Спортивные занятия не могут отрицательно сказаться на росте и формировании плода, но лишь при условии, что у вас нет никаких противопоказаний к физической активности.
Комплекс тренировок во время беременности должен включать в себя не только общие и развивающие упражнения, но и специальные, которые помогут укрепить мышцы позвоночника, а также некоторые упражнения на дыхание.
Также нужно помнить и о том, что регулярные прогулки на свежем воздухе облегчат дальнейшие родовые процессы, поэтому во время беременности врачи советуют больше двигаться.
До того как начать тренироваться и заниматься спортом, беременная должна в обязательном порядке сходить на консультацию к лечащему специалисту, чтобы узнать обо всех возможных противопоказаниях к некоторым физическим нагрузкам. Противопоказания могут быть как общего, так и специального вида.
К ним принято относить:
Таким образом, при отсутствии вышеуказанной симптоматики беременность и фитнес - это две вполне совместимые вещи. Но разрабатывать занятия должен сам лечащий врач, следуя индивидуальным особенностям организма матери и характеру течения беременности.
Если вы всё-таки решили начать заниматься спортом, то нужно всегда помнить о правилах, которые сделают занятия более эффективными и безопасными. Для начала нужно обратить внимание на интенсивность таких занятий. Каждая тренировка не должна заканчиваться сильной одышкой, все упражнения должны быть умеренными и спокойными.
Нужно помнить и о запрещённых моментах во время тренировки, таких, как резкие движения, чрезмерные изгибы спины, прыжки, растяжка либо махи ногами.
Спорт - это занятие, которое не любит долгих пауз. Особенно это относится к проведению занятий во время вынашивания ребёнка. Нерегулярные тренировки могут стать просто неэффективными либо отрицательно повлиять на весь процесс течения беременности.
К занятиям стоит подходить очень ответственно. Для начала нужно постоянно следить за своим общим самочувствием как во время, так и по окончании упражнений . Любой симптом недомогания - это веская причина, чтобы остановить занятие. Также нужно употреблять большое количество жидкости , чтобы не происходило обезвоживания.
Негативно влияет на ребёнка и сильный перегрев при тренировке , поэтому его также нужно всеми силами обходить стороной. В летнее время, к примеру, не нужно заниматься в сильную жару, а следует проводить тренировку в утреннее либо вечернее время. Зимой стоит выбирать прохладные помещения для проведения занятий, так как общий кровоток при беременности намного сильнее, и тело при этом нагревается в разы стремительнее.
При выборе индивидуальной программы тренировок не забудьте сказать вашему тренеру в спортзале, занимались ли вы спортом ранее до беременности, либо вы ещё новичок . Такой факт будет учитываться при составлении индивидуальной тренировки. Все ваши занятия должны начинаться с прогревания мышц и хорошей разминки . Перед началом нужно уделить повышенное внимание пульсу . В нормальном состоянии происходит 12−16 ударов за десять секунд, после выполнения упражнения такая метка поднимается до 18 ударов и не больше.
Первый триместр - это время закладки всех органов и важных систем у ребёнка. Занятия спортом в такое время должны сводиться к минимуму . Не нужно думать, что если ваш живот ещё не стал большим, то пока вы можете нагружать себя на всю мощность. Чрезмерные нагрузки могут вызвать выкидыш , так как не дадут эмбриону нормально прикрепиться к стенам матки.
Фитнес на раннем сроке беременности может происходить в целях укрепления бёдер . Также не противопоказано проводить специальную дыхательную гимнастику и укрепление грудных мышц . Специалисты говорят, что такие упражнения в первом триместре выполнять очень легко и эффективно.
Беременность в это время протекает положительно, размеры малыша ещё не мешают совершать физические упражнения и нормально двигаться. После 12 недели вынашивания плода нагрузки можно постепенно увеличивать. Теперь можно большее внимание уделять области таза и мышцам пресса. Все занятия спортом во время беременности желательно проводить в специальном бандаже, чтобы уменьшить нагрузку на область позвоночника. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, должны меняться на положение на боку. Положение на спине не даёт ребёнку получать нужное количество кислорода.
Многие думают, что большой живот и спорт на последних сроках просто не могут сочетаться. Но это совсем не так. В это время нужно большее внимание уделять рукам, бёдрам и груди. Нужно подумать о таких упражнениях, которые помогут расслабить спину и снизить при этом общую нагрузку на позвоночник. В таком случае хорошо помогут занятия на фитболе. На последних сроках велика возможность повышения тонуса матки. Именно по этой причине при недомогании либо учащении пульса при занятиях нужно сразу же обратиться за помощью к лечащему врачу.
С приближением времени рождения ребёнка женщины часто задумываются о выполнении упражнений для стимуляции родовых процессов. Да, такие упражнения также есть. Но к ним лучше всего подходить очень осторожно и лишь после консультации с врачом-гинекологом.
Фитнес при беременности должен стать настоящим наслаждением, а не муками. Полезным и одновременно приятным времяпрепровождением может стать плавание в бассейне, которое можно проводить совершенно в любом триместре. Для женщины в положении и на воде доступен целый комплекс специальных упражнений, среди которых можно найти наиболее эффективные и подходящие.
Узнав, что вы ждёте ребёнка, не нужно обрекать себя на девять месяцев пассивности и неподвижности. Нужно гулять, окружать себя близкими и любящими людьми, которые смогут подарить большое количество положительных эмоций, найдите для себя хорошего тренера и занимайтесь с ним спортом. Делайте всё в меру, и в результате ваш ребёнок скажет вам спасибо, постучав ножкой либо ручкой внутри животика.
Если никаких противопоказаний нет, то женщина может свободно продолжать заниматься спортом, выбирая для себя оптимальную нагрузку на организм. Но если присутствует следующая симптоматика, то такую тренировку нужно незамедлительно прекратить:
Все перечисленные занятия могут привести к падению, при них происходит тряска, возрастает общая нагрузка на сердечно-сосудистую систему беременной. Это приносит повышенные риски для плода.
Занятия спортом в разные промежутки беременности имеют свои особенности. То, что полезно в первом триместре, может быть очень опасным и сложным для выполнения во втором и третьем.
Самым подходящим временем для спортивных нагрузок будет второй триместр. К его наступлению организм уже полностью привыкает к вынашиванию плода, оканчивается перестройка гормонального фона, улучшается общее самочувствие, а также снижаются общие угрозы для ребёнка.
В отличие от второго триместра, первый заключает в себе намного больше ограничений для спортивной деятельности.
Это время считается в целом критично для беременности, так как именно в первом триместре чаще всего развиваются основные проблемы с вынашиванием. Может возникнуть угроза прерывания беременности, а также нарушения в закладку главных органов и систем ребёнка.
Именно в первом триместре происходит запуск физиологических изменений в организме, что чаще всего приводит к общим недомоганиям, токсикозу и отрицательному самочувствию.
Как уже указывалось ранее, будущая мама почти не имеет никаких ограничений в выборе спортивного направления, нужно исключать лишь травматичные виды спорта. Кто-то продолжает тренироваться, как и до беременности, а кто-то кардинально выстраивает новую спортивную программу. Но специалисты уже давно выявили те виды физической активности, которые считаются более предпочтительными и эффективными в процессе беременности. К ним можно относить гимнастику, йогу, пилатес, а также плавание.
Водные занятия, включая плавание, очень широко используются беременными женщинами. Плавание позволяет равномерно распределять общую нагрузку на тело женщины и на основные группы мышц. Женщина в положении, вес которой ко второму триместру уже значительно повысился, очень хорошо ощущает себя в воде.
При плавании быстро расслабляется позвоночник, который устал от повышенной вертикальной нагрузки. Кроме этого, плавание хорошо укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. При отправлении в бассейн в момент вынашивания ребёнка следует уточнить, не нужно ли вам будет взять справку от наблюдающего вас врача-гинеколога. В некоторых бассейнах такая справка принимается в обязательном порядке.
Время сеансов лучше всего подбирать тогда, когда на дорожках свободно. Нагрузку также лучше снижать и не пытаться поставить новых рекордов, проплывая большие расстояния, да ещё и за отведённое время. Врачи советуют беременным мамам сократить время плавания до 30 минут, чтобы не возникало чувства переутомления.
Если вы думаете, что плавание - скучное и монотонное занятие, то можете выбрать другую тренировку на воде - аквааэробику. В воде все упражнения выполняются просто, так как вес собственного тела в этот момент не ощущается. Аквааэробика позволяет снять сильное напряжение в мышцах и помогает поддерживать тело в нормальном состоянии. Иногда такие упражнения в воде даже помогают перевернуться младенцу, если до этого он находился в неправильном положении.
Отдельное внимание нужно уделять при походе в бассейн личной гигиене. Такие манипуляции помогут обезопасить от возможных инфекционных и кожных болезней, которые не стоит подхватывать во время беременности.
Особое место среди различных видов спорта для беременных занимает гимнастика. Это может быть целый ряд упражнений, занятий на фитболе либо силовых тренировок.
В зависимости от срока беременности упражнения подбираются по-разному. Особое место в гимнастике для беременных занимают упражнения, которые созданы для подготовки к родовым процессам.
В этом случае нужно говорить о тренировке мышц тазового дна. Сюда относятся некоторые упражнения на фитболе и упражнение Кегля, о котором в курсе каждая беременная мама.
Все упражнения должны выполняться медленно, без резких движений. Нагрузка должна быть определена исходя из собственного состояния и ощущений. Для занятия подойдёт удобная одежда, которая не будет препятствовать нормальному передвижению.
Во время беременности нужно выбрать врача, которому вы точно доверяете, и поговорить с ним на тему физических нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а наоборот - вдумчиво расскажет, какой именно спорт во время беременности использовать лучше всего.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Современная медицина уверена: ничто так не вредит женщине, особенно в период вынашивания ребёнка, как постоянное пребывание в одном статичном положении (сидя или лёжа). Если ваша беременность протекает нормально, то спортивный образ жизни поможет решить вам много важных задач.
Умеренные, но улучшают кровообращение, обеспечивая вас и вашего малыша необходимым количеством питательных веществ и достаточным объёмом кислорода. Благодаря этому происходит нормальное развитие плода и уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.
Во время беременности в организме женщины происходят физиологические изменения, которые усиливают нагрузку на все системы и органы. Это может привести к появлению заболеваний, развитию патологий и осложнений, даже если раньше проблемы со здоровьем вас не беспокоили. Занятия спортом научат вас понимать своё тело и помогут правильно принимать нагрузки во время беременности.
Не забывайте, что у вас есть мышцы, которые испытывают большое напряжение только в период родов. Физические упражнения помогут подготовить, развить и наполнить их силой. Как показывает практика, у спортивных мам роды проходят легче и быстрее. Натренированные сердце и лёгкие, сильные мышцы тазового дна и брюшного пресса, подвижные тазобедренные суставы и эластичные приводящие мышцы в ответственный момент помогают женщине и ребёнку. Также активный образ жизни способствует накапливанию в организме гормона эндорфина, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.
Многие будущие мамы заметили, что регулярные занятия спортом помогают им избавиться от неприятного спутника беременности - токсикоза.
Тренировки позволят вам сохранить тело подтянутым во время беременности и избежать набора лишних килограммов, появление которых может привести к тяжёлым осложнениям (гестоз, преэклампсия, повышенное артериальное давление). А скорость восстановления физической формы после родов зависит от того, как вы провели девять месяцев ожидания ребёнка: лёжа на диване или в активном движении.
Теперь вы знаете о том, как важно вести активный образ жизни во время беременности. Но не впадайте в другую крайность: чрезмерные физические нагрузки без ограничений могут принести обратный результат. Напряжённые и высокоинтенсивные тренировки приводят к ухудшению кровоснабжения плода (гипоксии), что может стать причиной задержки его развития, выкидыша и преждевременных родов.
Перегревание в первом триместре ведёт к формированию дефектов нервной трубки или выкидышу. Позднее для будущей мамы это опасно обезвоживанием. Поэтому не занимайтесь в душном или слишком влажном помещении, не одевайтесь слишком тепло и постоянно пейте воду.
Следите за пульсом, частота которого не должна превышать 140 ударов в минуту, и не задерживайте дыхание.
Упражнения, которые выполняются лёжа на спине, стоит исключить из тренировок, особенно после четвёртого месяца беременности. Такое положение может ограничить поступление крови к ребёнку.
Во время беременности в организме увеличивается выработка гормона релаксина, который размягчает все связки и позволяет им эластично растягиваться. Чтобы не повредить их, ограничьте или исключите поднятие тяжестей, а также выполняйте упражнения на растяжку с особой осторожностью.
Плавание, йога, пилатес и упражнения на фитболе - самые безопасные и полезные физические нагрузки в любом триместре беременности. Стоит обратить внимание на специальную гимнастику для будущих мам, которая подходит для занятий дома.
Редкие, но изнурительные занятия спортом являются серьёзным стрессом для организма. Занимайтесь регулярно, но умеренно.
Забудьте об интенсивных тренировках и травмоопасных видах спорта! Будущим мамам противопоказаны упражнения, сопровождающиеся сотрясением тела, вибрацией, поднятием слишком больших тяжестей, риском падения и получения ударов. Для вас под запретом: лыжный и конькобежный спорт, тяжёлая атлетика, высокоударная аэробика, велоспорт, интенсивные занятия на силовых тренажёрах, любые виды единоборств и тому подобное.
Не забывайте: возможность физической активности и её характер во время беременности определяются вашим лечащим врачом.
Возможные показания к ограничению физических нагрузок во время беременности: аномалии строения матки, миомы матки, гормональные нарушения, отягощённый акушерско-гинекологический анамнез и другие.
Если доктор всё-таки запретил вам заниматься спортом - не расстраивайтесь! Замените тренировки регулярными прогулками на свежем воздухе. Это позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.
Помните, что задача спорта - приносить вам и физическое, и моральное удовольствие. У вас должно сохраняться ощущение комфорта, крепкий сон и позитивное настроение. Тогда вы и ваш малыш будете наслаждаться счастливыми девятью месяцами, которые пролетят как мгновение!
Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность . Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.
Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Нет сомнений - правильно организованные занятия спортом во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, готовят женщину к родам, положительно сказываются на послеродовом периоде.
Обсуждение
Ой, у меня тоже такое было много лет назад, когда много занималась. Упражнение на внутреннюю поверхность бедер с бабочкой и тоже на последнем издыхании;)
видимо, бывает;)
Оргазм это сокращение мышц. Ну потренировали слегка мышцы тазового дна:) Вы бы знали при скольких видах физ. нагрузки ЭТО происходит:))) Ну например в бассейне при длительной задержке дыхания:) Так что ничего страшного. Это тот редкий случай, когда если вы не орете на весь зал (а если даже и орете:) - может вы дышите так во время утражнения) - никто ничего не заметит и не подумает.
Спорт и беременность. Занятия спортом и фитнесом во время беременности. Жаль, далеко не каждая женщина может позволить себе Спорт и беременность. Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности? Я лично спортом не занимаюсь, потому что у...
Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. Полезно как и любая другая аэробная нагрузка - там как-то хитро идет перераспределение кислорода, что дитенок репетирует к родам (особенно если во время занятия иногда делаешь...
Первый восторг от известия о беременности прошёл и возникла масса вопросов об образе жизни и внесении необходимых коррективов: стоит ли заниматься спортом? От каких упражнений стоит отказаться? Есть ли разница в рекомендациях относительно триместров?
Спорт - это жизнь. И это высказывание как нельзя кстати подходит для женщин, носящих под сердцем ребёнка. Умеренные физические нагрузки сказываются на здоровье матери и ребёнка самым лучшим образом:
Справка! Комплекс упражнений для беременных можно выполнять в любом месте: дома, в тренажёрном зале или на прогулке в парке.
То, что спорт полезен, это неоспоримый факт, но как гласит одна цитата «всё есть яд, и всё есть лекарство». Всё зависит от интенсивности, вида и количества физических упражнений. Рекомендации по интенсивности физических нагрузок разнятся в зависимости от триместра.
Большинство женщин, узнавших о своём «интересном положении» совершает одну из двух распространённых ошибок, связанных с физической активностью:
Основное правило первого триместра - умеренность и контроль самочувствия. Начиная с 8 недели беременности стоит поумерить пыл и снизить интенсивность физических нагрузок до необходимого минимума, чтобы не вгонять свой организм в состояние ещё большего стресса. Идеальным вариантом будет спортивная ходьба, пилатес, йога, занятия с фитболом и аэробный комплекс для беременных.
При этом важно понимать, что степень нагрузки и количество занятий для женщины с опытом интенсивной физической нагрузки и без такового будет разной. Однакокак в первом, так и во втором случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы привести количество занятий спортом к оптимальной отметке.
Как показывает практика, большинство женщин задумываются о том, чтобы заняться спортом именно на втором триместре. Приходит осознание своего нового положения, токсикоз отпускает и действовать становится немного легче, даже несмотря на округлившийся животик. Если вы относитесь к числу таких барышень, то придерживайтесь следующих правил:
Важно! Если каждый раз после физической нагрузки вы чувствуете сильное недомогание - посоветуйтесь с врачом и попросите его подобрать вам другой комплекс упражнений.
На третьем триместре вы можете почувствовать, что большой живот делает ваши движения неуклюжими и нескоординированными. Тем не менее - это совсем не повод отказываться от привычной активности. Главное, скорректировать занятия с учётом своего нынешнего состояния:
Следующие виды активности могут нанести вред как здоровью будущей матери, так и её ребёнку, а соответственно - на следующие девять месяцев вам придётся от них отказаться.
Важно! На последних месяцах беременности не разрешено поднимать предметы, вес которых превышает 1 кг.
Чтобы занятия спортом приносили не только чувство удовлетворения от выполненного долга, но ещё и реальную пользу, их нужно правильно организовать. В этом вам помогут следующие правила:
Обратите внимание! Существует мнение, что дни, в которые раньше наступала менструация - это самые опасный в плане прерывания беременности период. В эти дни занятия лучше заменить пешей прогулкой.
Заключение
Физическая активность будущей матери может оказать весьма плодотворное влияние как на состояние её организма, так и на здоровье малыша. Подготовленной женщине будет гораздо проще родить, а затем, восстановить привычную физическую форму.
Специально для - Елена Кичак
Вы узнали, что беременны, и первые ваши эмоции – радость, смешанная с волнением. В голове возникает много разных вопросов (особенно, если это первая беременность): что происходит в моем организме, что можно, чего нельзя, как сохранить мое здоровье и родить здорового малыша, как не набрать много лишнего веса, как питаться, как дышать, как спать, кого слушать, кого не слушать и так далее.
Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и успокойтесь. Сегодня мы ответим на часть ваших вопросов и раскроем тему здоровья и фитнеса для беременных, расскажем, чему следует уделить особое внимание и как модифицировать упражнения под свое новое состояние.
Во время беременности в организме женщины происходит множество преобразований , начиная от настроения и заканчивая изменениями в гормональной системе, скорости обмена веществ и увеличения веса.
Все эти изменения природны, и не стоит волноваться из-за лишних килограммов на весах. Легче переносить протекающие изменения в теле и общем эмоциональном состоянии поможет поддержание здорового образа жизни: полноценная сбалансированная диета и занятия спортом или специальная гимнастика для беременных.
Даже если вы раньше никогда не занимались спортом – самое время начинать!
Физические упражнения во время беременности имеют ряд преимуществ:
Беременность делится на три триместра. В первом триместре плод очень чувствителен к негативным внешним раздражителям, у него формируются все жизненно важные системы и органы.
Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, сделайте УЗИ, всевозможные анализы – убедитесь в том, что у вас нет абсолютных противопоказаний , которые могут протекать бессимптомно и ничем вас не беспокоить. К таким противопоказаниям относят:
Кроме абсолютных, есть еще относительные противопоказания, к которым тоже следует отнестись внимательно. Это может быть:
Следует немедленно прекратить занятие, если у вас в это время случилось:
Если все медицинские показатели в норме, обеспечьте себя поддержкой тренера и приступайте к занятиям.
Часто можно слышать мнение о том, что физические упражнения для беременных на первом триместре противопоказаны, и будущей маме нужно лечь и сложить ножки.
Это большое заблуждение: беременность – это не болезнь, и чем активнее будет образ жизни мамы, тем легче пройдут роды и здоровее будет ребенок. Полезными упражнениями будут , растяжка, ходьба и .
Начинайте утро с дыхательных упражнений,выполняйте упражнения для беременных на фитболе в домашних условиях. Уделяйте особое внимание укреплению спины – в ближайшие девять месяцев это вам пригодится.
Этот нехитрый комплекс упражнений поможет вам держать мышцы в тонусе, вес в норме, а настроение приподнятым.
Это дыхание поможет вам лучше раскрыть легкие, наполнить их кислородом, а также отвлечься от рутинных дел и настроиться на тренировку.
После дыхательных упражнений следует сделать разминку. Это может быть ходьба на месте в течение одной минуты, наклоны корпуса в стороны, вперед и прогибы назад, вращение ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, вращение рук в плечевых, локтевых суставах и кистях. Примерно по десять повторений в каждую сторону.
Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и раскроет таз.
Придерживаясь за спинку стула, расставьте ноги шире ширины плеч, носки смотрят наружу. Отводя таз назад, не спеша сделайте десять максимально глубоких приседаний. Концентрируйтесь на выполнении и на дыхании. В нижней точке делайте вдох и выдох вверху.
Это упражнение поможет укрепить мышцы таза и косых мышц живота.
Придерживаясь левой рукой за спинку стула, сделайте правой ногой мах назад, затем отведите ногу в правую сторону и по диагонали отведите ногу вперед влево. Верните ногу в исходное положение, повторите десять раз, отдохните, повторите то же самое с другой ногой. Максимально концентрируйтесь на работе мышц, избегайте инерции.
Упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы и внутреннюю сторону бедра.
Лежа на боку, ноги выпрямлены (нижнюю ногу можно согнуть в колене), опирайтесь на локоть. На выдохе медленно поднимите ногу вверх, на вдохе медленно опускайте ее вниз. Выполните 10 раз на каждую сторону.
Это упражнение укрепит косые мышцы живота.
Лежа на боку, согните ноги в коленях, обопритесь верхней частью тела на локоть. Верхняя рука за головой или на талии. На выдохе оторвите таз от пола на несколько сантиметров, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите десять раз на каждую сторону.
Это упражнение поможет укрепить грудные мышцы.
Займите коленно-кистевое положение на полу. Колени находятся точно под тазом, кисти – чуть впереди и шире плеч. Сделайте вдох. На выдохе согните локти в стороны и старайтесь коснуться грудью пола. Повторите десять раз.
Упражнение поможет укрепить мышцы спины.
Исходное положение стоя на четвереньках. Сделайте вдох, с выдохом потяните правую ногу назад, а левую руку вперед, при этом не прогибайте поясницу и старайтесь сильно не наклоняться к опорной ноге. Вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений на каждую сторону.
Это упражнение снимет напряжение и усталость со спины, сделает позвоночник более гибким.
Займите коленно-кистевое положение на полу. Колени находятся точно под тазом, кисти – под плечами, спина в нейтральном положении. Со вдохом сделайте прогиб, потянитесь грудью и подбородком вверх.
Не прогибайтесь сильно в поясничном отделе, не допускайте болевых ощущений. В выдохом максимально округлите спину и подбородок потяните к груди. Сделайте десять таких повторений.
Упражнение поможет расслабить икры и голеностопы, его можно выполнять в любом удобном месте и в любое время.
Сидя на стуле, оторвите ступни от пола. Потяните носки на себя, от себя. Выполните вращательные движения влево, вправо. Поставьте стопы на пол и максимально отрывайте пятки от пола, вставая на цыпочки. Выполните по 10 повторений для каждого упражнения.
Фитбол получил большую популярность среди беременных, потому что он дает возможность выполнять множество упражнений, помогает снять болевые симптомы в позвоночнике, может стать верным помощником в подготовке к родам.
Упражнения во время беременности на фитболе (1 триместр) почти не имеют противопоказаний, но прежде чем начинать тренировки, стоит спросить разрешение у врача.
Вот некоторые упражнения:
Соблюдайте меру, не перенапрягайтесь, выполняйте по три-четыре повторения каждого упражнения. Помните – вы не должны чувствовать дискомфорт какого-либо рода.
После тренировки важно в спокойном темпе потянуть мышцы. Это поможет их расслабить и вернуть пульс в дотренировочное состояние.
Ознакомьтесь с упражнениями при беременности (1 триместр) в предложенном видео. Вы узнаете, как лучше и эффективнее проводить разминку, посмотрите на правильную технику выполнения упражнений, дыхание при этом и количество повторений.
Беременность – это сложный и ответственный период в жизни каждой женщины. Соблюдайте наши рекомендации, и ваша беременность пройдет мягче, сами роды легче и возвращение в дородовую форму быстрее. Наслаждайтесь этим периодом, встречайте каждый день с улыбкой и любовью.
А какие упражнения вы включаете в свои тренировки? Делитесь впечатлениями в комментариях.
sampfuncs.ru - В женской косметичке. Портал для любимых дам