"Jeg bliver ved med at glemme alt. Hvorfor mister jeg alt, eller hvordan håndterer jeg fravær Noget er ofte blevet til

Hvis du ville introducere dit nye bekendtskab til dine venner, glemte du pludselig hans navn. Eller situationen er endnu værre. Du kan ikke huske, hvor du efterlod din bil på den underjordiske parkeringsplads, brug meget tid på at lede efter den. Der er sådanne tilfælde, og de ødelægger stemningen, komplicerer forholdet, og nogle gange slår de bare ud af en bestemt livsrytme. Bare rolig. Dette er bare glemsomhed, ikke en alvorlig hukommelsessvækkelse. Forskere mener, at du kan bevare en god hukommelse selv efter tres år. Selvfølgelig er der ændringer, fordi de processer, der regulerer vores hukommelse, ændrer sig med alderen. Og det er denne frygt, der får os til at overdrive graden af ​​vores glemsomhed, forvrænger vores egen idé om vores hukommelse.

Hukommelsesfald er nogle gange bemærket af kvinder i overgangsalderen. Mest sandsynligt skyldes dette, at nattens hedeture ikke tillader dig at sove, og træthed er årsagen til glemsomhed. Ifølge eksperter er det i enhver alder muligt at udvikle og forbedre hukommelsen betydeligt.

Hvordan man håndterer glemsel

Her er nogle tips ved at følge, som du kan forbedre din mindfulness og derved til en vis grad slippe af med glemsomheden.

Prøv at være opmærksom

Du husker måske ikke noget, hvis du læste, lyttede eller bare gjorde noget fraværende, distraheret, ikke koncentreret nok.

Derfor, før du starter noget, skal du stoppe op, mobilisere alle sanser, koncentrere dig - se, lyt, mærk.

Nogle gange har du brug for at fokusere din opmærksomhed på en handling eller et sted: "Jeg går ned ad gaden. Ahorntræer vokser nær huset til højre. I deres skygge kan du slappe af på bænken." Hvis du visuelt opfatter information og udtrykker den verbalt, bliver den i dette tilfælde sat mere fast i hukommelsen og lettere at hente.

Bliv ikke forstyrret

Nogle gange er det nyttigt, før du begynder at gøre noget, at scrolle i dit hoved, at sige dine handlinger. Når du giver udtryk for, hvad du skal gøre, vil det være lettere for dig at fokusere, og du bliver ikke distraheret af andre objekter, selvom de mødes på din vej. På denne måde glemmer du ikke, hvad du skal gøre.

Oprettelse af logiske forbindelser

Tænk over ord, en sætning eller en historie, hvor de ord, du har brug for, hænger logisk sammen. Du skal for eksempel huske husnummer eller område. Gade Morskaya hus 5. Den logiske forbindelse vil være som følger: "Min søn er 5 år gammel, og han hviler nu ved havet. Eller du skal for eksempel købe en bestemt liste over produkter på vej hjem: mælk, et dusin æg, agurker og fire pakker småkager. Således kan du for eksempel lave sådan et akronym MEAT (M - mælk, I - æg, fire C - fire pakker småkager, O - agurker).

Kreativ tænkning

Figurativ tænkning hjælper ifølge eksperter med at huske nye ansigter og navne. For eksempel er navnet på din nye chef Leskov. Forestil dig det blandt en lille skov. Dette billede vil minde dig om din chefs efternavn.

Mineraler til hukommelsen

Forskere og læger er af den opfattelse, at nedsat opmærksomhed, svækkelse af hukommelsen osv. fører til mangel på jern, bor og zink.

For at få den nødvendige mængde af disse mineraler fra mad, skal du ifølge videnskabsmænd spise frugt og grøntsager (en kilde til bor) mindst fem gange om dagen og spise kød (en kilde til jern og zink) tre gange om ugen.

Muskel- og hukommelsestræning

Der er lavet en undersøgelse om effekten af ​​fysisk aktivitet på hukommelsen, hvor en gruppe frivillige dyrkede fysisk aktivitet tre gange om ugen i en time om dagen. Som det viste sig under testen, klarede dets deltagere hukommelsesopgaven bedre end dem, der ikke gjorde det. Forskere har vist, at bevægelse forbedrer ilttilførslen til hjernen, hvilket forbedrer hukommelsen ved at accelerere brugen af ​​glukose i hjernen. Fysisk aktivitet reducerer som bekendt stress markant, og hukommelsen lider af nervøs overbelastning.

Hvis du stadig glemmer

Som vi allerede har fundet ud af, er det ret nemt at undgå hukommelseshuller. Men hvis du glemmer det, minder vi dig om nogle tricks.

Vent et øjeblik

Hvis du stadig ikke kunne huske navnet på et nyt bekendtskab, skal du ikke dvæle ved det, bare fortsæt samtalen yderligere. Det vil højst sandsynligt dukke op i hukommelsen meget hurtigt, hvis du ikke er nervøs for det.

Gå mentalt tilbage

Bliver du ved med at lede efter en bil på parkeringspladsen? Stop, gå mentalt tilbage. Når du rekonstruerer begivenhedskæden, vil du sandsynligvis støde på detaljer, der hjælper dig med at huske, hvor bilen er. Forestil dig for eksempel, hvad du præcist gjorde eller så, da du gik fra bilen. Enhver genstand, bygning, plante vil hjælpe din hukommelse.

Denne teknik kan bruges, hvis du kommer ind i rummet og ikke kan huske, hvad du præcis ville lave. Stil dig selv spørgsmålet: "Hvad gjorde jeg, før jeg kom hertil?"

Når du har brug for en læge

Det er ikke let for en person selv at finde ud af, om hans hukommelse er alvorligt svækket, eller om det simpelthen ikke er opmærksomhed. Hvis du har mistanke om, at glemsomheden er blevet for hyppig, at glemsomheden er blevet en fast følgesvend på det seneste, skal du søge læge.

Det er værd at kontakte en specialist i sådanne tilfælde: du kan ikke huske vejen til et velkendt sted, hvis du begyndte at glemme, hvordan de enkleste ting gøres, hvis du ikke kan tilberede en ret i henhold til en opskrift.

Vi ønsker dig gode minder og håber, at vores råd vil hjælpe dig, hvis det er nødvendigt.

Simpel distraktion eller en åbenlys helbredsforstyrrelse? Kan vi klare vores glemsomhed på egen hånd, eller er det værd at henvende sig til specialister for at få hjælp?

Hukommelsessvækkelser kan have mange årsager. De sværeste tilfælde er forbundet med neurologiske lidelser. "Og frem for alt med Alzheimers sygdom," siger neurolog Vladimir Zakharov. - Kun i den indledende fase af denne uhelbredelige sygdom kan vi gøre livet lettere for patienterne. Vi bevarer deres hukommelse ved hjælp af transmittere, lægemidler, der kompenserer for manglen på acetylcholin, et stof, hvorigennem information overføres fra celle til celle. En anden almindelig årsag til glemsomhed er vaskulær demens. Det udvikler sig hurtigt, og i dette tilfælde hjælper hukommelsen med at bevare de lægemidler, der normaliserer cerebral cirkulation."

Det er nødvendigt at skelne disse alvorlige lidelser fra simpel glemsomhed, som kan være forårsaget af stress, depression eller langvarige traumatiske oplevelser. Og i disse tilfælde er det ganske muligt at forbedre hukommelsen. »Hvis du, efter at have glemt skuespillerens efternavn, husker det, når du hører hans navn, så er krænkelsen ikke af systemisk karakter. I dette tilfælde kan du henvende dig til en psykolog," siger Vladimir Zakharov.

Psykologiske årsager

"Glemsomhed opstår ofte i det øjeblik, hvor en persons forbindelse med sig selv er brudt, han holder op med at høre sin indre stemme, og han opfatter livet som en svær test," siger psykoanalytiker Ksenia Korbut. "Oblivion viser sig at være en gavnlig løsning, omend kun i kort tid." Psykodramatiske uddannelser, arbejde med psykoterapeut hjælper med at afklare relationer til sig selv og til sin familiehistorie.

Fra psykoanalysens synspunkt

Alt det, vi har oplevet én gang, alt det, der giver os en følelse af ubehag, angst, frygt, forskyder vi ind i vores ubevidste. "Dette er en af ​​metoderne til psykologisk beskyttelse," forklarer Ksenia Korbut. - "Glemmer", vi slipper af med ambivalensen i vores følelser, forsvarer os mod negative oplevelser - kort sagt, for en stund glemmer vi, hvad der forårsager psykisk smerte. Men samtidig bevæger vi os væk fra os selv, fordi årsagen til vores lidelse forbliver uændret."

"Jeg kunne ikke huske hvor gammel jeg var"

Nikolay, 51 år, ansat i Kulturministeriet

"I de sidste par år er jeg blevet ved med at glemme noget. Jeg skal for eksempel finde noget på kontoret. Men mens jeg går der, glemmer jeg, hvad jeg gik efter. På vagt skal jeg føre en masse forhandlinger med forskellige mennesker. Og ofte glemmer jeg helt vores foreløbige aftaler. En slags pludselig svigt, et slør ... Det sker for mig oftere og oftere, og det bliver simpelthen uudholdeligt. Og forleden skete der noget helt ud over det sædvanlige: Jeg kunne ikke huske, hvor gammel jeg var! Alt dette gør mit liv meget giftigt."

Alt, hvad der er lagret i vores ubevidste, bryder med jævne mellemrum igennem i symbolsk form, i form af plotdrømme, fejlagtige handlinger (skrivefejl, forbehold), hukommelsesbortfald. 32-årige Alexander glemmer eller mister konstant nøglerne til sin lejlighed. Han voksede op i en autoritær familie, og hans forældre gjorde det tidligt klart, at han ikke havde nogen plads i deres hus. Fra han var 18 år har Alexander boet selvstændigt. Det ser ud til, at han glemte sine barndomsoplevelser, og måske er det kun sådan en mærkelig glemsomhed, der bekymrer ham.

"Afvisning er en stærk destruktiv følelse, det er svært at klare det," kommenterer Ksenia Korbut. - Ubevidst glemmer han nøglerne, og Alexander forsøger stadig at frigøre sig fra denne oplevelse. Men hver gang, at kollidere med en låst dør, føles det igen og igen forladt." At glemme indikerer et problem, og det, vi har glemt, kan fortælle os, hvor vi skal lede efter årsagen til lidelsen. Psykoanalysen hjælper med at kaste sig ud i det ubevidste, genopleve smertefulde oplevelser og dermed slippe af med dem.

Hvad skal man gøre?

Lav øvelser for at udvikle opmærksomhed

Køb en smuk ramme, indsæt et ark med et digt og hæng det et fremtrædende sted. Dit mål er at lære et eller to digte udenad om ugen.

Arbejd med kroppen

Tilmeld dig et dansestudie: lektioner hjælper dig med at maksimere din hukommelse og fokus.

Stræb ikke efter at gøre alt

Glemsomme mennesker tænker ofte på hundrede ting på samme tid. Lad dig hvile og lær at flytte tingene til andre – så bliver det nemmere for dig at holde fast i det vigtigste.

Legeforeninger

At forbinde en idé med en anden er en fantastisk måde at huske dem på. Se efter dine egne husketeknikker.

Udvikle sensualitet

Jo mere dine følelser er inkluderet under en bestemt aktivitet, jo mere sandsynligt er det, at forbundet med den vil blive husket godt. Kig forbi en parfumebutik for at berige din lugtepalet, stop med at ryge for en bedre smag, og vær opmærksom på dine taktile fornemmelser.

De største ofre for glemsel er de glemsomme selv! Så vær ikke for hård ved dem. Hvis personen ved at glemme aftalen har svigtet dig igen og forsøger at finde årsagen til sin glemsomhed, så vis tolerance. Foreslå, stil ledende spørgsmål relateret til en specifik situation. Det er præcis, hvad terapeuten gør under sessionen. Hjælp din glemsomme elskede med at øve hukommelsen ved at spørge dem, om de husker, hvad du lige har sagt, i stedet for at gentage det samme tre gange. Sådanne "tjek" vil bidrage til hans større fokus.

Vi husker alle fra barndommen et rim om en spredt mand, der i et forsøg på at forlade den herlige by Leningrad altid befandt sig på den samme uheldige platform gennem sin egen uopmærksomhed. Ak, fravær er kun godt i anekdoter og børns eventyr. I det virkelige liv kan det give en masse besvær.

Man kan ikke tage på ferie uden flybilletter eller pas, manglen på kørekort truer med en alvorlig bøde, og at miste nøglerne til lejligheden er fuldstændig ubehageligt. Forestil dig bare, hvor mange uforudsete udgifter du har nu: Køb en ny lås, ring til en låsesmed, giv nye nøgler ud til alle pårørende. Moroka! Og alt sammen fordi du, som altid, svævede et sted i skyerne. Det viser sig, at på trods af den udbredte tro på, at glemsomhed er en konsekvens af en monstrøs desorganisering og ligegyldighed over for det virkelige liv, kan den skjule et alvorligt psykologisk problem.

Jeg vil ikke have ansvar

Latter af latter, men Sigmund Freud talte om den ubevidste hensigt, der ledsager visse tab. Han insisterede på, at de ofte kan ses som et symptom, der bringer vores indre konflikt frem. Og denne tabte ting er sandsynligvis forbundet med det område af livet, hvad enten det er arbejde eller forhold til vores kære, hvor vi føler os usikre, hvor noget ikke tilfredsstiller os.

Ganske ofte støder vi på den tanke, der lurer i vores egen underbevidsthed, at ethvert ansvar er en overvældende byrde. Vi er bange for at få en lederstilling, selvom vi hele tiden gentager, at vi ønsker en forfremmelse ( læs også: "14 karrieremål for 2019, der vil forbedre din præstation på arbejdet"). Vi har ikke børn, fordi vi er bange for det ansvar, der ligger forude: For dem kan vores eget liv synke i glemmebogen.

Det ser ud til, hvad har vores glemsomhed at gøre med dette? Den mest direkte. Faktum er, at når vi let glemmer vigtige dokumenter på bordet, mister nøglerne til skabe, pengeskabe, efterlader venners børn uden opsyn, ser vores underbevidsthed ud til at skrige: Jeg vil ikke have ansvar. Og da det ville være uanstændigt at sige dette højt, udtrykker vi vores ønske, eller rettere, vores uvilje til at udføre for mange pligter i handling.

Overskydende information

Det skete så, at vores hverdag flyder over med information: nyheder, vigtige begivenheder, arbejde, studier - alt dette skal opbevares i hukommelsen, og i mellemtiden er det ikke gummi. På grund af truslen om overmætning skubber vores hukommelse, praktisk taget i overensstemmelse med fysikkens love, unødvendig information ud, og tro mig, det er ikke de seneste nyheder, der viser sig at være overflødige, men noget virkelig nødvendigt - et vigtigt møde eller arbejde, der kræver øjeblikkelig udførelse.

Det er på grund af den konstante tilstrømning af forskellige former for information, at vi begynder at gøre mange ting mekanisk. Og godt, hvis du ubevidst lægger bilnøglerne i lommen, er det meget værre, hvis du automatisk lægger dem i køleskabet – når tankerne vender tilbage til dig, bliver det meget svært at finde den nødvendige genstand.

Underbevidst ønske

At miste ting kan afsløre vores indre konflikt, som vi ikke selv er helt klar over. For eksempel tabes nøgler som regel af dem, der ikke ønsker at vende hjem, flybilletter mistes af dem, der ikke ønsker at flyve på ferie eller på forretningsrejse. Det er ikke ualmindeligt, at mange af os glemmer eller mister vores ejendele i en stresset situation, eller når vi er opslugt af den dybeste spænding.

Men så snart vi begynder at indse, hvad der præcist bekymrer os, så forsvinder fraværet. Tænk på, hvordan du render rundt i din lejlighed på udkig efter det væsentlige, det være sig den mascara, du købte i går, eller dit ur. Du kan vende hele huset om, smide alle de små ting ud af poserne, sortere ting i skabet med rystende hænder, du kan endda græde, men du kan ikke finde sådan en nødvendig ting. I en fuldstændig brudt tilstand vil du gå på arbejde eller et møde med en time for sent, og når du vender hjem, er det første, du vil se, dit uheldige tab.

Hvorfor sker det? Det skyldes, at vi i en stresset, ophidset tilstand mister vores årvågenhed, men i en rolig tilstand forbedres vores syn tværtimod endda.

• Bliv venner med ting. Du behøver ikke mange færdigheder for at være mere opmærksom på ting: læg dine følelser ind i dem. Sæt nøgleringen, som din mor gav dig, til nøglerne - det vil være ærgerligt at miste sådan en værdifuld gave. Køb dig en smuk pung - det er meget sværere at skille sig af med en behagelig ting end med en, der ikke forårsager nogen følelser i dig. Og desuden er det ikke skadeligt at tænke på, hvor mange penge du bruger hver måned på ingen steder, på at gendanne kreditkort, telefon eller dokumenter: forbarm dig over dig selv og brug din løn på noget, der er værd.
• Spørg dig selv, hvad det tabte betød for dig. Måske ønskede du virkelig at slippe af med det (eller slippe af med de minder forbundet med denne genstand). Lyt til dine sande følelser: det er sandsynligt, at du nu, efter at have skilt dig af med unødvendig byrde, føler lettelse (

Situationer, hvor vi af en eller anden grund går fra et rum til et andet, pludselig oplever, at vi har glemt, hvad vi skulle, er ret almindelige. Og vær ikke bange for dette. Dette skyldes den normale funktion af den menneskelige hjerne og anses ikke for at være en form for negativ afvigelse. Men ikke desto mindre, hvorfor sker dette?

Sammenflettede tankeprocesser

Forskere kalder denne glemsomhed for "døråbningseffekten". En lignende effekt er forbundet med, at vores hukommelse konstant er påvirket af en eller anden form for distraktion, som nogle gange er svær for hjernen at "sortere igennem".

For eksempel er du ved at tilberede en ret. Hvis du skal tilberede denne ret ret ofte, er alle dine processer næsten automatiske. Undervejs kan du tænke på noget andet, nynne en sang, stampe med foden osv. Du kan skade dig selv med en kniv som følge af forkert bevægelse.

Dette tyder på, at uvedkommende faktorer eller overdreven hjerneaktivitet i dette øjeblik kan påvirke dine handlinger negativt. Den erhvervede færdighed kan blive skubbet til side af en eller anden form for hukommelse eller et forsøg på at udføre et sværere øjeblik af sangen, der synges, og som et resultat vil der opstå en fejl, som kan føre til uønskede konsekvenser.

Sådan er det med glemsomheden. Når vi går ind i et rum, for eksempel for en bog, tænker vi på noget andet, og i det øjeblik, vi krydser tærsklen til rummet, glemmer vi allerede, hvad vi gik efter, fordi tanker om noget andet allerede er fortrængt fra hjernen behandler hukommelsen af ​​det nødvendige unødvendige.

Rødderne til problemet

Det skyldes, at der i vores hjerne er et helt netværk af hukommelsesceller, og hver celle er ansvarlig for en eller anden hukommelse. For eksempel gemmes information relateret til komplekse hverdagsfærdigheder i én celle, hvorfra information sjældent slettes som unødvendig. Der er også celler, der er ansvarlige for viden om verden omkring os, om pårørende og alt, der er forbundet med dem. Sådan information kan være nyttig for en person på ethvert tidspunkt af deres liv, og den kan ikke slettes. Hjernen ved om dette, og derfor er det hele placeret i området "langtidshukommelsen".

Men der er også et område med "korttidshukommelse", hvor erindringer er placeret, som efter at have udført visse manipulationer forbundet med dem, kan slettes af hjernen. Ifølge videnskabsmænd er dette en normal proces med hjerneaktivitet. Hjernen fjerner unødvendige og ubetydelige minder, så de ikke efterfølgende forstyrrer dens normale funktion. Det gør det også muligt at nedskrive følgende minder af kortvarig karakter på en "blank tavle".

Hvordan det virker

Lad os fortsætte med et eksempel. Du vil gerne sidde i stuestolen og bladre i det nyeste magasin. Da informationen om, hvor du lægger den, kommer fra gaden, er i en af ​​afdelingerne for "langtidshukommelse", ved du med sikkerhed om dette og følger den til et andet rum. At du skal gå efter et magasin bliver registreret i "korttidshukommelsen"-afdelingen, da hjernen forstår, at du efter operationen ikke længere har brug for denne information.

Undervejs er dine tanker optaget af andre, parallelle tankeprocesser. Og alle tankeprocesser, på den ene eller anden måde, er forbundet med "korttidshukommelsen"-afdelingen. På et tidspunkt fjerner hjernen simpelthen den unødvendige "genstand" om bladet, og bruger denne plads til de aktuelle tankeprocesser. Resultatet er, at du automatisk er kommet ind i et andet rum, og du allerede har glemt, hvorfor du skulle hertil.

Sådan forhindrer du, at dette sker i fremtiden

Som regel, for at rette op på situationen, kan du igen vende tilbage til rummet og undersøge det med dine øjne. Dit syn falder over en behagelig stol og en kop kaffe på sofabordet, og du bliver mindet om bladet igen.

For at forhindre en sådan glemsomhed, kan du blot forbinde, hvorfor du går med en mere betydningsfuld genstand fra "langtidshukommelsen." For eksempel at gå ind i et rum for at hente nøglerne til en bil, tænk på hvilken nøglering der hænger på den, hvad er emblemet på den, hvordan nøglerne klirrer, dingler på en ring.

Jo mere information om et objekt vil blive registreret i "korttidshukommelsen", jo mere, signifikant og stærkere forbindelse vil det have med information fra "langtidshukommelsen", jo mindre chance vil du glemme det på så kort tid .

vores nyhedsbrev Sitemateriale en gang om ugen

Relaterede materialer

Seneste webstedsmateriale

Forhold

En seriøst sindet mand, der drømmer om en venlig familie og børn, er dette ikke drømmen for enhver repræsentant for det mere retfærdige køn?

Har du hukommelsesproblemer? Kan du ikke huske, hvor du har lagt din kvittering eller bilnøgler? Nå, den sædvanlige fravær er ikke skræmmende. Men hvis der opstår mere alvorlige problemer, når ikke kun langtidshukommelsen, men også korttidshukommelsen lider, forhindrer sådanne lidelser os i at leve. Hvad kan være årsagen til hukommelsessvækkelse?

Stress, nervøs stress, kronisk træthed ledsaget af søvnløshed er de mest almindelige årsager til hukommelsesproblemer. Under søvn sorterer hjernen den information, der modtages i løbet af dagen, og da den ikke har tid nok til denne proces, går noget af denne information tabt.

Mangel på visse stoffer, der er nødvendige for hjernens normale funktion. For eksempel vitamin C, E, B6, B12, nikotinsyre og folinsyre.

Alkohol misbrug. I første omgang forekommer hukommelsessvækkelser sporadisk, idet de kun mister hukommelsen i løbet af rusperioden. Så forringes hukommelsen mere, der sker en opbremsning i tankeprocessen og hastigheden af ​​informationsopfattelsen.

Rygning bidrager også til glemsomhed - under indånding af tobaksrøg opstår en krampe i blodkarrene, der forsyner hjernen, og dens forgiftning opstår.

Sygdomme i skjoldbruskkirtlen. Hukommelsessvækkelse kan være et af symptomerne på endokrine sygdomme forbundet med manglende produktion af skjoldbruskkirtelhormon.

Inflammatoriske og infektionssygdomme i hjernen og indre organer. Symptomer på korttidshukommelsessvigt forsvinder, efter at sygdommen er helbredt.

Utilstrækkelig blodforsyning til hjernen. Som et resultat af iltsult i hjernen holder hele dele af blodkar og organer op med at udføre deres arbejde. Det forekommer med hypertension, e, e og hjertesygdomme.

Aldersrelaterede ændringer, såsom Alzheimers sygdom.

Hovedtraume med skade på hjernevæv. Prøv derfor ikke at ignorere s og slag, og skynd dig at rådføre dig med en specialist.

Hjernetumorer. De forstyrrer cerebral cirkulation ved at klemme blodkar og hjernevæv.

Under alle omstændigheder, ved hukommelsessvækkelse, skal du ikke selvmedicinere, men søge råd hos en neurolog. Kun en specialist kan finde årsagen til hukommelsessvækkelse.