Kasulikud tooted raseduse planeerimisel. Mida peetakse rasestuda püüdvate naiste tervislikuks toitumiseks? Rämpstoit kahjustab loodet

• Tulevaste vanemate täielik tervisekontroll. Peate minema paljude arstide juurde ja läbima vajalikud testid.

  Peate oma tervises kindel olema. Kui uuringu käigus ilmnevad probleemid, tuleb need viivitamatult kõrvaldada.

• Raseduse ja sünnituse ettevalmistamise etapp. See puudutab mõlemat vanemat ning hõlmab suitsetamisest ja alkoholist loobumist ning immuunsüsteemi tugevdamist.

  Oluline on juhtida aktiivset elustiili, lisades sellele väikesed füüsilised tegevused, mis aitavad naisel sünnitusega paremini toime tulla.

  Järgides õige toitumise põhimõtteid, soovitatakse mõlemal partneril hakata võtma rikastatud komplekse. Eriti olulised on foolhape ja E-vitamiin.
  

• Rasestumiseks soodsa päeva kindlaksmääramine. See on ovulatsiooni päev, mis toimub tavaliselt menstruaaltsükli 12.-14. päeval.

Dieedi põhiprintsiibid

Õigele toitumisele enne rasestumist tuleb läheneda targalt. Keegi otsustab, et piisab kahjulike toiduainete dieedist väljajätmisest. See on osaliselt tõsi.

Vaatame põhjalikumalt toitumispõhimõtteid, millest peate kinni pidama, kui soovite saada terveid järglasi.

• Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Kellelegi pole kasulik süüa üks kord päevas suuri portsjoneid.
• Ärge sööge üle kõrge kalorsusega toite. Aktiivse naise päevane kalorite norm on 2000-2500 kcal ja mehel - 2400-3000 kcal. Rasestumiseks peavad vanemad säilitama normaalse kehakaalu.

  Lõppude lõpuks võivad lisakilod naise jaoks tähendada menstruaaltsükli häireid ja mehe jaoks - kehva sperma tootmist.

• Vältige praetud, rasvaseid toite. Teie jaoks on parim valik keedetud, küpsetatud, hautatud, aurutatud toit.
• Menüü peaks olema rikas valkude, tervislike rasvade, süsivesikute poolest.
• Välista kiirtoit, sooda, jahu, vürtsikas, suitsutatud. Toit peaks sisaldama vähem suhkrut ja ebatervislikke rasvu.
• Täielik loobumine alkohoolsetest jookidest. Meestel on keelatud isegi õlut juua. See vähendab spermatosoidide liikuvust.
• On vaja juua piisavalt vedelikku. Teadlased väidavad, et on võimalik välja arvutada oma individuaalne vedelikunorm, mida keha vajab päevas. Piisab oma kehakaalu teadmisest. 1 kilogrammi kohta peaks olema 30 ml vett. Joo ürdijooke, puuviljajooke. Väldi kohvi ja kanget teed – need eemaldavad kasulikud ained.
• Vitamiinide komplekside võtmine on oluline, mis sisaldab vitamiine C, A, B, D, F, H, K. Need tugevdavad keha nii enne rasedust kui ka raseduse ajal.

Tervislik toitumine avaldab positiivset mõju teie enesetundele ja meeleolule ning parandab teie keha talitlust.

"Õiged" tooted

Suurem vastutuskoorem lasub naise õlgadel, sest tal on vaja palju jõudu ja tervist, et end eostamiseks ette valmistada ja oma keha ette valmistada kogu lapse kandmise perioodiks.

Lapseootel ema menüü peaks sisaldama:



• Söö rohkem rohelisi köögivilju, tsitruselisi, arbuuse, virsikuid. Need sisaldavad palju olulisi vitamiine.
• Liha puhul eelista veiseliha ja tursamaksa. Kasuks tulevad piimatooted ja munakollased.
• Keha vajab tervislikke rasvu. Kalaõli, või, koor on nende elementide suurepärane allikas.
• Teravili, teravili, teravili. Kui valite jahu, siis jahvatage see jämedalt.

Tervisliku toitumise säilitamine pole oluline ainult naistele. Sellele peab mõtlema ka tugevam sugu.

Mis tahes aine puudus või liig meeste kehas võib mõjutada spermatosoidide liikuvust. Ja see probleem tekitab raskusi rasestumisel.

Millest peaks mehe toitumine koosnema?:

• A-vitamiini sisaldavad tooted. Ärge loobuge pähklitest, piimast, maksast, munadest ja köögiviljadest.
• B-vitamiinid muudavad ejakulatsiooni täielikumaks. Neid on palju lihas, banaanides ja kaunviljades.
• C-vitamiin. Seda on piisavalt tsitrusviljades, kiivides, maasikates, õuntes.
• Mere hõrgutised. Neil on positiivne mõju terve sperma tootmisele.
• Toidud, mis aitavad toota testosterooni: šokolaad, seesami- või kõrvitsaseemned. Lisa menüüsse lambaliha ja veiseliha.
• Teraviljad, maisiterad ja mandlid parandavad seksuaalset aktiivsust.

"Rämpstoit".

Igasugune dieet ei ole efektiivne, kui kahjulikku toitu täielikult ei kõrvaldata., mis mõjutab negatiivselt keha võimet rasestuda.

• Raseduseks valmistudes viska oma toidust välja kõik, mis sisaldab säilitusaineid ja värvaineid. Need võivad põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ning munarakkude ja sperma elujõulisus on küsimärgi all.
• Kofeiin võib mõlemast soost rasestumisel probleeme tekitada. Selle kasutamise tagajärjed on hormonaalsed häired ja ovulatsiooni puudumine.
• Pagaritooted ja suhkur soodustavad aktiivset insuliini tootmist. Ja see hormoon põhjustab naiste viljatust.

Näidismenüü iga nädalapäeva jaoks

Pole midagi paremat kui mitmekülgne ja toitev toitumine. Söö palju köögi- ja puuvilju.

Iga päev peaksite sööma liha, kala, kaunvilju, eelistatavalt keedetud või aurutatult.

Praetud kala võid süüa kaks korda nädalas, vaid jälgi, et see ei oleks väga rasvane.

Ärge unustage piimatoodete eeliseid. Seda tuleks kasutada iga päev. Küllastage oma keha rauaga, sööge punast liha ja rohelisi. Toidukordade vahel tehke lühikesi pause. Te ei tohiks nälga tunda.

esmaspäev:



• Hommikusöök: kaerahelbed, õun.
• Lõunasöök: oranž.
• Lõunasöök: kanasupp, värske köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir, banaan.
• Õhtusöök: keedetud kala ürtidega.

teisipäeval:

• Hommikusöök: maisipuder, klaas värskelt pressitud mahla.
• Lõunasöök: jogurt ilma suhkruta, marjad.
• Lõunasöök: värske kapsa borš, kartulipuder keedetud vasikalihaga.
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust, õun.
• Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud kala.

kolmapäeval:

• Hommikusöök: riisipuder, kiivi.
• Lõunasöök: keefir, banaan.
• Lõunasöök: hapukurgisupp, pasta.
• Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljakompott, puuviljasalat.
• Õhtusöök: praetud kala köögiviljadega.

neljapäeval:

• Hommikusöök: kodujuust marjadega.
• Lõunasöök: banaan.
• Lõunasöök: hernesupp, köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: keefir
• Õhtusöök: keedetud veiseliha värskete köögiviljadega

reedel:

Õige toitumine mängib raseduse ajal olulist rolli. Raseda naise kehas toimuvad dramaatilised muutused, kõige olulisemad muutused algavad raseduse esimesel kuul. Tervisliku toitainerikka ja toksiinivaba toidu söömine vähendab loote defektide ja raseduse tüsistuste tõenäosust. Õige toitumine on oluline mitte ainult lootele, vaid ka emale endale. Raseda naise organism varustab loodet kõigi vajalike toitainetega, et loode areneks normaalselt. Nii jääb emale endale vähem toitaineid. Raseduseks valmistudes tuleks muuta oma dieeti tervislikumaks. See aitab juurutada harjumust süüa tervislikku toitu ja valmistada naise keha raseduseks ette.

Sammud

Tervislik toitumine

Tervislik toitumine on teile tavapärastel aegadel kasulik, kuid eriti oluline on see naisele, kes on rasestumas. Õige toitumine vähendab loote defektide riski ning hoiab ära ka rasedusdiabeedi ja muud rasedatel tekkida võivad probleemid.

Vältige või vähendage järgmiste toiduainete tarbimist

Kõik teavad, et raseduse ajal tuleks teatud toiduainete tarbimisest hoiduda või neid vähendada. Toidud, mida sööte enne rasedust, mõjutavad teie keha ka raseduse ajal. Mida varem alustate, seda vähem riske raseduse ajal.

Eemaldage oma dieedist bisfenool A. Sellel ainel on negatiivne mõju emale ja lootele. See põhjustab lastel endokriinseid häireid, käitumishäireid ja madalat IQ-d. Mida rohkem BPA mõjutab ema, seda rohkem mõjutab see last. Kuigi paljud ettevõtted on lõpetanud BPA kasutamise oma toodetes, tuleb selle aine kasutamise lõpetamiseks teha rohkem jõupingutusi.

• Ärge pange toitu mikrolaineahju plastanumatesse. Kõrge temperatuuriga kokkupuutel võib bisfenool tungida toidu sisse.
• Võimalusel ostke BPA-vabad plastnõud.
• Vabanege kriimustuste või muude kahjustustega plastriistadest. Nende kaudu saab bisfenooli välja pesta.
• Valige külmutatud toidud konservide asemel. Purgi vooderdised võivad olla valmistatud bisfenoolist.

1. Piirake pestitsiide sisaldavate toitude tarbimist. Pestitsiidides sisalduvad oranofosfaadid avaldavad kahjulikku mõju endokriinsüsteemile. See ei tähenda, et peaksite ostma ainult mahetooteid. Pange tähele, et maheviljade kasvatamisel kasutatakse ka pestitsiide, kuid need on looduslikud ja põhjustavad vähem kahju. Pestitsiidide tarbimise vähendamiseks on mitu võimalust.

   • Peske puu- ja köögivilju enne söömist või toiduvalmistamist hästi. Kõiki köögivilju või puuvilju tuleks pesta, isegi kui koorite nahka või müüakse seda juba koorituna. Pärast puu- või köögivilja koorimist võib tekkida uuesti saastumine.
   • Valige maheõunad, maasikad, seller, spinat, viinamarjad, mustikad ja salat. Loetletud tooted võivad sisaldada kõige rohkem pestitsiide. See ei tähenda, et mittemahepõllumajanduslik toit oleks ohtlik süüa, lihtsalt mainitud toiduained sisaldavad rohkem pestitsiide. Muude juur- ja puuviljade puhul saate säästa raha ja osta mittemahevilju.

2. Vältige küsitavaid kemikaale. Paljud kemikaalid ladestuvad rasvaladestustesse ja kasvavad. Kõik kemikaalid ei ole ohutud ja mõned võivad põhjustada tõsiseid probleeme lastel ja lootel, sealhulgas tähelepanuhäireid. Nende ainete hulka kuuluvad leegiaeglustid ja ftalaadid. Leegiaeglustid ei kasutata tänapäeval toiduaine- ja kosmeetikatööstuses, kuid igal juhul tasub toodet ostes lugeda toiduainete, mänguasjade, kosmeetikatoodete etikette. Ftalaate lisatakse isikliku hügieeni toodetele ja kosmeetikale. Seetõttu lugege enne toote ostmist etiketti.

   Vähendage suhkrurikaste jookide, eriti koola tarbimist. Uuringute kohaselt võib suhkrurikaste jookide tarbimine aja jooksul põhjustada insuliini vabanemise pärssimist organismis. See seisund koos insuliiniresistentsusega raseduse teisel trimestril võib põhjustada rasedusdiabeeti.

   Vältige kõrge loomsete rasvade sisaldusega toite. Kõrge loomsete rasvade sisaldusega toitude söömine enne viljastumist suurendab rasedusdiabeedi riski. Seda ohtu täheldatakse isegi naistel, kes treenivad regulaarselt, kuid tarbivad palju loomseid rasvu. Loomne rasv sisaldab suures koguses kolesterooli ja küllastunud rasvu. Uuringute kohaselt võib suures koguses loomse rasva tarbimine põhjustada platsenta verevoolu vähenemist, mis on imikute surnultsündimise põhjuseks.

Lisage oma dieeti või sööge rohkem järgmisi toiduaineid:

Probleemset rasedust saab vältida, lisades oma dieeti erinevaid toitaineid. Nii on nii ema kui laps terved. Parem on alustada nende toiduainete tarbimist või nende arvu suurendamist enne rasestumist.

Lisage oma dieeti madala elavhõbedasisaldusega mereannid. Rasedal naisel soovitatakse süüa kaks portsjonit mereande, kumbki 100 grammi. Mõned mereannid sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid ja D-vitamiini. Omega-3 rasvhapped on kasulikud aju arengule ja funktsioonidele. D-vitamiin on oluline terve luustiku ja immuunsüsteemi arenguks. Mereande tuleks tarbida juba enne rasestumist, kuna paljude naiste kehas on oomega-3 rasvhappeid ja D-vitamiini vähe, kui rasestutakse, vajab naise keha neid elemente, mis on nii emale kui lapsele nii vajalikud. Kõige rohkem oomega-3 rasvhappeid leidub lõhes, sardiinides, arktilises singis, austrites, pikkuim-tuunis ja rannakarpides. Tervislikud on ka muud mereannid.

Joo teed. Tee joomine suurendab viljakust. See võib olla tingitud tees sisalduvate antioksüdantide toimest.

Võtke rohkem foolhapet. Foolhape aitab vältida sünnidefektide riski. Eriti oluline on seda ravimit kasutada esimesel trimestril. Foolhape on folaadi sünteetiline versioon ja see imendub organismis paremini. Te peaksite võtma 800 mikrogrammi folaati või foolhapet päevas. Sellised toiduained nagu teraviljad, spinat, kaunviljad ja maapähklid aitavad keha varustada vajalike elementidega.

Lisage oma dieeti koliinirikkad toidud. Koliin on oluline rakkude arenguks ja parandamiseks, samuti aju arenguks ja triglütserooli reguleerimiseks. Koliin antakse lapsele edasi emalt. Paljude naiste kehad sisaldavad väikeses koguses koliini ja selle puudumine võib pärast rasestumist põhjustada probleeme. Probleemid hõlmavad loote aju arengu raskusi ja ema lihaskoe kahjustusi. Koliinirikkad toidud hõlmavad mune, kala ja täisteratooteid.

Toitumine enne rasedust - mis see peaks olema? Tihti näevad rasedust planeerinud tüdrukud vahetult enne rasestumist palju vaeva.

Ma ei pea silmas "seks, narkootikumid, rock and roll", üldsegi mitte. Kuid lapseootel emad kipuvad "viimast korda kõhu täis sööma".

Raseduseelsetel kuudel hellitavad nad end kookide, maiustuste, kiirtoidu ja muude maitsvate hõrgutistega motoga “Hiljem pole võimalik”.

See on tõsi, positsioonis olles pead end mitmel viisil piirama ja see, mis järgneb, muudab naise toitumist.

Kuid pole soovitav ka lõpus kõhu täis süüa. Selle aja jooksul soovitavad arstid dieedist kinni pidada ja isegi kaalust alla võtta. Mille eest? Selgitame välja.

Lisakilod on terve hormonaalse taseme vaenlane, nagu ka liiga väike kaal.

Sõin kakskümmend kooki ja ootan rasedust “kingitustega” kõrge vererõhu, diabeedi ja isegi enneaegse sünnituse näol. Kui te pole üldse midagi söönud, ei pruugi ovulatsiooni üldse toimuda.

Tasakaalustatud toitumine on õigeaegse raseduse, kerge raseduse ja terve lapse eduka sünni võti.

Mida iganes võib öelda, viljakus (võime rasestuda ja sünnitada terveid järglasi) sõltub otseselt mõlema partneri kehakaalust ja toitumisest.

Pole asjata, et nad ütlevad, et "me oleme see, mida me sööme". Seetõttu peate enne kaitsmata kirgede basseini heitmist teie ja teie partner oma toitumist hindama ja vormi saama.

Seda ei saa teha järsult – rangest dieedist ja füüsilisest tegevusest kurnatud keha küsib koheselt aega ja kogu planeerimine kaetakse vaskvaagnaga.

Alustage toitumise kerge korrigeerimisega 3–6 kuud enne eeldatavat päeva X. Need, kellel on liigsed kilod, peaksid sööma rohkem kiudaineid ja vähem rasva.

Ainult arst saab valida sobiva dieedi koos treeninguga.

Millal ja kuidas süüa?

Parem on süüa sageli, ajakava järgi ja väikeste portsjonitena. Proovige süüa hommiku-, lõuna-, pärastlõunaseid suupisteid ja õhtusööke samal ajal.

Muutke see harjumuseks ja te ei koge raseduse ajal kõhuprobleeme. Ärge sööge televiisori ees, raamatut lugedes ega pimedas – see muudab toidu vähem seeditavaks.

Söö vastavalt oma isule. Hea, kui sul on aega nälga jääda! Pärast rasestumist jäävad need soovitused kehtima.

Kas arvate, et salakavalad toitumisspetsialistid ainult unistavad teie hõrgutiste piiramisest? Vastupidi, nad pooldavad mitmekülgset toitumist.

Keha peab saama palju mikroelemente.

Seega peaks teie dieet sisaldama:
- värsked puu- ja köögiviljad (vähemalt viis erinevat sorti päevas)
- süsivesikud (müsli, leib, kartul, riis)
- fermenteeritud piimatooted (keefir, jogurt)
- taimsete ja loomsete valkude allikad (liha, kala, kaunviljad)
- tsingi allikad (mereannid)
- kaltsiumi allikad (piimatooted, kodujuust, juust)
- rauaallikad (punane liha, oad, munad, rohelised ja muud)
- rasvad väikestes kogustes (rasvane kala, pähklid, seemned)

• Mida on parem mitte süüa?

Maiustused (koogi asemel ostke kuivatatud puuvilju), alkohol, kiirtoit, sooda, konservid, soolatud ja suitsutatud toidud.

Ärge liialdage A-vitamiini rikkaid toite (maks, punane kaaviar, kalaõli).

Vähendage kofeiini sisaldava tee, kohvi ja koola tarbimist, kuna see pärsib reproduktiivfunktsiooni.

Pange tähele: enne rasestumist võite süüa kõrge allergeensusega toite - kakaod (sh šokolaad), tsitrusvilju, maasikaid.

Kuid raseduse ja rinnaga toitmise ajal peaksite neist hoiduma.

Arst soovitab võtta multivitamiinide komplekse (eriti olulised on C- ja E-vitamiinid, raud, jood ja magneesium) ja foolhapet. Samuti saate suurendada seda sisaldavate toitude hulka oma dieedis.

See mängib juhtivat rolli loote närvisüsteemi moodustamisel, kaitstes seda kaasasündinud haiguste eest.

Foolhapet leidub kapsas, peedis, teraviljas, porgandis, kaunviljades, kliides, pähklites, päevalilleseemnetes ja rohelistes.

Pidage meeles, et praegu kogub teie keha kõike, mida laps esimestel kuudel emakas sööb. Muutke oma vitamiinikastid rikkalikuks ja terviklikuks! Söömine vahetult enne rasedust aitab teil sellega toime tulla!

Toitumine raseduse planeerimisel mõjutab osaliselt viljastumise õnnestumist. Õigest ja tervislikust toitumisest peab kinni pidama mitte ainult lapseootel ema, vaid ka isa. Eksperdid soovitavad oma toitumine üle vaadata vähemalt 3 kuud enne planeeritud rasestumist: lisage reproduktiivfunktsioonile positiivselt mõjuvad toidud ja välistage rämpstoitu. Vaatame lähemalt toitumise põhimõtteid ja milline ligikaudne menüü tulevastele vanematele sobib.

Esiteks on vaja kaalu normaliseerida, kui see pole normaalne. Kaaluprobleemid võivad põhjustada menstruaaltsükli katkemist ja naistel ovulatsiooni puudumist ning meestel ebapiisavat sperma tootmist. Järgida tuleks järgmisi põhiprintsiipe:

1. Mine üle tervislikule ja õigele toitumisele. Toit peaks sisaldama piisavas koguses valku, tervislikke rasvu ja süsivesikuid. Peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena; kord päevas suurtes kogustes toidu tarbimine ei too kellelegi kasu. Samuti on oluline, et kõik toidud oleksid värsked ja prooviks süüa vähem praetud toite. Ideaalne variant on roogade keetmine, küpsetamine või aurutamine.
2. Vältige ebatervislikke ja raskeid toite: rasvane, vürtsikas, jahune ja suitsutatud. Kiirtoit, gaseeritud joogid, poekommid, margariin, kastmed ja muud rämpstoidud sisaldavad tohutul hulgal suhkrut, rasvu, värvaineid ja lihtsaid süsivesikuid, mis aitavad kaasa rasvamassi kasvule ning meeste spermatosoidide arvu ja tootmise halvenemisele. androgeenid, mis pärsivad naistel ovulatsiooni.
3. Väldi alkoholi. Alkohoolsed joogid avaldavad negatiivset mõju sugurakkudele. Mehed ei tohi isegi heledat õlut juua, see suurendab naissuguhormooni ja pärsib testosterooni.
4. Õige vedeliku tarbimine. Piisava vedeliku igapäevane tarbimine aitab parandada vereringet ning avaldab positiivset mõju ainevahetusele ja sperma näitajatele. Arvatakse, et 1 kg kaalu kohta on vaja tarbida 20-30 ml vedelikku. Lisaks puhtale veele on kasulik juua taimeteesid, puuviljajooke, kompotte, kuid kange tee ja kohv võivad rauda ja foolhapet organismist välja viia, samuti aeglustada nende imendumist. Dieedis on neid lubatud vaid väike kogus.

Oluline on meeles pidada, et raseduse planeerimise ajal kurnavad dieedid võivad kehale ainult kahjustada ja takistada edukat viljastumist.

Toitumine naistele raseduse planeerimisel

Lapse planeerimise perioodil seisab lapseootel ema ees oluline ülesanne - valmistada keha ette raseduseks. Raseduse planeerimisel peaks toitumine koosnema võimalikult tervislikest toodetest, mis sisaldavad suures koguses vitamiine ja mikroelemente, mis suudavad kõrvaldada toitainete puuduse.

Naistele, kes valmistuvad rasestuma, on kasulikud järgmised toimingud:

1. Loomne valk. Palju valku leidub kanas, kalkunis ja küülikus, mis on "kuulsad" oma dieet- ja tailiha poolest. Samuti on vaja oma dieeti lisada veisemaks ja lahja punane liha, mis sisaldab palju kergesti seeditavat rauda, ​​mille puudus aitab kaasa hemoglobiini vähenemisele, mis on rasedatele ebasoovitav.
2. Kala ja mereannid. Lõhe, lõhe, Atlandi heeringas, tursamaks ja makrell sisaldavad oomega-3 ja seleeni, millel on eriti kasulik mõju raseduse alguses. Kaheksajalad, krabid, karbid, kalmaar ja krevetid sisaldavad suures koguses tsinki, mis on lapseootel ema kehale kasulik.
3. Palju B6-vitamiini sisaldavad teraviljad ja täisterajahu. See vastutab aminohapete sünteesi eest, millest moodustuvad valgud. Teravili sisaldab palju kiudaineid, rauda ja tervislikke süsivesikuid.
4. Köögiviljad ja rohelised. Brokkoli, spinat, porgand, spargel, rohelised herned, ahjukartulid, kress, paprika, peet, kapsas, kõrvits, kurgid sisaldavad rohkelt foolhapet ja immuunsüsteemi tugevdamiseks vajalikku C-vitamiini.
5. Puuviljad. Värsked hooajalised puuviljad ja marjad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest: tsitrusviljad, virsikud, arbuus, mustad sõstrad, kirsid, õunad jt.
6. Piimatooted. "Piim" sisaldab kaltsiumi, see on vajalik dieeti lisada: kodujuust, jogurt, kõva juust ja keefir.
7. Kaunviljad: läätsed, oad, kikerherned on rikkad taimse valgu poolest.
8. Pähklid. Foolhapet on palju: mandlites, kreeka pähklites, maapähklites ja sarapuupähklites.

Toitumine meeste rasestumiseks ettevalmistamisel

Õige toitumine lapse planeerimise etapis on oluline mitte ainult naiste jaoks. Mehe toitumine võib mõjutada testosterooni tootmist, samuti sperma arengut ja elujõulisust.

Järgmised toidud aitavad parandada sperma kvaliteeti:

1. lahja liha. Kana-, kalkuni- ja vasikaliha on rikkad valgu poolest, mis on mehe keha tervise jaoks hädavajalikud. Lubatud on ka lahjad veiseliha ja noorlambaliha sordid. Praadimise asemel on parem eelistada aurutatud, küpsetatud või keedetud roogasid.
2. Kala ja mereannid. Mitu korda nädalas tuleks liha asendada kala ja mereandidega: punane kala, ahven, tursk, tuunikala ja austrid – need on rikkad veresoonte seisundit parandavate mitterasvhapete, aga ka valkude poolest.
3. Piimatooted. “Piimadest” on eelistatud kodujuust, kõva juust, keefir ja jogurt. Need sisaldavad kaltsiumi, vitamiine ja valke.
4. Puuviljad ja kuivatatud puuviljad: banaanid, õunad, granaatõunad, avokaadod ja datlid. Värsked puuviljad on rikkad vitamiinide poolest, millel on positiivne mõju hormonaalsele tasemele ja terve sperma tootmisele.
5. Köögiviljad. Köögiviljadest on eriti kasulikud koores lükopeeni sisaldavad tomatid ja C-vitamiini rikkad ning tulevase isa tervisele positiivselt mõjuvad spargel. Lisaks peaksite oma dieeti sisaldama jakkkartulit, mis sisaldab suures koguses foolhapet.
6. Pähklid. Pähklid sisaldavad palju valku, vitamiine ja mikroelemente – seleeni, tsinki ja foolhapet. Oma dieeti tasub lisada: kreeka pähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid ja mandlid.
7. Kõrvitsaseemned on taskukohane toidulisand, mis sisaldab palju E-vitamiini ja oomega-3.

Toitumine raseduse menüü planeerimisel nädalaks

Raseduse planeerimise nädala menüü võib olla ligikaudu järgmine:

Esimene päev:

• hommikusöök - kaerahelbed, taimetee;
• suupiste – leib juustuga;
• lõunasöök – püreesupp hooajalistest köögiviljadest;
• pärastlõunane suupiste - jogurt, puuviljad;
• õhtusöök – tatar kala ja köögiviljasalatiga.

Teine päev:

• hommikusöök - omlett köögiviljadega;
• suupiste - pähklid, marjad;
• lõunasöök – borš täisteraleiva viiluga, köögiviljapajaroog;
• pärastlõunane suupiste - kodujuustu suflee;
• õhtusöök – küpsetatud kalkun pudruga.

Kolmas päev:

• hommikusöök - juustukoogid hapukoorega;
• suupiste – täisteraleib küpsetatud liha viiluga;
• lõunasöök - kalasupp, tatrapuder köögiviljadega;
• pärastlõunane suupiste - jogurt või keefir;
• õhtusöök - soe salat lihaga;

Neljas päev:

• hommikusöök - puder köögiviljade või marjadega;
• suupiste - küpsetatud õun;
• lõunasöök – salat mozzarella ja tomatiga, pasta köögiviljadega;
• pärastlõunane suupiste – kodujuustu pajaroog;
• õhtusöök – kala tatraga, köögiviljad.

Viies päev:

• hommikusöök – munapuder ürtidega;
• suupiste - köögiviljasalat;
• lõunasöök – kanasupp lihapallidega;
• pärastlõunane suupiste - kõvaks keedetud munad, kõva juust;
• õhtusöök - pilaf vasikalihaga;

Kuues päev:

• hommikusöök - kodujuust hapukoorega;
• suupiste – riisikoogid maapähklivõiga;
• lõunasöök - läätsesupp;
• pärastlõunane suupiste - keefir, puuviljad;
• õhtusöök - ahjukartulid, linnufilee;

Seitsmes päev:

• hommikusöök – kaerahelbed marjadega;
• suupiste - puuviljad, pähklid;
• lõunasöök – köögiviljasupp lihapallidega, salat;
• pärastlõunane suupiste - jogurt, pähklid;
• õhtusöök - küpsetatud liha durum pastaga.

Toitumine raseduseks valmistumisel: vitamiinid, toidulisandid ja muud toidulisandid

Raseduseks valmistudes tuleks täiendada organismi vitamiinivarusid. Kõige olulisem neist:

• vitamiin B9 või foolhape;
• B-vitamiinid;
• E-vitamiin;
• vitamiin A;
• vitamiin D3.

Ärge unustage ka mikroelemente: planeerimisperioodil on organismile kõige olulisem jood, tsink, raud ja kaltsium. Apteegist leiate tohutul hulgal vitamiinikomplekse, mis sisaldavad kõiki kõige olulisemaid vitamiine ja mikroelemente. Kuid enne ostmist pidage nõu oma arstiga, kui vitamiinide liig võib olla kahjulik. Sageli on tulevased vanemad toidulisanditest huvitatud, kuid nende eeliseid pole kinnitatud.

Alumine rida

Raseduse ettevalmistamisel peaksite pöörama tähelepanu õigele toitumisele. See kehtib mitte ainult naiste, vaid ka meeste kohta. Hästi tasakaalustatud toitumine toob kehale ainult kasu, mitte ainult ei paranda keha üldist seisundit, vaid aitab kaasa ka edukale viljastumisele.

On ebatõenäoline, et keegi vaidleks vastu tõsiasjale, et raseduse planeerimisel on kõigepealt vaja kehtestada ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine. Just praegu on aeg unustada kõikvõimalikud kiirtoidud, ebakvaliteetsed toidud, konservid, gaseeritud jookide tarbimine, toiduvärviga värvitud joogid ja ühekordsed toidud ning nagu ikka jooksu pealt ja nagu ikka , kuiv. Nüüd peavad nii naised kui mehed oma keha võimalikult kõigi vajalike mikroelementidega varustama. Loomulikult määrab arst sel eesmärgil spetsiaalsed vitamiinikompleksid. Kuid need toimivad lisandina hästi koostatud dieedile.

Mida me nimetame tervislikuks ja toitvaks toiduks?

Esiteks räägime tõeliselt looduslikest toiduainetest: puuviljad, köögiviljad, liha ja piimatooted. Parim variant on minna n-ö teisele pulmareisile külla vanaemale külla, kus juuakse lehmapiima ja supermarketi poolfabrikaatidest pole kuulnudki. Kuid kahjuks saavad sellist luksust endale lubada vähesed (kui külas on vanaema). Aga meie ülejäänud, kes me peame linnapoodides sisseoste tegema ja hommikust õhtuni tööl käima?

Esiteks uurige kauplustes hoolikalt toodete koostist ja nende aegumiskuupäeva. Teiseks vähenda miinimumini tarbitavate konservide, pooltoodete ja rasvaste toitude kogust. Selline toit peaaegu ei sisalda vitamiine, makro- ega mikroelemente.

Nüüd peavad teie dieet lihtsalt sisaldama tooteid, mis sisaldavad , mis raseduse varases staadiumis aitab vältida sündimata lapse neuraaltoru (millest moodustub seljaaju) arenguhäireid. Kuid juba enne raseduse algust on vaja kindlaks teha selle omastamine kehasse. Seetõttu söö tumeroheliste lehtedega rohelisi ja köögivilju, sest need sisaldavad suures koguses foolhapet. Loetleme mõned: spinat, spargelkapsas, petersell, kapsas, roheline sibul, rohelised herned, oad, läätsed, spargel, sojaoad, peet, porgand, tomat.

Samuti on väga oluline, et lapseootel ema saaks oma kehasse ka teisi vitamiine: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E. Täpset teavet selle kohta, milliste toiduainete ja millistes kogustes leiate Internetist need vitamiinid leitakse ja koostage saadud andmete põhjal oma dieet. See on lapse planeerimise etapis väga oluline, kuna teatud kasulike komponentide puudumine võib põhjustada mitmesuguseid raskusi mitte ainult eostamisel, vaid ka lapse kandmisel.

Veel üks oluline punkt: on vaja tagada, et naise kaal jääks normaalseks. Teatavasti on ülekaalulisel naisel raskem rasestuda. Raseduse alguses, mille jooksul kaal tõuseb reeglina vähemalt 10–13 kg, muutub liigne kaal mitte ainult lisakoormuseks, vaid ka tõsiseks vaenlaseks naise tervisele. Sellepärast tuleb see probleem enne rasedust lahendada. Õige toitumine aitab sellele kaasa. Kuid pidage meeles: EI OLE DIEETI! Unustage näljutamine, püüdes oma kurvikat figuuri vähendada, sest nii saavutate vaid vastupidise efekti. Dieedid on keelatud, kuna need võivad loote ilma jätta olulistest toitainetest. Tõsi, mõnel juhul on paastupäevad lubatud. Samuti ei teeks paha, kui teie abikaasa jälgiks oma kehakaalu, sest rasvunud meeste puhul on spermatogeneesi protsess reeglina häiritud.

Tühjendusraskuste vältimiseks tuleks järgida ka spetsiaalset dieeti ehk süüa iga päev kindlatel kellaaegadel. See aitab vältida kõhukinnisust, mis raseduse ajal muutub naise jaoks katastroofiks.

Mõned toitumisnõuanded raseduse ettevalmistamiseks:

• Valmista toit alati värskest toorainest;
• süüa ainult värskelt valmistatud toite;
• Närige toitu hästi, et see paremini imenduks;
• ärge kombineerige lihatoite leiva, samuti muude jahutoodete ja kartulitega;
• ära joo kohvi ja musta teed. Neid jooke on lubatud juua üks kord päevas ja seejärel päeva esimesel poolel. Selle asemel joo kompotte, puuviljajooke ja värskelt pressitud mahlasid. Mehed ei tohiks õlut juua, kuna see jook vähendab spermatosoidide arvu;
• Valmistoitude maitsestamiseks kasuta külmpressitud taimeõli või võid (kuid mitte rohkem kui 30-40 g päevas).

Eelkõige selleks- Jelena Kichak