Развитие позитивного мышления и настрой на позитив. Практика позитивной психотерапии

И какие бывают упражнения для настройки на позитивное мышление.

Есть несколько упражнений способных изменить ваше мышление на позитивное. Изменить образ мышления, свои ограничивающие убеждения.

Например, что вы думаете, о холодной погоде, когда мокро и холодно? Большинство людей привыкли думать и мыслить примерно так. Что опять этот мороз, опять этот холод, опять слякоть, грязь. Внутри нас как будто кто-то сидит и постоянно говорит и выражает свое недовольство. Можно сказать, ворчит. Кто же это или что это?

Здесь нет никакой мистики. Говорят в нас наши эмоции и убеждения касаемо того, как мы думаем и считаем относительно определённых вещей. Большинство людей именно негативно относятся к погоде и я так считал до недавнего времени.

Мы соответственно убеждаемся в этом и начинаем также думать, что холодная погода, это как минимум плохо, а в отдельных случаях ужасно.

Давайте мысленно представим такую ситуацию. На улице идет снег, мокрый снег и погода не из приятных. Вы идете как обычно, зажавшись, что-то ворчите себе под нос и не довольны. Вдруг начинаете замечать, что вокруг все люди улыбаются, радуются, как дети прыгают по лужам. Вы все больше этим интересуетесь, всматриваетесь в них и хотите понять, почему же они радуются. И так заканчивается ваш день, так и не поняв в чём дело.

Вы просыпаетесь на следующий день, смотрите в окно на улице погода еще не благоприятнее, как вам кажется, чем была вчера. Вы опять идете на улицу, и видите ту же картину, как и вчера. И так день за днём люди радуются, но вы упорно сопротивляетесь соглашаться с тем, что люди радуются.

Так проходит несколько лет. И в один прекрасный день, вы начинаете чувствовать тоже самое, что другие люди. Хочется вам этого или нет, у вас сформируется убеждение, что мокрая и холодная погода это радостное событие для вас.

Этот пример наглядно показывает, что наша жизнь состоит из подобного рода убеждений, касаемо конкретных вещей и предметов. Разница позитивного мышления от негативного мышления, в том, что человек с позитивным мышлением, постоянно работает над тем, чтобы изменять свои установки мышления, на позитивные для него.

Люди с негативным мышлением, с точностью да наоборот укрепляются в негативных ассоциациях. Еще одно важное отличие, в том, что негативные ассоциации возникают автоматически, нам не нужно прилагать никаких усилий, чтобы они закрепились, когда для закрепления позитивного мышления, требуется постоянные усилия и упражнения.

Своего рода тренировка, без которой не будет результатов и успехов в жизни. Вам же не приходит в голову схватить штангу в 200кг и поднять вверх? Однако некоторые ошибочно считают, что те кто позитивно мыслят, просто везунчики. Им просто повезло, так получилось. К счастью это не так и для того чтоб мыслить позитивно, нужно предложить не мало усилий, как с примером в подъёме штанги 200кг. Начинаем с 5 кг. и постепенно увеличиваем вес. Других вариантов поднятия штанги нет.

Представьте, что вы очень успешный и уважаемый человек, неважно женщина вы или мужчина. У Вас есть всё, что вы захотите, можете делать всё, что вам захочется. У вас идеальная семья, люди при виде вас улыбаются, у вас всё получается.

У вас своя яхта, вы путешествуете по разным странам, про вас пишут в газетах и журналах, все вами восхищаются. Практически каждый хочет с вами пообщаться узнать как у вас дела, выразить вам свою благодарность, за то, что вы есть.

Что бы вы прямо сейчас начали делать? Для чего вы живёте, какая ваша основная цель? Может быть, вы начали бы помогать людям улучшать, их жизнь, у вас есть безграничные возможности всё, что вам нужно.

Представили? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Помечтайте на столько на сколько это возможно. Возьмите листок бумаги зарисуйте или запишите всё что вам хочется отобразить в этот момент, что вы видите в своей успешной жизни. Как вы ходите? Как улыбаетесь? Какая должна быть ваша семья?

Видим отличия позитивного мышления от реальности.

А теперь вернёмся в реальность. Сравните своё текущее состояние, с теми эмоциями, которые вы только что испытали. Видите разницу? В большинстве случаев эта разница очень сильно отличается. Если нет поздравляю, вы отлично мыслите и цените силу позитивного мышления.

Это упражнение нужно проделывать ежедневно, тренировать своё мышление, брать всё новый вес. Запоминать те положительные эмоции, которые вы испытали, и встраивать их в свою жизнь. Если проделывать это постоянно, то со временем вы начнёте замечать, как становитесь гораздо успешнее и увереннее в своей жизни.

Когда выходите на улицу, а там идёт дождь, у вас формируется, как минимум 2 убеждения по этому поводу. Первое это, отлично на улице идёт дождь, как здорово, когда я доберусь в свой уютный офис или дом. Второе идёт дождь, хм отлично будет время заняться теми делами, которые я постоянно откладывала.

Вся сложность и трудность в позитивном мышлении, что люди не хотят прилагать усилий, а надеются на случай, что всё само наладится и измениться. Не измениться, не стройте иллюзий. Лично я считаю самый сильный наш враг, это наши иллюзии, с которыми нужно постоянно работать. А практические упражнения по позитивному мышлению, отличный инструмент для реализации себя и позиционирования в жизни.

Вы нужны только самому себе, не стройте иллюзий. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, подойдите к этому вопросу с максимальной отдачей и поверьте, результаты превзойдёт все ваши ожидания. О других упражнениях как научиться позитивно, мыслить, читайте в следующих статьях.

Маленькая просьба. Если вам понравилось упражнение и вам не сложно, порекомендуйте эту статью своим знакомым. Спасибо. 🙂

Позитивное мышление может полностью изменить жизнь человека. Вы наверняка замечали, что у успешных бизнесменов всегда хорошее настроение и оптимистичный настрой. Только в редкие моменты можно заметить пасмурное состояние духа у такой личности. Как вы понимаете, секрет успеха заключается именно в позитивном мышлении.

В чем суть позитивного мышления

Согласно взглядам современной психологии у мыслительного процесса может быть два настроя: положительный или отрицательный. Именно от характера мыслей зависит вся жизнь отдельного человека.

Если личность мыслит негативно, то это говорит о низком уровне способностей ее мозга. Как правило, склонность к негативному мышлению вызвана прошлым опытом самого человека и окружающих его людей. Речь идёт о совершенных ошибках и разочарованиях.

В процессе взросления человек скапливает отрицательные эмоции, проблемы, что усугубляет ситуацию. Кстати, такое положение дел особенно свойственно интровертам. К слову, искусство позитивного мышления доступно каждому, независимо от того, являетесь ли вы экстравертом или интровертом.

Основание негативного мышления – отрицание сведений, неприятных для человека. Погружаясь в мысли о них, личность стремится к тому, чтобы не допустить подобной ситуации вновь. Однако, концентрируясь на негативном опыте, человек ещё больше замечает то, что является для него неприятным, и теряет способность замечать положительные стороны. В итоге индивиду кажется, что его жизнь серая. А показать ему, что есть другие возможности, довольно сложно. Негативное мышление позволяет подобрать факты, доказывающие, что жизнь очень тяжела, и в ней нет ничего интересного, приятного, радостного.

Так как человек акцентируется на негативном, то ему кажется, что окружающие в чём-то виноваты. Он стремится найти тех, кто постоянно портит ему жизнь. Его не интересуют способы, позволяющие улучшить настроение, так как он видит в них только недостатки. По этой причине он упускает шансы, которые ему предоставляются.

Человека, мыслящего негативно, можно охарактеризовать так:

• есть привязанность к привычному образу жизни;
• ищет отрицательные стороны во всём, что для него новое и незнакомое;
• отсутствует желание познавать;
• склонен ностальгировать;
• верит, что вскоре настанет более тяжёлое время, и к этому периоду нужно подготовиться;
• стремится выявлять подвохи в успехах других людей и своих собственных;
• хочет иметь всё и сразу, ничего не делая;
• есть негативные мысли и действия по отношению к людям, которые окружают человека, неспособность к сотрудничеству;
• не умеет видеть положительные стороны бытия;
• у него всегда есть весомые объяснения того, почему жизнь нельзя улучшить;
• жадный.

У человека, который мыслит негативно, нет конкретных желаний и планов. Всё, что он хочет, связано с тем, чтобы облегчить его жизнь.

Позитивное мышление является более высокой ступенью развития мыслительных процессов, которая основана на том, что положительные стороны имеет всё, что нас окружает. Оптимист думает, что неудача является очередным шагом к победе. В ситуации, когда негативно мыслящий человек сдаётся, у оптимистично настроенной личности появляется вдвое больше сил, чтобы получить желаемый результат.

Позитивное мышление позволяет человеку знакомиться с новой информацией, использовать появляющиеся возможности. Он занимается саморазвитием, и у него отсутствуют какие-либо страхи. Фокусируясь на положительном, он видит даже в неудаче что-то полезное для себя. Как правило, такая личность является экстравертом.

Человека, которому свойственно позитивное мышление, можно охарактеризовать так:

• он ищет преимущества во всём;
• заинтересован в получении новых знаний и использовании дополнительных возможностей;
• наличие неугомонного стремления к улучшению своей жизни;
• он планирует своё время, фиксирует новые идеи;
• трудолюбив и может много работать, чтобы достигнуть поставленной цели;
• позитивное отношение к людям;
• он с интересом наблюдает за личностями, достигшими успеха, учится у них;
• ему интересно, почему то, что запланировано и продумано до мелочей, всегда реализуется;
• спокойно относится к своим достижениям;
• щедрость в эмоциональном и материальном плане (в меру).

Человеку, которому свойственно позитивное мышление, легко выполнять работу, ведь он видит все возможности и стремится их использовать. Таких людей обычно называют «везунчиками» или «баловнями судьбы». В некотором смысле это действительно так. Ведь позитивный человек способен достичь очень многого, при этом всё обходится без таких негативных моментов, как переживания, душевные травмы, серьёзные потери.

Успешный человек делает новые открытия и достигает своих целей.

Сила позитивного мышления и преимущества, которые оно дает

Позитивное мышление является великой вещью, способной повлиять и на настроение, и на здоровье, и на обстоятельства. Согласно результатам исследований, позитивное мышление способствует не только улучшению эмоционального состояния человека, но и позволяет затронуть каждую из сфер его жизни. То есть, мысля позитивно, вы можете улучшить свое материальное положение, отношения с окружающими и многое другое.

Как известно, позитивные мысли крайне положительно сказываются на состоянии здоровья человека. Свидетельства тысяч людей говорят о том, что позитивное мышление позволяет улучшить физическое самочувствие. Человек не так сильно реагирует на стрессовые ситуации и легко выходит из депрессивного состояния.

Улучшается здоровье. Есть мнение, что если думать позитивно о самочувствии, то можно избавиться от различных заболеваний, даже если мы говорим о серьезных болезнях. Сложно понять, насколько это соответствует действительности. Тем не менее, есть множество историй, в которых говорится о чудесных исцелениях людей, которые выбрали для себя позитивное мышление. Возможно, мы имеем дело с эффектом плацебо, то есть, верой человека в выздоровление.

Иммунитет усиливается. Мысли влияют на иммунную систему, а значит, способны как укрепить её, так и ослабить. Такой вывод сделали исследователи, когда заметили, что иммунный ответ на вакцину становился менее выраженным, когда активировались области мозга, связанные с негативными переживаниями. Есть множество историй, в которых из-за отчаяния и потери надежды увеличивалась смертность в городах, где развивались эпидемии. Также каждому из нас знакомы примеры наших родных и знакомых, которые подтверждают, что благодаря позитивному настрою и оптимистичному отношению к жизни можно усилить иммунитет и стать здоровее.

Направление вашего внимания. Позитивное мышление позволяет человеку концентрироваться на том, что он хочет, а не на том, что ему неприятно. Ему проще приложить усилия, чтобы достигнуть желаемого. Кроме того, эффективность его действий значительно повышается. Позитивное мышление даёт возможность сфокусироваться на цели, а не на возможных неприятных последствиях принятых решений.

Самоконтроль. Позитивное мышление позволяет бороться с негативными мыслями, ложными суждениями и избегать глупых решений. Чтобы поддерживать в себе положительный настрой, потребуются некоторые усилия. Это своеобразное упражнение для нашего внимания.

Привлечение позитивных вещей. Согласно закону притяжения подобное притягивает подобное. Позитивное мышление позволяет привлечь в свою жизнь нужные вам вещи и обстоятельства. А если мыслить негативно, то это приведет к появлению лишь отрицательных моментов. И неважно, знаете ли вы, что такое позитивное мышление или закон притяжения.

В любом случае, если вы мыслите позитивно, то в вашей жизни появляется больше положительного, а если ваш образ мыслей негативный, то и результат будет весьма плачевным. Этот вывод можно сделать на основании опыта тысяч людей, большинство которых и понятия не имеют о законе притяжения. Конечно, суть заключается в том, что позитивное мышление позволяет вам совершать правильные действия и получать положительный результат.

Расширение осознания и восприятия. Позитивное мышление позволяет человеку увидеть всё происходящее по-иному. Например, потеря или неудача большинством людей воспринимается как нечто плохое. Мысля позитивно, вы подумаете, что это событие является ещё одним шагом по направлению к вашей цели, оно позволит вам стать более сильным человеком, обрести терпение и веру. Концентрируясь на положительном, вы видите целую картину, а не часть её. Вы понимаете, что у жизни есть продолжение, и на неудаче ничего не заканчивается, а постоянные негативные мысли по этому поводу не принесут ничего приятного.

Хорошее самочувствие. Состояние нашего здоровья определяется характером наших мыслей. Очевидно, что оптимист может перенести даже тяжёлое заболевание без нервного потрясения. Такой человек знает, что думая о болезни, он только ухудшает своё положение, поэтому он стремится радоваться и настраиваться на позитив, и зачастую это становится его спасением. Если же индивид привык думать о плохом, то ему не составит особого труда ухудшить своё состояние, даже если для этого нет особых причин. Врачам приходится часто работать с хмурыми и эмоционально истощенными людьми, которые ищут в себе несуществующие, надуманные болячки. И чем больше они об этом думают, тем выше вероятность, что такой недуг на самом деле появится. Однако не стоит полагать, что позитивное мышление заставит вас проигнорировать признаки возможного заболевания. Наоборот, оптимистичный человек с вниманием относится к своему телу, его потребностям. Но заниматься постановкой ужасных диагнозов себе самому, не посетив врача, позитивно настроенный индивид точно не будет.

Развитие здоровой самооценки. Позитивное мышление позволяет человеку сохранять здоровую самооценку и хорошо относиться к самому себе. Такая личность не будет негативно отзываться о себе, близких и друзьях. Оптимист прощает ошибки и недостатки и себе, и другим людям. Ему неинтересны мысли о том, что с ним что-то не так. У него нет необходимости сравнивать себя с окружающими. Для него важно мнение других, он относится к нему с уважением. Однако же, позитивно настроенный человек понимает, что чужие суждения не являются определяющими для него. Ему не нравится чрезмерная гордость и чувство превосходства. У него есть любовь к жизни, ему хочется жить достойно, и он точно уверен, что успех и позитивное мышление взаимосвязаны. При этом он адекватно оценивает свои способности.

Устранение негативных привычек. Может показаться, что позитивное мышление предполагает, что человек видит только хорошую сторону негативных привычек и не замечает их неприятных последствий. На самом деле это не так. Оптимист стремится создать для себя такой образ жизни, который не будет приносить какого-либо вреда благополучию и самого человека, и его окружающих, и мира, и природы. Ему хочется, чтобы его деятельность приносила пользу, поэтому негативные привычки просто не находят места в его жизни.

Меньше стресса. Позитивное мышление позволяет человеку перестать вспоминать неприятные ситуации, которые произошли в прошлом. Разумеется, оптимист размышляет о них однажды или даже несколько раз, но он это делает, чтобы извлечь уроки для себя. А просто постоянно зацикливаться на неприятных переживаниях он не будет, ведь это чревато тем, что можно вновь застрять в негативе. Для позитивно мыслящего человека произошедшее осталось в прошлом. Это особенно актуально, если воспоминания отнюдь не радостные. Позитивное мышление способствует увеличению устойчивости человека к любой стрессовой ситуации.

Улучшение отношений. Позитивное мышление учит человека держать под контролем свои мысли и эмоции, благодаря чему он становится особенно мягким и спокойным в общении. Разногласия и споры постепенно сойдут на нет. Оптимист умеет принимать чужое мнение с уважением. Он способен не указывать на ошибки других, а если это крайне необходимо, то у него находятся правильные слова, чтобы сообщить об этом максимально мягко и тактично.

Долголетие. Благодаря улучшенному здоровью, усиленному иммунитету, позитивным привычкам, качественным и глубоким отношениям с близкими продолжительность жизни может увеличиться. Разумеется, проверить это на практике не так просто. Но и отрицать, что позитивное мышление способно продлить жизнь человека, тоже нельзя.

Повышение уровня мотивации. Мотивация человека может усилиться, если его вознаградить или наказать. Метод поощрения особенно актуален для тех, кто освоил позитивное мышление. Оптимисту достаточно подумать о положительных изменениях, которые последуют за выполнением задач и достижением целей, и он уже полон желания действовать. Метод наказания является более сложным, ведь он предполагает использование негативного образа для создания мотивации, что крайне нежелательно, если вы практикуете позитивное мышление. Однако для многих этот способ остается актуальным. Важно понимать, что со временем положительный настрой избавит вас от проблем с мотивацией, а пока это не произошло, можно использовать и тот, и другой метод.

Лёгкое преодоление трудностей. Столкнулись с проблемами и препятствиями? Ничего страшного. Позитивное мышление научит вас со временем, что именно в противоречиях и трудностях кроются самые лучшие возможности. Речь идёт о повышении мастерства, получении опыта, извлечении каких-то уроков. Трудность перестает быть чем-то, что вас устрашает и заставляет потерять энтузиазм и желание действовать. Более того, когда вы научитесь преодолевать препятствия, вы будете испытывать особое удовольствие, когда вновь с ними встретитесь. Ведь для вас проблема – это возможность проявить себя, свои способности и навыки.

Разумеется, позитивное мышление имеет и другие преимущества, но мы перечислили наиболее важные. Самое главное, что вы получите благодаря этой практике, - это возможность шагнуть навстречу вашим мечтам и целям.

Как справиться с хронической усталостью: пошаговый алгоритм

Отложите дела на пять минут и задумайтесь, преследуют ли вас симптомы, описанные ниже:

• нарушение краткосрочной памяти и концентрации;
• боль в горле;
• мышечная и суставная боль без признаков опухания;
• чувство усталости после сна;
• головные боли;
• частые инфекционные заболевания;
• сухость слизистых оболочек глаз, носа и рта;
• аллергические реакции, которых раньше не было.

Если вас тревожат хотя бы три из девяти симптомов, вероятнее всего, что у вас синдром хронической усталости. В статье электронного журнала «Генеральный директор» вы найдете шесть шагов для выхода из состояния усталости, рекомендованные американским врачом Джейкобом Тейтельбаумом.

Как развить позитивный образ мышления

Концентрация на негативных мыслях - это просто привычка. От неё можно избавиться, если вы готовы приложить усилия. Всего за две недели вы сможете полностью изменить своё мышление и увидеть мир с другой стороны. Просто воспользуйтесь данными правилами:

1. Не боритесь с «ветряной мельницей».
2. Прекратите жаловаться на жизнь, примите её такой, как есть.
3. Учитесь общаться с окружающими, не допускайте возникновения конфликтов.
4. Поймите, в чём состоят ваши достоинства, поразмышляйте, как вы можете их использовать.
5. Соблюдайте режим дня: рано вставайте и вовремя ложитесь спать, делайте зарядку, хорошо питайтесь.
6. Выберите для себя хобби и занимайтесь им.
7. Не раздражайтесь по пустякам.
8. Окружайте себя вещами, которые вас радуют и вдохновляют.
9. Ставьте перед собой цели и расписывайте пошаговый план их достижения.
10. Делайте добрые дела.

Кроме того, можно пообщаться с психологом, определить свои страхи и устранить их.

• Собеседование логиста: 3 задачки на логику, мышление и находчивость

Упражнения для развития позитивного мышления

Если вы стремитесь развивать позитивное мышление, то предлагаем ознакомиться со специальными упражнениями и выполнять их.

Упражнение 1. «Ищем достоинства».

Особенно важно понимать, какие достоинства у вас есть. Развитие своих сильных сторон позволяет обрести успех. Чтобы выполнить это упражнение, уединитесь на десять минут и напишите список из десяти своих достоинств. На следующий день повторите практику и составьте ещё десять. Продолжайте в течение двух недель. В результате у вас будет готов список, в котором будут перечислены не менее 140 ваших лучших качеств.

Сначала может показаться, что задача невыполнима. Тем не менее, начните, преодолевайте ступор и находите свои сильные стороны ежедневно.

Упражнение 2. «Недостатки бывают полезными».

Одно и то же качество может оказаться и вашим минусом, и вашим преимуществом. К примеру, вы очень осторожны. Возможно, кто-то посчитает вас трусом, а другой увидит в этом продуктивную черту, которая оберегает вас от ненужного безрассудства.

Чтобы освоить позитивное мышление, учитесь даже в своих недостатках находить пользу. Поразмышляйте о тех чертах вашего характера, которыми вы недовольны, и подумайте, какие преимущества они вам дают.

Упражнение 3. «Что хорошего ты видишь?».

Благодаря этому упражнению вы посмотрите совершенно иначе на людей, которые вас окружают. Если быть внимательным, то даже у самых плохих персон можно увидеть достоинства. Подумайте о человеке, раздражающем вас. Может быть, речь идёт о соседе, который никак не может закончить свой ремонт и постоянно создаёт шум. Посмотрите на него внимательно. Наверняка, вы заметите, что он умеет делать многое своими руками, знает, как проводить ремонтные работы, что под силу далеко не каждому.

Вспомните людей, которые вам неприятны, и учитесь находить в них достоинства. Развивать позитивное мышление гораздо проще, если у вас нет обиды или других негативных чувств к окружающим. Учитесь видеть лучшее в людях.

Упражнение 4. «Журнал счастья».

Купите красивую тетрадь и разделите её на следующие части: мои успехи, мои мечты, мои достоинства, радостные события в моей жизни, мои благодарности. Нет необходимости заниматься описанием только грандиозных событий. Речь может идти о простой прогулке по парку, небольшом подарке от вашего друга, отдыхе. Фиксируйте всё, что вас радует: что вы проснулись сегодня раньше обычного, была хорошая погода и пр. Психология позитивного мышления постепенно закрепится в вашем сознании, если вы будете постоянно выполнять данное упражнение.

Следует регулярно пополнять списки. Благодаря этому у вас появится настоящий журнал счастья, который станет для вас источником вдохновения в минуты, когда по каким-то причинам вы погрузитесь в негативные мысли и эмоции.

Упражнение 5. «Всегда говори «да».

Не используйте отрицательные высказывания. Слова «нет» для вас больше просто не существует. Благодаря такому упражнению вы научитесь слушать ваших собеседников. Зачастую умение согласиться с мнением другого человека позволяет прекратить спор, конфликт, выстроить дружеские взаимоотношения с близкими и друзьями.

Многим кажется, что собственное мировосприятие ничего не меняет. Но люди, настроенные негативно, редко обретают успех, а вот позитивные счастливы всегда, даже если у них ещё ничего не получилось, так как они знают, что всему своё время.

Упражнение 6. «Мой идеальный день».

Мартин Селигман, американский психолог и основатель позитивной психологии, предложил данную методику. Эту технику рекомендуется использовать, когда вы ставите свои цели. Благодаря методике вы сможете сфокусироваться на позитиве, на том, к чему стремитесь, а не на том, что вам неприятно.

Опишите ваш идеальный день как можно подробнее. Не забудьте о ваших личных предпочтениях и жизненных ценностях. К примеру, вы можете написать, что вы бы хотели:

1. Побыть рядом с близкими.
2. Заниматься любимым хобби.
3. Отдыхать на природе.
4. Трудиться над интересными проектами.

Вы можете написать о том, что приносит вам удовольствие. У каждого эти пункты будут своими.

А дальше вам предстоит воплотить всё это в жизнь. Попробуйте провести свой день идеально, а затем проанализировать, что вы смогли сделать, а что - нет. Поразмышляйте над эмоциями, которые вы испытывали. Если что-то не получилось реализовать, то попробуйте прожить идеальный день снова. Повторяйте упражнение, пока вы не испытаете удовлетворение от того, как проходит ваш день.

Упражнение 7. «Пять плюсов».

Развить позитивное мышление можно довольно быстро, если воспользоваться данной методикой. Подумайте о ситуациях, которые вызывают тревожные чувства, мешают спать и пребывать в хорошем настроении. Проанализируйте каждую из них и найдите положительные стороны (не менее пяти). К примеру, вас уволили с работы. Плюсы могут быть такими:

1. У вас появилось время, чтобы отдохнуть.
2. Вы можете заниматься любимыми делами или проводить время с семьёй.
3. Старая работа не была для вас интересна, а теперь у вас есть шанс найти дело, которое соответствовало бы вашим талантам и достоинствам.
4. Вы можете заняться своим профессиональным развитием, проанализировать прошлые ошибки и добиться успеха на новом месте.
5. Так как ваш доход уменьшился, вы научитесь более грамотно относиться к расходованию средств.

Упражнение 8. «Мирный договор с прошлым».

Наверное, вы замечали, что порой мы тратим много времени на обдумывание ситуаций, случившихся в прошлом. Увы, этот процесс может поглощать вашу жизненную энергию и драгоценное время. Вместо созидания будущего вы волнуетесь о том, что давно прошло. Негативные эмоции, связанные с минувшими временами, влияют на вашу сегодняшнюю жизнь. Следует помнить, что эмоция всегда появляется вслед за какой-то мыслью, поэтому постарайтесь контролировать своё мышление. Для этого:

1. Простите всех, кто вас когда-то обидел.
2. Концентрируйтесь на текущем моменте, чувствуйте радость от того, кто вы, и что вы сейчас делаете.

Упражнение 9. Визуализация.

Да, о визуализации говорится в последнее время очень много, и эта техника действительно эффективна. Работа разума осуществляется благодаря образам. То, что существует в нашем воображении, так или иначе сказывается на наших чувствах, мыслях, подходе к делам, отношениях с близкими.

По словам Эйнштейна, «Воображение важнее знания». Если в вашем воображении множество позитивных картин, то многие из них начнут со временем проявляться в вашей обычной жизни. Сначала возникает идея, а затем она реализуется.

Создавайте позитивный образ себя и своей жизни, ведь так вы повлияете на своё сознание, качество которого со временем отразится на том, как вы себя ведёте, как действуете, как делаете выбор.

Разумеется, только благодаря регулярным, ежедневным занятиям можно достичь желаемого результата. Как вы понимаете, один день позитивного мышления и практики визуализации ничего не изменит. Визуализация – это не волшебная палочка, которой стоит лишь однажды махнуть и сразу реализовать всё, о чём вы мечтали.

Упражнение 10. Медитация.

Медитация является отличным средством, которое позволяет успокоить ум и сконцентрироваться на позитиве. Благодаря регулярной медитативной практике улучшается физическое и духовное здоровье.

Данный метод имеет множество преимуществ, одно из которых позволяет развивать позитивное мышление и мироощущение. В медитации вам легче устранить негативные эмоции и мысли. Если сочетать медитативные практики с визуализацией и аффирмациями, то эффект усилится в разы.

Хозяин своего сознания умеет видеть в каждом событии положительный и вдохновляющий опыт, легко избавляется от переживаний и других негативных эмоций, связанных с вчерашним и сегодняшним днем. Человек, освоивший позитивное мышление, – больше не заложник своего прошлого, он творит своё прекрасное будущее.

Развитие позитивного мышления

Предлагаем ознакомиться с пятью советами, которые помогут вам сформировать позитивное мышление. Если вам удастся реализовать их в своей жизни, то это будет полезно для вас.

Совет 1. Откажитесь от новостей.

Может показаться, что этот совет является немного странным. Ведь многие полагают, что современному человеку обязательно быть в курсе событий, происходящих в стране и мире. Тем не менее, психологи утверждают, что успешный человек не следит за новостями, за исключением случая, когда его деятельность напрямую с этим связана.

Если у вас есть сомнения, то попробуйте не смотреть репортажи в течение одной недели. Наверняка, вы заметите, что мыслить позитивно стало намного проще.

О нужных событиях вы всё равно узнаете от друзей или знакомых. Тогда какой смысл погружаться в ежедневный негатив, исходящий от новостной сводки?

Совет 2. Измените свою речь.

Слова, которые мы произносим, - это наши материализованные мысли. Чем позитивнее ваша речь, тем больше приятных событий будет происходить с вами.

Задумайтесь над тем, что вы отвечаете, когда вам задают вопрос «Как дела?». Скорее всего, вы говорите: «У меня всё нормально», «Потихоньку» или что-то подобное.

Если ваш ответ будет более оригинальным, то на уровне подсознания позитивное мышление будет развиваться гораздо быстрее. Старайтесь не допускать банальностей в вашей речи.

Совет 3. Ключевые слова для позитивного мышления.

О каких ключевых словах идет речь? Мы имеем в виду все фразы, которые повторяются регулярно. К примеру, ваш знакомый может периодически повторять «Ну, ты же знаешь – у меня не все, как у людей». И вы понимаете, что он подразумевает, что в его жизни не всё в порядке.

Или, к примеру, у человека что-то не получилось, и он тут же сказал: «Я неудачник!», «У меня постоянно все хуже!».

Важно понимать, что такой настрой и подобные фразы не позволят вам развивать позитивное мышление. Если что-то пошло не так, подумайте об этом иначе: «Сейчас у меня не получилось это сделать, но в следующий раз я смогу».

Совет 4. Хвалите и благодарите.

Многие люди посчитают, что такой совет вовсе не уместен. Увы, немногие привыкли быть благодарными и хвалить других.

Тем не менее, попробовать стоит. Для того чтобы развивать позитивное мышление, возьмите пример с успешного человека. Для вас это будет отличной мотивацией.

Многие выдающиеся деятели были очень щедрыми на похвалу и добрые слова в адрес людей, которые их окружали.

А природа благодарности вообще сверхъестественная. Если вы научитесь быть признательным за всё, что есть в вашей жизни, то вам не придётся долго ждать положительных перемен. Бенджамин Франклин, один из наиболее выдающихся американцев, придавал понятию «благодарность» особое значение.

Совет 5. Избегайте негативного общества.

У каждого из нас в окружении есть люди, с которыми общаться очень приятно, и те, с кем мы так или иначе вынуждены поддерживать взаимоотношения, но никакого удовольствия это не приносит.

Тем не менее, эти личности, с которыми нам тяжело поддерживать связь, могут влиять на нас не самым лучшим образом. И стеснение, порядочность не дают нам просто игнорировать их.

Однако же, если для вас это актуально, то постарайтесь принять какие-то меры, чтобы минимизировать ваше общение с людьми, которые особенно негативно настроены.

Наверное, каждый сталкивался с ситуацией, когда совершенно ничего не получается, все валится из рук в прямом смысле этого слова, вас посещает угрюмое настроение и плохие мысли. Все это результат того что позитивное мышление было потеряно, а взамен его пришло негативное. Мысли материальны. Как часто вы слышали эту фразу? А ведь, неоднократно учеными подтверждалось это выражение. Поэтому важно себя настроить на позитивное мышление и изменить свое отношения к некоторым ситуациям.

Настрой на позитив

Как развить позитивное мышление и научиться радоваться жизни, вопреки всему? Это важный вопрос, ответив самому себе, на который, жизнь станет ярче и позитивнее. Есть различные упражнения и тренинги, которые позволят настроить себя в нужном направлении. Мы же начнем с практических рекомендаций, которые совершенно легки в применении, но придерживаясь их, вы себя не узнаете уже через неделю. Итак, советы специалистов:

Упражнения для позитивного мышления

Так получается, что наше мышление зависит от того как мы видим ситуацию и на чем именно концентрируемся. Так, например, когда за окном дождь, кто-то будет сетовать на погоду, а кто-то ею восхищаться. Так и в жизни, кто-то концентрирует свое внимание на плохом, а кто-то на хорошем. Важно приучить себя концентрироваться на хорошем, искать позитив в любой ситуации, даже если на первый взгляд она вам кажется утопией. Психологи разработали некий ряд упражнений, которые помогут настроить себя на позитив и изменить свое отношение к той или иной ситуации.

Вот несколько несложных упражнений из этого цикла:

Оставайтесь в любой ситуации оптимистом, независимо от сложившейся ситуации и возможности ее изменить, умение находить позитивные моменты значительно облегчает жизнь. Смотрите на окружающий мир немного через призму розовых очков, не нужно в них жить, но иметь их в кармане будет не лишним. Не усугубляйте, чаще всего ситуация, из-за которой происходят все переживания не стоит и нескольких минут расстройства, поэтому относитесь ко всему проще, любите себя и тогда жизнь заиграет новыми яркими красками!

Департамент образования Иркутской области

Областное государственное образовательное учреждение для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, детский дом «Гармония»

г. Черемхово

Тренинг «Формирование позитивного мышления»

педагог-психолог:

Папенко С.И.

2010

Никто не ответственен за проблему,

Но каждый ответственен за решение.

1. Проблема формирования позитивного мышления (вступительное слово психолога).
2. Просмотр отрывка из фильма «Секрет».
3. Упражнение «Свежие мысли» (арттерапия).

Делим лист на две половины. Субдоминантной рукой рисуем увядший букет цветов на левой половине листа.

Закрываем глаза, представляем, что символизирует для нас этот букет.

Не открывая глаз, представляем, что купаемся в чистой воде (плаваем в реке, стоим под душем и т.п.).

Открываем глаза, на правой стороне листа субдоминантной рукой рисуем оживший букет, освеженный водой, обновленный.

Свежая вода освежает цветы, свежие мысли – нашу жизнь. Делаем вывод для себя – что в нас самих нуждается в обновлении. Субдоминантная рука (нетренированная) связана с душой, с сердцем, выводит наружу бессознательное.

1. Упражнение «Кто я?».

(Данный прием используется в работе с немотивированными клиентами).

На каждом из восьми листочков пишем ответ на вопрос: «Кто я?».

Располагаем их сверху вниз – от самых важных к второстепенным.

Психолог дает по одной минуте, чтобы участники, глядя на каждый листочек, начиная снизу, поразмышляли, чем для них является данная часть их личности и что случилось бы, если бы они ее утратили.

Если после этого возникло желание переложить листочки, то перекладываем.

Почему поменяли?

1. Упражнение «Позитивное будущее».

(Это очень тонкий психотерапевтический прием).

Участники произвольно делятся на группы, главное условие – высокий уровень эмпатии в каждой подгруппе. Неважно, знакомы они между собой или нет.

Задание: представить («увидеть») позитивное будущее любого члена подгруппы.

Свободное высказывание в кругу членов подгрупп о представленном («увиденном») позитивном будущем каждого из подгруппы. Тот, про кого говорят, никак не должен комментировать сказанное, а просто поблагодарить.

1. Упражнение «Образ моего счастливого будущего».

Упражнение проводится в свободной форме.

Можно:

а) нарисовать в виде карты, или перекрестка дорог, либо - в свободной абстрактной форме, в виде какого-либо образа (арттерапия);

б) сделать «доску визуализации» (см. фильм «Секрет»);

в) написать проект своей будущей жизни. Указать те сферы своей жизни, где хотели бы улучшений: - что имеем на данный момент; - чего мы хотим; - наши ресурсы (делаем на них акцент; что не можем изменить – принимаем как есть);

г) написать письмо «Я через … лет»;

д) представить, что ваша жизнь – роман, в которой следующая глава – счастливая; написать эту главу;

е) завести записную книжку или тетрадь, в которую будем записывать стихотворные цитаты, помогающие нам в нашей жизни, вдохновляющие нас, помогающие осуществить задуманное.

Помним: написанное слово усиливается многократно.

1. Упражнение «Шкала оценки ситуации».

Это упражнение – из когнитивной психотерапии, но в нем мы идем от противоположного к позитиву.

100 баллов 0 +100 баллов

Школа, где в точке -100 баллов мы представляем себе самое ужасное, что может произойти с человеком (но он при этом жив). Затем, не меняя ситуации, уменьшаем придуманные нами «ужасы» наполовину (-50 баллов).

По этой шкале проставим оценку своей ситуации.

1. Упражнение «Рисуем конфликт» (арттерапия).

Выбираем реальную конфликтную ситуацию с конкретным человеком.

На одном листе рисуем схематично, линиями наш конфликт. Рисовать надо одновременно двумя руками, правая рука – это «я», левая – «мой оппонент». Отложили лист, перевернули.

На другом листе – меняем руки, и снова прорисовываем этот же конфликт.

Читаем эту биографию от первого лица.

Если после этого возникло желание изменить рисунок – меняем.

На новом листе рисуем символ – как бы мы хотели, чтобы эта ситуация разрешилась, чем бы закончился конфликт – обязательно на позитиве.

Это наш социальный тренинг. Вывод: в конфликте надо проявлять терпимость, снисходительность.

1. Упражнение «Вопрос сердцу» (арттерапия).

Расслабились, задали вопрос, волнующий нас в данное время больше всего, самому себе. Адресуем его своему разуму.

Нарисуем или напишем полученный ответ (субдоминантной рукой).

Тот же вопрос адресуем уже нашему сердцу. Обратимся к нашему сердцу как к источнику мудрости.

Рисуем или пишем ответ на другом листочке.

Прописываем субдоминантной рукой фразу: «Я принимаю себя такой (таким), какая (какой) я есть!»

Сердце имеет свой мозг. Сигналы, полученные от сердца, многократно сильнее, чем от ума.

1. Алгоритм позитивного мышления.

1). Полезное название ситуации (можно с юмором; цитату; метафору– все, что угодно. Главное условие: название должно быть позитивным.)

2). Полезное объяснение ситуации: выясняем причины нашей проблемы. Подходят любые объяснения – даже самые невероятные.

Этого этапа может и не быть.

3). «Воспоминания из будущего».

Представим, что проблемы нет. Что будете чувствовать при этом?

4). Выявление ресурсов.

Что хорошо помогало в таких или подобных ситуациях? Какие имеем для этого ресурсы, качества и т.п.

Записать их в столбик.

5). Проблема как учитель.

Например, вы уже состарились. Как бы вы рассказали своим внукам об этой ситуации. Чему она вас научила?

6).Благодарность.

Представим, что наша ситуация благополучно разрешилась. По этому поводу мы устраиваем праздник (можно придумать ему название). Мы приглашаем на праздник всех, кто имел какое-либо отношение к нашей ситуации, усаживаем всех за накрытые столы и искренне благодарим каждого из них за что-либо (надо найти, за что можем поблагодарить тех, кто был в нашей ситуации «отрицательным героем»). От всей души желаем всем здоровья, счастья и т.д.