Suu kortsud ülahuule kohal. Kuidas eemaldada kortsud ülahuule kohal: kosmeetikute ülevaated. Kuidas eemaldada ülahuule kohal olevad kortsud kodus rahvapäraste vahenditega? Huulte ümber tekkivate kortsude vastu võitlemise viisid

Rulluisutamine on suvel üks populaarsemaid vaba aja veetmise võimalusi. Mis võiks olla parem kui rollide võtmine ja sõpradega või üksi pargis käimine. Mida aga teha, kui olete juba täiskasvanu, kuid te pole ikka veel õppinud rulluisutamist, kuidas rulluisutamist õppida, kuidas seda oskust lühikese ajaga omandada?

Positiivne külg võib olla asjaolu, et rulluisutamine on algtasemel, tegevus pole eriti raske ja põhimõtteliselt võib juba esimesel päeval hakkama saada.

Õppige iseseisvalt rulluisutama

1. Kõigepealt leidke hea ja sileda asfaltiga plats. On soovitav, et sellel ei oleks palju inimesi ja läheduses oleks muru.

2. Riietu riietesse, mille vastu sul pole midagi. Rulluisutamise õppimine ilma kukkumiseta on ebareaalne ja peate kukkuma asfaldil. Nii et lõhkised teksad või püksid on teile peaaegu garanteeritud.

3. Parem rulluiskudega, hankige ka kaitsekomplekt. Piisab põlvekaitsmetest ja spetsiaalsetest kinnastest.

4. Rulluisud peavad olema sinu suuruses ja hästi jalale istuma. Külgedel ei tohiks olla lõtvumist. Vale on aga ka see, kui rullid tugevalt jalga pigistavad.

Liigume nüüd edasi õppetundide endi juurde.

1) Esimese asjana peaksite õppima kukkuma.

Jah, jah, tõsiselt.

Rulluiskudel seistes hakkate vestlema küljelt küljele ja on väga oluline koheselt kukkumisoskus omandada. Ja pealegi annab paar-kolm korda meelega kukkumine enesekindlust juurde.

Rulluisutamisel tuleb kukkuda ette või külili ja kui sul on kaitse, siis proovi maanduda nii, et asfaldi hõõrdumine satuks sellele.

Tagasi kukkumine on viga. Sa pead oma silmadega nägema, kuhu sa kukud.

2) Mõned algajad õpivad rulluisutama, paludes kellelgi tuttaval end suruda. See on vale, sest teie jalad hakkavad lahknema ja te ei suuda pikka aega raskust hoida. Lisaks ei õpeta see meetod teile tehnikat. Seega on kõige parem õppida rulluisutama iseseisvalt, ilma kellegi abita.

3) Kõigepealt seiske algasendis.

See asend on siis, kui üks teie jalg seisab täpselt veidi külgsuunas ja teine, mille tagumine külg toetub kõigepealt küljele, moodustades sellega nurga.

Painutage põlvi kergelt ja teie number 2 jalg peaks liikuma edasi.

Siit hakkate veerema ja esimene jalg tuleb asetada nii, nagu teine ​​​​oli varem, noh, siis peaks see liikuma edasi. Niimoodi jalgu ümber paigutades hakkad sõitma. Jah, alguses on see raske ja see osutub kohmakalt, kuid aja jooksul tuleb kogemusi.

4) Pöörake järgmiselt

Üks jalg läheb veidi ettepoole, kallutades seeläbi keha õiges suunas, mis võimaldab teil teha pöördeid.

5) Algul ära palju kiirenda, et ei peaks paaniliselt hoogu maha võtma. Võtke lihtsalt lubatud kiirus ja veerege inertsist. Kui ikka kiirendasid, siis ühel rullikul (tavaliselt õigel) peaks olema pidurid, pane jalg lihtsalt nii, et see osa hakkab vastu asfalti.

Kui kaua läheb aega, et algaja hakkab hästi uisutama?

Kõigi jaoks on väljendil "uisutage hästi" erinev tähendus. Mõne jaoks tähendab see lihtsalt sõitmist ja mitte kukkumist, teisele aga oskust sooritada keerulisi trikke.

Nagu iga asjaga, nõuab rulluisutamine professionaalsel tasemel aastaid harjutamist. Igaühel on erinevad võimed, erinev kehaehitus ja erinev soov seda oskust omandada. Aga kui me räägime ajast, mil sa rulluiskudel enesekindlalt kiirendad, kartmatult pidurdad ja tunned end uiskudel hästi, siis võid sellesse seisu jõuda umbes 3-4 nädalase igapäevase treeninguga.

Tegelikult pole midagi keerulist, see on ilmselt ainult lihtsam, isegi jalgratast on nullist raskem õppida.

Isegi kui teil pole võimalust iga päev rulluisutada, käite lihtsalt 1-2 korda nädalas väljas, olete 1 hooajaga nendes juba üsna enesekindel.

Seega soovime teile palju õnne ja tere tulemast rõõmsatesse rulluisutajate ridadesse.

Teave rulluisutamise õppimise kohta on kasulik vanematele, kelle lapsed soovivad uiske osta, ja täiskasvanutele endile, kes otsustavad selle spordialaga tegeleda. On palju detaile, millega tuleks arvestada, et end igal teel vabalt tunda.

Millises vanuses saab rulluisutada?

Paljud vanemad suhtuvad oma lastele uiske ostes kui mänguasja, mitte kui transpordivahendit. Enamasti juhtub see siis, kui laps on 3-4-aastane. Arstid ei soovita väikelastele rulluiske osta, kuna luu-lihassüsteem pole veel täielikult välja kujunenud ja valed koormused võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Lisaks pole välistatud arvukad kukkumised, mis on samuti ohtlikud. Kui olete huvitatud sellest, kuidas kiiresti ja ohutult lapsele rulluisutamist õppida, siis on parem alustada seda 6-7-aastaselt.

Kas täiskasvanule on võimalik rulle meisterdada?

Iga inimene saab soovi korral õppida sõitma mis tahes sõidukil ja isegi sellisel banaalsel sõidukil nagu rulluisud. Täiskasvanu jaoks on rulluisutamise õppimine keerulisem kui lapsel, kuid paar õppetundi ja eesmärk on täidetud. Kukkumisi ei saa vältida, kuid mis kõige tähtsam,. Kui kasutada treeneri abi, siis saavutatakse tulemus veelgi kiiremini.

Kas rulluisutamine sobib teile?

Rulluisutamine pole mitte ainult lõbus, vaid ka häid tulemusi andev sportlik treening. Huvitav on teada, kuidas rulluisutamine kasulik on:

1. Ratsutamise ajal on hingamissüsteem, süda ja veresooned suurepäraselt treenitud.
2. Lihased saavad hea koormuse, mis muutuvad elastseks ja tugevaks. Suusatamise ajal kaasatakse töösse peaaegu kõik lihasrühmad ja isegi need, mida simulaatoritel treenides on raske töösse kaasata.
3. Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, saavad regulaarselt rulluisutada ja aja jooksul tulemusi näha, kuna see on tõhus kardiotreening.
4. Arendab keha tasakaalu ja koordinatsiooni.
5. Sellel on positiivne mõju närvisüsteemi aktiivsusele.

Kuidas rulluisutada?

Rulluisutamise põhiliigutust nimetatakse "Herringbone". Jalgade liikumine ratsutamise ajal peaks sarnanema jõulupuu struktuuriga. Üks jalg sõidab ja teine ​​on tõukejõud, mis tähendab raskuskeskme nihkumist ühelt jalalt teisele. Kirjeldades, kuidas õigesti uisutada, tasub välja tuua mõned näpunäited:

1. Oluline on mitte karta, sest see vähendab eduvõimalusi, sest keha lihased on väga pinges.
2. Ratsutades ei pea selga sirgena hoidma, vaid parem on kere veidi ettepoole kallutada. See on oluline, et sügisel ei maanduks selili, mis on väga ohtlik.
3. Kogu liikumise vältel peate hoidma jalad alati pooleldi painutatud, mis on oluline pehmendamiseks.
4. Liikumise hõlbustamiseks on soovitatav hoida käed poolkõverdatud. See on oluline ka ohutuks kukkumiseks.

Veel üks punkt, millel tasub peatuda, on tossudel uisutamine. Treenimist tuleks alustada tasasel pinnal. Asetage jalad nii, et üks oleks teise ees ja jalad samal joonel. Oluline on leida mugav asend. Reelingu või turvaseina läheduses seiske kandadel ja proovige leida tasakaal, nõjatudes küljelt küljele. Ratsutamise alustamiseks kallutage keha ette. Pidurdamiseks langetage lihtsalt ühe või kahe jala varvas põrandale.

Kuidas rulluisutada tagurpidi?

Kui on juba võimalik otse sõita, võite liikuda järgmisele etapile ja õppida tagurpidi sõitma. Kõigepealt peate õppima ühe liigutuse:

1. Pange jalad nurka, st kontsad kokku ja sokid lahku. Hoidke põlved kõverdatud ja käed ettepoole suunatud.
2. Raskuskese tuleks nihutada ettepoole, suruda kandadele ja jalad laiali, säilitades jalgade kaldenurga.
3. Ülesanne on joonistada jalgadega sidrun, st kõigepealt sirutada jalad laiali ja seejärel viia need kokku, ühendades sokid kokku ja kontsad lahku.
4. Pärast seda tehke kõik, vastupidi, lõpp-punktist tõmmake sidrun vastupidises suunas, vajutades sokkidele, nihutades raskuskeskme tagasi.
5. "Sidruni" keskel peate kükitama, jalad laiali sirutades.

Juhised, kuidas õppida tagurpidi uisutama, näitavad, et peate joonistama mitu sidrunit järjest.

1. Istuge veidi, hoidke käed ees ja hakake siksakke joonistama. Pange tähele, et vasakule liikudes peate esmalt pöörama vasakut ja seejärel paremat jalga. Paremale liikudes tehakse kõik vastupidi.
2. Peate ühendama siksakkide ja sidrunite joonistamise. Raskuskese peaks nihkuma põhijala poole. Oluline näpunäide – ärge asetage jäsemeid liiga laiaks.

Kuidas rulluiskudel pidurdada?

Eksperdid ütlevad, et rulluisutamist tuleb alustada pidurdustehnika valdamisest. On kaks võimalust.

1. Pöörake. Rulluisu lõpetades ja peatumiskohale lähenedes tuleks ümber pöörata. Selleks peaks tugijalg jätkama edasiliikumist ja teine ​​asetama selle suhtes täisnurga alla. Selle tulemusena on kontsad omavahel ühendatud.
2. Tavaline pidur. Selgitades, kuidas õppida õigesti uisutama ja pidurdama, tasub tähele panna, et enamikul uiskudel on spetsiaalne seade, mis asub parema saapa kannal. Pidurdamiseks pange parem jalg ette ja hoidke keha horisontaalasendis, välja arvatud pööre.

Kuidas rulluisud sisse lülitada?

Tänavatel on võimatu sõita, teadmata, kuidas pöörata, seega on oluline õppida seda tegema. Mõlemal jalal on oluline valdada kolme peamist viisi. Nende jaoks kehtivad sellised reeglid: sisejalg peaks olema ees, puusad liikumise suunas pööratud ning õlad ja keha peaksid vaatama pöörde keskpunkti poole. Mõelgem välja, kuidas õppida rulluiskudega sõitma:

1. Rolleri pööre. Liikumise ajal tooge tugijalg ette ja kandke keha raskus sellele. Rulluisk tuleks asetada välisservale. Painutage põlved ja pahkluud. Välise jalaga surudes pöörake.
2. Pöörake "pooltaskulampi". Pöörde tegemiseks vii tugijalg ette ja kanna sellele keha raskus ning aseta uisk välisservale. Jällegi painutage põlved ja pahkluud. Lükake teise jalaga küljele ja taha, juhtides seda kaarega. Jälgi, et jalg asfaldilt maha ei tuleks.
3. Alalõike pööre. Kui mõelda, kuidas õigesti rulluisutamist õppida, tasub analüüsida veel ühte pööret, mille jaoks tuua tugijalg ette ja kanda sellele keharaskus. Tõstke oma välimine jalg ette ja asetage see risti, nagu tahaksite end komistada. Lükake sisemise jalaga maha ja suunake see veidi ettepoole, nii et see oleks paralleelselt teie välisküljega. Peaksite seda jalgade asendit vahetama: lükkamine, paralleelne, tõrjumine, risti, lükkamine ja nii edasi.

Rulluisutamise trikid

On palju trikke, mida tehakse libisemise, kiirsõidu, keerutamise ja hüppamise ajal. Kõige populaarsemad nipid hõlmavad järgmisi valikuid:

1. Monoliinne. See rulluisutamine on nagu rong. On vaja panna üks jalg rangelt teise taha. Takistustest möödumisel peab tagumine rull järgima esirulli liikumist ja nende vahele ei tohiks jääda rohkem kui 8 cm.
2. Kaheksa. Liikumise ajal peaksid jalad kas lahknema või ristuma.
3. Trepist laskumine. Selleks, et mitte trepist alla kukkuda, tuleb sõita esimese astmeni, asetades ühe jala täpselt teise taha. Suund tuleks hoida veidi kaldu, mis suurendab tee pikkust igal sammul. Kaal tuleks üle kanda taga asuvale jalale ja see peaks puudutama kõigi ratastega treppi. Esijalg puudutab treppi ainult tagarattaga.

Kuhu rulluisutada?

Treenimist on vaja alustada tasase pinnaga platvormil, ilma süvenditeta, liumägede jms. Algstaadiumis kiiruse vähendamiseks on hea, kui ümber on puid ja kõrgeid piirdeid. Lisaks ärge unustage, et murule kukkuda on palju pehmem. Kui olete huvitatud sellest, kus on parem rulluisutada, peaksite nõu andma pargi või spetsiaalsete alade radade kohta. Paljudes linnades ehitatakse rollerdroome, kus saab lisaks ratsutamise õppimisele ka erinevaid trikke sooritada.

Rulluisutamisriided

Kaitsevarustus on kohustuslik, mille hulka kuuluvad randmete kaitse, põlve- ja küünarnukikaitsed ning kiiver. Spordipoodidest saab osta kaitsepükse, millel on polstrid puusadel ja sabaluudel. Kui tunned huvi, millega rulluisutada, peaksid teadma, mida selga panna, et miski liikumist ei segaks. Valige komplektist pikad lühikesed püksid või püksid, mis on valmistatud tihedast, kuid kergest kangast.

Kas vihmaga saab rulluisutada?

Algajal ei soovita vihmase ilmaga sõita, aga kui väga tahta, siis saab. Oluline on mõista, et haarduvus kõnniteel on palju halvem, kuna see on märg ja libe ning see segab pidurdamist. Vihmaga rulluisutage kindlasti kaitsevahenditega. Pidage meeles, et pärast lompidest läbisõitu uhutakse laagritest välja määre ja ratastesse satub mustus, mis võib põhjustada nende peatumist ja müra. Pärast vihmast jalutuskäiku kodus eemaldage rattad, eemaldage laagrid, kuivatage need, määrige ja asetage uuesti.

Tänapäeval asendab noorte tervislik eluviis edukalt arvutit. Sellegipoolest ei anna spetsialistid alla ja teevad kõik endast oleneva, et meelitada noorem põlvkond kehakultuuri ja spordi juurde. Just füüsilise arengu tase määrab noorte tervise tulevikus, pannes sellega riigi genofondi.

Nii on sellised hobid nagu ratsutamine, jalgrattasõit, võimlemine, ujumine, kergejõustik taas populaarsust kogumas. Eraldi positsiooni spordilõbude nimekirjas on rulluisutamine.

Videokoolitus "Rulluisutamine"

Rulluisutades on valvsus esmatähtis!

Rulluisutamist peetakse aktiivseks puhkuse ja spordi vormiks. Rull on pidevas liikumises. Enamik inimesi saab sellest tegevusest palju naudingut, aga ka ainulaadse võimaluse teha igasuguse keerukusega trikke.

Rulluisud alustasid oma ajalugu 18. sajandil ja 19. sajandil saavutasid need erakordse populaarsuse. Tänapäeval on rullid paljudes maailma riikides transpordivahendiks.

Rulluisutamise õppimiseks tuleb end korralikult kaitsta.

Rulluisutamise põhireeglid:

• hoida tasakaalu;
• üks jalg peaks alati olema teisest poole rulli võrra ees;
• jalad peaksid olema pooleldi painutatud olekus;
• vali rullid rangelt suuruse järgi;
• ärge sõitke liiga kiirete rullidega;
• ärge sõitke liiga pikki vahemaid;
• kinnita rulluisud õigesti;
• kandke kaitsevahendeid (kiiver, põlvekaitsmed, küünarnukikaitsed).

Ohutu asend väldib ennekõike tõsiseid vigastusi kukkumise korral. Sama funktsiooni täidavad kaitsevahendid nagu kiiver, küünarnuki- ja põlvekaitsmed. Pidurid, millega rulluiskud on varustatud, võivad ka kukkumisi ära hoida.

Algstaadiumis ei ole õige kukkumise tehnika valdamine üleliigne. Kukkuge turvaliselt küünarnuki- ja põlvekaitsele. Kõige stabiilsem asend, mille võtmiseks peab kukkumisel aega jääma, on neljakäpad – naljatavad uisutajad.

Väärib märkimist, et rulluisutamist peetakse sörkjooksu analoogiks, seega on ka kõik muu kasulik ajaviide.

Pärast rulluiskude ostmist peate õppima, kuidas neid kinnitada. Kõige parem on rullid maksimaalselt pingutada.

Esialgne liikumine rullidel on "heeringas". See hõlmab kõverdatud põlvi, kontsad koos, varbad lahku. Edasine keerulisem - "taskulamp" ja "tõukeratas". Liikumine võimaldab teil töötada kiiruse ja tasakaalu nimel.

Kõige aeganõudvam protsess on ekspertide sõnul aeglustada. Palju sõltub rullide tüübist, samuti rulli oskustest.

Pean ütlema, et rulluisutamine võib olla nii aktiivne kui ka ekstreemsport. Igaüks valib orientatsiooni sõltuvalt füüsilise vormi tasemest. Rulluiskudel saate hõlpsalt tuulega sõita, kasutades neid transpordivahendina. Ja seda saab edukalt kasutada omamoodi spordivarustusena. Nende abiga avaneb võimalus saavutada märkimisväärseid spordikõrgusi, näiteks iluuisutamises.

Kuidas rulluisutamist minimaalsete kadudega omandada? Siiski on see spordiala üks traumeerivaid. Ükskõik, milline on teie unistus: rulluisutada möödasõitjatest ülehelikiirusel või sooritada keerulisi trikke, mis kõigil hinge läheb, või kasvõi lihtsalt soojal suveõhtul kogu perega jalutama minna – ikka tuleb alustada. algusest peale.algus. Kui teil on sõber-tuttav, kes on selles äris äss, või võimalus töötada koos professionaalse treeneriga - teil on õnne, kasutage oma õnne kindlasti. Kui ei, siis ärge ärrituge. Proovime seda probleemi iseseisvalt lahendada.

Varustus. Kui plaanite rulluisutamist õppida, peaksite alustama varustusest ja sellele tuleb läheneda kogu vastutustundlikult. Esiteks rulluisud ise. Siin on reegel lihtne – ära salvesta. Ostke spetsialiseeritud spordipoest - seal on teil võimalus proovida erinevate tootjate uiske ja valida mudel, mis istub ideaalselt teie jalale. Võtke selleks aega ja vaeva: rulluiskude ostmine pole sugugi nagu kingade ostmine. Kui "puhkeseisundis" rullid tekitavad teile vähimatki ebamugavust, muudavad need teie uisutamiskatsed elavaks põrguks.

Rulluiskude proovimine, aga ka nendega sõitmine) on vajalik ainult varbal. Rulluisutamiseks on olemas spetsiaalsed sokid, kuid põhimõtteliselt sobivad kõik, ühe tingimusega: need peavad olema froteest. Õhukestes puuvillastes või villastes sokkides sõitmine on ebamugav.

Kui proovisite uiske ja teile tundub, et kõik on korras, võtke aega. Püsi nendes 15-20 minutit. Selle aja jooksul “kohanduvad” jalanõud jalakujuga ja saad juba kindlalt aru, kas need on mugavad või mitte. Tähtis! Kand peaks olema hästi fikseeritud. Vastasel juhul on ratsutamine: a) ebamugav, b) tulvil Achilleuse kõõluse venitamist, mis, uskuge mind, on äärmiselt ebameeldiv. Kindlasti muretsege kiiver, küünarnukkide ja põlvede kaitse ning randmed: rulluisutamist on võimatu õppida ja mitte kunagi kukkuda. Nii et kukkumist tuleb ette näha ja, nagu öeldakse, õlekõrsi laduda. Paljud uisutajad jätavad sellise varustuse nagu kiivri hooletusse - see on vale otsus, eriti algaja jaoks.

Esimesed sammud.
Neid on kõige parem teha seal, kus pind on tasane ja inimesi on vähe: nii vähendate kokkupõrkeohtu. Mida treenitumad jalad, seda kiiremini omandad rulluisutehnika. Kui te pole seni oma jalgu suurenenud kehalise aktiivsusega eriti koormanud, olge valmis: järgmisel päeval ei taha te enam jalule tõusta, teie lihased teevad nii palju valu. Aga seda tuleb teha. Kolm päeva trenni ilma vaheajata – ja juba sõidad üsna talutavalt.

Alustuseks võtke õige asend: jalad õlgade laiuselt ja põlvedest kõverdatud, üks jalg on pool rullist teise ees ja keha on veidi ettepoole kallutatud. Ja ükskõik kui palju te ka ei sõida - ärge unustage: põlved on kõverdatud, keha on kallutatud! Uisud peaksid olema üksteisega paralleelsed.

Niisiis, kõik on liikuma hakkamiseks valmis. Nüüd keerame ühe jala varba veidi küljele ja kanname sellele keha raskuskeskme, teise sel ajal alustades asfaldist. Ärge mingil juhul suruge varbaga maha - kukute, ainult terve uisuga. Jalg, millega ära tõukasid, jääb hetkeks õhku rippuma ja siis kinnitatakse - nüüd pannakse juba veidi eversiaalselt ja teist saab tõrjuda. Treenides pikeneb su libisemisaeg ja sellega koos ka enesekindlus oma võimete vastu.

Te ei tohiks kohe tugevalt tõrjuda: võite arendada palju kiirust, millega te hakkama ei saa. Suurtest kiirustest saab rääkida siis, kui õpid pöörama ja pidurdama. Pärast viisteist-kakskümmend minutit sõitmist pinguta rullide kinnitusi – selle aja jooksul muutuvad need liiga suureks.

Kukkumise õppimine
Mis teha – see oskus on osa uisukunstist. Kuidas õppida rulluisutama ilma kukkumist õppimata? Paraku, mitte mingil juhul. Muidugi kaitsevad kiiver, põlve- ja küünarnukikaitsmed teid mingil määral vigastuste eest, kuid parem on õppida, kuidas rühmitada ja kukkuda nii, et vigastuste oht oleks minimaalne. Harjutada saab murul, kus mõju tagajärgi ei leevenda mitte ainult kaitse, vaid ka pinnas ise.

Esimene ja kõige olulisem reegel: peate kukkuma ainult ettepoole. Selili kukkumine võib olla laastav. Kui tunnete, et olete hakanud tagasi kukkuma, proovige kõrvale hiilida ja kukkuda vähemalt külili. Ärge kunagi pange oma käsi tagasi kukkudes – see võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

Ideaalne (nii-öelda) kukkumine on teie põlvedel, siis küünarnukkidel, kui teil on kaitse, ei ole see liiga valus ja traumeeriv. Kui kiirus on väike, ei pruugi see küünarnukkideni ulatuda. Veel kord tuletame teile meelde õiget varustust.

Pärast kukkumist püsti tõusmine polegi nii keeruline, peaasi, et mitte proovida seda ilma käteta teha. Peate oma käed maapinnale toetuma, panema ühe rulli kõigile ratastele ja seejärel teise ja ettevaatlikult püsti tõusma.

Pöörame ringi ja aeglustame.
Veel kaks põhioskust uisutamises. Pöördeks hakkame ette valmistuma. Kõigepealt tuleb aeglustada. Kui teil on vaja pöörata vasakule, kükitame veidi, võtame vasaku jala veidi ette ja kallutame keha veidi vasakule. Lükkame maha parema jalaga, tõuge peaks olema suunatud veidi paremale. Ja jälle vasakule ettepoole ja paremale lükkame ära, korrake uuesti. Valmis!

Pidurdustehnikaid on mitmeid ja kõik need ei sobi algajale. Kui teil on vaja lihtsalt peatuda, et puhata või sõit lõpetada, on see lihtne. Vähendage kiirust järk-järgult ja kui lähete väga aeglaselt, keerake uiskude varbad sissepoole.

Kui hädapeatus on vajalik (näiteks kokkupõrke vältimiseks), on kõige parem pöörata külili või hüpata välja murule ja joosta läbi muru või peatuda mõnest stabiilsest esemest kinni haarates - masti, puu, tara (ärge proovige seda teha suurel kiirusel).

Taaskord ohutusest.
Mõned reeglid, mis muudavad teie suusatamise turvaliseks.

1. Sõida ainult kaitsevarustuses.
   
2. Ärge kiirendage enne, kui olete õppinud pöörama.
   
3. Vaadake ringi: lapsed, koerad, algajad – kõik see võib saada ootamatuks takistuseks, olge ettevaatlik.
   
4. Kui kogenud rull lendab täiskiirusel teile vastu, ei tohiks te olla närvis ega proovige kiiresti välja lülitada, see läheb teist kergesti mööda.
   
5. Ärge sõitke liivas ega lompides. See võib teile rullid maksma minna, nende mootorimehhanism ei pea sellist kokkupuudet vastu.
   
6. Sõidutee lähedal sõitmine ei ole algajatele!
   

Mis järgmiseks?
Kui oled lihtsad liigutused selgeks saanud ning suudad juba üsna talutavalt pöörata ja pidurdada, tuleks tehnikaga edasi tegeleda. Selleks saate teha mitmeid lihtsaid harjutusi.

"Snake" - pooleteise meetri kaugusel asetage "majakad" - väikesed esemed - ja minge nende ümber. Nii et saate õppida manööverdama. Ülesande keerulisemaks muutmiseks vähendage kaugust meetrini või asetage majakad mitte ühele reale, vaid juhuslikult lennukile ja sõitke läbi selle labürindi mööda eelnevalt valitud marsruuti.

"Taskulambid" - peate jalgadega liigutusi tegema, nagu sõidaksite teel kivi ümber nii, et see oleks teie jalgade vahel. Esiteks on sokid laiali ja jalad liiguvad laiali ning siis jälle kokku. "Kaheksa" - sarnane "taskulambiga", ainsa erinevusega, et jalad peavad olema ristis.

Pärast nende harjutustega töötamist tunnete end rulluiskudel palju enesekindlamalt ja saate liikuda edasi keerukamate trikkide õppimisega.