Главная

Коляска-трансформер: все, что вы хотели знать о ней. Управляем с умом

Инна Воловичева участница известного телепроекта “Дом - 2”. Многие из поклонников этой программы с больших восхищением смотрят на Инну, так как она очень быстро похудела. Пришла на проект с весом около 100 килограмм, а сейчас она с 54 размера одежды перешла на 46. После этого у многих представительниц женского пола появилось особое желание, а также интерес к методике, которую испробовала на себе Инна Воловичева. По словам участницы телепроекта, эту методику ей посоветовала Ксения Собчак, и уже после сильных стараний, ограничений, регулярных занятий спортом и диетического меню, вес ушел за короткое время, и фигура приобрела красивую форму и стройность. Сейчас эта диета стала одной из самых популярных методик для похудения от знаменитостей, многие женщины с энтузиазмом обсуждают ее на форумах, в социальных сетях, при встречах. Также Инна Воловичева обещала написать собственную книгу, в которую включила бы все возможные виды питания, которые она использовала на личном опыте.

Это питание достаточно эффективное и отзывы пользователей дают довольно ясное представление. Поэтому можете быть уверенными в том, что вы сбросите не один десяток килограмм при правильном соблюдении.

Суть диеты Инны Воловичей, полезные свойства, главные правила, преимущества

Суть диеты очень простая, главное - питаться только здоровой пищей, никаких жареных, жирных и сладких блюд, только продукты легкого приготовления с помощью варки, тушения, мультиварки и пароварки, иногда можно запекать на гриле или в духовке. Для хорошего соблюдения вы должны запастись силой воли и умением контролировать употребление пищи. В основе диеты легли следующие главные правила:

Перед использованием обязательно проконсультироваться у диетолога или лечащего врача (этот пункт очень важен, так как после использования методики не должны появиться побочные действия и тем более заболевания);
Рекомендованная пища: свежие овощи, зелень и бобы (капуста, томаты, огурцы, болгарский перец (красный и желтый), грибы, кабачки, баклажан, стручковая фасоль, горошек, кукуруза, морковка, брокколи, цветная капуста, петрушка, укроп, базилик, спаржа, сельдерей, листовой салат, руккола, редис, репа, свекла, тыква, синий лук); каши (овсяная, гречневая, рис, перловая, пшеничная, чечевичная, гороховая); нежирные сорта мяса и рыбки (индейка, кролик, курица, говядина, телятинка, свинина, форель, лосось, хек, семга, осетр, горбуша); морепродукты (креветки, мидии, кальмар, гребешок, краб, омар, осьминог, рак); фрукты и ягоды (манго, абрикосы, гранат, хурма, банан, киви, яблока, груши, дыня, арбуз, мандарины, апельсины, грейпфрут, помела, ананас, авокадо, малинка, черника, ежевика, крыжовник, смородина, виноград); куриные и яйца перепелки;
Утром необходимо кушать каши с низкокалорийным молоком, сухофруктами и орешками, можно приготовить следующий завтрак - чашечка зеленого чая без сахара, одно вареное куриное яйцо, листовой салат или шпинат, обезжиренный твердый сыр, витаминное зеленое яблочко (это очень вкусно и с минимальным количеством калорий);
Употреблять пищу дробно, размер порции небольшой, не более 200 грамм, тщательно пережевывать еду и стараться кушать всегда в одно и то же время, количество приемов пищи не менее четырех, интервал между ними два часа;
Также стоит соблюдать питьевой режим, пить не менее двух литров или десяти стаканов за сутки, водичка должна быть обычная и негазированная;
Последнее употребление пищи (шести часов вечера), но при сильном чувстве голода можно скушать небольшой грейпфрут или помелу, только не позже чем за два - три часа до сна;
Разрешается пить чай (зеленый, черный, травяной, фруктовый или диетический), натуральный кофе (не больше одной чашечки);
Строго отказаться от вредных привычек (алкогольных напитков, курения);
Пейте натуральные соки (апельсиновый, грейпфрутовый, манговый, яблочный, морковный, свекольный, лимонный, виноградный, ананасовый);
Под строгим запретом - белый хлебушек, добавление в пищу соли, перца, сливочного масла и любых специй;
На всей продолжительности регулярно заниматься спортом, посещать тренажерный зал, бассейн, ходить на йогу, гимнастику (этот поможет избавиться от жира и сохранить мышечную массу);
Один - два раза в неделю посещать бани, для того чтобы вывести шлаки из организма и уменьшить подкожно-жировую клетчатку.

Диета обладает и некоторыми полезными свойствами. Например, после длительного использования этого метода похудения, вы сможете очистить пищеварительный тракт, улучшить состояние волос, кожи лица и весь внешний вид. Также вы научитесь контролировать свое питание, составите индивидуальный режим, которого будете придерживаться на протяжении не одного месяца, станете на путь здорового образа жизни.

Разновидности диеты Инны Воловичевай, особенности диетического меню

Диета состоит из нескольких этапов. Первым можно считать подготовку вашего организма к диетическому питанию, этот процесс очень важен, чтобы не задать организму вреда и стресса, все должно быть поэтапным. Поэтому постепенно выводите из меню жирную, жареную и сладкую пищу. На втором этапе стоит приступить к самому рациону диеты. В заключительном этапе должны сделать акцент на выходе, для сохранения и корректировки веса.

Разновидности диетического питания

Классическая диета. Суть в правильном составлении рациона, соблюдения всех правил и диетических нормативов. Очень важно перед приемом пищи выпивать стакан воды, а их пять. Продолжительность питания - от одного месяца, основное меню состоит из семи дней, в дальнейшем просто повторять.
Примерное меню на первую неделю.
Понедельник.
Завтрак - приготовьте порцию овсяной каши на воде или соевом молоке, добавьте измельченное свежее яблочко, чашечка зеленого чая с мятой и без сахара.
Ланч - около 50 грамм сухофруктов.
Обед - с помощью пароварки приготовить морскую рыбку, например, лосось и белый рис, перед употреблением к рыбке добавить немного лимонного сока и зелени.
Полдник - один инжир.
Ужин - приготовьте с помощью двух яиц и обезжиренного творога омлетик также и салат со свежими овощами (руккола, зелень, листовой салат, болгарский перец, огурчики и томаты), заправлять только соевым соусом.
Вторник.
Завтрак - овсяная каша на воде, чашечка травяного чая без сахара с кусочком имбиря.
Ланч - стаканчик измельченных фруктов и низкокалорийный йогурт.
Обед - гречневая каша, приготовленная в мультиварке, салатик со шпинатом и сельдереем, заправлять лимонным соком.
Полдник - один жиросжигательный фрукт, например, грейпфрут.
Ужин - вареное куриное филе, брокколи, приготовленные на пару и свежие огурцы.
Среда.
Завтрак - гречневая каша с грибами без специй и соли, стаканчик травяного отвара с небольшим кусочком лимона или лайма.
Ланч - одно манго и свежий натуральный апельсиновый сок.
Обед - отварите небольшой кусочек говядины, и употреблять вместе с овощным пюре из кабачка, баклажана и брокколи.
Полдник - стаканчик свежей малинки.
Ужин - отварите два куриных яйца. употреблять вместе со свежими огурцами и шпинатом.
Четверг.
Завтрак - салатик из небольших кусочков запеченной форели, листового салата, огурцов и красного болгарского перца, заправлять соевым соусом или лимонным соком, чашечка малинового чая.
Ланч - салатик из апельсинки, киви, яблочка и груши (ничем не нужно заправлять).
Обед - крем-суп со шпината и спаржи (по желанию можно добавить немного и других овощей).
Полдник - обезжиренный творог (100 грамм) и измельченные сухофрукты или цукаты.
Ужин - порция вареного лосося и салатик из морской капусты и морковки.
Пятница.
Завтрак - запеченное яблоко, стаканчик низкокалорийного йогурта без вкусовых добавок.
Ланч - один апельсин.
Обед - приготовьте гречневую кашу без специй и на пару утиную грудку, употреблять вместе с тыквенным соусом.
Полдник - салатик из овощей с авокадо.
Ужин - салатик из грейпфрута, ананаса, киви, бананчика и слив, заправить одной десертной ложкой обезжиренного йогурта.
Суббота.
Завтрак - тост из ржаного хлебушка и низкокалорийного сыра, слайс из вареного филе индейки, чашка натурального кофе без добавления сахара или сливок.
Ланч - одно вареное куриное яйцо и свежий огурец.
Обед - супчик из овощей на курином бульоне, тост из ржаного хлебушка с листовым салатом и обезжиренным сырком.
Полдник - стаканчик нарезанной дыни или арбуза (зависит от сезона, если осенне-зимнее время, тогда можно заменить на хурму или спелый гранат).
Ужин - обезжиренный творог со свежими ягодами (черника или ежевика).
Воскресенья.
Завтрак - приготовьте на пару омлет из двух яиц, томата и красного болгарского перца, можно добавить по желанию базилик.
Ланч - спелое яблочко и один инжир.
Обед - гречневая каша с грибами и луком, приготовленная в мультиварке, салатик со шпината, томатов и огурца, заправленный растительным маслом и лимонным соком.
Полдник - стаканчик низкокалорийного кефирчика, добавьте чайную ложку злаков.
Ужин - грецкие орешки с творогом в составе которого содержится минимальное процентное количество жиров (не менее 1 %).
Десятидневная диета Инны Воловичевой. В течение дня вы должны употреблять свежевыжатый грейпфрутовый сок без сахара. Последний прием пищи не позже семи часов (при необходимости, когда чувство голода не дает покоя кушать помелу или яблочко), за два - три часа до сна необходимо употребить один стакан низкокалорийного кефира комнатной температуры. Количество приемов пищи - четыре. Размер одной порции - не больше 200 грамм.
Меню на десять дней.
1-й день.
Завтрак - небольшая порция каши (на выбор), одно яблочко, стаканчик фруктового отвара.
Ланч - один инжир.
Обед - приготовьте на пару рисовую кашу с морепродуктами салатик из капусточки, морковки и огурцов.
Ужин - тушеные бобы в томатном соусе и гречневая каша.
2-й день.
Завтрак - рис с соевым молоком, измельченными орешками, чашечка липового чая без сахара и меда.
Ланч - один грейпфрутик.
Обед - приготовленный на пару рыбный стейк с брокколи или цветной капустой.
Ужин - супчик со шпината и морковки.
3-й день.
Завтрак - омлет с овощами, приготовленный на пароварке, чашечка натурального кофе без сливок и молока.
Ланч - три мандаринки.
Обед - перловая каша и вареное филе индейки, салатик из морковки, свеклы и твердого обезжиренного сыра.
Ужин - овощной бульон (можно измельчить с помощью блендера для однородной смеси).
4-й день.
Завтрак - порция салатика из овощей (томаты, огурцы, зеленый болгарский перец, салатные листья, базилик), травяной чай с кусочком имбиря.
Ланч - небольшая помела.
Обед - чечевичная каша, рыбные котлетки, которые готовить в пароварке, свежие томаты с огурцами и листовым салатом.
Ужин - запеченные яблоки с черносливом и орешками, чашка травяного чая.
5-й день.
Завтрак - геркулесовая каша на молоке со свежими ягодками (черника, ежевика), стаканчик натурального сока.
Ланч - один апельсин.
Обед - порция овощного супчика, приготовленного на курином бульоне.
Ужин - свежие фрукты с низкокалорийным творогом.
6-й день.
Завтрак - порция гречневой каши на низкокалорийном молоке, чашка малинового чая без сахара.
Ланч - стаканчик черники (малины, ежевики).
Обед - порция риса с морепродуктами и стручковой фасолью.
Ужин - салатик из овощей, которые предварительно, приготовленные на пару (кукуруза, брокколи, горошек, стручковая фасоль, цветная капуста, морковка).
7-й день.
Завтрак - стаканчик натурального фруктового сока (ананасовый или манговый), порция обезжиренного творога с ягодами.
Ланч - один банан.
Обед - сливочный крем-суп с лососем без картофеля.
Ужин - порция обезжиренного творога с яблочками, грушей, ягодами, заправить небольшим количеством обезжиренного йогурта.
8-й день.
Завтрак - овсяные хлопья на обезжиренном молоке, один апельсин, чашка чая для похудения (если нет такого, тогда обычный зеленый).
Ланч - два зеленых яблочка.
Обед - тушеная фасоль с грибами в томатном соусе, гречневая каша.
Ужин - порция риса со стручковой фасолью и морковкой, готовить в мультиварке.
9-й день.
Завтрак - омлет из двух куриных яиц, салатик из вареной свеклы и морковки, петрушки, стаканчик вишневого сока.
Ланч - одна средняя хурма.
Обед - супчик из брокколи, салатик из овощей.
Ужин - одно куриное яйцо, винегрет.
10-й день.
Завтрак - отварная куриная грудка со свежими овощами, чашка черничного чая.
Ланч - одна витаминная груша.
Обед - луковичный супчик, без картофеля.
Ужин - салатик из овощей.

Как выходить из диеты Инны Воловичевой

На этом заключительном этапе вы должны максимально сконцентрироваться для сохранения конечных результатов на длительный срок. Поэтому переходите к прежнему режиму питания постепенно, вводите новые продукты в небольшом количестве и через каждые три дня. Старайся употреблять здоровую пищу, никаких полуфабрикатов, жирных и жареных блюд. Ваш суточный рацион должен состоять из овощей, фруктов, низкокалорийных кисломолочных продуктов и других диетических блюд. Используйте для приготовления пароварку, благодаря этому виду готовки можно максимально сохранить витамины, микроэлементы и другие вещества, которые необходимы для правильной работы обменных процессов и жизнедеятельности всего организма.

Также важны занятия спортом. Около двух часов в сутки вы должны уделять занятиям в тренажерном зале, посещать студии фитнеса, йоги, гимнастики, аэробики. Ходите один - два раза в неделю в бассейн. Также важно следить за состоянием кожных покровов, ходить на массаж, в студии красоты, делать маски по уходу дома.

Важно высыпаться, ложитесь спать с десяти вечера до часу ночи. В это время ваш организм восстанавливает силы и улучшается иммунная система. Утром ходите на пробежку, включайте любимую музыку и бегите навстречу к совершенству, после этого принимайте контрастный душ.

Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой

К негативным моментам относятся строгие соблюдения питания и основных правил, нельзя переедать и пропускать тренировки.

К основным противопоказаниям нужно отнести:

Беременность и женщины во время кормления грудью, климакс;
Люди старше 60 лет;
Дети в активный период роста;
Психические нарушения;
Нарушения функционирования печени, почек, а также их заболевания;
Изменения со стороны желудочно-кишечной системы;
Острые или хронические изменения в теле;
Болезни сердца;
Онкологические процессы;
Состояние после операций, во время приема лекарственных средств и в период реабилитации;
Гормональные изменения;
Болезни нервной системы.

Вот это результат! Участница реалити-шоу «Дом-2» Инна Воловичева смогла избавиться от 40 кг лишнего веса! Хотите узнать, как? Получите список разрешенных продуктов и основные правила успешного преображения!

Инна Воловичева получила известность благодаря своему участию в реалити-шоу «Дом-2». Девушка запомнилась зрителям не только как яркая личность, но и как обладательница пышных форм. На тот момент вес участницы превышал 100 килограммов (в некоторых источниках упоминается о 115 кг). Количество её поклонников возросло во много раз, когда на проекте она стала буквально «таять». Строгая диета и активные занятия спортом помогли девушке избавиться от почти 40 килограммов избыточной массы тела (28 из которых ушли в рамках участия в телевизионном проекте). Отдельным решающим фактором начала похудения сама участница считает стрессы и постоянное нервное напряжение, с которыми она столкнулась из-за критики своего внешнего вида другими участвующими в проекте.

Сегодня Воловичева успешная женщина, любимая жена и мама. Девушка ведёт группы в социальных сетях и видеоблоги, в которых охотно делится секретами приготовления блюд правильного питания для похудения, также даёт советы относительно коррекции фигуры. В комментариях к видео и фотографиям есть сотни благодарных отзывов людей, которым удалось добиться хорошей физической формы с её помощью. Популярными стали и книги о правильной организации питания, которые написала блогер.

И всё же многим интересно, как похудела Инна? По словам девушки, ею были испробованы множество программ снижения веса. Но одни из них оказались малоэффективными, другие наносили ущерб здоровью. Поэтому, объединив в один комплекс лучшие моменты различных систем, была составлена уникальная авторская программа, которая получила название диета Воловичевой.

Фото Инны Воловичевой до и после похудения

Достоинства и недостатки
Наглядность и безусловная эффективность – на личном примере Инне удалось доказать всем телезрителям, что выбранная ею схема снижения веса результативна.
Плавное и равномерное похудение без резких скачков, что не скажется негативно на здоровье.
Доступность – рацион не содержит дорогостоящих или экзотических продуктов, не характерных для региона проживания (исключение – ананас, грейпфрут).
Обеспечение потребностей организма в микроэлементах и витаминах в полной мере за счёт меню, в котором включено разнообразие фруктов и овощей, богатых клетчаткой и полезными веществами.
Нормализация функционирования органов желудочно-кишечного тракта, вследствие приёма значительного количества клетчатки.
Соблюдён баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Отсутствие строгих ограничений.
Нет необходимости в различных подсчётах.
Психологический фактор – худеющий сам устанавливает приемлемые для него часы приёма пищи, распорядок дня, что позволяет полностью контролировать программу, не допуская срывов.
Широкий перечень разрешённых продуктов позволяет сделать меню разнообразным и вкусным.
Главные принципы выбора продуктов – полезность, натуральность и качество.
Включение в диету основ здоровой еды, что даёт возможность использовать её без строгих ограничений по времени, а также успешно применять в повседневной жизни.
Наличие чёткого плана, который понятен для применения.
К отрицательным моментам диеты Воловичевой относятся:
Схема рассчитана на людей, которые имеют высокую мотивацию и силу воли — сама автор характеризует рацион как посильный к выполнению в случае постановки чётких целей.
Отсутствие соли – недостаток натрия в организме может служить нарушением работы систем организма.
Высокая вероятность повторного набора веса после окончания прохождения курса.
Необходимость обязательных физических нагрузок – методика не подходит людям пожилого возраста и тем, кто имеет непосредственные противопоказания.

Основные принципы
Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности рациона. Методика считается низкокалорийной, рассчитана на месяц, предполагаемый результат похудения составляет около 3-4-х кг за 7-10 дней. Автору понадобилось меньше года (в некоторых источниках говорится о 4-х месяцах), за это время ей удалось сбросить почти 40 килограммов, что стало возможным благодаря соблюдению таких рекомендаций:
Суточная калорийность подобного рациона варьируется от 1100-1200 до 1400-1500 килокалорий в зависимости от индивидуального меню.
Максимальное ограничение порции по объёму за 1 приём еды – 300 г.
Стремление к здоровому и активному образу жизни без вредных привычек.
Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться у доктора.
Пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки в парке или лесу, отказ от лифта и езды в общественном транспорте.
Обязательно выпивать не менее 1,5-2-х литров воды без газа в сутки.
Ежедневно приёмы пищи организовать в одно и то же время с равными промежутками.
Соблюдения режима дня, сна и полноценного отдыха.
Способы приготовления продуктов – варка, тушение, на пару или гриле.
Перед приготовлением куриного мяса с него необходимо снимать кожу.
Всё, что не требует термической обработки, лучше употреблять в свежем виде (фрукты, овощи и другое).
На протяжении дня рекомендовано пить сок из грейпфрута (свежевыжатый) – этот фрукт включен в рацион, так как широко известны его полезные свойства в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями. Также полезно употреблять и другие свежие овощные и фруктовые фреши.
Кушать после 18:00 запрещено – в случае ощущения чувства голода можно съесть 1 грейпфрут или выпить стакан нежирного кефира.
При нахождении на работе надо организовать употребление пищи в 3 приёма с небольшими перекусами.
В зоне между верхней губой и носом находится точка, стимулирование которой поможет утолить чувство голода.
На перекусы допускаются: киви, ананас, яблоки, груши, до 14:00 и несладкие фрукты после обеда.
Активные занятия спортом – не меньше 3-х тренировок в тренажёрном зале за неделю, лучше под присмотром квалифицированного тренера. В варианте Инны это были ежедневные пробежки, силовые тренировки в зале, кардио нагрузка и даже уроки стрип-пластики.
Дважды в неделю устраивать разгрузочные дни – автор методики проводила их на молокочае и воде (способ заваривания чая горячим кипячёным молоком).
Не лишними будут и дополнительные мероприятия по уходу за кожей тела для профилактики её отвисания и появления растяжек – массажи, применение косметических средств, обёртывания и другие процедуры.
Полезно посещение сауны или бани (хотя бы 1 раз в неделю), бассейна.
В случае возникновения эффекта «плато» (остановка сброса веса, которая длится неделю и больше) допускается «читтинг» — дни, в которые можно кушать всё, что угодно.

Говорят, что Воловичева параллельно с похудением решила ещё и бросить курить. В первые несколько дней отказа от сигарет тягу к никотину можно заглушить, съев несколько штук сухофруктов.
Инна в своих книгах советует проделать один нехитрый приём, который поможет психологически легче пережить ограничение рациона. Нужно купить красивый наряд на несколько размеров меньше обычного и периодически доставать из шкафа на примерку. Это послужит отличной мотивацией и будет поддерживать стремление к фигуре вашей мечты!
Этапы диеты
Подготовка – постепенно необходимо приучить организм к изменению привычного уклада: плавно уменьшать порции и исключать вредные продукты. Этот период считается наиболее важным в плане перелома психологических привычек и устоев. Важно для себя чётко сформулировать основную цель, определить мотивацию и собрать все силы воедино для победы над лишними килограммами.
Диета – соблюдение коррекционной системы на протяжении необходимого для достижения поставленной цели периода.
Выход – для закрепления и удержания результата требуется проведение правильного перехода к повседневному рациону. Для этого необходимо основу диеты воплотить в жизнь, всегда стремиться к употреблению только здоровой пищи.

Разрешённые и запрещённые продукты
Чтобы похудение на диете Воловичевой проходило максимально эффективно и быстро, следует ограничить потребление следующих продуктов и блюд:
алкогольные напитки и блюда, в составе которых они присутствуют;
хлебобулочные изделия;
высококалорийные блюда – жирное, копчёное, маринованное, жареное;
соленья и соль в чистом виде;
сливочное масло;
консервы;
колбаса, сосиски;
полуфабрикаты;
кондитерские изделия и выпечка;
разнообразные сладости, сахар и сахаросодержащие продукты;
макаронные изделия;
картофель;
из перечня фруктов исключить виноград, манго и бананы.

Для плавного и здорового избавления от лишних килограммов автор рекомендует употреблять такую еду:
мясо – предпочтение отдавать только нежирным сортам без жировых прослоек – курица, телятина, говядина, индейка;
рыба и морепродукты;
свежие яйца;
фрукты, ягоды;
овощи;
различные каши — овсяная, гречневая, рисовая, перловая;
молочная продукция с жирностью не больше 2%;
иногда допускается употребление чёрного хлеба из муки грубого помола.

Варианты меню
На 1 день
Перечень блюд выглядит так:
завтрак – фрукты (киви, цитрусовые или яблоко), каша овсяная на воде (порция в 200 г) и свежий сок (из грейпфрута или апельсина на выбор);
обед – мясо рыбы или птицы (курица, говядина) и овощи (тушить или приготовить на пару), порция свежего овощного салата, грейпфрутовый сок (1 ст.);
ужин – отварное куриное филе (200 г, возможна замена на морепродукты) или творог минимальной жирности, свежие овощи.

На неделю
Широкий выбор продуктов из разрешённого перечня поможет составить меню на 7 дней, учитывая индивидуальные вкусовые пристрастия. Оно получится полезным и разнообразным.
Вариант №1
Понедельник
завтрак – овсяная каша на воде (150 г), можно добавить несколько штук ягод или сухофруктов. Чай без сахара (по желанию влить 1 чайную ложку молока 0% жирности);
обед – овощи и горбуша на пару (250 г). Использовать цветную капусту, сельдерей, брокколи, морковь;
ужин — омлет на пару (3 яйца, молоко 1,5% жирности – 150 мл, свежая зелень), грейпфрут.

завтрак – отварной рис с укропом и петрушкой, полить соком грейпфрута. Кофе без сахара;
обед – омлет, приготовленный в пароварке и свежая овощная смесь: зелень, помидоры, огурцы. На десерт — груша;
ужин — капустный салат и отваренное куриное филе.

завтрак – гречневая каша с огуречным соусом и укропом (измельчить и перемешать с нежирным кефиром);
обед – отварная говядина (200 г) с тушёными кабачками;
ужин — обезжиренный творог (180 г), апельсин и яблоко.

завтрак – салат с фруктами и натуральным йогуртом, варёные куриные яйца (2 шт.);
обед – 200 г куриного мяса (приготовить на гриле или в духовом шкафу), салат с черносливом и свеклой (добавить рубленую зелень, заправить обезжиренным йогуртом (1 ст. л.));
ужин — тушёный минтай и салат с морковью, кефир 0% жирности (1 ст.).

завтрак – овсяная каша с добавлением ягод, апельсин и домашний йогурт (1 ст.);
обед – говяжья котлета на пару с тушёными овощами, яблоко среднего размера;
ужин – микс-салат с куриной грудкой (нарезать мясо полосками, перемешать с измельчённым огурцом, яблоком и апельсином, заправить нежирным йогуртом (1ст. л.)).

завтрак – кефир с жирностью 2% (1 ст.), ломтик тоста (ржаной хлеб) и 1/2 небольшого ананаса;
обед – тушёная капуста с морковью и минтаем, вторая часть ананаса;
ужин – порция обезжиренного творога с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье
завтрак – паровой омлет (2 яйца), яблоко;
обед – отварное мясо индейки с капустным салатом (добавить сельдерей и зелёный горошек);
ужин – натуральный йогурт без добавок, апельсин и грецкие орехи (3 шт.).

Вариант №2
Понедельник
утро – отварной рис, кофе без сахара и зелёное яблоко;
день – паровой омлет (4 яйца взбить со 100 мл молока с жирностью 1,5%), овощная нарезка (огурец, помидор, листовая зелень), несладкий чай;
вечер – вареные яйца (2 шт.), негазированная вода и зелёный чай.

утро – рис с натёртым на мелкую тёрку зелёным яблоком, кофе;
день – отварная говядина (250 г), помидоры и чай на травах;
вечер – морская капуста и тушёная говядина (150 г).

утро – гречка на кефире (заранее залить порцию крупы обезжиренным кефиром), натуральный кофе без сахара;
день – варёная куриная грудка с овощной нарезкой (сладкий перец, огурец, помидор, заправку не использовать), чай;
вечер – брокколи и куриное филе на пару, перед сном выпить грейпфрутовый сок (1 ст.).

утро – овсянка, апельсин или яблоко, кофе или чай;
день – 250 г говядины (тушёная или отварная), морская капуста и вода;
вечер – куриное филе, тушёное в мультиварке, помидоры. На ночь можно съесть яблоко зелёного цвета или грейпфрут.

утро – овсяные хлопья, залитые кипятком, чай или кофе – на выбор;
день – морская рыба на пару (лучше выбирать нежирные виды), любые свежие овощи (исключить картофель), чай с 1 ст. ложкой молока невысокой жирности;
вечер – омлет в пароварке (1 ст. молока и 3-х куриных яиц), капустный салат с помидором и огурцом. Грейпфрутовый сок перед сном, по желанию.

утро – чай на травах и отварной рис, несколько штук киви;
день – овощной салат и морепродукты, чай или кофе с молоком;
вечер – отварное мясо курицы (без кожи) и тушёные кабачки.

Воскресенье
утро – каша гречневая, половинка апельсина и кофе с молоком;
день – говядина и зелёный горошек (0,5 банки), можно использовать консервированный, чай;
вечер – домашний йогурт и грейпфрут.

В последний день также можно провести разгрузку на молокочае – в течение дня выпить 1 л такого напитка.
На 30 дней
7 дневная программа питания может послужить базой для разработки меню диеты Инны Воловичевой на месяц. Дни в приведённом выше варианте можно чередовать по своему усмотрению, допускается замена нежирного мяса на морскую рыбу. Важно помнить, что только в комплексе соблюдение указанного режима и силовые нагрузки помогут результативно снизить массу тела.
Рецепты блюд
Так как меню достаточно простое и не содержит сложных блюд, рецепты легки в приготовлении и не потребуют значительных усилий.
Фруктовый салат
Ананас очистить, из персиков удалить косточки. Нарезать фрукты кубиками, поместить в глубокую ёмкость. Заправить обезжиренным йогуртом без добавок, перемешать.
Рыба на пару
Из овощей потребуются: морковь, брокколи, цветная капуста и сельдерей. Всё промыть, морковь очистить. Измельчённые овощи переложить в пароварку и готовить вместе с рыбой (подойдёт хек, горбуша, минтай, скумбрия).
Салат с капустой
Измельчить сельдерей, нашинковать капусту (белокочанную, пекинскую). Соединить в миске с зелёным горошком, полить оливковым маслом, перемешать.
Спортивные занятия
С целью коррекции фигуры Инна Воловичева применяла различные виды физической активности. Девушка регулярно посещала тренажёрный зал, час в день занималась спортивной ходьбой. Для достижения лучшего эффекта и устранения целлюлита бёдра и живот можно обмотать пищевой плёнкой, которую широко используют в кулинарии. Позже посещала бассейн. В случае невозможности применения таких видов нагрузок их можно заменить занятиями гимнастикой дома, пешими прогулками или пробежками в парке или зелёной зоне.
Автор диеты рекомендует перед физической активностью съедать 1 столовую ложку натурального мёда – он способствует потоотделению и дальнейшему похудению. Для того чтобы уходили объёмы, необходимо минимум 200 минут кардио нагрузки в неделю (бег, скакалка, прыжки, велотренажёр).
Телегероиня предлагает занятия спортом проводить ежедневно вечером по такому графику, которого придерживалась сама:
спортивный зал и бассейн;
разминка и бег (на улице или беговой дорожке);
физкультура и плавание в бассейне;
пешая прогулка умеренным шагом на улице;
физические упражнения, плавание;
повторить нагрузку третьего дня;
зарядка в домашних условиях.

Спустя неделю тренировок по предложенному распорядку, уже будут заметны первые результаты в виде подтянутости кожи, отсутствия одышки.
Как и перед соблюдением других видов диетических программ, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией врача. Назначение основных видов клинических анализов и некоторых обследований дадут возможность изучить состояние здоровья пациента, а также определить наличие возможных противопоказаний. Выбор стратегии похудения, сделанный вместе с опытным специалистом, поможет побороть лишние килограммы без ущерба для здоровья.
Правильный выход из диеты
Чтобы лишний вес навсегда остался в прошлом, после диеты Воловичевой необходимо постепенно и правильно сделать возврат к обычному питанию. Каждую неделю разрешено вводить один новый продукт, тщательно контролируя его калорийность и пользу для организма. Важно сохранить полезные привычки и в дальнейшем своём ежедневном меню, избегать запрещённых продуктов и приём алкоголя. Применяя рекомендации специалистов по правильному питанию, можно легко контролировать свою форму.
Возврат к системе Воловичевой возможен когда угодно, например, как только будут заметны первые лишние килограммы.
Противопоказания и меры предостережения
заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
наличие прямых противопоказаний к прохождению диетических программ в плане допуска к силовым нагрузкам;
люди пожилого возраста;
хронические заболевания;
работа, связанная с тяжёлыми умственными и физическими нагрузками;
дети до 16 лет;
беременность;
период грудного вскармливания;
сахарный диабет;
сердечнососудистые заболевания и проблемы с кровообращением;
пациенты с аллергией;
спортсмены (из-за риска потери мышечной массы);
болезни почек.

Возможные побочные реакции организма
Обильное присутствие в рационе цитрусовых может отрицательно сказаться на здоровье людей, имеющих различные аллергические реакции.