किसी लड़के से रिश्ता तोड़ने के बाद जल्दी से कैसे आगे बढ़ें। मास्को मनोवैज्ञानिक सहायता सेवा के अनुसार। खुद को पढ़ने और शिक्षित करने का समय

कई महिलाएं इससे गुजर चुकी हैं। जब किसी प्रियजन से उसकी पहल पर अलगाव होता है, तो हर कोई इसे अपने तरीके से अनुभव करता है, लेकिन यह हमेशा कठिन होता है। ओवरटेक दिल का दर्द, निराशा. जब आप पहले से ही अपनी छोटी सी ख़ुशहाल दुनिया बना चुके हों तो अलग होना कठिन होता है। और अचानक सब कुछ ध्वस्त हो जाता है. इस कठिन दौर को गरिमा के साथ पार करने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि इससे कैसे निपटा जाए मनोवैज्ञानिक निर्भरता, जो एक दवा के समान है।

• तंत्रिका तंत्र का प्रकार;
• सामान्य भावनात्मक स्थिति;
• इच्छाशक्ति की ताकत।

वो कहते हैं ना कि बिछड़ना एक छोटी सी मौत है. आवश्यक प्रचंड शक्तिइच्छा। सबसे पहले, आपको अपने आप को एक साथ खींचने और स्थिति को गंभीरता से देखने की ज़रूरत है। एक मजबूत महिला को हमेशा फायदे मिलेंगे।

टेस्ट ऐसे ही नहीं भेजे जाते. किस्मत ने खूबसूरत पलों के रूप में ऐसा तोहफा दिया जो कभी नहीं भुलाया जा सकेगा। जिंदगी वैसे भी चलती रहती है और इस खूबसूरत अध्याय के लिए भाग्य को धन्यवाद देना सही होगा प्रेम कहानी. बस पन्ना पलटने का समय आ गया है.

ब्रेकअप के बाद एक महिला को कैसा महसूस होता है?

एक महिला के लिए जबरन अलगाव से बचना हमेशा कठिन होता है। इस कारण से, वे अक्सर मनोवैज्ञानिकों के पास जाते हैं। अपने प्रिय से अलगाव की पीड़ा के अलावा, आपको इसका सामना भी करना पड़ता है प्यार की लत. नशा एक प्रकार का जाल है। यह अपने भीतर विनाशकारी अवस्थाएँ लेकर आता है। इस दौरान आपका खाने का मन नहीं करता, आपको अच्छी नींद नहीं आती, आप लगातार रोना चाहते हैं। कई लोगों को ऐसा लगता है कि जीवन ख़त्म हो गया है और आगे कुछ नहीं है।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें - सही समाधान, अन्यथा मनोदैहिक विकार शुरू हो जायेंगे। सामान्य न्यूरोसिस लंबे समय तक माइग्रेन और दीर्घकालिक अवसाद का कारण बन सकता है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए; आपको समय रहते मनोवैज्ञानिक से मदद मांगनी होगी।

ब्रेकअप के बाद पहला कदम

पर आरंभिक चरणअकेले सामना करना कठिन है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें मनोवैज्ञानिक सुनने का सुझाव देते हैं:

• अतीत को सुंदर देखो दिलचस्प उपन्यासआत्मविश्वास के साथ बंद करें अंतिम पृष्ठऔर अतीत को जाने दो;
• के बारे में याद रखें सकारात्मक पहलुओंब्रेकअप के बाद जो हुआ, वह निश्चित रूप से मौजूद है, मुख्य बात ध्यान से सोचना है;
• नकारात्मकता से छुटकारा पाएं और अपने विचारों को सकारात्मक तरीके से स्थापित करें।

आप अपने दिल पर ताला नहीं लगा सकते, बस अपनी आत्मा को ठीक करने के लिए अस्थायी रूप से दरवाजा बंद कर सकते हैं। लेकिन उसके बाद, एक नए जीवन और भावनाओं के लिए तैयार रहें।

वीडियो: प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक नतालिया टॉल्स्टया की सिफारिशें "हम हमेशा के लिए अलग हो रहे हैं"

नकारात्मक भावनाएं दूर

अपने प्रियजन के साथ ब्रेकअप के बाद गरिमा के साथ जीवित रहने के लिए, किसी भी नकारात्मकता से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। इससे आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर बहुत बुरा असर पड़ता है। यह स्पष्ट है कि दर्द अभी भी जीवित है। इतना जीवंत कि यह लगभग मूर्त है, मानो आप इसे छू सकते हैं। अलगाव और तलाक के बाद मरीज़ मनोवैज्ञानिक को इसी तरह अपनी स्थिति का वर्णन करते हैं।

एक बहुत प्रभावी अभ्यास है जिसका विशेषज्ञ अपने सत्रों में सहारा लेते हैं। आपको इस दर्द की कल्पना ठंडे बर्फ के गोले के रूप में करनी चाहिए जो आत्मा में है। आपको अपनी आँखें बंद करने और कल्पना करने की ज़रूरत है कि यह गेंद गर्मी से आपके हाथों में कैसे पिघलती और घुलती है। अंत में, बर्फ की गांठ के स्थान पर केवल पानी होता है - दर्द के बाद बस इतना ही बचता है।

यदि आप यह अभ्यास प्रतिदिन करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपको राहत महसूस होगी, अजीब तरह से। कई मरीज़ इस बारे में बात भी करते हैं. ये खास है मनोवैज्ञानिक रवैया, और वह मदद करता है।

पीड़ित की भूमिका से कैसे छुटकारा पाएं

यदि किसी महिला को त्याग दिया जाता है, तो वह अनिवार्य रूप से एक पीड़ित की तरह महसूस करने लगती है। जब आपका पति चला जाए, तो आपको इसका दोष केवल अपने ऊपर नहीं मढ़ना चाहिए। अक्सर जोड़े सिर्फ इसलिए टूट जाते हैं क्योंकि अब समय आ गया है कि कोई अलग रास्ता अपनाए और इसके लिए कोई दोषी नहीं है। ऐसा होता है, यही जीवन है.

एक पुरुष के छोड़ देने के बाद भी एक महिला, एक महिला ही रहती है। सुंदर, मजबूत और अद्वितीय. समय आएगा, और इसकी सराहना केवल वही करेगा जो देर-सबेर निश्चित रूप से प्रकट होगा।

दोस्त और रिश्तेदार घरेलू मनोवैज्ञानिक हैं

इन परिस्थितियों में हर किसी के पास मनोवैज्ञानिकों के पास जाने का अवसर या इच्छा नहीं होती है। खैर, इसका एक आसान तरीका है, लेकिन कभी-कभी कम प्रभावी नहीं होता।

ब्रेकअप के बाद के पहले दिन आमतौर पर संकट भरे होते हैं। इस समय अकेले न रहना ही बेहतर है। होने देना करीबी प्रेमिकानिकट रहेंगे और मित्रतापूर्ण कंधा देंगे। यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा शक्तिशाली महिलाऐसी स्थिति में, वह अक्सर एक छोटी सी नाराज लड़की बन जाती है जो लगातार रोती रहती है, और सफ़ेद रोशनीवह अच्छी नहीं है. एक दोस्त ढूंढना चाहिए सही शब्दसमर्थन और आश्वस्त करने के लिए.

आप एक या दो दिन तक रो सकते हैं। और फिर एक पूरी तरह से अलग रणनीति. फायदा यह है कि यह दिखता है खाली समय, जो पहले अस्तित्व में नहीं था। यह समर्पित था प्रिय आदमी. अक्सर मुझे अपने प्रियजन की खातिर अपने हितों का त्याग करना पड़ता है। इसके बजाय लंबी पैदल यात्रा करें और नदी पर नौकायन करें समुद्र तट पर छुट्टी. प्रदर्शनियों का दौरा करना बिल्कुल भी वह नहीं था जो मैं चाहता था। यह चीजों को सही करने का समय है. यह एक स्पष्ट प्लस है. तैयार हो जाओ और कम से कम एक सप्ताह के लिए समुद्र में जाओ। यदि यह संभव नहीं है, तो आप हमेशा अपने शहर में मौज-मस्ती कर सकते हैं: किसी दोस्त के साथ किसी संगीत कार्यक्रम में जाएं, अपनी बहन के साथ लंबे समय से प्रतीक्षित प्रदर्शनी में जाएं।

घर में छवि और पुनर्व्यवस्था का आमूल-चूल परिवर्तन

उपस्थिति में नाटकीय परिवर्तन या घर में पुनर्व्यवस्था आपको अपने प्रियजन से अलगाव से बचने में मदद करेगी। मनोवैज्ञानिक अक्सर तलाक के बाद अपने मरीजों को स्टाइलिस्ट या हेयरड्रेसर के पास भेजते हैं। एक नवीनीकृत महिला पूरी तरह से अलग महसूस करती है। वह खुद को दुनिया के सामने दिखाना चाहती है, दुनिया में जाना चाहती है। पूर्व गोरे लोगघातक ब्रुनेट्स में बदल जाते हैं, और ब्रुनेट्स आकर्षक गोरे लोग बन जाते हैं। ऐसी स्थिति में कायापलट केवल किसी के हाथ में होता है।

अपार्टमेंट को पुनर्व्यवस्थित करने से लाभ होगा ताजा सांसहवा, जो घायलों के लिए बहुत आवश्यक है महिला आत्मा. एक नया फ़्लोर लैंप ढूंढना या एक पुरानी कुर्सी (जिसमें आपका पूर्व साथी बैठना पसंद करता था) को एक रचनात्मक सोफे से बदलना। यह सब आपके स्वर और मनोदशा को बढ़ाएगा। परिवर्तन अभी समय पर हैं।

जीर्णोद्धार क्यों नहीं?

एक नवीकरण परियोजना, अधिमानतः एक वैश्विक, दुखद विचारों से एक बड़ा ध्यान भटकाने वाली होगी। अपार्टमेंट को फिर से तैयार करने, दीवारों को फिर से रंगने में खुद को डुबो दें। एक अद्यतन अपार्टमेंट अपना काम करेगा - यह अब आपको पुराने रिश्ते की याद नहीं दिलाएगा।

हमें उन चीज़ों से छुटकारा पाना होगा जिनमें यादें समाहित हैं दर्दनाक रिश्तेअपने प्रियजन के साथ. आरामदायक नया घर बनेगा नई ऊर्जा, घर की ओर आकर्षित करना नया प्रेम.

खरीदारी ब्लूज़ के लिए एक अद्भुत इलाज है

यह सलाह दुनिया जितनी पुरानी है। लेकिन यह काम करता है! अपने प्रेमी से ब्रेकअप के बाद एक महिला खुद को टूटा हुआ महसूस करती है। यह एक बीमारी की तरह है. किसी मित्र के साथ खरीदारी करना उदासी की दवा है। राहत पाने के लिए सभी साधन अच्छे हैं मानसिक पीड़ा. आपका मूड निश्चित रूप से अच्छा हो जाएगा, और साथ ही आपके पास अपने दोस्त के सामने अपनी भावनाएं व्यक्त करने का भी समय होगा, जो हमेशा आपकी बात सुनेगा और समर्थन करेगा।

हे खेल, तुम ही संसार हो

का समय आ गया है सक्रिय गतिविधियाँखेल। हाँ, हाँ, नियमित जैसा कुछ नहीं शारीरिक व्यायाम, आपको ऊर्जा का अधिक शक्तिशाली, मनमोहक आवेश प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा। अगर इसे लंबे समय से टाला जा रहा है तो जिम जाने का समय आ गया है। एक विकल्प है: सुबह या शाम को पार्क में दौड़ें। वैसे, वहां आपकी मुलाकात पड़ोस के घर के एक प्यारे धावक से हो सकती है।

अपने आप को आकार में रखना और खुद पर प्रशंसात्मक निगाहें महसूस करना बहुत अच्छा है।

खुद को पढ़ने और शिक्षित करने का समय

किसी पुरुष के साथ रिश्ता ख़त्म होने के बाद, दार्शनिकता का समय आता है। अच्छी किताबबहुत सारी नई भावनाएँ लाएँगे। या शायद यह आपके विश्वदृष्टिकोण को बदलने का समय है, क्योंकि हर चीज़ का कोई न कोई कारण होता है।

जबरन अलगाव का सामना कैसे करें और खुद को न खोएं, मजबूत रहें और खूबसूरत महिला, पूरी दुनिया पर गुस्सा मत करो - इन और कई अन्य सवालों का जवाब किताबों में पाया जा सकता है। यदि पहले आपके हाथ में हल्की-फुल्की पढ़ाई होती थी, तो अब मनोविज्ञान पर अधिक गहन साहित्य का समय है। अच्छा विचार- बहुत समय पहले दोबारा पढ़ा भूले हुए क्लासिक्स. किताबें एक अद्भुत उपकरण हैं जो आपको दुनिया को अलग नज़रों से देखने में मदद करेंगी।

जिसे करने की सख्त मनाही है

आपको गरिमा के साथ अलग होने की जरूरत है, भले ही आप विश्वासघात से अपने दिल में तीव्र दर्द महसूस करते हों। आपको कभी भी खुद को अपमानित नहीं करना चाहिए और अपने पूर्व को फोन नहीं करना चाहिए। कार्यस्थल के पास या प्रवेश द्वार पर निगरानी न रखें। बदला लेने के लिए परिष्कृत योजनाएँ न बनाएँ।

महत्वपूर्ण:यदि आपके पूर्व प्रेमी में कोई नया जुनून है, तो आपको उसे सोशल नेटवर्क पर नहीं लिखना चाहिए। बाद में आप अपने सभी अविवेकपूर्ण कार्यों के लिए शर्मिंदा होंगे। कुछ समय बाद नए रिश्ते और भावनाएं आएंगी। ऐसा कुछ करने की ज़रूरत नहीं है जिसे याद रखना शर्मनाक हो।

किसी रिश्ते का अंत दुनिया का अंत नहीं है। हमें यह याद रखने की जरूरत है. जीवन सुंदर और अद्भुत है, यह निश्चित रूप से कई अद्भुत क्षण लाएगा और आपको नया प्यार देगा। आप खुद को अलग नहीं कर सकते; आपको अपने दिल को एक नए रिश्ते के लिए तैयार करना चाहिए। जो कुछ भी हुआ उसमें ज्ञान और अनुभव शामिल हुआ, और यह अमूल्य है।

रिश्तों का अंत अप्रिय तरीके से होता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर दर्द और मानसिक असंतुलन होता है। वास्तव में, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि वास्तव में कनेक्शन किसने तोड़ा। रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों पर धीरे-धीरे लौटने के लिए नुकसान से निपटने की क्षमता सीखना अधिक महत्वपूर्ण है। आज हम उन मुख्य सिफ़ारिशों पर नज़र डालेंगे जो मनोवैज्ञानिक अपने ग्राहकों को देते हैं। तो चलो शुरू हो जाओ।

स्टेप 1। उस आदमी से बात मत करो

1. जब कोई रिश्ता ख़त्म हो जाता है, तो "दोस्तों के रूप में" संवाद जारी रखने का कोई मतलब नहीं है। उस लड़के को अपने जीवन से पूरी तरह बाहर निकाल दें और उसे इसके बारे में बताएं। मित्र बने रहने के प्रस्ताव पर सहमत न हों, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
2. यदि आप कनेक्शन को पूरी तरह से तोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो अस्पष्ट वाक्यांशों और अस्पष्ट अभिव्यक्तियों से बचें जैसे "मुझे लगता है कि चीजें हमारे लिए ठीक नहीं चल रही हैं।" निर्णायक और स्पष्ट रूप से कार्य करें.
3. उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको आपके प्रेमी की याद दिलाती हैं। पत्र और कार्ड जला दें, टेडी बियर दे दें, या इन वस्तुओं को अटारी में रख दें। टेक्स्ट संदेश और ईमेल हटा दें ताकि आपको शाम को उन्हें दोबारा न पढ़ना पड़े।
4. यदि किसी व्यक्ति ने आपको कोई आभूषण दिया है जिस पर कोई विशेष प्रभाव है भौतिक मूल्य, वापस करना गहनापूर्व मालिक को. यदि वह इनकार करता है, तो बदले में उपहार दे दें या उसे पिघला दें।

चरण दो। उसे पार मत करो

1. अक्सर जिस जोड़े को ब्रेकअप का सामना करना पड़ता है परस्पर मित्र. आप उस लड़के के सहपाठियों, सहकर्मियों या दोस्तों को जानते होंगे। इस मामले में, आपको पहली बार उनके साथ सभी संपर्कों को बाहर कर देना चाहिए।
2. अपने दोस्तों से कहें कि वे अब "मैं और वह" नामक विषय पर चर्चा न करें। मान लीजिए कि यह मुद्दा आखिरकार बंद हो गया है। अपनी दिनचर्या में बदलाव लाएँ ताकि आपके प्रियजन के कार्यों में हस्तक्षेप न हो।
3. अपने सोशल मीडिया अकाउंट्स पर पूरा ध्यान दें। सभी फ़ोटो एक साथ हटाएं, अपना अवतार बदलें, "मित्र" श्रेणी से उस व्यक्ति को हटा दें।
4. उन फ़ोटो से सभी हैशटैग हटा दें जिनमें आपके दोस्तों ने आपको टैग किया है। क़ानून को हर्षित कथन में बदलें, रखें नई तस्वीरहोम पेज पर.
5. अगर ब्रेकअप के बाद आपके दोस्त आपके पक्ष में हैं, तो उनसे मदद मांगें। यदि संभव हो, तो उन्हें अपने पूर्व-प्रेमी के साथ तस्वीरें पोस्ट करना बंद कर देना चाहिए सामाजिक मीडियाया वे युवक को मित्रों से पूरी तरह दूर कर देंगे।
6. यदि आपके मित्र आपके पक्ष में नहीं हैं, तो उनके पेज पर जाना बंद कर दें। अपनी संपर्क सूची साफ़ करें, उसमें केवल प्रिय लोगों को छोड़ें।
7. उस लड़के या उसके दोस्तों के पेज पर जाना बंद करें। तो आपको लगातार उनके साथ तस्वीरें देखने को मिलेंगी, यह इसमें है इस पलकोई ज़रुरत नहीं है।

चरण 3। अपना खुद का शेड्यूल बदलें

1. शिक्षकों में शैक्षिक संस्थाऔर नियोक्ता इस तरह के बहाने को स्वीकार नहीं करेंगे जैसे "मैंने अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ लिया है, इसलिए मैं नहीं आ सकती।" आवश्यक स्थान पर जाने की ताकत ढूंढें, भले ही वहां आपको अपने पूर्व-प्रेमी से मिलने का जोखिम हो।
2. चीज़ों को आसान बनाने के लिए अपना शेड्यूल बदलें। किसी भी स्थिति में, आपको कक्षाओं के लिए कक्षा में या काम के लिए कमरे में जाना होगा। स्थितियों से बाहर निकलने के रास्ते खोजें।
3. उदाहरण के लिए, यदि आप विश्वविद्यालय में एक साथ पढ़ते हैं, तो कक्षा शुरू होने से कुछ मिनट पहले कक्षा में प्रवेश करने वाले अंतिम व्यक्ति बनें। इस तरह आप अनावश्यक बातचीत और तिरछी नजरों से बचेंगे।
4. यदि आपकी नौकरी के लिए आपको हर समय कैंटीन में रहना पड़ता है, तो अपना दोपहर का भोजन अपने साथ ले जाना शुरू करें। जब आप घबराए हुए हों तो खाने से बचने के लिए काम पर खाएं।
5. ऐसे मामलों में जहां आपको प्रतियां बनाने या उस कार्यालय में छोड़ने की आवश्यकता है जहां वह होगा, दिन के अंत तक सभी जोड़तोड़ को स्थगित कर दें। इस तरह आप मिलेंगे नहीं और आपका मानस बचा रहेगा।
6. जहां तक ​​पाठ्येतर गतिविधियों का सवाल है, अपने हैंगआउट स्थानों पर पुनर्विचार करें। उन बार और क्लबों में जाने से बचें जहां लोग अक्सर घूमते रहते हैं पूर्व प्रेमी. अपने दोस्तों के साथ हाल ही में खुले आरामदायक प्रतिष्ठान में जाएँ।

चरण 4। एक नई गतिविधि खोजें

1. बातचीत और बैठकों से बचकर आप खुद को भावनात्मक अनुभवों से नहीं बचा पाएंगे। कभी-कभी निराशा के क्षण आप पर हावी हो जाएंगे, जिससे भीतर का सामंजस्य बिगड़ जाएगा।
2. इससे बचने के लिए आपको खुद को एक नई गतिविधि में डुबाने की जरूरत है। अपने लिए एक ऐसा शौक खोजें जिसके लिए आप पर्याप्त समय दे सकें। इस तरह आप अपना ध्यान फालतू विचारों से हटा लेंगे और नए लोगों से मिलेंगे।
3. क्या आपने हमेशा नृत्य करने का सपना देखा है? आगे प्रेषित प्रशिक्षण विद्यालय! क्या आप ड्राइवर का लाइसेंस पाने का सपना देखते हैं? ड्राइविंग स्कूल ख़त्म करो! नई जीत की ओर बढ़ें और अपनी पसंदीदा चीजों में खुद को महसूस करें।
4. स्वयंसेवा करने से आपको अपने प्रेमी के साथ ब्रेकअप से उबरने में मदद मिलेगी। ऐसा संगठन खोजें जो ऐसा करता हो और उससे जुड़ें। जानवरों, नर्सिंग होम, अनाथों की मदद करें। उनमें और स्वयं में जीवन का संचार करें!

चरण #5. दुःख को गले लगाओ

1. यह समझना महत्वपूर्ण है कि उदासी हर व्यक्ति की एक स्वाभाविक भावना है। अपने प्रेमी के साथ रिश्ता तोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को त्याग देना होगा। आप उदास हो सकते हैं, उदास हो सकते हैं और रो भी सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब बहुत ज़रूरी हो।
2. अनुभवी मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक व्यक्ति दुःख के 5 मुख्य चरणों से गुज़रता है। उनमें जो हो रहा है उससे इनकार करना, स्वयं पर और किसी निश्चित वस्तु पर क्रोध करना, आंतरिक "मैं" के साथ समझौता करने का प्रयास करना शामिल है। लंबे समय तक अवसादऔर स्थिति की स्वीकृति.
3. आपको इन सभी चरणों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है. आपको यह समझना होगा कि भविष्य में वास्तव में आपका क्या इंतजार कर रहा है और उसके साथ समझौता करना होगा। यह प्रोसेसपूरी तरह से प्राकृतिक, इसलिए आप धीरे-धीरे पूर्ण जीवन में लौट आएंगे।
4. पीड़ा में अपराधबोध, अकेलापन, अनिश्चितता की भावनाएँ शामिल हो सकती हैं अपनी ताकत, चिंता और अनगिनत अन्य लक्षण।
5. यह सब मनो-भावनात्मक वातावरण में परिलक्षित होगा और सामान्य हालतस्वास्थ्य। अक्सर, उदासी की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को उदासीनता और उदासी, सिरदर्द, भूख न लगना, अनिद्रा और मतली का अनुभव होता है।

चरण #6. अपनी भावनाओं को बाहर आने दो

1. आप जितनी देर तक अपनी भावनाओं को रोककर रखेंगे, उतना ही अधिक वे आपके सबसे बुरे दौर में आप पर हावी हो जाएंगी। सही वक्त. सारी संचित पीड़ा को बाहर निकाल दें, इसे किसी मित्र या करीबी रिश्तेदार के साथ साझा करें।
2. जो लोग बात करना और निर्देश सुनना पसंद नहीं करते उन्हें एक डायरी या निजी ब्लॉग शुरू करना चाहिए। कागज के एक टुकड़े के साथ अपनी भावनाएं साझा करें, रोएं।
3. यदि आवश्यक हो तो किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लें, इसमें कोई बुराई नहीं है। आप किसी विशेषज्ञ को सब कुछ बता सकते हैं, वह आपका मार्गदर्शन करेगा सही तरीकाऔर मानसिक आघात से निपटने में मदद करें।
4. मन ही मन अपने पूर्व प्रेमी से बात करें. उसे वह सब कुछ बताओ जो जमा हुआ है। आप इस आदमी को एक पत्र लिख सकते हैं, फिर उसे जला सकते हैं और सब कुछ भूल सकते हैं।

चरण #7. अपने आप को समझो

1. कई अध्ययनों के नतीजों से पता चला है कि जो लोग किसी चीज़ में विश्वास करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से नकारात्मकता का अनुभव करते हैं जो बिना किसी लक्ष्य के दयनीय अस्तित्व जीते हैं।
2. इस मामले में, कोई भी आपको धर्म में गहराई से उतरने और कट्टर बनने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। हम रहते हैं आधुनिक दुनिया, यह समझने वाली बात है कि हर किसी की अपनी राय होती है। इसलिए आप सबसे पहले अध्ययन ध्यान का सहारा ले सकते हैं।
3. विश्व के प्रत्येक धर्म में एक जैसी तकनीक होती है। अन्वेषण करें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें। शास्त्रीय योग आज़माएं, बौद्ध धर्म, की कांग और ताई ची तकनीकों पर विचार करें। ऐसी चीज़ें आंतरिक दुनिया को समझने में मदद करती हैं।
4. यदि किसी कारण से ऐसे तरीके आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं, तो आप बस एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं। यदि आप वर्ष के दौरान अनुभव की गई भावनाओं से निपटने में सक्षम नहीं हैं, तो किसी विशेषज्ञ के पास जाना अपरिहार्य है।
5. अन्यथा, आप कई लोगों का सामना करने का जोखिम उठाते हैं गंभीर समस्याएं. इस तरह के लिए एक लंबी अवधिमस्तिष्क की गतिविधि अलग ढंग से काम करने लगती है। लंबे समय तक अवसाद का आप पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिससे आप इकट्ठा होने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो जाते हैं।

चरण #8. सद्भाव खोजें

1. अपने दोस्तों के बारे में मत भूलिए, चाहे कुछ भी हो वे हमेशा आपके साथ रहेंगे। इसलिए, अब उनके साथ अधिक समय बिताना शुरू करने का समय आ गया है। किसी मनोरंजन स्थल पर जाएँ या अपने घर पर किसी मित्रवत समूह के साथ मिलें। अधिक विचलित होना.
2. यदि आपको संगीत सुनना पसंद है, तो एक बिल्कुल नई प्लेलिस्ट बनाएं। इसमें एकतरफा प्यार वगैरह के बारे में दुखद गीत नहीं होने चाहिए। इसके विपरीत, विचारों में पड़े बिना सकारात्मक संगीत सुनें। मजेदार गाने- आपका उद्धार.
3. जीना शुरू करें पूर्णतः जीवन, गाओ और मजा करो। दूसरों से शर्मिंदा हुए बिना अपने पसंदीदा गाने ज़ोर से गाएं। कम से कम किसी को अपने आसपास मुस्कुराने दो। ध्यान का केंद्र बनें, शरमाएं नहीं। लोगों को आपकी ओर देखना चाहिए, न कि आपको आंकना चाहिए।

चरण #9. एक पालतू जानवर पाओ

1. यदि आपके पास अभी भी नहीं है पालतू, जल्दी से इसे शुरू करो. बहुत से लोग जानते हैं कि ऐसी स्थिति में कोई जानवर कितना मददगार होता है। इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कौन है, कुत्ता या बिल्ली, साँप या छिपकली।
2. अपने पालतू जानवर के साथ बाहर घूमने से आपका ध्यान भटक सकता है और एक-दूसरे को जानने में भी मदद मिल सकती है। रुचिकर लोग. इस प्रकार, नए व्यक्तित्व आपके क्षितिज का विस्तार करने में मदद करेंगे। शायद आप बहुत सी नई और दिलचस्प चीज़ें खोजेंगे। समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें.
3. मत भूलो, जानवर प्यार देने में सक्षम हैं, और उनके आपको अपमानित करने की संभावना नहीं है। तो इसे एक आधार के रूप में लें, आप इसे हर आदमी से नहीं निकाल सकते। आपस में प्यार. एक पालतू जानवर के विपरीत जो हमेशा आपके प्रति समर्पित रहेगा।

चरण #10. कुछ खेल खेलें

1. यदि आपने खुद को थोड़ा निराश कर लिया है और पहले जिम जाने का समय नहीं मिल पाता था, तो अब सबसे अच्छा समय है। शारीरिक गतिविधियाँसंगीत की तरह ही आपको अपना ध्यान भटकाने में मदद करेगा। इन शौकों को जोड़ना विशेष रूप से अच्छा है। रोना-धोना बंद करो और अपना ख्याल रखो।
2. जल्द ही आप गंभीर समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे। आपका आत्मसम्मान भी बढ़ेगा, अहंकार न करें। ये भी समझने लायक है, हकीकत में ठहरो. अन्य बातों के अलावा, आप सामान्य आहार और स्वस्थ नींद स्थापित कर सकते हैं।
3. ब्रेकअप के बाद इंसान हार जाता है तंत्रिका तंत्र, लेकिन आप शुरुआत में ही सब कुछ रोक सकते हैं। वर्तमान स्थिति को सहजता से लेना उचित है। ऐसे बात करें जैसे यह सामान्य बात है। कृपया समझें कि आप अकेले नहीं हैं। समान स्थितियाँअक्सर होता है. बहकावे में मत आओ.

चरण #11. अपनी शक्ल का ख्याल रखें

1. सलाह को शाब्दिक रूप से न लें; आपको अपनी छवि और अलमारी को पूरी तरह से बदलने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, ऐसा कदम अनुचित नहीं होगा। यदि आप अपने रूप-रंग का उचित ख़याल रखेंगे, तो आपके प्रयास स्पष्ट फल देंगे।
2. आप अधिक आकर्षक और दिलचस्प बन जायेंगे विपरीत सेक्स. परिष्कृत सुंदरता को अश्लीलता के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। मध्यम रूप से सेक्सी बनें, चुनें सही कपड़ेऔर श्रृंगार. हेयरस्टाइल भी अहम भूमिका निभाती है।
3. परिवर्तन पर ध्यान दें उपस्थितिब्रेकअप के बाद ज्यादातर सेलिब्रिटीज. कई सितारों में आमूल-चूल बदलाव आया है बेहतर पक्ष, और अधिक आकर्षक होता जा रहा है। छोटे स्वरूपों से अपना स्वरूप बदलना शुरू करें और परिणामों पर नज़र रखें।

किसी लड़के से संबंध तोड़ते समय आपको बिल्कुल भी निराश नहीं होना चाहिए। अपने आप को संभालें और ध्यान से सोचें। अपने सभी विचारों को श्रेणियों में व्यवस्थित करें। स्थिति को गंभीरता से लें और धीरे-धीरे इसे छोड़ना शुरू करें। जीवन में नये सही कदम उठायें।

वीडियो: ब्रेकअप से कैसे उबरें

कोई भी तब शांत नहीं रह सकता जब वे कहते हैं, "मैं अब तुमसे प्यार नहीं करता" या "मैं किसी और से प्यार करता हूँ।" रोज़मर्रा का ज्ञान ("सब कुछ सर्वोत्तम के लिए है", "आपके पास इनमें से सौ और होंगे", "यहां तक ​​कि हॉलीवुड सुंदरियों को भी छोड़ दिया जाता है") मूर्खतापूर्ण लगते हैं - और मैं केवल एक ही चीज़ चाहता हूं: जागना और समझना कि सब कुछ एक में था बेवकूफी भरा सपना. लेकिन दिन, सप्ताह बीत जाते हैं, और आप नहीं जागते - जिसका अर्थ है कि यह वास्तव में आपके साथ हो रहा है। परेशानियाँ कहीं से भी आ सकती हैं: वे आपको काम से निकाल सकते हैं, चोरी कर सकते हैं चल दूरभाषमिनीबस में, लाइन में अभद्र व्यवहार करें। लेकिन आप यह उम्मीद नहीं कर सकते कि आपका सबसे करीबी व्यक्ति आपको पीड़ा पहुंचाएगा। इस समय आप कुचला हुआ महसूस करते हैं, क्योंकि आप विश्वासघात के लिए तैयार नहीं थे। और यह स्पष्ट नहीं है कि आगे क्या करना है। मनोवैज्ञानिक चिंता करने की सलाह देते हैं.

ब्रेकअप से कैसे बचें: बचपन में नुकसान का अनुभव

फ्रायड और मनोविश्लेषणात्मक अवधारणा के अन्य समर्थकों के अनुसार, किसी प्रियजन के साथ अलगाव की स्थिति हमेशा हमारे अचेतन को परित्याग के पहले अनुभव - हमारी माँ से अलगाव - की ओर भेजती है। बचपन. परिस्थितियाँ बहुत भिन्न हो सकती हैं: आपकी माँ जल्दी काम पर चली गई, या आप अस्पताल में थे और आपको अंदर जाने की अनुमति नहीं थी, या शायद आपके माता-पिता बहुत सख्त थे। परिणाम वही है - व्यक्तिगत संबंधों में दरार का अनुभव करते समय, एक लड़की जिसने बचपन में प्यार की कमी का अनुभव किया था वह सोचेगी: "मैं शायद प्यार के लायक नहीं हूं।"

इन्ना (25) कहती हैं, "जब डेनिस ने मुझे बताया कि वह जा रहा है, तो मैं निश्चित रूप से चौंक गई।" “लेकिन साथ ही, वह उसे समझती थी और उसे उचित ठहराती थी। आख़िर वह इतना सफल, स्मार्ट, हैंडसम है और मैं? उसने एक संदिग्ध संस्थान से स्नातक की उपाधि प्राप्त की है और वह सुंदरता से कोसों दूर है। निःसंदेह, मैं उसका मुकाबला नहीं कर सकता।” मास्को सेवा के मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक सहायता व्लादिमीर दिमित्रीवमुझे यकीन है कि एक छोटा बच्चा जिसने बचपन में माता-पिता के प्यार की कमी का अनुभव किया था (और उसने हमेशा इस असावधानी को इस तथ्य से समझाया था कि वह इसके योग्य नहीं था), परिपक्व होने पर, इसे अर्जित करने का प्रयास करता है।

उसका मानना ​​है कि प्यार पाने के लिए उसे बेहतर बनना होगा। “जब मैंने हमारे रिश्ते का विश्लेषण करना शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं लगातार डेनिस से मेल खाने की कोशिश कर रहा था, उसके द्वारा पसंद किए जाने का सपना देख रहा था। मैं कभी भी पूरी तरह से समझ नहीं पाया कि उसने मुझे क्यों चुना, इसलिए मैंने उसका प्यार अर्जित करने की कोशिश की," इन्ना के शब्द सिद्धांत की पुष्टि करते हैं।

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व्लादिमीर दिमित्रीव के अनुसार, ब्रेकअप के अनुभव में, "बचपन की कहानी" जो एक व्यक्ति अपने भीतर रखता है, बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होती है: "ग्राहक के साथ इसकी खोज करके, हम अतीत में लौटते हैं और एक बच्चे को इस भावना के साथ जीते हुए पाते हैं प्यार की कमी।"

किसी लड़के के साथ ब्रेकअप से कैसे उबरें: किसी और का अनुभव

आप अक्सर किसी प्रियजन से अलगाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति से सुन सकते हैं कि वह इस घटना को मृत्यु के रूप में महसूस करता है (उसकी अपनी, अपने साथी की, या अपने रिश्ते की)। इन भावनाओं की एक मनोवैज्ञानिक व्याख्या है - वास्तव में, ब्रेकअप का अनुभव अक्सर नुकसान का अनुभव करने के समान चरणों से गुजरता है। विशेषज्ञ आमतौर पर पांच चरणों में अंतर करते हैं: सदमा और सुन्नता, इनकार और वापसी, मान्यता और दर्द, स्वीकृति और पुनर्जन्म, और अंत में, दुःख की समाप्ति के बाद का जीवन। व्लादिमीर दिमित्रीव कहते हैं, "एक नियम के रूप में, जो लोग अनुभव के तीसरे चरण में हैं वे मनोवैज्ञानिक के पास जाते हैं।" - वे महसूस करते हैं गंभीर दर्दऔर दुःख जो क्रोध में बदल जाता है। वे अपने आप पर, दिवंगत साथी पर, दुनिया के अन्याय पर क्रोधित होते हैं। चौथी अवस्था में मानसिक कष्ट कम हो जाता है। और बिदाई जीवन में अर्थ, अर्थ, "व्यक्तिगत इतिहास" में अपना स्थान ले लेती है। फिर अनुभवकर्ता जीवन को नए तरीके से व्यवस्थित करना शुरू कर देता है, फिर नई घटनाएं घटती हैं और नए लोग सामने आते हैं। जबकि हम गंभीर दर्द का अनुभव कर रहे हैं, स्थिति का विश्लेषण करना असंभव है। लेकिन जब दर्द दूर हो जाता है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी घटना, यहां तक ​​​​कि बहुत कठिन भी, हमारे जीवन को समृद्ध कर सकती है अगर हम उस घटना को सही कोण से देखें।

वेलेरिया (29) कहती हैं, "दो साल पहले, मेरे पति काम से घर आए और कहा कि उन्हें प्यार हो गया है और वह खुद की मदद नहीं कर सकते।" - जब मुझे पता चला कि उनका नया जुनून 1990 में पैदा हुआ था, तो मैंने सबसे भयानक भावनाओं का एक शक्तिशाली विस्फोट अनुभव किया - क्रोध, आक्रोश, ईर्ष्या, ईर्ष्या, अपने लिए और अपने बच्चे के लिए दया। वर्ष के दौरान मुझे याद आया पूर्व पतिकेवल शाप के साथ, लेकिन अब मैं उनका आभारी हूं - एक अद्भुत बेटे के लिए और एक अद्भुत व्यक्ति से मुलाकात के लिए, जो तब नहीं होता अगर मेरे पति ने मुझे नहीं छोड़ा होता। व्लादिमीर दिमित्रीव बताते हैं कि जो हुआ उस पर पुनर्विचार करते हुए, हम अपने हाथों से व्यक्तिगत इतिहास बनाते हैं। एक ही घटना, जैसे ब्रेकअप, को अलग-अलग तरीके से देखा जा सकता है भिन्न लोग: एक सफलता की कहानी के हिस्से के रूप में ("तीन साल की खुशी के लिए, बच्चे के लिए, प्यार से मिलने के अवसर के लिए धन्यवाद") या एक पीड़ित कहानी के हिस्से के रूप में ("मुझे हमेशा त्याग दिया जाता है," "सभी पुरुष हैं वही")।

ब्रेकअप से उबरने में कितना समय लगता है?

आमतौर पर, ब्रेकअप से उबरने में लगभग एक साल लग जाता है। इस समय के दौरान, आपको उन सभी तिथियों को अकेले रहने की ज़रूरत है जो जोड़े के लिए महत्वपूर्ण हैं (पहली मुलाकात की सालगिरह, प्यार की घोषणा)। व्लादिमीर दिमित्रीव का मानना ​​है कि अलगाव की कुछ गंभीर परिस्थितियाँ दुःख की अवधि को बढ़ा सकती हैं। यदि परिचित दुनिया ढह जाती है (उदाहरण के लिए, पति-पत्नी बहुत लंबे समय से एक साथ हैं या एक महिला को एक पुरुष के दोहरे जीवन के बारे में पता चला है), तो अनुभव समय के साथ बढ़ता जाता है। लेकिन अगर दोनों पार्टनर समझते हैं कि रिश्ता ख़त्म हो चुका है, अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करते हैं, एक-दूसरे को धन्यवाद देते हैं और शांति से अलग हो जाते हैं, तो अनुभव अपेक्षाकृत दर्द रहित होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक सौहार्दपूर्ण, बुद्धिमान अलगाव किसी व्यक्ति की आत्मा पर कोई निशान नहीं छोड़ता है। न ही इसका मतलब यह है कि जो लोग शांति से रिश्ता तोड़ने में सक्षम हैं, वे बिना दिल वाले रोबोट हैं। बात बस इतनी है कि इस मामले में पुरुष और महिला को हल्की उदासी का अनुभव होगा, न कि थकाऊ दर्द का जो उन्हें ताकत और जीने की इच्छा से वंचित कर देता है।

माशा (26) कहती हैं, ''ज्यादातर पुरुष झूठी सज्जनता के कारण ब्रेकअप की पहल नहीं करना चाहते।'' “अपनी नापसंद प्रेमिका से संबंध तोड़ने के बजाय, वे लड़की के लिए रिश्ते को असहनीय बनाने के लिए सब कुछ करते हैं। मेरे साथ भी ऐसा ही था - दीमा ने मुझ पर ध्यान देना बंद कर दिया, देर से आई, और मैंने साहस जुटाया और उसकी इच्छा व्यक्त की: "चलो अलग हो जाएं।" कोई घोटाला नहीं हुआ, हम बस बैठे और हर चीज पर चर्चा की। उसके साथ हमारे बारे में बात करना ज़रूरी था, न कि दोस्तों के साथ निजी समस्याओं के बारे में बात करना। कुछ शब्द सुनने में बेहद आपत्तिजनक और दर्दनाक लगे, लेकिन बहुत उपयोगी थे (इसका एहसास मुझे बाद में हुआ)। "मुझे लगता है कि मैं अपने कई दोस्तों की तुलना में ब्रेकअप से बहुत जल्दी उबर गया।"

"मैं बदसूरत हूँ" और अन्य भावनाएँ

ब्रेकअप के बाद जो हुआ उसके लिए ज्यादातर लड़कियां (70%) खुद को दोषी मानती हैं। वे शून्यता से बार-बार पूछते हैं: मैंने क्या गलत किया? किस लिए? मुझे क्या ठीक करने की आवश्यकता है? क्या मुझे अलग तरह से व्यवहार/पोशाक/सेक्स करना चाहिए था? ब्रेकअप के बाद, अपने व्यवहार का विश्लेषण करने और खुद को असंतोषजनक ग्रेड देने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है।

पोलिना (28) कहती हैं, "अब यह याद करना और भी शर्मनाक है कि मेरे पति के मुझे छोड़ने के बाद मैंने अपने बारे में क्या सोचा था।" - जब सेल्फ-फ्लैगेलेशन बंद हो गया (मैं उस बिंदु पर पहुंच गया जहां मैंने उसके जाने का एक कारण मेरे पैरों की चिकनाई की कमी को माना), ऐसा लगा जैसे अंदर की ब्रेक लाइट बंद हो गई हो। तब मैं रुक सका और याद कर सका कि पुरुषों ने भी बिल्कुल आदर्श महिलाओं, अभिनेत्रियों और फैशन मॉडलों को छोड़ दिया है। यह मज़ेदार है, लेकिन इस विचार ने मुझे बेहतर महसूस कराया।”

अपराध बोध हमेशा हानि के अनुभव के साथ आता है, चाहे वह मृत्यु हो या निधन। प्रियजन. आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि यह सामान्य है, और साथ ही अपनी आत्मा में कम से कम क्रोध या गुस्सा खोजने का प्रयास करें। आख़िरकार, यदि आप उन्हें पहले से ही महसूस कर सकते हैं, तो परिणाम काफी करीब है। अनुभव की प्रक्रिया में, आपको इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि आपके अंदर विभिन्न प्रकार की भावनाएँ रहती हैं, उनमें से अधिकांश भद्दे हैं, लेकिन जो हो रहा है उससे सबक सीखने के लिए वे आवश्यक हैं, और इसलिए खुद को उसी से मिलने से बचाएं। रेक.

मनोवैज्ञानिकों की सलाह: ब्रेकअप से कैसे बचें

हम उन दोस्तों और प्रियजनों से क्या शब्द सुनते हैं जो हमारा समर्थन करने की कोशिश कर रहे हैं? बेशक, "चिंता मत करो," "भूल जाओ।" वैसे, यह सबसे गलत काम है जो आप कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक चिंता करने की सलाह देते हैं।

व्लादिमीर दिमित्रीव कहते हैं, "क्या ब्रेकअप का अनुभव एक बंधन बन जाता है जो हमें आगे बढ़ने से रोकता है, या एक खजाना, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हम इससे कैसे बचते हैं।" — कभी-कभी विश्वास खोने (उदाहरण के लिए, विश्वासघात के मामले में) या टूटी हुई आशाओं के कारण होने वाला दर्द इतना तीव्र होता है कि आप सब कुछ भूल जाना चाहते हैं, बस जो हुआ उसे अपनी याददाश्त से मिटा दें। लेकिन अक्सर, हम ब्रेकअप से उबरने में असफल हो जाते हैं क्योंकि हम उसे भूलने की कोशिश करते हैं।'' अच्छे इरादों के साथ, दोस्त उपहार लौटाने, अपना हेयर स्टाइल बदलने या जल्द से जल्द शादी करने की सलाह देते हैं। नया उपन्यास. और हममें से कुछ लोग दूसरों की सुनते हैं, दूसरे स्वयं की। बाद वाले सही काम कर रहे हैं।

इरेना (22) कहती हैं, ''सबसे पहले मैं वह सब कुछ फेंकना चाहती थी जो मुझे ओलेग की याद दिलाती थी और यहां तक ​​कि मेरे बालों को गोरा भी कर देती थी।'' - मैं ठीक एक दिन के लिए ब्लीच किए हुए बालों के साथ नहीं था और वापस लौट आया प्राकृतिक रंग. यह अच्छा हुआ कि मैंने कंप्यूटर से तस्वीरें नहीं हटाईं। यह मेरे जीवन का हिस्सा है! कुछ महीनों बाद मुझे हमारी बात याद आ गई संयुक्त यात्रामुस्कुराहट के साथ, आँखों में आँसू के साथ नहीं।” व्लादिमीर दिमित्रीव बताते हैं कि "ख़त्म हो जाना" और "भूल जाना" मौलिक रूप से अलग-अलग रणनीतियाँ हैं। भूलने से अनुभव में बाधा आती है। यह दर्द निवारक दवाओं से किसी बीमारी का इलाज करने की कोशिश करने जैसा है। एनेस्थीसिया केवल शुरुआत में ही उपयोगी हो सकता है। तब यह आपको दर्द से उतना वंचित नहीं करता जितना कि बीमारी पर काबू पाने के अवसर से।

“मुझे खुद से रोने से नफरत है और मैंने कभी खुद को रोने की इजाजत नहीं दी, यहां तक ​​कि अपने दोस्तों के सामने भी नहीं। संभवतः, पिताजी, जिन्होंने मुझे एक लड़के के रूप में सख्ती से पाला, ने अपना काम किया, ”वर्या (23) कहती हैं। “जिस युवक के साथ हम चार साल तक साथ रहे, जब उसने मुझे छोड़ दिया, तो मैंने एक आंसू भी नहीं बहाया। मुझे बहुत बुरा लगा, लेकिन मुझे लगा कि रोना अपमानजनक है। मनोवैज्ञानिक के साथ चौथी मुलाकात में, मैं अंततः आधे घंटे तक रोती और सिसकती रही। और फिर चीजें आगे बढ़ीं।”

अनुभव की प्रक्रिया भी भ्रम से बाधित होती है। हम खुद को धोखा देते हैं, कहते हैं: "हां, उसकी जरूरत नहीं है, मैं बिल्कुल नाराज नहीं हूं, मैं किसी और के साथ कॉर्पोरेट कार्यक्रम में जाऊंगा, उसे देखने दो..." कल्पनाएं गुजरती हैं, एक दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित की जाती हैं, लेकिन वास्तविक भावनाएँ मौजूद हैं, भले ही आप उनके बारे में भूलना चाहें। अपने आप को उनका अनुभव करने से न रोकें। सच तो यह है कि बंद भावनाएँ अभी भी बाहर आएंगी - अवसाद या स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में। व्लादिमीर दिमित्रीव कहते हैं, ''भावनाएँ एक बड़ी ताकत हैं।'' "अगर हम उनसे संपर्क तोड़ देते हैं, तो यह शक्ति बेकाबू हो जाती है और हमें मनोवैज्ञानिक की मदद से इसे "वश में" करना पड़ता है।" ब्रेकअप से उबरने के 7 अस्वास्थ्यकर तरीके।

मनोचिकित्सक ग्राहकों से पूछना पसंद करते हैं: यदि टेबल का पैर टूट जाए तो क्या होगा? सही उत्तर: यदि केवल एक पैर है, तो वह एक मेज नहीं रहेगी। यदि बहुत से पैर हों तो वह वैसा ही रहेगा। इसलिए, जीवन में जितनी अधिक महत्वपूर्ण और प्रिय चीज़ें और लोग होंगे, ब्रेकअप के अनुभव सहित किसी भी संकट की स्थिति में स्थिरता उतनी ही अधिक होगी।

मॉस्को मनोवैज्ञानिक सहायता सेवा के अनुसार:

• लोग शायद ही कभी ब्रेकअप के बारे में सीधे मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट लेते हैं (20,000 कॉलों में से 300 मामले), लेकिन अक्सर अपॉइंटमेंट के पहले मिनटों में, जिन ग्राहकों ने अवसाद या पुरानी थकान के लिए आवेदन किया है, वे अलगाव के अनुभव के बारे में बात करना शुरू कर देते हैं।

• कई साल पहले, लगभग केवल महिलाएं ही अलगाव का अनुभव करने की कठिनाइयों का सामना करती थीं पिछले साल काके लिए तेजी से पेशेवर मददपुरुष संपर्क कर रहे हैं.

एलेना लेगोस्टेवा
फोटोबैंक(1)

वे हर किसी को त्याग देते हैं: सुंदर, स्मार्ट, अमीर, मितव्ययी, दयालु और विश्वसनीय... वे पुरुषों और महिलाओं दोनों को त्याग देते हैं। वे उन्हें भी छोड़ देते हैं, जो इसके विपरीत, हमेशा पहले छोड़ देते हैं... जब कोई साथी चला जाता है, तो ऐसा लगता है कि आस-पास की हर चीज़ अपना अर्थ खो देती है। आप नहीं जानते कि अपने प्रियजन के साथ हुए ब्रेकअप से कैसे उबरें, जिसकी यादें आपको लगातार सताती रहती हैं पुराने समय, खुद को मानसिक थकावट में लाना। इस तरह के व्यवहार से कुछ भी अच्छा नहीं होगा. किसी पुरुष के साथ ब्रेकअप से कैसे बचे, इस पर एक मनोवैज्ञानिक की सलाह से आपको भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद मिलेगी।

रोओ और कष्ट सहो, लेकिन... लंबे समय तक नहीं!

लोग रोबोट नहीं हैं, इसलिए वे न केवल "टूट" जाते हैं शारीरिक क्षति. ब्रेकअप के बाद की भावनाएं अविश्वसनीय दर्द का कारण बन सकती हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, इस दर्द को महसूस करने की जरूरत है।

बस अपने लिए पीड़ा की एक स्पष्ट अवधि को परिभाषित करना सुनिश्चित करें।

कुछ के लिए, दो सप्ताह पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, एक महीना। लेकिन विशेषज्ञ इसे लंबा खींचने की सलाह नहीं देते हैं.

"पीड़ा" की अवधि के दौरान क्या करें? रोएं, दुखी हों, अपने आप को घर में बंद कर लें और दुख भरे गाने सुनें। हाँ, हाँ, यह सब किया जा सकता है, लेकिन केवल सीमित मात्रा में। अपने कैलेंडर पर एक तारीख अंकित करें जिससे आप ऐसा नहीं कर सकेंगे, और अपने आप से किया गया वादा निभाएँ।

दुख की वस्तु से सभी धागे काट दो

क्या आपने सुना है कि कोई आदत 21 दिनों के भीतर विकसित की जा सकती है? अर्थात्, यदि आप 21 दिनों तक रुकते हैं, तो आपकी क्रियाएँ (या निष्क्रियताएँ) स्वचालित हो जाएँगी।

ब्रेकअप से उबरना आसान बनाने और दर्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए:

• अपने पूर्व साथी को हर जगह ब्लैक-लिस्ट में जोड़ें (सोशल नेटवर्क पर, अपने फ़ोन पर, ऐप्स में, आदि)
• उसने तुम्हें जो उपहार दिए थे, उन्हें फेंक दो या दे दो।
• एक साथ फ़ोटो को दृश्यता से हटा दें, या इससे भी बेहतर, हटा दें या फेंक दें
• कॉल न करें, न लिखें, उन जगहों से बचें जहां आप सैद्धांतिक रूप से अपने पूर्व से मिल सकते हैं
• नया खरीदें चादरें- जिस पर आप एक साथ सोए थे, उससे छुटकारा पाएं
• जिस घर में आप साथ रहते थे, उस घर की साज-सज्जा बदलें, और यदि धन अनुमति दे, तो मरम्मत भी करें

राचेल सुसमैन ने अपनी पुस्तक "द ब्रेकअप बाइबल" में किसी व्यक्ति के साथ एक महीने तक संवाद करने से परहेज करने की सलाह दी है यदि संचार को पूरी तरह से बंद करना अभी भी असंभव है (उदाहरण के लिए, आपके साथ बच्चे हैं)। एक महीने में, आपमें रोग प्रतिरोधक क्षमता विकसित हो जाएगी और आपके पूर्व-प्रेमी के साथ संचार कम दर्दनाक होगा।

द्वारा लोक मान्यताएँशादी की पोशाक जलाने की रस्म आपको अपने प्यारे पति को भूलने में मदद करेगी।

देखें और अपना ख्याल रखें!

भले ही आपके पास इसके लिए कोई भावनात्मक ताकत न हो, फिर भी अपने ऊपर कदम रखें। बिस्तर से उठो, अपना चेहरा धोओ और अपने मालिक के पास जाओ। ऐसा कम से कम उस प्रशंसात्मक दृष्टि के लिए करें जो आपको बाहर से मिलेगी अज्ञात पुरुष. विपरीत लिंग का ध्यान आत्म-सम्मान को बहुत बढ़ाता है, जो एक नियम के रूप में, आपके त्याग दिए जाने के बाद गिर जाता है।

मैनीक्योर, चित्रण, नए बाल शैली- ये आपकी दवाएं हैं यह कालखंड! और मत पूछो - यह किसके लिए है? बेशक, अपने लिए, अपने प्रिय के लिए!

बदलें और विकसित करें: नए शौक, शैली और सामाजिक दायरा चुनें

चूँकि जीवन में अप्रिय परिवर्तन आपकी किसी गलती के बिना पहले ही हो चुके हैं, इसलिए उत्पादक और सुखद परिवर्तनों की शुरुआत आपको स्वयं करनी होगी:

• अपना रूप बदलो. अपना हेयरस्टाइल, बालों का रंग, मेकअप का प्रयोग बदलें। अपनी अलमारी बदलो, अंततः बदलो परिचित शैलीकपड़े।
• आंतरिक रूप से बदलें. इसके बारे मेंनए शौक, आत्म-विकास और अपने कौशल और क्षमताओं में सुधार के बारे में। क्या आप हमेशा बेली डांस सीखना चाहते थे? क्यों नहीं?! यह करने का समय है। भाषा, पाककला, या कला पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें - इस तरह आप अपने विचारों को किसी सुखद और उपयोगी चीज़ में व्यस्त रखेंगे, और अपने समान विचारधारा वाले नए लोगों को भी पाएंगे।
• अपना परिवेश बदलें. खासतौर पर अगर यह इससे संबंधित हो भूतपूर्व आदमी. हां, आपके सामान्य अतीत के लोग किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं हैं, लेकिन सबसे पहले, उनकी उपस्थिति आपको याद दिलाएगी कि क्या भूलने की ज़रूरत है। और दूसरी बात, बातचीत में वे अनजाने में लगातार आपके टूटे हुए जोड़े और वस्तु की ओर लौट सकते हैं पूर्व प्यार. इसके बारे में अतिरिक्त अनुस्मारक से "ठीक हो रहे" व्यक्ति को कोई लाभ नहीं होगा।

दरअसल, जिन लोगों से हम प्यार करते हैं वे मांग करते हैं ध्यान बढ़ा, जिससे हमारे अपने विकास के लिए हमारा समय नष्ट हो जाता है। स्थिति को दूसरी तरफ से देखें - अब आप अपने अस्थायी संसाधनों को खुद में निवेश कर सकते हैं, किसी और में नहीं! और इस तरह के निवेश से आपको फायदा होगा, न कि किसी ऐसे व्यक्ति को जो किसी भी समय आप पर हाथ उठा सकता है।

मदद मांगने में संकोच न करें!

अलगाव के बाद ऐसे दौर में भी एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक के पासमास्टर डिग्री के साथ, आपको किसी सहकर्मी की मदद की आवश्यकता हो सकती है। यह स्वीकार करने में संकोच न करें कि आपको एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहित समर्थन की आवश्यकता है।

मनोवैज्ञानिक सहायता का एक अधिक सुलभ विकल्प किसी मित्र के साथ अंतरंग बातचीत है। बेहतर होगा कि आप अपनी समस्याओं के बारे में सबसे पहले मिलने वाले अविश्वसनीय व्यक्ति पर भरोसा न करें।

हालाँकि अब प्रशिक्षण जैसी इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक सहायता लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। समान समस्याओं वाले लोग एक कमरे में इकट्ठा होते हैं और बात करते हैं, एक-दूसरे को उनकी वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने में मदद करते हैं। जीवन परिस्थितियाँ. ऐसी घटनाओं ने पहले ही अपनी प्रभावशीलता साबित कर दी है - अन्य लोगों की अधिक गंभीर और निराशाजनक स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपकी स्थिति इतनी विनाशकारी नहीं लग सकती है।

जब कोई आपसे ब्रेकअप कर ले तो क्या नहीं करना चाहिए?

कई महिलाएं, यह नहीं जानती कि अपने प्रिय पुरुष से अलगाव से कैसे बचा जाए, चरम सीमा तक चली जाती हैं। लेकिन ऐसा करना बिल्कुल असंभव है. याद रखें कि जहां एक दरवाजा बंद होगा, दूसरा जरूर खुलेगा। और आत्मसम्मान के बारे में मत भूलना.

तो, एक लड़की यह नहीं कर सकती:

• किसी आदमी के पीछे भागो, उसका पीछा करो, उसे कॉल और मैसेज से परेशान करो।
• धमकी देना, ब्लैकमेल करना, बच्चों के साथ छेड़छाड़ करना आदि।
• एक प्रतिद्वंद्वी के साथ एक तसलीम की व्यवस्था करें।
• द्वेषवश एक नया रोमांस शुरू करें, जब तक कि आप अंततः अपने पिछले प्यार को छोड़ न दें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इससे तुम्हें कितना कष्ट होता है, अपने आप को अपमानित मत करो। हां, इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि जो आदमी चला गया वह वापस लौट आएगा। एक और सवाल: क्या आपको ऐसे आदमी की ज़रूरत है जिसने आपको एक बार छोड़ दिया हो? हर महिला में विशिष्ट स्थितिइसका अपना उत्तर होगा, किसी को भी दूसरों का मूल्यांकन करने का अधिकार नहीं है। लेकिन याद रखें कि यदि आप ऊपर सूचीबद्ध कार्यों से अपने जीवनसाथी या प्रेमी के प्रस्थान को बढ़ा देते हैं, तो उसकी वापसी की कोई संभावना नहीं होगी।

और आगे! आप जिस पहले व्यक्ति से मिलें, उसकी बाहों में जल्दबाजी न करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो नहीं जानते कि किसी लड़के के साथ ब्रेकअप के बाद उससे कैसे उबरें दीर्घकालिक संबंध. अपने जीवन के कुछ वर्षों को भूलना एक महीने की तारीखों को भूलने से कहीं अधिक कठिन है। इसलिए, ऐसे दर्दनाक ब्रेकअप के बाद लोग खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाते हैं और कभी-कभी गलतियां कर बैठते हैं।

यदि पर्याप्त समय नहीं बीता है तो आप किसी नए व्यक्ति की मदद से भी तुरंत ठीक नहीं हो पाएंगे। लेकिन आपका दिल फिर से टूटने का जोखिम है। और इसके अलावा, किसी तीसरे व्यक्ति को पीड़ा पहुंचाना, जिसे यह एहसास नहीं है कि यह "ध्यान भटकाने" का एक तरीका है, नीच और नीच है। उस व्यक्ति की तरह मत बनो जिसने तुम्हें चोट पहुंचाई।

आपने प्यार किया, अपने भविष्य के रोमांस को और जारी रखने की आशा की, इसके लिए योजनाएँ बनाईं जीवन साथ में, कभी-कभी अपने सपनों में मैं खुद को इस आदमी की पत्नी और उसके बच्चों की माँ के रूप में देखती थी। लेकिन आपके रिश्ते में कुछ गलत हो गया, इसकी नींव ढहने लगी और दुनिया अब आपको चमकते इंद्रधनुष जैसी नहीं लगती।

शायद आप चरित्र के अनुरूप नहीं रहे और आपने अलग-अलग रास्तों पर आगे बढ़ने का फैसला किया। या फिर वह उस आदमी से बिल्कुल अलग निकला जिसे आप तलाश रहे थे। या उसने आपसे प्यार करना बंद कर दिया, एक नए प्यार को प्राथमिकता दी। अब कारण महत्वपूर्ण नहीं हैं. उदासी, अकेलेपन, प्यार से इनकार और नई चीजों से दूरी से बाहर निकलने के रास्ते महत्वपूर्ण हैं संभावित रिश्ते. लेकिन क्या करें और किसी लड़के से ब्रेकअप से कैसे उबरें?

निःसंदेह, आप कुछ नहीं कर सकते और समय स्वयं आपके मानसिक घावों को भर देगा। आप छह महीने तक अपने पसंदीदा टेडी में दबे रह सकते हैं, अपने लिए खेद महसूस कर सकते हैं और अपने भाग्य को कोस सकते हैं। या आप अपनी ख़ुशी की ओर एक कदम उठा सकते हैं और, सरल युक्तियों का पालन करके, अपने आप को एक साथ खींच सकते हैं और राख से नए सिरे से और प्रसन्न होकर पुनर्जन्म ले सकते हैं। किसी पूर्व प्रेमी को नाराज़ करने के लिए नहीं। लेकिन अपने और अपने भविष्य की खातिर!

बस कुछ कदम आपकी स्थिति में सुधार लाएंगे:

• पहला कदम जो हुआ उसके प्रति जागरूकता और स्वीकृति है;
• दूसरा कदम निर्णायक कार्रवाई है, बुरे मूड का हमला;
• तीसरा कदम आत्म-नियंत्रण के साथ परिणाम को मजबूत करना है।

जैसा कि ज्ञात है, पहला कदम सबसे कठिन है, लेकिन ऐसा करने के बाद, आप पहले से ही एक नए जीवन की ओर अग्रसर होंगे। एक ही चीज को दो बार अनुभव करना असंभव है, इसलिए थोड़े से प्रयास और चिंतित और दुखद विचारों से छुटकारा पाने की इच्छा से आप अपने लिए इस कठिन समय से उबर सकते हैं।

अपने आप को रोने का मौका दें आँसू हैं उत्कृष्ट उपायनकारात्मक भावनाओं से छुटकारा.रोएं, क्रोधित हों, अपने आप से या यहां तक ​​कि ज़ोर से वह सब कुछ कहें जो आपके पास बताने का समय नहीं था पूर्व प्रेमी. अपनी सभी भावनाओं, विचारों, शब्दों को कागज पर उकेरें! मेरा विश्वास करो, इस प्रकार छुटकारा पा लिया गया है अनावश्यक चिंताएँ, आप सकारात्मकता के लिए जगह बनाएंगे। अपने ख़त्म हुए रिश्ते पर शोक मनाने के बाद, आप अचानक देखते हैं कि दुनिया इतनी भयानक नहीं है, कि सूरज चमक रहा है, सड़क पर लोग आपको देखकर मुस्कुराते हैं, पड़ोसी का पिल्ला बहुत मार्मिक है, और आपकी बहन की बेटी आपको नाम से बुलाती है। इन सुखद क्षणों का पीछा न करें, उन पर ध्यान केंद्रित करें, चॉकलेट बार के टुकड़े की तरह उनका स्वाद लें। यह वही है जो आपको अभी खिलाता है, ऐसे समय में जब आप अभी तक मजबूत और इतने कमजोर नहीं हैं।

जब आप बारिश के बाद पहले से ही इंद्रधनुष देख पा रहे हैं, तो यह शुरू करने का समय है निर्णायक कदमआपको दुःख और निराशा से बाहर निकालने के लिए, यानी दूसरा कदम उठाएँ!

अगर अपने बॉयफ्रेंड से ब्रेकअप करने से पहले आपका कोई शौक या पसंदीदा काम था, तो अब वही आपके लिए लाइफलाइन बन जाएंगे। आपने कितने समय से फिटनेस कक्षाओं में भाग नहीं लिया है? या क्या आप अपनी पसंदीदा योग कक्षा में नहीं गए हैं? या क्या आपने अपने ब्लॉग के लिए चित्र नहीं बनाए, तस्वीरें नहीं लीं या लेख नहीं लिखे? आप प्यार कीजिए!इससे भी बेहतर, अपनी पहले से परिचित गतिविधियों में कुछ बिल्कुल नया जोड़ें। उदाहरण के लिए, जिम में अपने वर्कआउट में जापानी भाषा को शामिल करें। और आप अपना समय दिलचस्प तरीके से व्यतीत करेंगे, और आप निश्चित रूप से अपने दोस्तों के बीच एक "स्टार" बन जाएंगे। अंततः, शायद यह गतिविधि आपको नए परिचितों और नए करियर क्षितिज तक ले जाएगी।

अपने दोस्तों से नई किताबों, फिल्मों के बारे में पूछें नाट्य प्रदर्शन, प्रदर्शनियाँ। आपके आसपास लगातार कुछ न कुछ घटित हो रहा है और आपको बस दिलचस्प सांस्कृतिक कार्यक्रमों में शामिल होने की जरूरत है। भले ही आपके पास बहुत कुछ न हो वित्तीय अवसरफिर आज बड़ी राशि मुफ़्त कार्यक्रम, जिसमें आपको सहर्ष आमंत्रित किया जाएगा। मास्टर कक्षाएं, परीक्षण पाठ और कक्षाएं, यदि केवल आपके पास उनमें भाग लेने का समय और इच्छा हो।

में बहुत महत्वपूर्ण है कठिन अवधिसभी प्रकार के सुख पाने से मत डरो।

क्या आपको आइसक्रीम पसंन्द है? अपने आप को सर्वश्रेष्ठ और प्रिय होने दें! क्या आप पूरे दिन कंबल के नीचे अपनी पसंदीदा फिल्में देखना चाहते हैं? कृपया, कोई भी आपको जज नहीं करेगा! सर्दियों में स्ट्रॉबेरी खाने की इच्छा? आपको खुद को लाड़-प्यार करने का अधिकार है! और हां, अपने आप को स्टोर पर जाने के लिए मजबूर करें, क्योंकि खरीदारी एक लड़की के लिए सबसे अच्छी थेरेपी है। एक नई पोशाक, नए जूते या हैंडबैग चुनें, क्योंकि आपकी पीड़ा के दौरान, फैशन पहले ही काफी प्रगति कर चुका है और आपको बस इसे पकड़ने की जरूरत है। अपने चेहरे और शरीर के लिए सुखद उपचारों से स्वयं को संतुष्ट करें। अगर आप स्पा नहीं जा सकते तो घर पर ही ब्यूटी डे मनाएं। अपने सबसे अच्छे दोस्त को आमंत्रित करें, खरीदें सुगंधित तेल, नए स्क्रब और त्वचा मॉइस्चराइज़र - और अब, हल्के संगीत की संगत में, आप सबसे अधिक हैं सबसे अच्छा सैलून, जहां केवल आपकी सेवा की जाती है।

आपका अपना सबसे अच्छा दोस्तआपके लिए एक आउटलेट भी बन सकता है.लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि अति न करें। हर दिन एक ही बात मत कहो, विफलता के बारे में शिकायत मत करो व्यक्तिगत जीवनउसके साथ बिताया हर पल. अपने पूर्व साथी के विषय से ध्यान भटकाकर समर्थन मांगें। अपने मित्र को अपने शब्दों और विचारों को एक अलग दिशा में निर्देशित करना शुरू करें।

एक अच्छा दोस्त जो ईमानदारी से आपकी परवाह करता है वह इस कार्य को पूरी तरह से करने में सक्षम होगा।

अपना खर्च करो समय के साथआंसुओं और बातचीत के लिए नहीं, बल्कि नई जगहों की यात्राओं के लिए, संयुक्त गतिविधियाँखेल, संयुक्त पाक प्रसन्नता. क्या दो लोगों द्वारा पकाए गए पिज़्ज़ा और फिर एक दिलचस्प टीवी श्रृंखला सुनते हुए खाए जाने से अधिक सुखद कुछ और है? और यदि आपके पास छुट्टियों पर जाने का अवसर है, तो इसे किसी मित्र के साथ साझा करें, वह निश्चित रूप से आपको ऊबने और निराशा का शिकार नहीं होने देगी।

आपके भावनात्मक सुधार के तीसरे चरण में, आपको स्वयं इस पर काम करना चाहिए। अपने विचारों पर सख्ती से नियंत्रण रखें. यह कठिन है, लेकिन काफी संभव है। यदि आप भालू को रोलर स्केट करना सिखाने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने विचारों पर अंकुश लगा सकते हैं। एक नई आदत विकसित करने का सबसे आसान तरीका जो हर बार काम करेगी नकारात्मक विचार. उदाहरण के लिए, जब आपको अपना ब्रेकअप याद आए तो तुरंत अपने पसंदीदा बच्चों का गाना गुनगुनाने की कोशिश करें या कोई मज़ेदार कविता पढ़ें। करीब 5-7 कोशिशों के बाद यह आदत बन जाएगी।

इस तरह आप न केवल अवांछित विचारों से, बल्कि उनके परिणामों - आंसुओं और मानसिक पीड़ा से भी अपनी रक्षा कर सकते हैं।

इस विधि का प्रयोग आप भविष्य में भी कई बार कर सकते हैं नकारात्मक स्थितियाँ, जो निश्चित रूप से आपके हिस्से में आएगा। आख़िरकार, जीवन धारीदार है और आप जैसी अद्भुत लड़कियों के लिए भी कभी बादल रहित नहीं है।

एक और सरल नियम यह है कि इस दौरान उन मित्रों और परिचितों के साथ अपने संचार को सीमित रखें जो किसी भी कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। हां, यह आपको अमानवीय लग सकता है, लेकिन आपके द्वारा प्राप्त परिणाम को मजबूत करने का यही एकमात्र तरीका है। दुखी और चिंतित लोगों से कायरतापूर्वक बचना आवश्यक नहीं है; यह ईमानदारी से समझाने के लिए पर्याप्त है कि अब आपके लिए केवल सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप उन्हें ब्लूज़ से निपटने के अपने तरीकों के बारे में बताकर भी उनकी मदद करेंगे खराब मूड. सच्चे दोस्त और अच्छे परिचित निश्चित रूप से आपको समझेंगे और आपके अस्थायी बहिष्कार के कारण खून के दुश्मन नहीं बनेंगे।

अपनी भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए खुद को आलसी न होने दें। हर दिन कुछ नया लेकर आए, इसे कार्यों, कर्मों, यात्राओं, बैठकों, नई खोजों और छोटी-छोटी खुशियों से भरा रहने दें। जहां भी प्रकृति हो, सूरज हो, वहां जाएं बच्चों की हँसीजहां लोग हंसते-मुस्कुराते हैं. आख़िरकार, अन्य लोगों की भावनाएँ बहुत संक्रामक होती हैं। यह अकारण नहीं है कि जब एक व्यक्ति उत्साहपूर्वक हंसता है, तो निश्चित रूप से और अधिक लोग उसके साथ जुड़ते हैं।

किसी स्थिति में, यदि आपको लगता है कि प्रस्तावित तरीकों में से कोई भी आपके लिए रामबाण नहीं होगा, और आप अपने ऊपर आए अवसाद से निपटने में सक्षम नहीं हैं, यदि आप छह महीने से अधिक समय से अवसाद की स्थिति में हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, आप एक वास्तविक पेशेवर की मदद के बिना नहीं कर सकते। खोजो एक अच्छा मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक को ऑनलाइन मंचों, मित्रों और सहकर्मियों की सिफारिशों से मदद मिलेगी। शायद आपके संस्थान में, या आपके कार्यालय के कर्मचारियों में भी ऐसा कोई विशेषज्ञ हो। उससे संपर्क करने से न डरें! आख़िरकार, वह डॉक्टर ही है जो आपकी बीमारियों का इलाज करता है, और आपको चिकित्सा उपचार की मदद से मानसिक घावों से भी छुटकारा पाना होगा।

बेशक, प्रत्येक मामला अद्वितीय है, और आपका चिकित्सक आपको बहुत सारी सलाह देगा जो आपके विशिष्ट मामले के लिए विशिष्ट है। लेकिन ऐसी कई युक्तियाँ हैं जो उन सभी के लिए उपयुक्त हैं जो स्वयं को समान स्थिति में पाते हैं।

अपनी श्वास पर ध्यान दें.जब आँसू बहें या आप असहनीय रूप से उदास महसूस करें, तो गहरी साँस लेने का प्रयास करें। धीरे-धीरे, अपने कंधों को सीधा करें, जिससे आप साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर सकें। इससे न केवल तनाव दूर होगा, बल्कि आपका मस्तिष्क अतिरिक्त ऑक्सीजन से भर जाएगा, जिसका अर्थ है कि यह आपके अंदर सकारात्मक ऊर्जा लाएगा।

अवसाद की अवधि के दौरान अपने जीवन को यथासंभव प्रकाश से भरें, अधिमानतः वास्तविक सूर्य के प्रकाश से। हवा में बहुत समय बिताएँ, अपने आप को आत्मसात करें सूरज की किरणें, क्योंकि वे आपके शरीर में चयापचय और रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, आपके लिए आवश्यक विटामिन बी का उत्पादन करते हैं, न केवल आपके स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, बल्कि आपके मनो-भावनात्मक स्थिति. भले ही आप जानबूझकर अपने दुखद अनुभवों से चिपके रहें, सूरज आपको अधिक खुश करता है।

नींद भी आपको इससे निपटने में मदद कर सकती है।पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और दिन में कम से कम 10 घंटे सोएं। आपको जड़ी-बूटियों के संग्रह से सुखदायक और आरामदायक चाय से मदद मिलेगी, जो न केवल आपको शांत करेगी, बल्कि आपको तब भी सो जाने देगी जब ऐसा लगेगा कि नींद बिल्कुल नहीं आएगी।

अतीत को लौटाया नहीं जा सकता, इसलिए अपनी ताकत और ऊर्जा को अतीत को दोबारा जीने में नहीं, गलतियों को खोजने में नहीं, बल्कि संकट से उबरने की योजना बनाने में लगाएं। इसे यथासंभव जिम्मेदारी से अपनाएं, जैसे कि यह एक कार्य परियोजना थी जिसे सफलतापूर्वक पूरा करने की आवश्यकता है। बिंदुवार लिखें बड़ी चादरव्हाटमैन पेपर में कार्य योजना शामिल होती है, यहां तक ​​कि पत्रिकाओं के अंशों और चित्रों के चित्र या आवेषण के साथ भी। आप कहां जाएंगे, क्या करेंगे, किससे संवाद करेंगे, किसे फोन करेंगे।

बहुत विस्तृत योजनाकई महीने पहले. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने के लिए पुरस्कार लेकर आएं। निकट भविष्य के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें और पत्रिकाओं से उन्हीं कट-आउट चित्रों का उपयोग करके उनकी कल्पना करें। यह आपके अपने निकट भविष्य के प्रति पांडित्यपूर्ण दृष्टिकोण है जो आपको सुरक्षित, स्थिर, अपने स्थान पर महसूस करने की अनुमति देगा और आपको विचलित महसूस कराएगा।

ऐसा तर्कसंगत दृष्टिकोण आपको झकझोर देगा और दिखाएगा कि एक अद्भुत भविष्य आपका इंतजार कर रहा है, जिसमें आपकी सभी इच्छाएं और सपने निश्चित रूप से पूरे होंगे।

यह मत भूलिए कि भले ही आपको बहुत बुरा लगे, अच्छे कर्म और कर्म न केवल आपके कर्म में अंक जोड़ेंगे, बल्कि तिल्ली और उदासी के लिए एक उत्कृष्ट इलाज भी होंगे। अपने पड़ोसी की बूढ़ी औरत के लिए फल खरीदें, उसे उसके अपार्टमेंट की सफाई करने या सामान खरीदने में अपनी मदद की पेशकश करें। वह शायद बहुत कुछ दिलचस्प और बताती है शिक्षाप्रद कहानियाँकि आप न केवल मदद करेंगे, बल्कि स्वयं अनुभव भी प्राप्त करेंगे। यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो पशु आश्रय स्थलों को अपनी सहायता प्रदान करें। वे आपसे मिलकर प्रसन्न होंगे और आपको एक बेघर जानवर सौंपेंगे। उसकी देखरेख और देखभाल करने से तुम्हें बहुत बड़ी रकम मिलेगी सकारात्मक भावनाएँइस छोटे से बंडल के प्यार से, जो आपकी यात्राओं और आपके ध्यान से ईमानदारी से आनंदित होता है।

हमने वर्णन किया विभिन्न तरीकेकिसी लड़के से रिश्ता तोड़ने के परिणामों से निपटने के लिए। बेशक, वे आपको एक दिन में आपके बीच जो कुछ भी हुआ उसे भूलने में मदद नहीं करेंगे, और वे आपको कुछ घंटों में खुश नहीं करेंगे। लेकिन वे आपको स्थिति को स्वीकार करने और यह समझने की अनुमति देंगे कि आपकी मानसिक स्थिति का उद्धार केवल आप में ही निहित है।

यदि आप प्रयास करें तो दुनिया फिर से अपने रंग में आ जाएगी और नए रंगों से जगमगा उठेगी. यदि आप चमत्कारों में, प्रेम में, इस तथ्य में विश्वास करते हैं कि आप अपने जीवनसाथी से अवश्य मिलेंगे, तो यह सब अवश्य होगा।

थोड़ी देर बाद, जब आपका दिल दुखेगा, तो आप निष्कर्ष निकालने में सक्षम होंगे और अपने पिछले रिश्तों को देखना शुरू कर देंगे अच्छा सबकनियति, जिसने आपको आगे बढ़ने और अपने चरित्र और आत्मा के नए पक्षों को देखने की अनुमति दी। शायद आप यह भी समझ जाएंगे कि आप किस तरह के व्यक्ति को अपने बगल में देखना चाहेंगे। और उदासी से उबरने की प्रक्रिया में भी, आप ठीक उसी व्यक्ति से मिलेंगे जो आपका सबसे प्रिय बन जाएगा और जीवन भर केवल एक ही रहेगा।