Sügav hingamine: hingamisharjutused stressi vastu

Õige hingamine aitab lõõgastuda, rahuneda ja leevendada stressi, puhastab pea rumalatest ja negatiivsetest mõtetest. Selle asemel, et vastata ebaviisakusele ebaviisakusele või rumalusele rumalusele (või ulaka lapse peale karjuda), on parem lõpetada, hinga sügavalt sisse, loe iseendale kümneni ja ... ole vait.

Vritti ise ehk "võrdne hingamine"

Kuidas seda teha?Istu mugavas asendis sirge seljaga. Hakka sisse hingama neljas loendis ja ka neljas välja. Loomuliku hingamiskindluse suurendamiseks harjutage hingamist läbi nina. Arenenumad võivad jätkata 6–8 loendusega, mis suurendab fookust, rahustab närvisüsteemi ja vähendab stressi.

Seda hingamist saab harjutada igal pool ja igal ajal, kuid kõige parem on seda teha enne magamaminekut. Midagi sellist, nagu mingi lammaste loendamine, aitamine tööde või probleemide korral, mis päeva jooksul kummitasid.

Raskusaste:algajatele.

Kõhuõõne hingamise tehnika

Kuidas seda teha?Hinga sügavalt läbi nina, diafragma (mitte rindkere) laiendamine annab vajaliku õhurõhu kopsude venitamiseks. Kui soovite tunda vererõhu märgatavat langust ja südame löögisageduse langust, peate iga päev 10 minutit 6-10 hingetõmmet tegema. Hoidke vähemalt 6 nädalat ja tunnete selle tehnika positiivset mõju pikka aega.

Millal on parim aeg seda teha?Enne eksamit või mis tahes stressirohket olukorda. Ainus aga. Sellistes olukordades on inimesel väga halb hingamise kontroll, nii et peate natuke harjutama.

Raskusaste:algajatele.

Nadi Shodhana ehk "alternatiivne ninasõõrmega hingamine"

Kuidas seda teha?See tehnika annab tasakaalu tunde ja. Istuge pöidlaga mugavas meditatiivses asendis parem käsi suruge paremasse ninasõõrmesse ja hingake sügavalt läbi vasaku. Sissehingamise tipul sulgege sõrmega sõrmega vasak ninasõõr ja hingake läbi parema. Seejärel tehke sama tagurpidi, sisse hingates läbi parema ninasõõrme ja välja hingates läbi vasaku ninasõõrme.

Kui aega on vähe või peate kiiresti keskenduma. Lihtsalt ärge proovige seda enne magamaminekut teha, sest see tehnika töötab umbes nagu tass kohvi.

Raskusaste:keskel.

Kapalabhati ehk "Kolju särav hingamine"

Kuidas seda teha?Kas olete valmis oma päeva valgustama? Seejärel proovige kapalabhati. Hinga üks pikk ja pikk hingeõhk ning hinga teravalt ja võimsalt välja. Selle väljahingamise korral peate kasutama alakõhu. See tähendab, et tõmbate alakõhu lihaseid järsult kokku ja teete sellega terava väljahingamise. Tehke 10 hingetõmmet mugavas tempos: hingake-hingake 1-2 sekundit. Sissehingamine toimub eranditult nina kaudu.

Milleks see kõige paremini töötab?See tehnika sobib suurepäraselt ärkamiseks ja meeleolu tõstmiseks. Omamoodi "espresso". Kuna kapalabhati ajal osaleb kõhu kõhuosa, soojendatakse keha ja aktiveeritakse aju.

Raskusaste:pikk.

Progresseeruv lõdvestus

Kuidas seda teha?Pingest vabanemiseks pealaest jalatallani sulgege silmad ja keskenduge iga keha lihasrühma pingutamisele ja lõdvestamisele 1-3 sekundiks. Alustage varvastest, liikudes ülespoole põlvi, puusasid, selga, rinda, käsi, kaela, lõualuu ja silmi. Selle ajal peate hingama aeglaselt ja sügavalt. Sisse hingata läbi nina, hoida hinge kinni 5 loendust ja tõmmata selle ajal lihased kokku. Seejärel hingake suu kaudu välja ja lõdvestuge.

Millal see kõige paremini töötab?Parim on seda teha kohas, kus saate rahulikult lamada. Kui hinge kinnihoidmine põhjustab teid, hoidke mitte 5, vaid 2-3.

Raskusaste:algajatele.

Juhendatud renderdamine

Kuidas seda teha?Seda tehnikat tuleks teha koos treeneri või terapeudiga. Noh, või vähemalt meloodia juurde, millest saab teie juhend. Hakka sügavalt hingama, keskendudes meeldivatele aistingutele ja piltidele, et negatiivsed mõtted välja tõrjuda. Saatke end vaimselt sinna, kus tunnete end mugavalt ja rahulikult.

Millal see kõige paremini töötab?Saate seda hingamistehnikat harjutada kõikjal, kus saate silmad ohutult sulgeda ja mitte karta oma elu, tervist ja tööd.

Raskusaste:keskel.

Tülis, saginas ja pidevas stressis muutub meie hingamine madalaks, madalaks. Tõepoolest, stressiolukorras vabaneb verre adrenaliin, keha valmistub kolmeks tegevuseks:

• võitlus;
• jookse minema;
• külmutada ja peita.

See mõjutab peamiselt meie hingamist. Stressi all hingamine muutub madalaks, katkendlikuks ja kiireks. Pidage meeles väljendit "hinga sügavalt", mitte asjata ei seostata seda vabaduse, kerguse ja rahuga. Täpselt nii - täielikult ja aeglaselt - inimene hingab harmoonilises olekus.

Samuti on teada, et teadliku hingamistööga saate viia end rahulikku ja harmoonilisse seisundisse. Teatud rütm ja sügavus võimlemisel aitab keskenduda, rahuneda ja isegi kõige ärevamates olukordades saate teha õige otsuse. Lisaks on hingamine ainus keha funktsioon, mida saab teadlikult kontrollida, vastupidiselt südamepekslemisele või kõhukrampidele, värisemisele või higistamisele.

Tähelepaneliku hingamise tähendus

Erinevad hingamistehnikad ja võimlemine tulid meile idast, kus öeldakse "kes kontrollib hingamist, see kontrollib elu", sest joogas arvatakse, et elu on meile ette nähtud teatud arvu sisse- ja väljahingamiste jaoks, mis tähendab, et mida täielikumalt ja aeglasemalt hingame, seda pikem on meie eluiga.

Paljud pranajaamad (hingamisharjutused) nõuavad mentorilt pikka koolitust ja juhendamist. Siiski on olemas universaalsed ja lihtsad harjutused.

Hingamisvõimlemine põhineb sügaval hingamisel või, nagu seda ka nimetatakse, kõhu hingamisel. See mitte ainult rahustab ja ühtlustab, vaid ka küllastab siseorganeid hapnikuga palju rohkem kui pindmine või rind. Kõhuõõne hingamine mõjutab kõhu seina liikumise ja klambrite vabastamise tõttu soodsalt seedetrakti tööd ja puhastab kopse.

Hingamisharjutuste põhireeglid

1. Mugav keskkond. Kui hakkate alles õppima hingamisharjutusi, on oluline võtta 3–5 minutit rahulikus ja mugavas keskkonnas, et aidata teie kehal ja psüühikal lõõgastuda. Tulevikus saate hingamise abil lõõgastuda igas, isegi kõige intensiivsemas õhkkonnas.
2. Stressi ajal on psüühika pinges ja soov on teha kõik kiiresti. Lahendage kõik probleemid napilt ja lähenege lõõgastumisele samamoodi. Stressis inimene hakkab liiga sügavalt hingama, ei kuula tema tundeid. Selline sunnitud sügav hingamine võib põhjustada kopsude hüperventilatsiooni, liigset hapnikku ja isegi minestamist. Hinga rahulikult ja nii sügavalt, kui keha parasjagu lubab. Tulevikus muutub teile üha lihtsamaks hingamine sügavamal ja õiges rütmis.
3. Tähelepanelik hingamine kui lõdvestustehnika. Võtke mõte välistest stiimulitest eemale ja pöörake kogu tähelepanu kehale. Juhtige oma tähelepanu kogu kehas, alates pealaest kuni varvaste otsteni. Hakkate märkama lihaste spontaanset tõmblemist, mis sel viisil pingeid maandab. Pange tähele ka klambreid ja plokke, mis ei saa lihtsalt lõõgastuda - suunake oma tähelepanu sinna ja lõdvestuge teadlikult.
4. Kõhuhingamise harjutamiseks harjutage võimalikult vähe võimlemist. Selili lamades pange kõhule väike raamat või väike padi. Hinga koorma tõstmise ajal teadlikult oma kõhtu. Lisage raamatute lisamise abil järk-järgult kaalu. Nii lihtsal viisil saate treenida diafragma lihaseid ja süvendada kõhu hingamist.

1. Lihtsaim hingamisharjutus lõõgastumiseks on loendamine. Istu toolil, eelistatavalt sirge seljaga. Lõdvestage oma käed, jalad, kael. Hinga sügavalt. Hakka sisse ja välja lugema. Kui jõuate 10-ni, alustage otsast peale. See harjutus viib teid hõlpsalt tagasi "siin ja praegu" olekusse, võimaldab teil olukorda selgelt ja kainelt hinnata.
2. Mugavas asendis seistes või istudes hingake sisse 2 korda. Kõigepealt hingake kõhuga, seejärel täitke oma rind. Seejärel hingake aeglaselt loendust 5. Pärast väljahingamist tehke paus loenduseks 5. Korrake mitu korda. Pärast seda harjutust aeglustub pulss, mõtlemine saab selgeks.
3. Seistes või istudes sirge seljaga, pange vasaku käe nimetissõrm otsaesisele, pöidlaga pigistades vasakut ninasõõrmesse. Ülejäänud sõrmed asuvad vabalt paremal põsel. Hinga sisse parema ninasõõrmega ja pigista seda sõrmusesõrmega, samal ajal vasak ninasõõrme avades ja selle kaudu välja hingates. Seejärel hingake sisse vasaku ninasõõrmega, pigistage ja hingake parema ninasõõrmega sisse. Ja tehke seda vaheldumisi mitu korda.

Joogide sõnul ühtlustavad sellised hingamisharjutused kehasisest tasakaalu, ühtlustavad energiat ja avaldavad kasulikku mõju inimese vaimsele seisundile.

Lause "värske õhu hingus" pole kõigile selge. Tegelikult tähendab see, et inimene on leidnud väljapääsu raskest eluolust ja elab nüüd rahus. Kuid mitte kõik ei mõista, et õige hingamine stressi ajal parandab tervist ja emotsionaalset heaolu. Milliste harjutuste abil saate "põnevust" eemaldada, kui hingate närvidest kinni?

Õige hingamine aitab stressiga võidelda

Kuidas mõjutab hingamine keha?

Hingamisharjutused panevad vere liikuma kiiremini läbi keha ja koguvad oma teel tarbetuid ja mõnikord isegi kahjulikke aineid: surnud rakud, veresoonte tükid, toksiinid. Kogu kogutud praht väljutatakse kopsude kaudu. Õige sissehingamine küllastab verd värske hapnikuga ja vahendaja kaudu edastab selle kogu kehale ning väljahingamine eemaldab kehast jääkained.

Hingamisharjutused stressi leevendamiseks aitavad keha puhastada. Rindkere kaudu hingamine ei lase kopsudel täie jõuga avaneda, seega puudub kehal toitumine ja kopse ennast ei saa täielikult puhastada.

Mõne aja pärast pole prügiks üldse ruumi ja veri viib selle jälle kõikidesse elunditesse. Aga kui hingamine on ühtlane ja keha on värskest õhust küllastunud, siis see puhastub ja töötab normaalselt.

Inimese kopsud puhastatakse õige hingamise abil

Olemasolevad harjutused

Närvisüsteemi rahustamiseks mõeldud hingamisharjutused on mitmel kujul.

1. Kõhuõõne võimlemine. Selle teostamisel tungib väike kogus õhku kopsudesse, mistõttu pole vaja erilisi jõupingutusi. Sageli on selline hingamine keeruline, sest paljud inimesed pigistavad kõhtu vööga. Kuid selle harjutuse tegemine vähemalt mitu korda päevas on kehale kasulik.
2. Keskmine hingamisharjutus viiakse läbi tänu ribidele ja täidab kopsud hästi õhuga, kuid kõht suudab neid palju paremini avada.
3. Peaaegu kõik teevad ülemise hingamise harjutust. See töötab ainult ülemistel kopsudel ja võimaldab neil töötada täie jõuga.
4. Täielik hingamisharjutus võimaldab täita kogu keha õhuga ja vabastada selle väljahingamisel kahjulikest ainetest, kuna see hõlmab kõiki kolme tüüpi harjutusi

Kuidas aitab hingamine stressi vältida?

Õige hingamine stressi ajal aitab leevendada pingeid ja leida rahu. Sagedased hingetõmbed kiirendavad vereringet, suurendavad pulssi, seega pole hingamisprotsessi jaoks piisavalt aega. Keha hakkab töötama kaks korda kiiremini ja ajutegevus nõrgeneb. Seetõttu võib inimene sageli teha valesid otsuseid. Tekib tugev stress ja inimene kaotab kontrolli enda üle.

Õppides, kuidas teha närvide rahustamiseks hingamisharjutusi, saab keha kiiresti taastuda.

Hingamissageduse vähendamine tähendab rahunemist, iseendaga harmoonia leidmist. Seetõttu on hingamine inimese närvide rahustamiseks lihtsalt vajalik.

Stressi leevendamise tehnika

Hingamistehnika on suunatud pingete maandamisele. Sellel on 3 olulist eesmärki:

• aitavad kehal täie jõuga hingata;
• sisse ja välja hingata võrdselt;
• hakake õigesti ja rütmiliselt hingama.

Pole haruldane, et inimesed katsetavad hingamist: nad hakkavad sageli tugevalt hingama. See toob kaasa pearingluse. Muidugi pole selline tulemus ohtlik, kuid peate sellest eelnevalt teadma. Lähteasendisse naasmiseks peab inimene paar minutit normaalses tempos hingama ja kui pea enam ei pöörle, jätkake võimlemist. Ärge hingake liiga tihti. Hinga sisse ja välja õrnalt ja aeglaselt.

Võimlemine südamerütmis

Seda tehnikat soovitavad paljud eksperdid. Seda esitatakse südamerütmis. Kõigepealt peate leidma pulsi, sulgema silmad ja tundma oma hingamist ja südamelööke. Kui inimene harjub rütmiga, peab ta loendama sisse- ja väljahingamisel langevate löökide arvu.

Peate välja hingama impulsi esimesel, teisel ja kolmandal löögil. Tuleb leida endale sobiv rütm, kuna sellest sõltub organismi pinge. Inimene võib märgata, et tema süda hakkas kiiremini lööma - see sõltub hingamise sagedusest. Pikaajaline väljahingamine aeglustab veidi südamelööke ja inimesel on võimlemisega palju mugavam.

Närvisüsteemi pingeperioodil muutub hingamis- ja südamelöökide sünkroniseerimine vähemaks, nii toimivad füsioloogilised protsessid. Seega, kui inimene reguleerib südame ja hingamise rütmi, hõlbustab see närvisüsteemi tegevust, aidates vabastada pingeid ja viia keha tagasi rahulikule seisundile.

Hingamisvõimlemine võib toimuda südamelöögi rütmis

Kõhu hingamistehnika

Selle tehnika jaoks asetate käe kõhule ja kuulete hingamisrütmi. Võite fantaseerida ja mõelda, et maos on pall. Kui inimene hingab sisse, laieneb ja venitab pall kõhu ning väljahingamisel muutub kõht väiksemaks, kuna pall tühjeneb.

Väljahingamine toimub iseenesest, nii et teil pole vaja midagi teha. Kõhulihaseid pingutades ei pea te õhku välja pressima. Las ta tuleb ise välja, aeglaselt ja sujuvalt. Tehnika kestab 1-2 minutit, selle aja jooksul harjub inimene õigesti hingama. Siis saate järk-järgult väljahingamise kestust pikendada, nii et see kestaks kauem kui sissehingamine.

Nüüd peate õppima, kuidas kõhuga sujuvalt hingata. Väljahingamine on olulisem kui sissehingamine. Peate 3-5 minutiks silmad sulgema ja õigesti hingama. Inimene peaks hingamise hetkel tähelepanu pöörama aistingutele: kuidas kõht liigub ja kuidas keha tunneb. Piisab, kui teete tehnikat 3-5 minutit ja tunnete kohe närvisüsteemi rahustamist.

Kõhuga hingamisharjutusi saab kombineerida meditatsiooniga. See suurendab tulemust ja parandab närvisüsteemi toimimist.

Hingetehnika kulul

Loendamistehnika aitab muuta hingamise ühtlaseks. Nagu näitab praktika, on sellist võimlemist kõige parem teha kõhuga. Kui inimene pole kõhuhingamisega harjunud, võib kasutada mistahes mugavat meetodit.

1. Kõigepealt peate silmad sulgema ja hingamist kuulama. Siis peate hakkama vaimselt lugema ja meeles pidama, kui palju on sisse- ja väljahingamist. Näiteks kui loendused on sissehingamisel 5 ja väljahingamisel 6, siis on väljahingamine veidi pikem kui sissehingamine.
2. Peate paar minutit jälgima ja lugema. Loendamist on vaja kontrollida nii, et väljahingamine ja väljahingamine oleksid igas etapis ühesugused. See muudab hingamise rütmiliseks.
3. Pärast seda, kui inimene õpib samamoodi sisse ja välja hingama, võib ta proovida hingetõmmet pikendada. Esiteks saate sissehingamist ühe loenduse võrra pikendada. Näiteks kui sissehingamine kestis 5 loendust, siis nüüd saab seda suurendada 6. Nii et harjumiseks peate paar minutit hingama. Selline hingamine annab kehale võimaluse lõõgastuda.
4. Järgmisel etapil jääb sissehingamine samaks, kuid väljahingamist saab paar minutit venitada ja hingata. Väljahingamist saab venitada, kui see on mugav.
5. Nüüd peaks inimene hakkama hingama vastupidises suunas: lühendage sissehingamist ja väljahingamist samamoodi. Kui asi läheb raskeks, peaksite minema tagasi algsele kontole. Inimene ise peab kontrollima sissehingamist ja väljahingamist, tundma end mugavalt ja mitte pinges.

Seega valib inimene endale mugavad hingamisharjutused, mis aitavad tal lõõgastuda ja närvisüsteemi parandada.

Järeldus

Stressi leevendamine hingamisharjutustega on lihtne. Peamine on leida endale mugav tehnika. Pärast seda saab inimene kontrollida oma negatiivseid emotsioone ja tundeid.

Rahustavad hingamistehnikad on väga mugavad ja neid saab teha igal ajal päeval ja igal pool. Igasugune pinget maandav hingamisharjutus avaldab kehale kasulikku mõju.

Hingamisprobleemid on sagenenud ärevusega inimestel tavaline probleem. Mõnel juhul võivad hingamise iseärasused põhjustada ärevushooge, kuid enamasti toimub kõik hoopis vastupidi: hingamishäireid põhjustavad just stressiseisund ja ärevustunne.

Kui olete väga ärev või tunnete intensiivset ärevust tegeliku või väljamõeldud põhjuse pärast, võivad teil tekkida järgmised hingamisprobleemid:

• Teie hingamine muutub raskeks ja madalaks
• Sa hingad liiga kiiresti
• Jälgite vaimselt oma hingamist, keskendudes sissehingamisele ja väljahingamisele.
• Hingate liiga tihti ja liiga sügavalt
• Hingasite juba täis kopsudes, kuid siiski tunnete, et lämbute

Hingamisprobleemid võivad põhjustada mitmesuguseid probleeme, millest kõige tavalisem on hüperventilatsioon. Hüperventilatsioon kutsub esile omakorda valu rinnus ja südamepekslemise.

Õige hingamine aitab teil oma seisundit kontrollida ja vähendada ärevust ja ärevust.

Hingamisharjutustest peaks saama osa teie elust, neid peaksite meeles pidama ja vabal ajal harjutama, sest hingamistavad ei ole midagi, mis hakkaks kiiresti mõjuma. Puuduvad selged juhised selle kohta, kui tihti tuleks hingamisharjutusi harjutada. Kuid mida rohkem on teil õiget hingamist, seda suurema tõenäosusega saate harjutusi õigel ajal rakendada.

Kuidas lõpetada hingamisprobleemide tekkimine?

Kas soovite vabaneda hingamisraskustest ja unustada see probleem igaveseks? On suur tõenäosus, et saate seda ise spetsiaalsete hingamisharjutuste abil ilma abita teha.

Hingamisharjutused ärevuse leevendamiseks: normaliseerige süsinikdioksiidi tase

Kui satute stressiolukorda, on teil raske hingata ja võite tunda, et lämbute. Tegelikult saate hapnikku liiga palju ja teie süsinikdioksiidi tase langeb. Süsinikdioksiidi taseme normaliseerimiseks proovige järgmist:

Pange käed suu ümber nagu tass või kasutage paberkotti. Hoidke kotti suu juures ja jätkake tavapärast hingamist. Nii saate taastada süsinikdioksiidi taseme.

Sügav hingamine lõõgastumiseks

Sügav hingamine ei pruugi alati aidata paanikahoogu leevendada, kuid see on hea meetod kõrge pinge ja ärevuse leevendamiseks. Rahulik sügav hingamine mõjub kehale rahustavalt.

Sügavaks hingamiseks on mitmeid viise, millest lihtsaimaks peetakse järgmist:

Istu toolil, siruta selg ja pane käed käetugedele. Kõigepealt hinga aeglaselt ja rahulikult, see peaks kestma umbes 5-6 sekundit. Seejärel hoidke õhku paar sekundit. Välja hingake aeglaselt, väljahingamine peaks olema sama pikk kui sissehingamine. Korrake tsüklit 10 korda.

Alguses võib teil olla raske sellist viisi hingata. Selleks, et saaksite selles tempos rahulikult hingata, vajate harjutamist. Kuid kui seda tehnikat valdate, saate ärevusest mitte ainult lahti saada, vaid ka vererõhku langetada. Kui saate harjutust hõlpsalt teha, suurendage hingetõmmete arvu 20-ni.

Sügav hingamine - 2. meetod

See meetod on arenenum ja sisaldab ülaltoodud hingamisharjutuste elemente. See meetod sobib raskemate ärevus- ja ärevushoogude ning paanikahoogude korral. Selle harjutuse kasutamise õppimiseks stressiolukorras peate kõvasti tööd tegema, kuid see on seda väärt: tänu sellele hingamisele saate oma emotsioone kontrollida.

Leidke vaikne eraldatud koht, kus saate viibida 15-20 minutit. Istuge samamoodi nagu eelmises meetodis, istuge ja lõdvestuge. Järgmisena peate tegema 10 tsüklit, mis koosnevad kolmest etapist:

• Hinga sisse 5 südamelöögiks
• Hoidke hinge kinni 7 südamelööki
• Hingake 9 südamelööki

Välja hingates veenduge, et kogu õhk oleks kopsudest täielikult välja tulnud. Te peate sisse hingama täies jõus, mitte ainult ülemine hingeõhk, vaid ka alumine hingamine (kui me hingame sisse kõhuga, mitte ainult rinnaga).

Kui teil on probleeme südamega, ei tohiks seda harjutust teha.

Kõige sobivama harjutuse valimine

Hingamistehnika kombineerimine kujutlusvõimega aitab mõnda inimest. Proovige ka seda: kujutage hingamisharjutuse ajal kuupi, mis pöörleb ümber oma telje, kujutage ette kõik selle küljed ja eelvaated, töötage välja detailid. Või proovige taastada meeldiv mälestus, meenutage oma enesetunnet.

Võib-olla ei õnnestu teil kõiki tehnikaid kohe omandada, kuid võite harjutada ja aja jooksul saate hõlpsalt toime tulla hingamisraskustega.

Hinge värsket õhku - sageli tähendab see väljend seda, et inimene on välja tulnud mõnest raskest eluolust. Kuid vähesed inimesed arvavad, et õige õhutarbimise põhitõdesid järgides saate mitte ainult oluliselt parandada oma tervise kvaliteeti, vaid ka puhastada psühho-emotsionaalset tausta negatiivsete energiate olemasolust.

Hingamise mõju mehhanism kehale

Füüsilisel tasandil töötab hingamisfunktsioon järgmise skeemi järgi. Keha kaudu ringeldes võtab vereringe üles kõik prahid, mis ujuvad läbi anumate:

• surnud rakud;
• veresoonte fragmendid;
• toksiinid.

Kogu kogutud surnud ja jäätmematerjal kantakse läbi kopsude. Õige sissehingamise korral tarnitakse värsket õhku, veri küllastub sellega ja kannab hapnikku ülejäänud elunditesse ning kogu prügi põletatakse õige väljahingamise korral. See tähendab, et elutähtsa energia pädev omastamine aitab keha puhastada ja küllastada vajaliku õhusegu kogusega.

Valguse, see tähendab pinnapealse hingamise korral, kui inimene hingab ainult rindkere piirkonnas, jääb praht soiku ja vajalik õhuvarustus puudub, sest kopsud ei avane täielikult.

Siit saab alguse hingamisteede haiguste, isegi nakkushaiguste, algus, sest nõrgenenud kopse on palju lihtsam mõjutada. Ja kuna elundite sisse koguneb palju surnud ja määrdunud materjali, osutub see üsna hubaseks kohaks bakterite pesitsemiseks ja helmintiliste invasioonide koloonia aktiivseks lahendamiseks.

Aja jooksul pole raiskamiseks ruumi ning siia tulnud kahvatu ja sinakas veri on sunnitud oma koorma tagasi vedama ja kinnitama kuhu iganes.

Kuid kui hingeõhk läbib kogu tsükli ja kopsud on pidevalt küllastunud vajaliku seguga ning seejärel puhastatakse need kvalitatiivselt, siis toimub mitte ainult õige toimimine, vaid ka keha tervis.

Õige hingamise tüübid jagunevad:

• Kõhuõõnes. Seda tüüpi hingamise korral siseneb kopsudesse kõige rohkem õhku, kulutades minimaalselt lihaseid. Kuid sageli on selline hingamine, jämedalt öeldes, kõhuhingamine võimatu, kuna keha on vöö ümber oleva vööga tihedalt kinni. Aga kui teil õnnestub vähemalt paar korda päevas läbi viia mitu hingamistsüklit, siis on see teie tervisele kasulik.
• Keskmine. See hingamine toimub ribide liikumise tõttu ja täidab ka kopsud hästi õhuga, kuid ei ava neid lõpuni nagu kõht.
• Ülemine või klavikulaarne. Selline hingamine on omane kogu elanikkonnale, see mõjutab ainult kopsude ülaosa ega võimalda neil töötada täisvõimsusel.
• Sügavalt täis. See on harmooniline ja tervendav õhu sissevõtu tüüp. See ühendab kõiki kolme tüüpi ja tagab vajaliku segu maksimaalse sissevõtmise seestpoolt ja suure heitkoguse väljastpoolt.

Kuidas hingamine aitab teil negatiivseid emotsioone vältida

Õige ja sügav hingamine stressi ajal aitab üsna kiiresti rahuneda ja oma emotsionaalse tausta korda teha. Aktiivsed ja kiired hingetõmbed panevad vere kiiremini liikuma, pulss kiireneb ja täieliku vajaliku protsessi jaoks pole aega. Keha hakkab töötama kahekordse võimenduse režiimis, tekib ka hüperventilatsioon ja ajutegevus on mõnevõrra tuhmunud. Seetõttu teeb inimene stressiolukorras sageli valesid otsuseid.

Kuid kui treenite ennast tahtlikult tegutsema, siis aitab hingamisvoog teil kiiresti taastuda ja hingamine aitab lühikese aja jooksul.

Hingamise juhtimine tähendab õppimist. Lõppude lõpuks, ignoreerides meie keha tegevust ja lastes sellel minna tasuta leivale, kaotab inimene täielikult kontrolli ümbritseva üle toimuva üle. Ja ta jääb üksi teda õhutavate emotsioonide ja häiritud funktsionaalse aktiivsusega.

Kuid meditatiivne keskendumine õhu imemisele annab teile aega kontrolli loomiseks, "ahvimeele" rahustamiseks ja negatiivsete emotsioonide päritolu kajastamiseks.

Näiteid hingamisharjutustest

Näiteks võite muuta reegliks teha mitu hingamisharjutust päevas. Soovitav on seda teha hommikul, ärgates ja õhtul enne magamaminekut. Ehkki ajapuudusel saab keha turgutada hommikul, tööle minnes ja õhtul koju naastes. Tuleb meeles pidada, et sissehingamine peaks alati olema lühem kui väljahingamine ja kõige parem on arvestada lööki. Näiteks:

• sisse hingata - üks, kaks;
• välja hingata - üks, kaks, kolm, neli.

Hingamistehnika stressi jaoks

• Pange oma käed kõhule. Hinga aeglaselt sisse, sirutades kogu kõhu, täites selle üles ja hingake aeglaselt välja, püüdes panna kõhukelme esiseina võimalikult sügavalt selgroole minema. Korduste arv on 10 korda.
• Pange üks käsi rinnale ja teine \u200b\u200bkõhule. Kõhul olev käsi peaks kontrollima tema liikumatust ja rinnal olev käsi peaks vastupidi tõusma ja langema koos hingamislainetega. Ribid on protsessi kaasatud. Korduste arv on 10 korda.
• Käed peaksid nüüd kontrollima kõhukelme ja rindkere. Ja rangluud ja õlad koos ohkimisega tõusevad lõua juurde. Korda ka 10 korda.

Seega on kopsud välja töötatud. Nad sirguvad, vabanevad tarbetust prügist ja hakkavad aktiivselt töötama.

Kuid terviklikuma efekti saavutamiseks tasub harjutus lõpetada sügava hingamisega.

Kui ühendate kõik kolm tsüklit üheks tervikuks, alustades kõhust, puhutakse kopsud ühe lainega läbi ja keha saab vajaliku töörütmi. See aitab palju.

Tähelepanu! Õhk peaks hingamissüsteemi sisenema nina, mitte suu kaudu. Sest läbides ninasõõrmeid kuumutatakse ja puhastatakse lisanditest ja tolmust. Ja tuleb ka ühtlase õhukese vooluna. Suu kaudu sisse hingates kukub segu kohe kui kivi, tuues endaga kaasa reostuse ja külma. Mis nõrgendab oluliselt siseorganeid.

Seda tüüpi hingamine on kasulik stressi või pigem taastumisperioodi jaoks. Aga ka tervise taastamiseks.