Rasedate naiste kalorite arv päevas. Parim dieet rasedatele naistele

Energiabilanss on tasakaal toidust saadava energia ja selle kulude vahel igat liiki kehalise tegevuse jaoks, põhiainevahetuse säilitamiseks, kasvuks, arenguks ja naiste raseduse ajal lisakuludeks.

Kui naine tarbib raseduse ajal nii palju kaloreid, kui ta vajab, siis rasedusfaktorit arvestades peaks laps olema tiinuse lõpuks 12–15 kg (naistel, kellel oli enne rasedust normaalne kehamassiindeks).

Kehakaalu tõus raseduse ajal alla 6–7 kg võrdub selle kaotusega ja mõjutab negatiivselt nii ema kui ka loote tervist. Ja kui lapseootel ema kehakaal suureneb rohkem kui 16 kg ja see ei ole tingitud füsioloogilistest põhjustest (mitmikrasedus, suur loode), võib põhjus olla seotud rasvumisega (toidu liigse kalorisisaldusega) või vedelikupeetus kehas (polühüdramnion, tursed).

• ainevahetuse baasenergia kulu (energia, mis toetab organismi ainevahetust ning kõigi organite ja süsteemide tegevust; see sõltub vanusest, pikkusest ja kehakaalust);
• energiakulu füüsilisele tegevusele (olenevalt töö iseloomust, spordist jne);
• energiakulu toidu seedimiseks (nn toidu termogenees);
• energiakulu lapse kudede kasvule ja moodustumisele (mida suurem on loode, seda rohkem energiat kulub);
• täiendavad energiakulud raseduse arendamiseks (raseduse kulg, patoloogiate esinemine jne).

Millised toitained ja toidud annavad kehale energiat?

Konkreetse toiduaine seedimisel vabanevat energiahulka nimetatakse energiaväärtuseks ehk kalorisisalduseks.

Kalorid raseduse ajal: valgud

Kui kehas oksüdeerub 1 g valku, tekib 4 kcal. Valgu kogus peaks olema 12–14% päevase menüü kalorite kogusisaldusest.

Soovitatavad tooted on valguallikad. Valguallikad, mis sisaldavad täiskomplekti asendamatuid aminohappeid raseda ja loote vajadusteks piisavas koguses, on loomse päritoluga tooted (piim, piimatooted, munad, liha ja lihatooted, kala, mereannid). Loomseid valke omastab organism 93–96%. Taimset päritolu saadustest saadud valku omastab organism 62–80% ja seentest 20–40%.

Kalorid raseduse ajal: rasvad

Toiduga kaasas olevad rasvad (lipiidid) on kontsentreeritud energiaallikas (1 g rasva annab organismis oksüdeerituna 9 kcal). Rasva kogus peaks olema 28–30% päevase menüü kalorikogusest. Need peavad sisaldama polüküllastumata oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid (PUFA) – 6-10% päevasest kaloraažist. Sel juhul peaks oomega-6 ja oomega-3 optimaalne suhe olema 5–10:1.

Kuid küllastunud (loomsete, tulekindlate) rasvade tarbimine ei tohiks ületada 10% menüü kalorisisaldusest päevas.

Soovitatavad toidud on rasvaallikad. Kasulik on tarbida taimeõlisid (oliiv, linaseemned, mais), pähkleid, seemneid - kuni 40% vajalike rasvade üldkogusest. Peamised oomega-3 rasvhapete toiduallikad on rasvane kala ja mõned mereannid (kammkarbid, kalmaar).

Loomsetest rasvadest eelistatakse võid. Lambaliha, sealiha, veiserasv ja margariin ei ole soovitatavad. Nendes loomsetes rasvades sisalduv suur hulk küllastunud rasvhappeid on diabeedi, rasvumise, südame-veresoonkonna ja teiste haiguste tekke riskifaktoriks rasedal naisel.

Kalorid raseduse ajal: süsivesikud

Toidu süsivesikuid esindavad peamiselt polüsahhariidid (tärklis, pektiinid, kiudained) ja lihtsad kergesti seeditavad suhkrud. 1 g süsivesikuid annab organismis oksüdeerituna 4 kcal. Süsivesikute kogus peaks olema 58% päevase menüü kalorisisaldusest.

Soovitatavad toidud on süsivesikute allikad. Süsivesikute vajaduse rahuldavad kiudaine-, pektiini- ja fruktoosirikkad toidud (teravili, täisteraleib, juur-, puu-, marjad). Piirata tasub esmaklassilisest jahust, suhkrust ja kondiitritoodetest valmistatud pagaritooteid.

Kalorite lugemine

Kalorite lugemine pole sugugi keeruline ja vaid esimestel päevadel tuleb erilist pingutust teha, siis saad ligikaudselt teada, milline on söödavate toitude kalorisisaldus.

Kõikide toiduainete pakenditel on märgitud kalorisisaldus 100 g kohta. Lisaks on tabelid toodete keemilise koostise ja energiasisalduse kohta. Toimingute algoritm on väga lihtne: kaalute osa konkreetsest tootest (kana, liha, õun jne) ja loendate, kui palju kaloreid see sisaldab. Pange tähele, et seda saab teha ainult toodetega, mida ei ole rasvade abil täiendavalt küpsetatud. Näiteks keedetud lihatüki kalorisisaldus on üks ja praetud tüki kalorisisaldus erinev, kuna peate lisama praadimiseks kasutatavas õlis sisalduvate kalorite arvu. Sama kehtib ka taimeõliga kaetud salatite kohta.

Nii et kõigepealt kaalute toiduained, seejärel arvutate nende kalorisisalduse individuaalselt, seejärel liidate need kokku ja saate tulemuse. Peagi õpid iga toidukorra kalorisisaldust vastavalt oma vajadustele kujundama. See kasulik harjumus tuleb teile kasuks ka pärast rasedust, kuna võimaldab teil kontrollida söödava toidu energiaväärtust, mida me mõnikord üldse ei märka, näksides liikvel olles kommi, küpsiseid ja võileibu.

Kuidas jaotada kaloreid raseduse ajal?

Koostame toitumiskava. Raseduse esimesel poolel on soovitatav süüa neli korda päevas (esimene hommikusöök peaks moodustama 20% päeva menüü kalorisisaldusest, teine ​​hommikusöök - 15%, lõunasöök - 45%, õhtusöök - 20%). Soovitav on süüa samal ajal. Kui keha harjub teatud dieediga, tekib teatud ajahetkel konditsioneeritud refleks, seedesüsteem toodab aktiivset mao- ja soolemahla, mis on vajalik toidu täielikuks seedimiseks ning kalorid ei ladestu vöökohale, vaid. kasu tulevasele emale.

Raseduse teisel poolel on parem minna üle 5–6 toidukorrale päevas(vastavalt väiksemate portsjonitena) - see vähendab seedesüsteemi koormust, toit seeditakse ja imendub täielikult, mis tähendab, et seedimata toit ei kogune soolestikku, mis põhjustab kõhugaase (gaaside moodustumist) ja ebamugavustunnet rasedale. naine.

Jagame tooteid toidukordade vahel. Samal ajal on vaja toitu kogu päeva jooksul korralikult jaotada. Kuna valgud kiirendavad ainevahetust, ergastavad närvisüsteemi (selle põhjuseks on kõrge lämmastikku sisaldavate ekstraktiivainete sisaldus valgurikastes toiduainetes) ja püsivad kauem maos, on liha, kala ja munad soovitatav tarbida toidu tarbimise esimesel poolel. päeval, mitte öösel. Õhtusöögiks võib aga soovitada piima- või taimseid toite.

Me ei söö öösel piisavalt. Tuleb meeles pidada, et õhtuti ja eriti öösel seedimine ja ainevahetusprotsessid organismis aeglustuvad. Seetõttu koormab õhtune rikkalik söömine lapseootel ema seedesüsteemi ja võib põhjustada öise une häirimist.

Sellega seoses peaks viimane söögikord olema vähemalt 2–2,5 tundi enne magamaminekut. Samal ajal aitab õhtusöök, mis sisaldab rikkalikult taimsetest toiduainetest saadud liitsüsivesikuid ja piimatoodetest saadavat laktoosi, pärssida kesknärvisüsteemi ja soodustab kosutavat und.

Kui aga tõsta õhtusöögi energeetilist väärtust, siis ainevahetusprotsesside aeglustumise ja õhtuse seedesüsteemi aktiivsuse tõttu ei põletata hilise õhtusöögiga saadud kaloreid, vaid ladestuvad rasvaladestustena.

Millised on ohud, kui menüüs on liiga palju kaloreid?

Üleliigsed kalorid võivad lapseootel ema kehas liigselt tekkida, mis on ohtlik tüsistuste tekkeks. Seega, Venemaa teadlaste uuringute kohaselt, mis analüüsisid 200 rasvunud naise raseduse ja sünnituse kulgu, oli 48% neist kaasuvaid siseorganite haigusi (tavaliselt südame-veresoonkonna ja seedetrakti haigused), 68% juhtus. günekoloogilised probleemid. Pealegi olid selliste naiste peamised tüsistused raseduse ajal gestoos (seisund, mis väljendub kõrge vererõhu, turse ja neerukahjustuse korral koos valgu ilmnemisega uriinis), aneemia, raseduse katkemise oht ja kaasasündinud defektidega laste sünd.

Samuti võib liigne kehakaal raseduse ajal kaasa aidata suhkurtõve (nn rasedusdiabeedi) tekkele. Lisaks sünnib rasvunud naistel loode sageli suurena, see tähendab üle 4 kg, mis mõjutab negatiivselt sünnituse kulgu. Sageli tekib sünnitusnõrkus, avastatakse lahknevus ema vaagna ja lapse pea suuruste vahel, tekivad sünnikanali vigastused ja loote vigastused.

Mitte mingil juhul ei tohi te nälga jääda, kuna see põhjustab atsetoonikehade moodustumist veres (ketoneemia), mis võib lapse arengut negatiivselt mõjutada. Aga paastupäeva on soovitatav pidada kord nädalas. Näiteks võite kasutada järgmisi mahalaadimisvalikuid:

• Kodujuust: päevas, jagatuna 5-6 toidukorraks, süüa 400 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, lisaks on lubatud 2-3 klaasi nõrka teed ilma suhkruta (sidruniga), puuviljamahla või kibuvitsamarja keetmisega.
• Õun: 1,5 kg tooreid või küpsetatud õunu, 2-3 klaasi magustamata mahla või ilma suhkruta puuviljajooki.
• Pärl-köögivili: vees keedetud odrapuder (150 g kuiva teravilja), kombineerituna köögiviljadega. Jaga keedetud pärl oder 4-5 portsjoniks ja söö koos porgandi, tomati, rohelise paprika vms. Vaheldusrikkuse huvides võid igaks toidukorraks valida erinevaid köögivilju.

Teaduslike uuringute kohaselt

Muide, Harvardi rahvatervise kooli poolt läbi viidud uuringud näitasid, et 95% naistest, kes toitusid adekvaatselt ja tasakaalustatult, järgides raseduse ajal soovitatavat energiatarbimist, sünnitasid terved lapsed. 8% valesti toitunud naistest sünnitas terveid lapsi, neist 65% sündis enneaegselt või kaasasündinud defektidega.

Menüü kalorisisaldus erinevatel rasedusperioodidel

Raseduse esimesel poolel (1. kuni 4. kuuni) ei erine raseda keha vajadused oluliselt tema toitumisest enne viljastumist. Sel ajal (eriti esimese 10–12 nädala jooksul) moodustuvad kõik lapse elundid ja süsteemid, moodustuvad ja arenevad intensiivselt luustik, neerud, maks ja süda, mistõttu tuleks põhitähelepanu pöörata mitte energiaväärtust, vaid teie menüü kvaliteetset koostist. See kehtib eriti valkude kohta (igast 3 g-st raseda söödud proteiinist läheb 1 g lootekoe ehitamiseks), vitamiinide ja mikroelementide kohta.

Raseduse teisel poolel (5.-7. kuuni) suureneb seoses loote kasvu ja tema organite talitluse algusega raseda toitainete- ja energiavajadus (keskmiselt 350 kcal võrra) .

Alates 32. rasedusnädalast (8–9 kuud), kui lapseootel ema kehaline aktiivsus väheneb ja ta puhkab rohkem ning töötav rase naine läheb sünnieelsele puhkusele, on soovitatav toidu kalorisisaldust vähendada 5– 10% (rasvade ja kergesti seeditavate süsivesikute tõttu, kuid mitte orav).

Tihti seostatakse rasedust kaalutõusuga. Ja enamik naisi hakkab stereotüüpide mõjul sööma "kahe eest" ja väga sageli pole selline toidukultuur konstruktiivne. Menüüs on ju palju hõrgutisi, maiustusi ja kohati lausa kahjulikke tooteid - kiirtoit, poolfabrikaadid. Kaalutõusu protsess on lapseootuse ajal täiesti füsioloogiline, kuid iga raseduse trimestri jaoks kehtivad teatud standardid. Seega peaks kogukasv üheksa kuu jooksul keskmiselt jääma vahemikku 10–15 kg. See võtab arvesse lapse kaalu (2,5–4,5 kg), platsentat (1,5–2,5 kg), lootevett (umbes 1 liiter). Seega väljub sünnitusest naine, kes on kaotanud 6-8 kg. See tähendab, et lapse ootamise ajal ladestunud rasvakiht moodustab ainult 50% kogu kasvust - 4-8 kg. Mitte nii palju, eks? Miks paljud kannatavad ülekaalu käes ja võtavad juurde 10, 15, 20 kg lisakilosid? See kõik puudutab toitumist ja elustiili.

Kas kahele või kahele?

Kahe eest söömise põhimõte on põhimõtteliselt vale ja see on ammu teada. Kasvava organismi jaoks pole tähtsam mitte toidu kogus, vaid selle kvaliteet, seega peaks raseda toitumine olema võimalikult mitmekesine ja kirjaoskaja. Tüdruk ei tohiks tunda nälga, kuid ta ei tohiks ka üle süüa. BJU pädev analüüs võimaldab teil kanda ja sünnitada tugeva ja terve lapse, säilitades lihastoonuse ja hea figuuri.

Süsivesikud raseduse ajal

Nagu tavaelus, jagunevad süsivesikud kiireteks ja aeglasteks. Aga kui varem sai öösel kuklit või kooki süüa ja päevane füüsiline aktiivsus ei võimaldanud neil rasva kujul kehas püsida, siis elustiili muutustega tuleb ülekaal. Lisaks aktiivsuse vähenemisele ja tulevasele emale toimub hormonaalse taseme ümberkorraldamine, mis mõjutab negatiivselt ka keha kvaliteeti. Kiired süsivesikud on energiaallikas, ka šokolaad võib parandada tuju. Kuid on üks hoiatus - kõik kiired süsivesikud, välja arvatud puuviljad, ei sisalda kasulikke aineid. Kui soovite, et teie laps saaks õiges koguses toitaineid ning teie jääksite aktiivseks ja erksaks, eelistage aeglaseid süsivesikuid.

Aeglased süsivesikud

• teraviljad;
• köögiviljad (välja arvatud tärkliserikkad).

Madala glükeemilise indeksiga toidud muudavad teie enesetunde paremaks, tervemaks ja saledamaks ning teie lapse jaoks sisaldavad need kõiki mikroelemente ja mineraale, mis on vajalikud täielikuks arenguks. Proovige tarbida võimalikult palju aeglast sütt ja võtke kiirsütt mitte kondiitritoodetest, vaid puuvilju süües.

Valgud raseduse ajal

Valk on keha ehitusmaterjal. Just tema vastutab luu- ja lihaskonna, lihaste, hammaste eest. Lapseootel ema vajab lihtsalt valku. Esiteks on see kaariese ja juukseprobleemide ennetamine ning teiseks vajab ka tulevane beebi arenguks valku, sest see sisaldab kaltsiumi!

Valgurikkad toidud:

• liha (eriti kasulikud on linnuliha, küülik, vasikaliha);
• kala;
• mereannid;
• Piimatooted.

Rasvad raseduse ajal

On üldtunnustatud seisukoht, et rasvad on kahjulikud. See pole aga päris tõsi. Lõppude lõpuks on rasvu erinevat tüüpi. Tervislikud triglütseriidid võivad olla küllastunud, polüküllastumata või monoküllastumata. Lisaks võib rasvapuudus raseda naise dieedis põhjustada palju negatiivseid tagajärgi: naha kuivus, probleemid hormoonidega.

Tervislikud rasva sisaldavad toidud

• punane kala;
• pähklid;
• oliivi- ja linaseemneõli.

Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe lapseootuse ajal

Rasedale on äärmiselt oluline saada kätte kõik vajalikud mikroelemendid, valgud ja rasvad. See võimaldab lapsel täielikult areneda ja naisel säilitada hea tervise ja heaolu. Te ei tohiks kalorimustreid taga ajada, see ei ole tõhus ja on üsna individuaalne. Palju parem on tagada, et BJU suhe jääks kogu maailma toitumisspetsialistide klassikaliste soovituste raamidesse. Tasakaalustatud toitumine peaks koosnema 50% süsivesikutest, 30% valkudest ja 20% rasvadest.

Kas raseduse ajal on võimalik paastupäevi teha? Milliseid spordialasid peaksin lapseootuse ajal tegema? Kuidas saab rase naine vältida liigsete kilode lisandumist? Nendele ja teistele küsimustele leiate vastused artiklis!

Sünnitusarstid ja günekoloogid kutsuvad rasedaid üles oma toitumise suhtes tähelepanelikud olema, tuletades meelde, et raseduse ajal on dieedi põhirõhk ema ja lapse toitainete, mineraalainete ja vitamiinidega varustamises. Rõhk peaks olema pigem toidu kvaliteedil kui kvantiteedil. Lubatud tõus raseduse ajal on 9-15 kg. Iga lapseootel ema ülesanne on hoida kaalu kontrolli all, kuna liigne kehakaal mõjutab negatiivselt lapse tervist ja raskendab sünnitusprotsessi.

Statistika kohaselt võtab umbes 40% naistest raseduse ajal ülekaalu. See pole mitte ainult esteetiline defekt, vaid ka riskitegur, mis soodustab erinevate haiguste teket.

Kaalu kaotamine “huvitavas olukorras” on riskantne äri, kuid mõnel juhul ei saa te ilma selleta hakkama. Peaasi on meeles pidada: olenemata perioodist peaksid rasedad valima menüü, mis võimaldab neil kaotada ülekaalu, ilma et see kahjustaks enda heaolu ja lapse tervist!

Ülekaalulisuse ohud

Raseduseaegsest ülekaalust saame rääkida siis, kui alates 16. nädalast ületab tõus seitsme päevaga ühe kilogrammi. Tahke rasvakiht raseda naise kehal raskendab arstidel loote seisundit hinnata ja toob kaasa järgmised tagajärjed:

• veenilaiendid;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• närvisüsteemi haigused;
• endokriinsüsteemi talitlushäired;
• hüpertensioon;
• hüperkoagulatsioon (vere hüübimissüsteemi aktiivsuse suurenemine);
• kuseteede infektsioonid;
• suurenenud koormus selgroole;
• raseduse katkemise oht;
• näidustused erakorraliseks keisrilõikeks;
• loote küpsusjärgne;
• amnionivedeliku enneaegne rebend;
• ülekaalulise lapse sünd.

Ema ülekaal kahjustab sündimata lapse tervist. Lubatud on järgmised arendused:

• hapnikunälg;
• dissümmeetria vaagna ja pea vahel;
• toitumisalased puudused;
• neuroloogilised haigused;
• kalduvus tulevikus liigseid kilosid juurde võtta.

Tasakaalustatud toitumine kehakaalu kontrollimiseks

Lapse südame all kandmisel on naine kohustatud järgima oma olukorra põhilisi toidureegleid:

1. Kontrolli tarbitavate toodete kvaliteeti, pöörates tähelepanu nende mitmekesisusele.

2. Taasta mineraal- ja vitamiinivarud. Lisaks hooajaliste köögiviljade ja puuviljade söömisele peate võtma vitamiinikomplekse:

• "Elevit" - sisaldab magneesiumi, foolhapet. Soovitatav on võtta koos joodi sisaldavate ravimitega. Võtke üks tablett koos toiduga;
• "Vitrum Prenatal Forte" on mineraale sisaldav multivitamiinipreparaat. Lisaks sisaldab joodi. Võtke üks tablett;
• "Vitrum Prenatal" - sisaldab A-vitamiini, rauda, ​​foolhapet, magneesiumi. Võtke üks tablett.

3. Tarbi toitu, et säilitada normaalne soolefunktsioon.

4. Hoolitse tasakaalustatud toitumise eest.

Lapseootel ema ja loote keha varustamine kõigi vajalike ainetega on tasakaalustatud toitumine. Naiste toidus sisalduvate toiduainete päevane energiasisaldus tuleks jaotada järgmiselt:

• 30% päevasest väärtusest tuleb hommikusöögist;
• 10% on reserveeritud teiseks hommikusöögiks;
• 40% näidatud lõunal;
• 10% tuleb pärastlõunateest;
• Õhtusöögi ajal tuleks tarbida 10%.

Kõiki olulisi toitaineid tuleb tarnida teatud vahekorras üksteise suhtes ja nende mahtu tuleb kontrollida:

1. Valgud on toitumise alus, oluline “ehitusmaterjal”, mis osaleb loote kudede ja elundite moodustumisel. Päevane norm jääb vahemikku 90-130 g (2 kanamuna, 0,5 kg kodujuustu, 0,1 kg kala või liha).
2. Süsivesikud on peamine energiaallikas. Need mõjutavad ainevahetusprotsesside kiirust ja suurendavad sisemise glükoosi taset. Päevane norm ei tohiks ületada 400 g Liigne põhjustab nahaaluse rasvakihi kasvu. Alampiir on 350 g päevas.
3. Rasvad on toidu üks olulisemaid komponente, energiaressursside “kuldne reserv”. Nende panus tasakaalustatud toitumise korraldamisse on märkimisväärne. Päevane norm on 90-130 g (60 g võid, 0,4 kg tailiha, 8 kanamuna, 0,2 kg hapukoort). Liigne rasv on ohtlik, sest see on peamine raseduse ajal kaalutõusu põhjus, ladestub organismis varuna.
4. Mikroelemendid. Eriti oluline on kaltsium, mida organism tarbib raseduse ajal väga intensiivselt. Selle põhjuseks on tema aktiivne osalemine lapse luude ehitamises. Päevane norm on 1,3 g Raseduse ajal peaks toit sisaldama ka rauda. Päevane norm on 18 mg. Muuhulgas on olulised tsink, magneesium ja naatrium.
5. Kiudained on olulised soolestiku normaalseks toimimiseks. Selle olemasolu toidus muutub eriti oluliseks tiinuse hilises staadiumis.

Nõutavad punktid:

• Peaksite oma dieeti sisaldama piimatooteid: kuni 200 g piima (allergia puudumisel), umbes 200 g jogurtit või keefirit, ligikaudu 150 g kodujuustu;
• Menüüsse peaks kuuluma teraviljast valmistatud puder ja kõrgeima klassi jahust valmistatud pasta. Nende tarbimine vähendab menüüs leiva hulka;
• Liha tuleks süüa iga päev ja kala mitu korda nädalas;
• nõud peavad sisaldama taimeõlisid: oliiv, sinep, linaseemned;
• Päevas tarbitava vedeliku alampiir on poolteist liitrit. Naine peaks tarbima mitte ainult vett - taimetee on lubatud. Menüüsse on kasulik lisada värskelt pressitud mahlad, isetehtud puuviljajoogid ja -kompotid ning kibuvitsamarjade keetmine.

Rasedal on parem süüa rangelt ettenähtud aegadel. Hommikusööki soovitatakse süüa 1,5 tundi pärast ärkamist. Viimane põhitoidukord peaks toimuma vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Selge režiim parandab seedimist ja hoiab ära liigsete kilode kogunemise. Sa pead sööma võrdsetes osades neli kuni kuus korda päevas. See kaotab näljatunde, väldib liialdamist ja vähendab soovi rämpstoitu näksida. Parem on rasedale süüa vähe kui üle süüa!

Vältida on sobilik rasvased toidud, loomsed saadused, hapukurgid, purukoogist ja pärmitaignast valmistatud jahutooted ja küpsetised, rasvaste võikreemidega koogid ning magusad gaseeritud joogid.

Naised, kes olid enne rasedust ülekaalulised, peaksid valima lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Riisis, valgetes küpsetistes ja maiustustes leiduvad “lihtsad” süsivesikud on asjakohane asendada “keeruliste” süsivesikutega, minnes üle pruuni riisi, kuivatatud ubade ja täisteraleiva vastu. Sool hoiab kehas vedelikku, mistõttu tuleks selle tarbimist minimeerida.

Tooted

Järgmised tooted takistavad naise keha liigset kaalutõusu ja seetõttu peaksid need olema tema toidulaual iga päev:

• suvikõrvits;
• kapsas;
• brokkoli;
• porgand;
• kõrvits;
• kurgid;
• tomatid;
• rohelised sibulad.

• ploomid;
• aprikoosid;
• pirnid;
• õunad.

Kuivatatud puuviljad:

• rosinad;
• ploomid;
• kuivatatud aprikoosid.

• kirsid;
• kirss;
• arbuus;
• melon;
• viinamari;
• kiivi.

Tailiha:

• veiseliha;
• kalkun;
• Jänes;
• kana.

Kuidas süüa teha

Kaalu langetavad tooted tuleb valmistada ohutul viisil. Kõige vastuvõetavam on paarile. Hea, kui teil on spetsiaalne seade, mis võimaldab teil säilitada kõik toidu kasulikud omadused. Ahjus küpsetatud toidud pole vähem tervislikud. Võite küpsetada kõike. Selleks kasutatakse spetsiaalset paberit või fooliumit. Näidatakse ka kustutamist. Kasulik toiduvalmistamisviis hõlmab toidu pikaajalist hoidmist madalal kuumusel kaanega anumas. Nii on liha ja kartulit väga maitsev küpsetada. Ilma keetmiseta ei saa.

Enne iga sööki peab rase naine jooma klaasi puhast vett. See parandab seedimisprotsessi ja võimaldab teil vähem süüa.

Kalorite sisaldus

Loote tervislikuks arenguks vajab naine 300-400 kcal rohkem kui enne rasedust. Just selle summa võrra suureneb tema keha energiakulu. Keskmiselt peaks rase naine saama 2000–2800 kcal päevas. Suurem kogus ei tähenda head ja pole absoluutselt vajalik raseduse normaalseks kulgemiseks.

Kui "huvitavas olukorras" olevale naisele määratakse voodirežiim, väheneb päevane kalorikogus keskmiselt 20%.

Menüü ülekaalulisuse jaoks

• Hommikul tühja kõhuga: klaas gaseerimata vett.
• 10 minuti pärast: õun.
• Hommikusöögiks: paprika, kurgi ja tomati salat, keefir või piimapuder (kaerahelbed, oder, tatar) marjadega.
• Teiseks hommikusöögiks: roheline või taimetee, küpsised või tükk juustu.
• Lõunaks: kerge supp, köögiviljadega küpsetatud kala või madala rasvasisaldusega borš lahja keedetud lihatükiga.
• Pärastlõunaseks suupisteks: klaas mahla ja paar kreeka pähklit või klaas keefirit õunaga.
• Õhtusöögiks: keedetud kanafilee ja kerge salat oliiviõli kastmega või väherasvane kodujuust keefiri ja marjadega.
• Enne magamaminekut: riivitud õun ja porgand ilma suhkruta.

Kas rasedad naised võivad dieeti pidada?

Kaasaegne meditsiin ei välista liigsete kilode liigse suurenemise korral rasedate dieetide kasutamist, mis aitavad stabiliseerida kehakaalu ja takistavad selle kiiret kasvu. Samas juhivad arstid tähelepanu asjaolule, et lapse kandmine ei ole õige hetk julgeteks katseteks ja populaarsete dieetide kasutamiseks. Absoluutselt keelatud:

1. Karmid toidupiirangud, paastumine ja monodieedid on kahjulikud nii naisele endale kui ka lapsele. Teatud toiduainete dieedist väljajätmine võib põhjustada selle, et loode ei saa piisavalt vitamiine ja muid olulisi aineid.
2. Tsitrusviljade dieedid, mille menüü põhineb mandariinide, greibi, apelsinide ja nende mahla tarbimisel, tekitavad vastsündinul allergiliste reaktsioonide tõenäosust. Šokolaadirežiim, mis hõlmab šokolaadi, kohvi ja kakao derivaatide tarbimist, töötab samal põhimõttel.
3. Kaunviljadel (sojaoad, oad, herned) põhinevad režiimid aitavad suurendada valku organismis. Selle lagunemissaadused põhjustavad mõnikord toksilisi reaktsioone. Valgudieedid toimivad sarnaselt, mis on lubatud ainult meditsiinilistel põhjustel ja arstide valvsa järelevalve all.
4. Verd vedeldavatel marjadel (sõstrad, metsmaasikad, maasikad, viburnum, vaarikad) põhinev dieet võib kahjustada loodet ja põhjustada isegi verejooksu.
5. Raseduse ajal on rasvapõletavate kokteilide ja jookide kasutamine ainevahetuse kiirendamiseks vastuvõetamatu. Need võivad põhjustada raseduse katkemist.

Dieeti võib soovitada rasedale, kui kehas on suurenenud soolasisaldus (määratud kliinilise analüüsiga), mis toob kaasa vedeliku kogunemise kudedesse ja tursete ilmnemise. Arst võib määrata ka rasedatele dieedi, mille eesmärk on lahendada konkreetse naise jaoks konkreetne probleem.

Dieedi eelised raseduse ajal

1. Õige toitumine on terve lapse saamiseks oluline.
2. Erirežiim aitab säilitada lapseootel ema vastupidavust.
3. Spetsiaalne dieet aitab võidelda mitmete haigustega.
4. Kaalulangetusdieet aitab normaliseerida kaalu.

Dieet trimestrite kaupa

Teatud raseduse perioodidel käitub ema keha erinevalt. Rasedatele mõeldud kehakaalu langetamiseks on oluline järgida dieeti, mis sobib loote arenguperioodil. See hoiab ära terviseprobleemide tekke ja väldib liigset kaalu.

1. trimester

Naised võtavad lisakilod juurde enne 12. rasedusnädalat, kusjuures rõhku tuleks panna mitte kvantiteedile, vaid toidu kvaliteedile. Toit peaks põhinema valkudel ja vitamiinidel. Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 2000 kcal.

Rasedate naiste dieet peaks kaalust alla võtma:

• tailiha;
• munad;
• roheline hernes;
• valge kapsas ja merevetikad;
• madala rasvasisaldusega juust ja kodujuust;
• täisteraleib;
• maks;
• värsked mahlad.

Mõistlik on keelduda:

• konserv;
• gaseeritud joogid;
• kiirtoidutooted;
• kreekerid ja laastud;
• kohv;
• sinep ja äädikas.

Menüü päevade kaupa

esmaspäev

• 8:00 – müsli keskmise rasvasisaldusega piima lisandiga.
• 11:00 – madala rasvasisaldusega jogurt.
• 13:00 – supp lahja puljongiga.
• 16:00 – köögiviljasalat oliiviõliga.
• 19:00 – keedetud riis ja hautatud kapsas.

• 8:00 – kaerahelbepuder piimapuder.
• 11:00 – võileib võitükiga.
• 13:00 – supp madala rasvasisaldusega kalapuljongiga.
• 16:00 – 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• 19:00 – maks keedetud pastaga.
• 21:00 – veidi vetikat.

• 8:00 – 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, roheline tee.
• 11:00 – tee küpsistega.
• 13:00 – supp köögiviljadega.
• 16:00 – pirn.
• 19:00 – aurutatud kanakotlet ja kartulipuder.
• 21:00 – madala rasvasisaldusega jogurt.

• 8:00 – tatrapiimapuder, värskelt pressitud mahl.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 – brokoli- ja lillkapsasupp, leivaviil.
• 16:00 – õun.
• 19:00 – salat tomati-, avokaado- ja spinatilehtedest, tükike tuunikala.
• 21:00 – jõhvikamahl.

• 8:00 – klaas kääritatud küpsetatud piima, leib juustutükiga.
• 11:00 - oranž.
• 13:00 – keedetud pasta, aurukotlet, salat.
• 16:00 – paar kreeka pähklit.
• 19:00 – ahjukartul hapukoore, kala ja teega.
• 21:00 – peotäis kuivatatud aprikoose.

• 8:00 – juustukoogid, taimetee.
• 11:00 – peotäis kuivatatud aprikoose.
• 13:00 – kanapuljongisupp, leib.
• 16:00 – õuna-porgandisalat.
• 19:00 – salat tomati ja pehme juustuga oliiviõliga.
• 21:00 – klaas lõssi.

pühapäev

• 8:00 – kaerahelbed piima, õuna, mahlaga.
• 11:00 – banaan.
• 13:00 – kanapuljongisupp, tomatisalat, tee.
• 16:00 – puuviljad.
• 19:00 – kanakotlet, aurutatud köögiviljad.
• 21:00 – klaas jogurtit.

2. trimester

Loote aktiivse kasvu perioodil vajab naise keha täiendavat toitumist. Rasedate päevane dieet on 2500 kcal. Alates 14. nädalast peaksite piirama suhkru ja kondiitritoodete tarbimist. Vitamiinid D ja E on olulised.

• spinat;
• Piimatooted;
• võid;
• munakollane;
• rosinad;
• merekalade maks.

Tuleks välja jätta:

• praetud ja rasvased toidud;
• vürtsikas ja suitsutatud;
• vorstid.

Nädala menüü

esmaspäev

• 8:00 – keedetud muna, võileib juustu ja tomatiga.
• 11:00 – kodujuust ja rosinad.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 – köögivilja- ja avokaadosalat.
• 21:00 – klaas kibuvitsa keedist.

• 8:00 – piimakaerahelbed.
• 11:00 – pähklid, banaan ja õun.
• 13:00 – supp kanapuljongi ja lillkapsaga.
• 16:00 – 100 g kodujuustu.
• 19:00 – hautis tailihaga.
• 21:00 – klaas jogurtit.

• 8:00 – omlett.
• 11:00 – madala rasvasisaldusega jogurt.
• 13:00 – kalasupp.
• 16:00 – õun.
• 19:00 – puder piimaga.
• 21:00 – puuviljad.

• 8:00 – juustukoogid hapukoore ja rosinatega.
• 11:00 – peotäis kreeka pähkleid.
• 13:00 – läätsesupp.
• 16:00 – õun.
• 19:00 – keedetud riis ja tükk küpsetatud nahata kana, tee.
• 21:00 – klaas jogurtit.

• 8:00 – omlett ja viil leiba tomatiga.
• 11:00 – tomatimahl.
• 13:00 – hautis tailihatükiga.
• 16:00 – hooajalised puuviljad.
• 19:00 – keedetud pasta ja tomatimahl.
• 21:00 - tee.

• 8:00 – 100 g kodujuustu, marju.
• 11:00 – tükk kõva juustu, natuke leiba.
• 13:00 – tatar, tükk küpsetatud veiseliha, köögiviljasalat, tee.
• 16:00 – värskelt pressitud mahl.
• 19:00 – küpsetatud kala, tomat.
• 21:00 – klaas madala rasvasisaldusega piima.

pühapäev

• 8:00 – maisipuder piimaga, peotäis kuivatatud aprikoose.
• 11:00 – madala rasvasisaldusega jogurt.
• 13:00 – kapsasupp, kurgi- ja tomatisalat.
• 16:00 – peotäis pähkleid või rosinaid.
• 19:00 – suvikõrvitsapannkoogid, hapukoor, kibuvitsaleotis.
• 21:00 – klaas jogurtit.

Teisel trimestril peaks naine olema ettevaatlik allergeensete toiduainetega. Nende tarbimine peaks olema haruldane. Tarbida võib eksootilisi puuvilju, tsitrusvilju ja maasikaid, kuid võimalusel tagasihoidlike portsjonitena.

3. trimester

Sel perioodil on parem mitte üle süüa. Hoolimata vajadusest süsivesikute järele, ei tohiks endale lubada liiga kaloririkkaid toite. Toidu energiasisaldus ei tohiks ületada 2800 kcal päevas.

• puuviljad;
• pähklid;
• köögiviljasupid;
• aurutatud kala;
• keedetud liha.

Tuleks välja jätta:

• rasvad ja seapekk;
• praetud toidud;
• munakollane;
• hapukurk;
• kastmed;
• köögiviljad ja või.

Kolmandal trimestril peate piirama veetarbimist - mitte rohkem kui liiter päevas. Reegel kehtib ka vedelate toitude, sealhulgas suppide kohta. Kasulik on pidada paastupäevi mitu korda nädalas. See taastab keha toonuse ja valmistab selle ette eelseisvaks sünnituseks.

Nädala menüü

esmaspäev

• 8:00 – puder piimaga.
• 11:00 - kuivatatud puuviljad.
• 13:00 – supp köögiviljapuljongiga.
• 16:00 - keefir.
• 19:00 – aurukana kotlet, tatrapuder.
• 21:00 – puuviljad.

• 8:00 – kuivküpsised, tee.
• 11:00 – puuviljad.
• 13:00 – keedetud pasta, salat.
• 16:00 – tomat, oliivid, spinat.
• 19:00 – dieetpilaf.
• 21:00 - keefir.

• 8:00 – võileib võiga, tee.
• 11:00 – salat 1 munast ja vetikatest.
• 13:00 – kalasupp.
• 16:00 – 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
• 19:00 – tükk küpsetatud tailiha, kartulipuder.
• 21:00 – mahl.

• 8:00 – keedumuna, leib, tükk võid, taimetee.
• 11:00 – puuviljad.
• 13:00 – borš.
• 16:00 – pirn.
• 19:00 – salat muna, tuunikala ja riisiga.
• 21:00 – puuviljad.

• 8:00 – madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega.
• 11:00 – värskelt pressitud apelsinimahl.
• 13:00 – veisehautis juurviljadega, tee.
• 16:00 - kuivatatud puuviljad.
• 19:00 – riis porgandi ja sibulaga.
• 21:00 - keefir.

• 8:00 – kaerahelbepuder ja kuivatatud aprikoosid.
• 11:00 – võileib lõhega.
• 13:00 – kõrvitsasupp, tükike küpsetatud kanarinda.
• 16:00 - puuviljamahl.
• 19:00 – riis ja tükike küpsetatud kala.
• 21:00 – fermenteeritud küpsetatud piim.

pühapäev

• 8:00 – juustukoogid ja hapukoor.
• 11:00 – peotäis pähkleid.
• 13:00 – pasta, aurutatud kalakotlet, köögiviljad.
• 16:00 – puuviljad.
• 19:00 – kapsarullid väherasvase hapukoorega.
• 21:00 – piim.

Spetsiaalsed dieedid rasedatele

Raseduse ajal võib arst soovitada naisele tema tervisest lähtuvalt erilist dieeti. Iga rasedatele mõeldud dieedi dieet on tasakaalustatud, seega aitavad toitumissüsteemid jälgida juurdevõetud kilogrammide arvu.

Valk

Dieet hõlmab suures koguses valgu söömist. Näidustatud kiire kaalutõusuga rasedatele naistele, kuna see aitab kontrollida nende tõusu ja vähendada ülekaalu. Lapseootel emal on oluline süüa piima, liha, mune, tarbides umbes 120 grammi valku päevas. Samuti on näidatud süsivesikud - kuni 400 g päevas.

Välistatud:

• suhkur;
• kondenspiim;
• koogid;
• šokolaad;
• värske leib.

Toidukordade vahe on umbes kolm tundi.

Kana- ja vutimunad on asendamatu valguallikas. Raseduse ajal imendub "kotis" keedetud paremini. Ei ole vaja katta oma igapäevast valguvajadust munadega – need võivad põhjustada allergiat.

Rasedate naiste valgu dieedil on ilmsed eelised:

1. Puuduvad ranged toitumispiirangud.
2. Ainevahetuse parandamine.
3. Rasvavarude põletamine.
4. Emaka ja platsenta tugevdamine.
5. Piisav küllastus.

Näidismenüü

Rasedate dieet on soovitatav koostada nii, et hommik algaks süsivesikutega, mis täiuslikult küllastavad ja annavad kehale energiat toidu seedimiseks. Lõunasöök on hea, kui see koosneb kaloririkastest roogadest, mis võivad pikka aega näljatunnet leevendada. Õhtul eelistatakse eranditult valgurikkaid toite.

• 1. trimester: kliihelbed piimaga, tükk rukkileiba, tee.
• 2. trimester: õun, müsli ja jogurt, kummeli tee.
• 3. trimester: jogurt, piimapuder.

• 1 t-r: piim ja küpsised.
• 2 t-r: kääritatud küpsetatud piim, ploomid.
• 3 t-r: tükike juustu, täisteraleib.

• 1 t-r: supp nõrga kanapuljongiga, tükike küpsetatud kala, jogurt.
• 2 t-r: läätsesupp, keedetud liha, vetikasalat, mahl.
• 3 t-r: supp nõrga köögiviljapuljongiga, tuunikalasalat, tükike küpsetatud kanarinda, kibuvitsaleotis.

• 1 t-r: küpsised ja tee.
• 2 t-r: mandlid ja banaan.
• 3 t-r: jogurt ja õun.

• 1 t-r: riis, tükk küpsetatud liha, piimapuding.
• 2 t-r: grillkala, tomat, jogurt.
• 3 t-r: riis, keedetud kala, fermenteeritud küpsetatud piim.

Enne magamaminekut

• 1 t-r: keefir.
• 2 t-r: madala rasvasisaldusega keefir.
• 3 t-r: madala rasvasisaldusega keefir.

Dieeti võib kasutada ainult arsti järelevalve all, kuna liigne valgutarbimine ja soov kaalust alla võtta võivad põhjustada suurenenud stressi maksale ja neerudele.

Millal lõpetada

Valgudieet peatatakse, kui:

• ebameeldivad sümptomid seedetraktist;
• suurenenud higistamine;
• hägune uriin;
• naha sügelus;
• suurenenud ärrituvus;
• pearinglus.

Tähelepanuväärne! Valgu-taimne dieet on teatud tüüpi valguline dieet. Mõnel juhul on seda kergem taluda. Režiim hõlmab vaheldumisi kala-, liha- ja köögiviljapäevi. Reeglina tarbitakse valgurikkaid toite mitu päeva ning järgmisel kahel päeval tuleks süüa juur- ja puuvilju. Toitumissüsteemi eelised põhinevad naisele ja lapsele vajalike mineraalide, vitamiinide ja antioksüdantide suuremal tarbimisel. Dieet sobib raseda naise kehakaalu väiksemaks korrigeerimiseks.

Soolavaba

Normaalseks heaoluks peab inimene tarbima kuni 5 g lauasoola päevas. Enamik inimesi ületab normi mitu korda. Selle tulemusena koguneb kehasse vedelik, tekib kaalutõus, arenevad neeru-, maksa- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Rasedate naiste puhul on soola liigne tarbimine täis kõrget vererõhku ja tursete ilmnemist. Raseduse ajal tuleks soola tarbimist piirata, mõnel juhul on näidustatud soolavaba dieet.

Dieedi põhiolemus on vältida kõrge soolasisaldusega toite. Rasedate naiste kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedimenüü komponentide õige valiku korral ei teki kehas soola puudust.

Võib kasutada:

• puuviljad;
• rohelus;
• leib (mitte rohkem kui 200 g);
• munad (mitte rohkem kui 2);
• või (umbes 10 g);
• lahja veiseliha;
• kala;
• piim ja kodujuust;
• väikese rasvasisaldusega keefir;
• moos;

Keelatud:

• praadima;
• vürtsikas;
• suitsutatud;
• rasv;
• hapu;
• marinaadid;
• hapukurk;
• sealiha ja lambaliha;
• maiustused.

Päeva menüü

• Hommik: 100 g putru, munapuder, 100 g kodujuustu, puuviljajook.
• Vahepala: 150 g jogurtit puuviljadega.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud liha või kala, köögiviljasalat kaunviljadega, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: 100 g küpsetatud õunu või kuivatatud puuvilju.
• Õhtu: püreestatud köögiviljasupp (või hautis), tükk leiba, smuuti.
• Enne magamaminekut: klaas keefirit.

Alguses võib soolavaba dieet tunduda liiga karm. Toidu mahedusest vabanemiseks võite kasutada meresoola, lisades roogadele soola küpsetamise lõpus või vahetult enne serveerimist.

Hüpoallergeenne

Ekspertide sõnul tekivad lapsel allergiad juba ema kehas viibimise ajal, kuna ta ei talu teatud toite. Arst saab kindlaks teha naise varjatud allergia lisakilod, gestoosi ja turse järgi. Kui sellised probleemid on olemas, määratakse rasedale spetsiaalne hüpoallergeenne dieet.

Erandiks on järgmised asjad:

• mereannid;
• munad;
• pähklid;
• piim;
• kala;
• punane ja must kaaviar;
• tomatid;
• šokolaad;
• maasikas;
• vaarikad;
• tsitruselised;
• kana;
• maiustused;
• hapukurk;
• vürtsikad toidud;
• konserv

Lubatud kasutada:

• tailiha;
• puder;
• tuhmi värvi köögiviljad ja puuviljad (kurgid, suvikõrvits, kartul, kapsas, kollased ja rohelised õunad, pirnid);
• seened;

Piiratud koguses on lubatud tarbida premium-jahust valmistatud hapukoort, pastat ja pagaritooteid.

Päeva menüü

• Hommikusöök: kaerahelbepuder veega, tükk nisuleiba, õun.
• Suupiste: klaas tavalist jogurtit.
• Lõunasöök: taimetoidusupp, aurutatud küülikulihakotlett, lillkapsasalat, kompott.
• Suupiste: puuvili.
• Õhtusöök: lubatud köögiviljade salat, millele on lisatud taimeõli, hautatud kartul, tükk keedetud veiseliha, tee.
• Enne magamaminekut: keefir.

Hemoglobiinisisalduse langus (aneemia) raseduse ajal võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest. Igal juhul on rauapuudus ohtlik, kuna see mõjutab negatiivselt ema ja loote keha. Raseda naise seisundi normaliseerimiseks on kasulik spetsiaalne dieet. Selle olemus on mitmekülgne tervislik toitumine, rikas vitamiinide ja mikroelementidega. Selle dieedi dieeti rasedatele naistele ilma valkudeta on võimatu ette kujutada. Rasva tarbimist tuleks vähendada. Süsivesikud - mitte rohkem kui 500 g päevas.

Näidatud:

• mandel;
• aprikoosid;
• sea- ja vasikamaks;
• kalkuniliha;
• vasikaliha;
• kakao;
• spinat;
• munakollane;
• liisunud leib.

Madala hemoglobiiniga raseda isu võib olla mõnevõrra allasurutud, mistõttu on soovitatav võtta köögivilja-, liha- ja kalasuppe. Pearoogadele on soovitatav lisada erinevaid kastmeid ja soola. Võite võtta umbes 40 g võid ja 30 g taimeõli, mitte rohkem kui 50 g suhkrut.

Tuleks välja jätta:

• tsitruselised;
• mereannid;
• vaarikad ja maasikad;
• šokolaad;
• seened.

Päeva menüü

• Hommikusöök: tatrapuder, keedetud liha või kala, pehme keedetud muna.
• Teine hommikusöök: peedi-porgandisalat, kibuvitsamarjade keetmine.
• Lõunasöök: supp kalkuni südame ja lihapuljongiga, leib, kodujuust, puuviljad.
• Pärastlõunane suupiste: marjad.
• Õhtusöök: köögiviljahautis, tükk küpsetatud liha, tee.
• Enne magamaminekut: fermenteeritud piimatoode.

Vastupidiselt levinud arvamusele alatöödeldud liha ja madala hemoglobiinisisaldusega rupsi söömise eelistest on sellised katsed raseduse ajal vastuvõetamatud!

Süsivesikuid

Süsivesikud on energiaallikas, mida rase naise keha vajab normaalseks raseduseks ja tervisliku toitumise oluline element. Need imenduvad suurepäraselt ja takistavad toksiinide ja rasvade kogunemist.

Toitumissüsteemi olemus on "keerukate" süsivesikute, st kiudainete ja pektiinide tarbimine. Need sisaldavad vähe kaloreid, kuid lubavad küllastumist. Dieet aitab normaliseerida rase naise kehakaalu, kiirendades ainevahetusprotsesse.

"Lihtsad" süsivesikud on rasedate naiste dieedist välja jäetud:

• maiustused;
• muu kui täistera teravili;
• maiustused;
• valge jahu leib;
• viinamari;
• banaanid.

• kaunviljad;
• kodujuust;
• täistera teraviljad;
• Pruun riis;
• kõva nisu kärgstruktuuri pasta;
• köögiviljad ja puuviljad.

Päeva menüü

• Hommik: piimapuder (tatar, kaerahelbed, riis), muna, võileib juustuga, fermenteeritud küpsetatud piim.
• Suupiste: virsik või õun.
• Päev: lihapuljongis hautatud kapsas, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega hapukoorega, õunamahl.
• Vahepala: 100 g kirsse või karusmarju.
• Õhtu: keedetud kala, kodujuust puuviljadega, kompott.

Toksoosi korral

Toksikoos tekib seetõttu, et ema keha tajub loodet võõrkehana ja moodustab oma rakkude vastu antikehi. Selle tulemusena häiritakse oluliste elundite ja süsteemide tööd, halveneb tervis. Toksikoosi tekkele on vastuvõtlikud ka kroonilised seedetrakti ja maksa haigused. Probleem puudutab sageli emotsionaalselt ebastabiilseid naisi.

Toksikoosil on mitu astet:

• I – oksendamistung esineb kuni viis korda päevas. Kaalulangus on kuni kolm kilogrammi;
• II – oksendamine umbes kümme korda päevas. Kaalulangus kahe nädala jooksul on kuni neli kilogrammi;
• III – oksendamine esineb kuni kakskümmend viis korda päevas. Kaalulangus on üle kümne kilogrammi.

Toksikoos võib olla varajane, avaldudes esimesel trimestril, ja hiline (preeklampsia) pärast 35. rasedusnädalat.

Dieet varases staadiumis

1. Toitumine peaks olema osaline. Magu võtab paremini vastu väikesed portsjonid, mis ei lase tal venitada. Sagedased toidukorrad ei stimuleeri näljakeskust üle.
2. Toksikoos keelab rasvase ja kõrge kalorsusega toidu. Tooted peaksid olema kergesti seeditavad, nõudmata seedetraktilt märkimisväärset pingutust.
3. Hommikusöök on kohustuslik. Samal ajal ei tasu täielikult süüa. Ideaalne lahendus on puuviljad, mis on kergesti seeditavad ja tagavad hea tervise jaoks vajaliku glükoosisisalduse.
4. Soovitav on vältida suppe, eriti neid, mis on valmistatud lihapuljongiga. Vedela ja tahke toidu samaaegne kombineerimine põhjustab oksendamist. Tee kui suupiste küpsistega on samal põhjusel välistatud.

Näidatud:

• köögiviljad: tomatid, hapukurk, värske kapsas, porgand, lillkapsas, suvikõrvits, spargelkapsas, peet, baklažaan, kartul;
• puuviljad: sidrunid, kirsid, maasikad, õunad, apelsinid, ploomid, jõhvikad, kiivi;
• valk: keedetud kanafilee, keedetud munad, lahja kala, kõva juust;
• rasvad: või ja taimeõli;
• puder: riis, tatar, hirss.

Leiba võid süüa vähehaaval, pärast ahjus või röstris kuivatamist.

Gestoosi toitumine

Rasedate naiste hilise toksikoosi parim ennetamine on mõõdukas toidutarbimine. Hapukurgid, marinaadid ja suitsutatud toidud on rangelt keelatud. Toitumissüsteemi valimisel soovitavad arstid järgida järgmisi reegleid:

• soola kogus ei tohi ületada 5 g;
• kehasse ei tohiks siseneda rohkem kui 800 ml vedelikku;
• toit peaks olema valgurikas;
• toit peab sisaldama looduslikke vitamiine talvel ja kevadel, see peab olema rikastatud vitamiinide kompleksidega.

Näidis igapäevane menüü

Esimene hommikusöök:

• keedetud kala (150 g);
• keedetud kartul (200 g);
• värske porgand (80 g);
• 1 keedetud muna;

Lõunasöök:

• kodujuust (150 g).

• peedisupp hapukoorega (300 g);
• tatrapuder (200 g);
• aurukotlet (60 g);
• 200 ml kompotti.

• hooajalised marjad (300 g).

• keedetud kala (200 g);
• vinegrett (300 g).

Enne magamaminekut:

• 200 ml keefirit.

Päevas on lubatud kuni 200 g rukki- või 100 g nisuleiba.

Paastu dieedi menüü rasedatele

Paastupäevadeks nimetatakse tavaliselt perioodideks, mil toodete maht ja valik on piiratud. Rõhk on madala kalorsusega toitudel, mis vabastavad keha toksiinidest ja jääkainetest ning aitavad korrigeerida kehakaalu. Lühiajalised toitumispiirangud raseduse ajal määrab arst, et stimuleerida ainevahetusprotsesse ja suurendada rasvavarude tarbimist. Need aitavad taastada seedeorganite tööd, kiirendavad ainevahetust, vähendavad turseid. Ühe paastupäevaga võib rase naine kaalust alla võtta kuni 800 grammi.

Paastu dieet on näidustatud rasedatele naistele, kellel on:

• jalgade turse;
• suurenenud vererõhk;
• kiire kaalutõus;
• õhupuudus kõndimise ajal;
• probleeme maksa ja neerudega.

Mahalaadimise reeglid

1. Toitumispiirangud on lubatud alles pärast 28. rasedusnädalat.
2. Magu vajab puhkust kord nädalas või kümme päeva.
3. Vitamiinide ja toitainete puuduse vältimiseks on soovitatav kombineerida erinevaid paastuvõimalusi.
4. Mahalaadimine peaks toimuma samal nädalapäeval.
5. Toidu närimine peaks olema põhjalik ja aeglane.
6. Toodete päevane osa tuleks jagada mitmeks annuseks (5-6).
7. Oluline on süüa selgelt määratletud ajavahemike järel, mis aitab vältida näljatunnet.
8. Päevas peate tarbima vähemalt 2 liitrit vett.
9. Õhtul enne mahalaadimise algust peaksite hoiduma raskest toidust. Söö õhtust hiljemalt kell seitse õhtul.

Raseda naise dieedi energiasisaldus mahalaadimise ajal ei tohiks olla alla 1500 kcal.

Universaalne dieet kehakaalu langetamiseks

• Hommikusöök: 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, värsket pirni, tass teed.
• Teine hommikusöök: 200 g madala rasvasisaldusega jogurtit, värskeid marju.
• Lõunasöök: kerge puljongisupp, aurutatud kanahakkliha kotlet, värske kurk.
• Pärastlõunane suupiste: pool klaasi lahjat jogurtit, peotäis kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: 100 g keedetud lahjat kala, köögiviljasalat.
• Enne magamaminekut: paar ploome, pool klaasi keefirit.

"Toitevad" paastupäevad

Toiteväärtusliku toiduga paastudieeti on lubatud läbi viia üks kord 7 päeva jooksul, kuid meditsiinilistel põhjustel on mõnikord lubatud paastu korrata iga 4 päeva järel. Dieedi energiasisaldus ei ületa 1000 kcal.

Toitumisvõimalused rasedatele kehakaalu langetamiseks, näidates ära päevas vajaliku toidu:

1. Liha ja köögiviljad: 400 g tailiha, 800 g värskeid köögivilju. Enne magamaminekut võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
2. Mereannid ja köögiviljad: lubatud on keedetud mereannid 0,5 kg, hautatud köögiviljad 800 g.
3. Kartul: 1 kg keedetud kartulit ja mitu klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
4. Jogurt ja puuviljad: 1,5 kg kodumaiseid puuvilju, madala kalorsusega jogurt (300 g).
5. Marjad ja kodujuust: 800 g mis tahes marju, 400 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Magustamata kofeiinivaba kohvi võid juua ühe korra.

Monoload kehakaalu langetamiseks

Monopaastupäev hõlmab ühe toote söömist. Eesmärk on anda seedesüsteemile täielik puhkus. Dieedi energeetiline väärtus on madal, mistõttu saab mono-mahalaadimist korrata alles 10 päeva pärast ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

1. Köögi- või puuvili: päeva jooksul on lubatud süüa 1,5 kg värskeid köögi- või puuvilju. Natuke taimeõli võib kasutada salatite lisandina.
2. Kompott: päeva jooksul võite juua 1,5 liitrit kompotti 100 g kuivatatud puuviljadest ja 1 kg värsketest õuntest. Valmistootele ei tohi lisada rohkem kui 3 supilusikatäit suhkrut.
3. Piimatooted: päevas võite juua 1,5 liitrit piima, jogurtit või kääritatud küpsetatud piima, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%.

Huvitav teada! Piimadieet (mahalaadimine) on väga hea isupuuduse all kannatavatele rasedatele. Piim on nii toit kui vedelik. Maitsev piimakokteil täidab ja tõstab tuju.

Tatra mahalaadimine

Tatar on üks tervislikumaid teravilju. Selle terad sisaldavad joodi, magneesiumi, rauda, ​​kaaliumi ja tervet rida vitamiine. Lisaks sisaldab tatar lüsiini, organismi poolt sünteesimata aminohapet, mis on vajalik kaltsiumi paremaks omastamiseks. Tatar tugevdab hästi veresoonte seinu, puhastab soolestikku rasketest ladestustest ja toksiinidest.

Rasedatele on paastupäev tatra peal väga kasulik: teravili lubab lisaks ülekaalust vabanemisele täiendada organismi mikroelementide varusid, tõsta hemoglobiinitaset ja parandada seedimist.

Tatra kasulike omaduste säilitamiseks on soovitatav vältida selle keetmist. Asetage klaas teravilja termosesse ja valage see keeva veega, laske sellel üleöö tõmmata. Järgmisel hommikul jagatakse puder portsjoniteks ja tarbitakse terve päeva. Ebatavalise režiimi talumise hõlbustamiseks võivad rasedad naised menüüd täiendada klaasi keefiri või paari õunaga.

Keefir

Paastupäev keefiril võimaldab teil vabaneda kõigest ebavajalikust ja normaliseerida väljaheidet, mis on eriti kasulik kõhukinnisuse all kannatavatele rasedatele naistele. Võite kasutada ainult värsket keefirit. Võtke 1,5 liitrit 1,5% rasvasisaldusega hapendatud piimajooki ja 600 grammi kodujuustu päevas. Seda tuleks tarbida 6 annusena. Kui tunnete märgatavat näljatunnet, on lubatud süüa paar supilusikatäit nisukliisid.

Mida järgmisel päeval süüa

Suures koguses toidu söömine järgmisel päeval pärast paastu on vastuvõetamatu. Pärast "puhastamist" peaks rase naise menüü olema kerge, vastasel juhul tulevad kaotatud grammid tagasi ja ebamugavustunne tekib uuesti.

1. Hommikusöögiks on kõige parem võtta madala rasvasisaldusega jogurt, keedetud munad või portsjon piimakaerahelbeid.
2. Lõunaks tuleks süüa valgurikkaid toite: lahja veiseliha või lahja kala. Peate kombineerima valgurikkaid toite kiudainetega, seetõttu on lisandina soovitatav köögiviljasalat.
3. Õhtusöögiks sobib keedetud liha või teraline kodujuust.

Vastunäidustused

Paastupäevad on vastunäidustatud järgmiste haigustega rasedatele:

• diabeet;
• toiduallergia;
• kroonilised seedetrakti haigused;
• endokriinsed patoloogiad.

Tervislikud retseptid

Taimetoidusupp

Koostis:

• kapsas (kolmsada grammi);
• selleri juur (üks tükk);
• porgandid (üks tükk);
• kartul (kaks tükki);
• sibul (üks tükk);
• petersell;
• taimeõli (neli supilusikatäit);
• liiter vett;
• veidi soola.

100 grammi keemiline koostis:

• valgud – 0,72 g;
• rasvad - 4,3 g;
• süsivesikud - 3,8 g.

Ettevalmistus

1. Haki kapsas, koori ja tükelda kartulid, lõika ülejäänud köögiviljad kuubikuteks (sibul poolrõngasteks), haki rohelised peeneks.
2. Tõsta porgand, sibul, juursellerit õliga praepannile, lisa vesi, hauta 15 minutit.
3. Lisa pannile kapsas ja kartul ning hauta edasi.
4. Pane ettevalmistatud köögiviljad kastrulisse, vala peale keev vesi ja lisa sool. Pärast keetmist küpseta mitte rohkem kui viis minutit.
5. Serveerimisel kaunista ürtidega.

Kartuli-kohupiima pajaroog

Koostis:

• kartul (kakssada grammi);
• madala rasvasisaldusega kodujuust (kolmkümmend grammi);
• veerand muna;
• või (viis grammi);
• hapukoor (kakskümmend grammi).

Keemiline koostis:

• valgud - 10,5 g;
• rasvad - 12 g;
• süsivesikud - 35,7 g.

Ettevalmistus

1. Pese kartulid, koori, lõika viiludeks. Keeda kuni valmis. Tühjendage vesi ja pühkige kartulid.
2. Jahvata kodujuust, kombineeri kartulitega, lisa muna ja või. Segage.
3. Aseta kartuli-kohupiima mass riivsaiaga ülepuistatud ahjuplaadile. Silu ja pintselda hapukoorega. Küpseta kuldpruuniks.

Peedi ja rohelise herne salat

Koostis:

• peet (kakssada grammi);
• konserveeritud herned (kuuskümmend grammi);
• taimeõli (kümme grammi).

Keemiline koostis:

• valgud - 2,4 g;
• rasvad - 5 g;
• süsivesikud - 11,7 g.

Ettevalmistus

1. Keeda peeti (üks tund), kasta pooleks tunniks külma vette, seejärel koori ja riivi.
2. Eemaldage hernestest vedelik.
3. Sega peet ja herned, maitsesta õliga.

Valge ja merikapsa salat

Koostis:

• külmutatud vetikad (kolmkümmend grammi);
• roheline sibul (kümme grammi);
• valge kapsas (kolmkümmend grammi);
• värske kurk (kolmkümmend grammi);
• taimeõli (viis grammi).

Keemiline koostis:

• valgud - 1 g;
• rasvad - 5 g;
• süsivesikud - 2,7 g.

Ettevalmistus

1. Asetage merevetikad külma vette, kuni see on täielikult sulanud. Viiluta õhukeseks. Keeda kergelt soolaga maitsestatud vees umbes 15 minutit. Lahe.
2. Haki valge kapsas, tükelda kurgid ribadeks, tükelda sibul.
3. Segage koostisosad, lisage taimeõli.

Maisipiima puder

Koostis:

• maisitangud (kuuskümmend grammi);
• piim (seitsekümmend grammi);
• vesi (seitsekümmend grammi);
• suhkur (viis grammi);
• veidi soola;
• veidi võid.

Keemiline koostis:

• valgud – 6,8 g;
• rasvad - 7,4 g;
• süsivesikud - 51,6 g.

Ettevalmistus

1. Valage teraviljad keevasse vette ja keetke umbes 25 minutit. Kurna liigne vedelik ära ja lisa piim.
2. Lisa pudrule sool ja suhkur. Küpseta kuni paksenemiseni.
3. Enne serveerimist lisa või.

Sport vormis hoidmiseks

On tõestatud, et raseduse ajal trenni teinud emade lapsed arenevad kiiremini. Füüsiline aktiivsus tuleb kasuks ka last ootava naise figuurile: raseda istuv eluviis võib kaasa tuua kiire kehakaalu tõusu ja tursete tekke. Teine probleem on lubatud koormus.

Järgmised tegevused on rasedatele emadele vastuvõetamatud:

• aeroobika;
• hüppamine;
• suusatamine;
• sukelduma;
• jalgrattaga sõit.

Ohtlikud on kõhulihaste venitamisel põhinevad harjutused, ümberpööratud jooga-asanad, kiiged ja tugev seljapainutamine.

Et end hästi tunda ja oma figuuri säilitada, soovitavad eksperdid rasedatel sagedamini jalutuskäike teha ja mõnda järgmistest valdkondadest lähemalt uurida:

Ujumine

Kasulik rasedatele üheksa kuu jooksul. Ujumise ajal paraneb vereringe, treenitakse kopse, tugevnevad lihased. Lülisamba koormus on minimaalne, mis on eriti vajalik raseduse teisel poolel. Ujumine on suurepärane võimalus hoida oma keha heas vormis.

Tähtis! Basseini külastades on rasedatel oluline kasutada tampoone, eriti kui on eelsoodumus tupe põletikulisteks haigusteks.

Pilates

Kui leiate kogenud treeneri, on Pilates sünnituseks parim ettevalmistus. Lisaks on see esimene samm kiireks figuuri taastamiseks pärast lapse sündi. Tänu harjutustele suureneb painduvus ja tugevneb selg. Naine õpib oma keha tunnetama ja seda kuulma.

Võimlemine

Rasedatele mõeldud erirühmad pakuvad spetsiaalseid harjutusi, mis mitte ainult ei hoia ära liigset kaalutõusu, vaid aitavad ka toksikoosi korral. Pooletunnine seanss leevendab närivat valu alaseljas, leevendab selja koormust ja valmistab rinnad ette imetamiseks.

Jooga

Jooga on eriti vajalik naistele, kes olid sellega tuttavad enne oma "huvitavat olukorda". Peate valima rasedatele kohandatud harjutused ja tegema neid ainult treeneri järelevalve all.

Enne treeningutega alustamist on rasedal oluline saada luba juhendavalt günekoloogilt!

Kalorite sisaldus

Üldine kaloraaž raseduse ajal on tavapärase kaloraaži summa enne rasedust pluss umbes 340 kcal päevas 2. trimestril, millele järgneb tõus 452 kcal-ni 3. trimestril. 1. trimestril energiakulu oluliselt ei muutu, kuna kaalutõus on minimaalne, seetõttu ei soovitata 1. trimestril kaloraaži suurendada.

Põhiainevahetus suureneb tänu ainevahetuse kiirenemisele emakas ja lootel, samuti südame ja kopsude suurenenud töökoormuse tõttu. Loote kasvu energiakulud (umbes 56 kcal/kg loote kaalu/ööpäevas) moodustavad ligikaudu poole raseduse ajal suurenenud organismi kuludest, ülejäänu läheb platsenta, emaka kasvule ning teiste elundite ja elundite suurenenud energiakuludele. koed.

Originaal: Rasedus ja imetamine: füsioloogilised kohandused, toitumisvajadused ja toidulisandite roll. J Nutr. 2003. aasta

Oravad

Valk on ehitusmaterjal, kõigi keharakkude oluline komponent, vajadus selle järele suureneb koos loote, emaka, veremahu, platsenta, lootevee, lihaskoe jne kasvuga. Järgnev Ameerika toitumisjuhised(Institute of Medicine U.S. Recommended dietary toetus, U.S. IOM RDA) valgutarbimise normid on 1,1 g/kg kehakaalu kohta (sportlastel kuni 2 g/kg kehakaalu kohta). Raseduse ajal on soovitatav suurendada valgu tarbimist 21-25 grammi. päevas 2. ja 3. trimestril. Üldiselt on normid erinevates allikates erinevad, kuid ligikaudne "koridor" on selge vahemikus 1,1 kuni 2 g / kg kehakaalu kohta.

Rasvad

Rasvad on ehitusmaterjal, hormonaalsüsteemi oluline komponent, vajalik element rasvlahustuvate vitamiinide jm omastamiseks. Minimaalne päevane rasvasisaldus on 1 g/kg kehakaalu kohta. Loote aju areng nõuab piisavas koguses oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid (DHA). Kuid seni pole vaja kohe toidulisandite järele joosta, pole leitud usaldusväärseid tõendeid toidu lisaainete mõju kohta loote kasvule ja arengule (taas juhul, kui toitumine/toitumine on alguses hästi tasakaalustatud) . Parem on lisada oma dieeti rohkem kala, mereande, pähkleid ja õlisid – need on suurepärased looduslike rasvade allikad, millest saate oma igapäevase vajaduse väga lihtsalt täita.

Süsivesikud

Loote peamine energiaallikas on glükoos. Ligikaudne glükoosi ülekande maht emalt lootele on umbes 17-26 g. päevas. Määrake oma dieedis sisalduvate süsivesikute kogus oma kalorikoguse põhjal, millest on lahutatud tarbitud valkude ja rasvade kalorid.

Näide dieedi kalorisisalduse arvutamisest ja BZHU jaotusest

*Kõik arvud on meelevaldsed ja nõuavad loomulikult kohandamist, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi ja tegelikku energiatarbimist.

Kalorite tarbimine enne rasedust = baasainevahetus (umbes 1368 kcal) + treeninguväline aktiivsus (olenevalt individuaalsest aktiivsusest) + treeningaktiivsus (olenevalt treeningu ajal põletatud kalorite arvust) = 1800 kcal päevas (ligikaudsed arvud on suhtelised igaühe kohta väärtus on individuaalne, võrdluspunktiks on püsiv kaal sama arvu kalorite pideva tarbimisega, st energiatasakaalu seisund);

Kalorite sisaldus ja BJU raseduse trimestri järgi:

*Valgud – 4 kcal/g, rasvad – 9 kcal/g, süsivesikud – 4 kcal/g.

1. trimester = 1800 kcal (kalorite sisaldust hoiame praegusel tasemel, kuna raseduse esimesel trimestril ei ole kõik eriti suurenenud) B - 85,5 g. (kiirusega 1,5 g/kg), F – 57 g. (normiga vähemalt 1 g/kg), U – 236 g;

2. trimester = 2140 kcal (1800+340 kcal) B - 96,9 g. (kiirusega 1,7 g kg kohta), F – 57 g. (normiga vähemalt 1 g/kg), U – 309 g;

3. trimester = 2252 (1800+452 kcal) B - 96,9 g. (kiirusega 1,7 g kg kohta), F – 57 g. (normiga vähemalt 1 g kg kohta), U – 337 g.

Vitamiinid, mineraalid ja rasedus

Tähelepanu! Vitamiinid ei ole kommid; enne kasutamist pidage nõu oma arstiga ja lugege kindlasti pakendil olevaid piirnorme ja ärge ületage neid.

Olulised vitamiinid 1. trimestril:

A-vitamiin– oluline vitamiin raseduse esimesel trimestril. Ta osaleb jäsemete, luustiku, närvisüsteemi, silmade arengus (annuste ületamine võib põhjustada tüsistusi, loote südamehaiguste arengut);

E-vitamiin- oluline vitamiin raseduse esimesel trimestril. See osaleb platsenta moodustumisel ja kaitseb ka raseduse katkemise eest (vitamiinidest kirjutasin juba artikli ja kõigist vitamiinidest imendub E-vitamiin kõige paremini loomulikul kujul, nii et sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, palju E-vitamiini).

B vitamiinid– B9-vitamiini ehk foolhapet määratakse esimesel trimestril, sellel on positiivne mõju loote arengule varases staadiumis (platsenta teke, geneetilise informatsiooni ülekanne, hemoglobiini süntees, hapniku ülekanne, närvisüsteemi areng , aju moodustumine jne).

Magneesium- oluline esimesel trimestril. Lõõgastab emakat, alandab toonust, parandab verevoolu, vähendades seeläbi raseduse katkemise ohtu.

Jood– oluline 1. trimestri lõpus ja 2. trimestril. Oluline on konsulteerida arstiga, eriti kui teil on kilpnäärmehaigus. Jood osaleb aktiivselt kilpnäärme hormoonide sünteesis, need mõjutavad luustiku ja lapse vaimsete võimete arengut.

Kaltsium– oluline alates teisest trimestrist. Vajalik luude moodustamiseks.

Raud– on osa hemoglobiinist, kannab hapnikku kogu ema ja lapse kehas, on oluline aneemia ennetamiseks, emaka toonuse vähendamiseks.

Tavaliselt sisalduvad kõik need vitamiinid ja mineraalid spetsiaalsetes rasedatele mõeldud kompleksides. Proovisin erinevaid (Elevit, MultiTabs, LadyVita Mamas), soovitan uuesti konsulteerida oma arstiga, kuna kõik on individuaalne, mõnes kompleksis on rohkem rauda ja see on oluline, kui on oht haigestuda aneemiasse, teistes on rohkem magneesiumi ja fooliumi hape , mis aitavad leevendada emaka toonust jne. Kõik sõltub teie konkreetsest olukorrast, seega soovitan konsulteerida oma arstiga. Samuti on oluline mõista, et enamik vitamiine ja mineraalaineid peaks tulema toidust, kui rasedus toimub soojal aastaajal, siis palju hooajalisi köögivilju ja puuvilju võib tekitada vitamiinide ülejääki ja vastupidi.

See, kui palju kaloreid rasedad naised vajavad, määrab naise elustiili ja vajadused. Kuid rase naine peab oma huvitavat olukorda meeles pidama.

Kõiges tuleb järgida mõistlikke meetmeid. Parim toit on lasteaiatoit.

Õige toitumine rasedatele: mida ja kui palju süüa

Õigesti korraldatud toitumine päästab raseda naise paljudest probleemidest. Oleme see, mida sööme – see tuntud ütlus sõnastab ülimalt täpselt raseduseaegse toitumise põhiidee.

Arvatakse, et rase peaks sööma kahe eest, sest tal on uus elu. See arvamus on täiesti vale. Kahe jaoks peaks naine kasutama ainult jalutuskäike ja puhkamist. Kalorite vajadus raseduse ajal ei suurene.

Raseda naise toitumise aluseks on looduslikud tooted:

• köögiviljad - kõik, kartul - piiratud, suppides. Herned - ainult keedetud hernepüreed või hernesuppi ei tohi tarbida;
• teravili - tatar, hirss. Riis ja pasta - väga mõõdukalt, need ei tohiks olla dieedi aluseks;
• liha - küülik, kana, veiseliha, kalkun;
• kalad - merluus, pollock, jääkala, koha;
• piimatooted - jogurt, naturaalne jogurt, keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust ja mahe juust;
• puuviljad - kõik hooajal, õunad, banaanid (kui ülekaaluga probleeme pole), pirnid;
• munad - kana või vutt;
• leib - kliidega, nisu täisterajahust, hall.

Toitu aurutatakse, küpsetatakse, keedetakse.

Lihatoidud on kasulikud tükeldatud kujul - kotletid, lihapallid, vormiroad. Sellised toitumispiirangud on seotud raseda naise seedeorganite, neerude ja südame suurenenud koormusega.

Rasedad naised peavad sööma nii palju päevas, kui on vaja oma energiakulu katmiseks.

Igapäevane toitumine rasedatele naistele:

• leib, kartul, mais, riis (lihtsad süsivesikud) - 500 - 600 g;
• köögiviljad ja puuviljad - 500 g;
• piimatooted - 500 g;
• liha ja kala - 200-300 g.

Lisaks on allergia puudumisel vaja dieeti lisada loomsed ja taimsed rasvad, pähklid, seemned ja rohelised.

See menüü sisaldab 2000 - 2500 kcal, millest piisab loote arenguks ja ema heaoluks.

Kalorite tarbimine raseduse ajal võib piimatoodete tõttu suureneda teisel trimestril ligikaudu 200-300 kcal ja valgutoodete tõttu (lihtsate süsivesikute kahjuks) kolmandal trimestril.

Üks portsjon vastab peopesade mahutavusele. See on sama palju, kui rase naine ühe toidukorraga sööma peaks.

Raseduse ajal on väga oluline mitte üle süüa.

Kuidas aru saada, et rase naine ei söö korralikult

Joodipuuduse korral võib lapsel tekkida kilpnäärme patoloogiad, vaimne alaareng ning noorukieas tüdrukutel esineb menstruaaltsükli häireid.

Foolhappe puudus mõjutab negatiivselt närvisüsteemi arengut.

Fluoriidi ja kaltsiumi puudus põhjustab varajase osteoporoosi, piima- ja jäävhammaste moodustumise häireid ning kaariese.

Kehv toitumine raseduse ajal põhjustab ainevahetushäireid, emade rasvumist pärast sünnitust ja imikute rasvumise teket.

Võimalik on suure loote sünd, mis on iseenesest ohtlik sünnituse tüsistuste tõttu.

Toitumisreeglid rasedatele naistele

Raseduse ajal peate järgima mitmeid toitumisreegleid:

• toit peab olema värske ja kvaliteetne;
• Võimalusel vali kõik looduslikud tooted;
• süüa väikeste portsjonitena;
• toitu võetakse rangelt ettenähtud aegadel;
• keelduda praetud, suitsutatud, soolatud, konserveeritud toitudest;
• jäta oma toidust välja kiirtoidud, krõpsud, suupisted ja muud säilitusaineid sisaldavad toidud.

Menüü lapseootel emale

Päevane toidukogus jaguneb 6 toidukorraks:

• hommikusöök - piimapuder, tee, röstsai;
• teine ​​hommikusöök - pajaroog või võileib juustuga;
• lõunasöök - supp ja valguroog;
• pärastlõunane suupiste - kodujuust, salat;
• õhtusöök - köögiviljaroog, küpsetatud või keedetud kala;
• enne magamaminekut - klaas kalgendatud piima või jogurtit.

Hommikusöögiks on tervislikud liitsüsivesikud või piimaroog. Ideaalne on piimapuder.

Teine hommikusöök ja pärastlõunane suupiste peaksid nälga maha suruma ja kasu pakkuma. See võib olla pähklid, võileib juustu või kalaga, kodujuustu pajaroog, piimasuflee.

Lõunasöök peab sisaldama liharooga ja köögivilju. Õhtusöögiks sobivad hästi kala ja vormiroad.

Raseduse teisel poolel jälgitakse rangelt toidukoguste jaotust kogu päeva jooksul.

Alus langeb päeva esimesele poolele: 30% hommikusöök, 5% pärastlõunane suupiste, 40% lõunasöök.

Pärastlõunane suupiste ja õhtusöök moodustavad ülejäänud 25%. See hõlmab ka fermenteeritud piimarooga enne magamaminekut.

Mida rase naine ei tohi süüa

Rasedatele keelatud toitude tabel