Mis peaks olema õige kaal? Kuidas arvutada inimese normaalkaalu

Ideaalse figuuri "skulptuur" nõuab palju aega ja vaeva. Enne selle raske ülesandega alustamist minge siiski peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik ümbermõõdud, kuid ärge tehke süngeid järeldusi, kui te ei saa 90-60-90.

Tõenäoliselt see tõesti ei õnnestu, kuid selles pole tragöödiat. Esiteks saab palju parandada. Teiseks ei pruugi paljud asjad vajada parandamist.

Põhiseaduse tüüp

Näiteks eristavad antropoloogid kolme põhiseaduse tüüpi (rääkimata arvukatest ülemineku- ja vahepealsetest võimalustest). Neid kolme tüüpi nimetatakse normosteeniliseks, hüpersteeniliseks ja asteeniliseks.

Hüpersteenilise kehaehitusega inimene on kõige sagedamini keskmise või alla keskmise pikkusega, laia luustikuga, suhteliselt lühikeste käte ja jalgade ning laia rinnaga. Asteeniline - pikk, pikkade jalgadega, kitsa rinnakorviga, tundub, et kõik on suunatud ülespoole. Normosthenic tähendab "normaalne": keskmine pikkus ja kõik muu ka.

Oma põhiseadusliku tüübi saab üsna täpselt määrata nn roietevahelise nurga järgi, mille moodustavad kõige madalamad rannikukaared. Seisa peegli ees, kõht sees ja rind väljas, ning vaata, milline on sinu roietevaheline nurk (võid võtta isegi suure nurganurga ja mõõta).

Kui see on umbes 90 kraadi, siis olete normosteeniline. Kui see nurk on terav, alla 90, olete asteeniline ja kui see on nüri, siis olete hüpersteeniline. Eelkõige viimasel juhul võib edukas ülekaalust vabanemine viia mitte eriti eduka tulemuseni: kõhnus ei kaunista hüpersteenilist inimest ja mõni “lisa” kaal, vastupidi, ümardab veidi kandilisi piirjooni. figuuri.

Ideaalne kaal ei ole number kaalul, vaid teie elu lahutamatu ja oluline komponent.

Ideaalne kaal

Teie kaal on ideaalne, kui:

• See ei põhjusta terviseprobleeme (ega võimalikke riske);
• See ei piira teid teie igapäevaelus, soovides ja vajadustes;
• Sa oled rahul oma kehaga sellisena, nagu see on, ja samas ei tunne sa piinlikkust;
• Sulle meeldib oma keha ja sa ei võrdle end teiste inimestega (või näitlejate, lauljate, sportlastega jne).

On erinevaid näitajaid ja valemeid, mis võimaldavad määrata ligikaudse kaaluvahemiku, mille jooksul teil võivad tekkida terviseprobleemid, samuti kaalu, milleni peaksite püüdma neid probleeme minimeerida või täielikult kõrvaldada.

Ülekaalu määramise meetodid

1. Ülekaalu määramine kaalude abil

Lihtsaim (ja ligikaudsem): pikkus (sentimeetrites) miinus 110. Saadud arv (kilogrammides) on ideaalne kaal. See aga ei tähenda, et "kõik muu" oleks üleliigne.

Ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kõige lihtsam ja täpsem viis: peate lihtsalt mõõtma kõhu kortsu. Naistel on lubatud norm 2-4 cm, kuid meestel on see veidi väiksem - 1 - 2 cm Eksperdid ütlevad, et 5 cm või rohkem on rasvumine. Tõsi, kahjuks ei näe me sel juhul täpset tulemust, kui palju kaotada peame. See on vaid omamoodi vihje, et on aeg hakata trenni tegema ja dieeti pidama.

3. KMI – kehamassiindeks

Üldise tunnustuse on saanud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. See valem on hea, sest see sobib nii väikelastele kui ka hiiglastele.

Eristatakse järgmisi BMI väärtusi:

vähem kui 15- äge kaalupuudus;
kella 15-18.5- kaalupuudus;
18,5 kuni 24 - normaalkaal;
25-29- ülekaalulisus;
30-40- ülekaalulisus;
rohkem kui 40- raske rasvumine.

4. Interneti-ideaalkaalu kalkulaator

5. Kaalud, mis määravad keha rasvaprotsendi

Kuid KMI ei näita kilogrammide jaotust kehal. Kehatüüp on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine ​​- lihav ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasva suhe, mitu protsenti kogu kehakaalust on rasv, kui palju lihaseid ja luid, kui palju vett. Normaalne keharasva osakaal meestel on 12–18%, naistel 18–25%.

Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus juhitakse kehast läbi nõrk, absoluutselt ohutu elektrivool. Analüüsi põhimõte põhineb sellel, et elektriimpulss liigub kergemini läbi lihaste ja vee kui läbi rasva. Nüüd on olemas seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate kodus regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka rasvaprotsenti.

6. Reaalselt saavutatava kaalu määramise valem

Valem on rakendatav juhtudel, kui inimene hakkab kaalust alla võtma üsna suurest kaalust.

Arvutamine toimub kahes etapis:

1. Esmalt määrake oma kaal, nagu oleks teil normaalne ainevahetus:

(45 kg) + (1 kg iga üle 150 cm pikkuse sentimeetri kohta) + (0,5 kg iga üle 25-aastase aasta kohta, kuid mitte rohkem kui 7 kg).

2. Seejärel tehakse aeglase ainevahetuse korrigeerimine:

Lisage 4,5–7 kg;

Lisage veel 4–7 kg (algkaaluga umbes 90 kg);

Lisandub veel paar kilogrammi (algkaaluga oluliselt üle 100 kg).

Näide viiekümneaastasele daamile, kes on 158 cm pikk ja kaalub hetkel 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Kui meie daamil õnnestub end viia kuni 60 kg, siis on talle garanteeritud kõikvõimalikud tervisehädad ja vältimatu kiire tagasipöördumine algkaalu juurde, millele lisandub teatud arv rõõmsaid kilogramme.

Kuidas mõjutab kehakaal tervist?

Mida skaala number tegelikult tähendab? Kuidas on see seotud kõigi põhjustega, miks soovite kaalust alla võtta? Võib-olla soovite välja näha atraktiivsem, parandada oma tervist, "sobida" oma lemmikteksadesse või panna selga ilusa kleidi, mis on aastaid teie kapis rippunud, parandada oma füüsilist vormi, naasta noorusesse või olete lihtsalt rohkem mugav elada vähemate kilogrammidega? Skaalal olev arv ei ole see, mis määrab teie edu või ebaõnnestumise. Edusammude ja edu mõõtmiseks on palju muid viise peale pideva skaala jälgimise.

On ainult üks põhjus rääkida "normaalsest" või "ideaalsest" kaalust ja see põhjus on teie tervis.

Mis võib hiljem põhjustada tõsiseid haigusi või isegi surma. Kuigi teie erikaal ei pruugi olla ühegi haiguse põhjuseks, on täiesti teada, et inimesed, kelle kehakaal on "normist" rohkem või vähem, on erinevatele terviseprobleemidele palju vastuvõtlikumad.

Juba iidsetest aegadest on olnud kombeks, et slaavlased, eriti mehed, ei pööranud oma kehakaalu kontrollimisele kunagi erilist tähelepanu. Nende järele polnud vajadust, sest ühe käega adrast kinni hoides ja teisega mõõka lahti laskmata hoidsid nad end heas füüsilises vormis ilma igasuguse vormi, treeningvahendite ja õige toitumiseta. Lisaks ei saanud alati normaalselt süüa, pidime sageli elama peost suhu. Tänaseni elab meie igapäevaelus tolle aegade kajana koomiline ütlus “kui paks võtab kaalust alla, siis kõhn võtab kaalust alla”.

Kuid ajad on muutunud, keha stress on muutunud ja nälg on juba ammu unustatud. Mitu aastakümmet tagasi viljeldud aktiivne puhkus on tänapäeval asendunud televiisori või monitori ekraani ees istumisega. Selle tagajärjeks on olnud ülekaaluliste inimeste arvu kasvu märgatav suundumus.

Inimese kehatüübid Solovjovi indeksi järgi

Tänapäeval on iga inimese jaoks, olgu see mees või naine, väga oluline teada oma normaalkaalu. See võib mõnele tunduda üllatav, kuid kaal või täpsemalt selle kõrvalekalle normist on otseselt seotud mitte ainult inimese heaoluga üldiselt, vaid ka tema tuju ja võimega elu nautida. Ja kui naised püüavad enamasti oma kaalu jälgida, siis enamik mehi ei pea mõne lisakilo olemasolu probleemiks.

Kuna kõik inimese kehakaalu arvutused põhinevad inimese pikkusel, kaalul ja vanusel, on Solovjovi indeks normaalse kehakaalu õigeks määramiseks väga oluline. See indeks on käe ümbermõõdu õhem osa randmel, mõõdetuna sentimeetrites. Selle mõõtmise tulemuste põhjal saab hinnata inimese kehatüüpi ja tema luude struktuuri. Sõltuvalt mõõtmistulemustest eristatakse kolme tüüpi inimese kehaehitust.

Kaalunormide määramisel tekkivad probleemid

Üldtunnustatud seisukoht on, et inimese ideaalkaal on see, mis tal oli 18-aastaselt. Kui teil õnnestub seda isegi viiekümneaastaselt hõlpsalt hooldada, võite end julgelt õnnelike hulka lugeda. Kuna iga 10 eluaasta järel väheneb meie keha energiatarbimine ligikaudu 10%, s.o. 1% igal aastal.

Seetõttu muutume iga kümne aasta järel oma varasemast kaalust umbes 10% raskemaks. Kui lasete asjadel omasoodu minna, kaalute 29-aastaselt 10% rohkem kui 18-aastaselt, 40-10% rohkem kui 29-aastaselt ja 50-10% rohkem kui 40-aastaselt.

Kaalunormi määramiseks kasutati väga pikka aega inimese pikkuse, vanuse ja kaalu suhtarvude tabelit. Kuid kuna kõik selle näitajad olid keskmistatud, ei võtnud nad arvesse inimese kehaehitust ja lihasmassi, olid saadud tulemused väga sageli ebatäpsed.

Aja jooksul seda tabelit viimistleti ja lihviti. Tabeli keskmised näitajad asendusid Solovjovi indeksiga määratud inimese kolme tüüpi kehaehituse näitajatega ning jaotus aastates kadus. See aga ei tähenda, et laud oleks ideaalseks muutunud.

Rasvunud inimeste normaalkaalu määramise probleem on endiselt lahendamata. Lõppude lõpuks on teadlased juba ammu tõestanud, et rasvumine ja liigne kaal pole kaugeltki sama asi. Kehakaalu määramiseks tabelit kasutades tuleb kindlasti meeles pidada, et hästi arenenud meessportlase ja selle tabeli järgi muljetavaldava lihasmassiga võib kergesti liigitada ülekaaluliseks, kuigi seda liigset ei anna talle mitte rasvaladestused, vaid suur hulk lihaseid.

Kui pärast mitmenädalast regulaarset treeningut jõusaalis näitab kaal, et olete kaalus juurde võtnud, siis olete selle lisanud mitte liigse rasva, vaid täiendava lihasmassi tõttu. Nii et see on põhjust olla uhke, mitte kurb.

Kaalunormide arvutamise valemid

Optimaalse kaalu arvutamiseks on mitu valemit. Lihtsaim kasutada ja seetõttu populaarseim neist on Brocca valem. Selle esialgne versioon, mis töötati välja enam kui sajand tagasi, oli järgmine: mehe pikkus on -100. Kuid sellel variandil olid samad miinused, mis pikkuse ja kaalu tabelitel – see ei võtnud arvesse ei inimese tüüpi ega tema vanust. Seega oli suure kondiga inimeste kaal selle valemi järgi alati tavalisest suurem ja õhukese kondiga inimestel alati väiksem.

Seetõttu täiustati vana Brocca valemit, et tulemused oleksid realistlikumad. Selle valemi abil optimaalse kaalu arvutamiseks peate lahutama mehe pikkusest 100 ja korrutama tulemuse 90%. Võtame näiteks 176 cm pikkuse mehe ja arvutame välja tema normaalkaalu: 176 -100 = 76 x 90% = 68 kg.

Kuid isegi tänapäevaseid kohandusi arvesse võttes eirab Brocca meetod inimese kehaehituse individuaalseid iseärasusi.

Seetõttu peetakse tänapäeval meeste normaalkaalu määramise standardiks kehamassiindeksit (KMI).

See näitaja esineb kõige sagedamini ravikindlustuspoliisidel.

Indeks arvutatakse inimese kilogrammides mõõdetava kehakaalu ja pikkuse suhtena meetrites kahe kümnendkoha täpsusega ja ruudus. Kui selliste arvutuste tulemusena on KMI 18 ühikut või madalam, siis see näitab alakaalu, aga kui see on 28 ühikut või rohkem, siis see näitab ülekaalu. KMI tulemused 19 kuni 27 ühikut näitavad normaalkaalu.

KMI arvutamise tehnoloogia paremaks mõistmiseks vaatame lihtsat näidet. Mehe pikkus on 176 cm, kaal - 70 kg. Kehamassiindeksi arvutamine on järgmine: 1,76 x 1,76 = 3,1; 70:3,10 = 23 ühikut, mis näitab normaalkaalu.

Kui sa matemaatikaga ei sobi või lihtsalt ei taha arvutusi teha, siis saad mõõta oma pikkust, kaaluda ja võrrelda saadud andmeid tabeliga 2, leides sealt oma kehatüübile vastava veeru.

Kehatüübi määramiseks kasutage lihtsat meetodit, mis ei nõua mõõtmisi ega arvutusi. Seisake suure peegli ees, tõmmake kõht nii kaugele kui võimalik. Selles asendis asetage avatud peopesad alumistele ribidele.

Peopesad moodustavad nurga. Määrake see silma järgi. Kui see nurk on umbes 90º (täisnurk), loetakse teie kehaehitus normaalseks. Kui nurk on märgatavalt terav, peetakse kehaehitust õhukeseks. Kui nurk on täisnurgast märgatavalt suurem, on kehaehitus suur ja laia luustikuga.

Ja lõpuks veel üks nõuanne. Seisake suure peegli ees ja uurige kriitiliselt sellel peegelduvat kuju. Kui näed oma peegelpilti küürus selja, rippuvate õlgade ja märgatavalt väljaulatuva kõhuga, siis on sul ka ilma indeksite ja tabeliteta tõsine põhjus enda eest hoolt kanda.

Kui figuur peeglis seisab sirgelt, tema õlad on sirgendatud ja kõhule pole vähimatki vihjet, kui tunnete ja olete suurepärases tujus, siis ei pea te isegi mõtlema indeksite ja tabelite peale. lihtsalt naudi elu. Lõppude lõpuks on see nii ilus, kuigi see on nii lühike!

Arvesse tuleb võtta kaalu ja pikkuse parameetreid, näiteks ravimite individuaalse annuse arvutamiseks, füsioloogiliste mõõtmiste läbiviimiseks ja nende andmete standardiseerimiseks. Teadlased nimetavad pikkuse ja kaalu kehapinna suhet ja usuvad, et iga inimene peaks teadma oma figuuri, et vajadusel hõlpsasti arvutada ainevahetuse kiirust, Quetelet'i indeksit, südameindeksit. Valdav enamus eksperte usub, et see näitaja on palju olulisem kui kehakaal.

Kuidas õigesti arvutada pikkuse ja kaalu suhet

Tavaliselt kohandavad inimesed oma kehakaalu lõpptulemust teadmata. Kaalu langetamisel pead aga täpselt teadma, mitu kilogrammi kaalust alla võtta, et kaal oleks ideaalne. Teades täpset vastust sellele küsimusele, jõuate oma eesmärgini palju kiiremini ja lihtsamini. Paljud naised teevad suure vea, kui nad püüavad kohandada oma parameetreid 90x60x90 standarditele. Te ei tohiks seda teha mitmel põhjusel:

1. Inimesed, kes vastavad neile parameetritele, kulutavad liiga palju raha ja aega ideaalse välimuse säilitamiseks.
2. Inimese kehaehitust mõjutab geneetika, nii et kui teil või teie lähisugulastel on suured luud, lühike kasv ja kalduvus ülekaalulisusele, on näidisfiguuri saavutamine võimatu.
3. Mõne jaoks ei sobi mudeli parameetrid üldse, kuna inimene on liiga kõhn või ülekaaluline.

Usaldusväärne viis oma optimaalse kaalutõusu arvutamiseks on meeles pidada aegu, mil tundsite end ideaalses vormis. Vaadake vanu fotosid, pidage meeles oma tundeid. Mõnikord on parem meeles pidada positiivseid emotsioone oma välimuse kohta kui numbrilisi parameetreid. Paljud inimesed tunnevad end suurepäraselt, kui nad kaaluvad 5 kilogrammi üle oma ideaalkaalu, ja mõned peavad oma ideaalkaalu suuremaks.

Valem

Vajaliku kaalu arvutamiseks on mitu valemit. Näiteks pakkus antropoloog Prantsusmaalt Paul Broca välja kõige lihtsama arvutuse: 40–50-aastaste naiste ideaalne pikkuse ja kaalu suhe on pikkus miinus kaal, 20–30-aastaste naiste puhul on see kaal 10% väiksem kui pikkus miinus. kaalus ja üle 50-aastastel naistel – 7% rohkem. Teine lihtne viis ideaalkaalu määramiseks on vaadata rasvavolti, mis asub kõhuseinal 3 cm nabast kõrgemal. Kaal on normaalne, kui see volt on 1-2 cm suur.

Tabel kaalu ja pikkuse suhtes

Kaalu ja pikkuse suhet mõjutavad vanus, sugu ja kehatüüp. Arvatakse, et ideaalse kaalu saavutamiseks peaksite teadma oma individuaalset kehatüüpi, mida on kolm:

• Asteeniline (õhukese kondiga). Kui inimesel on peenikesed luud, pikad jäsemed, pikk õhuke kael ja vähearenenud lihased. Tavaliselt kaaluvad seda tüüpi inimesed vähe, on aktiivsed ja isegi suurenenud toitumisega ei võta kaalus juurde, raiskades energiat.
• Normosteeniline (normaalne). Õnnelikud on need inimesed, kellel on selline kehatüüp. Tavaliselt on neil proportsionaalne näitaja.
• Hüpersteeniline (laia kondiga). Seda tüüpi inimestel on keha põikimõõtmed veidi suuremad kui kõigil teistel tüüpidel. Neil on laiad õlad ja rind, rasked luud ja lühikesed jalad. Sellised inimesed on kõige tõenäolisemalt ülekaalulised, seega peavad nad oma kaalu kõige rohkem jälgima.

Naistele

Naise ideaalsete parameetrite määramisel on tema pikkusel suur tähtsus. Pikka aega peeti klassikaks järgmisi pikkuse ja kaalu suhteid:

• alla 150 cm – madal;
• 151-156 cm – alla keskmise;
• 157-167 – keskmine;
• 168-175 – kõrge;
• üle 176 cm – väga pikk.

Meie kiirenduse ajal on selles skaalas tehtud mõningaid muudatusi, nii et nüüd peetakse normaalseks pikkuseks normosteeniliste ja laia kondiga naiste puhul 166–170 cm ning õhukese kondiga naiste puhul on normaalne pikkus alates 168. cm kuni 172. Kõrgus oleneb ka jalgade pikkusest, mis on mõõdetud põrandast trohhanteerse punktini (puusaliigese vastas olev muhk reiel). Arvatakse, et naise ideaalne figuur on see, kui tema jalgade pikkus on üle poole tema pikkusest järgmiselt:

• asteenilises tüübis - 6-9 cm;
• hüpersteeni korral - 2-4 cm;
• normaalsel inimesel - 4-6 cm võrra.

Naised, kes võistlevad ideaalkaalu nimel, viivad oma keha sageli liiga kõhnakseni. Nende jaoks on eriti oluline teada oma normaalset kehaindeksit, et vältida rangete dieetide ebameeldivaid tagajärgi.

Toitumisnõustaja E. Chudinova versiooni selle kohta, kuidas õigesti arvutada individuaalseid kehamassiindeksi näitajaid ja vältida anoreksiat või rasvumist, vaadake videost:

Meestele

Kaasaegsed mehed, mitte vähem kui naised, on hakanud kaaluprobleemide vastu huvi tundma. Tervislike eluviiside mood on jätnud jälje inimkonna tugevamasse poolde, seega peavad nad teadma ka oma kehamassiindeksit. Selle määramiseks kasutatakse erinevaid valemeid. Näiteks enamiku sportlaste jaoks määratakse ideaalne kehakaal pikkuse ja rindkere mahu vahel arvutades valemiga: korrutage kõrgus rinnaümbermõõduga cm-des ja jagage tulemus 240-ga.

Tavaliste meeste puhul on levinud Quetelet meetod, mille arvutamiseks tuleb kaal jagada inimese pikkuse ruuduga (arvutatud meetrites). Näiteks kui mees kaalub 65 kg ja pikkus on 170 cm, on parameetrite ideaalne suhe 22,49. See tähendab, et jagasime 65 1,7 ruuduga ja saime 22,49. Kui võrrelda seda arvu alloleva loendiga, näitab see normaalkaalu.

Kehamassiindeksi näitajad vastavalt Quetelet’ meetodile on järgmised:

• 6,5 kuni 8,5 - ebapiisav kaal;
• 8,5 kuni 25 - normaalkaal;
• 25 kuni 30 - ülekaaluline;
• 30 kuni 35 - rasvumine;
• 35 kuni 40 - teise astme rasvumine.

Liiga kõrge näitaja Quetelet'i kehakaalu suhtarvus viitab istuvale eluviisile, liigselt kaloririkkale toitumisele ja ainevahetushäiretele organismis. Need tegurid moodustavad erineval määral rasvumist, mis aitab kaasa kardiovaskulaarsete, endokriinsete ja seedesüsteemi haiguste tekkele. Sellistel inimestel on oht areneda.

Lastele ja teismelistele

Teismeliste ja väikelaste puhul näeme sageli lastearstikabinettide juures olevatel siltidel kehaindeksi standardeid. Need parameetrid on aga suhtelised, sest füüsilisi näitajaid ei mõjuta mitte ainult lapse vanus, vaid ka pärilikkus ja isegi elustiil. Kaasaegsed lapsed erinevad kehatüübi ja luumassi poolest, seega tuleks kehamassiindeksi arvutamisel tugineda mitte rohkem kui 10 aastat tagasi välja töötatud tabelitele.

Allolevas tabelis iseloomustavad kolme keskmise veeru andmed normaalseid kaalu/pikkuse suhte näitajaid ning veergudes “madal” või “kõrge” on hüpped põhjustatud keha individuaalsetest omadustest, seega ei tohiks neid lisada. sellel on suur tähtsus. Kui teie lapse parameetrid langevad igas vanuses äärmuslikesse "väga madala" või "väga kõrge" veergu, peaksite nõu saamiseks pöörduma oma arsti poole.

Lastearst peaks saatma teismelise hormoonanalüüsidele, et välistada endokriinsüsteemi haigused. Kui laps ei jää mingil hetkel normaalsete parameetrite alla, tuleb teda kuu aja pärast uuesti mõõta ja korduvate andmete põhjal teha otsus lastearsti poole pöördumise kohta. Arst sellises olukorras reeglina uurib kõigepealt välja, kui pikad või lühikesed on vanemad ja millised nad olid oma lapse vanuses.

Ideaalne kaalukalkulaator lastele ja täiskasvanutele

Kaalu ja pikkuse suhte arvutamise täpseks meetodiks peetakse kalkulaatorit, kasutades Brocki valemit, millega olete juba eespool tutvunud. Vaatame seda lähemalt. Selle meetodi populaarsus seisneb selles, et see võtab arvesse kogu inimparameetrite komplekti:

• vanus;
• kehatüüp;
• kõrgus.

Teadlased on tõestanud, et kaal tavaliselt suureneb koos vanusega. Seda peetakse normaalseteks füsioloogilisteks muutusteks ja Broca valem võtab neid punkte arvesse. Ja kui enne 40. eluaastat loetakse paar kilogrammi lisana, siis peale 40 on need 2 kg normaalsed. Seega on Brocki valemi järgi ideaalsed parameetrid alla 40-aastastele inimestele pikkusega cm miinus 110 ja kui vanus on üle 40 aasta vana, siis arvutatakse pikkus cm miinus 100.

Lisaks pikkuse ja kaalu suhtele võetakse arvesse ka kehatüüpi. Näiteks õhukese kondiga inimesed peaksid saadud tulemusest lahutama 10%, normaalse kehaehitusega inimesed peaksid jätma parameetrid nii, nagu nad on, ja suure kondiga inimesed peaksid tulemusele lisama 10%. Näiteks kui sa oled 160 cm pikk, kaalud 55 kg, oled 35-aastane ja asteenilise kehatüübiga, siis Brocki valemi järgi on sinu ideaalkaal 50 kg.

Antropomeetriliste parameetrite suhted on eriti olulised vastsündinutele, mistõttu lastearstid sunnivad noori emasid oma imikute andmeid igakuiselt mõõtma. Need numbrid näitavad pädevale spetsialistile, kas beebi rutiin ja elutingimused on õiged. Parameetrite ideaalse suhte arvutamine lapse jaoks pole keerulisem kui täiskasvanu jaoks, võttes arvesse tema vanust ja sugu.

Vastsündinu hindamiseks arvutavad arstid spetsiaalsete valemite abil vajaliku kehakaalu. Näiteks beebi esimese kuue elukuu ideaalse kehakaalu saamiseks tuleb sünnikaalule lisada 800 ja korrutada lapse kuude arvuga. 6 kuu pärast arvutatakse kehakaal erineva valemi abil: sünnikaal pluss kaalutõus esimese 6 kuu jooksul, pluss 400 ja korrutatakse kuude arvuga miinus 6.

Kuidas teada saada oma kehatüüpi?

Eespool vaatlesime kehatüüpe, kuid kuidas oma kehatüüpi teada saada? Seda saab Solovjovi meetodil lihtsalt välja arvutada. Selleks vajate rätsepa sentimeetrit, millega peate mõõtma randme õhukese osa. Inimest nimetatakse normosteeniks, kui tulemus on 15–17 cm (naisel) või 18–20 cm (mehel). Kui mehe randme pikkus on alla 18 cm ja naisel alla 15 cm, nimetatakse selliseid inimesi asteenikuteks. Kui mehe randme pikkus on üle 20 cm ja naisel üle 17 cm, on tegemist hüpersteenilisusega.

Kas vanus mõjutab pikkuse ja kaalu suhet?

Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et iga vanuse ideaalne kehaindeks on erinev. Kilogrammid peaksid vanuse kasvades suurenema, seetõttu pakuvad eksperdid optimaalsete parameetrite määramiseks välja järgmise valemi: mass = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Siiski ei saa ühemõtteliselt väita, et see valem on sobib eranditult kõigile, Lõppude lõpuks on iga inimene individuaalne ja on täiesti võimalik, et vanusega ei võta ta juurde ühtegi lisakilogrammi.

Kas ma pean kaalust alla võtma? Enne sellise otsuse langetamist arvuta välja oma ideaalkaal, mille väärtus sõltub muuhulgas vanusest, soost, kehatüübist, kehalise aktiivsuse tasemest, elukutsest, veetasakaalu jne.

Enne kui hakkate liigset kaalu kaotama, peate vastama ühele lihtsale, kuid väga olulisele küsimusele: "Kas ma pean üldse kaalust alla võtma?" Sageli lõppeb liigne ideaalse figuuri poole püüdlemine terviseprobleemide ja vaimsete kokkuvarisemistega. Pidage meeles, et ideaalkaal on see, mille juures tunnete end kõige mugavamalt. Kui sa ärkad hommikul ja tunned end terve ja õnnelikuna, kui vaatad enda peegelpilti peeglist ja see sulle meeldib, kui oled õnnelik, produktiivne, positiivne, enesekindel – siis kas on mõtet midagi muuta? mille eest? Et järgida standardeid, mida meedia meile kehtestab?

Kui suhtute tõsiselt kaalu normaliseerimise ja sellega kaasneva tervise paranemise probleemi, peaksite sellele ülesandele lähenema targalt, olles eelnevalt omandanud vajalikud teadmised.

Niisiis, Belgia sotsioloogi ja statistiku Adolphe Quetelet leiutatud kehamassiindeksit (BMI) tunnustatakse kogu maailmas kui lihtsaimat ja adekvaatsemat näitajat kehakaalu kiireks hindamiseks. WHO soovitab toiteväärtuse hindamise peamise kriteeriumina BMI-d, eriti kui tehakse suuremahulisi sõeluuringuid.

Kehamassiindeks (KMI) on väärtus, mis võimaldab hinnata kehakaalu vastavust inimese pikkusele:

KMI (kg/m2) = kehakaal (kg) / kehapikkus (m2)

Kuid nagu kõigil lihtsatel ja juurdepääsetavatel meetoditel, on ka KMI arvutamisel omad puudused. Tuleb arvestada, et liigne või ebapiisav lihaste areng võib mõjutada KMI määramise täpsust.

Kuidas tulemust õigesti hinnata, võttes arvesse vanust, sugu ja füüsilist vormi? Allpool on vastused neljale kõige levinumale küsimusele ideaalkaalu kohta.

4 kõige levinumat küsimust ideaalkaalu kohta

1. Kas ideaalne kaal sõltub vanusest?

Jah, see oleneb. Aastate jooksul väheneb ainevahetusprotsesside intensiivsus organismis loomulikult (0,5% aastas). Seetõttu on ilmne: ideaalkaalu säilitamiseks vananedes peate kas iga-aastaselt vähendama oma igapäevase dieedi kalorisisaldust või suurendama füüsilist aktiivsust. Selle lihtsa reegli eiramine toob kaasa ülekaalu ja seejärel rasvumise.

2. Kas ideaalne kaal sõltub kehatüübist?

Jah, see oleneb. Enne kui hakkate oma ideaalkaalu arvutama, peate määrama oma kehatüübi.

On 3 kehatüüpi:

• asteeniline,
• normosteeniline,
• hüpersteeniline.

Solovjovi indeks võimaldab määrata oma kehatüübi randme ümbermõõdu järgi (sentimeetrites).

Asteeniline (õhuke luu). Randme ümbermõõt naistel on alla 16 cm, meestel alla 18 cm.

Asteenilise kehatüübiga inimesed on kõhnad, kiirenenud ainevahetuse tõttu ülekaalulised, kitsaste puusade ja rinnaga inimesed. Reeglina ei ole nad keskmisest madalamad, piklike jäsemete ja “luige” kaelaga. Nad võivad kannatada jõu ja vastupidavuse puudumise all ning liigse kõhnuse tõttu (ja seda probleemi on palju keerulisem lahendada kui liigset kaalu).

Normosteeniline. Randme ümbermõõt naistel on 15-17 cm, meestel 18-20 cm.

Need, kellel on õnne omada normosteenilist tüüpi, on proportsionaalse kehaehitusega, tavaliselt keskmise kõrgusega.

Hüpersteeniline. Naiste randme ümbermõõt on üle 17 cm, meestel üle 20 cm.

Hüpersteenilise kehaehitusega naised võivad julgelt vabandada, et neil on laiad luud. Nende luud on tõesti rasked, sellistel daamidel on laiad õlad, massiivne rind ja pikad jalad. Nad saavad julgelt valida ameteid, mis nõuavad füüsilist jõudu ja vastupidavust. See on selline inimene, kes peatab kappava hobuse ja siseneb põlevasse onni.

3. Kas ideaalne kaal sõltub soost?

Jah, see oleneb.

Ideaalkaalu arvutamine Lorentzi valemi abil(võttes arvesse sugu ja pikkust).

Ideaalne kaal meestele = (pikkus – 100) – (pikkus – 152) x 0,2.

Ideaalne kaal naistele = (pikkus – 100) – (pikkus – 152) x 0,4.

Arvestage pikkust sentimeetrites, kaalu kilogrammides.

Näide.

160 cm pikkuse mehe jaoks arvutatakse ideaalne kaal järgmiselt:

(160–100) – (160–152) x 0,2 = 60–8 × 0,2 = 60–1,6 = 58,4 kg

160 cm pikkuse naise jaoks arvutatakse ideaalne kaal järgmiselt:

(160–100) – (160–152) x 0,4 = 60–8 × 0,4 = 60–3,2 = 56,8 kg

Nagu näete, on sama pikkusega ideaalne kehakaal olenevalt soost erinev.

4. Millised ideaalkaalu arvutamise valemid on kõige täpsemad?

Kõige täpsemad on need valemid, mis võtavad arvesse sugu, vanust, kehatüüpi (vähemalt pikkust) või spetsiaalseid hügienistide väljatöötatud tabeleid.

Broca meetod, mis sai nime 19. sajandi lõpu prantsuse arsti järgi, on kõige populaarsem meetod kehakaalu kiireks hindamiseks.

Broca valem normaalse kehaehitusega inimestele:
kaal (ideaalne) = pikkus – 100 (pikkusega alla 165 cm);

kaal (ideaalne) = pikkus – 105 (pikkusega 166 – 175 cm);

kaal (ideaalne) = pikkus – 110 (kõrgusega üle 175 cm).
Kui teil on asteeniline kehatüüp, vähendatakse saadud tulemust 10% võrra, kui teil on hüpersteeniline kehatüüp, suurendage seda 10%.

Näide.

170 cm pikkusega on normosteenikute ideaalne kaal: 170–105 = 65 kg

Asteenikutele: 58,5 kg (-10%).

Hüpersteenikutele: 71,5 kg (+10%).

P.S. Nüüd võid rahuneda: igaühele pole looduse poolt antud mudeliparameetrid, ära nõua endalt võimatut. Igaühel on oma ideaalkaal.

Telli meie kanal aadressilTelegrammja ole kursis viimaste uudistega! Ainult huvitavad videod meie kanalilYouTube , liitu meiega!

Kes ei tahaks hea välja näha ja end saledana tunda? Kuid alati pole selge, kuidas ideaalkaalu arvutada, millise numbri poole peaksite püüdlema ja kas see on üldse vajalik.

On tüdrukuid, kes on siiralt veendunud, et neil on vaja kaalust alla võtta, kuid tegelikult on nende puhul hoopis vastupidi – nad peavad kaalus juurde võtma. On naisi, kes arvavad, et kõik on korras ja paar lisakilo ei anna mingit mõju. Kuigi meditsiinistatistika ütleb teisiti.

Oma kaalu objektiivsemaks hindamiseks on olemas ülekaalu arvutamise valemid. Need pole ka ideaalsed ja neil on mitmeid puudusi. Kuid need võimaldavad teil oma seisukohta ülekaalu küsimuses uuesti läbi vaadata. Kõige kuulsamad ideaalse kaalu arvutamise valemid leiate sellest artiklist.

Ideaalse kehakaalu määramine

Meetodid, millest me räägime, erinevad üksteisest. Ja mingil määral peegeldavad need ideaalse kehakaalu arvutamise meetodite arengut. Autoritaarsest Lorenzi meetodist, mis sobib ainult noortele tüdrukutele. Enne Brocki valemit, mis võtab arvesse kehatüüpi ja arvutusvalemeid vanuse ja pikkuse alusel.
Kui olete uudishimulik, lugege artiklit pliiats ja paber käes. Kuid ärge olge saadud numbrite suhtes liiga range. Ükski valem ei suuda kirjeldada konkreetse kaaluga naise individuaalsust, elustiili, tervislikku seisundit ja tundeid.

Esimene viis. Lorentzi meetod

Lorentzi meetodi eelised: arvutab nende tüdrukute kaalunormi, kes on alati 18. Aga tõsiselt, see on üks rangemaid meetodeid, millele ei tohiks loota.

Selle meetodi puuduseks Arvatakse, et see töötab ainult tüdrukute, kuid mitte poiste puhul. Samuti ei tohiks seda kasutada, kui naine on pikem kui 175 cm.

Selle meetodi kohaselt tuleks tüdrukute ideaalne kehakaal arvutada järgmiselt:

1. Mõõtke oma pikkus sentimeetrites.
2. Lahutage sellest 100 ühikut.
3. Teine toiming on kõrguse väärtusest 150 sentimeetri lahutamine.
4. Määrake erinevus esimese ja teise tulemuse vahel.
5. Jagage saadud ühikud kaheks.

Selline näeb välja naiste kehakaalu hindamise valem: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Näiteks: tüdruk on 170 cm pikk, arvutame: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Teine viis. Quetelet indeks

Quetelet indeksi eelis on selle mitmekülgsus - see sobib nii naistele kui ka meestele.

Valemi puudus on võimatu seda rakendada noorukitele ja eakatele. Samuti ei tasu loota meetodi objektiivsusele väga madala või väga kõrge mehe ja naise kasvu puhul. Meetod kehtib tugevama soo esindajatele 1,68-1,88 meetrit ja nõrkadele - 1,54-1,74 meetrit. Ta "valetab" ka rasedatele naistele, imetavatele emadele ja sportlastele.

Tähtis! Õige kaalunormi arvutamine algab KMI (kehamassiindeksi) arvutamisest.

Arstid kasutavad sageli BMI-d, et teha kindlaks, kas tegemist on rasvumise või düstroofiaga.

Kuidas teha kindlaks, mitu kilogrammi tüdrukul on ülekaalu? Quetelet' valemi abil arvutatakse KMI:

1. Uurige kaalude abil inimese kehakaalu kilogrammides.
2. Kõrgust mõõdetakse meetrites.
3. Esimene näitaja jagatakse teise ruuduga.
4. Tehke arvutus ja leidke tabelist oma KMI.
5. Nad saavad tulemuse teada.

Meetodiga on kaasas tabel, milles KMI arvutatakse vanuse järgi:

Näiteks: 24-aastase neiu pikkus on 1,59 m ja kaal 61 kg. Naise kaalunormi arvutamisel selgub: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (KMI). Selgub, et on kerge ülekaal. Kui tüdruk oli 2 aastat vanem, vastaksid tema parameetrid tema vanusele.

Kolmas viis. Broca valem

Eelis: Broca järgi inimese ülekaalu õige määramise meetod sobib inimestele, kelle pikkus on vahemikus 155-200 cm.

Viga: vanust ei võeta arvesse.

Tähtis! Keha ülesehituse väljaselgitamiseks tuleb leida randmelt kõige õhem koht ja määrata selle ümbermõõt.

Mõõtmistulemused leiate tabelist:

1. Arv 110 lahutatakse pikkusest sentimeetrites, kui inimese vanus on alla 40 aasta.
2. Mida vanem mees või naine on, seda rohkem ta kaalub. Pärast inimese neljakümneaastaseks saamist arvutatakse tema parameeter järgmiselt: tema pikkusest lahutatakse arv 100.
3. Samuti tehakse arvutustes parandusi asteeniliste ja hüpersteeniliste tüüpide puhul. Esimesel juhul lahutatakse tulemusest 10% ja teisel juhul liidetakse samad protsendid.

Näide: Kolmekümneaastase naise normaalkaalu saate määrata järgmiselt: tema pikkusest 167 cm lahutage 110 ühikut. Selgub, et tema kaal peaks olema 57 kg. Kui tal on asteeniline kehatüüp, on lõpptulemus: 57 – 5,7 = 51,3 kilogrammi ja kui tal on hüpersteeniline kehatüüp, siis 57 + 5,7 = 62,7 kilogrammi.

Neljas viis. Nagleri meetod

Nagleri meetodi eelis Asi on selles, et kui teil on andmed oma pikkuse kohta, saate arvutada tüdruku ideaalse kilode arvu.

Viga: see valem kehtib ainult naistele. See ei võta arvesse vanust ja kehatüüpi.

1. 152,4 cm pikkuse naise jaoks kulub 45 kg.
2. Seejärel eraldatakse iga uue tolli (5,54 cm) jaoks veel 0,9 kg.
3. Arvutamise lõpus lisatakse veel 10% leitud kaalust.

Näide: õiglase soo esindaja on 170 cm pikk. Arvutamiseks lahutame 170 cm-st 152,4. Jagame selle väärtuse tolli suurusega - 2,54 cm, saame 6,93 ja korrutame 0,9 kg-ga. Selle tulemusena on meil 6,24 kilogrammi lisa. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Lisage 10% saadud massist 51,24 + 5,124. Tulemuseks on, et ta peaks kaaluma ligikaudu 56 364 kilogrammi.

Viies tee. Naiste valem vanuse ja pikkuse järgi

Eelis: See meetod võtab arvesse õiglase soo vanusega seotud muutusi.

Puudus on see, et meetod sobib ainult naistele. See ei peegelda kuidagi nende kehatüüpi.

Enamiku naiste kaalunorm suureneb järk-järgult vananedes. See on tingitud ainevahetusprotsesside aeglustumisest nende kehas ja on loomulik nähtus.

See valem vastab küsimusele, kuidas määrata naise õiget kilogrammi, võttes arvesse tema vanust:
50 + 0,75 (pikkus – 150) + (vanus – 20) / 4

Näide: Naine on 42-aastane ja tema pikkus on 168 cm Ideaalse kehakaalu leidmine:
50 + 0,75 (168–150) + (42–20) / 4 = 69 kilogrammi.

Kuid me ei tohi unustada, et me kõik oleme individuaalsed ja ideaalne kilogrammide arv võib arvutatust erineda - peaasi, et inimesel oleks mugav.

Lisaks ei kirjelda skaala numbrid sageli keha seisundit ja enesetunnet, rasv- ja lihaskoe suhet. Nimelt annavad need ilusad kumerused ja istuvuse.

Milline ideaalkaalu arvutamise meetod meeldis teile kõige rohkem?