Осторожно – аварийная диета! Меню для овощных дней

Малоподвижный образ жизни, обилие вкусной еды, вредные привычки зачастую приводят к ожирению. Порой остановится, не можешь, пока не поймешь, что весы показывают отметку больше ста. Для людей с большой массой тела разработана специальная диета. которая расчитана на 20 дней с потерей 20 кг. При четком ее соблюдении, возможно, добиться положительных результатов за короткий срок.

Чтобы решиться худеть, используя предложенную диету, важно соблюдать рекомендации диетологов:

1. Частые перекусы маленькими порциями (через каждые три часа);
2. Ежедневно пропускайте один из приемов пищи (например, сначала ужин, затем – завтрак);
3. Обязательный стакан обычной воды комнатной температуры за 20-30 минут до еды (в сутки выпивайте до 2 л воды);

1. Последний прием пищи до 20.00 часов;
2. Каждодневная любая физическая нагрузка (пройдитесь пешком пару остановок, проигнорируйте лифт, поиграйте в активные спортивные игры, одним словом, больше двигайтесь);
3. Сила духа (изначально настройте себя на успех, старайтесь поощрять себя за сброс даже 2 кг, заручитесь поддержкой близких людей);
4. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания;

1. Если вы кормите ребёнка грудью, отложите диету.

Варианты диеты

Специалистами разработано несколько диетических программ, которые каждый человек может выбрать для себя.

Минус 15 кг за 3 недели

Это очень жесткая диета, которую следует придерживаться после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью. Меню разделено на двухдневные периоды, которые чередуются: белковые дни и овощные дни.

В белковые дни придерживайтесь следующего рациона: 2 ржаных тоста с кусочком сливочного масла, стакан томатного сока, стакан обезжиренного кефира, стакан мясного или рыбного бульона, 100 гр. мяса или рыбы на пару.

Овощные дни включают в себя: два яблока или апельсина, суп из одних овощей, винегрет без картофеля, овощной салат (морковь, свекла, капуста), стакан чая, один ржаной тост.

Кремлевская диета

Для похудения часто используют т.н. кремлевскую диету. Она является популярной, так как помогает снизить вес на 6-7 кг за неделю без голодания. Относится к разряду белковых диет и противопоказана беременным женщинам и лицам, имеющим проблемы с почками.

Особенностями кремлевского варианта меню являются:

1. Исключение высокоуглеводных продуктов (кондитерские изделия, каши, макароны, картофель);
2. Подсчет не калорий, а углеводных единиц (у.е.);
3. Большое количество овощей и фруктов;

1. Объем чистой жидкости не менее 2 л в сутки
2. Разнообразие блюд.

В день разрешено тратить примерно 20 у.е.

Вот таким может быть день с кремлевской диетой:

• завтрак: творог (150 гр), яичница с колбасой, чай или кофе без сахара;
• обед: салат из овощей на оливковом масле, рыба с шампиньонами (200 гр), отвар шиповника;
• полдник: орехи (25 гр);
• ужин: овощи, курица, куриный бульон.

Быстрая диета за 20 дней минус 20 кг

Основана на поглощении низкокалорийных продуктов, где есть и углеводы, и жиры, и белки. Является более щадящей диетой по сравнению с первым вариантом.

В список продуктов питания для быстрого снижения веса входят:

• овощи и фруктызеленого цвета (яблоки, брокколи, груши,огурцы);
• красные помидоры;
• зелень;
• горох и фасоль;
• яйца;
• нежирные сорта мяса, курицы, рыбы;
• молочные продукты (молоко, творог);
• каши (греча, овес, рис);
• из напитков – зеленый чай.

Эта эффективная диета помогла многим людям избавиться от лишних килограммов.

Преимущества и недостатки диеты

Преимуществами диеты является питание низкокалорийной едой, отказ от жирной пищи, употребление свежих овощей. Стройная фигура за довольно короткий срок.

Недостатками такого рациона можно назвать то, что результаты не так быстро появятся, как ожидают многие люди. Важно следить за своим самочувствием, не допускать резкого снижения массы тела.

В первые дни, как правило, кроме чувства голода могут быть приступы апатии, депрессии, физическая слабость. Если вы делаете все правильно, данные симптомы исчезают за 3-5 дня.

Примерный рацион диеты минус 20

Рассмотрим примерный рацион на три дня для диеты минус 20.

Первый день

• Творожок (250 мл), зеленый чай с лимоном.
• Второй завтрак:
• Апельсин, йогурт

• Рис с курицей, салат из свежих овощей с зеленью, 200 мл молока низкой жирности
• Полдник:
• Яблоко

Ужин: отсутствует

Второй день

Завтрак:

Салат из огурцов, сок

Второй завтрак: отсутствует

Обед:

Филе из морской рыбы, салат из овощей, чай без сахара

Полдник:

Морковный салат

Ужин:

Яблоко, простокваша.

Третий день

Завтрак: отсутствует

Второй завтрак:

• рисовая каша с черносливом

• мандарин
• отварная индейка с молотым перцем
• травяной чай

Салат из морской капусты

• яблоко
• ряженка

Правильное соблюдение диеты с учетом своего здоровья поможет добиться оптимального снижения массы тела.

Видео диета за 20 дней на 20 кг

Если очень захотель, можно в космос полететь. Или похудеть на 20 килограм за 20 дней на диете космонавтов.

Три, два, один, пуск! Что нужно знать

Сейчас, когда следить за своим весом модно, а стройность зачастую приравнивается к молодости, здоровью и высокому социальному положению, многие люди готовы прикладывать усилия для поддержания себя в форме. И диета на этом пути – главная помощница. Во-первых, если уже случился большой избыток веса, то интенсивные упражнения опасны, а во-вторых, даже при достаточной нагрузке, но без изменения питания результат обычно хуже, чем хочется.

Диета – не совсем то, что мы привыкли вкладывать в это понятие. Это всего лишь система употребления пищи. И направлена она может быть не только на потерю веса. Но и на его набор или поддержание. А кроме того, диеты бывают медицинскими – тогда это не про массу тела, а про здоровье. Например, особый рацион требуется беременным, восстанавливающимся после болезни, страдающим диабетом, язвой желудка и так далее.

Диеты для похудения делятся на:

• , где основу рациона составляют белковые продукты (мясо, яйца, рыба, творог). Другие элементы (углеводы и жиры) допустимы в крайне малом количестве;
• углеводные, в которых предпочтение отдаётся углеводам (овощи, фрукты, каши) в ущерб белкам и жирам;
• монодиеты. Следуя им, придётся питаться всего одним продуктом (рисом, бананами, кефиром и пр.);
  низкокалорийные, основанные на «урезании» калорий;
• , предполагающие сильные ограничения и строго определенный набор разрешенных продуктов, но всего на 1-3 дня. Согнать случайно налипший жирок перед ответственным мероприятием – можно. А вот избавиться от действительно лишних килограммов – не получится.

Список можно продолжить. Но смысл в том, что каждый вид ограничений в питании многократно проверен «пользователями» и кому-то точно подходит. А кому-то – точно нет. Задача – выбрать «свою дорожку».

Суть метода. 20 дней, полёт нормальный!

Диета космонавтов, о которой пойдет речь, белковая. Почему «космонавтов»? Потому что сила воли нужна недюжинная, как у покорителей космоса, ни дать ни взять. Ведь меню диеты космонавтов рассчитано на 20 дней, и каждый следующий день… повторяет предыдущий! Зато сбрасывать можно до 1 кг в день. Хотя результат будет зависеть от начальной массы и от точности соблюдения правил.

Итак, меню диеты космонавтов на 20 дней.

Завтрак: 1 отварное или жареное без масла яйцо + чёрный кофе без сахара или кефир – 1 стакан.
Обед: половина варёного цыплёнка + 500 мл мясного/куриного бульона +1 стакан кефира или чёрного кофе без сахара.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 мл кефира или 200 г нежирного творога.

Важно! Принимать пищу надо в одно и то же время. Специи, соль, сахар запрещены.

Мало кому удаётся съесть полцыплёнка и выпить пол-литра ничем не приправленного бульона. Можно кушать до утоления чувства голода – давиться не обязательно.

Лететь или не лететь, вот в чём вопрос

По отзывам похудевших на диете космонавтов, плюсов у «космической» системы питания достаточно:

• не надо считать калории;
• никаких поисков особенных продуктов;
• не придётся стоять у плиты, колдуя над сложными блюдами;
• не грозит постоянное чувство голода – такая еда усваивается медленно;
• объем желудка сокращается! Если правильно выйти из «космоса», то в дальнейшем для насыщения
• будет нужно меньше еды. А это +100 к тому, что вес вы удержите;
• результат! До 10-ти кг за 10 дней и до 20-ти за 20. Есть ради чего постараться.

Однако и минусы на лицо:

• по отзывам, придерживаться однообразного меню диеты космонавтов ;
• скудность рациона не обеспечивает организм необходимыми элементами – требуется приём поливитаминов;
• снижение калоража с обычных для среднего человека 2000-2100 ккал до 700 ккал чревато апатией и упадком сил;
• при таком дефиците калорий на спортивные занятия не остаётся энергии, а значит, невозможно ни «подогнать» процесс похудения фитнесом, ни уберечь всю мышечную массу;
• при сильном и быстром уменьшении объема жира кожа может «опаздывать» за изменениями,
  и ещё: белковая пища тяжела для организма, а при недостатке клетчатки может задерживаться в кишечнике, вызывать неприятные ощущения и запах изо рта. Вывод продуктов распада сильно нагружает выделительную систему.

Что же можно сделать?

• Принимать комплекс витаминов весь период похудения, чтобы «добрать» то, что недополучено в пищей.
• Спать! Качественный отдых позволит не ползать сонной мухой.
• Пить! Примерно 2 литра воды в день. Все, что съедено, не будет «застревать» в кишечнике, а почкам будет легче работать.
• Заменить активный спорт на менее интенсивную активность: плавание, прогулки.
• Баловать свою кожу. Маски, обёртывания, массаж помогут поддержать её тонус и эластичность. Чтобы потом не думать, как избавиться от дряблой, провисшей, внутренней поверхности рук, к примеру.

Важно! Не стоит по своему усмотрению увеличивать срок пребывания на диете! Если результат вас не устроил, лучше восстановиться в течение полугода – и провести курс повторно.

Перед тем, как устроить телу такую встряску, пройдите медицинское обследование или хотя бы проконсультируйтесь у врача. В космос можно не всем!

Проверка всех систем. Кто не полетит?

Любое изменение в питании – стресс. И выдержать его без ущерба для себя сможет только сильный и здоровый организм. Если это про вас, не тяните кота за рога – приступайте. Но если есть сомнения, то внимание, противопоказания.

Кому космическая диета не подходит?

Некоторые люди, имеющие излишний вес, в своём стремлении похудеть приходят к не совсем верным решениям. Обычно происходит или полный отказ от приёмов пищи на определённое время, или переход к каким-нибудь жёстким диетам. Однако эти оба варианта – не вполне то, что нужно человеку, решившему вести здоровый образ жизни. Ниже будет представлена эффективная диета 20 кг за 20 дней, которая поможет существенно сбросить лишний вес менее чем за месяц.

Конечно, скинуть 20 кг так быстро никому не советуем, это вредно для здоровья, лучше сбрасывать 1 кг в месяц.

Особенности

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Ещё одно непременное условие данного способа похудения – исключение одного из дневных приёмов пищи. Но такой отказ от еды не означает, что придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые – отказаться от обеда, а в третьи – от ужина. Такое чередование можно проводить постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм почти за месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить острое чувство голода.

Это даст возможность уже к середине курса сократить объём желудка практически на 20 %. Также при соблюдении условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное – после того как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Предлагаемый вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц, включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню находятся:

1. Брокколи.
2. Фасоль.
3. Яблоки.
4. Огурцы.
5. Томаты.
6. Зелень.
7. Белокочанная капуста.
8. Гречка.
9. Зелёный чай.
10. Фруктоза.
11. Грибы.
12. Спирулина или тофу.
13. Банан или тофу.
14. Соя и соевое молоко.

Чтобы похудеть за месяц, следует придерживаться следующих порционных норм: салаты – 150 г, гарнир – 100 г и белковые продукты – 200 г. К тому же специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а зелёный чай можно поглощать в неограниченных количествах.

i-3">Меню

Для того чтобы похудеть в течение месяца было легче, необходимо придерживаться меню для каждого четырёхдневного цикла, из которых состоит диета 20 кг.

Цикл № 1

1. Завтрак включает в себя 1 яблоко, тофу и одну чашку сладкого зелёного чая.
2. Дневной приём пищи может состоять из варёного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
3. Ужин отсутствует.

Цикл № 2

1. Завтрак отсутствует (допускается зелёный несладкий чай).
2. Обед должен состоять из гречневой каши с тофу, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зелёного чая.
3. Вечерний приём пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

Цикл № 3

1. Утренний приём пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
2. Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
3. Ужин состоит из варёной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

Цикл № 4

1. Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зелёного чая.
2. На обед подаётся отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
3. Вечерний приём пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

Цикл № 5

1. Завтрак пропускается.
2. Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
3. На ужин подаётся порция варёного риса со свежими томатами.

Достоинства и недостатки 20-дневной диеты

Самое главное преимущество данного режима питания для похудения – это сбалансированность рациона. А исключение завтрака, обеда или ужина способствует снижению веса и аппетита, так что это условие не должно вас отталкивать. Подобная диета позволяет легко перестроиться на потребление гораздо меньшего количества еды, что довольно эффективно при борьбе с избыточным весом.

Стоит заметить, что потеря веса хорошо заметна лишь по прошествии первой недели месяца, так что не нужно слишком обнадёживать себя и ожидать быстрых результатов. Просто наберитесь терпения, если уж вы решили вести здоровый образ жизни. К тому же первые пять дней наиболее трудные, поскольку именно в это время происходит перестройка организма на непривычный для него режим питания.

В соответствии со статистикой, уже через неделю такой диеты заметна потеря 5–7 кг веса и увеличение общего тонуса организма. По этой причине уже на второй неделе этого курса нормализации питания можно приступать к облегчённым занятиям физическими упражнениями. Как показывает практика, лучшего результата позволяют добиться вращение обруча на талии (у женщин) и отжимания от пола (у мужчин). Однако выполнение упражнений не является обязательным условием, они просто помогают получить более высокие результаты.

Сбалансированный рацион позволяет хорошо похудеть меньше чем за месяц, получить при этом все необходимые для развития организма микроэлементы. Терять избыточный вес можно легко и с удовольствием.

Какая диета самая эффективная для похудения на 20 кг? Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим ТОП-5 самых эффективных диет для похудения, 20 кг для которых возможно сбросить в течение месяца!

Лишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения. И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая поможет сбросить 20 килограмм. Статья поможет разобраться, какие системы питания наиболее эффективны и за какой срок реально настолько похудеть .

Мотивация и разумные сроки

Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.

Важно определиться с оптимальными сроками:

• 1-4 недели. Для 20 килограмм это слишком быстро. Организм испытает большой стресс, и риск сорваться впоследствии окажется выше.
• 2-3 месяца – это уже более простой вариант, предполагающий сжигание не мышечной массы, а жировой прослойки.
• Более 4 месяцев – это уже результат того, что вы прочно войдете в режим ПП (правильного питания) и он станет образом жизни, а не диетой.

Применение диет, позволяющих похудеть на 20 кг, имеет свои минусы. Среди них кратковременность результатов, постоянное чувство голода, снижение иммунитета. В организме может не хватать питательных веществ, а плохое настроение из-за скудного питания не позволяет радоваться жизни. Поэтому лучше выбирать проверенные системы питания со сбалансированным рационом, которые позволят без особого вреда для здоровья избавиться от 20 килограмм.

Важно, ступая на такой длинный и сложный путь, посоветоваться с врачом. Так как резкое похудение не рекомендуется при лактации и беременности, детям и людям пожилого возраста, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, мочевыводящей и сердечно-сосудистой системами.

А теперь рассмотрим ТОП-5 диет, соблюдая рекомендации которых, вполне реально избавиться от 20 килограмм лишнего веса .

Диета Дюкана

Французский диетолог создал , используемую во всем мире. К ее главным особенностям относятся:

• Употребление белковой пищи в большом объеме. Рекомендуется насыщать рацион высокобелковыми нежирными продуктами.
• Объем блюд и количество приемов пищи в день не ограничивается.
• Разработанное подробное меню дает возможность избежать чувства голода, поэтому процент срывов минимален.
• Поэтапная структура диеты выстроена так, что максимум ограничений вас ждет в самом начале. Чем дальше, тем больше разрешенных продуктов. А в конце – закрепление достигнутого веса.
• На протяжении всего срока рекомендуется обязательное употребление овсяных отрубей, способствующих похудению.

Основные этапы диеты Дюкана:

• «Атака» продолжается от 2 до 7 дней. Все зависит от количества лишних килограммов. На данном этапе в меню включено только 72 белковых продукта. Происходит резкая потеря веса.
• «Чередование» — название говорит само за себя. Нужно чередовать белковые дни с белково-овощными.
• «Закрепление» необходимо для того, чтобы лишний вес не вернулся.
• «Стабилизация» рекомендует всего лишь устраивать белковые четверги, продолжать употреблять овсяные отруби и немного повысить физическую активность.

При соблюдении такой диеты вы без риска для здоровья сможете сбросить 20 кг и сохранить результаты. На это указывают отзывы благодарных последователей со всего мира .

Средиземноморская диета

Такая диета представляет собой скорее не систему, а выработку определенных пищевых привычек. Главные принципы и советы в рамках средиземноморской диеты:

• Насыщение рациона свежими овощами, фруктами, орехами, бобами.
• Макароны и хлеб из зерновых культур.
• Вместо сладостей рекомендуются фрукты.
• Не употреблять больше 4 яиц в неделю.
• Рыба, птица и мясо включены в рацион в малых количествах.
• Молочные продукты – по максимуму йогурт и сыр.
• Нужно избегать продуктов с холестерином, содержащих жирные кислоты.
• Один раз в неделю включать в рацион блюда из жирной рыбы.
• Минимизировать соль.
• Активный образ жизни.

Главное – соблюдать баланс питания. Белки – 10% (рыба, мясо, фасоль, горох, бобовые), жиры – 30% (в большей степени оливковое масло), углеводы – 60% (представлены в рационе овощами, фруктами, макаронными изделиями, зерновым хлебом).

Такая диета не только позволит ввести правильные пищевые привычки и сбросить 20 кг, но и положительно повлияет на состояние организма .

Диета космонавтов

Эту систему питания называют еще «Диета 20 кг за 20 дней». Именно через такой срок вы почувствуете необычайную легкость, как будто вне зоны гравитации. Система построена на утверждении о том, что на переваривание белков уходит значительно больше энергии и сил, чем на углеводы. Поэтому суточный рацион состоит из яиц, мясных продуктов и молочных. Для того чтобы вы могли порадовать себя, допускается употребление горького шоколада или меда.

• Исключить специи и соль.
• Отказаться от кондитерских изделий, овощей и фруктов с большим содержанием калорий.
• Суточный рацион может быть таким: утро – вареное яйцо, нежирный кефир; день – куриная грудка и постный суп, несладкий чай; вечер – постный творог или йогурт с ягодами. В качестве полдника можно позволить стакан йогурта или кефира.
• Из напитков – вода, кофе или чай без сахара.
• Исключить жареные продукты, соленые, острые, жирные.
• Рекомендуется чередование: в первые 4 дня – убираем ужин, в последующие 4 дня – отказываемся от обеда, затем – от ужина и так до конца срока.

Это очень сложная система питания, особенно в моральном плане. Но если вы мотивированы, через 20 дней вполне реально полностью обновить гардероб – минус 20 кг .

Диета Маргариты Королевой

Эта система обещает избавление примерно от 15-20 кг в течение двух-трех недель. Ее автор – диетолог Маргарита Королева предлагает разделить весь путь на этапы, на каждом из которых рацион питания будет разным:

• 3 дня – в меню только вода, мед и рис. Автор дает рекомендации, как именно нужно готовить рис, заливая его накануне водой.
• 3 дня – в меню рыба или курица (в первом случае – 800 г, во втором – 1,3 кг), все так же вода и мед.
• 3 дня – вместе с водой и медом теперь в меню овощи (около 1 кг, лучше – зеленого или белого цветов). Рекомендуется готовить из половины объема салат, остальные – протушивать.

Ограничения колоссальные, но если у вас есть цель, то никаких препятствий быть не должно .

Диета «5 факторов»

• 5 недель – это длительность диеты. Можно потерять от 11 кг.
• 5 раз в день – дробное питание. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм.
• 5 минут – время для приготовления пищи. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу.
• До 5 вечера – допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты.
• 5 ингредиентов – максимальное количество продуктов в готовом блюде.
• 5 составляющих для одного приема пищи – это белки, клетчатка, сложные углеводы, несладкие напитки и полиненасыщенные жиры.
• 25 минут – именно столько нужно посвящать спорту каждый день.
• 5 дней отдыха – это выход из диеты, когда можно есть все.

Самое главное – не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.

Какое количество килограммов и за какой период времени можно сбросить даме с пышными формами или упитанному мужчине? Авторы нескольких вариантов одной из самых жестких систем питания утверждают, что при достаточном упорстве и можно избавиться от 20 кг за 20 дней. Диета эта, как правило, рассчитана на людей с высоким ИМТ. Вряд ли девушка с десятипроцентным излишком веса сможет найти в своем теле 20 кг жира. А вот дама, вес которой давно перевалил за 100 кг, или мужчина, злоупотребляющий жирной пищей, пивом и чипсами, смогут это сделать вполне. "20 кг за 20 дней" - диета для сильных духом. С чего начать?

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное - гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета "20 кг" похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность. Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга - танцуйте. Любите плавать - запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.

Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

"20 кг за 20 дней" - диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали. А может, вас порадует покупка заветной вещицы. Не стоит только завершать свое успешное похудение походом в ресторан, посещением фуршета и других мероприятий-искушений.

Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле - меньше есть и больше двигаться.

Первый вариант диеты, обещающей "минус 15 кг за 3 недели"

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней - предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса. Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

• одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком - на завтрак;
• одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса - в обед;
• молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда - в полдник;
• пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира - на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом - основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Второй вариант - "диета космонавтов"

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета "20 кг за 20 дней" отзывы худеющихсобрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам - 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

• несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») - на завтрак;
• цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) - в обед;
• на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара - на полдник;
• «нулевой» творог - 150-200 г.

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.

Третий вариант жесткой диеты

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес). Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи - не пропускать.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.

Насколько эффективна диета "20 кг"? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг. Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета "20 кг за 20 дней", меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть. Шоковое состояние, испуг - вот что испытывает наш организм в ответ на жесткую диету. Напротив, многоразовое, успокаивает его и приводит к безвредному и надежному избавлению от лишнего веса.