Kodu

Kehalise kasvatuse loengud koolinoortele. Kehakultuur – loengute kursus. Referaat kehakultuurist Teema: „Enesekontroll kehaliste harjutuste tegemisel. Iseõppimise vormid"

* * *

Teema 1. Kehakultuur ja sport kui ühiskonna sotsiaalsed nähtused

3. Isiku kehakultuur

4. Kehakultuuri väärtused

5. Õpilaste kehakultuur

1. Kehakultuur ja sport - ühiskonna üldkultuuri komponendid

Ühiskonna kultuuritaseme määrab suuresti inimese individuaalsete võimete arenemise, avalikustamise ja kasutamise aste. Eriti oluline on rõhutada, et universaalsete kultuuriväärtuste süsteemis on üheks põhikomponendiks tervise- ja kehaline tase. kogu elanikkonna sobivust erinevatel vanuseperioodidel ja eriti esimesel poolel.elu, mis määrab kõigi teiste väärtuste valdamise võimaluse.

Kehakultuur ja sport on iseseisev inimtegevuse liik, mille tähendus ühiskonna arengus on väga mitmekesine, neil on teatav mõju sotsiaalsele tootmisele, inimese kujunemisele isiksusena, sotsiaalsete suhete arengule. .

Kehaline kasvatus- osa ühiskonna üldisest kultuurist, mis on suunatud tervisetaseme tugevdamisele ja parandamisele. See täidab sotsiaalset funktsiooni - igakülgselt ja harmooniliselt arenenud isiksuse kasvatamist.

Praegu on suurenenud arusaam kehakultuurist kui sotsiaalsest ja individuaalsest väärtusest, mis võimaldab kujundada uusi suundumusi avaliku arvamuse kujunemisel ja isiklikke motivatsioone kehakultuuri väärtuste valdamiseks igaühel.

Kui ka mitte väga kauges minevikus olid kehalised harjutused nii harrastajate, sportlaste kui ka sportlaste päralt, siis nüüd on neist saamas iga inimese jaoks üha vajalikum hariduse ja tervisliku eluviisi osa. Tsiviliseeritud ühiskonna üks peamisi ülesandeid on aktiivse motoorse aktiivsuse toomine igapäevaelu režiimile, mille olulisemaks motiiviks on soov tõsta organismi vastupanuvõimet erinevatele ebasoodsatele keskkonnatingimustele, säilitada tervist, aktiivset töövõimet ja elimineerida. kroonilise patoloogia ilmingud.

Eesmärk kehaline kultuur ja sport on ka tervete inimeste keha maksimaalsete piiravate võimete ulatuse laiendamine, et säilitada püsiv olek ja võime ületada äärmuslikud tegurid, mis on seotud teatud töötingimuste ja inimese sotsiaalse tegevusega.

Tootmise kiire edenemine, füüsilise töö osakaalu vähenemine igapäevaelus, töötegevuse oluline intellektuaalne, emotsionaalne ja psühholoogiline stress tingimustes, kus eelmiste põlvkondade seisundi peamise regulaatori füüsiline aktiivsus järsult väheneb. - inimkeha funktsioonid, mis paljastasid kogu oma teravusega enamiku elanikkonna kehakultuuri puudujäägi.

Elu on näidanud, et ka kaasaegse meditsiini silmapaistvamad saavutused ei suuda põhimõtteliselt mõjutada inimese füüsilise degradeerumise protsessi, nad suudavad seda parimal juhul ainult pidurdada, päästa, mis veel päästa annab. Moodsat teesi looduskaitse vajalikkusest saab nüüd täiendada üleskutsega kaitsta loodust inimese enda poolt (V.K.Balsevitš, 1986). Enamik teadlasi üle maailma peab kogu elu süstemaatilist füüsilist tegevust peamiseks arengu ja tervise edendamise allikaks.

Viimastel aastakümnetel on suurenenud teadlikkus kehakultuuri rollist inimese ja ühiskonna elus. Selle tõukejõuks on kehakultuuri tähtsus inimloomust parandava tegurina, ühelt poolt kehalise aktiivsuse vajaliku mahu ja kvaliteedi tekkivat tasakaalutust kompenseeriva elemendina ning reaalse kehalise aktiivsuse olulisus igapäevaelus. teiselt poolt.

Oma mõju tugevuselt inimesele on sport liikumas ühiskonna kultuurielus ühele kesksele kohale. Meie ühiskonna sotsiaalse tegevuse ühe valdkonnana on kehakultuur ja sport olulised vahendid vene kultuuri rikastamiseks. Kehakultuur ja sport on tänapäeval väga populaarsed. Sõnumid spordirekorditest ja suurte rahvusvaheliste spordivõistluste tulemustest lendavad välgukiirusel üle maailma. Maailma ajakirjandus kasutab kehakultuuri ja spordi kirjeldamisel kõige kõvemaid epiteete: “Sport on XX sajandi fenomen”, “Kehakultuur on kaasaegse kultuuri väärtussüsteemi lahutamatu element”, “Sport on avaliku elu peegel” , jne.

Kehakultuur ja sport tõmbavad üha enam sporditeemalist sotsioloogide, arstide, ajaloolaste, õpetajate, filosoofide ja muude teaduste spetsialistide tähelepanu, kirjutavad artikleid, sellele on pühendatud raamatuid, näidendeid ja filme. Kõik see pole lihtsalt austusavaldus moele, vaid peegeldus sellest, millise koha kehakultuur ja sport on selles võtnud kaasaegse ühiskonna elus.

Kõigi poolt otseselt läbiviidav kehaline tegevus on samuti seotud motivatsioonide, kehalise kasvatuse taseme ja kogutud kogemuste mahuga. Iga isikliku kultuuriväärtuse põhikomponendid on organiseerituse kvaliteet, järjepidevus, vastavus kehalise ettevalmistuse eesmärkidele, keha seisundile vastavus, vanus, füüsilise vormi tase.

Seega realiseerub inimese kehalises aktiivsuses tema kehakultuuri potentsiaal, tema kehalise olemuse parandamise võime peegeldub inimese poolt kogutud teadmiste, kogemuste, tehnoloogiliste ja materiaalsete võimaluste kasutamise ja arendamise põhjal. kogu ühiskond ja elutingimustele vastavad installatsioonid.

2. Kehakultuuri teooria üldmõisted

Kehakultuur on keeruline sotsiaalne nähtus, mis ei piirdu ainult kehalise arengu probleemide lahendamisega, vaid täidab ka muid ühiskonna sotsiaalseid funktsioone moraali, hariduse, eetika vallas. Sellel pole sotsiaalseid, professionaalseid, bioloogilisi, vanuselisi ega geograafilisi piire.

Kehakultuuri teooria lähtub kultuuriteooria põhisätetest ja lähtub selle kontseptsioonidest. Samal ajal on sellel konkreetsed terminid ja mõisted, mis kajastavad selle olemust, eesmärke, eesmärke, sisu, aga ka vahendeid, meetodeid ja juhiseid.

Peamine ja kõige üldisem mõiste on "kehakultuur". Kultuuritüübina on see üldises sotsiaalses plaanis ulatuslik loometegevuse valdkond, mille eesmärk on luua inimeste füüsiline valmisolek eluks (tervise edendamine, kehaliste võimete ja motoorsete oskuste arendamine). Isiklikul tasandil on kehakultuur inimese igakülgse füüsilise arengu mõõt ja meetod.

Seega kehaline kasvatus- See on teatud tüüpi kultuur, mis on inimtegevuse spetsiifiline protsess ja tulemus, vahend ja meetod inimese füüsiliseks täiustamiseks sotsiaalsete kohustuste täitmiseks.

V kehakultuuri struktuur hõlmab selliseid komponente nagu kehaline kasvatus, sport, füüsiline puhkus (puhkus) ja motoorne taastusravi (taastumine). Nad rahuldavad täielikult kõik ühiskonna ja üksikisiku füüsilise ettevalmistuse vajadused.

Kehaline kasvatus- pedagoogiline protsess, mille eesmärk on eriteadmiste, oskuste kujundamine, samuti inimese mitmekülgsete füüsiliste võimete arendamine. Nagu haridus tervikuna, on see üksikisiku ja ühiskonna ühiskondliku elu üldine ja igavene kategooria. Selle spetsiifilise sisu ja fookuse määravad ühiskonna vajadused füüsiliselt ettevalmistatud inimeste järele ning need on kehastunud õppetegevuses.

Sport- mänguline võistlustegevus ja selleks valmistumine; põhineb kehaliste harjutuste kasutamisel ja on suunatud kõrgeimate tulemuste saavutamisele, reservvõimete avalikustamisele ja inimkeha maksimaalsete tasemete väljaselgitamisele kehalises aktiivsuses. Konkurentsivõime, spetsialiseerumine, keskendumine kõrgeimatele saavutustele, staginess on spordi kui kehakultuuri osa eripära.

Füüsiline puhkus (puhkus)- füüsiliste harjutuste, aga ka lihtsustatud vormide spordi kasutamine inimeste aktiivseks puhkuseks, selle protsessi nautimiseks, meelelahutuseks, tavalistelt tegevustelt teistele üleminekuks. See on kehakultuuri massivormide põhisisu ja meelelahutuslik tegevus.

OMSKI RIIKLIK SUHTLEMISVIISIDE ÜLIKOOL

kehalise kasvatuse ja spordi osakond

HÄSTI LOENGUD PEAL FÜÜSILINE KULTUUR

Kehakultuuri loengute kursus: õpik / O.L. Treštševa,

A. I. Muller, E. B. Štutšnaja, E. N. Mironenko; toim. O. L. Trescheva; Omski osariik suhtlemisviiside un-t. Omsk, 2006.

Käsitletakse kehakultuuri ja spordi põhimõisteid, vahendeid, vorme ja meetodeid. Materjal esitatakse vastavalt riikliku haridusstandardi nõuetele.

Käsiraamat on mõeldud õpilaste ettevalmistamiseks kehakultuuri ja spordi teoreetiliseks eksamiks.

Bibliograafia: 34 nimetust. Tab. Joonis 10 3

Arvustajad: Dr. ped. Teadused, professor A.G. Karpeev,

Sissejuhatus

1. Kehakultuur õpilaste sotsiaalses ja ametialases ettevalmistuses

2. Tervisliku eluviisi alused. Kehakultuur tervise tagamisel

2.3. Tingimused ja elustiil

3. Iseseisva kehalise harjutuse metoodika alused. Enesekontroll kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemisel

3.1. Iseõppimise motiveeritus ja eesmärgipärasus

3.2. Iseõppe vormid ja sisu

3.3. Naiste iseõppimise tunnused

3.4. Iseõppimise juhtimine

3.5. Õpilaste ratsionaalse treeningkoormuse pulsirežiim

3.6. Energiakulu erineva intensiivsusega füüsilise tegevuse ajal

3.7. Iseõppimise hügieen

3.8. Vigastuste ennetamine

3.9. Enesekontroll kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemisel

4. Kehakultuuri sotsiaal-bioloogilised alused

4.1. Põhimõisted

4.2. Inimkeha kui biosüsteem

4.3. Vereringe

4.4. Närvisüsteem

4.5. Endokriinsüsteem

4.6 Hingamisfunktsioonid

5. Kasvatustöö ja intellektuaalse tegevuse psühhofüsioloogilised alused. Kehakultuuri vahendid töövõime reguleerimisel

5.1. Põhimõisted

5.2. Õpilaste kasvatustöö tunnused

5.3. Ametialaselt oluliste omaduste kujundamine kehakultuuri, spordi ja turismi abil

5.4. Õpilaste intellektuaalse tegevuse tunnused

6. Üldfüüsiline ettevalmistus kehalise kasvatuse süsteemis

Kehaline kasvatus

Lihaste lõdvestamise väärtus

6.1. Vaimsete omaduste, joonte ja isiksuseomaduste kujunemine

kehalise kasvatuse protsessis

6.4. Harjutuste vormid

6.5. Treeningu ülesehitus

Eeskujulik kehalise ettevalmistuse programm

7. Sport. Individuaalne spordi- või treeningsüsteemide valik

7.2. Individuaalne spordi- või treeningsüsteemide valik

7.3. Valitud spordiala või füüsiliste harjutuste süsteemiga tegelemise tunnused

8. Professionaalselt rakendatud kehakultuur

8.1. PPFP üldised omadused

8.2. Professionaalselt rakendatava kehalise ettevalmistuse eesmärk ja ülesanded

8.3. Professionaalselt rakendatud kehalise ettevalmistuse vahendid, treeningmeetodite ja -vormide alused

8.4. PPAP-i rakendamine teatud tüüpi tegevuse jaoks

8.6. Arenguvõimalused

Bibliograafiline loetelu

1. KEHALINE KASVATUS ÕPILASTE AVALIK- JA TÖÖKOOLITUSEL

NSlahn:

1.1. Kehakultuuri ja spordi põhimõisted

1.2. Kehakultuuri arengulugu

1.3. Õpilaste kehakultuur

1.4. Kehakultuuri ja spordi väärtused

1. 1. Kehakultuuri teooria ja meetodite põhimõisted

Kehakultuuri teoorias kasutatakse selliseid mõisteid nagu "kehakultuur", "sport", "mitte-erikehaline kasvatus", "füüsiline rekreatsioon", "motoorne taastusravi", "füüsiline areng", "kehaline kasvatus", "kehaline ettevalmistus". , "füüsiline treening" ja paljud teised. Need mõisted on kõige üldisemat laadi ning spetsiifilised terminid ja mõisted tulenevad nii või teisiti üldisemate kategooriate definitsioonidest.

Peamine ja kõige üldisem neist on mõiste "kehakultuur". Kultuuritüübina on see üldises sotsiaalses plaanis ulatuslik loomingulise tegevuse valdkond, nii teaduslik kui ka praktiline, aga ka selle tegevuse tulemused inimeste füüsilise eluks valmisoleku loomisel. Isiklikul tasandil on see inimese igakülgse füüsilise arengu mõõdupuu ja meetod.

Mõlemal juhul ei ole kehakultuur määrava tähtsusega mitte tegevusvaldkonnana iseenesest, vaid selle kvalitatiivsed tulemused, efektiivsuse määr, väärtus, kasulikkus inimesele ja ühiskonnale. Laiemas plaanis võib selle tegevuse tulemuslikkus väljenduda kehakultuuritöö seisundis riigis, selle materiaalses ja tehnilises, teoreetilises, metoodilises ja organisatsioonilises tagamises ühiskonnaliikmete füüsilise arengu konkreetsetes näitajates.

KEHALINE KULTUUR on teatud tüüpi kultuur, mis on inimtegevuse spetsiifiline protsess ja tulemus, vahend ja meetod inimeste füüsiliseks täiustamiseks nende sotsiaalsete kohustuste täitmiseks.

KEHALINE KASVATUS - kehaliste harjutuste vajaduse kujundamise protsess isiksuse igakülgse arengu, kehakultuuri positiivse suhtumise kujundamise, väärtusorientatsioonide, uskumuste, maitsete, harjumuste, kalduvuste kujundamise huvides.

SPORT on kehakultuuri liik: mängimine, võistlustegevus ja selleks valmistumine, mis põhineb kehaliste harjutuste kasutamisel ja on suunatud kõrgeimate tulemuste saavutamisele.

Selle eesmärk on paljastada reservvõimsused ja tuvastada inimkeha maksimaalne funktsioneerimise tase teatud aja jooksul motoorse aktiivsuse protsessis. Konkurentsivõime, spetsialiseerumine, keskendumine kõrgeimatele saavutustele, staginess on spordi kui teatud tüüpi kehakultuuri eripära.

FÜÜSILINE PUUDUTUS on kehalise kultuuri liik: füüsiliste harjutuste, aga ka lihtsustatud vormide spordi kasutamine inimeste aktiivseks puhkuseks, sellest protsessist naudingu saamiseks, meelelahutuseks, ühelt tegevuselt teisele ümberlülitumiseks, tavalistelt tüüpidelt tähelepanu hajutamiseks. tööst, majapidamisest, spordist, sõjalisest tegevusest.

See on kehakultuuri massivormide põhisisu, meelelahutuslik tegevus.

MOOTORI REHABILITATSIOON on kehakultuuri liik: kehaliste harjutuste sihipärane protsess osaliselt või ajutiselt kadunud motoorsete võimete taastamiseks või kompenseerimiseks, vigastuste ja nende tagajärgede ravimiseks.

See protsess viiakse läbi integreeritud viisil, spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste, massaaži, vee- ja füsioteraapia protseduuride ning mõne muu vahendi mõjul. See on taastav tegevus.

KEHALINE TREENING on mittespetsiifilise kehalise kasvatuse liik: konkreetses kutse- või sporditegevuses vajalike motoorsete oskuste kujunemise ja kehaliste võimete (omaduste) arendamine (piloodi, montööri, terasetootja jne füüsiline ettevalmistus).

Seda võib defineerida ka kui sportlase üldtreeningu tüüpi (sprinteri, poksija, maadleja jne füüsiline ettevalmistus).

FÜÜSILINE ARENG - keha vormide ja funktsioonide muutmise protsess kas looduslike tingimuste (toitumine, töö, elu) mõjul või spetsiaalsete füüsiliste harjutuste sihipärase kasutamise mõjul.

See on ka nende vahendite ja protsesside mõju tulemus, mida saab antud hetkel mõõta (keha ja selle osade suurus, erinevate motoorsete omaduste ja võimete näitajad, kehasüsteemide funktsionaalsed võimalused).

FÜÜSIKALISED HARJUTUSED - liigutused või tegevused, mida kasutatakse kehaliste võimete (omaduste), organite ja süsteemide arendamiseks, motoorsete oskuste kujundamiseks ja täiustamiseks.

Ühest küljest on see vahend inimese füüsiliseks täiustamiseks, kehaliseks muutmiseks, tema bioloogiliseks, vaimseks, intellektuaalseks, emotsionaalseks ja sotsiaalseks olemuseks. Teisest küljest on see ka inimese füüsilise arengu meetod (meetod). Füüsilised harjutused on kõigi kehakultuuriliikide, mitte-erilise kehalise kasvatuse, spordi, kehalise puhkuse ja motoorika taastusravi peamised, "ristivad" vahendid.

1. 2. Kehakultuuri arengulugu

Inimese füüsiline täiuslikkus ei ole looduse kingitus, vaid tema sihipärase kujunemise tagajärg.

N.G. Tšernõševski

Intellekti, füüsiliste ja vaimsete jõudude harmoonilist kombinatsiooni hindas inimene kõrgelt kogu tema arengu ja täiustumise vältel. Suurmehed rõhutasid oma kirjutistes noorte igakülgse arendamise vajadust, mitte ei tõstnud esile kehalise või vaimse kasvatuse prioriteeti, sügavat mõistmist; mil määral põhjustab ülehindamine, mis tahes omaduste rõhutatud kujundamine isiksuse harmoonilise arengu rikkumist.

Inimühiskonna tekkimise perioodil ilmunud mõiste "kultuur" pole kaugeltki üheselt mõistetav, selliste mõistetega tihedalt seotud; kui "kasvatus", "töötlemine", "kasvatus", "haridus", "arendus"; "Austus". See mõiste hõlmab kaasaegses ühiskonnas laia transformatiivse tegevuse valdkonda ja selle tulemusi vastavate väärtuste kujul, eriti "oma olemuse ümberkujundamine".

Kehakultuur on inimkonna üldkultuuri osa (allsüsteem), mis on loominguline tegevus mineviku arendamiseks ja uute väärtuste loomiseks, peamiselt inimeste arendamise, tervise parandamise ja hariduse valdkonnas.

Inimese arendamiseks, harimiseks ja täiendamiseks kasutab kehakultuur inimese võimeid, loodusjõude, humanitaarteaduste saavutusi, konkreetseid teaduslikke tulemusi ja meditsiini, hügieeni, anatoomia, füsioloogia, psühholoogia, pedagoogika teaduslikke tulemusi ja installatsioone. , militaarasjad jne. Inimeste professionaalsetesse-tööstuslikesse, majanduslikesse, sotsiaalsetesse suhetesse orgaaniliselt põimuv kehakultuur avaldab neile olulist mõju, täites humanistlikku ja kultuurilis-loomingulist missiooni, mis tänapäeval, kõrgkoolireformide perioodil ja eelmiste mõistete olemuse revideerimine, on eriti väärtuslik ja oluline.

Akadeemik N.I. Ponomarjov jõudis ulatusliku materjali uurimise tulemustele tuginedes järeldusele, mis sai kehalise kasvatuse tekke ja esialgse arengu ajaloos fundamentaalseks, et "inimesest sai inimene mitte ainult kehalise kasvatuse arengu käigus. töövahendeid, aga ka inimkeha enda pideva täiustamise käigus. Inimkeha kui peamine tootlik jõud. Selles arengus mängis jahindus kui töövorm määravat rolli. Just sel perioodil hindas inimene uute oskuste, elutähtsate liigutuste, jõu, vastupidavuse, kiiruse omadusi.

Arheoloogia ja etnograafia on andnud võimaluse jälgida inimese ja seega ka kehakultuuri arengut iidsetest aegadest. Teaduslike uuringute tulemused võimaldavad järeldada, et tööjõu liikumistest, elutähtsatest tegevustest kujunes kehakultuur peaaegu iseseisvaks inimtegevuse liigiks ajavahemikul 40–25 aastatuhandel eKr. Viskerelvade ja hiljem vibu tekkimine aitas kaasa vajadusele valmistada ette toidukaevureid, sõdalasi, arendada ja täiustada juba siis, kiviajal, arenevate kehalise kasvatuse süsteemidega, motoorseid omadusi kui edu tagatist. jahipidamine, kaitse vaenlase eest jne.

Huvitav on ka see, et paljudel rahvastel on kehakultuuri kasutamise traditsioonid ja kombed, selle kasvatuskomponent initsiatsioonirituaalides, liikudes ühest vanuserühmast teise. Näiteks ei tohtinud noormehed abielluda enne, kui olid sooritatud teatud testid, ja tüdrukud ei tohtinud abielluda enne, kui nad tõestasid oma sobivust iseseisvaks eluks.

Nii peeti ühel New Hybridsi saarestiku saarel igal aastal pühi, mille kulminatsiooniks oli "tornist hüppamine" maismaal (L. Kuhn). Sellel võistlusel osaleja, kelle pahkluude külge oli seotud fikseeritud viinapuude köis, lendab 30 m kõrguselt tagurpidi. Kui pea puudutab peaaegu maad, tõmbuvad elastsed viinapuud kokku ja paiskavad inimese püsti ning ta maandub sujuvalt oma peale. jalad. Neil kaugetel aegadel ei tohtinud neid, kes seda testi läbi ei teinud, initsiatsiooniriitusele, nad ei saanud avalikkuse ette ilmuda.

Primitiivse perioodi kehakultuur, vastupidavuse, tugeva tahte arendamine, iga hõimuliikme füüsiline väljaõpe kasvatas hõimlastes kogukonnatunnet oma huvide kaitsmisel.

Eriti huvipakkuv on Vana-Kreeka kehakultuur, kus "kirjaoskamatuteks peeti neid, kes ei osanud lugeda, kirjutada ja ujuda" (Ageevets VU, 1983), kehaline kasvatus Vana-Kreeka osariikides Spartas ja Ateenas, kus võimlemine, vehklemine, õpetati ratsutamist, ujumist, jooksmist alates 7. eluaastast, maadlust ja rusikavõitlust alates 15. eluaastast.

Nende osariikide kehakultuuri arengutaset iseloomustav näide oli olümpiamängude korraldamine ja läbiviimine.

Kogu maailmale tuntud antiikaja suurinimesed olid ka suured sportlased: filosoof Platon on rusikavõitleja, matemaatik ja filosoof Pythagoras on olümpiavõitja, Hippokrates on ujuja, maadleja.

Kõigil rahvastel olid üleloomulike füüsiliste ja vaimsete võimetega müütilised kangelased: Herakles ja Achilleus - kreeklaste seas, Gilgamez - babüloonlaste seas, Simson - juutide seas, Ilja Muromets, Dobrynya Nikitich - slaavlaste seas. Inimesed, kes ülistavad oma vägitegusid, võistlusvõite, võitlust kurjuse ja loodusjõududega, püüdsid olla ise terved, tugevad, osavad ja töökad, mis loomulikult peegeldus ka hariduse, kehalise kasvatuse ja kehakultuuri eripärades. .

Kehakultuuri tähtsust kreeklaste jaoks on mõttekas rõhutada suure Aristotelese sõnadega: "Miski ei kurna ega hävita inimest nagu pikaajaline füüsiline tegevusetus."

Keskajale on iseloomulik sõjaväeline kehaline kasvatus. Sõdalane-rüütel pidi valdama seitset rüütlilikku vaprust: ratsutamist, vehklemist, vibulaskmist, ujumist, jahtimist, malet ja oskust luuletada.

Suurima arengu kapitalistlikus ühiskonnas saavutas sport kui kehakultuuri lahutamatu osa.

Erinevad kehalise treeningu vormid on vene inimestele juba ammu teada olnud. Mängud, ujumine, suusatamine, maadlus, rusikavõitlus, ratsutamine ja jaht olid levinud juba Vana-Venemaal. Samuti olid laialdaselt kasutusel erinevad mängud: ümmargused, väikelinnad, vanaemad, hüppekonn ja paljud teised.

Vene rahva kehakultuuri eristas suur originaalsus ja originaalsus. Füüsilises harjutuses, levinud venelaste seas XIII-XVI sajandil. selgelt väljendus nende sõjaline ja poolsõjaline iseloom. Ratsutamine, vibulaskmine ja takistusrada olid Venemaal populaarsed meelelahutused. Samuti olid laialt levinud rusikavõitlused, millel oli pikka aega (kuni 20. sajandi alguseni) oluline roll ühe peamise rahvapärase kehalise kasvatuse algvormina.

Venelaste seas olid väga populaarsed murdmaasuusatamine, uisutamine ja kelgutamine jne. Üks algupäraseid kehalise kasvatuse vahendeid oli jahipidamine, mis ei teeninud mitte ainult jahipidamist, vaid näitas ka osavust ja kartmatust (näiteks odaga karu küttimine).

Karastamist viidi Venemaal läbi äärmiselt omapärasel viisil. Tuntud on vene komme, kohe pärast kuumas vannis viibimist valada külma vett või pühkida lumega. Väärtuslikud originaalsed kehaliste harjutuste liigid olid laialt levinud ka teiste rahvaste seas, kes said osaks hiljem loodud paljurahvuselisest Vene riigist.

Peeter I aadliimpeeriumi tekkimine ja tugevnemine (XVIII sajand) mõjutas teatud määral riigi mõju kehakultuuri arengule. See puudutas ennekõike vägede võitluslikku väljaõpet, kehalist kasvatust õppeasutustes ja osaliselt ka aadli haridust.

Just Peeter I reformide ajastul hakati Venemaal füüsilisi harjutusi sõdurite ja ohvitseride väljaõppe süsteemis kasutama. Samal ajal võeti Moskva matemaatika- ja navigatsiooniteaduste koolis (1701), Mereakadeemias ja teistes õppeasutustes akadeemilise distsipliinina füüsilisi harjutusi, peamiselt vehklemist ja ratsutamist. Peeter I ajal hakati kehalisi harjutusi tutvustama ka tsiviilgümnaasiumides, korraldati noortele sõudmist ja purjetamist. Need meetmed olid riigi esimesed sammud kehakultuuri suunas.

Edaspidi kasutatakse kehalisi harjutusi üha enam õppeasutustes ja eriti sõjalise hariduse süsteemis. Suur au selle eest kuulub suurele Vene komandörile A.V. Suvorov.

XIX sajandi teisel poolel. noorte seas hakkab moodne sport arenema spordiringide ja -klubide näol. Tekivad esimesed võimlemis- ja spordiseltsid ja -klubid. 1897. aastal loodi Peterburis esimene jalgpallimeeskond ja 1911. aastal ülevenemaaline jalgpalliliit, mis ühendas 52 klubi.

XX sajandi alguses. Peterburis tegutsesid spordiseltsid: "Mayak", "Bogatyr". 1917. aastaks ühendasid erinevad spordiorganisatsioonid ja -klubid küllaltki suurt hulka harrastussportlasi. Massispordi arendamiseks aga tingimused puudusid. Seetõttu õnnestus revolutsioonieelse Venemaa tingimustes üksiksportlastel näidata rahvusvahelise klassi tulemusi ainult tänu loomulikele andmetele ja visadusele, millega nad treenisid. Nad on kõigile hästi teada - Poddubny, Zaikin, Eliseev jne.

Nõukogude võimu tulekuga, tööliste massilise sõjalise väljaõppe ja armee füüsiliselt paadunud sõdurite koolitamise eesmärgi nimel, võeti aprillis 1918 vastu dekreet üldise sõjalise väljaõppe korraldamise kohta (Vseobucha). Lühikese ajaga ehitati 2 tuhat spordiväljakut 1918. aastal korraldati Moskvas ja Leningradis riigi esimene IFC. Teravalt kerkis üles küsimus kehakultuuri- ja sporditöö juhtimise riiklike vormide tugevdamisest riigis. 27. juulil 1923 anti välja RSFSR Ülevenemaalise Kesktäitevkomitee dekreet kehalise kasvatuse teadusliku, kasvatusliku ja organisatsioonilise töö korraldamise kohta.

13. juulil 1925 vastu võetud RKP Keskkomitee resolutsioon (b) "Partei ülesannetest kehakultuuri alal" oli kehakultuuriliikumise arendamise programm a. sotsialistlik ühiskond. Määrus määratles kehakultuuri olemuse ja koha Nõukogude riigis, rõhutas selle kasvatuslikku väärtust, osutas vajadusele kaasata kehakultuuriliikumisse laialdasi töölisi, talupoegi ja üliõpilasi.

NSV Liidu kehakultuuri 10. aastapäeva auks (arvestades universaalse hariduse korraldamise hetkest) 1928. aastal peeti üleliiduline spartakiaad, millest võttis osa üle 7 tuhande osaleja.

Aastatel 1931-1932. tutvustati ENSV Kesktäitevkomitee juures asuva Üleliidulise Kehakultuuri Nõukogu erikomisjoni poolt välja töötatud kehakultuurikompleksi "Valmis NSVL tööks ja kaitseks". Kompleksi eksisteerimise aastate jooksul on selle standardid ületanud enam kui 2,5 miljonit inimest. 1939. aastal võeti kasutusele uus täiustatud TRP kompleks ja samal aastal kehtestati iga-aastane puhkus - üleliiduline sportlase päev. Riiklik poliitika oli suunatud massiturismi arendamisele. Turismi, alpinismi - kaljuronimise ja hiljem sportliku orienteerumise sektsioonid olid sõjajärgsetel aastatel peaaegu igas õppeasutuses, ettevõtetes, tehastes. Klubisüsteem hakkas arenema. Turismiklubidest on saanud metoodilised ja hariduskeskused. Klubid koolitasid juhendajaid, treenereid, jaojuhte. Olgu öeldud, et 1937. aastal asutati Doni-äärses Rostovi linnas NSV Liidu esimene turismiklubi. See oli universaalne klubi, mis ühendas igasuguse reisimise austajaid. Klubi ruumid olid väga tagasihoidlikud. See asus kahes suures tagaküljes. Ajakiri "Maal ja merel" kirjutas klubi plaanidest nii: "Siin on turistidel võimalus vahetada töökogemusi, arutada oma reisiplaane, saada nõu ja korraldada turismitehnikate koolitusi. Pole kahtlust, et klubi-turistitöö vorm õigustab end täielikult.

Ruumide seintel on metoodiline, nõustamis- ja teatmematerjal igat liiki harrastusturismi kohta. Olemas ronija, veejuhi, jalgratturi ja jalakäijate nurk.

Kuhu saab suvel minna, kus ja kuidas vaba päeva veeta? Sellele küsimusele vastavad kümned teekonnaplakatid. Klubis on osad: kõndimine, vesi, jalgrattasõit ja ronimine.

Lähiajal hakatakse korraldama geograafia-, koduloo- ja fotoringe. Klubis toimus konsultatsioon turismi- ja ekskursioonitöö korraldamise kohta ettevõttes ning lüümikutega loengud Kazbeki ja Elbruse kohta.

Plaanis on korraldada turismivara koosolekute õhtuid ja pidada mitmeid turismiteemalisi massikonsultatsioone tehase töötajate komiteedele ja vabatahtlikele spordiseltsidele.

Kuni Suure Isamaasõjani jäi Rostovi turismiklubi riigis ainsaks. Pärast sõda reorganiseeriti 1961. aasta oktoobris.

Suure Isamaasõja ajal aitasid Nõukogude sportlased kaasa võidule vaenlase üle. Paljud sportlased pälvisid Nõukogude Liidu kangelase tiitli. Suusatajad ja ujujad pakkusid Nõukogude armeele hindamatut abi.

1957. aastal oli seal üle 1500 staadioni, üle 5 tuhande spordiväljaku, umbes 7 tuhat spordisaali, staadion sai nime V.I. IN JA. Lenin Lužnikis jne.

Pärast 1948. aastat uuendasid NSV Liidu sportlased üle 5 tuhande korra peaaegu tuhat korda üleliidulisi rekordeid - maailmarekordeid. Olulist rolli mängisid aset leidnud NSV Liidu rahvaste spartakiaadid.

Rahvusvahelised sidemed spordis laienevad iga aastaga. Oleme Rahvusvahelise Olümpiakomitee (ROK), Rahvusvahelise Kehakultuuri- ja Spordinõukogu (SIPS), Rahvusvahelise Spordimeditsiini Föderatsiooni (FIMS) ja paljude teiste liikmed, Rahvusvahelise Föderatsiooni liikmed 63 spordiala jaoks.

Venemaa Üliõpilasspordi Liit (RCCU) asutati 1993. aastal. Praegu on RCCS tunnustatud ühtse üliõpilasspordi juhtimise organina Venemaa Föderatsioonis kõrghariduses. Kõrgkoolide eest vastutavad ministeeriumid ja osakonnad, Venemaa Riiklik Kehakultuuri- ja Turismikomitee, RCCS teevad aktiivset koostööd Venemaa Olümpiakomiteega, olles selle liige, valitsusasutuste ja erinevate noorteorganisatsioonidega. RCCS liitus Rahvusvahelise Ülikoolispordi Föderatsiooniga (FISU), võtab aktiivselt osa kõikidest selle üritustest.

RCCS ühendab riigi enam kui 600 kõrg- ja 2500 keskeriõppeasutuse spordiklubisid, erinevaid kehakultuuriorganisatsioone. RCCS struktuuris on loodud üliõpilasspordi juhtimise piirkondlikud organid. Sporditegevuseks on õpilastele ette nähtud spordisaalid, staadionid, ujulad, suusakuurordid, kõrg- ja keskkoolide spordiväljakud. Suvise puhkuse korraldamiseks toimib ülikoolide juures 290 spordi- ja terviselaagrit. Regulaarseid kehakultuuri- ja sporditunde viib õpilastega läbi umbes 10 tuhat spetsialisti. Venemaa kõrgkoolides harrastatakse üle 50 spordiala, millest populaarseimad on korvpall, kergejõustik, murdmaasuusatamine, võrkpall, jalgpall, lauatennis, turism, male ja orienteerumine.

Venemaa Üliõpilasspordiliit korraldab igal aastal üliõpilaste seas üleriigilisi ja piirkondlikke meistrivõistlusi spordialadel, mis kuuluvad maailma universiaadide ja maailmameistrivõistluste programmi. Paljudel spordialadel moodustavad õpilased enamuse Venemaa koondistest ning osalevad Euroopa-, maailma- ja olümpiameistrivõistlustel. RCCS on kaotatud üliõpilaste DSO "Burevestnik" õigusjärglane, jätkab oma ideed ja traditsioone. Lähiajal on plaanis korraldada talvised ja suvised ülevenemaalised universiaadid, regulaarselt oma ajalehe väljaandmine, üliõpilasspordi arendamise fondi loomine, üliõpilasspordi loteriid ja muud üritused, mille eesmärk on põhikirjaliste ülesannete täitmine.

Suureneb kehalise kasvatuse ja kõrgkoolide roll. Selle ülesanded: õpilaste tahte- ja kehaomaduste, teadvuse, tööks ettevalmistamise ja kodumaa kaitsmise kasvatamine; tervise säilitamine ja tugevdamine; kutsealane rakenduslik kehaline ettevalmistus, arvestades edaspidist töötegevust; õpilastele vajalike teadmiste omandamine kehalise kasvatuse ja sporditreeningu teooria, metoodika ja korralduse aluste kohta; koolitused töötamiseks kogukonnaspordi juhendajate ja kohtunikena; õpilaste sportlike oskuste parandamine. Tunnid toimuvad kogu teoreetilise koolituse vältel kõikidel kursustel.

1. 3. Õpilaste kehakultuur

Üliõpilaste kehakultuur on humanitaarteaduste kõrghariduse lahutamatu osa. See toimib kvalitatiivse ja tulemusnäitaja erinevate vormide, vahendite ja meetodite kompleksse mõju kohta tulevase spetsialisti isiksusele tema ametialase pädevuse kujunemise protsessis. Selle protsessi materialiseerunud tulemus on iga õpilase individuaalse kehakultuuri tase, tema vaimsus, professionaalselt oluliste võimete arengutase.

Õpilaste kehakultuuri sisu, selle arendamise prioriteetsete suundade strateegia on allutatud sotsiaal-majanduslike tegurite aktiivsele mõjule. Riiklik kõrghariduspoliitika määrab tulevase spetsialisti ühiskonnakorralduse ja tema füüsilise valmisoleku taseme. 80ndate üliõpilasnoorte kehakultuuri sisu oluliseks puuduseks on selle vaieldamatu konservatiivsus, ühtsus ja väljendunud depersonaliseerimine (inimese suutmatus isiklikuks eneseväljenduseks suhetes teiste inimestega). Seetõttu on Vene Föderatsiooni ülikoolide mitmetasandilisele haridussüsteemile ülemineku praeguses etapis tekkinud probleem uute ebatraditsiooniliste lähenemisviiside leidmisel, mis suurendaksid selle tõhusust.

Vene Föderatsiooni haridusseadus annab palju võimalusi õpilaste kehakultuuri väärtuste ümbermõtestamiseks uues spektris, et tõsta esile selle haridus-, kasvatus- ja tervist parandavaid funktsioone. See seadus määratleb õpilaste kehakultuuri sisu iseseisva tegevusvaldkonnana föderaalses sotsiaal-kultuurilises ruumis, tuues samal ajal esile selle hariduslikud prioriteedid.

Tänaseks on ühiskond seadnud üliõpilasnoortele globaalse sotsiaal-majandusliku ülesande integreerida rahvuskultuuriline potentsiaal maailma kogukonda. Selle elluviimisega saavad aga tegeleda vaid uue koosseisu spetsialistid, kes vastavad tänapäevastele nõuetele terve hulga kutse- ja isikuomaduste osas. Lisaks sügavatele erialastele teadmistele valitud erialal peavad sellisel spetsialistil olema: kõrge füüsiline vorm ja sooritusvõime, isiklik kehakultuur, vaimsus, mitteformaalsed juhiomadused. Ta ei peaks kartma konkurentsi, suutma langetada iseseisvaid otsuseid, s.t. olla loominguline, aktiivne ja moraalne inimene. Tänaseks visandatud õpilaste kehakultuuri arendamise strateegia, mis väljendub kalduvuses eemalduda ühtsest kontseptsioonist, pedagoogilise protsessi liberaliseerimisest ja järjekindlast humaniseerimisest, on uue formatsiooni spetsialisti kujunemise tagaja.

Õpilaste kehakultuuri struktuur hõlmab kolme suhteliselt iseseisvat plokki: kehaline kasvatus, õpilassport ja aktiivne vaba aeg. Õpilaste kehalise kasvatuse valdkonna tegevuste puhul on esikohal hariduslikud aspektid.

Kehalise kasvatuse eesmärk on õpilaste objektiivsete vajaduste rahuldamine eriteadmiste süsteemi valdamisel, erialaselt oluliste oskuste ja vilumuste omandamisel. Vastavalt "Vene Föderatsiooni kehakultuuri ja spordialaste õigusaktide aluste aluste" artiklile 12 on õpilaste kehakultuuri alal töötavate spetsialistide kohustused võtta meetmeid, et kujundada õpilaste vajadusi tervisliku eluviisi ja enesetunde järgi. parandamine. Pedagoogilise protsessi humanistlik suunitlus eeldab bioloogiliste ja sotsiaalsete vajaduste, intellektuaalsete ja moraalsete aspektide sihipärast integreerimist iga üliõpilase geneetiliselt määratud loomulike kalduvuste elluviimisel ülikoolis õppimise ajal.

Seega luuakse objektiivsed eeldused spetsialistide ettevalmistamise ühekülgsuse ja killustatuse ületamiseks ülikoolis, andes pedagoogilisele protsessile tervikliku, tervikliku iseloomu. Selle kontseptuaalse lähenemisviisi tõhususe objektiivseks kriteeriumiks on üliõpilaste sotsiaal-psühholoogilise kohanemise tingimuste märkimisväärne vähenemine ülikoolis õppimiseks, nende sotsiaalse aktiivsuse suurenemine, haridusliku ja kognitiivse produktiivsuse kvalitatiivne tõus, üliõpilaste sotsiaal-psühholoogilise kohanemise tingimuste märkimisväärne vähenemine. iga õpilase isiksuse vaimsus.

Tudengisport on õpilaste tegevuse üldistatud kategooria võistlemise ja selleks valmistumise vormis, et saavutada valitud spordialal maksimaalseid tulemusi. See nõuab õpilaselt maksimaalsete psühhofüüsiliste tingimuste näitamist, oma reservvõimete mobiliseerimist.

Sporditegevus on õpilase eneseväljenduse ja -jaatuse vorm, mis määrab tema elustiili, üldised kultuurilised ja sotsiaalselt olulised prioriteedid. Spordis tuuakse esiplaanile püüdlused edu poole, soodustatakse indiviidi püüdlust realiseerida oma võimeid teatud spordistsenaariumi raames. Õpilaste kombineeritud õppe- ja sporditegevuse tulemuseks on sotsiaalselt oluliste omaduste kujunemine: sotsiaalne aktiivsus, iseseisvus, enesekindlus, aga ka ambitsioonikus.

Aktiivse vaba aja veetmise valdkonnas realiseeritakse peamiselt õpilaste bioloogilisi vajadusi kehalise aktiivsuse, tervisliku eluviisi, kehakultuuri erinevate vormide nautimise järele. Õpilaste aktiivse vaba aja veetmise vormi valiku suurt varieeruvust mõjutavad tugevalt kõikumised kultuurilistes ja sotsiaalsetes tegurites, mis on sünergiliselt koostoimes indiviidi bioloogiliste vajadustega.

Õpilaste kehakultuuri kolmekomponendiline struktuur määrab iga selle struktuuriploki diferentseeritud eesmärkide ja pedagoogiliste ülesannete eristamise eripära. Sellegipoolest ei ole see oluline takistus õpilaste kehakultuuri üldeesmärgi kindlaksmääramisel: harmooniliselt arenenud, kõrge vaimse ja kõrge moraaliga isiksuse, kvalifitseeritud spetsialisti, kes on omandanud stabiilsed teadmised ja oskused, eesmärgipärane kujundamine. füüsiline kultuur.

Kehalise kasvatuse tunnid on üles ehitatud selliselt, et oleks tagatud maksimaalne erialaselt rakenduslik mõju ettevõtlikkuse, mõtlemise originaalsuse, visaduse, armastuse, intuitsiooni ja riskimisvõime edendamisel.

Õpilaste kehalise kasvatuse valdkonna riikliku poliitika prioriteetsete suundade strateegia, mis peegeldab väga keeruliste süsteemide ja tehnoloogiate arvu suurenemist, ühiskonna kõigi valdkondade informatiseerimist, määratleb uued nõuded tulevase spetsialisti loomingulisele koolitusele, tema valmisolekut väga produktiivseks tööks. Nende rakendamine on seotud üliõpilasnoorte psühhofüüsiliste võimete avalikustamisega, nende füüsiliste, intellektuaalsete ja vaimsete jõudude harmoonilise arendamisega füüsiliste harjutuste, erinevat tüüpi kehalise tegevuse, ratsionaalse toitumise, loodussõbraliku töö- ja puhkeviisi abil. . Selleks kasutatav kehakultuuriline tegevus on seotud kehalise harjutusega, mille olemus peegeldab sihipäraselt sooritatud motoorseid tegevusi, hõlmates nii motoor-täitev- (operatsioonimehhanismid) kui ka kognitiivseid, projekt-semantilisi ja emotsionaalseid-hindavaid aspekte. Seega rakendab õpilaste kehakultuur kehalise kasvatuse süsteemis kõige paremini oma arendavaid ja kujundavaid funktsioone, mille eesmärk on lahendada järgmised põhiülesanded:

> kehaliste võimete igakülgne arendamine ja selle põhjal tervise tugevdamine ja kõrge sooritusvõime tagamine;

> motoorsete tegevuste tehnika valdamine erinevatel spordialadel;

> eriteadmiste omandamine, kehaliste harjutustega süstemaatilise tegelemise vajaduse kujundamine;

> vajaliku füüsilise vormi tagamine vastavalt valitud eriala nõuetele;

> organiseerimisoskuste ja iseseisvate kehalise kasvatuse vormide läbiviimise oskuste valdamine.

Üks olulisemaid ülesandeid eriala "Kehakultuur" õpetamisel on kehalise kasvatuse väärtuste tutvustamine noorte keskkonda, mida peetakse kehalise kasvatuse põhiteguriks, mis aitab kaasa kehalise kasvatuse üldisele ja professionaalsele arengule. individuaalne.

1. 4. Kehakultuuri ja spordi väärtused

Arvestades kehakultuuri väärtusaspektis, tuleks eristada järgmisi väärtusrühmi: intellektuaalne (teadmised inimese füüsilise potentsiaali arendamise meetodite ja vahendite kohta), motoorne (kehalise kasvatuse protsessis saavutatud motoorse aktiivsuse parimad näited). ja sporditreening), tehnoloogilised (-todic juhendite kompleksid, praktilised soovitused, tervise parandamise ja sporditreeningu meetodid, kehalise tegevuse korraldamise vormid, selle ressurssidega varustamine); tahtlik (avaliku arvamuse kujundamine, kehakultuuri prestiiž ühiskonnas) ja mobilisatsioon (ajaeelarve ratsionaalse korraldamise võime).

Kehakultuur ja sport kasvatavad õpilasi tervisliku eluviisi korraldamise vajaduses, mis on tihedalt seotud nende ainesse väärtushoiaku kujunemisega läbi klubilise tegevuse arendamise (õpilaste ühendamine vastavalt nende huvidele), aidates kaasa nende elustiili aktiviseerimisele. loominguline tegevus tulemusliku iseseisva töö oskuste omandamiseks. See näeb ette kehalise kultuuriruumi (kehakultuuri taristu) loomise, õpilasvara ühtlustamisele kaasaaitamise, õpilaskeskkonnast vabatahtlike kaasamise, kes osalevad massiliste kehakultuuriürituste (spordiõhtud, massivõistlused) korraldamises. üldiselt üliõpilasomavalitsuse erinevate vormide rolli tugevdamise tagamine, üliõpilasnoorte loomingulise eneseteostuse demokraatlike aluste arendamine.

Spordikultuuri väärtusi loov sport on alati olnud võimas sotsiaalne nähtus ja eduka sotsialiseerumise vahend. Seda tõendavad nii teaduslikud andmed kui ka näited paljude silmapaistvate sportlaste elust. Kaasaegsete noorte, sportlaste sotsioloogiliste küsitluste põhjal saab selgeks, et just spordil oli oluline mõju nende arusaamale avalikust elust ja maailmast laiemalt.

Sporditegevuse õige korraldusega võib sellest saada tõsine ja tõhus vahend laste ja noorte sotsiaalse aktiivsuse ning tervisliku eluviisi ja stiili kujundamisel. Kaasaegne kehalise kasvatuse süsteem oma sageli kaootilise vormide mitmekesisusega ei ole aga suutnud meelitada suuremat osa lapsi ja noori erinevate harjutustega tegelema. See ei võimaldanud kasutada spordikultuuri tähtsaimat saavutust kehalise kasvatuse peamise vahendina.

Seega on sotsioloogilistest andmetest teada, et valdav enamus kooliõpilasi ja üliõpilasi tahaks spordiga tegeleda, kuid nende soovi piiravad kunstlikult organisatsioonilised, juhtimis-, programmi- ja metoodilised vead ning spordi kui tõhusa vahendi alahindamine spordi arendamiseks. sotsiaalsesse ellu siseneva kasvava inimese isiksus.

Spordikooli läbinud inimesed on veendunud, et sport aitas neil arendada usku oma tugevustesse ja võimetesse ning neid ka oskuslikult kasutada. Sport õpetab eesmärgi saavutamiseks mõistlikke ohvreid tooma. Noorsportlaste spordiväljakul saadud õppetunnid kipuvad neid elus aitama. Paljud sportlased väidavad, et sport on teinud neist inimese, kes suudab olla isik. Spordi kaudu realiseerub tänapäevase elu põhimõte – “toetu iseendale”. See tähendab, et edu saavutamine igasuguses tegevuses sõltub eelkõige isiklikest individuaalsetest omadustest: ambitsioonikus, algatusvõime, töökus, kannatlikkus, tahtejõulised omadused ja oma võimete kaine hindamine. Neid omadusi saab edukalt arendada ennekõike sporditegevuses. Isiksuse sotsialiseerimise efektiivsus spordis sõltub aga suuresti sellest, milliseid spordikultuuri väärtusi inimene valdab, kuidas on korraldatud spordihariduse protsess.

Sport on kasvanud sotsiaalselt oluliseks nähtuseks, kuna selle väärtuspotentsiaal tagab nii ühiskonna kui ka üksikisiku arengu edenemise. Arvestades sporti kui osa üldisest kultuurist, eristame selle väärtuste struktuuris kolme kõige olulisemat komponenti:

Üldkultuur;

sotsiaal-psühholoogiline;

Konkreetne.

Spordikultuuri väärtuste üldkultuurilise komponendi moodustavad sotsiaalse ruumi õigusliku, majandusliku, poliitilise, teabe- ja haridusvaldkonna sotsiaalsed protsessid.

Spordikultuuri väärtuste sotsiaalpsühholoogilise komponendi annavad avaliku teadvuse tase, avalik arvamus, huvid, motiivid, inimeste väärtusorientatsioonid, aga ka spordivaldkonnas üles ehitatud suhete tase ( "treener-sportlane" ja "sportlane-spordikollektiiv" jne). jne).

Spordikultuuri väärtuspotentsiaali spetsiifiline komponent väljendub spordi võimes rahuldada inimese vajadusi kehalises paranemises, sotsialiseerumises, tervise kujundamises, eneseteostuses ja inimese sotsiaalse prestiiži tõstmises ühiskonnas läbi kõrge tulemuse, võidu saavutamise. , rekord. Seda väärtuste rühma omandatakse spordi arendamise ja hariduse kaudu.

Üldiselt on spordikultuuri väärtuste arendamine võimalik ainult inimese spordialase tegevuse korraldamise protsessis.

Kuid praeguseks ei tegele spordiga rohkem kui 10% Venemaa elanikkonnast. Seega ei ole spordikultuuri väärtuspotentsiaal täielikult ära kasutatud. Samas kõlab murettekitavalt õpetajate ja sotsioloogide signaal demograafilisest kriisist, rahvusliku idee puudumisest Venemaa ühiskonnas ning riigi vaimsest ja füüsilisest hädast. Seoses nende asjaoludega antakse haridusele ülesanne kujundada elujõuline isiksus. Elujõud on inimese soov ellu jääda halvenevates sotsiaalse ja kultuurilise keskkonna tingimustes alandamata, paljuneda ja kasvatada bioloogiliselt ja sotsiaalselt elujõulisi järglasi, saada indiviidiks, kujundada tähendusrikkaid hoiakuid, end kehtestada, leida iseennast, realiseerida oma kalduvusi ja loomingulisi võimalusi, muutes samal ajal keskkonda elupaika, muutes selle elujõulisemaks, ilma seda deformeerimata või hävitamata.

See on inimese lahutamatu omadus, kellel on väärtusorientatsioonid, isiklikud hoiakud, mitmekülgsed võimed, baasteadmised, mis võimaldavad tal muutuvas ühiskonnas edukalt toimida ja harmooniliselt areneda. Isiklikus kontekstis väljendub elujõud kõrgel tasemel sotsiaalses aktiivsuses, mis on suunatud ennekõike enese kujundamisele vastavalt isikliku ja ametialase enesemääramise seatud eesmärkidele.

2. TERvisliku eluviisi ALUSED.

TERVISE KEHALINE KASVATUS

Plaan:

2.1. Tervise ja tervisliku eluviisi sotsiaalsed aspektid

2.2. Tervist mõjutavad tegurid

2.3. Tingimused ja elustiil

2.4. Tervist parandava kehakultuuri kehalise treeningu korraldus, sisu ja meetodid

2.4.1. Treeningu üldine mõju

2.4.2. Füüsilise treeningu põhimõtted

2.4.3. Kehakultuuri koht täiskasvanute tervise hoidmisel ja tugevdamisel

2. 1. Tervise ja tervisliku eluviisi sotsiaalsed aspektid

Ühisinimlike väärtuste hulgas, mis määravad riigi sotsiaal-majandusliku poliitika, on tervise prioriteet kahtlemata. Nii oli see näiteks Vana-Kreekas, kus kehakultus tõsteti riigiseaduste auastmele ja Vana-Spartas oli füüsiline harjutus ette nähtud (ja riigi poolt rangelt kontrollitud) kõigile kodanikele kõrgel tasemel. nende tervis jääb standardiks paljudele kümnetele ja sadadele järgnevatele põlvkondadele.

Valeoloogia pioneer I.I. Brekhman kirjutas: "Inimeste tervis peaks olema riigi sotsiaal-majandusliku küpsuse, kultuuri ja õitsengu peamine" visiitkaart. Seetõttu peaksid kõik tervise tagamise, kujundamise, hoidmise ja tugevdamise küsimused läbima punase niidina riigi tegevuse igast aspektist. See eeldab loomulikult kõige tõsisemat planeerimis-, koordineerimis-, reguleerimis- ja muud tüüpi tööd ning on oluline, et see töö ise oleks tulevikule orienteeritud.

Tervis viitab universaalsele nähtusele, millel on nii materiaalsed kui ka vaimsed aspektid. PEAL. Dobroljubov märkis, et haigused ja patoloogilised häired ei anna inimesele "võimalust täita oma eesmärki" ja sooritada "ülevaid vaimseid tegevusi".

Riigi jaoks on iga kodaniku tervisel või haigusel kindel konkreetne materiaalne väljendus. Esiteks peab see maksma haiguslehe raha, maksma tema ravi eest; lisaks ei teki patsiendil materiaalseid väärtusi (või peavad teised inimesed tema heaks töötama), mis mõjutab rahvamajanduse koguprodukti väärtust. Seevastu süstemaatiliselt oma tervise eest hoolitsev töötaja toodab oluliselt rohkem tooteid kui see, kes oma tervisele tähelepanu ei pööra.

Venemaa kodanike õigus tervisele on kinnitatud Vene Föderatsiooni põhiseadusega. Kahjuks ei leia see õigus oma tõelist kinnitust. Terviseõiguse realiseerimine eeldab tervise hoidmiseks ja kaitsmiseks spetsiaalse tervikliku programmi väljatöötamist, mis määraks iga sotsiaal-majandusliku lüli koha: perekond, kool, tervishoiuasutused, ettevõtted, spordiorganisatsioonid, riik jne. see kõik eeldaks ka uut mõtlemist , tervise kontseptuaalse mudeli ümbermõtestamist, arvestades asjaolu, et elanikkonna tervise kujundamisel on oluline roll käitumisteguritel: töö ja puhkus, suhted perekonnas ja tööl jne, samuti elutingimused ja elustiil. Mõiste "elustiil" funktsionaalne struktuur on sellised aspektid nagu töö, sotsiaalne, intellektuaalne (psühholoogiline hoiak, vaimse tegevuse iseloom), füüsiline ja meditsiiniline tegevus. See tähendab, et terviseprobleemis tuuakse kõigepealt esile sotsiaalsed ja isiklikud eeldused ning alles viimasel kohal - meditsiinilised. Sellega seoses pakuvad huvi andmed üksikute haiguste ja häirete sõltuvuse kohta erinevatest teguritest (tabel 1).

Tabel 1

Erinevate haiguste ja häirete riskitegurite jaotus


Haigus	Kahjulik tegur, protsent
	Geneetilised tegurid	Väliskeskkond	Meditsiiniline tugi	Elustiil



Kopsupõletik
Maksatsirroos
Enesetapp
Liiklusvigastused

On lihtne näha, et kõigist viidatud haigustest ja häiretest (ja ........

Teema 1. KEHALINE KASVATUS ÕPILASTE ÜLDKULTUURI- JA KUTSEDÕPE

1.1 KEHALINE KASVATUS JA SPORT – ÜLDSE ÜLDKULTUURI KOMPONENDID

Ühiskonna kultuuritaseme määrab suuresti inimese individuaalsete võimete arenemise, avalikustamise ja kasutamise aste. Eriti oluline on rõhutada, et universaalsete kultuuriväärtuste süsteemis on üheks põhikomponendiks tervise- ja tervisetase. kogu elanikkonna füüsiline vorm erinevatel vanuseperioodidel ja eriti esimesel poolel.elu, mis määrab kõigi teiste väärtuste valdamise võimaluse.

Kehakultuur on osa ühiskonna üldisest kultuurist, mille eesmärk on tervisetaseme tugevdamine ja parandamine. Ta täidab sotsiaalset funktsiooni - igakülgselt ja harmooniliselt arenenud isiksuse kasvatamist,

Kehakultuuri ja spordi eesmärk on ka laiendada tervete inimeste keha maksimaalseid piiravaid võimeid, et säilitada stabiilne seisund ja võime ületada äärmuslikke tegureid, mis on seotud inimese teatud töötingimuste ja sotsiaalse tegevusega.

Tootmise kiire edenemine, füüsilise töö osakaalu vähenemine igapäevaelus, töötegevusega kaasnev märkimisväärne intellektuaalne, emotsionaalne ja psühholoogiline stress selle peamise funktsioonide seisundi regulaatori füüsilise aktiivsuse järsu vähenemise taustal. inimkeha eelmistes põlvkondades paljastas enamiku elanikkonna kehakultuuri puudujäägi.

Oma mõju tugevuselt inimesele on sport liikumas ühiskonna kultuurielus ühele kesksele kohale. Meie ühiskonna sotsiaalse tegevuse ühe valdkonnana on kehakultuur ja sport olulised vahendid vene kultuuri rikastamiseks. Kehakultuur ja sport on tänapäeval väga populaarsed. Sõnumid spordirekorditest ja suurte rahvusvaheliste spordivõistluste tulemustest lendavad välgukiirusel üle maailma. Maailma ajakirjandus kasutab kehakultuuri ja spordi iseloomustamisel kõige kõvemaid epiteete: “Sport on XX sajandi fenomen”, “Kehakultuur on kaasaegse kultuuri väärtussüsteemi lahutamatu element”, “Sport on avaliku elu peegel” , jne.

Kehakultuur ja sport pälvivad üha enam sotsioloogide, arstide, ajaloolaste, õpetajate, filosoofide ja teiste teaduste spetsialistide tähelepanu, spordist kirjutatakse artikleid ja raamatuid, pühendatud näidendeid ja filme. Kõik see pole lihtsalt austusavaldus moele, vaid peegeldus sellest, millise koha kehakultuur ja sport on selles võtnud kaasaegse ühiskonna elus.

Kõigi poolt otseselt läbiviidav füüsiline aktiivsus on seotud ka motivatsiooni, kehalise kasvatuse taseme ja kogutud kogemuste mahuga: Iga isikliku kultuuriväärtuse põhikomponendid on organiseerituse kvaliteet, järjepidevus, vastavus kehalise väljaõppe eesmärkidele, adekvaatsus. keha seisundile, vanusele, füüsilise vormisoleku tasemele

Seega realiseerub inimese kehalises aktiivsuses tema kehakultuuri potentsiaal, kehalise olemuse parandamise võime peegeldub terviku poolt kogutud teadmiste, kogemuste, tehnoloogiliste ja materiaalsete võimaluste kasutamise ja omandamise põhjal. ühiskond ja elutingimustele vastavad hoiakud.

1.2. KEHALISE KULTUURI VÄÄRTUSED

Füüsilises kultuuris saab eristada kahte peamist väärtust:

avalik (üleriigiline);

isiklik (individuaalne).

Sotsiaalse väärtusgrupi aluseks on üldine teadmiste tase inimese füüsilise potentsiaali arendamise ja parandamise meetodite ja vahendite kohta. See üldine teaduslik ja tehnoloogiline potentsiaal, kehaline kultuur moodustab selle intellektuaalse aluse, mis hõlmab ulatuslikku erialateadmiste kompleksi inimese kehalise tegevuse, reeglite, meetodite ja tingimuste kohta nende rakendamiseks inimkasvatuses. Need teadmised, mida meditsiini, füsioloogia, pedagoogika, psühholoogia ja sporditeadus saavad koostoimes paljude teiste teadustega, on kehakultuuri põhiväärtus, kogu inimkonna ühine pärand.

Samas seob see teadmine tuhandete niitide kaupa kehakultuuri teiste inimteadmiste valdkondadega ja üldkultuuriga. Tema kaudu toimub nende vastastikune rikastumine.

Teiseks kehakultuuriväärtuseks on ühiskonna poolt kogutud noorte kehalise kasvatuse ja kehalise ettevalmistuse kogemus, kehalise tegevuse korraldamise kogemus. Isegi suhteliselt lähiminevikus oli selline kogemus sisuliselt ainus viis koguda teadmisi kehalise aktiivsuse, kehalise täiustamise viiside ja inimese kehalise treenimise kohta. Tänu traditsioonidele, kommetele ja rituaalidele arenes ja rikastus rahvaste kehakultuur, selle väärtusi anti edasi põlvest põlve. Meie ajal taandub kogemuse, praktika tähtsus suuresti uute ideede katsetamisele, kuigi selle edasikandmine kultuurilise järjepidevuse kanalite kaudu ei kaota endiselt oma aktuaalsust, eriti pere kehalise kasvatuse vallas.

Nii nagu muusikakultuuri ja maalikunsti fondides hoitakse silmapaistvate vanade ja uute meistrite meistriteoseid, hoitakse kehalise aktiivsuse kultuuri annaalides ka inimese liigutuste ja kehalise aktiivsuse täiuslikkuse saavutuste meistriteoseid. Kahjuks ei olnud kuni viimase ajani võimalik paljusid neist saavutustest järeltulijatele jäädvustada ja nende kultuuriline väärtus piirdus mõnikord väitega võtta uus verstapost inimese füüsilise paranemise protsessis ja avaldada tema kehalisi võimeid. Kuid isegi need saavutused on jäänud ja jäävad märkimisväärseks väärtuseks, üsna materiaalseks tõendiks inimkonna kehakultuuri taseme tõusust.

Kehakultuuri vallas on oluliseks ja veel ebapiisavalt tähenduslikuks väärtuseks avalik arvamus, kehakultuuri prestiiži tase ja selle populaarsust ühiskonnas määravate tegurite struktuur. Just need asjaolud võimaldavad teatud määral hinnata kehakultuuri arengutaset ja kvaliteedinäitajaid konkreetses ühiskonnas: või teistes piirkondades.

1.2.1. Kehakultuuri ja spordi sotsiaalsed funktsioonid

Järgmiseks väärtuseks võib nimetada ühiskonna aktiivsuse taset kehakultuuri vallas. Riiklike ja avalik-õiguslike institutsioonide tegevus, poliitiline, organisatsiooniline, propaganda-, haridus- ja kasvatus-, finants-, majandus- ja tootmistegevus, mille eesmärk on luua tingimused piirkonna elanikkonna, meeskonna täielikuks kehaliseks aktiivsuseks, sporditreeninguteks ja kehaliseks kasvatuseks.

Inimese kehakultuuri määravad samad tegurid, mis sotsiaalset. Esikohale on legitiimne seada iga inimese teadmiste tase, sügavus, täielikkus ja põhjalikkus treeningu olemusest ja reeglitest, kehalise tegevuse korraldamise meetoditest, kehalise täiustamise viisidest ja vahenditest, oma toimimise seaduspärasustest. keha füüsilise tegevuse protsessis, motoorne aktiivsus ja selle sotsiaalne, moraalne, vaimne ja esteetiline väärtus. Samas tuleb tõdeda, et selline kehalise kasvatuse tase on siiski peamiselt üsna kitsa spetsialistide ringi omand ega ole enamikule omane.

Isiklikud kogemused kehalise tegevuse kui kultuuriväärtuse korraldamisest omandatakse kehaliste harjutuste käigus ülikoolis õppimise perioodil, kehalises kasvatuses, sporditreeningus, osaledes erinevatel spordiüritustel. Sama väärtuste kategooriasse saab lisada ka tööprotsessis omandatud motoorseid kogemusi.

Inimese kehakultuuri teise väärtuste kogumi moodustab tema isiklike füüsiliste saavutuste kogum. Selle määrab tema füüsiliste omaduste ja koordinatsioonivõimete taseme areng. Väliselt väljendub see kehalises sooritusvõimes, oskuses kontrollida oma liigutusi, lahendada asjatundlikult ja ratsionaalselt harjumuspäraseid ja uusi motoorseid ülesandeid ning motoorseid tegevusi. Liikumiskultuuri tase sõltub suuresti inimese oskusest oma füüsilist potentsiaali õigesti kasutada.

1.3. ÜLIKOOLI KEHALISE KASVATUSE KORRALDUSE PÕHISÄTTED

Kehalise kasvatuse tunnid on kohustuslikud kõigile õppuritele sõltumata valitud tulevasest erialast ning muutuvad sageli üheks ja lemmikuks just ülikoolis õppimise ajal.

Kehalise kasvatuse süsteem on kehalise kasvatuse ideoloogiliste ja teaduslik-metoodiliste aluste kogum, samuti organisatsioonid ja asutused. Selle eesmärk on arendada inimese vaimseid ja füüsilisi omadusi, valmistada teda ette teatud tüüpi tegevuseks konkreetsetes sotsiaal-majanduslikes tingimustes.

Otsene vastutus üliõpilaste kehalise kasvatuse õppeprotsessi korraldamise ja läbiviimise eest vastavalt õppekavale ja riiklikule programmile on pandud ülikooli kehalise kasvatuse osakonnale. Massilist terviseparandus-, kehakultuuri- ja sporditööd teeb spordiklubi koostöös ülikooli osakonna ja ühiskondlike organisatsioonidega.

Arstlikku läbivaatust ja üliõpilaste terviseseisundi jälgimist koolituse käigus viivad läbi polikliinik ja ülikooli tervisekeskus.

1.3.1. Õpilaste kehalise kasvatuse vormid.

Kehalist kasvatust ülikoolis viiakse läbi 4 aastat 4 tundi 1-2 kursusel ja 2 tundi 3-4 kursust vastavalt õppekavale. Treeningud on kõigile kohustuslikud. Kõikide erialade õppekavasse on need ette nähtud: Ajakavatabelis on lisaks kohustuslikele ette nähtud järgmised kehalise kasvatuse vormid:

sõltumatu;

füüsiline harjutus päeva jooksul;

massilised vabaaja- ja kehakultuuriüritused vastavalt osakonna kavale

1.3.2. Kehalise kasvatuse ülesanded ja korraldus kõrgkoolis

Ülikooli kehalise kasvatuse eesmärk on edendada harmooniliselt arenenud kõrge kvalifikatsiooniga spetsialistide väljaõpet. Kehalise kasvatuse aine õpetamise käigus lahendatakse järgmised ülesanded:

kõrgete moraalsete, vaimsete, tahteliste ja füüsiliste omadustega õpilaste koolitamine, valmisolek väga produktiivseks tööks ja isamaa kaitsmiseks;

õpilaste tervise säilitamine ja tugevdamine, keha õige kujunemise ja igakülgse arengu soodustamine, kõrge sooritusvõime säilitamine kogu õppeperioodi vältel;

üliõpilaste igakülgne kehaline ettevalmistus ainepunktide mahus ja kontrollnõuded;

õpilaste professionaalselt rakendatud kehaline ettevalmistus, võttes arvesse tulevase töötegevuse iseärasusi;

õpilastele vajalike teadmiste omandamine kehalise kasvatuse ja sporditreeningu teooria aluste, metoodika ja korralduse alal, ettevalmistus iseseisvaks õppeks;

üliõpilassportlaste sportliku meisterlikkuse parandamine;

õpilaste veendumuse ning kehakultuuri ja spordiga regulaarse tegelemise vajaduse edendamine.

Armastatud ... klassikaaslaste sõnul andmed hinnete kohta pealõppeained: a) kirjandus; G) füüsiline kultuur; b) matemaatika; e) informaatika; c) füüsika; f) ajalugu ...

Noh loengud peal Tööstuse majandus

Abstraktne >> Majandus

Eluaseme- ja kommunaalteenused, haridus, tervishoid, kehaline kasvatus ja sport, sotsiaalkindlustus, ettevõtted peal koolitust. III. Maaelu ..., tehnilised ja organisatsioonilis-majanduslikud tootmistegurid. Loeng 1. Põllumajanduse kogu- ja turustatav toodang ...

LOENGUD PEAL TURUNDUS (3)

Loeng >> Turundus

Segmendid viiakse läbi mitte ainult peal kriteeriumid, vaid ka peal märgid (tegurid): tarbijateenuste geograafilised, demograafilised ... ja mittetootmisviisid; tervishoius, kehaline kasvatus ja sotsiaalkindlustus; rahvahariduses; kultuuris...

Loengud peal Majandus (2)

Abstraktne >> Majandus

Tööstusharud: haridus, tervishoid, kultuur ja kunst, füüsiline kultuur, Elamu- ja kommunaalteenused. Sotsiaalsfääri harudes toimivad ... tegevused. Need kulud on planeeritud peal vertikaalne ja peal horisontaalselt. Planeerimine peal vertikaal väljendub ettevõttes ...

Tervislik eluviis (HLS)- teaduslikult põhjendatud sanitaar- ja hügieenistandardite kogum, mille eesmärk on säilitada ja tugevdada tervist, tagada töövõime kõrge tase, saavutada aktiivne pikaealisus.

Tervislik eluviis peaks saama meie aja haiguste ennetamise põhiteguriks, et säilitada ja tugevdada tervist progressist lähtuvalt.

Tervis ja tervislik eluviis on omavahel seotud ja üksteist mõjutavad kategooriad. Tervislik eluviis koosneb igapäevastest elementidest, millest olulisemad on:

Motoorne režiim, mis hõlmab kõiki motoorset aktiivsust (kehaline kasvatus, jalutuskäigud, sporditreening).
Keha kõvenemine.
Tasakaalustatud toitumine.
Isiklik, üldine hügieen.
Kohanemine loodus- ja sotsiaalse keskkonnaga.

Loeng 2. Nakkushaiguste mõiste

Nakkushaiguste all mõistetakse haigusi, mille põhjustavad nakatunud organismist tervele kanduvad patogeenid, mis võivad massiliselt (epideemiliselt) levida (bakterid, viirused, seened). Nakkushaiguse põhjus on patogeense mikroorganismi tungimine vastuvõtlikku inimkehasse.

Epideemiaprotsessi kohustuslikud tingimused:

Nakkuse allikas.
Nakkuse edasikandumise mehhanism.
Inimeste vastuvõtlikkus haigustele.

Kõigi nakkushaiguste korral möödub nakatumise hetkest kuni haiguse esimeste nähtavate tunnuste ilmnemiseni teatud aeg, mida nimetatakse inkubatsiooniperioodiks, mille jooksul inimene püsib väliselt terve (mis kestab mitu tundi kuni mitu kuud).

Immuunsus- organismi immuunsus patogeensete mikroobide toime suhtes.

Eristama:

Kaasasündinud immuunsus - immuunsus teatud haiguste suhtes alates sünnist.
Omandatud immuunsus - tekib pärast haigust kerges vormis või luuakse kunstlikult vaktsineerimise tulemusena.

Nakkushaigusega nakatumise fakti tuvastamisel kehtestatakse karantiin.

Karantiin on sanitaar-epideemiavastaste meetmete kompleks, mille eesmärk on tõkestada nakkushaiguste levikut.

Loeng 3. Võimu kvaliteedi mõiste

Inimese tugevus viitab keha võimele ületada välist vastupanu või seista vastu välisjõududele. Esimesel juhul püüab inimene anda liikumatule objektile kiirenduse, teisel juhul aga vastupidi, piirata (säilitada) oma keha algses asendis, kui sellele mõjuvad välised jõud; sellised jõud nagu erinevad välismõjud, vastase löök poksis või enda keha raskus, harjutused horisontaalribal. Eristage absoluutset ja suhtelist tugevust.

Absoluutne jõud- See on jõud, mida inimene avaldab igas liigutuses, võtmata arvesse keha raskust.
Suhteline tugevus Kas jõu suurus 1 kg kohta. inimese kehakaal.
Absoluutne tugevus on ülim kaal, mida inimene suudab tõsta.
Suhtelist tugevust mõõdetakse absoluutse tugevuse ja inimese kaalu suhte mõõtmisega.
Absoluutne tugevus suureneb inimese kehakaalu suurenedes ja suhteline tugevus väheneb. See on tingitud asjaolust, et inimese keha suuruse suurenemisega suureneb kaal suurema osakaaluga kui lihasjõud.

Jõu arendamiseks on kaks harjutuste rühma:

Väline takistus (jooksmine jne)
Seotud oma keha raskuse tõstmisega (spin, press).

Loeng 4. Vastupidavuse mõiste

Vastupidavus- inimese võime teha tööd ilma selle efektiivsust vähendamata, hoolimata sellest tulenevast väsimusest.

Eristada üldist ja erilist vastupidavust. Üldvastupidavus on inimese võime teha pikka aega mis tahes füüsilist tööd, kaasates enamikku keha lihastest ja mõjutades positiivselt tema prof. Äri.

Üldise vastupidavuse näitaja on standardtöö kestus võimsuse mõõtmisel ilma selle intensiivsust vähendamata. Üldise vastupidavuse kasvatamiseks kasutatakse harjutusi, mille iseloomulikud tunnused on:

Aktiivne töö kõige suurema asjaga seal...
Hapnikuenergiaga varustamise eelised lihastööle.
Pidev töö üle 10 minuti.
Mõõdukalt kõrge või murdumise intensiivsus.

Vastupidavuse arendamiseks kasutatakse pikaajalist jooksmist, suusatamist, rattasõitu ja ujumist.

Loeng 5. Asend

Hoiak- loomulikult seisva inimese poos. Laiemas mõttes mõistetakse poosi all inimese tavapärast kehaasendit seistes, istudes või kõndides. Kehahoiakut peetakse õigeks, kui pea on tõstetud, rindkere on väljas ja õlad on samal tasemel. Kui kehahoiak on häiritud, on hingamisfunktsioon häiritud, võivad ilmneda lühinägelikkus ja mitmesugused lülisambahaigused.

Õige kehahoiaku valimine on pikk protsess. Rühihäirete ennetamise aluseks on keha kohustuslik treenimine. Staatilised harjutused on kõige tõhusamad. Need peavad tingimata vahelduma dünaamilistega.

Üsna tõhusalt tugevdatakse lihaskorsetti basseinis treenides; soovitav on ujuda ja vees trenni teha 30 - 45 minutit 3, 4 korda nädalas.

Eelistatav on ujuda rinnuliujumisega või selili, sooritades lööke mõlema käega korraga.

Loeng 6. Vana-Kreeka olümpiamängude tekkelugu

Olümpiamängude päritolu kohta on 3 legendi:

Seotud Heraklese nimega.
Seda seostatakse Vana-Kreeka kuninga Pelonosega (ta pidas puhkust iga 4 aasta tagant).
Aastast 884 eKr Kuningas Ifit otsustas korraldada olümpiamänge iga nelja aasta tagant lõikuspüha auks. Arvatakse, et see versioon on tõele kõige lähemal.

Olümpia on Vana-Kreeka olümpiamängude koht. Olympia on Vana-Kreeka asula, mis asub Elise piirkonna lõunaosas, samas kui ilukirjanduses või populaarses kirjanduses seostatakse mängude toimumiskohta ekslikult Kreeka põhjaosas asuva Olympia mäeahelikuga, mis mütoloogia järgi on asupaigaks. jumalatest. Võitjaid autasustati oliivioksaga. Alates 1706. aastast hakkasid nad olümpiatuld süütama.

Esimeses kolmeteistkümnes mängus võistlesid kreeklased vaid 1 etapi jooksus ja 192,27 meetris. Jooksjad alustasid marmorplaatidest, millel olid varvaste jaoks süvendid. Alates viieteistkümnendast mängust võeti jooksmine kasutusele 8, 10, 12, 24 etapil (alates 1706 eKr oli viievõistlus mängude kavas, alates 632 noort lubati võistlema, võeti kasutusele rusikavõitlus).

Peamised võistluste liigid:

Kettavise (läbimõõt 17–32 cm, kaal 1,5–6,5 kg.), Tehnika on peaaegu nagu tänapäevane.
Kaugushüpe:
- Kaalude kasutamine.
- Muusikalise saate kasutamisega.
Maadlus
- Seisab (3 korda liivale).
- Alt kibeda lõpuni.
Odavise (puust oda inimese kõrgusel, sihtmärki tabama).
Viievõistlus (hüpe, kettaheide, jooks, odaheide, maadlus).
Pankration on Vana-Kreeka spordiala, mis ühendas maadluse ja rusikavõitluse (kindaid ei kantud).
Rusikavõitlus – erinevalt tänapäevasest rusikavõitlusest polnud ajalimiiti.
Ratsaspordivõistlus – vankrisõit.
Vibulaskmine.
Vehklemine (oda ja kukkumine).
Tõrvikukandjate võistlus avatseremoonial
Võimlemine.

Olümpiamängud kestsid 5 päeva. Esimesed 24 olümpiaadi kestsid ühe päeva.

1. päev - avamine (kõik on nagu praegu) + ohverdamine.
2. päev - noortevõistlus.
3. päev - igat tüüpi täiskasvanute võistlused.
4. päev - vankrivõistlused.
5. päev - võitja väljaselgitamine, autasustamine, lõputseremoonia.

Olümpiamängude programm ei olnud stabiilne. Erinevatel ajaperioodidel on võistluste arv ja liigid muutunud. Muutus ka nende jaotus päevade kaupa, kuid üldiselt mängude üldine kujundus ei muutunud.

Loeng 7. Olümpiamängude taaselustamine

18. sajandi alguses. spordiala pälvis Euroopas üleüldise tunnustuse ja tekkis soov korraldada midagi olümpiamängude sarnast.

23. juuni 1894 – Pariisis kogunes olümpiamängude taaselustamise komisjon ja selle peadirektoriks sai parun Pierre de Coubertin. Seejärel kujunes välja ROK, erinevate riikide autoriteetsed ja sõltumatud kodanikud. ROK-i otsusega peeti esimese olümpiaadi mängud 1896. aasta aprillis Kreeka pealinnas Panathenian staadionil. Olümpiasport on saja-aastase ajaloo jooksul läbinud raske arengutee ega saavutanud kohe populaarsust ja sellele omaseid mastaabijooni praegu. Seetõttu nõuab kaasaegse olümpialiikumise analüüs selle selget periodiseerimist.

Erinevad ajaloolased ja sotsioloogid teevad ettepaneku siduda arenguperioodid ROK-i presidentide tegevusajaga või keskenduda olümpialiikumise rollile maailma üldsuse elus. Selle lähenemisviisiga ilmneb meie aja olümpiamängude järgmine periodiseerimine:

1. periood: 1. - 5. olümpiaadide mängud 1896 - 1912
2. periood: 7. - 14. olümpiaadide mängud 1820 - 1948
3. periood: 15. - 24. olümpiaadide mängud 1952 - 1988
4. periood: 25. ja järgnevate olümpiaadide mängud alates 1992. aastast.

Kaasaegsete olümpiamängude loendus algas Ateenas aastal 1896. Tänapäeval on olümpiamängud üks suurimaid sündmusi maailmas. Kaasaegne olümpialiikumine on antiikaja olümpiaadidelt pärinud põhimõtted ja ideaalid. Mängude loosungiks oli kogu planeedi sportlaste veetlus: Kiiremini, kõrgemalt, tugevamalt. Alates 1920. aastast on see kantud olümpiamängude embleemi hulka.

Loeng 8. Üliõpilassport, selle organiseerimisoskused

Kehalise kasvatuse distsipliini kohustuslike tundide tundide olemasolu ja võimalus sportida.
Võimalus ülikooli spordisektsioonides treenimisest vabal ajal või omal käel vabalt spordiga tegeleda.
Võimalus süstemaatiliselt osaleda ligipääsetava tasemega õpilasspordivõistlustel.

Kogu see süsteem võimaldab igal praktiliselt tervel õpilasel esmalt tutvuda ja seejärel valida tavatundide jaoks spordiala.

Spordivõistluste süsteem

Õpilaste võistlused klassiruumis:

Õpperühmade meistrivõistlustele.
Meistrivõistluste kursustele.
Teaduskonna meistrivõistlusteks.
Ülikooli meistritiitli eest.

Rahvusvahelised võistlused:

Sõbralikud kohtumised üksikute ülikoolide vahel.
Rahvusvahelise Ülikoolispordi Föderatsiooni meistrivõistlused.
ülikoolid.

Sporditreeningud toimuvad õppespordiosakonnas, kuhu on kirja pandud füüsiliselt kõige paremini ettevalmistatud õpilased. Sellesse osakonda sisseastumiseks ei piisa ainult üliõpilase isiklikust soovist. Valitud spordialaga tegelemiseks on vajalik teatud sportlik valmisolek või andekus. See on tingitud sellest, et spordiosakonna õpilasele on antud ülesanne sporti parandada. kvalifikatsioon ja regulaarne osalemine spordivõistlustel.

Loeng 9. Traditsioonilised ja mittetraditsioonilised ravimeetodid

Haigete ja puuetega inimeste tervenemist saab läbi viia erinevate, nii traditsiooniliste kui ka mittetraditsiooniliste ravimeetoditega. Kuni viimase ajani tähendas mõiste traditsioonilised meetodid tavapärase mee kasutamist. tervise taastamise vahendid ja meetodid, mis hõlmasid medikamentoosset ravi, kirurgiat, füsioteraapia harjutusi jne.

Traditsioonilise meditsiini meetodeid nimetatakse mittetraditsioonilisteks, mis hõlmavad füto-, refleksoteraapiat, manuaalteraapiat, joogat, bioenergeetilist ravi.

Arvestades aga mittetraditsiooniliste ravimeetodite varasemat tekkimist võrreldes meega. neid hakati nimetama traditsioonilise meditsiini meetoditeks. Loomulikult ei usalda kõik inimesed traditsioonilise meditsiini meetodeid, kuid nende tõhusust on kinnitatud juba mitu sajandit.

Nende mõju on tingitud mitmest tegurist:

Keha immuunsüsteemi aktiveerimine (see juhtub nõelravi ja akupressuuri kasutamisel). Tuleb märkida, et enamik mett. ravimid, mis vähendavad immuunsüsteemi funktsiooni (antibiootikumid).
Refleksefekt kesknärvisüsteemile, mille puhul erutus lülitatakse haigust tekitavalt fookusest kesknärvisüsteemi tervetele piirkondadele.
Võimalus neid kasutada igas olukorras (enamik neist ei nõua steriilsust).
Palju harvemini võib tekkida allergiliste reaktsioonide ilming.

Traditsioonilise meditsiini meetodite kasutamine on tõhus ennekõike seetõttu, et sel juhul on mõju otseselt haiguse põhjustajale, samas kui ravimid mõjutavad peamiselt süstemaatiliselt, eemaldades ainult valu või muud ilmingud.

Mõnda traditsioonilise meditsiini meetodit saavad kodus edukalt rakendada ka inimesed, kellel puudub eriline meditsiiniline ettevalmistus.

Kõrvaltoimete tõenäosus nende kasutamisel on väga väike, kuid ei tasu unustada, et haigestumise korral on alati vaja arstiga nõu pidada.

Loeng 10. Füüsilise harjutuse klassifikatsioon

Füüsiliste harjutuste klassifitseerimine tähendab nende loogilist esitamist teatud omadustega järjestatud komplektina.

Kõige levinum on füüsiliste harjutuste klassifitseerimine nende valdavate füüsilise kvaliteedi nõuete järgi.

Füüsilisi harjutusi iseloomustab pingutuste maksimaalne intensiivsus või võimsus (sprintjooks, raskuste viskamine, kergejõustik).
Treeningutüübid, mis nõuavad valdavalt vastupidavuse avaldumist tsüklilises liikumises (keskmiste ja pikkade distantside jooksmine, ujumine, sõudmine, murdmaasuusatamine).
Harjutuste tüübid, mis nõuavad keerukalt koordineeritud võimete avaldumist rangelt reguleeritud liikumisprogrammis (võimlemine, iluuisutamine, sukeldumine).
Harjutuste tüübid, mis nõuavad keerulist füüsilist ilmingut. omadused varieeruvate motoorse aktiivsuse režiimide ja pidevate olukordade muutumise tingimustes (maailmasport, poks, vehklemine, maadlus).

Koos sellise suhteliselt üldise liigitusega eraldi spet. distsipliinid praktiseerivad füüsiliste harjutuste privaatset klassifikatsiooni. Avaleht> Loengud

Kehalise kasvatuse loengud. Esimene õppeaasta. Teema 1. Kehakultuur õpilaste üldkultuurilises ja erialases ettevalmistuses. 1. Mõiste "kehakultuur" tekkimine. Kehakultuur kui sotsiaalne nähtus on toiminud läbi inimühiskonna ajaloo. Kehakultuuri seisundit ja arengut ühiskonnas mõjutavad inimeste tootmissuhted, majanduslikud, poliitilised ja ideoloogilised võitlusvormid, teaduse saavutused, filosoofia, kunst. Samas on kehakultuuril sama pikk ajalugu kui ühiskonnal, see mõiste tekkis alles 19. sajandi lõpus. Mõiste "kehaline kultuur", nagu ka üldisem mõiste "kultuur", ei ole üheselt mõistetav. Sõna CULTURA tähendas kasvatamist, kasvatamist, haridust, arengut, austust. Erikirjanduses tähistab "kultuur" teatud liike, mis on väärtuslikud üksikisiku ja ühiskonna jaoks. See aga ei tähenda, et sellel terminil puudub igasugune kindlus. Selle mitmetähenduslikkus peegeldab inimese (ühiskonna) tegelikku tegevust, aga ka selle ühiskonnas loodud vahendeid ja meetodeid, samuti selle tulemusi, määratud nähtuse mitmetahulisust, see tähendab selle mõiste erinevaid semantilisi toone. Lähtudes XIX sajandi tunnusest. arusaamine kultuurist kui tervikust kui protsessist, mis on seotud millegi kasvatamise või kellegi harimisega, ilmus USA-s ja Inglismaal väljend "kehakultuur". Venemaal on termini ilmnemisel ja mõiste "kehakultuur" kujunemisel oma ajalugu. 1899. aastal inglise keel "Füüsiline kultuur"Tõlgiti vene keelde kui füüsiline areng, 1908 saksa keel"Kö rper Kultur"- kui keha, ilu ja jõu kultuur. Ja alles alates 1911. aastast on teoseid, milles vene keeles leidub mõiste "kehakultuur". Esimesel etapil mõisteti Venemaal kehakultuuri teatud füüsiliste harjutuste süsteemi või "haritud ja arenenud keha iluna". Hiljem hakati "kehalise kultuuri" mõistet käsitlema laiemalt. See hõlmas tervisekaitset, toitumist, und ja puhkust, isiklikku ja avalikku hügieeni, looduslike loodustegurite (päike, õhk ja vesi) kasutamist, liikumist ja füüsilist tööd. Praegusel ajal ei ole ühtset üldtunnustatud kehakultuuri kontseptsiooni. Kodu- ja välismaises kirjanduses antakse sellele erinev tähendus: materiaalsete ja vaimsete väärtuste või saavutuste kogumikust, mida kasutatakse inimeste füüsiliseks täiustamiseks, tegevuse liigini, materiaalse kultuuri tüübist immateriaalse või spordini. teenuseid. 2. Kehakultuuri teooria üldmõisted. Kehakultuur on keeruline sotsiaalne nähtus, mis ei piirdu ainult kehalise arengu probleemide lahendamisega, vaid täidab ka muid ühiskonna sotsiaalseid funktsioone moraali, hariduse, eetika vallas. Sellel pole sotsiaalseid, professionaalseid, bioloogilisi, vanuselisi ega geograafilisi piire. Kehakultuuri teooria lähtub kultuuriteooria põhisätetest ja lähtub selle kontseptsioonidest. Samal ajal on sellel konkreetsed terminid ja mõisted, mis kajastavad selle olemust, eesmärke, eesmärke, sisu, aga ka vahendeid, meetodeid ja juhiseid. Peamine ja kõige üldisem mõiste on "kehakultuur". Kultuuritüübina on see üldises sotsiaalses plaanis ulatuslik loometegevuse valdkond, mille eesmärk on luua inimeste füüsiline valmisolek eluks (tervise edendamine, kehaliste võimete ja motoorsete oskuste arendamine). Isiklikul tasandil on kehakultuur inimese igakülgse füüsilise arengu mõõt ja meetod. Seega on kehakultuur kultuuriliik, mis on inimtegevuse spetsiifiline protsess ja tulemus, vahend ja meetod inimese füüsiliseks täiustamiseks sotsiaalsete kohustuste täitmiseks. Kehakultuuri struktuur sisaldab selliseid komponente nagu kehaline kasvatus, sport, füüsiline rekreatsioon (puhkus) ja motoorne taastusravi (taastumine). Nad rahuldavad täielikult kõik ühiskonna ja üksikisiku füüsilise ettevalmistuse vajadused. Kehaline kasvatus on pedagoogiline protsess, mille eesmärk on eriteadmiste, oskuste kujundamine, samuti inimese mitmekülgsete kehaliste võimete arendamine. Nagu haridus tervikuna, on see üksikisiku ja ühiskonna ühiskondliku elu üldine ja igavene kategooria. Selle spetsiifilise sisu ja fookuse määravad ühiskonna vajadused füüsiliselt ettevalmistatud inimeste järele ning need on kehastunud õppetegevuses. Sport - võistlustegevuse mängimine ja selleks valmistumine; põhineb kehaliste harjutuste kasutamisel ja on suunatud kõrgeimate tulemuste saavutamisele, reservvõimete avalikustamisele ja inimkeha maksimaalsete tasemete väljaselgitamisele kehalises aktiivsuses. Konkurentsivõime, spetsialiseerumine, keskendumine kõrgeimatele saavutustele, staginess on spordi kui kehakultuuri osa eripära. Füüsiline puhkus (puhkus) - füüsiliste harjutuste, aga ka lihtsustatud vormis sportimise kasutamine inimeste aktiivseks puhkuseks, selle protsessi nautimiseks, meelelahutuseks, tavalistelt tegevustelt teistele üleminekuks. See on kehakultuuri massivormide põhisisu ja meelelahutuslik tegevus. Motoorse taastusravi (taastumine) on eesmärgipärane protsess osaliselt või ajutiselt kadunud motoorsete võimete taastamiseks või kompenseerimiseks, vigastuste ja nende tagajärgede ravimiseks. Protsess viiakse läbi integreeritult spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste, massaaži, vee- ja füsioteraapia protseduuride ning mõne muu vahendi mõjul. See on taastav tegevus. Kehaline ettevalmistus on kehalise kasvatuse liik: konkreetses kutse- või sporditegevuses vajalike motoorsete oskuste ja füüsiliste omaduste arendamine ja parandamine. Seda võib määratleda ka kui spetsialisti (professionaali) või sportlase üldtreeningu tüüpi (näiteks võimleja kehaline ettevalmistus). Füüsiline areng on keha vormide ja funktsioonide muutmise protsess looduslike tingimuste (toit, töö, igapäevaelu) või spetsiaalsete füüsiliste harjutuste sihipärase kasutamise mõjul. Ka füüsiline areng on nende vahendite ja protsesside mõju tulemus, mida saab igal ajal mõõta (keha ja selle osade suurus, erinevate omaduste näitajad, elundite ja kehasüsteemide funktsionaalsus). Harjutus on liikumine või tegevus, mida kasutatakse füüsiliste omaduste, siseorganite ja motoorsete oskuste süsteemide arendamiseks. See on vahend inimese füüsiliseks täiustamiseks, ümberkujundamiseks, tema bioloogiliseks, vaimseks, intellektuaalseks, emotsionaalseks ja sotsiaalseks olemuseks. See on ka inimese füüsilise arengu meetod. Füüsiline harjutus on igat tüüpi kehalise kasvatuse peamine vahend. Füüsiline täiuslikkus on ajalooliselt tingitud tervise tase ja inimeste füüsiliste võimete, funktsionaalse seisundi ja vaimsete omaduste igakülgne areng, mis vastab inimtegevuse vajadustele teatud tootmistingimustes, sõjalistes asjades ja muudes ühiskonna sfäärides, tagades inimtegevuse kõrge tase paljude aastate jooksul. Füüsilise täiuslikkuse konkreetsed märgid ja näitajad on igal ajalooetapil määratud ühiskonna tegelike vajaduste ja elutingimustega ning muutuvad seetõttu koos ühiskonna arenguga. Füüsiline ja funktsionaalne sobivus on kehalise väljaõppe tulemus, mis saavutatakse motoorsete oskuste valdamisel ja füüsiliste omaduste arendamisel koos keha füsioloogiliste reservide samaaegse suurenemisega, mis on tingitud selle funktsionaalsete süsteemide aktiivsuse taseme tõusust. : südame-veresoonkonna, hingamisteede, närvisüsteemi, endokriinsüsteemi, seedimise, eritumise jne. Psühhofüüsiline valmisolek viiakse läbi õppe- ja treeningprotsessis vaimsete funktsioonide mitmekülgse mõjutamise abil, tagades nende aktiivsuse, korrigeerimise ja stabiilsuse. Näiteks paranevad sellised vaimsed omadused nagu julgus, otsustusvõime, sihikindlus eesmärkide saavutamisel, kohanemisvõime ümbritseva looduse ja sotsiaalse keskkonna dramaatiliselt muutuvate tingimustega. Otseses sõltuvuses füüsilise ja funktsionaalse valmisoleku tasemest avaldub ka tähelepanu, taju, mälu stabiilsus, loogilise mõtlemise ja analüüsivõime. Füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. See seisneb süstemaatilises, vanusele, soole, tervislikule seisundile ja huvidele vastavas mitmesuguste motoorsete tegevuste, sealhulgas kehalise kultuuri ja spordi kasutamises inimkeha elutähtsa aktiivsuse tagamiseks. Kehalise kasvatuse erialane suunitlus on kehakultuuri ja spordivahendite kasutamine, et valmistuda tulemuslikuks ja kvaliteetseks tööks teatud kehalise kasvatuse profileerimise abil, arvestades valitud elukutse iseärasusi, mis aitab kaasa spetsialisti kõrge töövõime.

3. Kehalise kasvatuse eesmärk, ülesanded ja korraldamise vormid.

Ülikooli kehalise kasvatuse eesmärk on kujundada üliõpilase kehakultuuri kui isiksuse süsteemset kvaliteeti, tulevase spetsialisti üldkultuuri lahutamatut komponenti, mis on võimeline seda ellu viima õppe-, sotsiaal- ja kutsetegevuses ning perekond. Kehakultuuri kursus näeb ette järgmiste ülesannete lahendamise: õpilaste kaasamine reaalsesse kehakultuuri ja spordipraktikasse kehakultuuri väärtuste loovaks arendamiseks, selle aktiivne kasutamine isiksuse igakülgsel arendamisel. ; keha mitmekülgse arengu soodustamine, tervise hoidmine ja tugevdamine, üldfüüsilise vormi tõstmine, tulevaste spetsialistide erialaselt oluliste kehaliste omaduste ja psühhomotoorsete võimete arendamine; süsteemselt järjestatud teadmiste kompleksi valdamine, mis hõlmab filosoofilisi, sotsiaal-, loodusteaduslikke ja psühholoogilis-pedagoogilisi teemasid, mis on tihedalt seotud kehakultuuri teoreetiliste, metoodiliste ja organisatsiooniliste alustega; õpilaste kehalise enesetäiendamise ja kõrgel tasemel tervise hoidmise vajaduste kujundamine kehakultuuri ja sporditegevuse kõigi organisatsiooniliste ja metoodiliste vormide teadliku kasutamise kaudu; vaba aja iseseisva korraldamise oskuste kujundamine kehakultuuri ja spordi kasutamisega; pere kehalise kasvatuse, majapidamise kehakultuuri aluste valdamine. Kehaline kasvatus kõrgkoolides toimub kogu teoreetilise koolituse perioodi jooksul ja toimub järgmistes vormides. Õppetunnid: kohustuslikud tunnid (praktilised, nõustamistöökojad, teoreetilised), mis on ette nähtud kõikide erialade õppekavades; nõuande- ja metoodilised tunnid, mille eesmärk on pakkuda õpilastele metoodilist ja praktilist abi iseseisva kehalise kasvatuse ja spordiala korraldamisel ja läbiviimisel; individuaaltunnid kehva füüsilise vormisolekuga või õppematerjali valdamisel mahajäänud õpilastele, mis korraldatakse vastavalt osakonna erigraafikule õppeaastal, puhkusel, tööpraktika perioodil. Väljaspool klassiruumi: füüsilised harjutused koolipäeva jooksul (iseõppe väikesed vormid komplekside "jõuminutite" vormis); tunnid sektsioonides, mitteametlikes rühmades ja klubides kehalise kasvatuse huvides; iseseisev liikumine, sport ja turism; massilised vabaaja-, kehakultuuri- ja spordiüritused. Kõigi kehalise kasvatuse vormide kompleksne kasutamine peaks tagama kehalise kultuuri kaasamise õpilaste elustiili, kehalise aktiivsuse optimaalse taseme saavutamise. 4. Kehalise kasvatuse ja sporditöö korraldamine ülikoolis. Füüsiliste omaduste kasvatamise aluseks on pidev püüdlus teha rohkem kui enda jaoks võimalik, üllatada teisi oma võimetega. Kuid selleks peate alates sünnist pidevalt ja regulaarselt järgima õige kehalise kasvatuse reegleid. Peamine etapp nende omaduste kasvatamisel on haridusperiood inimese elus (7-25 aastat), mille jooksul koondatakse vajalik õppematerjal selle edasiseks rakendamiseks elus (kõrge tulemuslikkusega töö). 4.1. Kehalise kasvatuse korraldamine ja juhtimine. Ülikoolide kehalise kasvatuse eesmärk on edendada harmooniliselt arenenud kõrge kvalifikatsiooniga spetsialistide väljaõpet. Ülikoolis kehalise kasvatuse kursusel õppimise käigus on ette nähtud järgmiste ülesannete lahendamine: - kõrgete moraalsete, tahteliste ja füüsiliste omadustega õpilaste haridus, valmisolek kõrge tootlikuks tööks; - õpilaste tervise säilitamine ja tugevdamine, keha õige kujunemise ja igakülgse arengu soodustamine, kõrge sooritusvõime säilitamine kogu õppeperioodi vältel; - õpilaste igakülgne füüsiline ettevalmistus; - erialaselt - õpilaste rakenduslik füüsiline ettevalmistus, võttes arvesse nende tulevase töötegevuse iseärasusi; - õpilaste poolt vajalike teadmiste omandamine kehalise kasvatuse ja sporditreeningu teooria aluste, metoodika ja korralduse alal, ettevalmistus tööks avalike juhendajate, treenerite ja kohtunikena; - õpilaste – sportlaste sportlike oskuste parandamine; - sisendada õpilastes veendumust, et kehakultuuri ja spordiga on vaja regulaarselt tegeleda. Õppeprotsess korraldatakse sõltuvalt õpilaste tervislikust seisundist, füüsilise arengu ja vormisoleku tasemest, nende sportlikust kvalifikatsioonist, samuti arvestades nende tulevase kutsetegevuse tingimusi ja töö iseloomu. Kõrgkoolide üheks põhiülesandeks on üliõpilaste kehaline ettevalmistus. Kõrgkoolis on üliõpilaste kehalise kasvatuse ja spordi-massitöö üldjuhtimine ning nende terviseseisundi vaatluste korraldamine usaldatud rektorile ning nende konkreetset läbiviimist teostavad haldusüksused ja ülikooli ühiskondlikud organisatsioonid. Otsene vastutus üliõpilaste kehalise kasvatuse õppeprotsessi korraldamise ja läbiviimise eest vastavalt õppekavale ja riiklikule programmile on pandud ülikooli kehalise kasvatuse osakonnale. Massilist terviseparandus-, kehakultuuri- ja sporditööd teeb spordiklubi koostöös osakonna ja ühiskondlike organisatsioonidega. Arstlikku läbivaatust ja üliõpilaste terviseseisundi jälgimist õppeaasta jooksul viib läbi polikliinik või ülikooli tervisekeskus. 4.2. Õpilaste kehalise kasvatuse vormid. Kehalist kasvatust ülikoolis viiakse läbi kogu üliõpilaste koolitusperioodi jooksul ja seda viiakse läbi erinevates vormides, mis on omavahel seotud, täiendavad üksteist ja kujutavad endast ühtset õpilaste kehalise kasvatuse protsessi. Treeningud on kõrgkoolide kehalise kasvatuse põhivorm. Need on kavandatud kõikide erialade õppekavadesse ning nende elluviimisega tegelevad kehalise kasvatuse osakondade õpetajad. Iseõppimine aitab kaasa õppematerjali paremale omastamisele, võimaldab suurendada kehaliste harjutuste koguaega, kiirendada kehalise paranemise protsessi, on üks kehakultuuri ja spordi tutvustamise viise õpilaste ellu ja puhkusesse. Koos treeningutega tagab korralikult korraldatud iseseisev treening kehalise kasvatuse optimaalse järjepidevuse ja tulemuslikkuse. Neid tunde võib läbi viia väljaspool klassiruumi õpetajate korraldusel või sektsioonide kaupa. Füüsilised harjutused päevarežiimis on suunatud tervise tugevdamisele, vaimse ja füüsilise töövõime tõstmisele, kasvatustöö tingimuste, õpilaste igapäevaelu ja puhkuse parandamisele, kehalise kasvatuse ajaeelarve suurendamisele. Massilised terviseparandus-, kehakultuuri- ja spordiüritused on suunatud üliõpilasnoorte laialdasele kaasamisele tavalisse kehalise kasvatuse ja spordiga tegelemisse, tervise tugevdamisele, õpilaste kehalise ja sportliku valmisoleku parandamisele. Neid korraldatakse treeningutest vabal ajal, nädalavahetustel ja pühadel, tervise- ja spordilaagrites, treeningharjutustel, laagrikogunemistel, õpilaste ehitusbrigaadides. Neid üritusi viib läbi ülikooli spordiklubi üliõpilaste laialdase algatuse ja isetegevusliku esinemise alusel kehalise kasvatuse osakondade metoodilisel juhendamisel ja ülikooli ametiühinguorganisatsiooni aktiivsel osalusel. 4.3. Kehalise kasvatuse kursuse programmeerimine. Kehalise kasvatuse kursuse sisu reguleerib ülikoolide riiklik õppekava "Kehaline kasvatus". Programmi õppematerjal näeb ette õpilaste kehalise kasvatuse probleemide lahendamise ning koosneb teoreetilisest ja praktilisest osast. Programmi teoreetilise osa sisu eeldab, et õpilased omandavad teadmised kehalise kasvatuse teooria ja metoodika põhialuste kohta. Teoreetilisi teadmisi edastatakse nii loengute, süstemaatiliste vestluste, praktiliste tundide kui ka õppe- ja erialakirjanduse üliõpilaste iseõppimise teel. Loengukursus mahus 26 tundi on mõeldud neljaks õppeaastaks ja koosneb 11 teemast. Esimesel aastal loetakse 6 esimest teemat mahus 16 tundi, teisel 3 teemat 6 tunni mahus ning kolmandal ja neljandal aastal üks teema 2 tunni ulatuses. Programmi praktiline osa sisaldab õppematerjale kõigile haridusosakondadele, mis on suunatud õpilaste kehalise ettevalmistuse spetsiifiliste probleemide lahendamisele. Kõigi haridusosakondade tundide sisu sisaldab jaotisi: võimlemine, kergejõustik, ujumine, suusatamine (lumeta alade jaoks - viskemarss või jalgrattasõit), turism, spordimängud, laskmine. Kõigi osakondade praktiliste tundide sisu sisaldab ka erialaselt rakendusliku kehalise ettevalmistuse materjali, mille määrab iga ülikool peamiste erialade lõikes. Lisaks kõikidele akadeemilistele osakondadele mõeldud õppematerjalidele sisaldab programm materjale eripedagoogikaosakonnale ja sporditeemalisi materjale spordi täiustamise õppeosakonnale. Programm määrab iga haridusosakonna koolituse omadused, võttes arvesse nende töö fookust. 4.4. Haridusprotsessi korraldus ja sisu haridusosakondades. Peamine põhimõte töö sisu määramisel erinevates õppeosakondades on diferentseeritud lähenemine õppeprotsessile. Selle olemus seisneb selles, et õppematerjal koostatakse iga õppeosakonna jaoks, võttes arvesse õpilaste sugu, kehalise arengu taset, füüsilist ja sportlik-tehnilist valmisolekut. Õppeprotsess osakondades toimub vastavalt kehalise kasvatuse teaduslikele ja metoodilistele alustele. Õppeaasta programmimaterjal jagatakse ilmastikutingimusi ning õppe- ja spordivõimalusi arvestades. Tunnid on korraldatud tsüklitena, millest igaüks peaks oma sisult olema ettevalmistav järgmisele tsüklile. Kehalise kasvatuse praktiliste harjutuste läbiviimiseks luuakse igal kursusel kolm õppeosakonda: ettevalmistav, spordiarenduse ja eriline. Igal osakonnal on teatud ülesannete täitmiseks värbamise funktsioonid. Nende probleemide lahendamise aluseks on organisatsiooniliste vormide ja õppemeetodite süsteem. See süsteem ühendab traditsioonilised füüsilise väljaõppe metoodilised põhimõtted ja tehnikad materjali ülekandmise ja assimilatsiooni korraldamise uusimate meetoditega, võimaldab selgelt reguleerida kehalise aktiivsuse mahu ja intensiivsuse suhet, treeningute järjestust, erinevate harjutuste vaheldumist. kasvatustöö liigid ja vormid. Esimeseks kriteeriumiks üliõpilaste jaotamisel õppeosakondades on nende tervisekontrolli tulemused, mis viiakse läbi igal kursusel õppeaasta alguses. Pärast eksami sooritamist määrab arst iga õpilase tervisliku seisundi, füüsilise arengu ja määrab ta ühte meditsiinirühma: põhi-, ettevalmistav- või erirühma. Teiseks kriteeriumiks on kehalise ja sportlik-tehnilise valmisoleku tase, mis määratakse esimestes tundides pärast kehalise ja sportlik-tehnilise valmisoleku kontrollimist vastavalt kontrollharjutustele ja kehalise kasvatuse programmi standarditele. Arstliku läbivaatuse ning füüsilise ja sporditehnilise valmisoleku kontrollkontrolli tulemusena võetakse õppurid ettevalmistavasse õppeosakonda, mis suunatakse terviseseisundi, kehalise arengu taseme ja valmisoleku järgi põhi- ja ettevalmistavatesse meditsiinirühmadesse. Selle osakonna haridusrühmadeks jagunemine toimub soo ja füüsilise vormisoleku alusel. Iga õpperühma suurus selles osakonnas peaks olema 12-15 inimest. Ettevalmistavas õppeosakonnas on õppeprotsess suunatud õpilaste mitmekülgsele kehalisele treenimisele ja spordihuvi arendamisele. Ettevalmistava meditsiinirühma õpilased õpivad meditsiini põhirühma õpilastest eraldi. Nendes rühmades tundide läbiviimise metoodikas on väga oluline arvestada astmelisuse põhimõttega motoorsete oskuste ja võimete omandamise, kehaliste omaduste arendamise ja füüsiliste koormuste doseerimise nõuete tõstmisel. Selle osakonna praktiliste tundide sisu koosneb kõikidele õppeosakondadele kohustuslikust programmimaterjalist, erialasest rakenduslikust kehalisest ettevalmistusest, aga ka erinevatest vahenditest, mis on suunatud sportlike oskuste omandamiseks ja õpilastes spordihuvi tekitamiseks. Teoreetilised tunnid on suunatud õpilaste teadmiste omandamisele teooria, metoodika ja korralduse aluste kohta, õpilaste teadvuse ja veendumuse kujundamiseks kehakultuuri ja spordiga regulaarselt tegelemise vajaduses. Spordi täiustamise osakonna treeningrühmad. Neisse võetakse meditsiini põhirühma üliõpilased, kes on läbinud sporditäienduse osakonna vastavasse rühma registreerimiseks vajalikud kontrollharjutused ja normid. Eripedagoogikaosakonda võetakse arstliku läbivaatuse andmetel eriarstirühma määratud üliõpilased. Selle osakonna õpperühmad komplekteeritakse soo, haiguse iseloomu ja üliõpilaste organismi funktsionaalseid võimeid arvestades. Õpperühma suurus on 8-15 inimest õpetaja kohta. Kehalise kasvatuse õppeprotsess eripedagoogikaosakonnas on suunatud peamiselt: tervise tugevdamisele, keha karastamisele, kehalise jõudluse taseme tõstmisele; füüsilise arengu funktsionaalsete kõrvalekallete võimalik kõrvaldamine; jääknähtude kõrvaldamine pärast edasilükatud haigusi; õpilastele vajalike ja vastuvõetavate erialaselt rakendatavate oskuste ja vilumuste omandamine. Tunnid sellesse osakonna üliõpilastele on kohustuslikud ja toimuvad kogu ülikoolis õppimise aja jooksul 4 tundi nädalas. Selle osakonna kursuse programm sisaldab teooriat, kõikidele õppeosakondadele kohustuslikku praktilist programmimaterjali, kutsealaselt rakendatavat kehalist ettevalmistust, aga ka erivahendeid tervise ja kehalise arengu kõrvalekallete kõrvaldamiseks. Teoreetilistes tundides pööratakse erilist tähelepanu meditsiinilise kontrolli, enesekontrolli ja kehalise kasvatuse meetoditele, arvestades õpilaste tervisliku seisundi kõrvalekaldeid. Üld- ja erialaselt rakendatud kehalist ettevalmistust viiakse läbi õpilaste funktsionaalseid võimeid arvestades. Peamine selles ettevalmistuses on rakendatavate harjutuste tehnika valdamine, elundite ja süsteemide funktsionaalse puudulikkuse kõrvaldamine ning keha töövõime tõstmine. Selle osakonna koolitustel on suur tähtsus süsteemsuse, ligipääsetavuse ja individualiseerimise põhimõtete elluviimisel, koormuse rangel doseerimisel ja selle järkjärgulisel suurendamisel. Hoolimata tundide tervist parandavast ja taastavast suunitlusest eriosakonnas, ei tohiks need piirduda ainult meditsiinilistel eesmärkidel. Õpetajad peaksid püüdlema selle poole, et selle osakonna õpilased omandaksid piisava mitmekülgse ja erilise kehalise vormi, parandaksid oma füüsilist arengut ja jõuaksid sellest tulenevalt ettevalmistusõppe osakonda. Kõigi õppeosakondade õpperühmad määratakse kehalise kasvatuse õpetajatele kogu õppeperioodiks. Kui eri- ja ettevalmistusõppeosakonna õppuritel on õpingute käigus paranenud tervis, füüsiline areng ja valmisolek, viiakse nad arsti arvamuse ja osakonna otsuse alusel üle järgmisse meditsiinirühma või õppeosakonda. õppeaasta (või semestri) lõpus. Kui haiguse või muude objektiivsete põhjuste tõttu täheldatakse tervise halvenemist, viiakse üliõpilased igal õppeaastal üle eriarstirühma. 4.5. Üliõpilaste ainepunktide nõuded ja kohustused. Programm näeb ette õpilaste kehalise kasvatuse testide sooritamise. Test viiakse läbi vestluse vormis õpetaja ja iga õpilase vahel. Vestluse käigus selgitatakse välja õpilase teoreetilise programmi materjali valdamise aste. Testile lubatakse õppekava praktilise osa täielikult läbinud õpilased, s.o. täitnud kõik kavandatud praktilised kontrollharjutused ja standardid. Kontrollharjutusi ja õpilaste füüsilise vormi hindamise standardeid viiakse läbi ainult spordivõistluste tingimustes. Kontrollnõuete, harjutuste ja standardite täitmise tähtajad ja korra määrab ülikooli õppeosakond koos kehalise kasvatuse osakonnaga kogu õppeaastaks ning tehakse üliõpilastele teatavaks. Regulaarselt koolitustel osalenud ja vajaliku koolituse saanud üliõpilastel on lubatud täita ainepunktinõuded, harjutused ja standardid. Märgistus kehalise kasvatuse kontrolltöö sooritamise kohta kantakse õpilase arvestusraamatusse iga semestri lõpus. Kehalise kasvatuse kursuse läbimise käigus on iga õpilane kohustatud: - käia süstemaatiliselt kehalise kasvatuse tundides (teoreetiline ja praktiline) õppekavas ettenähtud päevadel ja tundidel; - parandada oma füüsilist vormi ning täita nõudeid ja norme ning parandada sportlikku vormi; - viia läbi kontrollharjutusi ja norme, sooritada õigeaegselt kehalise kasvatuse teste; - järgima ratsionaalset õppimis-, puhke- ja toitumisrežiimi; - tegeleda regulaarselt hügieenilise võimlemisega, iseseisvalt füüsiliste harjutuste ja spordiga, kasutades õpetaja nõuandeid; - osaleda aktiivselt massilistel terviseparandus-, kehakultuuri- ja spordiüritustel õpperühmas, kursusel, teaduskonnas, ülikoolis; - läbima õigeaegselt arstliku läbivaatuse, teostama enesekontrolli terviseseisundi, kehalise arengu, kehalise ja sporditreeningu üle; - omama kenasti liibuvat spordidressi ja spordijalatseid, mis vastavad tegevuse tüübile. Ealine kasvatus ei seisne mitte ainult koolituses ja nende arendamises "hariduslikul" eluperioodil (7–25 aastat), vaid ka sellele järgneval perioodil (keskealistele ja eakatele), mis on hariduse teine etapp. inimese elu füüsiliste omaduste kasvatamisel. 4.6. Tervist parandava treeningu füsioloogilised alused. Füüsiliste harjutuste süsteemi, mille eesmärk on tõsta funktsionaalset seisundit nõutavale tasemele (100% DMPK ja üle selle), nimetatakse tervist parandavaks ehk füüsiliseks treeninguks (välismaal - konditsioneerimistreening). Heaolutreeningu esmane eesmärk on tõsta füüsilise vormi tase ohutule tasemele, mis tagab stabiilse tervise. Keskealiste ja eakate inimeste koolituste olulisim eesmärk on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, mis on tänapäeva ühiskonnas peamiseks puude ja surma põhjuseks. Lisaks on vaja arvesse võtta vanusega seotud füsioloogilisi muutusi kehas involutsiooni protsessis. Kõik see määrab tervisega seotud kehakultuuritundide eripära ning eeldab sobivat treeningkoormuste, -meetodite ja -vahendite valikut. Tervist parandavatel treeningutel (nagu ka spordis) eristatakse järgmisi koormuse põhikomponente, mis määravad selle efektiivsuse: koormuse tüüp, koormuse suurus, kestus (maht) ja intensiivsus, tundide sagedus (arv). korda nädalas), tundidevahelise puhkeaja kestus. 2. teema. Kehakultuuri sotsiaal-bioloogilised alused. Biomeditsiinilised ja pedagoogilised teadused käsitlevad inimest kui olendit, mitte ainult bioloogilist, vaid ka sotsiaalset. Sotsiaalsus on inimese spetsiifiline olemus, mis ei kaota ära tema bioloogilist substantsi, sest inimese bioloogiline printsiip on sotsiaalse eluviisi kujunemise ja avaldumise vajalik tingimus. Samal ajal ei loo ajalugu, ei muuda elavat ja elutut maailma, loovad ja hävitavad, püstitavad maailma- ja olümpiarekordeid mitte organismid, vaid inimesed, inimisiksused. Seega on kehakultuuri sotsiaalbioloogilised alused sotsiaalsete ja bioloogiliste seaduste koostoime põhimõtted inimese kehakultuuri väärtuste omandamise protsessis. Kehakultuuri loodusteaduslikud alused on biomeditsiiniteaduste kompleks (anatoomia, füsioloogia, bioloogia, biokeemia, hügieen jne). Anatoomia ja füsioloogia on kõige olulisemad bioloogiateadused inimkeha ehituse ja funktsioonide kohta. Inimene järgib bioloogilisi seadusi, mis on omased kõigile elusolenditele. Kuid see erineb loomamaailma esindajatest mitte ainult struktuuri, vaid arenenud mõtlemise, intellekti, kõne, sotsiaalsete ja elutingimuste ning sotsiaalsete suhete poolest. Tööjõud ja sotsiaalse keskkonna mõju inimarengu protsessis on mõjutanud kaasaegse inimese keha ja tema keskkonna bioloogilisi omadusi. Inimese elundite ja interfunktsionaalsete süsteemide uurimisel lähtutakse organismi terviklikkuse ja ühtsuse põhimõttest välise loodus- ja sotsiaalse keskkonnaga. Keha on hästi koordineeritud ühtne isereguleeruv ja isearenev bioloogiline süsteem, mille funktsionaalne aktiivsus on tingitud vaimsete, motoorsete ja vegetatiivsete reaktsioonide koosmõjust keskkonnamõjudele, mis võivad olla nii tervisele kasulikud kui ka kahjulikud. Inimese eripäraks on teadlik ja aktiivne mõjutamine välistele looduslikele ja sotsiaalsetele tingimustele, mis määravad inimese tervisliku seisundi, töövõime, oodatava eluea ja viljakuse (sigimisvõime). Ilma teadmisteta inimkeha ehitusest, keha üksikute organite ja süsteemide toimimise mustritest, tema elutähtsa tegevuse keeruliste protsesside iseärasustest on võimatu korraldada tervisliku eluviisi ja kehalise eluviisi kujundamise protsessi. elanikkonna, sealhulgas õpilaste koolitamine. Biomeditsiiniteaduste saavutustel on aluseks kasvatus- ja treeningprotsessi pedagoogilised põhimõtted ja meetodid, kehalise kasvatuse ja sporditreeningu teooria ja meetodid. 1. Organism kui ühtne isearenev ja isereguleeruv bioloogiline süsteem. Organismi areng toimub kõigil tema eluperioodidel - viljastumise hetkest surmani. Seda arengut nimetatakse individuaalseks või arenguks ontogeneesis. Sel juhul eristatakse kahte perioodi: emakasisene (kontseptsioonist sünnini) ja emakaväline (pärast sündi). Iga sündinud inimene pärib vanematelt kaasasündinud, geneetiliselt määratud tunnused ja omadused, mis määravad suuresti individuaalse arengu tema hilisemas elus. Pärast sündi, piltlikult öeldes, autonoomses režiimis, kasvab laps kiiresti, suurendades oma keha massi, pikkust ja pindala. Inimese kasv jätkub kuni umbes 20. eluaastani. Veelgi enam, tüdrukute puhul täheldatakse suurimat kasvu intensiivsust perioodil 10–13 ja poistel 12–16 aastat. Kehakaalu tõus toimub peaaegu paralleelselt selle pikkuse suurenemisega ja stabiliseerub 20-25. eluaastaks. Tuleb märkida, et viimase 100–150 aasta jooksul on paljudes riikides toimunud laste ja noorukite keha varajane morfoloogiline ja funktsionaalne areng. Seda nähtust nimetatakse kiirenduseks (lat.accelera - kiirendus), seda ei seostata mitte ainult keha kasvu ja arengu kiirenemisega üldiselt, vaid ka varasema puberteedi algusega, sensoorsete (lat.wepre - tunnete) kiirenenud arenguga. ), motoorne koordinatsioon ja vaimsed funktsioonid ... Seetõttu on piirid vanuseperioodide vahel üsna meelevaldsed ja selle põhjuseks on olulised individuaalsed erinevused, mille puhul “füsioloogiline” vanus ja “passi” vanus ei lange alati kokku. Reeglina on noorukiea (16–21-aastased) seotud küpsemisperioodiga, mil kõik elundid, nende süsteemid ja aparaadid saavutavad oma morfoloogilise ja funktsionaalse küpsuse. Küpset vanust (~ 2-60 aastat) iseloomustavad ebaolulised muutused keha struktuuris ning selle üsna pika eluperioodi funktsionaalsed võimed määravad suuresti elustiili, toitumise ja kehalise aktiivsuse iseärasused. Eakatele (61-74-aastased) ja seniilsele (75-aastased ja vanemad) on iseloomulikud füsioloogilised ümberstruktureerimisprotsessid, organismi ja selle süsteemide - immuun-, närvi-, vereringe- jne - aktiivsete võimete vähenemine. Tervislik eluviis, aktiivne füüsiline aktiivsus elu jooksul aeglustab oluliselt vananemisprotsessi ... Organismi elutegevuse aluseks on elutähtsate tegurite automaatne hoidmine vajalikul tasemel, millest kõrvalekaldumine viib selle taseme taastavate mehhanismide (homöostaasi) kohese mobiliseerimiseni. Homöostaas on reaktsioonide kogum, mis säilitab või taastab suhteliselt dünaamilise sisekeskkonna püsivuse ja mõned inimorganismi füsioloogilised funktsioonid (vereringe, ainevahetus, termoregulatsioon jne). Seda protsessi tagab kompleksne koordineeritud adaptiivsete mehhanismide süsteem, mille eesmärk on kõrvaldada või piirata keha mõjutavaid tegureid nii välis- kui ka sisekeskkonnast. Need võimaldavad säilitada sisekeskkonna koostise, füüsikalis-keemiliste ja bioloogiliste omaduste püsivust, hoolimata välismaailma muutustest ja füsioloogilistest nihketest, mis toimuvad organismi elutähtsa aktiivsuse protsessis. Normaalses olekus toimuvad füsioloogiliste ja biokeemiliste konstantide kõikumised kitsastes homöostaatilistes piirides ning keharakud elavad suhteliselt konstantses keskkonnas, kuna neid peseb veri, lümf ja koevedelik. Füüsikalise ja keemilise koostise püsivus säilib tänu ainevahetuse, vereringe, seedimise, hingamise, eritumise ja muude füsioloogiliste protsesside iseregulatsioonile. Organism on keeruline bioloogiline süsteem. Kõik selle elundid on omavahel seotud ja suhtlevad. Ühe organi tegevuse katkemine toob kaasa teiste aktiivsuse katkemise. Suur hulk rakke, millest igaüks täidab keha üldises struktuurses ja funktsionaalses süsteemis ainult talle omaseid funktsioone, on varustatud toitainete ja vajaliku koguse hapnikuga, et viia läbi olulisi energiatootmise, eritumise protsesse. lagunemissaadused, tagades elutegevuse mitmesugused biokeemilised reaktsioonid jne. .d. Need protsessid toimuvad regulatoorsete mehhanismide tõttu, mis teostavad oma tegevust närvi-, vereringe-, hingamisteede, endokriinsete ja muude kehasüsteemide kaudu. 2. Väliskeskkond ja selle mõju organismile ja inimese elule. Inimest mõjutavad erinevad keskkonnategurid. Selle tegevuse erinevaid liike uurides ei saa teha arvestamata looduslike tegurite (õhurõhk, gaasi koostis ja õhuniiskus, välistemperatuur, päikesekiirgus - nn füüsiline keskkond), taime bioloogiliste tegurite mõju. ja loomne keskkond, aga ka sotsiaalse keskkonna tegurid majapidamise, majanduse, tööstusliku ja loomingulise inimtegevuse tulemustega. Väliskeskkonnast saab organism oma eluks ja arenguks vajalikke aineid ning stiimuleid (kasulikke ja kahjulikke), mis rikuvad sisekeskkonna püsivust. Organism püüab funktsionaalsete süsteemide interaktsiooni kaudu igal võimalikul viisil säilitada oma sisemise keskkonna vajalikku püsivust. Kõikide organite ja nende süsteemide tegevust terviklikus organismis iseloomustavad teatud näitajad, millel on teatud kõikumisvahemikud. Mõned konstandid on stabiilsed ja üsna jäigad (näiteks vere pH 7,36 - 7,40, kehatemperatuur - 35 - 42), teised ja erinevad tavaliselt oluliste kõikumiste poolest (näiteks südame löögimaht - väljavisatud vere hulk ühel kokkutõmbumisel - 50 - 200 cm). Madalamad selgroogsed, kelle sisekeskkonna seisundit iseloomustavate näitajate regulatsioon on ebatäiuslik, satuvad keskkonnategurite meelevalda. Näiteks konn, kellel puudub kehatemperatuuri püsivust reguleeriv mehhanism, dubleerib väliskeskkonna temperatuuri nii palju, et talvel on kõik tema eluprotsessid pärsitud ning suvel, olles veest kaugel, kuivab ja sureb. . Kõrgemad loomad, sealhulgas inimesed, paigutasid filogeneetilise arengu käigus end justkui kasvuhoonesse, luues oma stabiilse sisekeskkonna ja tagades seeläbi suhtelise sõltumatuse väliskeskkonnast. Inimkeha mõjutavad looduslikud ja sotsiaal-loogilised tegurid on keskkonnaprobleemidega lahutamatult seotud. Ökoloogia (kreeka keeles oikos - maja, eluruum, kodumaa + logos - mõiste, õpetus) on nii teadmiste valdkond ja bioloogia osa kui ka akadeemiline distsipliin ja kompleksteadus. Ökoloogia uurib organismide suhet omavahel ja looduse elutute komponentidega: Maaga (selle biosfääriga). Inimökoloogia uurib inimese loodusega suhtlemise seaduspärasusi, tervise säilitamise ja tugevdamise probleeme. Inimene sõltub oma keskkonna tingimustest samamoodi nagu loodus inimesest. Samal ajal seab tööstusliku tegevuse mõju keskkonnale (atmosfääri, pinnase, veekogude saastumine tööstusjäätmetega, metsade raadamine, avariide ja tehnoloogia rikkumiste tagajärjel suurenenud kiirgus) ohtu inimese enda eksistentsi. Näiteks suurtes linnades halveneb oluliselt looduslik elupaik, elurütm, töö, elu, puhkuse psühho-emotsionaalne olukord on häiritud, kliima muutub. Linnades on päikesekiirguse intensiivsus 15 - 20% madalam kui ümbruskonnas, kuid aasta keskmine temperatuur on 1 - 20 võrra kõrgem, ööpäevased ja hooajalised kõikumised on väiksemad, õhurõhk madalam ja saastunud õhk. Kõik need muutused avaldavad äärmiselt negatiivset mõju inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele. Umbes 80 tänapäeva inimese haigust on planeedi ökoloogilise olukorra halvenemise tagajärg. Keskkonnaprobleemid on otseselt seotud süstemaatilise treeningu ja spordi korraldamise ja läbiviimise protsessiga, samuti nende esinemistingimustega. 3. Kehakultuuri vahendid, mis pakuvad vastupanuvõimet vaimsele ja füüsilisele töövõimele. Kehalise kasvatuse peamine vahend on kehaline harjutus. Kehtib harjutuste füsioloogiline klassifikatsioon, milles kogu mitmekesine lihasaktiivsus on vastavalt füsioloogilistele omadustele ühendatud eraldi harjutuste rühmadesse. Organismi vastupanuvõime ebasoodsatele teguritele sõltub: kaasasündinud ja omandatud omadustest. Ta on väga liikuv ja treenitav nii lihaskoormuse kui ka erinevate välismõjude (temperatuuri kõikumised, hapnikupuudus või liig, süsinikdioksiid) tõttu. Märgitakse näiteks, et füüsiline treening füsioloogiliste mehhanismide parandamise kaudu suurendab vastupanuvõimet ülekuumenemisele, alajahtumisele, hüpoksiale, teatud mürgiste ainete toimele, vähendab haigestumust ja suurendab efektiivsust. Treenitud suusatajad säilitavad kõrge sooritusvõime, kui nende keha on jahutatud 35 kraadini. Kui treenimata inimesed ei suuda tööd teha, kui temperatuur tõuseb 37-38C-ni, siis treenitud inimesed tulevad koormusega edukalt toime ka siis, kui kehatemperatuur ulatub 39C või kõrgemale. Inimesed, kes tegelevad süstemaatiliselt ja aktiivselt kehalise treeninguga, suurendavad vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust pingutava vaimse või füüsilise tegevuse sooritamisel. Peamised füüsilised või motoorsed omadused, mis tagavad inimese kõrge füüsilise jõudluse, hõlmavad jõudu, kiirust ja vastupidavust, mis avalduvad teatud vahekordades sõltuvalt konkreetse motoorse tegevuse läbiviimise tingimustest, selle olemusest, spetsiifilisusest, kestusest, võimsusest. ja intensiivsus. Nendele füüsilistele omadustele tuleks lisada painduvus ja osavus, mis määravad suuresti teatud tüüpi füüsiliste harjutuste edukuse. Treeningu mõju mitmekesisusest ja spetsiifilisusest inimorganismile saab aru, lugedes kehalise harjutuse füsioloogilist klassifikatsiooni (spordifüsioloogide vaatenurgast). See põhineb teatud füsioloogilistel klassifikatsioonimärkidel, mis on omased igat tüüpi lihaste aktiivsusele, mis kuuluvad teatud rühma. Seega võib lihaste kontraktsioonide olemuse tõttu olla staatiline või dünaamiline. Staatiliseks tööks (staatiliseks pingutuseks) iseloomustatakse lihaste tegevust keha või selle lülide statsionaarset asendit säilitades, samuti lihaste harjutusi mistahes koormust hoides seda liigutamata. Staatilisi pingutusi iseloomustab erinevate kehaasendite hoidmine ning lihaspingutusi dünaamilise töö ajal seostatakse keha või selle lülide liigutustega ruumis. Märkimisväärne rühm füüsilisi harjutusi sooritatakse rangelt konstantsetes (standard)tingimustes nii treeningul kui ka võistlustel; motoorsed toimingud sooritatakse kindlas järjestuses. Teatud liikumisstandardi ja nende teostamise tingimuste raames parandatakse konkreetsete liigutuste teostamist, millel on nende läbiviimisel jõud, kiirus, vastupidavus ja kõrge koordinatsioon. Samuti on suur rühm füüsilisi harjutusi, mille eripära on nende teostamise tingimuste ebastandardsus, ebakindlus, muutuvas olukorras, mis nõuab kohest motoorset reaktsiooni (võitluskunstid, spordimängud). Kaks suurt füüsiliste harjutuste rühma, mis on seotud standardsete või mittestandardsete liigutustega, jagunevad omakorda tsüklilisteks (kõndimine, jooksmine, ujumine, sõudmine, uisutamine, suusatamine, jalgrattasõit jne) ja atsüklilisteks harjutusteks (liigutusteks). harjutused.iseloom (harjutused ilma teatud tsüklite kohustusliku pideva kordamiseta, millel on selgelt määratletud liikumise algus ja lõpp: hüpped, viskamised, võimlemis- ja akrobaatilised elemendid, raskuste tõstmine). Tsüklilise iseloomuga liikumiste puhul on tavaline, et need kõik esindavad konstantse ja erineva kestusega muutuva võimsusega tööd. Liigutuste vaheldusrikkus ei võimalda alati täpselt määrata tehtava töö võimsust (st lihaste kontraktsioonide tugevusega seotud töömahtu ajaühikus, nende sagedust ja amplituudi), sellistel juhtudel kasutatakse terminit "intensiivsus". kasutatakse. Töö maksimaalne kestus sõltub selle võimsusest, intensiivsusest ja mahust ning töö iseloom on seotud kehas toimuva väsimusprotsessiga. Kui töö võimsus on suur, siis selle kestus on kiire väsimuse tõttu lühike ja vastupidi. Tsüklilise iseloomuga töötamisel eristavad spordifüsioloogid maksimaalse võimsuse tsooni (töö kestus ei ületa 20 - 30 s ning väsimus ja töövõime langus ilmnevad enamasti juba 10 - 15 s pärast); submaksimaalne (alates 20-30 kuni: 3-5 s); suur (3–5 kuni 30–50 minutit) ja mõõdukas (kestvus 50 minutit või rohkem). Keha funktsionaalsete nihete tunnused erinevat tüüpi tsükliliste tööde tegemisel erinevates jõutsoonides: määrab sporditulemuse. Nii näiteks on maksimaalse võimsuse tsoonis töötamise peamine tunnus see, et lihaste aktiivsus toimub anoksilistes (anaeroobsetes) tingimustes. Töö jõud on nii suur, et keha ei suuda hapniku (aeroobsete) protsesside tõttu tagada selle valmimist. Kui selline võimsus saavutati tänu hapnikureaktsioonidele, siis vereringe ja hingamise organid oleksid pidanud tagama enam kui 40 liitri hapniku viimise lihastesse minutis. Kuid isegi kõrge kvalifikatsiooniga sportlasel, kui hingamise ja vereringe funktsioon on täielikult suurenenud, võib hapnikutarbimine läheneda ainult näidatud näitajale. Esimese 10–20 töösekundi jooksul jõuab hapnikutarbimine 1 minuti kohta vaid 1–2 liitrini. Seetõttu tehakse maksimaalse võimsusega tööd "laenu pealt", mis pärast lihastegevuse lõppu elimineeritakse. Hingamis- ja vereringeprotsessid maksimaalse jõuga töötamise ajal ei jõua intensiivistuda tasemeni, mis tagab töötavatele lihastele energia andmiseks vajaliku koguse hapnikku. Sprindijooksul tehakse vaid paar pinnapealset hingetõmmet ning vahel tehakse selline jooks ka täie hinge kinni hoidmisega. Sel juhul toimivad närvisüsteemi aferentsed ja eferentsed osad maksimaalse pingega, põhjustades kesknärvisüsteemi rakkude üsna kiiret väsimust. Lihaste endi väsimuse põhjuseks on anaeroobse ainevahetuse saaduste märkimisväärne kogunemine ja energiaainete ammendumine neis. Maksimaalse võimsusega töötamise ajal vabanev energia põhimass moodustub ATP ja CF lagunemisenergia tõttu. Hapnikuvõlg, mis likvideeritakse taastumisperioodil pärast tehtud töid, kasutatakse nende ainete oksüdatiivseks resünteesiks (redutseerimiseks). Võimsuse vähenemine ja tööaja pikenemine on tingitud asjaolust, et lisaks lihastegevuse energiavarustuse anaeroobsetele reaktsioonidele arenevad ka aeroobse energia moodustumise protsessid. See suurendab (kuni vajaduse täieliku rahuldamiseni) töötavate lihaste hapnikuga varustatust. Seega võib suhteliselt mõõduka võimsusega tsoonis töid tehes (pikki ja väga pikki distantse joostes) hapnikutarbimise tase ulatuda umbes 85%-ni maksimaalsest võimalikust. Sel juhul kasutatakse osa tarbitud hapnikust ATP, CP ja süsivesikute oksüdatiivseks resünteesiks. Mõõduka võimsusega pikaajalise (mõnikord mitu tundi kestva) töö korral vähenevad oluliselt keha süsivesikute varud (glükogeen), mis viib vere glükoosisisalduse vähenemiseni, mõjutades negatiivselt närvikeskuste, lihaste ja muude tööorganite aktiivsust. Keha tarbitud süsivesikute varude täiendamiseks pikkade võistluste ja ujumiste ajal pakutakse spetsiaalset toitumist suhkru, glükoosi, mahlade lahustega. Atsüklilised liigutused ei oma tsüklite pidevat korratavust ja järgivad stereotüüpselt selge lõpuga liigutuste faase. Nende täitmiseks on vaja näidata jõudu, kiirust, liigutuste kõrget koordinatsiooni (jõu ja kiiruse-jõu iseloomuga liigutused). Nende harjutuste õnnestumine on seotud kas maksimaalse jõu või kiiruse või mõlema kombinatsiooniga ja sõltub keha süsteemide kui terviku funktsionaalse valmisoleku tasemest. Kehakultuuri vahendid ei hõlma mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid ka looduse tervendavaid jõude (päike, õhk ja vesi), hügieenilisi tegureid (töö, uni, toitumine, sanitaar- ja hügieenitingimused). Tervendavate jõudude kasutamine, loodus aitab tugevdada ja aktiveerida organismi kaitsevõimet, stimuleerib ainevahetust ning füsioloogiliste süsteemide ja üksikute organite tegevust. Füüsilise ja lehtpuu töövõime tõstmiseks on vaja viibida värskes õhus, loobuda halbadest harjumustest, näidata kehalist aktiivsust, tegeleda karastusega. Süstemaatilised füüsilised harjutused intensiivse õppetegevuse tingimustes leevendavad neuropsüühilist stressi ning süstemaatiline lihastegevus suurendab keha vaimset, vaimset ja emotsionaalset stabiilsust intensiivse õppetöö ajal. Harjutuste roll ja keha vormisoleku funktsionaalsed näitajad puhkeseisundis, standardse ja üliraske töö tegemisel. Erinevate morfofüsioloogiliste funktsioonide ja organismi kui terviku kujunemine ja paranemine sõltub nende edasise arengu võimest, millel on suuresti geneetiline (kaasasündinud) alus ja mis on eriti oluline nii optimaalsete kui ka maksimaalsete füüsilise ja vaimse töövõime näitajate saavutamiseks. Peab teadma, et füüsilise töö tegemise võime võib tõusta kordades, kuid teatud piirini, samas kui vaimsel tegevusel pole selle arengus praktiliselt mingeid piiranguid. Igal organismil on teatud reservivõimed. Süstemaatiline lihastegevus võimaldab füsioloogilisi funktsioone parandades mobiliseerida neid reserve, mille olemasolust paljud isegi ei tea. Pealegi on stressiga kohanenud organismil palju suuremad varud ning ta suudab neid säästlikumalt ja täielikumalt ära kasutada. Seega võib sihipärase süstemaatilise kehalise harjutuse tulemusena südame maht suureneda 2-3 korda, kopsuventilatsioon - 20-30 korda, maksimaalne hapnikutarbimine suureneb suurusjärgus, vastupidavus hüpoksiale suureneb oluliselt. Kõrgemate füsioloogiliste süsteemide ja organite morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajatega organismil on suurenenud võime sooritada füüsilisi tegevusi, mis on olulisemad võimsuse, mahu, intensiivsuse ja kestuse poolest. Keha erinevate süsteemide morfofunktsionaalse seisundi tunnuseid, mis moodustuvad motoorse aktiivsuse tulemusena, nimetatakse sobivuse füsioloogilisteks näitajateks. Neid uuritakse inimesel suhtelise puhkeseisundis, tehes standardseid ja erineva võimsusega koormusi, sealhulgas äärmuslikke. Mõned füsioloogilised näitajad on vähem varieeruvad, teised rohkem ja sõltuvad iga õpilase motoorsest spetsialiseerumisest ja individuaalsetest omadustest. Peamine kehakultuuri vahend motoorsete treeningute protsessis on kehaline harjutus. Paljud füsioloogiaõpikud tõendavad, et harjutuste tegemise protsess sai J. Lamarcki ja C. Darwini evolutsiooniõpetuste mõjul teadusliku uurimistöö objektiks alles "1" sajandil. 1809. aastal avaldas Lamarck materjali, kus ta märkis, et närvisüsteemiga loomadel tekivad kehalised organid, mis ei treeni, nõrgenevad ja kahanevad. Teene P.F. 19. sajandi - 20. sajandi alguse kuulus anatoom ja kodumaine avaliku elu tegelane Lesgaft näitas, et ta näitas treeningu ja treeningu käigus inimese keha ja üksikute organite spetsiifilist morfoloogilist ümberkorraldamist. Kuulsad vene füsioloogid I.M. Sechenov ja I.P. Pavlov näitas kesknärvisüsteemi rolli kehalise kohanemisprotsesside kujunemise ajal kehalise võimekuse arendamisel kõigil treeningu etappidel. Hiljem on paljud teadlased tõestanud, et treening põhjustab inimkeha kõigis organites ja süsteemides sügavat ümberstruktureerimist. Treeningu (ja sellest tulenevalt ka treeningu) olemuse moodustavad füsioloogilised, biokeemilised, morfoloogilised muutused, mis toimuvad korduva töö või muud tüüpi tegevuse mõjul ja muutuva koormuse korral ning peegeldavad tarbimise ühtsust ja funktsionaalsuse taastamist. ja struktuursed ressursid kehas. Treeningu ajal on keha töövõime areng erineva dünaamikaga, kuid see iseloomustab kehas treeningu käigus toimuvaid muutusi ning peegeldab nii keha pärilikke omadusi kui. nende arendamise ja täiustamise meetodid. Seega võib harjutuse efektiivsus, mis väljendub tulemuse vormis (tervise saavutamine, edu vaimses, spordis ja muudes tegevustes), olla erineval viisil ja dünaamikaga kogu treeningprotsessi käigus. Treeningu oluline ülesanne on hoida tervist ja jõudlust optimaalsel tasemel, aktiveerides taastumisprotsesse. Treeningu käigus paraneb kõrgem närviaktiivsus, kesknärvi-, neuromuskulaarsete, südame-veresoonkonna-, hingamis-, eritus- ja muude süsteemide talitlus, ainevahetus ja energia, samuti nende neurohumoraalne regulatsioonisüsteem. Niisiis, puhkeolekus treenimise näitajad hõlmavad järgmist: 1) muutused kesknärvisüsteemi seisundis, närviprotsesside liikuvuse suurenemine, motoorsete reaktsioonide varjatud perioodi lühenemine; 2) muutused lihas-skeleti süsteemis (skeletilihaste massi ja mahu suurenemine, lihaste hüpertroofia, millega kaasneb nende verevarustuse paranemine, positiivsed biokeemilised muutused, neuromuskulaarsüsteemi suurenenud erutuvus ja labiilsus); 3) muutused hingamiselundite talitluses (puhkuseasendis treenitutel on hingamissagedus väiksem kui treenimatul); vereringe (südame löögisagedus puhkeolekus on ka madalam kui treenimata inimestel); vere koostis jne. Funktsioonide säästmine. Treenitud keha veedab puhates; vähem energiat kui treenimata. Põhiainevahetuse uuringud on näidanud, et puhkeolekus, hommikul, tühja kõhuga, päevadel, millele ei eelnenud võistluspäevi ja jõulist treeningut, on treenitud keha energiakulu kokku väiksem kui treenimata kehal. üks, 10% või isegi 15%. Energiakulu vähenemine treeningu ajal on seotud tarbitava hapniku hulga ja kopsude ventilatsiooni vastava vähenemisega. Kõik see on osaliselt tingitud asjaolust, et treenitud inimesed lõdvestavad lihaseid paremini kui treenimata inimesed. Täiendav lihaspinge on alati seotud täiendavate energiakuludega. Lisaks täheldatakse treenitud olekus, puhkeolekus, närvisüsteemi pisut madalamat erutatavust kui treenimata. Lisaks on neil hea tasakaal erutus- ja pärssimisprotsesside vahel. Kõik need muutused viitavad sellele, et treenitud organism kasutab puhkeolekus energiat väga säästlikult, sügava puhkamise käigus, tema funktsioonid korrastuvad ning energiat koguneb eelseisvaks intensiivseks tegevuseks. Aeglustada hingamis- ja vereringeelundite tööd. Eespool on juba märgitud, et puhata treenitutel on kopsude ventilatsioon väiksem kui treenimata inimestel; See on tingitud hingamisliigutuste madalast sagedusest. Üksikute hingetõmmete sügavus muutub ebaoluliselt ja mõnikord isegi veidi suureneb. Sarnane tendents on täheldatav ka südame töös.Treenitud inimesel võrreldes treenimata inimesega puhkeoleku minutivere mahu suhteliselt madal tase on tingitud madalast pulsisagedusest. Haruldane pulss (bradükardia) on fitnessi üks peamisi füsioloogilisi kaaslasi. Distantsidele spetsialiseerunud sportlastel on pulss puhkeolekus eriti madal – 40 lööki/min ja vähem. Mittesportlastel pole seda peaaegu kunagi näha. Nende jaoks on kõige tüüpilisem pulss umbes 70 lööki / min. Treening jätab kehasse sügava jälje, põhjustades selles nii morfoloogilisi kui füsioloogilisi ja biokeemilisi muutusi. Kõik need on suunatud keha kõrge aktiivsuse tagamisele töö tegemisel. Treenitud isikute reaktsioone standardsetele (testimis)koormustele iseloomustavad järgmised tunnused: 1) kõik funktsionaalsete süsteemide aktiivsuse näitajad töö alguses (koolitusperioodil) osutuvad kõrgemaks kui treenimata süsteemidel; 2) tööprotsessis on füsioloogiliste muutuste tase vähem kõrge; 3) taastumisperiood on oluliselt lühem. Sama töö tegemiseks kulutavad treenitud sportlased vähem energiat kui treenimata sportlased. Esimeste hapnikutarve on väiksem, hapnikuvõlg väiksem, kuid töö käigus kulub suhteliselt suur osa hapnikust. Järelikult toimub sama töö treenitutel, kellel on suurem osakaal aeroobsetes protsessides, ja treenimata anaeroobsetes. Samal ajal on koolitatutel sama töö ajal hapnikutarbimise, kopsude ventilatsiooni ja hingamissageduse näitajad madalamad kui koolitatutel. Sarnaseid muutusi täheldatakse ka kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuses. Minutivere maht, pulss, süstoolne vererõhk tõusevad tavatööl treenitumal vähemal määral. Tavatööst tingitud muutused vere ja uriini keemias on rohkem treenitutel tavaliselt vähem väljendunud kui vähem treenitutel. Esimesel põhjustab töö vähem keha kuumenemist ja higistamist kui teises. Iseloomulikud on erinevused lihaste enda jõudluses. Elektromüograafilised uuringud on näidanud, et treenitute lihaste elektriline aktiivsus ei ole nii tugev kui treenimata, on lühem, keskendub suurima pingutuse hetkel, lõdvestumisperioodidel väheneb nullini. Kõrgemad lihaste ja närvisüsteemi erutuvusnäitajad, ebapiisavad muutused erinevate analüsaatorite funktsioonides on eriti tugevad vähem treenitutel. Kõikide nende uuringute tulemused viivad kahe olulise järelduseni koolituse mõju kohta. Esimene on see, et treenitud keha teeb standardtööd ökonoomsemalt kui treenimata keha. Treening põhjustab kehas selliseid adaptiivseid muutusi, mis põhjustavad kõigi füsioloogiliste funktsioonide säästmist. Keha vägivaldne reaktsioon tööle treenimata inimesel väljendub ebaökonoomses jõu ja energia kulutamises, erinevate füsioloogiliste süsteemide liigses funktsioneerimises ning nende väheses vastastikuses regulatsioonis. Treeningu käigus omandab keha võime reageerida samale tööle mõõdukamalt, tema füsioloogilised süsteemid hakkavad toimima järjekindlamalt, koordineeritumalt, jõud kulutatakse säästlikumalt. Teine avastus on see, et sama töö muutub fitnessi arenedes vähem väsitavaks. Treenimata jaoks võib standardtöö olla suhteliselt raske, raske töö pingega ja põhjustada väsimust, samas kui treenitu jaoks on sama koormus suhteliselt kerge, nõuab vähem stressi ega põhjusta suurt väsimust. Need kaks omavahel seotud treeningtulemust – efektiivsuse suurendamine ja väsimuse vähenemine – peegeldavad selle füsioloogilist tähtsust kehale. Ökonomiseerimise fenomen ilmnes, nagu eespool näidatud, juba puhkeolekus oleva organismi uurimisel. Töö käigus tehtud uuringud võimaldasid näha ka neid füsioloogilisi protsesse, mis määravad treeningu tulemusena organismi soodsad reaktsioonid tööle, vähendavad töö raskusastet ja väsimust. Taastumisprotsess pärast tavatööd saavad treenitud inimestel varem läbi kui treenimata. Mis tahes funktsiooni taastumiskõvera kulgu vahetult pärast tööd iseloomustab treenitutel järsem langus, treenimata aga leebem. Fitnessi ilmingud äärmiselt pingelise töö ajal. Treeningutel ja võistlustel sooritatav koormus pole kunagi standardne. Võistlustel püüab igaüks saavutada tema jaoks maksimaalse võimaliku tööintensiivsuse. Keha funktsionaalsete võimete piiril töötades tehtud füsioloogilised uuringud võivad anda aimu selle füsioloogilistest võimalustest. Sellises töös kasutatakse kolme uurimistöö varianti. Esimene võimalus on registreerida füsioloogilised muutused spordiharjutuse sooritamisel võistlustingimustes või nende lähedal. Füsioloogilised funktsioonid registreeritakse selle töö ajal või vahetult pärast seda või kogu järgneva taastumisperioodi jooksul. Teine võimalus on laboritööd kohapeal jooksmise või veloergomeetril töötamise või jooksulindil jooksmise näol. Subjekt teeb tööd, suurendades järk-järgult oma jõudu, et maksimeerida kõigi keha funktsioonide mobiliseerimist, mis pakuvad lõplikku tööd. Sellise tõusu lõpuks töötab katsealune juba oma võimaluste piires. Sel ajal tehakse vajalikud füsioloogilised mõõtmised, mis iseloomustavad sportlase orgasmi füsioloogiliste võimete maksimaalset mobiliseerimist. Kolmas variant on see, et subjekt teeb võimsuselt rangelt standardset tööd. Foto kestus pole aga piiratud. Seda tehakse seni, kuni katsealune suudab säilitada etteantud võimsust (teatud arv pedaalimispöördeid, jooksutempo teatud puusatõste juures, liidri taga jooksmise või ujumise kiirus). Teos peatub hetkel, mil selle võimsus või liikumiskiirus hakkab paratamatult langema ja katsealune on isegi kogu oma jõudude pingutuse juures sunnitud keelduma antud tingimustes töö jätkamisest. Teisisõnu, vormi iseloomustamiseks uuritakse töö sooritamist "kuni ebaõnnestumiseni". Sportlase ekstreemse tööga tehtud uuringute tulemused erinevad järsult nendest, mis saadi standardboti uurimisel. Ekstreemse töö käigus täheldati vastupidist: paljude füsioloogiliste parameetrite järgi treenitutel olid suured vahetused, treenimata. See väljendub selles, et väljaõppinud inimene kulutab maksimaalsel tööl rohkem energiat kui koolitamata, ning see on seletatav sellega, et koolitatud inimese tehtud töö ületab selle töömahu, mida treenimata inimene suudab teha. Säästlikkus väljendub veidi väiksemas energiakulus tööühiku kohta, samas on väljaõppinud inimese kogu töömaht ekstreemtööl nii suur, et kulutatud energia kogusumma osutub väga suureks. Energiakulu ülekaal koolitatute seas on eriti märgatav neil juhtudel, kui tehtav töö ei ole raske. Veloergomeetri pedaalide pöörlemisega kaasneb spordimeistril ja kolmanda kategooria sportlasel peaaegu sama energiakulu. Vahepeal on meistri või algaja veloergomeetril tehtava töö mahu erinevused väga suured, mis määrab ära energiakulu väärtuste erinevused. Maksimaalse hapnikutarbimise näitajad on väga tihedalt seotud sportlase vormiga. Mida treenitum sportlane, seda rohkem hapnikku suudab ta ekstreemse töö juures tarbida. Kõrgeimad näitajad (5,5 - 6,5 l / min ehk 80 - 90 ml / kg) registreeriti tsükliliste spordialade esindajate - rahvusvahelise klassi meistrite seas, kes on uuringu ajal parimas sportlikus vormis. Veidi väiksemaid näitajaid - umbes 4,5 - 5,5 l / min või 70 - 80 ml / kg - märgivad vähem treenitud spordimeistrid ja mõned esmaklassilised sportlased. Teise, kolmanda kategooria sportlastel ulatub maksimaalne hapnikutarbimine ligikaudu 3,5-4,5 l / min ehk 60-70 ml / kg. Indikaator alla 3 l / min ehk 50 ml / kg iseloomustab madalat sobivuse taset. Sellist tihedat seost maksimaalse hapnikutarbimise ja fitnessi vahel täheldatakse nendel spordialadel, millel on lihaste hapnikuga varustatuse osas märkimisväärsed nõudmised ja mida iseloomustab kõrge aeroobse reaktsiooni tase. Nende jaoks, kes on spetsialiseerunud maksimaalsele jõutööle, on fitnessi ja maksimaalse hapnikutarbimise vaheline seos väga väike, kuna neid iseloomustab rohkem seos fitnessi ja maksimaalse hapnikuvõla vahel, mis peegeldab kehas toimuvate anaeroobsete protsesside võimalikku mahtu. Sellistel sportlastel (näiteks lühi- ja keskmaajooksjad) võib maksimaalne hapnikutarve ulatuda 25 liitrini, kui tegemist on väga kõrge klassi sportlastega. Vähem treenitud sportlastel ei ületa maksimaalne hapnikuvõlg 10 - 15 liitrit. Kõrgelt treenitud sportlaste maksimaalse hapnikutarbimise suur väärtus on tihedalt seotud hingamismahu ja vereringe suurte väärtustega. Maksimaalse hapnikutarbimisega, mis on võrdne 5–6 l / min, kaasneb kopsuventilatsioon, mis ulatub 200 liitrini 1 minutiga, hingamissagedusega üle 60 minutis ja iga hingetõmbe sügavusega üle 3 l. Teisisõnu, maksimaalse hapnikutarbimisega kaasneb kopsuhingamise maksimaalne intensiivsus, mis kõrgelt treenitud sportlastel jõuab oluliselt kõrgemate väärtusteni kui vähem treenitud sportlastel. Sellest lähtuvalt saavutab vere minutimaht maksimumväärtused. Selleks, et 1 minutiga 5-6 liitrit hapnikku kopsudest lihastesse transportida, peab süda igas minutis pumpama umbes 35 liitrit verd. Pulss on sel juhul 180–190 minutis ja süstoolse vere maht võib ületada 170 ml. Loomulikult kaasneb sellise järsult suureneva verevoolu kiirusega kõrge vererõhu tõus, ulatudes 200-250 mm Hg-ni. Art. Kui teostatavat piirtööd iseloomustab anaeroobsete reaktsioonide kõrge intensiivsus, siis sellega kaasneb anaeroobse lagunemisproduktide kuhjumine. Treenitud sportlastel on see kõrgem kui treenimata sportlastel. Näiteks piimhappe kontsentratsioon veres võib ekstreemse töö juures treenitud sportlastel ulatuda 250 - 300 mg%-ni. Vastavalt on reaalsed biokeemilised muutused veres ja uriinis treenitud sportlastel ekstreemse töö ajal oluliselt suuremad kui treenimata sportlastel. Veresuhkru langus, mis on üks peamisi väsimuse märke, ilmneb hästi treenitud sportlastel väga pikkade tööperioodide puhul. Isegi kui treenitud maratonijooksja veresuhkru väärtus on alla 50 mg%, suudab maratonijooksja pikka aega kõrget tempot hoida, samas kui nii madala veresuhkrusisaldusega treenimata inimene on sunnitud loobuma. Olulised muutused vere keemias töö ajal näitavad, et treenitud organismi kesknärvisüsteem on vastupidav sisekeskkonna järsult muutunud koostise toimele. Kõrgelt treenitud sportlase kehal on väsimusfaktorite toimele kirsiline vastupidavus ehk teisisõnu suurepärane vastupidavus. See jääb funktsionaalseks sellistes tingimustes, et treenimata organism on sunnitud töötama. Seega on tsüklilise aktiivsuse tüüpi motoorsete aktiivsuste korral üliintensiivse töö tegemise ajal funktsionaalsed sobivuse näitajad tingitud tööjõust. Seega on antud andmetest näha, et submaksimaalse ja maksimaalse võimsuse töötamise ajal on kõige olulisemad energiavarustuse anaeroobsed protsessid, s.o. organismi kohanemisvõimet tööks oluliselt muutunud sisekeskkonna koostisega happelise poole suunas. Kõrge kuni mõõduka võimsusega töötamisel on jõudluse võtmetegur õigeaegne ja rahuldav hapniku tarnimine töötavatesse kudedesse. Sel juhul peab keha aeroobne töövõime olema väga kõrge. Äärmiselt intensiivse lihasaktiivsuse korral toimuvad olulised muutused peaaegu kõigis kehasüsteemides ja see viitab sellele, et selle intensiivse töö teostamine on seotud keha suurte reservvõimsuste kaasamisega sellesse, ainevahetuse ja energia suurenemisega. . Seega on süstemaatiliselt aktiivse füüsilise tegevusega tegeleva inimese keha võimeline tegema mahult ja intensiivsuselt olulisemat tööd kui sellega mitte tegeleva inimese keha. Selle põhjuseks on keha füsioloogiliste ja funktsionaalsete süsteemide süstemaatiline aktiveerimine, nende reservi võimete kaasamine ja suurendamine, omamoodi koolitus nende kasutamise ja täiendamise protsessides. Iga rakk, selle agregaat, elund, organsüsteem, mis tahes funktsionaalne süsteem suurendab sihipärase süstemaatilise treeningu tulemusel oma funktsionaalsete võimete ja reservvõimsuste näitajaid, tagades lõppkokkuvõttes keha suurema töövõime tänu samale treeningefektile. ainevahetusprotsesside mobiliseerimise koolitus. 4. Motoorne funktsioon ja inimkeha kohanemis- ja vastupidavuse taseme tõus erinevatele keskkonnatingimustele. Keha motoorsete ja autonoomsete funktsioonide areng lastel ning nende paranemine täiskasvanutel ja eakatel on seotud motoorse aktiivsusega. Kehakultuuri tervist parandav väärtus on üldteada. On tohutult palju uuringuid, mis näitavad treeningu positiivset mõju luu- ja lihaskonnale, kesknärvisüsteemile, vereringele, hingamisele, eritumisele, ainevahetusele, soojusregulatsioonile ja sisesekretsiooni organitele. Treeningul on suur tähtsus ka ravivahendina. Elus tuleb pidevalt ette olukordi, kus inimene, olles teatud tingimustes eksisteerimiseks valmis, peab end ette valmistama (kohanema) tegevusteks teistes. Samas seostatakse kohanemisprobleemi sellega, et füsioloogilisi ja bioloogilisi probleeme võrreldakse inimeste ja ühiskonna arengu sotsiaalsete probleemidega. Kohanemismehhanisme kirjeldas esmakordselt Kanada teadlane Hans Selye. Tema arvates areneb kohanemine humoraalsete mehhanismide mõjul. Selye kohanemise kontseptsiooni on laiematest vaadetest ja eksperimentaalsete andmete analüüsist, sealhulgas närvisüsteemi rollist kohanemisprotsessis, korduvalt üle vaadatud. Organismi kohanemismehhanismide arengut põhjustavate tegurite toime on alati olnud keeruline. Niisiis on kõik elusorganismid evolutsiooni käigus kohanenud maapealsete eksisteerimistingimustega: õhurõhk ja gravitatsioon, kosmilise ja soojuskiirguse tase, õhu gaasiline koostis, ümbritsev atmosfäär. Ka loomastik on kohanenud muutuvate aastaaegadega – aastaaegadega, mis hõlmavad valgustuse, temperatuuri, niiskuse, kiirguse jms muutusi. Öö ja päeva vaheldumine on teatud viisil seotud organismi ümberstruktureerimisega ja selle funktsionaalsete süsteemide bioloogiliste rütmide muutumisega. Inimene võib rännata, sattuda laugetesse või mägistesse tingimustesse, kuumadesse või külmadesse tingimustesse, samas kui teda seostatakse toitumise, veevarustuse, individuaalse mugavuse ja tsivilisatsiooni erinevate tingimustega. Kõik see on seotud täiendavate kohanemismehhanismide väljatöötamisega, mis on üsna spetsiifilised. Olenevalt keskkonnastiimulite mõju tugevusest, tingimustest ja organismi funktsionaalsest seisundist võivad adaptiivsed tegurid põhjustada nii organismi soodsaid kui ka ebasoodsaid reaktsioone. Süstemaatiline treening moodustab füsioloogilisi mehhanisme, mis avardavad organismi võimeid, kohanemisvalmidust, mis tagab adaptiivsete füsioloogiliste protsesside juurutamise erinevatel perioodidel (faasides). Kuulus spordifüsioloog, kohanemisspetsialist A.V. Korobkov tõi välja mitu sellist faasi: esialgne, üleminekuperiood, stabiilne, deaptatsioon ja uuesti kohanemine. Kohanemisvalmiduse all mõistetakse organismi sellist morfoloogilist ja funktsionaalset seisundit, mis tagab selle eduka kohanemise uute eksistentsitingimustega. Organismi kohanemisvalmiduses ja selle rakendamise tõhususes mängivad olulist rolli tegurid, mis tugevdavad organismi üldist seisundit, stimuleerides selle mittespetsiifilist resistentsust (stabiilsust): 1) ratsionaalne toitumine; 2) mõistlik režiim; 3) adaptiivsed ravimid; 4) kehaline ettevalmistus; 5) kõvenemine. Kohanemise arengut soodustavatest teguritest on eriline koht kehalisel väljaõppel. L.A. Tuntud vene füsioloog Orbeli märkis J. Lamarcki, C. Darwini ja teiste 19. sajandi teadlaste treeningõpetuse väljatöötamisel, et füüsiline vorm, arendades närvisüsteemi koordinatsioonimehhanismi, põhjustab tõusu. õppimises, närvisüsteemi treenitavus ja keha tervikuna. 3. teema. Õpilase tervisliku eluviisi alused. Kehakultuur tervise tagamisel. Tervis ei ole mitte ainult iga inimese, vaid kogu ühiskonna hindamatu vara. Kohtudes, lahku minnes lähedaste ja kallite inimestega, soovime neile head ja tugevat tervist, sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab meil täita oma plaane, lahendada edukalt elementaarseid eluülesandeid, ületada raskusi, vajadusel ka olulisi ülekoormusi. Hea tervis, mida inimene ise mõistlikult hoiab ja tugevdab, tagab talle pika ja aktiivse eluea. Teaduslikud tõendid näitavad, et enamikul inimestel on hügieenieeskirju järgides võimalus elada kuni 100 aastat või kauem. Kahjuks ei järgi paljud inimesed kõige lihtsamaid, teaduspõhiseid tervisliku eluviisi norme. Mõned langevad tegevusetuse (hüpodünaamia) ohvriks, mis põhjustab enneaegset vananemist. Teised söövad toiduga üle, põhjustades seeläbi rasvumise, veresoonte skleroosi ja mõnel suhkurtõve arengut. Teised jällegi ei oska puhata, on vaimsetest ja majapidamismuredest hajunud, on alati rahutud, närvilised, kannatavad unetuse käes, mis lõpuks viib siseorganite haigusteni. Mõned inimesed, alludes suitsetamise ja alkoholi sõltuvusele, lühendavad aktiivselt oma eluiga. Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. See on ümbritseva maailma tunnetamise, enesejaatuse ja inimliku õnne kõige olulisem eeldus. Aktiivne pikk eluiga on inimfaktori oluline komponent. Tervislik eluviis on moraali põhimõtetel põhinev elustiil. Ta peab olema ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, töökas, karastunud. See peab kaitsma keskkonna kahjulike mõjude eest, võimaldama säilitada moraalset, vaimset ja füüsilist tervist kuni küpse vanaduseni. Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, inimesel ei ole õigust seda teistele nihutada. Tõepoolest, sageli juhtub, et inimene viib vale eluviisiga 20-30-aastaselt end katastroofiliseks ja alles siis meenub meditsiinist. Ükskõik kui täiuslik meditsiin ka poleks, ei suuda see meid kõigist haigustest vabastada. Inimene on oma tervise looja, ta peab selle eest võitlema. Juba varasest east alates on vaja juhtida aktiivset elustiili, karastada, tegeleda kehalise kasvatuse ja spordiga, järgida isikliku hügieeni reegleid, ühesõnaga saavutada mõistlikul viisil tõeline tervise harmoonia. 1. Mõiste "tervis", selle sisu ja kriteeriumid. Sellel mõistel on palju definitsioone, mille tähenduse määrab autorite professionaalne seisukoht. Maailma Terviseorganisatsiooni 1948. aastal vastu võetud definitsiooni järgi: "tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste defektide puudumine." Füsioloogilisest seisukohast on määravad järgmised koostised: - inimese individuaalne tervis - keha loomulik seisund patoloogiliste muutuste puudumise taustal, optimaalne suhtlus keskkonnaga, kõigi funktsioonide järjepidevus (G.Z.Demchinkova, N.L. Polonsky); - tervis on keha struktuursete ja funktsionaalsete andmete harmooniline kogum, mis on keskkonnale adekvaatne ja tagab kehale optimaalse elutegevuse, samuti täisväärtusliku töötegevuse; - inimese individuaalne tervis on kõikvõimalike ainevahetusprotsesside harmooniline ühtsus organismis, mis loob tingimused keha kõikide süsteemide ja alamsüsteemide optimaalseks eluks (A. D. Ado); - tervis on inimese bioloogiliste, füsioloogiliste, psühholoogiliste funktsioonide, töövõime ja sotsiaalse aktiivsuse säilitamise ja arendamise protsess tema aktiivse elu maksimaalse kestusega (V.P. Kaznacheev). Üldiselt saame rääkida kolmest tervisetüübist: füüsiline, vaimne ja moraalne (sotsiaalne) tervis. Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest toimimisest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis kogu inimkeha (isereguleeruv süsteem) toimib ja areneb õigesti. Vaimne tervis sõltub aju seisundist, seda iseloomustab mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu ja mälu areng, emotsionaalse stabiilsuse aste, tahteomaduste areng. Moraalse tervise määravad need moraaliprintsiibid, mis on inimese ühiskondliku elu aluseks, s.t. elu konkreetses inimühiskonnas. Inimese moraalset tervist iseloomustavad tunnused on ennekõike teadlik suhtumine töösse, kultuuriväärtuste valdamine, aktiivne hülgamine moraalist ja tavapärasele eluviisile vastuolus olevatest harjumustest. Füüsiliselt ja vaimselt terve inimene võib olla moraalne "friik", kui ta eirab moraalinorme. Seetõttu peetakse sotsiaalset tervist inimeste tervise kõrgeimaks mõõdupuuks. Terve ja vaimselt arenenud inimene on õnnelik - ta tunneb end suurepäraselt, saab oma tööst rahulolu, püüdleb enesetäiendamise poole, saavutades seeläbi hinge ja sisemise ilu kustumatut noorust. 2. Organismi funktsionaalsed reservid. Inimese isiksuse terviklikkus avaldub ennekõike organismi vaimsete ja füüsiliste jõudude vastastikuses seotuses ja koosmõjus. Keha psühhofüüsiliste jõudude harmoonia suurendab tervisevarusid, loob tingimused loominguliseks eneseväljenduseks meie elu erinevates valdkondades. Aktiivne ja terve inimene säilitab kaua noorust, jätkab loomingulist tegevust, ei lase hingel olla laisk. Akadeemik N. M. Amosov tegi ettepaneku võtta kasutusele uus meditsiiniline termin "tervise hulk", mis tähistab keha reservide mõõdet. Näiteks rahulikus olekus inimene läbib kopsude kaudu 5-9 liitrit õhku minutis. Mõned kõrgelt treenitud sportlased võivad igas minutis 10-11 minuti jooksul vabatahtlikult läbi kopsude lasta 150 liitrit õhku, s.o. ületab normi 30 korda. See on keha reserv. Võtame südame ja arvutame selle mahutavuse. Südamel on minutimahud: ühe minuti jooksul väljutatud vere kogus liitrites. Oletame, et puhkeolekus annab see 4 liitrit minutis ja kõige jõulisema füüsilise töö ajal - 20 liitrit. Seega on reserv 5 (20: 4). Samuti on varjatud neerude ja maksa varud. Need tehakse kindlaks erinevate stressitestide abil. Siis sellest vaatenurgast on tervis reservide hulk organismis, see on elundite maksimaalne tootlikkus, säilitades samal ajal nende funktsioneerimise kvalitatiivsed piirid. Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada alamsüsteemideks: 1. Biokeemilised varud (ainevahetusreaktsioonid). 2. Füsioloogilised reservid (rakkude, elundite, organsüsteemide tasemel). 3. Vaimsed reservid. Võtame näiteks sprinteri rakutasandi füsioloogilised reservid. Suurepärane tulemus 100 meetri jooksus – 10 sekundit. Ainult vähesed suudavad seda näidata. Kas seda tulemust on võimalik oluliselt parandada? Arvutused näitavad, et see on võimalik, kuid mitte rohkem kui mõni kümnendik sekundist. Võimaluste piir toetub siin teatud ergastuse levimiskiirusele mööda närve ning minimaalsel ajal, mis on vajalik lihaste kokkutõmbumiseks ja lõdvestamiseks. 3. Millest sõltub tervis? Inimese tervis on sotsiaalsete, keskkonna- ja bioloogiliste tegurite keerulise koosmõju tulemus. Arvatakse, et erinevate mõjude panus terviseseisundisse on järgmine: ... pärilikkus - 20%; ... keskkond - 20%; ... arstiabi tase - 10%; ... elustiil - 50%. Laiendatud versioonis näevad need arvud Venemaa teadlaste sõnul välja järgmised: ... inimfaktor - 25% (füüsiline tervis - 10%, vaimne tervis - 15%); ... ökoloogiline tegur - 25% (eksoökoloogia - 10%, endoökoloogia - 15%); ... sotsiaalpedagoogiline tegur - 40% (elustiil: töö ja elu materiaalsed tingimused - 15%, käitumine, eluviis, harjumused - 25%); ... meditsiiniline tegur - 10%.

4. Õpilase tervisliku eluviisi komponendid.

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente: ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, halbade harjumuste väljajuurimine, optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, kõvenemine, ratsionaalne toitumine jne. 4. 1. Töö- ja puhkerežiim. Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on iga inimese tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi talitluse rütm, mis loob optimaalsed tingimused tööks ja puhkamiseks ning aitab seeläbi kaasa tervise tugevnemisele. Oluline on pidevalt meeles pidada: kui on hea "alustada", s.t. kui vaimse tegevuse protsessi algus oli edukas, siis tavaliselt kulgevad kõik järgnevad operatsioonid pidevalt, ilma häireteta ja ilma vajaduseta täiendavaid impulsse "sisse lülitada". Edu võti on oma aja planeerimine. Õpilane, kes planeerib oma tööpäeva regulaarselt 10 minutiks, saab iga päev säästa 2 tundi, samuti saab oluliste asjadega täpsemalt ja paremini hakkama. Peame kehtestama reegli, et võidame iga päev üks tund aega. Selle tunni jooksul ei saa keegi ega miski sekkuda. Seega saab õpilane aega – ehk inimese jaoks kõige olulisemat – isiklikku aega. Seda saab kulutada oma äranägemise järgi erinevatel viisidel: lisaks puhkuseks, eneseharimiseks, hobideks või ootamatuteks või erakorralisteks tegemisteks. Klassitöö ehitamine on oluliselt hõlbustatud, kuna seda juhib juba koostatud tunniplaan. Eelnevalt tuleb publiku ette tulla reegliks, sest pärast kõnet klassiruumi sisenev õpilane jätab kokkupanemata, ebavajaliku ja õpetaja suhtes lugupidamatu mulje. Õhtutundide jaoks tuleb valida rahulik koht – vaikne ruum (näiteks raamatukogu, auditoorium, kontor vms), et ei tekiks valjuid vestlusi ja muid segajaid. Korraldage sellised tingimused ühiselamutoas. Tundide ajal ei ole soovitatav raadiot, magnetofonit, televiisorit sisse lülitada. Kodutööde tegemisel on parem alustada kõige raskemast. See treenib ja tugevdab tahet. See ei võimalda raskeid juhtumeid hommikust õhtusse, õhtust hommikusse, tänasest homsesse ja üldiselt tagaplaanile lükata. Lambipirni valgus ei tohiks silmi pimestada: see peaks langema ülalt või vasakule, et raamat või märkmik ei jääks peast varju. Töökoha piisav valgustus vähendab nägemiskeskuste väsimust ja soodustab keskendumist tööl. Raamat või märkmik tuleb asetada parima nägemise kaugusele (25 cm), vältida lamades lugemist. Vaimse töö süstemaatilisel, teostataval ja hästi organiseeritud protsessil on äärmiselt kasulik mõju närvisüsteemile, südamele ja veresoontele, luu- ja lihaskonnale - kogu inimkehale. Pidev treenimine töö ajal tugevdab meie keha. Pikaealine, kes töötab kogu elu kõvasti ja hästi. Vastupidi, jõudeolek põhjustab lihaste loidumist, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset vananemist. Õpilane peab õigesti vahelduma tööd ja puhkust. Pärast tunde ülikoolis ja lõunasööki tuleks puhkamiseks kulutada 1,5-2 tundi. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure väsimusega saab rääkida passiivsest puhkusest. Soovitav on, et puhkamise olemus oleks vastupidine inimese töö olemusele ("kontrastne" puhkuse ülesehituse põhimõte). Teostada õhtuseid töid 17-23 tundi. Töö ajal iga 50 minuti järel kontsentreeritud tööd puhata 10 minutit (teha kerget võimlemist, tuulutada ruumi, kõndida mööda koridori, teiste tööd segamata). Vältida tuleb ületöötamist ja korduvat tööd. Näiteks 4 tundi järjest raamatuid lugeda on kohatu. Parim on tegeleda 2-3 tüüpi tööga: lugemine, arvutamine või graafiline töö, märkmete tegemine. Selline füüsilise ja vaimse stressi vaheldumine on teie tervisele kasulik. Inimene, kes veedab palju aega siseruumides, peaks veetma vähemalt osa oma puhkeajast õues. Linnaelanikel on soovitav lõõgastuda õues - jalutuskäikudel linnas ja väljaspool linna, parkides, staadionidel, ekskursioonidel, tööl aiamaadel jne. 4. 2. Halbade harjumuste ennetamine. Järgmine tervisliku eluviisi lüli on halbade harjumuste väljajuurimine: suitsetamine, alkohol, narkootikumid. Need tervisekahjustused on paljude haiguste põhjuseks, vähendavad drastiliselt oodatavat eluiga, vähendavad töövõimet ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja nende tulevaste laste tervist. Paljud inimesed hakkavad taastuma suitsetamisest loobumisest, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid võtab ka energiat kõige otsesemas mõttes. Ekspertide sõnul väheneb lihasjõud 5-9 minuti jooksul pärast ainuüksi sigareti suitsetamist 15%, sportlased teavad seda oma kogemusest ja seetõttu reeglina ei suitseta. See ei stimuleeri suitsetamist ja vaimset tegevust üldse. Vastupidi, katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu väheneb õppematerjalide tajumine. Suitsetaja ei hinga sisse kõiki tubakasuitsus leiduvaid kahjulikke aineid – umbes pooled lähevad neile, kes on tema läheduses. Pole juhus, et suitsetajate peredes põevad lapsed hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetajale iseloomuliku välimuse (silmavalgete, naha kollakas toon, enneaegne närbumine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält (helivõime kaotus). , tämbri langus, häälekähedus). Eriti ohtlik on nikotiini mõju teatud eluperioodidel – noorukieas, kõrges eas, mil ka nõrk ergutav toime rikub närviregulatsiooni. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see põhjustab nõrkade, madala kehakaaluga laste ja imetavate naiste sündi, kuna see suurendab laste haigestumust ja suremust esimestel eluaastatel. Järgmine katsumus on purjuspäi ja alkoholismi ületamine. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Alkoholi süstemaatilise tarbimise tulemusena tekib sellest sõltuvus: - mõõdutunde ja kontrolli kaotamine tarbitud alkoholikoguse üle; - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsuse (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonide rikkumine. Psüühika muutus, mis ilmneb isegi episoodilise alkoholitarbimise korral (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määrab joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse. Eriti kahjulik on alkoholism maksale: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral areneb alkohoolne maksatsirroos. Alkoholism on kõhunäärmehaiguste (pankreatiit, suhkurtõbi) üks levinumaid põhjuseid. Alkoholi liigtarvitamisega kaasnevad koos alkoholitarvitajate tervist mõjutavate muutustega alati ka sotsiaalsed tagajärjed, mis kahjustavad nii alkoholismihaiget ümbritsevat kui ka ühiskonda tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine haigus, põhjustab terve hulga negatiivseid sotsiaalseid tagajärgi, mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja mõjutavad ühel või teisel määral kõiki kaasaegse ühiskonna aspekte. Alkoholismi tagajärgede hulka kuuluvad alkohoolseid jooke kuritarvitavate isikute tervisenäitajate halvenemine ja sellega kaasnev elanikkonna üldiste tervisenäitajate halvenemine. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal. 4. 3. Toiterežiim. Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik. Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab energiat rohkem kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vajalik inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, võtame kaalus juurde. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, suhkurtõbe ja mitmeid muid vaevusi. Teine seadus on dieedi keemilise koostise vastavus keha füsioloogilistele vajadustele toitainete järele. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tagama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete, kiudainete vajaduse. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga. Vähemalt ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikad on piimatooted, kalaõli, maks. Toidukordade vahelised intervallid ei tohiks olla liiga pikad (mitte rohkem kui 5-6 tundi). Kahjulik on süüa vaid 2 korda päevas, aga liiga suurte portsjonitena, sest see paneb vereringele liiga palju stressi. Tervel inimesel on parem süüa 3-4 korda päevas. Kolme toidukorraga päevas peaks lõunasöök olema kõige rahuldavam ja õhtusöök kõige kergem. Kahjulik on söömise ajal lugeda, keerulisi ja vastutusrikkaid ülesandeid lahendada. Te ei saa kiirustada, süüa, kõrvetada end külma toiduga, alla neelata suuri toidutükke ilma närimata. Süstemaatiline kuivtoit, ilma kuumade roogadeta, mõjub organismile halvasti. On vaja järgida isikliku hügieeni ja kanalisatsiooni reegleid. Inimene, kes eirab dieeti, ähvardab aja jooksul selliste raskete seedehaiguste teket nagu peptiline haavand jne. Toidu ettevaatlik närimine, jahvatamine teatud määral kaitseb seedeorganite limaskesta mehaaniliste kahjustuste, kriimustuste eest. ja lisaks soodustab mahlade kiiret tungimist sügavale toidumassi. On vaja pidevalt jälgida hammaste ja suuõõne seisundit. Mitte kõik meist ei tea, et peame õppima mõistliku tarbimise kultuuri, hoiduma kiusatusest võtta veel üks tükike maitsvat toodet, mis annab lisakaloreid või viib tasakaalust välja. Igasugune kõrvalekaldumine ratsionaalse toitumise seadustest viib ju terviseprobleemideni. Inimkeha ei tarbi energiat mitte ainult füüsilise tegevuse ajal (töötades, sportides jne), vaid ka suhtelise puhkeseisundis (une ajal, lamades), mil energiat kasutatakse keha füsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks - püsiva kehatemperatuuri hoidmine ... Selgus, et normaalse kehakaaluga terve keskealine inimene kulutab 7 kilokalorit tunnis iga kehakaalu kilogrammi kohta. Iga loodusliku toidusüsteemi esimene reegel peaks olema: - süüa ainult siis, kui tunned nälga; - söömisest keeldumine valu, vaimse ja füüsilise tervisehäda, palaviku ja kehatemperatuuri tõusu korral; - keeldumine söömast vahetult enne magamaminekut, samuti enne ja pärast tõsist füüsilist või vaimset tööd. On väga oluline, et toidu seedimiseks oleks vaba aega. Arvamus, et pärast sööki treenimine aitab seedimist, on viga. Toidukord peaks koosnema segatoitudest, mis on valkude, rasvade ja süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete allikad. Ainult sel juhul on võimalik saavutada tasakaalustatud toitainete ja oluliste toitefaktorite vahekord, et tagada lisaks toitainete kõrgele seedimisele ja imendumisele ka nende transport kudedesse ja rakkudesse ning täielik assimilatsioon raku tasandil. . Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja kujunemise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele efektiivsusele ja eluea pikenemisele. 4. 4. Liikumisaktiivsus. Optimaalne motoorne režiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. Selle aluseks on süsteemsed kehalised harjutused ja sport, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise tugevdamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise ning ebasoodsate vanusega seotud muutuste ennetamise tugevdamise probleeme. Samas on kehakultuur ja sport kõige olulisemad kasvatusvahendid. Kasulik on kõndida trepist üles ilma lifti kasutamata. Ameerika arstide sõnul annab iga samm inimesele 4 sekundit elust. 70 redelipulka põletab 28 kalorit. Üldfüüsiline aktiivsus hõlmab hommikuvõimlemist, kehalist treeningut, iseteenindustööd, kõndimist, suvilatööd jne. Üldfüüsilise aktiivsuse normid pole täpselt määratletud. Mõned kodumaised ja Jaapani teadlased usuvad, et täiskasvanud inimene peaks tegema vähemalt 10-15 tuhat sammu päevas. Kehakultuuri instituut pakub nädala kehalise aktiivsuse mahuks järgmisi norme: - kutsekoolide ja keskõppeasutuste õpilased - 10 - 14 tundi; - õpilased - 10 - 14 tundi; Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste parandamine aitab kaasa tervise paranemisele, kuid mitte samal määral. Lühimaajooksuga saab väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kõige selle juures ei ole aga võimalik kujundada piisavat vastupanuvõimet haigusi põhjustavatele mõjudele. 4. 5. Karastumine. Tõhusaks taastumiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude vastu. haigused. Venemaal on kõvastumine pikka aega olnud massiline. Näiteks võib tuua külavannid koos auru- ja lumesaunidega. Kuid tänapäeval ei tee enamik inimesi enda ja oma laste karastamiseks midagi. Pealegi hakkavad paljud vanemad külmetuse hirmus juba esimestest elupäevadest, kuudest alates tegelema passiivse kaitsega külmetuse eest: mähivad ta kinni, sulgevad aknad jne. Selline laste "hooldus" ei loo tingimusi heaks kohanemiseks muutuva keskkonna temperatuuriga. Vastupidi, see aitab kaasa nende tervise nõrgenemisele, mis viib külmetushaiguste tekkeni. Seetõttu on tõhusate karastamismeetodite leidmise ja väljatöötamise probleem endiselt üks olulisemaid. Kuid varasest east saadik karastamise eeliseid on tõestanud tohutu praktiline kogemus ja see põhineb kindlal teaduslikul põhjendusel. Laialt on teada mitmesugused karastamise meetodid – õhuvannidest kuni külma veega kastmiseni. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammusest ajast on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane karastusvahend. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid. Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Nende õige rakendamise põhiprintsiibid peaksid olema kõigile teada: süsteemne ja järjepidev; võttes arvesse individuaalseid omadusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalseid reaktsioone protseduurile. Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast treeningut. Kontrastdušid treenivad naha ja nahaaluskoe neurovaskulaarset aparaati, parandades füüsilist termoregulatsiooni ning mõjuvad ergutavalt kesknärvimehhanismidele. Kogemused näitavad nii täiskasvanute kui ka laste kontrastduši kõrget kõvendus- ja tervist parandavat väärtust. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades efektiivsust. Kõvenemine on võimas tervisevahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga mitu aastat ja säilitada kõrge efektiivsus. Karastamine mõjub organismi üldtugevdavalt, tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust. 4. 6. Tervis ja keskkond. Sellel on oluline mõju tervisele ja keskkonnale. Inimese sekkumine looduslike protsesside reguleerimisse ei anna alati soovitud positiivseid tulemusi. Vähemalt ühe loodusliku komponendi rikkumine viib nende omavaheliste seoste tõttu olemasoleva looduslik-territoriaalsete komponentide struktuuri ümberstruktureerimiseni. Maapinna, hüdrosfääri, atmosfääri ja ookeanide saastumine mõjutab omakorda inimeste tervist. "Osooniaugu" mõju mõjutab pahaloomuliste kasvajate teket, õhusaastet hingamisteede seisundit ja veesaastet seedimist, halvendab järsult inimeste üldist tervislikku seisundit ja vähendab oodatavat eluiga. Loodusest saadav tervis sõltub 50% ulatuses meid ümbritsevatest tingimustest. Organismi reaktsioonid reostusele sõltuvad individuaalsetest iseärasustest: vanus, sugu, tervislik seisund. Reeglina on haavatavamad lapsed, vanurid, vanurid ja haiged. Suhteliselt väikese koguse mürgiste ainete süstemaatilise või perioodilise sissevõtmisega organismis tekib krooniline mürgistus. Sarnaseid märke täheldatakse ka keskkonna radioaktiivse saastumise korral. Ebasoodsate keskkonnatingimustega kohanedes kogeb inimkeha pingeseisundit, väsimust. Pinge on kõigi mehhanismide mobiliseerumine, mis tagavad inimkeha teatud aktiivsuse. Olenevalt koormuse suurusest, organismi ettevalmistusastmest, selle funktsionaalsetest, struktuuri- ja energiaressurssidest väheneb organismi funktsioneerimise võimalus antud tasemel ehk tuleb peale väsimus. Füsioloogiliste funktsioonide muutused on põhjustatud ka muudest keskkonnateguritest ning sõltuvad aastaajast, vitamiinide ja mineraalsoolade sisaldusest toidus. Kõikide nende tegurite (erineva toimega stiimulid) koosmõjul on kas ergutav või pärssiv mõju inimese enesetundele ja elutähtsate protsesside kulgemisele tema organismis. Loomulikult peaks inimene kohanema loodusnähtuste ja nende kõikumise rütmiga. Psühhofüüsilised harjutused ja keha karastamine aitavad inimesel vähendada sõltuvust ilmastikutingimustest ja ilmamuutustest, aitavad kaasa tema harmoonilisele ühtsusele loodusega. 4. 7. Pärilikkus. Lisaks on vaja arvestada veel ühe objektiivse tervisemõju teguriga – pärilikkusega. See on kõikidele organismidele omane omadus korrata põlvkondade jooksul samu arengumärke ja tunnuseid, võimet edastada ühelt põlvkonnalt teisele raku materiaalseid struktuure, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks. 4. 8. Psühholoogiline eneseregulatsioon. Kes ei tahaks olla hea tuju? Kui inimesel on hea tuju, muutub ta lahkemaks, vastutulelikumaks ja ilusamaks. Igasugune äri temaga vaidleb, mured ja mured lähevad kuhugi, tundub, et miski pole võimatu. Tema näoilme muutub, silmadesse ilmub eriline soojus, hääl kõlab meeldivamalt, liigutused omandavad kerguse ja sujuvuse. Inimesed tõmbavad tahtmatult sellise inimese poole. Aga kõik muutub, kui tuju on halb. Justkui must pilv ümbritseks inimest. Ta pole veel midagi öelnud, kuid probleeme võib oodata. Justkui tekib mingi negatiivne energia, kandub see edasi teistele, tekitab ärevust, pinget, ärritust. Meenuvad mingid tüütud pisiasjad, solvumised, töövõime langeb järsult, huvi õppimise vastu kaob, kõik muutub igavaks, ebameeldivaks, lootusetuks. Meie meeleolu määravad eelkõige emotsioonid ja nendega seotud tunded. Emotsioonid on esmased ja lihtsaimad reaktsioonid mis tahes stiimulile. Need võivad olla positiivsed või negatiivsed, tugevad või nõrgad, suureneda või vastupidi väheneda. Enesetunne on teine asi. Need on puhtalt inimlikud omadused, mis iseloomustavad meie isiklikke kogemusi. On väga oluline, et erinevalt emotsioonidest ei tekiks tunded spontaanselt, vaid neid juhib teadvus, alluvad psüühikale. Kuid tujul pole mitte ainult vaimne, vaid ka psühhofüsioloogiline alus, seda juhib teatud hormonaalne aparaat. Nende hormoonide tootmine on peamiselt allutatud psüühikale. Peakohtuniku ja jagajana toimib psüühika, mis on ajutegevuse produkt. Tuleks selgelt aru saada, et head tuju saab meelevaldselt luua, seda saab hoida ja lõpuks saab ja tuleb treenida ka oskust olla heas tujus. Sel juhul on väga oluline üldine funktsionaalne seisund ja ennekõike tõhusus. Just tema on jõud, mis tagab funktsionaalse süsteemi kõigi komponentide koordineeritud tegevuse. Kui efektiivsus väheneb, on süsteemi elementide selge interaktsioon häiritud. Tegevused muutuvad stereotüüpseks, isegi tavalised toimingud osutuvad hullemaks, reaktsioon väheneb, liigutuste koordineerimine on häiritud. Emotsionaalne stabiilsus halveneb, palju hakkab tüütama. Kuidas tagada, et hea tuju valitseks? Kuidas luua head tuju ja hoida seda terve päeva? Hea tuju loomine algab hommikust. Alusta oma hommikut võimlemisega. Lõppude lõpuks ei ole võimlemine ainult füüsiline harjutus, see ei aita meie kehal liikuda unest ärkvelolekusse, jõulisesse tegevusse. Võimlemine, kui mõelda oma tegevuse tähendusele, on ühtlasi ka kogu päeva emotsionaalse laadimise viis. Iga harjutus ei anna mitte ainult erilist koormust lihastele, parandab vereringet, ainevahetust, vaid mõjutab ka üht või teist meie keha funktsiooni, aitab optimeerida selle tööd. Tuleb meeles pidada, et võimlemisel tuleb selgelt mõista iga liigutuse tähendust ja funktsionaalset eesmärki. Une ajal on keha erilises funktsionaalses seisundis. Nüüd peame taastama tavapärased suhted aju ja lihaste vahel. Lihased peavad selgelt ja kuulekalt täitma kõiki saabuvaid käske. Selleks peate need konfigureerima. Motoorne aktiivsus koos positiivsetele lihasaistingutele keskendumisega aitab kaasa hormoonide tootmisele, mis loovad positiivseid emotsioone, elujõudu ja enesekindlust. Peas peaks kujunema selge ettekujutus, et liikumine ei ole eesmärk omaette. Eelkõige on vaja stimuleerida meie keha bioloogiliselt vajalike ainete "tootmist", mis põhjustavad positiivseid emotsioone, vähendavad pingetunnet, melanhoolia, depressiooni. Psüühikat ergutab eelkõige muljete uudsus, mis tekitab positiivseid emotsioone. Looduse ilu mõjul inimene rahuneb ja see aitab tal põgeneda igapäevaste pisiasjade eest. Tasakaalus olles omandab ta oskuse vaadata enda ümber justkui läbi luubi. Pahameel, kiirustamine, närvilisus, mis on meie elus nii sagedane, lahustuvad looduse ja selle lõputute avaruste suures rahus. 5. Sise- ja välismõjudele viidatud isikute tervisele orienteeritus. Ekspressiivset tüüpi, suhtlemisele orienteeritud inimestele on iseloomulik emotsionaalne avatus, loova mõtlemise kiirus ja "ähvarduslikud" omadused - kõrge ambitsioonide tase, töörežiimi rikkumine, suurenenud erutuvus. Vastast tüüpi isikutele - muljetavaldavad, altid enesevaatlusele, puhkerežiimi rikkumisele, kes ei ole tarbijaväärtuste suhtes pretensioonikad, on iseloomulik kõrge keskendumine loomeprotsessile endale. Impulsiivset tüüpi inimestel, kellel on madal enesekontroll ja kellel on kalduvus aktiivsuse katkemiseks, on motivatsiooniprofiil "hüppava" iseloomuga. Nad on vastupidavad stressirohketele olukordadele. Konfliktsetele isiksustele on iseloomulikud jäikus (vaimsete protsesside ebapiisav liikuvus), kangekaelsus, ebastabiilne enesehinnang ja kalduvus ühekülgsetele hobidele. Seetõttu peaks iga inimese taktika olema suunatud ühel juhul loovasse arendustegevusse kaasamisele, teisel suhtlemise puudumisele, kolmandal hobi rahuldamisele (näiteks kogumisele). 1. Inimesed erinevad üksteisest selle poolest, kuidas ja kus nad kontrollivad enda jaoks olulisi sündmusi. Sellist lokaliseerimist on kahte polaarset tüüpi: väline (väline) ja sisemine (sisemine). Esimesel juhul usub inimene, et temaga aset leidvad sündmused on väliste jõudude – juhuste, teiste jne – tegevuse tulemus. Teisel juhul tõlgendab inimene olulisi sündmusi enda tegevuse tulemusena. Iga inimest iseloomustab teatud asend ruumis, mis ulatub välisest sisemise tüübini. 2. Indiviidile omane kontrolli lokus on universaalne igat tüüpi sündmuste ja olukordade suhtes, millega ta peab silmitsi seisma. Sama tüüpi kontroll iseloomustab antud indiviidi käitumist ebaõnnestumise korral ja saavutuste sfääris ning see kehtib erineval määral ühiskonnaelu erinevates valdkondades. Leiti, et sisemised on oma tervise suhtes aktiivsemalt positsioonil kui välised: nad on oma seisundist paremini kursis, hoolitsevad rohkem oma tervise eest ja otsivad sagedamini ennetavat abi. Välismõjud on seevastu murelikumad, kalduvad depressioonile, vaimuhaigustele. 6. Kehaline enesekasvatus. Teadmustöötajate jaoks on süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport erakordse tähtsusega. On teada, et isegi terve ja mitte vana inimene, kui ta pole treenitud, juhib "istuvat" eluviisi ega tegele kehalise kasvatusega, väikseima füüsilise koormuse korral muutub hingamine sagedasemaks ja südamelöögid. Vastupidi, treenitud inimene tuleb märkimisväärse füüsilise koormusega hõlpsalt toime. Vereringe peamise mootori, südamelihase jõud ja jõudlus on otseses proportsioonis kogu lihaskonna jõu ja arenguga. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Arenemata lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö käigus. Igapäevane hommikuvõimlemine on füüsilise ettevalmistuse kohustuslik miinimum. Sellest peaks saama kõigi jaoks sama harjumus nagu hommikune pesemine. Treenimist tuleks teha hästi ventileeritavas kohas või õues. "Istuva" eluviisiga inimeste jaoks on õhus liikumine (kõndimine, kõndimine) eriti oluline. Kasulik on minna hommikul tööle jalgsi ja õhtul pärast tööd jalutada. Süstemaatiline kõndimine mõjub inimesele soodsalt, parandab enesetunnet, tõstab efektiivsust. Seega on igapäevane 1-1,5 tundi värske õhu käes viibimine tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. Siseruumides töötades on eriti oluline teha jalutuskäik õhtul enne magamaminekut. See jalutuskäik vajaliku päevatreeningu osana on kasulik kõigile. Leevendab tööpäeva pingeid, rahustab erutunud närvikeskusi, reguleerib hingamist Parem on kõndida murdmaakõnni põhimõttel: 0,5-1 km aeglase kõnnitempoga, siis sama palju - a. kiire sportlik samm jne. 7. Järeldus. Isiklik hügieen on tervisliku eluviisi oluline osa. See sisaldab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riiete ja jalanõude hügieeni. Erilise tähtsusega on ka igapäevane rutiin. Selle õige ja range järgimisega kujuneb välja organismi toimimise selge rütm. See omakorda loob parimad tingimused töötamiseks ja taastumiseks. Ebavõrdsed elu-, töö- ja elutingimused, inimeste individuaalsed erinevused ei võimalda soovitada kõigile ühte päevarežiimi varianti. Selle põhisätteid peavad aga järgima kõik: erinevat tüüpi tegevuste sooritamine rangelt määratletud ajal, töö ja puhkuse õige vaheldumine, regulaarne söömine. Erilist tähelepanu tuleks pöörata unele – peamisele ja asendamatule puhkusetüübile. Pidev unepuudus on ohtlik, sest võib põhjustada närvisüsteemi kurnatust, organismi kaitsevõime nõrgenemist, töövõime langust, enesetunde halvenemist. Tänapäeval on peaaegu igal inimesel, kes elab vähemalt mingisuguse tehnilise arenguga riikides, palju ülesandeid ja kohustusi. Mõnikord pole tal isegi oma asjade jaoks piisavalt aega. Selle tulemusena unustab inimene pisitehniliste probleemide mäe juures lihtsalt peamised tõed ja eesmärgid, satub segadusse. Unustab oma tervise. Ta ei maga öösel, ei käi matkamas, ei jookse hommikul, sõidab autoga (läbi ohtliku õhukoostisega tänavatel), sööb raamatuga. Seetõttu on hädavajalik oma eluülesanded ja eesmärgid läbi mõelda, et eraldada nende kaudu aega oma tervise tugevdamiseks. 4. teema.Kasvatustöö ja intellektuaalse tegevuse psühhofüsioloogilised alused. Kehakultuuri vahendid töövõime reguleerimisel. 1. Sissejuhatus. Põhimõisted.

Referaat kehakultuurist Teema: „Enesekontroll kehaliste harjutuste tegemisel. Iseõppimise vormid"
abstraktne
Füüsiline kultuur on inimese elu lahutamatu osa. Sellel on inimeste õppimises, töös üsna oluline koht. Harjutus mängib ühiskonnaliikmete soorituses olulist rolli, mistõttu teadmised
Distsipliini kehakultuuri haridusprogrammi tööprogramm kõikidele koolitusvaldkondadele (erialadele) ja treeningprofiilidele
Tööprogramm
Tööprogramm on koostatud Venemaa Föderatsiooni Haridus- ja Teadusministeeriumi riikliku kõrghariduse riikliku haridusstandardi ja "kehakultuuri" ligikaudse programmi alusel,
Kehakultuur, tervishoid ja haridus / V.S.Piruski mälestuseks peetud ülevenemaalise teaduslik-praktilise konverentsi materjalid
Dokument
Kehakultuur, tervishoid ja haridus / V. S. Pirusky mälestuseks pühendatud ülevenemaalise teaduslik-praktilise konverentsi materjalid.- Tomsk, Tomski Riiklik Ülikool, 2009.
Kehalise kasvatuse tööõppekava 040400 hambaravi erialale
Töö õppekava
Distsipliini kehakultuuri õpitakse mahus 408 tundi koos loengute (26 tundi), praktiliste tundide (245 tundi) ja iseseisva õppega (137 tundi).
Tööprogramm distsipliini nimetus "Kehaline kultuur" (1)
Tööprogramm
Õpilaste kehalise kasvatuse eesmärk on inimese kehakultuuri kujundamine ning oskus kasutada tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks erinevaid kehakultuuri-, spordi- ja turismivahendeid,

Mida muud lugeda

Head uut aastat kolleegidele ja koostööpartneritele Siirad õnnitlused kolleegidele ja kolleegidele Kallid kolleegid! Head uut aastat kõigile. Soovin teile uuel aastal edu oma töös, õitsengut ...

DIY toode uusaasta modelleerimine disainimine pits kalasaba helmed papp värv pits materjali jäätmed Vintage pitsiline kalasaba on väga armas ja seda on lihtne teha. Kuidas siis meie vanaemad seda tegid? Ebatavalise...

Kellele jõuluvana kingitusi toob? See küsimus puudutab iga 7-aastaseks saanud last. Teoreetiliselt teavad lapsed, et kingitused oma armastatule ...

Kehalise kasvatuse loengud koolinoortele. Kehakultuur – loengute kursus. Referaat kehakultuurist Teema: „Enesekontroll kehaliste harjutuste tegemisel. Iseõppimise vormid"

Noh loengud peal Tööstuse majandus

LOENGUD PEAL TURUNDUS (3)

Loengud peal Majandus (2)

Loeng 2. Nakkushaiguste mõiste

Loeng 3. Võimu kvaliteedi mõiste

Loeng 4. Vastupidavuse mõiste

Loeng 5. Asend

Loeng 6. Vana-Kreeka olümpiamängude tekkelugu

Loeng 7. Olümpiamängude taaselustamine

Loeng 8. Üliõpilassport, selle organiseerimisoskused

Spordivõistluste süsteem

Loeng 9. Traditsioonilised ja mittetraditsioonilised ravimeetodid

Loeng 10. Füüsilise harjutuse klassifikatsioon

Referaat kehakultuurist Teema: „Enesekontroll kehaliste harjutuste tegemisel. Iseõppimise vormid"

Distsipliini kehakultuuri haridusprogrammi tööprogramm kõikidele koolitusvaldkondadele (erialadele) ja treeningprofiilidele

Kehakultuur, tervishoid ja haridus / V.S.Piruski mälestuseks peetud ülevenemaalise teaduslik-praktilise konverentsi materjalid

Kehalise kasvatuse tööõppekava 040400 hambaravi erialale

Tööprogramm distsipliini nimetus "Kehaline kultuur" (1)

Mida muud lugeda

VIIMASED MÄRKUSED

Kategooriad