Miks on hea päeval magada? Päevane uni: kahju või kasu. Päevased uinakud kehakaalu langetamiseks

Kõigile meeldib natuke magada. Nii lasteaialapsed kui ka täiskasvanud teevad päeva jooksul sageli uinakuid. See artikkel räägib teile pärast lõunasööki uinaku tegemise kasust tervisele.

Arstide hiljutised uuringud on näidanud, et meie aju vastutab puhkuse hulga eest. Tema määrab uneaja. Kui see töötab täisvõimsusel, ei taha te magada. Kuid ikkagi vajab meie keha perioodilist puhkust. Kui teeme väikese pausi, lülitame aju 20 minutiks välja, laseme magada, siis töötame produktiivsemalt, sest keha saab lisaenergiat.

Täielik keelekümblus toidab teie loomingulisi ideid. Tavaliselt ei vaja inimesed, kes teevad päeva jooksul lühikesi uinakuid, pidevaid kohvipause. Veelgi enam, energiavarustus võimaldab teil tunda end rõõmsana ja täis energiat mitte ainult tööpäeva jooksul, vaid ka lõpus. Sa ei jää sõpradega kohtumistel magama, lõpetate õhtute telerivaatamise, kurnatud diivanil lebamise.

Meie näpunäited aitavad teil paremini mõista oma keha ja aitavad teil mõista lühikese une eeliseid.

1. VABASTA PINGE

Kui magate veidi hubasel ja pehmel diivanil või teete uinaku pea paberimäele toetudes, tunnete füüsilist lõõgastust. Uuringud on näidanud, et kui inimesed päeva jooksul uinakuid teevad, väheneb nende stressihormoonide tase. Lõõgastumiseks tuleks valida vaikne koht. Nii saate oma aju koormust vähendada ja seejärel värske energiaga tööle asuda. Muutute rohkem kogutud ja keskendunumaks. Piisab lühikesest puhkeajast, pole vaja päeva jooksul mitu tundi uinakut veeta.

2. SUUREM KONTSENTTSIOON JA TÖÖTOOTLIKKUS

Uuringud näitavad, et 20 minutit magamist töö ajal või pärast seda on kasulikum kui 20 minutit lisauni hommikul. Aga lühike uinak Keskendumiseks kulub veel paar minutit. Olete alguses pisut segane, kuid mõne aja pärast läheb see üle. Saate tööle naasta uue jõulise laenguga. Sellest energiast jätkub terveks päevaks. Mõnikord üllatab kiirustamine sind ja sa pead terve öö töötama. See mõjutab jõudlust negatiivselt. Proovige pärast magamata ööd teha paus. Siis täidetakse teid energiaga, kontsentratsioon suureneb.

3. POSITIIVNE MÕJU MÄLU JA ÕPPIMISELE

Igaüks võib kogeda päevase une positiivset mõju. Need võivad olla nii vanemad inimesed kui ka noored energilised tudengid. Viimaseid soovitatakse eriti pärast lõunasööki paar minutit magada. Lõppude lõpuks saate nii suurendada oma õppimis- ja teabe omastamise võimet.

Une positiivse mõju tõestamiseks viidi läbi järgmine katse. Õpilastele tehti spetsiaalsed piltidega testid. Pildid erinesid, kuid veidi. Vastavalt katsetingimustele oli vaja need erinevused tuvastada. Katsed viidi läbi ühel päeval.

Esimene test õnnestus suurepäraselt. Teine katsetamine ei erinenud esimesest aja ja töö täpsuse poolest. Pärast teist kontrolltööd tegid mõned õpilased väikese pausi ja magasid. Ja teised jätkasid tööd. Nendel õpilastel, kes sooritasid testi katkestusteta, vähenesid tulemused ja täpsus. 20-minutilise uinaku teinud õpilased esinesid sama hästi kui kahel esimesel testil. Ja tund aega maganud inimeste seltskond parandas isegi oma hommikust sooritust. See uuring näitab selgelt, miks lühikesed uinakud on kasulikud. See kaitseb aju ületöötamise ja liigse stressi eest.

4. KOGNITIIVSE VÕIME TUGEVDAMINE

Seda fakti tõestasid NASA teadlased. Uuringutulemuste põhjal on selgunud, et pool tundi päevast und võib kognitiivset funktsiooni parandada 40%.

Uuringus osales 1000 vabatahtlikku. Selle tulemusena selgus, et need katsealused, kes päeval magasid, läbisid IQ testi paremini. Ja need, kes töötasid ilma vaheajata, näitasid testitulemuste olulist langust, samuti nende mälu on halvenenud ja jõudlust.

Uuringu viisid läbi NASA spetsialistid ja Berkeley bioloogiaosakonna üliõpilased. Teadlased on leidnud, et lühike uni annab maksimaalse efekti. Päevased uinakud on kasulikud, kui need kestavad alla 45 minuti. Vastasel juhul ei saa te soovitud tulemust. Parim on magada 15 või 35 minutit. Sel perioodil saavad aju neuronid taastuda ning keha saab täiendava jõu ja jõu tõusu.

Kui magate öösel hästi ja puhkate päeval veidi aega, on teie keha kehaliste harjutuste tegemiseks valmis. Tavaliselt ei tee teismelised trenni, sest nad on väsinud. 28% teismelistest viitab väsimusele. Selle põhjuseks on puhkuse puudumine. Natuke und ja saad oma rekordid püstitada. Saate parandada oma füüsilist vormi ilma väsimuse ja väsimuseta.

6. LOOVUSE SUURENDAMINE

Kasulik mõju tervisele on hindamatu, kuid lühiajaline uni avaldab positiivset mõju ka loomingulisele komponendile. See parandab kujutlusvõimet. See on kasulik mitte ainult loomingulistele inimestele, vaid ka igapäevaelus. Sa saad leida õige lahendus igas olukorras, pääse probleemist välja. Uni stimuleerib ka uute ideede tekkimist. Tihti jääme oma töösse jänni ega saa liikuda. Siis tuleb kindlasti veidi puhata. See aitab teil lõõgastuda ja viia mõtted töömõtetelt kõrvale. Ja siis saab probleemile värske pilguga otsa vaadata. Sellel on äritegevusele positiivne mõju. Pühendate endale ja puhkusele väga vähe aega, kuid töö tervikuna tuleb kasuks.

7. ABI UNETATUD ÖÖD

Keegi ei tunne end hästi, kui ta öösel hästi ei maganud. Tähelepanu hajumine ja unisus on sümptomid tõsistest kehaprobleemidest, mida öine unepuudus toob. Üks peamisi ohte on ainevahetushäired. Tõendeid selle kohta esitasid Chicago ülikooli teadlased. Nad viisid läbi uuringu 11 noorega, kellel paluti vähendada uneaega 4 tunnini öösel. Katse viidi läbi 6 öö jooksul. Selle tulemusena märgati tõsiseid häireid kehas - see hakkas halvemini omastama süsivesikuid ja ilmnesid hormonaalsed probleemid. Uneta keha seisund oli sarnane diabeediga patsientide seisundile.

Unepuuduse kahjulike mõjude vähendamiseks võite regulaarselt harjutada lühikesi uinakuid. Kui sa öösel mingil põhjusel ei maga piisavalt, siis päevane puhkamine aitab sul taastuda. Teadlased pole veel aru saanud, kuidas see toimib. On arvamus, et uneaega saab koguda. See küsimus tekkis pärast ainulaadset testi. Üks grupp inimesi magas öösiti vajalikul hulgal tunde, teine ​​grupp aga öösel vähem, kuid päeval puhkas veidi. Mõlemad inimrühmad näitasid uuringutes sarnaseid tulemusi.

8. VÕITLEMINE Uimasusega

Lühike uni on kasulik ka ennetava meetmena. Paljud inimesed peavad ärkama üsna vara, mistõttu tunnevad nad sageli unisust. Mõne elukutse esindajad on sunnitud veetma pikka aega magamata, näiteks vahetustega töötajad või piloodid. Õpilased ei maga sageli pikka aega. Täiskasvanu päevane uinak on ideaalne viis unisuse vastu võitlemiseks. Kui võtate pärast magamata ööd päeva jooksul paar tundi magada, saate kergesti taastuda.

9. TERVISE EDENDAMINE

Puhkus pärast lõunat aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust. See kehtib eriti noorte kohta, kellel pole veel tõsiseid terviseprobleeme. Seda asjaolu kinnitas Kreekas läbi viidud uuring. Selles riigis on traditsioon pärastlõunaseks siestaks - puhata või magada kuuma ilmaga. Uuringus osales üle 23 tuhande inimese. Nende eripäraks on geneetilise eelsoodumuse puudumine tõsistele haigustele – vähile, insuldile või südame isheemiatõvele. Selle rühma testid näitasid, et südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise risk oli 37% väiksem neil, kes magasid siesta ajal pool tundi. Seetõttu võib keskpäevane uinak teie tulevasele tervisele positiivselt mõjuda. Seda kinnitavad ka üldmeditsiinilised uuringud. Südamehaigusi esineb harvemini nende riikide elanikel, kus on tavaks pidada siestat.

On arste, kes uurivad unemustreid. Üks selline spetsialist on dr Sarah Mednick. Tema uurimistöö tulemused näitasid, et lühikesed unepausid soodustavad hormonaalset taset ja stimuleerivad keharakkude taastumist. Sarah Mednick kirjutas sellest isegi raamatu „Võta uinak! Muuda oma elu (Tee uinak! Muuda oma elu). Selles annab ta näpunäiteid magamiseks. Magada saab tema sõnul igaüks, peaasi, et luuakse vajalikud tingimused.

Päevane uinakuaeg

Unel on mitu kategooriat, millest igaüks kestab teatud aja.

• Nano-uni: 10 kuni 20 sekundit.

Sellist unenägu võime näha transpordis. Võite metroos või rongis mõneks sekundiks minestada ja siis kohe tõuke peale ärgata. Nano-une positiivseid mõjusid ei mõisteta veel täielikult.

• Mikrouni: 2 kuni 5 minutit.

Positiivne mõju - unisuse vabanemine.

• Väike uinak: 5 kuni 20 minutit.

Inimene suurendab tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet, on võimeline füüsiliseks aktiivsuseks ja muutub aktiivsemaks.

Nagu kaks eelmist kategooriat, aitab tõeline uni parandada tähelepanu, võidelda unisuse vastu ja stimuleerida aktiivsust. See puhkeaeg mõjub positiivselt ka lihastele ja pikaajalisele mälule. Aju viskab välja teabe, mida ta ei vaja, kuid jätab olulise teabe.

• Laisa inimese uni: 50 kuni 90 minutit.

See aeg aitab parandada tajutegevust, tugevdab ja taastab luid ja lihaseid.

Ei tasu arvata, et inimesed puhkavad päeval lihtsalt sellepärast, et on laisad ega taha tööd teha. On palju näiteid äriinimestest, keda võib nimetada unepeadeks. Siiski on nad saavutanud teatud edu. Näiteks Leonardo da Vinci, Bill Clinton või Thomas Edison tegid lõunauinaku. See võimaldas neil saavutada märkimisväärseid tulemusi. Kui soovite oma tootlikkust tõsta, võite lihtsalt magada – tulemused ei pane teid ootama. Peate lihtsalt proovima ja teid üllatavad avanevad võimalused ja energialaeng terveks päevaks.

Kuidas päeva jooksul hästi ja kiiresti magada

Kuigi tööl uinakul on palju eeliseid, on oluline õppida, kuidas korralikult magama jääda. Lõppude lõpuks peate magama lühikest aega, mitte tervet tsüklit. Seda nimetatakse mitmefaasiliseks uneks, mis on mõnele loomale, näiteks kassidele omane nähtus. Allpool loetud näpunäited aitavad teil õppida umbes 20 minutit magama. Kui õpite mitmefaasilist und, saate hõlpsalt lühikest aega magada.

Lühikese une reeglid

Sukeldumine

Kuidas ärgata

• Pärast ärkamist peate kohe üles tõusma. Võite äratuskella kaugusesse panna, siis peate selle väljalülitamiseks üles tõusma.
• Te ei saa voodis laiselda ega äratuskella veel 5 minutit ettepoole seada. Sa võid üle magada. Kui teil on külm, võite sooritada mitmeid soojendavaid harjutusi.
• Pärast üles tõusmist on parem natuke süüa. Soovitav on, et toit ei sisaldaks palju süsivesikuid. Võite näksida pähkleid, näiteks mandleid. Mõnikord aitab närimiskumm.
• Peate oma keha treenima, et see ärkaks nii kiiresti kui magama jääks. Siis ei pinguta te ärkamiseks - sellest saab harjumus. Kuid see tehnika ei tööta esimesel korral, siin on vaja ka harjutamist ja koolitust.
• Keha ärkab paremini füüsilise tegevusega värskes õhus. Võid veidi jalutada, siis tunned end energilisemana.

Kodus

Väljaspool kodu

• Enne magamaminekut tuleb valida, kus uinakut teed. Kui otsid pikka aega kohta, siis magad stressi tõttu kehvemini.
• Sul peaks alati olema tagavarakomplekt uinumiseks. Kaasa peaksid olema kõrvatropid, äratuskell, muusika, mask ja kõik muu heaks lühikeseks uneks vajalik.
• Väljaspool kodu magamise tehnika erineb kodus kasutatavast. Siiski ei tohiks olulisi erinevusi olla. Meetodid võivad erinevatel inimestel erineda, peaasi, et toimingud oleksid võimalikult sarnased kodustele.
• Mitte kõik inimesed ei mõista, kui suured on päevase une eelised, nii et nad võivad teie üle kohut mõista või nalja teha. Kuid see ei tohiks teid solvata ega solvata. Mitte igaüks ei mõista kõiki päeva jooksul magamise omadusi, kuid te ei pea seda nendega arutama. Ja need, kes on eriti uudishimulikud, ütlevad, et nad lihtsalt ei saanud öösel piisavalt magada. See peatab tarbetud küsimused.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Kas päevane uinak on kasulik või kahjulik? Isegi lasteaias olime sunnitud magama. Pärastlõunal, kui tahad mängida, hüpata, joonistada, ühesõnaga lollitada, pandi meid kaheks tunniks magama.

Kuid ka seal suutsime juhistele mitte järele anda ja sosistasime oma voodites naabritega. Ja kui õpetaja lahkus, hüppasid nad üldiselt ühest voodist teise või loopisid patju. Siis anti meile vabatahtlikult aega puhkamiseks päeval, kuid me keeldusime.

Kui me suureks kasvasime, läks kõik vastupidi. Vahel tahaks pärast lõunasööki tunnikese uinaku teha, aga vaiksele tunnile koolis, ülikoolis ja eriti tööl ei jagu keegi aega.

Aga selle kallal oleks vaja tööd teha, sest päevane uni toob meie kehale päris palju kasu.

Paljudes maailma riikides on puhkamiseks spetsiaalselt määratud tund ja ruum tööaeg. See komme pärineb aegadest, mil kuumades riikides, kõrge õhutemperatuuri tippajal, saadeti töötajad koju uinakut tegema. Seega said kõik palju kasu.

Esiteks langeb palavuses tootlikkus ühtlaselt ja teiseks oli nende inimeste tööpäev hommikupoolikul ja siis kuumuse vaibudes hilisõhtuni.

Hispaanias on paljudel ettevõtetel pärast lõunat magamiseks eriline aeg. Seda nimetatakse siesta. Seda traditsiooni laenasid neilt teised riigid - USA, Jaapan, Hiina, Saksamaa.

Tööliste jaoks on isegi eraldi ruum, mõeldud päevase une jaoks. Seal saavad nad oma jõu taastada. Lisaks eriline kapslid magama. Inimene sukeldub neisse, isoleerides end välismaailma saginast.

Meie riigis suhtutaks sellistesse uuendustesse naeruvääristavalt. Vene tööandja ei luba kunagi tööajal magada.

Kui vajate raha, siis olge lahke - teenige seda ja ärge lõõgastuge tööajal. Kahju, sest päevane uni toob palju kasu nii inimesele kui ka kogu tema tegevusele.

Arstid soovitavad võimalusel isegi päeval uinakut teha.. Inimkeha on ju konstrueeritud nii, et südaööst kella 7ni hommikul, aga ka kella ühest kolmeni päeval langeb selle jõudlus märgatavalt.

Sel ajal kehatemperatuur langeb, tunda on teatud letargiat, väsimust, vastumeelsust töötada nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Tööst saadav kasu on palju väiksem.

Päeval magamine mõjub organismi töövõimele väga hästi. Taastab füüsilist jõudu, täiendab keha energiavarusid, leevendab pingeid ja väsimust.

Ka öine uni on nende omadustega varustatud, kuid normaalseks ööuneks on vaja vähemalt 6 tundi, ideaaljuhul 8 tundi, et aidata kehal täielikult jõudu taastada ning uuele päevale hoogu ja energiaga vastu minna. Siis kui päevasest unest piisab tundi, et tunda värsket energiapuhangut.

Inimestel, kes töötavad füüsiliselt raskelt või lahendavad keerulisi ülesandeid, mis nõuavad palju vaimset energiat, on soovitatav teha päevased unepausid.

See aitab teil jätkata tööd produktiivsemate tulemustega. Kasufaktor nende tööst on palju suurem.

Samuti on tungivalt soovitatav päeval magada neil, kes töötavad õhtul või öösel. Öösiti kulutavad nad palju energiat, sest keha peab sel ajal magama ja siin peab ta töötama, nii et päevane uni aitab raisatud energiat taastada.

Paljud uuringud on näidanud, et isegi kui teete päeva jooksul vaid 20-minutilise uinaku, saate väsimust ja stressi leevendada. Poolteist tundi peetakse päevase une jaoks kõige vastuvõetavamaks ajaks.

Päeva jooksul ei saa magada rohkem kui kaks tundi. Lõppude lõpuks on mõju täpselt vastupidine. Teil on tunne, nagu oleksite keedetud, teil on peavalu ja ilmneb agressiivsus.

Uinaku eelised ei piirdu sellega. Tema ka suurendab inimese tähelepanelikkust ja tema töö produktiivsust. Lisaks tõstab see tuju. Seega, kui meil pole võimalust, nagu Hispaania või Jaapani elanikel, pärast lõunasööki magada, siis peame siiski puhkamiseks eraldama vähemalt pool tundi.

Magama ei pea, võid teha uinaku või istuda suletud silmadega. Peaasi on end mugavalt tunda ja mõelda ainult meeldivatele asjadele.

Näete, et pärast sellist lõõgastavat viit minutit muutub töö lihtsamaks ja saate hõlpsalt oodata tööpäeva lõpuni ilma ennast üle pingutamata.

Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et uinak võib aidata tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi. Inimesed, kes leiavad päeval aega magada, põevad selliseid haigusi harvemini.

Siin on veel üks argument päevase magamise kasuks – selle praktilisus. Pühendades vaid tund aega, saate taastada jõudu, mis sarnaneb kaheksatunnisele ööunele.

Päevase une kahju

Lisaks inimkehale kasulikule mõjule võivad päevased uinakud tuua ka kahju. Kõigepealt peate meeles pidama õige päevase une reeglit - ära mine magama pärast kella 16.00.

Lõppude lõpuks on teil pärast seda peavalu, tunnete end väsinuna, apaatsena ja ärritununa ning te ei soovi töötada.

Inimesed, kellel esineb sageli sümptomeid, ei tohiks päeva jooksul magama minna. Nad ei saa alati öösel magama jääda ja päevane uni häirib nende rutiini veelgi.

Lisaks rikub päevane uni inimkeha biorütme. Seega võib häirida kõigi elundite töö.

Inimestel, kes kaebavad vererõhu tõusude üle, ei soovitata ka päeval magama minna. See uni tõstab vererõhku ja muudab enesetunde mingil määral halvemaks.

Samuti Päevased uinakud on diabeetikutele vastunäidustatud. Päevane uni aitab ju kaasa diabeedi tekkele.

Kui aga vastunäidustusi pole, siis maga kindlasti päeval. Pärast seda teie tuju paraneb ja teie jõudlus paraneb.

Öeldakse, et päevane uinak võimaldab inimese aju nii-öelda üle koormata, et vaadata kõike teisest küljest, et teha õigeid otsuseid. Asjaolu, et päevane uni on kasulik, on selle valdkonna eksperdid juba ammu tunnistanud. Päevane uni mõjub hästi inimese südame-veresoonkonnale. Näiteks pärast tugevat stressi pärast umbes tund aega magamist normaliseerub rõhk. Keha taastub ja inimene saab uuesti töötada. Artiklis selgitatakse üksikasjalikult, kas päevasel ajal magamine on kasulik või kahjulik.

Paljud inimesed arvavad, et pärast rasket esimest tööpäeva poolt tuleks päeva jooksul uinakut teha. Näiteks väitis Churchill, et lõunauinaku tegemine aitab taastada heade otsuste tegemiseks vajalikku selget mõtlemist. Just tema lõi termini "taastav uni". Ja ta ütles, et lõuna- ja õhtusöögi vahel on alati vaja magada.

Mõelgem, millist mõju avaldab päevane uni kehale. Taastab elujõu. Pärast vaid 30-minutilist magamist taastab inimene tähelepanu ja jõudluse. Samas ei too lühiajaline uni ka halba und.

Hoiab ära läbipõlemise. Inimene puutub pidevalt kokku stressiga, vaimse ja emotsionaalse jõu ammendumisega. Päevane uni annab võimaluse olukordade ümbermõtestamiseks, stressi vähendamiseks ja keha taastamiseks.

Tugevdab sensoorset taju. Pärast und muutuvad inimese meeled (maitse, kuulmine, nägemine) teravamaks. Tema loominguline aktiivsus suureneb, tema aju suutis lõõgastuda ja tulla uute ideedega. Südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb. Kui magad päevasel ajal vähemalt 3 korda nädalas, väheneb südamehaiguste risk 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni tugevaim relv müokardiinfarkti vastu. Parandab tootlikkust. Meditsiinilised uuringud näitavad, et enamikul töötajatel on pärastlõunad vähem produktiivsed. Kuid pärast lõunasööki vaid 30-minutilist magamist taastab inimene samasuguse produktiivsuse, nagu see oli tööpäeva alguses.

Kas tööl on võimalik magada? Enamiku inimeste jaoks pole pärast lõunasööki voodis puhkamine lihtsalt võimalik. Paljud tööandjad on täna juba muutnud oma suhtumist oma töötajate päevasesse unesse. Magamiseks tuleb leida hubane ja vaikne koht. See on aga kõige lihtsam neile, kes reisivad autoga. Saate sättida istme mugavasse asendisse ja magada veidi. Isiklik kontor sobib selleks suurepäraselt, eriti kui on mugav tool.

Peate regulaarselt magama. Peaksite püüdma regulaarselt varuda aega igapäevaseks magamiseks. See kohandab igapäevast biorütmi ja suurendab tootlikkust. Peate lühikest aega magama. Kui inimene magab sügavalt ja kaua, ilmneb desorientatsioon ja joobeseisund. Optimaalne uneaeg on 15-30 minutit. Seetõttu peaksite alati seadma äratuse, et mitte üle magada. Lisaks mõjutab pikk päevane uni ööune kvaliteeti. Proovige magada ilma valguseta. Valgus mõjutab inimest alati, andes talle signaali tegutsemiseks. Samas annab pimedus kehale teada, et on aeg valmistuda magama jäämiseks. Kui valgust ei ole võimalik välja lülitada, võite kasutada spetsiaalset une sidet.

Plaid. Teatavasti aeglustub une ajal inimkeha ainevahetus ja hingamissagedus. Temperatuur langeb veidi. Mugavaks magamiseks peate kasutama tekki või kerget tekki. Päeval magamine aitab säilitada ilu. See huvitab naisi. Seetõttu teeb väikese uinaku tehes inimene end ilusamaks. Nagu teate, sõltub naha seisund otseselt sellest, kuidas keha puhkab. Selleks on parem valida uneaeg vahemikus 12–15 tundi. Veelgi parem, kui saad magada vabas õhus või vähemalt avatud aknaga. Lõõgastudes peaksite mõtlema millelegi heale.

Vastunäidustused päevasel ajal magamiseks. Tuleb tunnistada, et mõnel juhul on päevane uinak lihtsalt kasutu. Ja mõnikord võib see kahjustada. Näiteks on unetuse all kannataval inimesel parem päeval mitte magama minna. Vastasel juhul peate öö läbi ärkvel olema. Päevane uni on kahjulik ka neile, kes on vastuvõtlikud erinevat tüüpi depressioonile, sellise inimese seisund võib ainult halveneda. Päeval ei tohiks magada kauem kui 90 minutit, vastasel juhul on keha biorütmid häiritud, mis on väga halb. Ja mis kõige tähtsam, peate muutma oma suhtumist nendesse, kellele meeldib päeval magada. See ei ole laiskuse märk, vaid vastupidi, need on ühed kõige produktiivsemad ja intelligentsemad inimesed.

Niisiis, teeme kokkuvõtte. Uni kõrvaldab päevase unisuse, mis toob kaasa vähem õnnetusi ja vähendab vigade tõenäosust suurt keskendumist nõudvate ülesannete täitmisel. Suurendab inimese reaktsiooni ligikaudu 16%. Parandab suurepäraselt pikaajalist mälu. Aitab hästi kaasa info omastamisele. Järgides kõiki soovitusi, on päevane uni inimesele kasulik ning parandab tema tervist ja heaolu. Kuid pärast selle teabe analüüsimist otsustage ise, kas päevane uinak toob teile kasu või, vastupidi, ainult kahju.

Mängis olulist rolli. Inimesed uskusid, et inimese hing kantakse üle teistesse maailmadesse, rändati ja seejärel pöördutakse tagasi peremehe kehasse. Oli isegi jumalaid, kes patroneerisid und ja unenägusid. Tänapäeval pole inimeste suhtumine unesse palju muutunud. See on muutunud ainult teaduslikult usaldusväärsemaks.

Öine uni on kehale loomulikult kasulik. Puhkuse ajal aeglustuvad kõik keha funktsioonid, süsteemid ja organid töötavad aeglasemas tempos, et saaksime hommikul olla erksad ja aktiivsed. Mis siis päevase une ajal toimub? Kas see on kahjulik või kasulik?

Kas peaksite päeval magama?

Teadlaste ja arstide arvamus nõustub, et inimene vajab oma psühholoogilise ja füüsilise seisundi taastamiseks päevast puhkust. Kuid mõned inimesed tunnevad, et siesta pidamine võib nende tavapärase une- ja ärkveloleku rütmi kõrvale jätta. Kui planeerid oma puhkamist päevasel ajal õigesti, ei mõjuta see sinu enesetunnet ega soovi öösel uinakut teha.

Selleks, et saaksite uinakust täielikult kasu saada, tuleb arvestada erireeglitega. Soovitatav on regulaarselt siestat pidada, et keha saaks vaatamata olukorrale kiiresti “unerežiimile”. Arvestada tuleks sellega, et päevane uni tuleb õigesti korraldada. 20-30 minutist piisab, et ta saaks keha jõu täielikult taastada. See on optimaalne aeg, sest sel perioodil ei ole meil aega siseneda aeglase une faasi, mis aitab meil end ärgates erksana tunda.

Kuidas määrata päevaaja rutiini

Siin peaksite lihtsalt järgima järgmisi juhiseid, nimelt:

• Valige aeg, mil tunnete end väga väsinuna. Teadlased soovitavad perioodiks 13 kuni 15 tundi. Siis saab keha rohkem kasu.
• Võid oma magamistuba pimedaks teha või kanda peavõru, mis aitab kiiremini uinuda, kuna see annab kehale märku magama minna.
• Võite end katta kerge tekiga, sest magajal on isegi soojas toas külm. See on tingitud asjaolust, et kõik kehas toimuvad protsessid kulgevad aeglasemalt.
• Enne magamaminekut seadke äratuskell. Jätke magamiseks 25-30 minutit ja magama jäämiseks 10-15 minutit. Sellest piisab, et teid rõõmustada.
• Selleks, et biorütmid normaliseeruksid, tuleks regulaarselt siestat võtta.

Pärast uinakut tunneme end energilisemana, aktiivsemana ja suudame toime tulla iga ülesandega. Päevase puhkuse eeliste kinnitamiseks viisid teadlased paljudes riikides läbi katseid. Vabatahtlikud jagati kahte gruppi: need, kes päeval magasid ja need, kes olid ärkvel. Testi tulemuste põhjal leidsid teadlased, et päeval maganud inimesed tundsid end palju paremini, nende töövõime tõusis ja tuju tõusis.

Üks huvitav eksperiment viidi läbi Saksamaal. Kahel katsealuste meeskonnal paluti teatud arv sõnu pähe õppida. Siis läks üks meeskond diivanite juurde ja teine ​​võttis teise tegevuse ette. Katse lõpus saadi järgmine tulemus: need, kes uinaku tegid, mäletasid rohkem sõnu kui need, kes ei maganud. Seega uni mõjutab positiivselt mälu funktsiooni.

Oluline on meeles pidada, et magada ei tohi kauem kui kolmkümmend minutit, kuna unefaasid mõjutavad otseselt meie heaolu. Magama jäädes jõuame uimasuse ehk kerge une staadiumisse. See kestab 5-10 minutit. Siis tuleb tugevama lõdvestuse etapp ja seejärel sügav uni. Kui sisenete aeglase une faasi, peate ootama, kuni see lõpeb, et mitte ennast kahjustada. Kui ärkate varem, ei saa nõrkuse ja väsimuse seisundit vältida.

Video: kas uinak on teile kasulik?

Une tüübid

Teadlased ja meditsiini esindajad eristavad traditsiooniliselt mitut tüüpi päevast puhkust:

• Mikro-uni. Kas tunnete end unisena, kuid ei saa korralikult magada? Treenige end mikro-unele. Tehke 2–3-minutiline uinak, et ärkama ja oma päeva alustada. Seda tüüpi und iseloomustab teadvuse "tumenemine", mille järel inimene ei pruugi enam mäletada, et ta magas.
• Mini uni. Viie- kuni viieteistminutilise uinaku tegemine võib suurendada füüsilist aktiivsust, laadida energiat ja koondada tähelepanu. Selline lühiajaline puhkus aitab kõrvaldada väsimust ja närvilisust. Samas on ka tervendav pool: miniune ajal paraneb südame-veresoonkonna töö, lihased lõdvestuvad ja isegi nahk silub. Winston Churchill kasutas iga võimalust teha 10-15-minutiline uinak, et produktiivselt ja aktiivselt töötada.
• Maga 20 minutit. Sel juhul on kasu kogu kehale. Kahekümneminutilise siesta ajal tõuseb info tajumise tase, aktiveerub ajutegevus, tekib kehaline aktiivsus. Pärast sellist unistust on teile tagatud jõu ja energia tõus.
• Kauakestev. Seda tüüpi uni on vajalik väikelastele ja haigetele inimestele. See kiirendab kogu keha taastumist, parandab kognitiivseid protsesse ja aitab ka haigusega kiiresti toime tulla.

Asjatundjate seas on levinud arvamus, et pikaajaline uni või hiline puhkus (hiljem kui 15-16 tundi) mõjutab negatiivselt aktiivsust ja põhjustab ka unetust. Inimesed, kes kogevad unehäiretest tulenevaid ebamugavusi, peaksid vältima siesta võtmist. On olukordi, kus pärast uinakut tunnete peavalu. Kuid ärge süüdistage seda oma puhkuses. Kui inimene ei suutnud end tagasi hoida ja rikkus "kahekümne minuti reeglit", on võimalik, et tunneb end halvasti. Pärast ühe-kahetunnist magamist võite sageli kogeda kehavalusid, peavalu ja isegi iiveldust.

Mis kasu on päevastest uinakutest?

On palju põhjuseid, miks siesta on teie tervisele kasulik:

1. närvisüsteem ja lihased vabanevad ülepingest;
2. päeva jooksul 20-30 minutit magavate inimeste tähelepanu kontsentratsioon on palju suurem kui neil, kes eelistavad ärkvel püsida;
3. paraneb mälu ja taju;
4. südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb 35-39%;
5. on soov tegeleda kehalise tegevusega, samuti end loovuses realiseerida;
6. kompenseerib unepuudust öörahu ajal;
7. kahekümneminutilise uinaku abil saate vastuseid keerulistele küsimustele, kuna aju töötab aktiivselt, kui kogu keha on lõdvestunud;
8. närvilisus kaob, stress leevendub ja välditakse;
9. Endorfiinide (õnnehormoonide) tase veres tõuseb.

Kerge uinak on sarnane meditatsioonile või hüpnoosiseisundisse sukeldumisele. Sellises olukorras katkeb meie side välismaailmaga ja kõige lähedasema enda alateadvusega. Just neil hetkedel võivad tekkida sensatsioonilised ideed ja lahendused. Paljud kuulsad inimesed magasid väga vähe, ammutades inspiratsiooni unenägudest.

Paljud naised teavad, et uni mõjutab otseselt kaalulangust. Tulenevalt asjaolust, et inimene ei maga öösel piisavalt, võivad hormonaalse tasakaalutuse tõttu tekkida lisakilod. Lühike puhkus päeva jooksul aitab kiirendada ainevahetust, samuti vähendab kortisooli taset, mis vastutab nahaaluse rasva kogunemise eest. Selline meeldiv teave ei muuda teid päevasel ajal uniseks.

Kas päevasel uinakul on kahju?

Kui siesta võtmisel on nii palju eeliseid, kas siis on ka puudusi? Kahju on vähe, kui inimene magab kauem kui pool tundi, mis viib aeglase une faasi. Sügav uni kestab umbes tund. Kui te ei ärka õigel ajal, tunnete uimasust, aeglast reaktsiooni ja vähenenud jõudlust. On eriolukordi, kus pärast keskpäeva ei ole soovitatav magada:

• Diabeet. Selle haiguse all kannatavatel inimestel on parem hoiduda päevasest puhkusest. Fakt on see, et une ajal võib vere glükoosisisaldus ootamatult tõusta, mis toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi.
• Unehäired. Mõned inimesed on arvamusel, et kui nad ei saanud öösel piisavalt magada, siis saavad nad päeva jooksul puuduva puhkuse korvata. See arvamus on vale, kuna öist und on võimatu päevaunega asendada. Nende kvaliteet on täiesti erinev. Kui teil on unehäired, on parem päevasest puhkusest üldse loobuda.
• Pikaajaline depressioon. Inimese seisund võib ainult halveneda, eriti kui uni ületab lubatud kestuse. Peaksite probleemist lahti saama ja seejärel puhkama päeva, et olukorda mitte halvendada.

Kuulsuste magamismeetodid

Loovuse või teadusega seotud inimesed püüavad oma tööle võimalikult palju aega pühendada, seega pühendavad nad magamisele väga vähe aega. Näiteks Bucky Fuller, andekas arhitekt, leiutas oma vaba aja veetmise süsteemi. Ta magas ainult 2 tundi päevas, s.o 30 minutit iga 6 tunni järel. Arhitekti sõnul oli see meetod tema jaoks kõige produktiivsem. Fuller tundis energiat ja oli valmis uueks tööks. Võite võtta Salvador Dali ja Leonardo da Vinci edu saladused. Nad magasid 20 minutit 6 korda päevas. Sellist und peetakse kõige produktiivsemaks, kui järgite iga päev rutiini.

Tööl magamine

Arvatakse, et oma töökohal peaks inimene tegelema eranditult kutsetegevusega. Kuid mõned ettevõtted nõustuvad, et magamine aitab töötajatel ülesandeid palju kiiremini ja produktiivsemalt täita. Seetõttu lubasid nad oma alluvatel väikese siesta teha. Hiina, mida peetakse üheks edumeelsemaks riigiks, pole erand. Mõned ettevõtted ei luba ainult päevast puhkust. Sinna on paigaldatud spetsiaalsed unekapslid.

Kui järgite unegraafikut, paraneb teie tervis märgatavalt ning teie tuju ja sooritusvõime paranevad märgatavalt!