Мощный заряд бодрости на следующий. Консультация для родителей «Движение — заряд бодрости и здоровья ребенка. Встань, чтобы проснуться

Алена Жданова
Консультация для родителей «Движение - заряд бодрости и здоровья ребенка»

Движения , физические упражнения для развивающегося организма – насущная потребность. Известное изречение русского физиолога Сеченова «Функция творит орган» подтверждает, что развитие любого органа происходит благодаря действию, движению , тренировке, при бездействии же он ослабляется, не получает должного развития.

Всегда ли мы об этом помним? К сожалению, в век гиподинамии мы, взрослые, избалованные современной техникой передвижения , в известной мере лишаем не только себя, но и своих детей достаточной двигательной активности. Предпочитаем везти ребенка в транспорте или собственной машине, а не идти пешком, стараемся, чтобы дома малыш не бегал, «не затевал возню» («А то шума и беспорядка не оберешься» , а на прогулке играл в спокойные игры («Так безопаснее, а то упадет, ушибется» , зачитываем его сказками или побуждаем играть в песок.

Мы не подозреваем, что этим самым лишаем его не только многих радостей детства, но и не способствуем развитию гармонии движений , ловкости, выносливости, хорошей выправки. Возникает привычка к малоподвижному образу жизни . Оберегая от физических перегрузок мы считаем, что он устает от тех же причин, что и взрослые. При этом забываем об одной характерной особенности, которая присуща маленьким детям – быстрая утомляемость не от движений , а от невозможности двигаться или от однообразной деятельности.

Чем это объясняется? Когда ребенок долго находится в статичном положении (долго сидит, стоит, играет в одной позе и т. д., то нагрузка падает на одни и те же группы мышц и соответствующим им нервным центрам, которые быстро утомляются. Дать ребенку простор движениям – значит создать у него заряд бодрости и хорошего настроения. Но задумываемся ли мы над тем как выработать у ребенка потребность к движению ? А для этого есть очень много средств. Используем ли такие общеизвестные средства как прогулки и экскурсии на природу, походы на дальние расстояния, подвижные игры ?

Пешие прогулки по живописным местам приносят ребенку много впечатлений , и он не испытывая физического утомления, способен преодолеть довольно длительное расстояние. С какого возраста дети могут участвовать в длительных прогулках? Какие пешие нагрузки посильны им? 3-х 4-х летний ребенок может идти (медленно, около 2 км/час) до 1,5 км. с двумя привалами на отдых. 5-7 летние дети легко преодолевают расстояние около 2-3 км при условии длительного отдыха в середине пути и небольшими привалами через каждые 15 минут ходьбы. Во время большого привала, занимающего 2-3 часа, пусть ребенок посидит в тени , поваляется в траве, поиграет в спокойные игры, на лоне природы он с удовольствием поест, а если надо поспит. А затем со свежими силами в обратный путь. Эти прогулки хорошо проводить и в городе. Лучше выбирать путь, где меньше транспорта.

Если ребенок закален , то пешие экскурсии полезны в любую погоды. Особенно необходимы прогулки ранней весной и поздней осенью, когда выезд за город затруднителен. Возьмите себе за правило, там где можно пройти пешком, не пользуйтесь транспортом. А сколько удовольствия ребенок получает от лыжных прогулок. Их длительность 20-30 минут в одну сторону. Какой ребенок не любит кататься на велосипеде, играть с мячами, прыгать через веревочку, кататься на санках или коньках?

Если правильно руководить этими играми, то они принесут неоценимую пользу. Пусть утро вашего ребенка начинается с гимнастики. Проводить после гимнастики умывание, водные процедуры. И еще : если вы хотите, чтобы ваши усилия имели небольшой коэффициент полезного действия, не забывайте о создании атмосферы мажора. Заряд бодрости легче образуется на фоне хорошего настроения. Старайтесь не высказывать при ребенке обеспокоенность тем , что он богатырь или что он хил и слаб.

Публикации по теме:

Консультация для родителей «Права ребенка». Сегодняшние дети – это будущее страны. Формирование ценностей моральной и правовой практики для наилучшего обеспечения интересов детей –.

Консультация для родителей «Самостоятельность ребенка» Консультация для родителей «САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ РЕБЕНКА» Подготовила воспитатель: Таранова Анжелика Анатольевна. МБДОУ «Детский сад №1» «Росток».

Консультация для родителей «Азбука здоровья дошкольника» «Азбука здоровья дошкольника» Чем более крепким здоровьем и хорошими физическими данными мы вооружим наших ребят в детстве, тем легче им.

По утрам вы долго не можете проснуться и чувствуете себя вялым? Есть метод, который быстро поставит вас на ноги и даст заряд энергии на целый день!

Это простое упражнение даст вам мгновенный заряд энергии !

Приготовьте любую достаточно большую посуду — можно использовать таз или ванную, лучше, если емкость будет пластиковой, чтобы не повредить эмаль.

Насыпьте на дно грунт для аквариумов или морские камни (можно найти в зоомагазинах). Затем залейте камни или грунт холодной водой так, чтобы она полностью покрывала каменное дно.

Теперь встаньте в емкость обеими ногами, вода должна доходить вам до щиколоток. В первый день сделайте на месте 7-8 шагов.

Каждый день прибавляйте по одному-двум шагам. Не торопитесь, нужно, чтобы ваше тело привыкло к такой процедуре. Постепенно доведите число шагов до 108.

Проделывайте эту процедуру ежедневно, посте того как встанете с постели, и вы будете поражены, насколько бодрее и энергичнее станете.

Почему это упражнение так эффективно?

На ступнях в огромном количестве расположены биологически активные точки, которые связаны со всеми нашими органами. Такой массаж задействует все системы и приводит организм в тонус. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему и даст вам мгновенный заряд бодрости.

И еще один секрет! Мантра успеха!

Во время этого утреннего наполнения энергией повторяйте про себя (или вслух) следующую мантру¹ успеха, богатства и удачи:

ОМ ШРИМ ХРИМ ШРИМ КАМАЛЕ КАМАЛАЛАЙЕ ПРАСИДА ПРАСИДА ШРИМ ХРИМ ОМ МАХАЛАКШМИЙЕ НАМАХА

Эта мантра богине Лакшми² привлечет в вашу жизнь положительные события и поможет настроиться на успех.

Произносить данную мантру необходимо 108 раз (именно столько шагов вы будете делать, когда привыкните к утреннему упражнению).

Примечание!

Мантру успеха богине Лакшми можно повторять и в течение дня, чтобы усилить привлечение положительных изменений. Наиболее благоприятное время для произнесения мантры — с трех часов одиннадцати минут дня до четырех часов десяти минут дня. В это время можно повторять мантру лишь 37 раз.

Считается, что с помощью этой мантры вы очень скоро притянете в свою жизнь богатство и успех, станете счастливее и будете чувствовать себя здоровее.

А тот ли путь вы для себя выбрали? В верном ли направлении вы сейчас движетесь? Чтобы узнать это, затребуйте бесплатно свою краткую индивидуальную диагностику жизненного предназначения. Перейдите по ссылке прямо

Утро не всегда начинается с кофе. Существует много альтернативных способов взбодриться утром.

1. Цикорий

Если вам нравится вкус кофе, то цикорий является самой достойной заменой этому напитку. Напитки из цикория считаются полезными, в них содержится инулин, который помогает работе пищеварительной системы и улучшению обмена веществ. Кофеина в цикории нет, а бодрящий эффект достигается благодаря большому количеству витамина B.

2. Зеленый чай и темный шоколад

Каждый из этих продуктов сам по себе является бодрящим, но вместе зеленый чай и темный шоколад дают мощный энергетический эффект. В зеленом чае содержится меньше кофеина, чем в кофе, зато в нем есть природные антиоксиданты кахетины, которые дают сильный заряд бодрости. Темный шоколад тоже является источником энергии и в нем содержатся флавоноиды (антиоксиданты).

3. Какао

Какао - не только вкусный напиток родом из детства. В какао-порошке содержится множество полезных веществ, таких как магний, кальций, цинк, железо и калий. А кофеина - всего 5 мг. Также в какао содержатся те же природные антиоксиданты, что и в зеленом чае.

4. Имбирный напиток

Напиток из свежего имбиря не только бодрит, еще он является великолепным средством от простудных заболеваний. В нем содержатся витамины С, В1, В2, а также эфирные масла и аминокислоты. Напиток, приготовленный из свежего имбиря, меда и лимона дает сильный тонизирующий эффект и улучшает кровообращение в организме.

5. Масала чай

Масала - это название индийской смеси специй, в состав которой входят кардамон, корица, имбирь, семена фенхеля, чёрный перец и гвоздика. Чай на молоке, приготовленный с добавлением этих приправ, обладает сильным согревающим и энергетическим эффектом. К тому же масала чай стимулирует сердечно-сосудистую деятельность и улучшает пищеварение.

6. Цитрусовый сок

Если вы хотите освежающего и бодрящего эффекта - свежевыжатый сок апельсина или грейпфрута лучший вариант. Сок цитрусовых содержит железо, большое количество витамина С и антиоксидантов. Но если вы решили заменить утренний кофе соком, то нужно запомнить две вещи: сок подойдет только свежевыжатый; если у вас есть склонность к гастритам и другим болезням желудка и кишечника, то пить цитрусовый сок натощак категорически не рекомендуется из-за повышенной кислотности.

7. Напиток из кэроба

Напиток из кэроба готовится из стручков рожкового дерева. Плоды кэроба очень сладкие, из них получают заменитель какао-порошка и сахара. Но главное то, что в кэробе содержится большое количество витаминов А, В, В2, D, и это не считая протеина, кальция, калия, фосфора, магния. Напиток из кэроба обладает бодрящим эффектом и гораздо полезнее для здоровья, чем кофе.

8. Чай из лимонника

Чай из лимонника обладает сильным бодрящим и обеззараживающим эффектом. Лимонно-травяной вкус идеально сочетается с ягодными сиропами и вкусом меда. В плодах лимонника содержится схизандрин, в семенах - витамин Е, а отвары из сушеного лимонника могут оказывать не только бодрящий эффект, но и успешно бороться с некоторыми видами депрессии.

9. Жвачка с шалфеем

Профессор Питер Роджерс из Бристольского университета провел эксперимент, в ходе которого выяснилось, что кофе - далеко не самый сильный энергетик. Из всех испытанных веществ, наиболее мощный тонизирующий эффект дал шалфей. Шалфей, помимо всего прочего, содержит ингибитор холинэстеразы (фермента, который разрушает нейромедиатор ацетихолин), который помогает концентрации внимания.

10. Орехи

Орехи не являются стимулятором в прямом смысле этого слова, но у них очень большая энергетическая ценность. Небольшая горстка орехов на завтрак зарядит вас энергией на весь день. Почти все орехи содержат большое количество полезных веществ и протеинов - в их составе витамины группы B, фосфор и йод.

11. Вареные яйца

Яйца почти уникальный продукт. Это отличный источник белка, который поможет вам оставаться бодрым на протяжении всего дня. К тому же яйца низкокалорийны, их разрешают есть почти во всех диетах. Но перебарщивать с яйцами все же не стоит - в них содержится холестерин, который может свести на нет весь положительный эффект.

12. Бананы

Один из продуктов, который поможет вам взбодриться утром - это банан. В них множество полезных веществ и витаминов, к тому же они отличный источник углеводов. Банан на завтрак поможет вам зарядиться энергией, но с количеством лучше не перебарщивать. Бананы калорийны, и любовь к ним может отразиться на вашей фигуре.

13. Душ

Примите утром контрастный душ, он смоет сонливость и поможет вам взбодриться. К тому же контрастный душ прекрасный способ профилактики варикоза и многих других заболеваний. Он поможет вам улучшить иммунитет и придаст сил на весь день.

14. Гимнастика

Глубокое дыхание и утренняя гимнастика являются достойной заменой чашечке чая или кофе. 10-15 минут активных наклонов и приседаний взбодрят вас. Не менее полезна «прыгательная» гимнастика. 10 минут прыжков в день способствуют выведению токсинов, улучшению осанки и повышению уровня эндорфина в крови. Не говоря о том, что утренняя гимнастика полезна сама по себе. Она помогает улучшить кровообращение.

15. Массаж

Если у вас нет возможности выпить утром чего-нибудь бодрящего, и нет времени на полноценную зарядку, вам поможет массаж. Разотрите мочки ушей, шею, потрите виски - небольшой комплекс упражнений разгонит кровь и поможет вам взбодриться.

Как известно, проснуться с утра - это еще пол-дела. Для большинства людей основной задачей утреннего пробуждения является старание взбодрить свой организм, придать ему жизненных сил и энергии, настроить работу мозга на нужный лад.
Что характерно, чем моложе человек, тем легче ему справляться с симптомами пробуждения. С возрастом же просыпание, как правило, дается труднее.
Чем же можно помочь своему организму в вопросе избавления от так называемого “утреннего синдрома вялости”? Немаловажное значение в данном деле играет такой ежедневный ритуал, как завтрак. Не секрет, что многие из продуктов питания содержат такие полезные и ценные вещества, которые способствуют энергетической встряске организма.
Итак, дабы пробуждение не превращалось в пытку, а завтрак приносил максимальную пользу, специалисты рекомендуют взять на заметку следующие питательные “энергетики”:

Шоколад: кроме того, что он вкусный, данный продукт содержит довольно много сахара и является толчком для выработки эндорфинов. А этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на несколько часов.
Холодная вода: одной из причин усталости является обезвоживание организма. Холодная жидкость - это своеобразный шок для внутренней системы человека, в результате которого она получает встряску и начинает работать на полную мощность. Именно поэтому следует употреблять, особенно поутру, как можно больше холодной воды или других охлажденных напитков, особенно по утрам, и будет вам радость.
Ягоды: содержат невероятное множество различных полезных веществ и природных стимуляторов.
Цитрусовый (апельсиновый, лимонный, лаймовый, грейпфрутовый) сок: природный кладезь витамина С, который способствует наполнению организма энергией. Кроме того, аромат цитрусовых стимулирует мозговую деятельность.
Мясо: протеины, содержащиеся в данном продукте, медленно перерабатываются, следовательно, медленнее вырабатывается и энергия, зато ее действия хватает на более длительный период времени.
Зеленый чай: как известно, в любом чае содержится кофеин, который прекрасно помогает решить проблемы с “запуском” организма. При этом заряд бодрости от чашки чая длится гораздо больше, нежели от кофе. Если после употребления кофе эффект наступает сразу, то бодрящее действие чая проявляется не так быстро, но оно является более длительным по продолжительности.
Яблоки: содержат бор, то есть тот элемент, который повышает бдительность организма. Таким образом более концентрируется память и возрастает внимание.
Овсянка: полна сложных углеводов и клетчатки, а потому являет собой прекрасное энергетическое блюдо.
Бананы: источник натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше и способствует восстановлению мыслительной деятельности.
Йогурт: содержит магний « прекрасный источник долговременной энергии.
Яйца: относятся к категории “суперэнергетика”. В них полно протеинов, витаминов и минералов, необходимых организму для полноценной работы и восстановлению после физических нагрузок. Кроме того, употребление яиц предоставляет довольно-таки длительную отсрочку для проявления чувства усталости.

Доброго вам утра! Каждый раз просыпаясь от щебета птиц, и лучей солнца за окном,чувствую себя то ли Золушкой, то ли Белоснежкой:D Но такое пробуждение лучше всяких будильников =) Потому что оно намного естественней, и организм не испытывает шок от перехода из спящего состояние к бодрствованию. Но, все же, не всегда нам быть Белоснежками, и будильник нам очень нужен. Что мне помогает разбудить свое тело и разум в кратчайшие сроки?

Есть несколько способов, которым я следую:

*Хорошенько потянуться в постели. Если не вскакивать сразу и не бежать, тело не испытает такого шока, ведь Вы разбудите каждую мышцу, потягиваясь и зевая. Нескольких минут вполне достаточно.

*Сделать 15-минутную разминку. Все мы понимаем, почему и зачем - не зря в народе это зовется "зарядкой" ;) Я на нее трачу полчаса - мне это нужно и для бодрости и для фигуры=)

* ДУШ! Сначала горячий, а потом холодный. Контрастный душ не только "включит" сердце на полную катушку (временно, конечно же), но и освежит голову, прогнав остатки сна.

*Плотный завтрак, богатый витаминами и углеводами (единственный прием пищи, в который можно есть свои любимые сладости, не только не сделав хуже, а наоборот, порадовав свой организм богатым источником энергии, который очень необходим нам по утрам).

* И уже сытая и довольная сделать свой утренний мейкап и одеться. Именно такая последовательность, потому что макияж лучше всего наносить уже полностью проснувшейся и сытой - в хорошем настроении и без лишней спешки, и тогда лицо весь день будет сиять не сколько от тональных средств, сколько от хорошего настроения =)

Давайте делать наше утро поистине добрым! Берегите свою красоту! Большие поцелуи для вас! Мур-мур=*