Ускоренный темп деятельности, отсутствие полноценного отдыха и невозможность остаться в одиночестве негативно влияют на человека, подвергая его постоянному и длительному стрессу. Ситуация может усугубиться из-за проблем личного характера.
Зная, как восстановить нервную систему при постоянном переутомлении и стрессах, можно уберечь свое здоровье от тяжелых заболеваний.
Стрессом называют реакцию организма на сильный раздражитель. Чаще всего стрессовая ситуация оценивается сознанием как угрожающая жизни проблема. Это быстро активирует симпатическую НС человека и стимулирует работу всех органов и систем. Для сохранения энергии активизируется парасимпатическая часть НС, руководящая процессами торможения и приводящая к успокоению.
При длительных стрессовых нагрузках обе части НС находятся в постоянном напряжении. Из-за их усиленной работы активно вынуждены работать эндокринная и иммунная системы, заведующие выделением нужных для разных реакций гормонов и противостоянием влиянию факторов внешней среды. Из-за напряженной работы эти органы постепенно истощаются.
Результатом длительного стресса становятся сбои в их работе.
Физическое проявление таких нарушений — возникновение заболеваний, связанных с неправильной работой надпочечников, щитовидной железы, половых и других желез внутренней секреции. В результате истощения иммунной системы организм становится подвержен инфекциям и аутоиммунным болезням. Но любое заболевание создает новую стрессовую ситуацию, снова начиная воздействовать на нервную, иммунную и эндокринную системы.
Чаще всего, попадая в ситуации, связанные с длительными нервнопсихическими нагрузками на организм, люди задаются вопросом о том, можно ли восстановить нервную систему самостоятельно.
Чтобы не усугубить вред, нанесенный организму стрессом, желательно обращаться к специалистам и лечить последствия нервного напряжения под их руководством. Но помочь себе и снизить нагрузку на организм, восстановить нервы без помощи врачей можно своими силами. Это послужит хорошей профилактикой последствий стресса или поможет вылечить их.
Существует множество способов, как восстановиться после стресса:
Желательно сочетать все перечисленные способы и проводить лечение последствий стресса комплексно.
После эмоционального потрясения или длительных нервных перегрузок симптомы невроза, депрессии и пр. проявляются в виде неконтролируемых вспышек раздражительности и гнева, постоянной тревожности и нарушении сна.
Медикаментозные средства, их дозировку и продолжительность приема должен назначить врач в зависимости от возраста и состояния пациента.
Лекарственная терапия основывается на приеме:
Эффективное восстановление проводимости нервных волокон, нормальной интенсивности процессов возбуждения и торможения вегетативной НС зависит от правильной дозировки успокаивающих препаратов.
При появлении первых признаков начинающегося невроза, депрессии или ВСД самостоятельно можно употреблять отвары из лекарственных трав. Для этого проще всего купить готовый чай в аптеке.
При самостоятельном составлении сборов нужно учесть, что в утренние часы (до 13-14 часов) принимают отвары с возбуждающими свойствами (зверобой, элеутерококк и пр.). Во вторую половину дня нужно пить успокаивающие средства (синюха, валериана, чабрец и пр.). Это поможет справиться с утренней разбитостью и успокоить нервы перед сном.
Для стимулирующего утреннего чая взять равные части:
Измельченные растения смешать и хранить в закрытой емкости.
Для заваривания берут 1 ст. л. сбора на 1 стакан кипятка и настаивают 15-20 минут (удобно в заварочном чайнике). При желании в чай можно добавить ломтик лимона или апельсина с кожицей: эфирное масло цитрусов хорошо стимулирует нервную систему. Подобным свойством обладает и жасмин. Приготовленный чай выпить в 2-3 приема до середины дня.
Вечером полезен будет другой сбор:
Сбор готовят и хранят так же, как утренний чай. Для заваривания берут 2 ст. л. на 0,5 л кипятка и заваривают в течение 30 минут в термосе. Пить можно всю вторую половину дня по ½ стакана. Полезно выпить чашку чая за 30 минут перед сном.
Для стимуляции организма после сна полезно делать любой комплекс утренней гимнастики. Если есть возможность, уделите несколько минут в течение дня дыхательным упражнениям от стресса. Полезно освоить диафрагмальное дыхание, техники вдохов и выдохов на счет. Они помогут расслабиться даже на рабочем месте.
Чтобы переутомленный мозг работал с меньшей нагрузкой, важно соблюдать чередование работы и отдыха. При напряженной умственной работе желательно каждый 1 час переключаться на дыхательную гимнастику, прогулку или несложные упражнения.
Релакс занимает всего 10-15 минут: за это время можно сходить к кулеру за водой, несколько раз встать с офисного кресла и т. п. Спать рекомендуется не менее 8-9 часов в сутки.
Рацион питания для восстановления нервной системы после стресса должен включать продукты, богатые полезными веществами:
Желательно разбить весь дневной рацион на 5-6 небольших приемов пищи.
Если кофе, курение или прием небольшого количества алкоголя являются привычкой, то резко отказываться от них нельзя.
Срок приведения нервов в хорошее состояние требует разного времени в зависимости от силы и продолжительности воздействия психотравмирующих факторов. Не следует рассчитывать на моментальный результат при приеме любых лекарств и народных средств. Все способы, как восстановить нервы после сильного стресса, требуют длительного применения, а занятия дыхательными техниками и физическими упражнениями лучше сделать постоянными.
Лечение медикаментами нужно продолжать, даже если симптомы нервного расстройства стали не сильно выраженными. Отменять назначенные препараты должен лечащий врач.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Жизнь наполнена ежедневными стрессами у абсолютно каждого человека, независимо от его финансовых возможностей и положения в обществе. Что со временем приводит к возникновению различных заболеваний, да и качество жизни под гнётом напряжения значительно ухудшается. Поэтому я сегодня хочу вам рассказать, как восстановить нервную систему и психику, чтобы снова стать счастливым и здоровым.
Практикуя – вы будете достигать релаксации, что очень полезно для ЦНС, к тому же у вас будет появляться возможность отдохнуть и восполнить ресурсы. Со временем вы заметите, что стали менее эмоционально реагировать на внешние раздражители, а это первые шаги к балансу и внутренней гармонии. Процесс созерцания и концентрации даёт возможность обнаружить новые варианты решения даже, на первый взгляд, безвыходной ситуации. А после перенесённой психологической травмы и серьёзного стресса даст шанс выдохнуть и расслабиться, ощутить спокойствие и удовлетворение.
Практиковать вы сможете самостоятельно, не обязательно посещать групповые тренировки, если нет возможности. Посмотрите статью вот ,с рекомендациями, указанными в ней справиться даже новичок, ни разу не медитировавший.
Для того чтобы нервная система была в порядке, а вы чувствовали себя полным сил и спокойным, прежде всего, необходимо наладить качественный и полноценный сон. Его нехватка может привести к серьёзным последствиям, вплоть до возникновения глубокой депрессии. В про биологические ритмы человека говорилось о том, что после 2-х часов ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, который отвечает за расслабление и сон, а под утро кортизол – гормон, который помогает справляться со стрессами.
Так вот, если ваш график сбит, и вы привыкли бодрствовать ночью, то ваш организм не успевает вырабатывать необходимые гормоны, что и приводит к чрезмерной утомляемости и отсутствию радости в жизни, соответственно, стрессоустойчивость на нуле, от чего вы ранитесь, либо агрессивно реагируете на любые слова и поступки окружающих.
Также важно пересмотреть свой рацион, все вроде знают о пользе фруктов и овощей, но всё равно на ужин предпочитают полуфабрикаты, верно? От качества пищи зависит качество жизни. Помогите своему организму справляться с невзгодами самостоятельно, без применения лекарственных препаратов. Особенно важно контролировать количество потребления пищи, чтобы не спровоцировать ожирение или даже анорексию. Хоть эти расстройства и связаны со психикой, всё равно не стоит подрывать своё здоровье.
Откажитесь от употребления мучного, сладкого, в крайнем случае, съешьте кусочек чёрного шоколада. Изменив рацион, вы заметите, как быстро начнёте приходить в форму, как физическую, так и душевную.
Только очищенная. В каких количествах и когда следует её пить – можете посмотреть в .Также улучшить работу ЦНС поможет плавание или даже закаливание. Благодаря этому у организма повышается способность противостоять неблагоприятным внешним факторам. Вы станете более выносливыми и стабильными в своих реакциях, а ещё, что немаловажно – здоровыми.
Во-первых, улучшится ваше самочувствие, во-вторых, у вас появится легальная возможность сбрасывать негативную энергию, и в третьих – вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что во время активной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости.
Главное заниматься спортом систематично, не забрасывая тренировки, тогда ваша расшатанная нервная система придёт в порядок и «скажет вам спасибо». Занятия на свежем воздухе помимо того, что дадут возможность быстро восстановиться, так ещё и помогут в борьбе с бессонницей, если таковая имеется.
Если ощущаете, что нет совсем сил и желания что-то делать, не давите на себя, а позвольте полениться и просто поваляться на диване. Когда мы теряем энергию, её важно восстановить, иначе мы будем расходовать стратегические запасы организма, когда каждое действие будет во вред. Существует масса способов восстановить энергетический баланс, ознакомиться с ними вы сможете .
Как бы ни было сложно, не стоит закрываться в себе, порой важно просто высказаться тому, кто вас способен услышать, и станет значительно легче. Только обратите внимание на разницу – если вы будете просто «сливать» информацию, не особо замечая своего собеседника, вам лучше не станет. Целебная сила в самом контакте, когда, помимо своих переживаний, вы замечаете и другую личность. И тогда, глядя друг другу в глаза, вы сможете открыть душу, исцеляя её вниманием и пониманием.
Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок. И, чтобы уберечь нервную систему от разрушительного воздействия окружающего мира, он придумал одну методику, которая помогает максимально быстро расслабиться после стресса.
Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд вверх аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно. Кацудзо рекомендует проделывать эти манипуляции с открытыми глазами, но наиболее эффективно будет, если вы их закроете и сконцентрируетесь на своих ощущениях.
Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине. Руки со временем станут как резиновые, от чего вы быстрее почувствуете эффективность данного упражнения. Интенсивность взмахов выбираете, непосредственно опираясь на свои ощущения. Обычно, чем больше было напряжения, тем активнее человек машет руками.
Можно ли после тяжёлого дня и кучи неприятностей достичь лёгкости в теле и уверенности, что вы со всем справитесь? Я скажу что – да, можно. Необходимо просто встать ровно, расслабиться и крутить корпус влево-вправо, позволяя рукам свободно болтаться и двигаться вслед туловищу. Поначалу будет неловко, может даже нелепо, но вскоре вы ощутите, как в голове проясняется и самочувствие улучшается. Только болтаться следует не менее 10 минут. После чего позвольте себе присесть и ни о чём не думать, наблюдайте как-бы со стороны за мыслями и картинками, возникающими в голове, не гоните их прочь и не контролируйте. В некоторых случаях могут появиться слёзы – остатки напряжения, их также не стоит останавливать.
В случае если вы не справляетесь самостоятельно, всё-таки попробуйте обратиться к специалисту, который после диагностики назначит необходимое лечение. Ведь бывают случаи, когда человек теряет время, не обращаясь за помощью, из-за чего последствия на организм оказываются необратимыми. Так что берегите себя и будьте внимательны к симптомам, указывающим на переутомление, чтобы не возник, так называемый, нервоз.
Материал подготовила Журавина Алина.
4
Бурное развитие всех сфер деятельности людей негативно отражается на их нервах – повсеместно встречается агрессивность и раздражительность, чрезмерная реакция на невинные замечания и депрессии. Ведь далеко не все знают, как восстанавливать нервную систему после перенесенного стресса. Тогда как своевременно принятые меры помогают сохранять душевное здоровье и равновесие на многие года, оставаясь интересным и легким в общении человеком.
Специалисты выделяют среди стрессовых состояний несколько видов – по провоцирующим факторам. К примеру, причины возникновения расстройства могут быть физического, химического, либо эмоционального характера.
Или можно рассмотреть классификацию по стадиям течения процесса:
Для каждой стадии болезни характерны свои поведенческие изменения – от легкой раздражительности и расстройств самочувствия, до тяжелой бессонницы и депрессии, с суицидальными попытками. Опытный специалист уже на этапе сбора информации – первая консультация с больным, в состоянии высказать мнение о той стадии, на которой находится нервная система человека после стресса.
Актуальным вопросом, как восстановить организм после перенесенного стресса, занимаются ведущие психотерапевты и невропатологи мира. Загруженность людей, стремительный темп их жизни, проживание в мегаполисах, где ритм города не затихает ни на минуту – все эти предпосылки рано или поздно сказываются на нервной системе людей. Поэтому методы восстановления и релаксации пользуются большим спросом.
Обязательное условие – восстановление после стресса должно проходить под наблюдением врача. Он оценивает динамику, подсказывает лучшие направления коррекции нервной деятельности, не позволяет человеку соскользнуть глубже в пучину депрессии.
Существуют следующие методики психокоррекции:
Каждое направление имеет своих сторонников, особенности проведения, длительность курсов. Как правило, прежде чем остановиться на каком-либо одном методе, человек пробует разные способы обретения душевного здоровья.
Методика прекрасна тем, что практически не имеет противопоказаний. Единственное ограничение – аллергия человека на шерсть животных. Естественный, немедикаментозный способ оздоровления нервной системы применялся знахарями еще сотни лет назад.
Так, владельцы кошек замечают, что после общения с домашним питомцем, поглаживания его шерстки, у них поднимается настроение, расслабляются напряженные мышцы плечевого пояса, устраняется головная боль. Быстро уходят раздражительность и усталость.
Тогда как хозяева собак защищены от гиподинамии, главной проблемы XXI столетия. В ряде случаев именно в ней кроется опасность появления стресса и повышенной нервной рефлексии. Если питомца необходимо выгуливать минимум 2–3 раза в сутки, то человек одновременно осуществляет профилактику не только сердечнососудистых и дыхательных заболеваний, но и стресса. К тому же собаки способствуют развитию коммуникативных навыков, что также устраняет множество конфликтных ситуаций.
Популярны аквариумные рыбки – маленький островок океана в пределах квартиры благотворно сказывается на нервной системе. Достаточно вечером уделить им 1–1.5 часа, чтобы обрести спокойствие, уверенность, разложить в уме все события по степени важности, и найти решение имеющихся проблем.
Не менее эффективным методом вернуть себе уверенность и равновесие может стать одна из спа-процедур – к примеру, расслабляющая ванна с эфирными маслами, или маски для лица и тела с экстрактами растений.
Безусловно, лучше их выполнение доверить профессионалам в специализированных салонах красоты. Однако, далеко не всем они доступны с финансовой стороны. Поэтому многие женщины предпочитают возвращать себе красоту и восстанавливаться после стресса в домашних условиях.
Так, в вечерние часы можно позволить себе полежать часок-другой в ванне, куда уже добавлен экстракт хвои или морская соль с капелькой меда. Вокруг лучше расставить аромасвечи – с сандалом или лавандой для максимального расслабления нервных клеток и тела, или с розмарином, лимоном для получения заряда бодрости.
Дополнительно для улучшения нервной системы рекомендуется воспользоваться шоколадной маской. Взять качественный шоколад, растопить его на водяной бане и добиться кремообразной консистенции с помощью воды. Распределить полученную массу по коже, можно добавить оливкового масла. Удалить маску через 10–15 минут под проточной водой, нанести увлажняющий крем.
Прослушивание любимой музыки – этот метод восстановления расшатанных нервных структур успешно применяют ведущие психотерапевты мира. Достаточно на 15–20 минут утром, а также на 30–40 минут перед сном включить звуки леса, журчания воды, песен птиц, чтобы получить мощный антистрессовый заряд.
Если же человек предпочитает какой-либо определенный жанр, то ему следует чаще прослушивать любимого певца. Придерживаться направления классической музыки вовсе не обязательно. Главное условие – звукотерапия должна расслаблять возбужденные нервные клетки, приносить радость.
К тому же проводить лечение можно практически в любой ситуации – в рабочем кабинете в обеденный перерыв, или же в машине, пока человек находится в автомобильной пробке. Достаточно просто включить сотовый телефон и найти приятную для нервной системы музыку.
Стремление к здоровому образу жизни, в том числе активные виды отдыха и посещение спортзала, недаром становятся все более популярными. С помощью физических нагрузок люди могут «сбросить» накопившуюся за день негативную энергию, выплеснуть из себя агрессию и раздражительность. Бонусом же будет являться «гормон радости» – эндорфин, который вырабатывается в подкорковых структурах мозга при работе мышц.
И вовсе не обязательно для восстановления нервных клеток поднимать тяжелые гантели или изматывать свое тело на сложных агрегатах. Достаточно бегать по утрам, посещать бассейн либо фитнес-центр 2–3 раза в неделю. А после работы, если позволяет время и отдаленность проживания, отправляться домой пешком.
Хорошо помогает справиться с зажатостью от стресса в мышцах гимнастика – ей можно уделять 20–30 минут в день, чтобы получить заряд бодрости, хорошего настроения и душевного равновесия. К тому же после комплекса упражнений следует принять контрастный душ.
Для полноценного восстановления нервной системы после стресса превосходно подходит освоение азов йоги и медитации. Эти восточные методики базируются на глубоких знаниях о строении человеческого тела и перетекания в нем потоков энергии. Безусловно, первые занятия должны проходить под контролем специалиста, который помогает освоить главные движения.
Направления йоги помогают вернуть баланс между телом и разумом, понятно и доступно объясняют, как восстановить душевное равновесие и создать собственный островок безопасности в агрессивном мире.
Тогда как медитация позволяет отрешиться от многочисленных беспокойных мыслей, заглянуть внутрь себя и увидеть пути избавления от нервного истощения. К тому же оба метода возвращают человеку самообладание – он вновь радует членов семьи и коллег спокойными, взвешенными решениями и мудрыми советами.
В случаях, когда справиться с расшатанными после стресса нервными клетками с помощью нетрадиционных методов не удается, без помощи психотерапевта или невропатолога, не обойтись. Специалист поможет вылечить невроз и избавиться от бессонницы или депрессии – назначит оптимальную схему медикаментов.
Основные подгруппы лекарств:
Отлично зарекомендовали себя рецепты народной медицины – в борьбе с последствиями стресса они просто незаменимы. Для восстановления нервной системы можно принимать отвары и настои лекарственных растений – Пустырника, Ромашки, Валерианы либо Мелиссы, Зверобоя. Травы практически не имеются противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости. Однако, быстрого результата ожидать не стоит. Положительный эффект наступает к концу 2–3 недели от начала лечения.
Человеку, который желает знать, как восстановить себя после стресса, специалисты рекомендуют в первую очередь проанализировать распорядок дня. Здоровый образ жизни – это крепкие нервные клетки и адекватная реакция на физические и интеллектуальные перегрузки.
Не менее важный момент среди мероприятий, как восстановиться нервам после сильного стресса – правильно организовать питание. Ведь именно с продуктами в организм людей поступает 97–99% веществ и микроэлементов, крайне важных для полноценного функционирования структур мозга. Поэтому питание для восстановления нервов должно быть организовано с учетом всех рекомендаций врачей:
Прекрасно борются с последствиями стресса бананы и горький шоколад, а также орехи. Однако, при их чрезмерном употреблении появляются проблемы с весом.
Нервная система, вопреки распространенному мнению, восстанавливается, но очень медленно. После сильного стресса на это требуется больше времени и сил. Иногда реабилитация невроза даже проходит в стационарных условиях.
Поэтому профилактика – лучший способ, как восстановить нервную систему и психику:
На большинство вопросов о том, как восстановить сон после стресса или истощенная нервная система, как восстановить ее в сжатые сроки, сможет ответить врач. Главное, своевременно обратиться за медицинской помощью.
Стресс сопровождает человека на протяжении всей жизни. Однако лишь некоторые знают, как восстановиться после стресса без плохих последствий для организма. Как пережить разочарование от расставания, справиться с сильнейшим напряжением, выйти из депрессии и прийти к душевному равновесию, необходимо знать каждому современному человеку.
Стресс напрямую влияет на цнс и на здоровые физические показатели организма человека. Если находиться в таком состоянии продолжительное время, то страдают работа внутренних органов, систем и психика, нарушается сон, возникают слабость, подавленность, раздражительность.
Влияние стресса на здоровье проявляется в:
Важно! Восстановление после стресса – особо важный этап, к которому необходимо относиться ответственно. Необходимо не только восстанавливаться физически и психически, но и наладить привычный комфортный режим дня, укрепить нервную систему, найти условия для того, чтобы позитивные эмоции сопутствовали жизненному укладу.
Гормональный фон человека влияет на его настроение. Противострессовый гормон – кортизол, одновременно помогает двигаться к целям, дает силы к действию, а также может пагубно влиять на психику. Из курса психологии известно, что при длительном пребывании в напряжении человек может начать реагировать на происходящее не адекватно по причине чрезмерного выделения кортизола в кровь.
Последствиями психических нарушений от стресса являются:
Стрессу подвержены как мужчины, так и женщины. Женский организм, как правило, эмоционально более не устойчив, поэтому девушки чаще страдают от психических расстройств. Безусловно, взрослый и сильный человек отличается большей устойчивостью к негативному воздействию. При тотальном самоконтроле проще защититься от стрессовых ситуаций.
Как восстановить нервную систему после длительного стресса женщине и привести нервы в состояние равновесия – вопрос актуальный для современного ритма жизни. Как правило, специалист порекомендует ряд таблеток и витаминов, возможно, предложит лечь в клинику или санаторий. Однако в вопросе восстановления расшатанной психики этих средств недостаточно, поскольку необходимо точно выявить причину возникновения негативного состояния.
Существует ряд способов, которые помогут быстро успокоиться и расслабиться:
При стрессе спорт не истощает еще больше, наоборот, может восстановить. Достаточно правильно выбрать комфортный вариант и просто начать.
Лучшими видами спорта для успокоения нервной системы являются:
Как быстро восстановиться после сильного стресса – наладить расписание дня. 8 часов выделить на сон, 2 часа в течение суток – на отдых, каждые 4 часа – принимать пищу. Обязательно расписать время для прогулок, общения с близкими по духу людьми.
Важно соблюдать установленный график без нарушений и не поддаваться никаким спонтанным изменениям плана.
Обратите внимание! Не стоит прибегать к восстановлению после стресса и пытаться лечить его домашних условиях, если тревожное состояние не покидает на протяжении длительного времени. В данном случае целесообразнее сразу обратиться к специалистам, которые проведут ряд необходимых первостепенных действий.
Когда у человека пропадают концентрация внимания и энергия, это повод устроить себе релаксацию и передышку. Поэтому, как можно быстро восстановиться после стресса – это максимально расслабиться. Никакие тревожные мысли и раздражители не должны беспокоить. В идеале – их отсутствие.
Отдыхать можно, совмещая пешие прогулки или занимаясь йогой. Самое главное – осознанность и концентрация на моменте.
Стресс угнетает и заставляет впадать в отчаяние, испытывая раздражение от рутины. Путешествия и смена обстановки помогут внести в жизнь новые эмоции и познакомиться с интересными людьми. В любом случае из путешествия человек вернется абсолютно другим: посвежевшим, отдохнувшим и с приятными воспоминаниями.
Природа приносит умиротворение, поэтому крайне важно находить возможность как можно чаще уезжать за город от суеты и постоянных дел.
Безусловно, смена обстановки также несет в себе стресс, поскольку заставляет адаптироваться к изменениям. Однако это положительно скажется на будущем и откроет новые перспективы, возможности.
Дополнительная информация. Стресс – бич XXI века. Он может не только разрушить семьи, но и стать причиной войн между государствами. Если в критические моменты стресс помогает выжить, то длительное подобное состояние заставляет организм работать на износ. В процессе человек перестает быть созидателем, превращается в разрушителя, в первую очередь, себя. По этой причине после сильного стресса человек ощущает себя словно «заново рожденным».
Также дополнительно при восстановлении можно:
Стресс бывает острый и хронический. Если острый проходит в течение 1-2 дней, то хронический может беспокоить длительное время.
Симптомы хронического стресса:
Острый стресс снимается достаточно быстро, если человек обладает хорошим физическим и психическим здоровьем. Хронический стресс и восстановление после него – это длительный процесс в несколько этапов.
У большинства людей возникают вопросы:
Работа психотерапевта основана на том, чтобы все задачи решать последовательно. Изначально восстанавливается физическое здоровье, возвращаются аппетит и нормальный сон. Этот этап может занять несколько месяцев и даже лет.
Работа с психологическим здоровьем идет параллельно. Наиболее эффективные результаты пациент обретает тогда, когда у него восстанавливается иммунитет. Поэтому не стоит ждать стремительных результатов, а запастись терпением и желанием быть здоровым.
Помощь окружающих в момент стресса невероятно важна. Бывает так, что дорогие и любимые люди далеко. Тогда на помощь могут прийти группы психологической помощи, где собираются люди со схожими проблемами.
Важно не держать в себе негатив и не ждать, что организм справится сам. Нет ничего постыдного в вопросах собственного здоровья. Чем раньше начать решать проблему, тем быстрее появится результат.
Стресс также полезен для человека. В организме начинают активизироваться силы, чтобы вернуть хорошее самочувствие и помочь восстановить энергию. Важно не пускать все на самотек, а восстанавливать психику любыми подходящими способами.
В современном мире человек испытывает большое количество стрессовых ситуаций: учеба, работа, семейные отношения, финансовые трудности. Многие пытаются взять от жизни все и сразу. При нехватке времени человек первым делом сокращает время сна, начинает неправильно, нерегулярно питаться, пренебрегает отдыхом, прогулками. Поначалу все получается, так как нервная система имеет некий «запас прочности», связанный с запасом в нервных клетках особых веществ — катехоламинов. Они участвуют во всех процессах обмена в нервной ткани, обеспечивая такие важные функции, как память, мышление, настроение, внимание, работоспособность. И все дело в том, что катехоламины синтезируются медленно, и если они растрачиваются с большей скоростью, чем образуются, наступает истощение нервной системы.
Как восстановить нервную систему? Этим вопросом задается все больше и больше людей. Нервная система регулирует деятельность всех органов, обеспечивая их правильную и бесперебойную работу. Поэтому признаками ее истощения будут не только усталость, раздражительность, снижение работоспособности, депрессия, но и болезни внутренних органов (как говорится, все болезни от нервов). Все процессы, происходящие в нашей нервной системе настолько тонкие и хрупкие, что их невозможно потрогать, увидеть, а вот нарушить очень просто. Процесс восстановления нервной системы — налаживание и поддержание ее нормальной работы, восстановление истощенных запасов биологически активных веществ.
Многие годы бытовало мнение, что «нервные клетки не восстанавливаются», но сейчас ученые доказали, что это не так. Все нервные клетки склонны к регенерации (восстановлению), только она происходит очень медленно. Для того чтобы стимулировать этот процесс, не нужно прикладывать каких-либо непомерных усилий. В первую очередь, нужно пересмотреть свое отношение к жизни, провести переоценку ценностей, расставить приоритеты.
1. Нормализация сна. Во время сна происходит восстановление организма, истощенного за трудовой день. Для здорового полноценного сна очень важно:
Сон — лучшее лекарство.
2. Правильное регулярное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми веществами.
3. Регулярные прогулки на свежем воздухе (хотя бы 1 час в день).
4. Если чувствуете, что нервная система дает сбой, возьмите отпуск (достаточно несколько дней), забудьте обо всем, отключите телефон.
5. Смена деятельности: чередование физического, умственного труда и отдыха.
6. Занятие «для души», которое доставляет положительные эмоции.
7. Позитивный настрой: старайтесь найти в любой, даже неприятной ситуации положительные моменты.
Народные средства для восстановления нервной системы. Народные средства оказывают весьма благотворное влияние на нашу нервную систему, их легко приготовить в домашних условиях, и народные лекарства уж точно не повредят.
1. Напиток из теплого молока с медом перед сном поможет справиться с бессонницей.
2. Орехи с медом, лимоном и сухофруктами. Перекрутить на мясорубке курагу, грецкие орехи, чернослив и лимон, добавить мед. Принимать по чайной ложке утром натощак.
3. Свекольный сок смешать в равных пропорциях с медом. Принимать по 100 мл 3 раза в день до еды, курсом до одного месяца.
4. Чеснок с медом: 250 г чеснока натереть, смешать с 250 г жидкого меда, настоять смесь неделю. Употреблять по 1 ст. ложке за 30 мин. до еды, пока лекарство не закончится.
Травы для нервной системы.Также для восстановления нервной системы используют многочисленные травы (с ними нужно быть осторожными, передозировка некоторых из них может приводить к серьезным последствиям):
Лекарственные препараты, восстанавливающие нервную систему. Для восстановления нервной системы крайне нежелательно прибегать к медикаментозному лечению, на начальных этапах нервного истощения в большинстве случаев удается обойтись общими рекомендациями и применением средств народной медицины. Но в далеко зашедших, запущенных случаях все же приходится применять лекарственные препараты:
1. Снотворные (на начальных этапах это безрецептурные препараты: сомнил, мелаксен в по 1/2 таблетки за 15-20 минут до сна, если они не помогают, назначают зопиклон, сомнол). Употреблять их не более месяца с последующим снижением дозы.
2. Средства, улучшающие устойчивость организма к стрессовым ситуациям (адаптол по 1 таблетке 2 раза в сутки 20 дней).
3. Ноотропные препараты для поддержания функционирования нервных клеток (ноотропил, олатропил, пирацетам).
4. Антидепрессанты (амитриптиллин, флуоксетин).
В комплексной терапии обязательно используются витамины (для нервной ткани особо актуальны витамины группы В — нейромультивит, мильгамма, нейровитан).
Продукты для восстановления истощенной нервной системы. Питание при проблемах с нервной системой должно быть полноценным и непременно содержать:
sampfuncs.ru - В женской косметичке. Портал для любимых дам