Идеи для отдыха на выходные. Ловушки Выходного Дня – Как Правильно Отдыхать в Выходные. Можно ли заниматься ремонтом в выходные
Раздумываете, как лучше провести выходные? Прежде спросите себя: хотите ли вы просто валяться на диване у телевизора или вам нужен активный отдых. Многое зависит от того, как именно проходит рабочая неделя. Немаловажен и психотип человека. Одному по душе просиживать выходной день у компьютера, а другому хочется заниматься чем-то интересным, активным, экстремальным. То есть, во главу ставятся личные предпочтения.
Есть пословица: «Кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает». Так оно и есть. Полноценный отдых является залогом продуктивной работы. Поэтому просто пообещайте себе, что каждые выходные вы будете проводить интересно и с пользой. Желательно сказать лени «прощай». Те, кто выбирают телевизор, компьютер, не могут наслаждаться красками жизни в полной мере. Так не теряйте же бесценное время зря. Неспроста время называют единственный ресурсом, который нельзя восполнить.
Задумайтесь уже сейчас, как хотели бы провести выходные свои, как планируете отдохнуть в полной мере? Быть может, вам хочется отправиться в мини-путешествие, или вы мечтаете покататься на роликовых коньках. Не отказывайте себе в удовольствии. Наполняйтесь новыми и новыми ощущениям, эмоциями, впечатлениями.
Как провести выходные: идеи, способы, варианты
Итак, вы уже решили, зачем вам вообще нужны выходные дни? Отдохнуть? Прекрасно. Так скажите же «да» полноценному активному отдыху и незабываемым развлечениям. Если вы хотите узнать, как провести день с пользой, то вам точно надо будет забыть про диван и «придется» выбрать нечто интересное, необычное. Отличные идеи по проведению выходного дня:
- Съездите в другой город. Такое небольшое путешествие обязательно подарит новые впечатления. Нет тех городов, в которых нельзя было бы найти хоть какую-то достопримечательность. Поэтому отправляйтесь на вокзал, берите билет на поезд или автобус и вперед — к новым ощущениям. Не обязательно оставаться на ночь в незнакомом городе, можно постараться вернуться домой в этот же день.
- Организуйте выброс адреналина. Экстремальные выходные — выбор активных молодых людей. С таким подходом вы легко разбавите свою рутинную жизнь новыми впечатлениями. Как вариант, можно покататься на роликах, коньках, скейте, сноуборде, лошадях, можно поиграть в пейнтбол, прыгнуть с парашютом.
- Устройте детский праздник. Как давно ходили с малышней в зоопарк, цирк, кукольный театр? Это полезно не только для детей, но и для вас. Это ваш шанс окунуться в мир беззаботного детства. И потом, возможность побыть со своим ребенком наедине не всегда выпадает. Нет своих детей? Можете с племянниками и племянницами поиграть в бадминтон, настольные игры и пр. Не сомневайтесь, время, которое вы проведете в окружении детей, будет очень полезно для вашей души.
- Устройте субботник. Любой двор, парк нуждается в своевременной уборке. А труд на свежем воздухе всегда вдохновляет. Можете привлечь друзей, знакомых, соседей. Будьте уверены, после таких выходных вам еще больше захочется радоваться жизни. А главное — вы окажетесь весьма полезным человеком, что тоже важно.
- Уделите внимание спорту. В здоровом теле живет здоровый дух. Займитесь бегом, запишитесь в фитнес клуб, спортивный зал. Быть может, однажды это увлечение быстро станет привычкой, и вам захочется всегда следить за своим телом.
- Отдохните на природе. Вылазки к реке, озеру, на лесную поляну всегда ассоциируется с шашлыками. Вполне хороший вариант. И покушаете вкусно, и отдохнете как следует. Можете вообще организовать настоящий поход с палатками и т.д. Отдыхая на лоне природы, не забудьте походить босиком по траве, песку. Сделайте как можно больше фотографий.
- Встретьтесь с друзьями, коллегами, родственникам. Беседы по душам важны для многих. Можно встретиться с кем-то в кафе, а можно пригласить гостей к себе домой, или же самому сходить в гости. Это отличный способ отвлечься. Творческим людям можно сделать подарки своими руками. Вашим друзьям, родным будет очень приятно.
- Устройте себе культурные выходные. Давно посещали музей, театр? Признавайтесь. А ведь сейчас так много постановок, так много интересных выставок. Просвещение еще никому не повредило. О таком отдыхе не забудете, да и рассказать будет о чем.
- Уделите внимание своему хобби. Есть так много увлечений, на которые у нас всегда не хватает времени. Выходной день — отличный вариант для того, чтобы, наконец-то, найти время для своего хобби. Просто уделите один день (или хотя бы пару часов) тому, что вы так любите.
- Займитесь саморазвитием. Существуют бесплатные вебинары, семинары. Можете посетить их, просветиться. И при желании можете найти «живые» тренинги. На них вы сможете решить какие-то свои проблемы. Да и просто прочитать книгу будет полезно. Саморазвитие — лучшее вложение.
К сожалению, в современное быстротечное время у многих из нас нет времени на отдых. И очень зря. В выходной день не стоит работать. Благо, идей на тему «Как провести выходные» предостаточно. Поэтому заранее распланируйте, что и как будете делать в предстоящую субботу и воскресенье. Зная, как провести выходные, не откладывайте наслаждение в дальний ящик. Желательно так провести день отдыха, чтобы он запомнился вам хотя бы на неделю, а лучше - на всю жизнь.
Не знаете, как провести выходные дни? Чем заняться и куда можно пойти в свой законный выходной? - Мы подскажем!
Парки
Аттракционы, музыка, природа, детский смех, сладенькая вата…. Как это все напоминает о далеком прошлом…. Окунайтесь в него, забывая будни и бытовые проблемы.
Соседний город
Походить по незнакомым местам – это супер мега предложение! Вряд ли кто-то откажется от него.
Море, речки, озера
Подсказка: тут очень фотогигео нично люди «выходят» на фотографиях. Проверьте и вы!
Цирк
Все туда попасть мечтают. Особенно те, кто в детские годы не успел «насладиться» цирковыми представлениями.
Дискотека
Танцы, танцы, танцы! С ними – хорошо! И неважно, что человек непрофессионально и причудливо танцует.
Салон красоты, парикмахерская
Посвятите всю субботу лишь своей внешности, лишь себе самой обожаемой! Ведь только та женщина, которая следит за собой, которая нравится себе…. - никогда не будет комплексовать и горевать, что у нее нет поклонников и воздыхателей.
Как провести выходные дни интересно?
- У себя дома
Купите пиццу, зажгите свечи, подготовьте бутылочку вина или шампанского…. А дальше вечер сам укажет свое «развитие»! Пиццу (как и все остальное) можно в Интернете заказать, если не успеваете приготовиться как следует.
- У него дома
Все, что вам нужно…. Это красиво выглядеть! Об остальном он обязан и вынужден позаботиться сам.
- На даче, в деревенском домике
Романтика! Хорошо там, где много природы! Особенно в теплое время года….
- На крыше
На этом месте привыкли отмечать необычные торжества (девичник, выпускной) и фотографироваться в разных ракурсах. А вы проведите вечер, любуясь облаками и горизонтом.
- Балкон
Можно взять плед, чтобы ветер не испугал. Еще круче – согреваться друг другом, катаясь в кресле – качалке (она у многих теперь на балкончике хранится).
- Мотоциклы
Погоняйте вдвоем, если умеете и не боитесь. Есть страх – велосипеды выбирайте. Они – безопаснее. Хоть и ими нужно уметь управлять.
- «Путешествие» по местам вашего города
Вы гуляете, гуляете, разговариваете….. А потом отправляетесь в свою любимую постельку. Вместе! После душа! О таком нельзя не мечтать….
- Природа
Проводите выходные в лесу, с мангалом и с палаткой. Возьмите «сладенькую парочку», например, чтобы веселее было.
- Место первой встречи
Ностальгия зовет…. Откликнетесь! Посвятите выходные дни именно тому местечку, благодаря которому вы вместе.
- «Окружности» Загса
Кто знает…. Вполне возможно, что молодой человек позовет вас туда, не задумываясь. Когда увидеть «волшебное здание»!
- Игровые автоматы
И не обязательно пропадать возле них круглые сутки! Выиграли игрушку (или другой приз) – покинули «территорию азарта». Это сложно будет сделать, но любовь все способна победить! Любите друг друга!
Продолжение. . .
Как провести выходные дни? -
Что делать?
Очень щепетильный вопрос, который волнует всех девушек и женщин: как провести выходные с парнем или мужем, чтобы они запомнились надолго? Как вырваться и серых будней? Для многих пар однообразная жизнь становится главной причиной расставаний. Не ждите, когда вам станет скучно и ваш мужчина или парень сбежит от безысходной тоски - научитесь проводить выходные ярко и весело!
Как провести выходные с парнем
¨ Не берите на себя организацию всех выходных. Будьте женщиной, а не генералом в юбке. Посоветуйтесь со своим парнем, пусть чувствует себя мужчиной. Он решит половину проблем, приводящих вас своей сложностью к головокружению;
¨ Прежде чем покупать билеты и принимать вариант проведения отдыха, поговорите со своим парнем. Не будет ли ему скучно на Вашем празднике? Если Вы действительно пара, принимайте важные решения вместе;
¨ Планируйте провести выходные заранее. Зарезервированный столик в «час-пик» хорошего ресторана всегда придется Вам по душе. Особенно если возле ресторана уже стоит очередь;
¨ Разделите программу на два дня равномерно. Пусть не все самые яркие события будут проходить в один день. Это необходимо для того, чтоб Вы не упали от эмоционального перенасыщения.
Идеи о том, как провести выходные:День с сюрпризом. Устройте друг другу маленькие приятные неожиданности. Это будет приятно для Вас и Вашей половинки. А вот такие моменты, взаимной отдачи, обязательно укрепят Ваши отношения;
Пикник в лесу. Отдых на природе – это всегда актуально. В такие моменты Вы отлично проводите время, очищая свой организм свежим лесным воздухом. Тут Вы можете показать себя и как хозяйка, и любящая романтичная девушка;
Парк с аттракционами. Очень веселое место, где царит атмосфера праздника. Детские радостные лица, поедание сладкой ваты и катание на аттракционах сможет разбудить в Вас маленьких ребятишек. Кому же не приятно снова окунуться в детство? Попробуйте провести выходные, как дети!
Кафе или ресторан. Этими местами для сытного отдыха можно занять день и вечер. Вкусная еда и общение с любимым человеком сделают Ваш вечер одним из лучших;
Спортзал. На себя всегда не хватает времени, но сегодня не такой день! Будьте в форме, настройтесь провести выходные с пользой. Сходите в массажный кабинет и рядом находящийся СПА-салон. Это будет полезно для Вас и Вашего здоровья. Только таким образом Вы должны ходить в тренажерный зал – вместе;
Концертная программа города обычно достаточно разнообразна. Будут довольно запоминающиеся выходные, если Вы пойдете на концерт любимой группы. Будете вместе подпевать и танцевать (если хотите). Можете еще успеть взять автограф у своей любимой звезды. Все только для Вас!
Как провести выходной с мужем
Когда целый день мы проводим с нашими любимыми людьми, нам нужен только самый лучший отдых.
Дача. Отличное место для тихого, спокойного отдыха. Тут Вы полностью сливаетесь с природой, её тишиной и ароматами. Только в полном спокойствии Вы сможете отдохнуть. Тут открывается еще один вариант как провести выходные – поход в лес. Грибы, ягоды и пахучие травы всегда пригодятся на кухне опытной хозяйки;
Время для себя. Сделайте подарок для себя и своего мужа. Сходите в СПА-салон, на массаж, в тренажерный зал. Сделайте то, о чем так долго мечтали. Этот выходной создан для Вас. Вы сможете отлично провести выходные, отдохнете и подтяните свое здоровье;
Пляж. Это отличное место для приема солнечных ванн. Купание тоже для Вас будет полезно. С такого отдыха непременно нужно привезти несколько фотографий для Вашего архива;
Кафе. Расслабиться, общаться в простой и уютной обстановке, покушать мороженое. Всё это можно сделать без труда в любом хорошем кафетерии Вашего города;
Торговый центр. Можно провести выходные, походив по магазинам. Обновить гардероб, увидеть новинки моды, посмеяться и намериться разных вещей. Но будьте осторожны! Не все мужчины предпочитают проводить так свое время;
Боулинг. Бильярд и другие настольные игры. Это отличные места для проведения Вашего времени на выходных. Интересная и увлекательная игра не оставит равнодушными ни Вас ни Ваших друзей (если они будут с Вами);
Рисование или рукоделие. Можно провести выходные творчески. Сходите в магазин за необходимыми материалами и начинайте творить! Ну и что, что Вы не умеете рисовать? Зато от всего процесса и, особенно, от полученного результата, Вы получите огромное удовольствие;
Путешествуйте. Если время позволяет съездить в другой город и посмотреть его, испытайте это удовольствие. Наслаждаться узкими, но уютными улочками другого города всегда приятно, и, кстати, очень романтично;
Танцы. Почему бы не провести выходные за столько полезным занятием и не сходить, например, на урок танцев? Например, сальса – очень интересный и простой стиль. Во всех городах устраиваются сальсатеки, где все, от новичка до профессионала, могут показать свои навыки.
Отдыхайте вместе, наслаждайтесь друг другом и будьте счастливы. Самое главное в этот выходной день – быть вместе со своей половинкой, которая Вас любит. Приятного отдыха!
Как провести время с молодым человеком
Давайте выясним, провести выходные максимально интересно, какие места для отдыха самые актуальные и почему мы выбираем именно их.
Основные правила в выборе:
¨ Время. Рассчитайте, каким количеством времени Вы располагаете. Расчет очень важен, ведь в современном мире время – деньги;
¨ Денежные средства. Посмотрите, какой суммой Вы располагаете на сегодняшний день, и подумайте, какую часть Вы сможете отдать на проведение свободного времени;
¨ Пожелания. Прислушайтесь к себе, как вы сами хотели бы провести выходные? Может у Вас есть какие-нибудь пожелания, которые сыграют роль в Вашем выборе? Это довольно сложно понять, но выбранное таким способом место оставит у Вас только положительные эмоции.
¨ Парк с аттракционами. У Вас есть прекрасная возможность окунуться в детство и прекрасно провести время. Можно покормить голубей и, если есть озеро, уток с лебедями;
¨ Ледовый дворец. Пару часов свободного времени можно провести, катаясь на коньках со своим молодым человеком;
¨ Кинотеатр. Отличное решение для проведения Вашего времени. Очень большое разнообразие фильмов, на любой вкус. Учтите, впрочем, что вкусы у всех разные, и Вы можете не угадать с выбором фильма, закупив билеты заранее;
¨ Театр. Прекрасное место для проведения вечера. Думаю, это отличное место отдохнуть и пополнить свой духовный мир;
¨ Мастер-класс. Можно провести выходные с пользой. В каждом городе ежедневно проходят десятки различных мастер-классов, некоторые придутся по душе и Вам. Это хороший способ поработать в команде со своим молодым человеком;
¨ Боулинг, бильярд. Достаточно сдержанные и интересные игры, которыми можно занять свободное время. При желании побыть вдвоем, всё легко организовать – сейчас оформляются дорожки и на двоих. К тому же, можно заказать чашечку кофе или чая;
¨ Зоопарк. Если Вы любите животных, то этот вариант провести выходные окажется Вам в самый раз. Животные в просторных вольерах соединят Вас с истинной красотой природы;
¨ Пикник. Отличный вариант для влюбленных пар. Даже если и появятся у Вас «соседи», используйте это себе во благо: подойдите, познакомьтесь, обменяйтесь визитками. Кто знает, может на соседней поляне вас ждет очень полезное знакомство? С бокалом французского вина Ваш вечер не будет таким официальным. Девушки, это также ваш шанс показать себя в роли хозяйки.
Для начала нужно понять, что лежать на диване – не выход, это скучное занятие, то же самое, что и сидеть за компьютером и играть в новые игры. Лучше заняться чем-то интересным и увлекательным, заодно можно узнать много нового. Далее нужно пообещать себе, что каждые выходные вы будете проводить продуктивно, и не будете лениться и сидеть дома перед монитором компьютера. Жизнь проходит незаметно, а вы зря теряете время, сидя перед телевизором или компьютером, неужели вам не хочется отправиться в другой город и посмотреть на достопримечательности или просто прогуляться в парке?
Нужно привыкать к новым ощущениям, причем целей есть несколько: во-первых, вы узнаете много нового и переживете новые эмоции, во-вторых, у вас появится много тем для общения с окружающими. Ниже мы расскажем о разных способах проведения выходных с настоящей пользой.
Содержимое статьи:
Как провести выходные с любимым
Большинство женщин хотят романтики, но мужчины не всегда стремятся к ней и хотят заняться чем-то обыденным и стандартным, если намеки на романтику не воспринимаются мужчиной, нужно действовать по-другому. На выходных задумайте план, чем вы будете заниматься, желательно, чтобы это было очень романтично. Утром принесите мужу вкусный завтрак в постель, конечно, это нестандартно, но произведет отличное впечатление. В следующий раз мужчина сделает то же самое, потому что он поймет, чего вы хотите. Далее можно полежать в постели, посмотреть интересный и романтичный фильм, а потом сделать любимому массаж или отправиться в ванну с эфирными маслами. Можно купить масло лаванды или розмарина, но розмарин возбуждает и увеличивает чувствительность, поэтому будьте аккуратнее.Улучшить атмосферу в ванной можно свечами, красивыми бокалами с шампанским или вином, классической музыкой и так далее. Вечером можно прогуляться по парку или пойти в кафе, но это очень стандартно, лучше пойти на крышу дома и посидеть там с бутылочкой шампанского. Благодаря этому вы повысите качество отношений, увидите своего любовника с другой стороны, увидите, как он отнесется к проявленной заботе. Желательно устраивать такие дни хотя бы один раз в месяц и постоянно менять план проведения мероприятий, чтобы он не приедался. Конечно, мужчина может не рассказать, понравился ли ему вечер, поэтому смотрите на его реакцию и поведение на следующий день.
Постарайтесь проводить выходные так, как вам хочется. Работа отнимает энергию и силы, нужно восстанавливаться, и романтические вечера очень хорошо влияют на душевное состояние и эмоции, вы сможете подготовиться и зарядиться на следующую неделю, чтобы работать продуктивнее и знать, что вы вновь отлично проведете время.
Как провести выходные с пользой (20 вариантов)
1) Начните ходить на выставки, концерты, в музеи и театры;2) Найдите интересный форум, заведите там новые знакомства и больше общайтесь с людьми (менее предпочтительный вариант);
3) Съездите на дачу или в лес, прогуляйтесь на свежем воздухе;
4) Съездите в другой город или слетайте в другую страну (занимает много времени);
5) Устройте день фотографий, делайте фотки всего, что видите, или найдите интересное место для съемок и сделайте несколько запоминающихся кадров;
6) Сходите в гости к тем, кого давно не видели, узнайте, как у них дела;
7) Съездите в бассейн или спортзал;
8) Прочитайте книгу, которую давно хотели прочитать;
9) Отправьтесь в поход;
10) Сходите в кино или посмотрите несколько фильмов подряд дома;
11) Обзвоните друзей и придумайте, чем займетесь на выходных;
12) Сходите в мечеть или храм;
13) Прокатитесь на машине по всему городу и самым интересным местам;
14) Сходите на аттракционы;
15) Походите по магазинам и купите новую одежду;
16) Участвуйте в лотерее, конкурсе или акции;
17) Прыгните с парашютом или полетайте на дельтаплане;
18) Придумайте бизнес план и начните развивать собственное дело
19) Погуляйте по берегу моря или реки;
20) Изучите список ресторанов города и сходите в несколько из них, сравните качество обслуживания.
Как провести выходные с ребенком
Дети любят соревноваться между собой и играть в новые игры, но желательно, чтобы правила игры придумали взрослые. Можно организовать конкурсы и придумать приз, чтобы дети активно соревновались и хотели победить, иначе вы их не заинтересуете. Если вы на пикнике, можно устроить соревнования по жонглированию, например, картошкой. Разумеется, это очень сложно, но так как дети проявляют интерес ко всему неизведанному – они начнут осваивать жонглирование, особенно, если есть привлекательный приз.Если на природе вы собрались большой компанией, можно устроить командные игры и соревнования, поиграть в игры: третий лишний, казаки-разбойники и так далее. Также дети очень любят экскурсии, если вы будете рассказывать им про насекомых, растения, животных и птиц, они будут внимательно вас слушать и верить каждому вашему слову. Устройте конкурс по лепке из пластилина, например, попросите детей слепить огромного медведя, будьте уверены – им понравится. Если они испачкаются в нём, не спешите переживать, в следующей статье мы расскажем - правильно и быстро.
Мамы, которые часто гуляют с детьми в парке, могут без проблем найти им занятие. Дайте ребенку цветной мел и попросите написать свое имя на асфальте или первое, что придет в голову. Он будет очень увлечен процессом, а вы сможете наблюдать за ним и радоваться тому, что ребенок наконец-то занялся интересным занятием. Покормите городских птиц, покажите ребенку, что птицы любят вступать в контакт с человеком. Если вы гуляете всей семьей, можете показать ребенку спортивную площадку и помочь ему в подтягиваниях, пусть отец поднимет ребенка к турнику и даст ему возможность чуть-чуть повисеть, но нужно быть очень аккуратным. В дальнейшем ребенок сам будет пытаться залезть на турник. Экспериментируйте и придумывайте новые занятия для ребенка, но не забывайте, что ему тоже нужно отдыхать.
В понедельник традиционно завидуете коллегам, которые за выходные умудрились не только выспаться , но еще повеселиться с друзьями, отработать технику становой тяги и провести время с детьми? Похоже, ваш диагноз – «хроническое неумение планировать досуг, отягощенное превратными представлениями об отдыхе». По крайней мере, так это называет Лора Вандеркам, специалист по тайм-менеджменту и автор книги «Что делают в выходные успешные люди».
Но не торопитесь отчаиваться, все еще поправимо. Это как раз тот редкий случай, когда поможет самолечение в домашних условиях. Вот что говорит эксперт: «Если вы напряженно работаете всю неделю, два выходных дня вам абсолютно необходимы – именно они защищают вас от профессионального выгорания и проблем со здоровьем. Однако просидеть 48 часов у телевизора, отвлекаясь лишь на рейды к стиральной машине, не значит хорошо отдохнуть».
Такой досуг не поможет вам снять накопленное за неделю напряжение и перезагрузиться, чтобы к понедельнику быть полными энергии. «Выходные нужно провести так, чтобы они стали источником положительных эмоций, а не разочарований», – наставляет Лора Вандеркам. А чтобы это удалось, важно правильно организовать время в выходные дни.
1. Планировать выходные начиная с понедельника
В девяти случаях из десяти каникулы не случаются спонтанно – они требуют подготовки, осмысления и более-менее внятного расписания. К выходным это тоже относится, так что начните прикидывать пораньше, чем бы заняться. Во-первых, так вы дадите себе больше времени на выбор между одинаково привлекательными выставками и вечеринками. Во-вторых, получите положительные эмоции от предвкушения приятного досуга. И в-третьих, будете уверены, что скучные занятия вроде уборки не заполнят все свободное время – ведь у вас есть аж пять дней, чтобы разгрузить выходные.
2. Делать в будни большую часть работы по дому
Что у вас значится в типичном субботнем списке? Разобрать шкаф ? Перегладить белье? Если браться за все разом, эти занятия могут погубить уик-энд. А если часть задач выполнить в будни, у вас освободится масса свободного времени на выходных.
В понедельник, например, пока держите на лице маску , можно почистить сантехнику. Во вторник вместо тренировки пройтись по дому с веником и шваброй. В среду, не отрываясь от просмотра вечерних новостей, погладить пару блузок. И так далее. К субботе дом будет в относительном порядке, а вы – свободны для приключений.
3. Ограничить время на нелюбимые дела
Расквитаться со всеми мелкими проблемами за трудовую неделю, конечно, нереально. Но возьмите за правило посвящать скучным занятиям лишь час-полтора в один из выходных. Это вполне реально, если вы честно выполнили пункт № 2. Еще один аргумент в пользу такой стратегии – инженеры без устали придумывают новые штуки, которые помогают облегчить быт. Не любите ковыряться с кастрюлями? Почему бы не приобрести вполне самостоятельную в вопросах кулинарии мультиварку. Такие вложения средств оправданны, поскольку позволяют не переступать через себя, а это важно.
4. Вставать не позднее, чем в будни
Отказаться от ленивого лежания в постели важно по двум причинам. Имя первой – режим, который стратегически важен для беспроблемного и бесперебойного функционирования тела. Но еще более важно то, что ранним пташкам достается целый длинный день, который можно заполнить множеством приятных дел, а не куцый огрызок суток.
Читайте также Циркадные ритмы: как настроить биологические часы