Dieet olgu sale. Malakhova dieet. Tatjana Malakhova järgi kahjulike toitude loetelu

Kuulsa telesaatejuhi ja traditsioonilise ravitseja nimekaim Tatjana Malakhova sai populaarseks pärast maailma ainulaadsetele dieetidele pühendatud vestlussaate “Las nad räägivad” jaanuaris ülekannet. Esimese 24 tunni jooksul pärast telesaate vaatamist külastas Tatiana veebisaiti 30 tuhat inimest, et saada lisateavet kaalu normaliseerimise tehnika kohta. 4 aastat on möödas, kuid huvi Tatjana Malakhova uuendusliku dieedi vastu ei kao.

Tatjana oli alates kümnendast eluaastast "paksu tüdruk", tüdruku kaalud näitasid 64 kg. Võitlus vihatud kilogrammide vastu jätkus pikki aastaid, prooviti igasuguseid meetodeid, kuid püsivat tulemust polnud. Pärast erinevate dieetide analüüsi valis naine välja kõige tõhusamad mehhanismid ja pani need ühtseks tervikuks kokku ning süsteemi aluseks olid tema teadmised energeetika vallas.

Tulemuseks oli Tatjana Malakhova ainulaadne dieet järgmiste omadustega:

1. Soojustehnika. 35 aastat tööd soojusenergeetika insenerina aitas Tatjanal kasutusele võtta inseneritehnoloogiad kehas rasva põletamiseks. Autori sõnul on liigsed kilogrammid üleliigsed kalorid, mis ei muundunud energiaks ja ladestusid rasvakihtidena edaspidiseks kasutamiseks. Energiabilansi on vaja optimeerida nii, et kulutatud kalorite arv ületaks saadud kalorite arvu ilma kehale ja psüühikale kahjustamata või negatiivsete aistinguteta.
2. Sõpruse dieet. See nimi anti dieedile loomise käigus. Ja see pole sugugi juhuslik. Süsteem eeldab erinevate toitumistrendide koostööd, sõprust oma kehaga, mida tasub kuulata, ja sõprust terve mõistusega.
3. Tatjana Malakhova dieet ei ole positsioneeritud dieedina selle sõna otseses tähenduses. See on süsteem, millel pole ajaraami. Olles hakanud soovitustest kinni pidama, ei märka inimene 1-2 nädala pärast enam, kuidas õige toitumine muutub tema jaoks normiks. Tulemuseks on see, et kilogrammid kaovad järk-järgult, ilma et oleks võimalik naasta. Nagu ta ütleb

Tatjana Malakhova tehnika põhimõtted

Dieedi teesid on esitatud Tatjana Malakhova raamatus, mille kallal ta töötas mitu aastat. Peamised reeglid, mida tuleb järgida:

Tabu minimeerimine või veelgi parem:

• sool, suhkur;
• kofeiini sisaldavad joogid;
• pooltooted;
• tööstuslikud kastmed ja majoneesid;
• suitsutatud toit, konservid;
• alkohoolsed joogid (aeg-ajalt on lubatud ka klaas veini);
• süsivesikud, mille glükeemiline indeks on üle 50.

Oluline on kontrollida valkude, süsivesikute ja rasvade omastamist organismis:

Puuviljade päevane kogus ei tohiks ületada 400 g. Oluline on meeles pidada, et neid peetakse täisväärtuslikuks toidukorraks. Kogu päevane portsjon tuleb jaotada ühtlaselt 4 annuseks ja tagada, et portsjon ei ületaks 400 g. Täpsema soovituste loendi leiate, kui külastate Tatjana Malakhova ametlikku veebisaiti.

Tatjana Malakhova, kelle kehakaalu langetamise meetod on muutunud uskumatult populaarseks alles viimastel aastatel, töötas välja oma toitumissüsteemi ainult seetõttu, et ta ise kannatas aastaid ülekaalu ja haiguste all. Olles proovinud paljusid dieete, sealhulgas nälgimist, lõi Tatjana oma dieedi, tänu millele kaalub ta nüüd 60 kg (võrdluseks, 10-aastaselt kaalus Tatjana 64 kg!).

Tatjana Malakhova ütleb, et põhimõtteliselt pole vahet, millist meetodit inimene kaalu langetamiseks kasutab, olgu selleks Margarita Koroleva või Kim Protasovi dieet, peamine on tasakaalustatud ja ratsionaalne toitumine koos kehalise aktiivsusega.

Tatjana Malakhova kaalulangetamise meetod põhineb peamiselt inimese vabastamisel toidusõltuvusest. Kes teist ei teaks seda tunnet – jah, ma olen täis, aga kui ma selle väikese tüki seal ära söön, ei juhtu minuga midagi? Ja just see viimane tükk, mida te ei vajanud, kuna te ei olnud näljane, ladestub kehale rasva kujul.

Sõltuvus võib avalduda mitmesugustest kahjulikest toodetest, olenemata sellest, mis see on - küpsetised, maiustused või rasvased vorstid. Tatjana Malakhova usub, et inimene, kes ei suuda magusast loobuda, meenutab suitsetajat või alkohoolikut, kes ei oska halvale harjumusele “ei” öelda.

Inimene võib püüda kaotada liigseid kilosid aastaid, proovida kõike, mida pakub kaasaegne dieteetika ja plastiline kirurgia, sealhulgas mao resektsiooni või mittekirurgilise rasvaimu. Toidusõltuvuse korral ei suuda inimene aga kunagi vastu panna kahjulike, mittevajalike ja mittevajalike asjade söömisele. Sel juhul ei suuda ta kunagi tulemust säilitada, kui ta kaotas kaalu mõne uskumatu pingutuse hinnaga, ja ta ei saa kunagi kaalust alla võtta, kui ta ei vabane toidusõltuvusest.

Lugege raamatut "Ole sale". Tatjana Malakhova kaalulangustehnika võimaldab teil toidusõltuvusest vabaneda vaid kahe nädalaga. Kõnnite rahulikult mööda toitudest, mis varem sülje välja ajasid. Selle lühikese aja jooksul saate oma maitse-eelistusi täielikult muuta. Teil ei ole raske mitte ainult asendada kahjulikke toite tervislikega, vaid ka saada nende söömisest uskumatut naudingut.

Tatjana Malakhova kogu filosoofia juhtmotiiv, tema toitumismeetodi põhiprintsiip on see, et oma tulevikule, tervisele tuleb mõelda juba täna, et homme poleks liiga hilja.
Tatjana Malakhova annab oma raamatus vastused paljudele ülekaalulisi inimesi puudutavatele küsimustele:

Küsimused Tatjana Malakhova meetodi kohta

• Kas toote kerge seeditavus on pluss või miinus?
• Kui kiirendate ainevahetust, kas see on kasulik kaalu langetamiseks?
• Miks tunnevad ülekaalulised inimesed, kellel on tohutud sisemised energiavarud, alati nälga?

Tatjana Malakhova tunnistab siiralt, et tema vastused neile küsimustele ei lange kokku toitumisspetsialistide traditsiooniliste seisukohtadega, kuid tema süsteem tuleb sellegipoolest ülekaaluga väga tõhusalt toime.

Millel põhineb Tatjana Malakhova kaalulangetamise tehnika?

Üllataval kombel on see tõsiasi - hariduselt on Tatjana Vladimirovna Malakhova soojusenergeetika insener. Tema toitumise aluseks said aga just soojustehnika põhimõtted. Olles analüüsinud ja proovinud enda peal mitmeid dieete, jõudis ta järeldusele, et rasvad põlevad inimkehas nagu kütus mootoris.

Mida süüa ja mida vältida

Suure imendumiskiirusega toitude söömine mõjutab oluliselt teie veresuhkrut ja kahjustab teie figuuri. Sellest tulenevalt on vaja rämpstoidust loobuda.

Saabumine rangeima keelu all:

• kartuli- ja teraviljaroad;
• konserveeritud toidud;
• kuivatatud puuviljad ja kõrvitsataimed.

Nii kanaliha kui ka madala rasvasisaldusega kala või mereannid on vahendid kehale tervislike valkudega varustamiseks.

Toitainete imendumise parandamiseks kehas on vaja lisada dieeti fermenteeritud piimatooted.

Lisanditena võib kasutada tatart või nisuputru. Toidud valmivad ainult aurutades ja soola lisamata. Leiba on lubatud küpsetada ainult täisterajahust.

Tatjana Malakhova kaalulangetamismeetodi teine ​​nimetus on dieet, mille aluseks on kolm sammast: õige toodete valik, nende sobivus, toidu tarbimise aeg ja järjekord. Lisaks väidab Tatjana Malakhova, et kaalu langetamise protsessis on palju õigem jälgida mitte kaloreid, vaid rasvade, valkude ja süsivesikute suhet.

Malakhova dieet ei nõua järsku toitumise muutmist. Meetodit enda peal proovinud inimeste arvustuste ja nõuannete kohaselt saate seda teha järk-järgult ja ikkagi kaalust alla võtta. Soovi korral võib lubada endale klaasikese punast poolkuiva veini, süüa šokolaadi, aga ainult musta, mille kakaosisaldus on vähemalt 70%. Maiustused asendatakse täielikult puuviljadega.

Tehnika töötab järk-järgult ja keskmiselt kuue kuuga võite kaotada 10-15 kg. Tatjana Malakhova toitumissüsteemi pidev järgimine võimaldab teil enam kunagi muretseda ülekaalu pärast. Seetõttu saab see kehakaalu langetamise dieet palju positiivseid ülevaateid.

Tatjana Malakhova toitumissüsteem ei ole lihtsalt dieet, see on eluviis, mis võimaldab teil saledana püsida ja kehakaalu säilitada, see on keha elujõud ja noorus, see on hea tervis, mis ei nõua radikaalseid piiranguid. Juba raamatu pealkiri kõlab sõnumina – “Ole sale”!

Üks populaarsemaid kaalulangetamise meetodeid viimasel ajal on Sõprusdieet autorilt Tatjana Malakhovalt . Kuigi see süsteem töötati välja mitte nii kaua aega tagasi, on sellel juba palju järgijaid.

Nagu autor ise ütles, proovis ta selle tõhusa tehnika loomisel palju erinevaid süsteeme. Olles kogunud erinevatest allikatest teavet ja proovinud neid meetodeid enda peal, lõi Tatjana Malakhova oma kursuse.

Meetodi olemus

• Pärast ärkamist juua klaas vett;
• Päeva jooksul peate jooma vähemalt 4 klaasi vett. Optimaalselt - enne sööki, 15-30 minutit või tund pärast sööki. Joomine söögi ajal ei ole soovitatav;
• Närige toitu põhjalikult. Ärge sööge halva tujuga ega kiirustades;
• Õhtusöök peaks olema vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Sel juhul peaks eine koosnema kergest toidust;
• Sööge hommikusööki, et seedesüsteem tööks ette valmistada;
• Enne pearooga peate sööma värsketest köögiviljadest valmistatud salateid.

Tatjana Malakhova dieet, mida on kirjeldatud raamatus “Ole sale”

Need, kes on pidanud ja peavad dieeti, kuritarvitavad väga sageli lubatud toite. Igapäevase toidukoguse vähendamine toob kaasa saadud energiahulga vähenemise. Kui inimene seda energiavaru ei kuluta, koguneb see rasvarakkude kujul.

Nendest vabanemiseks soovitab Tatjana Malakhova luua organismis nn negatiivse tasakaalu ja koostada õigesti oma dieeti.

Süsteemi “Be slim”, nagu paljude teiste meetodite, aluseks on motivatsioon. Inimene peab selgelt paika panema eesmärgi ja oodatava tulemuse. See muudab toitumise muutmise lihtsamaks. Ärge unustage, et kui te kaotate kaalu, muutub teie keha tervemaks.

Võib öelda, et Tatjana Malakhova dieet on kompleks, mis koosneb madala kalorsusega dieedist ja eraldi toitumise põhitõdedest. Näiteks on põhitoodete nimekirjas keefir, kodujuust, magustamata puu- ja juurviljad, millest saab kergesti kõhu täis.

Sel juhul saab köögiviljasalateid maitsestada ainult sidrunimahlaga, õlid on välistatud. Põhitooteid süüakse kas lõuna- või õhtusöögiks. Puder ja leib on lubatud ainult hommikusöögiks.

Dieedi kogukalorite sisaldus ei tohiks ületada 1300 kcal päevas. See norm sobib neile, kes ei juhi aktiivset elustiili. Kui inimene tegeleb spordiga, suureneb kalorisisaldus vastavalt.

Tatjana Malakhova dieet soovitab menüüst välja jätta:

• sool – see hoiab teadaolevalt vett kinni, ergutab koos vürtside ja maitseainetega söögiisu;
• kõrge suhkru- ja glükeemilise indeksiga toidud, nagu maiustused, valge riis, kartul, mais, leib (v.a täistera);
• rafineeritud ja kõrgtöödeldud toiduained: vorst, suitsuliha, friikartulid, konservid, külmutatud lihapooltooted;
• tööstuslikud kastmed: ketšup, majonees;
• alkohoolsed joogid: õlu, kanged alkohoolsed joogid;
• õlis praetud toidud.

Eelnimetatud toiduainetest pole vaja kohe loobuda. Saate seda teha järk-järgult, asendades need looduslike ja looduslikumate analoogidega.

Tervislikud toidud, mis peavad olema sõpruse dieedis:

• Värsked puu- ja juurviljad. Eriti kasulikud on salat, varsseller, porrulauk, avokaado, mango, kiivi;
• Madala rasvasisaldusega hapendatud piimatooted ilma lisanditeta ja suhkruta. Kellel on magusaisu, saab ise jogurtit kodus valmistada;
• Madala rasvasisaldusega kõva juust on tervislik, toitev, sisaldab palju kaltsiumi;
• Värsked mereannid. Nad on hea valkude, mikroelementide, oomega-3 hapete allikas, seetõttu alandavad suurepäraselt kolesteroolitaset ja kaitsevad veresooni;
• Täisteratooted. Nad varustavad keha liitsüsivesikutega, on rikkad kiudainetest ja B-vitamiinid sisaldavad palju taimseid valke.
• Pähklid ja seemned mõistlikes piirides, kuivatatud puuviljad - need tooted võivad asendada maiustusi, kuid te ei tohiks neid kuritarvitada;
• Looduslikud maitseained: vürtsid, küüslauk, ürdid, pipar, sidrunimahl jne. Need asendavad soola ja parandavad seedimist;
• Kuiv punane vein – 1-2 klaasi päevas ja maiustuste asemel tume šokolaad.

Näidis sõprusdieedi menüü nädalaks Tatjana Malakhovalt

Süsteem ei tähenda rangest menüüst kinnipidamist, nii et igaüks saab luua oma dieedi. Meetodi autor eelistab hommikusöögiks süüa teravilju ja valke, lõunaks puuvilju, lõuna- ja õhtusöögiks köögivilju ja loomseid valke.

Nende põhimõtete alusel saate luua näidismenüü:

• Esmaspäev: hommikusöök – kaerahelbed kuivatatud aprikoosidega, kodujuust; lõunasöök - keefir, õun, mandariin; lõunasöök - küpsetatud kana, tomat, aurutatud köögiviljad; õhtusöök - salat kurgi, pipra, avokaado, muna ja krevettidega, roheline tee;
• Teisipäev: kodujuust kuivatatud aprikoosidega, riivitud porgand; lõunasöök - puuviljasalat õunast, pirnist, apelsinist ja viinamarjadest, võite lisada seesamiseemneid; lõunasöök – oasupp ilma kartulita, tatar, salat (kurk, pipar, tomat); õhtusöök - kala naturaalse jogurtiga, köögiviljad;
• Kolmapäev: hommikusöök – greip, kaerahelbed nisuidudega, kodujuust, maasikad; lõunasöök - õun, keefir; lõunasöök – salat (redis, kurk, kapsas), tofu juust, leivaviil (täistera), mereandide kokteil; õhtusöök – kodujuust kurgi, ürtide ja küüslauguga;
• Neljapäev: hommikusöök – kaerahelbed viigimarjade või ploomidega; lõunasöök – pirn, õun, keefir, mangoviil; lõunasöök - Kreeka salat, hautatud kalkun, aurutatud spargel; õhtusöök – omlett tomati, jogurtiga;
• Reede: hommikusöök - omatehtud müsli pähklite, marjade ja kuivatatud puuviljadega, jogurt; lõunasöök – õun, apelsin; lõunasöök – porgandi- ja vetikasalat, kõrvitsapüreesupp, kanakebab grillitud köögiviljadega (paprika, sibul); õhtusöök – kanahakkliha, porgandi ja sibulaga täidetud paprika;
• Nädalavahetusel saad lubada endale roogasid, mis sulle enim meeldivad, aga ka tumeda šokolaadiga.

Väärib märkimist, et selline dieet on hea lisakilodest vabanemiseks ega mõjuta lihasmassi. Keha puhastatakse toksiinidest ja jääkainetest.

Tatjana Malakhova on soojusenergia insener ja oma kehakaalu langetamise meetodi looja. Just insenerlik lähenemine ülekaalu probleemile võimaldas välja töötada unikaalse toitumissüsteemi, mis on Leiutajate Patentide Pangas leiutisena patenteeritud) nimega “Meetod liigse kehakaalu vähendamiseks, mis põhineb soojusseadmete tööpõhimõtted.

Pärast aastaid kestnud võitlust oma ülekaaluga töötas Tatjana Malakhova välja oma toitumissüsteemi, mis võimaldas tal kaotada üle 20 kg. Malakhova jagas oma kogemust kõigiga, esitledes oma raamatut “Ole sale!” ®, kus ta räägib kaalulangetamise süsteemist ja selgitab üksikasjalikult, miks populaarsed toitumispostulaadid ei tööta.

Tatjana Malakhova dieeti kutsutakse erinevalt: esimene Internetti ilmunud nimi oli “Sõpruse dieet” (järgijad nimetavad seda ka lühidalt “DD”), kuid hiljem sai süsteem nimeks “Be Slim!”®. Võite leida ka nimetuse "Thermal Diet". Fakt on see, et olles elukutselt soojusenergeetika insener, lähenes Tatjana liigse kaalu kaotamise protsessile professionaalsest vaatenurgast. Ja tasub öelda, et tal see õnnestus, sest ta mitte ainult ei kaotanud tänu oma meetodile ise kaalu, vaid sai juurde ka palju järgijaid, kes tema süsteemi abil edukalt kaalust alla võtsid.

Tehnika eripära

Tatjana Malakhova dieedi omadused tõmmati analoogia inimkehas toimuvate toiduainete töötlemise protsesside ja soojusenergeetikas toimuva kütuse põlemise protsesside vahel. Selleks, et ahi toodaks maksimaalset soojust, on vaja hoolitseda kõigi kütusekasutusprotsessi komponentide eest. Niisamuti tuleb inimkehas selleks, et toit (kütus) võimalikult palju töödeldud ja aktiivenergiat genereeriks, mitte rasva ladestumiseks muutuks, insenertehnilises mõttes hoolitseda energiakasutuse efektiivsuse eest. toidust. Tõepoolest, erinevalt pliidist ei vabasta meie tark keha energiat lihtsalt “välja”, vaid talletab selle energiavaruna, mida ei saa kulutada siin ja praegu.

Peamine erinevus Tatjana Malakhova dieedi vahel on valikuvabadus. Autor kutsub üles iga inimest iseseisvalt koostama endale menüü ja toitumiskava, kasutades üldisi näpunäiteid ja soovitusi. Lisaks põhinevad kõik soovitused keha füüsika ja biokeemia põhjalikul uurimisel. Sellest ka nimi – “Sõprusdieet”, sest toitumissüsteem eeldab sõbralikku lähenemist kehale. Iga inimene, kes soovib kaalust alla võtta, suudab oma kehaga “leppida” ja “sõbraks sõlmida”.

Autori arvates on ranged toitumispiirangud ja intensiivne treening ebaefektiivne. Keha lihtsalt kurnab ja tegutseb lõpuks sinu vastu. Jah, algul kaob liigne kaal, aga siis hakkab keha vastu, lülitades sisse homöostaasi kaitsefunktsioonid ja peatades kilode kaotamise või koguni uuesti kogunemise. Sellest süsteemist kinni pidades saate parandada kehakaalu langetamise protsessi ja vabaneda ülekaalust igaveseks.

Toitumissüsteemi “Be Slim!”® unikaalne tulemus on see, et probleemsetest piirkondadest eemaldatakse liigsed kilod. Need. Kui objektiivselt pole lisakilosid, siis pole kaalulangust üldse. Ja kui kaalust alla võtval naisel on näiteks väga kõverad puusad ja väikesed rinnad, siis kaalu langevad peamiselt ainult puusad ja õige lähenemise korral võivad õhukesed rinnad isegi oma vormi parandada. Oleme see, mida sööme. Ja toidul on maagilised omadused, mis võivad erinevate toitumisviiside puhul viia täiesti polaarsete tulemusteni.

Tähelepanuväärne on ka see, et süsteem ei aktsepteeri kalorite lugemist, sest... Erinevad tooted vajavad oma töötlemiseks ja imendumiseks kehalt erineval hulgal energiat. Ja kui olete söönud ämbri värsket kapsast või sama kalorisisaldusega koogitüki, saavad kaalu kaotajad diametraalselt vastupidised tulemused.

Toitumisreeglid

"Sõpruse dieedi" toitumisreeglite all ei pea Tatjana Malakhova silmas mitte ainult õigete toitude valikut, vaid ka aja valikut, toiduainete kombinatsioonide valikut ühel toidukorral, samuti on oluline toitude tarbimise järjekord, nii ühel toidukorral kui ka kogu päeva jooksul . Lisaks on kaalu langetamisel kaasatud sellised tegurid nagu õige uni, organismi hapnikuga varustamine, lümfivoolu ja verevoolu aktiveerumine.

Autor soovitab süüa 3-4 korda päevas võrdsete ajavahemike järel – täiesti mugav toitumine. Sel juhul peaks viimane söögikord olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut ja eelistatavalt enne kella 19.00, olenemata magamamineku kellaajast.

Tooted erinevad mitte nime, vaid kategooria järgi: süsivesikuid sisaldavad tooted (teravili, kaunviljad, puuviljad); valgutooted (liha, kala, munad, fermenteeritud piim); loomset rasva sisaldavad tooted (liha, munad, piimatooted, juust); taimerasva ja sarnase koostisega rasva sisaldavad tooted (kala, taimeõlid, pähklid ja seemned, avokaadod, oliivid); toored köögiviljad, keedetud köögiviljad ja seened. Tänu sellele jaotusele saab igaüks koostada nii mitmekülgse kaalulangetamise dieedi, kui talle meeldib, juhindudes “kolme K” reeglitest: kvaliteet, kogus, kombinatsioon.

"Sõpruse dieedi" puhul pööratakse suurt tähelepanu joogirežiimile 30 mg vett 1 kg kehakaalu kohta. Toidukordade vahel tuleb juua puhast vett ja mitte ühe ampsuga, et niiskus jõuaks imenduda. Roheline ja must tee ei küllasta organismi, vaid pigem viivad organismist ära ainevahetusprotsessideks vajaliku vee. Kuumaks joogiks võib sobida vaid taimetee, kuid seda ei saa pidada kogu päeva jooksul vajaliku koguse puhta vee asendajaks.

Natalia Malakhova termilisel dieedil on järgmised tooted keelatud:

1. Pooltooted ja kiirtoit. Need tooted sisaldavad kahjulikke rasvu, maitsetugevdajaid ja muid organismile kahjulikke lisaaineid.
2. soola. Keha jaoks on vaja väikest kogust soola, kuid iga toit sisaldab naatriumi ja kõige sagedamini sööme soola mitu korda üle, lisades oma toidule soola. See ei too kaasa mitte ainult terviseprobleeme, vaid ka turseid, mida vihkavad kõik kaalu langetavad inimesed. Ja kuni pool ülekaalust võib olla peidetud turse, mis paikneb ühtlases kihis kogu kehas. Tasub meeles pidada, et valmistoidud sisaldavad sageli suures koguses soola, see kehtib erinevate kastmete, kiirtoidu, vorstide ja pooltoodete ning isegi küpsetiste ja maiustuste kohta.
3. Suhkur. Me ei räägi ainult magustoitudest, vaid ka toodetest, kus, nagu paljud arvavad, pole suhkrut, näiteks ketšup või sai.
4. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud. Need on tavaliselt lihtsaid süsivesikuid sisaldavad toidud, mis annavad kiire, kuid mitte pikaajalise energiapuhangu. Selle tulemusena ei suuda organism saadud energiahulka kulutada ja talletab ülejäägi rasvaladestustesse. Selliste toodete hulka kuuluvad valge riis, pasta, kartul, jahutooted ja peaaegu kogu leib, keedetud porgand, peet, kõrvits ja küps suvikõrvits.
5. Tugevalt praetud ja suitsutatud toidud. Need tooted on iseenesest kahjulikud. Tähelepanuväärne on see, et kuumad maitseained ei ole keelatud, kui need on elusad vürtsid.
6. Äädikas. See tapab seedeensüüme, mis vähendab oluliselt toidu imendumist aktiivseks energiaks ja saadab energiavarusid rasvaladestustesse.
7. Alkohol. Lisaks kõrgele kalorisisaldusele mürgitab alkohol keha ja põhjustab ülesöömist.
8. Piim, kuna seda ei seedi täiskasvanud inimese keha ja see sisaldab kehas kaitsvaid funktsioone, mis on silma eest varjatud. Üldiselt ei taju täiskasvanud keha piima põhimõtteliselt toiduna.
9. Kohv. Jook suurendab insuliini vabanemist, tekitades nälga ja liigset isu, ning võtab selle imendumiseks kehast vett, kuivatades rakke.

Mida saab Tatjana Malakhova dieedil süüa, et kaalust alla võtta? Toodete nimekiri on ulatuslik:

Huvitav! Mõnikord võite endale lubada klaasi kuiva punast veini.

Nädala menüü

Tatjana Malakhova dieet ei paku valmismenüüd - tegelikult võib see olla ükskõik milline ja sisaldada mis tahes tooteid vastavalt teie soovidele ja võimalustele. Peaasi, et roogade koostis vastaks reeglitele toodete omavaheliseks kombineerimiseks toidukordadel ja tarbimisjärjekorras nii toidukordade kui ka päeva jooksul ning sisaldaks ka terviklikku tasakaalustatud koostist.

Tähtis! Malakhova annab teile vabaduse selle dieedi menüü koostamiseks, kuid kaalu langetamiseks peate meeles pidama, et päevas peate sööma 35–50 g rasva, samuti 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Veelgi enam, nii rasvade ja valkude liig kui ka nende puudumine võib põhjustada kilogrammide kogunemist.

Kuidas õigesti välja minna

Kuna Tatjana Malakhova kehakaalu langetamise dieet ei ole dieet kui selline, ei vaja see spetsiaalset väljalaskeava. Tegelikult pole see isegi dieet, vaid tervisliku toitumise süsteem, millest saad kogu elu kinni pidada ja saledaks jääda.

Malakhova soovitab pärast kaalul soovitud numbrite nägemist dieedimenüüd veidi muuta, lisades oma dieeti rasvasemad loomsed saadused. Mõnikord võite lisada oma dieeti midagi, mis oli kehakaalu langetamise etapis keelatud.

Kahtlematu eelis on füüsiline aktiivsus, näiteks mõõduka treeningu või regulaarsete jalutuskäikude näol, samuti hingamisharjutused.

Kellele see sobib?

Tatjana Malakhova dieet "Ole sale!" ® sobib neile, kes mõtlevad oma tervisele ja välimusele ning soovivad aeglaselt, kuid kindlalt vabaneda ülekaalust. Keskmine kaalukaotus on 4-5 kg ​​kuus, mida peetakse optimaalseks kiiruseks.

Eelised hõlmavad järgmist:

• vabadus valida tooteid;
• juurdepääsetavus;
• konkreetsete toodete puudumine;
• järkjärguline kaalulangus;
• lõtvunud naha puudumine, mis on tingitud organismi varustamisest vajalike toitainetega naha uuendamiseks ka vanemas eas;
• figuuri korrigeerimine liigse rasva kogunemise piirkondades;
• tervete ainevahetusprotsesside seadistamine organismis, ainevahetuse ja hormonaalse taseme korrigeerimine;
• võime järgida toitumissüsteemi kogu eluks.

Kui palju võite kaotada?

Seda küsimust esitades tasub meeles pidada, et iga organism on individuaalne ning sinu edu sõltub ainult sinust, sinu järjekindlusest ja sihikindlusest. Võite ära visata kõik, mis on objektiivselt üleliigne – ja mitte rohkem. Süsteemi järgijate hulgas on naisi, kellel õnnestus umbes 1,5 aastaga vabaneda poolest oma kaalust (130 kg-lt 65 kg-ni). Ja seda 66-aastaselt ja ilma naha lõtvumiseta.

Tähtis! Mida suurem on teie algkaal, seda kiiremini kaovad vihatud kilogrammid.

Vastunäidustused ja puudused

Vaatamata toodete valikuvabadusele ja vaieldamatutele eelistele on "Sõprusdieedil" ka puudusi:

1. Vaatamata oma lihtsusele ja lojaalsusele on sellel toitumissüsteemil teatud reeglid, mida tuleb järgida, mida tegelikult nõuab iga dieedi- ja kaalulangussüsteem.
2. Tatjana Malakhova dieeti on raske järgida hõivatud inimestel, kes pole valmis endale aega pühendama, kuna tehnika nõuab mitte ainult regulaarset sööki, vaid töödeldud toidu söömise asemel ka toiduvalmistamist.
3. Süsteemi kasutamise alguses on vältimatud organismi ümberkorraldamise protsessid ja selle isereguleeruv puhastamine toksiinide eemaldamiseks, mis võivad põhjustada vaevusi ja eelsoodumust külmetushaigustele ning mõnel juhul ajutisi nahalööbeid.
4. Kui teie tavapärases dieedis ei ole tooreid köögivilju, vajab keha kohanemis- ja kohanemisperioodi, et toota uusi seedeensüüme ja taastada soolte sisekeskkond.

Tatjana Malakhova dieedil pole vastunäidustusi - lihtsalt sellepärast, et see ei ole dieet üldtunnustatud tähenduses, vaid reeglid tõhusaks kütusekasutuseks, kus toit on kütus. Igal juhul tuletame meelde, et toitumisviisi muutmisel oleks kasulik konsulteerida arstiga.

Iga inimene, kellel on kroonilisi probleeme, saab pärast arstiga konsulteerimist luua endale sobiva dieedi “Sõprusdieedi” reeglite järgi. Siiski tuleb meeles pidada, et laste puhul erinevad toitainete tarbimise normid täiskasvanute omadest ja seetõttu ei tohiks kuni 14. eluaastani “Sõprusdieedi” standardeid kohandamata rakendada.

Algne kehakaalu langetamise meetod - Tatjana Malakhova dieet, mille kohta saate üksikasjalikult tutvuda tema veebisaidil "Be Slim" - on Venemaal ametlikult registreeritud leiutisena. Ja oli isegi selline asi nagu negatiivse kalorsusega toidud. Mis on kütteinseneril pistmist ülekaaluliste inimeste võitlusega? Nagu selgub, kõige otsesem.

Malakhova dieet äratas esimest korda kõigi tähelepanu kümme aastat tagasi pärast seda, kui insener-kirjanik osales populaarses telesaates "Las nad räägivad". Ja see ei olnud lihtne lugu.

Kõik nägid eelmisi kaadreid filmimisest tema väga suure figuuriga enne tema leiutatud uue meetodi abil kaalu langetamist ja ilusat saledat daami, kes katsetas enda peal oma toitumist. Kes neist, kes kümneid lisakilosid kannavad, ei ohkaks aastaid nii hämmastava tulemuse üle? Paljud on juba lootuse kaotanud, kannatades päevade kaupa näljase menüü all või lohutades oma kallimat järjekordse märatsema pidusöögiga.

Mis on siis Tatjana Malakhova dieedi saladus, mida tänapäeval nimetatakse "sõprusdieediks"? Tõenäoliselt on tõsiasi, et selle autor leidis võimaluse mitte oma olemust paastu ja rangete menüüpiirangutega peale suruda, vaid seda poolel teel täita, võttes arvesse kõiki tervisliku ja ratsionaalse toitumise tunnuseid.

Tatjana Vladimirovna sõnul pole tegemist tervise puudumisega, vaid kogunenud energiavarudega, mida ei kasutata. See tähendab, et maitsvast kotletist või pirukast kalorite näol saadud energia ladestub endiselt kõhu suurenevatesse voltidesse.

Kui seda kulutatakse õigeaegselt ja kasulikult, hakkab probleem sulama, paljastades omaniku talje ja loomuliku kehaehituse. Ja see on kaalu kaotamine ilma valuliku karskuse ja ebamugavustundeta oma keha täielikus mõistmises. Sellest ka selle kaalulangetusmeetodi nimi. Menüüs peavad olema kõik eluks vajalikud tooted, täiskomplekt vitamiine ja mikroelemente.

See tehnika näeb ette ka elustiili, kus on erinevad võimalused kalorite põletamiseks, alates pikkadest jalutuskäikudest kuni toidu sisseviimiseni, mille seedimiseks on vaja rohkem kaloreid, kui need sisaldavad. Kiiret kaalukaotust pole vaja oodata. Kuid kui dieeti rikutakse, taastuvad rasvaladestused märgatavalt aeglasemalt.

Tootenimekiri

Samal ajal on Malakhova oma veebisaidi dieedis suure tähtsusega tasakaalustatud toitumise jaoks menüüs soovitatavate toodete loetelu. Eripiirangud on näidatud näiteks tavalise lauasoola puhul. Kuigi üldiselt on aktsepteeritud, et ilma selleta on menüü mahe ja maitsetu.

Pole asjata, et soola nimetatakse mõnikord valgeks surmaks. Kui soola ei kontrollita ja see koguneb rohkem kui vaja, hoiab see kehas vedelikku. Võib tekkida turse, mis häirib oluliselt kaalulangetamise protsessi. Koos soolaga säilivad ja kuhjuvad erinevad kahjulikud ained: jäätmed, kantserogeenid, mürgid. Kui neid saab eemaldada, võib see tagada kuni kahe lisakilo eemaldamise.

Isegi kui loobume soolast puhtal kujul, saame soola tööstuslikes ketšupites, kastmetes ja marinaadides. Konserve ja hapukurke arvestamata. Nagu pooltöödeldud toidud, kiirtoit ja krõpsud. Need sisaldavad ka kantserogeene ja erinevaid ebatervislikke lisaaineid. Uute tervisliku ja maitsva toidu retseptide loomisel soovitab Malakhova maitse parandamiseks soola asemel kasutada erinevaid looduslikke maitseaineid: sidrunit, kaneeli, pipart, küüslauku.

Malakhova kutsub üles oma menüüst välja jätma erinevad maiustused - maiustused, koogid, magustoidud. Rõõm on lühike. Kuid rasvaks muutuv suhkur püsib kehas kaua.

Loomulikult on kahjulik ka endale selliste naudingute täielik keelamine. Seetõttu võivad probleemi lahendada viil tumedat tumedat šokolaadi, lusikatäis mett tees, marjad, puuviljad, kuivatatud puuviljad, tarretis ja marmelaad. Samuti on parem oma menüüs vältida meie toidulaual levinud toiduaineid, nagu kartul mis tahes kujul, pirukad, valge riis.

Neil on kõrge.

Jookidest peetakse kahjulikuks alkoholi, mis tõstab söögiisu ja kõiki magusaid kõrge kalorsusega jooke. Kuigi vahel tasub endale paar klaasi Gruusia veini lubada. Aga ei mingit suitsuliha vahepalaks.

• Millised tooted peavad olema “Sõpruse dieedi” menüüs?
• Tavalised köögiviljad, ürdid, seened;
• Herned, kaunviljad, sojatooted;
• Värsked marjad ja puuviljad;
• Piim, keefir, hapukoor, kodujuust. Parem ilma rasvata;
• Mereannid, lahja kala;
• Puhas liha ja linnuliha;
• Pähklid ja seemned.

Iga päev peaks menüü sisaldama grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, kuni 50 grammi rasva ja ligi pool kilo puuvilju.

Menüü igaks päevaks

Kõik toidud tuleks nelja toidukorra vahel ühtlaselt jaotada.. Näiteks nende retseptidega:

• Hommikusöögiks on vaja täistera putru;
• Vahepalaks paar puuvilja;
• Lõunaks loomsed valgud köögiviljadega;
• Kergeks õhtusöögiks värskelt hakitud köögiviljade ja valgete salat (võite kasutada ka ilma munakollaseta).

Enne ja pärast sööki võib ja tuleb juua omal valikul pressitud köögivilja- ja puuviljamahlu, kompotte, teesid, sh ürdi-, ingverisegusid ja puuviljajooke, keetmisi, mineraalvett ja täisterakohvi.

Praktika on näidanud, et kui Tatjana Malakhova “sõprusdieeti” õigesti ja ilma katkestusteta järgida, võite nädalas kaalust alla võtta kuni kolm kilogrammi.

Ühest küljest võib sellest vaid unistada. Teisest küljest on liiga kiiret kehakaalu langetamist raske säilitada ning minna üle mugavale ja stabiilsele tervislikule eluviisile. Parem on harjuda uute harjumustega järk-järgult, õppides neid nautima. See õnnestub Malakhoval endal ja sadadel tema dieediga liitunud inimestel.

Siin on näiteks üks minu lemmikmenüüd nädala ja iga päeva retseptidega:

• Hommikusöögiks hommikusöögihelbed veega;
• Suupisteks - “Sybarit” madala rasvasisaldusega kodujuustust, kiivist, veeranditest ja poolikutest, peeneks hakitud ja segistiga vahustatud. Bifidoci lisamine maitsele viib selle täiuslikkuse lõpule;
• Lõunaks porgandite ja kreeka pähklite salat, riietatud. Pluss valgud: mõni keedetud kanarind või kala;
• Õhtuks veel salat poolest porgandist, sellerist, kolmandikust greibist, sidrunimahlast ja seesamiseemnetest. Lisaks kõvaks keedetud muna ja tükike väherasvast juustu.

Dieedi päevane kalorisisaldus selle retsepti järgi peaks olema 1600-1800 kilokalorit päevas koos mahalaadimisega pärast pühadeaegset ülesöömist.

Neile, kes on harjunud palju toitu sööma, võib dieedimenüü tunduda naeruväärne ja naeruväärne. Aga kas on targem olla kõndiv rasvavabrik? Võib-olla peaksite oma keha kuulama?

Muide, Malakhova dieedist lahkumise protsessi isegi ei käsitleta konkreetselt. Lõppude lõpuks on see normaalne, aktiivne elustiil ilma nälgimise ja tarbetute kannatusteta. Välja arvatud juhul, kui mõnikord, kui saavutate mugava kaalu, võite endale lubada veidi leiba, maiustusi ja lahjat veini.

Üksikasju Tatjana Malakhova “Sõprusdieediga” liitumise kohta, kasulikke nõuandeid ja konsultatsioone saab regulaarselt tema veebisaidilt “Be Slim”.

Siin kirjeldatakse tema inimkeha insener-arusaadava energiabilansi süsteemi peensusteni ja täiendatakse pidevalt huvitavate kogemustega. Ilmuvad uued retseptid, mida jagavad saidil paljud osalejad, kes on uskunud Tatjana Malakhova kaalulangetamise ja kehakaalu normaliseerimise süsteemi ning õppinud nautima igas mõttes tervislikku, tasakaalustatud elu.

Teie tagasiside artiklile: