Японское упражнение с валиком под поясницей. Японский метод похудения с полотенцем от доктора фукуцудзи. Есть ли противопоказания у японского метода Фукуцудзи, мнения специалистов

Что только не придумают находчивые японцы! Была несколько удивлена от такого метода похудения, но если это действенно, то почему бы нет =)

Ответить

• Оля, я начала заниматься по этой методике около месяца назад. О похудении пока ничего не могу сказать, но то, что дышать стало легче, перестала болеть спина — это да! Такое чувство, что все органы встали на свое место. Кроме того, чувствуется подтянутость и легкость. 🙂

  Ответить

  • По видимости и мне не помешает позаниматься по этой методике, хотя для устранений болей в спине. Как только сижу за компьютером более 2 часов начинаются проблемы с ней.

    Оля, если нет противопоказаний — можете смело использовать эту методику.
    P.S. Я внесла в конце статьи некоторые поправки. Очень советую прочитать!

    занимаюсь четвертый день действительно стала меньше болеть спина, дышать легче. в первый день занятий ужасная боль была при лежании на валике. на второй день меньше, а теперь совсем не больно. осанка начинает выправляться. даже походка меняется в лучшую сторону. очень понравилась методика.

Очень интересно! Оля, а противопоказания у этой методики имеются?

Ответить

• Оля, я сделала в конце статьи поправку, указав в т.ч. противопоказания.

  Ответить

Ольга, спасибо огромное! Я как раз искала для себя что-нибудь подобное. Если даже просто мне станет легче сидеть у компьютера, исчезнут головные боли — это стоит того. Спасибо!

Ответить

• Светлана, я буду только рада, если методика окажется для Вас полезной. 🙂 И, буду очень признательна, если напишите о своих ощущениях и результатах.

  Ответить

Оля, я пока только один раз сделала упражнение. Не очень тяжело, но тело и спина болят как после часовой тренировки. Значит, работает! Спасибо! Буду писать о результатах.

Ответить

• Спасибо, Светлана, за отзыв! С каждым разом боли в спине будут уменьшаться, и Вы реально почувствуете, что обрели прямую осанку и легкость в движении. Самое главное — правильно вставайте после процедуры! Напомню: сначала переворачиваетесь медленно на бочок, затем медленно садитесь, и только после этого — встаете! Никаких резких движений быть не должно! УДАЧИ! 🙂

  Ответить

Ольга, спасибо! Это важный момент — как заканчивать упражнение! Желаю Вашему сайту побольше посетителей!

Ответить

• Спасибо, Светлана! Взаимно! 🙂

  Ответить

Оля, интересно. Буду следить за вашими результатами. Хорошо бы, чтоб ещё кто-нибудь откликнулся и написал о своих достижениях.

Ответить

• Ответить

  • Конечно. Осанка очень важна для правильного функционирования внутренних органов. *IN LOVE*

Я смотрела передачу по поводу этого метода. Но как я поняла человек не худеет, просто его скелет вытягивается, все позвонки становятся на свои места. Вот из-за этого объем талии и уменьшается.

Ответить

• Совершенно верно, Алла! =) Вытягивается скелет — соответственно все органы «встают» на свои места и начинают правильно функционировать. В процессе занятий я заметила, что улучшилась работа кишечника. Раньше я страдала, пардон… запорами. Теперь этого нет. *YAHOO* Уменьшилась и талия, улучшилось самочувствие и настроение! Я живу НОВОЙ ЖИЗНЬЮ!!! *YAHOO*

  Ответить

Очень интересная статья, спасибо вам думаю многим пригодиться 🙂

Ответить

Cпасибо, за столь подробное описание. Думаю, что такие упражнения только положительно скажутся на здоровье. Обязательно начну делать это упражнение. Насколько я понимаю время суток не имеет значение, и прием пищи желательно в ближайший час и до и после отменить. Или это не принципиально?

Ответить

• Елена, вреда никакого не будет, если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем. Что касается принятия пищи, не желательно делать упражнение сразу после трапезы, соблюдайте интервал в 1-1,5 часа — до нее, и после. Время суток — не очень рано с утра, и, конечно, не перед сном.
  Буду признательна Вам, если напишите о своих ощущениях. УДАЧИ! 🙂

  Ответить

Очень интересно! Попробую непременно, спасибо за заботу! Японцы — признанные эксперты в деле здоровья и красоты. Отпишусь по результатам.

Ответить

• Лариса, обязательно заглядывайте, мы с нетерпением будем ждать Ваших результатов! 🙂

  Ответить

Спасибо за упражнение, включу в свой утренний комплекс….не ленюсь, а каждое утро, уже лет 7-8 делаю зарядку: выбрала себе насколько упражнений их йоги…

Ответить

Интересно, а какой диаметр должен быть у свернутого полотенца и в течение кого времени следует делать упражнения?

Ответить

• Зульфира, вероятно, Вы не читали статью, а только просмотрели видео… Советую прочесть — в ней есть ответы на Ваши вопросы. 🙂

  Ответить

«Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров». — размеры валика (может кому пригодится)

Ответить

• Ответить

попробовала только что, впечатления не однозначные — во-первых, смогла только 2 минуты, во-вторых, после появились боли в основании шеи, но чувство такое, что позвоночник растянулся. Итог: буду продолжать, спасибо, что напомнили *OK*

Ответить

• Алена, советую сделать валик меньшего размера, и только после нескольких дней выполнения упражнения — постепенно наращивать его в объеме. Не надо сразу давать большую нагрузку на позвоночник.
  И, еще. Прежде чем приступать к выполнению этого упражнения — советую все же сначала делать небольшую разминку, чтобы растянуть позвоночник — делайте в медленном темпе несколько максимальных наклонов взад-вперед, вправо-влево.

  Ответить

я об этом же подумала 😉

Ответить

спасибо за совет =)

Ответить

Здравствуйте! Занимаюсь этим методом ровно 2 недели, честно говоря пока результат не замечаю, но надеюсь в дальнейшем увижу. У меня вопрос как долго можно заниматься, чтобы не навредить?

Ответить

• Эльвина, я делаю это упражнение каждый день на протяжении уже полугода. Никаких побочных (вредных для здоровья) явлений не наблюдаю, напротив, чувствую себя прекрасно!

  Ответить

Сегодня проделала данное упражнение первый раз. Вроде всё сделала правильно, но никаких болевых ощущений не было (как многие тут описывают), я так могла пролежать очень долгое время. Такое может быть?

Ответить

• Ангелина, да, такое может быть. Просто у Вас развита гибкость и мышцы находятся в постоянном тонусе. Видимо Вы занимаетесь спортом, танцами и т.д.? Тело, привычное к физическим нагрузкам, легче воспринимает подобное упражнение.

  Ответить

Здравствуйте!! Узнала о вашей методике недавно, буквально неделю назад, сегодня сделала первое упражнение, пролежала 5 минут или даже чуть больше, никаких болей не ощущаю и я ничем не занимаюсь, только бываю хожу на работу пешком, и то редко. Вроде все правильно делала, я уже под конец упражнения почувствовала как мышцы ног напрягаются =) =)

Ответить

• Настя, это хорошо, что Вы не чувствуете дискомфорта! Со временем появятся и результаты! УДАЧИ! 🙂

  Ответить

Здравствуйте. Ольга, можно лежать 5 мин. с полотенцем под поясницей, потом сразу 5 мин под грудью?

Ответить

• Здравствуйте, Ирина. Когда я начинала заниматься по этой методике — я делала перерыв (10-15мин.) между этими позициями. Где-то месяца через полтора я стала их совмещать.

  Ответить

1. Мне 56 лет и недели три назад начала заниматься по этой методике и уже появились результаты и улучшилось здоровье и несмотря на то что имею вторую группу инвалидности(ревматоидный артрит) стало легче ходить и заметно улучшилось здоровье! Спасибо доктору!!!

   Ответить

   • Галина, спасибо за отзыв! Всегда приятно читать, что методика действует *OK* и помогает хоть на немного, но улучшить здоровье а, соответственно, и настроение, что тоже немаловажно! *YAHOO*

     Ответить

Здравствуйте, сегодня первый раз сделала эту методику, моя знакомая сказала что ее тетя лежала в течение месяца по 15 минут так, и после беременности живот спал полностью. Я тоже лежала 15 минут, прошло все легко, но немного за последние 5 минут ноги затекать начинают… когда встала почувствовала что поясница растягивается и бока! Хотелось бы чтобы подействовала эта методика)

Ответить

• Здравствуйте, Катя. Вот, что значит женщина, и вот что значит — огромное желание стать стройной и красивой. 🙂
  К сожалению, у меня нет фактов — полезно или вредно лежать более 5 минут. Ведь, я такой же пользователь методики, как и Вы. Просто, однажды узнав о ней, попробовала заниматься и увидела положительные результаты. Поэтому решила опубликовать ее для читателей моего блога.
  Спасибо, Вам, за отзыв. Как правило, живые примеры вселяют надежду на получение таких же, положительных результатов. 🙂

  Ответить

А есл валик положить под грудь то она будет увеличиваться???

Ответить

• Кристина, на счет увеличения — не знаю, но то, что она подтянется — да. 🙂

  Ответить

Здравствуйте, Ольга! а при радикулите можно делать это упражнение? Прочитала отзывы о том, что боли в спине проходят, хотела папе посоветовать…..Спасибо.

Ответить

• Алина, ни в коем случае не экспериментируйте! Если имеется заболевание, а тем более, спины — только после консультации с лечащим врачом!

  Ответить

  • Хорошо. Спасибо

Здравствуйте! А при шейном и грудном осеохондрозе можно делать это упражнение? мой врач не смог мне ответить на этот вопрос.

Ответить

• Здравствуйте, Оксана. К сожалению, я не врач и ответить на Ваш вопрос не смогу. Могу только посоветовать обратиться к другому специалисту. Но, ни в коем случае не рискуйте и не принимайте самостоятельных решений.

  Ответить

первый раз сегодня попробовала, пролежала 5 минут, а сейчас болит поясница(((((правда у меня маленькая грыжа в меж позвоночных дисках…. как раз в области поясницы …..но хотелось бы для осанки и чуть чуть похудеть))))

Ответить

• Лида, Ваше стремление похудеть понятно, однако не стоит так рисковать здоровьем.

  Ответить

Делаю это упражнение четвертый день, сегодня пролежала 7 минут. Но после того, как встала, начались сильные боли в области желудка. Продолжаются спазмы вот уже 20 минут. Что это может быть?

Ответить

• К сожалению, Нина, я не могу объяснить причину Вашего недомогания… 🙁

  Ответить

  • Вскоре все прошло, больше не повторялось, продолжаю делать это упражнение каждый день, иногда по несколько раз, организм просит. Результатами пока похвастать не могу, обхват талии «гуляет», мне кажется, это зависит от качества измерения. Но времени прошло совсем мало, посмотрим…

    Здравствуйте, Нина. Возможно в тот день вы не аккуратно поднялись после выполнения упражнения. Но, слава богу, что все нормализовалось. Здоровья Вам!
    P/S/ Было бы интересно через 1-2 месяца узнать здесь о результатах Ваших занятий. Спасибо за отзыв! 🙂

    Я лежу 10 дней. Под пупок 5 мин под рёбра 5 мин и под грудь 5 мин. Объем талии был 82 стал 77 ,бёдра были 108 стали 104. Эта система работает! !Только вес тот же остаёться. …а живот тоже потянулся. Рекомендую

Ответить

Не забывайте, что эта методика разработана для восточного человека, а не для европейца. Энергоцентры европейца настроены на приём и переработку канала, идущего сверху вниз, а чакры восточника – наоборот: на канал, идущий снизу вверх.
И это различие в работе энергоцентров и чакр столь радикально, что без специального подхода взаимопроникновение этих каналов способно привести к проблемам. Будьте осторожны.

Ответить

Сегодня первый раз попробовала это упражнение, эмоций много, чувствуешь как все тянется! Пояснице, которая все время болит из-за остеохондроза, стало легче, хотя пролежала всего минуты три, дольше не смогла. И почему-то почувствовала очень приятный прилив тепла к горлу и грудной клетке. Обязательно буду еще заниматься, о результатах напишу.

Ответить

• Спасибо, Алена, за отзыв! Я думаю, он будет полезен читателям. И, конечно, будем с нетерпением ждать Ваших дальнейших результатов. =)

  Ответить

Не знаю, какие могут быть противопоказания. Я делаю это упражнение уже неделю. У самого поясничная межпозвоночная грыжа. Об этом методе узнал в социальной сети (Вконтакте), там ничего о противопоказаниях сказано не было, поэтому и стал делать, в том числе, с надеждой на улучшение дел с грыжей. Так вот, облегчение почувствовал сразу же после первого раза. А сейчас вообще боли никакой не чувствую, чувствую наоборот в спине — ощущение супер!
Вот уменьшился ли живот, не знаю, не догадался измерить талию перед началом упражнения. Но визуально в заркале, мне кажется, он уменьшился)) Это сейчас, после того, как упражнение понравилось, решил поискать в сети более полную информацию о нем, и набрел на этот сайт, с удивлением прочитал о противопоказаниях в виде больной спины. Хорошо, что начал делать до того, как вас почитал)), а то бы не стал его делать.
Так что, не обращайте внимания на противопоказания, у меня грыжа межпозвоночная в поясничном отделе, какие могут быть еще противопоказания хуже? А мне от выполнения упражнения только лучше!!! Метод супер!!! Советую всем, ничего не бойтесь!

Ответить

• Владимир, Вы. конечно, очень рисковый человек. Но, возможно, ваши результаты кого-то и вдохновят на подобный «подвиг».

  Ответить

Здраствуйте,у меня возник некий вопрос,а если полотенце подкладывать под шею,то можно ее удлинить?

Ответить

К сожалению, Софья, доктор Фукуцудзи об этом замалчивает… *UNKNOWN* 🙂

Ответить

У меня тоже межпозвоночная грыжа,сегодня попробовала первый раз эту методику и очень понравилась…..вставать было сложно,но потом тепло по всему позвонку и ребра не много больно.

Ответить

• Ольга, не забывайте делать разминку перед этим упражнением. После выполнения — ПРАВИЛЬНО ВСТАВАЙТЕ (согласно описанию). Со временем боль исчезнет (если, конечно, она не связана с Вашим заболеванием). =)

  Ответить

Здравствуйте. У меня почему-то провисает попа, положить ее на пол трудно. И ноги расслабить не получается… Валик кладу правильно, но все тело дрожит, как под током….
Что я не так делаю?

Ответить

Здравствуйте, Элла. Попа у Вас не касается пола скорее всего по той причине, что Вы скрутили слишком большой валик. Попробуйте его сделать меньшего объема. Кроме того, старайтесь максимально расслабиться и прогнуться в талии.
Что касается ног — они, действительно, напрягаются при соприкосновении пальцев, появляется дрожь в ногах, но это нормально. Со временем, когда научитесь расслабляться, уйдет и дискомфорт.
То же самое касается и тела, Вы чрезмерно напряжены! Возможно с меньшим валиком напряжение уменьшится, но сразу не пройдет. Это происходит со всеми, кто начинает делать данное упражнение. Позже Вы научитесь контролировать свое состояние. Учите тело расслабляться, и у Вас все получится! =)

Ответить

подскажите пожалуйста а вообще есть результаты по похудению и какие и за какое время

Ответить

• Здравствуйте, Инна. К сожалению, результатами по похудению пока никто не поделился. Но, я могу сказать о себе. Данное упражнение мне, определенно, помогло восстановить форму. Талия уменьшилась на 6см, хотя… сюда входит и правильное питание, за которым я пристально слежу, и занятия в тренажерном зале. 🙂

  Ответить

Добрый день! Узнала об этом упражнении 2 дня назад в «Одноклассниках». То что от него худеют я не поверила. Решила попробовать только потому, что показалось очень лёгким. У меня проблемы, часто болит шея и поясница от сидения за «компом». Пробовала вечером, лежала 5 минут, выполнив все требования. Не знаю, может быть это самовнушение, но утром я проснулась совсем другим человеком. Лёгкость во всём теле, хочется держать спину прямо, нет тянущей боли в пояснице. Буду продолжать, может быть и похудею.

Ответить

• Здравствуйте, Светлана. Вы рассказали мою историю! *PARDON* У меня были точно такие проблемы… и абсолютно схожее с Вашим - ощущение после начала занятий. Теперь уже я не представляю себя без этой «растяжки». *YAHOO*

  Предложенный японцем способ – не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости». Именно это и дает столь поражающий эффект. А способы похудения без диет нужно искать где угодно, только не в методе японского доктора.

  Ответить

  Всем доброго времени суток! Об этом методе я узнала у мануального терапевта, который «поставил» меня на ноги. Дело в том, что после родов были сильные боли в спине, я не могла сидя кормить, до такой степени болела спина. Но из-за лактации врач отказался делать какие-либо серьёзные манипуляции и посоветовал самой, в удобное время, делать такую растяжку. Через две недели я уже могла сидеть и не плакать. У моей мамы были сильные головные боли. Она стала заниматься вместе со мной растяжкой (дабы и меня поддержать), только валик она клала себе под шею. Через три-четыре месяца головные боли мучили значительно меньше.
  Но, как и всё в этом мире, забывается. Стало легче — забросили это занятие, и теперь жалеем. Надо было и дальше заниматься.
  Недавно вспомнила об этой зарядке, стала делать вечером, после работы. На счет объемов талии и роста я не думала, мне главное было снять напряжение в спине. Уже неделю занимаюсь, спина выказывает благодарность)) Теперь могу совершать дальние пешие прогулки.
  Всем здоровья)

  Ответить

  Занималась по этой методике около полутора месяцев. Нравится ощущение обновления в организме, мышцы спины в тонусе, живот втягивается, приятно. Потом отвлеклась на повседневку и забросила. При этом родные заметили, что я похудела, хотя по весам не видно. Теперь понимаю, что вероятно методика сработала. Сегодня решила возобновить занятия.

  Ответить

  Занимаюсь этой методикой четвертый месяц,больше 5 минут не лежу. Результаты- прошли боли в области шеи и спины,голова не болит, талия уменьшилась на 8 см,бедра на 3 см, объем груди стал на 3см больше. По натуре я лентяйка и мне понравилась эта методика потому, что не надо изнурять себя физическими упражнениями,а сдесь лег и лежи себе 5 мин.

  Ответить

  Круто,мне это друг сказал 5 месяцев назад,и сейчас эта статья,значит это намек,нужно обратить внимание…Начинаю с сегодняшнего вечера.Ольга- мерси))

  Ответить

  Случайно прочитала об этой методике. Всегда считаю что ничего не бывает СЛУЧАЙНЫМ. Значит мне это надо. Сегодня утром начала делать. Ощущение класс! 3 дня подряд сильно болела голова. А сейчас уже вечер,а я как огурчик. Я думаю это результат этого упражнения. Мне нравится! Я буду делать его обязательно. *YAHOO*

Интересно, эта методика похудения для женщин и мужчин одинаковая или имеются нюансы? =)

Ответить

Я не понимаю, неужели ни у кого не возникло проблем с руками?! У меня руки отвести назад ладонями вниз и соединить мизинцы не получается… Делаю упражнение второй день, ощущение, что одна нога короче другой, неприятные ощущения в области таза. Буду продолжать

Ответить

Лежу на полотенце уже почти два месяца. На счёт похудения не скажу, но заметила, что перестала сутулиться. И по времени — лежу уже 10 минут и постепенно прибавляю по 30 секунд. Хочу довести до 15 минут. Надеюсь, это не повредит?

Ответить

Девочки серьезно этот метод работает я правда потеряла за два месяца 3 кг и теперь мой вес 63кг.Но это прекрасное упражнение после родов.У меня прикритились ноющие боли в пояснице.И силуэт стал более привлекательным.Очень советую ТОЛЬКО НЕ ЛЕНИТЕСЬ выполнять ежедневно и результат не заставит себя долго ждать.

Ответить

Практикую этот метод неделю, ни рост не увеличился, ни талия не уменьшилась. У всех прям шикарные результаты…у меня никаких изменений….

Ответить

Добрый вечер!Меня заинтересовал такой простой и необычный способ привести себя в порядок))Хочу только уточнить,ягодицы должны касаться пола или нет?)Или это не принципиально?

Ответить

Дд! Подскажите, а в какое время суток лучше заниматься?

Ответить

Вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в

самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и
траты денег.
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.
Итак, приступаем...
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок и

проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Поза неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». В конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься . Если положить его под начало ребер, линия талии станет более выраженной

.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом).
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы —
никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

МОИ КОММЕНТАРИИ:

делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:

Делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышщы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам,
мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!

Японский доктор Изуми Фукуцудзи после долгих исследований обнаружил, что многие проблемы с позвоночником можно исправить с помощью простого полотенца. Практикуя данную методику, врач отметил, что помимо изменений осанки наблюдается уменьшение живота, утончение талии и поднятие грудной клетки. Теперь такая методика оценена многими, кто стремится к идеальной фигуре. О методе Фукуцудзи и пойдёт речь в статье.

Суть японского метода

Практикуя в течение десяти лет, доктор Фукуцудзи пришёл к выводу, что на объём талии влияет положение подрёберных и тазовых костей. Если произошло их смещение относительно начального положения, то произойдёт расширение талии.

Чтобы исправить положение, достаточно вернуть кости на место, в результате чего восстановится правильная осанка и исчезнут несколько сантиметров окружности. Вернуть кости на место можно путём растяжки тела в подрёберной зоне. В этом суть методики.

Важно! Акцентируется методика не на борьбе с лишними килограммами, а на возвращении правильной осанки и укреплении мускулов спины и живота.

Польза

В ходе выполнения упражнения позвоночный столб приобретает естественное положение, благодаря чему отмечается:

• выпрямление осанки;
• прибавление пары сантиметров в росте;
• ослабление болей в спине, шее, суставах, или полное их исчезновение;
• укрепление мышечного корсета;
• уменьшение охвата талии;
• устранение защемлений в позвоночнике;
• расслабление организма;
• улучшение сна;
• уменьшение проявлений целлюлита;
• нормализация кровообращения;
• стабилизация давления;
• корректировка формы груди.

Вред

Вред от выполнения практически отсутствует, но иногда могут возникать некоторые осложнения:

• острая боль в спине из-за сдавливания позвонков или защемления воспалённых нервов;
• состояние, близкое к потере сознания, или его действительная потеря;
• звон в ушах;
• потемнение перед глазами;
• спазм мускулов спины, который не проходит после прекращения занятия;
• нарастающая мигрень;
• головокружение, тошнота, недомогание через 10–20 минут после упражнения.

Важно! Если ощутили что-то из вышеперечисленного, прекратите занятие. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Противопоказания

Метод Фукуцудзи может не только не помочь справиться с проблемами, но и усугубить их, если наличествуют:

• грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
• травмы позвоночника, независимо от степени давности;
• лихорадка, повышенная температура;
• давление выше нормы;
• беременность;
• заболевания нервной системы;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• кровотечения любой локализации;
• сколиоз.

Техника безопасности

Так как в ходе выполнения упражнения происходит растяжка позвоночника, необходимо знать правила безопасности, чтобы не получить травму.

1. Если у вас есть сомнения в безопасности методики и целесообразности её проведения в вашем случае, следует проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого есть или были проблемы с позвоночником.
2. Вначале скручивайте из полотенца небольшой валик. Если после нескольких упражнений не отмечаются негативные изменения, можно постепенно увеличивать его диаметр.

   Знаете ли вы? Благодаря тому, что человек умеет говорить, он ежедневно разрабатывает большую группу мускулов (лица, челюстей, ротовой полости, горла, груди, пресса). Если на несколько месяцев перестать их тренировать (замолчать), можно потерять способность говорить и восстановить её будет крайне сложно.

3. Занимайтесь строго не более пяти минут, поскольку такая нагрузка на позвоночник может быть небезопасна даже при идеальном здоровье.
4. Заканчивать упражнение нужно медленно. Сначала скатитесь с полотенца на бок, затем, упёршись рукой в пол, перейдите в положение «сидя» или «четвереньки». После плавно поднимайтесь на ноги.

Техника выполнения японской гимнастики

Прежде чем описывать технику выполнения, расскажем, как подготовить главное оборудование для занятий – валик. Его можно приобрести в спортивном магазине или сделать самому из полотенца. Для этого вам подойдёт банное полотенце; если нет большого, можно использовать два маленьких.

Их необходимо плотно скрутить, чтобы получился жгут длиной порядка 40 сантиметров и диаметром 7–15 см. Зафиксировать валик можно с помощью ленточек. Если ваш вес значителен, то нужно скрутить жгут большего диаметра.

Для спины

Техника упражнения довольно проста и не требует приложения особых усилий. Надо учитывать, что из-за не совсем естественного положения конечностей могут возникать неприятные ощущения, и не всегда сразу получится удержать руки и ноги в правильном положении.

Когда произойдёт растяжка мускулов, практиковать упражнение будет довольно легко.

1. Сядьте на пол. Валик разместите позади себя и поперёк.
2. Медленно опускайтесь спиной на пол, придерживая руками валик.
3. Лёжа на полу, поправьте валик так, чтобы он был под поясницей строго под пупком.
4. Выпрямите ноги, немного разведя их в стороны. Сведите ступни так, чтобы большие пальцы соприкоснулись.
5. Руки вытяните над головой и положите их на пол ладонями вниз. Мизинцы должны соприкасаться. Расслабьтесь.
6. Выполнять упражнение на выпрямление позвоночника нужно от 30 секунд до 5 минут (сперва кто сколько сможет, затем по максимуму).
7. Завершая упражнение, не нужно сразу убирать валик из-под спины. Необходимо перекатиться на бок, и в этом положении застыть на минуту. Потом медленно подняться через положение сидя или четвереньки.

Видео: японская гимнастика с валиком для спины

Для уменьшения объёмов и улучшения формы груди

Чтобы подкорректировать грудь, валик необходимо располагать строго под ней.

1. Сядьте на пол и поместите полотенце позади себя – так, чтобы оно оказалось под грудной клеткой, когда вы примете горизонтальное положение.
2. Плавно опуститесь на пол и поправьте валик, чтобы он находился в районе лопаток.
3. Вытяните ноги и руки аналогично с предыдущим упражнением.
4. Полежите от трёх до пяти минут, расслабившись и дыша ровно.
5. Подъём осуществляйте, как описано в предыдущем варианте.

Видео: японская гимнастика с валиком для уменьшения обьёмов и улечшения формы груди

Для похудения бёдер

Чтобы подкорректировать силуэт бёдер, полотенце размещается под ними.

1. Начальная поза – на боку.
2. Валик размещается под бедром.
3. Верхняя нога, согнутая в колене, выводится вперёд нижней. Нижняя упирается ребром стопы в пол.
4. Нужно перекатываться по валику бедром в течение 3–5 минут. После этого бок сменяется.

Если вы выполняете данное упражнение с целью избавления от лишних жировых отложений, то вам нужно:

• заниматься перед сном;
• изменить рацион питания (в сутки употреблять 1200–1400 ккал женщинам и 1500–1700 ккал мужчинам);
• вести активный образ жизни, заниматься другими видами спорта;
• выполнять упражнение регулярно.

Знаете ли вы? Один сантиметр квадратный поперечного сечения мускулов способен выдержать до 10 кг нагрузки. Это объясняет тот факт, почему люди с огромным лишним весом способны передвигаться.

Единого мнения среди современных врачей о пользе японской методики не существует. Тем не менее многие люди отмечают положительные изменения уже спустя четыре-пять занятий. Главное – быть уверенным, что у вас отсутствуют противопоказания к выполнению данной растяжки.

Привет, друзья! Вам интересно, как похудеть без диет и тренировок? Представьте себе: можно убрать живот с помощью полотенца - отзывы ошеломляющие! Давайте разбираться вместе.

Японцы вечно изобретают что-то уникальное. Это их отличительная черта. В вопросе красоты и здоровья они придумывают то новые техники массажа, то необычные диеты.

Одним японским доктором Фукуцудзи был придуман способ оздоровления организма с помощью плотного валика. Этот предмет подкладывается под поясницу лежа на спине. Так улучшается состояние позвоночника.

Долгое время этот метод использовался для вытягивания и укрепления позвоночника. Пока опытным путем не выяснилось, что помимо выпрямленной осанки, постепенно уменьшаются лишние сантиметры в талии

Отзывы по методу валика из полотенца

Посмотрев отзывы по этому японскому методу, решила присмотреться более внимательнее. Почитайте сами.

Ксюша Болтуша : Жир с живота никуда не уходит. Просто-напросто вытягивается позвоночник. Поэтому уходит живот. Если и теряются сантиметры в талии, то за счет того, что органы правильное положение принимают и организм работает нормально.

Юлия : Полежала вчера. Болезненных ощущений не наблюдала. Встала легко. Посмотрела видео очень внимательно и выполняла все согласно инструкции. Пока все без изменений.

Анна : Скажу про себя. Про это упражнение (а это именно упражнение, а не диета) мне еще в школе рассказывал мой дядя, который всю жизнь занимался профессионально карате и часто ездил в Японию. Это ему рассказывал старый сенсей, что это упражнение помогает убрать проблемы с хребтом и укрепить брюшную мышцу. Подробностей, каким именно образом, не знаю, я не медик. Да, я делала это упражнение – помогает очень, когда устала спина. Для пресса – живот сразу втягивается. Если делать регулярно, думаю, помогает вообще отлично.

Helga : Я полежала 5 минут, минус 2 см. Эффект длился недолго – эти же сантиметры очень скоро снова оказались в талии. Я так понимаю делать надо месяц точно?

Милашка : Начала заниматься недавно и уже есть результаты. Про похудение сказать нечего, а вот боли в спине прошли. Только одни минус, который очень мешает продолжать: чувство тошноты. Кто пробовал этот метод, скажите, были у вас такие ощущения?

Диана : Сама себе доказала, что худеть от этого невозможно. Я это выполняю иногда в качестве растяжки.

Лидия : Я мучилась болями в пояснице. Их вызывал нерв, который как-то зажимало в пояснице. Узнала о способе с полотенцем, решила попробовать. Я не следила, уходят сантиметры или нет, а вот спине очень помогло, прям очень даже. А потом вдруг заметила, что желудок как-то съеживается, сводит, стало как будто сжимать и тошнота появилась. Я тут же прекратила ложиться на валик. Мне кажется, желудок куда-то сместился. У кого такое было? Как его не место поставить?

Как это работает

Малоподвижный образ жизни нарушает осанку. Наш позвоночник подолгу в течение дня часто согнут во время сидения за рабочим столом. Усугубляют положение сгорбленные плечи. Это большая нагрузка на спину. Таким образом, на нижнюю часть позвоночника постоянно давит диафрагма. От этого органы брюшной полости сдавливаются и принимают неправильное положение. Органы начинают прямо-таки выпирать.

Поэтому проблема выпуклого, отвисшего живота может затронуть даже худеньких людей. Замечали, сколько ни худей, как бы рьяно пресс ни качали, а ненавистный животик все на своем месте.

Благодаря японскому методу органы постепенно принимают нужное положение и начинают работать правильно. Этот способ нормализует функции организма, обмен веществ налаживается. За счет этого и происходит похудение

Какие результаты ожидать

Чтобы увидеть плоды своих усилий (если отдых, лежа на спине можно назвать усилиями), должен пройти 1 месяц. То есть, ежедневно, в течение 30 дней выполняете 1 упражнение и оцениваете результат. За это время вы можете наблюдать следующий эффект:

• расслабление мышц спины;
• вытягивание позвоночника (промежутки между позвонками увеличиваются, и вы прибавляете в росте);
• выпрямляется осанка;
• улучшается работа внутренних органов;
• уменьшение талии до 10 см.

Лучше это упражнение делать вечером. Когда после сидячей работы наш позвоночник из-за силы тяжести уменьшается на пару сантиметров. Диски сжимаются и давят друг на друга.

Как выполнять упражнение

Этот способ только кажется простым. Очень важно правильно подложить валик из полотенца под спину. Начну рассказывать поэтапно. Как в пошаговой инструкции, чтобы вы все сделали правильно. Для лучшего понимания упражнения сначала обратимся к первоисточнику – видео японской методики:

И инструкция на русском:

1. Возьмите большое банное полотенце размером примерно 150 см. Скрутите его в очень плотный валик. Обвяжите валик веревкой или прочной нитью так крепко, чтобы эта конструкция не раскрутилась. Валик должен получиться длиной 40 см, диаметром 10-15 см. Если у вас достаточно большой вес, то длина и диаметр валика должны быть больше.
2. Необходимо сесть на твердую поверхность, лучше всего на пол. Предварительно подстелите под себя гимнастический коврик. Кровать точно не подойдет – эффекта от упражнения не дождетесь. Поверхность должна быть ровная и твердая.
3. В положении сидя, расположите валик прямо за ягодицами, прижмите его и удерживайте руками. Ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
4. Медленно опускаемся на спину. Валик держите руками. Плавно ложитесь на коврик. Самое важное – валик должен располагаться под поясницей четко под пупком. Проверьте, точно ли расположено свернутое полотенце. Т.е. центр вашего валика должен проецироваться в центр пупка.
5. Далее аккуратно выпрямляем ноги. Соединяем большие пальцы ног вместе. А пятки максимально расставьте в сторону. Такая «косолапая поза» и будет положением ваших стоп в упражнении. Чтобы полностью расслабиться и не отвлекаться на сдерживании ног в таком положении, можно зафиксировать их резинкой. Или скрестите один большой палец удерживать другим.

1. Далее выпрямленные руки заводим за голову. Разворачиваем ладони тыльной стороной вниз. В таком положении рук соединяем мизинцы и кладем ладони на пол. Задерживаемся в такой позе на 5 минут.

Все, вы приняли правильное положение. Поза довольно сложная. Если тяжело достать руками до пола, не переживайте и делайте так, как можете. Постепенно вы сможете выполнить упражнение до конца. Главное, чтобы пальцы рук и ног все время соприкасались.

Не напрягайтесь. В таком положении важно расслабиться и чувствовать свое тело.

Есть еще очень хорошее русскоязычное видео. Посмотрев его могут проясниться последние оставшиеся у вас вопросы 🙂

Здорово? Есть один нюанс: если все сделано правильно, то позвоночник начнет выравниваться. А этот процесс небезболезненный. Если вам очень сложно вытерпеть 5 минут, то продержитесь сначала 1 минуту. В следующий раз это будет уже 2 минуты. И так вы со временем дойдете до 5 минут.

Что говорит об этом способе врач спортивной медицины научно-медицинского центра, к.м.н. Виктор Косс: «Такой метод очень близок к лечебной медицине, перед его использованием очень важно проконсультироваться с врачом. Иначе можно наоборот, навредить организму ».

Мы выяснили, что с помощью валика из полотенца можно поправить здоровье позвоночника и подтянуть живот. Этот метод является лечебным, потому имеются противопоказания и ряд предосторожностей.

• Травмы позвоночника, обострение хронических заболеваний (любых, не только спины), грыжа межпозвоночных дисков.
• Ложиться и подниматься нужно медленно и плавно. Не можете сесть на пол при выходе из упражнения – перекатитесь набок и поднимитесь с помощью рук.
• Если испытываете трудность в выполнении упражнения – уменьшите размер валика. Постепенно размер полотенца можно увеличить.
• Не лежите на свернутом полотенце больше 5 минут. Это может нанести вред пояснице.

Но одного этого упражнения мало! Да, выполняя его, мы таким образом вытягиваем позвоночный столб. А валик необходим, чтобы поясница была зафиксирована и на нее не шла излишняя нагрузка. Только мышцы живота и спины так не укрепятся. Лишние сантиметры и проблемы со спиной скорей всего вернутся обратно, после завершения завершите курс упражнений. Поэтому, начинаем подключать тренировки.

А это упражнение действительно эффективно в качестве растяжки и релаксации мышц спины. Если вы долго сидите на работе и мало двигаетесь, возникает гиподинамия. Хорошо прийти с работы и сделать это упражнение для растяжки спины. После него ваш позвоночник скажет вам «спасибо». Только чувствуйте свое тело и слушайте как оно отзывается на это упражнение.

Если вам понравилась информация и она была полезна, не забудьте блога. Я подыскиваю все новое и действенное для красоты и здоровья! Будут еще много интересных и познавательных статей. Будьте здоровы и до новых встреч!

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной. Врачами неоднократно доказано, что очень часто проблемы со здоровьем у людей начинаются из-за неправильной осанки.

Особенности метода доктора Фукуцудзи

При постоянном нарушении в поддержании тела в определенной правильной позе могут возникнуть следующие проблемы:

1. Человек начинает достаточно быстро и сильно уставать из-за смещения центра тяжести.
2. Поскольку внутренние органы постоянно сжимаются под тяжестью всего человеческого тела, происходит сбой в их функционировании.
3. Неправильная осанка, т. е. сутулость, когда наблюдается в районе грудного отдела увеличение прогиба спины, сопровождается склонением плеч вперед, наклоном головы слегка вниз, а также выпиранием вперед живота.
4. В последующем постоянное нахождение тела в таком положении приведет к защемлению нервных окончаний, соответственно, к остеохондрозу и нестерпимым болям в позвоночнике.

Следует помнить, что осанка у человека начинает формироваться с раннего детства, поэтому следует приучать своих детей с малолетства держать правильно тело. В данном состоянии должны наблюдаться приподнятые вверх голова и подбородок, отведенные назад плечи, подтянутый живот и ровная спина без наблюдаемого изгиба в поясничном отделе позвоночника.

Но если у вас осанка, далекая от совершенства, то нужно это каким-то образом срочно исправить. А сделать это можно с помощью выполнения приблизительно 20-минутных несложных гимнастических упражнений.

Главное - помнить, что эффект наступит только если тренировки будут проводиться ежедневно.

И здесь на помощь придет японский метод исправления осанки.

Японская методика Фукуцудзи - это уникальный метод исправления осанки, который был разработан в начале 2000-х гг. японским доктором Фукуцудзи. В его честь данная методика и получила такое название. Метод Фукуцудзи - это система развития осанки, которая быстро набрала популярность у себя на родине и нашла много положительных отзывов по всему миру. Поскольку упражнения достаточно просты и понятны для выполнения, поэтому их можно проводить любому человеку, не выходя из дома.

Кроме восстановления правильной формы подреберья и тазобедренных костей, методика провоцирует выработку коричневого жира. Последний, в отличие от традиционного белого, не будет откладываться в организме, а начнет сжигаться. Калории расходуются, а полученная энергия тратится на поддержание требуемой температуры тела. Такой результат спровоцирован структурой клеток коричневого жира.

Как выполнять упражнения гимнастики Фукуцудзи?

Японская гимнастика начинается с незатейливых упражнений, способствующих прогреванию мышц спины для улучшения микроциркуляции крови в организме и, соответственно, достижения лучшего эффекта при выполнении основных элементов. Для этого выполняют наклоны, а затем повороты туловища в разные стороны.

Данный метод коррекции фигуры подразумевает проведение основных упражнений с помощью валика из полотенца, приблизительная длина которого составляет 40 см. Для этого необходимо сделать из него достаточно плотную трубочку, толщиной не более 10 см, которую для удобства следует перевязать лентой, тесьмой или тонкой веревкой.

Для выполнения упражнения с валиком из полотенца желательно использовать гимнастический ковер, поскольку пол все-таки холодный, а данное задание выполняется лежа. Напольный ковер слишком мягкий и не годится для гимнастики, а матрас и кровать использовать нельзя, поскольку поверхность должна быть достаточно твердой.

1. Человек садится на ковер, подкладывает под спину валик и далее потихоньку ложится. При этом валик следует положить таким образом, чтобы он расположился над пупочной областью и поместился ровно под поясницей. Для проверки правильности расположения валика следует провести мнимые линии от пупка через бока строго вертикально вниз до самого полотенца. При неверном расположении валика следует скорректировать его до начала выполнения упражнений.
2. Привыкнув к данному положению и полежав пару минут, можно приступить непосредственно к выполнению основных упражнений. Для этого человек разводит прямые ноги на ширину плеч (не менее 20 см) и пытается дотронуться кончиками больших пальцев ног друг друга, ступни направлены в пол как при косолапости.
3. Одновременно с этим человек производит похожую манипуляцию с руками: вытягивает прямые руки над головой и тянет мизинчики рук друг к другу, ладони смотрят вниз. Должно получиться ощущение, что тело вытянулось в прямую линию. При этом позвоночник вытянется, плечи расправятся, а живот втянется, таким образом, осанка примет правильное положение. Поскольку позвоночник привык находиться в согнутом состоянии, то данная поза покажется весьма неудобной и пролежать необходимые 5 минут будет весьма тяжело. Поэтому следует постепенно начинать выполнять это упражнение, хотя бы по 2 минуты и понемногу увеличивать данный интервал до требуемых 5 минут.
4. По истечении нужного времени первым делом следует возвратить руки и ноги в первоначальное положение, далее аккуратно вытащить из-под спины валик. В таком положении можно полежать и дать расслабиться мышцам в течение 2–3 минут.
5. Немного позже можно перекладывать валик в другое место, для «оживления» остальных отделов позвоночника, помимо поясничного, тем самым увеличивая и общее время тренировки. После нахождения валика под поясницей, его можно переложить под нижние ребра, повторить рассмотренное выше упражнение. Далее вытащить валик и дать отдохнуть позвоночнику в течение 2–3 минут. Затем разместить валик под ребра и повторить весь цикл заново. Перемещая валик, разрабатываются многие отделы позвоночника, а не только поясничный. При этом, укладывая валик под лопатки и ребра, можно усовершенствовать свою грудь и талию, сделать их более выраженными.

Видимый эффект для осанки наступит уже через несколько занятий.

Показания и противопоказания

Рассмотрим показания и противопоказания при использовании метода Фукуцудзи. В данном упражнении нет ничего сложного, никакие негативные последствия в целом для организма оно не несет, поэтому его легко могут выполнять как пожилые люди, так и молодежь, и даже дети.

Если на следующий день после проведения упражнений для исправления осанки возникнут болевые ощущения в мышцах и суставах, то пугаться не следует, ведь эти синдромы говорят о том, что гимнастика действует и приносит пользу всему организму.

Несмотря на это, данная методика нежелательна при наличии следующих заболеваний:

• травмы позвоночника;
• межпозвоночной грыжи;
• кровотечений;
• даже незначительной температуры;
• повышенного артериального давления.

При наличии этих заболеваний и симптомов следует сначала обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Если врач позволит выполнять данное японское упражнение с помощью валика и полотенца, можно приступать к тренировкам, однако их длительность необходимо уменьшить. Если в процессе выполнения задания появится острая боль, то следует незамедлительно прекратить его выполнение и не возвращаться к данному методу, поскольку он все-таки вам не подходит.

Люди, попробовавшие данную методику, отмечают положительный эффект от ее применения. Так большинство из них отмечают:

• улучшение самочувствия;
• крепкий сон;
• исчезновение болевых ощущений в спине;
• восстановление правильной осанки.

А вот убрать живот и уменьшить талию удалось все-таки немногим.

Полагаться только на данную методику не стоит, поскольку это все-таки гимнастические упражнения, а не лечебные процедуры. Поэтому если вы проходите какое-либо лечение, связанное с позвоночником, то ни в коем случае не следует его прекращать. Можно только дополнять его гимнастикой с разрешения врача.

А главное помните, что необходимо с самого детства стараться следить за осанкой и поддерживать тело в правильном положении.