Taoistlikud ja tiibeti tavad tervise heaks. Hiina hingamisharjutused pikaealisuse ja kehakaalu langetamiseks

Tere, kallid. Kas soovite elada kaua ja olla hea tervise juures ning kas soovite teada aktiivse pikaealisuse saladusi? Kuid ilma pingutuseta, niisama, pikka tervet elu ei anta. Siis on pikaealisuse ja tervise harjutused just sulle sobivad. Sellest artiklist leiate mitte ühe, vaid kolm pikaealist võimlemist - hiina, tiibeti ja taoisti.

Hiina hingamisharjutused

Hiina saja-aastaste inimeste pikaealisuse esimene saladus on hingamisharjutused – lihtsad ja hõlpsasti teostatavad. Nüüd näete seda ise. Hiina elu oluline komponent on hingamisharjutused.

Tehke 3 harjutust, et tunda end energilise ja energilisena. See on kasulik ka kehakaalu langetamiseks.

1. "Laine"

Eemaldab näljatunde. Saab sooritada istudes või lamades.

Teostus: sissehingamisel tõmba kõht sisse, tõsta rindkere, hoia viis sekundit hinge kinni. Väljahingamisel tõmmake kõht välja ja langetage rindkere. Hingake ühe lähenemisega 50 hingetõmmet.

2. "Lotos"

Kõrvaldab väsimuse, normaliseerib ainevahetust. Võtke "istuva Buddha" poos või istuge toolil ilma selle seljale toetumata.

Esimesed 5 minutit hingake aeglaselt. Seejärel hingake 5 minutit nagu alati. Seejärel hingake 10 minutit nagu alati, puhastage oma mõtted negatiivsusest. Võib teha kolm korda päevas.

3. "Konn"

Istuge toolile, asetage jalad õlgade laiusele, küünarnukid põlvedele. Vasak käsi surutakse rusikasse, parem käsi paneb selle kinni, pea toetub rusikale.

Lõdvestuge, sulgege silmad, puhastage oma meel. Sissehingamisel pinguta kõhulihaseid ja välja hingates lõdvestage kõhulihaseid. Tehke seda 15 minutit, võib-olla kolm korda päevas.

Vastunäidustused: , operatsioonijärgne periood, sisemine verejooks.

Kasu:

• toimub siseorganite massaaž,
• paraneb vereringe,
• ainevahetus paraneb,
• ilmub suurepärane jume,
• saabub jõud, tugevus.

Tiibeti mungad laadivad

Hämmastavad muutused juhtuvad inimesega, kui ta teeb iga päev vaid 5 minutit Tiibeti võimlemist. Seda nimetatakse ka hormonaalseks, kuna see aitab hoida meie endokriinseid näärmeid noorena, umbes 25-30-aastaselt. Parim on seda teha varakult, kell 5 või 6 hommikul.

1. Käte hõõrumine. Kui ärkate, hõõruge käsi 10 sekundit, et need kuumaks muutuksid. Pange tähele - kui peopesad muutuvad kuumaks ja kuivaks, on kehal hea energia. Kui teie peopesad on soojad, on teie bioväli vähenenud. Kui peopesad on märjad ja külmad, on kehal tõsised probleemid. See kompleks aitab teil "põgeneda" paljudest vaevustest.
2. Kõrvatöö. Suru peopesad kõrvadele, sõrmed kuklasse, tee 30 masseerivat liigutust. Ärge katkestage massaaži isegi siis, kui tunnete valu. Pikaajalised kõrvapõletikud taanduvad ja kuulmine paraneb. 6-kuulise praktikaga saate lahti kõigist kõrvahaigustest.
3. Otsmiku massaaž. Asetage vasak peopesa paremale peopesale, seejärel asetage mõlemad oma otsaesisele, hakake ka oma otsaesist 30 korda templist templisse hõõruma. See tehnika parandab ninakõrvalurgete tervist ja parandab hüpofüüsi tööd.
4. Palming. Asetage kuumad peopesad silmadele, vajutage "õuntele": 1 sekund - üks liigutus, kuid peate tegema 30 survet. Seejärel hoidke peopesi veel 30 sekundit ja kui nägemine on halb, siis 2 minutit. Näete, et teie nägemine hakkab paranema.
5. Facelift. Tehke rusikas, asetage pöial kõrva taha ja liigutage rusikaid jõuliselt 30 korda lõuast kõrvadeni.
6. Krooni massaaž. Panime padja kaela alla, teeme kätest sõrmuse nii, et parem käsi on all, vasak üleval. Pead puudutamata teeme kätelt kaarega 30 liigutust: laubalt kuklasse, “hõljume” üle pea võra, “laputame” 30 korda kõrvast kõrva. See harjutus normaliseerib survet, muudab õlaliigesed liikuvaks ja leevendab õlavalu.
7. Kilpnäärme massaaž. Parem käsi asetatakse kilpnäärmele, vasak käsi sellele. Nääret puudutamata tõmbame sellest kolmkümmend korda nabani, kehast 5 cm kaugusel. 30. korda asetame mõlemad käed kõhule.
8. Kõhu massaaž. Teeme 30 ringikujulist liigutust üle kõhu. Massaaži abil normaliseerub sooletegevus ja kaob krooniline kõhukinnisus.
9. Raputamine. Tõstke käed ja jalad üles, peopesad ja jalad põrandaga paralleelselt. Pöörame käed randmetel ja jalad jalalabadel, seejärel raputame, et veri paremini läbi kapillaaride voolaks. Loeme 30-ni või rohkemgi.
10. Jalgade hõõrumine. Hõõrume kõigepealt ühte jalga, seejärel teist. Kui leiate jalgadelt valuliku punkti, masseerige seda kauem. Pöörake erilist tähelepanu jala keskkohale.

Seda tervist parandavat harjutust tehes lisate oma elule 20 aastat. Pärast kompleksi jooge soole seinte pesemiseks klaas sooja vett. Seda võib nimetada laiskade võimlemiseks, sest siin pole erilist pinget.

Täname kõrgemaid jõude armu eest, mis selle kompleksi näol teieni jõudis!

Taoistlik võimlemine nooruse taastamiseks

Kas soovite olla aktiivne ja noor? Seejärel hakake tegema harjutusi aktiivsetele inimestele, kes on märganud seksuaalse iha nõrgenemist – ja see võib juhtuda parimas elueas ehk 35-40-aastaselt. Kui märkate tuhmumist, siis aitab teid idamaade meistrite välja töötatud taoistlik võimlemine.

Üks selle loojatest väidab, et isegi pärast 2-nädalast regulaarset treeningut kaovad seksuaalhäired, südamehaigused, liigesed ja selg.

1. Harjutus "Kevade tagasitulek"

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, eemalda kõik mõtted.

Alustage sissehingamist läbi nina, tõustes samal ajal kandadele ja sirutades rindkere. Edaspidi saate hingata nii nina kui ka suu kaudu.

Sissehingamisel hakkab alakõht välja paistma, et saaks rohkem õhku sisse hingata. Väljahingamisel tõmmake kõht sisse, painutage põlvi ja langetage end kandadele. Tuleb teha 16 korda.

2. Raputamine

Kui saate, hoidke üks minut hinge kinni. Seejärel raputage kogu keha.

Lõdvestuge, hoides oma põlvi kergelt kõverdatud. Seejärel hakake kogu keha raputama, suurendades vibratsiooni amplituudi (kõik kehaosad peaksid värisema, isegi hambad).

Raputamisel painutage sõrmi kergelt ja sirutage neid, kuni tunnete end kergelt kurnatuna. Loksutatakse 1 minut. Selle aja jooksul teeb inimene ligikaudu 146 vibratsiooni.

3. Õlgade pöörlemine

Painutage põlvi veidi, lõdvestage lihaseid, avage veidi suu. Käed on vabalt langetatud. Järgmisena tee vasaku õlaga ringikujulisi liigutusi: kõigepealt edasi, siis üles, tagasi ja alla ning parema õlaga sama, ainult teises suunas: kõigepealt tagasi, alla, siis ette ja üles, käed on samuti seotud rotatsiooniga.

Esitage 16 korda. Siseorganid võtavad värsket õhku ja eraldavad heitõhku. Võib esineda iiveldust ja röhitsemist.

Head lugejad, kui valdate pikaealisuse harjutusi, kirjutage oma muljed kommentaaridesse.

Tagurpidi hingamine

Pöördhingamine on teine ​​peamine taoistlik hingamistehnika. Mõnikord nimetatakse seda "taoistlikuks hingamiseks", kuna see oli ainult taoistliku qigongi tehnika, samas kui kõhuhingamine oli budistlik qigongi tehnika, mille võtsid kasutusele taoistid. Sajandite jooksul on taoistid kohandanud paljusid budistlikke tavasid ja muutnud need enda omaks. Paljudes Hiina allikates, mida olen uurinud, on peaaegu võimatu eraldada taoistlikke aspekte budistlikest aspektidest. Taoistid muretsevad selle pärast, kas tehnoloogia töötab või mitte, mitte selle pärast, kust see tuli. Olen sageli näinud, kuidas kogenud taoistid loobuvad koheselt või muudavad mõnda aspekti koolitusest või praktikast, mida nad on aastaid järginud, niipea, kui neile esitatakse tõhusamad tehnikad. Paindlikkus ja pragmaatilisus on taoistliku maailmapildi mõistmise võti.

Pöördhingamine on kõhuhingamine, mille puhul sisse- ja väljahingamine näivad kohta vahetavat. Sissehingamisel alakõhus tõmbub tagasi lülisamba suunas ja seda välja hingates laienemas normaalsetele suurustele. Kui hakkate esimest korda tagurpidi hingamist harjutama, on loomulik kalduvus diafragmat pingutada ja pingutada. Nii et ma ootasin Saja päeva praktika teist poolt, et teile seda õpetada.

Kõhuhingamine, mida olete harjutanud alates 2. nädalast, oleks pidanud andma teile arusaamise oma diafragmast ja sellest, et saate seda kontrollida. Pöördhingamise ajal on väga oluline hoida oma rindkere lõdvestunud ja suruda diafragma alla. Kui te diafragmat alla ei suru, muutub ülakeha pingeks ja pulss kiireneb. Ja see on täpselt see, mida pole vaja. Treenige, pöörates tähelepanu detailidele!

Pöördhingamine toob tervisele sama kasu kui kõhuhingamine. See masseerib ja tugevdab alakõhtu. See tähendab palju suuremat juhtimisoskust qi jäsemesse ja sulgege mikrokosmiline orbiit. See paneb aluse ka hingamise pumpamisele (seksuaalpraktika) ja pakkivale hingamisele, mida te hiljem uurite.

Pöördhingamise teine ​​nimi on sünnieelne (embrüonaalne, sünnieelne) hingamine. See nimi sisaldab selle hingamistehnika saladust. Qigongi üks eesmärke on taastada sünnieelne qi, mis ringles meie kehas enne meie sündi ja suur osa sellest protsessist on seotud keha noorendamisega. Kõhuhingamine taastab hingamise, mida kasutasime imikueas. Pöördhingamine taastab hingamisviisi, mida kasutasime emakas, enne sündi. See on viis, kuidas loode hingab. See on viis, kuidas me nüüd õpime. See on võimas, stimuleeriv hingamine.

1. Alustage kolme kõhuhingamisega. Viimasel väljahingamisel tõmmake alakõhtu sisse ja tehke kõht tasaseks.

2. Hingake aeglaselt sisse ja tõmmake alakõhtu selgroo poole. Seda tehes tunnete survet allapoole suunatud kõhukelmele.

3. Tõmmake kõhukelme ja suguelundid üles ning samal ajal suruge alla ja langetage diafragma.

4. Hingake välja ja vabastage suguelundid ja diafragma. Kujutage ette, et hingate välja otse läbi oma alakõhu seinte, mis laienevad igas suunas.

5. Tehke vähemalt kuus tagurpidihingamist ühe seansi kohta.

Diafragma langetamine on tagurpidi hingamise kõige raskem osa. Proovige suunata naeratus diafragmale, et see lõõgastuks. Harjutades peaksite saama diafragmat oma suva järgi langetada või tõsta, kontrollides seda teadvuse – mina abil.

Tagurpidi hingamine ei asenda kõhuhingamist; see täiendab seda. Saja päeva praktikas edasi liikudes kasutame mõlemat tehnikat.

Taoistlik noorendav enesemassaaž: kõhumassaaž

Läänes on kõhumassaaž peaaegu tundmatu. Taoistide seas arendati seda peaaegu kauni kunstina. Kõhumassaaž on oluline toksiinide kehast eemaldamiseks. Kui ärkate hommikul, tunnete end nõrkana, masenduses, loidus ja haigena, on see enamasti tingitud sellest, et teie kehas on liiga palju toksiine.

Kõhumassaaž aitab ka seedimist ja leevendab kõhukinnisust. See pehmendab kõvasid ja paistes lümfisõlmi naba piirkonnas ning võib aidata ravida lugematuid haigusi.

Kuid mitte kõik keha tuuled pole haiged. Hingamisprotsess toob õhku kehasse ja sealt välja. Õhk on tuul. Gaase toodab meie keha ka söödud toit ja jook, mida me joome. Mürgine keskkond, ilmastiku või aastaaegade muutumine, stress ja negatiivsed emotsioonid võivad põhjustada ka gaaside ehk tuulte kogunemist meie kehasse. Alles siis, kui see õhk või gaas jääb meie kehasse või elunditesse kinni, muutub see haigeks tuuleks.

Haige tuul tekitab meie kehas plokid ja sõlmed, mis viib toksiinide kogunemiseni. Meie lümfisüsteem püüab neid välja puhastada, kuid kui tuuled jäävad seisma ja toksiinid kogunevad, muutuvad naba ümbritsevad lümfisõlmed (nagu ka kaenlaalustes ja kaelas) kõvaks, paistetuks ja valulikuks. Kõhumassaaž aitab eemaldada toksiine ning leevendada valu, pingetunnet ja lümfisõlmede turset.

Nagu ma juba ütlesin, tegid taoistid kõhumassaažist tõelise kunsti. Ma annan teile põhilised, kuid väga tõhusad meetodid haigete tuulte eemaldamiseks.

Masseerime naba ümbrust (kuid mitte naba ennast). Võite olla üllatunud, kui märkate, kui palju pinget ja valu on koondunud teie naba ümber. Jagame naba ümbruse kaheksaks eraldi osaks ja masseerime iga osa eraldi. See tehnika on tuulevärava avamise meetodi lihtsustatud versioon.

Võite kasutada pöialt, et masseerida iga kaheksa piirkonda või asetada käte tagaküljed kokku ja kasutada mõlema käe nimetis-, keskmist ja sõrmusesõrme. Kasutage oma sõrmi ringjate liigutustega, avaldades igas piirkonnas nii palju survet, kui suudate taluda. Kui piirkond on väga valus, alustage masseerimist väga õrnalt.

1. Alustage nabast vasakult, umbes tolli kaugusel küljelt. Masseeri siin 10-20 sekundit, liikudes keha vasaku poole suunas. Kui piirkond on pingul või sõlmeline, kulutage veidi rohkem aega selle masseerimisele. Selle piirkonna masseerimine avaldab mõju ka tuulele vasakus neerus.

2. Teine piirkond on otse naba kohal. Selle piirkonna masseerimine avaldab mõju südames olevale tuulele.

3. Kolmas piirkond on naba paremal küljel. Selle piirkonna masseerimine mõjutab tuult paremas neerus.

4. Neljas piirkond on otse naba all. Selle piirkonna masseerimine on

mõju suguelundite ja põie tuulele.

5. Viies ala on vasakul küljel, neljanda ja esimese ala vahel. Selle piirkonna masseerimine avaldab mõju Tuulele soolestikus.

6. Kuues piirkond on samuti vasakul alade 1 ja 2 vahel. Selle piirkonna masseerimine mõjutab mao ja põrna tuult.

7. Seitsmes piirkond on naba paremal küljel, piirkondade 2 ja 3 vahel. Selle piirkonna masseerimine mõjutab maksa ja sapipõie tuult.

8. Kaheksas ja viimane ala on paremal alade 3 ja 4 vahel.

Selle piirkonna masseerimine avaldab mõju sooletuulele.

Pärast selle massaaži lõpetamist saate masseerida kogu kõhupiirkonda, otsides sõlmesid, tükke, pingul või valusaid kohti. Regulaarne enesemassaaž on üks parimaid kingitusi, mida endale teha saad.

I Ching Jing: Qigongi lihaste muutused ja
Kõõlus- Neljas osa

Loodan, et suutsite kõik tükid kokku panna ja lõpetasite eelmise nädala lihaste ja kõõluste muutuste harjutuse. Kui lähete liiga segadusse, siis lihtsalt töötage kujunditega ja tükid loksuvad aja jooksul paika.

Sel nädalal õpid veel paar vormi. Jällegi on need kõik väga lihtsad liigutused. Selle nädala põhikujud on vaid variatsioonid eelmisel nädalal õpitust.

Vormid 5-8

Neid vorme täites hoiate oma käed külgede lähedal. Sissehingamisel on teie käed lõdvestunud. Teie õlad on veidi ümarad ja rippuvad, nagu hoiaksite muna kaenlas. Väljahingamisel sirguvad käed ja õlad langevad alla. Tehke esimesel nädalal õpitud käte pigistamine.

Kasulik märkus käte ja jalgade pigistamise kohta: käte pigistamisel sirutage sõrmed külgedele ja hakake kõigepealt pigistama randmeid, seejärel liikuge sõrmeotste suunas. Seejärel pigistage käsivarred, seejärel õlavarred. Kui sa pigistad saja

Nii et sissehingamisel painutage kergelt põlvi ja väljahingamisel sirutage jalad, pigistades varbaid, jalgu, sääremarju ja reied.

Vorm 5. Peopesad ettepoole. Vorm 6. Peopesad puusade poole. Vorm 7. Peopesad seljaga.

Vorm 8: väljahingamisel ja käte kinnitamisel on peopesad endast eemal.

Kõigil neljal kujul jäävad käed kokku surudes keha külgedele.

Vormid 9-12

Vorm 9. Käed on tõstetud sirgelt pea kohale, peopesad külgedele suunatud, seljad vastamisi.

Vorm 10: käed sirgelt pea kohal, peopesad ettepoole suunatud.

Vorm 11: käed sirgelt pea kohal, peopesad vastamisi.

Vorm 12. Käed sirgelt pea kohal, peopesad seljaga.

Tehke iga vormi vähemalt kolm korda või tehke järjestikku, üksteise järel, samuti vähemalt kolm korda. Hingake sisse ja lõdvestage oma käed, küünarnukid ja õlad. Väljahingamine - sirutage käed üles ja pigistage neid; seda tehes liiguvad teie õlad kõrvade poole.

Vormid 13-16

Need neli vormi sooritatakse külgedele sirutatud kätega, käed õlgade kõrgusel. Hingake sisse ja lõdvestage oma käsi, painutage küünarnukid alla ja suruge abaluud kokku. Hingake välja ja sirutage käed, sirutades õlad ja abaluud külgedele.

Vorm 13. Hoidke oma käed külgedele laiali õlgade tasemel. Peopesad ülespoole.

Vorm 14. Peopesad ettepoole. Vorm 15. Peopesad allapoole. Vorm 16. Peopesad seljaga.

Vormid 1–16 (valik A)

Nendes variatsioonides surute väljahingamisel käed kokku surumise asemel rusikad. Tehke kõike muud täpselt nii, nagu ma teile õpetasin. Sissehingamisel lõdvestage oma rusikad ja laske neil veidi avaneda. Väljahingamisel avage silmad pärani ja muutke oma pilk ägedaks, täpselt nagu õppisite seda Baduanjini neljandal nädalal tegema (seitsmes tükk: rusikate kokku surumine ja äge sära, et suurendada jõudu). Teie pöial võib olla kas rusika välisküljel, nagu tavalisel rusikas, või rusika siseküljel, ülejäänud sõrmed katavad pöialt.

Vormid 1–16 (valik B)

Nendes variatsioonides tõmbate väljahingamisel ja käsi kokku surudes oma randmed ja sõrmed tagasi õlgade poole. Lõõgastades hoidke randmeid küünarvarte suhtes 90-kraadise nurga all ja kui käed kokku surute, tõmmake neid õlgade poole nii kaugele kui võimalik. Muus osas on vormid identsed eelmiste versioonidega. Need valikud võivad olla üsna valusad, kuid on hämmastavalt tõhusad pikendamiseks ja muudatusi kõõlused.

Lihaste ja kõõluste muutmise harjutused on loodud spetsiaalselt kõõluste venitamiseks. Nad pikendavad neid ja muudavad need pehmeks. Need on hämmastavad harjutused pingul õlgadele ja kaelale. Need on head ka neile, kes kannatavad artriidi all. Töötage nendega; kulub aega, enne kui need mõjuvad. Olen neid harjutusi veidi muutnud läänlastele, kes alles hakkavad qigongi harjutama. On palju muid vorme Yijin jing. Enamik neist on sama lihtsad, kuid ilma õpetaja kohalolekuta võite lihtsalt segadusse sattuda iga vormi üksikasjades.

Kui pöörate oma praktikas tähelepanu detailidele, saavutate tulemusi – mõnikord on need lihtsalt hämmastavad! Lõpetage harjutus alati käte raputades.

Ka paar raputavat liigutust jalgadega ei tee paha. Lihtsalt tõstke üks jalg põlvest üles ja raputage oma jalga, seejärel raputage teist jalga.

Ilmselt õpib I Ching Jing raamatust - mitte parim viis õppimiseks. Siiski olen andnud teile üksikasju tavade kohta, mis kehtivad ka teiste qigongi vormide kohta ja mida teil oleks mujalt raske leida. Soovin teile kõigile edu praktikas.

Seksuaalne Gongfu: munandid ja munasarjad
Hingetõmme- Kolmas osa

Sel nädalal hakkame lõpuks kasvatama ching chi mööda selgroogu üles. See tava on meeste ja naiste puhul põhimõtteliselt sama. Ching-chi läheb otse lülisamba põhja ja ristluusse. Saate aru, kui olulised on arvukad harjutused selle õrna tehnika sooritamiseks, piiritledes ja tugevdades kõhukelme ja päraku erinevaid osi. Seksuaalenergia pumpamiseks mööda selgroogu peate aktiveerima ka sakraalse pumba.

Mainisin selles raamatus varem seda ching chi- Seksuaalenergia – raskem ja paksem kui lihtsalt qi. See on vajalik pump, samas qi kas sa saad lihtsalt juhend koos ainult teadvuse abiga. Hoidmiseks on vaja kasutada ka Eneseteadvust ching chi kohapeal; nagu sõrm, mis katab kõrre otsa, takistab see Energial alla imbumast ja ristluust välja voolamast.

Sisuliselt ching chi siseneb lülisamba punktis, mida nimetatakse sakraalseks pausiks, mis on väike ava ristluus, mis asub lülisamba välisküljel ühe tolli võrra kõrgemal. Kui ristluu luumen on blokeeritud, ching chi ei saa lülisambasse siseneda. Seetõttu on soovitav sabaluud ja ristluu ülaosa masseerida siidlapiga, et aidata luumenit avaneda.

Munandite hingamine: kolmas osa

Kui me juhime külma yini ching chiüles lülisambasse, me ei kanna spermat ise mööda selgroogu! Me suuname seemnerakkudest külma, erutumata meeste seksuaalenergia olemuse. Mõned lääne teadlased, tõlgendades seda tehnikat valesti, mõnitasid seda, kuna arvasid nii

see on sperma kui selline, mis tuleb lülisambast ülespoole pähe tõsta. See on füüsiliselt võimatu ja see pole absoluutselt see, mis siin toimub. Tõstate sperma tekitatud energiat. Külm Ying-ching-qi raskem ja paksem kui soe Yang-ching-chi, mille naised munasarjade hingamise ajal munasarjapaleesse tõstavad, seega on võimalik, et see harjutus on meestele raskem kui naistele.

1. Alusta munandihingamisest.

3. Hingake sisse ja suunake ching chi läbi “hõbeda kõrre” sabaluu suunas, tõmmates esmalt lahkliha tagaosa ja päraku esiosa üles ning seejärel päraku tagumine osa.

4. Pinguta päraku tagaosa ja sabaluu vahelisi lihaseid ning ching chi läheb läbi sabaluu üles.

5. Teadvuse abiga - JA Leidke ristluu põhjas olev ava, mida nimetatakse ristluu luumeniks. Otsene ching chi

Mingmen. ching chi tõuse ristluule.

7. Kasuta teadvust – selleks, et hoida ching chi

8. Hingake välja ja vabastage sakraal- ja kraniaalpump, hoides neid käes ching chi ristluus teadvuse abiga - JA.

9. Korrake 9 korda, kandes seksuaalenergiat munanditest kõhukelmesse ja seejärel sabaluust mööda ristluu. Teadvuse abiga - JA hoida ja koguda ching chi ristluus, samas kui iga sissehingamisega tõstad sinna üha rohkem Seksuaalenergiat.

ching chi ristluu ülaosast kuni Dantian,

Hoia ching chi teadvuse abiga- JA kohapeal üsna lihtne. See ei nõua teie täielikku keskendumist. See on sama, kui sa jagaksid oma teadvuse ja kasutaksid sellest hoidmiseks vaid kümmet protsenti ching chi peal

kohale ja ülejäänud osa kasutatakse selleks, et aidata üle kanda rohkem seksuaalenergiat ristluule.

Võite tunda külma energiat tõusmas ristluusse. Või tunnete lihtsalt kipitustunnet. Harjutades peaksite saama järjest osavamaks lahkliha esiosa, lahkliha tagumise, päraku tagumise ja nii edasi kuni sabaluu lihaste järjestikuse pingutamise koordineerimisel. Ärge pingutage selle nimel. See on väga õrn harjutus.

Munasarjade hingamine

Naiste praktika on peaaegu identne meeste omaga.

1. Alusta munasarjade hingamisega.

3. Hingake sisse väike kogus õhku, hoidke tupe huuled suletuna ja suunake ching chi läbi “hõbedakõrre” edasi sabaluuni, tõmmates esmalt lahkliha tagaosa ja päraku esiosa üles ning seejärel päraku tagumine osa.

4. Pinguta päraku tagaosa ja sabaluu vahel paiknevaid lihaseid ning ching chi läheb läbi sabaluu üles.

5. Kasutades Consciousness-I, leidke ristluu põhjas olev ava, mida nimetatakse ristluu luumeniks. Otsene ching chi läbi “hõbeda kõrre” ristluumenisse. Võib-olla aitab silmalihaste sissetõmbamine sul oma seksuaalenergiat kontrollida.

6. Aktiveerige ristluupump, tõmmates ristluu alumist osa keha poole ning sirutades ja lükates välja punktiala. Mingmen. Aktiveerige kraniaalpump, tõmmates lõua tagasi ja tõmmates kokku kaela ja koljuosa. See teeb ching chi tõuse ristluule.

7. Kasutage hoidmiseks eneseteadvust ching chi ristluus; kasutage seda sõrmena, mis katab "hõbeda õled".

8. Hingake välja ja vabastage sakraal- ja kraniaalpump, hoides neid käes ching chi ristluus Teadvuse-I abiga

9. Korrake 9 korda, kandes seksuaalenergiat munanditest kõhukelmesse ja seejärel sabaluust mööda ristluu. Eneseteadvuse abil jätkake hoidmist ja kogumist ching chi ristluus, samal ajal kui tõstate seal iga ristluuvalendiku sissehingamisega üha rohkem Seksuaalenergiat.

10. Pärast 9 hingetõmmet kujutage ette või tundke, et valate ching chi ristluu ülaosast kuni Dantian, asub vahetult naba all ja taga.

Nagu juba mainitud, liiguvad naised soojalt üles Yang-ching-chi, mis on kergem ja mitte nii paks kui külm Nnn-ching-chi. Seetõttu võib see osa praktikast esialgu olla naistele lihtsam kui meestele.

Mikrokosmiline orbiit: teine ​​osa

Sel nädalal tugevdame seda, mida olete juba kahes viimases Sexual Gongfu klassis õppinud. Teeme ajakava ümber qi kõhukelmesse ja seejärel tõstke see ristluusse. Nii algab funktsionaalse kanali ühendamise protsess, mis laskub

alla kere esiosa, kusjuures Governing Channel jookseb üles taga.

Qi palju lihtsam liigutada kui seksuaalenergiat. Seega, kui olete munandi- või munasarjahingamisega mingeid edusamme teinud, on selle nädala meeleregulatsiooni harjutus teile käkitegu. Kuigi tehnika ise on erinev, on mikrokosmiline orbiit tehnika, mis tegeleb sooja voolu ringlusega. qi, ahjus kuumutatud. Selleks nädalaks peaksite olema pliidi eelsoojendamise osas üsna vilunud.

Traditsiooniliselt liikuda qi mikrokosmilisel orbiidil õpivad nad Teadvus-mina ja hingamistehnikate abil. Pea meeles, et sa juhid qi teadvus. Sa ei saa teda suruda. Kuid praktika praeguses etapis pole te veel valmis liikuma qi piki mikrokosmilist orbiiti ühe teadvuse jõul – see on kõrgeima keerukusega praktika. Selles harjutuses liikuda qi sa koordineerid hingamist ja teadvust.

Märkimisväärne täiendus selle nädala tehnikale on nii kõhu- kui ka tagurpidi hingamise kasutamine samas harjutuses. Kasutame ahju eelsoojendamisel ja liikumisel kõhuhingamist qi alates Dantian munandite või munasarjade paleesse ja sealt edasi kõhukelmesse. Tõstmisel kasutame pöördhingamist qiüles selg; sel nädalal - ristluule.

Taas langetatud kõhukelmesse, sissehingamise ajal tõmmata alakõhtu sisse. Tehke pöördhingamist, tõmmates vaheldumisi kõhukelme, päraku tagaosa ja sabaluuga seotud lihaseid. Samal ajal, kasutades oma teadvust, tõsta qi Sabaluust mööda üles ristluu luumenisse ja edasi ristluusse.

8. Keskenduge minuti või kahe jooksul ristluule, jätkates samal ajal õrna tagurpidi hingamist.

9. Hingake välja ja langetage qi uuesti jalgevahesse. Hingake sisse ja tõstke see tagasi ristluule. Loputage kanalit 9 korda.

10. Lõpeta harjutus, kogudes Energiat naba piirkonda, nagu tegid varem.

Igal aastal kasvav huvi idamaade iidsete traditsioonide vastu on igati õigustatud. Teadmised, mida Taevaimpeeriumi asukad on sajandite jooksul lihvinud, paljastavad meile tervise ja pikaealisuse saladused. Hiina hingamisharjutused aitavad pikendada noorust. Kas harjutuste tegemise tehnikat on võimalik omandada? Jah, seda tehakse kas iseseisvalt (erikirjanduse abiga) või kogenud meistri abiga. Hiina keel on jagatud tüüpideks, millest igaühel on oma omadused. Vaatame kõige levinumaid terapeutiliste harjutuste liike.

Hiina hingamisharjutused Jianfei

Sõna "jianfei" tähendab hiina keeles sõna-sõnalt "rasva kaotamist". Kolm lihtsat harjutust aitavad teil kaalust alla võtta, normaliseerides ainevahetust ja kõrvaldades näljatunde. Samuti aitavad need lõõgastuda ja leevendada väsimust. Kõik see tagab järkjärgulise kaalulanguse, mis ei kahjusta inimorganismi, erinevalt ülikiiret kaalulangust lubavatest dieetidest. Teine eelis on asjaolu, et neid harjutusi saab teha kodus ja ilma spetsiaalseid seadmeid kasutamata. Ainus asi: peate varuma mugavaid riideid, mis ei takista teie liikumist. Oluline on mõista, et Hiina hingamisharjutused annavad tulemusi ainult siis, kui sooritate kõiki harjutusi regulaarselt ja õigesti.

Harjutus nr 1. “Laine”

Selle eesmärk on vähendada näljatunnet. Seda tuleb teha enne söömist. Kõige mugavam asend on selili lamamine. Painutage põlvi ja asetage jalad tasaseks. Asetage üks peopesa rinnale, teine ​​kõhule. Sügavalt sisse hingates tõmmake kõht sisse ja tõstke rind. mõneks sekundiks, seejärel hingake aeglaselt välja. Väljahingamisel tõmmake rindkere sisse ja tehke nelikümmend täishingamis-väljahingamistsüklit.

Harjutus nr 2. "Konn"

See harjutus normaliseerib kesknärvisüsteemi toimimist. Istudes madalal toolil, asetage jalad õlgade laiusele. Reie ja sääre vaheline nurk on sirge. Küünarnukid põlvedel, vasak käsi rusikasse surutud (meestel - parem), teine ​​paneb selle kinni. Järgmiseks peate oma otsaesise rusikale toetama, lõdvestuma ja silmad sulgema. Hingake sügavalt sisse ja välja vähemalt 15 minutit.

Harjutus nr 3. "Lotos"

See aitab reguleerida ainevahetust ja aktiveerida vereringet. Lähteasend on "istuva Buddha" poos. Käed, peopesad üles, lamage jalgadel kõhu ees. Naised asetavad parema käe vasaku alla ja mehed vastupidi. Silmad peavad olema suletud. 1. etapp: 5 minutit sügavat ja ühtlast hingamist. 2. etapp: 5 minutit loomulikku ja lõdvestunud hingamist. 3. etapp: 10 minutit hingamist ilma protsessi üle kontrollita, puhastades mõtted kõrvalistest mõtetest.

Hiina hingamisharjutused qigong

Harjutusi sooritatakse sujuva lõõgastava muusika saatel. See võimlemine parandab inimese füüsilist, intellektuaalset ja emotsionaalset seisundit.

Harjutus nr 1. "Tule hingus"

Väljahingamisel tõmbub kõht järsult tagasi. Me hingame diafragmaga. See harjutus on väga dünaamiline. Algajatele võib põhjustada peapööritust.

Harjutus nr 2

Hingake aeglaselt ja sügavalt. Sisse- ja väljahingamist iseloomustab võrdne intensiivsus. Esineme vähemalt kümme minutit.

Harjutus nr 3

Me hingame sisse ja välja ainult nina kaudu. Keha on lõdvestunud, silmad suletud. Kestus - 10 minutit.

Kesk-Kuningriigi arstide sõnul seisneb lisakilode ja haiguste esinemise probleem meie keha yin-yangi ebakõlas. Qi voolu stabiliseerimine aitab unustada paljud probleemid, sealhulgas liigse rasva. Sellega tulevad appi Hiina hingamisharjutused.

Hingamisharjutuste juured on Hiinas. Kuulsas taoistlikus teoses “Baopu Tzu” (4. sajandi algus) kirjutas taoistlik teadlane Ge Hong, et hingamisharjutuste abil saab “ravida kõiki haigusi, kaitsta end madude ja tiigrite eest, olla vee all ja kõndida edasi. vett, vabaneda näljast ja janust ning pikendada oma eluiga.

“Hilisemas Hani ajaloos” on Wang Zheni eluloos isegi järgmine sissekanne: “Wang Zhen oli peaaegu sada aastat vana, kuid tema nägu oli läikiv; ta nägi välja nagu viiekümneaastane. Võiks teha emaka hingamise ja emaka toitumise harjutusi. „Emakahingamine” tähendab sisemist hingamist staatilises istumisasendis; Loote toitumine tähendab suus moodustunud sülje allaneelamist.

Taoistide paljudest hingamismeetoditest oli kõige kuulsam emaka hingamise meetod. See meetod sai oma nime, kuna selle eesmärk oli taasesitada loote hingamist emakas. Taoistid õpetasid, et loode ei hinga nina ega suu kaudu, vaid hingamine toimub nabanööri kaudu, mida nad nimetasid "saatuse väravaks". Kõigil Tao praktikutel soovitati valdada loote hingamist, st hingata nagu lootel ema kõhus. Taoistid pidasid seda hingamismeetodit elu aluseks, uskusid, et selle abil on võimalik saavutada looteseisund, välja ajada vanadus, “naasta allika juurde, naasta aluse juurde”, mis nende arvates tähendas. surematuse saavutamine.

Päritolu ajalugu

"Emaka hingamine" avastati Tangi ajastu alguses. Taoistlikes kirjutistes määratleti seda kui sisemist hingamist, mis kasutab algselt inimkehas olnud siseõhku. Mis puudutab välist hingamist, siis see kasutab välisõhku.

Kui taoistid pöörasid tähelepanu õhuringlusele inimkehas, jagunes hingamine väliseks ja sisemiseks. Tolleaegsete taoistide sõnul väljus siseõhk “kinaveriväljast”, maksa ja diafragma piirkonnast. Seda iga inimese kehas leiduvat siseõhku nimetati ka "ürgõhuks" (jüan qi). Taoistid uskusid, et inimeses olev "ürgne õhk" vastab taeva ja maa ürgsele õhule, et inimene saab selle taeva ja maa ürgse õhu sündides, et sellest õhust saab tema "vaim" (shen) ja keha. (xing), et inimene saab esialgu üksikut õhku, millest saab ka tema sülg ja essents (st sperma). Lisaks uskusid taoistid, et taeva ja maa algne õhk makrokosmoses tekib põhjas, kuulub vee elemendi hulka, korreleerub trigrammiga Kan, domineerib põhjapoolsetes piirkondades ja eriti piirkonnas. Hengi mägi, põhjaosa tipp. Inimese “ürgne õhk”, s.o. mikrokosmos, tekib neerudes, mis vastavad vee elemendile, trigrammile Kan ja põhja. See on elutähtsa õhu allikas, mis liigub neerude vahel. Ta on viie siseorgani alus, kõigi kaheteistkümne kanali juur, sisse- ja väljahingamise värav, "kolme sulataja" ("kolme küttekeha" või "põlemispiirkonna") allikas. See õhk on inimese juur, nii et kui juur hävib, käituvad kõik elundid ja kanalid nagu oksad ja lehed, mis juure surmaga kuivavad.

Kuna taoistid pidasid "ürgõhku" elu juureks, tuli seda hoolikalt säilitada, seda enam, et selle kogus arvati olevat väga piiratud, vaid kuus cunni. Taoistide arvates vähendab ühe tsuni "ürgse õhu" kaotamine inimese eluiga kolmekümne aasta võrra, samas kui kõigi kuue tsuni säilimine tagab igavese elu. Seetõttu oli ette nähtud hingamisreeglite valdamine, et “algõhk” ei tuleks nina ja suu kaudu välja, vaid täidaks pidevalt “kinaverivälja” ja ringleks kogu kehas välisõhuga segunemata.

Siseõhuringluse teooria ja praktika töötasid välja Tangi ja Songi perioodi taoistid. Nad kujutasid tsirkulatsioonimehhanismi ette järgmiselt: kuna sise- ja välisõhu liikumine on kooskõlastatud, siis välisõhu väljahingamiseks tõustes tõuseb ka alumises “kaneeliväljas” sisalduv siseõhk; kui välisõhk pärast sissehingamist allapoole laskub, laskub ka siseõhk alla ja naaseb "kinaveriväljale". Siseõhu ringlemine, nagu taoistid uskusid, toimus kahes etapis: esiteks õhu neeldumine ja teiseks selle õhu tegelik ringlemine. Taoistlikud kirjutised kirjeldavad ainult ühte õhu neelamise viisi ja kahte ringluse viisi.

Mis on emaka hingamine?

Ge Hongi Baopu Tzu ütleb, et õhuringlust harjutades tuleb hingata läbi nina ja seejärel sulgeda, lukustada õhk, hoides seda 120 südamelööki ja seejärel ettevaatlikult suu kaudu välja hingata. Sisse- ja väljahingamine peaks toimuma vaikselt ja pingevabalt, et nina või suu ette asetatud pliiats ei liiguks. Sel juhul on vaja sisse hingata palju õhku ja välja hingata väike kogus. Selle praktika omandades tuleks sisse- ja väljahingamise intervalli suurendada tuhande südamelöögini, mis oleks pidanud viima vanade noorendamiseni.
Efekti saavutamiseks peate iga päev 30-50 minutit treenima. Loomulikult peate alustama umbes viie minutiga ja suurendama aega järk-järgult ülalmainituni.

Kuidas hingata?

Hingamine toimub peamiselt kõhtu liigutades, sisse tõmmates ja välja ulatades. Otsese kõhuhingamise korral ulatub sissehingamise ajal kõhu esisein ette, kõht justkui paisuks. Samal ajal liigub diafragma alla, tekitades kopsudes vaakumi ja suurendades sissehingatava õhu mahtu. Väljahingamisel tõmbub magu tagasi ja diafragma tõuseb.

Millises asendis peaksite hingama?

Emakahingamist on kõige parem teha lootose asendis. Risti mõlemad pahkluud ja aseta kumbki kand vastaspõlvele nii, et mõlema jala tallad on suunatud ülespoole. (Poosiga harjudes proovige asetada kannad vaagnale lähemale.) Seejärel asetage parem käsi vasakule, peopesad ülespoole, pöidlad koos, ja langetage käed kõhu vastas asuvatele jalgadele. See on parim positsioon harjutamiseks.

Kui te ei saa lootose sees istuda, on parem alustada tavapärasest ristjalgade asendist. Vasikad ristuvad nii, et kannad jäävad iga reie keskosa alla. Keha sirgendatud, õlad lõdvestunud, küünarnukid loomulikult allapoole langetatud, peopesad kergelt põlvedele asetatud või kõhu ees kokku pandud nagu Lotose asendis.

Miks on Lotuses parem "sisemise saavutusega" tegeleda? See on ka loogiline. Selles asendis istuv algaja imiteerib embrüo asendit emakas ja sulgeb täielikult keha elutähtsad punktid, et luua kõige soodsamad tingimused emaka hingamiseks ja avada nn kümnes auk emakas. magu - taoistliku "siseenergia" ja kosmose "taevaenergia" vahetuspunkt. Selle poosi teine ​​oluline eesmärk on see, et see aitab algajal saada teadlikuks oma keha energiakanalitest.

Sellest tulenevalt on taoistliku kultiveerimise põhieesmärgid võitmine vanaduse üle, naasmine “imiku” ja isegi “embrüonaalsesse” olekusse. Kuigi vananemisprotsess on vältimatu ja inimene ei saa täielikult uuesti beebiks saada, on võimalik taastada osa imiku seisundi omadusi, näiteks kogu energiakanalite süsteem, nagu see on vastsündinutel. Neid kanaleid ei saa eristada ei tavasilma ega ka teaduslike instrumentidega. Neid näevad vaid need, kes on kogenud “sisemise saavutuse” kogemust. See võime võimaldab Tao algajal mitte ainult tervist säilitada, vaid ka noorust taastada.

Kuidas harjutada emaka hingamist?

Parem on silmad sulgeda. Õhku tuleb sisse hingata ninasõõrmete kaudu aeglaselt läbi mao, nii sujuvalt, et müra ei oleks kuulda, ning sissehingamine peaks peatuma, kui rindkere hakkab laienema. Seejärel tuleks hinge kinni hoida nii kaua kui võimalik, vähemalt nii kaua, kui on vaja lugeda 1-st 120-ni (ideaaljuhul siis 120 pulsi lööki). Pärast seda peate õhku täielikult ja nii sujuvalt suu kaudu välja hingama, et teie näo ees rippuv luigesulg ei liiguks. Seejärel uuesti sisse hingata, hoida, välja hingata jne.

Selle protsessi teoreetiline eesmärk on naasta emakas loote hingamise juurde, mille käigus loode kasvab pidevalt ilma midagi kaotamata. Ideaalne oleks hoida hinge kinni selle aja, mis kulub 1–1000 lugemiseks, sest õhk taastab ja elustab inimkeha.

Õhk peaks olema elav, mitte surnud. Soovitav on seda teha värskes õhus või ruumi eelnevalt ventileerida. Seda harjutust tuleb teha kesköö ja keskpäeva vahel. Sel perioodil on õhk elus - Yang. Keskpäeva ja südaöö vahel – Yin.

Igaüks, kes seda tüüpi hingamisharjutusi teeb, peab olema taimetoitlane. Lisaks keha uuendamisele, nagu iidsed targad ütlevad, aitab selline hingamine mõtteid hajutada ja sellest tulenevalt ka vaimu head keskendumist. See toob tervise ja täieliku rahu.

Harjutus "Üheksa tuult ja üks vihm"
Võimas noorendav treening, mis stimuleerib ja toetab kõiki keha funktsioone. 2000. aastal avastasid Venemaa teadlased unikaalse keha bioloogilise ressursi nähtuse, mille säilitamiseks kulutab keha iga päev nii palju energiat, kui piisab viie- kuni kuuetunniseks raskeks füüsiliseks tööpäevaks.
Nüüd hakkab mõiste “eluenergia” tasapisi muutuma millekski käegakatsutavamaks ja mõõdetavamaks ning selle kogunemise mehhanismid saavad selgemaks – läbi meditatiivsete, hingamis-, vibratsiooni- ja muude harjutuste. Pakume teile ühte neist harjutustest.
Kujutage ette, et eluandvast energiast küllastunud tuuled tungivad teie sisse eest, tagant, vasakult ja paremalt, samuti neljakümne viie kraadi juures nende joonte vahelt, igalt poolt ja ka alt ning peale sajab eluandvat vihma. oma keha ülevalt, läbistades sind meeldivate, meeldivate aistingutega pealaest jalatallani. See on alles ettevalmistus. Voogude olemuse tekstuur ja omadused valitakse nii iseseisvalt kui ka Õpetaja abiga. Alustage katsetamist kõige lihtsamate harjutustega, avardage oma teadvust järk-järgult, suurendades tuulte arvu ja manipuleerides nende kvaliteediga.

QIGONG SHOW TAO TEHNIKAS harjutus "Noorendav energia pakkimine".
Olles omandanud eelmise harjutuse ja tugevdanud oma keha sagedaste massaažide ja polsterdamisega, võite proovida oma keha lisaenergiaga küllastada, parandades seeläbi oluliselt selle seisundit ja noorendades funktsioone. Selleks, alustades varvastest, kasuta kätega järjekindlalt suurendavaid ja tihendavaid liigutusi, mis võimaldavad välise qi abil sisemist energiapotentsiaali parandada. Harjutust sooritades kujutage ette, kuidas käte riisuva liigutusega siseneb teie kehasse energia teie poolt määratud mahus ja seejärel peopesasid ülalt alla liigutades tihendage sisenenud energiat nii palju kui võimalik. ja töötage, kuni täidate kogu kehamahu, välja arvatud südame- ja kõri- ning peapiirkond (võite töötada kaelaga).

QIGONG SHOW DAO TEHNIKAS harjutus "MUSTAD JA PUNASED KOERAD MÄNGIVAD VALGE AHVIGA".
See harjutus on seotud eelnevalt kirjeldatud harjutusega "White Monkey Game". Selle olemus taandub väikeste lihasrühmade parimale tööle koos pideva suunatud teadvuse kontrolliga. Selle töö tulemusena ei saa keha mitte ainult vajalikku qi-tsirkulatsiooni suurima paigalseisu kohtades, vaid ka regenereerib ja taastab lihaskoe, parandades selle füsioloogilisi omadusi. Seiskumiskohtadest vabanevad köidikuga elujõulised energiakogused, mida keha kasutab koheselt kudede tervendamiseks ja noorendamiseks neis kohtades, kus seda hädasti vaja on.
Lamage põrandal, nägu allapoole. Asetage oma peopesad ja varbad põrandale. Väikeste, vaevumärgatavate sõrmeliigutuste abil aktiveerige keha järk-järgult. Esialgu, kui kõht ja põlved, aga ka rindkere puudutavad põranda pinda, võid endale lubada peeneid pingutusi, mis seisnevad sõrmede ringikujulistes liigutustes, lainelaadsetes muutustes erinevate sõrmede surves põrandale. , ja muutused kohtades, kus käed toetuvad põrandale. Kõik see kombineeritakse, suurendades järk-järgult suuremat amplituudi, õlgade, käsivarte, kaela, selja jne liigutustega. Sarnast tööd teevad ka jalad ning saabub hetk, mil keha tõuseb põrandast üles, toetudes esialgu põlvedele, varvastele ja peopesadele ning teeb selles asendis spiraal- ja vereringeliigutusi põranda kohal. Edasi võib koormus suureneda ja saab teha kätekõverdusi, tõstes põlvi toest üles ja teha erinevaid liigutusi vastavalt oma keha soovidele just endale meelepärasema füüsilise pingutuse annusega. Perioodiliselt uuesti põrandal pikali heites pöörate oma keha väikeste kuni 45-kraadiste nurkade all küljelt küljele, justkui veeredes põrandal, keskendudes toe vastupanu tundele oma keha raskusele. Tundub, et see tunne tuleb sinu sees ja erilise sisemise pingutusega sa justkui lükkad selle välja. Sel viisil aistingutega mängides veerete kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele, saavutades 90-kraadised nurgad algsest asendist.
Kombineerides kätekõverdusi rullidega, leiad end järk-järgult selili ja lased oma kehal uues asendis sooritada neid pingeid, mis teda eriti tõmbavad.
Hea arengu korral võib harjutus jõuda asendisse, kus kombineerid väga erinevaid liigutusi, pinget ja lõdvestumist, kuulates oma energia liikumise sisemisi aistinguid.
Punane koer on termin, mis viitab elutähtsa energia liikumisele pinge kaudu. Must koer - lõõgastus. Mängides pinge- ja lõdvestusaistinguga saavutate kehalt võime koormata igapäevaelus vähekoormatud piirkondi, kõrvaldada paigalseisu ja jaotada energia ümber selle jaoks kõige kasulikumal viisil. See harjutus on eriti kasulik nii raske füüsilise kui vaimse tööga inimestele. Harjutus põhineb imelise 9. kanali energial, millest me allpool räägime, kuna see on enamiku noorendavate tavade puhul energiaga töötamise põhimehhanism.
Ja veel üks märkus. Pingutuse doseerimise, liigutuste valiku, harjutuse kestuse ja intensiivsuse määrab sooritaja sisemiste aistingute järgi, mis kahtlemata arendab intuitsiooni ja sensuaalsust.

HARJUTUS "KOLJU HINGAMINE" QIGONG SHOW TAO TEHNIKAS.
Enamik teadlasi kaldub arvama, et kolju luud on liikumatud. See pole aga päris tõsi. Taoistlikud tavad hõlmavad kolju peeneid liigutusi, et laieneda ja kokku tõmbuda sellele omases erilises rütmis, mis on iga inimese jaoks individuaalne. See laienemise ja kokkutõmbumise rütm võib kesta kuni kaks, kolm või isegi rohkem hingamistsüklit. Ja seetõttu tuleb selle rütmi tunnetamiseks hinge kinni hoida ja keskenduda energia saabumise ja mineku aistingutele, klammerdades kaaslase pealuu nii, et Tõe märk kergelt laiali sirutatud sõrmedega asetatakse uuritava inimese pea peal. Siis sõltub kõik teie tundlikkusest ja tähelepanust. Käed ei tohiks kolju liiga tugevalt pigistada ega liigu sellest liiga kaugele. Eelistatav on kerge puudutus.
Te tunnete energia tulekut ja minekut kui kolju omamoodi laienemist ja paksenemist, mis vaheldub nende omaduste vähenemisega.
Olles tundnud oma partneri peal kolju liikumist, peate õppima sama tundma ka enda peal. Selleks asetate käed koljule, kattes bai-hui tsooni Tõega (Tõe märgiks on ühendatud pöidlad, nimetis- ja keskmised sõrmed, mille peopesad on esinejast eemale sirgu). Tehes liigutust oma näo kõrgusel ja küünarnukid kõverdatud, saate oma sõrmede lähteasendi peapadja jaoks.
Keskendudes enda aistingutele, tunnetage energiat jõudmas pea piirkonda, misjärel vastavalt kolju väljahingamise rütmile suunake energia ristluu ja sabaluu piirkonda, tekitades seal pirnikujulise energiamahu tunde.
Jälgige 3-4 tsüklit, kuidas sabaluust tuleva energia pähe voolab ja tagasi läheb. Treeningu lõpus hõõruge koksiluuni piirkonda ja alumise tanti projektsiooni.
Treening aktiveerib aju, nii seljaaju kui ka aju, tööd.

QI GONG SHOW DAO TEHNIKAS harjutus "IMELISE 9. KANALI AKTIVEERIMINE KEHA PERIMEETRI ÜMBRUSE ENERGIA RINGLEMISEL".
On aeg rääkida taoistlike tavade saladuste saladusest – üheksandast imelisest kanalist. See kanal esindab ürgset energiaookeani ja on inimkeha ristlõikes pigem tasapind kui kanal selle sõna tavalises tähenduses. Seda esindavad tsoonid ja punktid asuvad aga piki inimkeha perimeetrit ning nende kaudu on võimalik mõjutada kanalit ennast.
Olgu mainitud, et taoistide meelest oli see kanal keha kõigi energiate hoidlaks ja tänu oma tegevusele tekkisid sellised struktuurid nagu tan-tiens, imekanalid ja tavalised meridiaanid, aga ka kõikvõimalikud muud energiastruktuurid, toideti. See on omamoodi inimenergia kuningas ja vaba seksuaalenergia peamine mahuti. Selle kanali tugevdamine ja aktiveerimine aitab kaasa inimkeha paranemisele ja noorenemisele.
Pärast ülalkirjeldatud koljuhingamise mitu korda sooritamist keskenduge sellele, et tunneksite energiakübarat, mis on koondunud oma pea ülaossa. Kujutage ette teatud anumat või palli, mis toimib selles kohas kehaenergia vastuvõtjana ja hoidjana. Kui tunnete, et energiat on kogunenud piisavalt, laske sellel vabalt voolata mõlemas suunas bai-hui punktist kõrvaotsteni, seejärel kõrvade taha kõrvade all olevasse kohta, seejärel mööda külgpinna keskosa. kaela, piki yin-yangi piiri trapetslihase piirkonnas, seejärel läbi õlaliigese keskosa, mööda käsivart alla läbi küünarnuki keskosa ja küünarvarre keskmise sõrmeni. Kui tunnete energia kogunemist oma keskmiste sõrmede otsas, võite tõsta oma käed üles ja tunda, kuidas energia libiseb mööda keha keskjoont (kätt seestpoolt üles kaenlaalusteni). Edasi mööda yin-yangi piiri mööda külgi puusaliigeseni ja mööda sääre külje keskosa välimise pahkluuni. Sealt edasi kulgeb tee kandade alt (vahetult ees) ja läbi sisemise pahkluu ja sääre keskosast üles kuni Hui Yini punktini.
Ja nüüd on valikud.
Variant 1. Mööda keha vasakut poolt liikuv energiatilk liigub paremale kehapoolele, parem aga vasakule. See üleminek toimub Hui-Yini punktis. Pärast üleminekut keha vastasküljele järgivad energiapiisad täpselt eelnevalt seatud trajektoori, kuid vastupidises suunas. Bai-hui punktis toimub veel üks muutus, mille käigus energiapiisad naasevad algsesse asendisse. Pärast nii paljude tsirkulatsioonide sooritamist, kui teie keha soovib, koguge kogu energia sabaluude piirkonda, nagu on kirjeldatud kolju hingamisharjutuses, ja lõpetage harjutus samamoodi, nagu lõpetasite kolju hingamise.
Variant 2. Olles kogunud energiahüübeid bai-hui punktis hui-yin punkti, juhtige energia nagu valikus 1. Järgmiseks suunake energia hui-yin punktist sabaluude piirkonda ja suunake see sealt edasi kolju nagu tehti kolju hingamisharjutuses. Pärast seda korrake tsüklit. Ringle nii palju kordi, kui su keha soovib. Väikseima väsimuse või raskustunde korral peas lõpetage harjutus, kogudes energiat sabalusse ja kandes see seejärel üle tan tienile.
Tuleb märkida, et harjutuse sooritamisel variandi 1 järgi noorendatakse nahka ja lihaseid ning variandi 2 järgi närvisüsteemi ja siseorganeid.

QIGONG SHOW DAO TEHNIKAS harjutus “RÕÕMUEMOTSIOONI ENERGIATUGENDAMINE 9. IMEKANALI HELI “A” JA RUSIKURAPUTAMISEKS.
Seistes jalad paralleelselt ja õlgade laiuselt, käed taeva poole tõstetud ja rusikasse surutud peopesad esineja poole ja küünarnukid külje poole laiali imelise kanali tasapinnas, raputage käsi jõuga, pigistades. sõrmi, saates liigutust rõõmsa heliga “A” -a-a-a!” Kui tunnete liigutusest küllastumist, lõdvestuge, jättes käed algsesse asendisse ja tunnetage, kuidas energia voolab mööda käsivarsi ja käte seest kehatasandisse. Sel juhul peaksid küünarnukid olema rangluude joonest veidi kõrgemal. Tundke, kuidas kogu teie keha täitub järk-järgult eluandva energiaga ja tehke 4-5 sekundiliste intervallidega mitu klõpsu keskmiste sõrmedega peopesade keskkohtades, olles ikka näoga esineja poole (keskmise vertikaali poole, mis läbistab tema keha alates Hui-yini punktist Bai-hui punktini). Keskenduge iga klõpsu lõpus tundele, kuidas energia liigub teie kätest imelisse kanalisse Pärast harjutuse lõpetamist hõõruge keha, alustades peapiirkonnast kuni varbaotsteni.

QIGONG SHOW DAO TEHNIKAS tehke harjutus "TOEELUNDITE (ERITI SÜDAME) TOETAMINE IMEKANALI TASANDIL HINGAMISEGA".
Pärast eelmise harjutuse sooritamist, lähteasendist lahkumata, pöörake oma käed väikeste sõrmedega väljaulatuvatena nii, et peopesad oleksid imelise kanali tasapinnas ja peopesade ribid on suunatud sooritajast väljapoole. Hingake ümbritseva maailma energia läbi oma väikeste sõrmede rinnaku keskossa või punkti, mis asub xiphoid protsessi ja klavikulaarse sälgu vahel. Laske ülejäänud sissehingamisel siseneda emotsionaalse keskuse tsooni, mille keskpunkti projektsioon ulatub keha keskjooneni, mis asub moodustamata piimanäärmete nibude vahel. Kujutage ette, et õhk on täitnud teie keha ristlõike peopesa laiuselt, hingake läbi kurgu välja, saates seda südamehäälega, tekitades kurgus vibratsiooni. Valige enda jaoks kõige mugavam helitoon, mis ulatub lihtsast vilinast kuni mürinani.
Pärast mitut hingetõmmet ja väljahingamist ning seeläbi kehal taastumist laskmist hingake rahulikult läbi nina sisse ja suunates energia samasse piirkonda, hingake välja läbi käte väikeste sõrmede, kujutades selgelt ette, kuidas teie kehast lahkuvad patogeensed energiad, põnevus ja stress. .
Harjutust saab sooritada järgmises režiimis. Paar hingetõmmet läbi sõrmede sisse ja läbi kurgu välja ning seejärel läbi nina sisse ja läbi sõrmede välja hingata. Harjutuste arvu määrab sooritaja ise, lähtudes tema tervislikust seisundist. Samamoodi saab toetada ka teisi siseorganeid, kuid selleks tuleb valida sobiv sõrm ja kasutada elundile vastavat hingetõmmet.

QI GONG SHOW DAO TEHNIKA harjutus "ORGANISMI NOORENDAMINE NING SELLE TEGEVUSE STIMULEERIMINE ÕHU-, VEE- JA TULEVOOGUSTE AKTIVEERIMISEL".
Harjutused inimese imeliste keskkanalitega mängivad taoistlikes praktikates keha energiate juhtimisel väga olulist rolli. Nende kanalite jõud on aga nii suur, et võib harjutuste ebaõige sooritamise korral kahju tekitada, seega pakume välja kõige turvalisema võimaluse eesmise ja tagumise mediaankanali aktiveerimiseks, mis aitab organismi noorendada ja selle tegevust stimuleerida. Selle harjutuse edukaks sooritamiseks peate valdama ülalkirjeldatud “kolme alumise” tehnikat (täpsema kirjelduse leiate A. N. Medvedevi raamatust “Seks ja pikaealisus”).
Tegevus 1. Aktiveerige elujõudu harjutusega, mis nihutab raskuskese kandadele.
Tegevus 2. Toeta imelist kanalit käteldes, mida saadab rõõmuemotsioon.
Tegevus 3. Keskenduge meeldivale kurnatustundele suguelundites.
Tegevus 4. Kiigutage oma käed sõrmedega kergelt hajutatud suunas genitaalidest pea piirkonda ja seejärel pea taha, tekitades mõnusa tuule tunde, mis puhub üle näo ja aktiveerib keha esiosa tunde.
Tegevus 5. Keskendudes Hui Yini punktile, lõdvestades seda nii palju kui võimalik, tundke selles piirkonnas seksuaalset igatsust, mis on elujõu äratamise harjutuses võtmetähtsusega.
Tegevus 6. Keskenduge igatsustundele, mis levib Hui Yini punktist pärakusse.
Toiming 7. Väljahingamisel saatke päraku järsu kokkutõmbumisega meeldiva jaheda voolu tunne peapiirkonda mööda selga ja meeldiv seksuaalkogemus Hui Yini punktist Bai Hui piirkonda (ärkamise põhitunne elujõud).
Toiming 8. Jälgige Hui Yinist ja pärakust tulevate voolude kohtumist Bai Hui piirkonnas ning ühendage need kokku, kui liigute mööda peanahka otsmiku piirkonda.
Toiming 9. Sissehingamisel tõmmake segatud vool peanahast ninaõõnde ja suunake tuuletunne pea ülaosast alla selga. Segatud vool libiseb mööda keelt, mis viiakse ülemise lõualuu hammaste taga asuvatesse alveoolidesse, neelusse ja edasi alla alumise tan-tiani anumasse, mis voolu saabudes kohe aktiveerub.
Toiming 10. Uue tsükli lõpuleviimiseks laske energial jaotada algsete positsioonide vahel.
Märge. Taoistid seostasid tule energiat päraku ja selgroo piirkonnaga, vee energiat Hui-yini punkti alaga ja õhu energiat suguelundite piirkonnaga. Seega liigub õhk mööda keha esiosa ja seejärel tahapoole. Tuli liigub mööda keha tagumist külge ja, ühinedes veevooluga, suunatakse tan-tiani piirkonda, nagu juba kirjeldatud. Vesi Hui Yini punktist tõuseb väljahingamisel Bai Hui piirkonda, misjärel see sulandub tulega. 2, 3 ja edasiste tsüklite kordamisel saab kätega tuulutamisest loobuda, keskendudes ainult tuule läbipääsu tundele väljahingamisel näo, pea piirkonda ja sissehingamisel allapoole. selja taga. Tehke harjutust mitte rohkem kui 3-4 korda. Annuste valimisel peaksid edasijõudnud õpilased juhinduma oma tunnetest.

A.N.Medvedev
Ajakiri "Planeedi võitluskunstid"