Почему беременным надо много гулять. Пешие прогулки во время беременности: основные правила. Прогулки правильные и неправильные

Беременность — период, когда нагрузки на организм женщины заметно возрастают. Для того, чтобы самочувствие мамы и малыша было отличным, в данный период необходима физическая активность. Ходьба для будущих мам является прекрасным видом активности, который не только поддерживает здоровье, но и подготавливает организм к будущим родам.

Польза прогулок на свежем воздухе

1. Тренировка сердца и сосудов. Сердечно-сосудистая система будущих мам работает с удвоенной нагрузкой. Объем крови в организме возрастает за счёт появления дополнительного круга кровообращения, а также увеличения массы тела. Увеличение объема эритроцитов на 20-25% приводит к понижению гемоглобина в крови. Все эти изменения ведут к возникновению проблем с сосудами, появлению сосудистых "звёздочек". Ежедневные физические нагрузки в виде прогулок повышают эластичность сосудов, позволяя сохранить их в здоровом состоянии.
2. Укрепление мышц ног, спины и ягодиц. Помимо мышц прогулки укрепляют и кости. Во время ходьбы усиливается кровоснабжение костной ткани, за счёт чего кальций меньше вымывается из костей.
3. Обогащение дыхательной системы кислородом. На свежем воздухе лёгкие прекрасно насыщаются кислородом, необходимое количество О2 попадает к малышу через плаценту. Регулярное обогащение кислородом способствует его росту и развитию.
4. Ходьба на свежем воздухе помогает улучшить перистальтику кишечника и избежать запоров и геморроя.
5. Укрепление иммунитета. Длительные прогулки укрепляют организм в целом, благодаря обогащению крови кислородом. Также насыщение свежим воздухом успокаивает нервную систему, улучшает настроение, заряжает энергией, что полезно для будущих мам.
6. Расход калорий. Для того, чтобы во время беременности не было проблем с лишним весом, необходимо соблюдать режим физической активности. Ежедневные прогулки позволяют будущей маме держать свое тело в хорошей форме, воздержаться от набора лишних килограмм, которые могут оказать отрицательное влияние на здоровье мамы.
7. Профилактика гиподинамии и анемии. Такие виды недомогания подстерегают мам, которые мало двигаются и гуляют на свежем воздухе во время беременности. Прогулки обогащают кровь кислородом и тренируют мышцы, что позволяют избежать этих проблем со здоровьем.
8. Улучшение сна. Насыщение организма кислородом позволяет успокоить нервную систему, благодаря чему сон становится спокойным и полноценным.
9. Тренировка правильного дыхания. Так как процесс родов является специфическим физическим упражнением, причем нагрузка на организм в этот момент очень высока, правильное дыхание существенно облегчает роды. При постоянных физических тренировках в виде ходьбы женщина привыкает к нагрузке, что помогает научиться правильно дышать.

Что происходит в организме при беременности во время ходьбы?

В период вынашивания малыша организм женщины нуждается в кислороде на 25-30% больше, чем до него. Будущая мама дышит за двоих, так как насыщения кислородом теперь требует и дополнительный маточно-плацентарный круг кровообращения, по которому О2 поступает к малышу. Обогащение кислородом во время прогулок на свежем воздухе усиливает обменные процессы в организме маленького человечка за счёт чего ребенок растет и развивается активнее.

Физическая тренировка ног за счёт ходьбы укрепляет мышцы, что является профилактикой варикоза, который часто проявляется во время беременности. Помимо варикоза в первом триместре часто будущих мам беспокоят запоры и геморрой. Избежать этих проблем также помогает ходьба, так как благодаря ей укрепляются мышцы тазового дна и улучшается перистальтика кишечника.

В третьем триместре беременности начинается движение тазовых костей для подготовки к родам.

На 17-20 неделю беременности походка женщины изменяется из-за подвижности и постепенного расхождения костей таза. Во время ходьбы корпус становится удобнее наклонять назад, чтобы уравновесить тягу вперёд подросшего живота.

Расхождение костей осуществляется благодаря изменению структуры мягких тканей. Особенные предродовые изменения претерпевает симфиз — плотный хрящ, обеспечивающий соединение костей таза спереди. В третьем триместре симфиз становится подвижным, благодаря чему во время родов головка ребенка становится способна пройти через родовые пути.

Если будущая мама потребляет мало кальция в этот период, боли в области таза будут ощущаться ещё сильнее во время прогулок, когда нагрузка на нижнюю часть тела увеличивается. Кальций особенно необходим в третьем триместре за счёт того, что малыш усиленно поглощает его из организма мамы именно в это время. Если женский организм получает мало кальция в третьем триместре, это может привести к развитию симфизита.

Таким образом, частые прогулки помогают тазовым костям расходиться естественно и максимально, что помогает облегчить роды.

Также на последних сроках беременности многие женщины жалуются на боли в спине. Пояснично-крестцовый отдел претерпевает изменения за счёт изменения положения костей таза. Если физическая активность будущей мамы слабая, вследствие чего мышцы спины плохо развиты, такие проблемы не заставят себя ждать. Поэтому на протяжении всей беременности следует ходить, чтобы спина привыкала к изменяющемуся весу растущего малыша.

В этот период пора отказаться от обуви на каблуках, если до сих пор она использовалась, так как каблуки не только приносят большие неудобства при ходьбе, но и вредят позвоночнику и правильной деформации костей.

Все полезные последствия прогулок приносят свой эффект только в случае, если женщина гуляет на свежем воздухе, в парке, лесу и других местах, где воздух не насыщен выхлопными газами, пылью и другими вредными веществами. Также на поздних сроках не стоит забывать о безопасности, поэтому лучше не гулять в одиночку. Партнёр по прогулке сможет поддержать, защитив от скользкого льда зимой, а также оказать первую помощь, если начнутся схватки.

Сколько в день нужно гулять беременной женщине на свежем воздухе?

Беременным женщинам рекомендуется гулять 2-3 часа каждый день. В хорошую погоду можно совершать длительные прогулки. Если долго гулять сложно, можно совершать короткие прогулки по 30-40 минут 2-3 раза в день. Особенно полезно для будущих мам гулять перед сном. После таких прогулок нервная система успокаивается, что помогает расслабиться и крепко спать всю ночь.

Как одеваться для прогулки при беременности?

Будущая мама всегда должна быть одета по погоде, чтобы не перегреваться и не переохлаждаться. Одежду следует выбирать комфортную, просторную и из натуральных тканей.

Компрессионный трикотаж может сделать процесс ходьбы комфортнее особенно во второй половине беременности. Колготки или гольфы из этого материала улучшают отток крови от ног, что предотвращает появление варикоза. Перед приобретением таких компрессионных изделий лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать необходимую степень компрессии.

Каблук высотой 3-4 см. подойдёт лучше всего для прогулок в любое время года. Плоская подошва или каблук большей высоты создаёт нагрузку на спину и ноги. Следует отдать предпочтение обуви с фиксированным пяткой, которая позволяет избежать вывиха голеностопа. Натуральные материалы помогут ноге дышать. Необходимо следить за тем, чтобы нога не сдавливалась и не натиралась во время прогулки.

Правила зимней прогулки будущей мамы

В зимнее время стоит воздержаться от прогулок при температуре ниже -25°C, а также во время эпидемии гриппа и других вирусных инфекций.

Следует остерегаться гололёда, который может стать причиной травм, опасных для женщины и ребенка. Устойчивая подошва с хорошим протектором должна стать верным помощником в холодный период.

Именно зимой лучше совершать не одну долгую, а несколько коротких прогулок, чтобы избежать переохлаждения.

Правила летней прогулки беременной женщины

Перегрев может спровоцировать обморок, что опасно для будущей мамы. Последствия теплового удара также вредны для мамы и ребенка. Обезвоживание плацентарного кровотока вследствие рвоты, повышение температуры, тошнота, слабость негативно влияют на малыша и приводят к кислородному голоданию плода.

В жару необходимо брать с собой воду для быстрого утоления жажды.

Не забываем про головной убор, чтобы не пострадать от перегрева. Поля шляпы или козырек кепки помогут защитить лицо от прямых солнечных лучей, которые могут стать причиной появления пигментных пятен. Для защиты кожи можно использовать солнцезащитный крем или спрей.

Заключение

Прогулки во время беременности являются приятным и полезным времяпрепровождением. Их польза для здоровья будущей мамы и малыша неоценима. Важно не забывать о безопасности во время прогулок и заботиться о здоровье, тогда польза ходьбы для течения беременности будет неоценима.

Специально для - Елена Кичак

Пешие прогулки – это одно из лучших и полезных бесплатных удовольствий, которые мы можем себе позволить. А для женщин, – это еще и необходимое занятие, которым пренебрегать просто преступно, не только в отношении себя, но и своего малыша. Дабы не растекаться мыслию по древу, сразу перейдем к сути вопроса и разложим по полочкам все научные и медицинские истины и просто богатый женский опыт наших матерей.

Как, где и почему?

Приведем несколько фактов, о том, как правильно надо гулять будущим мамочкам.

1. А знали ли вы, что во время беременности, необходимость в кислороде у женщины возрастает на добрые 25, а то и 30 %?

Ведь теперь ей приходится дышать за двоих, так как это одно из первоочередных условий для нормального и полноценного развития ребенка. И именно во время прогулок кровь и клетки всего организма хорошо насыщаются сим жизненно необходимым элементом, естественно, при условии, что будущая мама гуляет на свежем воздухе, а не подпорченном выхлопными газами и прочими «прелестями» городской жизни.

2. Вопрос: сколько рекомендуется гулять беременным? Ответ: 2 - 3 часа ежедневно.

Да-да, для некоторых это может показаться ну уж очень непосильной нагрузкой, особенно, если до беременности женщина не особо дружила со спортом, а передвигаться предпочитала исключительно на автомобиле. Однако, именно на таком количестве часов практически единодушно настаивают врачи. Причем вовсе не обязательно отмарафонить все 3 часа за один раз. Их можно разбить на два, а то и три, захода – утром погулять часик-полтора, в обед немного и вечером хотя бы минут сорок. Хотя, надо сказать, что перед сном гулять особенно полезно.

Наше поколение, надо заметить, вообще разленилось, и яркий тому пример, когда мы вместо того, чтобы выйти на законной остановке и дальше пройтись до нужного пункта на своих двоих, то и дело просим водителей: «остановите вон за тем поворотом» или «тормозните возле того магазина». В общем, ублажаем и поощряем свою лень, вместо того, чтобы хоть изредка радовать свой организм пешими прогулками, в которых он так нуждается, особенно при нашем нынешнем образе жизни. Поэтому старайтесь, если пользуетесь общественным транспортом, выходить хотя бы просто на законной остановке, а лучше на одну-две раньше, чтобы остаток пути неспешно прогуляться.

3. Большинство специалистов настаивают на том, что гулять надо в любое время года и в любую погоду.

За исключением разве что стихийных бедствий, вроде тайфуна, цунами и 40-градусного мороза, а также эпидемий. Ах да, под особым запретом – гололед, ведь беременность – не лучшее время для занятий балетом на льду, чреватым травмами. А в жаркий летний период не стоит выходить на улицу в промежуток между 10:00 и 16:00, когда солнце особенно активничает.

И опять, многие наверняка, удивленно приподнимут бровь, мол, что может быть полезного в гулянии под мелким противным дождем в хмурый и ветреный осенний день? Чего доброго, и простуду подхватить можно. А зимой, когда сугробы доходят до пояса, и снег валит настолько, что на метр впереди себя ничего не видно? Все это так, но есть на это пара контраргументов, а именно:

Во-первых, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда или недостаточное количество таковой;

Во-вторых, это самый щадящий способ закаливания и укрепления иммунитета, как вашего собственного, так и вашего будущего малыша.

Но, конечно же, прогулки должны приносить удовольствие и пользу, а не вредить здоровью, потому, следует избегать переохлаждений, мест с большим скоплением людей, особенно, чихающих и кашляющих, что нередко бывает в осенне-зимний период. Одежда должна быть максимально комфортной и соответствовать погоде, так как ее переизбыток не менее чреват плохими последствиями, как и недостаток. Вспотеть на морозе, особенно в ветреную погоду, - самый легкий путь подхватить простуду.

4. Лучше всего гулять в парках, садах, скверах, если есть поблизости, то и в лесу, правда, тут уж главное не заблудиться.

Вообще, чем ближе вы к природе, тем благотворнее будет действие прогулки. И чем подальше вы от городских шумов, от машин с выхлопными газами, от суетливой и наэлектризованной толпы (тут уж точно положительными эмоциями не зарядишься), тем лучше для вашего собственного здоровья и здоровья крохи, да и нервная система меньше пострадает. Прекрасно, если у вас есть дача. В таком случае, хорошо бы стараться проводить там побольше времени, но не одной, а как минимум в компании мужа или других родственников. Особенно, если вы переступили границу третьего триместра.

5. Соблюдайте меру!

Если до прекрасного положения вы не занимались спортом, да и вообще ваш образ жизни активным не назовешь, то не стоит обременять себя ударными нагрузками. 20-километровые и олимпийские рекорды вам ставить ни к чему. И не просто потому, что такая сверхмерная нагрузка на ноги в лучшем случае скажется невероятной усталостью и отеками.

Доктор медицинских наук, профессор Бурков Н. Г. советует избегать слишком утомительных прогулок, особенно, если в прошлом у женщины были случаи выкидышей или преждевременных родов.

6. Третий триместр – время, когда беременный организм особенно нуждается в пеших прогулках.

Дело в том, что именно в этот период нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы женщины достигают своего апогея. И потому ее организм, как никогда нуждается в интенсивном насыщении кислородом. Однако, не стоит забывать, что, чем ближе дело к родам, тем опаснее женщине гулять в одиночку, потому во избежание рисков, лучше брать с собой кого-то из близких или друзей. Так и спокойней, и веселее.

7. Прогулки – это своеобразная подготовка тела к родам.

Финский акушер-гинеколог Ритва Хурскайнен сравнивает процесс родов по масштабам физической нагрузки с прохождением марафона, поэтому она советует не пренебрегать физическими упражнениями во время беременности, ну, а прогулки – это их отличная альтернатива, особенно в случаях, когда активные занятия физкультурой и гимнастикой противопоказаны. Кстати говоря, Финляндия признана лучшей страной для материнства, потому лучше прислушаться к советам их врачей.

Польза пеших прогулок

Разберем по пунктам, каким именно образом пешие прогулки приносят пользу будущей маме и ее ребенку.

1. Укрепление и поддержание мышц в тонусе, что предотвращает развитие варикоза.

2. Насыщение кислородом, который необходим для нормального развития ребенка.

3. Прогулки – это зарядка для ленивых.

4. Несомненная польза для фигуры.

5. Прогулки помогают избежать развития гиподинамии и анемии.

6. Отдых, умиротворение, снятие стресса и заряд энергией – все это проявления чудодейственного влияния прогулок.

7. Улучшение сна.

8. Ускорение процесса обмена веществ и предотвращение появления геморроя и запоров.

9. Тренировка правильного дыхания.

10. Усиление кровообращения.

Когда еще, как не в этот замечательный период, женщина может позволить себе наслаждаться неспешными прогулками на лоне природы, принося тем самым пользу и себе, и своему долгожданному счастью, которого она носит под сердцем. Как гласит древняя мудрость, движение – есть жизнь. Так, что двигайтесь на здоровье,дорогие мамочки, и заряжайте позитивом себя и своего малыша!

Беременность — это всегда очень ответственный шаг в жизни каждой женщины. Внутри Вас теперь живет и развивается маленький человечек. Чтобы беременность протекала гладко, а ребеночек развивался правильно, женщине необходимо соблюдать некоторые правила. Одно из них – прогулки на свежем воздухе.

Почему это так необходимо?

Для правильного физического и психологического развития ребенку необходимо много кислорода, особенно в последнем триместре. Организм беременной женщины тоже испытывает сильную нагрузку со стороны дыхательной и сердечнососудистой системы. Если женщина не будет находиться на свежем воздухе достаточное количество времени, это приведет к общему недомоганию и слабости. А если маме плохо, то представьте как плохо малышу. Ведь он получает кислород только из крови мамочки через пуповину.

Где лучше всего гулять беременной женщине

Гуляйте по улице, а еще лучше – в парке или сквере.

Ходьба поможет Вам также оставаться в хорошей физической форме. Прогулки пешком оказывают благоприятное влияние на мышцы ног, поддерживая их в тонусе. В свою очередь это уменьшит риск возникновения отечностей и варикозного расширения вен. Кроме этого также укрепляются брюшные мышцы.
Есть женщины, которые не любят ходить. Они могут выбрать для себя альтернативу прогулкам — физические упражнения на открытом воздухе. Ни в коем случае нельзя лениться. Считайте, что это для вас новый вид работы, которую обязательно нужно выполнять изо дня в день.

Как приучиться гулять беременной женщине

Для того чтобы было легче привыкнуть и войти в ритм, воспользуйтесь некоторыми советами.

Не нужно пытаться сразу пройти марафон. Увеличивайте нагрузку медленно. В первые дни будет достаточно и получасовой прогулки медленным темпом.

Обязательно держите спину ровной, не напрягайтесь, переступайте с пятки на носок. Если Вы чувствуете легкое покачивание во время движения, значит все делаете правильно. Руки следует держать под углом в 90 градусов и ритмично ими покачивать назад и вперед. Это поможет Вам сохранить темп во время движения. Не следует скрещивать руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
Ели Вы почувствуете себя плохо, появится недомогание и усталость – остановитесь и отдохните. Можно завершить тренировку в этот день.
Чтобы было легче выделить время на прогулку, запишите ее в своем дневном расписании наперед. Пусть ежедневные прогулки станут частью Вашей жизни.
Откажитесь от общественного транспорта, если можно этот путь пройти пешком.
Позаботьтесь о том, чтобы Ваша обувь была удобной и практичной, ведь прогулка должна приносить радость.

Беременность – тот период в жизни женщины, когда необходимо максимально позаботиться о здоровье, правильно подготовиться к предстоящим переменам своего тела, родам и послеродовому периоду. И одной из составляющих успеха такой подготовки являются физические упражнения для беременных. Ведь так необходимо, чтобы сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы нормально функционировали в состоянии повышенной нагрузки. Однако женщине, даже здоровой, многие виды физических упражнений при беременности противопоказаны из-за возможного риска прерывания беременности или развития различных осложнений. Поэтому ходьба при беременности, особенно на свежем воздухе, является прекрасной альтернативой многим запретам. Если до беременности женщина активно занималась спортом или фитнесом, резко прекращать подобные занятия также нежелательно, в этом случае пешие прогулки при беременности помогут создать необходимую нагрузку без негативного влияния на организм будущей мамы и ее малыша.

Что происходит в организме при беременности во время ходьбы?

Во время ходьбы при беременности легкие функционируют активнее, организм мамы и растущего плода лучше насыщается кислородом, усиливаются обменные процессы за счет улучшения маточно-плацентарного кровотока, что способствует росту и развитию малыша. С этими переменами связано и улучшение самочувствия будущей мамы при умеренных нагрузках, например, при гипотонии (снижении уровня артериального давления ниже 100/60 мм рт. ст.), что нередко встречается при беременности. Ходьба укрепляет мышцы ног, являясь прекрасной профилактикой варикозной болезни, также включаются в работу мышцы спины и ягодиц.

Прогулки при беременности на свежем воздухе в сочетании с правильным режимом питания поддерживают и нормализуют активную перистальтику кишечника, укрепляют мышцы тазового дна, помогая в борьбе с .

Кроме этого, во время прогулок при беременности по живописным и красивым местам повышается настроение, появляется прилив сил, снимается стресс и нормализуется сон. Все это благотворно сказывается на самочувствии будущей мамы.

Зачем нужен компрессионный трикотаж?
Для того чтобы облегчить ходьбу при беременности и улучшить отток крови от нижних конечностей, во второй половине беременности рекомендуется носить эластичные колготки или гольфы с эффектом компрессии. Такой трикотаж необходим прежде всего будущим мамам, имеющим предрасположенность к варикозной болезни, но его можно носить и остальным беременным женщинам во время длительных пеших променадов. Но перед использованием таких изделий необходима консультация врача, который определит необходимость их применения и степень компрессии.

Хотя пешие прогулки при беременности практически не имеют противопоказаний, все же стоит проконсультироваться с врачом, особенно если имеется какое-либо осложнение. Ведь, к примеру, угроза прерывания беременности, аномалии строения матки, предлежание плаценты (когда она перекрывает выход из матки) являются противопоказанием для любой физической нагрузки и часто требуют соблюдения постельного режима.

Ни дня без прогулки во время беременности

Гулять при беременности желательно в общей сложности 1,5–2 часа в день. Если длительная прогулка при беременности не по силам, то можно выходить на улицу по 30–40 минут несколько раз в день. Кроме того, в случае, когда до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни, не стоит сразу очень подолгу гулять. Для начала выходите подышать свежим воздухом каждый день на 30 минут недалеко от дома, чтобы в любой момент можно было вернуться. В дальнейшем, когда организм адаптируется, прогулки могут стать уже более продолжительными. При этом важно учитывать биоритмы собственного организма: кому-то больше нравится гулять при беременности утром, кому-то вечером. Понятно, что многие будущие мамы продолжают работать и не имеют возможности подолгу гулять в будние дни. В таком случае старайтесь пройтись пешком по дороге на работу и обратно, а в выходные запланируйте более полноценную прогулку.

Сезонные особенности прогулок при беременности

Если речь идет о лете, то желательно гулять до 11 и после 17 часов, избегая пика наибольшей солнечной активности. В это время лучше остаться дома. Из-за высокого риска перегрева слишком жаркая погода (выше +30°C) не подходит для прогулок. При тепловом ударе будущая мама может потерять сознание и внезапно упасть. Кроме того, позже нередко появляются тошнота, рвота и повышение температуры тела. Все это оказывает неблагоприятное воздействие на течение беременности. Рвота опасна обезвоживанием, нарушением плацентарного кровотока. Повышение температуры также может вызывать нарушение кровотока в плаценте и привести к кислородному голоданию плода. В жаркую погоду желательно брать с собой небольшую бутылочку с питьевой водой, чтобы быстро утолить жажду.

В холодное время года не стоит рисковать здоровьем и гулять при температуре ниже –20°C.

Как одеваться для прогулки при беременности?

Предпочтение следует отдавать легкой, удобной и не стесняющей движений одежде, сделанной из материалов, хорошо пропускающих воздух и не позволяющих организму перегреваться или переохлаждаться. Если существует необходимость, следует носить бандаж. Он будет поддерживать растущий живот, снимая часть нагрузки с поясницы, и прогулка будет более комфортной. Однако по поводу использования бандажа следует проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания для его ношения (например, неправильное положение плода в матке).

Не забудьте про шляпку!
В жаркую погоду не следует забывать и о головном уборе, это избавит будущую маму от перегрева и защитит лицо от солнечных лучей, которые нередко во время беременности вызывают образование на коже пигментных пятен. Не лишним будет и использование солнцезащитного крема с SPF не ниже 15 единиц.

Необходимо позаботиться и о том, чтобы обувь была удобной. Она должна быть на невысоком (не более 3–4 см) устойчивом каблуке. Совсем плоская подошва, так же как и высокие каблуки, создает дополнительную нагрузку на поясничную область и ноги. Рекомендуется использовать обувь с закрытой и фиксированной пяткой, чтобы предотвратить вывих голеностопного сустава. Желательно, чтобы обувь была изготовлена из натуральных материалов, в ней нога не должна потеть или сдавливаться.

Ходьба при беременности: с учетом триместра

Кроме всего прочего, необходимо учитывать периоды беременности, так как каждый имеет свои особенности. Так в первом триместре некоторые женщины ощущают прилив энергии, причиной тому увеличившийся объем циркулирующей крови, который насыщает дополнительно организм кислородом. Но в этот период важно только поддерживать физическую форму, не допуская больших физических нагрузок. Однако многие женщины в начале беременности чаще испытывают слабость, сонливость, снижение работоспособности, могут страдать от проявлений раннего токсикоза. Поэтому продолжительность прогулок и темп ходьбы будут зависеть от самочувствия будущей мамы.

Второй триместр – наиболее безопасный период для физических нагрузок при беременности. Если женщина ранее активно занималась спортом, то после консультации с врачом возможно возобновление занятий. И конечно, нужно стараться гулять побольше.

И, наконец, в третьем триместре скорость ходьбы при беременности должна быть минимальной. Осторожность объясняется тем, что в этот период возрастает риск падений и травм из-за увеличившегося живота и смещения центра тяжести. Кроме того, беременная матка находится уже высоко, подпирая диафрагму и легкие, что увеличивает нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Будущая мама может заметить, что при быстрой ходьбе при беременности чаще и скорее возникает одышка, головокружение и общая слабость. Поэтому совершать променады нужно в спокойном темпе, делать частые остановки, присаживаясь отдохнуть, а также следует избегать мест со ступеньками или другими неровностями.

Где же гулять беременной?

Напрашивается невольный ответ – в парке, сквере или просто подальше от проезжей части.

Лучше заранее определить себе примерный маршрут. Хорошо, если неподалеку будут скамейки, так в любой момент, почувствовав усталость, будущая мама сможет присесть и отдохнуть. Кроме этого, рекомендуется гулять беременной в компании с подругой, мамой, мужем или любым другим близким человеком.

Скоростной режим

Критерием правильной скорости движения служит отсутствие одышки. Это значит, что дыхание должно быть ровным и спокойным. Если же ощущается недостаток воздуха или трудно говорить при ходьбе, то это говорит о чрезмерной нагрузке. Не должно возникать также неприятных ощущений в нижней части живота, в том числе и его напряжения, которое чаще всего возникает из-за повышения тонуса матки. Если будущая мама почувствовала себя плохо, особенно если появились одышка, головные боли, головокружение, необходимо прекратить прогулку, вернуться домой и обратиться к врачу.

Отправляясь на прогулку, будущей маме следует взять с собой страховой полис и обменную карту, если она уже ей выдана (обменная карта выдается беременной женщине врачом женской консультации на руки на 22–23-й неделе). Если во время прогулки при беременности она почувствует себя плохо, благодаря такой предусмотрительности врач быстрее сможет предпринять все необходимые меры. В любом случае беременная женщина во время прогулки должна испытывать только положительные эмоции, иначе пользы от такого занятия не будет.

С той самой минуты, когда вы узнали, что станете мамой, жизнь несколько изменилась. Вы вовсе не должны себя носить как хрустальную вазу, но и , если вы занимались таковыми раньше, временно стоит отложить.

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены , дыхательная и опорно – двигательная системы. Чтобы не набрать , роды прошли благополучно, а тело восстановилось, необходимо продолжить физическую активность. А если вы до беременности вели не активный образ жизни, тогда стоит пересмотреть свои взгляды.

Польза ходьбы

Самой естественной физической нагрузкой является . Беременным женщинам, далеко не всем можно заниматься в группах специальной физкультуры, а у других нет времени для этого, поэтому, ходьба это то, что нужно, для достаточно активного образа жизни в течение всего периода беременности.

Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом , улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Во время прогулок сжигаются лишние калории , которые стремительно набираются при беременности. , без исключения и противопоказаний для прогулок не существует, но кое о чем следует помнить.

• Шагать нужно медленно, для начала не более получаса. Желательно совершать такие променажи каждый день, увеличивая расстояния и время.
• Не следует стремиться к рекордам и преодолению расстояния. Пусть прогулка приносит только . Если чувствуется неудовольствие или недомогание, или ощущаются боли в животе, необходимо сделать передышку или вовсе прекратить ходьбу.
• Одевайте для прогулок удобную обувь для прогулок, а одежда должна быть не длинной, чтобы не запутаться в ногах.
• Контролируйте сердцебиение при помощи кардиомониторов или навскидку . Во время ходьбы можно вести беседу, главное, не торопитесь, чтобы не .
• , лучше родниковой или минеральной, небольшую бутылочку. Пейте водичку часто и понемногу, это не позволяет организму перегреваться, ведь совершая движение, температура в теле несколько поднимается, для охлаждения и нужна вода.
• Когда прогуливайтесь, смотрите перед собой под ноги, особенно это касается поздних сроков, когда живот мешает хорошо разглядеть дорогу прямо под ногами. Лучше, чтобы вас сопровождал кто-нибудь из родных .
• Гуляйте в хорошую погоду, без риска упасть или промокнуть под дождем. Не стоит рисковать здоровьем.
• На ранних сроках, можно доводить прогулки до двух часов в день, делая передышки. Но, делайте свои пешие прогулки только с удовольствием, а не по принуждению. Если скучно, возьмите с собой и наслаждайтесь вместе с малышом .
• Старайтесь не менять темп во время прогулок, ходите с постоянной скоростью, ведь настраивается на ритм ходьбы и это позволяет дольше двигаться не уставая.
• Длительную прогулку стоит завершить отдыхом, а еще лучше сделать теплую ванночку с травами или морской солью, а после дать возможность ногам отдохнуть, уложив их на подушку. Это не даст появиться отекам и улучшит отток крови в венах.

Некоторые женщины, продолжают заниматься спортивной и до последних сроков беременности, это те, кто до беременности занимался активными тренировками: профессиональные спортсменки, тренеры и ярые поклонницы спортивного образа жизни. Продолжать занятия можно только с консультации врача. Как правило, это самые начальные уровни сложности ходьбы.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

• Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором , у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
• Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
• Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности . Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы. Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки. максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

От такой прогулки из-за увеличения притока кислорода, здоровее сон, и сердечных заболеваний, улучшается настроение от значительного увеличения количественного состава эндорфинов. Послеродовые депрессии для женщин, занимающихся скандинавской ходьбой, не страшны, они меньше болеют и страдают отеками.

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

Причин болей может быть несколько, но не стоит сразу пугаться. Это может быть связано с перестроением и растяжкой связок, поддерживающих живот. Если боль, не проходящая и острая, стоит немедленно обратиться к врачу. А если, это периодическая и отпускающая не резкая боль, то, скорее всего причина не так страшна, но стоит прекратить прогулку и отдохнуть . В любом случае, не допускайте перенапряжения и лишних стрессов для организма.