Autotreening on lihtne viis stressist ja psühholoogilistest probleemidest iseseisvalt vabanemiseks. Mis on autotreening? Enesehüpnoos: keelekümblustehnika algajatele

"Ma olen kõige võluvam ja atraktiivsem, kõik mehed on minu järele hullud," kordas filmi "Kõige võluvam ja atraktiivsem" kangelanna endale, et hakata meestele meeldima ja oma isiklikku elu paremaks muuta. Selles komöödiafilmis ei aidanud selline lihtne autotreening kangelannal oluliselt saavutada seda, mida ta tahtis. Seetõttu on loomulik, et suurem osa veidi naiivse Nadya katseid vaadates naernud vaatajatest veendus, et autotreening on mõttetu ja ebaefektiivne tehnika, millega positiivset tulemust saavutada on võimatu. Kuid psühholoogid ja psühhoterapeudid ei jaga filmi “Kõige võluvam ja atraktiivsem” stsenaristide arvamust, kuna positiivne mõtlemine, autotreening ja muud enesehüpnoosil põhinevad tehnikad aitavad tõesti stressi ja psühholoogiliste probleemidega toime tulla.

Mis on autotreening ja millised on selle tehnika põhiprintsiibid?

Autotreening on vaimse seisundi eneseregulatsiooni tehnika, mis põhineb erinevatel enesehüpnoosi vormidel. Selle meetodi avastajaks oli Saksa psühhiaater Johann Heinrich Schultz, kes oli spetsialiseerunud oma patsientide ravile hüpnoosi abil ja avaldas 1932. aastal raamatu “Autogeenne treening”, mis kirjeldab enesehüpnoosi põhimõtteid. Seda raamatut peetakse autotreeningu peamiseks käsiraamatuks ja kaasaegsed psühhoterapeudid üle kogu maailma tunnistavad selles kirjeldatud metoodika tõhusust ja ratsionaalsust.

Autotreeningul on hüpnoosiga palju ühist, kuid nende kahe tehnika vahel on põhimõtteline erinevus: hüpnoosi puhul teeb patsiendile soovituse vastavate oskustega psühhoterapeut, autotreeningus aga enesehüpnoos. Siin peitub selle tehnika peamine raskus, kuna mitte igaüks ei suuda end esimest korda milleski veenda. Selleks, et automaattreening annaks soovitud tulemusi, ei pea te mitte ainult välja pakkuma õige soovituse valemi (fraasi), vaid ka pühendama iga päev aega selle tehnika harjutamisele ja jälgima enesehüpnoosi ajal enda oma. Üldiselt sõltub automaatse koolituse edu kolmest komponendist:

1. Soov ennast täiendada
2. Jõupingutused, mille eesmärk on arendada võimet kontrollida emotsioone
3. Uskuge tulemusesse ja oma sõnadesse

Valemid ja visualiseerimine autokoolituses

Automaatkoolituse valemi (fraas, mille peate ise ütlema) leiate kas Internetist või saate selle ise koostada - peaasi, et tekst vastaks probleemile, millest peate vabanema. Näiteks võivad järgmised fraasid olla tõhusad:

• "Minu äri läheb iga päevaga igas mõttes paremaks ja paremaks!" - kujundada positiivset suhtumist ja saada usku oma tugevustesse;
• "Ma tulen toime kõigi raskustega. Mul on jõudu ja võimet saavutada see, mida ma tahan." - automaatne koolitus
• "Jätsin probleemi minevikku, eemaldun sellest pidevalt ja sellel pole minu elus kohta." - vabaneda ärevusest/hirmust juba juhtunud millegi halva pärast.

Tihti on parem autotreeningu valem ise koostada, sest iga inimene teab teistest paremini, millised sõnad teda aitavad. Et fraas oleks tõhus, piisab selle koostamisel järgmistest reeglitest:

1. Ärge kasutage osakest "mitte" (Vale: Ma ei ole närvis . Õige: ma olen rahulik )
2. Konstrueerige kõik fraasid pigem jaatavas kui subjunktiivis (Vale: Püüan olla täpne. Õige: Teen kõik õigel ajal )
3. Ärge lisage valemisse sõnu, mida kõnekeeles ei kasutata.

Teine autotreeningu komponent on visualiseerimine – mingi pildi esitamine valemi hääldamise hetkel. See kujutluspilt on loodud enesehüpnoosi mõju kinnistamiseks mälus ja alateadvuse tasandil ning mida paremini on visuaalne pilt "probleemist lahkuminekust" läbi mõeldud, seda parem. Puuduvad ühtsed soovitused selle kohta, milline pilt visualiseerimise ajal olema peaks - peamine on see, et esitatud pilt seostuks sama asjaga, millele enesehüpnoos on suunatud. Näiteks enese võimete vastu usaldust sisendades võib ette kujutada trepist ronimist ning ärevusest vabanemiseks autotreeningut tehes mereranda, lagendikku metsas jne.

Autotreeningu tehnika

Vastupidiselt ühiskonnas levinud arvamusele ei taandu autotreening väljamõeldud fraaside hääldamisele liikvel olles 1–2 korda nädalas. Tulemuste saavutamiseks peate seda tehnikat harjutama iga päev, mitu nädalat või isegi kuud. Autotreeningu süsteem koosneb kolmest põhietapist ja neid kõiki läbimata on ebatõenäoline, et suudate end milleski veenda. Need etapid on järgmised:

Pärast kõigi autotreeningu etappide korrektset sooritamist tunneb inimene end puhanuna ja täis energiat, sest see tehnika võimaldab teil mitte ainult sisendada endale vajalikke mõtteid ja suhtumist, vaid ka vabaneda närvipingest. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb harjutust sooritada 4-5 korda päevas 5-10 minutit rahulikus keskkonnas, et miski ei segaks lõdvestamist ja mõtetest loobumist. Juba pärast 2-nädalast pidevat treenimist saate vabaneda stressist ja õppida kiiresti toime tulema negatiivsete emotsioonidega, samuti hakata muutma oma eluhoiakuid vastavalt räägitud valemitele.

Meie elu on täis palju erinevaid olukordi ja kahjuks ei ole need kõik meeldivad.

Neid on erinevaid viise oma psühholoogilise seisundi parandamiseks. Ja ühte neist peetakse närvisüsteemi rahustavaks. Vaatame seda üksikasjalikumalt.

Kuidas häbelikkusest üle saada? Uurige selle kohta meie omalt.

Mis on autotreening – määratlus

Autotreening psühholoogias on psühholoogiline tehnika põhineb enesehüpnoosil.

See võimaldab inimesel saavutada rahu ja harmooniat.

Selle olemus on närvisüsteemi rahustamine isegi igapäevastes stressiolukordades.

Tänu autokoolitusele saate õppida oma emotsionaalset seisundit juhtima, lõõgastuma, keskenduma oma soovidele ja palju muud.

Autogeensed haigused

Autogeenne sisaldab psühhosomaatilised haigused st psühholoogilised häired, mis võivad mingil määral mõjutada füsioloogilist seisundit. Need sisaldavad:

• neuroosid;
• neurasteenia;
• depressioon;

Samuti tuleb märkida, et autogeensed tehnikad koos baasraviga aitavad ravida mõningaid emotsionaalsel stressil põhinevaid haigusi: endokardiit, bronhiaalastma, hüpertensioon, seedetrakti häired ja teised.

Autogeenne teraapia - mis see on?

Autogeenset teraapiat kasutatakse erinevates praktikates ja see on tuntud juba iidsetest aegadest.

Autogeenne treening hõlmab harjutusi või tehnikaid, mis võivad olla erinevad suunad(unetuse kõrvaldamiseks, kehakaalu langetamiseks, emotsionaalsest stressist vabanemiseks jne).

Vaid 30 minutit autogeenset teraapiat võrdub 3-4 tunni pikkuse unega.

Sellel on teatud etapid ja reeglid, mis võivad olenevalt veidi erineda eesmärk, mida soovite saavutada.

Autogeenne ravi on üsna tugev tervendav toime:

• vererõhk ja pulss normaliseeruvad;
• ärevus- ja rahutustunne väheneb;
• hormonaalne tase paraneb;
• emotsionaalne seisund normaliseerub.

Luscheri norm

Max Luscher- kuulus psühholoog, kes töötas välja Luscheri värvitesti.

Seda testi kasutati uuringus, kus psühhoteraapiaga patsiendid võtsid selle vastu vastuvõtul ja ravi lõpus.

Selgus, et kohe ravi alguses olid patsientide värvieelistused mitmekesised, kuid teraapia edukal lõppemisel läheneti ühtsele järjestusele. See järjestus ja nimetatakse autogeenseks normiks st neuropsüühilise heaolu standard.

Treeningmeetodid ja tehnikad

Autogeense treeningu tehnikaid, meetodeid ja harjutusi on erinevaid. Aga neil kõigil on üldreeglid:

1. Parem on koolitust läbi viia vaikses kohas, veenduge, et miski ei segaks teie tähelepanu.
2. Võtke mugav asend (soovitavalt pikali), ärge pange käsi ja jalgu risti.
3. Kui kuulate heliõpetajat, kordage kindlasti kõiki fraase pärast teda valjusti.
4. Kui soovid oma seadistusteksti, võid selle ise kirjutada, aga see peab olema positiivne (jälgi, et partikli “mitte” kuskilt läbi ei libiseks), olevikuvormis ja 1. isikus.
5. Automaatkoolituse tekst peaks koosnema lihtsatest ja lühikestest lausetest.
6. Veenduge, et olete oma öeldud sõnadest teadlik ja ärge tehke seda automaatselt.
7. Veelgi parem on, kui visualiseerid kõike, mida räägid, nii et kardisõit on silme ees, mida heledam ja detailsem, seda parem.
8. Soovitav on teksti korrata vähemalt paar korda, et see alateadvuses paremini kinnistuks.

Vaatleme olemasolevaid autotreeningu meetodeid ja tehnikaid.

Naistele

Igapäevastes olukordades unustavad naised sageli oma leebe ja tundliku loomuse ning tööl, vastupidi, puudub neil meelekindlus. Seetõttu peaks automaattreeningu tekst olema üsna individuaalne.

Esimesel juhul sobiv “Olen ilus, naiselik ja õrn. Mul on võluv nägu ja sale figuur." Teisel juhul Tugevam suhtumine sobiks: „Olen ​​enesekindel. mul õnnestub. Ma saavutan kindlasti selle, mida tahan."

Ettevalmistused naiste edu saavutamiseks:

Kaalu langetamiseks

Muidugi peate mõistma, et automaattreeninguga on võimatu kõigi nende lisakilodega nädalaga hüvasti jätta. See meetod nõuab veidi aega, mille jaoks teie alateadvus häälestub uuele installatsioonile ja võtab selle vastu.

Soovitav on harjutusi teha hommikul ja õhtul.

Hommikune autotreening aitab luua meeleolu kogu päevaks.

Samal ajal ei saa te rääkida: "Ma võtan kaalust alla" või "Ma söön vähem ja treenin jõusaalis."

Teie tekst peaks ligikaudu koosnema järgmistest seadetest: “Olen terve, ilus ja sale. Ma armastan oma keha. Praegu ma muutun kõhnemaks. Tunnen, et kõht läheb lamedamaks ja tagumik pingul. Mul on hea figuur. Mulle meeldib, et ma olen sale. Olen tugev ja saavutan alati selle, mida tahan.

Õhtuse autotreeningu teksti saab veidi muuta. Kui hommikune on kosutav, siis õhtune, vastupidi, rahustav: “Olen sale ja graatsiline. Mulle meeldib end kõhnana tunda. Ma tunnen kergust kogu oma kehas. Olen õnnelik ja lõõgastunud."

Meditatsioon kehakaalu langetamiseks selles videos:

Lõõgastumine ja lõõgastus

Kui oled pidevalt rahutus ja ärevas meeleolus, siis peaksite proovima lõõgastumisele ja lõõgastumisele suunatud automaattreeningut. See leevendab väsimust, aitab taastada jõudu ja paljastab teie loomingulise potentsiaali.

Istu vaikses kohas. Miski ei tohiks teid häirida. Sulgege silmad ja keskenduge oma sisemistele tunnetele. Tunneta kõiki oma kehaosasid: vasakut ja paremat jalga, torsot, vasakut ja paremat kätt, pead.

Nüüd lõdvestage neid ükshaaval. Tunned, kuidas soojus levib üle kogu keha. Jälgige oma täiesti lõdvestunud lihaseid. Nägu ei ole pinges, kulmud ei kortsu, põsed voolavad sujuvalt alla ja huuled pole kokku surutud, vaid kergelt naeratavad.

Kogu välismaailm, helid ja mürad peaksid taanduma taustale.

Sukeldute oma sisemaailma ja keskendute iseendale.

Jälgige oma hingamist: see peaks olema ühtlane ja rahulik.

Tunneta, kuidas su keha lõdvestub iga väljahingamisega aina rohkem. Sul ei tohiks olla tugevaid emotsioone. Tunnete harmooniat ja rahu.

Jälgige oma mõtteid, kuid ärge mõelge neile. Võite alustada visualiseerimist: kujutage ette, et lendate pilvede kohal, kõnnite läbi metsa või põllu. Kõik ette kujutatud peaks olema kerge ja meeldiv.

Ärge unustage, et ka teil tuleb sellest olekust sujuvalt välja tulla.. Liigutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga ja tehke sama kätega. Tunneta oma keha. Kui olete valmis, avage aeglaselt silmad.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest? leiate meie veebisaidilt.

Oma seisundi juhtimiseks

Autotreeningu harjutusi kasutatakse ka teie seisundi juhtimiseks: kehas tunded, tunded ja emotsioonid. Seadetekst oleneb konkreetsest olukorrast.

Näiteks kui sa te ei saa tööle hakata, tunnete end segatuna, siis võite kasutada midagi sellist: „Tunnen end suurepäraselt. Olen rõõmsameelne ja energiline. Olen jõudu täis ja valmis saavutusteks. mul õnnestub".

Lastele

Autotreening lastele on oma eripärad:

• sellel on mänguvorm;
• Soovitatav on lisada harjutused otse lapse päevakavasse;
• on vaja last õpetada, selgitada, mida temalt nõutakse, rääkida õigest kehaasendist ja hingamisest.

Tekst tuleb individuaalselt arendada, võttes arvesse laste eelistusi. Näiteks võite lasta lapsel ette kujutada, et ta on lill, mis õitseb päikese käes.

Samal ajal tuleks öelda lauseid, mis paneksid teda lõõgastuma: “Sa tunned kergust ja rahulikkust. Teie hingamine on ühtlane."

Meditatiivne autotreening lastele:

Neurooside jaoks

Autotreeninguga aitab see lõõgastust tunda, mis iseenesest mõjub närvisüsteemile hästi.

Selline puhkus on kasulik psüühika ja närviprobleemide korral. Sellise treeningu peamine eesmärk on emotsionaalse ja füüsilise stressi vabastamine.

Sellepärast Seadetekst võiks olla järgmine:"Ma olen lõdvestunud. Tunnen, kuidas rahunen maha. Mu keha on täis raskust ja soojust. Olen harmoonias enda ja ümbritseva maailmaga.»

Samuti saate kordamööda töödelda kõiki kehaosi. Peaksite liikuma täieliku lõõgastuse tundelt raskustundele ja seejärel soojusele kogu kehas.

Depressiooni vastu

Autotreeningut kasutatakse aktiivselt ka depressioonivastases võitluses.

Kuid on oluline mõista, et see on vaid üks komponent teoste kompleksist, mille eesmärk on parandada emotsionaalset seisundit.

Treeningu ajal peate end veenma, et teie kehaosad täituvad meeldiva soojusega ja muutuvad raskemaks.

Kui tunnete end võimalikult lõdvestunult, võite hakata ütlema positiivseid sõnumeid.

Tekstiülesanne- rõõmusta ja saada optimismi laengut. Need võivad olla komplimendid endale või meeleolu meeldivaks päevaks.

Kinnitus neuroosi, sisemiste pingete ja konfliktide kohta:

Hea tervise nimel

Kui hakkate end halvemini tundma, kuid sa ei saa aru, miks või on olnud pikaajaline haigus, siis võid proovida tervise heaks autotreeningut.

Kasutage ligikaudu järgmisi sätteid«Olen tugev ja terve. Iga mu keharakk on täidetud valguse ja õnnega. Tunnen end suurepäraselt. Mul on elujõu tõus."

Oluline on seda pilti selgelt ette kujutada ja tunnetada.

Automaatne tervisetreening:

Enne magamaminekut

Kui teil on, siis on harjutusi, mis aitavad teil nendega toime tulla. Aga ka siin Nõutavad lisatingimused: tuuluta tuba, veeda paar tundi enne magamaminekut rahulikus keskkonnas, ära söö üle, kuula rahulikku muusikat.

Ronige voodisse ja tehke end mugavalt. Püüdke keskenduda sõnadele, mida endale ütlete. Ära lase mõtetel end segada. Lõdvestu.

Ja korda: "Ma olen rahulik. Mu keha on lõdvestunud. Ma puhkan. Mul on mugav. Mu parem jalg on täis soojust. Mu vasak jalg on täis soojust.

"Tunnen, kuidas soojus levib üle kogu mu keha. Mu torso on täis soojust. Mu käed on soojust täis. Ka mu pea on soojust täis. Tunnen end hästi ja rahulikult."

“Tunnen kogu kehas soojust ja meeldivat raskust. Ma tunnen rahu. Tunnen kerget uimasust, mis suureneb iga hingetõmbega. Ma olen rahulik. Ma jään aeglaselt magama. Ma jään magama. Magan magusalt."

Alguses võib harjutust korrata mitu korda. kuni saavutate selle, mida soovite – magama jäämist. Kuid aja jooksul märkate, et hakkate üha kiiremini magama jääma.

Kuidas kahtlusest lahti saada? uuri kohe välja.

Sa jääd kindlasti magama! Magamiseks, lihtne hüpnoos unetuse korral:

Igapäevase õppetunni kestus

Mis on igapäevase automaattreeningu minimaalne kestus? Alustada tuleks järk-järgult.

Oluline on, et tegevus ei muutuks rutiiniks ja sina see ei olnud igav. Alustuseks võite peatuda kahe minuti pärast ja seda aega järk-järgult suurendada.

Schulzi raamatust

Selle meetodi rajajaks peetakse I. Schultzi, kes kirjutas raamatu “Autogeenne treening”. See sisaldab autotreeningu põhiprintsiibid.

Samas märgib Schultz, et seda tehnikat saab kasutada mitte ainult psühhoteraapia vahendina, aga ka haiguste ennetamise, meeleolu parandamise, produktiivsuse ja stressikindluse tõstmise meetodina.

Autotreeningut peab ta kui viis treenida vaimsust ja kasvatada endas parimaid omadusi oma kehale ja emotsioonidele keskendumise ning positiivse visualiseerimise kaudu.

Suurem osa raamatust on pühendatud otse harjutustele endile koos üksikasjalike soovitustega.

Seega võib autotreening aidata toime tulla keeruliste elusituatsioonidega, tugevdage oma psüühikat, häälestage end tulevale päevale või, vastupidi, sukelduge une valdkonda.

Tehnika võtab väga vähe aega ja avaldab positiivset mõju teie emotsionaalsele seisundile.

Video autogeensest treeningust ja selle psühhoterapeutilisest toimest Johann Schultzi järgi:

Lähtudes sugestiooni mõistest ehk võõraste inimeste mõjust inimese psüühikale ja tegevusele, milleks on näiteks hüpnoos, tasub tähele panna, et auto-treening on enesehüpnoos, enesehüpnoos teatud eelistega inimkehale.
Hüpnoosi mõju inimkehale on meie ajal täielikult tõestatud. Kuid mitte kõigile inimestele ei saa sellist soovitust alluda. Terapeutiline hüpnoos on mõeldud inimese halbade harjumuste kaotamiseks või patsiendi heaolu parandamiseks. Sugestioonist tuleneva inimkeha potentsiaaliga on seotud palju lugusid. Nii ei märganud üks noormees, kellel paluti seansi ajal süüa mahlast punast õuna, et ta neelas isegi võpatamata alla terve sibula.
Nagu juba mainitud, on hüpnoosiravi efektiivsus väljaspool kahtlust. Enda psüühika mõjutamine sugestiooni kaudu on inimese jaoks äärmiselt raske protsess. Siiski on olemas autotreeningu meetodid, mis aitavad inimesel saavutada harmooniat, vabaneda haigustest ja halbadest harjumustest ning omandada õige ellusuhtumine.

Autogeense treeningu toimemehhanismid

Autotreening on inimese psüühikale positiivsete sõnade kordamine, mis põhjustavad keha refleksreaktsioone ja aitavad kaasa inimese seisundi (nii moraalse kui füüsilise) paranemisele. Kuid skeptikud võivad väita, et ainult ravimid aitavad inimest haiguste vastu. Vastupidiselt sellele väitekirjale võib tuua palju näiteid selle kohta, kuidas vähihaigete seisund paranes mitte ainult tänu keemiaravile ja tugevatele ravimitele, vaid ka tänu eelkõige enesehüpnoosile ja positiivsele suhtumisele.
Sõna jõud seisneb selles, et see võib mõjutada inimese psüühikat ja seega kogu organismi tervikuna. Autokoolitus muudab aga sõna võimsaks relvaks, mis võib muuta inimese seisundit paremaks.
Selleks, et sõna tabaks sihtmärki ja annaks õige tulemuse, on enne autogeenset treeningut vaja end välistest ja sisemistest stiimulitest vabastada. Igapäevaselt autotreeninguga tegelev inimene vabaneb aja jooksul üha kiiremini tarbetutest mõjutustest ning sukeldub kiiresti psühholoogilise treeningu protsessi. Inimese aju peaks keskenduma ainult neile sõnadele, mis on kas lõõgastavad (autotreeningu esimene oluline etapp) või kehtestavad (teine ​​etapp).

Autogeenne treening nr 1

Autogeenne treening nr 2

Autotreeninguks vajalik tingimus

Enne psühholoogilise treeningu alustamist kuulake oma keha. Peate olema veidi väsinud, et jõuda hästi lõõgastusfaasi. Te ei tohiks mingil juhul olla ärritunud, te peaksite proovima end kohe maha rahustada; Lõdvestage oma keha lihaseid nii palju kui võimalik, need ei tohiks segada suurenenud ajutegevust. Ärge laske tarbetutel keskkonnahelidel oma seanssi segada. Selleks võite kasutada isegi kõrvatroppe.

Esimese etapi jaoks on kõige olulisem automaattreeningu ajal kerelihaste lõdvestamine. Sellega saab aidata. Inimene peab saavutama maksimaalse lõõgastuse. Selleks peate proovima oma käsi või jalga enda ees sirutada ja hoidma seda seni, kuni need suurenenud pingest värisevad. Seejärel tuleks neid järsult langetada, luues piitsa efekti. Seisund, mis tekib lihastes pärast seda, on seisund, mis on autotreeningu esimese etapi jaoks nii oluline. Järgmisena peab inimene iseseisvalt õppima kõiki keha lihaseid sel viisil lõdvestama.
Järgmiseks peate esimese etapi jaoks lamama selili ja veidi põlvi painutama, kuid ärge unustage, et keha lõõgastumist ei tohiks häirida. Selleks võite oma põlvede alla asetada spetsiaalse padja või padja. Silmad peaksid olema suletud.

Autokoolituse teise osa sõnad on individuaalsemad, kuna need peavad sisaldama konkreetse inimese jaoks vajalikke seadeid. Fraase tuleb endaga rääkida, nii et proovige need esimese kahe seansi ajal mantrana selgeks õppida, et mitte kasutada oma ajujõudu teksti meeldejätmiseks. Autotreeningu jaoks on mitut tüüpi sõnu. Need on korduvad fraasid, mis on vajalikud ajupingete rahustamiseks ja leevendamiseks.
Pärast seda, kui sõnad on öeldud teatud arvu kordi, et tunneksite end rahulolevana ja puhanuna, peate järsult püsti tõusma ja sügavalt sisse hingama.

Autotreening iseloomu muutmiseks

Valige enda jaoks konkreetne verbaalne valem sõltuvalt sellest, millist iseloomuomadust soovite muuta. Kui näiteks märkate, et teie avaldustes puudub vaoshoitus, siis peaks teie suhtumine olema umbes selline:

"Ma olen rahulik. Ma tean, kuidas oma sõnu kontrollida. Ma ütlen ette ainult seda, mida arvan. Ma olen rahulik. Minu sõnadel on teistele ainult positiivne mõju. Tore on minust kuulda."

Ärge unustage ka seda, et hoiakute valemites ei tohiks olla negatiivseid osakesi, vaid ainult positiivseid fraase. Vältige osakest "mitte".
Lisaks ülaltoodud autotreeningu tüübile on olemas ka juhised noorendamiseks ja haiguste raviks. Kuid ärge unustage, et kuigi autotreening on hea viis oma psüühikat mõjutada, ei tohiks te loobuda ka traditsioonilisest meditsiinist. Igal juhul on see autotreening.

Kunagi ujus Saksa psühhoterapeut Lindemann autogeense treeningu abil väikese kummipaadiga üle Atlandi ookeani, kuigi tavainimesel on seda ülimalt raske teha. Arst väitis, et autotreeningut tuleks läbi viia mitte ainult seansside ajal, vaid ka kõigi tsükliliste toimingute ajal (jooksmine, söömine, liikumine jne). Hea tulemuse saavutamiseks tasub ka hommikul ärgates enda loodud valemeid korrata. Ainult sel juhul on automaatse treeningu edu garanteeritud!

Enesehüpnoos: keelekümblustehnika algajatele

Enesehüpnoos kasutatakse laialdaselt kaasaegses hüpnoteraapias. Hüpnoos võib aidata ravida valu, ärevust, unehäireid, ülekaalulisust, astmat... Kui enesehüpnoosi praktika on omandatud, võib see parandada keskendumisvõimet, mälu, probleemide lahendamise võimet, leevendada peavalu ja isegi parandada emotsionaalset kontrolli.

Mida on vaja enesehüpnoosi õppimiseks?

Motivatsioon. Ilma õige motivatsioonita on inimesel enesehüpnoosi harjutamine väga raske.

Lõõgastus: Inimene peab olema täielikult lõdvestunud; Lisaks tuleb kõrvaldada segajad.

Kontsentratsioon: indiviid peab täielikult keskenduma, sest edasiminek on võimalik ainult siis, kui meie teadvus on keskendunud ühele pildile.

Suund. Seda võimalust kasutatakse ainult siis, kui inimene soovib töötada ainult kindla eesmärgi nimel. Praktiseerija peab suunama oma kontsentratsiooni soovitud tulemuse visualiseerimiseks

Hüpnootilised seisundid. Enesehüpnoos. Autotreening. (Dmitri Dombrovski)

Mis on hüpnoos? Hüpnootilised seisundid. Enesehüpnoos. 1. probleem

Mis on hüpnoos? Enesehüpnoos. 2. probleem

"Te kõik olete ilmselt kuulnud unepuuduse tagajärgedest. Toidu, vee, hapniku, vitamiinide ja füüsilise liikumise puudumise tagajärjed on samuti kõigile selged. Transiseisundi vajadus on vähem selge. Just transis suudab meie alateadvus teha psüühika sisemise ümberkorraldamise, mida vajame, et kohaneda meie ajal nii kiiresti muutuva reaalsusega. On kurb, et praeguses tööstusmaailmas oleme kaotanud paljud primitiivsemate ühiskondade rituaalid – tseremooniad koos laulu, tantsu ja mütoloogiliste tegudega, mis viivad inimesed transiseisundisse. Saades tagasi võime siseneda transiseisundisse, muutume piisavalt paindlikuks, et sügavalt muutuda ja seeläbi eluga kohaneda, et jõuda läbi üleminekuseisundi uude seisundisse. Ilma transita jääme julmaks ja hapraks nagu surev taim. Ja siis oleme haavatavad ja kaitsetud, teiste inimeste poolt kergesti mõjutatavad. Transiseisundisse sisenedes liitute tervendava iidse maailmaga, olenemata konkreetsest kultuurist."
Kondrašov V.V.

“... on teaduslikult kindlaks tehtud, et soovitatud unisuse või soovitatud une seisundis tajub aju paremini arsti soovituse sõnu, need kinnistuvad paremini ajus, tänu millele on neil püsiv toime .”
K.I.Platonov.

1. Eneseregulatsiooni ja enesekodeerimise teooria.

1.1. Vaimsed seisundid.

1.2. ASC, transs, enesehüpnoos, autosugestioon, eneseprogrammeerimine.

1.3. Autotreeningu, eneseregulatsiooni, enesekodeerimise põhiteooriad ja tehnikad.

1.4. Kodeerimine ja isekodeerimine.

1.5. Meditatsioon.

2. Eneseregulatsiooni ja enesekodeerimise tehnika.

2.1. Autotreeningu tehnika J. Schulzi järgi.

2.2. Autogeense treeningu modifikatsioonid.

Vaimne eneseregulatsioon on meetod omaenda psüühika enesekodeerimiseks. Vaimset eneseregulatsiooni nimetatakse ka autotreeninguks. Autotreening ehk autogeenne treening on enesesse sukeldumise meetod transis ja psühholoogiliste hoiakute juurutamine muutunud teadvusseisundite (ASC) taustal. Selle tulemusena toimub isiksuse psühhokodeerimine. Sõna "auto" tähendab "iseennast", "genos" tähendab sündi, "treening" tähendab treenimist. Need. kui laiendatud versioonis - uue isiksuse sünd tavatundide (koolituse) kaudu. Autogeensel transis sukeldumisel täheldatakse ajukoore piirkondade pärssimist, mis tähendab, et sugestiivsus suureneb tohutult ning sel hetkel (transis olemise hetkel) antud enesehüpnoosi valemid (enesekorraldused) imenduvad selgelt. alateadvuse poolt, kujundades hoiakuid, mis hiljem muutuvad käitumismustriteks. Autogeenne treening on tõeliselt suurepärane võimalus iseseisvalt oma vaimset seisundit reguleerida. Siin pole abilisi vaja. Teil pole isegi teatud annet vaja. Lihtsalt teadmised ja regulaarne täiendamine. Ja samal ajal - hämmastav efektiivsus (võrreldes teiste psühhoteraapia meetoditega).

See asutati (V. M. Bekhterev, M. Erikson, L. P. Grimak, V. L. Raikov, V. E. Rožnov, T. Ahmedov, P. I. Bul, V. V. Kondrašov, M. N. Gordejev, R. D. Tukajev jt) transiseisundites, inimese teabe tajumise võimes. sellise teabe meeldejätmine ja seega ka õppimisvõime maksimaalne. Kui lühidalt välja tuua, millest koosneb vaimne eneseregulatsioon (autogeenne treening), siis tuleb esile tõsta põhiline: toimub lihaste lõdvestumine, transsi sukeldumine ja enesehüpnoosi valemite iseseisev (isekäskluslik) ajju toomine. Need. See on omamoodi psühhokodeerimine.

Kõige kuulsama ja tõhusama autogeense treeningu meetodi töötas välja Saksa psühhiaater, neuroloog ja hüpnoloog, Dresdeni lähedal asuva kliiniku peaarst Johann Heinrich Schultz (1884-1970). 1932. aastal avaldas ta oma uurimistöö tulemusena monograafia "Autogeenne treening – keskendunud lõõgastus". Schultz märkas, et tema patsiendid võivad iseseisvalt siseneda sellesse ASC seisundisse (mis tähendab rahu, lõõgastumist, und), mille ta ise hüpnoosi abil esile kutsus. Sel juhul saavad võimalikuks mitmed keha reaktsioonide üllatavad tunnused. Näiteks lihaste lõdvestusega kaasneb raskustunne; ja naha kapillaaride täitmine verega – soojustunne. Schultz mõistis, et teadlik keskendumine kehas raskustunde tekitamisele soodustab lihaste lõdvestamist ja soojustundele keskendumine soodustab verevoolu naha kapillaaridesse. Lisaks märkas Schultz, et kui patsiendid kordasid spontaanselt vaimselt arsti poolt välja öeldud soovituste valemeid, siis paranes kiiremini. Nii avastas Schultz lihtsate ja kergesti meeldejäävate fraaside (“autosugestiooni valemid”) tähtsuse, mis on mõeldud iseseisvaks kasutamiseks psühhoterapeutilistel eesmärkidel.

Autogeenne treening Schultzi järgi sisaldab kahte etappi:

1) madalaim tase - lihaste lõdvestamise õppimine harjutuste abil, mille eesmärk on tekitada raskustunnet, soojust ning omada südametegevuse ja hingamise rütmi;

2) kõrgeim tase - autogeenne meditatsioon - erineva tasemega transiseisundite loomine.

Madalaim tase koosneb kuuest standardharjutusest, mida patsiendid sooritavad ühes kolmest poosist:

1) istumine ("treeneri poos": istumisasend toolil, pea veidi ettepoole langetatud, käed ja käsivarred vabalt reie esipinnal, jalad vabalt harkis, silmad kinni);

2) lamades (selili, pea madalal padjal või ilma padjata, käed vabalt mööda keha lamades peopesad allapoole, silmad kinni);

3) lamamine (lamamisasend - lõdvestuge toolil, toetuge seljale, käed toetuvad reie esiosale või käetugedele, jalad vabalt laiali, silmad kinni).

Mis tahes mugava asendi võtmisel algavad spetsiaalsed harjutused, mis koosnevad spetsiaalsete enesehüpnoosi valemite vaimsest kordamisest (5-6 korda). Isetellimise valemid on järgmised:

Esimene harjutus. Raskustunde tekitamine kätes ja jalgades, millega kaasneb vöötlihaste lõdvestumine.

- "Mu parem käsi on raske. Ma tunnen seda."

- "Mu vasak käsi on raske. Ma tunnen seda."

- "Mu mõlemad käed on rasked. Ma tunnen seda."

- "Mu jalad on rasked. Ma tunnen seda."

- “Terve keha on raske; Ma tunnen raskust kätes, jalgades ja kogu kehas.

Autotreeningu alguses tunneb umbes 40 protsenti kõigist harjutajatest tavaliselt raskustunnet, mis on ülekaalus küünarnuki piirkonnas. Järgnevate regulaarsete harjutuste korral levib raskustunne üle kogu käe ja levib ka teistele jäsemetele. Antud tunde (raskustunne, soojuse) levikut teistele kehaosadele nimetatakse üldistumiseks. Koos üldistusnähtuse arenguga laieneb passiivne kontsentratsioon gravitatsioonile ka teisele samanimelisele käele või jalale. Tavaliselt jätkub jõutreening seni, kuni see hakkab kõikides jäsemetes enam-vähem ühtlaselt tunda andma. Seejärel lisatakse passiivne soojuskontsentratsioon, mille eesmärk on veresoonte laiendamine. Seoses soojustunde üldistamisega teistes jäsemetes jätkub treening seni, kuni kõik jäsemed muutuvad võrdselt raskeks ja soojaks. Seejärel liikuge teise harjutuse juurde.

Teine harjutus. Soojustunde tekitamine kätes ja jalgades, et hallata jäsemete veresoonte innervatsiooni regulatsiooni.

- "Mu parem käsi on soe. Ma tunnen seda."

- "Mu vasak käsi on soe. Ma tunnen seda."

- "Mu mõlemad käed on soojad. Ma tunnen seda."

- "Mu jalad on soojad. Ma tunnen seda."

- "Ma tunnen soojust kätes, jalgades ja kogu kehas."

Kolmas harjutus. Südame löögisageduse kontroll.

- "Süda lööb ühtlaselt, rahulikult, rütmiliselt."

Neljas harjutus. Hingamisrütmi normaliseerimine ja reguleerimine.

- "Ma hingan täiesti rahulikult."

Viies harjutus. Soojustunde tekitamine päikesepõimiku piirkonnas.

- "Minu päikesepõimik kiirgab soojust."

Kuues harjutus. Peavalude ennetamiseks ja leevendamiseks jahutava tunde tekitamine otsmikul.

- "Mu otsaesine on lahe."

Iga harjutuse valdamise näitaja on vastavate aistingute tunnetamine. Näiteks jäsemete soojust tekitades peaksite tõesti tundma soojuse levimist üle kogu keha.

Automaattreeningu ajal peab olema sobiv seadistus. Seda suhtumist (sel ajal kui inimene kordab vaimselt seda või teist enesehüpnoosi valemit) nimetatakse passiivseks keskendumiseks. Passiivse keskendumise ajal ei tohiks tekkida mingeid mõtteid ja tuleb jälgida eranditult passiivset suhtumist antud valemi psühhofüsioloogiliste mõjude suhtes. Passiivse keskendumise efektiivsus sõltub vaimsest kontaktist valemiga näidatud kehaosaga (näiteks parem käsi) ja filmilaadse (verbaalse, akustilise või visuaalse) esituse pideva voolu säilitamisest meeles. autogeensest valemist. Alguses ei tohiks passiivne keskendumine valemile kesta kauem kui 30–60 sekundit. Mõne nädala pärast suurendatakse harjutuste kestust kolme kuni viie minutini ja mõne kuu pärast - kolmekümneni või kauemaks. Passiivse keskendumise seisundi katkestab kolmeastmeline protseduur: a) jõuline kätekõverdus, b) sügav hingamine ja c) silmade avamine. Selliseid toiminguid tehakse järjestikku üheminutilise intervalliga. Pärast tavaliste harjutuste omandamist saate õppida teatud kehaosades valuläve muutma või teatud ajal ärkama.

Autogeensest transist väljumiseks peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama, lugema vaimselt kolmeni ja avama silmad.

Pärast transsi sukeldumist saate kas lihtsalt puhata (keha taastub) või anda enesehüpnoosi valemeid, mille eesmärk on parandada näiteks mälu, arendada tahet, iseloomu jne. Sel juhul kehtib kohustuslik reegel: enesehüpnoosi valemid töötavad ainult transi saavutamisel (vajalik on vaimne tsensuur välja lülitada). Ainult selles olekus kodeerivad teie sõnad aju, mis tähendab, et ilmneb psühhoprogrammeerimise mõju.

Koolituskursus Schulzi süsteemi järgi kestab keskmiselt kolm kuud. Iga harjutuse harjutamiseks kulub umbes 2 nädalat intensiivsusega treeningut kaks korda nädalas 10-15 minutit spetsialisti juhendamisel, pluss iga päev (hommikul, pärast ärkamist ja õhtul, enne magamaminekut) iseseisvad harjutused. Autogeense keelekümbluse sügavus on jagatud kolme faasi. Esimeses faasis tunneb patsient raskust, soojust, nõrkust, mis levib üle kogu keha. Teist faasi iseloomustab keha kerguse tunne, kaaluta olek, sageli esinevad kehadiagrammi häired. Kolmandat faasi võib iseloomustada kui "keha kadumist". (B.D. Karvasarsky, 2000).

Kahe esimese harjutuse valdamisel ("raskuse" ja "sooja" esilekutsumine) tekib eriline autogeense keelekümbluse seisund, mida Schultz nimetas "lülitumiseks" ja määratles füsioloogiliselt kui "biotoonuse vähenemist teadvuse säilitamise ajal". Seda seisundit iseloomustatakse une ja ärkveloleku vahepealsena (väga lähedane hüpnootilise une esimesele staadiumile) ja selle põhjuseks on ajukoore aktiivsuse vähenemine väliste stiimulite puudumisel ja mõtlemisprotsesside vähenemine treeningvalemitele keskendumise tõttu.

Autogeenne meditatsioon Schultzi järgi on teine, või nagu seda ka nimetatakse, kõrgeim aste. See hõlmab harjutusi, mis kutsuvad esile katarsist (enesepuhastus). Selliseid harjutusi soovitatakse alustada pärast kuue kuni kaheteistkümne kuu pikkust treeningut esimesel etapil. Meditatiivse treeningu ajal on vaja hoida autogeenset seisundit kuni 40 minutit ilma ebameeldivaid kõrvalmõjusid või tagajärgi kogemata.

Autogeense meditatsiooni teise (kõrgeima) etapi harjutustega Schultzi järgi tuleks alustada pärast seda, kui oled tund aega millelegi keskendunud. Sel juhul nn autogeense keelekümbluse seisund. Sellise keelekümbluse käigus toimub visualiseerimine (fiktiivsete kujutiste, värvilaikude jms nägemine). On vaja õppida vabatahtlikult visualiseerimist esile kutsuma isegi häirete (raadio, ere valgus, müra jne) korral.

Esimene harjutus. Spontaanselt tekkivate värviideede fikseerimine. Sooritatakse pärast kuue esimese (madalaima) etapi harjutuse sooritamist. Ülesanne: värviliste piltide visualiseerimine (mäetipp, heinamaa, meri jne)

Teine harjutus. Teatud värviideede esilekutsumine, etteantud värvi “nägemine”. Ülesanne: etteantud värvi visualiseerimine. Lisaks - värvitaju (näiteks lilla - rahu, must - kurbus jne; tähele - igaühe värviomadused võivad olla erinevad).

Kolmas harjutus. Konkreetsete objektide visualiseerimine. Ülesanne: konkreetse pildi visualiseerimine (lill, küünal, raamat jne). Eesmärk on ennast visualiseerida.

Neljas harjutus. Keskendumine abstraktsete mõistete nagu "südametunnistus", "õnn", "õnn" jne visuaalsele esitamisele. Ülesanne: abstraktsete mõistete kujundite visualiseerimine.

Viies harjutus. "Passiivse tähelepanu" keskendumine vabatahtlikult esile kutsutud, emotsionaalselt olulistele olukordadele. Ülesanne: aistingute visualiseerimine, keskendudes vaimselt konkreetsete kujutiste esilekutsumisele (näiteks aistingud, mis tekivad, kui vaatame mäetippu jne).

Kuues harjutus. Teiste inimeste piltide esilekutsumine. Kõigepealt – võõrad, siis tuttavad. Ülesanne: muuta tuttavate inimeste kujundid neutraalseks (st mitte teie hoiakutest ja emotsioonidest värvitud).

Seitsmes harjutus. Teie alateadvuse vastus juhuslikult esitatud küsimustele. Vastus tuleb piltide kujul. Pärast seda toimub katarsis (puhastumine).

Meie arvates on aga täiesti võimalik esimesel etapil peatuda, sest Schulzi meetodi teise etapi harjutused (ilma arsti järelevalveta) võivad paranemise asemel põhjustada tõsiseid psüühikahäireid.

Need, kes on omandanud autogeense treeningu (eneseregulatsiooni), suudavad:

1) Õigel ajal leevendada füüsilist ja vaimset pinget (vajalik ületöötamise, neurooside ja psühhosomaatiliste haiguste ennetamiseks).

2) Taasta jõud lühikese ajaga.

3) reguleerib iseseisvalt paljusid keha funktsioone (vereringe, pulss jne)

4) kutsuge esile anesteesia (valu leevendamine).

5) Arendage tähelepanu, mälu, kujutlusvõimet jne.

6) Vabane soovimatutest “harjumustest” (hüsteeria, alkohol, suitsetamine jne).

7) Ja palju, palju muud.

Vaimne eneseregulatsioon (autogeenne treening) on ​​väga tõhus ka psühhoteraapilise meetodina. Meditsiiniteaduste doktori sõnul prof. B.D. Karvasarsky (2000), suurim efektiivsus saavutatakse neurooside, funktsionaalsete häirete, psühhosomaatiliste haiguste, neurasteenia, psühhogeensete seksuaalhäirete, unehäirete, obsessiiv-kompulsiivse neuroosi ravis, selliste haiguste ravis, mille ilmingud on seotud emotsionaalse stressiga, samuti bronhiaalastma, stenokardia, peptiline haavand, erinevate neurootiliste kõnehäirete ravi jne.

Lisaks võimaldab autogeense treeninguga saavutatud emotsionaalsete ja vegetatiivsete funktsioonide eneseregulatsioon, puhke- ja aktiivsusseisundite optimeerimine, keha ja isiksuse psühhofüsioloogiliste reservide realiseerimise võime suurendamine kasutada autotreeningut (vaimne eneseregulatsioon) mitte. ainult kliinilises praktikas, aga ka lennunduse ja kosmosemeditsiini, üld- ja sõjapedagoogika valdkonnas, sportlaste väljaõppes, kaameraspetsialistide väljaõppes ja professionaalses kohandamises, kelle tegevus on seotud töö- ja elukeskkonna ekstreemsete tegurite mõjuga. , erinevate inimtingimuste modelleerimine, sealhulgas lavakunstikunstis, aga ka mitmel muul elukutsel. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

J. Schulz töötas välja oma autotreeningu meetodi, sh. ja millel on eelkäijad. Näiteks aastatel 1890–1900 tegi Berliini Instituudis uurimistööd kuulus ajufüsioloog Oskar Vogt. Vogt leidis, et lühiajalised vaimsed harjutused, kui neid harjutatakse mitu korda päevas, vähendavad stressi mõjusid, nagu väsimus või pinge. Meie riigis viis vaimse eneseregulatsiooni tõhususe uuringu 1881. aastal läbi I. R. Tarkhanov. Ta avaldas ühe esimesi teaduslikult usaldusväärseid tähelepanekuid enesehüpnoosi mõju kohta keha tahtmatutele funktsioonidele. 1890. aastal õpetas V.M Bekhterev hüpnootilises transis patsientidele enesehüpnoosi. Ya.A. Botkin (1897) märkis, et „enne uinumist ja ärkamist on eriti hea enesehüpnoosi läbi viia ning enesehüpnoosi valemid tuleks individualiseerida, hääldada jaatavas vormis ja olevikus ning mitte tulevases ajas.” 20ndatel levis laialt Coue süsteem (“enesekontrolli kool teadliku enesehüpnoosi kaudu”). Coue meetodi kohaselt paluti patsientidel korrata iga päev, istudes või lamades mugavas asendis, vaimselt või sosinal 20-30 korda positiivseid enesehüpnoosi valemeid, mille eesmärk oli heaolu ja üldine taastumine. Coue soovitas esimesena enesehüpnoosi valemite positiivse sisu otstarbekust (näiteks "ma olen terve" asemel "ma ei ole haige"). Coue meetodi töötas välja Baudouin, kes lähtus eeldusest, et inimese käitumist juhivad kujutlusvõime ja alateadlikud ajed. Baudouini järgi tekitab samade fraaside korduv mõtteline kordamine sisemise keskendumise. Venemaal põhinesid soovitusmeetodid vene psühhofüsioloogilisel koolkonnal (I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov). 20. sajandil (1961. aastal) alustas tööd “Autogeense teraapia kliinilise rakendamise ja koolituse rahvusvaheline koordineerimiskomitee” (ICAT), kuhu kuulus NSV Liidu esindaja. Alates 1959. aastast Kyushi ülikooli arstiteaduskonnas (Fukuoka, Jaapan) uurimisinstituudi osana. Oskar Vogt (kes oli Schultzi sõber ja kolleeg) juhib rahvusvahelist autogeense teraapia rakendamise ja väljaõppe uurimisorganisatsiooni. Autogeenne treening on laialt levinud USA-s ja Kanadas. Lute, Schultzi New Yorgis ja Londonis ilmunud 6-köitelise autogeense treeningu käsiraamatu kaasautor, märgib, et selle meetodi kasutajate hulgas on palju tehnilise intelligentsi esindajaid ja administraatoreid, kes peavad seda vahendiks tervise säilitamiseks ja jõudluse suurendamine. Autogeenne treening on pälvinud ülemaailmse tunnustuse kui neurooside ravi ja ennetamise meetod, mõnede funktsionaalse päritoluga sündroomide korrigeerimine, alkoholismi ravi, sünnitusabi ja günekoloogia praktikas, suletud kraniotserebraalsete vigastuste tagajärgede ravis ja paljudes muudes valdkondades. arstiteadusest ja praktikast.

Schulzi meetod on kõige lihtsam ja tõhusam. Seejärel tegid teadlased Schultzi tehnikas erinevaid parandusi. Vaatleme erinevaid modifikatsioone: (vastavalt B.D. Karvasarsky, 2000 ja V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

Madalama taseme autogeense treeningu muutmine.

1) Müller-Hegemanni modifikatsioon (1957).

Müller-Hegemann tutvustas näo ja käe kortikaalsetes struktuurides ulatuslikku esindatust käsitleva töö põhjal mitmeid täiendavaid valemeid, nimelt: "Näolihased on täielikult lõdvestunud", "Lõug ripub vabalt allapoole", "Keel on täiesti raske ” - enne valemit "Otsmik on mõnusalt jahe" ja "Mõlemad käed on täiesti rasked" - pärast valemit "Mõlemad käed on täiesti rasked." Näo- ja kätelihaste lõdvestamine soodustab sügavamat autogeenset keelekümblust ning migreenihaigetel peatab sageli hoogu. Autor teeb muudatusi kolmandas harjutuses. Patsient peaks seda sooritades ette kujutama, et tema vasak käsi on täitunud voolava soojusega vasaku käe sõrmedest õlaliigeseni. Seejärel "kandab" ta selle "vasakusse kätte kogunenud soojuse" rindkere vasakusse poolde, tunneb selle voolamist läbi südame ja saavutab seeläbi pärgarterite reflektoorse laienemise.

2) Kleinsorge ja Klumbie modifikatsioon (1965).

Autorid töötasid välja koolitustehnika, mis on suunatud elunditele. See "suunatud organitreening" on autogeense treeningu edasiarendus. Pärast üldkursuse läbimist jagavad autorid patsiendid teatud sündroomide järgi rühmadesse. Nendes rühmades viiakse läbi spetsiaalsete harjutuste kursus, mis on vastavalt laiendatud ja täiendatud esimese etapi klassikaliste harjutustega. Järgmised rühmad on lõpetatud.

Pearühm. Näidustused: vasomotoorsed peavalud, migreen, Meniere'i sündroom, aktiivse tähelepanu häired. Rõhk on autogeense treeningu 6. harjutusel: “Otsmik on mõnusalt jahe, pea selge, vaba, värske, suudab keskenduda igale mõttele” jne.

Südame rühm. Näidustused: stenokardia, südame sündroom, südame arütmia. Rõhk on 2. ja 3. harjutusel. Terapeutiline toime põhineb koronaarsete veresoonte refleksil laienemisel vasaku käe nahasoonte laienemise ajal.

Kõhurühm. Näidustused: kõhuorganite lihasspasmid, gastralgia, sapiteede düskineesia, lima- ja haavandiline koliit. Rõhk on harjutusel 5. Autorid asendavad Schultzi valemi “Päikesepõimik kiirgab soojust” sõnadega “Mõnus soojus levib mu kõhus”.

Rühm "laevad". Näidustused: perifeerse vereringe häired, hüpertensioon neurogeenses staadiumis. Harjutused põhinevad autogeense treeningu kahel esimesel harjutusel.

Üldise rahu valemitele omistatakse suurt tähtsust.

"Valguse" rühm. Näidustused: psühhogeenne hingeldus, bronhiaalastma (väljaspool rünnakut), emfüseemi esialgsed astmed. Treening viiakse läbi lamavas asendis, avatud akendega. Tutvustatakse valemit: "Ma saan väga kergesti hingata."

Rahugrupp. Näidustused: unehäired ja emotsionaalsed häired. Nad treenivad lamavas asendis. Spetsiaalsed harjutused on suunatud skeletilihaste lõdvestamisele (osaliselt laenatud progresseeruvast lihasrelaksatsiooni kompleksist). Tranquilisation saavutatakse ka kaudselt - emotsionaalselt meeldivalt värviliste piltide (maastikud jne) esitamisega.

3) K.I.Mirovsky ja A.N.Shogami modifikatsioon (1963).

Autorid nimetasid nende modifikatsiooni "psühhotoonilise koolituse". Nad on välja töötanud tehnikad, mis mitte ainult ei vähenda, vaid ka tõstavad toonust ja mobiliseerivad. Patsiendid treenivad asteno-hüpotoonilises rühmas. Lihaste lõdvestamine on välistatud, kuna vererõhu alandamine on vastunäidustatud. Valemitesse sisestatakse sõnad, mis jäljendavad väljendunud sümpatomimeetilisi muutusi (külmavärinad, “hanenohu”, külm jne). Treening lõpeb energilise lihaste enesemobilisatsiooniga. Trenni tekst: “Olen täiesti rahulik. Kogu mu keha on lõdvestunud ja rahulik. Tähelepanu ei sega. Minu jaoks pole kõigel vahet. Tunnen sisemist rahu. Kerge külmavärin lööb õlgu ja selga. Nagu mõnus värskendav dušš. Kõik lihased muutuvad elastseks. "Hanenahk" jookseb läbi keha. Olen nagu kokkusurutud vedru. Kõik on viskamiseks valmis. Kõik pinges. Tähelepanu! Tõuse üles! Lükka!" K.I. Mirovsky (1965) sõnul on sageli pärast esimest õppetundi võimalik vererõhku tõsta 60-70/45-50-lt 110-130/70-80 mm Hg-ni. Art.

4) Mobiliseerivaid, aktiveerivaid harjutusi, mis põhjustavad sümpatomimeetilisi muutusi, kasutavad ka A. V. (1969) ja L. D. Gissen (1969), kes tegid sportlaste treenimiseks ettepaneku.

Psühhomuskulaarse treeningu alus A. V. Aleksejevi järgi: oskus lõõgastuda, oskus esitada enesehüpnoosi valemit, oskus säilitada tähelepanu ja võime verbaalsete valemitega ennast mõjutada. Kõigepealt tuleb lõdvestada käed, seejärel teised lihasrühmad. Sissehingamisel lihased pingestuvad, seejärel hoiate hinge kinni, säilitades samal ajal lihaspinge, ja väljahingamisel lihaseid lõdvestades. Harjutusi saadavad sõnalised valemid. Pärast käte lõdvestamist tehakse sarnane näo-, kaela-, jala- ja torsolihastega. Lõpetamisel järgnevad rahustavad valemid.

5) M.S. Lebedinsky ja T.L. modifikatsioon (1965).

See on autogeense treeningu lühendatud versioon, mis on kohandatud haiglas kasutamiseks. Kursuse kestus on 1 kuu (3 asemel). Raviperioodi lühendatakse, pikendades iga seanssi ravi alguses 30 minutini. Patsient harjutab üks kord päevas koos arstiga ja kaks korda iseseisvalt. Iga harjutus õpitakse 3 päevaga. Raviperioodi lüheneb ka valemite laienemise tõttu. Näiteks lihaste lõdvestamise valem: “Tunnen raskust paremas käes, õlas, küünarvarres, sõrmedes. Ma tunnen raskust kuni parema käe sõrmeotsteni. Soojustunde tekkimist päikesepõimiku piirkonnas soodustab idee sülje neelamisest ja soojuse levikust söögitoru ja mao piirkonnas. Raviperioodi lüheneb ka autogeense treeningu heterosuggestiivse momendi tugevnemise tõttu: patsiendid kordavad endale valemeid, mida arst mitu korda hääldab. Enne iga valemiga tööle asumist ja ühelt valemilt teisele liikudes kõlab rahulikkuse laiendatud valem: “Olen rahulik. Olen täiesti rahulik. Hingake rahulikult ja rütmiliselt. Pulss on rütmiline. Süda lööb ühtlaselt ja rahulikult.»

6) Enesehüpnoosi tehnika A.M Svyadosch - A.S.

A. M. Svjadoshchi ja A. S. Romeni soovitused, mis on esitatud nende metoodilises kirjas "Autogeense treeningu rakendamine psühhoterapeutilises praktikas (enesehüpnoosi tehnika)", vastavad suures osas klassikalisele metoodikale. Nii nagu Schultz, kasutasid nad lühikesi enesekorralduse valemeid, mida hääldati käskivas vormis.

Autorid peavad autogeense treeningu aluseks enesehüpnoosi. Mõnel juhul soovitavad A.M. Svyadoshch ja A.S. Romen kasutada tingimusteta refleksi tugevdamist, näiteks kombinatsiooni enesehüpnoosi sõnadest "Hand is cold" koos käe külma vette langetamisega. Enne autotreeningu tundide alustamist viiakse läbi lihastoonuse reguleerimiseks ettevalmistavate harjutuste kursus, mis aitab autorite sõnul vähendada meetodi valdamiseks kuluvat aega. Koolitus viiakse läbi heterotreeningu vormis, enesehüpnoosi valemid hääldab arst kohustuslikus vormis. Enne 3. standardharjutuse sooritamist soovitasid A.M. Svyadosh ja A.S. Romain õpetada patsiente pulssi või südamelööke lugema. A. M. Svjadoshchi ja A. S. Romeni metoodilise kirja avaldamine oli oluline tegur autogeense koolituse populariseerimisel.

7) G. S. Beljajevi kollektiiv-individuaalne meetod.

Arvestades, et patsiendi haiglas viibimist piirab alati raviaeg, pakkus G.S. Beljajev (1973) välja omapoolse Schultzi meetodi modifikatsiooni, mis tutvustas autogeense treeningu õpetamise protsessi intensiivistamist, aga ka enesetunde individualiseerimist. hüpnoositehnikad sõltuvalt patsiendi isiksuse omadustest ja olemasolevast haigusest. Harjutusi omandasid patsiendid heterogeense treeningu käigus ja tugevdasid neid koduste harjutustega pärast statsionaarse kursuse läbimist või ambulatoorses keskkonnas. Igale patsiendile määrati täiendavad harjutused, võttes arvesse haiguse tunnuseid ja perioodi. Enne tundide alustamist soovitas G.S. Beljajev mitte kasutada üldisi rahustavaid valemeid, sest tema arvates võib see viia meetodi diskrediteerimiseni. G.S. Beljajev pühendas märkimisväärset tähelepanu hingamise reguleerimise harjutustele. Samuti soovitas autor kasutada ainult jaatava iseloomuga valemeid (ilma partiklita “mitte”).

8) Reproduktiivtreening. Muudatused A.G.Panovi, G.S.Beljajevi, V.S.Lobzini, I.A. Kopylova (1980) on terviklik psühhofüsioloogilise ja isikliku eneseregulatsiooni meetod. Selles modifikatsioonis kasutatakse rakendustehnikana laialdaselt sensoorset reprodutseerimist - aistingute tahtlikku reprodutseerimist. Reproduktiivtreening sisaldab ettevalmistavaid psühhoterapeutilisi meetmeid (patsiendi isiksuse uurimine ja psühhoterapeutilise mõjutamise põhimeetodite kindlaksmääramine), eelharjutusi (hingamisharjutused, ideomotoorne ja lihassüsteemi lõdvestustreening) ja autogeense treeningu tegelikku koolitust. Reproduktiivtreening ühendab paljudest allikatest laenatud tehnikad üheks tehnikaks. Selles modifikatsioonis pööratakse suurt tähelepanu nn lõdvestusmaskile - harjutusele, millega autogeense treeningu kulg algab: "Langetage õrnalt silmalaud, viige pilk sissepoole ja alla põskedele nina külgedel, asetage keel õrnalt seestpoolt ülemiste hammaste juurtele (heli "T" "), laske alumisel lõualuul selle raskust tundes kergelt alla vajuda ja lükake see kergelt ette (heli "Y")." Selle tehnika teine ​​omadus on autogeensete hingamisharjutuste lisamine koolituskursusse, mis viiakse läbi vastavalt autorite spetsiaalselt välja töötatud skeemidele. Rütmiline sundhingamine vähendab mõne närvikeskuse erutatavust ja soodustab lihaste lõdvestumist. Paljud autorid märgivad hingamisharjutuste mõju koolitatavate emotsionaalse seisundi tasandamisele ja keskendumisvõimele. Hingamisharjutuste ajal tekib kõhuõõnde sügav kuumus, seega kasutatakse seda enne kõhus kuumuse esilekutsumise valemit.

Reproduktiivtreening sisaldab ettevalmistavaid psühhoterapeutilisi meetmeid (patsiendi isiksuse uurimine ja psühhoterapeutilise mõjutamise põhimeetodite kindlaksmääramine), eelharjutusi (hingamisharjutused, ideomotoorne ja lihassüsteemi lõdvestustreening) ja autogeense treeningu tegelikku koolitust. Tundide algusele eelneb eeletapp, mis koosneb sissejuhatavast vestlusest, mille eesmärk on tutvustada patsienti või psühhoterapeutilist rühma autogeense treeningu meetodiga ja luua optimaalse rühmasisese suhtluse õhkkond. Patsientidel kujuneb välja teatud stereotüüp hingamisliigutuste kohta ja areneb piltide "elustamise" võime ning vöötlihaste tahtliku lõdvestamise oskus. Märkimisväärset tähelepanu pööratakse ajukoorega seotud näolihaste kontrollile (harjutused “üllatusmask”, “vihamask”, “naerumask”, “trompetisti mask” jne), samuti kontroll sõrmede ja käte lihaste üle. Rõhutatakse näolihaste, närimislihaste ja käelihaste treenitud lõdvestuse tähtsust. Patsientidega praktiliste tundide läbiviimisel on soovitatav demonstreerida joonist, mis illustreerib liigutuste kujutamist ajukoores (Penfieldi homunculus). Sellel joonisel on kõik keha proportsioonid nihutatud: tohutu käsi ja sõrmed, tohutu nägu. Ülejäänud kehaosad on esitatud säästlikult. Patsiente tuleb rääkida mitte ainult üldise lõdvestuse, vaid ka üksikute lihasrühmade diferentseeritud lõdvestamise positiivsest mõjust. Tuleb rõhutada, et näolihased, närimislihased, käed ja sõrmed osalevad kindlasti emotsionaalsetes ekspressiivsetes liigutustes. Näiteid tuuakse igapäevaelust ja kirjandusest. Kirjandusest näiteks lõik Stefan Zweigi novellist “Kakskümmend neli tundi naise elus”, kus kirjeldatakse, kuidas proua K. hämmastas kasiinos mängija kire välisest väljendusest. "Ma pole kunagi näinud nii rääkivaid käsi, kus kõik lihased karjusid ja kirg tuli peaaegu selgelt igast poorist välja." Nägu “... rääkis sama ohjeldamatut, uskumatult pinges keelt nagu käed... ümber nina tiibade laperdas pidevalt midagi, nagu veereksid naha all väikesed lained... Isegi kümne sammu kaugusel võis näha, kui palavikuliselt hambad põrisesid."

Autogeense treeningu esimese etapi harjutused selles modifikatsioonis omandatakse 9-10 heterotreeningu käigus; Seega võtab üldkursus, võttes arvesse 2-3 õppetundi nädalas, 4-6 nädalat. 1. tunnis palutakse patsientidel teha “lõõgastusmask”: langetada silmalaud õrnalt, liigutada pilku sisse- ja allapoole, keel surutakse pingevabalt vastu ülemisi hambaid, alumine lõualuu vajub kergelt alla. Seejärel lõdvestavad patsiendid pea- ja kuklalihaseid ning püüavad lõdvestustunnet kehatüve ja jäsemete lihastesse levitada. 2. tunnis tehakse raskus- ja soojustunde esilekutsumisele suunatud harjutusi. Sissejuhatava vestluse käigus selgitatakse, et iga tegevuse peamiseks tingimuseks on soov paraneda. Sama teesi rakendatakse enesehüpnoosi valemites, mille määrab arst ja kordavad vaimselt patsiendid. Veelgi enam, enesehüpnoosi valemeid lühendatakse fraasilt fraasile, tagades järkjärgulise ülemineku motiveeritud soovilt imperatiivsele väitele. Erinevalt klassikalisest meetodist ei eraldata raskus- ja soojustunde esilekutsumisele suunatud harjutusi üksteisest ning enne neid ei kasutata üldrahustava valemeid. 3. tunni eesmärk on tutvustada patsiente autogeense seisundi spetsiifiliste aistingutega, millel pole igapäevaelus praktiliselt analooge. Demonstratsioonis kasutatakse ajafaktori tajumise muutust, mis on faasiolekute puhul tavaline. Pärast kahe esimese harjutuse sooritamist alustavad patsiendid hingamisharjutusi. Kogu harjutus koosneb 19 hingamistsüklist ja kestab 5-5,5 minutit. 4. ja 5. seansil tekitavad raskus- ja soojustunnet patsiendid iseseisvalt omatellimuse alusel. Harjutuste järjekord jääb samaks. Peale hingamisharjutuste sooritamist lisatakse enesetellimuse valemid, mille eesmärk on tekitada kõhus sügavat soojatunnet. 6. õppetüki eesmärk on tekitada vasakus käes soojustunne. Seejärel palutakse patsientidel keskenduda oma vasakule käele ja kujutada ette, et see kukub leigesse vette. Sel juhul on põhirõhk vastavate aistingute meelespidamisel. Samaaegselt käe vette kastmise astme suurenemisega muutub ka temperatuuriefekti kujundlik esitus: "leige vesi - soe - meeldivalt kuum." 7. tund on suunatud koronaarvereringe mõjutamise oskuste omandamisele ja põhineb ideomotoorsetel harjutustel. Õpilastel palutakse ette kujutada, et nad pigistavad rütmiliselt vasaku käega tennisepalli. Liikumiste tempo määrab arst: sissehingamisel - "pinge", väljahingamisel - "lõõgastus". Tasapisi tõuseb “liigutuste” tempo võimaliku piirini. Seejärel peatuvad nad arsti käsul järsult ja patsientidel palutakse tuvastada enesevaatluse kaudu tekkivate aistingute olemus. 8. tunni sisu moodustavad harjutused, mis lähtuvad üldtuntud füsioloogilisest tõsiasjast, et hingamisrütm ja pulsisagedus on teatud määral reflektoorses korrelatsioonis. Pärast hingamisrütmi ja südame löögisageduse vahelise seose esialgset selgitamist palutakse patsientidel, kasutades pulsi palpatsioonikontrolli, "kohandada" hingamissagedust vastavalt pulsile suhtega 4 või 6:1. arsti käsul kiirendavad ja aeglustavad patsiendid mitu korda hingamist, jälgides samal ajal pulsisageduse lühendite dünaamikat. Täheldatud negatiivsete mõjude tõttu, nagu ka eelmist harjutust, tuleks 8. õppetundi kliinilises keskkonnas kasutada väga ettevaatlikult. 9. õppetund vastab ettenähtud otstarbel klassikalise Schulzi meetodi 6. harjutusele (“Mu otsaesine on kergelt jahe”). Seda viivad läbi patsiendid pärast eelmise treeningprogrammi põgusat kordamist “lõõgastusmaski” taustal. Patsiendid teevad kaks või kolm mõõdukalt energilist hingetõmmet suu kaudu, et jahutada limaskest, mis on kõige selgemini tunda keelel. Sellele järgneb normaalne ninahingamine, kuid jaheduse (sissehingamisel) ja soojuse (väljahingamisel) vaheldumine jääb alles. Kui keskendute sellele aistingule pikka aega, hakkab see kiirgama näo ülemisse ossa (otsmik, silmakoopa ümbermõõt, põsed). Samas tekib reeglina peas värskustunne ja mõtte selgus. Sellel harjutusel on püsiv rahustav toime ja see leevendab peavalu. Siiski peaks selle manustamine patsientidele olema rangelt individuaalne. H. Kleinsorge ja G. Klumbies soovitavad sellistel juhtudel "nihutada" tähelepanu fikseerimist väljahingamise faasi ja kutsuda esile soojuse kujundlikke esitusi ("jahe vann sooja kompressiga otsmikul"). Õppetund 9 lõpetab reproduktiivtreeningu esimese etapi. 10. tunnis näidatakse patsientidele meeleolu modelleerimise tehnikaid sensoorsete assotsiatsioonipiltide abil. Näiteks küsib arst märksõnu „oranž apelsin”. Patsientidel palutakse neid vaimselt korrata, mõtlemata tähendusele. Pärast mitut vaimset kordust ilmub patsientide kujutlusse enam-vähem selge visuaalne pilt apelsinist, mis on sageli ebareaalselt suur. Seejärel “viputab” arst järjestikuste assotsiatsioonide ahela, mille märksõnaks on “oranž” (värv): päikesevalgus, liiv rannas, karikakrapõld jne. Valitud sõna abil luuakse taust, siis pilt ja olukord, mis on “värvilised”, “häälsed”. Patsientidel palutakse harjuda spetsiifiliste sensoorsete aistingutega, mis simuleerivad teatud emotsionaalset ulatust, ning sageli täheldatakse vastavaid meeleolumuutusi. Kui "oranžile" keskendumine põhjustab tavaliselt meeleolu tõusu, siis "rohelisele" (leht - heinamaa - valgus) keskendumine on rahustava toimega. Neurooside ja kortiko-vistseraalsete haiguste ravis kasutatav põhjalik reproduktiivtreeningu kursus sisaldab lisaks 10 antud harjutusele ka järgmisi tehnikaid: enesejaatus, mis on suunatud enesehüpnoosi täiustatud versioon, mis keskendub steeniline suhtumine valusatesse kogemustesse ("Ma saan terveks!", "Ma saan haigusest võitu!" jne); harjumuste kujundamine, mis asendavad valusaid rituaale; emotsionaalse väljendusega sooritatavad spetsiaalsed võimlemisharjutused; harjutused väljamõeldud objektidega, soodustades sihipärase tähelepanu aktiveerimist ja tahtejõu koondumist; ideomotoorsed harjutused, mis on logoneurooside ravis kõige tõhusamad, ja funktsionaalne treening (M. S. Lebedinsky), mis kujutavad endast peaaegu kõigi neurooside vormide ravi ja taastusravi viimast etappi.

9) Lihastoonuse reguleerimine V. Stokwise järgi.

V. Stokwisi pakutud modifikatsioonis on põhiliseks üksikelemendiks lõõgastus. Kui klassikalises autogeense treeningu meetodi puhul kasutatakse ühe põhielemendina lõõgastust, siis selle modifikatsiooni puhul saab treeningu iseseisvaks eesmärgiks teatud lihasgruppide lõdvestamine. Nii nagu Jacobson, lähtub ka Stokvis sellest, et lokaalsed motoorsed ilmingud on seotud teatud emotsioonidega, kuid Stokvis vähendab treeningu kestust (30-50 minutit Jacobsonil ja 5-10 minutit Stokvisel), sest tema arvates on pikk. teatud lihastele keskendumine põhjustab tahtmatut pinget. Stokwise modifikatsioonil puudub püsiv harjutuste süsteem ning meetodi fookuse määravad haiguse spetsiifilised ilmingud ja patsiendi individuaalsed omadused. Stokvis märgib, et esimestel etappidel takistavad lõõgastumist igasugused katsed koondada tähelepanu mentaalse sfääri sisule. Selle modifikatsiooni puhul pööratakse olulist tähelepanu patsiendile vastutuse sisendamisele ravi tulemuste eest, rõhutades arsti ja patsiendi vahelise usaldussuhte olulisust. Tunnid toimuvad lamades, alati samal ajal. Stokvis ütleb, et parem on tunnist puududa, kui seda ümber ajada. Pärast rahustavat valemit ("Nüüd ma laman täiesti paigal") lõdvestab patsient järjestikku õlgade, käsivarte, mõlema käe, jalalihaseid, kõhtu, rindkere, pea, suu, nina, silmi, kõrvu, näo ja selja lihaseid. peast. Tunnid viiakse läbi individuaalselt heterotreeningu vormis. Iga patsient koostab oma kavatsusvalemid, mida arst loeb või hääldab seansi ajal. Lõõgastuse suurendamiseks seansi ajal kasutatakse sugestiivseid mõjutusi, käte pealepanemist, lihaspingete kujundlikku esitust ja lõdvestumist koos hingamisharjutustega. Lõõgastusharjutuste lõppeesmärgiks peetakse lihaste lõdvestamist ja "vaimu" lõdvestamist nende ühtsuses, mille järel patsient ütleb vaimselt: "Tänu sügavale ja täielikule lõdvestusele saavad ideed, mida ma nüüd esile kutsun, ellu." Seansi lõpp lõpeb samamoodi nagu hüpnootilist sugestiooni kasutades: arst peab loendust, saates soovitusega (üks - raskustunne kaob; kaks - silmad lahti jne). Enne ravikuuri alustamist viib Stokwis läbi soovitavustestid (katse pendliga jne).

10) Muudatus arstiteaduste doktori prof. L. P. Grimak.

Esimese harjutuse tekst sisaldab kõigi harjutuste jaoks sama abiosa (sisenemine ja väljumine autogeensest keelekümblusest) ja spetsiaalselt esile tõstetud põhiosa. Järgmiste harjutuste tekstid sisaldavad ainult põhiosa, alustades fraasidega, mis väljendavad eelmise harjutuse põhiosa üleminekut järgmise harjutuse abiosasse. Selles versioonis on tavaline esimene ja teine ​​harjutus jagatud kaheks osaks ja neid peetakse iseseisvaks. Harjutuste koguarv suureneb kaheksani. Igas harjutuses ütleb treenitav endale “mina”, “mina”, “minu” jne, et suunata oma psüühika vajalikule tegevusele. Teksti loetakse aeglaselt, vahedega ja see on mõeldud kestma 15 minutit.

Esimene harjutus

1. Mul on mugav. Minu kehaasend on vaba, pingevaba, rahulik. Keskendun oma tahtejõupingutused oma närvide, keha ja seisundi kontrollimisele. Ma kontrollin täielikult oma keha ja psüühikat.

2. Mul ei ole kiiret. Tõmbasin mõttes enda ümber joone alla. Jätsin kõik oma mured selle ringi taha. Olen täielikus rahus. Selles seisundis on keha ja seisundi juhtimise oskused kergesti arenevad ja kinnistavad. Ma kontrollin kergesti oma keha, psüühikat. Jätsin kõik mured maha. Ma rahunesin täielikult maha. Olen täielikult oma sisemaailma sukeldunud. Olen enda sees. Ühendasin oma teadvuse enda kehaga. Minu "mina" tungis igasse mu keharakku. Ja iga mu keharakk täidab hea meelega minu “mina” soove.

3. Ja nüüd keskendusin oma näole. Kontrollin ja lõdvendan otsaesise, põskede, huulte lihaseid. Mu silmalaud sulguvad ja mu meelepilk on suunatud otsaesisele. Mu hambad ei ole kokku surutud ja keele ots asub mu ülemiste hammaste juures. Nägu on rahulik ja liikumatu, nagu mask. Nägu on mask...

4. Kaelalihased on täielikult lõdvestunud. Nad ei osale pea toetamises. Torso lihased on täielikult lõdvestunud.

5. Hingan rahulikult sisse, hingan välja ja loon mugava rahustava hingamisrütmi. Minu hingamine on rahulik, ühtlane, rütmiline. Hingan rahus. Iga hingetõmbega täidab rahu mu pead, rinda, keha.

6. Ja nüüd ma tõesti tahan, et mu parem käsi muutuks raskeks...

Ma tõesti tahan, et mu parem käsi muutuks raskeks...

Ma tahan, et mu parem käsi muutuks raskeks...

Nii et mu parem käsi muutub raskeks...

Mu parem käsi muutus raskeks...

Parem käsi muutus raskeks...

Käsi muutus raskeks...

Raskeks läks...

Raske...

Pööran tähelepanu oma vasakule käele.

Ma tõesti tahan, et mu vasak käsi muutuks raskeks...

Mõnus, ahendav, rahulik raskustunne täitis mu paremat ja seejärel vasakut kätt. Tunnen selgelt raskust oma kätes. (Paus.)

7. Lõdvestusseisundis puhkasin suurepäraselt ja vabanesin närvipingest. Olen väga rahulik. Rahulikkus andis mulle enesekindlust, jõudu, tervist. Olen terve, tasakaalukas, energiline igas keskkonnas. Puhkasin suurepäraselt.

8. Ja nüüd muutub mu hingamine sügavamaks ja energilisemaks... Tekib mõnus lihaspinge. See kõrvaldab liigse raskustunde kehast ja värskendab pead. Mu keha on täis elujõudu ja energiat.

Surun rusikad kokku, tõstan käed, avan silmad... Tõstan end püsti ja jõuan kergesti ärkvelolekusse.

Teine harjutus

Selles ja järgmistes harjutustes korratakse viit esimest punkti alates esimesest harjutusest. Muudatused tekstis puudutavad ainult lõiget 6.

6. Paremat ja seejärel vasakut kätt täitis mõnus, piirav, rahulik raskustunne. Tunnen selgelt raskust oma kätes. Nüüd pööran tähelepanu oma paremale jalale. Ma tõesti tahan, et mu parem jalg muutuks raskeks... (Sõnastust korratakse üha kategoorilisusega, nagu eelmises harjutuses.) Lülitan tähelepanu vasakule jalale. Ma väga tahan, et mu vasak jalg muutuks raskeks... Ma väga tahan, et mu vasak jalg muutuks raskeks... (Sõnastuse edasine järkjärguline lühendamine.) (Paus.)

Mõnus, soe, rahulik raskus täitis mu paremat ja vasakut jalga. Raskustunne kandus üle kogu keha. Olen täiesti lõdvestunud. (Paus.)

Kolmas harjutus

6. Mõnus rahulik raskustunne täitis mu paremat ja seejärel vasakut kätt. Tunnen selgelt raskust oma kätes. Pööran tähelepanu oma jalgadele ning soe, ahendav raskustunne valdab mu paremat ja seejärel vasakut jalga. Raskustunne kandus üle kogu keha. Olen täiesti lõdvestunud.

Ja nüüd ma tõesti tahan, et mu parem käsi läheks soojaks.

Käsi läks soojaks... soojaks... Pööran tähelepanu oma vasakule käele. Ma tõesti tahan, et mu vasak käsi läheks soojaks... et läheks soojaks. (Fraasid on samuti konstrueeritud järkjärgulise lühendamise põhimõttel.) (Paus.)

Sellele järgnevad punktid 7 ja 8. Alates sellest harjutusest muudetakse lõikes 8 vastavat fraasi: "See eemaldab kehast liigse raskuse ja soojuse, värskendab pead" ja siis tuleks kõigis harjutustes kasutada täpselt seda sõnastust.

Neljas harjutus

6. Paremat ja seejärel vasakut kätt täitis mõnus raskustunne. Käte raskustunne voolab paremasse ja seejärel vasakusse jalga, täites kogu keha. Olen täiesti lõdvestunud. Mõnus soojus täidab mu paremat ja vasakut kätt. Soojus pulseerib sõrmeotstes, kätes ning levib küünarvartele ja õlgadele. Käed kiirgavad soojust. (Paus).

Ja nüüd ma tõesti tahan, et mu parem jalg läheks soojaks... (Fraasi järkjärguline lühendamine.)

Pööran tähelepanu oma vasakule jalale. Ma tõesti tahan, et mu vasak jalg läheks soojaks... et läheks soojaks. (Paus.)

Mõnus, rahustav soojus täitis mu jalgu. Tunnen selgelt oma varvaste pulseerivat soojust. See levis mu jalgadele ja reitele ning täitis mu rinna ja kõhu.

Viies harjutus See hõlmab hingamisliigutuste aktiivse rolli harjutamist. Selles ja järgmises ülesandes on lõige 6 jagatud kaheks osaks (a ja b).

6.1. Mõnus raskus ja soojus täitis mu paremat ja vasakut kätt. Pööran tähelepanu jalgadele – paremasse ja seejärel vasakusse jalga voolab märgatav raskustunne ja soojus. Soojus pulseerib läbi sõrmede ja varvaste. Soojus täitis mu rindkere ja kõhtu. (Paus.)

6.2. Nüüd kuulan hoolega oma hingamist. Keskendun ainult hingamisele. Minu "mina" ühines mu hingeõhuga. Ma olen üleni hinge. Ma olen kõik rõõmus ja hingan vabalt. Hingan rahus ja tervises. Hingan välja väsimuse ja vaimse stressi. See jääb alati nii olema, ma hingan kergesti ja rõõmsalt igas keskkonnas. Sissehingatav rõõm ja tervis soojuse näol on koondunud epigastimaalsesse piirkonda. Siit saan vaimselt saata seda tervendavat soojust igasse oma kehaossa. See jääb alati nii igal pool. (Paus.) Järgnevad punktid 7 ja 8.

Kuues harjutus

Selle harjutuse eesmärk on arendada siseorganite veresoonte vabatahtliku laienemise oskusi. Lõiget 6.1 korratakse täielikult. viies harjutus, punkt 6.2 on järgmine:

"Ma asetan parema käe kõhuõõnde. Ma tunnen väga selgelt, kuidas selle peopesa all soojus tekib ja tugevneb. Iga hingetõmbega neelan täiendava osa soojust ja saadan selle läbi parema käe epigastimaalsesse piirkonda. Soojus on ilmne ja käegakatsutav. Ma suudan selle soojuse vaimselt koondada ükskõik millisesse oma kehaossa. Soojus on mulle kuulekas. Soojus täitis mu rindkere ja kõhtu. Tervendav soojus soojendas kogu mu keha. Ma kiirgan soojust kõikjalt. Mul on välja kujunenud stabiilne võime end seestpoolt suvaliselt soojendada” (Paus.) Järgnevad punktid 7 ja 8.

Seitsmes harjutus

See soodustab südame aktiivsuse vabatahtliku normaliseerimise oskuse arengut südame pärgarterite laiendamise kaudu. See on kasulik juhtudel, kui südame piirkonnas tekib ebamugavustunne või valu.

Juba ammu on märgitud, et vasaku käe soojendamisel valu südames kaob. Sel juhul toimub südame pärgarterite refleksne laienemine ja südamelihase verevarustus paraneb.

Harjutus on sisuliselt eelmise modifikatsioon. Erinevus seisneb selles, et koolitatava ideed on keskendunud vasaku käe (ainult käe või kogu käe) järkjärgulisele soojendamisele.

Lõdvestusseisundist väljumine vastavalt punktide 7 ja 8 standardsele sõnastusele.

Kaheksas harjutus

Selle harjutuse eripära on see, et koolitatava sisemised jõupingutused on suunatud näo ja pea veresoonte ahenemisele (peavalude ennetamisele või kõrvaldamisele), ülemiste hingamisteede turse (sh vasomotoorne riniit, ninakinnisust põhjustav) kõrvaldamisele. Selle harjutuse tekst põhineb kuuenda harjutuse tekstil ja kordab seda täielikult kuni punktini 6a (kaasa arvatud). Järgneb tekst: “Ma hakkan jahedust sisse hingama. Iga hingetõmbega jahutab see su nina ja silmi üha enam. Hingan õhku läbi puhta lumefiltri. Väga mõnus jahedus jahutab mu nina ja silmi. Iga hingetõmbega on otsmikunahasse ladestunud jahedus märgatavam, üha märgatavam. Minu otsaesine on mõnusalt jahe... Otsmik on mõnusalt jahe... Mõnusalt jahe... Lahe..." . Pärast minutilist pausi järgnevad punktid 7 ja 8 lõõgastusseisundist väljumiseks.

Autogeense treeningu algkursus on aluseks tingimuste eneseparandusele, iseorganiseerumisele ja indiviidi eneseregulatsioonile. Mõnel harjutusel võib olla ka iseseisev sihtväärtus. Seega saab neljandat ja viiendat harjutust kasutada tavaliseks passiivseks puhkuseks lõdvestusseisundis. Kuues, seitsmes ja kaheksas harjutus on vastavalt ülaltoodule otsese korrigeeriva iseloomuga. Lisades punkti 6.2. Viiendas harjutuses, see või teine ​​tekst, saate lõõgastumise taustal programmeerida oma käitumist ja parandada tahteomadusi, mälu, motoorseid oskusi jne.

11) V. Lute muudatused.

a) Autogeenne teraapia V. Luta järgi.

Lute toob meetodi ülesehitusse uusi elemente, ühendades klassikalise ja uued tehnikad üldnimetuse - autogeenne teraapia - all. Luto struktureerib autogeense teraapia süsteemi järgmiselt: 1) standardsed autogeensed harjutused (vastab Schultzi järgi madalaimale tasemele); 2) autogeenne meditatsioon (vastab Schultzi järgi kõrgeimale tasemele); 3) autogeenne modifikatsioon, sealhulgas: spetsiaalsed harjutused organitele ja kavatsusvalemid (sarnaselt Schultzi ja Kleinsorgi ja Klumbiese tehnikatele); 4) autogeenne neutraliseerimine, mis eristab: autogeenset vastust ja autogeenset verbalisatsiooni.

Lute jagab kavatsusvormelid 5 tüüpi: 1) neutraliseerivad, kasutades enesehüpnoosi "pole oluline" versiooni: "Õietolm ei oma tähtsust" - allergiate jaoks jne; 2) tugevdamine: näiteks "Minu aju räägib automaatselt" - kogelemisel; 3) abstinensusele orienteeritud: näiteks „tean, et ma ei võta tilkagi alkoholi, ühelgi kujul, mitte mingil ajal, mitte mingil juhul“; 4) paradoksaalne: näiteks "Ma tahan kirjutada nii halvasti kui võimalik" - kasutatakse kirjutamiskrampi jaoks; 5) toetav: näiteks "Ma tean, et ma ei sõltu ravimitest" - kasutatakse astma korral.

Seega on autogeenses teraapias Luta järgi uus autogeense neutraliseerimise meetodid: autogeenne reaktsioon ja autogeenne verbaliseerimine.

b) Autogeenne reaktsioon V. Luta järgi.

Negatiivsete kogemuste neutraliseerimiseks kasutab Lute samade (või sarnaste) olukordade “kordamise” tehnikaid, mis olid vaimse trauma põhjuseks. Patsiendi aju teab Luthe sõnul ise, millises vormis ja millises järjestuses peaks autogeense neutraliseerimise käigus "materjal" väljenduma, sest neutraliseerimise käigus vabaneb (st verbaliseeritakse) ainult see “materjal”, mis häirib normaalset ajutegevust. Lute meetodil toimuva autogeense reaktsiooni seansi ajal ei ole soovitatav patsienti katkestada, kuna see võib põhjustada agressiooni, depressiooni, hirmu, peavalusid jne. Lute uskus, et autogeenne reaktsioon on rangelt programmeeritud protsess, kuigi see programm seda ei tee. arstile ja patsiendile alati selge. Luthe võrdles verbaalse teabe keerulisi ja raskesti eristatavaid kuhjumisi sümfooniaga, milles korduvad või varieeruvad paljud teemad, sealhulgas pausid, tempomuutused ja helitugevus. Autogeense reaktsiooni erinevate vormide tõlgendamiseks kasutab Lute selliseid termineid nagu "temaatiline regressioon", "temaatiline vastasseis", "temaatiline määramine", "temaatiline analoogia" jne. Kui ravi katkestati, tuleb alustada verbaliseerimise "programmiga". kohtadega, kus see katkes.

Autogeenne verbaliseerimine viiakse läbi suletud silmadega ja patsiendi ülesandeks on rääkida kõigist sensoorsetest piltidest, mis ilmuvad autogeense lõõgastuse seisundis (“autogeenne visualiseerimine”). Lihtsaim viis teema “töötlemise” lõpu kindlakstegemiseks on asendada “värelevad pildid” staatiliste piltidega, mis lõpuks kaovad üldse. Muudel juhtudel ilmnevad polü- või monokromaatilised värviaistingud, millel puuduvad selged kujundlikud komponendid. Sel juhul näitab hele värv sageli lõppu ja tume värv sageli autogeense reaktsiooni katkemist. Nagu Lute märgib, peab patsiendi aju teatud määral ise "ütlema", et on psühhoteraapilise töö lõpetanud. Vajadusel on soovitatav autogeenne neutraliseerimine katkestada ainult positiivses või neutraalses faasis, st kui verbaliseeritud materjal ja patsiendi käitumine ei sisalda negatiivseid emotsionaalseid komponente.

Autogeense reaktsiooni praktilise rakendamise meetodis Lute järgi saab eristada viit põhireeglit või tingimust: 1) vajadus minna üle (lülituda) standardharjutustelt passiivsele suhtumisele visuaalsetesse kujunditesse; 2) igasuguste tajude (sensoorsete kujutiste) piiranguteta sõnaline kirjeldus, mida peetakse "segava" materjali aju kontrollitud arendusteks; 3) psühhoteraapilise mittesekkumise põhimõte aju juhitavasse neutraliseerimisse; 4) autogeensete väljavoolude perioodile omase sisemise dünaamika järgimine või äratundmine; 5) isetäitmise põhimõte.

Kõik patsiendi ütlused autogeense reaktsiooni seansi ajal salvestatakse magnetofonile ja samaaegselt salvestatakse käitumisomadused, mida kasutatakse kogemuste tõlgendamiseks. Kasutatakse järgmisi lisavõtteid: 1) patsient kuulab kodus lindistust, mis on suunatud subjektiivsete kogemuste võimendamisele tagasiside mehhanismi kaudu; 2) autogeense vastuse seansi sisu iseseisev ümberkirjutamine patsiendi poolt, mille käigus ta saab seda täiendada uute elementide ja mälestustega; 3) salvestise ettelugemine koos kommentaaridega psühhoterapeudi juuresolekul, mis aitab autori hinnangul saavutada lõplikku neutraliseerimist.

Patsiendile selgitatakse sellise tülika ja pika töö vajalikkust ja põhjendatakse sellega, et ainult tema enda aju suudab seletada "oma tooteid". Patsiendi arutluskäigu suunamiseks kasutatakse järgmisi küsimusi: 1) Mida tahab mu aju mulle selle pildiga öelda? 2) Kuidas on see seotud teatud sündmustega minu minevikus? 3) Kuidas on see seotud olevikuga? 4) Millised on võimalikud seosed mineviku ja oleviku vahel?

Kogu autogeense reaktsiooni käigus kasutatakse standardseid harjutusi. Autogeense reaktsiooni iseseisev sooritamine on lubatud ainult psühhoterapeudi loal. Seansside vaheline intervall on tavaliselt 7-10 päeva. Autogeense reaktsiooni protokollide arutamine aitab Lute sõnul patsiendil kujundada eneseväljenduse harjumust arsti juuresolekul ja omab positiivset ravitoimet.

Autogeenne verbalisatsioon V. Lute'i järgi.

See tehnika sarnaneb autogeense reaktsiooniga, kuid seda teostatakse ilma ideede visualiseerimiseta. Erinevalt autogeensest reaktsioonist kasutatakse autogeenset verbaliseerimist juhtudel, kui "segavat materjali" (valulikud kogemused) saab täpselt kirjeldada. Teatud teema verbaliseerimine (näiteks "agressioon", "iha", "hirm" jne) toimub autogeense lõdvestuse seisundis ja jätkub seni, kuni patsient teatab, et tal pole enam midagi öelda (või et tema aju on "tühi"). Autogeense verbaliseerimise puhul eeldatakse, et patsient teab "teemat", mis sisaldab "segavat materjali". Lute soovitab autogeenset verbaliseerimist juhtudel, kui autogeenne reaktsioon on ühel või teisel põhjusel võimatu või kui on vaja vaid lühiajalist psühhoteraapilist abi (näiteks emotsionaalsete häirete korral). Kogu seansi vältel jääb arst neutraalseks, kuna patsiendi katkestamine võib põhjustada halb enesetunnet, meeleolu langust, agressiivsust jne.

12) Muud autogeense treeningu modifikatsioonid.

M.S. Lebedinsky ja T.L. Bortnik muutsid kiirema raviefekti saavutamiseks klassikalist Schultzi tehnikat. Nende modifikatsioonis kasutati auto- ja heterosugestiooni tehnikaid. Autorite sõnul on selline mõjude kombinatsioon autogeense treeningu jaoks tõhusam alus. Selles modifikatsioonis on muudetud üksikute valemite teksti ja sisu, sugestiivne toime on hädavajalik, mis võimaldab saavutada häid ravitulemusi. Somaatiliste tüsistuste vältimiseks on välistatud südametegevusele suunatud enesehüpnoosi valemid. Nad tutvustasid "laiendatud puhkevalemit", mis kirjeldab vegetatiivse-vaskulaarsete reaktsioonide normaliseerumisega kaasnevaid aistinguid, mida korratakse tunni jooksul mitu korda. M. S. Lebedinsky - T. L. Bortniku poolt modifitseeritud autogeense treeningu kursus viiakse läbi haiglas 20 päeva jooksul igapäevase 20-25-minutilise heterotreeninguga arsti juhendamisel.

G.V. Zenevich ja S.S. Liebig soovitasid kasutada alkoholismi kompleksravis autogeenset treeningut. Nende arvates on meetodi kompleksse mõju kandjaks aktiivne enesekasvatus, mis põhineb enesehüpnoosi ja -veenmise tehnikatel. S.S. Liebig märgib, et I-signaalisüsteemi ülekaalus olevad patsiendid õppisid harjutusi paremini (näiteks raskustunde esilekutsumist) selgeks, kui nad olid varem korduvalt kogenud kujutletud aistinguid (sportlaste seas - raskuse tõstmise idee jne. .). Soojustunde tekkimise hõlbustamiseks päikesepõimikus soovitab S.S. Liebig lonksudest sooja vedelikku - teed või suppi. Autor kirjeldab tingimusteta refleksi tugevdamisel põhineva autogeense treeningu kiirendatud õppimise meetodi kasutamist (1. harjutus - koos raskuste tõstmisega; 2. - käe langetamine sooja veega anumasse; 3. - sügava diatermiaga päikesepõimik jne). Seejärel, kui meetod on omandatud, tühistatakse tingimusteta refleksi tugevdamine. Sensoorse reprodutseerimise puhul rakendab S. S. Liebig psühhoteraapia “puuduliku” või “joonistamise” põhimõtet, kui patsiendile antakse ainult mõni detail või mitu detaili, jättes talle nende põhjal süžeekujutiste konstrueerimise.

V. E. Rožnovi ja M. E. Burno (1975) modifikatsioonis, mida nad kasutasid alkoholismi ravis, omistatakse enesehüpnoosile märkimisväärset tähtsust. Patsientidele autogeense treeningu õpetamine algab haiglas kohe pärast seda, kui emotsionaalse stressi hüpnootiliste võtete abil on välja kujunenud kainuse mõtteviis. Seejärel jätkub autogeenne ravi ambulatoorselt. V. E. Rožnov ja M. E. Burno märgivad, et "alkohoolikud ja narkomaanid vajavad ravi alguses individuaalsemat lähenemist ja tugevamat tuge kui enamik teisi patsiente." V.E. Rožnov ja M.E. Burno kasutasid Schultzi järgi autogeense treeningu klassikalist versiooni, kuid koos spetsiaalsete enesehüpnoosi valemitega. Selle modifikatsiooni autogeensete harjutuste peamine eesmärk on tugevdada "vastumeelsust alkohoolsete jookide maitse ja lõhna vastu" (V. E. Rožnov). Kaks korda päevas viivad patsiendid läbi enesehüpnoosiseansse, kasutades ligikaudu järgmisi valemeid: „Kohutav on mõelda oma varasemale joobeseisundile, see ajab sind haigeks. Nüüd, kui olen terveks saanud, ei lase ma sellel kohutaval haigusel enam tagasi tulla...” Autorid peavad soovitavaks õpetada patsientidele autogeense treeningu “kõrgeima taseme” lihtsustatud elemente, et alkoholiisu tekkides saaksid nad “piltlikult meenutada eelmist purjus õudust”: “kuidas ma peaaegu tapsin oma naise, võttes ära raha, kuidas ma kainestusjaamas ärkasin” jne lk. Arvestades, et autogeense raviga saadakse parimad tulemused, kui “valem-kavatsus” algab sõnadega “tean...”, kl. Viimases etapis soovitatakse patsientidel regulaarselt kasutada järgmisi enesehüpnoosi valemeid: „Ma tean, et ma hoidun kõrvale isegi tilkadest alkoholist mis tahes kujul, igal ajal, igal juhul ja igas olukorras; Las teised joovad, aga ma ei hooli alkoholist.” Sarnased autogeense treeningu modifikatsioonid ja soovitused selle lisamiseks alkoholismi kompleksravisse sisalduvad ka paljudes teistes töödes [Babayan E.A., Gonopolsky M.Kh., 1981; Morozov G.V., Rožnov V.E., Babayan E.A., 1983].

I. M. Perekrestovi modifikatsioonis, mida autor nimetas autogeense treeningu "neurovaskulaarseks versiooniks", kasutatakse laialdasi sugestiivse iseloomuga verbaalseid vormeleid, mille eesmärk on kutsuda koolitatavates esile kujundlikke ideid ja nendega seotud aistinguid. Patsiendi koolitamine toimub heterotreeningu vormis. I.M. Perekrestovi meetod sisaldab ettevalmistusperioodi, treenimist harjutustes, mille eesmärk on tekitada rahu-, raskus- ja soojustunde. I. M. Perekrestovi põhirõhk on veresoonte lõdvestamisel. Heterosugestioon on laialt kasutusel, näiteks: «Olen täiesti rahulik. Kõik mu lihased on puhkamiseks mõnusalt lõdvestunud. Kogu mu keha on mõnusalt puhanud. Tunnen paremas (vasakus) käes mõnusat raskustunnet. Parema (vasaku) käe veresooned on laienenud. Kuum terve veri soojendas mu paremat kätt. Tunnen paremas käes mõnusat soojust. Autogeenne treening tugevdab mu närvisüsteemi ja kiirendab täielikku taastumist. Selliste pikkade enesehüpnoosi valemite kasutamine toob meetodi lähemale hüpnosuggestiivsele mõjule, vähendades samal ajal selle aktiveerivat toimet.

Y.R.Doctorsky (1975), kasutades I.M.Perekrestovi modifikatsioonielemente, pakkus välja kompleksse psühhoteraapia meetodi maohaavandite, kaksteistsõrmiksoole haavandite ja kroonilise koletsüstiidiga patsientidele, mida kasutatakse sanatooriumi-kuurorti ravis. Selles modifikatsioonis algavad tunnid autogeense treeningu variandina: rahu-, raskus- ja soojustunde enesehüpnoos, mille taustal viiakse läbi järgnev hüpnotiseerimine. Pärast hüpnootilise seisundi tekkimist tehakse heterosugestsioon, seejärel 30 minutit “hüpnoos-puhkus”. Dehüpnotiseerimine lükkub edasi pindmise unisuse staadiumis, mille käigus hüpnoosis antud soovitused esitatakse automaatselt. "Välju" - automaatse soovituse kaudu. Y.R. Doktorsky kasutab laiaulatuslikke soovitusvalemeid, mis on 2–3 korda suuremad kui I. M. Perekrestovi modifikatsioonide kirjelduses.

L.V. Kravchenko (1976) pakkus välja autogeense treeningu modifikatsiooni neurasteeniaga patsientide raviks. Märkides, et selle patsientide kategooria jaoks on "isegi autogeense treeningu esimesed harjutused suureks koormuseks", soovitab autor alustada tehnika valdamist hingamisharjutustega ja alles seejärel liikuda edasi lõõgastumise juurde. Nii nagu G.S. Beljajevi modifikatsioonis, ei kasutata ennast rahustavaid valemeid. Raskustunde tekitamine kätes ja jalgades on kombineeritud ühe harjutusega. Iseseisva harjutusena on esile tõstetud näolihaste lõdvestamistreening. Viimases etapis õpetatakse patsientidele enesehüpnoosi tehnikaid ja viiakse läbi funktsionaalset treeningut.

Astmeline aktiivne hüpnoos E. Kretschmeri järgi.

Kretschmeri sõnul on võimatu patsiendile ravi kui “kingitus” pakkuda ning seetõttu pööratakse psühhoteraapilises protsessis olulist tähelepanu arsti ja patsiendi ühisele tööle viimase järkjärgulise aktiviseerimisega. Esmalt valdab patsient standardseid gravitatsiooni- ja soojusharjutusi (“psühhoteraapilised põhiharjutused”), misjärel liigub ta edasi lihaste ja veresoonte sihipärasele treeningule (“induktiivne toonikontroll”). Harjutuste valdamine toimub sugestiivse mõju abil, mida Kretschmer defineerib kui "kõnesaadet", eelistades viimast terminit. Meetodi omandamise edukuse suurendamiseks kasutatakse hingamisharjutusi, samal ajal kui väljahingamisel hääldatakse soovituste valemeid. Mõnel juhul kasutatakse ka kujundlikke esitusi. Üldiselt on selle tehnika eesmärk hõlbustada patsientide hüpnotiseerimist ja õpetada neile enesehüpnoosi oskusi. Seda eesmärki täidab harjutus "fikseerimine". Pärast “põhiliste psühhoterapeutiliste harjutuste” sooritamist palutakse patsiendil suunata pilk arsti nimetissõrme otsale, mis asub 20 cm kaugusel patsiendi näost vaateväljas. Fikseerimine toimub seni, kuni silmad spontaanselt sulguvad. Kui silmad jäävad pikaajalise fikseerimise ajal avatuks, kasutatakse soovitust või suunavat soovitust. Seejärel tugevdatakse "kõne saate" abil raskus- ja soojustunnet kuni hüpnootilise seisundi alguseni. Psühhoteraapia hüpnoosis kestab umbes 1 tund. Seanss lõpeb "verbaalselt kontrollitud" ärkamisega. Autor peab “fikseerimisharjutust” meditsiiniliseks protseduuriks. Ainult mõnel juhul on patsiendil lubatud seda harjutust iseseisvalt sooritada. Sel juhul on soovitatav “vaadata kinniste silmadega otsaesist seestpoolt”, st kasutatakse sama silmaasendit, mis hüpnotiseerimistehnikas. Kasutatavad enesehüpnoosivalemid on välja töötatud patsiendi isiksuse ja kogemuste "sihipärase analüüsi" põhjal. Meetodi kasutamise näidustused on samad, mis hüpnoteraapia puhul.

V.S Lobzini ja M.M. Reshetnikovi (1986) järgi on J. Schulzi autogeenne treening sünteetiline meetod, mis põhineb viiel põhiallikal: see on enesehüpnoosi kasutamise praktika, nn. väike Nancy koolkond (Ch. Baudouin, E. Coue), iidse India joogasüsteemi empiirilised leiud ja inimeste tunnete uurimine hüpnootilise sugestiooni ajal (J. Schultzi teosed), emotsioonide neuromuskulaarse komponendi psühhofüsioloogilised uuringud (E. Jacobson). ), samuti selgitav (ratsionaalne) ) psühhoteraapia. Üks juhtivaid autogeense treeningu loomise meetodeid J. Schultz kasutas E. Jacobsoni "progressiivse (järjestikuse) lõdvestamise meetodit". Emotsionaalsete seisundite objektiivse salvestamise meetodeid uurides leidis Jacobson, et negatiivsete emotsionaalsete reaktsioonide korral tuvastatakse alati skeletilihaste pinge ja vastavad vegetatiiv-veresoonkonna muutused. Jacobsoni meetodi terapeutiline põhjendus oli, et vabatahtliku lihaste lõdvestusega kaasneb neuro-emotsionaalse pinge langus ja sellel on rahustav toime. Jacobson uskus, et iga emotsionaalse reaktsiooni tüüp vastab konkreetse lihasrühma pingele. Näiteks depressiivsete seisunditega kaasneb loomulikult pinge hingamislihastes; hirmuemotsioonidega tekib artikulatsiooni- ja fonatsioonilihaste spasm jne. Nende uuringute põhjal jõudis ta järeldusele, et emotsionaalseid reaktsioone saab objektiivselt mõõta nende välise lihase väljenduse järgi. Ja lihastoonuse regulatsiooni muutmist saab kasutada mitte ainult rakendusuuringute eesmärkidel, vaid ka meetodina, mille põhisisuks olid lõdvestusharjutused. Pealegi mõistis Jacobson lõdvestades mitte ainult lihaste lõdvestumist, vaid ka vaimsele tegevusele vastupidist seisundit. Jacobsoni lõdvestustehnika hõlmab oskuse arendamist vabatahtlikult lõdvestada vöötlihaseid puhkeolekus. Õppeprotsess viiakse läbi 3 etapis. Esimeses etapis painutab ja sirutab õpilane selili lamades käsi küünarliigestes, pingutades järsult käelihaseid. Seejärel järgneb kiire lõdvestus – käed peaksid vabalt langema. Harjutust korratakse mitu korda. Esimese etapi ülesanne on õpetada patsienti ära tundma ja tunnetama ka nõrka lihaspinget, samuti õpetada painutajalihaste sihipärast lõdvestamist. Pärast seda jätkub treening allesjäänud vöötlihaste lõdvestamiseks: kael, torso, õlavöö, jalad ning hiljem ka näo-, silma-, keele- ja kõrilihased. Teine etapp: diferentseeritud lõdvestuse koolitus. Istuvas asendis patsient lõdvestab lihaseid, mis ei ole seotud püstise kehaasendi hoidmisega. Samamoodi treenitakse lihaste lõdvestamist kirjutamisel, lugemisel ja muudel tegevustel. Kolmas etapp: õpilasele antakse ülesanne jälgida ennast iga päev, märgata, millised lihased pingestuvad erutuse, hirmu, ärevuse, piinlikkuse ajal ning soovitatakse sihipäraselt vähendada ja seejärel leevendada kohalikku lihaspinget. Samal ajal (tagasisidemehhanismide tõttu) väheneb oluliselt subjektiivsete neuro-emotsionaalsete reaktsioonide raskusaste. Jacobsoni progresseeruva lihaslõõgastuse meetod on näidustatud ärevuse, hirmu ja depressiivsete seisundite püsivate reaktsioonide korral kombinatsioonis doseeritud füsioteraapiaga. Selle meetodi süstemaatiline - 6-8 kuud - kasutamine aitab alandada vererõhku hüpertensiivset tüüpi neurotsirkulatoorse düstoonia ja hüpertensiooni algstaadiumis. Lihastoonuse aktiivne reguleerimine mängib rolli ka muudes autogeense treeningu modifikatsioonides.

Vaimse eneseregulatsiooni abil saate parandada und, tõsta vastupanuvõimet stressitingimustele, suurendades keha reservi taastuda külmetushaigustest, parandada ja arendada mälu, jõudu, tahet, iseloomu, intelligentsust, keskendumisvõimet, suurendada või vähendada lihasmassi. maht, kehakaal jne, peaaegu kõike. Autotreening (eneseregulatsioon) on kõige tõhusam psühhoterapeutiline tehnika, kuna muuhulgas võimaldab see tõhusalt vabaneda hirmust, kahtlusest, ebakindlusest jne. sümptomid, mis on iseloomulikud nn väike psühhiaatria (piiriseisundid). Psühhofüsioloogiliselt seletatakse seda järgmiselt. Lihaslõõgastus (eneseregulatsiooni põhikomponent, lõdvestus on transsi sukeldumise peamine vajalik tingimus) aitab viia inimkeha uniseks olekusse. Lõõgastuse ajal valmistub närvisüsteem puhkamiseks. Puhkus on üleminekuseisund ärkveloleku ja une vahel. Lisaks on puhkus oskus lõõgastuda. Pinge tekib ajus reaktsioonina stressile. Ajju sisenevad impulsid läbivad seljaaju, mis on lugematute närvikiudude kaudu ühendatud iga kehaosaga. Inimese närvisüsteem on kehale eluliselt tähtis. Aistingud sisenevad ajju ja põhjustavad teatud kehaosades kohese reaktsiooni. Kui lihased saavad ajust signaali, tõmbuvad nad impulsiivselt kokku ja pingestuvad, pigistades närvikiude. Lõõgastumata jääb pinge närvikiude ümbritsevatesse lihastesse. Pikaajaline stress põhjustab närvilisust ja põhjustab psühhosomaatilisi haigusi. Seetõttu on väga oluline osata lõõgastuda ja puhata. Ja üks puhkevõimalustest on puhkamine vaimse eneseregulatsiooni ajal (autotreening). Samal ajal seisame silmitsi mitte ainult puhkusega, vaid keha üleminekuga kolmandasse levinud vaimsesse seisundisse: transiseisundisse ehk ASC-sse (kaks esimest on ärkvelolek ja uni). Selles seisundis (meenutab hüpnoosi, hüpnoosiaegset seisundit) laialdase inhibeerimise tõttu ajukoores, täheldatakse suurenenud soovitatavust. Soovitavus on sel juhul erakordne tundlikkus hüpnotisööri sõnade suhtes. Eneseregulatsiooni puhul programmeerib inimene ennast, mistõttu kuuleb sel juhul vaid oma sõnu.

Vaimse eneseregulatsiooni efektiivsusest rääkides tuleb tähelepanu pöörata sellele, et autotreeningu kasutamise kõige olulisem põhjus on see, et inimene teeb seda ise (st toetub ka oma psühhofüsioloogiale, oma kehale) , samuti vaimse eneseregulatsiooni efektiivsuse teine ​​tunnus - selle ligipääsetavus meisterlikkusele ja asendamatu tähtsus. Viimast seletatakse sellega, et elu jooksul koguneb inimesel stress. Vaimse eneseregulatsiooni meetodid võimaldavad reguleerida lihaspingeid (lihaspinge on negatiivsete emotsioonide indikaator), põhjustades lihaste lõdvestumist ja seeläbi vähendades negatiivsete emotsionaalsete kogemuste somaatilist komponenti. Ja üldtulemusena – sisemine vaimne tasakaal.

Sel juhul peaksite järgima enesekodeerimise läbiviimisel (autogeense treeningu ajal) üldreegleid. Soovitatav on korrata enesehüpnoosi valemeid mitu korda. Sel juhul on vaja ajukontroll nii palju kui võimalik välja lülitada (s.t. te ei pea konkreetselt kokku lugema, mitu korda olete enesehüpnoosi valemite ploki lausunud). Abstraktsiooni võimalusena ja loendamisest ettekujutuse saamiseks võite näppida rosaariumi või rosaariumi puudumisel salli sõlme vms. Enesekäsku (näiteks hoiak “mu parem käsi on soe”) saab tugevdada vastava kujundi mõttelise kujutamisega (näiteks sooja veega vann ja sellesse vanni kastetud käsi). Rahutunne eneseregulatsiooni ajal saavutatakse läbi mõju kesk- ja autonoomsele närvisüsteemile. Esimesel juhul anname ajule käsu. Teises põhjustame perifeersete veresoonte laienemise (kuumuse tormamise tõttu jäsemetesse). Kõik see suurendab rahutunnet ning vere ümberjaotumine kehas (tingituna raskustunde ja soojuse tekitamisest) mõjutab aju (ajukoores, nagu märkasime, on difuusne pärssimine. Transi aegne puhkeseisund meenutab uimasusest pärast väga rikkalikku õhtusööki.

Seega on eneseregulatsioonis oluliseks algfaasiks lihaste lõdvestumine ja vasodilatatsioon. Teine faas on puhkeseisundi vaimne esitus (võite ette kujutada metsa, metsatukka, mägijõge, juga jne). Kolmas faas on isekodeerimine (self-programming), st. tegelikult hoiakud, vaimsed enesekorraldused. Ja neljas faas on transiseisundist väljumine (enesehüpnoos). Muusikat kuulates saab harjutada vaimset eneseregulatsiooni (enesehüpnoos, eneseprogrammeerimine, enesekodeerimine, autotreening). Sel juhul on soovitatavad järgmised teosed: Beethoven - “Kuuvalguse sonaat”; Bach - “Scherzo” “Süit flöödile ja keelpilliorkestrile nr 2”; Mozart - "Sümfoonia nr 40 g-moll"; Strauss Jr. - "Viini metsa lood"; Beethoven - “Fur Elise”; Bizet – avamäng ooperile "Carmen"; Beethoven - "Menuett"; Mozart - "Väike ööserenaad"; Tšaikovski - "Itaalia Capriccio"; Rossini - "Tants"; Grieg - “Norra tants nr 2”; Albsnis - "Malagueña"; Vivaldi - “Kevade” tsüklist “Aastaajad”; Schubert - "Forell" - kvinteti neljas osa A-duur; Mozart - "Menuett"; Bach - “meloodia G keelpillil” jne.

Lisaks peate meeles pidama olulist reeglit: mõned soovitused on vajalikud ainult eneseregulatsiooni meetodi valdamise esialgseks ajaks. Edasi saab igaüks teha vajalikud korrektiivid, juba oma tunnete ja vaimse eneseregulatsiooni olukorra teadvustamise kontekstis (enesehüpnoos, autotreening, enesekodeerimine jne).

Vaatleme eneseregulatsiooni psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme I. M. Sechenovi, I. P. A. A. Bekhterjevi ja K. I. funktsionaalsete süsteemide teooriast.

Autogeense treeningu füsioloogilisi mõjusid ja selle taastamise mehhanisme erinevate funktsioonide närviregulatsiooni mõjul pole veel täielikult uuritud. Läbi psühhoteraapia ajaloo on teaduslikud teooriad pidevalt esile kerkinud, välja surnud või muutunud, avardades meie arusaama psühhoterapeutilise mõju mehhanismidest ja alustest. Autogeense treeningu füsioloogiliste mehhanismide paljastamisel on keskne koht keha algselt tahtmatute funktsioonide iseregulatsiooni küsimuste uurimisel. Schultzi tehnika järgi on meetodi valdamise oluliseks tingimuseks lihaste lõdvestamise harjutused, s.o. sihipäraste motoorsete toimingute harjutused, kuigi igapäevaelus rakendatakse neid äärmiselt harva (selles versioonis). I.M. Sechenov oli esimene, kes põhjendas seisukohta, et kõik vaimsed teod kuuluvad reflektoorsete tegude hulka. Vabatahtlik liikumine erineb sel juhul tahtmatust selle poolest, et see allub tahtele, sellega kaasnevad teadvuses peegelduvad aistingud ja ka selle poolest, et õpitud liigutust mõjutavad elu loodud tingimused. Autogeense treeningu üks peamisi põhimõtteid on selle hariv iseloom. Inimõpet on vaatamata märkimisväärsele tööle pedagoogikas seni vähe uuritud. Sellega seoses väärivad seni suurimat tähelepanu üksikud kogemused autogeense treeningu kasutamise kohta lastel (N. P. Mirovskaja, S. G. Fainberg, V. A. Sergeev jt - Venemaal; V. S. Manova-Tomova - Bulgaarias; R. Agsap - in Rumeenia), kui õppimisvõime kui süsteemi kvaliteet on kõrgeim. Võib-olla kui nii süstemaatiliselt ja visalt, nagu me õpetame lastele suhete sotsiaalse eneseregulatsiooni oskusi, juurutaksime neile sisemiste suhete iseregulatsiooni tehnikaid, ei näeks paljud tänapäevased andmed psühhoneuroloogilise patoloogia statistika kohta nii välja. masendav.

I. M. Sechenovi õpetust aju peegeldavast rollist toetasid ja arendasid I. P. Pavlovi ja tema loodud kool. Vene teaduses põhjendatud närvilisuse ja determinismi põhimõtted ning konditsioneeritud reflekside doktriin võimaldasid läheneda vabatahtlike ja tahtmatute reaktsioonide küsimusele füsioloogilisest positsioonist. Pavlovi koolkonna arvukad eksperimentaalsed tööd on näidanud, et vabatahtlikud liikumised põhinevad kortikaalsel analüüsil ning väliskeskkonnast ja proprioretseptoritest tulevate aferentsete signaalide sünteesil. I. P. Pavlovi (1951) järgi järgib tahtelise liikumise mehhanism kõrgema närvitegevuse seadusi ja on tinglik, assotsiatiivne protsess.

I. P. Pavlov rõhutas kõne ja kujundlike esituste rolli kahepoolsete ühenduste loomisel kinesteetiliste rakkude ja motoorsete rakkude, samuti analüsaatorite kortikaalsete sektsioonide vahel. I.P. Pavlov uskus, et kui me mõtleme mingisugusele liikumisele, siis on meil sellest liikumisest kinesteetiline ettekujutus ja see tähendab, et me tekitame sellise liikumise tahtmatult (alateadlikult). Ideomotoorne treening kui üks põhikomponente sisaldub paljudes kaasaegsetes autotreeningu modifikatsioonides. I. P. Pavlov ja tema õpilased rõhutasid seost kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi ja kohanemiskäitumise vahel liigutustega ning vööt- ja silelihaste toonusega, millel on ulatuslik ajukoore esitus. I. P. Pavlovi aju refleksi aktiivsuse põhimõte säilitab oma tähtsuse seoses emotsionaalsete reaktsioonidega. Emotsioonide lihaselised komponendid – näoilmed, pantomiim, hääletämber – on objektiivsed märgid psüühika seisundist. Lihaspinged (“külmunud näoilmed”, “närvivärin”, “hingamine piiratud” jne) on hirmu ja muude negatiivsete emotsioonide somaatiline komponent. Elektrofüsioloogilised uuringud on näidanud, et negatiivsete emotsionaalsete seisunditega kaasneb alati vöötlihaste aktiveerumine ning lihaste lõdvestumine toimib positiivsete emotsioonide, puhkeseisundi ja tasakaalu välise väljendusena. Seetõttu saab selgeks tahtelise lihaste lõdvestamise, selle protsessi treenimise füsioloogiline tähendus, aga ka enesesuggestiooni roll lõdvestusseisundi taustal, põhjustades ajukoores faasiseisundeid. Verbaalne signaal või verbaalsest signaalist põhjustatud kujutis, kui seda korratakse treeningu ajal, põhjustab konditsioneeritud kortiko-vistseraalsete reaktsioonide moodustumist ja soovitud nihkete elluviimist, suurendades seeläbi eneseregulatsiooni taset.

I. P. Pavlov märkis, et sõna on üsna võimeline asendama kesknärvisüsteemi tõelisest stiimulist põhjustatud mis tahes toimingute tegelikku rakendamist. Kõne rolli on tõestanud sellised teadlased nagu N. A. Bernstein, K. I. Platonov, P. K. Anokhin, L.S. Vygotsky, A.R.

Pavlovi koolkonna ja N. E. Vvedenski kehtestatud nn printsiibid omavad suurt tähtsust sugestioonimehhanismide mõistmisel. faasi (ülemineku) seisundid une ja ärkveloleku vahel, mida iseloomustab funktsioonide pärssimise protsesside erinev raskusaste ja intensiivsus. Psühhoteraapia faasiseisundite üks olulisemaid tunnuseid on võimalus, mis avaneb teatud vaimsete ja füsioloogiliste funktsioonide mõjutamiseks "teadlikust kontrollist mööda minnes". I. P. Pavlovi (1951) sõnul määrab enesehüpnoosi või soovituse tugevus ajukoore teatud piirkonna kontsentreeritud ärrituse olemasoluga, millega kaasneb ajukoore teiste osade pärssimine. Sellise ajukoore seisundiga saab luua tingimused, mil sekundaarsed signaali (märgi) protsessid domineerivad tõeliste aistingute üle. Selle üheks tulemuseks on K. I. Platonovi sõnul enesehüpnoosi protsesside tekkimine.

I. P. Pavlovi ja N. E. Vvedensky teosed on seotud Ukhtomsky ideedega. Domineerivalt mõistis A. A. Ukhtomsky erutuse fookust ajukoores. A. A. Ukhtomsky teooria seisukohalt on igasugune individuaalne vaimne sisu varem kogetud dominandi jälg. Inimese hetkeseis ja tema tegevus peegeldab Ukhtomsky sõnul alati üht või teist domineerivat. Dominandi enda stabiilsus sõltub seda moodustavate närvikeskuste labiilsusest. Mida labiilsem ja samas stabiilsem on närvikeskuste ergastus, seda soodsamad on tingimused uute dominantide tekkeks. Tuleb märkida, et autotreeningu põhiolemus seisneb just närviprotsesside sihipärases treenimises - nende labiilsuses, stabiilsuses ja ümberlülitavuses.

L. S. Vygotsky teooria põhineb kahel hüpoteesil - vaimse tegevuse kaudse olemuse ja sisemiste vaimsete protsesside päritolu kohta välistest. L.S. Vygotsky pidas väliste vaimsete funktsioonide kujunemise protsessi verbaalse suhtluse vormide kujunemiseks, millele järgnes pöördumine iseenda ja seejärel "iseenda poole". Iga kõrgem vaimne funktsioon läbib oma arengus välise etapi, sest see on algselt sotsiaalne funktsioon. L. S. Võgotski teoreetilised konstruktsioonid kinnitasid hiljem A. N. Leontiev (1977).

A.R. Luria nimetas kõne funktsiooni neurofüsioloogilisi ja psühhofüsioloogilisi uuringuid „üheks kõige olulisemaks vahendiks inimkäitumise reguleerimisel”, mis tõstab „individuaalsete tahtmatud reaktsioonid keerukate vabatahtlike tegevuste tasemele” ja kontrollib „kõrgemate teadlike vormide kulgu. inimtegevusest." A. R. Luria, arendades välja I. P. Pavlovi ja L. S. Vygotsky seisukohti, arvas, et konkreetselt inimese vaimse tegevuse vormid hõlmavad kahe närviprotsesside organiseerimise tasandi vastastikmõju: esmane signaal ja see, mis moodustati keele alusel. panevad sõna signaali reguleeriva funktsiooni.

P.K Anokhin (1978) esitas oma funktsionaalsete süsteemide teooria. See teooria arendab I. P. Pavlovi füsioloogilise õpetuse aluspõhimõtteid ja tutvustab uusi kontseptsioone tegevuse dünaamilise korraldamise spetsiifiliste mehhanismide kohta terviklikuks käitumisakti süsteemiks. Algselt võrreldi Pavlovi uuringutes vaimseid ja füsioloogilisi konditsioneeritud refleksiprotsesse, samas kui I. P. Pavlov uskus, et konditsioneeritud refleksis toimub üks täielik neeldumine. Samal ajal mõjutas objektiivse reaalsuse peegeldus aju poolt konditsioneeritud refleksiteooria raames ainult füsioloogilisi protsesse ja käitumuslikke reaktsioone. I. P. Pavlovi õpetus kõrgema närvitegevuse kohta lõi ainult eeldused inimese käitumise mehhanismide uurimiseks. Seetõttu lõi P. K. Anokhin Pavlovi koolkonna kogemustele ja oma eksperimentaalsetele uuringutele tuginedes "funktsionaalsete süsteemide teooria". Tema uuringud näitasid, et mõningaid perifeerseid mõjusid kogu organismi tingimustes ei saa seletada nende igaühe põhjuse-tagajärje seose alusel stiimuliga. Samas põhjendas autor, et üksikute efektorilmingute või nende kombinatsioonide kogum ei moodusta terviklikku käitumisakti, vaid ainult nende järjepidevus aju integratiivses tegevuses määrab totaalse väljenduse ja käitumisakti enda fenomeni. Seega asendatakse P. K. Anokhini teoorias stiimuli ja reageerimise ideed käitumisakti terviklikku korraldamist ja selle integreerimist eramehhanismidest. Lisaks näitasid P.K. Anokhin ja tema õpilased, et käitumisakti ei määra mitte eelnev ja käivitav stiimul, vaid konkreetne tulemus, milleni see tegu on suunatud. Seega sisaldas käitumisakti struktuur eesmärki, ilma milleta on võimatu seletada organismi adaptiivset tegevust. Patsiendi teadliku eesmärgi ehk "kavatsuste valemi" kujunemine psühhoteraapia protsessis autogeense treeningu käigus on kohustuslik element ja psühhoterapeutilise mõju edu võti. Tuginedes somaatiliste ja autonoomsete funktsioonide uuringule, jõudis P.K. Anokhin järeldusele, et käitumisakti tervikliku integreerimisega seotud funktsioonid on organiseeritud funktsionaalsete süsteemidena, mis on moodustatud "dünaamiliselt mobiliseeritud struktuuridest"; samal ajal "konkreetse anatoomilise kuuluvuse komponendid mobiliseeritakse ja kaasatakse funktsionaalsesse süsteemi ainult nende panuse ulatuses programmeeritud tulemuse saavutamisse." P. K. Anokhini teooria kohaselt sisaldab käitumisakti funktsionaalse süsteemi operatiivarhitektoonika mitmeid aferentse sünteesi etappe või komponente. Nende hulka kuuluvad: motiveerivad mõjud, varasemad kogemused, käivitamine ja situatsiooniline aferentatsioon, otsuste tegemine, tegevuse tulemuste (selle eesmärgi) aktsepteerija ja tegevusprogrammi kujundamine, toimingu sooritamine, tulemuse saavutamine ja selle võrdlemine aktsepteerijaga. tegevus. Neid andmeid arvesse võttes peaks iga käitumisakti struktuuri uurimine, mis põhineb motiveerivatel hoiakutel ja patsiendi spetsiifiliselt teisenenud varasemal kogemusel, alati eelnema psühhoterapeutilisele mõjutamisele. P.K. Anokhin tutvustab oma teoorias tulevase stiimuli-tulemuse parameetrite edasijõudnud peegelduse kontseptsiooni vastuvõtlikes väljades, st iga stiimul-tulemus ei ole mitte ainult oodatud, vaid ka aktiivselt "nõutud" väliselt (või sisemiselt). ) keskkond. P.K. Anokhin (1980) toob näite füsioloogiliste ja käitumuslike reaktsioonide vastastikusest sõltuvusest, et demonstreerida keha füsioloogilise aktiivsuse "välist" ja "sisemist" tsüklit: 1) keha ja vere ammendumine vees erinevate mõjude tagajärjel. kaod suurendab vere osmootset rõhku; 2) hüpertooniline veri ärritab hüpotalamuse teatud keskusi ja põhjustab aju ajukoore alam- ja kortikaalsete struktuuride üldist ergastumist – see erutuse üldistus moodustab subjektiivse janutunde; 3) janutunne sunnib inimese vee leidmisele suunatud käitumistoimingute jadale; 4) vee võtmine ja selle sattumine verre taastab normaalse osmootse rõhu konstantse taseme (7,6 atm), janutunne kaob.

"Suhtumise" kontseptsiooni töötas välja D. N. Uznadze (1961, 1966). Praegu defineeritakse suhtumist kui subjekti eelsoodumust teatud tüüpi tegevuseks teatud olukorras. D.N. Uznadze ja tema kool tõestasid eksperimentaalselt indiviidi üldise psühholoogilise valmisoleku olemasolu aktiveeritud vajaduse realiseerimiseks ja lõid sellise valmisoleku konsolideerimise mustri olukorra korduva kordamisega. Hoiakuteooriat kasutatakse laialdaselt teadvustamata nähtuste uurimisel (F.V. Bassini, V.P. Zinchenko, A.S. Prangišvili jt tööd). M.M. Reshetnikov (1984) märgib, et erinevatel isikutel võib tuvastada stabiilse kalduvuse stiimuleid tajuda ja neile ühel või teisel viisil reageerida.

Inimeses teabe töötlemiseks on kolm peamist installitüüpi ja selle põhjal määratlevad nad eneseregulatsiooni tüübi kui psühhofüsioloogilise (adaptiivse) reageerimise individuaalse viisi, indiviidi kognitiivse, kognitiivset transformeerivat ja kommunikatiivset tegevust. . Patoloogia seisukohast eristatakse äärmuslikke tüüpe: tootlikkuse ja töökindluse paigaldusega. Tootlikku tüüpi kuuluvad isikud, olenemata oma tegevuse iseloomust, on alateadlikult keskendunud eelkõige produktiivsusele (psühholoogilises mõttes edukusele), jättes valdaval enamusel juhtudel “tänamata” (ka seda teadvustamata) efektiivsuse näitajad. ja usaldusväärsus. Vastast tüüpi isikud on keskendunud eelkõige usaldusväärsusele (psühholoogilises mõttes ebaõnnestumise vältimisele). Sõltuvalt tegevuse liigist on tuvastatud tüüpidel stabiilne kalduvus teatud professionaalse efektiivsuse poole. Produktiivset tüüpi iseloomustab autoritaarsus suhtlemisel, ärevus ja neurootilisus, tal on madalam staatus meeskonnas ja enesehinnang ning kõrgem motivatsioon saavutada edu tegevustes ja grupisiseses suhtluses; neil samadel isikutel on kõrgem vererõhk, südame löögisagedus ja ainevahetusprotsessid organismis. Tervete inimeste massiuuringutest saadud andmed viitavad otseselt autogeense treeningu ennetavale kasutamisele selle kategooria inimeste puhul.

Vaatleme lühidalt poolkeradevahelist interaktsiooni. 70. aastate alguses lahkas Ameerika neurokirurg R. Ornstein esimest korda meditsiinilistel põhjustel inimese aju vasakut ja paremat poolkera ühendavaid närvikiude ning sellest ajast alates on arstidel, neurofüsioloogidel ja neuropsühholoogidel olnud võimalus jälgida nn. Nende inimeste mõtlemisomadused, kes näitasid vaimse tegevuse mehhanismi kahte, tegutsedes samaaegselt ja teatud mõttes autonoomselt. Leiti, et vasak ajupoolkera on seotud eelkõige vaimse tegevusega, mis jaotub ajas, tuginedes põhjuse-tagajärje seoste tuvastamisele ja loogilistele järeldustele; vaimne tegevus, mis on teadlik, verbaliseeritud ja seega ka edastatud (suhtluses realiseerunud). Parema ajupoolkera tegevus oli raskelt või üldse mitte verbaliseeritav ja oli samaaegse iseloomuga (“kohene haaramine”). Parema ajupoolkera psüühika tasandil ellu viidud otsused põhinesid motiveerimata kindlustundel rakendatud tegevusprogrammi õigsuses, sageli seletamatul: kuidas ja miks see tekkis. Need intuitiivseteks iseloomustatud aktiivsuse tunnused olid aluseks järeldusele, et just parem ajupoolkera on seotud teadvuseta vaimse tegevusega.

Vasak ajupoolkera (paremakäelistele) on semiootiline süsteem, mis töötleb märgiteavet: kõnet, sh sisekõnet, kirjutamist, numbreid jne. Parem ajupoolkera rakendab mõtlemist sensoorsete kujundite tasemel: emotsioone, mida on raske verbaalselt väljendada , eredad sõnatud unenäod, muusika tajumine jne. Iseloomulik tunne, mis on täielikult seotud parema ajupoolkeraga, on "juba nähtud" tunne, mis on spetsialistidele hästi teada ja mida sageli täheldatakse neurootilistel ja tuimustel patsientidel, mis tekib täielikult inimesele uus keskkond. Seega tagavad aju integreeriva aktiivsuse kaks süsteemi: sensoorse taju süsteem (“parema ajupoolkera psüühika”) ja välismaailma sümboolse kirjeldamise süsteem loomuliku keele elementides (vasak poolkera). Nende kombineeritud tegevus võib seletada inimteadvuse duaalsust, mis ilmneb enamikul juhtudel, nimelt ratsionaalse ja intuitiivse pidevat olemasolu tegevuses ja käitumises. Sellega seoses, võttes arvesse, et aju integreeriv aktiivsus (vaimsed funktsioonid) on tagatud mõlema poolkera või sensoorse ja keelelise süsteemi kombineeritud toimimisega, saab selgeks, et autogeense treeningu modifikatsioonide kõrge efektiivsus, enesehüpnoos valemid, milles mitte ainult ei hääldata, vaid ka kujundlikult esindatud, mis hõlbustab vaimse aktiivsuse mõlema tasandi kaasamist psühhoteraapiaprotsessi (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). Olles filogeneetiliselt vanem, mängib sensoorse (kujutlusvõime) taju süsteem inimese vaimses tegevuses tohutut rolli ja seda kasutatakse aktiivselt autogeenses treeningus. Reaktsioon kujutise vaimsele reprodutseerimisele on alati tugevam ja stabiilsem kui selle kujutise sõnalisele määramisele. Võttes arvesse autogeense treeningu mehhanismide uurimist, registreeriti andmed, et puhkeperioodil ja välise aktiivsuse vähenemise ajal väheneb vasaku ajupoolkera aktiivsus ja suureneb parema ajupoolkera aktiivsus. elektroentsefalogrammil, pakub samuti märkimisväärset huvi, mille tegevus on samuti seotud motiveerivate hoiakute kujunemisega.

Mõiste "emotsionaalne stress" on laialt levinud (vene kirjanduses kasutatakse "pinget" sageli sünonüümina). Enamik tänapäevaseid uuringuid eristab stressifaktorit ja stressireaktsiooni. Stressorite all mõistetakse tavaliselt erinevaid väliseid (ja harvemini sisemisi) tegureid, mis põhjustavad inimese funktsioonide suurenenud pinget või ülekoormust füsioloogilisel või neuro-emotsionaalsel tasandil. Seda pinget nimetatakse tavaliselt stressireaktsiooniks, kuna kehas toimuvad muutused on pöörduvad ja häiritud psühhofüsioloogiline tasakaal saab pärast stressifaktori mõju lakkamist või sellega kohanemist uuesti taastuda. See sõltub aga stressi kvaliteedist, intensiivsusest, kestusest ja toimuvate muutuste määrast. Kui organismi psühhofüsioloogilised varud ei taga efektiivset kohanemist, siis tekivad distressiseisundid, mis erinevalt stressireaktsioonist on juba patoloogilised. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). On kindlaks tehtud, et autogeense treeningu kasutamine võimaldab mobiliseerida keha kohanemist stressile vastupanu teguris ning stimuleerimise ja keha psühhofüsioloogiliste reservide optimaalse kasutamise alusel. Kuna inimene ei suuda autogeense treeningu psühhofüsioloogilisi mehhanisme kasutades stressifaktori mõju kõrvaldada, saab inimene oma reaktsioone sihipäraselt korrigeerida, lähtudes selle mõju tagajärgede minimeerimise põhimõttest. Kui inimene ei suuda traumaatilist olukorda vältida, saab ta oma suhtumist sellesse muuta ja ratsionaliseerida. Autogeenne treening võimaldab mitte ainult eelseisvale või oodatavale stressile aktiivselt "häälestuda", vaid annab ka kohanemisefekti otse stressiga kokkupuute protsessis. Kui mõnda negatiivset psühhogeenset tegurit ei saa kõrvaldada, siis on see vajalik ja peaks muutma suhtumist sellesse, vähendama selle individuaalset tähtsust. Autogeense treeningu kasutamise käigus omandatud enesevaatluse ja oma kogemuste ümberhindamise tehnikad ning teadvuse refleksiivse funktsiooni tugevdamine süstemaatiliste autogeensete harjutuste mõjul võimaldavad subjektiivset seisundit aktiivselt korrigeerida ja negatiivseid emotsioone aktiivselt alla suruda. Tahteomaduste tugevdamine, emotsionaalse reageerimise adekvaatsete programmide väljatöötamine ja stressi ületamine on treenitavad funktsioonid, nagu ka füüsilised omadused. Evolutsioonilise tegurina aitas stress kaasa organismi kohanemis- ja regulatsiooniprotsesside arengule ja paranemisele.

© Sergei Zelinski, 2010
© Avaldatud autori lahkel loal

Inimese enesehüpnoosivõimet pole veel täielikult uuritud, kuid paljud inimesed on juba proovinud autotreeningut ja saanud positiivse efekti. Autogeenne treening põhineb inimese võimel siseneda iseseisvalt hüpnoosiseisundisse spetsiaalsete harjutuste abil teatud asendis, saab õppida reguleerima kehas füsioloogilisi protsesse (näiteks hingamist või südame kokkutõmbeid). Lisaks võib autotreening aidata kiiresti pingeid maandada ja jõudu taastada.

Mis on autogeenne treening?

Autogeense treeningu meetodi pakkus välja arst I.G. Schultz, kes vaatas läbi teaduslikud uuringud, viis läbi eksperimente ja analüüsis hüpnootilisse seisundisse sukeldunud inimeste lugusid. Ta paljastas, et autogeenses seisundis kaasnevad füsioloogiliste muutustega erilised aistingud. Kogu kehas leviv soojus põhjustab verevoolu naha kapillaarides ning raskustunne jäsemetes ja rinnalihastes tähendab lihaskorseti lõdvestamist. Autotreening Schultzi järgi hõlmab spetsiaalsete harjutuste sooritamist, mille eesmärk on nende aistingute aktiveerimine.

Autotreeningu põhitõed

Algselt eeldas dr Schultz, et seda tehnikat saab kasutada neurootikute (psühhosomaatiliste haigustega) raviks, kuid peagi hakkasid automaattreeningut aktiivselt kasutama ka terved inimesed oma emotsionaalse ja füüsilise seisundi juhtimiseks. Autogeensete harjutuste positiivne mõju kehale saavutatakse tänu trofotroopsele reaktsioonile (autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilise osa toonus tõuseb), tänu millele väheneb stressiolukorra negatiivne mõju keha reaktsioonile.

Mida autogeenne treening annab?

Peamine ülesanne, millega autogeenne treening hõlpsasti toime tuleb, on keha jõu taastamine ja stressiga võitlemine. See koolitus on hüpnoosi süntees jooga elementidega. Autotreening on suunatud keha dünaamilise tasakaalu (inimese homöostaatilise mehhanismi) taastamisele, neutraliseerides stressi ja saavutades rahu. Autogeenne treening sarnaneb terapeutilise hüpnoosiga, kuid sellel on olulisi erinevusi. See seisneb patsiendi võimes aktiivselt ja iseseisvalt treeningprotsessis osaleda.

See psühhoterapeutiline tehnika toob kasu inimese füüsilisele ja moraalsele seisundile. Et automaatne koolitus oleks tõhus, peate pöörama tähelepanu järgmistele olulistele teguritele:

• Te ei saa hakkama ilma tugeva motivatsioonita ja sooviga tegeleda autogeensete harjutustega;
• treeningu ajal on oluline enesekontroll ja eneseregulatsiooni oskus;
• kehaasend treeningu ajal peaks olema mugav ja õige;
• teadvuse täielik keskendumine sisemistele aistingutele, välistegurite mõju minimeerimine.

Närvisüsteemi rahustamiseks

Keha kannatab iga päev stressi ja pideva ärevuse, depressiooni ja väsimuse all. Schultzi autotreening on loodud selleks, et õpetada keha rahulikult ja adekvaatselt reageerima välistele stiimulitele. Teadvuse lõdvestamine ja sundlõdvestamine läbi autotreeningu mõjuvad kehale positiivselt ja võimaldavad õppida rahulikult reageerima tekkivatele probleemsetele olukordadele. Tänu regulaarsetele autogeensetele harjutustele saab inimene õppida negatiivsete emotsioonide puhanguid minimeerima.

Füsioloogiline toime

Autotreeningu abil saab õppida reguleerima keha südamelööke, hingamisrütmi ja lihaspingete taset. Pärast autogeenses olekus treenimist väheneb kolesterooli tase oluliselt. Seda psühhoterapeutilist tehnikat on hea kasutada unetuse, kõrge vererõhu ja sagedaste migreenide käes kannatavatel inimestel. Kui autogeensete harjutuste ajal teadvus lõdvestub, suureneb alfalainete aktiivsus, mis mõjub soodsalt erinevatele kehasüsteemidele ja aitab võidelda haigustega (diabeet, tuberkuloos, vähk).

Autotreeningu meetodid Schultzi järgi

Psühholoogias kasutatakse autogeense treeningu mõistet üha enam, see on tingitud asjaolust, et kui autogeenset treeningut regulaarselt kasutada, siis isegi tervetel inimestel paraneb tuju ja tervis. Seda tüüpi treeningud on lihtsaim viis negatiivsete mõtete, väsimuse või depressiooniga toimetuleku õppimiseks. Harjutuste sooritamisel on tunda kerget pulsatsiooni kogu kehas, passiivne keskendumine sellele nähtusele suurendab harjutuste mõju. Esimest korda peate keskenduma vaid mõne sekundi jooksul.

Autogeense treeningu etapid

Autokoolitusel on oma reeglid ja etapid (sammud). Esimeses etapis (madalaim staadium) saate õppida, kuidas valitud kehaasendis õigesti lõõgastuda, selleks kasutatakse mitmeid töösoovitusi. Autogeensete harjutuste teine ​​etapp (kõrgeim etapp) hõlmab spetsiaalsete soovituste (visualisatsioonide) kasutamist, mis on suunatud konkreetset ülesannet täitvale kehale. Näiteks saate sättida end rahulikule, energiat andvale 10-minutilisele uinakule. Oluline punkt on õige väljapääs meditatsioonist.

Autotreeningu valemid

Arvestades treeningu võimet mõjutada inimese erinevaid psühholoogilisi seisundeid, samuti tekitada kehas vajalikke aistinguid, saavutada treeningu esimesel etapil teatud efekt, kasutatakse erineva semantilise koormuse tekstilist enesehüpnoosi. Eksperdid on välja töötanud mitu peamist autotreeningu valemite kategooriat, mis erinevad autogeensete harjutuste toimeobjektide poolest:

• neutraliseeriv (põhjustab reaktsiooni puudumist välisele stiimulile);
• tugevdamine (ajus peidetud protsesside tugevdamine, vaimse tegevuse aktiveerimine);
• abstinentsile orienteeritud (teatud faktorist sõltuvuse leevendamiseks);
• paradoksaalne (vastupidine efekt);
• toetav (aktiveerige inimese positiivsete omaduste avaldumist).

Autogeenne treeningtehnika

Süvatreeningu sooritamisel on sageli vajalik spetsialisti juhendamine, kuid autogeenses seisundis lühitreeningu puhul pole supervisiooni vaja. Enne enesehüpnoosiga alustamist peaksite valima koha, kus keegi ei sega teie treeningut vähemalt 15-20 minuti jooksul. Hämar valgus ja tarbetute helide puudumine loovad keha autodidaktikale. Lõõgastuse ajal peate tundma täielikku lihaste lõdvestust, mistõttu on väga oluline valida automaatseks treeninguks mugav asend.

Keha asend

Enne treenima asumist tuleb veenduda, et keha on täielikult lõdvestunud ja lihased minimaalselt pinges. Kui tegelete regulaarselt ja hoolikalt autogeensete harjutustega, võite saavutada häid tulemusi oma keha kontrollimisel ja liikuda järk-järgult visualiseerimise juurde. Iga treening peaks kestma vähemalt 10 minutit ja mitte rohkem kui 40 minutit, automaattreeningut tuleks korrata 1-6 korda päevas. Autotreeningut ei saa teha liigse pingega, kuna see võib keha kahjustada. Lihaste lõdvestumine peaks toimuma sujuvalt, järk-järgult ja mõõdetult.

Asendite jaoks, milles autotreeningut tehakse, on kolm võimalust - 1 lamamisasend ja 2 istumisasendit. Kõige mugavama asendi leidmine on esimene prioriteet.

Harjutused lamades	Lamades selili, jalad laiali, varbad eri suundades, käed piki keha (puudumata), küünarnukid kergelt kõverdatud, peopesad üleval. Kui tunnete mõnes piirkonnas ebamugavust, peaksite panema padja.
Harjutused istumisasendites (esimene)	Vaja on istuda tasasel, sirge seljaga toolil, mille seljatoed (või toolil), mis toetavad kaela ja pead, tagumikke 90 kraadise nurga all seljas. Käed ja käed saab asetada käetoele või põlvedele.
Harjutused istumisasendites (teine)	Taburet või tooli tasub võtta ilma seljatoeta (seljaaju toetamata). Peate istuma istme serval, käed toetuvad puusadele, käed ja sõrmed on vabad, pea ripub pingevabalt, lõug on rinna lähedal, jalad on õlgade laiuses.

Enne autogeensete harjutuste järgmise etapi juurde liikumist peate eelmise täielikult valdama. Kordame iga väidet kolm korda, jätmata ruumi kahtlusteks. Iga etappi eristavad tekstilised soovitused või keskendumisobjekt:

• keskendumine raskustunde tekitamisele jäsemete ülemises ja alumises vöös (alustama tuleb jalast või käest, milles raskustunnet tugevamini tunda);
• keskendumine jäsemete soojustunde tekitamisele (alustage käe või jalaga, milles raskustunne on tugevamalt tunda);
• keskendumine soojustundele südame piirkonnas;
• keskendumine hingamisele, peate õppima tundma aeglast sisse- või väljahingamist (õhu liikumine läbi kopsude);
• keskendumine soojatundele kõhupiirkonnas (kogu kõhuõõs, päikesepõimiku piirkond);
• Keskendudes jahedustundele laubal.

Visualiseerimine

Lõõgastusprotsessi pikendamiseks treeningu ajal ja sujuvalt lõõgastumisele üleminekuks peate õppima ette kujutama meeldivaid pilte. Sellise visualiseerimise kaudu saate keha lõdvestunud seisundit teadvusesse levitada. Ühele inimesele võib selline pilt olla jalutuskäik läbi hommikuse metsa, teisele – merepind. Pilt visualiseerimiseks peab olema elav ja tõeline. Seetõttu tasub autogeensetest harjutustest maksimaalse efekti saavutamiseks kasutada kõiki meeli (helid, lõhnad, värvid). Peate õppima sisemist mõtisklemist suletud silmadega.

Autotreeningu visualiseerimisprotsess läbib erietappe:

• silmad tuleb üles keerata (nagu peaksite oma otsaesist uurima), näo- ja närimislihased lõdvestuvad;
• valitud värvi visualiseerimine;
• Meditatsioonipildid tekivad valitud värvist ja täidetakse (visuaalne selgus);
• peate kujutama selget objekti tumedal (kontrastsel) taustal, peate sellele keskenduma (umbes 40-60 minutit).

Autogeenne treening – harjutused oma seisundi juhtimiseks

Mis on psühholoogia autokoolitus? See on üks element terviklikust lähenemisviisist, mis aitab närvisüsteemi probleemide ja muude vaimuhaiguste korral. Autogeense teraapia tehnika valdamine aitab igapäevaelus ja stressirohketel perioodidel. Autogeensete harjutuste abil saate juhtida oma füüsilist ja moraalset seisundit, õppida koondama tähelepanu teatud kehapiirkonnale, tajuma probleemseid olukordi rahulikumalt ja mitte andma järele emotsioonidele. Autogeensed harjutused aitavad teil õppida lõõgastuma ja lõõgastuma.

Vastunäidustused

Te ei tohiks tegeleda autotreeninguga haiguse ägedas staadiumis, parem on alustada lõõgastust remissiooni ajal. Lisaks võib ebaselge teadvuse või vegetatiivsete kriiside korral inimese seisund pärast autogeenseid harjutusi halveneda. Treeningu vastunäidustused on ägedad somaatilised rünnakud ja deliirium. Autotreeningud on soovitatavad inimese emotsionaalse kurnatuse korral (stress, hirmud, depressioon), kuna paljud keha valulikud seisundid on nõrgenenud närvisüsteemi tagajärg.

Video: autogeense treeningu kasutamine