Kas peate magama seitse kuni kaheksa tundi päevas? Kust pärineb müüt 8-tunnisest unest ja Kui palju und tegelikult vaja on Miks inimene magab 8 tundi?

Uuringute kohaselt kulub millegi vallas omandamiseks umbes 10 000 tundi. Arvestades, et täna on keskmine eluiga umbes 78 aastat ja kolmandik oma elust veedame magades, selgub, et inimene on võimeline oma elus kakskümmend korda unekunsti valdama.

Miks on tänapäeval nii paljudel inimestel unehäired? Ja miks nad seda tõsisemalt ei võta? Tegelikult ei mõtle paljud inimesed unele. Meie keha sunnib meid tavaliselt magama, kui sellest ei piisa. See on elu tahtmatu tõsiasi. Aga mitte alati.

Kuskil 50–70 miljonit ameeriklast kannatab unepuuduse all, kuid küsige neilt, miks, ja nad ütlevad tõenäoliselt, et ei tea. Mingil põhjusel ei saa ma uinuda, kauem magada või mingil põhjusel ei ole mul piisavalt aega puhata.

Õnneks on uni siiski omamoodi teadus ning on olemas edu ja ebaõnnestumise valemid. See tähendab, et selle parandamiseks on meetmeid.

Esiteks, Oluline on kummutada müüt ideaalsest kaheksast tunnist. Möödunud sajandi lõpus avaldas Roger Ekirch Virginia tehnikaülikoolist uuringu, millest järeldub: traditsiooniliselt magasid inimesed kahes etapis, vaheajaga. Võib-olla oli see vajalik - keset ööd ärkamine võimaldas teil teha muid olulisi asju: lisada tulle puid, jälgida, kas keegi teid ei röövi, palvetada, tualetis käia ja isegi paljuneda. Alles viimase saja aasta jooksul oleme käigud vahetanud ja öö läbi magama hakanud.

Seda kõike arvestades on mõttekas siduda oma igapäevased biorütmid traditsioonilisema võrdluspunktiga – päikesega. Päikeseloojangu paiku magama minek ja koidikul ärkamine toob kaasa suurema tootlikkuse ja loovuse. Kui ärkate vaid tund varem, annab see teile tervelt 15 lisapäeva teadlikku eksistentsi aastas.

Aga unekvaliteedi parandamine??

Siin on ka teadus. 2002. aasta uuring näitas, et inimestel, kes magavad vähem kui 5 tundi päevas, on märgatav kognitiivne langus. Nendel, kes magasid 5–7 tundi, kognitiivsed võimed algul langesid ja seejärel stabiliseerusid aja jooksul, kuigi normaalsest madalamal tasemel. Ja need, kes magasid öösel vähemalt 9 tundi, jätkasid kognitiivset funktsioneerimist maksimaalsel tasemel.

Selleks on oluline praktiseerida seda, mida iga normaalne teadlane või arst soovitaks – hügieeni. Unehügieen sõltub mitmest tegurist ja mida rohkem te neid kasutate, seda paremini olete puhanud ja seda erksam tunnete end hommikul.

Mõned näpunäited:

— Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal, et määrata oma igapäevane biorütm.

- Kasutage voodit ainult magamiseks ja seksimiseks, et end selleks vaimselt ette valmistada.

- Hoidke magamistuba jahedas ja nõrgalt valgustatud.

- Vältige millegi raske söömist, kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist enne magamaminekut.

— Vältige mitu tundi enne magamaminekut kõiki ekraane, eriti neid, mis helendavad sinises spektris (nutitelefonid, telerid).

- Joo palju vedelikku, kuid ära joo vahetult enne magamaminekut.

- Mis siis, kui sa ärkaksid? Olge enda vastu leebe, ärge muretsege selle pärast liiga palju. Tehke midagi lõõgastavat – lugege midagi kerget või jooge kofeiinivaba teed.

Huvitav artikkel? Liituge, et saada e-posti teel iganädalane uudiskiri koos teadetega Ideonomicsi ja muu meedia ja ajaveebi parimatest materjalidest.

Pikka aega on arvatud, et unepuudus on palju hullem kui alatoitumus, istuv eluviis ja krooniline stress. Viimased uuringud võivad olla üllatavad, kuid seda ei saa eirata ja see võib isegi olla teie tervisele ohtlik.

Mida soovitasid arstid varem täiskasvanutele parimaks vahendiks kroonilise väsimuse, hooajaliste haiguste või ületöötamise korral? Õige, maga piisavalt. See tähendab, et maga nii palju, kui keha soovib. Ja kindlasti mitte vähem kui 8-9 tundi. Pealegi teatasid mõned maailmakuulsad kaunitarid, et üks nende igavese nooruse retsepte on just pikk uni. Regulaarne.

Pikk uni on hullem kui unepuudus

Ja siin on äkiline uudis: üle 8 tunni magamine osutub väga kahjulikuks. Mõnikord on see surmav! Ja parem on magada mitte rohkem kui 7 tundi. Arizonast pärit professor Sean Youngstedt, kes uurib une mõju inimkehale, on paljude katsetega välja selgitanud: inimestel, kes magavad mitte rohkem kui seitse tundi päevas, on haigestumuse ja suremuse lävi kõige madalam, arvestades samu muid algtingimusi kui teised uuringus osalejad. California psühhiaater Daniel Kripke kinnitas neid leide, viies kuue aasta jooksul läbi sarnased uuringud, milles osales rohkem kui miljon vabatahtlikku.

Mälule ei meeldi lisauni

Pika une kahjulike tervisemõjude loendis on kognitiivne funktsioon: liigse une korral halveneb mälu ning järsult väheneb võime omandada uusi teadmisi ja oskusi. Teadlased leiavad, et need tulemused on negatiivsete tagajärgede poolest võrreldavad kroonilise unepuudusega patsientide rühmalt saadud andmetega. Parimad kognitiivsed näitajad tuvastati seitsmetunnise öörahu piires. Väikesed kohandused ühes või teises suunas sõltuvad vanusest, elustiilist ja olemasolevatest haigustest ning neid peetakse ebaolulisteks.

Kas olete kaalus juurde võtnud? Hakka varem üles tõusma

Ülemäärase une ohus on inimesed, kellel on kalduvus diabeedile, rasvumisele ja südame-veresoonkonna haigustele. Loomulikult ei ravi puhkeaegade vähendamine teid olemasolevatest haigustest, kuid see on üks tegureid, mis ennetab muude oluliste ennetusmeetodite hulgas ülaltoodud hädasid. Risk haigestuda sellistesse haigustesse pikaajalise unega suureneb 20–25 protsenti.

Vaid paar tundi enne depressiooni ja insulti

Kui sul on halb tuju, on kiusatus voodisse kukkuda, rahustit võtta ja pikale, väidetavalt terapeutilisele unele vajuda. Naasmine ärkvelolekusse ei too aga leevendust – seda on tõestanud ka uuringud. Lisaks on leitud, et üle kaheksatunnine magamine võib oluliselt suurendada insuldi tekke tõenäosust, lausa 50 protsenti!

Rohkem und tähendab tugevamat migreeni

Liigne uni kutsub esile migreeni – näib, et une ravivat toimet peavalu vastu kinnitab paljude naiste praktika ja kogemus. Jah, just naised – just nemad kurdavad kõige sagedamini põhjuseta ja äkiliste peavalude üle. Õige, uni aitab palju – aga ainult siis, kui me räägime selle mõõdukast kogusest. Vastasel juhul on teil 30–35 protsenti suurem tõenäosus kroonilise migreeni tekkeks.

Süda, sa ei taha rahu...

Muude uuringute hulgas viidi läbi uuringuid, milles osales peaaegu 100 000 inimest, et selgitada välja seos pika une ja südamehaiguste vahel. Seos on kindlaks tehtud: pikk uni suurendab südamehaiguste riski 40 protsenti. Arstid jätkavad selle seose saladuse avastamist.

Lülisambale ei meeldi magada

Veel üks ebameeldiv muster: pikem uni tähendab kehvemat selgroo tervist. Muidugi ei räägi me juhtumitest, kus liikumatus on põhjustatud vigastustest. Kui olete üldiselt terve, on pikaajaline passiivne lamamine ja magamine teie selgroo jaoks rangelt vastunäidustatud.

Alzheimeri tõbi tuleb unes

Seda pole veel võimalik absoluutse tõenäosusega kinnitada, kuid Hispaania teadlased viivad läbi vastavaid uuringuid ja püstitavad hüpoteesi: need, kellele meeldis nooruses kauem magada, vanemas eas - kui nad selle järgi elavad - on keskmiselt kaks korda kõrgemad. tõenäoliselt põevad dementsust, dementsust ja Alzheimeri tõbe.

Pikem uni - lühem eluiga

Jah, just nii saab sõnastada paljude uuringute tulemused ja arstide järeldused pika une kohta. Vene somnoloog Grigori Argunovitš rõhutab, et kõige ohtlikumad tervisehäired on "pahatahtlikud" häired: katkendlik uni, rutiini puudumine, kalduvus uinuda või uinumise katsed "edaspidiseks kasutamiseks". Hüppab vererõhk, suureneb tromboosirisk, lihased atroofeeruvad.

Kas soovite elada pikka elu, olla terve mõistusega ja hea mäluga? Magage mitte rohkem kui seitse tundi öösel.

Peaaegu iga inimene püüab tööst ja ärist vabal ajal välja magada. Reeglina on see tingitud unepuudusest töönädalal ja soovist kaotatud tunnid “tasa teha”. Kui pead end nende hulka, kellele meeldib kaua voodis lebada, siis julgeme sulle öelda halva uudise: see harjumus võib sinu tervisele suurt kahju teha. Viimaste andmete kohaselt võib pikaajaline uni põhjustada paljude haiguste arengut, samuti provotseerida kehas vaimseid ja füsioloogilisi häireid.

Tutvustame teile 7 ebameeldivat tagajärge, mida pika magamise harjumus kaasa tuua võib. Võib-olla on aeg üles tõusta?

1. Suurenenud depressioonirisk

Eelmisel aastal viidi läbi spetsiaalsed uuringud, mille käigus teadlased avastasid, et une kestus on otseselt seotud depressiivsete seisunditega. Osalejatel, kes magasid öösel 7–9 tundi, oli depressioonisümptomite tekkimise tõenäosus vaid 27%, samas kui neil, kes magasid voodis üheksa või enam tundi, oli depressioonisümptomite tekke tõenäosus 49%.

2. Ajufunktsioon halveneb

Uuringud on näidanud, et neil, kes magavad rohkem kui 10 tundi päevas, on probleeme ajutegevusega. Lisaks mõjutab pikaajaline uni negatiivselt mälu ja keskendumisvõimet.

3. Raseduse tõenäosus väheneb

Rühm Korea teadlasi, kes uurisid enam kui 650 kunstliku viljastamisega nõustunud naise tervist, jõudsid vapustavatele järeldustele. Kõige sagedamini täheldati rasedust naistel, kes magasid 7–9 tundi päevas. Neil, kes magasid 9 tundi või rohkem, oli palju väiksem tõenäosus rasestuda. Selle nähtuse põhjuseid pole aga veel kindlaks tehtud, sest viljastumist mõjutavad paljud tegurid.

4. Suurenenud risk haigestuda diabeeti

Ameerika teadlased, kes on 15 aastat uurinud seost une kestuse ja erinevate haiguste riski vahel, on leidnud, et inimestel, kes magavad rohkem kui 8 tundi päevas, on 50% suurem risk haigestuda diabeeti kui neil, kes ei ole harjunud. pikalt voodis lamades.. Lisaks ilmnes see muster sõltumata muudest haigusteguritest, nagu kaal, vanus ja suitsetamisharjumus.

5. See viib rasvumiseni

Ülekaalu tõus on võimalik inimestel, kes magavad öösel 9–10 tundi. Haigusrisk suureneb iga aastaga isegi regulaarse liikumise ja normaalse toitumise korral.

6. Suurendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse

Eksperiment, milles osales üle 72 tuhande naise, kinnitas tõsiasja, et liigne uni provotseerib südamehaigusi: neil, kes magasid igal ööl 9–11 tundi, oli risk haigestuda 38% suuremaks võrreldes nendega, kes magasid vaid pool päeva. kell 8.

7. See võib viia varajase surmani

Inimesed, kes magavad 7–8 tundi öösel, elavad keskmiselt 15% kauem kui need, kes magavad rohkem kui kaheksa tundi päevas.

Vaata kohe üle oma uneharjumused! Täiskasvanud vajavad ainult 7–9 tundi und öösel. Liigne magamine võib teie tervisele negatiivselt mõjuda. Kas see tund või kaks voodis on riski väärt? Ütleme veel rohkem: liigne uni on ajule ja tervisele üldiselt kahjulikum kui selle puudumine.

Hoolitse oma uniste sõprade eest, ütle neile, millega nad riskivad.

Tervis

Paljud meist armastavad kauem magada. Samuti on täheldatud, et unepuudus muudab paljudel juhtudel inimese zombie moodi, loiuks, algatusvõimetuks ja mõnikord ärrituvaks. Need, kes ei saa erinevatel põhjustel korralikult magada, kadestavad neid, kes saavad endale lubada lisatunni. Nädalavahetustel eelistavad paljud olla lõunani voodis, et kuidagi kompenseerida unepuudust nädala sees.

Hiljutised uuringud on näidanud, et liiga pikk magamine on paljude tõsiste terviseprobleemide, sealhulgas südameprobleemide ja diabeedi põhjuseks ning võib isegi lühendada teie eluiga!

Liiga palju head on ka halb

Erinevad inimesed vajavad erinevat unekogust. See sõltub vanusest, tervisest, töögraafikust, stressi suurusest ja aktiivsuse tasemest. Keskmine Haiguste tõrje ja ennetamise keskusedÖeldakse, et ideaalis peate magama 7-9 tundi päevas. Krooniline ülemagamine pole mitte ainult siis, kui proovite nädalavahetustel kauem magada, vaid ka siis, kui magate regulaarselt palju. Seda haigust nimetatakse "hüpersomnia"- patoloogiline unisus.

Olenemata sellest, kui kaua selle seisundiga inimesed magavad, kas nad püüavad päeval uinakut teha või öösel liiga palju tunde magavad, ei aita miski neil unisusest vabaneda. Veelgi enam, need, kes kannatavad hüpersomnia all, kogevad ärevust, madalat energiataset, mäluprobleeme ja väsivad väga kergesti.

Kuid teadlased usuvad, et mitte kõik inimesed, kes magavad liiga kaua, ei kannata hüpersomniat Liigset und võib mõjutada tohutu hulk erinevaid mitteseotud tegureid. Depressioon, alkoholi tarbimine, teatud ravimid ja uneapnoe (seisund, mille puhul inimene lakkab une ajal hingamast, häirides tema normaalset unetsüklit) on kõik asjad, mis võivad põhjustada liigset und.

Milleni liigne magamine viib?

Mitmed pikaajalised uuringud on näidanud, et hüpersomnia võib põhjustada väga erinevaid, raskeid ja kurnavaid sümptomeid.

Südamereuma. Uuring, milles osales ligikaudu 72 000 USA naist, näitas, et 38 protsendil neist, kes magasid igal ööl 9–11 tundi, oli südame isheemiatõbi.

Diabeet. Umbes 9 tuhande ameeriklasega läbi viidud uuring leidis seose une ja suurenenud diabeediriski vahel. Kuigi teadlased ei tuvastanud otsest seost, leidsid nad siiski, et inimestel, kes magavad rohkem kui 9 tundi öösel, on 50 protsenti suurem risk haigestuda diabeeti kui neil, kes magavad 7 tundi. Teadlased usuvad, et "ülemagamine" iseenesest ei too kaasa diabeeti, vaid sellega kaasnevad vaid mõned terviseprobleemid, mis omakorda viivad haiguse alguseni.

Rasvumine. Teised uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad igal ööl 9–10 tundi, on 21 protsenti suurema tõenäosusega ülekaalulised 6 aasta jooksul kui need, kes magavad 7–8 tundi, kuigi nende toitumisharjumused on sarnased.

Lühenenud eluiga. Mõned kõige murettekitavamad uurimistulemused on näidanud, et on olemas võimalus, et liigne magamine võib põhjustada varasemat surma. 2002. aastal viisid Ameerika Vähiliidu teadlased läbi suurima uuringu, et leida seos une ja suremuse vahel. Nad analüüsisid 1,1 miljoni 30-aastase ja vanema ameeriklase andmeid kuue aasta jooksul. Selgus, et inimesed, kes magasid igal ööl 8 tundi, surid uuringuperioodi jooksul 12 protsenti tõenäolisemalt kui need, kes magasid 7 tundi. Veelgi enam, need, kes vajasid ainult 5 tundi und, elasid kauem kui need, kes vajasid 8 tundi või rohkem.

Nende tulemuste põhjal on prof. Daniel Kripke alates California ülikool San Diegos teatas, et "Inimesed, kes magavad keskmiselt 6,5 tundi, võivad olla kindlad, et see on normaalne aeg tervisele kasulikuks ja nad ei pea kauem magama."

Kuidas õppida oma und kontrollima?

Kui tunned, et 7-8 tundi katkematut und ei piisa sinu kehale, peaksid nõu küsima oma tervishoiuteenuse osutajalt, kes saab kindlaks teha, miks sa nii kaua magad. Kui kahtlustate, et teie väsimus on tingitud unepuudusest, võiksite kaaluda järgmist loetelu asjadest, mida saate teha tervislike uneharjumuste kujundamiseks.

Ärka igal hommikul kindlal kellaajal, sealhulgas nädalavahetustel.

Treenige regulaarselt ja planeerige väljakutseid pakkuvad treeningud hiljemalt 5 tundi enne magamaminekut.

Vähendage kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist, eriti hilisõhtul.

Ärge sööge palju enne magamaminekut.

Veenduge, et teie voodi oleks mugav.

Alustage ventilatsiooni 30-40 minutit enne magamaminekut. Enne magamaminekut lülitage tuled välja, proovige oma meelt rahustada, kuulake aeglast muusikat või lugege head raamatut.

Polüfaasiline uni ehk Kuidas mitte magada 21 tundi ööpäevas?

Individuaalne katse - Päevikut peeti terve nädala esmaspäevast pühapäevani, mille eesmärk oli välja selgitada sellise tavapärase 8-tunnise unerežiimi plussid, miinused ja järeldused. Magan 3-5 tundi päevas, vaimse esitluse ja tunnihinnangutega ajakava järgimise kaudu. Igaüks teeb individuaalsed järeldused ise. Saan anda ainult endalt nõu, mida leiate kogu artiklist.

Miks arvata? On aeg kontrollida!

Esimene päev (töötab)

Pühapäevast esmaspäevani magasin 8 tundi (23:28-7:30).

Esimese 10-20 minuti olek ei erinenud kella 5-st unest (tahan magada ja panna äratuskella 10 minutit hiljem; kõik on nagu tavaliselt). 20 minuti pärast taastus keha kiiremini. Jõud tuleb kiiresti, kui magad 8 tundi.

Pool päeva on seisund stabiilne. Ilmselt annab 8 tundi magamist positiivse tulemuse kogu keha kui terviku stabiliseerimisel. Puuduvad ihad mõtlematute tegude järele. Põhimõtteliselt on käitumine inertne ja stabiilne. Ei peavalu, ei iiveldust. Plussiks jäi veel see, et puudub võõrkeha tunne ega ebamugavustunne silmades, mis reeglina tekib paljudel 3-tunnise unega.

Reaktsioon välismaailmale on kiire, kuid vähenenud une puhul olulisi erinevusi pole. Mõnikord juhtub see isegi vastupidi. Vastus on kiire ja selge olekus millal magate vähem kui 8 tundi päevas.

Nõuanne!Kas sa tahad veidi magada? Mine magama!

Loomingulise ebaõnnestumise tunne. Puudub soov luua, leiutada ega töötada. Lihtsalt hea, stabiilne tuju, mis ei muutu terve päeva jooksul. Tavaliselt joonistasin peaaegu iga päev või vähemalt tundsin, et see on nii. Täna pole mul mingit soovi joonistada.

Kuna olen suhteliselt rahulik inimene, siis väljastpoolt tuleva stressireaktsioon ei kiirganud ümbritsevasse maailma negatiivset emotsionaalset komponenti.

Päeva jooksul magama, eriti lõuna ajal, Nad ei varjuta. Samuti pole vaja silmi sulgeda ja pingeid maandada.

Vasaku silma ülemise silmalau migreeni ehk tikki, mis oli pühapäeval, enam ei täheldata.

Piinab migreen, tikk, närviline või emotsionaalselt ülekoormatud seisund?

Esimene asi, mida pead tegema, on magama! Kui te ei saa magada, võtke rahusteid, näiteks vett või piima meega. Palderjani või äärmisel juhul nõrka unerohtu saab osta apteegist, keegi pole seda veel keelanud.

Hakkasin märkama, et kella 17.30-ks tekkis minu keha füüsilistes ja vaimsetes piirkondades “liikumine”. Seda iseloomustavad varasemaga võrreldes teravamad liigutused ja võime kiiresti reageerida väljastpoolt tulevale uuele infole.

Tänane uusim funktsioon on unine juba kell 23.00.

Teine päev (töötab)

Esmaspäevast teisipäevani magasin 8 tundi (23:50-8:10).

Märkasin, et muutusin tundlikumaks magama. Mikroärkamised toimuvad 3 korda öö jooksul igapäevastel põhjustel, näiteks veoauto majast mööda sõites. Veel üks omadus nende kahe päeva jooksul on see, et ma hakkasin järjekindlalt igal öösel nägema üht lühikest unenägu, mis ununes täielikult esimese 15 minutiga pärast ärkamist. Ja alles selle aja möödudes hakkab aju nähtut mäletama ja pilti kokku panema.

Seisukord on hullem kui eile. See tähendab, et täielikuks ärkamiseks on vaja rohkem aega. Jällegi tahan äratuse hilisemaks ajaks seadistada. Kõik liigutused on sujuvad ja ei kiirustata.

Keskpäev (13:00) sujub paremini kui eilne, kuna ilmub väike, kuid “liikuv”. Sa ei taha oma keha kange teega üle pumbata.

Tema seisund on stabiilne, sama mis esmaspäeval. Iga tung sisemise ja välise rahu destabiliseerimiseks surub alla keha ise. Peavalu pole, iiveldust pole. Vastus välismaailmale on sama hea kui eile. Lõuna ajal Ma ei taha magada. Ma ei taha süüa, sest 5-tunnine unerežiim. See on loogiliselt seletatav sellega, et meie keha saadab unepuuduse korral ajule signaali, et täisväärtusliku eksistentsi jätkamiseks peame oma kehale energiat võtma.

Kas sa tahad kaalust alla võtta?

Maga 8 tundi päevas!

Loominguline impulss puudub, kuigi mõnikord sähvatavad mõtted millegi sellise loomisest, kuid keha surub need peaaegu kohe alla, nagu peavalu või muud tungid.

Hakkasin ümbritseva maailma tipphetke taas märkama kell 17.30, täpselt nagu eilegi. Kuigi see saabus 18:30 soov magada ja lõpetage see päev unenägudes, mida esmaspäeval ei täheldatud. Kell 20:30 teine ​​tipp pärastlõunal ja kell 23:00 juba Ma tõesti tahan magada.

Magama jäin umbes 15 minutiga, kuigi enne seda päeva juhtus see tavaliselt 1-5 minutiga. Pidin kasutama ühte nippi, et kiiresti magama jääda. See aitas.

Kolmas päev (töötab)

Teisipäevast kolmapäevani magasin 8 tundi (23:00-7:20).

Seisund on sarnane esmaspäevaga, st 15 minutit pärast tõusmist "tulen kiiresti mõistusele". See on heaolu mõttes parem päev võrreldes esmaspäeva ja teisipäevaga.

Stabiilne seisund peavalu pole. Mu vasak silm hakkas pikaajalisest arvutiga töötamisest tingitud nägemispingest valutama. Piisas, kui istusite minuti kinnisilmi ja tegite harjutust ühe minuti ning valu taandus ega andnud enam päeva jooksul tunda. See tähendab, et keha suudab kiiremini taastuda, kui magab 7-9 tundi ööpäevas.

Kas teie silmad valutavad ülepingest?

Tee lihtsaid harjutusi, millest üks leevendab väsimust mõne minutiga! Lõdvestage kõik oma näolihased, sulgege silmad tihedalt ja avage need sageli pilgutades. Korrake seda 5 korda. Märkad kohe, et nägemisteravus ja selgus on paranenud.

Keset päeva kritseldasin 20-30 minutit vihikusse. Et mitte öelda, et oleks kange tahtmine joonistada, aga polnud ka täielikku puudumist, nagu teistel päevadel.

Kolmas päev on meeles esmaspäeva ja teisipäevaga võrreldes enesetunde poolest kõige sujuvam ja stabiilsem, mis kajastub ka minu ajakavas. Tegevuse tipphetk polnud üldse ja ma ei tahtnud magada isegi kell 11 õhtul, kuigi kell 18:00 Ma tahtsin magada ja mu tervis halvenes järsku, mis ei kestnud üle 30 minuti.

Ma läksin magama, sest see oli tingitud selle katse reeglitest ja põhimõtetest. Ma ei saanud magada umbes 10 minutit.Nii nagu eile, pidin vaimselt aitama endal magama jääda.

Neljas päev (töötab)

Kolmapäevast neljapäevani magasin 8 tundi (23:55-8:20).

Maganud võrreldes teiste päevadega, mitte tugev. Nägin rohkem kui 4 erinevat unenägu, mida ähmaselt mäletan.

Sel neljandal päeval kõige rohkem kiire ärkamine. 5 minuti pärast tundsin end juba virgunud ja reageerisin kiiresti ümbritseva maailma poolt põhjustatud teguritele.

Kõik need päevad tunnen end inimesena, kes peaaegu või täielikult ei erine teistest planeedil Maa elavatest inimestest. Ühest küljest on see hea, kuid minu jaoks isiklikult on 80% sellest halb, kuna puudub muu maailma teabe allalaadimine täiesti erinevatest ja erinevatest dimensioonidest.

Kell 13.00 hakkas keha saatma signaale valu kohta pea ülaosas. See olukord parandati kahe tassi musta tee võtmisega. Ilmselt ei olnud piisavalt kofeiini, mis stimuleerib aju tööd.

Kas olete mures peavalude pärast?

Joo esmalt klaas leiget vett! 50% juhtudest see aitab ja teil on alati aega pillide võtmiseks.

Kell 15.00-15.30 väheneb käitumis- ja reageerimisaktiivsus ümberringi toimuvale. Tõenäoliselt on see aeg, mis on põhjustatud ühest ajaaugust, mil keha aktiivsus mõneks ajaks väheneb.

Õhtul Ma ei tahtnud üldse magada. Täielik ärkvelolek kuni kella 23.00-ni. Magama läksin kell 23.10. Magama jäi 10 minutiga.

Viies päev (töötab)

Neljapäevast reedeni magasin 8 tundi (23:10-7:30).

Selline tunne nagu oleksin 4 tundi maganud. Mul oli kerge peavalu ja Ma tõesti tahtsin magada. Nagu ikka, pärast külma dušši ja kruusi pu-erh teed stabiliseerub keha kiiresti, kuid lamamis- ja unetunne ei jäta siiski umbes üheks tunniks.

Reaktsioon on pärsitud, kuid liigutused, mida tuleb teha, on kõik selged ja koordineeritud. Aktiivsuse tipphetk saabub kell 15.00 ja kell 16.00 täheldatakse hüperaktiivsust “ha-hasheches” rünnakutega ja kell 18.00 järsk langus hommikuse tõusuga sarnasesse olekusse, kerge valuga otsmikuosas. peast, mis kaob 10-15 minuti jooksul.

See päev on väga sarnane neile, kui ma magan tavaliselt 3-5 tundi päevas. Ainus pluss on see, et keha taastub kiiresti pärast und ja toimib negatiivsete mõjude blokeerijana kõigis meile teadaolevates vormides. Tundub kesknärvisüsteemi (KNS) väsimus ja depressioon. Võib-olla on see tingitud sellest, et käes on töönädala lõpp.

Loominguline meeleolu null. Hullem kui esmaspäev ja sellepärast ma ma lähen voodisse, istub arvuti ees kell 00:20. Jäi kiiresti magama, peaaegu koheselt.

Kuues päev (puhkepäev)

Reedest laupäevani magasin 9 tundi (00:20-9:30).

Hommikust saati raskustunne peas ja “puuvillane” olek. Kas ta magas või ei saanud piisavalt magada. Kuna see on vaba päev, hakkad muutuma lolliks ja veedad pikka aega "kiikudes".

Alles kell 17.00 tekib tunne, mida võib nimetada "puhkepäevaks". Arvan, et paljud inimesed puutuvad sellega sageli kokku, eriti need, kes töötavad kahekesi. Esimene päev vabal päeval pole nad midagi ja järgmine päev on enam-vähem nagu vaba päev, aga nii vähe üks päev puhkamiseks!

Ajud mõtlevad paremini ja neil on rohkem jõudu kella 18ks. Selleks ajaks soovite vähemalt midagi teha.

Nädalavahetustel olen selline, nagu ma olen, peaaegu alati puhkan kodus. On inimesi, kes seostavad vaba päeva kohustuslike kogunemiste või aktiivse puhkusega väljaspool korterit. Aga puhata on palju tööd. Samuti peate saama puhata. Puhkuse ajal on peamine taastada keha jõud edasiseks tööks.

Ma ei taha magama minna, kuid katse sundis mind seda tegema. Magama jäin üllatavalt kiiresti.

Tööliigi muutmine teise vastu ei ole kogu organismi puhkamine.

Puhkus on paus igasugusest tööst!

Seitsmes päev (puhkepäev)

Laupäevast pühapäevani magasin 8 tundi (00:20-8:30).

Teine puhkepäev algas aeglaselt ja ilma suurema stressita. Tore on istuda ja teha seda, mida armastad, mõtlemata muredele, mis sind tööl ees ootavad. Aeg lendab aeglasemalt.

Päeva keskpaigaks pole aktiivsuse tõusu, kuid ei tee uniseks. Seisukord stabiilne, miski ei valuta ega muretse. Ruumi on loomingulistele ideedele ja nende teostamisele.

________________________________________

Mul on hea meel teie meeldimiste, plusside ja kommentaaride üle!

___________________________________