Fitness ja rinnad: kuidas säilitada rindade suurust treenimist kahjustamata? Parimad rindkere harjutused

Kui esitada selline küsimus kogenud treenerile, vastab ta kõhklematult, et spordiga tegelemisel võib rindkere nii tõusta kui kahaneda. Kõik sõltub sellest, kuidas treenite ja millised on teie eesmärgid.

Rindade suurus ei sõltu ainult pärilikkusest ja geneetilisest eelsoodumusest, vaid ka rasvkoe hulgast, millest piimanääre osaliselt koosneb. Seega, kui teed kardiotreeningut ja üritad kaalust alla võtta, siis rindade suurus paratamatult veidi väheneb.

Kuid need naised, kes treenivad lihasmassi kasvatamiseks või figuuri korrigeerimiseks, võivad oma rindu hästi suurendada. See ei tähenda, et hakkate välja nägema naiskulturistide moodi, kelle lihaselised fotod hirmutavad õiglast sugu sageli fitnessile minemast. Regulaarsel treeningul ja profispordil pole aga praktiliselt midagi ühist, pealegi on naistel bioloogiliste omaduste tõttu lihasmassi kasvatamine mõnevõrra raskem kui meestel. Sul ei ole ohtu saada lihaseliseks kulturistiks, kui sa ise seda ei taha.

Rindade suurendamise ja kujundamise harjutused

Kaalulangust soodustav aeroobne treening vähendab ühtlaselt rasvakihi kogust kogu kehal, seega kui jalad ja puusad, siis väheneb ka rind. Seega on vaja treeningutesse kaasata spetsiaalselt rinnale mõeldud harjutusi. See mitte ainult ei võimalda teil endale lisada vähemalt ühte suurust, vaid hoiab ära ka longuse, mis tuleneb just rindkere toetava lihaskoe puudumisest.

Push-up on kõige tõhusam ja lihtsam harjutus. Alustage diivanitõugetega, tehes 15 kordust komplekti kohta. Niipea, kui see hakkab kergesti välja töötama, jätkake põrandalt kätekõverdustega.

Painutage käsi, ühendage peopesad ja sirutage küünarnukid laiali, nii et teie käsivarred moodustavad sirge joone. Nüüd suruge käed vähemalt 10 sekundit kõigest jõust üksteise vastu. Täitke 15 komplekti. Seejärel tehke sama harjutust, kuid käed tuleks tõsta pea kohale.

Selle harjutuse jaoks vajate hantleid või kahte veepudelit. Lamage põrandal, sirutage käed hantlitega külgedele. Nüüd tõstke oma käed üles ja seejärel langetage need, hoides neid umbes 10 sekundit põranda kohal.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Nüüd tehke iga käega paar edasi-tagasi pööret.

Ärge unustage rinnalihaste venitamist. Selleks võtke käsi tagasi nii kaugele kui võimalik. Efekti suurendamiseks võite käe ära võtta, asetades selle seinale ja keerates keha vastassuunas. Korrake sama teise käega.

See artikkel räägib kõigist parimatest rinnalihaste harjutustest koos nende rakendamise tehnika üksikasjaliku kirjeldusega, kõik koos fotode ja videotega.

Üldiselt vajate allpool loetletud harjutuste praktikas proovimiseks jõusaali, sest ainult seal on kõik, mida selleks vajate.

Kui kavatsete kodus treenida, on teil vaja järgmist:

1. Reguleeritav pink pingipressi jaoks (hind alates 5000 rubla)
2. Olümpiabaar (hind 1300 kuni 28000 rubla)
3. Hantlid või kokkupandavad hantlid (hind alates 1000 rubla ühe 10 kg hantli kohta)
4. Pannkoogid kangi jaoks (kettad, kaal, hind sõltub tootjast ja kaalust, umbes 3500 rubla 25 kg kohta)
5. Simulaator: Smithi masin (hind alates 20 000 rubla)
6. Simulaatorivardad (hind alates 5000 rubla) või komplekssimulaator: “horisontaalne riba, latid, press” (hind alates 5000 rubla)
7. Crossoveri simulaator (hind alates 15 000 rubla).

1. Pingipressimine kaldpingil (30-kraadine kalle)

See harjutus on mõeldud rinnalihaste ülaosa jõu ja massi arendamiseks. Selles harjutuses kasutatakse suurimaid tööraskusi, mis muudab selle väga tõhusaks rinnalihaste treenimiseks. Minu arvates on see kõige tõhusam, võimsam rinnal.

Täitmise tehnika: Pingi kalle ei ole enam 20-30 kraadi (seetõttu on vaja reguleeritavat pinki, kuna tavalisel kaldega pingil on kalle üle 45 kraadi, see vähendab oluliselt selle harjutuse efektiivsust). Heitke pingile pikali ja tõstke jalad pingile nii, et jalgade tõstmisel poleks silda - selg surub kohe vastu pinki, muutes harjutuse veelgi keerulisemaks. Võtke käepide õlgadest veidi laiemalt, eemaldage latt riiulitelt ja langetage see alla.

Tähtis : ärge puudutage rinnalatti, kui latt on alumises punktis, ja ärge sirutage käsi lõpuni ülemises punktis. Seda tehakse nii, et rindkere maksimaalne pinge säiliks alumises punktis ja triitseps ei kuulu ülemisse punkti. Seega on rind pidevalt pinges.

Võite proovida seda harjutust sooritada Smithi masinas (Smithi masin). Sest seal on latt fikseeritud (liigub mööda etteantud trajektoori üles-alla), siis on teil lihtsam õppida selle harjutuse sooritamise tehnikat, mina isiklikult teen seda harjutust just siin, seega soovitan!

See harjutus tõhus harjutus volüümi arendamiseks ja rinnalihaste hea vormi andmiseks. Nii nagu lamades surumine, arendab see üldiselt hästi ülemise õlavöötme lihaseid, kuigi koormuse põhirõhk on rinna ülaosal. Hantlipressis ärge vähendage amplituudi. Alumises asendis venitamine on kohustuslik. Ja selleks peate valima raske, kuid juhitava hantlite kaalu. Tavaliselt on kalle sama, mis kangivajutuste puhul 20-30 kraadise kalde korral.

3. Pingipress horisontaalsel pingil

Tehnika: Heida pingile pikali. Algasendis on riba silmade vastas. Treeningu ajal peab keha hoidma kontakti pingiga kolmes punktis: jalad toetuvad kindlalt põrandale, tuharad tugevalt vastu pingi surutud ja ülaselja, samuti tugevalt vastu pingi. Samal ajal vajub selg abaluude ja tuhara vahelises piirkonnas loomulikult alla. Haarake kangist õlgade laiuselt, kangi otstest ühtlasel kaugusel. Eemaldage mürsk raamidelt ja kaalu kontrolli all hoides langetage see aeglaselt rinna keskele. Võimsa, kuid kontrollitud liigutusega vii kang tagasi algasendisse. Töötage täie ulatusega, ärge ohverdage seda suure raskuse kasutamise nimel.

Seal on "klassikaline" lamades surumine, mida kasutatakse kulturismis rinnalihaste arendamiseks, ja "lifter" pingipress, mis võimaldab pigistada palju rohkem raskust korduse kohta.

1. "Tõstja" lamadespressi eesmärk on hakata rohkem vajutama ja õppida korraga kaasama rinnalihaseid, triitsepsit, lati ja eesmisi deltalihaseid!
2. Aga kulturismi jaoks kindlasti ainult klassikaline lamades surumine, sest meie eesmärk ei ole 1 korduse jaoks tohutut raskust tõsta, vaid lihast võimalikult palju treenida.

Tähelepanu: Kui olite valvas, märkasite ilmselt juba, et videos kasutatakse sportlase käevigastuse tõttu lahtist haaret. Vältige sellist hukkamist ettevaatlikult, käepide peab olema suletud!

Lisateavet selle harjutuse kohta leiate artiklist:

4. Push-ups ebatasastel vardadel (rõhuga rinnal)

Sukeldumised on suurepärane baasharjutus välis- ja alaosa rinnalihastele.

Tehnika: Istuge laiadele baaridele (peopesad vastamisi). Ideaalis peaksid latid veidi külgedele lahknema, et ka küünarnukid veidi külgedele vaataksid. Painutage jalgu põlvedest 90-kraadise nurga all ja hoidke seda nurka pidevalt. Selja ümardamiseks painutage pead veidi alla veidi ja keskenduda seeläbi rinnalihaste kokkutõmbumisele.Sissehingamisel langetage end aeglaselt alla, kallutage keha ette ja tõmmake vaagen tagasi (et kasutada rinnalihaseid, mitte käte lihaseid). Hingake välja, kui surute üles ja naasete algasendisse.

5. Kasvatavad käed kaldus või horisontaalsel pingil

See on rindkere ülaosa kujundav harjutus. Pärast hantlite pigistamist proovige väga aeglaselt, ilma tasakaalu kaotamata, langetada need sirgetel kätel vaagna poole. Rindkere harjutuse sooritamine sellises motoorses tasapinnas koormab hästi ülemisi rinnalihaseid, eriti venitatud asendis. Amplituud- täielik. Vajalik on venitamine alumises asendis. Pinkide kalded võivad olla väga erinevad. Negatiivsest (-30 kraadi) klassikalise positiivseni (35 -45 kraadi). Soovitatav on vaheldumisi kaldeid ja KÕIGE TÄHTSAM MITTE KAALU TAGATIDA.

Parim rindkere kujundav harjutus treeningu lõpetamiseks. Esimesel treeningaastal tuleks see aga unustada, kuni pole piisavalt lihasmassi juurde tulnud. Harjutus venitab rinnalihaste ülaosa nii palju kui võimalik ilma liigeseid koormamata. Seda tehakse nii seistes kui ka kaldus pingil. Viimases versioonis on “krae” kõige raskem kasvuala äärmiselt koormatud (rindkere keskmine ülemine osa kaela kõrval). Selle rinnaharjutuse tempo on aeglane. Kokkutõmbunud asendis tehke paus lihaste maksimaalseks kontraktsiooniks. Põhimõtteliselt tehakse seda harjutust nii ülemisest kui ka alumisest rullist.

Sellega lõpetan selle väljalaske. Loodan, et see oli teile HUVITAV ja TEAVE.

Tähelepanu: See video on reklaamina:

Magustoiduks - video: rinnalihaste treening MEESTELE ja NAISELE eraldi:

Lugupidamisega administraator.

"Tugevam, kõrgem, kiirem" on loosung, mida paljud meist spordiga seostavad. Võistlus kaunimate rindade omaniku tiitlile tõenäoliselt lähiajal olümpiamängude kavasse ei jõua, kuid loosungi olen juba ette valmistanud: "Ilusam, uhkem ja seksikam!" Jah, igaks juhuks.

Kaasaegne naine püüab saavutada harmooniat, parandades oma hinge ja keha kuju. See julgustab teda regulaarselt trenni tegema, jõusaali ja linnaosa raamatukogu külastama. Keskendume spordile. Kui tegeled tõsiselt trenniga, siis mugava spordirinnahoidja leidmine ei tohiks olla treeningriiete valikul viimane koht.

Mis see peaks olema ja kas see peaks sellisena olema? Iga neiu on korduvalt kokku puutunud meditsiinilähedaste kuulujuttudega: aluspesu kandmine treenib rinda, spordipesu süvendab lõtvumist ja põhjustab ideaalse vormi kaotust jne. Tõde, nagu nabagi, on kuskil keskel.

ladycity.mirtesen.ru

Rahvusvaheline teadlaste rühm väidab veenvalt, et rinnahoidjat tuleks kanda vähem aega. Ja seega tõestab vajadust treenida piimanäärme sidemete aparaati. Just selle kompleksi olek aitab rindadel vormi hoida. Olles teinud piimanäärmele suure hulga operatsioone, võin kindlalt öelda, et need sõnad pole tähenduseta. Need sidemed on enamikul juhtudel väga väljendunud ja on rinnale tõeliseks "toeks". Kuid minu arvates saab igapäevaelus ja eriti jõusaalis agiteerida aluspesu tagasilükkamise poolt ainult 1. ja 2. rinnasuurusega naistel (tass A ja B). Kolmanda või enama suuruse olemasolul ärge unustage rinnahoidjate ja pihikute kandmist, kuna sidemete aparaat ei suuda rindade suure raskusega toime tulla ja hakkab venima, mis põhjustab täiendavat nikastust ja veelgi suuremat rinna longust. .

Siit järeldub, et kui sul on 1-2. rinnasuurus, siis võid jõusaali minnes täiesti rahulikult kanda avaraid T-särke ja spordikampsuneid, suurendades sellega olmevigastuste taset sulle otsa vaatavate meesjokkide seas. Kuid kui teil on dekoltee osas märkimisväärsemaid "väärikuid" - tiheda pihiku olemasolu on vajalik samamoodi nagu treeningu ajal on vaja teha pressil 3-4 seeriat. Vastasel juhul suureneb rindade lõtvumise oht iga uue ostetud spordiklubi liitumisega.

Jätkates vestlust teie rinna ja spordi suhetest, tahan teile rääkida ühest huvitavast ja tähelepanuväärsest faktist. Intensiivne fitness- ja jõutreening võib viia rindade mahu vähenemiseni. Me ei räägi pilatesest, joogast ja muudest füüsilistest tegevustest, kus on ülekaalus kardiokoormus. Ma räägin konkreetselt jõutreeningust ja kulturismist.

Kuidas see töötab? Intensiivne jõutreening toob paratamatult kaasa meessuguhormoonide, eelkõige testosterooni taseme tõusu naise kehas. Ja me mäletame, et rind on väga hormoonist sõltuv organ, mille mahtu mõjutavad suuresti naissuguhormoonid. Just noorukieas hormoonide taseme tõusu tõttu hakkavad lõpetavate klasside esindajate rinnad intensiivselt kasvama. Miks rinnad menopausi ajal vähenevad? Sest hormoonide tase langeb kriitiliselt ja naine muutub vanaemaks.

Sama juhtub ka aktiivse jõutreeninguga. Testosteroon tõuseb, põhjustades östrogeeni suhtelist vähenemist. Mis lõppkokkuvõttes viib piimanäärmete mahu vähenemiseni. Jällegi räägin jõutreeningust, mitte kardiotreeningust. Vaadake professionaalseid sportlasi ja saate kõigest aru. Seega, kui soovite hoida oma hinnalist rinnakorvi stabiilses mahus ja vormis, "ärge toetuge" kangile ja hantlitele.

Olukorra paradoks on see, et paljud naised on sada protsenti kindlad, et just liblika simulaatoril olevad kangi- ja käepikendused võivad aidata suurendada rindade mahtu, muutes selle laiemaks ja mahukamaks. Kuid paraku põhjustab see lõpuks meessuguhormoonide taseme tõusu ja vältimatut negatiivset mõju rindade mahule. Veelgi enam, rinnalihase mahu suurendamise kaudu rindade mahu suurendamise taktika on vale. Lõppude lõpuks moodustab rinnalihas ise tühise protsendi rindkere kogumahust. Ja selle suurendamine isegi mitmekordse suuruse võrra ei anna vähemalt mingit nähtavat tulemust.

Nii et tüdrukud peaksid olema tüdrukud. Treeningklubis ei tohiks rauda kaasas kanda, parem on pühendada rohkem aega pilatesele ja spaahooldustele. Ja poistest peaksid saama mehed, rauda "pumpama" ja tüdrukuid süles kandma.

Liituge ka Facebooki grupiga TSN.Blogs ja olge kursis jaotiste uuendustega!

Naise rinda võib õigusega nimetada seksikaimaks kehaosaks, mida mehed imetlevad ja millest naised nii hoolivad ja kalliks peavad. Juba väga varakult unistavad tüdrukud oma esimesest rinnahoidjast ja panevad sellesse kõike, alates sokkidest ja lõpetades puuvillaga, et välja näha, nagu oleks nende rinnad kasvanud. Tundub, et rinnakorvi kohta ei saa midagi huvitavat öelda, sest kõik on selle kohta nii kaua teada, kuid tegelikult on palju fakte, millest te varem isegi ei teadnud. Tutvustame mõnda neist oma artiklis, teen ettepaneku tutvuda teise osaga aadressil http://grudini.ru/uhod/.

1. Rindkere ei ole sümmeetriline.

Paljud mehed nimetavad oma partneri rindu sageli kaksikuteks, kuid see pole päris õige, sest naiste rinnad on tõepoolest õed, kuid kaksikutest kaugel. Isegi ideaalsed naiste rinnad erinevad alati kuju ja suuruse ning mõnikord isegi elastsuse astme poolest. Enamikul juhtudel on tüdrukute vasak rind suurem kui parem. Väljastpoolt on see aga peaaegu märkamatu.

2. Keskmine rindade suurus.


Viienda suuruse lopsakaid naiserindu peavad paljud alati luksuseks, kuid just selline suurus ehk DD suurus, nagu Euroopas märgitakse, on maailmas levinuim. Uuringutulemuste kohaselt on tüdrukud viimastel aastatel kõige sagedamini ostnud just selle suurusega aluspesu. Kuulsuste hulgas, kellel on viienda suurusega suured rinnad, väärivad märkimist Kim Kardashian, Tyra Banks ja Kate Upton.

3. Kõigil langeb rind.
Eranditult kujutavad kõik tüdrukud õudusega ette päeva, mil nad mõistavad, et nende rinnad on langema hakanud, kuid kahjuks on see paratamatu protsess. Tüdrukud on pikka aega otsinud võimalust rindade lõtvumise vältimiseks, kuid see pole kunagi õnnestunud, välja arvatud võib-olla operatsiooni kaudu. Kui kiiresti ja kui palju rinnad alla vajuvad, sõltub paljudest teguritest, millest peamised on rasedus, vanus, halbade harjumuste olemasolu, tüdruku kaal ja rindade suurus. Väikeste rindadega tüdrukud peaksid olema õnnelikud, kuna nende rindade ealine longus on vähem märgatav kui rinnakatel naistel, seega on piimanäärmete sellisel suurusel eeliseid.

4. Suurim rind.


Maailma suurima rinna omanik on Ameerika Ühendriikide elanik - Annie Hawkins Turner. Naine kannab 48V rinnahoidjat, mis sobib tema 178cm rinnale. Naine ise ütleb, et tema rinnad hakkasid kasvama alles 9-aastaselt ning see protsess pole peatunud siiani. Rekord on ka suurima kunstrinna kohta, mille omanik on Brasiilia elanik Sheila Hershey, kes suurendas oma rinnanäärmeid operatsiooniga 34FFF-i, kuid neiu pole endiselt oma mõõtmetega rahul ja plaanib uut piimanääret. ilukirurgia.

5. Topless.


Meedias, televisioonis, ajakirjades ja isegi reklaamplakatitel ja veebiväljaannetes on kombeks rinnanibud kinni katta või hägustada, justkui oleks neis midagi sündsusetut. Inimõigusliikumise esindajad ei suuda endiselt leida põhjust, miks mehed tohivad avalikult torsot paljastada, naised aga mitte. Sotsiaalvõrgustikes on üha populaarsemaks muutumas tüdrukute õigust avalikult nibusid näidata pooldatav hashtag #freethenipple, kuigi tegelikult räägitakse pigem meeste ja naiste võrdõiguslikkusest kui viimaste soovist. kõigile oma rindu ja nibusid näidata.

6. Rind ja sport.

Suurte rindadega tüdrukutel on sportimine üsna raske. Isegi sellised lihtsad tegevused nagu jooksmine, hüppamine ja rinnakatele daamidele mõeldud võimlemistreeningud võivad muutuda piinamiseks. Füüsiline aktiivsus on silmapaistva vormiga naistele nii ebamugavustunne kui ka kohutav seljavalu ning kõikide meeste pilgud ümberringi hüppeliselt õõtsuvatele rindadele. Veelgi enam, igasugune aeroobne treening suurte rindadega naistel võib põhjustada rindkere sidemete rebenemist ja rindade varajast lõtvumist. Sellised naised sportimiseks, nagu ükski teine, vajavad parimat toetavat spordibüsti, kuid mingil põhjusel on nad õmmeldud ainult väikeste rindadega tüdrukutele.

7. Silmside.

Ärge isegi proovige meestelt küsida, mis oli esimene asi, mida ta teie juures märkas ja märkas, sest keegi ei vasta teile kunagi tõtt. Tegelikult panevad mehed alati esimesena tähele rindu ja alles siis pööravad tähelepanu näojoontele ja silmade värvile. Samas ei tasu kõiki mehi kohe murelike pervertide hulka liigitada, sest tegelikult on selline käitumine neile evolutsiooni kaudu omane. Just naise rind määras muinasajal naise tervise ja viljakuse ning võime kanda ja toita järglasi, samal põhjusel tekkis armastus rinnakate naiste vastu.

8. Plastiline kirurgia.


Piimanäärmete kirurgiline korrigeerimine on plastilise kirurgia kõige levinum manipulatsioon. Väga sageli võib kuulda süüdistusi Pamela Andersoni vastu, väidetavalt on rindade suurendamise mood tema tõttu läinud, kuid sellest on möödas palju aastaid ning Pamela ise vabanes juba ammu implantaatidest ja naiste järjekorrad ees. ilukirurgide kabinette ikka veel ei vähendata. Ainuüksi eelmisel aastal tehti ligikaudu 285 000 Ameerika naisele rindade suurendamine, samas kui poolele naiste arvust tehti näo tõstmine. Muide, sellesse numbrisse ei kuulunud need daamid, kes korrigeerisid rindu muul viisil: rekonstrueerimise, piimanäärmete vähendamise ja rasvkudede siirdamise või tõstmise.

Siin ta on, huvitavad, seksikad ja kuulsad naise rinnad. Tegelikult pole enamikul juhtudel vahet, kui suur on tüdruku rinnad, kui ta tunneb end oma kehas mugavalt ja armastab end sellisena, nagu ta on. Hoolimata sellest, et ennekõike pööravad mehed tähelepanu rinnale, mitte välimusele ja veelgi enam mitte hingele, paneb edasine suhtlus kõik oma kohale ning loomulik ilu on alati olnud väärtuslikum kui kunstlik.