Kuidas muuta oma iseloomu paremaks? Nõuanded psühholoogilt. Kuidas oma iseloomu õigesti muuta: praktilised nõuanded

Ideaalseid inimesi pole olemas. Igaüks meist võib olla rõõmsameelne, seltskondlik, närviline või endassetõmbunud. Seal on domineerivad omadused ja nende järgi määratakse inimese iseloom. See mõjutab suuresti inimestevahelisi suhteid ja edu erinevates tööstusharudes. Kui valitud käitumismudel tekitab ebamugavusi: agressiivsus peletab eemale, pisaravus tüütab teisi ning isolatsioon ei võimalda üldse uusi tutvusi sõlmida, mõtleb inimene, kuidas oma iseloomu muuta.

Mis on iseloom

Kas oma iseloomu on võimalik muuta? Enamik eksperte usub, et see on võimatu. See pole täiesti tõsi. Iga inimene saab muuta oma iseloomu ja seeläbi muuta oma elu. Kuid see pole lihtne protsess, mis nõuab maksimaalset vastutust, ettevalmistust ja selget tegevusplaani.

Konkreetses olukorras on oma käitumist palju lihtsam muuta. Ütleme nii, et inimene on ohjeldamatu ja võib vihas karjuda ükskõik kelle peale, olgu selleks siis koer, tuttav või ülemus. Konfliktiolukordades rahulikult reageerima õppimine on lihtsam kui elus liigne emotsionaalsus, mis võib väljenduda mitte ainult kuumas tujus, vaid ka kontrollimatutes positiivsetes puhangutes. Vähestele inimestele meeldivad võõra inimese kallistused ja suudlused, kui ta saab teada edutamisest ja tunnete ülekülluse tõttu jagab oma rõõmu teistega.

Iseloom on sisuliselt harjumused, käitumine, stabiilne mõtteviis ja reageerimine erinevates olukordades. Kõik see on reguleeritav. Iseloom ei ole jäik süsteem, mida ei saa ümber seadistada. See lihtsalt määrab kalduvuse ühel või teisel viisil tegutseda.

Karakteri kujunemine

Enne kui hakkate oma iseloomu muutma, on oluline mõista, kuidas see kujuneb.

1. Tegelikult on ainult 5% iseloomust määratud geneetilisel tasemel. Ülejäänud 95% tekib ühiskonna ja otsese hariduse mõjul. Nõus: kui sa kasvaksid üles teises riigis, perekonnas ja teistsuguste traditsioonide ja arusaamadega õigest elust, oleksid sa oma praegusest minast täiesti erinev inimene.
2. Vanemad või neid asendajad mõjutavad otseselt lapse iseloomu kujunemist. See kehtib mitte ainult täiskasvanute käitumise omaksvõtmise kohta, vaid ka nende hoiakute meelespidamise kohta. “Ära sega, ole vait, sind ei palutud” ja “Fit back, be first” on teravas kontrastis. Ja selliste reeglite järgi üles kasvatatud inimesed on väga erinevad: üks kasvab ebakindlaks, teisest saab sündinud juht.
3. Kui inimese suhtlusringkond muutub, kipub muutuma ka inimese iseloom, kohandudes või leides keskkonnaga ühiseid kokkupuutepunkte.
4. On ka vanuselisi erinevusi. Mida noorem on inimene, seda lihtsam on ümberõppimine. Vanusega on juurdunud harjumuste muutmine palju raskem. Nooruses erinevad huvid puberteedieast ning küpsus ja vanadus on samuti suures kontrastis.

Tasub arvestada, et kaasasündinud võime muutuda ei ole sama. Täpselt nagu sisemine jõud. Seetõttu võib see mõne jaoks olla raskem. Ja ärge heitke meelt. Ja rakendage maksimaalset kannatlikkust.

Iseloomu muutumine: kuidas käituda

Võite oodata, kuni teie iseloom elu jooksul ja erinevates olukordades muutub, või saate kohe ise tegutseda. On aeg liikuda edasi küsimuse juurde, kuidas oma iseloomu muuta.

Vajalikud sammud:

• Uurige oma iseloomuomadusi

Ilma selge arusaamata sellest, mis ta on, on kõik katsed tema iseloomu radikaalselt muuta määratud läbikukkumisele. Kirjuta mitme nädala jooksul vihikusse üles kõik iseloomuomadused, mida endas avastad. See on loomulik eksperiment, pole vaja midagi varjata. Hea oleks, kui lisaks põhiomadustele leitaks ka need, mis harva ette tulevad. Ütleme nii, et hädaolukordades.

• Mõista oma soovi põhjust

Oluline on mõista, miks otsustasite erineda. Kas see soov on tõsi? Muidu ei tule sellest midagi välja. Kui muutust ei soovi mitte sina, vaid keegi lähedane või keskkond, mitte sina isiklikult, siis on parem muuta keskkonda, mitte iseloomu. Ilma oma motivatsioonita on võimatu edasi liikuda. Kui on iseloomu muutusi, on need ajutised. Ilma isikliku entusiasmita ei saa seda kuidagi teha.

• Otsustage soovitud tulemuse üle

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas oma iseloomu paremaks muuta, ja ebaõnnestuvad võitluses iseendaga. See juhtub seetõttu, et puudub selge arusaam, milline peaks soovitud tegelane lõpuks välja nägema. Kuid ilma selleta on võimatu leida kõige õigemaid ja tõhusamaid viise eesmärgi saavutamiseks. Parem pühendada paar päeva oma olemasoleva ja ihaldatud iseloomu analüüsimisele, kui tulemuse lootuses mõttetult midagi ette võtta.

• Leidke eeskuju

See ei puuduta kogu teise inimese kuvandi meeletut kloonimist. Kuid kindlasti on teie keskkonnas inimesi, kes teid inspireerivad või mõne omadusega imetlevad. Parim viis endas teatud jooni arendada on jälgida, kuidas õige iseloomuga inimesed teatud olukordades käituvad ja reageerivad.

See on eriti oluline kriitilistes olukordades, kui harjumuspärased, tugevalt ajju juurdunud reaktsioonid võtavad sinu käitumise üle. Võib aidata ette kujutada, mida keegi teine ​​teeks.

Loomulikult saate ilma selleta hakkama, kui hakkate ennast ise harima, kuid see on ligikaudne suunis, mis aitab teil jälgida, kui hästi teie enda töö edeneb.

• Leia oma hingesugulane

Inimene, kellel on teie negatiivsed omadused veelgi rohkem väljendunud kujul. Temaga suheldes, tema tegude kõiki tagajärgi jälgides ei taha te vaevalt selliseks saada. Antimotivaatori tegevus võib samuti aidata teil mõista ja perioodiliselt meeles pidada, miks otsustasite muutuda.

• Range enesedistsipliin

Kui te ei suuda ennast, oma tundeid ja emotsioone kontrollida, pole võimalik oma iseloomu muuta. Sisestage kindel igapäevane rutiin, kirjutage üles oma hellitatud eesmärgid ja viisid nende saavutamiseks. Tehes alguses mõningaid väikeseid tegusid ja jõudu, saate arendada tõelist kindlust.

Olles harjunud raskustest üle saama, tehakse kõik edasised toimingud kiiremini, automaatselt, kuna vajalikud kogemused on juba omandatud. Te ei tohiks kunagi oma eesmärkidest kõrvale kalduda, isegi kui midagi ei õnnestu, olete laisk või teil pole jõudu. See on hirmutav kõigi jaoks, kuid ilma pingutuseta ei tule sellest midagi välja.

• Enesearendamine ja halbade harjumuste kaotamine

Küsimus pole ainult selles, kuidas muuta oma iseloomu paremaks, vaid ka selles, kuidas muuta ennast. Sageli on need üksteisest sõltuvad protsessid. Omades tervet nimekirja halbadest harjumustest, mis teid kontrollivad, on raske leida jõudu muutusteks ja uute omaduste arendamiseks.

Teatud harjumused mõjutavad inimest suuresti, kujundades tema isiksust. Kui soovite saada põhimõtteliselt teistsuguseks, peate muutma oma elu tervikuna. Selle vastu ei aita suitsetamine, alkohol või narkootikumid, pidev laiskus ja kehv hooldus, kalduvus ülesöömisele ja närviline küünte närimine. Vastupidi, tasub mõista, kuidas need teie elu mõjutavad, miks nad selles on ja kuidas neist lahti saada. Enesearenguga tegeledes, olemasolevaid oskusi täiendades ja uusi omandades läheb muutuste teel ainult lihtsamaks.

• Keha keel

Kõik muutused, kuigi need algavad peast, peegelduvad kõigepealt kehas. Oma käitumist tasub jälgida füüsilisel tasandil. Hoidke pea sirge, õlad tahapoole, kiirendage või aeglustage kõnnakut, olenevalt soovitud omadustest, avaldage oma arvamust valjult ja selgelt, vaadake vestluskaaslasele otse silma.

• Ole uues seltskonnas, kohtades ja olukordades

Et näidata oma uusi omadusi. Oluline on muuta oma tavapärast elukeskkonda. Proovi midagi uut. Arenenud omaduste harjutamiseks või kinnistamiseks.

• Muutke oma riietumisstiili

See aitab sul loobuda endast kujunenud kuvandist. Ka riided võivad teatud omadusi rõhutada. Selleks tuleb lihtsalt vaadata ärimeeste, hipide ja rastafaride, sportlaste, fashionistaste või õpetajate poole. Igaühe riietumisstiil on erinev vastavalt nende käitumisele.

• Võitude ja ebaõnnestumiste päevik

Ümberkujundamise protsess ei ole lihtne. Et mõista, millised tehnikad töötavad ja millised mitte, on oluline kõik need üksikasjad kirjalikult vormistada.

Tee oma iseloomu muutmiseni on pikk, peate elus palju ümber mõtlema, muutma isegi kõige ilmsemaid asju oma käitumises. Peaksite olema valmis selleks, et ümberkujundamine ei pruugi kõigile meeldida. Seetõttu on oluline teada, miks ja miks te seda teete. Ja pidage meeles seda. Muutuste tegemine paremuse poole tasub end alati ära.

Kuumade pirukate aroom paneb koheselt dieedi unustama. Kriitiku tauniv sõna tapab soovi luua. Huvitav sari varastab sinu uneaja öösel. Need on kõik käivitajad – välised stiimulid, mis põhjustavad muutusi mõtetes, sisaldavad sageli käitumismustreid, mida me ei vaja, ning suurendavad lõhet “ideaalse mina” ja “tõelise mina” vahel.

Raamatu "Päästikud" autor Marshall Goldsmith teab, kuidas neile vastu seista ja pealegi, kuidas vallandajaid enda huvides ära kasutada: muuta oma käitumist, vähem kahetseda vigu ja saavutada mis tahes eesmärke. Ta ütleb sulle, mida teha, kui soovid, et muutused ja head harjumused sinu elus oleksid enamat kui põgusad.

Non-stop päästik

Keskkond ei ole meie nahka puudutav amorfne ruum, vaid pidev päästik. Päästikud ilmuvad ootamatult. See võib olla öine portsjon jäätist või teiste surve, mis ajab teid segadusse ja sunnib teid vastu oma tahtmist minema. Need võivad olla meeldivalt põnevad, nagu isikunäituse väljavaade, või laastavad, nagu uudised lähedase haigusest.

Välised tegurid on väljaspool meie kontrolli. Sageli tundub meile, et me ei suuda neid mõjutada ja tunneme end saatuse marionettidena. Ära aktsepteeri seda.

Saatus on kaardid, mis meile jagatud. Valik on selles, kuidas neid mängida.

Miks on nii raske muutuda?

Enda muutmine on üldiselt inimese jaoks kõige raskem ülesanne.

Kas see on teie arvates liialdus? Siis vasta küsimustele. Mida tahaksid oma elus muuta? Ja kui kaua sa seda tahtnud oled? Mitu kuud? Või aastaid?

Kui oleme oma eluga rahul – mitte tingimata õnnelikud, vaid lihtsalt rahul –, siis elame inertsist. Teeme seda, mida oleme alati teinud.

Kui me ei ole rahul, võime hakata igat ideed taga ajama, jättes kunagi ühegi neist piisavalt kaua kinni. Need on nagu plaastrid: pigem lahendavad koheseid probleeme kui parandavad püsivalt meie käitumismustreid.

Teine probleem: sageli me ei tea, kuidas muutuda. Motivatsioon, mõistmine ja võimalused on erinevad asjad. Ja sageli me lihtsalt ei taha muutusi, kuigi vaimselt mõistame seda.

Mida ma siis tegema peaksin?

Raamat sisaldab palju nõuandeid, mis töötavad. Mitte "nagu" või "omamoodi", kuid need töötavad. Alustuseks on see lihtne. Õppige impulsse märkama.

Kõrvalistmel reisija, kelle kõrvaklappides mängib vali muusika; inimene, kes seisab eskalaatori vasakul küljel, kui sul on kiire jne. Need käivitajad on väikesed tüütused. Neid juhtub iga päev ega kao kuhugi. Kuid need võivad käivitada põhiinstinktid.

Päästiku ilmnemisel tekib meil impulss teatud viisil käituda. Kuid mida suurem on teadlikkus, seda väiksem on võimalus, et igasugune provokatsioon põhjustab lööbelist käitumist – ja toob kaasa soovimatuid tagajärgi.

Õppige märkama impulssi ja ignoreerima provokatiivseid stiimuleid. Seda tehes "desarmeerite" hetke. Kui tünnis pole padrunit, pole päästikumehhanismil tähtsust.

Esitage endale küsimusi

Kuid see nõuanne on keerulisem. Kuid võite seda ka juba täna kasutama hakata.

Mõelge oma eesmärkidele, valige mõned peamised eesmärgid. Nüüd koostage ülesande küsimuste loend valemiga "Kas ma tegin kõik võimaliku, et...".

Sa ei pea seda nimekirja koostama, et kellelegi muljet avaldada. Need on ainult teie küsimused ja teie elu. Kuid tuleb arvestada paari asjaga. Kas need küsimused on teie elu jaoks olulised? Kas need aitavad teil saada selleks, kes te olete?

Küsimused võivad puudutada tööd ja loovust, perekonda, tervist ja haridust. Ülesannete loend peaks olema üles ehitatud nii, et saaksite neid iga päev hinnata. Allpool on mõned küsimused Marshall Goldsmithi isiklikust nimekirjast. Skaalal 1–10 hindab ta iga eseme täitmiseks tehtud pingutusi.

Kui teie tänane skoor õnnelikuks püüdmisel oli madal, siis homme on uus päev rohkem pingutada. Ja kui kuu aja pärast märkate, et te pole pingutanud (näiteks selleks, et magada või rohkem trenni teha), aitab see luua muutusteks emotsionaalset hoogu.

Miks on ohtlik elada ilma muutusteta?

Kujutage ette elu, milles midagi ei muutu. See ei tähenda kogu elu samas ettevõttes töötamist või 40 aastat abielus olemist. Selline valik äratab ainult austust.

Meie elus on järjepidevuse üks aspekt, mida kanname uhkelt, nagu medalit vormiriie peal. See puudutab meie vastumeelsust oma suhtestiili muuta. Õed pole ammu unustatud tüli tõttu teineteist näinud ega rääkinud aastaid. Üks vana sõber kuuleb meid endiselt kasutamas meie solvavat lapsepõlve hüüdnime. Spontaanne reaktsioon lapse sõnakuulmatusele on liiga karm. Aga miks?

Kui me ei muuda oma negatiivset käitumist, mis võib lähedastele või iseendale haiget teha, valime meelega endale kehvema elu ja vähem võimalusi.

Pärast selle artikli lugemist mõelge ühele muudatusele, mida te hiljem ei kahetse. See on ainus kriteerium. Äkki helistad oma emale. Või tänada klienti tema lojaalsuse eest. Või ei ütle sa midagi, vaid hoiad tagasi kriitikat või iroonilist märkust.

Peaasi, et sinu tegevusest saaks lähtepunkt millegi parema poole liikumisel. Ja siis saab teie käitumine kellegi jaoks päästikuks.

Alustage oma eesmärkide saavutamist, pannes tähele oma käivitajaid. Sa muutud sarnasemaks inimesega, kes sa tahad olla, ja tunned vähem kahetsust. Sa oled õnnelikum. Ja see on alles algus.

Ainult Lifehackeri lugejatele: laadige tasuta alla e-raamat “Triggers”. Ainult kuni 23:59 (Moskva aja järgi) pühapäeval, 24. septembril.

Viimase kümnendi jooksul on erinevate teadusvaldkondade esindajad näidanud üles märkimisväärset huvi inimese aju toimimise vastu. , emotsioonide psühholoogia, neuroturundus ja paljud teised tehnoloogiad pakuvad üha uusi võimalusi inimese käitumise mõjutamiseks.

Kõigil neil meetoditel on sama eesmärk: harjumuste muutmine. Probleem seisneb selles: siiani on uskumatult palju meetodeid, mis väidetavalt võivad inimkäitumist muuta, midagi sellist, nagu kunagiste silmapaistvate teadlaste ja uurijate koostatud teooriate ja hüpoteeside nn.

Sellele teemale pühendatud raamatud ja teadusartiklid ei selgita absoluutselt midagi, kuna seal kirjeldatud ideed pole mõnikord mitte ainult sisemiselt vastuolulised, vaid ka üksteist välistavad.

Teadlased peavad oma meetodeid imerohuks. Näiteks on mõned neist kindlad, et näiteks teenetemärkide teenimine ja järk-järgult ühelt raskusastmelt teisele liikumine aitab rasvunud inimestel saledaks saada. Kuid see on praktiliselt võimatu.

Teised väidavad, et edu saavutamiseks tuleb seada kindlad eesmärgid ja tähtajad. Kuid see ei aita alati.

See artikkel aitab teil valida konkreetse inimkäitumise mudeli jaoks kõige tõhusama meetodi harjumuste muutmiseks.

Et mõista kõiki ülalnimetatud tehnoloogiaid ja õppida neid päriselus õigesti kasutama, töötas psühholoog, kirjanik ja konsultant Nir Eyal välja inimeste käitumismustrite maatriksi, millest igaüks vastab konkreetsetele harjumuste muutmise meetoditele.

Maatriksi koostamiseks kasutati järgmisi kriteeriume: enesekontrolli aste (madal või kõrge) ja inimese tahtmatu reaktsioon (valu leevendamiseks või naudingu otsimiseks) temaga toimuvatele sündmustele.

Millist käitumismustrit sa muudad?

Kuidas muuta harjumusi käitumismustri maatriksi abil? Kujutage ette, et soovite muuta oma kliendi käitumist. Kõigepealt peate mõistma, millise käitumismustriga peate tegelema, ja alles seejärel valima sobivad võtted ja tehnikad.

Niisiis, vaatame iga käitumismudelit üksikasjalikumalt.

1. Amatöör

Nir Eyal nimetab armastajateks inimesi, kelle tegevuse eesmärk on suhteliselt madala tahtejõuga kiiresti naudingut saada. Amatööride harjumused kordavad peaaegu täielikult toiminguid, mis on enamiku meist igapäevase rutiini osa: hommikune dušš, hommikusöök, jalutuskäik, posti kontrollimine jne.

Amatööride harjumuste muutmiseks sobivad standardsed inimkäitumise mõjutamise meetodid. Me räägime mitmesugustest välistest stiimulitest. See võib olla äratuskell, heliline meeldetuletus või isegi konkreetne objekt, näiteks strateegiliselt paigutatud hambaniit. :)

Mõne aja pärast, kui inimesel tekib uus harjumus, kaob vajadus kasutada väliseid päästikuid.

Tuleb märkida, et "amatööri" mudel on lähtepunkt ülejäänud käitumistüüpide kujunemisel: amatöör võib kergesti muutuda eksperdiks või tavainimeseks, aga ka sõltuvaks (sõltlaseks).

Näiteks arvutiga töötamise kogemuseta inimene õpib esmalt selgeks kõige lihtsamad algoritmid ja kombinatsioonid (Amatöör) ning aja jooksul aina rohkem pingutades täiustab oma oskusi Eksperdi tasemele. Kuid samal ajal võib endisel amatööril tekkida arvutimängudest ebatervislik sõltuvus ja ta muutub väga kiiresti sõltlaseks.

Amatööri käitumise muutmise mudel sisaldab järgmisi meetodeid:

1. Beebi sammude meetod (väikesed tegevused, mis aitavad teie eesmärke saavutada).
2. Planeerimine ja kontroll.
3. Väliste päästikute kasutamine.

Ebaefektiivsed meetodid:

1. Nõue rangelt järgida juhiseid.
2. Võistlus.
3. Süü ja karistus.

2. Ekspert

Eksperdi käitumismudel nõuab inimeselt kõrget enesekontrolli. Kõik eksperdi tegevused viiakse peaaegu automaatselt. Selline käitumismudel on omane professionaalsetele tennisistidele, maletajatele, arvutiinseneridele, kõrgelt kvalifitseeritud kirurgidele, muusikutele jne.

Eksperdiks saamine nõuab rasket ja pikaajalist harjutamist. Inimene peab treenima oma keha ja vaimu välkkiirelt hetkesündmustele reageerima ning tegema kiireid teadlikke otsuseid. Eksperdi tasemel määratud ülesannete täitmiseks vajalike oskuste omandamiseks tuleb seada konkreetsed eesmärgid ja määrata nende saavutamise tähtajad.

Kuna kutseoskuste arendamine nõuab kõrget enesekontrolli, toimub üleminek “Amatööri” käitumismudelilt “Eksperdile” kõige sagedamini väliste motivaatorite olemasolul. IN sel juhul Suurim mõju inimesele on treeneril, ülemusel või isegi ühel pereliikmetest.

Eksperdi käitumismudelile omaste harjumuste kujundamise meetodid:

1. "Tahtlik praktika"
2. Mentorlus.
3. Veaanalüüs.
4. Võistlus.

Ebaefektiivsed meetodid:

1. Kutseoskuste arendamine “lihasmälu” tasemel.
2. Oskuste täiendamine, mis ei nõua inimeselt enam äärmist keskendumist ja tähelepanu.

3. Sõltlane

Õndsusseisundi taaskogemiseks peab Sõltlane sisse hingama, alla neelama või süstima uimastisõltuvust tekitavat ravimit. Sageli ei kõhkle uimastisõltlased järgmise naudinguannuse jahtimisel kasutama kõige ebainimlikumaid meetodeid.

Paljud narkootiliste ainete sõltuvuse protsessi uuringud on näidanud, et narkootikumi nähes langeb sõltlase aju tugevale stressile. Seetõttu muutub ebatervislik käitumismuster ainsaks võimalikuks viisiks sellisest kogemusest vabanemiseks.

Kuna narkootikumide tarvitamine kahjustab nii inimese vaimset kui ka füüsilist tervist, siis on “kogenud” narkomaani välimusel ja käitumisel mitmeid nähtavaid tunnuseid: eemaldunud pilk, segane kõne, liigutuste halb koordinatsioon, suurenenud ärrituvus ja ebaviisakus.

Narkomaani käitumismustrit on võimalik muuta vaid siis, kui ta ise seda soovib. Kui inimene ei teadvusta selle probleemi tõsidust ja soovi sellest vabaneda, ei anna ükski allpool loetletud meetoditest tulemusi.

Narkomaanide käitumise muutmise meetodid:

1. Võetud ravimi annuse järkjärguline vähendamine (keha detoksikatsioon).
2. Osalemine sotsiaalprojektides, anonüümsete narkomaanide koosolekutel osalemine.
3. Säilitusravi asendusravi (arstiabi vorm, mis põhineb sarnase või identse aine kasutamisel sõltuvuse ravis).
4. Rangete eesmärkide seadmine ja määratud ülesannete täitmise tähtaegade määramine.

Ebaefektiivsed meetodid:

1. Karistus.
2. Patsiendile tema hetkeseisundi meeldetuletamine.

4. Habitué

Kuigi sõnal "harjumus" on enamasti negatiivne varjund, on mudelil "Tavaline" veidi erinev varjund.

Seda tüüpi käitumisel võib olla nii kasulikke kui ka kahjulikke mõjusid: kõik sõltub sellest, millistest harjumustest me räägime. Näiteks harjumust hommikul joosta peab enamik meist kasulikuks. Tavapärase käitumise eripära on see, et ta käsitleb seda rituaali kui oma kohustust, samal ajal kui amatöör jookseb oma rõõmuks.

Pange tähele, et mõned harrastajate ja asjatundjate käitumismustrite jaoks kasutatavad tehnikad ei ole sõltlaste ja tavaliste käitumismustrite puhul tõhusad. Näiteks “porgand ja pulk” meetod, mis motiveerib amatööri ja asjatundjat oma eesmärgi poole liikuma, annab tava- või sõltlase puhul vastupidise efekti.

Püsikliendi harjumuste muutmiseks on vaja kasutada meetodeid, mis tasandavad ebamugavustunnet, mis võib tekkida, kui inimese soovid ei täitu. Need sisaldavad:

1. Emotsionaalse ja tahte stabiilsuse suurendamine.
2. Suurenenud valulävi.
3. Sporditegevus.
4. Meditatsioon.
5. Enese aktsepteerimine (inimese rahulolu oma praeguse individuaalse arengutasemega).

Ebaefektiivsed meetodid:

1. Saadud tulemuste hindamine.
2. Preemia ja karistus.

Järelduse asemel

Vaatamata sellele, et Nir Eyal kasutas inimeste käitumismustrite klassifitseerimiseks vaid kahte kriteeriumi, on tema välja töötatud maatriks ainulaadne tööriist, mis võib olla kasulik mitte ainult psühholoogidele, vaid ka turundajatele. :)

Kindlasti on sinu elus inimesi, kelle käitumist tahaksid muuta. Näiteks võib teie elukaaslane hakkama saada paari lisakilo kaotamisega, teie vanemad on teid juba väsitanud oma pidevate elukaebustega ja teie sõber vihkab oma tööd, kuid ei tee midagi, et uut leida. On loomulik, et sellistes olukordades soovivad paljud oma lähedaste käitumist muuta, ütleb Kunst Markman, filosoofiadoktor ja raamatu “ Kuidas kiiresti probleeme lahendada ja leida uuenduslikke lähenemisviise". Nii palju kui võimalik? Kas olete kunagi proovinud seda teha? Millised olid tulemused?

Muidugi võib proovida inimest muuta, aga tingimusel, et ta ise peab seda tahtma. Kohe meenub üks vana nali psühholoogia vallast:

Kui palju psühholooge kulub läbipõlenud lambipirni vahetamiseks?

Üks, eeldusel, et pirn ise peab tahtma vahetamist.

Art Markman on kindel, et parim viis aidata inimestel muutuda on alustada iseendast. Mida rohkem mõistate oma käitumist reguleerivaid aluspõhimõtteid, seda lihtsam on teil mõista teiste inimeste käitumist. Meie sotsialiseerumistase on äärmiselt kõrge. Me võtame sageli au teiste inimeste elueesmärkide saavutamise eest. Selgub, et Mahatma Gandhil (üks India iseseisvusliikumise Suurbritanniast eestvedajatest ja ideoloogidest) oli õigus, kui ta ütles: "Kui soovite maailma muuta, alustage iseendast." Seega, muutes teiste inimeste teadvust, orienteerid sa neid alateadlikult oma eluväärtustele.

Inimesed sõltuvad suuresti keskkonnateguritest. Nad eelistavad valida lihtsamat teed. Kui olete seadnud endale eesmärgiks muuta inimest, peate tema elust kõrvaldama ahvatlused ja kiusatused, mis takistavad tal oma eesmärki saavutada. Võtame näiteks kampaania, mille raames saavad kodanikud rentida jalgrattaid ja nendega mööda linna sõita. See pakkumine aitab inimestel autost välja tulla ja treenida.

Kas me peaksime püüdma teisi inimesi muuta?

Kahjuks on raske inimest muuta, kui ta seda ei taha. Kuidas saate oma elu muuta, kui te ei sea endale selliseid eesmärke ega tee midagi?

Lähenesime loogiliselt järgmisele küsimusele: kas on üldse vaja püüda teiste inimeste käitumist muuta? Sellele küsimusele on raske üheselt vastata. Art Markman on konfliktide läbirääkimiste teel lahendamise suur pooldaja. Ta soovitab proovida inimesega rääkida, kui sa temast hoolid ja sa tõesti arvad, et ta peaks muutuma. Lihtsalt ärge kasutage kaudseid (sotsiaalpsühholoogilisi) mõjutamismeetodeid, sealhulgas veenmist, soovitusi ja manipuleerimist. See ei pruugi inimesele meeldida ja üldiselt keeldub ta igasugustest muutumiskatsetest. Te ei tohiks tema eest varjata tema lemmikmaiuseid ja sundida teda hommikul jooksma.

Ütle lihtsalt oma kallimale, et oled alati valmis teda rasketel aegadel igal võimalikul viisil aitama. Inimene peab ise otsustama, kas tal on vaja endas midagi muuta või mitte.

Ja veel, enne kui proovite kedagi muuta, vaadake ennast hästi. See on kurb, kuid väga sageli juhtub, et inimesed märkavad teiste inimeste puudusi, kuid ignoreerivad enda omasid. Seega, kui soovite mõista põhiprintsiipe, mis aitavad teil inimest muuta, proovige neid kõigepealt enda peal.

Kuidas aidata inimest, kui ta tahab muutuda?

Nii et sa rääkisid inimesega ja ta tunnistas, et tahab muutuda, kuid ei tea, kuidas seda teha ja kust alustada. Esiteks selgitage, et inimesed, kes oskavad paremini oma tähelepanu, tundeid ja tegevusi juhtida, on edukamad, hoolimata sellest, kuidas te seda vaatate. Nad teenivad rohkem ja saavutavad oma karjääris rohkem. Nad tulevad paremini toime stressiga, lahendavad konflikte ja saavad üle raskustest. Nad isegi elavad kauem. Pakkuge selgelt sõnastada, millisena teie sõber end näha tahaks. Selgitage, et tahtejõu arendamiseks peate kõvasti ja hoolsalt tööd tegema. Miks? Kui võrrelda tahtejõudu teiste voorustega, osutub see kõige kõrgemaks, olen kindel Kelly McGonigal, raamatu autor "Tahte tugevus. Kuidas areneda ja tugevdada". Tema arvates määrab enesekontroll suuremal määral kui intelligentsus edu; aitab rohkem kaasa tõhusale juhtimisele kui karismale; ja perekonna õnne jaoks olulisem kui tundlikkus. Neuropsühholoogid ütlevad, et meie sees elab kaks inimest. Ühel kujul tegutseme impulsiivselt ja otsime hetkenaudingut, teises aga kontrollime oma impulsse ja keeldume naudingutest, mis häirivad tähelepanu pikaajalistest eesmärkidest. Mõlemad olendid oleme meie ja me tormame nende vahel. See on tahteproovi olemus: teie praegune mina tahab ühte, kuid teie tulevane mina eelistaks, et te teeksite midagi täiesti erinevat. Kui need kaks isiksust tülitsevad, peab üks võitma teise üle. See, kes tahab kiusatusele järele anda, pole halb – tal on lihtsalt erinevad vaated selle kohta, mis on tähtsam. McGonigal soovitab proovida järgmist katset: andke impulsiivsele inimesele nimi, näiteks Cookie, kui ta ihkab kohest rahuldust, või Whiner, kui talle meeldib alati kõige ja kõigi üle kurta, või Piper, kui ta ei taha kunagi alla minna. äri. See aitab teil seda ära tunda, kui see hakkab teid ületama, ja kutsuda oma targalt üles tugevdama oma tahtlikku kaitset.

Selle artikli koostamisel kasutati portaali huffingtonpost.com materjale.

Küsimus psühholoogile:

Tere pärastlõunast, kallid psühholoogid! Ma olen 24-aastane. Vallaline. Pole lapsi. Õpin pedagoogikaülikoolis ja töötan lillesalongis müüjana. Olen iseseisev inimene. Kaks aastat tagasi kolisin vanemate juurest suurde linna ja sellest ajast saadik olen aeglaselt omapäi ringi liikunud. Maksan oma eluaseme, toidu ja riiete eest. Ma loen psühholoogiat ja ilukirjandust. Mulle meeldib pildistada. Elan ja naudin elu, hoolimata raskustest. Mingil määral õpetasid need mind elu rohkem hindama, nautima lihtsaid pisiasju, mida ma varem tähele ei pannud. Ja kõik oleks hästi, aga isiklik elu ei toimi... Tunnen end üksi mugavalt. Mind see ei häiri. Aga nagu iga (ma arvan) naine, tahan ka mina meeste tuge ja hoolitsust. Ma tahan lapsi. Minu suhe pole viis aastat toiminud. Selle aja jooksul ei olnud ma suhtes üle kahe kuu. Viimati oli mul mees 33-aastane. Piirkonnapolitseinik Omab pedagoogilist kõrgharidust. Lahutatud. Pole lapsi. Enda sõnul on ta vanematele väga tänulik, et nad teda terve elu tõukavad. Nad andsid mulle töö ja ostsid korteri. Kõik pakuti. Tema isa on sõjaväelane. Ta armastab väga korda ja puhtust majas, mida ei saa minu kohta öelda. Koristan kord nädalas ja see sobib mulle. Ma ei prügi palju, ma lihtsalt loobin asju. Usun, et asjade joonlaua järgi kappi panemine pole elus kõige tähtsam...

Suhe arenes hästi. Ta hoolitses minu eest: kord tõi mulle tööl midagi süüa, kord kinkis lilli, kord viis kinno, kord kõndisime käsikäes mööda tänavat. Kõik see juhtus kuu aja jooksul. Siis tegi ta järsku ettepaneku koos elada. Intiimsust veel polnud. Ma ei olnud nõus temaga koos elama, kuid soovitasin lihtsalt sagedamini temaga koos olla ja seeläbi üksteist lähemalt vaadata. Ta selgitas, et kui äkki midagi ei õnnestu meil. tema jääb koju ja mina olen õues. Ma ei tahtnud oma üürikorterist ilma jääda. Ta nõustus rahulolematusega, läbi hambad ristis.

Ööbisin temaga sageli. Ma ei naasnud kunagi koju. Elasin temaga kaks nädalat ja hakkasin märkama, et ta kasutab mind ära. Istun kodus ja koristan pärast tööd ning tema saab sõpradega välja jooma minna. Olgu, ainult üks kord. Ja siis viimase nädala jooksul olen muutunud sagedamaks. Möödus veel nädalaid ja ma hakkasin märkama, et ta ei aidanud mind rahaliselt, kuigi andsin mõista, et mul on hambavalu ja mul pole ravimiseks raha. Ta tegi näo, et see ei puuduta teda. Kui mul oli tööl ebameeldiv juhtum, ei astunud ta isegi minu eest välja, kuigi oleks võinud. Mu elukaaslane varastas mu raha. Ma pidin selle ise välja mõtlema. Aga kui ma prügi välja ei viinud (nende õllepudelid, mida nad sõbraga jõid), ajas ta mulle sellise jonni, et ma istusin seal ega koristanudki. Seletasin talle, et ma ei ole talle midagi võlgu. Ta näis olevat rahunenud. Leppisime kokku, et koristame koos. Ühel päeval läks ta kahtlaste sõpradega välja, ma hakkasin talle helistama ja ta pani toru ära. Olin vihane selle peale, et istusin kodus ja tegin talle süüa ning ta läks mõne sõbra juurde ega võtnud meelega telefoni. Pakkisin asjad ja läksin koju. Hiljem, kui ta helistas, selgitasin, et ma ei lase endaga niimoodi käituda. Ta hakkas kerjama ja andestust paluma. Otsustasin anda talle teise võimaluse ja naasin 2 nädala pärast tema juurde. Tulin oma viimase rahaga ja ta teadis seda väga hästi. Veetsime temaga mõnusalt aega ja millegipärast läks kõik pärast seksi hapuks (see on minu jaoks mõistatus). Ta hakkas minu peale karjuma, et ma olen kõik need kaks nädalat kuskil ringi kolanud (kuigi ma polnud kuskil käinud), käskis mul asjad pakkida ja lahkuda (ta teadis väga hästi, et reisi jaoks raha pole ja see õues oli öö). Ma lahkusin. Ta ütles, et ma ei kavatse talle midagi tõestada. Olin sügavalt pettunud. Kuni viimase ajani püüdsin temas midagi head leida... Hommikul hakkasin helistama, andestust paluma, et enam nii ei juhtu. Ma keeldusin. Ta muutus minu jaoks vastikuks ja vastikuks. Kohe suhte alguses oli ta teistsugune, leebe ja hooliv. Ja nüüd ma ei leia isegi sõnu, et väljendada oma põlgust tema vastu. Ta hakkas mind alandavate sõnadega solvama ja ütles siis, et on minu peale kihla vedanud. Ma ei vastanud solvangutele. Soovisin talle õnne ja ta hakkas mind sõima.

Palun aidake mul mõista, miks ma türanne ligi tõmban?.. Kas ma valin neid alateadvuse tasandil?.. Sarnaseid suhteid oli ka varem. Keegi ei saanud minu eest seista! Ma seisan alati enda eest! Nad ei aita mind rahaliselt ega moraalselt! Selles küsimuses olen ma iseenda sõber. Selgub, et mu elukaaslane üritab mind panna sõltuvusse, et saaks mind hiljem mõnitada. Ma kardan usaldada oma tundeid kellelegi, ma ei tea, kuidas usaldada mehi ja kuidas ma saan neist sõltuda, kui nad ei suuda mulle elementaarseid asju anda. Paljud naised, keda ma tean, elavad meeste toel ja usaldavad neile oma elu, aga mina ei saa!

Ma tõesti tahan tervet suhet, et mu lastel oleksid piisavad vanemad. Ma arvan, et kõik normaalsed inimesed tahavad seda!

Kui rääkida lühidalt minu perest, siis seal ei olnud kõik ladus. Lapsena kogesin palju stressi, millest ma eriti kellelegi ei räägi. Mu isa jättis mind ja mu ema maha. Pärast seda hakkas mu ema kõvasti jooma. Ta hüüdis mind sageli, vihastas ja viskas mind isegi välja. Minu praegused mehed käituvad nagu mu ema lapsepõlves. Nüüd on kõik hästi ja mul on isa ja emaga soojad suhted. Võib-olla pärineb minu ebaõnnestunud suhete juur lapsepõlvest, kuid ma armastan nii ema kui isa nii väga, et ma lihtsalt ei suuda seda uskuda.

Mida ma peaksin tegema! Kuidas ei saa enam türanne oma ellu meelitada?

Küsimusele vastab Kartveli psühholoog Erika Šalvovna.

Tere Nadežda!

Tahad endas midagi muuta, et mitte türanne ligi tõmmata. See tähendab, et need kõik on minevik ja esimene samm on muuta mõtte türannidest põgenemisest mõtteks kohtuda iseseisva mehega, kes soovib tõsist suhet. Kirjeldage selle mehe omadusi, kes võib olla teile lähedane oma vaadetes elule, perekonnale ja eesmärkidele.

Mida on näha teie isiksuse struktuuris, mis meelitab teie kirjast "türanne":

Kirjutate: "Kaks aastat tagasi kolisin vanemate juurest suurde linna ja sellest ajast saadik olen tasapisi üksi hakkama saanud, maksan ise oma eluaseme, toidu ja riiete eest."

See tähendab, et olete iseseisev ja samal ajal ei kaitse teid oma lähedaste kaitse, sest nad on kaugel.

"Tunnen end üksi olles mugavalt, aga nagu iga (ma arvan) naine, tahan ka mina meeste tuge ja hoolitsust."

Mil määral määrab 24-aastase pere- ja lastesoovi teie vajadus, mitte sotsiaalselt soovitav käitumine? Mida armastus sinu jaoks tähendab ja kui valmis oled sa end tunnete vallas teisele inimesele avama?

"Ma pole olnud suhtes viis aastat, selle aja jooksul pole mul olnud suhet kauem kui kaks kuud."

Julgen oletada, et sina olid lahkumineku algataja. Tutvumine ja “oma” mehe valimine on sinu vanuses Nadezhda loomulik. Ainus, mida tahaksin märkida, on mehe isiksuse sügavam äratundmine enne lähedasemat suhet, mis eeldab mehe jaoks tüdruku identifitseerimist "oma omana" ja kõiki tüdruku katseid näidata oma iseseisvust tajutakse väljaütlemata kokkuleppe rikkumine.

Viimast olukorda ma täpsemalt ei käsitle, sest... Sa nimetad banaalset egoisti ja tarbijat türanniks. See tähendab, et esiteks ei olnud sul aega teda inimesena tundma õppida ja teiseks sa ei vastanud: “... ta on väga tänulik oma vanematele, et nad teda terve elu pakkusid tööga, ostsid korteri. Isegi kui see nii on, on kummaline sellest tüdrukule rääkida. Ta hakkab otsima ka naises heategijat. “Suhted arenesid hästi: kord tõi mulle tööle süüa, kord viis mind kinno, kord kõndisime käsikäes mööda tänavat Siis tegi ta järsku ettepaneku koos elada. Kirjeldate tema tegemisi, mis kaasnesid kurameerimisperioodiga, ja samal ajal ei kirjuta midagi tunnetest, sellest, mida õppisite tema huvide, plaanide, ametialaste eesmärkide jms kohta. Võib-olla õppis ta kuu aja pärast sind paremini tundma, kui sa teda tundma õppisid? Võib-olla peate kurameerimisperioodil rohkem küsimusi esitama ning meest tähelepanelikult kuulama ja ära kuulama, et mõista, kui lähedane ta teile kui inimesele on? Ja kui on kahtlusi, kas peaksime lahku minema väljavaatest "elada" koos, jäädes tuttavaks?

«Ma ei olnud nõus temaga koos elama, aga soovitasin lihtsalt tihedamini temaga koos olla ja seeläbi teineteisele lähemalt otsa vaadata. Selgitasin, et kui äkki midagi ei õnnestu, jääb ta koju ja ma olen tänaval." Väga mõistlik ja ometi, kuna valikus oli kahtlusi, siis milleks üldse temaga jääda, kui kohtumise kaudu on võimalus teda lähemalt tundma õppida. Aga tuleb välja, et formaalselt on kurameerimisaeg läbi (tema seisukohalt piisas kuust) ja sa oled midagi võlgu. Jah, sa ei jäänud talle midagi võlgu, kuid sul oli õigus küsida õigeid küsimusi ja saada neile vastuseid enne, kui ta endaga lähemale tuua! Lõppude lõpuks oled SINA tulevane naine ja ema ning pead hoolitsema enda eest ainsa eest, kellega tahad kogu oma elu läbi elada. Tutvuge, tutvuge meestega, omandage suhtlemiskogemusi, kuid ülejäänu on ainult selle jaoks, kelles te ei kahtle, siis pole pettumusi.

".. andsin mõista, et mul on hammas valus, aga raviraha polnud. Ta tegi näo, et see ei puuduta teda. Kui tööl juhtus ebameeldiv juhtum, ei astunud ta isegi minu eest välja, kuigi oleks võinud Mul on raha Mu partner varastas selle ise välja.

Peame rääkima otse, mitte vihjama! Otsese küsimuse peale, otsene vastus – kõik paneb kõik oma kohale.

„Hiljem, kui ta helistas, selgitasin, et ma ei luba endaga niimoodi käituda viimane raha ja ta teadis seda väga hästi.

Lahkumine! Milline mees lubab naisel endale võimaluse anda? Ta lihtsalt taastas oma enesehinnangu, tagastades teid. Kas sa tõesti arvad, et 33-aastast meest saab 24-aastane neiu ümber kasvatada, liikudes üha lähemale ja kaugemale? 30. eluaastaks on põhiväärtused ja seisukohad juba välja kujunenud. Elu jooksul võivad nad muutuda ja teiseneda, kuid psühholoogiliselt küpsel inimesel, kes mõtleb tulevikule, on need olemas. Kuid parem on näidata oma hariduslikke andeid oma lastega koos abikaasaga, mitte oma mehe peal!

"Palun aidake mul mõista, miks ma meelitan türanne?.. Kas ma valin nad alateadvuse tasandil?..."

Te ei vali neid, vaid järgite nende teed ja kui näete, et nad liiguvad teie seisukohtadele vastupidises suunas, proovite nende kurssi muuta ja kui see ei õnnestu, proovite lahti lasta ja pestakse pettumuse kaldal. Ma arvan, et teid ei häiri need markerid, mis viitavad egoisti nartsissismile, sest... Tahad tugevat meest ja tuge ning sinu mõtetes on selliste meeste teatud käitumise kohta stereotüübid. Ajad egoisti enesekindla käitumise segamini enesekindla ja vastutustundliku mehe käitumisega. See tähendab, et peame suhtlusprotsessi käigus hankima rohkem teavet.

"Seal oli sarnaseid suhteid, ma ei aita mind alati rahaliselt ega moraalselt!

Nii positsioneerid end esialgu iseseisva ja sõltumatuna! Kui vajate rahalist tuge, siis peate sellest rääkima, mitte lootma, et nad aitavad teid oletades!

“Selgub, et mu partner üritab mind panna sõltuvusse, et ta saaks mind hiljem mõnitada. Ma kardan oma tundeid kellelegi usaldada, ma ei tea, kuidas mehi usaldada ja kuidas sa saad sõltuda kui nad ei saa anda elementaarseid asju, paljud naised, keda ma tean, elavad meeste toel ja usaldavad neile oma elu, aga mina ei saa.

Toetusest elamine ei ole usaldus, vaid ütlemata leping ülalpidamiseks, mis võib igal ajal lõppeda.

See on usaldamatus, mis on peamine probleem. Sa tajud elu kui võitlust või kohanemist ja see kujundab sinu valikuid. Kuuled, et mees on end hästi sisse seadnud (vanemate arvelt) ja arvad, et saad tema “edu” osaliseks, aga ta pole harjunud andma, vaid ainult võtma. Peate keskenduma M.Ch-le, kes, nagu teiegi, püüab iseseisvalt oma elu paremaks muuta. See sarnane suhtumine teeb teist tõelised sõbrad, kes aitavad üksteist rasketel hetkedel ja naudivad koos õnnestumisi! Siis ilmuvad tunded, tõelised, ja mitte millegi pärast!

Kui soovite elada kellegi teise toel, peate sellest otse rääkima (ja mitte maskeerima seda oma iseseisvusega) ja valmistuma vastavalt sellele, et peate oma iseseisvusest loobuma. Kui midagi saad, pead kindlasti millestki loobuma. See tähendab, et peate olema enda vastu aus: kas see on teie tee?

" ta sõimas mind, vihastas ja viskas isegi välja. Minu praegused mehed käituvad lapsepõlves nagu mu ema. Nüüd on kõik hästi ning mul on isa ja emaga soojad suhted. Võib-olla pärineb minu ebaõnnestunud suhete juur lapsepõlvest , aga ma olen nii tugev, et armastan nii ema kui isa, et ma lihtsalt ei suuda seda uskuda. Mida ma peaksin tegema?

Kallis Nadežda, SINA ise mõistad kõike, nii et murra see kaassõltuvate suhete nõiaring kannatusi otsides. SINA ei ole milleski süüdi ja sa ei ole kellelegi midagi võlgu! Andke oma vanematele andeks ja tänage neid oma sünni eest, armastus ei vähene!