Разрыв отношений — как пережить. Психология разрыва отношений без разрыва сердца

В жизни каждого человека случалось расставание, когда еще вчера так горячо любимый, родной и близкий человек, в этот день уходит, забирая частичку души и закрывая дверь в счастливое семейное будущее. Непередаваемая боль, ощущение пустоты, горя, отчаяния и обиды поселяется в сердце. Многие пытаются найти ответ на вопросы: как пережить расставание с любимым человеком, что сделать, чтобы вновь вернуть веру в любовь и открыть сердце новым чувствам? Психологи рекомендуют отпустить человека, не держаться за прошлое, а найти в ситуации положительные факторы.

Почему люди сильно переживают расставание

Расставание с любимым человеком – это своего рода душевная травма, которую непросто пережить. К главным причинам, почему люди так остро реагируют на разрыв отношения, психологи относят следующие:

• Искренняя любовь – когда сердце полностью принадлежит одному любимому человеку, все мысли о нем, невообразимо представить, что он может уйти. После расставания любовь не проходит за один день или месяц, потребуется немало времени, чтобы чувства перегорели, остыли, поэтому пережить разрыв крайне сложно.
• Привязанность к человеку – если пара на протяжении длительного времени была вместе, люди доверяли друг другу, то крайне сложно принять, понять то, что этого больше нет и уже не повторится.
• Страх остаться в одиночестве – после расставания с любимым человеком, самооценка брошенного, как правило, резко падает. Появляются навязчивые мысли с предлогом «а вдруг»: «А вдруг я никого не встречу?», «А вдруг я останусь одна/один навсегда?», другие. Такие размышления нагоняют тоску и усугубляют процесс переживания, затягивая «выздоровление».
• Самобичевание – это один из главных факторов, которые заставляют переживать ситуацию расставания с любимым человеком вновь. Постоянные воспоминания о счастливых, радостных днях вместе, просмотр совместных фото, прослушивание грустных композиций – это заставляет возвращаться в прошлое, которого больше нет, что еще больше угнетает состояние.

Советы психологов, как перенести одиночество после расставания

Пережить расставание под силу каждому человеку, для этого потребуется лишь время, немного усилий. Справиться с проблемой поможет реальная, здравая, трезвая оценка ситуации, принятие положения таким, какое оно есть, осознание того, что отношения остались в прошлом, а перед вами открыт новый этап жизни. Для того чтобы пережить расставание с любимым, психологи советует сделать несложные 4 шага:

• Отпустить прошлое.
• Найти что-то положительное в расставании.
• Убрать весь негатив, который привлекло в жизнь расставание (мыслить позитивно).
• Открыть сердце для новой жизни, отношений, чувств.

Не держитесь за воспоминания

Когда человек уходит, для этого есть свои причины: остывшие чувства, новая любовь, частые конфликтные ситуации с партнером. Важно понять, что если любимый ушел, то его нужно отпустить – это будет больно, сложно, но нужно поставить жирную точку на этом жизненном этапе, выбросить из головы все мысли, воспоминания о прошлом. Чтобы пережить расставание, нужно очистить голову от мыслей об ушедшем любимом человеке, запретить себе даже думать о том, что связывает с ним.

Избавьтесь от негативных эмоций

Негатив плохо сказывается на эмоциональном, душевном и физическом состоянии здоровья, поэтому стоит избавляться от него. Забудьте о боли, которую пришлось пережить во время расставания, об обиде, которая поселилась в душе и травит изнутри, о ненависти к некогда любимому человеку, столь жестоко предавшему, растоптавшему сердце. Выбросьте все, что напоминает о бывшем партнере, вызывает волну возмущения, горя, потоки слез.

Общайтесь с друзьями и родственниками

После расставания необязательно вести затворнический образ жизни, сидеть в одиночестве. Скорее даже наоборот – появившееся свободное время можно потратить на близких людей, друзей, с которыми ранее не удавалось встретиться. Не бойтесь говорить о своих чувствах, переживаниях, которые таятся в душе, выговорившись, вы достигнете облегчения, а поддержка родных поможет вновь приобрести уверенность в себе.

Запрограммируйте себя на счастье и новые отношения

Для того чтобы пережить расставание, необходимо понять, что это не только финиш отношений, но и начало новой жизни, в которой будут другие встречи, знакомства, радости. Отпустите горести и печали, откройте сердце для новых чувств, отношений, поверьте в то, что вы сможете любить и быть любимой. Настройтесь на позитивную волну, позвольте себе наслаждаться каждым днем, верить в чудо и не бойтесь поражения стрелой Амура.

Способы пережить душевную боль, после долгих отношений

Справиться с депрессией, болью после расставания возможно с помощью разнообразных изменений в жизни, новых увлечений, занятий. Необязательно менять все кардинально, порой и мелкие новшества способны придать существованию нового смысла, радости. Известные способы, которые помогают пережить расставание:

• Изменить имидж – кардинальные изменения внешности, по мнению психологов, способны повлиять на жизнь после расставания, быстро изменив ее. В смену имиджа может входить изменение стрижки или цвета волос, стиля одежды, обновление всего гардероба. Кроме того, если изменения будут происходить в косметическом салоне, это станет дополнительным приятным времяпрепровождением для девушки.
• Заняться спортом – посещение спортзала или небольшая зарядка дома помогут улучшить настроение, получить заряд энергии после расставания с любимым человеком. Это прекрасный способ держать себя в форме, что помогает чувствовать себя уверенно, привлекать восторженные взгляды представителей противоположного пола.
• Шопинг-терапия – лучшее средство для женщин бороться с депрессией и переживаниями после расставания с любимым человеком. Обновление гардероба всегда благоприятно сказывается на состоянии девушки, помогает пережить тяжелое время, улучшает настроение, помогает занять девушку, отвлечься от страданий. Отправляясь на шопинг с подружками, получится не только купить обновки, но и весело провести время.
• Поехать в путешествие – это отличный шанс посмотреть мир, получить незабываемые впечатления и испытывать восхитительные эмоции. Во время поездки будет возможность не только насладиться красотами живописной природы или архитектурных строений, но и подумать о важном. К примеру, проанализировать свои поступки, оценить, почему любимый человек смог разлюбить, чья вина и что следует изменить, чтобы в будущем избежать ошибок и другие отношения не закончились бы расставанием.
• Начать в доме ремонт – это прекрасная возможность отвлечься, изменить кардинально что-то в своей жизни после расставания с любимым человеком. Сделайте небольшую перепланировку, поменяйте мебель, которая навевает воспоминания о бывшем любимом, это позволит создать свою зону комфорта.
• Познакомиться с новыми людьми. Новые знакомства необходимы людям, как кислород, чтобы поддерживать жизнь, развиваться, получать новые знания. Устройте прием новых знакомых у себя дома, расслабьтесь и повеселитесь на славу, что вернуть тягу к жизни, пережить расставание.
• Отвлечься от грустных мыслей: посещать выставки, музеи или театры. Посещение культурных мест предоставляет возможность получить вдохновение, приблизиться к культуре и миру прекрасного, помогает избавить от переживаний после расставания с любимым человеком. Это отличный шанс для духовного развития и саморазвития, благодаря чему вы не будете стоять на одном месте, а постоянно будете развиваться.
• Читать позитивную литературу – хорошая книга способна изменить мировоззрение, получить заряд положительных эмоций и найти вдохновение для счастливого будущего. Предпочтение стоит отдать книгам по самообразованию, психологии или классике, которая способна заставить пересмотреть взгляды на жизнь, оценить свои поступки и других людей в тот или иной период. Литература может помочь в построении планов на будущее, забыть о переживаниях после расставания с любимым человеком.
• Купить себе домашнее животное – забота о ком-то поможет забыть о расставании, пережить эту неприятность. Больше не будет чувства одиночества, ведь по возвращении домой вас будет встречать милый кот или забавный пес, который скрасит досуг и поможет поднять настроение.

Видео: как легче перенести разрыв отношений с любимым

Пережить болезненное расставание непросто, для этого понадобится время, чтобы научится жизнь без этих отношений, сил, которые помогут забыть обо всем. Важно осознание того, что уже ничего не вернуть, как бы того не хотелось. Перестройте свою жизнь так, перестаньте думать, кто был виноватый – чтобы в ней не было места ни страданиям, ни мыслям о прошлом. Возможно в будущем вас еще будут связывать дружеские отношения, но на ближайшие несколько месяцев стоит напрочь забыть о человеке. Посмотрите видео, где практикующий психолог даст полезные советы о том, как пережить расставание:

Здравствуйте уважаемые читатели блога Сампросветбюллетень!

«Как пережить разрыв отношений и стать сильной женщиной? ...я испытала . Мы разошлись, я проанализировала свои ошибки, сделала выводы, но все же остаюсь подавленной, плохо сплю и чувствую тяжесть внутри, словно что-то давит! ? Какие психологические приемы могли бы мне помочь?» — спрашивает Юлия.

«Как пережить разрыв отношений?…мне плохо и больно, ничто не радует. Кажется, что боль никогда не пройдет. Когда он сказал, что встретил другую, у меня ноги подкосились. Просто сердце останавливается, кажется, что задыхаешься. Не могу смотреть на парочки. Все мужчины кажутся хуже него, никто не нравится. Раньше я была общительна, а теперь ни с кем не хочется разговаривать. Как вернуть спокойствие и стать сильной женщиной?» — спрашивает Ирина.

Как пережить разрыв отношений

Разрыв отношений это не только события нашей жизни, которые можно осознать, проанализировать, сделать выводы, найти позитивные моменты. Это еще эмоции, переживания, порой очень сильные, приводящие к потере ощущения полноты жизни. Исследования и наблюдения Н.Пезешкиана (психотерапевт и основатель методов позитивной психотерапии) показали, что, несмотря на культурные различия и уникальность каждой личности, все люди прибегают к типичным формам переработки своих переживаний.

Все проблемы, переживания, психическое напряжение, находят отражение в четырех сферах жизни, через которые мы познаем действительность: в телесной, интеллектуальной, эмоциональной и духовной.

Каждый человек развивает свои неповторимые формы реакций на проблемные ситуации, распределяя психическую энергию по сферам жизни в определенной пропорции. Это может быть бегство в соматические недуги, погружение в работу, в фантазии, в одиночество или общение. Например, такие ощущения как «тяжесть внутри», «ноги подкосились», «сердце останавливается», «кажется, что задыхаюсь» говорят о том, что психика перерабатывает переживания за счет телесной сферы. В этом случае в сфере тела будет переизбыток энергии, а в рациональной, эмоциональной и духовной – возможен недостаток. Наступает внутренний дисбаланс, потеря ощущения полноты жизни, психологические проблемы.

Чтобы стать сильной женщиной, вернуть ощущение внутренней гармонии и полноты жизни, необходимо стремиться к равномерному распределению психической энергии по четырем сферам жизни.

В идеале 25% своей энергии человек должен направлять на потребности тела: питание, сон, сексуальность, физическую активность, расслабление; 25% энергии - на свою деятельность, достижение успеха, профессию, учёбу, домашнюю работу; 25% энергии – на общение с семьей, друзьями и коллегами. Остальные 25% отдавать духовной жизни, философии, религии, мечтам, литературе и искусству. Норма – это если мы направляем на каждую сферу 20-30% психической энергии. При отклонении от нормы наш баланс нарушается, мы испытывает избыток или дефицит энергии в тех или иных сферах жизни, что отражается на чувстве собственного достоинства, настроении, активности и общем психическом состоянии.

Телесная сфера (тело, физическое здоровье, спорт)

Наше физическое состояние определяется психологическими процессами и зависит от того, как мы ощущаем и воспринимаем свое тело, насколько глубоко перерабатываем впечатления.

Дефицит или избыток энергии в сфере тела проявляется как бегство в физическую активность или наоборот отказ от физической активности, бессонница или наоборот постоянная сонливость, переедание или отказ от еды, отвращение к сексу или навязчивая склонность к частной смене сексуального партнера, нимфомания, алкоголизм, наркотики, соматические симптомы, например, такие как головная, сердечная боль, аллергия и другие.

Рационально-интеллектуальная сфера (достижения, профессия)

На рациональном уровне мы реализуем себя в призвании, профессии, деятельности, формируем свои требования к достижениям.

Дефицит или избыток энергии в рационально-интеллектуальной сфере проявляется как бегство в работу, бегство от потребности достижений, проблемы самооценки, чрезмерные требования, стрессовые реакции, боязнь неудачи, апатия, боязнь успеха, нарушения мышления и интеллекта, проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений, склонность к рационализации, мрачным размышлениям, навязчивым мыслям.

Социально-эмоциональная сфера (отношения и контакты)

Состояние эмоциональной сферы зависит от способности развивать и поддерживать отношения с собой, любимым человеком, семьей, другими людьми, животными, вещами. Наши переживания могут отражаться на отношениях с окружающими. Например, одной крайностью является бегство в общение, когда кажется, что интенсивные контакты помогут заглушить переживания и принести облегчение. Другая крайность - это бегство в одиночество, отдаление от людей, желание избегать общения. Также дефицит или избыток энергии в сфере контактов и отношений проявляется как эмоциональная зависимость, бессознательная потребность в привязанности, боязнь контактов, предрассудки и стереотипы, фанатизм, боязнь правды, чувство ненависти, чувство вины.

Душевно-духовная сфера (фантазия, интуиция, воображение, будущее и смысл)

Фантазия, интуиция, воображение могут быть средством для переработки проблем. Фантазии помогают человеку заслониться от болезненных вторжений реальности, создавая тем самым временный комфорт. Интуиция связана с механизмами сновидений и воображения. Сновидения наполняются внутренними конфликтами и переживаниями. Воображение помогает уменьшить боль от расставания с партнером, представляя решения, желательные результаты, например, что обидчик наказан судьбой или людьми.

Дефицит или избыток энергии в душевно-духовной сфере проявляется как тревога, страхи, суицидальные и сексуальные фантазии, отстранение от действительности, опасения, навязчивые представления, кошмарные сновидения.

Преодоление боли потери и разочарований напрямую связаны с восстановлением внутреннего баланса. Самостоятельно определить, как распределяется психическая энергия по 4 сферам, можно проанализировав свое времяпрепровождение. Обратите внимание, основываясь на своих субъективных ощущениях, в какие сферы вы тратите больше энергии в течение суток. Старайтесь направлять энергию в те сферы, где наблюдается её недостаток.

Мне запомнился один случай из практики, когда женщина после разрыва отношений чувствовала слабость, потеряла желание общаться с людьми и выполнять свои обычные дела. Она ушла в фантазии, всё свободное время смотрела фильмы, читала книги или включала музыку и бездумно ходила по комнате. На сознательном уровне, она прекрасно проанализировала свою ситуацию, понимала, что ей надо делать дальше и какие уроки извлечь из опыта, но тем не менее не могла изменить свое внутреннее состояние. Её переживания вызвали дисбаланс: основная часть психической энергии сконцентрировалась в сферах тела и воображения, тогда как в сфере деятельности и контактов наблюдался дефицит энергии.

Увеличивать активность в сфере контактов мы начали маленькими шагами. Общаться с людьми она не могла, по её словам всё внутри ныло и только фильмы и книги её отвлекали. Я предложила ей попробовать общение с животными и природой. Она стала выводить на прогулку собаку своей соседки, посещать выставки собак и кошек, ходила гулять в парк и дотрагивалась до деревьев. Для восполнения дефицита энергии в сфере деятельности, были выбраны цветоводство и рисование. Она занялась дома выгонкой луковичных и писала акварелью. Через неделю практики по гармонизации она написала мне, что боль внутри стала уходить и ей немного легче. В скором времени она была уже готова встретиться с друзьями и спокойно говорить о том, что её отношения уже в прошлом. Теперь она следит за своим внутренним состоянием и старается направлять свою активность в те сферы, где наблюдается недостаток энергии.

Итак, это случилось: вы решили расстаться. И неважно, по чьей вине или настоянию это произошло, вам обоим придётся искать для себя способы, как пережить разрыв отношений. Это всегда непросто, и обычно требуется какое-то время, чтобы улеглись эмоции, и свежая душевная рана хоть немного затянулась. Хотите узнать, как справиться с этим испытанием без посторонней помощи? Тогда вы попали на нужную страницу, и наша статья как раз для вас.

Увы, ничто не вечно под луной… в том числе, и романтические отношения. Как бы красиво они не начинались, рано или поздно проза жизни берёт своё. За длинную историю человечества уже не одна любовная лодка бесславно разбилась о повседневный быт, так что, вы далеко не одиноки в своём разочаровании.

Так или иначе, но вам придется пройти через несколько общих этапов, которые обычно сопровождают разрыв отношений девушки и парня. Бытует несколько версий по поводу того, как долго длится период переживаний после расставания с любимым человеком: у одних это из расчета по одной неделе за каждый месяц совместной жизни, у других — ровно вдвое меньше, чем длились сами отношения. Бывает, что у кого-то он затягивается и до 6 месяцев. Всё индивидуально, конечно, есть несколько наиболее часто встречающихся стадий, через которые проходит практически каждая покинутая женщина. На них коротко и остановимся.

Стадия 1: Это не может быть правдой!

Первое, что вас накрывает с головой, это стресс и упорный отказ поверить, что это происходит именно с вами. Вам всё время кажется, что вы спите, и это просто кошмарный сон, от которого очень хочется поскорее проснуться. Психика просто не справляется с навалившимся на неё эмоциональным испытанием, поэтому тело инстинктивно старается «сбежать» от этой непереносимой для вас реальности. Этим объясняется уход многих женщин в непривычно длительный ночной сон, не свойственный им обычно, и состояние сомнамбулы в дневное время. Это естественная реакция организма, который пытается таким способом «защитить» вас от болезненных душевных переживаний. Нередко этот период вообще напрочь выпадает из памяти женщины, и она сама потом не может вспомнить, как жила и что делала в те дни.

Стадия 2: Кто виноват?

Однако, бесконечно бегать от реальности всё равно не получится. И однажды вам придётся признать факт разрыва. Тогда на смену прежнему отрицанию приходит попытка разобраться (хотя бы для себя), в чём же причины разрыва отношений, что к нему привело, и кто в этом виноват? Конечно, проще всего свалить всю вину за случившееся на своего бывшего. Иногда под подозрение попадает некая общая знакомая, из которой жертва пытается сделать «козла отпущения». Так или иначе, редко кто в такой ситуации осознанно берёт всю ответственность на себя. Впрочем, и такие мазохистки среди брошенных женщин иногда встречаются.

Когда заторможенное состояние отрешённости проходит, на смену ему нередко приходит злость и жгучее желание как-то отомстить или насолить своему обидчику: например, написать что-то обидное несмываемой краской на переднем стекле его машины. Некоторые впадают в другую крайность и начинают винить в разрыве отношений с любимым только себя. Ни к чему хорошему подобное самобичевание, разумеется, не приводит, а лишь усиливает и усугубляет вашу и без того пошатнувшуюся веру в себя. Все мы не без греха, и в совместных отношениях каждый их партнёров должен в равной степени принимать другого таким, какой он есть. Это и есть проявление истинной любви, без которой ни один брак не может стать счастливым.

Стадия 3: А может мы погорячились?

Прошло ещё какое-то время, бурные эмоции отбушевали и улеглись, и осталось только ощущение пустоты в том месте в вашей душе и жизни, которое раньше занимал дорогой вам человек. Вам становится грустно и тоскливо, потому что вам не хватает его. И в голову начинают закрадываться предательские мысли о том, а не погорячились ли вы в своём желании прогнать (или отпустить) любимого? Может, не всё ещё потеряно, и былое счастье можно как-то вернуть? В этот период важно не замыкаться в себе и не давить внутри свои чувства и слёзы, если они просятся наружу. Не копите их внутри, дайте им выход! Это вполне объяснимое желание оплакать утрату и уход из жизни (в данном случае, из вашей жизни) кого-то важного. Освободившись от этого эмоционального груза, вы со временем почувствуете ощутимое облегчение.

Стадия 4: Что дальше?

Рано или поздно вы исчерпаете запасы солёной воды в своём организме и однажды как будто очнётесь от своего забытья. Одним прекрасным утром вы вдруг обнаружите, что жизнь вокруг продолжается, а вы каким-то образом оказались за её бортом. Времена года за окном по-прежнему сменяют друг друга, и окружающие вас люди продолжают мирно заниматься своими повседневными делами. Это значит, что вы уже готовы вернуться в их стройные ряды. Выбирайтесь поскорее из своего кокона и навестите родных, старых друзей или даже обзаведитесь новыми знакомыми. Привнесите в свою жизнь свежую струю, впустите в неё что-то новое, это поможет вам скорее забыть печальное прошлое.

Стадия 5: Работа над ошибками

Прошло ещё какое-то время, ваша жизнь более-менее наладилась, и всё, случившееся с вами, стало уже не таким болезненным. Вот теперь стоит сесть и спокойно поразмышлять, поискать объективный ответ на вопрос, что же привело ваши счастливые когда-то отношения к такому печальному и горькому финалу. И если в этот момент вы сможете остаться до конца честной с собой, то, скорее всего, признаете, что в таком исходе была определённая доля как его, так и вашей вины. Как известно, людям свойственно ошибаться, поэтому не исключено, что ваши отношения были одной из таких ошибок, поэтому, расставшись, вы поступили правильно, дав друг другу второй шанс найти и обрести своё счастье с кем-то другим.

Кто инициатор?

Расставаться с любимым всегда больно, но степень этой боли, как оказалось, зависит от того, кто стал инициатором разрыва.

Если бросили вас, сохраняйте благоразумие и воздержитесь от действий, о которых потому будете жалеть. Понятно, что это очень обидно и больно, когда вас отвергают. Вы впадаете в отчаяние и злитесь, грустите и переживаете утрату. Это нормально, позвольте себе пережить все эти чувства, но не залипайте в них. Не считайте это проявлением своей слабости. Поверьте, попытки сохранить внешнюю силу и неуязвимость, отнимут у вас намного больше драгоценных сил и здоровья.

Да, возможно, ваше самолюбие будет задето тем фактом, что бросили именно вас, но не списывайте всю вину только на свои недостатки, помните и о своих достоинствах. Не опускайтесь до состояния жертвы. Отдайте мужчине привилегию принимать ответственные решения.

Если решение бросить другого приняли вы, не сожалейте о своём поступке. Оставайтесь твёрдой в своём решение, ведь если вы это сделали, значит, вас что-то не устраивало в этих отношениях. Зачем же продолжать мучить или ломать себя, подстраиваясь под желания кого бы то ни было? Не исключено, что вас будет посещать навязчивая мысль о том, что ваш партнёр на удивление (для вас) легко принял ваше волевое решение и не попытался ничего сделать, не пошёл на компромисс, чтобы сохранить ваши отношения. Вам сейчас гораздо важнее выиграть время для того, чтобы окончательно прийти в себя.

Самые действенные способы заполнения пустоты

Итак, все болезненные переживания и «разборы полётов» позади, надо двигаться дальше. Начните с восстановления гармонии внутри себя самой. Это поможет вам накопить запас новых душевных ресурсов. Не стремитесь как можно скорее заполнить «свято место» в вашем сердце кем-то новым. Дайте себе передышку. Всему своё время! И чтобы облегчить вам задачу, мы предлагаем вашему вниманию несколько простых способов, как пережить разрыв отношений с любимым:

• Не прячьтесь за маской жертвы

Не опускайте до жалости к себе и не позволяйте окружающим жалеть вас. Это только укрепит в вас комплекс неполноценности и будет неосознанно подкармливать вашу тихую ненависть к вашему бывшему. Не позволяйте себе пребывать в состоянии «бедная я, несчастная» и на этом простом основании пускать свою жизнь под откос”. Живите полноценной жизнью, следите за собой и домом, балуйте себя время от времени.

• Сожгите мосты в прошлое

Не поддавайтесь соблазну сделать первый шаг к примирению и не ищите новых отношений с прежним мужчиной. Не обманывайте себя: разбитая и склеенная чашка не звенит, как прежде. Не зависайте в ностальгии и слезливых воспоминаниях о счастливом прошлом. Вы же уже сделали все необходимые выводы и хорошо усвоили пройденный урок. Не повторяйте одну и ту же ошибку. Просто продолжайте жить, уверенно пребывая в Здесь и Сейчас.

• Займитесь танцами или музыкой

Позвольте своему телу чувствовать себя живым. Дайте ему возможность свободно выражать то, что оно чувствует, через движение. Просто двигайтесь под любимую музыку, когда вам этого захочется. Это ощущение свободы поможет вам привыкнуть к новым условиях жизни без постоянного присутствия в ней кого-то ещё.

• Больше читайте, смотрите кино

Займите свой ум чем-то полезным, переключите его внимание со своих горестных раздумий на что-то более позитивное. Отправьтесь в увлекательное путешествие с героями какой-нибудь книги или кинофильма, поживите немного их жизнь и страстями. Однако, во всём нужно знать меру, постарайтесь не убегать надолго в этот параллельный мир чужой жизни, полностью отключаясь и забывая о своей собственной.

• Чаще общайтесь с людьми

Не сидите дома в гордом одиночестве. Выбирайтесь в социум, общайтесь с живыми людьми, интересуйтесь тем, что происходит в их жизни. Общаясь с подругами, не зацикливайтесь на банальном перемывании косточек сами знаете кому. Обсуждайте разные другие темы. Поверьте, в окружающем вас мире предостаточно гораздо более интересных тем для общения.

• Не зарывайтесь с головой в работу

Работа – дело хорошее, и многие расценивают ее как прекрасное средство поскорее забыться после недавнего разрыва отношений. И это срабатывает. Интересная работа поможет вам вновь почувствовать свою собственную ценность и даст вам возможность проявить себя в чём-то полезном. Только будьте осторожны, чтобы не заполнять работой всю оставшуюся у вас часть жизни..

• Не заводите новую интрижку только из мелочной мести

Будьте благоразумны и не пытайтесь никому ничего доказывать, особенно тому, что вас бросил. Ничего хорошего, кроме опустошения и разочарования, подобные скоротечные романы ради мести вам не принесут. А если вам так непременно нужно дарить кому-то свою ласку и заботу, заведите кошку или собаку. Они будут счастливы составить вам приятную компанию «длинными зимними вечерами», а об их естественной благодарности и верности за вашу заботу и так всё известно. Конечно, никакой домашний питомец не заменит любимого мужчину, но он наверняка сможет утешить вас в ожидании новой встречи с более достойным кандидатом на ваше сердце.

• Дайте выход своей творческой энергии

Хобби – ещё одно отличное средство от возможной депрессии, без которой лишь единица удаётся пережить разрыв отношений. Займитесь тем, чем вам всегда хотелось, но на что у вас раньше не хватало времени или сил. Воплотите свои детские мечты. Почувствуйте себя по-настоящему творческим человеком, дайте выход своей самореализации. Не исключено, что именно в этом приятном и любимом для вас занятии вы встретите свою новую любовь, с которой у вас уже будет много общего.

Жизнь – штука сложная, в ней намешано всего: за встречами следуют расставания, за падениями – новые взлёты, за потерями – новые удивительные находки. Поэтому не вините её во всех своих бедах, а просто принимайте реальность такой, какая она есть. Без трудностей и испытаний невозможно оценить ценность счастья и стабильного благополучия. Так что, не опускайте руки, держите голову выше, чаще дарите свою очаровательную улыбку окружающим и непременно верьте в лучшее! И что бы не происходило в вашей жизни снаружи, пусть внутри у вас всегда будет солнце, и тогда ваша настоящая любовь непременно притянется на его искренний свет и тепло.Советуем почитать:

MENSBY

4.7

Порой отношения разваливаются, а любовь уходит. Самое время рубить канаты, забывать прошлое и двигаться дальше. Несколько способов, которые могут помочь пережить разрыв, отправится на поиски новой любви и приключений.

Окончание отношений всегда дается тяжело, независимо от того, было это ваше решение или вашего партнера. Вам больно, и вы хотите, чтобы это скорее закончилось. Есть несколько способов, которые могут помочь вам справиться и двигаться дальше: описать свои чувства, позволить себе погоревать, не торопиться вступать в новые отношения. Помните, что время лечит, и запаситесь терпением. Если же и со временем вам не станет легче, то вы всегда можете обратиться за поддержкой к семье и друзьям, а при необходимости – к психотерапевту.

1. Работайте над чувствами

1.1 Думайте о своих отношениях. Обдумайте все причины, по которым вы и ваш бывший или бывшая расстались. Примите тот факт, что, хотя некоторое время вам и было хорошо вместе, в итоге что-то пошло не так. Анализ причин расставания поможет вам понять, почему нужно двигаться дальше. Кроме того, если вы разберетесь, каким образом вы сами повлияли на окончание отношений, это поможет вам избежать таких же ошибок в будущем. Задайте себе следующие вопросы.

Повлияло ли мое поведение на то, что мы расстались? Если да, что именно я сделал?

Есть ли у меня склонность выбирать партнеров одного и того же типа? Если да, то что у них общего? Подходят ли они мне? Почему?

Были ли у меня похожие проблемы в предыдущих отношениях? Если да, то почему я постоянно сталкиваюсь с ними? Что я могу сделать по-другому в следующий раз?

1.2 Пишите о своих чувствах. Заведите дневник или попробуйте писать стихи. Главное, будьте честны и не исправляйте написанное. Одно из преимуществ этого метода состоит в том, что, изложив проблему на бумаге, вы можете внезапно увидеть ее изнутри, проникнув в самую суть. Причинно-следственные связи станут более ясными, и по мере того как горечь утраты будет ослабевать, вам будет намного легче извлечь из произошедшего ценные жизненные уроки.

Попробуйте записывать свои чувства каждый день после разрыва, пока вам не станет лучше. Например, начинайте каждую дневниковую запись со слов: "Прошло ___ дней с тех пор, как мы расстались, и я чувствую, что…" Затем подробнее описывайте свои переживания. Такая схема позволит вам увидеть, как меняются со временем ваши эмоции, и поработать над некоторыми из них.

Попробуйте написать письмо бывшему партнеру, но не отправляйте его. Иногда полезно просто выплеснуть чувства на бумагу. Однако отправить такое письмо – плохая идея. Это письмо предназначено только вам, так что изложите в нем все, что вы хотели бы сказать или сделать. Нет смысла снова и снова проговаривать случившееся, так что представьте, что этим письмом вы рассказываете ему или ей о своих чувствах по поводу расставания в последний раз.

Попробуйте написать историю. Вспомните, как все начиналось, и задокументируйте историю ваших отношений с начала и до конца. Вам может быть очень тяжело, зато вам откроется более широкая картина произошедшего. Когда вы доберетесь до последней главы, завершите ее на оптимистической ноте и напишите: "Конец".

1.3 Справляйтесь со своим гневом. Когда мы чувствуем, что с нами плохо или нечестно обошлись, в нас поднимается гнев. Лучший способ справиться с ним в ситуации, когда вы не общаетесь с бывшим партнером, – это расслабиться.

Глубоко дышите и сфокусируйтесь на том, чтобы дать своим мышцам естественным образом расслабиться. Часто помогает спокойная музыка.

1.4 Не отказывайтесь от своего решения. Если инициатором разрыва выступили вы, имейте в виду: фокусируясь на "старых добрых временах", пережитых вместе с партнером, вы можете забыть, почему решили прекратить отношения. Точно так же постарайтесь не думать, что все еще можно исправить, если решение было не вашим. Людям свойственно романтизировать все хорошее в отношениях и убеждать себя, что плохое не было таким уж плохим. Не играйте сами с собой в эту игру. Примите ситуацию как есть и старайтесь двигаться вперед.

1.5 Напоминайте себе об отрицательных чертах бывшего партнера. Сконцентрируйтесь на том, что вам в нем или в ней не нравилось, и это поможет вам быстрее справиться с разрывом. Попробуйте составить список всех неприятных вещей, которые он делал. Например, он громко рыгал после ужина, или строил планы, не спрашивая вашего мнения, или забыл о вашем дне рождения. Перечислите каждую мелочь, которая вам не нравилась.

1.6 Найдите причины, почему вам лучше без него или нее. Не только напоминайте себе обо всех досадных качествах и привычках бывшего партнера, но и ищите в расставании положительные стороны. Составьте еще один список, в котором перечислите все причины, по которым без него вам лучше, чем с ним.

Например, ваш бывший мог не одобрять или смеяться над вашими усилиями вести здоровый образ жизни, а теперь никто не помешает вам придерживаться здорового питания и уделять себе больше внимания. Или, быть может, он никогда не хотел делать того, чего хотелось вам, а теперь вы свободны заниматься всем, чем вам заблагорассудится. Перечислите все плюсы вашего разрыва.

2. Справляйтесь с эмоциональной болью

2.1 Поймите, что страдать в вашей ситуации – это нормально. После разрыва естественно испытывать печаль, гнев, страх и другие неприятные эмоции. Возможно, вам даже будет казаться, что вы навсегда останетесь в одиночестве и никогда не будете счастливы снова. Просто напоминайте себе, что чувствовать себя подавленным после расставания нормально, и что эти переживания необходимы вам, чтобы затем двигаться дальше.

2.2 Оторвитесь от привычного распорядка. Возможно, после окончания отношений вам нужно на некоторое время отказаться от своего обычного режима. Это может помочь вам разобраться с чувствами и лучше справляться в дальнейшем. Главное, не делайте ничего такого, что поставит под угрозу ваши отношения с другими людьми или ваш способ зарабатывать на жизнь.

К примеру, можно пропустить неделю занятий в спортзале без особых последствий, но нельзя на неделю забросить работу. Если у вас с друзьями намечены планы и вы хотите отменить их, пока не придете в себя, честно объясните ситуацию.

2.3 Позвольте себе погоревать о разрушенных отношениях. Окончание отношений оставляет огромную пустоту в вашем сердце, и может понадобиться довольно много времени, чтобы она затянулась. Обязательно позвольте себе погоревать о потере и пережить боль; если вы будете ее игнорировать и держать в себе, то только отложите возвращение к нормальной жизни. Плачьте, рыдайте, кричите – выплесните все негативные эмоции наружу.

Постарайтесь обозначить себе рамки – сколько времени в течение дня вы выделяете на то, чтобы горевать об отношениях. Так вы дадите выход эмоциям, но не станете предаваться им круглые сутки.

2.4 Окружите себя людьми, способными вас поддержать. Вам нужны рядом те, кто вас любит и поможет вам почувствовать себя лучше. Когда вас окружают друзья и родные, полные сочувствия и готовые прийти на помощь, вы не будете ощущать себя никчемным человеком, и ваше жизнь скорее вернется в нормальное русло.
Не бойтесь попросить о поддержке друзей и родных, если вам нужно выговориться или поплакать на чьем-то плече.

2.5 Найдите способ утешения, не наносящий вреда здоровью. Вашим первым побуждением может быть игнорировать боль или заглушить ее алкоголем, наркотиками или едой, но это не выход из положения. Скажите твердое "нет" этим разрушительным способам справиться с болью. Вместо этого постарайтесь найти такие пути, которые приведут вас к настоящему восстановлению и даже росту.

Попробуйте найти новое хобби, чтобы быть занятым, пока вы приходите в себя. Запишитесь на курсы, вступите в клуб, учитесь чему-нибудь самостоятельно. Увлеченность новым делом позволит вам вернуть уверенность в себе, ненадолго отвлечет от переживаний и поможет укрепить самооценку благодаря сознанию того, что вы научились чему-то интересному или полезному.

2.6 Обратитесь к психотерапевту, если боль слишком сильна. Чаще всего люди в состоянии сами прийти в себя после разрыва, однако эта способность есть не у всех. Если вы не можете справиться с эмоциональной болью или вам кажется, что в результате расставания у вас началась депрессия, обратитесь за помощью к специалисту как можно скорее.

3.1 Сохраняйте дистанцию. Даже если вы и ваш бывший или бывшая решили остаться друзьями, сразу после разрыва вам следует прекратить всякое общение. Никаких встреч с ним и даже с членами его семьи, никаких звонков, электронных писем, СМС, сообщений в Skype или Facebook. Это не значит, что вы больше не должны никогда разговаривать, но общение нужно пресечь до тех пор, пока вы окончательно не переживете расставание.

Если он или она пытается убедить вас увидеться, честно спросите себя, какой в этом смысл. Если встреча заставляет вас мысленно вернуться в прошлое, слишком легко будет поддаться минутному порыву – но тем труднее смириться снова.

Если контакт неизбежен по причинам практического характера – например, вам нужно перевезти от партнера свои вещи, подписать документы и тому подобное – постарайтесь свести общение к абсолютно необходимому минимуму. Пусть звонки или встречи будут краткими и деловыми.

3.2 Организуйте свое жизненное пространство. Разрыв может знаменовать собой новое начало. Поэтому уборка и наведение порядка в личном пространстве придадут вам свежих сил и готовности к новой жизни. Беспорядок удручает, наводит тоску и усиливает стресс, который вы и так испытываете. Уборка не требует серьезных умственных усилий, но все же на ней придется сконцентрироваться и, следовательно, отвлечься от болезненных переживаний.

Приберитесь в комнате, развесьте новые постеры, очистите рабочий стол компьютера от ненужных иконок. Какой бы незначительной ни казалась вам уборка, после нее вы почувствуете себя лучше.

3.3 Избавьтесь от того, что вызывает болезненные воспоминания. Множество вещей будет напоминать вам о бывшем партнере – песни, запахи, звуки, места. Когда они окружают вас, исцелиться после разрыва труднее. Уберите все вещи, при виде которых у вас сжимается сердце. Освобождение от них действительно может сотворить чудеса.

Если у вас есть памятный подарок от бывшего партнера, например, часы или украшения, нет ничего дурного в том, чтобы его сохранить. Однако постарайтесь убрать его подальше и не доставать, пока отношения окончательно не отойдут для вас в прошлое.

3.4 Выходите из дома и живите полной жизнью. После окончания отношений нормально какое-то время провести дома, наедине с собой. Однако, справившись с чувствами, вы не должны больше скрываться от окружающего мира. Планируйте, проводите время с друзьями, развлекайтесь! Вначале вы можете ощущать неловкость, но со временем это пройдет, и вам станет лучше. Выходить из дома и что-то делать очень важно, поскольку после разрыва вам нужно расти и сохранять свой круг общения, чтобы двигаться вперед.

Пусть вам не кажется, что вы обязаны постоянно проводить время с другими людьми. Выходите, чтобы заниматься любимыми вещами и наслаждаться свободой. Сходите в любимое кафе, отправляйтесь по магазинам или устройте себе мини-отпуск.

3.5 Не бросайтесь с головой в новые отношения. Часто люди после разрыва сразу же вступают в новые отношения, чтобы забыть предыдущие. Однако эта идея не всегда разумна. Начиная с кем-то встречаться слишком скоро, вы, возможно, просто пытаетесь подавить отрицательные эмоции с помощью возбуждения и впечатлений, которые приносят вам новые отношения. Однако если и они обернутся неудачей, на вас обрушится боль сразу от двух расставаний. Лучше побыть без партнера некоторое время, пока вы не справитесь с эмоциями и не будете действительно готовы начать все заново.

3.6 Продолжайте заботиться о себе. После разрыва человек часто может махнуть на себя рукой, но облегчения это не принесет. Не забывайте о простых вещах, которые поддерживают ваше физическое, умственное и душевное состояние. Если вы недостаточно заботились о себе еще до окончания отношений, сейчас самое время это исправить. Старайтесь хорошо питаться, достаточно спать и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы чувствовать себя как можно лучше.

Питайтесь сбалансированно, ешьте больше свежих фруктов и овощей, цельных злаков, нежирных белковых продуктов. Избегайте вредной пищи, не увлекайтесь сахаром и жирами.

Спите по 7-8 часов. Учитывайте свои индивидуальные потребности: некоторым хватает и менее 7 часов ночного сна, другим, напротив, требуется более 8 часов.

Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю. Отправьтесь на получасовую прогулку, покатайтесь по городу на велосипеде, сходите поплавать в
бассейн.

Уделяйте расслаблению хотя бы по 15 минут в день. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу.

Советы

Имейте в виду, что бывший партнер тоже может тяжело переживать разрыв с вами. Отнеситесь к этому с пониманием и сохраняйте дистанцию. Если вы решили больше не встречаться – не встречайтесь.

Помните, что плакать и давать выход эмоциям – это нормально. Вы почувствуете себя лучше, чем если бы все держали в себе.

Попробуйте устроить символическую церемонию. Подобно тому, как люди прощаются с погибшими, чьи тела никогда не будут найдены, попрощайтесь с отношениями, которые никогда не вернутся. Соберите вещи, которые напоминают вам о бывшем партнере, и сожгите их или отдайте в благотворительную организацию. Сочините прощальную речь и произнесите ее вслух.

Расставание часто вызывает отчаяние, грусть и боль... Но, когда ситуацию нельзя поменять, измените отношение к ней.

Тогда вы начнете испытывать совсем другие эмоции.

Ученые подсчитали, переживания от расставания с любимым человеком могут длиться от трех месяцев до трех лет. И, чтобы жизнь не казалась мукой в момент переживания разрыва, нужно научиться думать правильно.

Правильный образ мыслей

Самое сложное, но и самое целесообразное, что можно сделать, - принять случившееся. Негодовать из-за уже произошедшего события по меньшей мере неразумно. Все равно, что сетовать на дождь или жару. Лучше суметь приспособиться.

Проанализируйте ситуацию. Так как в отношениях действуют двое и вашему партнеру больше не хочется вашего общества, значит, в этом есть и ваша вина. Необходимо разобраться до конца в своих ошибках, чтобы больше их не повторять. Также важно понять, что у другого человека есть право на выбор действия, что он вам ничем не обязан, и не обязан соответствовать вашим ожиданиям.Не стоит держать обиды, копить зло и упреки, так как эти эмоции не дают возможности радоваться жизни и развиваться. К тому же обида и гнев не позволяют легко и непринужденно вступать в новые отношения. Постарайтесь простить бывшего партнера.