Kõige tervislikum toit rasedatele. Miks ei tohiks raseduse ajal selili magada. Milline võiks välja näha lapseootel emadepäeva näidismenüü

Emaks saama valmistuv naine mõtleb oma uue eluetapi peensusteni läbi. Tervislik toitumine raseduse ajal on lapseootel ema ja lapse heaolu võti.

Rasedate toitumisharjumused on legendaarsed. Toitumiseks absoluutselt sobimatud kriit, tsement ja bensiin muutuvad selles olukorras naistele tõeliseks fiksatsiooniks ja sellel on oma põhjused.

Iga arst, otsustades, mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa, lähtub analüüsidest ja üldisest tervislikust seisundist.

Peamine nimekiri, mis on universaalne kõigile rasedatele emadele, on järgmine:

• Alkohoolsed joogid – halbade harjumuste mõju loote arengule on teada ja tõestatud. Alkoholi saate juua ainult hilisemates etappides rangelt piiratud koguses - mitte rohkem kui sada grammi ja mitte sagedamini kui kord nädalas. Lisaks kehtib annus ainult punase veini kohta. Muud alkoholi sisaldavad joogid on mis tahes koguses vastunäidustatud.
• Toores kala ja liha– teie lemmik haruldased praed tuleks välja jätta. Rullide ja sushi valmistamiseks kasutatav kala ei ole ka rasedale ohutu toit. Sellised nõud suurendavad helmintiaasi nakatumise ohtu, mis võib kahjustada loodet.
• Kiirtoit– hamburgerid, krõpsud, krabipulgad, hommikuhelbed sisaldavad toitaineid E-lisandeid ja naatriumglutamaati. Kuigi paljud lisandid on kasutamiseks heaks kiidetud, on nende mõju loote arengule negatiivne, sealhulgas võimalikud probleemid lapse arengus.
• Krevetid, kaaviar ja vähid- suurtes kogustes võivad need kahjustada beebi elundite arengut, kuna sisaldavad elavhõbedat, mis mõjutab eriti närvi- ja vereringesüsteemi teket.
• Arbuusid, melonid ja seened võib põhjustada joobeseisundit, arvestades tootjate ebaausust ja nende viljade kasvu soodustavaid aineid.
• Kanged teed, kohv- võib tõsta ema vererõhku, mis võib pikemas perspektiivis põhjustada platsenta häireid.
• Suur hulk jahutooteid võib põhjustada loote äkilist kaalutõusu. Mõnel juhul kuni 6 kg, mis oluliselt halvendab raseduse kulgu ja sünnitusprotsessi;
• Ananassid Samuti on keelatud, kuna need sisaldavad aineid, mis võivad stimuleerida emaka kokkutõmbeid ja vedeliku väljutamist kehast.

Väikestes kogustes võib selliseid tooteid dieeti lisada raseduse alguses ja hiljem.

Kuid selleks, et olla kindel, et selline toitumine on ohutu, peate küsima nõu arstilt, võtma asjakohased testid ja läbima keha täieliku läbivaatuse.

1. Kohvisõbrad võivad selle joogi asendada siguriga. Väikesed kogused seda kogu päeva jooksul ei kahjusta last.
2. Hapukurgid ja kõrge soolasisaldusega toidud võivad põhjustada turset, seetõttu tuleks nende tarbimist vähendada miinimumini.
3. Mõned arstid keelavad täielikult praetud, vürtsikute, rasvaste ja suitsutatud toitude tarbimise. Teised soovitavad lihtsalt oma tarbimist piirata. Igal juhul tasub vähendada praetud ja rasvaste toitude tarbimist, kuna need koormavad palju seedeorganeid, mis sel perioodil töötavad "kahe eest".
4. Tuunikala ja mõõkkala sisaldavad suures koguses metalle. Neid tuleb kasutada ettevaatlikult, et mitte kahjustada last.
5. Kuumade maitseainetega vürtsid ja kastmed võivad põhjustada, mõnel juhul põhjustada toksikoosi, seetõttu tuleks ka nende kasutamist piirata.
6. Pakendil toote koostist uurides peaks rase naine vältima happesuse regulaatoreid, säilitusaineid, värvaineid, emulgaatoreid ja maitsetugevdajaid, kuna need mõjutavad nii ema kui lapse maksa ja kõhunääret.

Iga naine saab pärast arstiga konsulteerimist seda loendit kohandada, kuna mõnikord osutub soov teatud rooga süüa tugevamaks kui mis tahes "tabu".

Mõned sõltuvused ulatuvad fanatismi piirini, mil naised ei suuda vastu panna kriidile, pliiatsile, tsemendile... Kõigil on sarnased lood. Sellise käitumise põhjus peitub teatud mikroelementide puudumises organismis.

Näiteks kirglik isu kriidi järele ei viita sugugi kaltsiumi puudusele, nagu tavaliselt arvatakse. Uuringud ja vereanalüüsid näitavad, et soov süüa kriiti on seotud rauapuudusega.

Ühel hetkel blokeerib naise aju signaalid, et rasedad naised ei tohiks selliseid asju süüa. Siis tunneb see valesti ära keha signaalid teatud elemendi puudumise kohta. Teisel juhul seob aju elemendi mitte tootega, milles see sisaldub, vaid mõne teise, sellega täiesti mitteseotud tootega.

Kui märkate vastupandamatut soovi proovida midagi, mis pole ilmselgelt toitumiseks mõeldud, peate tegema täieliku vereanalüüsi.

Õige toitumine rasedale

Täieliku ja tervisliku toitumise jaoks on oluline arvestada mitte ainult toidukombinatsioonidega, vaid ka nende valmistamise meetodiga. Kõigepealt on vaja välja tuua üldreeglid. Lapseootel ema koostab nende põhjal nimekirja toiduainetest, mida võib ja tuleks raseduse ajal süüa.

Taimset päritolu tooted peaksid moodustama 60% toidust. Raseduse hilisemates staadiumides muutub see reegel raudseks, kuna rohelised köögiviljad ja puuviljad, aga ka maitsetaimed sisaldavad prostaglandiine. Need ained parandavad kudede elastsust, mis aitab vältida pragusid sünnituse ajal.

Loetelu, mida rasedad naised ei tohiks süüa, sisaldas liha ja kala. Õigesti valmistatuna ja tarbituna on see aga lapse täielikuks arenguks ülioluline. Iga päev peate tarbima 70–90 grammi loomseid valke, kuna see on inimkeha peamine ehitusmaterjal.

Kui traditsiooniliselt süüakse teatud köögi- ja puuvilju toorelt, on neid kõige parem süüa just sellisena. Asi on selles, et toores porgand või kapsas on rasedale kasulikum kui vinegrett.

Kuumtöötlus võtab igal juhul oma. Lisaks on värskelt valmistatud roog kasulikum kui mõni tund tagasi valmistatud roog.

Kiiresti söömise harjumus on tänapäeval üha tavalisem. Rase naine ei tohiks süüa hajameelselt ega kiiresti. Televiisorist söömisest, vestlusest ja muudest tegevustest häiritud naine tarbib rohkem kui vaja, kuna seedesüsteemi signaali küllastumise kohta ei tunta kohe ära.

Lisaks takistab kiire närimine täielikku imendumist ning mõnel juhul põhjustab iiveldust ja ülesöömist. Toitu tuleb põhjalikult närida, et vältida ebameeldivaid tagajärgi ja säilitada loomulikku kaalutõusu lapse kandmise ajal.

Mida saate ja peaksite sööma:

• Lubatud on köögiviljad, puuviljad ja marjad. Peamine reegel on enne kasutamist hoolikalt pesta.
• Pudrud - kaerahelbe-, tatra-, hirsipudrud on emale vajalike vitamiinide, raua, kiudainete ja süsivesikute loomulik allikas. Magusale pudrule võib lisada kuivatatud puuvilju, soolasele pudrule lisada hautatud köögivilju.
• Liha, piimatooted ja kala on valguallikad. Nende kasutamine on äärmiselt oluline, kuna need varustavad keha kaltsiumi, B-, D-vitamiini, raua ja fosforiga. Vitamiinid vastutavad lapse närvisüsteemi arengu eest, raud soodustab vereloomesüsteemi tervet arengut, kaltsium ja fosfor on terve luu- ja lihaskonna võti. Neid mikroelemente kasutab aktiivselt ka ema keha, seega on nende olemasolu kohustuslik.

Kuidas valmistada toitu rasedatele

Esimesel kohal rasedale kasulike toitude nimekirjas on toidud, mis on aurutatud või ahjus küpsetatud. Seega saate küpsetada kala, liha ja köögivilju. Eriti maitsvad on valgest lihast ja köögiviljadest valmistatud road.

See valmistamisviis mitte ainult ei säilita toitaineid nii palju kui võimalik, vaid aitab kaasa ka ema seedetrakti nõuetekohasele toimimisele, aidates säilitada tema figuuri.

Aurutamise alternatiivid on hautamine ja keetmine. Esimesel juhul töödeldakse toodet üsna pikka aega väikeses koguses vees kaane all, teisel juhul pannakse see keevasse vette ja keedetakse madalal kuumusel. Sel viisil liha valmistades saad mitte ainult liharoa, vaid ka tervisliku puljongi.

Praetud toite ja roogasid tuleks tarbida äärmise ettevaatusega. Raseduse ajal süüa võidud praeroa valmistamine ei tähenda selle täielikku praadimist õlis kõrgel kuumusel.

Kui me räägime lihast, siis on parem lõigata see väikesteks tükkideks ja praadida madalal kuumusel ilma õli või rasva lisamata. Mida vähem rasva praetud toiduga tarbitakse, seda parem on ema seedesüsteemile ja veresoontele.

Parim viis praadimiseks on küpsetada sütel, nagu seda looduses tehakse. Siin praetakse liha ja köögivilju omas mahlas, säilitades nende kasulikud omadused.

Üldised toitumissoovitused kõlavad kõigile ühtemoodi, kuid üksikasjaliku loetelu toiduainetest, mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa, koostab eranditult arst ema keha uuringute, raseduse kulgemise ja testitulemuste põhjal.

Iga naine otsustab ise, millest on harjumuse tõttu raske loobuda ja millega saab raseduse ajal kergesti hüvasti jätta.

Oluline on meeles pidada, et tervislik toitumine ei ole mõeldud mitte ainult loote õigeks arenguks, vaid ka ema tervise toetamiseks, sest tema keha teeb ära tohutu töö – valmistab ette uue elu sünnituseks.

Kasulik video toitumise kohta raseduse ajal

Vastused

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal on naise jaoks väga oluline. Sest kõik, mida ta toidukorra ajal saab – kaltsium, valk, raud, rasvad ja paljud teised olulised toitained, on loote õigeks arenguks ja kasvamiseks vajalik. Seetõttu tuleb raseduse ajal pöörata erilist tähelepanu toitumisele ja kasulike ainete hankimisele. Toitumine on sama oluline ka raseduse planeerimisel.

Taimne dieet alkohoolsed joogid kaltsium
Toitumine Dieet Toitumine
Köögiviljapüree Imetamise ajal Ennetamine

Varem peeti loomulikuks, et vajadusel võtab beebi ise arenguks vajaliku. Kuid hiljuti avastasid nad, et kui naine sööb valesti, ebaregulaarselt, siis tema keha lülitab sisse enesesäilitusmehhanismi ja loode jääb paljudest toitainetest ilma. Seetõttu on õige toitumine raseduse ajal vajalik meede.

Millele keskenduda?

Raseduse peamised probleemid on toksikoos, kõhukinnisus, soolehäired ja kõrvetised.

Toitumine peaks olema mitmekesine

1. Toksikooside ja kõrvetistega toimetulemiseks sobib “tükkide” põhimõttel söömine, see tähendab, et süüa tuleb sageli, aga vähehaaval. Proovige juua rohkem puhast vett (mitte gaseeritud). Lisa oma dieeti kiudainerikkaid toiduaineid, teravilja, banaane, teravilju, kliisid, riisi jne.
2. Kui soolestiku töö muutub raskeks, seletatakse seda tavaliselt sellega, et emakas suureneb ja hakkab pärasoolele survet avaldama. Seetõttu ei pruugi sooled raseduse ajal alati normaalselt toimida. Selliste probleemidega peate oma toitumist korralikult tasakaalustama. Seda saab teha kiudaineid sisaldavate toodete abil - teraviljad, täisteraleib, puuviljad, marjad, köögiviljad.

Toitumine raseduse varajases staadiumis ei tohiks koosneda tihedast ja vedelast toidust - esimest ja teist ei saa korraga võtta, juua toidukordade vahel (piim, kompott, supid). Õige toitumine raseduse ajal aitab probleeme vältida.

Raseduse 2. trimestril tasub oma dieeti lisada piima-köögiviljade dieet. Liha ja kala ei tohiks toidus olla rohkem kui neli kuni viis päeva nädalas. Parem on neid küpsetada ja süüa, lisades köögivilju ja ürte. Köögiviljad, puuviljad, marjad - seda kõike on parem võtta toorelt.

Rohkem kala ja köögivilju

Ja juba viimasel trimestril, kui maks ja neerud hakkavad hoogsalt tööle, vali dieet, mis põhineb kergetel taimetoidusuppidel ja salatitel.

Mida dieedist välja jätta?

Nagu teate, on mereannid suurepärane valkude ja muude tervislike rasvhapete allikas. Neil on imeline mõju beebi aju arengule.

Kala tuleks hästi praadida ja puhastada. Raseduse ajal ei tohiks süüa toorest kala, karpe ega austreid. See võib sisaldada patogeenseid ja patogeenseid mikroorganisme.

Te ei tohiks süüa halvasti küpsetatud liha, linnuliha ega mune. Raseduse ajal on keha vastuvõtlik bakteriaalsele toidumürgitusele. Vältima:

• konserveeritud toidud;
• pasteet;
• pastöriseerimata tooted, mahlad, piim;
• toored munad;
• kofeiin (vereringe on häiritud, toitained imenduvad halvasti);
• tee, šokolaad;
• vorstid, vorstitooted;
• suitsutatud tooted;
• praetud, rasvased toidud;
• alkohol.

Alkohoolsete jookide tarbimine on keelatud

Vajalikud ained raseduse ajal.

Võtke oma igapäevane kaltsiumikogus

Kohe alguses, raseduse esimesel trimestril, ei ole vaja järsult muuta oma tavapärast toitumist vajalikuks. Nii et põhimõtteliselt söö seda, mida tahad. Kuid järk-järgult lisage oma dieeti tervislikud toidud, mis sisaldavad lapse arenguks vajalikku.

Te ei tohiks end piinata ega sundida end sööma seda, mida te ei taha. Konsulteerige oma günekoloogiga ja koostage üheskoos ligikaudne dieet, et see oleks maitsev ja tervislik.

Ligikaudne toitumine raseduse ajal nädala kaupa.

Samuti saate teada, miks

Lapseootel ema toitumine mõjutab suuresti ainevahetusprotsesside kiirust tema kehas ja beebi arenguks vajalike toitainete omastamist. Ainevahetuse kiirus määrab loote varustatuse valkude, rasvade, süsivesikute ja kasulike mikroelementidega, selle ühtlase kasvu ja arengu, aga ka kaalutõusu, naise enda neerude, südame ja veresoonte talitluse.

Ühest küljest on palju toite, mida rasedad naised süüa ei tohiks. Teisest küljest on mõned lapseootel emad rangel dieedil.

Te ei tohiks minna äärmustesse, peate lihtsalt välja mõtlema, kuidas ebatervislik toitumine raseduse ajal võib teid tegelikult kahjustada.

Miks on õige toitumine raseduse ajal nii oluline?

Paljud lapseootel vanemad kujutavad konkreetse toiduaine "kahjulikkust" ette sõna otseses mõttes: kui rase naine midagi sööb, jõuab see looteni ja kahjustab seda. Kuid see pole nii: tegelikkuses on olukord "keelatud" toodetega palju keerulisem. Ema ja lapse keha vahel ei ole otsest seedetoru. Raseda söödud toit laguneb tema seedetraktis organismi normaalseks talitluseks ja loote arenguks vajalikeks põhiproduktideks – valkudeks, rasvadeks ja süsivesikuteks. Need ained on vajalikud energia ainevahetuseks. Sooleseina kaudu imenduvad nad vereringesse ja viiakse läbi veresoonte lapseni.

Platsentabarjäär (ainulaadne topeltmikrofilter emaka ja platsenta kapillaaride seintelt) kaitseb last enamike tänapäevaste toiduainete kahjulike komponentide – toidu lisaainete, maitsetugevdajate, säilitusainete, värvainete, maitseainete – eest. Kui platsenta teeb oma tööd hästi, siis kahjulike ainete molekulid ei läbi sõna otseses mõttes "tollikontrolli" ega satu loote vereringesse.

Toitude hulgas, mida me traditsiooniliselt sööme, ei ole ühtegi, mis võiks otseselt mõjutada loote tervist. Ei ole sellist rooga, jooki, puu- või juurvilja, pähklit, marja vms, mis on tavaliselt tervislik, kuid muutub raseduse ajal kahjulikuks. See aga ei tähenda sugugi, et lapseootel ema võib julgelt süüa kõike, mida tahab, kartmata sündimata lapse tervise pärast. Rasedus on naise kehale lisakoormus ja seejuures väga oluline. Kõik selle elundid ja süsteemid töötavad "sõjaaja režiimis", mõnikord kõige otsesemas tähenduses: kasvav emakas avaldab survet naaberorganitele, sealhulgas maole ja kõhunäärmele, maksale ja sapipõiele, põrnale, neerudele, põiele ja suurele hulgale suurele hulgale verd. laevad. Selle töörežiimi puhul võib iga toitumisviga, mis tavapärastel aegadel väljenduks kerge halb enesetunne või jääks märkamatuks, tõsiselt mõjutada ainevahetust ja halvendada lapseootel ema heaolu.

Tegelikult ei saa ükski toiduaine otseselt last kahjustada. Kahjuliku toidu tarbimine mõjub aga alati halvasti ka lapseootel ema tervisele, millest sõltub raseduse kulg ja loote areng. Seega ei ole raseduse ajal toitumise ülevaatamine tühi edasikindlustus ning sellesse tuleb suhtuda targalt ja tõsiselt.

Mida rase naine ei tohiks süüa: mürgiste toitude “must nimekiri”.

Loomulikult peaks lapseootel ema koostama enda jaoks “keelatud nimekirja”, mis sisaldab kõiki teadaolevalt tervisele ohtlikke tooteid. Rasedad ei tohiks süüa krõpse, keemiliselt magusaid jooke, maitselisandite ja kunstlike värvainetega toite ning konserve.

Need sisaldavad kahjulikke aineid, mis takistavad seedimist, maksa ja neerude tööd ning on mürgised kogu organismile. Raseduse ajal on need kahtlased hõrgutised rangelt keelatud: naise keha kogeb topeltkoormust ja selle perioodi ebaõige toitumine võib palju kiiremini põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, mis mõjutavad kohe loote seisundit.

Raseduse ajal ebatervisliku söömise kõige levinumad tagajärjed on sapikivitõbi. Need haigused, millega kaasneb tugev valu ja lapseootel ema heaolu märkimisväärne halvenemine, nõuavad sageli kiiret kirurgilist sekkumist, mis suurendab oluliselt raseduse katkemise ohtu.

Lisaks ei tohiks te last oodates kasutada kohv ja alkohol– need tooted võivad esile kutsuda vererõhu tõusu, emaka hüpertoonilisuse ja platsenta irdumise ohu. Lisaks on raseda naise veres ringlevad alkoholi poolväärtusaja produktid lootele mürgised.

Toitumine raseduse ajal: kuidas vältida ülekaalu?

Lisaks "keelatud nimekirjale" on ka teisi tooteid, mida on soovitav erinevatel põhjustel oluliselt piirata. Seega on parem vähendada leiva, pasta ja igasuguste küpsetiste, kondiitritoodete, aga ka rasvarikka liha ja lihatoodete (pekk, peekon, rasvased vorstid) tarbimist, kuna need aitavad kaasa liigsele kaalutõusule.

Need kahjustavad sõna otseses mõttes ema ja lapse tervist, mõnikord ohustavad rasedust. Liigne kaal suurendab südame-veresoonkonna süsteemi stressi.

Patoloogilise kaalutõusu taustal tõuseb sageli raseda naise vererõhk, tõuseb emaka toon ja väheneb platsenta verevool. Selliste muutuste tagajärjel tekib lootel toitumis- ja hapnikupuudus – tekib fetoplatsentaarne puudulikkus, mis sageli põhjustab loote (hapnikunälgimist).

Olulise kaalutõusuga (15 kg või rohkem) rasedatel on oht hilise toksikoosi ehk gestoosi tekkeks, mida iseloomustab turse, vererõhu tõus ja valgu kadu uriinis. Ilma õigeaegse ravita võib see tüsistus põhjustada enneaegset platsenta irdumist, eklampsia (konvulsiivne sündroom, mis tuleneb kontrollimatust vererõhu tõusust) väljakujunemist ja emakaverejooksu.

Kahjuks tekivad need kõige ohtlikumad ema ja lapse elusid ohustavad tüsistused valdaval enamusel juhtudel (82%) patoloogilise ülekaaluga rasedatel. Seetõttu peab lapseootel ema jälgima ühtlast kaalutõusu ja piirama oma dieedis meeldivaid "ülejääke".

Toidud, mis häirivad raseduse ajal seedimist

Raseduse ajal on soovitatav tarbimist oluliselt piirata suitsutatud, vürtsikad, praetud toidud, samuti kaunviljad, mais ja väga gaseeritud joogid. Põhjus, miks loetletud toidud soosingust välja langevad, on lihtne: raseduse ajal muutub kasvava emaka surve tõttu seedimisprotsess oluliselt raskemaks, mistõttu raskesti seeditavad toidud tekitavad lapseootel emal erilist ebamugavust.

Vürtsikate ja praetud toitude rohkus võib isegi täiesti tervel lapseootel emal põhjustada maksakoolikuid ja oksendamist ning kaunviljad ja sooda võivad põhjustada pikaajalist kõhupuhitust (puhitus), mis tekitab rasedale palju ebamugavust ja on sageli kaudne põhjus emaka toon.

Allergeenide vältimine raseduse ajal

Lapseootel ema peaks kasutama "allergeenseid" toite ettevaatlikult - tsitrusviljad, eksootilised puuviljad ja toidud.

Tihti avastatakse raseduse ajal esmakordne allergiline reaktsioon toiduainetele, mida naine sõi enne rasedust tagajärgedeta. Allergia on lapseootel emale ohtlik, sest see on eelsoodumus raseduse varase ja hilise toksikoosi tekkeks - tüsistused, mis mõnikord põhjustavad raseduse katkemist. Seetõttu ei tohiks te loota "tunnustatud" allergeenidele.

Paljud usuvad, et kui lapseootel ema sööb raseduse ajal allergeenseid toite, siis... See on kõige levinum eksiarvamus rasedate naiste toitumise kohta. Kuid on oluline mõista, et loote tervist otseselt mõjutavaid toiduaineid ei ole. Allergia on geneetiliselt määratud viljastumise ajal või omandatud elu jooksul väliste ebasoodsate tegurite mõjul (näiteks kehv ökoloogia või ohtlik tootmine). Kuid just embrüonaalsel perioodil (emakasisese arengu ajal) on inimene platsentaarbarjääri abil ebasoodsate tegurite mõju eest usaldusväärselt kaitstud. Seega pole allergiate tekkel lapsel mingit pistmist ema poolt raseduse ajal allergiat tekitava toidu tarbimisega. Vältida tuleks ainult neid toite, mis tekitavad rasedal endal allergiat.

Probleemideta rasedus (kasulikud näpunäited)

Kuidas üle elada 9 rasket kuud lapseootust ja mida tuleks teha, et sünnitus oleks lihtsam? Selles artiklis püüdsime käsitleda kõiki raseduse ajal tekkida võivaid probleeme ja anda neile vastused.

Mida teha, kui olete raseduse ajal külmetunud?

Joo askorbiinhapet.
- Rohkem vedelikku. Ideaalne taimetee. Valmistage termoses 1 tl kummelit, piparmünti ja kibuvitsamarja 1 liitris vees. Sobib ka viburnumist või jõhvikatest valmistatud puuviljajook (pressi jõhvikatest mahl välja ja lahjenda veega). Klaasis soojas vees võid lahjendada 1 spl mett ja lisada sidrunimahla – sama tervislik jook.
Kui sa ei taha süüa, siis pole vaja.
- Enne ravimite võtmist on parem konsulteerida arstiga!

Kui teie temperatuur tõuseb:

Mässi end sooja veega lahjendatud alkoholiga (viina) niisutatud mähe sisse.
Lahjendage 1 tl alkoholi 1 liitris vees ja määrige küünarnukk, popliteaalsooned, kubeme ja kael.
Tee (pärn, kibuvits, salvei, raudrohi, hibisk)
1+2 ≥ 40 minuti pärast käi duši all ≥ kuivata ennast ≥ kuivata riideid.
Samuti saate lapsel palavikku leevendada.

Nohu

Loputamine soola ja soodaga (lahjendage 1 tl soola ja soodat vees). Me hingame sisse ühte ninasõõrmesse ja see voolab teisest välja.

Käre kurk?

Loputage kummeli või soodaga (1 tl soodat klaasi keedetud sooja vee kohta) või furatsiliiniga.

Mida on parem raseduse ajal mitte teha

Ärge tõstke raskeid asju.
- Ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi. Aga 50 gr. Punane vein ei tee mõnikord halba.
- Ära joo kohvi.
- Ärge istuge arvuti taga monitori ees rohkem kui 4 tundi päevas.
- Püüdke olla vähem närvis. Mõnikord võite juua palderjani (tablettides, mitte alkoholi tinktuuris).
- Proovige ilma pillideta hakkama saada.

Mida on kõige parem raseduse ajal süüa?

Mingit erilist dieeti ma ei pidanud. Kahe eest söömine pole absoluutselt seda väärt. Süüa tuleb sama palju kui varem, võib-olla natuke rohkem. Soovitav on dieedist välja jätta kõik konservid ja süüa looduslikke tooteid. Parem on süüa tükk keedetud veiseliha kui vorsti. Puuviljad (rohelised õunad on tervislikud - rauaallikad), köögiviljad, liha - valguallikas (mitte rasvane), kala (sisaldab palju fosforit), piimatooted (kaltsium), mahlad. Vürtse on parem mitte liialdada. Parem on oma toidust välja jätta suitsuliha, vorstid, hapukurgid, marineeritud kurgid ja kõik see. Raseduse esimesel poolel tuleb palju juua, kuid teisel poolel on parem piirduda vedelikega, eriti kui kaal tõuseb oluliselt ja tekib turse.

Lihtsalt kasulik:

Vitamiinikokteil: 100 gr. kuivatatud puuviljad, 50 gr. pähklid, 50 gr. mesi, jahvatage 1 sidrun hakklihamasinas või blenderis (üks teelusikatäis hommikul).
- Vitamiinisalat: porgand, peet, kapsas, või.

Vitamiinid

Kindlasti tuleb juua. Eelistatavalt spetsiaalsed rasedatele. Pole pahad vitamiinid Elevit, Vitrum, Pregnavit. Kontrollige kindlasti, kas teie vitamiinid sisaldavad joodi ja foolhapet. Näiteks Elevit ja Pregnavit tuleks võtta koos jodomariiniga.

Iiveldus

Joo hommikul ilma voodist tõusmata pool klaasi sooja piima koos küpsistega või lihtsalt (õhtul võid valmistada termose kuuma piimaga) ja heida 10-15 minutiks pikali.
- Sidruniviilu või piparmündilehtede aroom võib teid päästa iiveldushoo eest. (Panin lauale lõigatud sidruniga alustassi, see päästis mind köögist tulevate mikrolaineahjus kuumutatud borši ja vorstilõhnade eest. Nad kinkisid mulle ka väikese sandlipuust elevandi, mis aitas ka rohkem kui korra hädast välja.
Ja ma valmistasin oma mehele õhtusöögi, mähkides rätiku ümber tema näo.
- Hapud kommid või mentooliga (peaasi, et kommidega üle ei pingutaks.

Et ei tekiks pause

Joo kalaõli kapsleid.
- Määri perineum kreemiga.
- Tehke iga päev spetsiaalseid harjutusi kõhukelme lihaste tugevdamiseks: tõmmake pärak sisse (peaksite tundma, kuidas tupelihased tõmbuvad kokku) ja hoidke lihaseid mitu sekundit pinges, seejärel lõdvestage, korrake 30 korda (mitu korda päevas).

Kas emakas on heas korras, kas esineb raseduse katkemise ohtu?

Peate jooma E-vitamiini, noshpa, palderjani ja proovige jällegi mitte närvi minna.

Turse

Harjutus: tõuske sõrmedega põrandale ja laske end alla.
- Piira end viimastel kuudel vedelikega.

Krambid

Venitusarmide vältimiseks

Iga kord pärast dušši määrige oma rindkere, kõhtu ja reied rikkaliku beebikreemiga (ilma tsingita) või spetsiaalse venitusarmide kreemiga.
- Kõhu ja reite naha kerge massaaž.

Rindade ettevalmistamine toitmiseks

Määri rindu pärast dušši rikkaliku kreemiga.
- Hõõru nibusid kuiva rätikuga, et need veidi karedamaks muutuksid, ja hiljem, kui hakkad last toitma, ei tekiks pragusid.

Flebeurüsm

Saate osta spetsiaalseid sukkpüksid, mis hoiavad ära veenilaiendite tekkimise võimaluse koos suureneva stressiga jalgadele raseduse viimastel kuudel.
- Pärast duši all käimist loputage jalad põlvedeni külma veega.
- On olemas spetsiaalsed "sünnitussukad". Paljudel naistel tekivad pärast sünnitust jalgade veenid paistes.

"Nohu rasedatel naistel"

Sidrunimahla ja meega jook aitab hingamist veidi kergemaks muuta.
- Võib teha soolaga loputamist (vt ülevalt, nohu külmetusega).

Vähendatud hemoglobiin

Värskelt pressitud peedimahl
- granaatõuna mahl
- mesi (1 supilusikatäis enne sööki)
- Jahvata tatar ja lisa toidule
- Rohelus
- lillede õietolm, aperaktoosi (tavaliselt müüakse samas kohas, kus müüakse mett)
- Natuke veega lahjendatud kuiva punast veini

Kõhukinnisus

Ploomid
- Kuivatatud aprikoosid
- 1 spl. lusikatäis taimeõli enne sööki
- Toores vesi tühja kõhuga
- Kliid
- Merikapsas
- Küpsekartul
- Täisteraterad

Side

Kursustel, kus abikaasaga käisime, soovitati meil sidet mitte kanda ainult siis, kui selg tugevalt valutab või raseduse viimastel kuudel pikal jalutuskäigul. Kodus ei tohiks üldse sidet kanda.

Pesu

Rinnahoidja peaks rindu hästi toetama, et need oma vormi ei kaotaks. Sellel (rinnahoidjal) peavad olema laiad rihmad, ilma juhtmeteta ja see peaks olema valmistatud looduslikust kangast, näiteks puuvillast.
- Aluspüksid peaksid olema ka naturaalsest kangast ja kas madalad või spetsiaalsed rasedatele, et kõhtu mitte pingutada.

Kõnnib

Sport

Kõndimine (väljas jalutamine)
- Ideaalne variant - bassein
- Lihtsad harjutused:
Seisa seljaga vastu seina. Suru selg tugevalt vastu seina ja lõdvestu. Korda 15-20 korda.
Spetsiaalsed harjutused kõhukelme lihaste tugevdamiseks:
Hoidke täispuhutavat palli oma jalgade vahel ja tõmmake pärak sisse. Kõndige 10 sammu edasi ja sama palju tagasi. Seejärel seiske varvastel ja kõndige palliga 10 sammu edasi ja tagasi. Lamage selili ja tõstke ja langetage vaheldumisi jalgu (mitte väga kõrgele).
- Väga kasulikud on harjutused basseinis: 1) saltod vees edasi-tagasi (seda harjutust tuleks sooritada seal, kus see on piisavalt sügav), 2) sukelduda, jõuda põhja, korrata mitu korda, 3) ujuda ühele küljele. bassein ühele, teisele teisele, 4) ujumine selili ja “nagu delfiin”, 5) kätega kinni hoides keera selg küljele, tee jalgrattaharjutust, 6) kõiguta ka jalgu küljes vees 7) siruta jalad sirgu ja kujuta ette, et kõnnid või pigem marsid (seda harjutust tuleks teha seal, kus see on piisavalt sügav).

Lugemisaeg: 7 minutit

Toitumisspetsialistide soovitused selle kohta, mida rase naine sööma peaks: toit peaks olema tervislik ja sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue keha ehitamise ja nõuetekohase toimimisega. Kui rase naine soovib mõnda toodet süüa, ei tohiks ta ennast keelata. Soovitud roa keeldumine viib lapseootel ema stressi, mis põhjustab lapsele rohkem kahju kui "vale" toote söömine väikestes kogustes.

Toitumine rasedatele

Tasakaalustatud ja õige toitumine rasedale peaks olema kasulik. Kõik toidud, mida lapseootel ema sööb, sisenevad lapse platsentasse. Mõnda elementi kasutatakse selle keha ülesehitamiseks, rakkude ja kudede rikastamiseks vajalike ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest organismi, mistõttu tuleb raseda toitumisele läheneda ettevaatlikult.

Kuidas raseduse ajal õigesti süüa

Rasedatele mõeldud toit peaks sisaldama palju olulisi aineid. Rase naine ei tohiks üle süüa ega nälga tunda. Põhilised soovitused:

1. Sa pead sööma väikeste portsjonitena: 5-7 söögikorda. Ranged dieedid on rangelt keelatud ja esimesel poolel võib rase naine süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
2. Toit peaks sisaldama õiges koguses rasvu, valke ja süsivesikuid.
3. Söö kindlasti vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid toite.
4. Pärastlõunal ei tohiks süüa rasket toitu, seega on parem valmistada hommiku- või lõunasöögiks lihatoite, kala, mune.
5. Õhtusöögiks on parem serveerida taimset toitu või piimatooteid, putru.
6. On oluline, et viimane söögikord toimuks kaks tundi enne magamaminekut, sel ajal võite süüa jogurtit või juua keefirit.
7. Rase naine peaks juua palju - umbes 2-2,5 liitrit päevas, kuid viimastel nädalatel tuleb tursete vältimiseks vedelikku vähendada 900 ml-ni.
8. Söö rohkem taimseid kiude sisaldavaid toite, mis parandavad soolestiku tööd ja hoiavad ära kõhukinnisuse.

Mida saab süüa

Rasedad võivad süüa peaaegu kõiki toite, kuid soovitav on piirduda mõne asjaga, näiteks suhkru, kiirtoiduga. Kuid vähehaaval, harva, saate proovida peaaegu kõike. Peamiste toodete hulgas, mida rase naine tohib süüa, on piim, kodujuust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teraviljad, taimsed rasvad, leib, juust, keefir jt.

Toit raseduse esimesel poolel

Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, mil võib tekkida varajane toksikoos. 1–5 kuu jooksul hakkab lapse keha moodustuma. Skeleti, närvisüsteemi ülesehitamiseks ja aju nõuetekohaseks toimimiseks vajame kasulikke aineid. Toidus on vaja lisada maksa ja muid kõrvalsaadusi, peate sööma liha, kala, kuivatatud puuvilju, ürte, köögivilju ja värskeid puuvilju. Ligikaudne menüü, kuidas rase naine peaks raseduse esimesel poolel päeva jooksul sööma:

Toitumine raseduse teisel poolel

Raseduse teisel poolel läheb kolmandik tarbitud valgust lootele. Puuduse vältimiseks peate sööma rohkem valgurikkaid toite. Vastasel juhul ei pruugi toitumine palju erineda, välja arvatud see, et söögikordade arv suureneb ühe või kaks korda. Naise igapäevane toit raseduse teisel poolel peaks sisaldama järgmisi tooteid:

Tervislik toit rasedatele

Kui toitumine sisaldab toiduaineid vajalikus vahekorras, peetakse seda õigeks. On teatud roogasid, mis vastavad tervisliku toidu nõuetele, mille hulgas on vinegrett üks peamisi kohti. Tervislikud toidud raseduse ajal: pollock, piim ja piimatoidud. Sa peaksid sööma ainult hoolikalt valmistatud toite, et hävitada kõik võimalikud kahjulikud bakterid.

Vinegrett

Klassikaline vinegrett võib asendada paljusid roogasid, sest see sisaldab kõiki vajalikke köögivilju: keedukartul, porgand, peet; värske sibul; marineeritud kurk, hapukapsas. Salatit on soovitav maitsestada taimeõliga. Saate lisada muid koostisosi, mida rase naine armastab, näiteks: tailiha, ube, seeni ja muud.

Müsli

Müslist saab valmistada väga maitsva toitva roa. Teraviljad ise on väga olulised, kuna need varustavad keha suures koguses toitaineid ja mikroelemente. Need parandavad seedimist ja lisavad õiges koguses süsivesikuid. Ja müslis serveeritakse neid koos kuivatatud puuviljadega, mis sisaldavad palju vitamiine. Regulaarselt müslit süües saate varuda õiges koguses looduslikke vitamiine, nii et te ei pea võtma täiendavaid ravimeid. Lapseootel emadel ei soovitata maiustusi süüa ja müsli rõõmustab naist loodusliku suhkruga.

Pasta

Pasta on rikas süsivesikute poolest. Neid on vaja siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks ja suures koguses energia tootmiseks. Nendest saate valmistada palju roogasid. Neid serveeritakse köögiviljahautisega, valmistatakse lihakastet, hautatakse hakkliha ja praetakse maksa. Peaaegu kõiki roogasid serveeritakse pastaga, mis võimaldab kehal tarbida maksimaalselt vajalikke aineid.

Pollock

Pollocki kala on väga populaarne, kuna see on odav, maitsev ja tervislik. Selle vaieldamatu eelis on antioksüdantne toime, mis reguleerib ka veresuhkru taset. Mõjub hästi organismi süsteemidele: seede-, närvi-, kilpnäärme-, limaskestadele. See sisaldab:

• A-vitamiin, mis on oluline terve nägemise ja naha jaoks;
• vitamiin PP – närvi- ja seedesüsteemi reguleerimiseks;
• fluoriid – hambaemaili moodustamine, luude tugevdamine;
• kroom osaleb süsivesikute ainevahetuse reguleerimises, soovitatav diabeedi korral;
• kaalium aitab eemaldada liigset vedelikku;
• fosforil on suur tähtsus aju, südamelihaste töös, samuti happe-aluse tasakaalu reguleerimisel;
• väävel mõjutab juuste, küünte ja naha seisundit.

Piim ja piimatooted

Raseduse ajal tuleb süüa kõige populaarsemaid toite – piima ja piimasaadusi, näiteks keefirit, naturaalseid jogurteid, kodujuustu, juustu. Need sisaldavad palju mikroelemente:

• valgud;
• aminohapped, mida inimkehas ei saa sünteesida;
• piimarasv on energiaallikas;
• oluline kaltsium;
• fosfor;
• magneesium;
• naatrium;
• kaalium;
• vask, koobalt, raud - väikestes kogustes;
• sisaldab väikestes kogustes peaaegu kõiki võimalikke vitamiine;
• laktoos – soodsa mikrofloora arendamiseks soolestikus.

Kõige kasulikumad toidud rasedatele

Mõnede toodete kasulikud omadused on loetletud eespool. Parimat on lihtsalt võimatu välja tuua, kuna igaüks neist on rikas teatud elementide poolest, nii et siin on vaid nimekiri sellest, mida on kõige parem süüa:

1. Liha – loomne valk, raud, B-vitamiinid.
2. Kala – fosfor, D-vitamiin.
3. Piim – B- ja D-vitamiinid, kaltsium, rasvhapped (Omega-3).
4. Toores muna on 12 tüüpi vitamiinide allikas.
5. Pähklid – E-vitamiin, seleen, magneesium, oomega-3 happed, fütiinhape.
6. Brokkoli – foolhape, raud, kaltsium, A-, E-, C-vitamiinid.
7. Kartul – C-vitamiin, foolhape, kaalium, süsivesikud ja kiudained.

Mida rasedad naised ei tohi süüa

Nii nagu on tervislikke toite, on ka kahjulikke, raseduse ajal keelatud toite. Tabelis on näha, mida kindlasti süüa ei tohiks. Vajadus välistada:

Mida on raseduse ajal ebasoovitav süüa

On ka toite, mida saate süüa, kuid peate nende kogust oluliselt vähendama. Näiteks võib praetud ja rasvaseid toite süüa väikestes kogustes. Parem on need asendada küpsetatud ja keedetud roogadega. Toitude hulgas, mida te ei tohiks süüa, on järgmised:

• kohv või kange must tee, sest vererõhk tõuseb ja raseduse esimesel trimestril on raseduse katkemise oht;
• šokolaad toimib loote hapra närvisüsteemi patogeenina, põhjustades allergiat;
• suhkur ja maiustused sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mis põhjustab kaalutõusu;
• kiirtoit - kõrge kalorisisalduse tõttu;
• eksootilised puuviljad - pestitsiidide esinemise ohu tõttu;
• halvasti töödeldud liha sisaldab kahjulikke baktereid, mis võivad põhjustada ohtlikke haigusi: marutaudi, linnugrippi, listerioosi jt.

Video

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artiklis olevad materjalid ei soodusta eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta konkreetse patsiendi individuaalsete omaduste põhjal.