Isiku lisamise tüüp on olemas. Olen grupp - ühtlase rasvade jaotamisega kogu kehas. Video: naiste keha tüpoloogia

Miks on sama riietus teie ja teie sõbranna erinev, isegi kui kaalumine ja kasv on sama? Selgub, et teil on lihtsalt erinevat tüüpi naissoost arvud. Konkreetne näitaja sõltub erinevate kudede arengu / struktuuri eripäradest (lihas-, rasva, luu), mis on põhjustatud rohkem geneetikaid, kuigi seda saab reguleerida füüsiliste harjutuste ja toiterežiimide abil.

Kõik naised on ilusad ja individuaalsed. Igal kehal on oma plusse ja miinuseid. Seetõttu treenige suurema tõhususega, korja ja vaatama atraktiivsemaks, peate teadma oma kuju tüüp. Kuidas seda määrata? Täna leiame välja.

Joonisel on algne kehaehitus, mida teie vanemad annavad ("pärand", kui te seda ütlete), sest see on geneetika tõttu eelnevalt kindlaksmääratud kui elu. Harjutused ja nõuetekohast toitumist saab toetada ainult joonisega, samas kui metabolism, rasva jaotus ja lihase struktuur ilma agressiivsete meetmeteta äärmiselt raske muutmiseks.

Ei ole ideaalse tüüpi kujundeid, kuid saate lähemale ideaalsele, kasutades erinevaid võimalusi - sport ja jälle õige toitumine. Kuigi õige valiku rõivaste mängib suurt rolli.

Märkmel! Etendused ideaalse naissoost näitaja on pidevalt muutumas. Niisiis, väga suured naised olid eelajaloolistel aegadel atraktiivne. Antiikese ajal oli ilustandard sale ja graatsiline naine, kellel on pikad jalad ja väike rind.

Keskaegne ilu on esiteks ema. Seetõttu on selle aja täiuslik näitaja ümara kõhu juuresolekul, mitte väga väljendunud talje ja puusade olemasolu, sõna, midagi naiselikku. See kestis pikka aega, kuid kahekümnendal sajandil on idee idee radikaalselt muutunud. Naised, kellel on lame kõhtu ja pikad sihvad jalad, hakkasid peenema ilusaks. Siis ilmus tegelikult "90/60/90" stereotüüp. Kuid tegelikkuses ei ole nende osakaalu nii palju individuaalseid parameetreid.

Sel põhjusel hakkas ta klassifitseerima tüüpilisi naissoost märke. See klassifikatsioon põhineb õlgade, talje ja puusade proportsionaalsel suhtel. Ausalt öeldes ei ole ta ainus (loe lähemalt teiste klassifikatsioonide kohta), kuid me alustame ikka klassikaga. Traditsiooniga võrreldakse naiste arvud või köögiviljade / puuviljadega või geomeetriliste kujunditega või ladina tähestiku tähtedega.

Kuidas määrata oma kuju tüüp?

Nagu eespool mainitud, on 5 peamist naisliiki:

• "Apple";
• "Liivalaglass";
• "kolmnurk";
• "ristkülik";
• "Inverteeritud kolmnurk".

Kui soovite teada, kuidas liiki kuuluvad, peate valmistama sentimeetri lindi ja täitma ainult 3 mõõtmist.

1. Puusad. Määrake puusade maht mööda nende kõige laiemaid osi, järgides sentimeetri lindi paralleelselt põrandaga.
2. Talje. See määrab selle mahus kitsas osa järgi (veidi üle naba), samas kui kõht ei ulatu ega seda tõmmata.
3. Rind. Määrake tavalise rinnahoidja maht ilma push-APA-ga, keskendudes kõige väljaulatuvamale punktile. Tape samal ajal hoidke põrandat paralleelselt.

Pärast seda saate jätkata saadud tulemuste hindamisega.

1. Kui puusade ja rinnade maht on umbes sama ja talje on 20-30 cm vähem, tähendab see, et teil on "liivakell" näitaja.
2. Kui teie jalad on sihnud ja kõht, vöökoht ja rindkere eraldatakse kõige rohkem, siis on teil "Apple" ("ring").
3. Kui puusade ja rindkere maht on umbes sama ja talje ei ole nende taustal väga kõrge, siis olete tõeline "ristkülik".
4. Kui õlad näevad laiemad kui reied ja rindkere on suurem osa alumisest kehast, siis olete T-kujulise joonise omanik (s.o "ümberpööratud kolmnurk").
5. Lõpuks, kui talje on nähtav ja rinna hulk on väiksem kui puusade maht, siis olete "pirn" ("kolmnurk").

Nüüd saate tutvuda iga naissoost näitajate tüübi iseärasustega.

№1. "Liivalaglass" (muud nimed: "Guitar", "Joonis x", "kaheksa")

Klassikaline kujundeid, kurikuulus "90/60/90" - on peaaegu selle kohta. Selliseid naisi iseloomustab võrdne õlgade ja puusade maht, selgelt määratletud talje. Lühidalt öeldes on parameetrid proportsionaalsed. Üleliigne rasv, kui see ilmub, jaotub puusade ja rindkere üle, kuigi on selle miinuseid. Niisiis, "kitarrid" ülekaalulisusega võib kannatada "kõrvu" (seda nimetatakse ka "täis liiva kella"). Sellisel juhul ei kaota naine oma õhuke talje.

Märkmel! X-kujuline arv peeti ideaalseks antiikajast. Ja kui sa ravida G8 gruppi, siis me kiirustame refress: peamine asi teie puhul ei tohi murda harmoonilisi proportsioone puusad, talje ja rindkere.

Videote valik

Peamine ülesanne on säilitada Niza harmoonia ja ülemine harmoonia, rõhutades painde. X-kujuline arv on hea, sest peaaegu kõik riided sobivad tema jaoksKuid selleks, et enamasti rõhutada keha painutada, soovitame eelistada:

• lisatud siluetid;
• vöö peal peal lisavarustusena;
• mantlid, pluusid ja varjatud vööd ja Zap agaxom;
• kõrge maandumisega püksid / teksad;
• kleidid ja söe ümmarguse või V-kaelaga;
• pliiatsi seelik.

Riietus, mis ei sobi seda tüüpi joonisel:

• püksid / madal maandumise teksad;
• kottide varustus, mis peita silhouette;
• pluusid / kleidid, millel on madal / ülehinnatud talje;
• Ülerõivaste sirge lõikamine.

Õige koolitus

Joonise toetamiseks peavad elektrikatted olema karditega seotud. Võite kasutada mis tahes liiki südame-veresoonkonna tegevust (üsna kaks pool tundi õppetunde nädalas).

Märkmel! Kõige kuulsama kaheksa esindaja hulka kuuluvad Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophie Lauren, Holly Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

№2. "Ristkülik" (muud nimed: "Square", "banaan", "sihvakas kolonn", N-kujuline arv)

Ristkülikute, nagu juba varem märkinud, puusad ja rinnad on võrdsed mahuga ja talje ei ole üldse mitte ega väljendatud, vaid nõrgalt (näiteks 70 cm rindade mahus 94 cm). Ilmselgelt on see spordi- ja sportliku kehaga (võrreldes samadega "kaheksa"), lisaks sellele on võimalik visuaalselt suurendada talje ebapiisavat painutamist. Joonise funktsioonide rõhuasetus Sel juhul on säilitada puusade ja õlgade harmoonia, talje visuaalne ahtri. Seda on võimalik saavutada lisamahu loomisega teises kohas.

Kui naine, kellel on selline joonis kaal, muutub selle siluett ristkülikukujuliseks või O-kujuliseks. Rasv lükatakse kõhuga edasi, moodustades omamoodi "päästepuhastus".

Videote valik

Tähelepanu pööratakse ilusatele jalgadele ja taljele, tasakaalu jääb keha alumise ja ülemise osa vahel. Parimad kõik "ristkülikud" sobivad:

• capri või klassikalised sirged püksid;
• karv vöö, paigaldatud ülerõivad;
• topid õhukeste rihmadega;
• teksad või paigaldamise püksid, millel on madal / keskel sobiv;
• pealkirjas (sh jakid) sirgjooneliste õlgadega;
• seelik-trapetsium;
• kleidid Zapiga. agahom või ilma rihmadeta.

Samal ajal on soovitatav N-kujulise arvu omanikud loobuda:

• riided Ülekaalulised kas BAGGY;
• pliiatsi seelikud;
• varustus, üle avatud kõht;
• leginid;
• direct'i stiilide kleidid ja ülemine riided;
• turtlenecks;
• topid, stiilid kaelakaarega kurgu all kas varrukateta.

Õige koolitus

Sellise näitaja reguleerimiseks tuleks südame aktiivsus minimeerida peamiselt Stepperi abil. Vööki saab luua harjutuste kasutamisega Hoopi ajakirjanduses ja kasutamiseks (Hula-Hup). On oluline, et treeningud oleksid intensiivsed, kuid lühikesed. Iganädalane, iga lihaste rühm peaks saama oma koormuse.

Märkmel! Kuulsad "ristkülikud" on: Mila Yovovitš, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Number 3. "Pear" (muud nimed: "Kolmnurk", "Spoon", "Trapets", A-kujuline arv)

Seda peetakse kõige naiselikuks. Seda iseloomustavad ümardatud lopsakate puusad, mis on mõnevõrra üle õlgade üle. Kõht on tavaliselt tasane ja talje on piisavalt õhuke.

Sageli naiste- "Pirnid" ei kiidelda suured rinnad - Ta on sagedamini korter, kuid on teadaolevalt selliste probleemide kergesti lahendada plastikust kirurg. Me siiski tähele, et sellise näitajaga piin ennast dieedid, nii et see ei ole mõtet. A-kujuline arv säilitatakse nii liigse ja mudeli kaaluga. Seetõttu on tähelepanu parem meelitada ilusat kätt, klambrit või kaela, mille jaoks peate lihtsalt kasutama sobivaid riideid.

Videote valik

Peamine eesmärk on reie tasakaalustada, keskendudes keha ülaosale. Selleks saate kasutada:

• katterapsium, paigaldatud top riided;
• teksad / püksid, mis laiendavad raamatuid;
• kõik paigaldatud varustus koos õhuliini (jakid, jakid jne);
• dark püksid / teksad otsese lõigatud;
• topid, pluusid ja särgid (varrukateta, avatud õlgade või laia kaelaga);
• seelik pliiats või seelik trapezium.

• pikad sirged mantlid, kottide varustus;
• seelikud / püksid koos arvukate kaaluelementidega (pits, voldid, kõrkjad);
• turtlenecks, pluusid ja topid kurgu all kaelakaarega;
• lush Seelikud (sh liim), dekoratiivsete elementide püksid / taskute dekoratiivsed elemendid;
• massiivsed ja heledad vööd puusadel;
• tihe püksid (eriti särav).

Õige koolitus

Alumise osa reguleerimiseks saate teha squatsi (tempo peab olema mõõdukas), jalgade lülitus ja laiendamine simulaatoris. Veelgi enam, parimate tulemuste saavutamiseks saab kükitama pikka seeriaga (10-15 kordust).

Märkmel! Kuulsuste hulgas on sellise näitaja omanikud: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyonce.

№4. "Inverteeritud kolmnurk" (muud nimed: T-kujuline joonis "porgand", Y-joonis)

Sellistel tüüpidel naistel on kitsad puusad ja laiad õlad. Jalad on sageli tugevamad ja pikad kui teised. Erinevad stilistilised tehnikaid võimaldavad teil puusad visuaalselt suurendada, vähendada oma õlgu ja rõhutada talje. Selle optimaalne versioon on sirge lõigatud, jääpuude osad ja minimaalne - rindkere piirkonnas.

Videote valik

Peamine eesmärk on tasakaalustada ülemise ja alumise, samas kui talje ei ole ka unustatud. Kõige sobivam selle riiete jaoks:

• karvkatte trapetsi;
• seelikud trapetsi suure taskutega või voldid;
• pluusid, topid ja kleidid ruudukujuliste või U-kujuliste kärped;
• suured vööd puusad;
• teksad / püksid, millel on madal maandumine;
• topid / kleidid koos vöö all.

Samal ajal on soovitatav loobuda:

• pikad seelikud ja pliiatsid seelikud;
• sirged pikad mantlid;
• sirged tume püksid;
• kottide ülerõivad;
• pluusid ja topid lai lõigatud "paat";
• lahtiste varrukatega jakid ja pluus;
• bross Bright džemprid / kampsunid;
• varustus õllega õlgadele.

Märge! T-kujulise näitaja kuulsad omanikud on: Angelina Jolie, Catherine Mcough, Demi Moore.

№5. "Apple" (muud nimed: O-Fishing, "ovaalne", "ring", "Rhombus")

Kui võrrelda teiste naissoost tüüpi arvudega, on see kõige ebaproportsionaalsem, aga sellised naised olid Rubensi lõuendil lahingud. Kõige silmapaistvam osa keha "õunte" on keskmine, st kõhtu ja talje. Reied ja jalad on suhteliselt õhukesed, samuti filee osa. Liigne kaalu kogumi puhul koguneb rasva selles silmapaistva osaga. Naiste näitaja tüüp "Apple"

Videote valik

Peamine ülesanne on "välja tõmmata" kuju, rõhutada jalgu, kaelakaare, märkige talje. Selleks on soovitav kasutada:

• monofoonilised varustus vertikaalsete vallutustega;
• katke trapetsi ja kujuga ülemise riided;
• outfits suurte elementide all puusade all;
• topid / pluusid V-kaelaga;
• kleidid, millel on-siluetid;
• teksad / püksid suure taskutega ja liimidega.

Samal ajal ei ole "õunad" jaoks kindlasti sobiv:

• tihedad seelikud ja pliiatsid;
• kottide riided;
• kitsad teksad / püksid või madala sobivus;
• lühikesed topid, KurtleNecks;
• kleidid ruffles, särav väljatrükkide või dekoratiivsete detailidega mao / õlgadele.

Õige koolitus

Kaal vähendamiseks on vaja regulaarset südametegevust - näiteks stepper või jooksulint. Vöö saab moodustada pressitehaste hoop ja harjutused.

Märkmel! Kõige kuulsamad "õunad": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - naiste arvud

Naiste vormide metaboolne tüüpitamine

Nagu märgitud, ei ole ülaltoodud klassifikatsioon ainus. Allpool on veel üks metaboolse tüüpide jaoks. Ma tutvuda selle üksikasjalikumalt.

Tabelis. Metaboolsed arvud.

Nimi, foto	Lühike kirjeldus
	Selliste naiste domineeriva rauda on hüpofüüsi. Metabolism Sel juhul on aeglane ja aeglane, rasva koguneb hästi, vedelik ei ole ka halb. Sellised naised on lapsepõlvest alates lõpetanud. Tüüp kajab juba kirjeldatud õunaga.
	Domineeriv raud - kilpnäärme. Selliste naiste kaal on tavaliselt normaalne, sageli neil on isegi õhuke keha. Seda tüüpi kajab "ristkülikuga". Naised näevad "pärandist", on kitsad õlad, väikesed rinnad ja teravad jäsemed.
	Kõige naiselikum tüüp. Domineeriv on naissoost hormoonide ja munasarjade tegevus. Midagi meenutab "liivakell" ja "pirn". Rasva kangad jaotatakse peamiselt tuharad ja puusad.
	Selliste naiste arv on väga sarnane meeste - õlgadega, reied on kitsad. Erineb "tagurpidi kolmnurga". Valdav raud on androgeenide toota neerupealised.

Kuidas määrata randme kuju tüüp?

See on tõesti võimalik - randmel määratakse füüsika tüüp meditsiinis (eriti sünnitusabi keeles). Randme suurus näitab naise luude paksus keha selles osas. Sellega seoses võib kuju tüüp olla:

• asteeniline;
• hüperhenic;
• norrostic.

Randmering on indikaator, mis on endiselt tuntud kui Solovyovi indeks. Esimesel juhul moodustab see mulle 15 teist - üle 17 ja kolmandas osas - 15-17.

Uue liiki naissoost arvud

Vähesed inimesed teavad, kuid hiljuti on naissoost näitaja muutunud nii palju, et teadlased pidid täiendama tavalise klassifikatsiooni mitmete uute "köögiviljaga". See on esiteks, "Muscat kõrvits". Midagi sarnast "liivakell", kuid laiema talje (üle 25 cm - umbes 20-25 cm).

Seal on veel joonis "Baklazaan" - Sisuliselt sama "pirn", see on lihtsalt talje ei ole nii väljendatud. Ja lõpuks "Broccoli" - kuju tüüp, meenutav "porgand", kuid rohkemate rinnaga. Muide, tänu plastilisele kirurgiale võib iga "porgand" kiiresti muutuda "brokkoli".

Video - valige kleidid sõltuvalt kuju tüübist

Kokkuvõtteks

Selle tulemusena märgime, et iga naissoost arv muutub kõige paremini kõige paremini. See on hästi teada. Kuid Jaapani teadlased leiavad, et vanuse muutused toimuvad teatud järjestuses. See näeb välja selline järgmiselt.

Tervitused kõik armastajad tervisliku eluviisi ja sport!

Igal inimesel on keha struktuuris oma isiksus. Sünniga omandame ühe kolmest füüsikastist. Teaduses on inimese struktuuri struktuuri kolm peamist tüüpi füüsikoodi (joonised).

Selle järelduseni tuli William Sheldon 1940. aastal. Tuginedes nende teadusuuringute nad olid kujundanud teooria struktuuri inimkeha. Keha on kolm sorti. Endomorph ,,, Mõned inimesed sobivad iga Somatopi kirjelduse jaoks väga sobivad. Enamikus inimestel domineerivad segatud ehitamise tüübid, mille valdav üks kolmest. Mis järgnev kirjeldus iga inimese struktuuri, saate määrata, kuhu te tunnete. See aitab teil planeerimisprotsessi programmi ja dieeti planeerida, et saada soovitud sihtmärk massi- või kaalulangus.

Kere tüüpi joonis

Ektomorph (kalduvus sudobe). Esimest tüüpi, mida me kaalume, iseloomustab kitsas rinnal, on kitsas õlad, pikad käed ja jalad, lame rindkere. Eripära on keha kiire ainevahetus (metabolism), kaloreid põletatakse kiiresti. Sellest tulenevalt on ektomorfidel madalaim subkutaanse rasva osakaal, liigne kaal rasva kujul nagu inimene praktiliselt ei ohusta. Kulturismi korral on selline sportlane madala tugevusega. Suurenenud koguse kuiva lihasmassi kogus, mis on teie lihastes täiesti ilmunud, kuid lihaste massi valimine on piisavalt raske. Püsivus, mõõta randme, kui ümbermõõt on vähem kui 17 cm, siis olete ectoctors.

Endomorf (kalduvus täielikkusele). Teine tüüp iseloomustab massiivne keha, on suur luu, on lühikesed ja massiivsed jäsemed, kaela. Selline täielik inimene kaldub ülemäärase rasva, see lükatakse peamiselt puusadel ja talje peal edasi lükatud. See võtab väga aeglaselt. Lihasmassi kogumi teostamiseks ei ole probleeme, vaid peate pöörama tähelepanu, lihased kasvavad rasvaga. Siin on vaja muuta treeninguid ja nõuetekohast toitumist, et kiirendada ainevahetust ja kasvu ainult lihaseid. Seetõttu on see peamine komponent endomorf. Seda tüüpi valitseb enamus, sellise kehaga inimesed armastavad palju süüa ja ei meeldi füüsilise pingutuse. Randme läbimõõt on üle 20 cm.

Mesomorf (Keskmine, sport). Kolmas tüüpi struktuur on füüsilise pingutuse kõige optimaalne ja eelsoodumus. Sellel on madal liimikihtide tase märkimisväärsete lihastega, millel on lai õlg ja arenenud rindkere. Looduse athleti volduselt volditud ja tugevad inimesed hakkavad kergesti koormatud ja klasside nõlvadel iga spordiga. Kiire metabolism võimaldab mesomorfil, kuidas valida palju ja lähtestada, kuid see on vajalik jälgida, kuidas mass võib tulla koos rasvaga. Teie tüübi seadistamisel saate naasta randme mõõtmise juurde. Kui vahemikus 17-20 cm, on keha ideaalne sobivuse ja kulturismi jaoks.

Te saate oma keha struktuuri muuta

Regulaarne treening ja peamine nõuetekohane fraktsioneeriv toit - võib metabolismi kiirendada. Ja teie keha võib olla mesomorfse lähemal, kuid luude struktuur ei muutu. Seetõttu saad rohkem segastruktuuri, kuid jääb loodusest, nagu nad sündisid. Kuidas süüa õigus ja milline koolitus rohkem tähelepanu igasuguse kehaliigi jaoks vaatame järgmist artiklit.

Massisuhe tabel ja iga kehaliigi kasv

Tingimuslikult kõik inimesed jagunevad kolme liiki füüsisina:

Esimene inimese füüsika tüüp - Ektomorph

Seda tüüpi hõlmab inimesi, kes on loodusega õhukesed, subkutaanse rasva tase on minimaalne, on kitsad õlad, õhuke luu, ühes sõnas sarnased botaanikaga.

Need inimesed on väga raske pumbata lihaseid, kuid siiski tõesti! Kui teil on palju aega ja tugevust, on juhtumeid, et sellised inimesed said isegi meistriksid, kuid see on väga raske töö, peate oma keha muutma ja kõik jõupingutusi rakendama. Mitte mis steroididega muuta oma kehaehitust, see meetod on kiirem, kuid neil on palju minust, isik ohverdab oma tervist.

Steroidid on tervisele kahjulikud. Seda tüüpi keha, peate õppima 3 korda nädalas ja isegi parem 2 korda, nende lihased on aeglaselt taastatud ja ise ja aeglaselt kasvavad, kui te tunnete, et te ei ole ära liikunud (te tunnete ka lihaseid ka Hurt) viimasest treeningust tasub saali minna, laske lihased ikka veel puhata, kui te lähete ja ei saa seda.

Koolitus peaks olema tugev, kuid lühike 1 tund saalis (ligikaudu), peate kõigepealt sisaldama programmi põhiharjutusi (kaaluma kaalu) ja isegi siis, kui sa kaalud, kasutate isoleerimist.

Iga kuu või 1 kord kahe kuu jooksul, muutke treeninguprogrammi, lihased harjuvad sama harjutusega ja ei taha kasvada, nii et peate harjutusi muutma. Joo 5-6 korda päevas, vajate palju kaloreid, et lihaste kasvu algas. Aeroobsetes koormustes ei ole vaja osaleda (jooksmine, jalgratas jne), nende klassidega kaob palju energiat (kaloreid) ja teil on vaja neid kaalutõus. Ärge unustage palju vee joomist, vesi on vaja toidu ja lihaste kasvu assimilatsiooni jaoks. Tuleb õppida olla rahulik (lõdvestunud), sest stress (hirm, kogemused, une puudumine) on nende tõttu kahjulikud, sest see on suur hulk energiat, isik isegi kaotab kaalu. Mis on stress?

Stress on suur energiakadu. Võib-olla kuulnud, kuidas mõned inimesed rääkisid ma olin nii mures, et ma kaotasin 5 kg kaalu. Kui te järgite nende nõuandeid, mis on eespool kirjutatud, saavutate häid tulemusi. Ektomorph koolitusprogramm keha tüübi jaoks.

Teine inimkeha tüüp - Mesomorf

Nende tüüpide hulka kuuluvad inimesed, kes on loodusest tugevad, on ilus keha, laiad õlad, nende luu on suurem, nad näevad välja nagu nad läksid saali ja tegelevad barbelliga, olid need inimesed väga õnnelikud, kui nad saalisse lähevad Ja hakake saama fantastiliste tulemuste saamiseks, see on sellised inimesed, kes hõivavad esimese kohti kulturismi võistlustel. Nende keha taastatakse kiiresti pärast füüsilisi treeninguid hästi lihaste kasvu automaatselt kiiremini.

Seda tüüpi inimesed saavad minna saalisse 3 või 4 korda nädalas ja nende lihased kasvavad endiselt. Aga sa pead järgima, et mitte reinkarneerida, sest enam ei tähenda seda paremat. Neil on väga hea kulturismi geneetika.

Kolmas inimkeha tüüp - Endomorf

Seda tüüpi hõlmab inimesi, kes on looduse tihedad nad on kalduvus koguneda rasva, et saada kaalu neile ei ole probleem, vaid selle lähtestamiseks on väga raske. Selline füüsikatöö tüüp vajab teist programmi, mis on mõeldud treeningu suure korduse jaoks 12-15 korda, aerobinaalne koormus ei takista (joosta, treeningratta ja muud sporti, kus on kadunud suur hulk kaloreid). Samuti on erinev söögikordades, vajate dieeti, peate sööma väga vähe süsivesikuid ja rasvu ja rohkem valku. On juhtumeid, et palju kehakaaluga isikut, kes kasutavad dieeti ja füüsilisi harjutusi 50 kg Kaal 2 aastat, see on palju ja kõik praegused sõltuvad sinust ja teie jõupingutustest!

Keha välimuse muutmiseks peate ühe päeva jooksul palju koolitama ja mitte kuu aega

Naiste kehaliikide liigid - inimõiguse normide valikud. See tähendab, et põhiseadus määrab omaniku välimuse ja selle terviseseisundi iseärasused. Põhimõtteliselt on naissoost keha struktuuri tunnused pärilik pärand, kuid esialgu teades nende näitaja tüüpi, saate veeta õigeaegse kohandamise varases eas.

Naine näitaja variatsioonid

Naise keha jaoks on mitmeid gradatsioonisüsteeme. Kõige tavalisem on keha kuju kindlaksmääramiseks väga lihtne ja arusaadav viis:

• asteeniline (või hüpokontsent);
• norrostic;
• hüperhenic.

Kui tundub teile, et see ei ole väga oluline teada oma keha tüüp, väidavad. Teatud liiki arvud erinevad erinevates probleemsetes valdkondades, mis võivad jõusaalis olla "higi", muuta toitu, elu rütmi ja kiirenemist.

Randme suurus - joonis tüüp indikaator

Mõnikord ma ei taha vaeva või raske määrata oma tüüpi siluett, kuid seal on lihtne viis määrata tüüpi keha naiste, lihtsalt mõõtmise randme. Solovyov-parameetri indeks, mis aitab kindlaks määrata. See on võrdne randme ümbermõõduga sentimeetrites.

Indikaatori arvutamine:

• Vähem kui 15-asteeniline;
• 15-17-tsoonis - pinki;
• Rohkem 17- hüperstateenset.

Osteeniline füüsis naised ektomorfs

• Vastavalt üldtunnustatud arvamusele need on kõige õnnelikum omanikud sihvakas ja sihvakas arvud. Vastavalt teistele daamidele on need naised nõid, kes söövad palju ja praktiliselt ei ole täielikult. Pange tähele, et ühe medal on kaks külge. Noored, asteensed daamid on Tulgny, kuid koos vanusega rasva, see on veel lükata kõige piiramatutes kohtades: tagaküljel ja talje, mis moodustab mitte-täpsuse ja ebaproportsionaalse pildi.
• Hea füüsilise vormi säilitamise küsimuses on sellised naised lihtsamad, sest lipiidid kogunevad aeglaselt. Määrad, märkida, et vähemalt need tüdrukud on eluase, õhuke ja energiline, kuid treenimata noor daami toortase vastupidavuse ja võimsuse näitajad.

• Lihaste arendamine muutub ektomorfide jaoks tahke piinamiseks. Kuna kasvuprotsessid on aeglustunud mitte ainult rasvades, vaid ka lihastes. See on põhjus, miks see on väga raske anda spordi vastupidavat tüüpi siluett.
• Selliste daamide välimus ei ole meeste seas eriti populaarne, sest nad on nurgad, puuduvad meeldivad voorud ja näeb välja nagu noorukid. Iga näituse mudel on selle tüüpi keha helge näide.
• Keha lühem "ülemine" osa ja pikad jäsemed loovad "kõrvade jalgade" illusiooni. Nõrgalt arenenud lipiidkangast, mis sageli kajastub büst suuruse ja mõnikord see põhjustab tema puudumist.
• Kitsas õlad ja rindkere, kitsad jalad ja harjad ja kitsas talje! Salovyovi indeks, mis aitab määrata joonise tüüpi, vähem kui 15 randmele.
• Nagu koolituse puhul, on sellised daamid lihtsamad, kuna peaaegu ei pea kunagi ülekaalulisandama. Ectomorph naine saab kohe alustada tugevuskoolitust jagamise vormis, vältides aeroobseid analooge.
• Pärast soovitud tulemuste saavutamist on vaja läbida ebameeldiv, kuid tõhus "kuivatamine" protseduur.
• Võimaliku kaalulangus andmetega hakkavad daamid kõigepealt lihaste "lahkuma", nii et kalorite piirang ei aita, kui kuju on parandatud. Panaatsea - spetsiaalne toitumine ja jõukoolitus.

Normostenic tüüpi aeg - Mesomorph

• Ükskõik, kuidas noorte moedenõudluse muutumise tõttu sihvakas noor daam, peetakse Mesomorfi (Norrostic) näitajat ilusa ideaalseks. Nad ei tundu olevat ammendatud või naised-circulas. Nende keha on proportsionaalne hästi arenenud lihaste kudede ja minimaalse rasva kihi suhtes. Sellised tüdrukud sportlik ja leevendamine loodusest.
• Mesomorph koheselt, soovi korral, osades rasvavarudega ja valib kergelt lihasmassi. Loodusest on nende ainevahetuse tase kõrge, kuid vanuse tõttu piisava füüsilise pingutuse puudumisel aeglustavad ainevahetusprotsessid oluliselt ja kaal on kiiresti indekseerida.

• Osa keha ülaosas veidi väiksem kui põhjas, st Jalad ei ole "kõrvad", vaid ka lühike. Samal ajal keskmised suurused rindkere, harjade ja peatuse.
• Solovyovi indeks randme suurus 15-17.
• Sageli meenutab näitaja kurikuulsa liivakellaga ja ekstra kilogrammidega, pirni või õunaga.
• Sarnaste parameetritega Larshs suudab võimalikult kiiresti spordis salvestada.
• Probleem "Osiin talje" on üsna terav sel juhul, sest vale vormide figuuri daamid peavad higi saalis. Spordist distsipliinidest, mida tasub pöörata tähelepanu mänguliikidele: korvpall, võrkpall, aeroobika ja tennis.

Hüperstandilise põhiseaduse tõrvik - endomorfid

• Endomorfid (hüperhenaalse tüübiga inimesed) on just need spetsialistid ja kunstnikud oma armastusega. Venus Milosskaya Botticelli, "Dana" Titian, kaasaegsed ilu ikoonid Sophie Lauren, Merilin Monroe, Beyonce ja teised daamid "kehas" on sellise "televisiooni" helge isiklik. Lush noor daam on tuntud naiselikkuse ja sensuaalsuse poolest.

• Sellised tüdrukud õigustavad nende lisakaalu pärimist, asjaolu, et hea mees peaks olema palju ja asjaolu, et mehed ei kiirusta luu, kuid on olemas oluline erinevus. Alates rasvkoe sündi endomorfides rohkem kui lihaseline, kuid see ei tähenda, et sellised daamid on hukule määratud igavese täielikkuse suhtes. Selline variatsioon ilusa soost tuleks anda rohkem aega ja jõupingutusi, et tuua joonise normaalne. Ainult laiskus ei anna sellistele tüdrukutele valtsitud ja elastseks.
• Põrkemõõtmed pikisuunaliste (jalgade ja käte lühendatakse). Rindkere on lai, sama talje, tohutu puusad, suured liigesed, jalad ja harjad.
• Solovyovi indeks on suurem kui 17 positsiooni.

• Rasva mass valitseb lihaste kohal.
• Naiseliku ümarduse ja heade lihaste hea tooni kombinatsioon annab koolitatud daamid endomorfide võrgutav ja põnev pilt.
• Aga kui selline noor daam äkki otsustab kaotada kaalu ja muutuda soovitud wobble, ta peab lisama Titanic jõupingutusi, mis on ebatõenäoline, et kroonitakse edu.
• Isegi kui nõrkus õnnestub, on tüdruku välimus valulik ja ebaproportsionaalne. Sellised isikud kasvavad suurepäraselt, kuid neid on raske näha tiheda rasvakihi all, mida tuleb kõigepealt põletada. Viimane on problemaatiline, kuna selles vormis vahetusprotsessid on kahe eelmise kiirusega oluliselt madalamad.
• Ainuüksi vabad lehed raskustes ja koolituseks soovitame teil valida intensiivsete kardio treeningu keskmise koormusega ja muuta võimsust madalale süsinikule. Pea meeles, et jaotused ja lõõgastumine toob kaasa kaotatud kilo kohese tagasipöördumise.

Sa õppisid peamisi naiste tüüpi keha tüüpi, kirjeldasime nende omadusi, eeliseid ja puudusi. Nagu teil on aega märgata, ei ole "halb" või "hea" kehakaaluga, millest igaühel on oma esiletõstmine. Aga me märgime, et kõik - ilu ja naiste tervise jaoks on üldine tunnus, sõltub otse jõusaali külastamise korrektsusest.

Pidage meeles olenemata sellest, milline on järgmine tüüpi Silhouette, vaid õige toitumise ja tugevdatud füüsilise kultuuri koormused säästavad naissoost atraktiivsust pikka aega.

Video: naiste keha tüpoloogia

Füüsika tüübid Isikul on rasvade ja lihaste suhe erinevad omadused. Näiteks Ektomorph on väga isik, kes sööb ja ei saa rasva. " Tavaliselt suure kasvuga ektomorfid, õhuke ja rasv. Neil on õhukesed luud, väga väike rasva söötmine. Ekstraktorid on väga raske saada kaalu, nii rasvakihi ja lihaste arvelt. Kui selline inimene saab lihasmassi saada, näeb ta ikka veel õhuke ja väga pingul.

On kolm inimest:

• Endomorph - täis, lai, aeglase ainevahetusega;
• Mesomorph - lihaseline, keskmine, hea ainevahetus;
• Ekstraktorf on õhuke ja kõrge, kiire metabolismi.

Physie on kaasasündinud, seda ei saa muuta. Tavaliselt on füüsika tüübid kombineeritud, "puhtad" esindajad on haruldased. Naiste ja meeste keha liigid on samad, ainus erinevus on see, et meestel on rohkem lihasmassi.

Mesomorph, erinevalt ektomorfil, on arenenud lihaseid. Tema jaoks on lihtne lihasmassi ja rasva kihi saada. Selliste inimeste luud on päris paksud ja tihedad, head sportlased saadakse mesomorfidest. Sellistel inimestel on tavaliselt keskmise kõrguse ja tundub tugev ja lihaseline.

Endomorph - ektomorfide vastand. See on väga kergesti ülekaaluline, sest ainete vahetamine on väga madal. Selliste inimeste energiavajadused on väikesed, süüakse söödud tooteid rasvade hoiustesse. Selliste inimeste lihasmassi valimiseks on lihtne, kuid keha jääb lahti ja kerge, sest palju rasvakihid. Sellised inimesed on olulised oma jõu jälgimiseks, sest kaalutõus on suur tõenäosus.

Physiendi määramiseks saate jälgida jäsemeid ja tõlkida pikkuse protsendi.

Füüsilise koolituse graafika ja toitumisplaani graafika koostamiseks on väga oluline teada teie füüsika tüüpi. Ektomorfile sobiv toitumine ei ole täielikult sobiv endomorf.

Mõõtmed ja parameetrid ei sõltu alati füüsisist - erinevates vanuses, proportsioonid võivad olla erinevad. Noorukis on see arv ainult moodustatud, nii et saate teada oma täpne füüsisüüp pärast selle perioodi möödumist.

Ektomorph

Ektomorfide peamine probleem on kaalu puudumine, mistõttu ei tohiks nad muretseda tarbitava toidu koguse pärast. Neil on õhuke ja rasva keha, pikad jäsemed. Nad on nii raske sisestada mass endomorfide lähtestamiseks.

Et tagada keha vajalike ressurssidega, peate tarbima vähemalt 3 g valgu kilogrammi kohta, valgutoit peaks olema 30% päevase toitumise kalorite sisaldusest. Pool kalorisisaldusest antakse süsivesikute jaoks, ülejäänud 20% jääb rasvadele. Päeva tarbitava kalorite arv - vähemalt 2000-2500 kcal. See ei ole võimeline võimsusrežiimi murdma, on iga 3 tunni järel ektomorfid. Ärge sööge ja sööge pool päeva normist korraga. Samuti ei söö ühe kiirtoidu ja maiustustega.

Oluline! Kui te ei saa igapäevase määra haldata, täiendada seda spordijookide, valgu baaride ja muude kasulike kvaliteetsete toodetega.

Selleks et mitte vaadata väga õhuke, on vaja osaleda võimsusharjutustega. Kardiokoormused on ka kasulikud, kuid nendega ei ole vaja - nad on suunatud üksnes rasva massi põletamisele, mida ektomorf ja nii vähe. Ektomorfide puhul on kasulikud süsivesikute valgu segude kasutamine Keratiini ees. Mõne aja pärast, kui klassid, suupisted peavad peatama katabolismiprotsessi lihastes.

Endomorf

Sellel liigil on tihe füüsika, rasv mass valitseb lihaste kohal. Endomorfid on väga kiiresti kasvamas rasva mass, nii et nad peavad olema piiratud toidurasvade ja süsivesikute. Valgud ei lükata rasvast edasi, nii et nad peaksid selliste inimeste toitumisse erilise koha võtma.

Suurepärane valguallikate allikad on:

• Madala rasvase suvila juust (5%, 2%);
• Munavalged;
• Kanafilee keedetud ilma nahata;
• Mitterasva Türgi;
• Mitterasva kala.

Süsivesikuid ei saa võimsusest välja jätta, kuid nende kogus peaks olema mõõdukas. Kõige parem on keeruline süsivesikute: riis, tatar, köögiviljad (va kartulid), kaunviljad, soolased puuviljad ja marjad. Hommikusöögiks võite endale lubada nii magusaid puuvilju (banaanid, mango, arbuus) kui ka kuivatatud puuviljad ja natuke toitumistunneid. Pärastlõunal peavad süsivesikud olema äärmiselt keerulised - dieedi köögiviljad ja teraviljad.

Fats, see on kõige parem eelistada taimse - oliiviõli ja pähklid. Pähklid on väga kaloreid, mistõttu kasutatakse iga päev ainult väikest-korjalustrit. Toit peaks olema fraktsioneerivad väikesed osad. See kiirendab metablisatsiooni ja aitab rasva põletada. Kolm tundi enne magada, on soovitatav loobuda sööki. Päeval, mida peate jooma 1,5 liitrit ja puhtamat vett.

Endomorfide keelatud tooted:

• Võileivad (vorst, juust, või magus);
• Rasv piimatooted (kreem, hapukoor, rasvane kodujuust);
• Suur hulk suhkrut (limonaadi, energia);
• Alkoholi.

Need tooted sisaldavad äärmiselt palju kaloreid, rasvu ja süsivesikuid, kuid on vähe valku. Nad on ohutu ektomorfide jaoks, kuid endomorfide puhul on väga kahjulikud.

Pange tähele: kehakaalu kaotamiseks on vaja vähendada toitumise kalorite sisu ja suurendada mootori aktiivsust. Väga kasulikud kardiokoormused - nad põletavad rasva, mitte pumpama lihaseid. Sobib, ujumine, Skandinaavia jalgsi, jalgrattasõit.

Toitumisspetsialistid usuvad, et endomorfid peaksid valkude peamise allikana kasutama madala rasvasisaldusega valge liha. See annab küllastuse pikka aega ja valib soovi süüa midagi kahjulikku ja magusat. Pea meeles, et kõrgverega toitumisega on mao probleemide vältimiseks rohkem kiudaineid.

Mesomorf

Mesomorph on keskmine tüüp, mis ei ole nii raske kaalust alla võtta, vaid ka lihase pumpamiseks, samuti ei ole tema jaoks raske. Peaasi on valida õige liiki tegevust ja hea toitumine. Mesomorphs ei tohiks lõõgastuda - kuigi neil on sportlik füüsis ja tugevad lihased, võivad neil siiski olla ülekaaluline keha. On vaja süüa 3 kuni 5 korda päevas. Valgude arv päevas peaks olema 60%, rasv 15%, süsivesikud - 25%. Puuduvate valkude saavutamiseks saate kasutada valgu kokteile.

Huvitav! Mesomorpes on väga lihtne lihasmassi saada, nii et neid tuleks eelistada jõu koolituse abil.

See ei ole vaja hoida dieeti pidevalt - saate korraldada "käivitatavad" päeva paar nädalat või mõnikord lubada ennast kahjulik toit. Ekstra sulgemiseks sellisele füüsikoodile on täiesti lihtne ja seetõttu saate ennast lubada.

Mesomorph on parim vaade spordi- ja lihaste arengule. Sellel on keskmeta lisamine ja lihased reageerivad kiiresti koormusele. Nõuetekohase väljaõpperežiimi ja võimsusega on rasvamasside ja lihaste osakaal kuldse keskel. See liigi saab luua veidi valtsitud ja ilus sportlik keha ja säilitada see arv ilma palju pingutusteta. Kuid mesomorfid ei tohiks lõõgastuda. Ilma toitumise ja koolituse kontrollimata, neil ei ole ilusat ja abivahendit, isegi hea põhiseadus ei salvestata.