Тошнит во 2 триместре. Тошнит во втором триместре — стоит ли бить тревогу? Его начальные признаки

После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.

Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде

Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

• Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.
• Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметными, хотя до конца могут и не исчезнуть.
• Лишний вес. Отправляться в спортзал и активно заниматься спортом в первое время после родов врачи не разрешают. Опробовать новые диеты также нельзя, так как от качества маминого рациона зависит рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что до момента окончания грудного вскармливания изменить свой внешний вид совершенно нереально и откладывают попытки хорошо выглядеть «на потом». Однако такое мнение ошибочное и возможностей быстро вернуть себе прежнюю форму у кормящих женщин больше, чем у мам детей — искусственников. На выработку грудного молока женский организм ежедневно тратит дополнительных 500 ккал. Кроме того, ежедневно около 40 гр. внутренних жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом организм кормящей мамы довольно активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. В сочетании с правильным режимом дня, корректным рационом и адекватными физическими нагрузками можно в короткие сроки привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.

Возможны ли занятия спортом в бассейне при грудном вскармливании

На что обратить внимание

Для того чтобы максимально ускорить процесс послеродового восстановления организма, молодой маме следует уделить особое внимание таким аспектам:

Распорядок дня

• Старайтесь больше отдыхать. После того как малыш уснул, кормящей маме лучше тоже немного отдохнуть, а не усаживаться за компьютер и погружаться в путину социальных сетей. Попросите близких взять на себя часть хлопот по хозяйству, чтобы у вас оставалось больше времени на отдых.
• Чувство голода не будет возникать, если питание будет дробным, не менее пяти раз в день. Соответственно уменьшатся и разовые порции съедаемых продуктов.
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе повысят общий тонус организма кормящей мамы, улучшат перистальтику кишечника и обмен веществ, усилят эластичность мышц и связок. Желательно гулять не менее часа в день, а если есть возможность, то по часу утром и вечером. Разумеется, отправляясь на прогулку, следует одеться сообразно погоде, чтобы избежать переохлаждения и простуды. Кроме того, гуляя с малышом, старайтесь как можно больше двигаться, а не сидеть на лавочке.
• Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если же мама испытывает чувство голода после этого времени, то можно утолить его стаканом кефира или чая. Со временем организм привыкнет к новому графику питания и вечерний голод не будет одолевать маму.
• Тренировки следует проводить на голодный желудок, тогда они будут более эффективными. Фитнес-тренеры рекомендуют не принимать пищу за два часа до и на протяжении двух часов после занятия.

Рацион

• Из рациона следует исключить высококалорийные продукты, мучные изделия, выпечку, сладкую сдобу. Кроме лишних сантиметров на маминых бедрах эти продукты могут вызвать кишечные колики у малыша.
• Желательно употреблять не менее двух литров жидкости в день. Часть в виде чистой воды. Также можно пить травяные чаи, морсы, компоты. Жидкость способствует выведению из организма продуктов распада и шлаков.
• Старайтесь во время каждого приема пищи употреблять овощи. Они могут быть в отварном, запеченном, тушеном и свежем виде. А вот фрукты можно оставить для дневных перекусов.
• Постарайтесь исключить из своего меню жареные, острые и соленые блюда. Лучше отдавать предпочтение свежим сырым продуктам (например, салат из моркови и яблока), затем отварным или приготовленным на пару продуктам. Дальше в списке приоритетов находятся продукты, запеченные на гриле или тушеные. Перекусы в виде хот-догов или прочих «шедевров» фастфудов для маминого организма категорически противопоказаны.
• Для сбрасывания лишних килограммов капуста является просто незаменимым продуктом. Существует мнение, что ее нежелательно употреблять женщинам в период лактации, так как она может вызывать вздутие желудка у мамы и малыша. На самом деле брожение в мамином желудке может вызвать сок белокочанной капусты. Зато цветную капусту, брокколи и другие разновидности капусты можно кушать смело, не опасаясь проблем с кишечником.
• Соль связывает жидкость в тканях организма. Поэтому следует постараться минимизировать количество употребляемой соли и, по возможности заменить ее лимонным соком, неострыми приправами, соевым соусом.

Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов

Физические упражнения

Для того чтобы поскорее вернуть своему телу хорошую форму, молодая мама не сможет обойтись без определенных физических нагрузок.

• Комплекс упражнений Кегеля каждой женщине нужно начать выполнять еще во время беременности, а продолжить после родов. Эти упражнения помогут избежать разрывов промежности во время родов, укрепят мышцы малого таза и ускорят процесс восстановления внутренних органов после родов. Выполнять их можно в любое время дня, на прогулке, во время приготовления пищи, при убаюкивании малыша. Врачи утверждают, что достаточно выполнять данный комплекс хотя бы по 5–10 минут в день.
• Для поддержания обвисшего живота и более быстрого сокращения мышц матки и брюшного пресса женщине следует не менее месяца после родов носить специальный бандаж или утягивающее белье. Очень важно выполнять упражнения, которые будут укреплять именно эти мышцы, так как от скорости восстановления формы и местоположения внутренних органов во многом зависит самочувствие кормящей мамы.
• Если во время родов у женщины не возникало никаких осложнений, то уже через две недели можно приступать к выполнению специальной послеродовой гимнастики. Чуть позже можно будет добавить несложные упражнения, такие как наклоны и приседания, махи ногами.
• Первые занятия должны быть короткими, со временем их длительность можно увеличивать. Не следует тренироваться до возникновения дискомфортных ощущений, переутомляться.
• При наличии свободного времени можно проводить массаж наиболее проблемных зон, где скапливаются излишние подкожные отложения. Такой массаж можно проводить, например, принимая душ, во время кормления малыша или перед сном.
• Если у корящей мамы есть возможность поплавать в бассейне – не стоит упускать ее. Летом можно плавать в открытых водоемах. Плавание прекрасно стимулирует работу всего организма, благотворно влияет на позвоночник, мышечный тонус и иммунитет.
• Во время занятий женщине желательно сочетать упражнения для сжигания жира с силовыми упражнениями, которые формируют рельефные красивые мышцы, улучшая форму тела.

Описанные выше рекомендации подскажут, как прийти в форму после родов максимально быстро. Главное верить в успех и все время иметь позитивный настрой. Женщина, которая распространяет вокруг себя любовь и радость, всегда будет выглядеть красивой в глазах окружающих.

Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.

Когда можно приступать к возвращению былых форм

Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.

Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.

Почему форма живота долго восстанавливается

Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года. На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде. Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.

Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности. Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются. Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.

Когда пройдет темная полоска на животе после родов и как ускорить процесс

Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.

Если вы были активны и набрали менее 13 кг за всю беременность, можно надеяться что период восстановления не займет более 6 месяцев.

Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный. За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее. Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.

Методы корректировки фигуры

Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.

Питание

Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами. Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез. Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.

Физическая активность

Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.

Другими словами вы должны расходовать калорий больше, чем съедаете.

Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Вспомогательные меры

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.

Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание. Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид. Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Как быстро и эффективно убрать растяжки или стирии на животе после родов

Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения. Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло. Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.

Переменное обмывание холодной и горячей водой повышает приток крови во внутренние слои эпидермиса, что заставляет клетки кожи быстрее обновляться.

Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно. Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию. Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно "радует", грудь стала... Хм... Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

• Мотивация
• Сбалансированное питание
• Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
• Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
• Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Комментировать статью "Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?"

Еще по теме "Как после родов восстановить фигуру":

Интересно совместимо ли? Я не беру вредные варианты. Но тоже кбжу вроде не вредно. Или нет? То есть понятно, что вес будет расти за счет ребенка и вод. Но можно ли уменьшить жир во время беременности?

Девочки, нужны ваши советы!!! Особенно тех, кто уже прошел этот путь или в процессе... За беременность набрала 25 кг... Сейчас почти месяц ребенку, кормлю грудью, вес не уходит вообще после родов... Может только 5 кг ушли сразу после родов и все:(За питанием стараюсь следить, веду таблицу питания на счетчике каллорий... Вопросов куча - сколько в день нужно калорий кормящей женщине?

Девочки, милые, а как вы восстанавливали свой внешний вид после родов? Очень хочется снова стать красивой! А то и фигура немножко поплыла, и кожа вялая стала, и усталость. На себя времени почти нет. Рассматриваю вариант каких-нибудь салонных процедур, но пока ничего в голову не приходит. Может, кто-то может что-нибудь подсказать?

Как привести себя в порядок после родов? При ГВ? Я знаю, что есть ограничения по занятям спортом. Диеты - тоже вроде бы отпадают. Поделитесь своим опытом, не могу на себя в зеркало смотреть:(((Можно ли пилатес? Где берут обруч с утяжелением?

Восстановление после родов. Образ жизни. Беременность и роды. Как будете восстанавливать фигуру, витаминки какиепить? Может есть свои рецептики проверенные? У меня вот что-то нет доверия к комплексам витаминов.

Обращаюсь к вам как людям, которые реально могут дать совет, т.к. многое испробывали на собственном опыте. Я на ГВ уже 10 месяцев. За это время набрала лишних 12 кг. Сечас вешу столько же сколько весила когда пошла рожать. Вопрос собственно вот в чем: на какую диету можно садиться если я кормлю грудью, причем кормлю больше 8 раз в день?

Девочки, а меня вот какая тема интересует. Беременеть я планирую чуть позже, а сейчас готовлюсь по всей программе. И вот что меня сильно занимает: можно ли как-то предотвратить провисание живота после родов? У меня конституция астеничекая, мышцы достаточно слабые. Сейчас живота совершенно нет, но пресс слабоват, боюсь, что если мышцы и кожа растянутся во время беременности, потом трудно будет форму восстановить. Имеет ли смысл сейчас, до зачатия, делать какие-то упражнения, и если да, то какие?

А вот как с Вашей точки зрения роды влияют на внешность женщины. По логике вещей женщина после родов должна хорошеть, ей же надо чем то рядом с собой отца детей, кормильца удерживать. По моему личному опыту женщины как раз после родов хорошеют, тощие - где надо поправляются, толстые (мой случай)- лишний вес во время токсикоза теряют. Ну и выражение лица меняется, добреет, смягчается. Движения и общая грация плавнеют.

я вот ужО набрала больше 15 кг, вроде ем ну почти как положено, а стала коровой (((муж сказал, что купит мне абонимент на фитнес...но тут услышала, что низя физические нагрузки, а то молока не станет. Диета при кормлении отпадает...а что тоды? посоветуйте. А то у нас друзья на грани развода, т.к. жена после родов ни на грамм не похудела (ребенку 6 мес), живот как до родов, а была красотка, а щас ничем не занимается, говорит, что низя, а муж ее в бешенстве...не охото быть на их месте, а то мой уже насторожился и боится

Через сколько у кого начинал уходить вес после родов? И через сколько животик подтянулся? И что вы делали для этого. Спортом я заниматься не могу, так детей оставить не с кем! Вот уже 2.5 месяца и сдвига ноль. (Питаюсь овощи и фрукты). Буду благодарна за ваши ответы.

Как быстро похудеть после родов. Комплекс упражнений для похудения. как похудеть и сохранить ГВ. Упражнения на пресс когда можно Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации? Последняя беременность и ГВ как всегда не лучшим...

Слышала о то, что после окончания ГВ мамочки сами по себе худеют. Отсюда вопрос: 1. Похудели ли ВЫ после ГВ; 2. На сколько кг?

Проблема похудения.После родов поправилась,потом худела, потом опять поправлялась. Муж очень заострял на этом внимание, подкалывал, иногда обидно называл или просто при посторонних говорил, типа:жрать надо меньше, и т.д. Сначала обижалась, потом плюнула и не стесняюсь, что никак не могу справиться с весом.

Послеродовой период связан с физиологическими перестройками в организме женщины. Репродуктивные органы претерпевают инволюцию (обратное развитие), устанавливается лактация, изменяется гормональный фон. Внешний вид женщины после родов часто доставляет ей огорчение, обычно беспокоят: лишние килограммы, отвисшая кожа в области живота, стрии и растяжки. В нашей статье мы дадим несколько простых советов – как быстро вернуть прежнюю форму после родов!

Не стоит огорчаться, ведь есть и положительные моменты. Молодая мать приобретает выраженные женственные формы, особую мягкость и нежность. Есть научно подтвержденный факт, что окружающие мужчины чувствуют на уровне подсознания запах грудного молока, который действует по принципу феромонов.

Как восстановиться после родов ?

В первые недели после родов большее значение, даже, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

• Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
• Свое эмоциональное состояние . Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
• Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в привычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели.
• Лактация и менструация. В ажно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
• Швы, если они есть. Первое время они будут немного болеть и доставлять неприятные ощущения. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды).

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, и не торопить события.

Совет №1. Как восстановить живот после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов в среднем от 7 — 9 часов в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Совет №2. Как восстановить грудь после родов

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1, 1,5 или 2 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

• делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
• ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
• делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
• выполнять упражнения для укрепления мышц.

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего, следует обращать внимание на свой рацион. От него зависит все, хорошее самочувствие, лактация, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткие ограничения полностью исключается. Они только ослабят организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию.

Выбор продуктов питания зависит от того, как вскармливается новорожденный. При грудном кормлении ограничиваются продукты, которые способны вызывать аллергические реакции или желудочные расстройства у малыша. Кушать нужно часто, но не плотно.
Всем молодым мамочкам рекомендуются есть следующие полезные продукты:
1. Зеленые яблоки. Есть их можно в сыром и запеченном виде. Предпочтение отдается плодам, выращенным в данной местности.

2. Тыкву. Ее запекают, парят, добавляют в каши. Этот продукт – настоящий кладезь минералов и витаминов.

3. Кабачок. Прекрасно подходит для того, чтобы разнообразить меню. Выводит лишнюю жидкость и снимает отеки.

4. Цветную капусту. Это вкусный диетический продукт, который полезно употреблять в отварном, тушенном и паровом виде.

5. Нежирное мясо. Продукт богат белком, который является основным компонентом грудного молока.

6. Кисломолочные продукты с малой жирностью. Помогают нормализовать пищеварения и у мамочки, и у грудного ребенка. Полезно готовить домашний кефирчик и йогурт на аптечных заквасках самостоятельно и регулярно употреблять их в пищу. Когда ребенку исполниться 6 месяцев, эти продукты целесообразно постепенно вводить и в его рацион.

7. Каши из круп. Особенно полезны гречневая, овсяная и кукурузная каши.

8. Яйцо. В первый месяц после родов его добавляет в состав сложных блюд, позже едят самостоятельно лучше в варенном виде.

9. Свежий хлеб лучше заменить на хлебцы , простые сухарики и сушки.

При грудном вскармливании разрешается прием следующих фруктов: груш, бананов, абрикосов, сезонных ягод, арбузов. Полезно пить компот из сухофруктов, кисель и морс из кислых северных ягод. Если хочется сладкого, кушайте сухофрукты или немного орехов.

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов исключены. Нагрузка ограничивается прогулками с крохой и посильными домашними хлопотами. Но спустя 8-10 недель, уже можно начинать делать упражнения для восстановления фигуры после родов.

Несколько советов молодой мамочке:

• Следует лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Необходимо сделать 10 повторений.
• Нужно лечь на спину, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 - 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторений.
• Следует встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Упражнение повторить 10 раз.
• Необходимо лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Предпочтение отдается: йоге, пилатесу, шейпингу, занятиям в бассейне.

Если нет возможности посещать спортивный зал, делайте простые упражнения по 10 минут с утра и ежедневно активно гуляйте с коляской.

Совет №5. Работа над проблемными зонами

Основная проблема после родов – отвисшие мышцы в области живота, жирок на талии и бедрах. Даже самые простые элементарные упражнения, но выполняемые регулярно помогут постепенно привести в порядок мышцы брюшного пояса.

Если вы прилегли на диван, не нужно расслабляться. Поднимите несколько раз корпус до положения сидя, затем приподнимите ноги и задержите их в этом состоянии, опускайте и поднимайте ноги вместе и по очереди. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Декретный отпуск – прекрасная возможность выработать полезные привычки, которые впоследствии нужно прививать и подрастающему ребенку.

Включите музыку – и потанцуйте, сделайте это перед зеркалом и пронаблюдайте за своими движениями. Пользуйтесь любой возможностью посетить бассейн или поплавать в естественном водоеме. Это очень действенный способ подкачать мышцы, но пользоваться им можно примерно через 4 месяца после родов.

Совет №6. Как восстановить кожу и волосы после родов

Молодые мамочки часто так замотаны уходом за новорожденным, что у них не остается времени на поход в салон красоты и даже на регулярные домашние манипуляции.

Несколько простых советов, которые нельзя игнорировать:

• прежде всего кожа должна быть чистой: приобретите хороший тоник или термальную воду и регулярно протирайте лицо;
• наносите на лицо после душа увлажняющий крем, это не займет много времени, но сохранит молодость кожи;
• перед прогулкой с ребенком всегда применяйте солнцезащитный крем. Солнечные лучи запускают каскад негативных реакций в организме, приводящих к преждевременному старению. Даже зимние лучи требуют защиты. Если кожа жирная, увлажняющий крем под солнцезащитный не наносится.

Уход ха волосами требует обязательного применения бальзама для волос. Хотя бы раз в месяц делайте простые питательные маски для кожи головы (с яйцом, растительными маслами, медом, луком, черным хлебом, отваром трав). Если волосы выпадают, могут помочь репейное и касторовое масла, витаминно-минеральные комплексы.

Главная проблема с волосами в период беременности и после родов – интенсивное их выпадение. На это оказывает влияние баланс гормонов, приводящий к ослаблению волосяных луковиц. Меньше всего страдают от этого кормящие мамы, у них равновесие баланс веществ приходит в норму более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

• полноценное питание с достаточным количеством протеина и витаминов группы B;
• короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
• укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ с помощью витаминных препаратами. Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, и ряд микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам: «Элевит», «Витрум Пренатал», «Феррум Лек», «Алфавит».

Какой именно витаминный комплекс выбрать, следует спросить у своего врача гинеколога.

Когда в доме появляется малыш, порой очень сложно выкроить время на другие дела, а тем более для себя. Но правильный режим питания, отдых, при любой появившейся возможности помогут поддерживать отличное самочувствие молодой мамы, а значит, будут силы и желание ухаживать и за свой внешностью. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Часто молодые мамочки полностью растворяются в заботах о крохе и меньше уделяют времени своей внешности. Наберитесь терпения – ребенок подрастет, мама выйдет на работу, проснется желание быть привлекательной и модной в глазах окружающих. А пока Вы самая красивая для своего ребенка. И помните, счастливая мама — счастливый малыш!