. Вы испытаете величайшую радость бытия в единстве с вселенной».

Я обычно выполняю тойцу кинен но гё с 23.30 31-го декабря по 0.30 1-го января и делаю ки-дыхание, чтобы начать новый год.

Множество событий происходило в течение года, не важно, плохих или хороших.

Однако бесполезно смотреть назад и взвешивать прошедшее. «Выдохните» все хорошее и плохое, что было в прошлом, а затем заполните себя свежей ки и начните новый год с позитивным сознанием.

Через практику ки-дыхания наше сознание естественно становится чистым.

В полночь мы забываем себя и просто выполняем ки-дыхание.

В 0.30, когда мы заканчиваем упражнение, каждый выглядит просветленным и счастливым. Каждый думает: «Давайте делать все, расширяя ки ».

Такая встреча нового года очень важна. Расширяйте ки , начиная год, и вы проведете новый год радостно.

Как делать ки-дыхание лежа в постели

Если вы больны, вы можете выполнять ки-дыхание лежа в постели. Когда люди болеют и вынуждены лежать, им нечего делать и они беспокоятся и думают о плохом. Это снижает их жизненную силу.

В такой ситуации очень полезно выполнять ки-дыхание. Это активирует жизненные силы, и люди быстрее выздоравливают.

Я объясню, как делать ки-дыхание в постели.

Лягте на спину, руки и ноги должны быть естественно выпрямлены.

Думать об удержании одной точки - это правильно, однако в таком положении легче думать об удержании веса внизу - третьем из четырех главных принципов.

Поскольку вы лежите, не двигайте верхнюю часть тела. Практикуйте ки-дыхание так же, как делали бы в любом другом положении.

Людям, страдающим сердечными или другими тяжелыми заболеваниями, трудно делать длинные вдохи и выдохи. В таком случае выполняйте дыхание спокойно. Важно не насиловать себя, а дышать спокойно в комфортном для вас режиме.

По мере того как дыхание станет спокойнее, оно удлинится. Когда выздоровеете, вы можете продолжить практиковать ки-дыхание в нормальном положении.

Медицинская наука склонна признавать только то, что можно увидеть на рентгенограмме или подтвердить с помощью анализов.

Врачи лечат тело и забывают о невидимой жизненной силе ки .

Медицина не может создать жизненную силу. Медицина может помочь вам поддержать ее. Во множестве случаев полезно принимать нужное лекарство. Однако если лекарство уменьшает вашу жизненную силу, оно бесполезно.

Прежде чем положиться на медицину, важно делать ки-дыхание и постепенно создавать вашу собственную жизненную силу. Одна только медицина не может вылечить вас.

Снимите дневную усталость

Если вы делаете ки-дыхание по 10 минут в день, вы получаете 10 минут пользы. Если делаете ки-дыхание по часу - получаете один час пользы.

Вы можете практиковать ки-дыхание где угодно и когда угодно. Поэтому я хотел бы попросить, чтобы вы использовали время мудро, и часто практиковали ки-дыхание.

Выполняя ки-дыхание во время прогулки, не двигайте верхнюю часть тела и не наклоняйтесь вперед или назад. В таком случае вы не сможете идти. Успокойте сознание путем концентрации на одной точке в нижней части живота, сохраняйте правильную позу и выдыхайте настолько спокойно, насколько возможно.

Выдохнув, сделайте 4 шага и затем вдыхайте. После полного вдоха сделайте еще 4 шага и затем выдыхайте. Если вы будете начинать вдох сразу после выдоха и наоборот, ваше тело станет жестким и напряженным. Важно делать короткую паузу между вдохом и выдохом.

В феврале 1944 года меня призвали в армию и направили на фронт в Китай. Когда я покидал Японию, я решил, что буду делать по 200 дыхательных циклов ежедневно. До этого я посвящал ки-дыханию один час каждый вечер.

Когда мы плыли на корабле, у меня было время, чтобы сесть и сделать 200 циклов дыхания. Но на марше у меня этого времени не было. Чтобы выполнить 200 дыхательных циклов требуется 3 часа 20 минут (один цикл занимает одну минуту).

Поэтому я решил делать ки-дыхание во время марша. На войне я делал ки-дыхание каждый день, ни разу не пропустив, даже когда враг был близко. И делал это, пока не вернулся в Японию по окончании войны. Мы много раз подвергались нападениям, однако мое тело было наполнено ки и я мог распространять ее вокруг себя. Я привел назад в Японию весь свой взвод - 80 солдат - без всяких потерь. Я думаю, это произошло потому, что я каждый день выполнял ки-дыхание.

Выполняя ки-дыхание недолго, сидя в сэйдза в комнате, даже если мы делаем что-то неправильно, мы можем скрыть это. Но во время движения я не мог продолжить упражнение, если дышал неправильно. Я должен был делать ки-дыхание, успокоив сознание в одной точке , в состоянии единства ума и тела.

Позже я усовершенствовал ки-дыхание с помощью дыхания мисоги . Я смог сделать это, потому что научился выполнять ки-дыхание во время движения.

Самое лучшее время для ки-дыхания - перед сном. Хорошо делать это даже в течение 15–20 минут. Перед сном люди умываются или принимают душ, чтобы очистить тело. Если вы очищаете поверхность тела, то следовало бы очистить и внутренние органы. Они также устают и загрязняются. «Очистить» их можно с помощью ки-дыхания.

Вам нужно снять усталость, накопившуюся в течение дня. Если вы хорошо ухаживаете за машиной, она прослужит вам долго. Если вы хорошо заботитесь о своих сознании и теле, вы проживете долгую жизнь. Ки-дыхание - это эликсир жизни.

Многие люди видят высокое дерево, но немногие замечают его корни. Дерево может вырасти высоким, только если его корни крепки. Такие вещи, как дыхательные упражнения, - это дисциплины, которые формируют корни развития. Если вы практикуете ки-дыхание, вы можете расти и развиваться.

Становитесь сильными и здоровыми

Я уже говорил выше, что большинство современных болезней - от нервов. Многие люди беспокоятся по мелочам, их капилляры сжимаются, что приводит к напряжению в теле. Это как пробка на скоростном шоссе. Она вызывает проблемы с доставкой крови и обменом кислорода и углекислого газа. Внутреннее (клеточное) дыхание не функционирует должным образом, что может привести к болезням.

Когда вам 20, ваша жизненная сила очень велика. Но после 50 она начинает уменьшаться и вы не можете поддерживать свое здоровье. В результате появляется множество проблем - повышенное артериальное давление, диабет, сердечно-сосудистые болезни, заболевания печени… Чтобы поддерживать здоровье важно правильно дышать и быть способным содержать свое тело в рабочем состоянии.

Когда мы едим, мы можем осознавать жевание и глотание. Однако мы не можем чувствовать желудок, переваривающий пищу, работу печени, расщепляющей жиры, и почек, избавляющих наше тело от шлаков.

Когда мы спим, наши органы продолжают работать. Мы не контролируем их сознанием. Что же заставляет их работать? Ни наука, ни медицина не могут дать исчерпывающий ответ. Мы говорим, что это жизненная сила.

Лучше предотвратить пожар, чем тушить его. Поэтому очень важно активизировать свою жизненную силу - фундамент здоровья. Когда вы делаете ки-дыхание, все капилляры расширяются и кислород поступает в каждую клетку вашего тела, а углекислый газ отводится обратно в легкие. Это как печь, в которой горит сильное пламя. Кислород сгорает полностью. Питание усваивается целиком, и появляется жизненная сила. Ваши сила и здоровье увеличиваются

В течение долгого времени в главном офисе Общества ки в Токио я проводил кан-сюго (зимнюю практику). Мы выполняли ки-дыхание с 7 до 8 часов вечера в течение 5 дней в конце января - самое холодное время в Японии. Мы открывали все окна и садились в сейдза . Мужчины делали ки-дыхание обнаженными по пояс, а женщины - в легких футболках. Температура опускалась ниже нуля. Обычно, если сидеть около часа в сейдза в подобных условиях, можно переохладиться и заболеть.

Однако в результате ки-дыхания кровообращение очень усиливается и тело сжигает кислород полностью. Поэтому мы просто чувствовали прохладу. У нас даже не было «гусиной кожи», а многие покрывались испариной.

Был случай, когда ученик излечился от насморка в ходе такой зимней практики. Через эту практику мы можем видеть все величие жизненной силы.

Н аверняка Вас интересует пассивный способ похудения, если уж Вы заглянули ко мне. Приветствую, читателей и постоянных гостей моего блога. Ниже я покажу японский метод убрать жир с живота дыханием. Звучит, конечно, немного пафосно, но способ похудеть действенный. Параллельно я расскажу о закономерностях похудения, сопутствующих «фишках», улучшающих этот процесс и так – обо всём понемногу.

Согласитесь, что сбросить лишний вес благодаря дыхательной методике – это действительно чудо, ведь многим для достижения заветной мечты – красивой фигуры – приходится «пахать» часами в залах. А тут всего лишь дыхание.

Но спешу Вас огорчить: не только в дыхании дело, хотя весь процесс будет гораздо проще, чем труд в спортзале. Так сказать, способ для ленивых. И чтобы понять до конца, как работает японский метод похудения с помощью дыхания, мы разберёмся в механизмах похудения.

Как худеет наше тело?

У всех людей есть определённые запасы подкожного жира (у кого-то больше, у кого-то меньше). Жир – это источник энергии, но его нельзя так просто взять и сжечь, даже часами работая в тренажёрном зале.

Открою небольшой секрет, но жир сжигается только в мышцах. Об этом говорил известный многим профессор Селуянов: мы работаем, устаём, и уже нет сил дальше работать, хотя жира (источника энергии) под кожей много, но почему-то мы устали. Мы отдыхаем какое-то время, и снова готовы к работе, хоть и не к такой продуктивной.

Как раз этот перерыв (отдых) позволил организму перенести жирные кислоты из-под кожи в мышцы, что и позволило Вам снова взяться за работу, тем самым ещё и снижая лишний вес.

Как правило, программы на похудения подразумевают небольшие перерывы между подходами и упражнениями, что постепенно позволяет адаптироваться организму: он со временем понимает, что те 30-40 секунд между сетами – это всё время, что у него есть для перекачивания молекул жира из-под кожи в мышцы, где они сожгутся.

Проще говоря, мы не устаём, пока запасы жира в мышцах не иссякнут (хотя там ещё и АТФ играет важную роль). Чтобы запасы пополнились, нам нужно отдохнуть. Отдыхаем, и снова можем работать. Вот то самое перекачивание жира из-под кожи в клетки мускулатуры — это и есть механизм сжигания жира.

Что такое японский метод похудения с помощью дыхания

Суть этого способа похудения заключается в максимальном напряжении мускулатуры всего тела, параллельно дыша с помощью специальной техники. А так как мы напрягаем сразу всё тело, то есть задействовано всё с ног до головы, расход энергии колоссальный. Как следствие, организму приходится перекачивать много жирных кислот в клетки мышц, чтоб обеспечить себя энергией.

Но где же здесь дыхание, спросите Вы? Да вот же оно! Во время краткосрочного напряжения всего тела Вы ещё и дышите: кислород – это окислитель (химические соединения с кислородом называются оксидами или окисями), который помогает митохондриям Ваших клеток быстрее расщеплять молекулы жира, используя их в качестве топлива. Как Вам такое?

Этот метод, как утверждает множество источников из Сети, придумал один японский актёр (очень популярный в Японии, хотя его возраст – предпенсионный). Зовут его Мике Риосуке.

Выполнял он эту гимнастику на протяжении года, что позволило ему скинуть десятки килограмм (в разных источниках разные цифры). Но вот занимался он «дыхательной диетой», как сам он её называет каждый день (неуклонно) по 10 минут. Думаю, ради стройной фигуры Вы сможете себя заставить работать каждый день всего по 10 минут (можно и меньше, кстати).

Как похудеть с помощью японского метода

Итак, станьте ровно (это ещё называют основной стойкой). Теперь сделайте шаг назад любой ногой, обопритесь больше на неё, а не на впередистоящую, и отклоните туловище назад, как будто Вам в лицо дует сильный ветер и сдувает Вас.

Теперь через перед, то есть две прямые руки поднимаете вперёд затем вверх (ладошки смотрят тоже вперёд), поднимаете на протяжении 3-х секунд, одновременно вдыхая все эти три секунды. Поняли? Подъём рук с вдохом, и всё это длиться 3 секунды (примерно). Во время подъёма рук все тело расслаблено.

После этого уже через стороны (ладошки смотрят в потолок) опускаете руки вниз, приводя их прямо к передней поверхности бёдер (получается руки движутся не просто вниз, а вниз по дуге). Во время опускания рук Вы должны напрягать все мышцы: руки, ноги, грудь, спину – всё, что можете, даже лицо. Опускание рук и напряжение тела происходит на протяжении 6 секунд (прямо можете становиться напротив часов и четко мерять время).

Через какое-то количество подходов можете сменить положение ног (допустим, через 3-4). Не обязательно первые тренировки выдерживать все 10 минут. 10 полных минут – это прерогатива опыта, а мы с Вами начинающие. Или нет? Начните хотя бы с 5-ти минут. Допустим 2,5 минуты утром, и столько же вечером. Через каждую неделю докидывайте к каждому занятию по 30 секунд. То есть через неделю Вы уже будете заниматься по 6 минут в день: 3 утром и 3 вечером. Как-то так.

Понятное дело, что похудеть не получится, если Вы не будете следить за своим питанием: никакой пассивный способ похудения не поможет, если по завершению гимнастики Вы будете кушать всеми любимую пиццу или подобные «вредности».

Статья была Вам полезна? Тогда обязательно поделитесь ей со своими друзьями: пусть и они узнают о простом способе скорректировать свой вес. Также подпишитесь на обновления блога, если хотите получать подобную информацию регулярно. А что Вы думаете о подобном способе привести себя в порядок? Жду Ваших ответов в комментариях. Всем минимум подкожного жира, пока.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Дыхание - это, без преувеличения, самый важный процесс жизнедеятельности. Если без воды и пищи можно провести какое-то время, то без дыхания - никак.

Человек редко задумывается о том, как именно он дышит, и напрасно, ведь от этого зависит здоровье. Неправильное дыхание может стать причиной некоторых заболеваний и нарушить естественные процессы в организме.

Чтобы избежать негативных последствий, поклонники народной медицины рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику. Считается, что она помогает:

• улучшить самочувствие. Упражнения способствуют снятию стресса и крепкому сну;
• обеспечить прилив сил. С её помощью можно зарядиться энергией и бодростью;
• активизировать умственную деятельность. Улучшается концентрация внимания и способность к восприятию информации.

Сегодня многие хотят избавиться от лишнего веса, в связи с этим актуален вопрос - полезна ли дыхательная гимнастика для похудения. В этой статье попытаемся разобраться.

Польза дыхательной гимнастики для похудения

Стоит сразу отметить, что дыхательные практики не уменьшат ляжки, не уберут бока и не сделают живот плоским, как по волшебству. Это не замена диете и физическим нагрузкам, а полезное дополнение к ним.

Дыхательные упражнения для похудения являются своеобразным катализатором. Они запускают в организме важные процессы, которые влияют на потерю веса:

• Снижение чувства голода;
• Улучшение работы ЖКТ;
• Расщепление отложений жира;
• Повышение иммунитета.

Дыхательная гимнастика обеспечивает активное поступление кислорода в кровь. В результате ускоряется обмен веществ и быстрее выводятся токсины. Улучшается самочувствие и повышается активность. Всё это препятствует образованию жира и способствует уменьшению объёмов тела.

Существуют разные методики, но наиболее популярны японские дыхательные упражнения для похудения. Систему разработал актёр Мики Риосаке, которого мучали боли в пояснице. Он решил попробовать нестандартный метод лечения, а в результате не только победил недуг, но и потерял десяток килограммов.

Его методика состоит в том, чтобы в определённой позиции делать вдох в течение трёх секунд, а выдыхать в течение семи. Делать японские дыхательные упражнения для похудения нужно так:

• выпрямить спину, поставить ноги вместе и расправить плечи;
• одной ногой сделать шаг вперёд, а на другую перенести вес тела;
• сделать вдох животом через нос, постепенно поднимая обе руки наверх;
• выдыхать на протяжении 7 секунд, плавно опуская руки. Мышцы должны быть напряжены;

Для достижения видимых результатов, упражнение нужно выполнять каждый день в течение 2 месяцев. Такая гимнастика подходит людям всех возрастов, но всё же нужно соблюдать осторожность при хронических и воспалительных заболеваниях, повышенном давлении и беременности.

Правила тренировок

При дыхательных тренировках, как и при силовых, нужно соблюдать определённые правила:

• Занятия должны быть регулярными;
• Не стоит соблюдать строгую диету, практикуя дыхательную гимнастику. Она отнимает не меньше сил, чем полноценная спортивная тренировка, поэтому утрату энергии нужно компенсировать;
• Тренировка должна проводиться на пустой желудок.