Есть много причин, по которым женщины могут хотеть уменьшить грудь. Большая грудь может со временем привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая боль в спине, плохую осанку и проблемы с дыханием. К тому же, большая грудь обвисает намного заметнее ближе к старости. Если вы страдаете от большой груди и хотите ее изменить, продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как уменьшить размер вашей груди.
Часть 1
Проконсультируйтесь с врачомПодумайте о лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства, особенно гормональные препараты, такие как контрацептивы, могут влиять на размер груди! Если вы принимаете такие препараты, проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти альтернативные варианты.
Проходите необходимое обследование на рак молочной железы. Вероятность возникновения рака увеличивается с возрастом, наибольшая группа риска это женщины в возрасте после 35 лет, хотя молодые женщины тоже подвержены этому заболеванию. Если вы заметили, что одна грудь значительно больше другой, или вы отмечаете, что ваша грудь стала непропорциональных размеров, обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если вы обнаружили уплотнение в груди, это тоже повод обратиться к врачу.
Проконсультируйтесь с врачом о возможных методах лечения. Поговорите со своим врачом о медицинских методах, которые могут помочь уменьшить размер груди. Врач может посоветовать лекарственные препараты или природные средства, которые могут помочь в вашем случае.
В самом крайнем случае, сделайте операцию по уменьшению груди. Не стоит рассматривать этот вариант, если вы молоды. Возможно, сейчас вам что-то не нравится в своей внешности, но со временем вы полюбите свое тело и свою грудь. Операция по уменьшению груди рекомендуется, если женщина испытывает неудобство или боль в спине и шее. Операция по уменьшению размера груди покрывается медицинским страхованием (в зависимости от ситуации).
Если ни одна из вышеупомянутых причин не соответствует вашему случаю, скорее всего, вам необходимо похудеть. Если вы стройная, то вы можете пропустить этот совет. Однако если вы страдаете избыточным весом, помните, что размер груди определяется количеством жировой ткани, и может уменьшаться при уменьшении массы тела. Кроме того улучшится ваше общее состояние здоровья.
Часть 2
Изменение диетыСоздайте дефицит калорий. Для того чтобы похудеть, вам придется создать дефицит калорий. Калории - топливо для нашего организма. Для сжигания жира важно, чтобы организм получал меньше калорий, чем тратит. Физические упражнения должны сопровождаться правильным и сбалансированным питанием. Вы можете немного снизить уровень этих двух факторов (это - здоровый способ похудеть).
Уменьшите употребление соли, сахара и жиров. Первое, что вы можете сделать, это снизить потребление соли, вредных жиров и сахара, если они есть в вашем рационе. Соль удерживает воду в организме, а когда вы употребляете много соленой пищи, жидкость удерживается в желудке. Сахар содержит много пустых калорий. Чем больше сахара, вы потребляете, тем более голодной вы себя чувствуете. Жиры... ну... это даже не нуждается в объяснении.
Ешьте продукты с высокой питательной ценностью. Употребляя продукты, которые богаты питательными веществами, вы не будете испытывать мучительное чувство голода. Не стоит ограничивать свой рацион только овощами и фруктами. Делайте свой рацион разнообразным.
Придерживайтесь сбалансированной диеты. Вы должны есть не только полезные продукты, но вы также должны их употреблять в правильном количестве и пропорциях. Ваш организм нуждается в большом количестве углеводов, которые содержатся в зерновых продуктах, а также в большом количестве витаминов и клетчатки, которые можно найти в овощах. Кроме того в вашем рационе должен быть белок, а также фрукты и молочные продукты. Найдите информацию о правильном соотношении полезных продуктов в вашем рационе. Ваш организм нуждается в каждой группе продуктов, если вы хотите быть здоровой.
Уменьшите размер порции. Многие люди едят слишком много пищи за один раз. Большие порции растягивают желудок, заставляют вас чувствовать себя голодным, даже если ваш организм не нуждается в пище в данный момент! Используйте блюдце вместо тарелки. Если вы все еще испытываете чувство голода, вы можете съесть дополнительную порцию (половину от предыдущей) через 15 минут после того, как вы закончите с первой.
Ешьте чаще. Благодаря этому вы меньше будете испытывать голод. Это также окажет благоприятное воздействие на процесс метаболизма, потому что люди устроены таким образом, чтобы есть. Ешьте меньше, но чаще.
Часть 3
Физические упражненияЗанимайтесь физическими упражнениями. Подберите такой комплекс упражнений, который будет приносить пользу всему вашему телу. Вам следует подобрать такой комплекс упражнений, который поможет уменьшить количество жира не только на определенной части тела, а снизить его количество в целом. Поэтому не пытайтесь уменьшить вашу грудь или живот, выполняя упражнения только для этих проблемных зон. Если вы хотите достичь успеха, вы должны выполнять упражнения для всего тела.
Больше ходите. Нет необходимости проводить по 10 часов в неделю в тренажерном зале просто для того чтобы похудеть. Вы можете сжечь больше калорий, если будете много ходить. Ходите, по крайней мере, два раза в день, по 15 минут за один раз, в сумме 30 минут, и вы увидите результаты.
Сжигайте калории, занимаясь повседневными делами. Вы можете сжечь дополнительные калории, занимаясь повседневными делами. Если возможно используйте на работе многофункциональную беговую дорожку для занятых людей вместо стола и фитбол в качестве стула. Делайте упражнения, занимаясь повседневными делами, например, сделайте пару приседаний, пока вы ждете блюдо возле микроволновой печи или перед тем, как идти спать. Пользуйтесь каждой возможностью, и вас ждет большой результат.
Отправляясь на работу или по делам, не забывайте о физических упражнениях. Вы можете ездить на велосипеде на работу или в школу, ходить пешком в магазин за продуктами, или совершать пробежки до рабочего места.
Делайте упражнения, от которых будет результат. Многие люди выполняют такие упражнения, которые не приносят должного результата. Поэтому они очень часто опускают руки. Результативные упражнения, как правило, занимают меньше времени, и результаты не заставляют себя ждать.
Оставайтесь мотивированной. Правильная мотивация поможет вам сделать физические упражнения частью своей жизни. К сожалению, если вы прекратите следовать диете и заниматься физическими упражнениями, то лишние килограммы вернуться очень быстро. Поэтому постарайтесь выбрать для себя такой комплекс упражнений, который поможет вам оставаться в хорошей форме.
Большинство женщин мечтает о красивой и упругой груди. Многие из них стремятся увеличить ее. Но обладательницы слишком пышного бюста знают, сколько неудобств он причиняет, поэтому желают уменьшить его всяческими способами. Для этого не обязательно делать операцию, существуют и альтернативные способы.
Большой объем груди может иметь разные причины. В некоторых случаях проблема заключается в изменении гормонального фона или наличии лишних килограмм. Чтобы устранить ее, необходимо убрать причину. Если же большая грудь передалась по наследству, ее можно уменьшить визуально, подобрав специальную одежду, или прибегнуть к помощи пластической хирургии. Рассмотрим каждый из способов более подробно. Для начала определите причину большого объёма груди. Если у вас отсутствуют лишние килограммы, а бюст выглядит слишком большим на фоне тела, обратитесь к эндокринологу. Проблема может заключаться в гормональном дисбалансе. Скорее всего, врач попросит вас сдать анализы, чтобы выявить наличие отклонения от нормы. Если предположения подтвердятся, он назначит вам гормональную терапию, которая исправит существующую проблему. Если у вас есть лишние килограммы, поработайте над своим телом и снизьте его массу. Таким образом вы сделаете жировую прослойку более тонкой, и бюст уменьшится. Стоит отметить, что одной диеты недостаточно. Если вы просто ограничите объем потребляемой пищи, объем груди уменьшится, но она обвиснет, и будет выглядеть некрасиво. Поэтому очень важно заниматься тренировками. Помимо общих упражнений для всего тела, обязательно включите в свою программу следующие действия.Вышеперечисленные советы помогут вам подобрать подходящий вариант для уменьшения груди. У каждой женщины все индивидуально. Реально оцените размер своей груди и подумайте, какой способ подойдет вам лучше всего.
Представительницы прекрасного пола нередко страдают комплексами по поводу размеров своей груди. Как ни странно, причиной душевного дискомфорта становятся не только скромные, но и чрезмерно пышные формы. Кроме психологических проблем, большой бюст порой создает вполне ощутимые неполадки со здоровьем: мышечные боли в спине, постоянную усталость, затрудненность дыхания. Со временем лишняя нагрузка может приводить даже к развитию заболеваний позвоночника. Однако ситуация не безнадежна, способы уменьшения груди существуют.
Накачать мышцы груди невозможно, так как у женщин мускулатура в этой части тела представлена довольно слабо. Зато есть специально разработанные комплексы упражнений для плечевого пояса и верхней половины спины. Они помогают повысить тонус мышц грудной области и постепенно вывести из молочных желез и подкожного слоя лишние жировые отложения. Дело это небыстрое, но при определенной настойчивости можно немного уменьшить объем груди и подтянуть ее.
Источник: depositphotos.com
Результат тренировок будет более заметным, если одновременно с физическими нагрузками применять косметические средства, обладающие выраженным лифтинг-эффектом. В таком качестве полезно использовать и готовые масла и кремы, и препараты, сделанные в домашних условиях. Например, хорошо себя зарекомендовала смесь чайной ложки масла виноградных косточек, двух столовых ложек масла жожоба и нескольких капель розового масла. Делая массаж с этим средством дважды в день, можно за месяц-полтора добиться положительного эффекта.
Источник: depositphotos.com
Если у женщины, мечтающей уменьшить объем бюста, имеется лишний вес, ей стоит снизить калорийность своего рациона. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это приведет не только к общему оздоровлению организма и улучшению фигуры, но и к удалению жировых клеток, отложившихся в груди. Специальной диеты не существует. Подойдет любой режим питания, подобранный с учетом особенностей организма. Впрочем, ждать быстрого результата не стоит: доказано, что при потере 1 кг массы тела грудь худеет всего на 20 г.
Источник: depositphotos.com
Операция по уменьшению грудных желез считается самым радикальным средством решения проблемы. К сожалению, помощь такого рода доступна далеко не всем. Плюс, как и в части любого хирургического вмешательства, по редукционной маммопластике есть противопоказания. Препятствием для проведения операции являются хронические недуги (сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, патологии крови, сердечно-сосудистые проблемы), новообразования в молочных железах, инфекционные заболевания и т. д.
Кроме того, хирургическая коррекция груди означает риск развития осложнений. Пациентки, перенесшие редукционную маммопластику, сталкиваются с такими явлениями, как формирование грубых рубцов (до 5% случаев), омертвение тканей ареолы и соска (около 3%), нагноения или кровотечения (менее 1%). Операцию не делают женщинам, не достигшим возраста 18 лет, а также молодым мамам, у которых лактация прекратилась менее года назад. Врачи категорически не советуют проводить редукцию груди, если пациентка планирует в будущем иметь детей.
Большая грудь – это не всегда так хорошо, как кажется. Она может причинять неудобств при выборе одежды и белья, мешать при активных движениях, а также в последствии обвисать и огорчать растяжками. Кроме того, это большая нагрузка на спину, поэтому существуют девушки, которые хотели бы немного уменьшить грудь. Иногда этого же хотят и мужчины. Существуют упражнения для уменьшения груди, которые можно использовать для коррекции ее размера и формы.
Изначально стоит знать, что грудь состоит из трех частей: железистая ткань, соединительная ткань и жировые клетки. Чем больше грудь, тем больше все эти составляющие. Грудь – одна из первых частей тела, которые худеют при общем сбросе веса. Поэтому для уменьшения ее размера можно скорректировать питание и похудеть в целом, и тогда грудь станет немного меньше. Но для того чтобы она сохранила красивую форму, стала упругой и подтянутой, нужны упражнения, которые мы рассмотрим ниже.
Ниже вы найдете комплекс упражнений для уменьшения груди, который поможет также подтянуть ее, улучшить форму, сделать ее более упругой и красивой. Впрочем, эти же упражнения можно использовать для уменьшения груди для мужчин. Можно выполнять их комплексно, а можно чередовать или выбирать несколько, которые вам нравятся.
Упражнение укрепляет мышцы бюста. Его можно делать в комплексе или же выполнять в течение дня как отдельную тренировку. Нужно концентрироваться на сокращении мышц. Медленно сжимайте ладони рук, сложенные вместе и расположенные перед грудью. Пальцы должны быть направлены вверх. В максимальном усилии задержитесь на несколько секунд и постепенно разожмите ладони. Повторите не менее семи раз.
Вы можете визуально определить, эффективно ли упражнение — на максимальном сжатии ладоней бюст должен немного приподниматься.
Бурпи или берпи – упражнение родом из кроссфита, которое способно заменить даже целую тренировку, так как это небольшой гимнастический комплекс. Упражнение прекрасно сжигает калории, поэтому может быть включено в программу для похудения. Оно прорабатывает практически все мышцы тела, в особенности способствуя похудению груди, ягодиц и живота.
Нужно глубоко присесть, затем приняв упор в пол ладонями. Лягте и отожмитесь от пола, затем вернитесь в присед, выпрыгните вверх, поднимите высоко руки и снова присядьте. Эти элементы – единое упражнение, которое сначала желательно сделать за 20 секунд, затем сделать маленький перерыв и повторить его несколько раз. Выполняйте берпи столько раз, сколько можете в зависимости от вашего уровня подготовки. Сначала делайте упражнение в среднем темпе, а затем повышайте его, способствуя тем самым активному сжиганию калорий.
Отжимания от стены более просты, чем классические отжимания и больше подходят девушкам. Они помогают проработать грудные мышцы и плечи и могут использоваться как упражнения для уменьшения объема груди. Нужно стать у стены примерно на шаг от нее – чем дальше вы будете стоять, тем большую нагрузку получат мышцы. Делайте отжимания, сгибая и разгибая в локтях руки. Выполните 10-12 упражнений и несколько подходов всего. Также можно отжиматься от скамьи либо с колен.
Помогает проработать все ключевые группы мышц и замечательно подходит женщинам. Данная вариация планки прекрасно помогает похудеть в грудной клетке, благодаря чему бюст слегка уменьшается и подтягивается. Также упражнение убирает жир с области подмышек.
Нужно сесть на пол, отвести назад руки и упереться в пол ладонями. Руки развернуть пальцами, направленными к пяткам в сторону. Ноги согните под прямым углом, опираясь на всю ступню. Голову старайтесь не поднимать и не опускать. Задержитесь в такой позиции столько, сколько можете, затем сядьте на пол и расслабьтесь. Повторить упражнение три раза.
Силовое упражнение, качественно прорабатывающее грудные мышцы. Нужно лечь на пол, взять руки расположенные рядом гантели. Затем немного расставьте ноги, согните их в коленях и упритесь в пол. Для начала достаточно повторять упражнение семь раз, постепенно увеличивая их количество. Со временем упражнение нужно делать несколько подходов.
Нагрузка при этом упражнении достаточно серьезная, поэтому сначала рекомендуется выполнять его с минимальным отягощением или без него вовсе.
Мужчины, выполняя упражнения для груди, хотят сделать ее крепкой и подтянутой, увеличить мышечную массу. Однако наличие на груди жира может ужасно портить фигуру. Это может быть связано с определенными нарушениями в организме, но в большинстве случаев для коррекции этой проблемы достаточно скорректировать питание эффективные физические упражнения для уменьшения груди.
Для устранения жира с груди лучше сочетать кардио и силовые тренировки. Упражнения для уменьшения размера груди рекомендуется делать в 4-10 походов, чтобы в мышцах вы ощутили сильное жжение. Существует большое количество подходящих для мужчин упражнений, и вот лишь несколько из них:
При его выполнении важно держать тело максимально ровно и делать его столько раз, сколько можете. Рекомендуется начинать выполнение упражнение с четырех подходов, причем чтобы каждый включал в себя на три повторения больше, чем предыдущий. Интервал между подходами пусть составляет две минуты.
В домашних условиях можно заниматься с гантелями весом 2-3 кг. Вот одно из упражнений. В одну руку нужно взять гантель и отвести ее за поясницу. В другую тоже возьмите гантель и начинайте ее движение вдоль тела по направлению к другой руке. Упражнение нужно делать максимально медленно, чтобы достаточно напрячь мышцы.
Упражнение помогает не только подтянуть грудь, но и избавиться от лишнего жира на животе.
Что касается кардионагрузки, в ее качестве можно использовать бег или скакалку. Важно только создавать максимальную нагрузку. Обычно у мужчин грудь заметно подтягивается и становится более рельефной уже за несколько недель.
Вы уже знаете, какие делать упражнения для уменьшения груди. Но также для устранения лишнего объема и в этой области, и по всему телу, нужно скорректировать питание. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
Избавьтесь от привычки перекусывать на ходу, причем не самыми полезными перекусами, как это часто происходит. Пусть перекусы будут правильными: фрукты, овощи, кисломолочная продукция, отварные яйца, горстка орешков и так далее.
Упражнения для подтяжки и уменьшения груди можно дополнить иными мерами, которые помогут улучшить их результативность:
Для кого-то большая грудь – счастье, а кто-то мечтает сделать ее меньше. Но в любом случае важно сохранить красивую форму, упругость и привлекательность молочных желез, поэтому нужно делать упор на физическую активность, а не на голодные диеты и другие сомнительные меры, и тогда результаты будут действительно отличными.
Большая грудь может иметь множество побочных эффектов, таких как боли в спине и повышенный риск развития рака молочной железы. Наряду с этим женщины с большим размером груди могут стать объектами нежелательного внимания со стороны мужского пола и откровенных сексуальных домогательств. Все это может вызвать низкую самооценку, и даже неуверенность в себе. Поэтому многие женщины начинают задаваться вопросом, как все-таки можно уменьшить размер груди, что бы достичь для себя комфортного состояния и обрести уверенность.
Например Мадонна упражнениями добилась того, что ее грудь сильно уменьшилась и стала походить на мужскую. Ну нам, конечно же, такие результаты не нужны. Комплекс занятий для женской груди призван уменьшить объем, придав ей упругости.
Эти упражнения не только помогут уменьшить линию бюста, но и инициировать потерю веса в других частях тела.
Кардиотренировки являются лучшим и естественным способом потери жира с груди. Они также хороши, как разминки перед выполнением более сложных упражнений. Кардиотренировки могут состоять из бега в течение 20 минут, быстрой ходьбы в течение 20 минут, выполнения акробатических упражнений в течение 25 минут. Важно увеличивать интенсивность таких разминок с каждым последующим днем.
Жим от груди. Лягте на спину, и возьмите в каждую руку гантели (бутылки с водой) весом 500-1000 грамм. Ведите ваши руки прямо вверх от груди, пока они не выпрямятся. Опустите руки к груди на расстояние в несколько сантиметров. Это упражнение выполняется в три подхода по 10 повторений.
Отжимания . Как правило, женщине довольно сложно выполнять это упражнение от пола, поэтому рекомендуем использовать низкий стульчик. Согните ноги в коленях и скрестите голени перед началом. Теперь медленно опустите туловище, согнув руки в локтях, что бы ваша грудь почти касалась упора, и медленно вернитесь в прежнее положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение для плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели над головой. Теперь медленно возвращайте груз до уровня плеч, разводя локти в стороны. Повторите от 8 до 12 раз.
Подъемы перед собой. Возьмите гантели, руки находятся вдоль тела. Теперь медленно поднимите их перед собой до уровня плеч. Выдержите паузу в течение нескольких секунд, а затем медленно опускайте руки. Повторите 10 раз.
Жировая прослойка в теле человека распространяется довольно равномерно. Не существует диеты, способной повлиять только на уменьшение груди, так же как и нельзя уменьшить объем только бедер или живота.
Именно поэтому для уменьшения размера груди используются общие диеты, влияющие на похудение всего организма в целом.
Начните обращать внимание на то, что вы едите. Забудьте о бездумных перекусах печеньем и пирожными. Ешьте здоровые продукты, такие как свежие фрукты, сезонные овощи, постное мясо, обезжиренные молочные продукты и продукты из цельного зерна. Готовьте пищу заранее на те дни, когда вы чувствуете, что не сможете соблюсти здоровый рацион.
Чтобы похудеть, нет необходимости следовать строгой диете. Неспешно, без лишнего рвения изменяйте свой образ питания, что бы терять 2-3 кг в месяц. Важно развить в себе хорошие привычки в еде, что бы стабилизировать вес, как только вы приблизились к желаемому результату.
Советы, как визуально уменьшить грудь
Есть и другие способы уменьшения груди…
Медикаменты и кремы. Порой они достаточно успешно помогают бороться с жировыми отложениями в области груди. Но поскольку они чаще всего создаются на основе травяных экстрактов и не контролируются по своему воздействию, вам все же лучше проконсультироваться перед их применением с врачом.
Хирургия. Некоторые женщины, в отчаянной попытке достичь быстрого результата выбирают для себя хирургическую операцию по уменьшению размера груди. Во время данной процедуры удаляются ткани молочной железы, жировая ткань и кожа. Восстановительный процесс может занять несколько месяцев. Такая операция считается более сложной, чем увеличение груди. Любая женщина должна четко расставить свои приоритеты, прежде чем ложится на операционный стол.
sampfuncs.ru - В женской косметичке. Портал для любимых дам