Kõndimise eelised rasedatele. Õige lähenemine kõndimisele raseduse ajal. Kus on rasedale kõige parem jalutada

Rasedate naiste kõndimise eeliseid on paljud arstid juba ammu tõestanud! Jalutamine ja värske õhu nautimine on lapseootel ema tervisele kasulik. Loomulikult on rasedate naiste kõndimisel oma piirangud ja vastunäidustused tüsistuste, raseda loote patoloogiate korral. Kuid kui korraldate kõndimisprotsessi õigesti, toob see kõhu sees olevale lapsele ainult suurt kasu.

Miks on rasedatele kõndimine nii kasulik? Mitu tundi päevas peavad rasedad kõndima ja milliseid pikki jalutuskäike tuleks vältida? Milliseid riideid jalutama minna? Oleme valmis vastama kõigile neile küsimustele selles artiklis!

Niipea, kui naine oma huvitavast olukorrast teada saab, peaks ta kohe mõtlema tervislikule eluviisile, et tagada lapse edasine areng. Näiteks asuge kõndima.

Rasedate naiste kõndimine värskes õhus ei võta palju aega ega vaeva. Lisaks toob see kaasa palju eeliseid vanemale ja tulevasele lapsele.

Kõndimise eelised rasedatele naistele:

1. Kardiovaskulaarsüsteemi treenimine;
2. Hingamisteede nõutav koormuse määr;
3. keha küllastumine värske õhuga;
4. Naha toitmine päikesevalgusega, D-vitamiini saamine;
5. Lihassüsteemi intensiivne töö;
6. Keha kujundamine ja kehakaalu kontroll;
7. Puhake majapidamistöödest ja majapidamistöödest;
8. Võimalus ühendada jalutuskäik sõpradega kohtumisega;
9. Platsenta täitmine lapse kasvuks vajaliku õhuga;
10. Jalgade ja selja lihaste tugevdamine, mis hõlbustab oluliselt sünnitusprotsessi;
11. Laeng särtsu ja meeleolu terveks päevaks;
12. Suurenenud luukoe verevarustus;
13. kaltsiumi tootmine kehas;
14. Ainevahetuse normaliseerimine;
15. Seedesüsteemi parandamine, ainevahetuse kiirendamine;
16. Immuunsuse märkimisväärne tugevdamine;
17. Vereringesüsteemide hapnikuga rikastamine (nii ema ise kui ka laps);
18. Närvisüsteemi rahustamine, stressist vabanemine;
19. Bluusi, depressiivsete seisundite allasurumine.

Jah, jah, teile ei tundunud, et rasedate naiste värskes õhus jalutamisest on nii palju kasu. Matkamine on põhimõtteliselt kasulik igale inimesele, kes soovib oma tervislikku vormi säilitada.

Matkamine rasedatele: mitu tundi päevas peaksite kõndima?

Selleks, et rasedate naiste jalutuskäigust saadav kasu oleks käegakatsutav, ei tohiks te piirduda 15-minutilise tänavasõiduga. Paljud meditsiinieksperdid soovitavad lapseootel emadel kõndida vähemalt 2-3 tundi päevas! Ja see ei arvesta puhkepeatusi.

Ainult täieõiguslikud jalutuskäigud värskes õhus võivad sünnitavale naisele kasu anda. Kui nii pikka aega kõndida pole võimalik, on täiesti võimalik jaotada jalutuskäik mitmeks väljapääsuks. Näiteks kõndige tund aega hommikul (enne lõunat) ja tund aega õhtul (enne magamaminekut).

Raseduse ajal kõndimine, võttes arvesse trimestrit

Õrn füüsiline aktiivsus on suurepärane abiline sünnitusel. Seetõttu ei ole rasedatele kõndimine mitte ainult väga soovitatav, vaid isegi kohustuslik! Sportlik ema on terve ema. Seega sünnib tema laps tõenäoliselt tugeva, terve ja tugevana.

Ole ettevaatlik! Kõndimine ja mis tahes muu füüsiline tegevus raseduse esimesel trimestril võivad olla ohtlikud loote õigele arengule. Sel ajal on suur spontaanse abordi (raseduse katkemise) oht, nii et enne pikkade jalutuskäikude korraldamist pidage nõu rasedust jälgiva arstiga.

Kõige optimaalsem aeg intensiivseks matkamiseks on raseduse teine ​​trimester. Loode on juba moodustunud, raseduse katkemise oht muutub palju väiksemaks. On aeg teha jalutuskäik värskes õhus, et täita oma keha tervisega ja aidata kõhus oleval beebil areneda!

Kolmandal trimestril pole kõndimine mitte ainult võimalik, vaid isegi vajalik. Peaasi on olla ettevaatlik ja mitte oma keha üle koormata. Kandke kindlasti kaasas kõiki sidevahendeid, passi ja meditsiinikaarti. Järsku tabavad teid kõndides ootamatud kokkutõmbed. Lõppude lõpuks võib igasugune füüsiline tegevus kiirendada vee väljavoolu.

Valesti valitud riided võivad lapseootel emal kogu jalutuskäigu kergesti ära rikkuda! Nii et riietuge võimalikult mugavalt. Kui valite kerge kontsa ja tossude vahel, eelistage teist võimalust. Jalutuskäigud, isegi mitte pikad, nõuavad ju märkimisväärset pingutust ja annavad jalgadele tugeva koormuse.

Samuti on oluline riietuda vastavalt ilmale. Kui väljas on soe, tuuletu ilm, ei tasu end kolme kasuka sisse mässida. Kuna ka ülekuumenemine pole hea. Kui kardad, et ilm võib järsult halveneda, siis võta lihtsalt tuulepluus kaasa. Sama kehtib ka külma ilma kohta. Kui väljas on külm, veenduge, et teil oleks soe.

Raseduse ajal pikkadeks jalutuskäikudeks ei pea te kandma liikumist piiravaid riideid. Piirake oma valikut lahtiste, avarate esemetega. Looduslikest materjalidest valmistatud tooted aitavad nahal hingata, leevendavad liigset higistamist.

Pikad jalutuskäigud raseduse ajal

Hoides end heas füüsilises vormis, tagate loomulikult kogu rasedustsükli tervisliku, pädeva kulgemise. Kuid sport ja tugev füüsiline aktiivsus ei sobi lapse kandmise ajal kõigile. Seetõttu pidage enne raseduse ajal pikki jalutuskäike kindlasti nõu oma arstiga.

Kui pikkade jalutuskäikude ajal ei kaota te palju jõudu, tunnete end mugavalt, siis on need täiesti võimalikud. Jalutuskäigu stiil, aeg ja kestus on kõige parem valida ise. Iga organism on ju ainulaadne, nii et mõne jaoks on muhedad tänavaltungid juba vägitükk ja mõne jaoks ei piisa pikkadest jalutuskäikudest raseduse ajal.

Rasedate naiste matkamise põhireeglid:

1. Rasedatele mõeldud matkamine tähendab lihtsat mõõdetud kõndimist värskes õhus. Pole vaja palju joosta ega lihaseid pingutada. Piisab tavalisest aeglasest tempost.
2. Proovige kõndida vähemalt kaks tundi päevas. Need võivad olla lühikesed jalutuskäigud, kuid sagedased päeva jooksul. Või vastupidi, pikad jalutuskäigud raseduse ajal on võimalikud. Vaadake oma jõudu, heaolu. Kui tunnete end halvasti, ei saa te välja minna, vaid istuda rõdul.
3. Ära karda ilma! Kui väljas on külm, pole midagi halba, kui riietuda võimalikult soojalt. Ja kui vihma sajab, võta vihmavari kaasa. Värskes õhus jalutamine on alati kasulik! Ja see toob palju rohkem kasu kui kodus istumine.
4. Proovige pääseda parkidesse või metsatukadesse, kus kasvab võimalikult palju rohelust ja puid. Suvel on kõige parem püüda jalutada õitsvates parkides. Puud on võimelised puhastama ja isegi suurendama hapnikku, mis varustab keha oluliste ainete, mikroelementidega.
5. Vältige kõndimist tööstuspiirkondades. Te ei pea välja hingama heitgaase, gaase ja muid toksiine! Kus oleks parem natuke rohkem aega veeta, et puhtasse parki jõuda.
6. Tehke endale lühikesi pause. Kui jalutuskäigu ajal tunnete end väga väsinuna, pole põhjust muretsemiseks. Istuge lähimale pingile. Kuid ärge viivitage puhkeasendis istudes, ometi on teie peamine ülesanne kõndimine.
7. Ärge koormake oma pead igapäevaste probleemidega . Jalutuskäigu ajal peate lõõgastuma, lõdvestama vaimu ja keha. Puhkake muredest, nautige parem hetke mõnusast jalutuskäigust.
8. Kõndimise ajal on oluline säilitada õige kehahoiak. Selja sirge hoidmine muudab kõndimise lihtsamaks. Nii et kõht koos lapsega ei tekita erilist ebamugavust ja selle raskus ei tõmba teid alla.
9. Valige ainult tuntud marsruudid, siledad teed. Ärge unustage, et nüüd olete huvitaval positsioonil ja vastutate sündimata lapse eest. Seetõttu on kõige parem mitte endale ekstreemreise korraldada, vaid valida juba sissetallatud tee.
10. Vältige täiesti mahajäetud kohti. Parim variant oleks parkide valik. Pole vaja otse metsa minna. See võib seal ohtlik olla! Ja suvel elavad seal tervisele ohtlikud nakkavad puugid.
11. Valige jalutuskäiguks aeg, mil taevas pole eriti kõrvetav päike. Kõige parem on enne lõunat või hilisel pärastlõunal välja jalutama minna.
12. Võtke kaasa väike pudel vett. Kõndimisel kulub palju jõudu, seega on võimalik sagedane soov juua. Seetõttu tasub eelnevalt valmistuda ja vesi kaasa võtta.
13. Pöörake tähelepanu õhutemperatuurile väljaspool akent. Temperatuuril üle 30 kraadi on parem jalutuskäik edasi lükata. Lapseootel ema päikesepiste või ülekuumenemine pole kindlasti vajalik!
14. Rasedate matkamine, kuigi kasulik, tuleks siiski suhtuda väga ettevaatlikult. Kui tunnete end halvasti, tunnete end nõrkana, ebamugavalt, siis sel juhul tasub kaasa võtta keegi, kes teie eest hoolitseb. Pealegi teeb hea seltskond vaid tuju heaks!
15. Kandke mugavaid riideid tingimata vastama ilmastikutingimustele väljaspool akent. Mähkige kõhtu eriti hoolikalt.
16. Võtke mobiiltelefon alati kaasa. Kuna olete praegu huvitavas olukorras, võib teie seisund igal ajal halveneda. Peab olema kõigeks valmis ja häda korral looma side sugulaste või abikaasaga. Mobiiltelefoni kasutades saate alati kiirabiga ühendust võtta.
17. Kui rasedusaeg läheneb sünnitusele, siis harjuge passi ja rasedus- ja sünnituskaarti kaasas kandma. Nii et äkiliste kokkutõmmete korral suudab iga sünnitusmaja teid kiiresti vastu võtta.
18. Ärge pingutage kõndides üle. Ja mis kõige tähtsam, hoolitse enda eest!

Paljud teavad, et selleks, et end hästi tunda, tuleb hoida oma füüsilist vormi ja enda eest hoolt kanda. Ja kui teil on positsioon, peaksite mõistma, et see on kahekordselt oluline, isegi kui te pole kunagi kehalist kasvatust teinud.

Raseduse ajal suurenevad kõik raseda keha koormused. See kehtib ka hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide koormuse kohta. Lõppude lõpuks pumpab süda sellises olekus rohkem verd ja suurendab järk-järgult kaalu.

Füüsilist aktiivsust ei pea raseduse ajal katkestama, kui soovid end hästi tunda, kergesti sünnitada ja kiiresti jõudu taastada. Samuti, kui te pole seda kunagi varem teinud, on aeg alustada kehalise kasvatuse tundidega. See ei tähenda, et peate langevarjuhüppeid tegema. Kuid lihtne kõndimine on kasulik kõigile.

Naisel on raseduse ajal kasulik kõndida värskes õhus. Oluline on, kui palju ja kuidas kõndida. Kui sul pole keelatud, siis võid alustada võistluskõnni kõige lihtsama raskusastmega. Kui aga kehalist kasvatust või sporti teha ei soovita, proovi ikka veidi kõndida. Igal juhul tuleks selliste tundide lubatud intensiivsust ja kasulikkust arstiga arutada. Tuletame teile meelde, et raseduse ajal on väljendunud toksikoos, rasedusoht, kroonilised haigused, keelatud on palju kõndida.

On väga oluline, et raseduse ajal nimetatakse kõndimist kardiostimuleerivaks tegevuseks. See profülaktika on kasulik patoloogilise seisundi korral. Samuti tugevdab see protseduur kõhuõõnde, mis võimaldab teil last hästi kanda ja valmistub sünnitusprotsessiks.

Kuid selleks, et treenimisest ainult kasu saada, peate järgima mõningaid raseduse ajal kõndimise reegleid ja soovitusi:

• Peate rohealadele lähemale kõndima. Kuuma päikese all viibimine on rangelt keelatud.
• Lõpetage treenimine, kui tunnete end väsinuna või halvasti. Istu maha. Kui näete, et olukord ei parane, ärge protseduuri enam jätkake. Ideaalis peate kohandama tundide ajakava vastavalt oma heaolule.
• Jälgige oma pulssi ja pulssi. Selleks saab apteegist osta spetsiaalse aparaadi, mida kantakse käsivarrel või rinnal. Võite vaadata oma rääkimisvõimet kõndides ka muul viisil.
• Kõndige õiges asendis. Selg on sirge, raskus on ühtlaselt jaotunud. Astu oma jalg kannast varvasteni. Sel juhul peaksite tundma kerget vingerdamist. Aidake end kätega: painutage neid küünarnukkidest ja liigutage neid pingevabalt edasi-tagasi.
• Vastunäidustuste puudumisel on raseduse teisel ja esimesel trimestril soovitatav treenida intensiivselt ning alates kolmandast järk-järgult koormust vähendada.
• Treeningu ajal joo toatemperatuuril gaasivaba mineraalvett. Kehatemperatuur tõuseb treeningu ajal alati ja seda ei soovitata rasedatele. Seetõttu joo vähehaaval, kuid sageli, et ei tekiks ülekuumenemist. Samuti ärge riietuge liiga soojalt.
• Osta mugavad tossud ja naturaalsed riided.
• Järk-järgult on vaja koormust ja intensiivsust suurendada. Kui te pole varem füüsilise ettevalmistusega tegelenud, ärge ronige ambrasuurile. Tehke esimesed sammud kõige väiksemast - kõndimisest. Seejärel suurendage selle kestust ja regulaarsust.
• Alustage oma jalutuskäiku väikese soojendusega. Tee kätega ringjaid liigutusi, jalgadega kiigu.

Kui lihtsalt kõnnid tänaval, siis hoia selg alati sirge ja ära pane käsi rinnal risti. Võite isegi kanda sünnieelset sidet. Hilises raseduses ei soovitata mitte ainult kõndides mitte oma jalgu vaadata, vaid paar sammu ettepoole. See säästab teid kaela- ja õlavöötme lihaste koormamisest.

Pärast seda on vaja, et jalad veidi puhkaksid: kasulik on kakskümmend minutit pikali heita ja jalavanni teha.

On oluline, et füüsiline tegevus pakuks teile naudingut. Võite jalutada oma raseda tüdruksõbra või abikaasaga.

Ole õnnelik, ole terve, ilus ja alati vormis.

Kui tihti kõndisite või kõnnite raseduse ajal?

Mõnikord on tänav nii hall ja inetu, et ei taha üldse jalutama minna. Ja see on arusaadav: soov urgu väikesesse urgu ja oma nina mitte näidata külastab meist paljusid. Kuid oleme sunnitud käima tööl, külastama poode, külastama sugulasi ja lahendama paljusid päevakajalisi asju.

Seetõttu talveunne jäämine kindlasti ei toimi. Ja see on hea. Ilma värske õhuta ei saa te terve olla. A on tema lapse tervise alus. Seetõttu peaks lapseootel ema talvel palju kõndima. Mida tuleks arvesse võtta?

Talvise jalutuskäigu reeglid rasedatele

Mida otsida raseduse ajal, talvel jalutama minnes?

• Perioodiks – mida pikem periood, seda rohkem tähelepanu ilmastikuoludele ja tervisele.
• Ilmastiku tõttu - tugev pakane, jää, lumesadu, tuul - põhjus jalutuskäiku edasi lükata, kuid aken hoida kauem lahti.
• Epidemioloogilise olukorra kohta - sel juhul on vaja kõndida, kuid inimestest eemal. Veelgi enam, kui töötate suures meeskonnas, umbses kontoris, peate sagedamini ventileerima ja sagedamini külmas kõndima. Ja võimalusel tööta kodus, minnes mitu korda päevas jalutama lähima pargi või järve äärde.
• Tervislik seisund - tõmbav valu alakõhus, valu seljas ja jalgades, tugev turse võivad piirata teie vabadust, aga ka äkiline SARS. Kuid see kõik pole lihtsalt põhjus jalutuskäikude piiramiseks, vaid ka vajadus arstide poole pöörduda. Kui teil on füsioloogilised, mitte patoloogilised protsessid, peate kõndima vähese valuga. Aga parem koos abikaasa või tüdruksõbraga.
• Jalutuskäik - kui läheduses on plats või park - imeline, aga tee äärde ei tohi minna, parem lund tallata õue - ikka puhtam. Võimalus - iga kord koguneda koos abikaasaga õhtuseks jalutuskäiguks teedest eemal.
• Õiged riided - mugavad, stabiilsed jalanõud, soojad ja kerged ülerõivad, mugav, kihiline pesu parandavad talvise jalutuskäigu kvaliteeti.
• Tualettruumi lähedus - hilisemates etappides võib see muutuda väga oluliseks tingimuseks. Proovige kohe ära märkida koht, kus need putkad asuvad, et hiljem ei torma viiendal kiirusel koju, riskides jooksmisest ülepingega.
• Tundele: väsinud, külm, valutab alaselg – parem koju tagasi. Pole vaja üle töötada ega kõndimisest haigeks jääda. See on üleliigne...

Millele mitte keskenduda

• Laiskus – lihtsalt tõuse püsti ja mine. Energia ilmub värske õhu sissehingamise protsessis
• Tootmisvajadus (lõpetan kõik aruanded ja lisan kõik artiklid, kuid ma ei lähe jalutama)
• Majapidamistööd (te ei saa värske õhu kätte minna, kui te pole nädalavahetuse õhtusöögiks 5 rooga valmistanud)
• Igavusega on isegi lihtsam toime tulla kui laiskusega: kõrvaklapid lemmikmuusikaga, silmad pärani, et näha maailma ilu ja hea reisikaaslane – üks neist teguritest lahendab probleemi.

Nõuanded eraldi real: nädalavahetustel mine kindlasti linnast välja, vanemate juurde külla, suvilasse, kus saab palju ja rahulikult jalutada, omades võimalusel vajadusel end majas soojendada.

näib, mis on tavalistes jalgsimatkades erilist? Tegelikult toob kõndimine teie kehale hindamatut kasu. Peaasi on see protsess õigesti korraldada.
Miks on jalutuskäigud nii kasulikud?

Värskes õhus jalutuskäikudel treenitakse südame-veresoonkonna, hingamis- ja lihaste süsteeme, teie kopsud on hapnikuga küllastunud. Hapnikuvahetusprotsess normaliseerub, mille tulemusena siseneb vajalik kogus hapnikku läbi platsenta teie lapsele, aidates kaasa tema kasvule ja arengule.

Matkamine tugevdab jala-, selja- ja tuharalihaseid. Suureneb luukoe verevarustus, mille tulemusena paraneb kaltsiumi ainevahetus, väheneb selle väljauhtumine luudest.

Värskes õhus jalutamine lisaks tervislikule toitumisele soodustab normaalset soolemotoorikat ja aitab vältida kõhukinnisust. Meie artiklist saate teada, kuidas kõhukinnisusega toime tulla.

Tõenäoliselt olete märganud rohkem kui korra, et pärast värskes õhus kõndimist teie tuju paraneb ja tunnete jõutulva. Ja see ei saa muud kui teie heaolule ja raseduse kulgemisele soodsat mõju avaldada.

Kõndimine on suurepärane viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Pikaajaline viibimine õhus pehmete päikesekiirte all mõjub organismile üldtugevdavalt, rikastab verd hapnikuga, rahustab ja tugevdab närvisüsteemi, aidates seeläbi haigustele vastu seista.

Näpunäiteid: kuidas kõndida ema ja beebi hüvanguks?
Värsket õhku on vaja sama palju kui tasakaalustatud toitumist. Kuid isegi tavalistel jalutuskäikudel peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

Proovige kõndida vähemalt 2 tundi päevas rahulikus tempos, eriti hea ilmaga. Kui pikk jalutuskäik on sinu jaoks üle jõu käiv, jaluta 2-3 korda päevas 30-40 minutit. Pidage meeles, et isegi kui väljas sajab vihma, teeb vihmavarju all kõndimine teile rohkem kasu kui kodus istumine.

Kui teie maja lähedal on park, mets või metsatukk, on teil väga vedanud. Mida rohkem puid ümberringi, seda parem. Kui elate kesklinnas või tööstuspiirkonnas, uurige, kus asub lähim park või promenaad, ja suunduge sinna.

Kõndimise ajal on oluline kõndida ja mitte istuda pingil, vaid kui olete väsinud, istuge mõneks minutiks puhkama. Mida rohkem kõnnite, seda paremini valmistub teie keha eelseisvaks sünnituseks. Lisaks toimub igapäevaste jalutuskäikude ajal emotsionaalne lõõgastus.

Ärge unustage hoida oma kehahoia! Jälgi, et koormus oleks ühtlaselt jaotatud kõikide kõhu- ja selja lihasgruppide vahel. Püüdke emakakaela lülisamba mitte pingutada, selleks piisab, kui vaadata otse ette, mitte jalge alla, proovige tee seisukorda eelnevalt hinnata. Ärge valige võõraid või liiga raskeid marsruute.

Suvel on soovitatav jalutuskäike teha enne kella 11 ja pärast 17 tundi. Päikese suurima aktiivsuse perioodil on parem kodus püsida. Liiga kuum ilm (üle +30°C) ei sobi ka vabas õhus puhkamiseks.

Kodust lahkudes tuleks riietuda mugavalt ja ilmale vastavalt. Ärge pakkige kinni, kui väljas on soe. Valige looduslikest materjalidest valmistatud avarad riided, mis lasevad teie nahal hingata ja lasevad higil aurustuda.

Hilisel rasedusel kodust lahkudes võta igaks juhuks kaasa vahetuskaart ja pass.

sportlik emme

Soovitused fitnessiga tegelevatele rasedatele emadele:

Konsulteerige oma arstiga ja vajadusel tehke enne treeningutega alustamist mõned testid.

Kontrollige regulaarselt oma treenerit, sest füüsiline aktiivsus peaks raseduse edenedes vähenema.

Valige kontaktivabad spordialad, nagu ujumine, kõndimine, sörkimine, pilates, jooga. Mõõduka intensiivsusega tunnid aitavad teil püsida heas füüsilises vormis ja säilitada stabiilse emotsionaalse seisundi.

Lapseootel emad on vastunäidustatud: ratsutamine ja jalgrattasõit, suusatamine, hüppamine, jooksmine, raskust kandvad harjutused, igasugune põrutuskoormus ja põrutused. Samuti jäta treeningust välja kõik kõhulihaste harjutused, kuna need võivad suurendada kõhusisest survet ja kahjustada last.

Ennast heas füüsilises vormis hoides tagate terve raseduse, hea tuju ning pärast lapse sündi pole teil raske endise välimuse juurde tagasi pöörduda!

"Ja mööda alleede vaikust läheme enne magamaminekut käsikäes jalutama"- Tatjana Ovsienko pidas seda naiste õnne üheks komponendiks. Tõepoolest, mis võiks olla parem kui õhtune jalutuskäik oma armastatud mehega. Lisaks romantilisele meeleolule ja meelerahule on jalutuskäigud omamoodi kehaline treening, mis on eriti vajalik beebiootel. Jalutuskäik rasedatele on meeldiv viis tugevdada närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi, rikastada kopse hapnikuga ning aktiveerida vere liikumist veenide ja veresoonte kaudu.

Kõik rasedad teavad, et raseduse ajal kõndimine ja võimlemine on vajalikud sünnituseks valmistumiseks. Seda väidet ei tasu aga võtta sõna-sõnalt ja mõtlematult enda kohta peale kanda. Põhjuseid, miks rasedatel naistel ei soovitata palju kõndida, on mitmeid. Kui teil pole kõndimiseks vastunäidustusi, peate maksimaalse efekti saavutamiseks seda õigesti tegema.

Kasulik jalutuskäik

Alustuseks otsustame, et mõistete "raseduse ajal kõndimine" ja "kasuga kõndimine" vahel on ebavõrdsusmärk! Jalutuskäik ei ole reis kaubanduskeskusesse ega sõit tööle ja tagasi mööda mürarikast maanteed. Võrdsuse täitumiseks on vaja kõndida seal, kus on palju puid, rohelust ja hapnikku.

Jalutage metsapargis- see on ime! Linnulaul, metsalillede aroom. Just siit saate osa hapnikku, mis on asendis olevale naisele nii vajalik. Mõnikord kurdavad rasedad sünnitusabi-günekoloogi vastuvõtul, et laps käitub rahutult ja sageli tõukab. Paljud inimesed ei saa selle tõttu isegi öösel magada. Kui naise seisundis patoloogilisi muutusi ei esine, selgitab arst lapse sellist käitumist hapnikupuudusega ning soovitab rohkem kõndida ja värsket õhku hingata. Sel juhul võib metsaparki nimetada "raviruumiks" keha hapnikuga küllastamiseks.

Kui võimalik, suvel on kasulik elada maal või külas. Jalutuskäigud aias, heinamaal, jõe ääres annavad positiivseid emotsioone ning peegelduvad parimal võimalikul viisil raseda ja lapse heaolus. Kasulik on jalgu hellitada pehmel murul paljajalu kõndides. Pidage meeles, et te ei saa ereda päikese käes pikka aega viibida, eriti selle tegevuse tundidel. Jalutage puude varjus.

Õhtused jalutuskäigud Mozarti käe all

Vastutustundlikumad naised suhtuvad rasedusperioodi tõsiselt: kõik sünnituseelse kliiniku arsti vastuvõtud täidavad rangelt retsepti järgi, nende hommiku alguseks on kindlasti raseduse ajal võimlemine. Nad teavad täpselt, kui palju rasedad peavad kõndima, milliseid analüüse mis kell võtta ja kuidas neid lahti mõtestada. Võib-olla ei vaja iga rase naine sügavaid teadmisi, kuid teadmine, et jalutuskäigud peaksid kestma vähemalt kaks tundi, on kohustuslik.

Kõndimise kasulikku mõju saate tugevdada, kui kombineerite seda klassikalise muusika kuulamisega, mis mõjub soodsalt psüühikale ja rahustab. Eriti soovitatavad on W. A. ​​Mozarti teosed. Saate valida oma maitse järgi teoseid ja autoreid.

Kõige kasulikumad on jalutuskäigud varahommikul, kui õhk on veel puhas, ja õhtul enne magamaminekut. Suvel kehtib see reegel päikese aktiivsuse suurenemise tõttu päevasel ajal.

Rõivad ja eriseadmed

Asendis pead olema tavapärasest tähelepanelikum, et oma keha kuulata. Kõndimise ajal jälgi oma pulssi ja hingamisrütmi. Selleks võite kasutada spetsiaalset seadet, mida kantakse käsivarrel või rinnal. Et kontrollida, kas olete võtnud õige tempo, võite võimalusel rääkida liikvel olles. Kui see ei tööta, peaksite tempot aeglustama.

Võtke alati kaasa väike pudel gaseerimata joogivett. Raseduse ajal kõndimine on harjutus, mis, kuigi veidi, tõstab kehatemperatuuri. See mõjutab negatiivselt lapse seisundit. Vesi aitab leida temperatuuri tasakaalu.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kingadele ja riietele. Riietus peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest, imama hästi higi ja laskma kehal hingata. Riietuma tuleks vastavalt ilmale – ärge mässige end sisse, kuid ärge jätke külmal aastaajal unarusse ka mütse ja salle. Kuuma ilmaga on müts kohustuslik. Riietus peaks andma liikumisruumi, mitte kuskile vajutada ega vajutada. Kingadeks sobivad ideaalselt tossud või muud mugava anatoomilise stressivastase tallaga jalanõud.

Kui kõndimine on keelatud

Põhjuseid, miks üldtunnustatud reeglit “liikumine on elu” ei saa võtta sõna-sõnalt, on mitu. Krooniliste haiguste, ägedate hingamisteede infektsioonide või SARS-i ägenemise korral tuleks koju jääda. Emaka suurenenud toonus ei näe ette ka tarbetuid liigutusi. Preeklampsiat, mis väljendub rõhu suurenemises ja tursete ilmnemises, tuleb pidada pikkade jalutuskäikude vastunäidustuseks. Kui kõndimine kutsub esile teravaid valusid, mis sarnanevad kontraktsioonidega, on parem ka neist keelduda. Jälgige oma heaolu ja esitage kõik oma küsimused rasedust jälgivale sünnitusabi-günekoloogile.

Jalutage oma tervise nimel!

Kõndimine loob positiivse meeleolu, looduse üle mõtisklemine rahustab, kõndimine treenib lihaseid ning mõjub soodsalt raseda tervisele ja heaolule. Kõnni, hinga – kümme hingetõmmet päevas, männimetsas tehtud, pikendad eluiga. Pärast jalutuskäiku laske jalgadel puhata. Võite lihtsalt heita pikali, visata jalad mäele või võtta lõõgastavat vanni.

Ja lõpuks veel üks nõuanne. Sünnikuupäeva lähenedes peaks kõndimise eelduseks olema passi ja raseda tervisekaardi olemasolu rahakotis. Kui ootamatult algab sünnitus enne tähtaega, on arstidel lihtsam ette kujutada pilti raseduse kulgemisest vastavalt kaardil olevatele kirjeldustele. Mida lähemal on planeeritud sünnikuupäev, seda vastutustundlikum peaks naine olema. Sel ajal üksi kõndimine pole parim lahendus. Võtke seltskonda sõbranna, abikaasa või ema - ja aeg möödub kiiremini ja olete rahulikum.

Tüdrukud! Teeme uuesti postitusi.

Tänu sellele tulevad meie juurde eksperdid ja vastavad meie küsimustele!
Samuti võite esitada oma küsimuse allpool. Teiesugused inimesed või eksperdid annavad vastuse.
aitäh ;-)
Kõik terved lapsed!
Ps. See kehtib ka poiste kohta! Siin on lihtsalt rohkem tüdrukuid ;-)

Kas teile meeldis materjal? Toetage – postitage uuesti! Püüame teie heaks ;-)