Ülekaalulisus raseduse ajal, mida teha? Näidustused kehakaalu langetamiseks raseduse ajal. Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta

Pikka aega arvati, et raseduse ajal pole vaja liigset kaalutõusu kontrollida. Kaasaegsed vaated sellele probleemile on kardinaalselt erinevad. Loomulikult on teatud kogus lisakilosid naise poolt vältimatu - kuid ainult mõistlikes piirides. Kuna loote keskmine kaal, lootevesi, platsenta ja täiendav veremaht on kergesti arvutatavad.

Mida kõik ülaltoodu praktikas tähendab? Esiteks ei tohiks rase naine midagi süüa. Milline peaks sel juhul olema lapseootel ema õige toitumine? Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal ilma last kahjustamata? Kas paastupäevi on lubatud harjutada ja kas valitud dieet peaks olema seotud varajase või hilise rasedusega (ehk teisisõnu varieeruda olenevalt trimestrist)? Proovime esitatud küsimusi üksikasjalikult mõista.

Ülekaalu, mille kahju naistele seostatakse sageli eelkõige välise ebaatraktiivsusega, on tegelikult seotud palju suurema hädaga. Peamine on organismi kui terviku tasakaalustamatus, mille tagajärjeks on rõhu tõus, südameprobleemid, maksa, neerude ja kõhunäärme progresseeruv lagunemine, kehv verevool, liigeste hävimine ja muud ohtlikud haigused.

Raseduse ajal suurendab liiga kiire kaalutõus riski mitmekordselt – põhjustab turseid, veenilaiendeid, lampjalgsust ja preeklampsiat. Lõpuks ohustab rasvumine ka sündimata last – ja seetõttu muutub nende lisakilode maha viskamine mitte ainult soovitavaks, vaid ka vajalikuks.

Kuidas kaalutõusu kiirust arvutatakse?

Kuidas arvutada, kas kaalutõusu kiirus on normaalne ja ohutu, ebapiisav või ülemäärane? Ilmselgelt kaalumise teel – tehes korrektsiooni tähtaja ja naise enda kaalu järgi enne rasedust. Arvestades, et kaalutõus on ebaühtlane, tuleb arvutamisel arvesse võtta kõike, millest see koosneb. Need komponendid on:

• "strateegilised" toitainete varud (enamasti moodustuvad juba 1. trimestril) - keskmiselt 1,5–2,5 kg;
• amnionivedelik - umbes 1-1,5 kg;
• loote kaal (tõuseb ühtlaselt kogu raseduse ajal) - 90% juhtudest vahemikus 2 kuni 4,5 kg;
• platsenta kaal - kõigub umbes 0,5 kg;
• emakas, täiendav veremaht ja rindade suurendamine - 2-3 kg.

Ehk siis kogu kehakaalu tõus peaks perioodi lõpuks jõudma 9-15 kg-ni. Ja kui selle näitaja ületamine (olenevalt naise enda kehamassiindeksist) on märkimisväärne, on juhtiv rase arst kohustatud andma soovitusi selle korrigeerimiseks.

See ei tähenda, et lapseootel ema peaks pidama üht või teist traditsioonilist dieeti – need ei sobi rasedatele ja võivad muutuda lootele väga ohtlikuks. Sellega seoses peaks mõõduka kaalulanguse hea toitumise menüü pakkuma:

• keha täielik varustamine kõigi vitamiinide ja mikroelementidega "kahe jaoks";
• täpselt tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute suhe;
• kehamassi kogukasv sõltuvalt teie KMI-st (kehamassiindeksist) ei ole suurem kui tabelis näidatud.

Ratsionaalse toitumise alused raseduse ajal

Tegeles kaalutõusuga. Nüüd peate välja selgitama, mida ja kuidas peaks rase naine sööma, et siseneda normaalse kaalutõusu ajakavasse, kahjustamata nii ennast kui ka last, kuna ilma selleta on võimatu vastata küsimusele, kuidas kaalust alla võtta. Rasedus.

Esiteks peate selleks järgima järgmisi reegleid:

• teil on soov kaalust alla võtta - vastasel juhul kaotavad kõik järgnevad soovitused oma tähenduse;
• mõistke kindlalt, et magusad maiused pole igapäevane toit;
• rikastada igapäevast menüüd taimse päritoluga toodetega (teravili, köögiviljad, ürdid, kliileib jne), samuti suurendada valgusisaldusega toiduainete osakaalu umbes 10-15% võrra;
• süüa ainult aurutatud, keedetud ja hautatud toitu (kuid mitte praetud ega küpsetatud);
• välistage dieedist maiustused, samuti vürtsikad, suitsutatud, liiga soolased toidud ja kõik kiired süsivesikud;
• ärge jooge liiga palju vedelikku;
• muuta toit osadeks, jagades kogu päevas tarbitud toidu 6-7 toidukorraks;
• vähenda iga portsjoni mahtu teetassi mahuni.

Rasedatele emadele mõeldud toodete komplekt peaks sisaldama:

• madala rasvasisaldusega liha (kalkun, kana, küülik, lahja veiseliha);
• kala (ülekaalus merega - ja ainult juba mainitud keedetud, hautatud või aurutatud kujul);
• fermenteeritud piimatooted (peaaegu kõik, välja arvatud kõvad juustud, ja ainult väljakujunenud tootjate värsked juustud);
• köögiviljad (ülekaalus porgandid, paprika, peet, kõrvits, spargelkapsas, kartul, suvikõrvits, tomat ja vähemal määral kurk ja roheline sibul);
• puuviljad (traditsioonilistest õuntest, pirnidest ja ploomidest lõunamaiste aprikooside, virsikute, hurmade ja granaatõunadeni);
• marjad ise, aga ka looduslikud viinamarja-, arbuusi-, meloni-, kirsi- ja kirsimahlad ning puuviljajoogid;
• kuivatatud puuviljad, sealhulgas nendest valmistatud kompotid;
• taime- ja rohelised teed.

Kuidas menüüd vastuvõttude kaupa jaotada?

Üks variantidest näeb välja selline.

Alates hommikust- klaas puhast vett.

1. kohtumine- paar väikest õuna.

2. vastuvõtt (valikulised):

• 100 g kodujuustu marjadega + 100 g madala rasvasisaldusega jogurtit;
• tass putru piimaga (tatar, kaerahelbed) + peotäis marju või puuvilju;
• köögiviljasalat + 200 g keefirit.

3. vastuvõtt (valikud):

• väike kuiv biskviit juustuplaadiga + 200 g teed piparmündi ja melissiga;
• kuivatatud puuviljad - 35-40 g + 200 g rohelist teed.

4. vastuvõtt (valikud):

• köögivilja- või piimasupp pudruga + 4–5 keedetud lihapalli;
• juurvilja lisand + 100 g liha või kala.

5. vastuvõtt (valikud):

• 30 g pähkleid + klaas naturaalset mahla;
• paar väikest õuna + 200 g keefirit.

6. vastuvõtt (valikud):

• 100 g kana- või kalafilee + roheline salat;
• 100 g kodujuustu marjadega + 100 g madala rasvasisaldusega jogurtit.

7. vastuvõtt- suur õun või taldrik riivitud porgandit teelusikatäie meega.

Kuidas oleks puhkepäevadega?

Raseduseaegseid paastupäevi määravad arstid vastumeelselt – ja seda vaid juhtudel, kui ülekaal on piisavalt suur ja spetsialistil on võimalus pidevalt jälgida organismi reaktsiooni neile. Kuid isegi sel juhul sõltub resolutsioon testide tulemustest - kuna ülekaalulisuse põhjuseks ei pruugi olla ülesöömine, vaid mõni tõsine haigus.

Paastupäev, nagu mõned elanikud seda päris õigesti ei kujuta, ei tähenda sugugi täielikku toidust keeldumist. Teine asi on see, et sellisel päeval tarbitavate kalorite hulk väheneb ja tarbitava toidu kogus väheneb. Eelkõige eemaldatakse menüüst teed ja mineraalvesi, samuti pähklid ja muud kaloririkkad toidud. Eelistatakse hapupiima- ja puuviljamenüüd, kuigi välistatud pole ka köögiviljad ja osa liha.

Samal ajal püsib vitamiinide ja olulisemate mineraalainete norm ka paastupäevadel samal tasemel - kuna lootel on võimatu neist olulistest ainetest igal juhul ilma jätta.

Rasedus ja sobivus

Lisaks tasakaalustatud toitumisele on kehaline aktiivsus veel üks oluline tegur terve raseduse tagamisel. Muidugi ei näe see ette suuri koormusi (nagu traditsioonilises fitnessis), kuid selles on erinevat tüüpi kardiotreeningud.

Esiteks sisaldab selline tegevus lihtsate harjutuste komplekti, mille eesmärk on hoida keha heas vormis, säilitada lihaste elastsust ja parandada vereringet.

Teiseks on rasedatel ülimalt kasulik käia ujumas, sageli kõndida ja isegi veidi joosta (vähemalt algstaadiumis). See hoiab ära veenilaiendite tekke, säästab lülisammast valudest ja aitab samal ajal vabaneda ülekaalust.

Harjutuste korrektse läbiviimise hõlbustamiseks on soovitatav hoolikalt uurida vastavaid videoid, mis on Internetis ohtralt vabalt saadaval.

Tähtis! Teatud harjutuste või muud tüüpi koormuste sooritamiseks võib loa anda ainult arst!

Järgige neid lihtsaid reegleid - ja teie rasedus (ja samal ajal ka sünnitus) on lihtsam, laps sünnib tervena ja ülekaal ei too kaasa tarbetuid probleeme.

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate figuuri tõeliselt hindama. Oluline on arvestada, et pärast sünnitust kaotate umbes 12 kg. See hõlmab platsentat, lootevett, teatud protsenti verevoolust ja vastsündinud last. Kui otsustate kindlalt, et ülekaal on olemas, muutke dieeti. Vastasel juhul on oht loote hüpoksia tekkeks, lapse kehakaalu tõusuks, vererõhu tõusuks ja jäsemete liigseks turseks. Kaalulangus peab olema õige, et mitte last kahjustada.

Piirangud teatud toiduainetele

1. Täielikult välistage pipraga, suitsutatud ja soolased toidud.
2. Aurutoit. Liha või munade praadimine pole keelatud, kuid seda on vaja teha teflonpannil ilma taimeõli kasutamata.
3. Keelduge gaseeritud jookidest, teadmata koostisega pakendatud mahladest. Värsked mahlad tuleks lahjendada gaasivaba mineraalveega vahekorras 1:1. Must kohv eelistab sigurit, mis ei tõsta vererõhku.
4. Vorstidest saab piiratud koguses süüa vaid peekonit.
5. Magusad ja tärkliserikkad toidud on lubatud, kuid mõistlikkuse piires. Magustoiduks valige omatehtud jogurtikoogid, tume šokolaad ja vähese koorega puuviljasalat. Võite juua piimakokteile, kuid ainult loodusliku magusainega ("Stevia"). Küpsetamise puhul peaks see sisaldama maksimaalselt teravilja.
6. Rasvase liha söömine on rangelt keelatud. Kui soovite tõesti, valige sea- või lambaliha.
7. Looduslikest õlidest sobivad rasedatele oliiv ja mais. Neid võib maitsestada salatitega või määrida pannile praadimisel õhukese kihiga.
8. Kollaste arv toidus ei tohiks ületada lubatud norme. Optimaalne kogus on 2 tk. päevas, samas kui valkude kasutamine ei ole piiratud.
9. Loobuge isetehtud "hõrgutistest" nagu marineeritud kurgid ja tomatid, adžika, moos jms.
10. Ärge sööge lihakastmeid, millega kaasneb praadimine või tomatipasta kasutamine.
11. Rangelt on keelatud näksida suupisteid (kreekerid, soolapähklid, krõpsud, küpsised jne). Likvideerida kiirtoit (kiirtoit), valmistoidud ja konservid.

Millistele toodetele peaksite keskenduma?

1. Sel perioodil peate sööma rohkem kiudainerikkaid toite. Nende hulka kuuluvad viigimarjad, mandlid, täistera, kuivatatud puuviljad, seesam, rukis ja nisukliid. Ärge unustage teravilja ja kaunvilju, rukist, täisteraleiba, porgandit, spinatit, kartulit, pruuni riisi, läätsi, brokkolit, õunu ja tsitrusvilju.
2. Mis puutub valkudesse, siis neid leidub valges lihas, lahjas kalas, piimatoodetes, merevetikates, munades, kõvas juustust, veise- ja sealihas. Tähtis! Piimatoodete rasvasisaldus ei tohiks ületada 1% keefiril, 1,8% kodujuustul, 1,5% piimal, 20% kodujuustul.
3. Õiged süsivesikud, mis rasedat ei kahjusta, on järgmised: must täistera leib, tomatid, kapsas, ürdid, suvikõrvits, viinamarjad, kuivatatud puuviljad, teraviljad, paprika ja oad.
4. Joo vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas, millest 2 liitrit peaks olema puhast mineraalvett. Ärge kuritarvitage rohelist teed, see eemaldab kaltsiumi luudest. Värskelt pressitud mahla komponentidest eelistage õunu selleriga, pirne virsikuga, aprikoose, greipe, apelsine, viinamarju. Värskele on soovitav lisada rohelisi (petersell, till).
5. Veenduge, et teil oleks alati värsked köögiviljad ja puuviljad käepärast. Pange need korvi ja asetage silmatorkavasse kohta. Eemaldage küpsised, maiustused ja ostetud koogid kapi ülemiselt riiulilt.

Põhireeglid kehakaalu langetamiseks

1. Valmistage toite oma mahlas, pintseldades neid vähese sidrunimahla või õunasiidri äädikaga. Hankige varrukas, foolium või küpsetuskotid, kasutage ahju. Noh, kui on olemas aeglane pliit, võimaldab see valmistada toitu ilma õli kasutamata ja säilitab toodete kasulikud omadused.
2. Külastage arsti, kes juhendab teid kogu raseduse vältel. Hoiata, et lähed dieedile, küsi multivitamiini kuuri.
3. Tõenäoliselt teate, kuid tasub teile meelde tuletada: ärge jooge alkoholi ühelgi ettekäändel. Paljud ei karda juua klaasi punast veini, kaalu langetades ei saa te seda endale lubada.
4. Jälgige toiduhügieeni. Pärast söömist ärge heitke pikali puhkama, võtke istumisasendit ega minge jalutama. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
5. Söömise ajal keskendu keele, suulae ja põsesarnade liikumisele. Närige hoolikalt, ärge kiirustage. Sööge murdosa iga 2,5-3 tunni järel. Portsjon ei tohiks olla suurem kui 450 gr.
6. Rasedad naised peavad kaalust alla võtma tervikliku lähenemisviisi, kuna toitumine on üsna tasuta. Registreeruge rasedate naiste erivõimlemisse, osalege tundides 2-3 korda nädalas. Minge joogasse, pilatesesse, venitusse, vesiaeroobikasse või alustage lihtsalt basseinis ujumist.

Dieeti ei saa pidada nädalaid või kuid, sest keha pole selleks valmis. Spetsialistid on välja töötanud tehnika, mis koosneb kahepäevasest intervallist mahalaadimisest. Iga nädala esmaspäeviti ja neljapäeviti lülituge allolevale dieedile.

Ärge jätke toidukordi vahele, et keha ei hüvitaks kaotusi kaks korda. Tüdrukutele sobivad mahalaadimispäevad kogu raseduse vältel, välja arvatud viimased 2 kuud.

esmaspäev

1. Alusta päeva 3 muna omletiga (2 munakollast, 3 valget), 300 ml. täispiim ja puuviljasalat (õun, kiivi, greip).
2. 3 tunni pärast joo värskelt pressitud mahl 1 õunast, 1 pirnist ja sellerist. Sööge köögiviljasalatit, millele on lisatud 300 gr. keedetud kanarind.
3. Lõunaks keeda kerge supp, lihapallid tatraga. Täida oma nõud hapukoorega. Tee salat 1 keedetud kartulist, paprikast, kapsast ja porgandist.
4. 2 tunni pärast sööge 250 gr. ahjus küpsetatud kala, 300 gr. madala rasvasisaldusega looduslik jogurt, juua taimeteed.
5. Õhtul küpseta hautatud köögivilju lihaga (suvikõrvits või baklažaan, tomat, kapsas, kartul, sibul, porgand, ürdid, kana või kalkun). 20 minutit pärast söömist juua 200 ml. keefir või ryazhenka.
6. Mõni tund enne magamaminekut valmista tilliga porgandi- või kapsamahl. Joo 200 ml.

neljapäeval

1. Pärast hommikust ärkamist valmistage 170 gr. linaseemnepuder, millele on lisatud 20 gr. kaerakliisid. Söö 1 müslibatoon või lõhevõileib või ja juustuga. Pese maha puuviljamahlaga, mis on lahjendatud veega vahekorras 50:50.
2. Mõne tunni pärast sööge 200 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust seesamiseemnete ja kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud banaan, kiivi, kuivatatud aprikoosid). 25 minutit pärast söömist jooge metsroosi keetmist.
3. 1 tund enne lõunat valmista piimakokteil maasikate, sõstarde ja murakatega, maiusta steviaga.
4. Lõunaks keeda suppi lihapallide, kartulite ja kõva nisu pastaga. Pearoana süüa pruuni riisi 1 viilu peekoniga ja viilu täisteraleiva, 300 gr. vinegrett, sidrunitee ilma magusaineteta.
5. 1,5 tunni pärast söö juustumass ühe peotäie mandlitega. Joo 300 ml. kibuvitsamarjade keetmine.
6. Õhtusöögiks sööge erinevate köögiviljade salatit, lisage sellele 3 keedetud muna, 100 gr. keedetud veiseliha ja 10 ml. sidrunimahl. Joo 270 ml. viinamarjamahl.
7. 2 tundi enne magamaminekut valmistage 300 ml segu. keefir ja hakitud till. Joo mitmes annuses 10-minutilise intervalliga.

Järgige toiduhügieeni, ärge jätke toidukordi vahele. Asendage sarnase proportsiooniga tooted. Paigutage komponendid kohati ümber või kombineerige omavahel, vahetage päevi iga nädal erinevas järjekorras. Vältige keelatud toite.

Video: kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta

Varem oli nii, et last ootav naine pidi sööma kahe eest. Tänapäeval soovitavad günekoloogid lapseootel emadel olla toitumise ja elustiili suhtes tähelepanelikud. Selleks, et laps sünniks tervena ja naine ei kaotaks pärast rasedust oma atraktiivsust, peab ta teadma, kuidas sellel raskel perioodil kaalust alla võtta.

Ülekaal ja rasedus

Kogu lapse ooteperioodi jooksul loetakse kehakaalu tõus 12 kg normaalseks. Kui naine võtab palju rohkem juurde, hakkab ta mõtlema, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta ja loodet mitte kahjustada. Kaal koosneb looteveest, lapse kaalust, platsentast, vere lisamahust ja suurenevatest rindadest. Kasvab ka rasvakiht, mis on seotud hormonaalse tasakaalu säilitamisega naise kehas.

Sel põhjusel on rasedus ja liigne kaal väga ebamäärased mõisted. Kui aga naisel tekib see kiiresti, aitab see kaasa selliste tüsistuste tekkele nagu veenilaiendid, südamepatoloogiad, preeklampsia. Kõige sagedasem lisakilode tagajärg on turse, mis viitab kehvale neerutalitlusele. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on oluline, et tulevane ema saaks kaalu kontrolli all hoida.

Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta

Günekoloogid ütlevad, et selle peale, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, peaksid mõtlema vaid need naised, kelle kilod ähvardavad tervisele või beebi arengule tüsistusi tekitada. Raseduse ajal on vaja eemaldada liigne kaal, kui tugev täiskõhutunne kujutab endast ohtu:

• embrüo spontaanne väljutamine;
• suurenenud verekaotus sünnituse ajal;
• enneaegne sünnitus;
• raske taastusravi.

Kuidas kaalust alla võtta rasedana ilma last kahjustamata

Et kaotada liigseid kilosid, kuid mitte kahjustada last, peaksite oma dieedi üle vaatama ja iga päev tegema lapseootel emadele spetsiaalseid harjutusi. Raseduse ajal kaotab kaalu aktiivse eluviisiga kiiremini. Selleks vajate:

• tegelege regulaarselt venitamise, venitamise, võimlemisega;
• ujuda basseinis;
• mine massaaži
• kõndides hingake korralikult;
• kõndige sagedamini värskes õhus.

Dieet rasedatele naistele kehakaalu langetamiseks

Lapse õige kandmine nõuab toitumise ülevaatamist. Rasedate emade jaoks on kaalulangus range dieedi kaudu vastuvõetamatu. Kuid selleks, et rasvumine ei põhjustaks tüsistusi, peate teadma mõningaid nüansse:

• dieet kehakaalu langetamiseks raseduse ajal peaks sisaldama 10% rohkem valku;
• kiiretest süsivesikutest (suhkur, maiustused) tuleks loobuda;
• suurem osa toidust peaks koosnema teraviljast, köögiviljadest, teraviljadest, kaunviljadest ja kõvadest puuviljadest;
• vältige värskelt pressitud puuviljamahlade liigset tarbimist;
• on vaja vähendada toidu kuumtöötlemise aega;
• Kaalu langetamiseks peate sööma rasket toitu kuni 15 tundi.

Harjutused kehakaalu langetamiseks raseduse ajal

Kuidas veel lisaks toitumise korrigeerimisele raseduse ajal kaalu langetada? Füüsiline aktiivsus, mis sisaldab hingamistehnikate kompleksi ja lihaste venitamist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata vaagna, kõhukelme, tupe lihastele. Treening ei aita kaasa mitte ainult kaalulangusele, vaid valmistab ka tulevase ema sünnituseks ette, normaliseerib südame- ja veresoonkonna tööd. Enne raseduse ajal kaalu langetamiseks mõeldud harjutuste tegemist tuleks kindlasti minna oma günekoloogi konsultatsioonile.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal

Raseda naise liigne kehakaal algab reeglina teisest trimestrist. Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, otsustab arst igal üksikjuhul eraldi. Siiski on üldised soovitused kehakaalu langetamiseks:

• on vaja välistada vedelikupeetus (ärge sööge soola, jooge rohkem vett);
• võtta täiendavaid vitamiine ja mineraalaineid;
• vähendada ebatervislike rasvade, jahutoodete, magusate küpsetiste tarbimist;
• koorige liha enne küpsetamist nahalt;
• süüa murdosa;
• loe kaloreid (2400 kcal/päevas).

Kaalulangus raseduse esimesel trimestril

Esimestel kuudel on palju lihtsam kaalust alla võtta kui järgnevatel. Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal, kui naine võttis juba esimesel trimestril palju kaalus juurde? Ainus asi, mida vajate, on ratsionaalse toitumise reeglite järgimine. Soodustab kaalulangust raseduse esimesel trimestril, liiga vürtsika ja väga soolase toidu tagasilükkamist, mis säilitavad kehas vett.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal 2 trimestril

Kui 14 nädala pärast hakkas kaal kiiresti tõusma, tuleks oma menüüsse tõsiselt suhtuda. Selle perioodi rasedate naiste kaalulangus hõlmab ühte mahalaadimispäeva nädalas, mis on soovitav kulutada fermenteeritud piimatoodetele. Šokolaadi ja kohviga tasub olla ettevaatlik, sest need hõrgutised ei lase kaltsiumil täielikult imenduda, mis on vajalik lapse emakasiseseks arenguks. Söö vähem kolesterooli sisaldavaid toite: võid, kanarebu, seapekki, rikkalikke magustoite. Parem on need asendada puuviljadega: õunad, apelsinid, granaatõunad.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal 3 trimestril

Kolmandat trimestrit iseloomustavad tursed, aneemia ja re-toksikoos, mistõttu on soovitatav järgida taimetoitu ja piirata tarbitava vedeliku kogust sünnitusele lähemal. Sel perioodil tekib sageli kõhukinnisus, mis kutsub esile liha ja piima liigse tarbimise ning teraviljad ja köögiviljad aitavad kaasa seedimise normaliseerumisele. Täielik rasedus ja kaalulangus on võimatu ilma füüsilise tegevuseta. Sel põhjusel ei tohiks ka hilisel kuupäeval unustada igapäevast tegevust (liigutusi) ja hommikuvõimlemist.

Video: kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta

Paljud ütlevad, et lapse kandmise periood ei ole parim aeg välimusega katsetamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Nagu "huvitavas asendis" peaks naine sööma maitsvalt, rahuldavalt ja palju. Kuid selline väide on tõest kaugel.

Samuti juhtub, et puru normaalseks kandmiseks peaks noor ema hoolikalt oma kaalu jälgima ja võimalusel seda vähendama.

Sellistes keerulistes olukordades on küsimus, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, väga terav. Jah, ja nende kaunitaride jaoks, kes tahavad pärast sünnitust lihtsalt hea välja näha ja end purukandmise perioodil suurepäraselt tunda, tuleb jälgida oma menüüd.

Seetõttu peaksid naised, kes otsustavad raseduse ajal kaalust alla võtta, mõistma kõiki selle perioodi toitumise nüansse, et mitte kahjustada oma last ja oma tervist.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse esimesel trimestril?

Esimesel trimestril läheb rase naine harva paremaks, kuna tõsine toksikoos ja hormonaalsetest muutustest põhjustatud üldine nõrkus ei soodusta isu. Sel perioodil loetakse normaalseks kehakaalu tõusu 1-1,5 kg. Muidugi on selliseid õnnelikke daame, kes tahavad raseduse esimesest trimestrist midagi närida. Sellistel kaunitaridel tekivad väga kiiresti lisakilod, mis mitte ainult ei raskenda elu, vaid võivad ka sünnituse kulgu negatiivselt mõjutada.

Puru kandmise alguses on oluline üle minna õigele toitumisele, see mitte ainult ei aita kaalu kontrolli all hoida, vaid aitab kaasa ka loote harmoonilisele arengule.

Toidust tuleks välja jätta kiirtoit, liiga rasvane ja praetud toit, muffinid. Vürtsikast ja vürtsikast toidust on parem keelduda, maksa ja neere ei tasu koormata, neil organitel on nii palju tööd. Tore, kui igapäevases menüüs on salatid taimeõliga maitsestatud roheliste köögiviljadega. Sel perioodil on väga kasulik süüa kala.

Loobuge rasvasest hapukoorest, võist, koorest, eelistage minimaalse rasvasisaldusega kodujuustu.

Köögi- ja puuvilju tarbides ärge unustage leiba, kuid mitte nisujahust, vaid jämedast jahvatusest. Need tooted sisaldavad kiudaineid ja vitamiine.

Soolaga raseduse ajal peaksite olema ettevaatlikum. See valge lisand hoiab kehas vett, mis on täis turset ja põletikku.

Jookidest peaks lapseootel ema loobuma alkoholist ja kohvist, daamid ei vaja ka kanget teed. Väga sageli kannatavad daamid puru kandmise perioodil rauapuuduse käes, sellise probleemi vältimiseks lisage dieeti tatar ja pähkleid. Ärge kuritarvitage viimaseid, need on kõrge kalorsusega.

Järgides neid lihtsaid reegleid, ei saa te mitte ainult liigset kaalu mitte juurde võtta, vaid isegi kaotada paar tarbetut kilo, kui neid on. Need daamid, kes tunnevad end hästi ja kellel pole raviarstilt vastunäidustusi, peaksid võimlema. Harjutused peaksid olema sujuvad ja mitte traumeerivad. Sellel värinaperioodil peaksite hoiduma hüppamisest ja jooksmisest.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse teisel trimestril?

Alates teisest trimestrist hakkab naine kaalus juurde võtma, umbes 300 g nädalas. Aktiivsem kaalutõus peaks olema murettekitav kell, mis annab märku, et daam peaks oma toitumise ümber vaatama.

Põhimõtteliselt on muudatused naise menüüs teisel trimestril tähtsusetud. Tulevane ema peaks minimeerima süsivesikute tarbimist. Ja me ei räägi keerulistest süsivesikutest: teraviljad ja nii edasi, vaid lihtsatest: maiustused, koogid jne.

Samuti ei tohiks süüa toite, mis sisaldavad palju kolesterooli. Selliseks toiduks on munakollane, vorst, seapekk, juust jne.

Teisel trimestril tuleks menüüst täielikult välja jätta kõikvõimalikud hapukurgid, minimeerida valge maitseaine lisamist ja piirata tarbitava rasva hulka.

Puu- ja köögivilju võib ja tuleb süüa. Kuid veenduge, et puuviljad ei oleks tugevad allergeenid. Näiteks võib maasikate liigne tarbimine esile kutsuda mitmeid ebameeldivaid tagajärgi.

Dieet peaks sisaldama palju piimatooteid: piim, kodujuust, keefir. Kõik need tooted toidavad keha praegu nii vajaliku kaltsiumiga ja rasvakiht sellistest hõrgutistest ei kasva.

Kui teie arst lubab, võite korraldada endale paastupäevad kord 7 päeva jooksul. Raseduse ajal võite harjutada õuna või keefirit. Esimesel juhul on lubatud süüa mitte rohkem kui 1 kg rohelisi õunu päevas. Kui otsustate keefiril istuda, on lubatud seda juua 1,5 liitrit või asendada jook 1 kg kodujuustuga.

Kui soov on ja vastunäidustusi pole, siis jätkake sportimist. Tõsi, sel ajal on vaja treeningu intensiivsust vähendada ja äkilisi liigutusi mitte teha. Kõik on sujuv ja ettevaatlik.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse 3 trimestril?

Raseduse kolmandal trimestril ja puru kandmise viimastel nädalatel on toitumissoovitused kõige rangemad. Sellised piirangud ei võimalda teil juurde võtta lisakilosid ja tekkida toksikoos - see on väga levinud nähtus hilisemal perioodil.

Vältimaks turset sel perioodil ja kaalutõusust tulenevalt, soovitatakse vedeliku tarbimist vähendada 1 liitrini. Veelgi enam, arstid soovitavad arvesse võtta mitte ainult jooke, vaid ka suppides sisalduvat vedelikku, aga ka puuviljades sisalduvat vett.

Ainevahetusprotsesside tõhustamiseks ja tursete vältimiseks tuleks soola võimalikult palju piirata ja ideaalis täielikult dieedist välja jätta.

Menüüst tuleks välja jätta liha- või kalapuljongis keedetud esmaroad, samuti rasvased kastmed lihale. Eelistage köögiviljasuppe ning keetke liha ja kala, aurutage, küpsetage.

Ei tohi tarbida rasva, searasva ja muid loomseid rasvu. Ainus, mis on vastuvõetav, on veidi võid. Vajadusel küpseta taimeõlis. See sisaldab palju vitamiine ja toitaineid ning on kehale kasulik.

Kui arst ei pahanda, siis väsi ennast kord või isegi kaks korda nädalas, paastupäevad. Need aitavad teil end kergemana tunda.

Kui mõtled, kuidas raseduse viimastel nädalatel kaalust alla võtta vähemalt paar kilo, siis kasuta järgmisi näpunäiteid:

• toidust välja jätta või minimeerida kiirete süsivesikute tarbimist: mesi, suhkur, moos ja muud asjad;
• loobuma jahu- ja pagaritoodetest;
• rasvased toidud menüüst täielikult välja jätta.

Neid näpunäiteid järgides ei aita mitte ainult veidi kaalust alla võtta, vaid hõlbustab ka sünnitusprotsessi.

Täna arutasime, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta ja igal trimestril õigesti süüa, et laps areneks normaalselt ja lisakilod külge ei jääks.

Võib-olla tunduvad mõned nõuanded ebatõhusad, kuid kehaga katsetamine ja veelgi enam rangel dieedil istumine lapse kandmise ajal on rangelt keelatud.

Arutage oma arstiga kõiki toitumismuudatusi. Hoolitse sündimata lapse ja enda tervise eest. Edu ja kerget kohaletoimetamist!

"Seal on kahele" - seda fraasi kuulevad paljud naised, kes on enda suhtes positsioonil. Aga mida teha, kui oled ülekaaluline? Vaadake meie artiklit ja saate teada, kuidas saate raseduse ajal kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks.

Kaasaegse tüdruku jaoks on muidugi oluline tema enda tervis. Ja kui see sama tüdruk on väga huvitavas positsioonis, siis soov terve ja õnnelik olla ainult suureneb.

Selles artiklis paljastame olemuse, kuidas ikkagi saavutada soovitud tulemus enda jaoks ja last kahjustamata kaalulangetamisel ning olla samal ajal mõlema tervise jaoks täiesti rahulik.

Kui rase naine tõesti peab kaalust alla võtma

Raseda tüdruku kehakaalu kõrvalekalded on normiks, sest iga meeldiva ootuse kuuga kaal järk-järgult tõuseb. Kuid kõrvalekalle on kiire kaalutõus, kuna see võib häirida teie raseduse normaalset kulgu.

Miks peaks rase naine kaalust alla võtma:

• kiire kaalutõus võib põhjustada diabeeti ja hüpertensiooni;
• liigne kaal ei lisa ühelegi tüdrukule atraktiivsust;
• liigsed kilogrammid annavad kehale suure koormuse koos kasvava beebi raskusega, mille tagajärjel valutavad jalgade liigesed ja selg;
• ülekaaluga võib areneda ateroskleroos, noored tüdrukud võivad seda haigust sageli märgata;
• kõrget vererõhku, s.t hüpertensiooni, esineb kolm korda sagedamini kui normaalse tervisliku kehakaaluga inimestel;
• rasvunud inimesed kogevad väga sageli negatiivseid muutusi kõigis elundites, sealhulgas südames, maksas ja neerudes.

Raseduse ajal kaalu langetamine on teie jaoks tore. Ta vabaneb liigsetest kilodest ja näeb oma peegelpilti peeglist parimal võimalikul viisil, meeldib teistele ja mis kõige tähtsam, talle endale.

Kuidas kaalust alla võtta rasedale ilma last kahjustamata

Alustuseks, et alustada raseda naise kehakaalu langetamist ilma last kahjustamata, peate lihtsalt alustama kõige lihtsamast:

• hankige märkmik, parem, kui see oleks ilus ja palun teid, kirjutage sellesse märkmikusse oma esialgne kaal, taastumise alguse kuupäev, et teie ümberkujundamise tulemus oleks selgelt näha;
• dieeti tuleks lisada kõik süsivesikud teraviljade, õunte, puuviljade, banaanide kujul, need on tervislikud süsivesikud, mis ei tõsta veresuhkrut;
• rasedad naised peavad kasutama ka puhast värsket vett, arvestamata päeva jooksul joodavat teed;
• tehke rohkem jalutuskäike värskes õhus, see aitab kaasa keha kui terviku paranemisele;
• võite registreeruda basseini külastamiseks, see pakub teile naudingut, tervist ja head tuju, kuid see on sellel huvitaval ja salapärasel eluperioodil nii oluline;
• mõnikord võite nautida kooke ja hapukurke, kuid te ei pea sellest vaimustuma.

Peamine reegel on mitte kasutada jäikaid dieete, mida kasutavad mitterasedad naised, need ei sobi teile. Jälgige oma enesetunnet, kasutage mõistlikku füüsilist aktiivsust ja igapäevast dušši.

Kuidas veeta paastupäevi raseduse ajal

Tulevane ema peaks sööma õigesti ja järgima dieeti, et tulevikus ei tekiks temal ja tema lapsel tüsistusi. Lõppude lõpuks peate kindlalt teadma, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks. Tarbetute kilogrammide eest hoolitsemiseks on soovitatav kasutada sellist kontseptsiooni nagu paastupäevad.

Paastupäevade õigeks muutmiseks saate teha mitmeid asju.:

• vali süsivesikuid sisaldavad toidud, näiteks kaunviljad, köögiviljad ja kuivatatud puuviljad;
• Vältige liigset suhkrurikast toitu, mis tõstab kiiresti teie veresuhkru taset, mis võib põhjustada nõrkust ja peapööritust.
• Selle asemel, et eelistada rasvarikkaid toite, eelistage tervislikke valikuid, nagu kartul ja kikerherned.
• veenduge, et saaksite palju valku ubadest, pähklitest ning hästi küpsetatud lihast ja munadest, et aidata teie lapsel hästi kasvada;
• Püüdke juua poolteist kuni kaks liitrit päevas ning vältige ka kofeiini sisaldavaid jooke.

On vaja tagada, et rase naise keha oleks pidevalt täis. Samuti pidage meeles, et süüa on vaja, kuid selle kalorisisaldus peaks olema tavalisest väiksem.

Paastupäevad võib ja tuleb arstiga kokku leppida, sest kuigi see on väike, on see organismile stressirohke.

Sellistest päevadest tuleks välja tulla aeglaselt, järgmiste päevade jooksul sööge väikestes kogustes kerget toitu.

Õige toidu tarbimine

Õigest toitumisest sõltub tulevase ema ja tema lapse seisund. Rasedate menüü peaks sisaldama kõiki põhitooteid ja olema mitmekesine.

On väga oluline, et igal emal oleks selge ettekujutus sellest, mida raseduse ajal süüa. Järgmine toodete loetelu aitab lapse arengut:

• süüa mune raseduse ajal. Need on rikkalik valguallikas, mis aitab kaasa beebirakkude arengule. Päevas tuleks süüa vähemalt kaks muna;
• lõhe. Lõhe söömine raseduse ajal on kasulik lapse aju arengule ja nägemisele. Söö üks kord nädalas;
• ube süüa. Tavaliselt aeglustub seedimisprotsess raseduse ajal, põhjustades hemorroidid või kõhukinnisust. Seedeprobleemid võivad teie lapsele negatiivselt mõjuda. Nii et ärge unustage ube sujuvaks seedimisprotsessiks;
• magus kartul. Sisaldab A- ja C-vitamiini. A-vitamiin on teie lapse nägemise arenguks hädavajalik. C-vitamiin aitab kaasa DNA moodustumisele;
• võite süüa täistera nisu, kaera, otra, maisi, rukist, hirsi, tatart. Need on vajalikud rasedate toitumiseks ning on täis kiudaineid ja E-vitamiini, mis aitavad kaasa ema immuunsüsteemi õigele talitlusele ja toetavad emaka tervist;
• pähklid. Pähklite võtmine raseduse ajal on suurepärane viis hoida oma süda tervena ja aidata kaasa beebi aju arengule;
• Söö rohelisi lehtköögivilju nagu lehtkapsas ja spinat. Nad on suurepärane vitamiinide allikas;
• tailiha. See liha on madala rasvasisaldusega. Aitab raseduse ajal kaalust alla võtta ning on kasulik nii ema kui ka lapse tervisele. Tailiha varustab mõlemat õiges koguses valku;
• süüa jogurtit. See sisaldab kaltsiumi ja valku. Kaltsium aitab tugevdada luid;
• puuvilju. Värsked puuviljad annavad rasedatele ja nende sündimata lapsele olulisi mineraale, vitamiine ja ka kiudaineid.

Toitu on soovitav tarbida 5-7 toidukorraga. Peate sööma aeglaselt, kiirustamata. Ärge unustage juua rohkem puhast vett.

Eridieet viimasel trimestril

Kolm viimast raseduskuud on väga olulised. Sel ajal loode kasvab ja seetõttu vajab rase naine erilist toitumist.

• kasulik on süüa rohkem puu- ja köögivilju, samuti pähkleid, rohelisi ja piimatooteid;
• võite juba üle minna kergele puljongile ja mitte kasutada rasket toitu;
• peate unustama kiirtoidutooted, need ei too mingit kasu ja te ei saa neist vitamiini.

Pidage meeles, et õige toitumisega, eriti viimase kolme kuu jooksul, saate terve ja õnneliku lapse.