Польза прогулки для беременных давно уже доказана многими врачами! Ходить пешком и наслаждаться свежим воздухом полезно для здоровья будущей матери. Конечно же, пешие прогулки для беременных имеют свои ограничения и противопоказания при осложнениях, патологиях вынашиваемого плода. Но если организовать процесс прогулки грамотно, то она принесёт лишь большую пользу малышу внутри животика.
Почему пешие прогулки беременным так полезны? Сколько часов в день нужно гулять беременным, а от каких долгих гуляний лучше всего отказаться? Какую одежду надевать на прогулку? Мы готовы ответить на все эти вопросы в этой статье!
Как только женщина узнаёт о своём интересном положении, так сразу же её стоит задуматься о здоровом образе жизни, чтобы обеспечить будущее малышу правильное развитие. Например, заняться оздоровительной ходьбой.
Прогулка беременных на свежем воздухе не займёт много времени или сил. К тому же она несёт в себе много пользы для родителя и будущего дитя.
Польза прогулки для беременных:
Да-да, Вам не показалось, так много пользы от прогулки беременных на свежем воздухе. Пешие гуляния в принципе полезны для каждого человека, желающего поддерживать свою здоровую форму.
Чтобы польза прогулки для беременных была ощутимой, не стоит ограничиваться пятнадцатиминутными вылазками на улицу. Многие медицинские эксперты советуют ходить прогулочным шагом будущим мамочкам не менее 2-3 часов в день! И это без учёта остановок на отдых.
Только полноценные прогулки на свежем воздухе смогут подарить роженице пользу. Если нет возможности гулять так долго, вполне можно раздробить прогулку на несколько выходов. Например, прогуляться час утром (до обеда) и час вечером (перед сном).
Щадящие физические нагрузки станут отличным помощником при родах. Поэтому пешие прогулки беременным не просто настоятельно рекомендуют, но даже требуют! Спортивная мамочка – здоровая мамочка. А значит, малыш у неё с большой вероятностью тоже родится крепким, здоровым и сильным.
Будьте внимательны! Ходьба, да и любые другие физические нагрузки в первом триместре беременности, могут быть опасны для правильного развития плода. На данном сроке велик риск самопроизвольного аборта (выкидыша), поэтому перед тем, как устраивать себе долгие пешие прогулки, проконсультируйтесь с врачом, наблюдающим беременность.
Наиболее оптимальным сроком для интенсивных пеших прогулок станет второй триместр беременности. Плод уже сформировался, угроза выкидыша становится значительно ниже. Пришло время гулять на свежем воздухе, чтобы наполнить своё тело здоровьем и помочь малышке внутри животика в развитии!
В третьем триместре гулять не просто можно, а даже нужно. Главное, быть осторожнее и не перегружать своё тело. Обязательно носите с собой любое средство связи, паспорт и медицинскую карту. Вдруг неожиданные схватки застанут Вас во время ходьбы. Ведь любые физические нагрузки могут ускорить отхождение вод.
Не правильно подобранная одежда может запросто испортить всю прогулку будущей мамочке! Поэтому одевайтесь максимально удобно. Выбирая между легким каблучком и кроссовками, отдайте своё предпочтение второму варианту. Ведь прогулки, даже не долгие, требуют немалых усилий и дают сильную нагрузку на ноги.
Также важно одеваться по погоде. Если за окном тёплая, безветренная погода, не стоит укутываться в три шубы. Так как перегрев на пользу тоже не пойдёт. Если Вы боитесь, что погода может резко испортиться, то просто возьмите с собой ветровку. Тоже относится и к холодной погоде. Если на улице холодно, то позаботьтесь о том, чтобы Вам было тепло.
На долгие прогулки при беременности не нужно одевать сковывающую движения одежду. Ограничьте свой выбор просторными вещами свободного кроя. Изделия из натуральных материалов помогут коже дышать, избавят от повышенной потливости.
Поддерживая себя в хорошей физической форме, Вы, конечно же, обеспечиваете здоровое, грамотное протекание всего цикла беременности. Но спорт и сильные физические нагрузки подойдёт далеко не всем во время вынашивания ребёнка. Поэтому, прежде чем отправляться в долгие прогулки при беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если во время длительных пеших прогулок Вы не теряете много сил, чувствуете себя комфортно, то они вполне возможны. Стиль, время и продолжительность прогулки лучше всего выбирать самостоятельно. Ведь каждый организм уникален, поэтому для кого-то кроткие вылазки на улицу уже подвиг, а кому-то мало и долгих прогулок при беременности.
Основные правила пеших прогулок для беременных:
Отличное здоровье и самочувствие, приподнятое настроение и позитивный эмоциональный настрой будущей мамы – залог рождения крепкого и здорового ребёнка. На сегодняшний день существует огромное количество всевозможных методик, правил и рекомендаций, соблюдая которые можно избежать любых проблем и осложнений, так или иначе связанных с предстоящими родами. Кроме этого будущая мама обязательно должна знать, .
Значительное место в перечне существующих правил отводится физическим упражнениям, которые способствуют повышению тонуса, приданию бодрости и укреплению здоровья в целом. Помимо специальных комплексов, призванных держать организм в тонусе и подготовить мышцы к будущей нагрузке, следует развивать общую выносливость организма, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Сделать это можно с помощью прогулок. Как правило, для укрепления сердечно-сосудистой системы, которая при родах подвергается наибольшим нагрузкам, медики рекомендуют гулять около двух часов в день. При этом время для прогулок нужно выделять специально, не учитывая походы с работы и на работу или посещение магазинов.
Активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе способны не только сделать настроение будущей мамы жизнерадостным и бодрым, но и укрепить нервную систему, обогатить лёгкие кислородом, укрепить сердце и заставить кровь быстрее двигаться по сосудам и венам. Всё это благотворно влияет на развитие плода.
Пешие прогулки при беременности — заряд энергии
Если Вы заботитесь о здоровье будущего малыша, то грамотно продуманные нагрузки – это не просто временная мера, а Ваш образ жизни.
1. Специальная гимнастика, тонизирующая мышцы, занятия плаванием, отдых на природе — всё это дарит каждой будущей маме отличное настроение, позитивную энергию и неиссякаемый оптимизм.
2. Прогулки на свежем воздухе являются отличным способом дать нагрузку на многие группы мышц, не прилагая к этому особых усилий. Наоборот, весёлая прогулка по красивому парку или лесному массиву станет отличным развлечением и источником новых впечатлений. Разумеется, считать прогулкой утомительный шопинг в загазованном мегаполисе категорически нельзя.
3. Более того, консультируя будущих мам в вопросах правильного режима, медики вносят уточнение в формулировку: правильнее спрашивать, не сколько гулять, а где. У каждой мамы свои биоритмы и резервы организма, и Вы сами для себя в состоянии решить, сколько времени для прогулки будет достаточно для жизненного тонуса и бодрости. А вот правильно выбрать место для прогулок – это первостепенная задача, с которой и следует начинать.
4. Свежий воздух и радующая глаз зелень способны творить чудеса, а вот шум и суета большого города, воздух, насыщенный выхлопными газами, содержащий пары тяжёлых металлов и другие вредные соединения негативно отразятся на Вашем самочувствии.
5. Если нет возможности во время беременности как можно дольше находиться на живительной природе, устройте на своём балконе зелёный уголок и расслабляйтесь там не менее двух часов в день.
6. Можно разнообразить пребывание в собственном мини-саду чтением хорошей литературы, прослушиванием приятной музыки, вышиванием или вязанием. Одним словом, Ваше настроение в период беременности является главным фактором отличного самочувствия, а значит, и здоровья будущего малыша.
Иногда на улице так серо и неприглядно, что выходить на прогулку совсем не хочется. И это понятно: желание зарыться в маленькой берлоге и не показывать нос, посещает многих из нас. Но мы вынуждены ходить на работу, посещать магазины, заезжать к близким, решать много текущих дел.
Поэтому впасть в спячку точно не получится. И это хорошо. Без свежего воздуха быть здоровой вы не сможете. А - основа здоровья ее ребенка. Поэтому будущая мама должна достаточно много гулять зимой. Что при этом нужно учитывать?
На что ориентироваться во время беременности, собираясь на прогулку зимой?
Совет отдельной строкой: в выходные обязательно выезжайте за город, к родителям в село, на дачу, где можно гулять много и спокойно, имея возможность погреться в доме, при необходимости.
Пешие прогулки – это одно из лучших и полезных бесплатных удовольствий, которые мы можем себе позволить. А для женщин, – это еще и необходимое занятие, которым пренебрегать просто преступно, не только в отношении себя, но и своего малыша. Дабы не растекаться мыслию по древу, сразу перейдем к сути вопроса и разложим по полочкам все научные и медицинские истины и просто богатый женский опыт наших матерей.
Наше поколение, надо заметить, вообще разленилось, и яркий тому пример, когда мы вместо того, чтобы выйти на законной остановке и дальше пройтись до нужного пункта на своих двоих, то и дело просим водителей: «остановите вон за тем поворотом» или «тормозните возле того магазина». В общем, ублажаем и поощряем свою лень, вместо того, чтобы хоть изредка радовать свой организм пешими прогулками, в которых он так нуждается, особенно при нашем нынешнем образе жизни. Поэтому старайтесь, если пользуетесь общественным транспортом, выходить хотя бы просто на законной остановке, а лучше на одну-две раньше, чтобы остаток пути неспешно прогуляться.
И опять, многие наверняка, удивленно приподнимут бровь, мол, что может быть полезного в гулянии под мелким противным дождем в хмурый и ветреный осенний день? Чего доброго, и простуду подхватить можно. А зимой, когда сугробы доходят до пояса, и снег валит настолько, что на метр впереди себя ничего не видно? Все это так, но есть на это пара контраргументов, а именно:
Во-первых, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда или недостаточное количество таковой;
Во-вторых, это самый щадящий способ закаливания и укрепления иммунитета, как вашего собственного, так и вашего будущего малыша.
Но, конечно же, прогулки должны приносить удовольствие и пользу, а не вредить здоровью, потому, следует избегать переохлаждений, мест с большим скоплением людей, особенно, чихающих и кашляющих, что нередко бывает в осенне-зимний период. Одежда должна быть максимально комфортной и соответствовать погоде, так как ее переизбыток не менее чреват плохими последствиями, как и недостаток. Вспотеть на морозе, особенно в ветреную погоду, - самый легкий путь подхватить простуду.
Доктор медицинских наук, профессор Бурков Н. Г. советует избегать слишком утомительных прогулок, особенно, если в прошлом у женщины были случаи выкидышей или преждевременных родов.
1. Укрепление и поддержание мышц в тонусе, что предотвращает развитие варикоза.
2. Насыщение кислородом, который необходим для нормального развития ребенка.
3. Прогулки – это зарядка для ленивых.
4. Несомненная польза для фигуры.
5. Прогулки помогают избежать развития гиподинамии и анемии.
6. Отдых, умиротворение, снятие стресса и заряд энергией – все это проявления чудодейственного влияния прогулок.
7. Улучшение сна.
8. Ускорение процесса обмена веществ и предотвращение появления геморроя и запоров.
9. Тренировка правильного дыхания.
10. Усиление кровообращения.
Когда еще, как не в этот замечательный период, женщина может позволить себе наслаждаться неспешными прогулками на лоне природы, принося тем самым пользу и себе, и своему долгожданному счастью, которого она носит под сердцем. Как гласит древняя мудрость, движение – есть жизнь. Так, что двигайтесь на здоровье,дорогие мамочки, и заряжайте позитивом себя и своего малыша!
Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью. Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни. В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.
Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.
Но об всем по порядку...
Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:
Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.
Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.
Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.
Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то - вечером.
Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.
Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки - это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха. Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности. В таком случае немедленно обратитесь к врачу!
Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.
Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды - очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности. Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза. На третьем триместре этот хрящ становиться подвижным благодаря чему головка ребенка может проходить через родовые пути во время появления на свет малыша.
Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно. А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах. Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.
Справка. Симфиз - хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.
Существует масса факторов способных вызвать болевые ощущения у беременной женщины во время ходьбы. Основная причина - мощные физиологические изменения, связанные с беременностью. Некоторые из них безобидны, а другие весьма опасны и требуют немедленного обращения к врачу.
Когда может появиться боль при ходьбе:
Внимание! Не забывайте о правилах безопасности. Всегда одевайтесь по погоде, по возможности не гуляйте в одиночку (пусть вас сопровождает муж, мама, подруга или любой близкий человек), не давайте себе излишнюю нагрузку.
Противопоказания для ходьбы при беременности:
Заключение
Прогулки во время беременности - это не только приятное, но и весьма полезное занятие. Если до беременности вы не занимались спортом, проконсультируйтесь у своего гинеколога, поинтересуйтесь наличием противопоказаний. Если таковых нет, можно начинать заниматься. Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдайте все правила, прислушивайтесь к своему организму и тогда прогулки принесут вам максимум пользы.
Специально для - Ольга Павлова
sampfuncs.ru - В женской косметичке. Портал для любимых дам