Rämpstoit raseduse ajal. Rasedus: mida teha ja mida mitte

5884

Mida saavad rasedad süüa ja mida ei saa loetleda. Kas rasedad naised saavad juua? Menüü rasedatele. Imetava ema toitumine esimesel kuul pärast sünnitust.

Paljud rasedad naised ei mõtle oma dieedile üldse ja söövad kõike. Mida rasedad saavad ja mida ei saa tegelikult süüa. Kas rasedad naised saavad juua? Sellest artiklist leiate soovitusliku menüü rasedatele naistele.

Epidemioloogilised uuringud näitavad, et alatoitumine raseduse ajal võib põhjustada tõsiseid tagajärgi: raseduse katkemine, enneaegne sünnitus, erinevate emakasiseste defektidega lapse sünd ning füüsilise ja neuropsüühilise arengu mahajäämus. See viitab tõsistele rikkumistele: ema keha kurnatus, tõsised haigused jne. ja see ei tähenda seda! et kui sööd kiirtoitu, siis saad haige lapse.

Õige toitumine, tervislik eluviis, jalutuskäigud värskes õhus ja uni aitavad suurendada hea raseduse ja sünnituse ning terve lapse sündimise tõenäosust.

On ebatõenäoline, et suudate oma toitumisharjumusi radikaalselt muuta ja te ei tohiks oma keha täiendavalt koormata, kuid on soovitatav teha kohandusi.

Mida rasedad naised ei tohi süüa

Keelatud!

1. Alkohol
2. Eriti kahjulikud on tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, emulgaatoreid, E-102, E-202, E-122.
3. Toores ja alaküpsetatud toidud (liha, kala, munad, piim)
4. Konserveeritud ja suitsutatud toidud (botulismiohtlikud), vürtsikad, praetud toidud (suur koormus raseda naise sapipõiele ja maksale)
5. Tugevad allergeenid: šokolaad, tsitrusviljad, pähklid, maasikad, mesi, punased marjad. Kui soovite seda tõesti, kasutage seda väikestes kogustes.
6. Gaseeritud joogid, poest ostetud mahl.
7. Taimetee, maitsetaimed. Paljud põhjustavad emaka kokkutõmbeid, tõstavad ja langetavad vererõhku. Enne kasutamist lugege kindlasti, kas rasedad või rinnaga toitvad naised võivad seda võtta.

Friigid raseda naise dieedis on reeglina keha signaalid teatud ainete puudumise kohta. See ei tähenda, et kui tahad lusikaga soola või suhkrut süüa, piimaga kala püüda, kriiti närida vms, siis peaks seda tegema. Otsige üles probleem ja kõrvaldage konkreetsete mikroelementide puudus.

Mida rasedad saavad ja peaksid sööma

Esimesed kolm kuud paljudel on kohutav toksikoos ja täielik vastumeelsus toidu vastu. Sel ajal naise keha vajadus põhitoitainete ja energia järele praktiliselt ei muutu ja vastab füsioloogilistele standarditele. Foolhappe (vitamiin B9) vajadus suureneb, võtke vitamiine või sööge rohkem kaunvilju, spinatit, rohelist sibulat, kapsast, hernest jne.

Sööge nagu tavaliselt, ärge koormake oma keha nendel kuudel üle, sööge rohkem hooajalisi puuvilju, köögivilju ja teravilju. Eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud roogasid. Mul oli toksikoos, proovisin süüa väikeste portsjonitena, kuni iiveldasin, banaanid, müslibatoonid, jogurtid aitasid.

Teisel ja kolmandal trimestril Loote kiire kasvu ning platsenta ja emaka edasise kasvu tagamiseks suureneb vajadus toitainete järele. Sel perioodil vajate kaltsiumi ja D-vitamiini allikate hulka piimatooted, kodujuust, kaerahelbed, või, munakollane, spinat, roheline sibul, rosinad ja merekala maks.

Reeglina ilmnevad sel perioodil rauapuuduse probleemid (Aneemia raseduse ajal: kuidas ravida). Suur koormus on neerudele ja maksale. Jõhvikate, pohlade ja kirsside keetmine aitab ravimata püelonifriidi (põletikuline protsess neerudes) vastu. Jõin neid keetmisi pidevalt, tänu millele pääsesin põletikust ilma antibiootikumideta.

Dieet, eriti viimased 2-3 kuud rasedus, mõjutab oluliselt sünnituse kulgu. Viimasel raseduskuul tuleks piirata loomsete valkude – liha, kala, või, munade, piima – tarbimist. Piima asemel eelistatakse hapendatud piimatooteid.

Näidismenüü rasedatele

Hommikusöök (valikud) : kaerahelbed puuviljatükkidega, müsli, teravilja, banaan, võiga määritud röstsai, tee.

Õhtusöök (valikud) : supp, köögiviljasalat, kalkunifilee lisandiga, kartulipuder aurutatud kotletiga, guljašš lisandiga, täidetud paprika või kapsarullid.

Pärastlõunane suupiste (valikud) : jogurt, kodujuust puuviljadega, küpsetatud õunad.

Õhtusöök (valikud) : kala lisandiga, aurutatud liha, ahjukartul, köögiviljad.

Suupisted (valikud) : müslibatoonid, kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad.

Nägin sünnituseelses osakonnas palju emasid, kes paar päeva enne sünnitust lihtsalt üle söövad, jäätist, pirukaid, vorstirulle, šokolaadi, komme, vorste, maasikaid, vaarikaid jne, seda kõike väga suurtes kogustes. Milleks? - Noh, pärast sünnitust pole see võimalik! Sellised emad sünnitavad reeglina lapsi, kellel on diatees, lööve jne, ma ei hakka neid isegi loetlema ja ma ise nägin seda juba sünnitusjärgses osakonnas. Pärast sünnitust saate! kuid ettevaatlikult ja järk-järgult.

Imetava ema toitumine (dieet).

Imetamise protsess– energiamahukas, millega kaasneb märkimisväärses koguses valke, rasvu, süsivesikuid, mineraalaineid, vitamiine sisaldava piima eritumine, mis nõuab nende oluliste toidu koostisosade täitmist ema toidus.

Esimene kuu pärast sündi: puder (tatar, riis, kaerahelbed), pasta, kartul, tailiha (kalkun, veiseliha, kana), eelistatavalt mitte praetud, supid, leib, või, kuivatatud puuviljade kompott ilma suhkruta.

Seejärel võtame järk-järgult kasutusele toidud oma tavapärasest toidust ja jälgime lapse reaktsiooni (nimelt allergilist) Ärge ajage segamini kipitust ja allergiat! Kuni kolme kuu vanused lapsed "õitsevad", nende põskedele ilmuvad vistrikud ja kolme kuu pärast need kaovad. Keelatud toidud ja joogid jäävad keelatud.

Kuidas asendada maiustusi, kukleid ja šokolaadi: vahukommid (ilma šokolaadita), tavalised küpsised, kreekerid, kreekerid, bagelid.

MÜÜT 1! Lapsel on koolikud kuna sõin kapsast, sõin kommi jne Rinnapiim tekib verest, st. Laps satub piima ainult see, mis imendub ema verre. Imiku koolikute põhjus pole siiani selge. Esimestel elukuudel toimib lapse seedesüsteem katserežiimil, võimalikud on koolikud, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. 90% juhtudest on seos ema toitumisega juhus.
MÜÜT 2! Et saada palju rinnapiima, tuleb juua teed piimaga või kondenspiimaga. Müüt! müüt! müüt! Sellisest teest tuleb tõepoolest rohkem piima, nagu igast teisest soojast joogist. Kuid lapsel võib tekkida allergia lehmapiima või kondenspiima suhtes ja see on väga levinud (allergia lehmapiimavalgu suhtes).

MÜÜT3! Kui joote alkoholi, peate seda hiljem väljendama. Alkohol imendub ema verre ja vastavalt mõne aja pärast rinnapiima. Teatud aja möödudes "hajub" alkohol piimast. Selle perioodi määrab joogi kogus, kangus ja kaal, seega kaob 300 grammi veini või 500 grammi õlut umbes 4-5 tunniga. Seetõttu pole mõtet väljendada alkoholi, kui teie veres on alkoholi.

Lugemisaeg: 7 minutit

Toitumisspetsialistide soovitused selle kohta, mida rase naine sööma peaks: toit peaks olema tervislik ja sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue keha ehitamise ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine soovib mõnda toodet süüa, ei tohiks ta ennast keelata. Soovitud roa keeldumine viib lapseootel ema stressi, mis põhjustab lapsele rohkem kahju kui "vale" toote söömine väikestes kogustes.

Toitumine rasedatele

Tasakaalustatud ja õige toitumine rasedale peaks olema kasulik. Kõik toidud, mida lapseootel ema sööb, sisenevad lapse platsentasse. Mõnda elementi kasutatakse selle keha ülesehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks vajalike ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest organismi, mistõttu tuleb raseda toitumisele läheneda ettevaatlikult.

Kuidas raseduse ajal tervislikult toituda

Rasedatele mõeldud toit peaks sisaldama palju olulisi aineid. Rase naine ei tohiks üle süüa ega nälga tunda. Põhilised soovitused:

1. Sa pead sööma väikeste portsjonitena: 5-7 söögikorda. Ranged dieedid on rangelt keelatud ja esimesel poolel võib rase naine süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
2. Toit peaks sisaldama õiges koguses rasvu, valke ja süsivesikuid.
3. Söö kindlasti vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid toite.
4. Pärastlõunal ei tohiks süüa rasket toitu, nii et hommiku- või lõunasöögiks on parem valmistada lihatoite, kala, mune.
5. Õhtusöögiks on parem serveerida taimset toitu või piimatooteid, putru.
6. On oluline, et viimane söögikord toimuks kaks tundi enne magamaminekut, sel ajal võite süüa jogurtit või juua keefirit.
7. Rase naine peaks jooma palju - umbes 2-2,5 liitrit päevas, kuid viimastel nädalatel tuleb tursete vältimiseks vedelikku vähendada 900 ml-ni.
8. Söö rohkem taimseid kiude sisaldavaid toite, mis parandavad soolestiku tööd ja hoiavad ära kõhukinnisuse.

Mida saab süüa

Rasedad võivad süüa peaaegu kõiki toite, kuid soovitav on piirduda mõne asjaga, näiteks suhkru, kiirtoiduga. Kuid vähehaaval, harva, saab proovida peaaegu kõike. Peamiste toodete hulgas, mida rase naine tohib süüa, on piim, kodujuust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teraviljad, taimsed rasvad, leib, juust, keefir jm.

Toit raseduse esimesel poolel

Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, mil võib tekkida varajane toksikoos. 1–5 kuu jooksul hakkab lapse keha moodustuma. Skeleti, närvisüsteemi ülesehitamiseks ja aju nõuetekohaseks toimimiseks vajame kasulikke aineid. Toidus on vaja lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, peate sööma liha, kala, kuivatatud puuvilju, ürte, köögivilju ja värskeid puuvilju. Ligikaudne menüü, kuidas rase naine peaks raseduse esimesel poolel päeva jooksul sööma:

Toitumine raseduse teisel poolel

Raseduse teisel poolel läheb kolmandik tarbitud valgust lootele. Puuduse vältimiseks peate sööma rohkem valgurikkaid toite. Vastasel juhul ei pruugi toitumine palju erineda, välja arvatud see, et söögikordade arv suureneb ühe või kaks korda. Naise igapäevane toit raseduse teisel poolel peaks sisaldama järgmisi tooteid:

Tervislik toit rasedatele

Kui toitumine sisaldab toiduaineid vajalikus vahekorras, peetakse seda õigeks. On teatud roogasid, mis vastavad tervisliku toidu nõuetele, mille hulgas on vinegrett üks peamisi kohti. Tervislikud toidud raseduse ajal: pollock, piim ja piimatoidud. Sa peaksid sööma ainult hoolikalt valmistatud toite, et hävitada kõik võimalikud kahjulikud bakterid.

Vinegrett

Klassikaline vinegrett võib asendada paljusid roogasid, sest see sisaldab kõiki vajalikke köögivilju: keedukartul, porgand, peet; värske sibul; marineeritud kurk, hapukapsas. Salatit on soovitatav maitsestada taimeõliga. Võite lisada muid koostisosi, mida rase naine armastab, näiteks: tailiha, oad, seened ja muud.

Müsli

Müslist saab valmistada väga maitsva toitva roa. Teraviljad ise on väga olulised, kuna need varustavad keha suures koguses toitaineid ja mikroelemente. Need parandavad seedimist ja lisavad õiges koguses süsivesikuid. Ja müslis serveeritakse neid koos kuivatatud puuviljadega, mis sisaldavad palju vitamiine. Regulaarselt müslit süües saate varuda õiges koguses looduslikke vitamiine, nii et te ei pea võtma täiendavaid ravimeid. Lapseootel emadel ei soovitata maiustusi süüa ja müsli rõõmustab naist loodusliku suhkruga.

Pasta

Pasta on rikas süsivesikute poolest. Neid on vaja siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks ja suure hulga energia tootmiseks. Nendest saate valmistada palju roogasid. Neid serveeritakse köögiviljahautisega, valmistatakse lihakastet, hautatakse hakkliha ja praetakse maksa. Peaaegu kõiki roogasid serveeritakse pastaga, mis võimaldab kehal tarbida maksimaalselt vajalikke aineid.

Pollock

Pollocki kala on väga populaarne, kuna see on odav, maitsev ja tervislik. Selle vaieldamatu eelis on antioksüdantne toime, mis reguleerib ka veresuhkru taset. Mõjub hästi organismi süsteemidele: seede-, närvi-, kilpnäärme-, limaskestadele. See sisaldab:

• A-vitamiin, mis on oluline terve nägemise ja naha jaoks;
• vitamiin PP – närvi- ja seedesüsteemi reguleerimiseks;
• fluoriid – hambaemaili moodustamine, luude tugevdamine;
• kroom osaleb süsivesikute ainevahetuse reguleerimises, soovitatav diabeedi korral;
• kaalium aitab eemaldada liigset vedelikku;
• fosforil on suur tähtsus aju, südamelihaste töös, samuti happe-aluse tasakaalu reguleerimisel;
• väävel mõjutab juuste, küünte ja naha seisundit.

Piim ja piimatooted

Raseduse ajal tuleb süüa kõige populaarsemaid toite – piima ja piimasaadusi, näiteks keefirit, naturaalseid jogurteid, kodujuustu, juustu. Need sisaldavad palju mikroelemente:

• valgud;
• aminohapped, mida inimkehas ei saa sünteesida;
• piimarasv on energiaallikas;
• oluline kaltsium;
• fosfor;
• magneesium;
• naatrium;
• kaalium;
• vask, koobalt, raud - väikestes kogustes;
• sisaldab väikeses koguses peaaegu kõiki võimalikke vitamiine;
• laktoos – soodsa mikrofloora arendamiseks soolestikus.

Kõige kasulikumad toidud rasedatele

Mõnede toodete kasulikud omadused on loetletud eespool. Parimat on lihtsalt võimatu välja tuua, kuna igaüks neist on rikas teatud elementide poolest, nii et siin on vaid nimekiri sellest, mida on kõige parem süüa:

1. Liha – loomne valk, raud, B-vitamiinid.
2. Kala – fosfor, D-vitamiin.
3. Piim – B- ja D-vitamiinid, kaltsium, rasvhapped (Omega-3).
4. Toores muna on 12 tüüpi vitamiinide allikas.
5. Pähklid – E-vitamiin, seleen, magneesium, oomega-3 happed, fütiinhape.
6. Brokkoli – foolhape, raud, kaltsium, vitamiinid A, E, C.
7. Kartul – C-vitamiin, foolhape, kaalium, süsivesikud ja kiudained.

Mida rasedad naised ei tohi süüa

Nii nagu on tervislikke toite, on ka kahjulikke, raseduse ajal keelatud toite. Tabelis on näha, mida kindlasti süüa ei tohiks. Vajadus välistada:

Mida on raseduse ajal ebasoovitav süüa

On ka toite, mida saate süüa, kuid peate nende kogust oluliselt vähendama. Näiteks võib praetud ja rasvaseid toite süüa väikestes kogustes. Parem on need asendada küpsetatud ja keedetud roogadega. Toitude hulgas, mida te ei tohiks süüa, on järgmised:

• kohv või kange must tee, sest vererõhk tõuseb ja raseduse esimesel trimestril on raseduse katkemise oht;
• šokolaad toimib loote hapra närvisüsteemi patogeenina, põhjustades allergiat;
• suhkur ja maiustused sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mis põhjustab kaalutõusu;
• kiirtoit - kõrge kalorisisalduse tõttu;
• eksootilised puuviljad - pestitsiidide esinemise ohu tõttu;
• halvasti töödeldud liha sisaldab kahjulikke baktereid, mis võivad põhjustada ohtlikke haigusi: marutaudi, linnugrippi, listerioosi jt.

Video

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artiklis olevad materjalid ei soodusta eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kui kuulete fraasi "rasedad naised võivad süüa kõike, kuid ainult natukene", ärge uskuge seda! On tooteid, mis võivad olla ohtlikud nii emale kui lapsele. Need on keelatud tooted. Ja on toite, mida näib olevat võimalik süüa, aga pole vaja. Allpool annan mõlemad loetelud ja selgitan iga lõputöö juurde, millega see seotud on, et kahtlused kaoksid iseenesest. Nii et elektrifoor:

Punane (ei saa süüa!)

Mida ei tohiks rasedad teha:

• Kõige olulisem asi rasedatele ära ole närvis ega muretse ! Kaitske end seinaga kõige negatiivse eest, ärge vaadake liiga emotsionaalseid filme, õudusfilme ja põnevikuid. Pidage meeles, kuidas filmi "Tuulest viidud" kangelanna Scarlett O'Hara ütles: "Ma mõtlen sellele homme." Ära lase kellelgi end tasakaalust välja viia!
• rase sa ei saa käsi püsti panna (näiteks lina või kardina riputamiseks). See on täis platsenta irdumist või emaka toonust.
• Sa ei saa hüpata. See on ennekõike väga ohtlik emaka värisemise tõttu, mis võib põhjustada sisemist verejooksu ja platsenta irdumist.
• Ei mingit rasket tõstmist . Võtke reegliks, et kõige raskem asi, mida saate tõsta, on käekott. Erandiks on suuremad lapsed, kes on veel väikesed ja paluvad pidevalt kinni hoida. Kuid isegi siin peate teadma, millal peatuda.
• Võtke ravimeid ilma arsti või apteekriga nõu pidamata. Iga ravim, isegi näiliselt kahjutu, võib avaldada väga tõsist mõju lapsele või raseduse kulgemisele tervikuna. Püüdke vältida rahvarohkeid kohti, et vältida viirusesse nakatumist (eriti sügis-talvisel perioodil). Tugevdage oma immuunsüsteemi, tarbides C-vitamiini ja tsinki.
• Raseduse ajal Te ei saa teha röntgenikiirgust ega fluorograafiat - radioaktiivset kiirgust pole!!!
• Aktiivne sport ja venitus . Kuigi näen jalgratastel sageli väikseid kõhukesi, ei tasu see siiski riskida. Peaksite mõneks ajaks loobuma jõusaalis raskuste tõstmisest, jalgrattasõidust ja teatud tüüpi aeroobikast. Registreeru ujuma või rasedate joogasse – on aeg lõõgastuda ja süveneda oma sisemaailma!
• Sa ei saa istuda risti-rästi (jalg üle jala) - nii surutakse kokku põhiarter ja seeläbi on verevool häiritud.
• Te ei saa magada kõhuli ja hilisemates etappides ka selili . Selles asendis avaldab emakas survet kõhuaordile, mis omakorda halvendab alakeha ja eelkõige lapse verevarustust.
• Solaarium raseduse ajal on samuti vastunäidustatud.

Kollane tuli – tundub, et sa võid süüa, aga pole vaja!

• Suitsuliha, vorstid, kartulikrõpsud . Nüüd pole vaja kahjulikke rasvu, säilitusaineid, maitsetugevdajaid ja muid vastikuid asju. Kuid sellised pooltooted sisaldavad minimaalselt kasulikke aineid ja põhikomponendid on puhta vee keemia.
• Kiirtoit. Ei, noh, muidugi, kui sa seda väga tahad, siis pole patt süüa burgerit ja pesta see klaasi koolaga maha. Kuid see peaks olema ühekordne asi ja peate selle vähemalt paariks kuuks unustama.
• Kõik kommid või väga erksate värvidega tooted . Ohtlikke värvaineid, mis on paljudes arenenud riikides keelatud, võib leida eredates värvikirevates toiduainetes.
• Majonees ja ketšup . See on võimalik, kuid väga väikestes kogustes. Nende kastmete rasva- ja suhkrusisaldus on liiga kõrge. Saate seda teha näiteks kodus. Selleks eelista rafineerimata õlisid (nt oliivi- või rapsiseemneõli). Samuti proovige kõik kastmed kodus valmistada, et olla kindel iga koostisosa suhtes.
• Gaseeritud joogid ja vesi gaasiga. Esiteks mõjub gaas halvasti luudele ja teiseks soodustab puhitus. Noh, magusas soodas pole üldse midagi head. Alternatiiviks on vesi jää ja sidruniga.
• ole ettevaatlik maksa ja rupsi tarbimisega. Kuigi need sisaldavad suures koguses rauda ja muid vitamiine, on maks ka esimene organ, kuhu kogunevad kõik kemikaalid ja keskkonnajäätmed. Seetõttu ostke maksa ainult mahetaludest või kodustest. Samuti võib A-vitamiini liig, mida leidub suurtes kogustes maksas, lapsele negatiivselt mõjuda.

Mis veel on lubatud, kuid ettevaatusega:

• Seksuaalvahekord kuni 12 nädalat . Parem on hoiduda, kuni laps on hästi kinni ja platsenta on moodustunud. Mõnel juhul võib seksuaalvahekord provotseerida tupeverejooksu, emaka toonust ja platsenta irdumist. Kui olete ohus, konsulteerige selle probleemiga oma arstiga.
• Juuste värvimine. Valige ammoniaagivabad värvid ja proovige ise värvida kodus, et vältida keemiliste värvide sissehingamist salongides.
• Päevitamine on väga kasulikud nii teile kui teie lapsele, kuid vältige otsest päikesevalgust (päevitage vihmavarju all, katke kõht ja kandke kindlasti päikesekaitsekreemi).
• Muuda kõik kosmeetika loomulikuks. Näiteks ostke neutraalse PH-ga deodorant ilma parfüümita. Mida loomulikum on teie kontakt välismaailmaga, seda parem.
• Vältige kodukeemiat.

Roheline värv (mida rasedad saavad ja peaksid sööma)

• Värsked köögiviljad ja puuviljad . Peamine reegel: hooajaline ja kohalik! Köögi- ja puuviljad on vitamiinirikkad ja madala kalorsusega – ideaalne kombinatsioon raseduse ajal! Tuleb meeles pidada, et enamik vitamiine ja mineraalsooli hävib valguse ja kuumuse mõjul või lahustub vees. Seetõttu veenduge juur- ja puuvilju ostes, et need oleksid värsked, hoidke neid jahedas ja pimedas kohas, peske hästi ja töödelge hoolikalt termiliselt. Kui vähegi võimalik, söö köögivilju ja puuvilju toorelt.
• Tailiha Ja kala. Need toidud on rikkad valgu-, raua- ja B-vitamiinide poolest. Kala tuleks tarbida saastamata veest. Samuti saab valguvajadust täiendada kaunviljad, täisteratooted, idud (nisu, sojaoad, oad), pähklid.
• Piim ja piimatooted varustavad keha kaltsiumi ja mitmete muude oluliste elementidega. Fermenteeritud piimatoodete puhul on oluline, et selles sisalduvad bakterid oleksid elus. Parim teha , jogurt, ja kodus hapukoort.
• Täisteratooted. Täisteraleib, hall Itaalia pasta, puder (kaerahelbed näiteks vali ka täistera). Need toidud sisaldavad foolhapet, magneesiumi, E-vitamiini ja kiudaineid. Keeda putru mitmesugustest teraviljadest. Näiteks tatar-pärl. Valige koorimata (hall) riis.

Lisage oma menüüsse järgmised toidud:

• Toores köögiviljad jogurti dipikastmega . (Kurk, seller, paprika, porgand, kangideks lõigatud. Dipikastmele võib lisada küüslauku ja ürte, soola ja pipart)
• (võid kasutada täisterajahu).

Rasedus on periood, mis nõuab oma tervise hoolikat jälgimist. Lapseootel ema peab meeles pidama, et lapse areng sõltub eelkõige tema heaolust. Väga oluline on korralikult puhata ja õigesti süüa.

Miks pööratakse toitumisele nii palju tähelepanu? Ja kas rasedatele on mingeid dieete?

Piirangud raseduse ajal

Kuni viimase ajani kehtisid raseduse ajal ranged toitumisnõuded. Günekoloogid jälgisid hoolega kaalutõusu ja soovitasid last mingil põhjusel mitte üle toita, allergoloogid keelasid mee ja tsitrusviljade söömise. Isegi väikese turse korral ei tohtinud rasedad juua rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas.

Kuid kas neil rangetel piirangutel on õigustust? Ja kas tasub selliseid soovitusi järgida?

Kaasaegsed toitumisvajadused rasedatele naistele

Praeguseks on tõestatud, et ema toitumise ja lapse kaalu vahel puudub otsene seos. Igas olukorras omastab beebi täpselt nii palju toitaineid, kui ta parasjagu vajab. Ja isegi kui lapseootel ema mingil põhjusel toiduga piirdub, tagatakse ennekõike laps toiduga. Erinevalt naise tervisest ei mõjuta see selle arengut.

Beebi kaalutõus sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas ema endokriinsüsteemi haigustest. Seetõttu sünnivadki suhkrutaseme tõustes (rasedate naiste suhkurtõbi) 4–5 kg kaaluvad lapsed, olenemata ema ülesehitusest ja toitumisest.

Dieet kaalutõusu korral

Kas dieet on olulise kasu saavutamiseks vajalik? Mida teha, kui kaal tõuseb kiiresti? Sellele küsimusele pole selget vastust. Varem loeti normaalseks kaalutõusuks kogu raseduse vältel 11–15 kg. Tänaseks on need piirid laienenud.

Eeldatakse, et rase naise keha suudab ise oma vajadusi kontrollida. Kuid mõnikord on parem kuulata tervet mõistust. Pidev soov süüa on normaalne seisund raseduse ajal, eriti varases staadiumis. Kuid peate sööma mitte kukleid ja kooke, vaid täisväärtuslikke suupisteid.

Soovitav on süüa mitte 2-3 korda päevas, vaid 4-6 korda ja seda väikeste portsjonitena. Sellised osatoidud on kasulikud mitte ainult raseduse ajal, vaid ka pärast sünnitust.

Olulise kaalutõusu korral tuleks põhirõhk panna taimsele toidule – juur- ja puuviljadele, lihale, kodujuustule. Ja vähendage oma dieedis süsivesikute sisaldavate toitude hulka. See kehtib eriti kergesti seeditavate süsivesikute kohta – kartul, sai, šokolaad, maiustused ja magusad joogid.

Peate teadma, et mõnikord võib nälja maski all peituda tavaline joogisoov. Ja klaas tavalist vett aitab vabaneda tüütust kõhuõõnes imemisest.

Tasakaalustatud toitumine

Selleks, et toit korralikult imenduks, on vaja selle kogus päeva jooksul õigesti jaotada.

Kõige kaloririkkam eine peaks olema lõunasöök. Selle aja jooksul võite süüa kõike, mida soovite. Võimalusel on menüüs esimene käik - supp või kooresupp. Need imenduvad hästi ega koorma seedesüsteemi üle. Kui söögiisu jätkub, lisandub lõunale teine ​​käik - keedetud, hautatud, küpsetatud liha lisandiga või köögiviljasalat.

Hommikusöök on tavaliselt lõunasöögi kalorisisalduse ja mahu poolest madalam. Raseduse varases staadiumis ei söö paljud naised raske toksikoosi – iivelduse või oksendamise – tõttu üldse hommikusööki. Seisundi leevendamiseks võite hommikul juua klaasi vett mõne tilga sidrunimahlaga. Apelsinimahl aitab mõnel inimesel. Ja mõnikord piisab toore porgandi või hapnemata kreekeri närimisest.

Õhtuks toksikoos tavaliselt väheneb. Kuigi on ka vastupidiseid juhtumeid. Peaksite püüdma õhtust süüa mitte hilja, 3-4 tundi enne magamaminekut. Tavaliselt saab sel ajal süüa putru või muud lisandit liha või kalaga. Kodujuustu toidud sobivad suurepäraselt õhtusesse menüüsse.

Kuna mõnikord kummitab nälg rasedaid terve päeva, soovitatakse näksimist. Need sobivad põhitoidukordade vahele. Teiseks hommikusöögiks võid valmistada köögiviljasalatit või proteiiniomletti, süüa puuvilju, kodujuustu ja mahedat juustu. Pärastlõunaseks suupisteks tarbitakse tavaliselt keefirit või jogurtit küpsistega.

Lapse normaalseks arenguks ja ema heaoluks peab toitumine olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Raseduse ajal on soovitatav kasutada järgmisi tooteid:

1. Tailiha (veiseliha, vasikaliha, kalkun, vutt, kana, lahja sealiha).
2. Kõrvalsaadused – maks. Seda tarbitakse piiratud koguses, mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas, et vältida liigset A-vitamiini.
3. Pudrud erinevatest teraviljadest. Eriti soovitatavad on tatra-, riisi- ja kaerahelbepuder. Nisu ja manna võivad raua imendumist häirida.
4. Kõvast nisust valmistatud pasta.
5. Köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud praetud. Eriti kasulikud on toored köögiviljad salatites ja aurutatud köögiviljad.
6. Puuviljad. Hooajaline - igas koguses, tsitruseline ja eksootiline - väga mõõdukalt.
7. Erinevate roogade valmistamisel on lubatud kasutada tilli, peterselli, sellerit.
8. Piima- ja fermenteeritud piimatooted. Rasedad naised võivad oma soovi järgi tarbida piima, keefirit, jogurtit, võid, hapukoort ja madala rasvasisaldusega juustu.

On oluline, et teie toit sisaldaks foolhappe, E-vitamiini, raua ja kaltsiumirikkaid toite.

Foolhapet ja E-vitamiini sisaldavad toidud

Foolhape on vajalik lapse närvisüsteemi nõuetekohaseks moodustamiseks. Tavaliselt on see ette nähtud tablettide kujul. Kuid ärge unustage, et seda leidub ka tavalistes toodetes. Rikkalikult foolhapet:

• spinat;
• salat;
• petersell;
• kaunviljad;
• tsitruselised.

E-vitamiin on vajalik ka raseduse ajal. Seda leidub munades, nisuidudes, sojaubades ja erinevates taimeõlides (päevalill, mais, maapähkliõli).

Rauarikkad toidud

Rasedus on suurenenud rauatarbimise aeg. Naine ei pea mitte ainult säilitama oma varusid, vaid ka andma selle mikroelemendi oma lapsele. Selleks, et vältida hemoglobiinitaseme langust ja aneemia teket, vajate oma toidus kindlasti rauarikkaid toite. Siiski ei loe mitte ainult selle elemendi protsent toidus, vaid ka selle seeduvuse aste.

Raud imendub kõige paremini lihast, kalast ja muudest mereandidest. Raseda naise dieet peab sisaldama:

• veise keel;
• veiseliha;
• kalkuniliha;
• maks;
• kala.

Lihast ja kalast võib valmistada pajaroogi, hautada või süüa keedetult. Taimsetest toiduainetest on rauasisalduse poolest liidrid kaunviljad – läätsed, herned, oad. Teraviljadest on parem eelistada tatart ja riisi.

Köögi- ja puuviljades leiduv C-vitamiin aitab toidust rauda omastada. Selleks on parem lihatoidud apelsini- või tomatimahlaga maha pesta. Vastupidiselt levinud arvamusele granaatõuna ja õunte suure rauasisalduse kohta pole seda liiga palju.

Kaltsiumi sisaldavad tooted

Raseduse ajal peaks naine hoolitsema kaltsiumi suurenenud tarbimise eest organismis. Lõppude lõpuks kulub see lapse luustiku ehitamiseks. Kui kaltsiumi omastamine toidust on ebapiisav, tekivad lapseootel emal küüned hapraks, juuksed muutuvad tuhmiks ja hambad riknevad. See mikroelement imendub kõige paremini piimatoodetest, kuigi kaltsiumisisalduselt jääb see mõnele taimele alla.

Raseduse ajal tuleb iga päev süüa kodujuustu, hapukoort, kõvasid juustu või fetajuustu, juua piima ja keefirit. Kodujuustu saab ise valmistada, kuid poest ostetud kodujuustu tuleb kuumtöödelda.

Taimsetest toiduainetest eelistatakse spinatit, kapsast ja peterselli. Kaltsiumiallikaks võib pidada ka kalakonserve.

Keelatud tooted

Kas on toite, mida on raseduse ajal keelatud süüa? Kuna rasedus ei ole haigus, ei saa teatud toiduaineid absoluutselt keelata. Kuid on nimekiri toodetest, mille tarbimine raseduse ajal ei ole väga soovitatav.

Esiteks puudutab see ebatervislikke toite nagu krõpsud, kuumad kreekerid jms. Need sisaldavad palju keemilisi maitseaineid ja lisaaineid, mis võivad last ja ema kahjustada. Raseduse ajal ei tohi kasutada suhkruasendajaid, nagu aspartaam, sukraltoos ja neotaam.

Ära liialda magusaga. See toob kaasa kiire kaalutõusu ja tekitab täiskõhutunde teiste kehale vajalike toiduainete arvelt. Suures koguses ei tohiks süüa soolestikus käärimist põhjustavaid toite – kaunvilju, kapsaroogasid. Raseduse ajal võib see põhjustada tugevat kõhuvalu.

Kuna kõhukinnisus ei ole sel perioodil haruldane, ei tohiks probleemi süvendada. Leivast ja jahutoodetest tasub loobuda ning süüa rohkem juur- ja puuvilju.

Rangelt ei tohiks süüa oma käest ostetud seeni - kuivatatud või marineeritud. Kuid raseduse ajal on parem vältida seeni, mille valku on liiga raske seedida. Samuti ei tohiks te süüa tooreid mune, sushit ega haruldasi praade.

Raseduse ajal on ebasoovitav süüa praetud ja rasvaseid toite, rikkalikke puljongeid ning kasutada suures koguses vürtse ja maitseaineid.

Joogirežiim

Raseduse ajal võite juua ilma piiranguteta, kui kasutate tervet mõistust. Sel perioodil töötab naise vereringesüsteem kahekordse jõuga, et tagada ema ja lapse normaalne toitumine. Kui kehasse ei sisene piisavalt vedelikku, hakkab see tühikäigul töötama.

Turse rasedal naisel ei ole põhjus joomise keelamiseks. Peaaegu alati on need seotud muude põhjustega:

1. Suurenenud veresoonte läbilaskvus.
2. Kehv neerufunktsioon.
3. Valgu taseme langus veres.

Joomise piiramine ei mõjuta kuidagi selle probleemi lahendust – vedelik läheb kaotsi samas mahus. Kuid seda jääb kehasse vähem, mis tähendab, et platsentas hakkavad arenema degeneratiivsed protsessid ning lapse tervis ja areng kannatavad.

Lapseootel ema peaks olema ettevaatlik, kui joogisoov muutub pidevaks ja obsessiivseks ning tema janu praktiliselt ei kustuta miski. Seda seisundit nimetatakse polüdipsiaks ja see näitab suhkurtõve tekkimist raseduse ajal (rasedusdiabeet).

Olukord, kus naine joob palju sagedamini ja rohkem kui urineerib, nõuab samuti hoolikat jälgimist. Kui samal ajal on kehakaalu järsk tõus, räägime gestoosi algusest - raseduse teise poole ohtlikust komplikatsioonist.

Joogid raseduse ajal

Mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal juua? Kas jookidele on mingeid nõudeid? Sel perioodil on parem juua rohelist teed, kompotte, puu- ja köögiviljamahlu ning puuviljajooke. Kodus saate ise jogurteid valmistada ja tarretist keeta.

Te ei tohi juua taimeteed ilma arsti loata. Mõned ravimtaimed võivad põhjustada emaka kokkutõmbeid või kahjustada lapse arengut. Kummeli keetmist peetakse ohutuks ja seda võib vabalt tavalise joogina tarbida. Musta teed ja kohvi ei soovitata juua selle toonilise toime tõttu.

Raseduse ajal ei tohi alkoholi juua isegi väikestes kogustes. Alkohol avaldab lapsele negatiivset mõju ja selle eemaldamine ema verest võtab kaua aega. Samuti ei tohiks selle aja jooksul energiajooke kuritarvitada, kuna keegi pole uurinud nende mõju lapse arengule.

Üldiselt ei erine rasedusaegne toitumine liiga palju igapäevasest tasakaalustatud toitumisest. Kuid lapseootel ema peab meeles pidama, et lapse tervis sõltub nüüd tema toidu kvaliteedist ja ei tohiks lubada dieedis suuri vigu.

Ja ka seda, millistest toiduainetest on parem hoiduda ja milliseid toite tuleks piirata. Seega eristame kolme tüüpi toiduaineid:

1. Mida ei saa kategooriliselt aktsepteerida;
2. Millest on parem hoiduda (st harva, vähe, võimalik);
3. Tooted, mida saate süüa, kuid seal on ranged piirangud.

Alustame esimesest rühmast.

Toidud, mida ei tohiks raseduse ajal tarbida

Märge. Arvatakse, et rasedad võivad ja peaksid jooma tooreid vutimune ning vutid ei talu salmonelloosi. Kuid on sama palju allikaid, mis väidavad, et selle nakkusega võivad nakatuda ka vutimunad. Seetõttu soovitame nii kana- kui vutimune süüa ainult keedetud kujul.

1. Seened (mets). Kes väga tahab, võib kasutada šampinjone (kasvatatakse neutraalses keskkonnas). Looduses kasvavad seened sarnanevad käsnaga, nad imavad endasse kõik keskkonnast ja võivad koguda mürgiseid aineid. Seetõttu on metsaseened toode, mis põhjustab sageli tõsist toidumürgitust. See hoiatus kehtib metsaseente kohta mis tahes kujul (keedetud, praetud, hautatud, konserveeritud, soolatud).
2. Kõik halvasti pestud puu-/köögiviljad. Või tooteid tingimustes, kus on võimalus, et need on riknenud. See ohustab toidumürgitust. Miks see ohtlik on? Toidumürgituse korral tekib sageli dehüdratsioon, mis on väga kahjulik nii emale kui lapsele. Tõsise toidumürgituse ravi põhineb tavaliselt antibiootikumidel. Toidumürgituse tõenäosuse vähendamiseks on parem pesemata õun, aegunud pirukas või aegunud keefir koheselt ära visata.

Toidud, mida peaksite vältima

Toidud, mida võib tarbida piirangutega

1. Kohv. Ei ole soovitatav ületada 200 mg kofeiini päevas (umbes 2 tassi). Normi ​​ületamisel suureneb raseduse katkemise või alla normi kaaluva lapse sündimise oht.
2. Must ja roheline tee. Need joogid sisaldavad ka kofeiini. Tarbimismäär on sama, 200 mg, mis kohvil. Olenevalt pruuli kangusest on selleks 3-4 tassi musta või rohelist teed.
3. Kakao. Mitte rohkem kui üks tass päevas, välja arvatud juhul, kui see on allergiline. See sisaldab ka kofeiini ja võib samuti põhjustada allergiat.
4. Šokolaad. See on võimalik, kuid mitte palju (25-30g). Šokolaad sisaldab ka kofeiini, mis võib põhjustada individuaalset allergiat.

Tähelepanu! Kohv, kakao, must ja roheline tee - kõigi nende jookide norm ei ületa 200 mg kofeiini päevas. See tähendab, et mitte 2 tassi kohvi ja kolm teed ja tass kakaod, vaid kas-või, üks valida. Šokolaad on samas normis.

1. Lauasool. Raseduse esimesel poolel võib soola tarbida kuni 10-12 g päevas, teisel poolel peaks piirduma 8 g-ga ja kahel viimasel raseduskuul - kuni 5-6 g päevas. .
2. Tursamaks. See sisaldab palju A-vitamiini, seetõttu ei tohiks seda regulaarselt tarbida. Väike tükk kord kuus on okei.
3. Rasvane kala. Neid tuleks kindlasti võtta raseduse ajal, kuna need sisaldavad tervislikke oomega-3 happeid. Kuid peate järgima mahupiirangut - mitte rohkem kui 200-300 g nädalas. Veelgi enam, parem on mõned sordid välja jätta;
4. Mereannid. Ainult täielikult valmis (keedetud, küpsetatud). Samal ajal kaotavad nad kahjuks oluliselt oma maitse.
5. Soolatud, suitsutatud, kuivatatud nõud ja tooted. Võid seda teha vähe, kord nädalas (100 g nädalas). Kuid see on võimalik ainult siis, kui teil ei olnud enne rasedust neeruprobleeme. Kui oleks, siis on parem see tooterühm täielikult välistada.
6. Erinevad maiustused.

Pöörake tähelepanu hüpoallergeensusele, mis on toodetud spetsiaalselt rasedatele ja imetavatele naistele. Saate neid alati haiglasse või reisile kaasa võtta, süüa kodus või jalutuskäigul, isegi pärast lapse sündi.

Märge. Toidu- ja kosmeetikatoodete tagastamine on võimalik ainult siis, kui pakend on kahjustamata.

Sisseoste tehes garanteerime meeldiva ja kiire teeninduse .

Pärast selle artikli lugemist võib jääda mulje, et rasedad ei saa midagi teha. Kuid see pole nii. Pigem on vaja mõõdutunnet ja normaalset vastutustunnet enda ja lapse ees. Ja siis ei pea te isegi ennast liiga palju piirama. Lisateavet selle kohta, milliseid tooteid rasedatele soovitatakse, kuidas neid kõige paremini valida ja valmistada, saate lugeda artiklist.