Kuidas endas vihast üle saada. Viha, agressiivsuse ja pahatahtlikkuse leevendamise võtted. Suunake oma energiat teises suunas

Viha energia on võib-olla kõige võimsam kõigist emotsionaalsetest energiatest, mis on inimesele tema normaalses seisundis saadaval. Seetõttu tekitab selle aktiivne ilming hirmu ja on igas ühiskonnas sõnatu keelu all. Inimestele on juba varakult sisendatud mõte, et on lubamatu väljendada või isegi tunda viha vähimatki vihjet.

Pidevalt inimestega suheldes avastan üllatusega, et enamik neist üritab vältida isegi sõna "viha" kasutamist seoses oma tunnetega. Nad ütlevad: "Ma olen nördinud", "Ma olen vihane", "Ma olen solvunud", samas kui vaevalt keegi ütleb: "Ma olen vihane." Viha massiteadvuses on muutunud millekski keelatuks; see on lubatud ainult siis, kui see on õige.

See on aga vaid emotsiooni nimetus ja suhtumine sellesse nimesse näitab üsna selgelt suhtumist vihasse üldiselt.

Hiinlased usuvad, et viha on tuuleenergia ilming emotsionaalsel tasandil ja tundub, et neil on õigus, sest vihast haaratud inimene suudab tegutseda nii kiiresti, jõuliselt ja hoolimatult kui kunagi varem. Viha tuleb nagu orkaan: sekund tagasi polnud seda seal ja nüüd olete juba selle vangistuses. See nõuab alati väljendust, olenemata sõnadest või tegudest.

Igasugune viha, olenemata sellest, kuidas me seda nimetame ja mis on selle põhjus, on alati meie soovi või hirmu tagajärg. Kui me kardame, on agressioon kaitsevorm, sest on teada, et parim kaitse on rünnak. Olen korduvalt veendunud, et nii meeste kui naiste kroonilise agressiivse käitumise aluseks on püüd varjata teiste ja enda eest piiritut hirmutunnet, mis täidab regulaarselt kõik sees jääkülmaga. Pidevalt teisi rünnates ja neile ähvardavaid signaale andes loovad sellised inimesed justkui enda ümber turvalise ruumi. Kuid reeglina, olles kõik eemale peletanud, jäävad nad üksi.

Teine viha põhjus on soovid, mida me ei suuda kohe pärast nende tekkimist rahuldada. Mis iganes takistab meil saavutamast seda, mida me tahame, mis iganes põhjus tuleb meie ja ihaldusobjekti vahele, oleme selle põhjuse peale vihased. Kõnnime mööda tänavat ja järsku hakkab vihma sadama ja meil pole vihmavarju. Tahame jääda kuivaks ja ilusaks ning kardame jalgu märjaks saada, seetõttu vihastame ja kirume ilmaennustajate ennustustes taevast, ilma ja oma kergeusklikkust. Me kogeme seksuaalset iha, kuid partneril on peavalu või ta lihtsalt ei taha meie pingete maandamiseks aega võtta ja viha lahvatab hetkega. Palvetame Issanda poole õnne, kuid meiega juhtuvad ainult mured - arvake ära, kelle peale me vihaseks saame?

Mida rohkem on inimesel täitumata soove, seda kergemini ja kiiremini saab ta vihaseks ka vähimalgi põhjusel. Kuid see emotsioon kaasneb soovi ja hirmuga, see ei eksisteeri iseseisvalt. See on aksioom, millest iga inimene, kes püüab mõista oma seisundi põhjuseid, peab kindlalt mõistma. Isegi kui teile tundub, et olete ilma põhjuseta kergelt ärritunud, lihtsalt sellepärast, et olete väsinud, uskuge mind: teie ärrituse põhjus peitub selles, et päeva jooksul ei täitunud mõni teie soov.

Viha väljendamise keeld viib selleni, et allasurutuna see ei kao, vaid vastupidi, koguneb meie olemise teadvuseta ossa ja kehasse. Näiteks mu ülemus ütleb mulle, et ma olen idioot, kes saab asjata palka. Tahaksin talle selgitada, et see pole nii ja nagu mulle tundub, kui tema juhtimisstiil poleks olnud nii küündimatu, oleks minu palk olnud suurem. Alluvusseadused ja vallandamise hirm sunnivad aga vaikima, kuigi viha on juba lahvatanud ja nõuab tegutsemist. Kuid ma pean ennast kontrollima ja oma seisundit kontrollima. Kui ma kaotan kontrolli, hakkan vastama häält tõstes, võib-olla isegi karjuma tema peale ja kui viha võtab mu täielikult võimust, siis võtan selle vastu ja löön talle kõrva. Et seda ei juhtuks, piiran oma emotsioone tahtmatu, alateadliku lihaspinge kaudu. Ma surun lõualuu ja rusikad kokku, õlad ja kaelalihased tõmbuvad pingesse. Kui ma hiljem oma viha välja ei võta, viies seda välja nende peale, kes mulle kuuletuvad, näiteks laste peale, siis jääb lihastoonus kõrgele. Pidevalt viha alla surudes muutuvad mu käed raskeks, õlad kangeks ning kurk ja lõualuu pinguldavad. Mida tugevamad on klambrid kurgu ja lõualuu piirkonnas, seda viletsamaks muutuvad mu näoilmed ja nägu muutub tasapisi maskiks.

Igaüks, kes on täidetud vihaenergiaga, kuid ei teadvusta seda, on kalduvus oma kõnes mehhaaniliselt kordama erinevaid vandesõnu. Kas see on vandumine või mingid kirjanduslikumad sõimusõnad, pole oluline, nende kasutamine viitab suurele allasurutud vihale. Pidev teiste vigade otsimine ja nende naeruvääristamine viitab samale asjale. Lõpuks näitavad intonatsioonid, millega inimene räägib, tema seisundit: kui neis ilmuvad pidevalt ärrituse ja agressiivsuse noodid, siis isegi fraas "Ma armastan sind" kõlab intonatsiooniliselt nagu "Ma peksan su läbi".

Nii nagu hirmu puhul, viib liigne viha sisemine selleni, et esimene reaktsioon igale uudisele või sündmusele on viha ja mõne aja pärast tulevad juhtunuga adekvaatsemad tunded. Iga domineeriv emotsioon värvib kogu inimese eksistentsi oma värviga: vastavalt sellele otsib hirmunud inimene turvalisust ja agressiivne inimene hakkab võitlema kõigiga: nii inimeste kui ka oludega. See on viha, mis mõjutab tema meelt, säilitades mõtte- ja tajumustrid, mis vastavad lõputu vaenulikkuse ideele, justkui oleks kogu selle inimese elu veedetud võitlusringis.

Väga sageli tekitab viha otsese väljendamise keeld olukordi, kus inimene demonstreerib oma tundeid kaudselt, minnes ringkäigul mööda olemasolevast tabust. Selliseks ilminguks on näiteks solvumine. Ta keskendub sellele, mida inimene ei saa kurjategijale silma vaadates öelda. See on viis viha kaudseks edastamiseks, kui üks inimene näitab oma käitumisega teisele, et viimase tegevus on talle vastuvõetamatu. Näiteks tahtsin, et mu sõber veedaks laupäeva õhtu minuga õlut juues ja jalgpalli vaadates, kuid ta keeldus minust põhjuseid selgitamata. Ma ei julgenud talle oma kaebusi avaldada, lõppude lõpuks on ta mu sõber ja ma ei tea, kuidas end niimoodi väljendada. Ootused ei luba mul aga tagasilükkamist kergesti vastu võtta ja mu süda on täis pahameelt. Ta lebab seal nagu kivi, sundides mind temaga suhtlemisest distantseeruma, käituma külmalt, kuni emotsioonid lahenevad iseenesest või kuni mu sõber käitub nii, et ma talle andestan.

Olen näinud inimesi, kes jätkavad paljude aastate taguseid kaebusi, nagu oleks need eile tekitatud. Seda, mida oleks saanud viha väljendamisega kohe lahendada, kandsid need inimesed endas aastaid, täis enesehaletsust ja kannatusi. Vaevalt, et see kõik neile õnne tõi. Pahameel on mõttetu piin, mis kurnab seda, kes seda kalliks peab.

Kuni me ei tunnista tõsiasja, et väljendamata viha hävitab meid, mõjutades meie tervist ja suhteid inimestega, on meil väga raske ületada viha väljendamise keeld. Kuni me ei näe, kuidas meie sees töötab mehhanism, mis sunnib meid oma loomulikke reaktsioone alla suruma ja tekitab süütunde, kui me pole endaga toime tulnud, ei saa me midagi muuta.

Allasurutud viha nõuab väljendust, selle sisemine surve on nii suur, et esialgu on meil väga raske sellele isegi otsa vaadata. Sel põhjusel on parim koht vihaga töö alustamiseks väljenduse harjutamine. Näiteks on tuntud psühhoterapeutiline tehnika, mille puhul inimene peksab raevukalt patja 20–30 minutit, vabastades sellega kogu kogunenud raevu. Osho dünaamilise meditatsiooni teises osas kirjeldatakse teist väljendusviisi: kui inimene laseb keha kaootiliste liigutustega väljendada mistahes kogunenud energiat ja viha pole sel juhul vähim tähtsus. Nende praktikate raskus seisneb selles, et kohe alguses hakkab viha väljendamist blokeerima harjunud mõistus vastu ja ütlema: "Sa oled loll, sa näed naljakas välja, see on häbiväärne käitumine jne." Enamikul inimestel on väga raske ületada oma psühho-emotsionaalseid mustreid ja lasta vihaenergial takistamatult voolata. On vaja mõista, et edu võti praktikas peitub lubamises. Sinu enda mõistus ei luba sul vabalt väljendada seda, millega oled pikka aega täitunud. Võite öelda endale, oma mõistusele midagi sellist: "Ma tahan oma viha väljendada, ma tahan, et see valataks täielikult välja, ma lasen sellel juhtuda." Peaasi on ületada esimene vastupanu, see on puhtalt mehaaniline, harjumuse inerts. Sel hetkel tuleb harjutust teha läbi jõu, tundes, et sinust ei paista viha välja tulema, et raiskad oma aega. Ärge langege selle mõistuse triki alla. Olge järjekindel ja jätkake. Kui mitte esimesel korral, siis teisel-kolmandal korral õnnestub, tamm kukub kokku ja energia voolab tormise ojana. Siis tunned endas nii palju puhast, komplitseerimata raevu, et sulle tundub, justkui piisab, kui hävitada pool Moskvat sekundiga.

Sinu vaimusilma ette ilmuv viha ookean võib sind ehmatada ja sa taandud. See on vale ja rumal. Hirm on algajatele tüüpiline reaktsioon, sest reaalsus, mis teile end ilmutab, erineb kõige sagedamini teie ettekujutustest teie enda kohta. Kuni sa kardad oma viha, on see sinu peremees, aga kui hirmust vabaned, muutub see lihtsalt järjekordseks emotsiooniks ja sa ei pea alluma selle kontrollile.

Ükskõik kui kohutav teile sees kuhjunud viha vaatepilt ka ei tunduks, ei tohiks te ärrituda, end ikka ja jälle haletsedes, vaid peate lihtsalt iga päev edasi töötama selle väljendamisega. Sinu pingutusi tasub see, et sisemine pinge taandub mõnevõrra ning saad jälgida, kuidas ja miks sa vihane oled. Näete kogu ahelat - soovist ja ootusest viha tekkimise ja selle allasurumiseni. Kui te ei mõista, kuidas teie emotsioonide kontrollimise harjumused töötavad, ei saa te neid murda.

Keha kaudu saame väljendada ainult osa allasurutud vihast, teine ​​osa peab leidma väljundi kõnekanali kaudu. Selle kanali blokeeringu tühistamine on peenem ja keerulisem ülesanne. Lihtsaim viis on harjutusena karjuda. Metsik ja meeletu, kontrollimatu karje peaks teie rinnast välja paiskuma. See võib olla lühike ja terav või väljatõmmatud, kuid teie jaoks võimalikult vali. Paljud inimesed ebaõnnestuvad sellel harjutusel ülaltoodud põhjustel. Kuid kui soovite vabaneda kurgu- ja näolihaste pingetest, peate selle suurepäraselt valdama. Seda hüüet tuleks anda lihtsalt ja vaevata, et saaksite igal sekundil haukuda, nii et kõik teie ümber võpatavad.

Kui olete selle oskuse omandanud, võite liikuda järgmise juurde. Selle harjutuse mõte on hakata siiralt ja otsekoheselt oma tundeid valjusti väljendama. Meie hirm näidata oma tõelisi kogemusi aitab neid alla suruda. Oleme häbelikud ja kardame teiste arusaamatust. Seetõttu, hakates ausalt rääkima sellest, mida me hetkel tunneme, töötame selle nimel, et saada üle harjumusest peita end kõigi, sealhulgas iseenda eest. Olles oma tunnete suhtes aus, saavutame vabaduse, mida me varem ei teadnud, ja tunneme end jõulisena. Inimesed minu ümber tunnevad seda. Siirus desarmeerib neid, kellega suhtleme, ja enamasti peavad nad meile samaga vastama. Avaldades oma tundeid, murrame tõkked, mille oleme ise püstitanud, ja aitame seda teha ka teistel enda ümber.

See praktika aitab teil õppida oma emotsioone otse ja adekvaatselt väljendama. Varem või hiljem saabub hetk, mil saad oma kaebused kellelegi väljendada kujul, mis teda ei solva, kuid samas annab edasi oma rahulolematuse olemuse. Sellega lõpeb töö viha väljendamise keeluga, kuna oskus oma väiteid rahulikult ja selgelt sõnastada on kindel märk sellest, et sina juhid olukorda, mitte olukord pole sina.

Meie reaktsioonide ja tegevuste adekvaatsus hetkel toimuva suhtes on meie teadlikkuse märk ja kriteerium.

Edasise töö käigus võime kohata väga sügavaid vihakihte, mis väljendatuna või mitte, ei muutu üldse. Nagu tume tromb, peitub viha energia meie alateadvuses, pannes meid iga hetk valmis raevu lendama. Sel juhul aitab taas oma emotsioonide jälgimine. Selline töö võtab aega, see pole kunagi kiire. Ikka ja jälle nende kihtide juurde naastes me lihtsalt teadvustame neid ja vaatame seda energiat “sisemiselt”. Ja see kaob järk-järgult jäljetult, nagu lumi kevadpäikese kiirte all.

Edasine töö vihaga seisneb meie motiivide ja soovide teadvustamises, millega see on lahutamatult seotud. Meeldib see meile või mitte, meeldib see meile või mitte, aga vihal ei ole oma iseseisvat olemasolu – see on alati tagajärg. Seetõttu on võimatu seda kaastundeks muuta, mõistmata selle esinemise põhjuseid.

Viha on üks inimese põhilisi emotsioone. Ja ta on ka agressiivsuse kuulutaja. Tavaliselt saab inimene vihaseks tema vastu suunatud ebaõigluse pärast. Sellele järgneb kas rahulikkus või raevupuhang. Aga see on üks asi, kui inimene on tõesti põhjusega vihane. Kuid paljud inimesed märkavad raevuhooge, mis on esile kutsutud pelgalt pisiasjadest. Mida sel juhul teha, kuidas vihaga toime tulla?

Eeldused

Kõigepealt peate minema juurte juurde. Kui inimene alustab poole pöörde pealt ja vilgub väikseimast sädemest sinise leegiga, on tal probleeme. Tõenäoliselt pole ta oma eluga rahul. Või ajakava, töö, kodu, isiklik elu. Ja siin on vihje number 1, kuidas vihaga toime tulla: peate oma elu korda saama.

Ja viise on palju. Esiteks peate vabanema ülepingest. Maga normaalsel hulgal tunde, söö samal ajal, ära tassi töölt “koormat” koju (nii emotsionaalset kui ka ülesannete näol). Teiseks peate oma ellu aktiivsust tooma. Kui inimesel on graafikus vaid kodu ja töö, siis pole imestada, et ta ärritub ja vihastab pisiasjade peale. Saate registreeruda jõusaalis, basseinis või joogas. Ja elu muutub mitmekesisemaks, keskkond muutub ja teie tervis tugevneb.

Kindlasti tuleb vabaneda mittevajalikest asjadest. Vabas ja segamatus ruumis on elu lihtsam. Asjade kuhjumine viib Feng Shui järgi mõtetes segaduseni.

Samuti peate lõpetama kiirustamise. Kui inimesel on pidevalt kiire, tekib tunne, et aega on katastroofiliselt vähe. Ja seda on piisavalt, tuleb vaid selle levitamisega harjuda. Selleks võid pidada märkmikku, kus planeerida oma ajakava ja ülesandeid. Ja tõuske pool tundi varem üles, et teha kiiret trenni, käia duši all ja nautida tassi kohvi. Nii saad end toniseerida ja seada tuju terveks järgmiseks päevaks. Ja kui hommik algab hüüdega "Ma olen hiljaks jäänud!" ja kiire hommikusöök käigu pealt, pole imestada, et siis inimene mingi pisiasja peale marru läheb.

Tähelepanu hajutamise viisid

Eeltingimuste kõrvaldamine ei ole ühe päeva küsimus. Seetõttu tasub teada ka viise, kuidas ühel hetkel tekkiva vihaga toime tulla.

Peate pöörama tähelepanu hingamisele. Hoidke maksimaalset aega, seejärel suruge õhk välja. Milleks? See vähendab vaimset aktiivsust ja vähemalt hajutab teie tähelepanu.

Kui raev soovib välja tulla, võite paberit, ajalehte, salvrätikut tükkideks rebida või vana pastaka katki teha. Isegi objektiga suhtlemise protsessis on see veidi kummaline, kuid see on sada korda parem kui skandaal.

Aroomiteraapia on tõhus meetod. Kuid tööl ei suuda vann lõhnavate õlidega vihaga toime tulla. Teda lihtsalt pole. Seega tasub kaasas hoida väikest kotti (kotikesi) kuivade rahustavate ürtidega.

Samuti pestakse see tõhusalt külma veega maha. See protseduur leevendab pingeid näolihastest ja parandab vereringet.

Apelleeri loogikale

Kui inimene kogeb raevu ja on kellegi peale vihane, siis on aeg olukorrale mõelda. Võid end asetada vastase-ärritaja asemele. Esitage paar küsimust. Miks ta seda tegi/ütles? Milles tal õigus on?

Ja juhtub sedagi, et inimene võtab selle välja, kes pole üldse süüdi, ja siis kahetseb. Aga sõna pole varblane. Selliste tüütute vigade vältimiseks peate kujundama vaikimise harjumuse. Ärge ajage küünilisi mõtteid välja, vaid mõelge, kas neid on üldse vaja välja öelda? Kas see on seda väärt? Enamikul juhtudel on vastus eitav. Teid ei saa juhtida emotsioonid, kuna võite oma tegudega kallimat solvata. Kuid tema pole süüdi, et inimese päev (või elu) ei õnnestu.

Paljud inimesed, mõeldes sellele, kuidas vihaga toime tulla, otsustavad arendada konditsioneeritud refleksi, mis kontrollib agressiooni. Näiteks iga kord, kui tunnete agressiivsust või surute hambaid kokku. Selline ebameeldiv tegevus katkestab kurjade mõtete voolu.

Emotsioonidest lahkuminek

Rääkides sellest, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla, ei saa jätta rääkimata energia vabanemisest. Iga agressiooni kogev inimene peab ise valima viisi, kuidas ta saab negatiivsetest emotsioonidest lahku minna. Eespool kirjeldatakse meetodeid, kuidas vihahoogudega toime tulla. See tähendab, et suruge need alla ja blokeerige. Aga need kogunevad – lihastesse, hinge, teadvusse. Ja iga inimene, kes viha alla surub, peaks teadma, et varsti vabastab ta kõik oma emotsioonid.

Näiteks poksisaalis poksikoti löömine. Või jooksulindil tavakilomeetreid läbides. Laulmine aitab paljusid inimesi. Ja veel parem – karjed. Kas on võimalik välja pääseda inimestest eemal asuvasse kohta? Ära jäta seda kasutamata. Pärast seda, kui inimene karjub kogu alale, tunneb ta rõõmu ja rahulolu. Tekib vastav vaimne reaktsioon, millele järgneb rahu ja rahu faas.

Lõdvestu

Pärast karjumist või poksikoti peksmist peate lõõgastuma. Sest see kõik on ka omamoodi pinge. Ja mida teha pärast seda, kui olete suutnud viha ja vihaga toime tulla? Parim on võtta kuuma vanni. Tänu sellele saate tugevdada keha, normaliseerida soolade kontsentratsiooni kehas, eemaldada liigset suhkrut ja lõpuks puhastada end kogunenud negatiivsest energiast. Lisaks tugevdab kuum vann neere ja südant. See omakorda mõjutab veresoonte puhastumist ja suletud kapillaaride “läbimurdmist”.

Muide, võimalusel tasub massaažiks aega varuda. See aitab hoida keha ja vaimu paremas vormis, samuti taastab keha pärast stressi, vähendab pingeid lihastes, lõdvestab neid ja normaliseerib blokeeritud energiavoogu.

Pärast protseduuri tuleks nautida tassikest rohelist teed või sõstra-, vaarika- ja kibuvitsalehtede keedist. See aitab taastada C-vitamiini tasakaalu. Vähesed inimesed pööravad sellele nüansile tähelepanu, kuid asjata. Selle orgaanilise ühendi puudumine põhjustab vitamiinipuudust, mis põhjustab lihas- ja liigesevalu, uimasust, väsimust ja ärrituvust. Vaevalt seda vajab inimene, kes on juba mures, kuidas viha ja agressiooniga toime tulla.

Laste viha

Ka see teema väärib tähelepanu. Paljud vanemad haaravad peast – kuidas tulla toime laste vihaga, mida teha, kui laps on vihane? Kõigepealt peate mõistma selle emotsiooni allikat. Kõik lapsed ei võta oma vanematega kontakti, nii et sageli võib põhjuseid vaid aimata.

Lapse raevu kõige levinum põhjus on järjekordse "elulille" ilmumine perekonda. See ei põhjusta mitte ainult viha, vaid ka armukadedust. Laps, kes on harjunud oma vanemate armastuse, tähelepanu ja talle makstava hüvega, on solvunud selle peale, et nüüd pole ta ainuke, kes seda kõike saab. Selles olukorras laste viha ületamiseks ei pea te ütlema seda igavat fraasi: "Noh, kallis, me armastame sind ikkagi." Sõnad on ebavajalikud, peate tegutsema - jätkake lapse vastu hoolitsuse ja armastuse näitamist. Isegi kuni probleemi materiaalse pooleni välja. Kui vanemad ostsid vastsündinule mitu kotti asju ega toonud vanimale midagi, on selge, et ta solvub.

Muud põhjused

Kuid laps võib olla vihane ka muudel põhjustel. Näiteks kui ta on sunnitud tegema midagi, mida ta ei taha. Pese iga päev kõrvu, söö hommikuti kogu aeg ainult putru, jaluta ainult pühapäeviti. Vanemad on üllatunud – enne oli kõik hästi! Loomulikult. Lõppude lõpuks oli laps naiivne, kuid nüüd hakkas ta arenema isiksusena ja näitama iseloomu. Ja kuidas ta saab seda näidata? Ainult vihane, sest siiani ei tunne ta vanuse tõttu muid meetodeid – ainult emotsioone. Ja paljud vanemad, nähes, et laps on lõpetanud kuuletumise, hakkavad karjuma ja ärrituvad. Ja neile teeks hea mõelda, kuidas lapse vastu vihaga toime tulla, sest see, mida ta teeb, on normaalne.

Täiskasvanutel on oluline seda tõsiasja aktsepteerida. Saage aru, et nende laps on eraldiseisev inimene. Ja paku talle kompromisse. Ei taha igal hommikul putru süüa? Olgu, sööme kaks korda nädalas hommikusöögiks kukleid. Kas ainult ühel vabal päeval kõndimine tekitab temas tunde, nagu oleks ta koduarestis? Võite lubada tal mõnel tööpäeval sõprade juurde minna. Probleemi lahendamise võti peitub lapsega seotud olemises ja tema tunnete mõistmises. Oluline on seda meeles pidada.

Kuidas reageerida agressioonile?

See on ka päris oluline teema. Ja selle kohta tasub paar sõna öelda, sest sageli on viha tekitajaks vihane ja vihane vastane. Ja on äärmiselt oluline mitte alluda selle mõjule, et mitte rikkuda oma tuju.

Peate jääma rahulikuks ja mitte langema vihase vestluskaaslase tasemele. Kui kontakti pole võimalik sellest eemale kõndides blokeerida (näiteks ülemus on vihane), tuleb rünnakule enesekindlalt vastu seista. Vaadake otse silma, hoidke pead kõrgel, vastates argumenteeritud argumentidega. Isegi kui ülemus on afektiivses raevus, võib vastase loogika tema alateadvuses valguse äratada. Või vähemalt heidutab teda “ohvri” kartmatu välimus.

Ja ometi pole vaja vaielda. Parry – jah, aga ära tõesta ega kaitse vägivaldselt ühtegi seisukohta. Sellises vastasseisus on vastupidavus oluline. Ja kannatlikkust. Ülemus räägib välja ja rahuneb maha. Pärast seda unustab ta juhtunu. Ja mõned isegi vabandavad. Kuid kui alluv hakkab vastuseks tormakaks muutuma, iseloomu näitama, on oht vaenlasteks jääda.

Sellest artiklist saate psühholoogilt 6 lihtsat viisi, kuidas kontrollida viha ja agressiooni. Kuid kui emotsioonid on pidevalt vaoshoitud, võivad need varem või hiljem lõppeda haiguse või depressiooniga. Seetõttu saate artikli lõpus teada, kuidas agressiooni ohutult väljendada, ilma vestluspartnerit solvamata.

Kuidas kontrollida viha ja agressiooni – 6 viisi

Mõnikord seisame elus silmitsi olukorraga, kus me ühel või teisel põhjusel ei lase endal olla agressiivne. Või lubame seda, aga siis kahetseme. Näiteks oleme vihased oma ülemuse või kliendi peale, kuid me ei saa seda viha tema peale välja võtta, sest siis riskime töö kaotamisega. Ema võib olla vihane lapse peale ja mees võib olla vihane oma naise peale. Kui me väärtustame seda suhet, on parem mitte näidata üles verbaalset või eriti füüsilist agressiooni ja püüda end tagasi hoida. Kuidas siis agressiooniga toime tulla? Esitan teile kuus viisi viha ja agressiooni kontrollimiseks:

Meetod nr 1: ajalõpp

Võtke aeg maha. Kui tunnete kliendiga telefonivestluse tulemusena agressiooni, minge pärast vestlust lihtsalt välja, hingake veidi õhku, mõelge millelegi meeldivale, valage endale teed ja teie aju rahuneb koheselt ja laseb end lahti. olukord. Kui agressiivsus tekkis näiteks koduse konflikti tõttu, saate sama teha. Hoiatage oma vestluskaaslast, et peate lahkuma ja naastes saate vestluse rahulikult ja mõõdutundetult lõpetada.

Meetod nr 2: vahetage kohti

Pane end vastase olukorda. Just sel hetkel, kui tundub, et viha täidab kogu su keha ja tahab välja pursata, vaheta sellega vaimselt kohti. Pane end vaimselt tema asemele ja vasta küsimustele: miks ta seda nüüd ütles? Kuidas ta end sel hetkel tunneb? Võib-olla on ta ka vihane või solvunud? Või sa lihtsalt ei saanud minust aru? Või äkki pean oma mõtteid selgemalt edasi andma?

See meetod aitab teil rahuneda. Lisaks suudate tõenäoliselt vaadata olukorda teisest vaatenurgast ja lahendada tekkinud konflikti. Kui olete mures konfliktide pärast oma mehe või naisega, lugege seda. See räägib üksikasjalikult, kuidas suhete parandamiseks õigesti tülitseda.

Meetod nr 3: hingake

Hingake kõhuga. Kui tunnete end vihasena ja tunnete, et pea hakkab plahvatama, pöörake tähelepanu oma hingamisele. Kas olete märganud, kuidas te hingate? Hingake paar aeglaselt sisse ja välja. Hingake kõhuga. See rahustab teie keha ja varustab aju hapnikuga. Pea tänab teid kohe oma rahulikkusega.
Viha juhtimise vältimiseks soovitan teile fantastilist tehnikat, mida nimetatakse "teadlikuks hingamiseks". See kestab vaid 10 minutit päevas ja annab meelerahu kogu eluks. Istuge või eelistatavalt lamage selili vaikses keskkonnas, kus keegi teid ei sega. Asetage parem käsi naba piirkonda ja vasak käsi rinnale. Hingake nii, et ainult teie parem käsi tõuseks. Samuti võite asetada väikese raamatu kõhule ja vaadata, kuidas see tõuseb.

Hingake sügavalt ja aeglaselt kõhuga, jälgige oma hingamist. Püüdke oma mõtteid aeglustada. Mõelge lihtsalt oma hingamisele. “Nüüd hingan sisse, kopsud täituvad õhuga, hapnik voolab kõikidesse organitesse...” Seda tehnikat nimetatakse ka diafragmaatiliseks ehk kõhuhingamiseks. Lisaks agressiivsusele aitab see toime tulla paanikahoogude, hirmude ja ärevusega. Lisateavet selle kohta leiate siit. Kui teete seda tehnikat iga päev, kaob agressiivsus teie elust järk-järgult lõplikult.

Meetod nr 4: Visualiseerimine

Sel hetkel, kui sind tabab agressiivne seisund, kujutle end turvalises kohas. Pidage meeles kohta, kus tundsite end hästi ja muretult. See võib olla mere või jõe kallas või meeldiv mälestus sellest, kuidas sa sõpradega kohvikus istusid. Kujutage ette, et olete seal praegu.
Kui koht sind tugevalt ei mõjuta, siis võid end lihtsalt ette kujutada inimese kõrval, kellega koos tunned end alati hästi ja rahulikult. Kujutage kõike üksikasjalikult ette: kuidas olete riides, mida teete, milline on keskkond. Reaalsusesse naastes laseb teie aju agressioonist lahti.

Meetod nr 5: loogika

Lülitage loogika sisse. Agressioon, nagu kõik emotsioonid, pärineb paremast ajupoolkerast. Loogika eest vastutab vasak ajupoolkera. Kui lülitate loogika sisse ja proovite hetkeolukorda analüüsida, aktiveerub vasak ajupoolkera ja parema töö aeglustub. Aju vabastab vihaemotsiooni ja te rahunete. Lisaks võimaldab olukorra analüüsimine tõenäoliselt selle lahendada.

Meetod nr 6: täiuslik tüli

Võitle õigel teel. Vaidlus on suurepärane viis konflikti lahendamiseks. Ideaalis on tüli alati suhte arenemise lähtepunkt. Korralik võitlus näeb välja selline. Esiteks välistab see sõna "sina". Konstruktiivse konflikti saavutamiseks peate olema täielikult iseendale keskendunud. Psühholoogias nimetatakse seda "sina-sõnumiks" (või väiteks) ja "mina-sõnumiks". Reeglina suhtlevad inimesed eranditult "sina-ütluste" abil: "te tegite kõik valesti!", "See kõik on sinu pärast!", "See on kõik teie süü!" Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale, sellel tülil pole muud tähendust kui vestluspartnerite üksteise suhtes solvangud ja etteheited.

Hakake tülitsema, kasutades "mina väidet": "Mulle ei meeldinud, et sa...", "Ma olin ärritunud, sest...", "Mul on valus näha...", "Ma ei ole sellega rahul ...”. Need sõnad ise on täis sinust lähtuvaid emotsioone. Vestluskaaslane juba näeb, et ta tegi sulle midagi ebameeldivat. Kui tal on vähegi empaatiat, siis ta kuuleb sind kindlasti.
Korraliku tüli põhiolemus seisneb selles, et vastutuse teisele nihutamise asemel keskendute iseendale. Teie tunnete, emotsioonide, selle konfliktiga seotud kogemuste kohta. Teie vestluskaaslane tunneb seda kohe. Järsku lõpetate talle etteheiteid ja räägite oma tunnetest. See nihutab konflikti nurka vastupidises suunas ja kannab kiiresti vilja. Korraliku tüli skeem on järgmine:

1. Väljendate oma nördimuse põhjust "mina-avaldusega"
2. Lisage oma emotsioonid
3. Rääkige läbi vestluspartneri võimalikud alternatiivsed käitumisvariandid

Näiteks: „Mulle ei meeldinud, et sa nii hilja tulid. See häirib mind. Tahaksin, et mõtleksite minu peale ja tuleksite järgmine kord õigel ajal." Esiteks annate vestluskaaslasele rahulikult edasi oma nördimuse põhjuse, väljendate konstruktiivselt, millega te selles küsimuses rahul pole. Seejärel veenduge, et olete oma sõnumi selgelt edastanud. Kui olete kindel, et vestluskaaslane kuulis ja sai kõigest õigesti aru, siis öelge talle ka rahulikult ja mõõdetult, kuidas soovite oma nördimust kõrvaldada. Mida on vaja teha, et see oleks selline, nagu soovite, ja miks. Kui teete seda kõike tunnetest ja emotsioonidest lähtuvalt (öelge, mis on teie jaoks ebameeldiv ja mis teid õnnelikuks teeks), siis vestluskaaslane mitte ainult ei imbu teie tunnetest, vaid teeb tõenäoliselt kõik, et olukord soodsalt lahendada. sulle.

Psühholoogina töötatud aja jooksul olen kogunud ühte kohta ülesanded ja harjutused, mis toovad kaasa positiivseid muutusi inimese enesehinnangus. Tulemuseks on väike raamat – praktiline kursus teel iseendani. Ma nimetasin seda raamatut "Kuidas armastada ennast". Selle lingi abil saate selle osta sümboolse hinnaga 99 rubla. Sellesse kogusin kokku kõige tõhusamad võtted, millega kunagi oma enesehinnangut tõstsin, enesekindlaks sain ja endasse armusin. See raamat ei aita teil mitte ainult õppida oma piire kehtestama, ilma et oleksite agressiivne, vaid muudab teie elu ka üldiselt õnnelikumaks.

Mis on agressiooni põhjus ja kuidas seda kõrvaldada?

Kui tunnete end sageli agressiivse, vihase või ärevana, tähendab see, et te pole oma elu hetkeseisuga rahul. Ja sellel on sügavam põhjus kui teie vahetud konfliktid.

Seda põhjust pole lihtne iseseisvalt mõista ja realiseerida, enamasti on selleks vaja spetsialisti. Olen psühholoog ja nõustan Skype’i vahendusel. Koos teiega konsulteerides saame aru, mis on teie agressiivse käitumise põhjuseks ja kuidas seda muuta. leiad rohkem teavet, et mind paremini tundma õppida.

kontaktis, instagram

Skaala ühel küljel on hirm – teisel pool on alati vabadus!

Kuidas olla ohutult agressiivne ilma solvamist põhjustamata

Olen jaganud teiega viise, kuidas näidata, kuidas agressiooniga toime tulla. Loodan, et te ei loe neid lihtsalt läbi, vaid kirjutate need üles, jätate need meelde või lisate lehe oma järjehoidjate hulka ja rakendate neid meetodeid rasketes olukordades. Kuid tea, et kõik väljendamata emotsioonid leiavad alati väljapääsu. See tähendab, et nende tulemuseks on paratamatult midagi. Nad, nagu energia, ei ilmu eikusagilt ega kao kuhugi.

Sellepärast peate pärast ühe pakutud agressiooni ohjeldamise meetodi kasutamist rääkima oma vestluskaaslasele rahulikult ja mõõdetult sellest, mis teid vihale ajas. Öelge, mida teile täpselt oli ebameeldiv kuulda või millised selle inimese tegevused teile ei meeldinud ja miks.
Kui need sõnad öeldakse rahulikult ja mõistlikult, kasutades “mina-sõnumit” ja korraliku tüli meetodit, saavad need aru ja kuulda igaüks, olgu selleks taksojuht, ülemus, naine, laps või poemüüja. Nii saate ise kindlaks teha, mis teid täpselt häirib. Saad aru, kuidas ja millal inimesed tekitavad sulle olukordi, kus sa vihastad, ning suudad seda protsessi reguleerida.

Kuidas väljendada agressiooni – 3 võimalust emotsioonide vabastamiseks

Seega leiab iga emotsioon alati väljapääsu. Kui te ei lase sellel välja tulla, leiab see teie kehas väljapääsu. Ja emotsioonid nagu viha, hirm, kurbus, kui me neid ohjeldame, hävitavad keha seestpoolt. Aja jooksul võib see väljenduda haiguse või depressioonina. Kui te ei soovi agressiooni mahasurumisest tingitud haiguslikke tagajärgi, lugege edasi, et õppida, kuidas oma emotsioone ohutult välja elada. Niisiis hoidsite oma viha tagasi ja rääkisite võimaluse korral vestluskaaslasele suuliselt, mis teile ei meeldinud. Jääb viimane samm – anna oma agressiivsusele väljund tegevuses, leia enda jaoks sobiv viis oma keha reaktsiooni kaudu viha väljendamiseks.
Parim ja garanteeritud viis on sport. Jooksmine, fitness, maadlus, tantsimine, hüppamine. Abiks võib olla ka tegevus, mis pakub naudingut ja samas töötab kehaga – näiteks joonistamine, voolimine, kudumine. Võite lüüa patju või poksikotti. Karjuge kõvasti oma südameasjaks. Kinnises autos, metsas, põllul, tiigi ääres. Kui tahad nutta, siis nuta.

Üks mu sõber läheb perioodiliselt jõe äärde, kus kedagi pole, peksab rusikatega vastu rinda ja karjub valjult. See meetod sobib ka ideaalselt. Üldiselt leidke oma lemmikmeetod emotsioonide vabastamiseks ja kasutage seda regulaarselt. Tunned kergendust ja keha tänab sind. Teie ja teiste inimeste turvalisus on agressiivsuse väljendamise peamine piir. Kõike, mis sellest piirist välja ei lähe, saab ja tuleb teha. Ärge lubage endal oma emotsioone alla suruda. Andke neile turvaline väljapääs.

Järeldus

Niisiis, nüüd teate palju paremini, kuidas viha ja agressiooni ohjeldada, samuti kuidas õigesti tülitseda ja pärast tüli agressioonile õhku anda. Teeme kokkuvõtte. Kui tunnete, et agressioon hakkab teie peale tulema, peate tegema kolm sammu:

• Konflikti ajal, kui soovid häält tõsta või vaielda, kasuta üht meetoditest, mis näitab, kuidas agressiooniga toime tulla. Näiteks pange end vaimselt oma vestluskaaslase olukorda. Visualiseeri end turvalises kohas või koos meeldiva inimesega. Kus tunnete end hästi. Võtke aeg maha või kasutage loogikat. Samuti on suurepärane diafragmaatiline hingamine.

• Pärast seda rääkige oma vestluskaaslasega rahulikult, kasutades õige tüli meetodit. Rakendage "Mina sõnum". Unustage sõna "sina", võtke vastutus. Väljendage oma nördimuse põhjust "mina sõnumi" abil. Seejärel lisage tunded või emotsioonid, mis teie jaoks esile kerkivad. Ja lõpuks pakkuge välja alternatiivsed võimalused vestluspartneri käitumiseks selles olukorras. Ütle talle, kui hea meel sul oleks, kui ta käituks nii, mitte nii. Võite olla kindel, see töötab. Kui teete seda tehnikat õigesti, rahulikult ja mõistlikult, siis teie vestluskaaslane mitte ainult ei kuule teid, vaid ka kuulab. Tõenäoliselt ta seda enam ei tee. Ja kui kasutate alati korrektse tüli meetodit, siis hakkavad teie ümber olevad inimesed teid aja jooksul peegeldama ja iseendale märkamatult ka õigesti tülitsema.
• Pärast mis tahes agressiooni ohjeldamise meetodi kasutamist, hoolimata sellest, kuidas teil õnnestus konflikt lahendada, õhtul või järgmisel päeval, andke oma emotsioonidele kindlasti välja, minnes jõusaali või jooksma metsa, muutudes samal ajal veelgi ilusam ja rõõmsam.
• Oma viha ja agressiooni põhjuste täielikuks kõrvaldamiseks läbige kõik minu praktilise harjutuse ülesanded, mille abil õpite end pädevalt kaitsma, konflikte lahendama teile soodsal viisil ja lõpuks hakkate oma elu muutma. et see teile täielikult sobiks. Üksikasjalik kirjeldus ja link ostmiseks.

Ja ärge unustage alla laadida minu raamatut Kuidas ennast armastada. Selle lingi abil saate selle osta sümboolse hinnaga 99 rubla. Sellesse kogusin kokku kõige tõhusamad võtted, millega kunagi oma enesehinnangut tõstsin, enesekindlaks sain ja endasse armusin. See raamat ei aita teil mitte ainult õppida oma piire kehtestama, ilma et oleksite agressiivne, vaid muudab teie elu ka üldiselt õnnelikumaks.

Iga inimene on ainulaadne ja seetõttu pole viha ja agressiooni ohjeldamiseks enda peal iseseisvalt meetodite rakendamine ning neile turvalise väljapääsu andmine nii lihtne, kui tundub. Igaühel on oma eripärad, mis neid negatiivseid emotsioone põhjustavad. Olen psühholoog ja töötan selle probleemiga. Individuaalselt aitan inimesel mõista tema isiklikke probleemi juuri ja hoolitseda selle eest, et see teda enam ei häiriks. Võite minuga pöörduda psühholoogilise konsultatsiooni saamiseks ja me saame koos välja selgitada, kust tuleb teie agressiivsus ning ma aitan teil õppida looma turvalisi ja harmoonilisi suhteid teistega.

Minuga saab konsultatsioonile aja kokku leppida läbi kontaktis, instagram või . Saate tutvuda teenuste maksumuse ja tööskeemiga. Saate lugeda või jätta arvustusi minu ja minu töö kohta.

Telli minu Instagram Ja Youtube kanal. Suhtleme lähemalt!

Hoolige üksteisest ja olge õnnelikud!
Teie psühholoog Lara Litvinova

Iga aastaga muutub ühiskond aina agressiivsemaks. Inimesed ei taha üksteisele järele anda, nad ärrituvad iga pisiasja peale, on ebaviisakad, ebaviisakad ja kuulevad ainult iseennast. Nad on harjunud elama kindla plaani järgi ja kui midagi läheb valesti, lähevad nad kohe endast välja. Miks see juhtub ja kas seda saab muuta? Viha lähedaste või töökaaslaste vastu võib ju suhted igaveseks rikkuda.

Enamik venelasi usub psühholoogiliste uuringute järgi, et viha on iseloomuomadus ja inimene vajab ümberkasvatamist. Kuid nad on väga valed. Seetõttu võtavad paljud inimesed endiselt oma viha üksteise peale välja ega tea, mida sellega peale hakata.

Mis on viha

Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole viha isiksuseomadus, vaid emotsioon, mis on igale inimesele omane. Selle välimust provotseerivad mitmed tegurid. Tõde on see, et mõned saavad seda kontrollida, teised aga mitte. Aga miks vajab keha negatiivseid emotsioone, mis ainult kahjustavad. See on veel üks eksiarvamus viha kohta.

Agressiivsustunne tekib siis, kui keha kaitseb end väliste negatiivsete mõjude eest. Ilma vihata ei suudaks inimese närvisüsteem vastu pidada sellisele iga päev tekkivale ärritavate tegurite pealevoolule. Ja mida rohkem neid, seda agressiivsem inimene tundub.

Meenuta aega, mil sa olid vihane ja mis sinu kehaga sel hetkel toimus. Kui inimene on vihane, kiireneb tema pulss, tõuseb kehatemperatuur, ta higistab ja kaotab mõistuse. Nii ei lase keha negatiivsetel emotsioonidel ajju jõuda ja stressi tekitada.

Aga kui viha on nii kasulik, siis milleks seda kontrollida? Lisaks sellele, et see kaitseb meie keha, muutub agressiivsus suurtes kogustes ohtlikuks nii inimesele endale kui ka teda ümbritsevatele inimestele.

Viha põhjused

Viha allikaks võib olla iga olukord, mida inimene ei suuda kontrollida. Kuid selliseid juhtumeid juhtub sageli, miks siis viha alati ei ilmu? Asi on selles, et lisaks sellele on vaja ka mitmeid teatud tegureid, mis provotseerivad närvisüsteemi nõrgenemist.

Põhjused, mis põhjustavad viha, on järgmised:

1. Inimene on vastuvõtlik mõne haiguse mõjule, mis vähendab keha üldist toonust ja mõjutab immuunsüsteemi;
2. Kui laps ei saanud lapsepõlves oma vanematelt piisavalt soojust ja hoolt, et kasvada lahkeks ja avatuks, siis vanemas eas kogeb ta vihapurskeid;
3. Psühholoogiline trauma või tõsised pettumused minevikus mõjutavad ka agressiivsete puhangute sagedust;
4. Kui inimene on lapsepõlvest saati harjunud ümbritsevate agressiivsusega, siis on tema rahulikku ja mõõdetud tulevikku raske ette kujutada. Seetõttu ärge kunagi laske laste ees auru välja.

Nagu näete, peitub viha põhjus sageli palju sügavamal, kui me ette kujutame. Seetõttu ei saa mõnikord ilma kogenud psühholoogi nõuandeta hakkama. Kui inimene märkab endas või lähedases agressiivsushooge, mida ei ole võimalik kontrolli alla saada, pole vaja viivitada spetsialisti juurde minekuga.

Vaatamata sellele, et viha on närvisüsteemi kaitsefunktsioon arusaamatuste ja pahameele eest, võib see kaasa tuua kurbaid tagajärgi. Statistika kohaselt toimub enamik liiklusõnnetusi, kaklusi, perekondlikke konflikte ja mõrvu agressioonihoos. Paljusid juhtumeid oleks saanud vältida, kui oleksime suutnud emotsioonidest jagu saada.

Milleni viha viib:

1. Füüsiline kurnatus. Teadlased on leidnud, et krooniline kokkupuude vihapuhangutega põhjustab südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi haigusi, diabeeti, hüpertensiooni, vaimseid häireid ja depressiooni. Pole asjata, et on olemas vanasõna, et kõik haigused tulevad närvidest.
2. Karjääri hävitamine. Agressiivne käitumine kolleegide suhtes ei põhjusta mitte ainult pidevat rahulolematust ülemustega, vaid ka vallandamist. Tänapäeval hinnatakse mainekates ettevõtetes ja ettevõtetes töötajaid eelkõige stressitaluvuse ja konfliktsituatsioonide lahendamise oskuse pärast.
3. Perekonna ja sõprade kaotus. Kui inimene kogeb sageli vihapurskeid, ei pruugi isegi kõige lähedasemad inimesed seda taluda. Esiteks kaob usaldus ja siis austus inimeste vastu, kes ei suuda ennast kontrollida.

Agressiivse käitumisega on raske toime tulla, sest inimene ise ei pruugi olukorra tõsidusest aru saada. Sel juhul on vaja temaga avameelselt probleemist rääkida ja veenda, et spetsialisti abi on vajalik.

Müüdid viha kohta

Viha saab kontrolli all hoida, kuid selleks peate õppima mõned tõed. Need teadmised aitavad teil kiiresti saavutada oma hinnalise eesmärgi ja taastada meelerahu perekonnas, tööl ja elus.

Müüdid viha kohta:

1. Viha tuleb vabastada, sa ei saa seda enda sees hoida. See väide on osaliselt tõsi, kuid vihast tuleb õigesti vabaneda, et see teistele mõju ei avaldaks. Allpool loete mõningaid näpunäiteid selle kohta, kuidas seda teha.
2. Viha võib teenida austust. Paljud inimesed on kindlad, et kui nad kardavad, saavutavad nad elus palju. Kuid see pole sugugi tõsi. Inimene väärib palju rohkem, kui ta austab teisi ega kasuta teda poksikotina.
3. Viha on võimatu kontrollida. Seda saab ja tuleb õppida. Ainult inimesest sõltub, kas ta suudab oma vihast üle saada või mitte.
4. Viha juhtimine tähendab selle allasurumist. Tegelikult on need täiesti erinevad asjad. Emotsioonide ohjeldamisel on oluline neid õiges suunas suunata, kedagi haiget tegemata või solvamata. Allasurumine toob kaasa samad tagajärjed kui kontrolli puudumine.

Enamikul juhtudel piisab standardse psühhoteraapia läbiviimisest, sealhulgas psühholoogi soovitatud harjutustest. Kuid eriti emotsionaalsete inimeste jaoks kasutatakse terapeutilist ravi või hüpnoosi.

Psühholoogid soovitavad töötada kahes suunas: kontrollida ajutegevust, mis viib vihapurseteni, aga ka selle füüsilisi ilminguid. Nii saate saavutada suurepäraseid tulemusi ja saada täiesti erinevaks inimeseks.

Emotsionaalne kontroll:

1. Enne viha vabastamist peate ette kujutama olukorda väljastpoolt. See aitab vältida lööbeid.
2. Järgmiseks peaksite leidma põhjuse, mis vihahoo põhjustas. Kui oluline see on ja kas üldse tasub oma närvirakke sellele kulutada?
3. Kui põhjus on ettenägematu olukord, peate leidma väljapääsu ja probleemist lahti saada.
4. Kui põhjuseks on teise inimese käitumine, pole vaja tema poole süüdistustega tormata, tuleks vaidlused ära kuulata ja oma seisukoht rahulikul toonil argumenteerida. Vahel saab olukorra lahendada ka vaimuka naljaga.
5. Palju aitab lapsepõlvemälestustel põhinev visualiseerimistehnika. On vaja vaimselt leida end kohast, kus tundsite turvatunnet.
6. Teine tehnika on "vihapäevik". Märkmikusse peate üles kirjutama kõik toimunud agressioonirünnakud, samuti üksikasjalikult kirjeldama põhjuseid ja emotsioone. Kasulik on seda perioodiliselt uuesti lugeda ja analüüsida.
7. Kui olete aru saanud, millised olukorrad põhjustavad kõige sagedamini viha, peate õppima neid vältima. Parem on konflikte ennetada kui tagajärgi parandada.

Füüsiline kontroll:

1. Kui tunnete vihahoogu, peate 10 korda sügavalt sisse hingama. Järgmisena peate tegema lihtsaid füüsilisi harjutusi, nii et aju on probleemist eemal ja olukord pole enam kriitiline.
2. Kui on võimalus keskkonda muuta (välja minna, teise tuppa minna), tuleb see ära kasutada.
3. Kui väljamineku võimalust pole, siis on parem keskenduda oma kehaosadele (jalad, käed), neid vaheldumisi pingutades ja lõdvestades.
4. Üksinda leides saate oma viha elutu objekti peale välja tuua (paberit rebida, tass katki teha).
5. Kudumine, tikkimine ja muud peenmotoorikat arendavad hobid aitavad vihapurskeid kontrolli all hoida.

Viha saab ja tuleb kontrollida, selleks piisab soovist. Tänaseks on psühholoogid seda probleemi üsna hästi uurinud ja on valmis andma igakülgseid vastuseid kõikidele küsimustele. Kui spetsialisti külastamine pole võimalik, on soovitatav iseseisvalt valida sobivad nõuanded ja neid järgida.

Negatiivsed emotsioonid kogunevad aastate jooksul, küpsevad alateadvuses ja kasvavad kriitilise massini. Siis tekibki vajadus need välja visata. Õppige meie näpunäidete abil negatiivsetest emotsioonidest ja kogemustest vabanema.

Kuidas vihast lahti saada?

Vaata peeglisse ja ütle endale: “Vihane inimene on sügavalt õnnetu inimene!”, “Olen rahulik ja minuga on kõik korras!”, “Probleem pole minus, probleem on olukorras endas, mis mind häirib."

Hingake sügavalt sisse, lõdvestage näo- ja kehalihased ning naeratage. Külm vesi viib teid suurepäraselt normaalsesse olekusse: hoidke käed paar minutit kraani all, peske nägu ja esimesed raevuhood kaovad.

Kuidas vihast üle saada? Hüüdke välja

Lahenda end looduses, lukusta end vannituppa. Peaasi, et keegi sind ei segaks ega kuuleks. Nüüd karjuge kõigest jõust (soovitavalt heliga "a"). See on üks parimaid viise lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks.

Treening aitab vihast üle saada

Koristage maja, lõigake vaibad välja ja kontrollige oma riidekappi. Veel parem, tantsige! Lülitage energiline muusika täisvõimsusel sisse ja lihtsalt hüppa näiteks.

Pole tuju? Jalutage lihtsalt värskes õhus, kui teil on võimalus ja soov, siis on parem minna jooksma. Läbi aktiivsete liigutuste tuleb viha välja.

Hoia distantsi, et vihast üle saada

Kui teid süüdistatakse olukorda mõistmata, ärge reageerige agressiivsusega. Selgitage rahulikult, et ilmnes viga. Ühtlane hääl ja sõbralik intonatsioon peatavad vihapurske. Kui räägid inimesega, kes sind ärritab, uuri välja oma ebamugavuse põhjused. Veelgi parem, vältige selle inimesega kontakti. Nii hoiate oma närvisüsteemi tervist.

Kuidas oma vihast üle saada? Õppige kuulama

Vaidluse keskel ärge keskenduge vastusele, ärge püüdke vastasele rohkem haiget teha. Las ta väljendab oma seisukohta.

Ütle endale: „Võib-olla ta eksib. Ka mina teen sageli vigu.» Kas on mõtet kellegi peale vihastada lihtsalt sellepärast, et ta mõtleb teisiti?

Vihast ülesaamiseks pöörduge spetsialisti poole

Kas solvumis- ja kättemaksutunne kulutab palju energiat? Võib-olla on aeg hakata sihikindlalt endaga tegelema, vastasel juhul olete täiesti kurnatud. Kui eneseanalüüs, targad raamatud ja sõprade nõuanded ei aita, lepi kokku aeg psühholoogi juurde.

Fraasid, mis aitavad teil rahulikuks jääda:

1. "See ei ole elu ja surma küsimus, ma saan sellest üle."
2. "Ta (ta) ei tee seda selleks, et mind kahjustada, vaid selleks, et rahuldada oma soove"
3. “Ma võin rahulikult uurida, mida see inimene vajab. Lahendame kõik turvaliselt"
4. "Kõik läheb hästi" või "Kõik on parimaks"
5. "Sellele peate lähenema huumoriga."
6. “Ära muretse ja ole õnnelik”

Kuidas saada üle oma vihast ja ärritusest?

• Ärge kunagi reageerige konfliktsete inimeste mõnitamisele või provokatsioonidele.
• Pidage meeles, et need, kes ei oska suppi keeta, teevad tavaliselt putru.
• Ole õnnelik ja ole targem!