Рождение Звезды: Универсальная женская гимнастика или гимнастика славянских чаровниц. Выводы 27 упражнений рождение звезды

Неоднократно меня спрашивали о том, что я, как специалист, думаю о гимнастике славянских чаровниц.

Изучив видео базового комплекса упражнений, а также доступные материалы сайта и форума гимнастики, решила оформить свои мысли отдельным постом.

Видео, о котором я говорю, можно без труда найти на ютубе, просто наберите в поисковике «гимнастика рождение звезды».

Оговорюсь сразу. Все, что я пишу здесь – мое частное мнение. Оно НЕ претендует на экспертное заключение и НЕ является истиной в последней инстанции.

Я всегда открыта адекватному диалогу. И если Вы со мной в чем-то не согласны, то я внимательно выслушаю Ваши аргументы, и, возможно, свою точку зрения поменяю. Или не поменяю.

Все выводы носят исключительно рекомендательный характер. Анализ движений гимнастики я проводила, основываясь на своих знаниях биомеханики, анатомии, физиологии женского тела, а также на практическом опыте работы с женщинами в роли йогатерапевта.

Для женского тела, как и для любого человеческого (смайл) нужна силовая тренировка для того, чтобы мышц оставались в нормальном физиологическом тонусе. Важно тренировать и мышцы тазового дна, и мышцы живота, и мышц спины. Сбалансированная работа мышц-стабилизаторов позвоночника – залог его здоровья.

Важно компенсировать длительные неменяемые положения тела и фиксации поз – когда долго сжимается одна сторона тела (например, поясница), то важно в конце комплекса дать ей вытянуться. Это касается всех элементов и в целом, построения комплексов для занятий.

Любая систематическая физическая активность – это здорово, однако несбалансированная практика в один прекрасный момент может оказаться недоброй, так как компенсаторные резервы организма не вечны. Прежде чем посвящать какой-либо практике свое время и силы, я призываю немного подумать – что и зачем вы собираетесь делать.

Какие моменты в гимнастике РЗ показались мне неоднозначными и даже сомнительными в плане пользы для здоровья.

Во-первых, плечи. Практически все исходные положения — с проворотом плеч вовнутрь, руки заведены за спину, локти направлены вперед. Это положение рук может стать причиной неравномерно распределенного тонуса мышц всего плечевого пояса. Так, лопатки стремятся оторваться от спины, мышцы-ретракторы лопаток не работают и без дополнительной тренировки ослабевают. При сильно выраженной сутулости (грудном кифозе), который очень часто сочетается с вытягиванием шеи вперед (шейный изгиб при этом сглаживается) ситуация может ухудшаться, так как попытки сводить плечи назад с одновременным разворотом в суставах вовнутрь, приводят лишь к еще большему вытяжению шеи. Грудной изгиб в таком случае изменяется незначительно, но зато сильно и неравномерно напрягаются мышцы.

Безусловно, иногда стоит практиковать это положение рук при нормально выраженном кифозе, чтобы учиться вытягивать и прогибать грудной отдел. Также в самой гимнастике положения «нижнего мира» по сути могут компенсировать работу в плечах, однако для этого акцент с намеренного прогиба в пояснице нужно смещать на прогиб в грудном отделе.

Во-вторых, поясница — специальный намеренный акцент на усилении поясничного прогиба во всех положениях плюс наклон таза вперед. При усилении прогиба в пояснице в сочетании с расслаблением живота и тазового дна я вижу несколько отрицательных моментов. Неравномерно нагружаются межпозвонковые диски в позах стоя и на коленках, тела позвонков сближаются и повышается риск сдавления и вытеснения дисков назад. Избыточное напрягаются мышцы, выпрямляющие позвоночник (поясничный отдел), их напряжение при этом не компенсируется адекватным тонусом мышц передней брюшной стенки – живот проваливается вперед и ничем не поддерживается. Отсутствие поддержки для внутренних органов — риск опущения органов живота и малого таза.

И еще момент — намеренный прогиб в пояснице в сочетании с отведением бедра или всей ноги в сторону увеличивает нагрузку на крестцово-подвздошный сустав, что при определенных исходных данных, может вызвать болевые ощущения (например, когда во время беременности или после родов есть нестабильность сочленений таза или область крестца болела, или было воспаление – сакроилеит).

Усиление прогиба в пояснице, на мой взгляд, может быть оправдано в одном случае – при сглаженном поясничном лордозе. Но и тут надо смотреть индивидуально, обычно рекомендуется в целом работать над гибкостью поясничного отдела чаще динамическими практиками, без длительных фиксаций. В движениях акцент делать на лордозировании, но не усердствовать. Так как часто, плоская поясница – компенсация организма, и активные попытки «исправить» и «улучшить» осанку могут привести к возникновению болей.

Момент с усилением прогиба во время беременности и после родов. Во время беременности смещается центр тяжести, естественным и закономерным является усиление поясничного лордоза без дополнительных усилий. Мышцы живота и так растягиваются. Это зачастую вызывает боли и напряжение мышц спины, неприятные ощущения в сочленениях таза, расхождение белой линии и требует помощи. Намеренное усиление прогиба в пояснице увеличивает риск возникновения этих осложнений беременности.

После родов тонус мышц живота снижен, часто встречается синдром «ленивого кишечника» с атоническими запорами, у многих женщин имеется диастаз прямых мышц различной степени, нестабильность таза. Все то же самое – намеренное усиление прогиба без должного восстановления тонуса глубоких мышц живота и стабилизаторов позвоночника ситуацию может ухудшить.

Отдельно хочу предостеречь тех мам, которые помногу и часто носят малышей в слинге спереди, в особенности в ССК. Риски послеродовых осложнений (проблемы со спиной, опущение, диастаз) возрастают. Необходимо правильно компенсироваться.

Третье – отдельная рекомендация избегать тренировки мышц промежности. Этот пункт в сочетании со всеми вышеперечисленными, лишает поддержки органов малого таза снизу, увеличивая тем самым риск пролапса. Чем еще чревато отсутствие тренировки мышц тазового дна — слабость (отсутствие адекватного тонуса) мышц, функциональная несостоятельность тазового дна – эпизоды недержания, отсутствие контроля над тонусом в ситуациях неожиданного повышения внутрибрюшного давления.

Тренировка МТД крайне важна для женского организма! Тренировка МТД должна включаться в дополнение к гимнастике, как отдельная практика. Важно научиться контролировать работу мышц – учиться как расслаблять, так и напрягать их.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ.

На мой взгляд, следует быть осторожными и осмотрительными при регулярной практике гимнастики, если вы ничем больше не занимаетесь, в следующих случаях:

«Крыловидные» лопатки, выраженный грудной кифоз и аналогичные типы нарушений осанки, сколиоз 2-3ст, «шейный горб» — остеохондроз, грыжи и/или протрузии в шейном отделе позвоночника, гиперлордоз и аналогичные типы осанок, протрузии и/или грыжи поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника, беременность 3 триместр, 2 – под вопросом, диастаз, пупочная грыжа, воспаление и/или нестабильность крестцово-подвздошного сустава, послеродовый период (как минимум 2 месяца, а после кесарева сечения дольше), нестабильность таза 2-3 ст, опущение внутренних органов, пролапс органов малого таза, дисфункция и слабость мышц тазового дна. Как предостережение – осторожно с фиксациями проваленной поясницы при регулярном (ежедневном) ношении ребенка в слинге, эргорюкзаке или на руках.

Теперь о показаниях для гимнастики, как это вижу я.

Показания для периодического включения проворота плеч вовнутрь с отведением рук за спину – кифотическая осанка, осанка «кормящей матери», НО при условии сбалансированной дополнительной практики на плечевой пояс:

Нормализация тонуса грудных мышц, мышц шеи, тренировка ретракторов лопаток, улучшение подвижности плечевых суставов во всех направлениях.

Что можно добавить: простую разминку для шейного отдела (наклоны, круги в саггитальной и поперечной плоскостях, ПИРы), динамические движения плечевых суставов – сукшма- и прана-вьяямы (круги в разных направлениях)

Возможная коррекция – если это возможно, иногда проворачивать плечи наружу, прижимая лопатки к спине. Также, как я писала выше, практика положений так называемого «нижнего мира» при условии вытяжении (НЕ прогибании) поясницы и акценте на «раскрытии» грудного отдела.

Относительные показания для усиления поясничного прогиба – плоская поясница (сглаженный лордоз).

Возможная коррекция движений гимнастики – избегать специального акцента на проваливании поясницы, прогибании ее и т.д. Внимание уделять не усилению изгиба, а ВЫТЯЖЕНИЮ поясницы. Тогда будут хороши и работа с грудным отделом вместе. В положениях стоя и на коленках стараться не наклонять таз вперед, копчик слегка подворачивать вовнутрь. В положениях нижнего мира следить за плавным вытяжением всего позвоночника – равномерный прогиб по всей длине. После обязательно выполнять компенсацию! Это может быть простая поза ребенка со скругленной спиной, также паванамуктасана – поза на спине, колени прижаты к груди и животу, лоб тянем к коленям. Можно поставить после стопы на пол и сделать несколько самых мягких скручиваний – поочередно оба колена опускать то в одну, то в другую сторону.

Показания для расслабления мышц живота– без специального лордозирования спины(!) – навык расслабления живота для оптимальных движений диафрагмы.

Оптимально – добавлять упражнения и практики на активизацию глубоких мышц живота. Учиться расслаблять живот в нейтральных для спины положениях, например, лежа на ней, в мягких перевернутых положениях.

Отдельно несколько слов об упражнениях «нижнего мира».

По сути, это перевернутые положения, то есть таз в них находится выше уровня сердца. Позы эти имеют большой положительный потенциал для организма. Они разгружают вены малого таза, в сочетании с диафрагмальным дыханием и расслаблением живота являются профилактикой застойных явлений в брюшной полости и тазу и профилактикой спастических запоров, варикоза и в том числе геморроя.

Единственное НО – это все тот же акцент на прогибе. На мой взгляд, положение можно сделать менее «активным» для поясницы, и тогда его пользу для внутренних органов не будет затмевать сомнительный эффект для позвоночника.

Лично мне не хватает в гимнастике больше сбалансированной работы, динамических элементов. Я не о активных прыжках, пробросах и физкультуре, нет. Я про обеспечение всех суставов и мышц нормальной гармоничной нагрузкой.

ВЫВОДЫ.

Если вы выбрали для себя гимнастику, вам она нравится, женская энергия бьет ключом – занимайтесь на здоровье. Просто помните про то, что помимо нее нужны другие типы физической тренировки, помните про принцип компенсации.

Если вы стали заниматься и у вас что-то заболело, то замедлитесь и подумайте, возможно вашему телу нужно что-то другое:)

А так, будьте здоровы и счастливы. Если вы находите время для регулярной физической активности, то честь вам и хвала!

С наилучшими пожеланиями,

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Человеческое тело – на удивление слаженный и, одновременно, хрупкий механизм. Оно дарит нам радость, будучи здоровым и крепким. Оно способно заболеть, отзываясь на наши негативные мысли или эмоции.

А что может быть негативней для женщины, чем ее невольное подражание мужчине, спровоцированное жесткими требованиями нашего времени? Гимнастика Рождение звезды создана именно для того, этот диссонанс, помочь обрести женщине ее истинную, особенную сущность.

Женская гимнастика Рождение звезды – одна из новых психофизических практик, возникшая сравнительно недавно. 27 упражнений, составляющих всю практику, можно использовать в любом желаемом сочетании. Индивидуальная программа занятий составляется самими участницами, которые при этом исходят из собственных потребностей и ситуаций.

Поэтому можно сказать, что Рождение звезды – универсальная женская гимнастика, подходящая каждой представительнице прекрасного пола. Упомянутые 27 упражнений при всей своей простоте очень эффективны, ведь они были созданы с уважением особенных потребностей женского организма.

Звучит фантастично, но это факт: регулируют гормональный уровень, стимулируя железы; внутренние органы обновляются, получая дополнительный кровоток; происходит глубокий массаж позвоночника, суставов и мышц.

Если такая мощная работа происходит внутри тела, как это сказывается на внешнем виде? Почитав на сайте, гимнастика Рождение звезды, отзывы участниц, можно понять, какое влияние оказывают . Многие девушки подчеркивают свою возросшую привлекательность для мужчин. Другие выделяют окрепший иммунитет и устойчивость к сезонным заболеваниям.

Практически всеми участницами отмечается незамедлительное улучшение внешнего вида. Тело приобретает более женственные контуры, соблазнительно действующие на представителей противоположного пола. Это отражается на походке, на плавности движений, на гармоничности всего образа.

Оздоровление нервной системы и отсутствие гормональных перепадов делают женщину спокойной, умиротворенной, довольной собой и жизнью. На этом фоне происходит улучшение состояния кожи. Становятся крепкими волосы и ногти.

Психологические факторы

Несомненно, занятия в группе, освоение упражнений на специальных занятиях помогают чувствовать поддержку, добавляют общение в жизнь. Но даже при занятиях в домашних условиях, перед монитором компьютера, гимнастика Рождение звезды видео-уроки работает на все сто процентов.

Женская энергия активизируется во время занятий, обновляя каждую участницу, наполняя все клеточки светом и силой. Через некоторое время меняется мировоззрение, оно становится более интуитивным, гармоничным, «не судящим». На окружающих женщина начинает производить впечатление умиротворенности, мудрости, необыкновенной женственности.

Немаловажным психологическим фактором, влияющим на самооценку женщины, является ее способность создать новую жизнь, стать матерью. Не секрет, что очень многие женщины сталкиваются с дисфункцией репродуктивной системы в том или ином виде. Это подрывает уверенность в своих силах, в своем женском природном предназначении.

Исконно рождение звезды является ценным наследием мудрых предков, для которых материнство было святым. Занятия оказывают благотворное влияние на органы малого таза и на всю репродуктивную систему в целом. Восстановленное кровообращение в органах настолько улучшает внутренние процессы, что уже через месяц занятий женщины отмечают происходящие с ними изменения.

Полностью пропадают болезненные ощущения во время менструального цикла. Возрастает здоровое сексуальное влечение, повышается чувствительность. Тело не только становится красивым и здоровым, оно приобретает способность беременеть. Происходит полное раскрытие Женщины!

Так иногда хочется взять себя в руки, заняться собой. Но большинство практик предполагают очень длинный период адаптации к ним. Обычно требуется длительная подготовка, особая атмосфера и соблюдение определенной последовательности упражнений и поз.

Популярная в наши дни йога подходит совершенно не всем: не каждый может держать равновесие, концентрируясь при этом на дыхании. Занятие йогой становится образом жизни, вмешиваясь даже в кулинарные предпочтения человека.

Совсем другое дело рождение звезды, чьи являются лишь упражнениями. Они не меняют образ жизни, не требуют особого настроения для выполнения, не зацикливают на строгой последовательности. Для занятия нужно не больше чем 15-20 минут в день. Не нужна и особая физическая подготовка, что тоже немаловажно.

Коментарии Марии Гусевой о звездной гимнастике

Тут и вспоминается, как вдохновительница практики Мария Гусева назвала Рождение Звезды: гимнастика для каждой женщины. Так приятно выполнять что-либо без принуждений, без надрыва и аскез. Радость от выполнения интересных упражнений добавляет им эффективности.

Контролировать – прерогатива мужчин. А эта гимнастика создана не для них, поэтому в ней напрочь отсутствуют попытки контроля происходящего. Постепенность, легкость, удовольствие – основные характеристики занятий.

РОЖДЕНИЕ ЗВЕЗДЫ

Универсальная женская гимнастики

Верхний мир

Средний мир

Нижний мир

Выброс

Видео-курс

Карты для упражнений

Как заниматься, если Вы уже беременны

Как заниматься тем, у кого есть проблемы со здоровьем

История возникновения гимнастики

Интервью с инструкторами

НАШИ РЕСУРСЫ:

ЖЖ - сообщество по гимнастике

Форум Рождение Звезды

Группа в контакте

РАСПИСАНИЕ семинаров

Вводная статья про гимнастику

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Конец формы

Женская гимнастика «Рождение звезды» - психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.

Это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.

Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.

В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

Здоровое тело красиво и полно сил. Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.

P.S. Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное. Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение. Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны: Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. После выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем выполняем упражнение в другую сторону. После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и прочее. Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)). Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.

Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу.

вернуться в начало

Как определить свой индивидуальный комплекс

Статья Марии Гусевой

Чтобы начать заниматься гимнастикой, необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27 .

Затем я предлагаю делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений (а возможно и добавить какие-то свои) и делать уже комплексы под текущий запрос-настроение-ситуацию-состояние.

Итак, на сегодняшний день известны 27 упражнений. Какие-то из них могут показаться вам «родными», какие-то напротив могут «не понравиться». Для начала просто начните делать те упражнения, что вы вытянете и делайте их в течение месяца.

Я предлагаю начать освоение гимнастики с изготовления персональной колоды карт . Из этой колоды вы просто тянете 3 или 7 карт (или сколько вы захотите) и делаете те упражнения, что вытянете. Для этого просто возьмите обычную колоду из 36 карт, отберите 27 и надпишите номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1го по 9е), соответственно 9 упражнений среднего и 9 упражнений нижнего мира. Таким образом, у вас получится колода из 27 карт, которой вы будете пользоваться, чтобы составить свой текущий комплекс гимнастики.

Первый индивидуальный комплекс из 7 упражнений предлагаю тянуть так.

Разделите колоду на три кучки по 9 упражнений: верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вытяните по 2 упражнения из каждой кучки. Затем смешайте все 27 карт и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым.

Затем расположите карты в таком порядке:

Упражнение верхнего мира

Упражнение среднего мира

Упражнение нижнего мира

Главное упражнение (7)

Упражнение верхнего мира

Упражнение среднего мира

Упражнение нижнего мира

И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий. Вы можете также поставить 7 упражнение в конце комплекса, возможно, такой порядок вам подойдет больше.

вернуться в начало

Упражнения гимнастики Рождение Звезды

Верхний мир

Верхний мир. Исходное положение.

Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад . Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника. В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВАЖНО: Во всех упражнениях верхнего мира обращайте внимание на согнутые колени, они не распрямляются при подъеме на носки(!), расправленные плечи, направленные с усилием локти и приподнятый подбородок. Работают только мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.

Верхний мир. Упражнение 1.

Поднимаемся на носки, невысоко (!), сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, плечи назад, локти вперед и приподнятый подбородок. Опускаемся. Возвращаемся в исходное положение.

Верхний мир. Упражнение 2.

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Плечи параллельно. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).

Поднимаемся на носках, сохраняя согнутые колени. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Опускаемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Занимаем исходное положение.

Верхний мир. Упражнение 3.

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается согнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела. Опускаемся. Возвращаем поднятую ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний мир. Упражнение 4.

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти направлены в пол. Подбородок вздернут. Поднимаемся на носок, сохраняем согнутое колено опорной ноги и прогиб в пояснице. Опускаемся. Выпрямляем туловище. Возвращаем поднятую ногу на пол. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний мир. Упражнение 5.

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Прижимаем колено к колену, так, чтобы оба были на одной линии. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут.

Выводим руку, противоположную поднятой ноге, следующим образом: Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова прямо (лучше сверить в зеркале).

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Локоть другой руки смотрит в пол. Опускаемся.

Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Выпрямляемся. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний мир. Упражнение 6.

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Далее протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Опускаемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории. Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний мир. Упражнение 7.

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.

Протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом .

Поднимаемся на носок, сохраняя согнутым колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Работают мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено. Опускаемся.

Возвращаем руки за спину по той же траектории. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний мир. Упражнение 8.

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Переносим вес на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым. Кладем ступню поднятой ноги на колено опорной. Колено поднятой ноги максимально отведено в сторону. Поворачиваемся всем корпусом в сторону, за коленом. Корпус держим вертикально. Позвоночник не скручивается. Разворачиваем прямо корпус.

Возвращаем ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний мир. Упражнение 9.

Принимаем исходное положение верхнего мира.

Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок. Опускаемся. Занимаем исходное положение.

Мария Гусева

Гимнастика для женщин «Рождение звезды». 27 упражнений, дарящих красоту, здоровье, гармонию

© Гусева М., 2016

© ООО «Издательство АСТ», 2017

Сообщество, посвященное гимнастике:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Группа в контакте:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Видеокурс:

Гимнастика – удивительный, живой, искристый организм. Она находит свое распространение, облеченная во все стихии. Где-то бегущая полноводной рекой, где-то дуя легким ветром, где-то – выжигая огнем хвори и отжившие программы, наконец, где-то обживаясь прочно, будто это сама земля, по которой мы ходим.

Прошло три года, и за это время моя жизнь, а главное, я сама, сильно изменились. И теперь я не только для себя могу ответить на вопрос – ради чего делать гимнастику. Моим ответом пользуются те, кто занимается со мной.

Он в том, что, начав заниматься гимнастикой, вы не сможете уже жить, как раньше. Точнее, есть люди, которые прилагают кучу сил, чтобы сохранить свою жизнь привычной, и умудряются оставаться прежними, сопротивляясь, по сути, силе, сравнимой со штормом.

Гимнастика увеличивает количество жизненных сил женщины, и жить по-прежнему, игнорируя сигналы своего организма и внешние ситуации, ей становится намного сложней. Да и зачем? У нее же с гимнастикой появляются силы все это разрешать, игнорировать и прятать все неприятное – теперь больше не требуется.

Анастасия Кузьмина

Я бросила курить благодаря РЗ уже на пятом месяце занятий, еще месяца два тянуло, сейчас не курю совсем, и если кто-то рядом курит, мне все равно. Стаж курильщика у меня 12 лет, и много-много безуспешных попыток бросить. На данный момент гимнастикой занимаюсь уже 1,5 года и, естественно, не курю.

Мария

За мой год гимнастики я могу констатировать такие результаты: у меня расширились бедра, травмированная коленка сначала «рассыпалась», потом собралась, осанка улучшилась, как-то поменялось лицо, грудь в 38 лет на ощупь стала такая же, как была в 20 лет, максимум.

Была у серьезного специалиста, мануального терапевта, он проверил спину и сказал, что все хорошо. А четыре месяца назад я ходить не могла.

Я знаю, зачем я делаю гимнастику. Я хочу быть собой. Эту фразу я говорила всем, когда меня спрашивали, кем я хочу быть, но до сих пор я смутно понимала ее смысл. Немудрено, я же не чувствовала себя. Я была вешалкой, на которую нацеплено множество ролей и масок. Я делаю гимнастику для того, чтобы снять все это чужое, ветхое, отжившее, чтобы увидеть себя такой, какая я есть, чтобы быть только собой и жить свободно, от света, от души, быть живой и делать то, что действительно мне необходимо в этой жизни, здесь и сейчас. Я не опоздаю. Увидеть себя и быть собой – не поздно никогда. И когда уже себя видишь и чувствуешь, тогда и желания остаются только твои, настоящие, и для их реализации не надо быть кем-то другим, примеряя на себя чужие образы.

Наталья Смирнова

Эта гимнастика настолько преображает женщину, используя… довольно простые движения. Все миры, которые там представлены, не только женщину возвышают физически, но духовно, заставляют ее полюбить себя, уважать себя, ценить себя. Но… это такая энергетика. Женская энергетика. Общаясь с такой женщиной, мужчина развивается. Она заряжает его, не могу найти слов, чтоб описать какой, энергией. И мужчина, любимый мужчина, растет. И отдает то, что он сам может дать: свое «я», свою силу, свою любовь, свою заботу.

Сегодня на сайте сайт пойдет разговор об одной практике, доступной исключительно женщинам. Но сначала скажите: вы видели, как спят маленькие дети? Их мышцы полностью расслаблены, позы естественны и полны покоя и умиротворенности.

Со временем человек постепенно теряет способность расслабляться: возникают привычные зажимы в теле, которые становятся причинами физических и душевным недугов.

Человек перестает чувствовать свое тело, воспринимать его сигналы. Поводом для тревоги становится только , а это уже не сигнал, а отчаянный «крик» организма о том, что есть насущная проблема, которую необходимо срочно решать.

Практик, помогающих вновь обрести способность чувствовать свое тело и освободиться от накопившихся физических и психологических блоков, существует не так уж мало.

Особое место среди них занимает гимнастика «Рождение Звезды».

Происхождение гимнастики

Адамович утверждал, что воссоздал древние упражнения, помогавшие еще в дохристианские времена славянским женщинам оставаться долгие годы здоровыми и сильными, сохранять девичью гибкость и женскую привлекательность. Насколько это соответствует действительности – судить трудно, ведь достоверных свидетельств самого наличия такой гимнастики у древних славянок не сохранилось.

Но, к примеру, некоторые позы древних женских божеств удивительным образом напоминают некоторые положения тела, характерные для этой практики.

Мария Гусева, будучи инструктором славянской гимнастики, поняла, что сами упражнения без их мистической подоплеки являются прекрасным действенным инструментом, удивительным образом влияющим на женский организм. Она назвала новый вариант гимнастики «Универсальная женская гимнастика «Рождение звезды», подчеркнув тем самым ее действенность для всех представительниц прекрасного пола, независимо от их этнической принадлежности, возраста и т.п.

Особенности влияния гимнастики «Рождение звезды» на женский организм

Собственно, гимнастика «Рождение звезды» — это комплекс из 27 упражнений, поровну разделенных на 3 «мира»: верхний, средний и нижний.

В этой градации нет ничего мистического: упражнения верхнего мира выполняются стоя на ногах, среднего – на коленях, базовым положением для нижнего мира служит поза с опорой на колени и руки.

На первый взгляд, упражнения кажутся довольно простыми. Тем более что их не нужно выполнять «до седьмого пота»: всего 1 – 3 повтора, а для ежедневного комплекса универсальной гимнастики «Рождение звезды» достаточно выбрать 7 упражнений случайным образом.

Однако, легкость упражнений этой практики обманчива. Многие женщины, имеющие многолетний опыт занятий фитнесом или йогой, начиная практиковать «Рождение звезды», с удивлением замечают, что тело их оказывается недостаточно пластичным, а суставы недостаточно гибкими, чтобы легко выполнить все упражнения с первого раза.

Дело в том, что гимнастика принципиально отличается от всех видов , о которых немало уже было сказано на сайте сайт. Ее цель – не «накачать» мышцы или растянуть связки. Под влиянием упражнений постепенно формируется мышечный «корсет», поддерживающий все тело.

В результате внутренние органы занимают физиологически правильное положение, а далее идет цепочка позитивных изменений:

• налаживается работа эндокринной системы организма;
• пищеварительная система работает без сбоев;
• укрепляется иммунитет, уходят простудные заболевания;
• налаживается работа женской репродуктивной системы;
• тело подтягивается, становится более женственным, нередко происходит плавное избавление от лишних килограммов.

Отзывов о «волшебных» изменениях, которые происходят с женщинами в результате занятий, очень много, и перечисленное – лишь небольшая часть позитивных перемен, которые наблюдает в себе женщина. Каждой гимнастика помогает решить какие-то свои, индивидуальные проблемы.

Конечно, гимнастика «Рождение звезды» не является волшебной панацеей от всех болезней и не предполагает отказа от медицинской помощи, когда это действительно необходимо. Более того, Мария Гусева и инструкторы гимнастики настоятельно советуют решать проблемы комплексно, не надеясь лишь на целительную силу упражнений.

Психологические изменения

Но, кроме изменений на физическом уровне, с женщиной во время занятий гимнастикой «Рождение звезды» происходят внутренние перемены.

Особенно много восторженных отзывов, порой противоречивых, встречается среди неофитов: кто-то вдруг избавляется от брюк в своем гардеробе и испытывает потребность ходить исключительно в юбках, кто-то становится более сдержанным и спокойным, кто-то, напротив, дает выход своим эмоциям, наблюдает у себя проявления нетерпимости и агрессии.

Внутренние перемены происходят на глубинном уровне: женщина в процессе этой практики учится слушать себя, осознавать свои потребности и желания, постепенно постигает свое место в жизни и находит направления для своего развития. Кто-то обретает семейное счастье, а кто-то, напротив, находит в себе силы разорвать тягостные отношения; кто-то меняет сферу деятельности.

Важно, что все эти перемены происходят не под влиянием внешних факторов. Импульс исходит от внутренней потребности женщины, а гимнастика дает силы и энергию для изменений.

Ограничения в занятиях

Назвав свою гимнастику «Рождение звезды» универсальной, автор хотела подчеркнуть, что заниматься ею могут практически все женщины без исключения. Но все же есть определенные ограничения, которые следует учитывать.

Считается, что практиковать «Рождение звезды» могут женщины любого возраста. Действительно, «нижнего» возрастного предела не существует. Известно о женщинах весьма почтенных лет, выполняющих упражнения или практикующих базовые стойки комплекса.

Предостерегают инструкторы и от слишком усердных занятий. Не стоит выполнять все 27 упражнений комплекса за один раз или делать более 3 подходов в каждом упражнении. Следует помнить, что «слишком много хорошо – тоже плохо». Известны случаи, когда чересчур большие «порции» гимнастики приводили к психологическим срывам или обострению заболеваний.

И, конечно, не стоит практиковать гимнастику тем, кто ничего не хочет менять ни в себе, ни в своей жизни, потому что перемены произойдут неизбежно.

Рано или поздно в процессе занятий женщина встретится лицом к лицу с неразрешенными проблемами (а они есть у каждой) и не сможет жить дальше, просто проигнорировав их.

Копирование этой статьи запрещено!