बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं - सबसे प्रभावी तरीके। जीवन में नकारात्मक दृष्टिकोण से कैसे छुटकारा पाएं नकारात्मक मान्यताओं से कैसे छुटकारा पाएं

21.03.2018

नकारात्मक दृष्टिकोण मनोविज्ञान की सबसे अद्भुत खोज है। क्या आपको कोई संदेह है?

मैं नहीं मानता, क्योंकि आप में से प्रत्येक इस बात से सहमत होगा कि यदि आप दुश्मन को दृष्टि से पहचान लें, तो आप उसे हरा सकते हैं!

यह जानना कि आप अपने नकारात्मक दृष्टिकोणों को पहचान सकते हैं और उन्हें दूर कर सकते हैं, हम सभी के लिए आश्चर्यजनक है। आख़िरकार, इसका मतलब यह है कि आप अवचेतन में अपने कार्यक्रमों को बदल सकते हैं और एक नई नियति बना सकते हैं।

परिणाम आश्चर्यजनक हैं. हम जो कुछ भी लिखते हैं वह प्रकाश की गति से सच होता है!!! मुझ पर विश्वास नहीं है?

क्या आप स्वयं अभ्यास करना चाहते हैं? तब तो यह लेख तुम्हारे लिए है!

संस्थापन क्या हैं?

दृष्टिकोण हमारी राय, विचार और विश्वास हैं।

उदाहरण के लिए, मैं मॉस्को में रहता हूं और मानता हूं कि 100 हजार रूबल औसत वेतन है जिस पर आप रह सकते हैं, लेकिन अच्छी तरह से रहना मुश्किल है। इस वाक्यांश को पढ़ने के बाद, दूसरे, कम अमीर शहर का निवासी सोचेगा कि मैं पागल हो गया हूं। आख़िरकार, उसके शहर में 100 हज़ार रूबल कमाने का मतलब अमीर होना है।

कौन सही है? हम दोनों सही हैं. हम बस विभिन्न विश्वास प्रणालियों के साथ रहते हैं।

आइए 40 वर्ष की आयु वाली दो महिलाओं की कल्पना करें। उनमें से एक कई वर्षों से एक अच्छे पति के साथ सुखी वैवाहिक जीवन में रह रही है। वे एक-दूसरे से प्यार करते हैं और सब कुछ एक साथ करते हैं। इस महिला को यकीन है कि दुनिया में कई दिलचस्प, स्मार्ट, योग्य पुरुष हैं जो ईमानदार, वफादार हैं और ईमानदारी से अपनी महिलाओं की परवाह करते हैं।

दूसरी महिला रिश्तों में उतनी सफल नहीं होती। वह अक्सर बदकिस्मत होती है और वह ईमानदारी से विश्वास करती है (या बल्कि जानती है) कि देश में कुछ सामान्य पुरुष हैं (सभी युद्ध में मारे गए थे), जो बचे हैं वे या तो शराबी हैं या महिलाओं के पुरुष हैं। सामान्य तौर पर, पुरुषों पर भरोसा करना मुश्किल होता है, क्योंकि वे हर किसी को धोखा देते हैं।

कौन सा सही है? दोनों। उनकी बस अलग-अलग विश्वास प्रणालियाँ हैं।

मैंने पहले ही लेख में लिखा है कि ये मान्यताएँ कैसे उत्पन्न होती हैं।

दृष्टिकोण हमारे जीवन को कैसे आकार देते हैं?

प्रिय पाठकों, आप में से कुछ लोग सोच सकते हैं कि यहां आश्चर्य की कोई बात नहीं है - एक व्यक्ति मास्को में रहने के लिए भाग्यशाली था, और जहां तक ​​महिलाओं की बात है - भाग्य ने ऐसा ही किया...

वास्तविकता आपसे स्वतंत्र रूप से तब तक अस्तित्व में है जब तक आप उससे सहमत हैं।

वास्तव में, यह वास्तविकता नहीं है जो विश्वासों को निर्धारित करती है, बल्कि बिल्कुल विपरीत है। हमारी विश्वास प्रणाली वस्तुतः हमारे जीवन का निर्माण करती है।

हमारा मस्तिष्क वास्तव में वह देखने में सक्षम नहीं है जो हमारी विश्वास प्रणाली में नहीं है।

संज्ञानात्मक विकृतियों का प्रभाव

सोच संबंधी त्रुटियाँ (सीमित दृष्टिकोण) किसी व्यक्ति के अपने और दुनिया के बारे में विचारों को आकार देती हैं।

एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो आश्वस्त है कि अभिनय से पैसा कमाने का कोई रास्ता नहीं है। वह दोस्तों से मिलता है और उनसे दो अलग-अलग कहानियाँ सुनता है। एक में, उसके दोस्त उसे एक सहपाठी की सफलता के बारे में बताते हैं जो एक उच्च भुगतान वाला अभिनेता बन गया है। दूसरे में, कैसे उनकी पूर्व सहकर्मी ने अपनी नौकरी छोड़ दी और अभिनय करियर आज़माने के अपने फैसले से पीछे हट गईं।

वह किसकी कहानी पर विश्वास करेगा? अधिक संभावना यह है कि यह दूसरा है। इस प्रकार, वह संज्ञानात्मक विकृतियों में से एक का प्रदर्शन करेगा - अपनी बात की पुष्टि करने की प्रवृत्ति। या किसी व्यक्ति की ऐसी जानकारी खोजने की प्रवृत्ति जो उसके दृष्टिकोण, विश्वास या परिकल्पना के अनुरूप हो।

विश्वासों का अक्सर वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं होता।और हमारे जीवन को आसान बनाने और हमें निराशा और दर्द से बचाने के बजाय, वे हमें कम खुश बनाते हैं।

अब कल्पना कीजिए कि उनका परिचय उस सफल सहपाठी से हुआ जिसने अभिनय करियर बनाया। क्या वह अपना मन बदलेगा या विश्वास की दृढ़ता के प्रभाव को प्रदर्शित करेगा, जहां एक राय तब भी बनी रहती है जब इसका समर्थन करने वाले सबूतों का खंडन किया गया हो?

मान्यताएँ अनुभव और बाहर से प्राप्त जानकारी से बनती हैं, वे सोच की अनेक विकृतियों के कारण बनती हैं। विश्वासों का अक्सर वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं होता।

हम केवल वही देखते हैं जो हमारी मान्यताओं के अनुरूप है।

असल में हम अंधे हैं...

विश्वासों के बारे में तंत्रिका विज्ञान

जितनी अधिक बार कोई व्यक्ति किसी निश्चित क्रिया को दोहराता है, उस क्रिया को पूरा करने के लिए एक साथ सक्रिय हुई मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच तंत्रिका संबंध उतना ही मजबूत हो जाता है। जितनी अधिक बार एक तंत्रिका कनेक्शन सक्रिय होता है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि भविष्य में वे न्यूरॉन्स सक्रिय हो जाएंगे। और इसका मतलब है कि हमेशा की तरह वही काम करने की अधिक संभावना है।

विपरीत कथन भी सत्य है: उन न्यूरॉन्स के बीच जो सिंक्रनाइज़ नहीं हैं, एक तंत्रिका संबंध नहीं बनता है।

आपको पता होना चाहिए कि न्यूरॉन्स के बीच सिनॉप्टिक कनेक्शन बदल सकता है। तंत्रिका कनेक्शन का उपयोग करना जो एक विशेष कौशल और सोचने के तरीके का प्रतिनिधित्व करता है, उन्हें मजबूत बनाता है। यदि क्रिया या विश्वास दोहराया नहीं जाता है, तो तंत्रिका संबंध कमजोर हो जाते हैं।

इस प्रकार कोई कौशल हासिल किया जाता है: चाहे वह कार्य करने की क्षमता हो या एक निश्चित तरीके से सोचने की क्षमता हो।

याद रखें कि आपने कैसे कुछ नया सीखा, सीखे गए पाठ को बार-बार दोहराते रहे जब तक कि आपको सीखने में सफलता नहीं मिल गई। परिवर्तन संभव है. मान्यताएँ परिवर्तनशील हैं.

नकारात्मक मान्यताओं पर काम करने की सर्वोत्तम तकनीक

ओक्साना कामेनेत्सकाया ने इस अभ्यास को मेरे साथ साझा किया, वह इस तकनीक के निर्माण के इतिहास के बारे में क्या कहती है:

2012 में एक दिन, मैंने लिसा निकोल्स से यह अभ्यास सुना। उसने खिलखिलाती मुस्कान के साथ इसे बहुत जल्दी बता दिया और मुझे ऐसा लगा कि यह सब बहुत आसान था, किसी तरह मज़ेदार था, और मैंने यह सब लेने और इसे दोहराने का फैसला किया। मेरे पास कोई गुरु नहीं था, कोई प्रशिक्षक नहीं था, मुझे सलाह देने वाला कोई नहीं था। तदनुसार, मैंने इसे ले लिया और जैसा उसने कहा, वैसा ही किया।

हमें सरल उपकरणों की आवश्यकता होगी. हम एक स्टेशनरी स्टोर से एक साधारण नोटबुक लेते हैं। 18 शीट, कम नहीं। आपको एक साधारण पेंसिल की भी आवश्यकता होगी (एक नियमित पेंसिल होना बहुत महत्वपूर्ण है, पेन नहीं), लाल पेस्ट वाला एक पेन और एक इरेज़र।

मूल बात यह है कि नोटबुक में 16 पेज नहीं बल्कि कम से कम 16 शीट होनी चाहिए। इस नोटबुक की आपको अगले छह महीने तक जरूरत पड़ेगी. यह आपका प्रिय, अद्भुत सपना बन जाएगा जो आपको एक नए जीवन की ओर ले जाएगा।

चरण-दर-चरण निर्देशों का सख्ती से पालन करते हुए अभ्यास किया जाना चाहिए।

कल्पना कीजिए कि मैंने आपको आपके नए जीवन का नुस्खा दिया है। यदि आप अपने क्रम में कुछ करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक अलग परिणाम मिलेगा, लेकिन यह उतना शानदार नहीं होगा।

सीमित मान्यताओं की पहचान कैसे करें?

हमें अपना सब कुछ, बिल्कुल अपना सब कुछ लेने और लिखने की ज़रूरत हैहमारे जीवन में जो सीमाएँ हैं। लेकिन बात यह है कि यह कहना आसान है: "आप अपनी नकारात्मक मान्यताएँ लिख रहे हैं।"

उन्हें कैसे लिखें, उन्हें कहाँ खोजें, उन्हें कहाँ से प्राप्त करें?

आइए शर्तों पर सहमत हों। हम किस बारे में बात करेंगेहमारी सीमित मान्यताएँ बस इतनी ही हैं, हमारी।लगातार विचार.

यह वह आंतरिक वार्तालाप है, अपने आप से आंतरिक संवाद,जिसका हम नेतृत्व कर रहे हैं.अक्सर हम इन विचारों पर ध्यान ही नहीं देते, बसहम ऐसे ही जीते हैं. लेकिन यह वास्तव में ये विचार हैं, जो बहुत लंबे वर्षों में बने हैं,अपने आप में एक ही चीज़ की लंबी पुनरावृत्ति के माध्यम से, वे हमारे आज के जीवन और आज की वास्तविकता को आकार देते हैं।

और अभ्यास यह है कि यह एक खेल है, एक दौड़ है, एक शिकार है। आपका काम इन मान्यताओं को ढूंढना, पकड़ना और पेंसिल से लिखना है। और इन मान्यताओं का काम है आपसे छुपना.

तुममें से जो भी जीतेगा, तुम वैसा ही जीवन जीओगे।

हम व्यायाम के उस हिस्से से शुरुआत करते हैं जो सबसे सकारात्मक नहीं है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है।

यदि अब आपकी आंतरिक स्थिति ऐसी है, तो आपको इस तरह क्यों रहना चाहिए?असंभव है यदि आप स्वयं से कहें:

चूँकि मैं जीवित हूँ, मैं अब इस तरह नहीं रह सकता और न ही जीना चाहता हूँ। मैं अब ऐसे रिश्ते में या रिश्ते के बिना नहीं रह सकता, मैं अब पैसे की कमी में नहीं रह सकता, मेरे लिए कुछ भी काम नहीं करता, मैं जो कुछ भी करता हूं वह काम नहीं करता, नहीं करताहर चीज में भाग्यशाली वगैरह।

यदि आप कुछ बदलने के लिए तैयार हैं, तो याद रखें, आज आपका दिन है।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि आप पहले से ही इसके लिए तैयार हैं तो यह बहुत अच्छा और महत्वपूर्ण हैयह अभ्यास. यह अच्छा है यदि आप लंबे समय से मेरा ब्लॉग पढ़ रहे हैं, लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास कर रहे हैं, पुष्टि करने का प्रयास कर रहे हैं।

लेकिन इस अभ्यास का मुद्दा यह है कि यदि आप बसपुष्टिकरण पढ़ें:

• मैं एक खूबसूरत घर में रहता हूं
• मेरे बीच अच्छे और सौहार्दपूर्ण संबंध हैं
• मेरे पास एक अच्छी टीम है
• मैं दुनिया की यात्रा करता हूं

लेकिन आंतरिक रूप से आप पूरी तरह से अलग सोचते हैं, आपकी आंतरिक मान्यताएं जीत जाएंगी।

आइए अपनी नोटबुक और एक साधारण पेंसिल या लाल पेन लें।

नोटबुक पर ही आज की तारीख और वाक्यांश लिखें:आज मैं अपना नया जीवन शुरू कर रहा हूं।

समय के साथ, सब कुछ भुला दिया जाता है, और एक साल में आप इस नोटबुक को देखेंगे और याद करेंगे कि यह सब कहाँ से शुरू हुआ था।

हम नोटबुक खोलते हैं। कागज की पहली शीट पर हम जीवन के उस क्षेत्र को लिखते हैं जिस पर हम काम करेंगे। और उसके बाद हम चार और शीट छोड़ देते हैं।

फिर ऊपर हम जीवन के दूसरे क्षेत्र का नाम लिखते हैं और चार और शीट छोड़ देते हैं। और हम तीसरे गोले और चौथे गोले के साथ भी ऐसा ही करते हैं।

यदि आपने मेरी बात सुनी और 18 शीटों वाली एक नोटबुक ली, तो आपके पास चौथे गोले के लिए अधिक शीटें बची रहेंगी।

1. हम पहला क्षेत्र लेते हैं और लिखते हैं: पैसा, काम और व्यवसाय।
2. दूसरा क्षेत्र: रिश्ते.
3. तीसरा क्षेत्र: स्वास्थ्य.
4. चौथा क्षेत्र: व्यक्तिगत विकास.

यह अभ्यास कंप्यूटर पर नहीं किया जा सकता; इसका कोई मतलब नहीं होगा। हम केवल नोटबुक में काम करते हैं। यह मौलिक है. यहीं पर आपका हाथ, नोटबुक और अवचेतन काम करते हैं। यह वह संयोजन है जो परिणाम उत्पन्न करता है।

चौथे क्षेत्र, व्यक्तिगत विकास के संबंध में, कई लोग कहते हैं: "मैं दो पंक्तियाँ भी नहीं लिख सकता।" लेकिन फिर भी, मुझ पर विश्वास करें, इस क्षेत्र के लिए 6 शीट छोड़ दें। इस क्षेत्र में आप असीमित रूप से लिख सकते हैं।

आपको पूरी नोटबुक भरनी होगी; इसे किसी अन्य तरीके से नहीं भरना चाहिए।

नकारात्मक विश्वासों को खोजने के लिए चरण-दर-चरण योजना

सबसे पहले शीर्षक "पैसा, काम और व्यवसाय" के तहत हम पेंसिल में केवल एक वाक्यांश लिखते हैं जो हम पैसे के बारे में सोचते हैं। और हम अन्य क्षेत्रों में भी ऐसा ही करते हैं। एक पेंसिल के साथ.

ध्यान दें, हम पेंसिल में केवल एक ही वाक्यांश लिखते हैं। और प्रत्येक क्षेत्र में प्रत्येक लिखित वाक्यांश के बाद, हम लगभग एक पैराग्राफ छोड़ते हैं, यानी उतनी जगह जितनी जगह आपके द्वारा पहले से लिखे गए वाक्यांश ने ली है।

फिर हम अगला वाक्यांश लिखते हैं कि हम इस क्षेत्र के बारे में सोचते हैं, केवल पेंसिल में। और फिर से हम इस वाक्यांश के बाद जगह छोड़ देते हैं।

और हम सभी क्षेत्रों में ऐसा करना जारी रखेंगे। इस स्तर पर हर चीज़ को 100% पेंसिल में लिखना बहुत महत्वपूर्ण है।

इस प्रकार, आपकी पूरी नोटबुक पेंसिल से ढकी होनी चाहिए। अपने वाक्यांशों के बाद आपके द्वारा छोड़े गए खाली स्थानों को शामिल करते हुए, आपकी नोटबुक में कोई खाली पृष्ठ नहीं छोड़ा जाना चाहिए। प्रत्येक वाक्यांश के बाद खाली पैराग्राफ छोड़कर, सब कुछ पेंसिल में लिखें।

चारों क्षेत्रों में अपनी सभी मान्यताओं को लिखने के बाद ही आप लाल कलम उठाएंगे और अभ्यास का दूसरा भाग करेंगे।

अब आपकी क्या मान्यताएं हैं?

सीमित मान्यताएँ कुछ ऐसी चीज़ हैं जो जीवन भर हममें बनी रहती हैं। आमतौर पर, ये ऐसे विचार हैं जो निम्नलिखित वाक्यांशों से शुरू होते हैं: "मुझे विश्वास है/मुझे यकीन है/लोहा/गारंटी/कोई संदेह नहीं।"

यदि आपको कुछ कहना है: अच्छा हाँ, ऐसा ही प्रतीत होता है, मैंने सुना है– यह आपका विश्वास नहीं है.

अभिव्यक्ति: "यह वह है जो मैं जीवन में नहीं करूंगा - मेरा असफल होना निश्चित है" - यह आपका विश्वास है.

"मेरा मानना ​​है कि जीवन में सारी परेशानियाँ पैसे से आती हैं" यह आपका विश्वास है।

आप यह नोटबुक लेते हैं और आपका पहला विचार यह होता है: "तो, तो मैं क्या कर सकता हूँ?"यहाँ लिखिए कि मेरी कौन सी सीमित मान्यताएँ हैं?”

इसके बारे में मत सोचो, अवचेतन कार्यक्रमों के बारे में मत सोचो। अभीप्रत्येक क्षेत्र के बारे में स्वयं से प्रश्न पूछें।

ध्यान! अक्सर सीमित विश्वास हमारे माता-पिता, दादी या सख्त शिक्षक की आवाज़ के माध्यम से हमारे दिमाग में आते हैं। अगर आप भी अक्सर खुद को कुछ पाने के लायक नहीं समझते हैं,

पैसे, काम और व्यवसाय के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण की पहचान कैसे करें?

आपने धन क्षेत्र में प्रवेश कर लिया है. काम और व्यवसाय. अपने आप से पूछें: एच फिर मैं पैसे और बिजनेस के बारे में सोचता हूं? मैं वित्त के बारे में क्या सोचता हूँ?

आप सोच रहे होंगे:

"पैसे पेड़ों पर नहीं उगते, अमीर लोग क्रोधी और सनकी लोग होते हैं, बहुत कुछ कमाने के लिए आपको कई दिनों तक काम करना पड़ता है।"

याद रखें कि बचपन में आपको पैसे के बारे में क्या बताया गया था। और इस तरह लिखें:

"मेरी दादी हमेशा कहती थीं कि पैसा ख़ुशी नहीं लाता।"

या क्या आप अपने जीवन को देखते हैं और सोचते हैं:

"मेरे पास उपयोगिताओं के लिए भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसे नहीं हैं, मेरे पास छुट्टियों के लिए पैसे नहीं हैं, मैं हमेशा तनख्वाह से तनख्वाह तक गुजारा करता हूं।"

आप वही लिखते हैं जो आप वास्तव में सोचते हैं। छोटे वाक्यांश लिखें, लंबी कहानियों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप यह सब लिख लें, तो अगले क्षेत्र पर जाएँ।

यह समझने के लिए इस लेख की समीक्षा करें कि कौन से दृष्टिकोण आपके लिए विशिष्ट हैं

प्यार और रिश्तों के बारे में नकारात्मक धारणाएँ

यहां हम न केवल प्रेम संबंधों के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि परिवार में, माता-पिता और बच्चों के साथ, काम के सहयोगियों, पड़ोसियों आदि के साथ संबंधों के बारे में भी बात कर रहे हैं।

नकारात्मक मनोभावों से कैसे छुटकारा पाया जाए यह जानने के लिए वीडियो देखें

अपने आप से पूछें: "मैं रिश्तों के बारे में क्या सोचता हूँ?"

प्रेम संबंधों के बारे में लोगों में अक्सर बनी रहने वाली मान्यताएँ हैं:

• सभी आदमी गधे हैं
• सभी महिलाओं को सिर्फ पैसों की जरूरत होती है
• मेरे सारे रिश्ते जल्दी ख़त्म हो जाते हैं
• कोई भी मुझे प्यार नहीं करता है
• एक जोड़े में, कोई हमेशा अधिक प्यार करता है (और वह, निश्चित रूप से, मैं हूं)
• अगर कोई इंसान मेरे प्यार को देख लेता है तो तुरंत चला जाता है

गहराई से देखें, हो सकता है कि किसी ने आपको बचपन में आपकी शक्ल-सूरत के बारे में कुछ बुरा कहा हो, और वह बात आपके अवचेतन मन में बैठ गई हो।

यदि आप सोचते हैं कि आप बदसूरत/बदसूरत हैं, आपका नितंब बहुत बड़ा है, या आपके पैर छोटे हैं तो आप अपने बारे में अपने विचार दर्ज कर सकते हैं। ऐसी सभी मान्यताओं को एक नोटबुक में लिख लें।

आपका काम किसी भी रिश्ते के विषय पर आपके सभी विचारों को ढूंढना और सब कुछ कागज पर उतारना है। उन्होंने एक दोषसिद्धि लिखी और उसके बाद एक जगह छोड़ दी। उन्होंने कुछ और लिखा और वहां से चले गये.

नकारात्मक स्वास्थ्य संबंधी मान्यताएँ

चलिए स्वास्थ्य क्षेत्र की ओर बढ़ते हैं। जैसा कि सही है, इस क्षेत्र में कोई कुछ भी लिखना नहीं चाहता। इसका मतलब यह है कि काम करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन हम इसे छिपाते हैं। हमारा काम अंत तक ईमानदार रहना है।

हम लिखते हैं: मेरे दांत टेढ़े-मेढ़े हैं, मैं अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखता, मैं खेल नहीं खेलता, मैं बहुत शराब पीता हूं, मैं धूम्रपान करता हूं, मेरी आंखें दुखती हैं क्योंकि मैं कंप्यूटर पर बहुत बैठता हूं।

चिकित्सा, डॉक्टर, क्लिनिक के प्रति आपका व्यक्तिगत दृष्टिकोण भी मान्यताएँ हैं। यदि आप जीवन भर चिकित्साकर्मियों के प्रति नकारात्मक रवैया रखते हैं, तो आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

और यह नकारात्मकता और अस्पताल न जाने का डर ही इस तथ्य को जन्म देता है कि आपको अस्पतालों और डॉक्टरों के पास बहुत जाना पड़ेगा।

और आखिरी क्षेत्र, सबसे बड़ा और सबसे महत्वपूर्ण.

अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक धारणाएँ

इन मान्यताओं में शामिल हो सकते हैं:

• मैं बहुत ज्यादा टीवी देखता हूं.
• मैं सोशल नेटवर्क पर बहुत समय बिताता हूं।
• मैं ज्यादा नहीं पढ़ता.
• मैं पर्याप्त विकास नहीं कर पा रहा हूं.
• मैं बहुत सारे पाठ्यक्रम लेता हूं, लेकिन मैं जो सीखता हूं उसे लागू नहीं करता।
• मैं विचार की शक्ति को नहीं समझता।
• मैं शांत नहीं बैठ सकता.

जब आप ऐसी मान्यताओं को लिख रहे हैं, तो आपको आंतरिक संवाद नहीं करना चाहिए (मैं यह सब क्यों लिख रहा हूं? इससे मुझे अपना जीवन ठीक करने में कैसे मदद मिलेगी? इसका मेरी सीमाओं से क्या लेना-देना है?)।

साथ ही, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि विचार अच्छा है या बुरा। उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं: मैं पर्याप्त नहीं कमाता। यह अच्छा है या बुरा है? शायद यह आपके लिए अच्छा है कि आप ज़्यादा नहीं कमाते। यह आपका अधिकार है.

हम अपनी सभी मान्यताओं को कागज पर लिखने की बात कर रहे हैं। और व्यक्तिगत विकास के क्षेत्र में आप जितनी अधिक मान्यताओं को एक नोटबुक में लिखेंगे, उतना बेहतर होगा।

आप अपनी ताकत पर कैसे भरोसा करते हैं? क्या आप दूसरों से मदद की उम्मीद करते हैं, लेकिन कोई आपकी मदद नहीं करता? क्या आपको अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा है? क्या आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं? क्या आप जानते हैं कि अपना समय कैसे प्रबंधित करें?

अपने बारे में आपके सभी विचार जो सीधे तौर पर पैसे, रिश्तों और स्वास्थ्य से संबंधित नहीं हैं - आप यह सब चौथे क्षेत्र में लिखते हैं।

यदि हम जीवन का सामान्य चित्र ही लें तो हम बहुत कम लिखेंगे। और यदि हम अपने लिए जीवन के चार क्षेत्र चुनते हैं, तो हमारे लिए यह सोचना आसान हो जाता है कि हमारे दिमाग में आने वाले किसी भी विचार को कहां जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आप मेरे उदाहरणों में अपना विश्वास देख सकते हैं। यदि नहीं, तो बैठ जाएं और अपनी सीमाओं के बारे में सोचें, आपके माता-पिता, शिक्षक, पड़ोसी, सहकर्मी, बॉस आदि ने आपको क्या बताया है। अपने सभी विश्वासों को एकत्रित करें और उन्हें एक नोटबुक में चारों क्षेत्रों में वितरित करें।

जैसे ही आप पेंसिल से यह सब ख़त्म कर लें, अंत में अवश्य करेंदो चीजें करने की जरूरत है. अंत में, पेंसिल में एक वाक्यांश लिखें जिसे आप किसी तरह अपने लिए तैयार करते हैं। कुछ इस तरह: “अगर मैं एक सफल, खुश और अमीर व्यक्ति बन जाऊं, तो सबसे अधिक संभावना है कि मैं लोगों को लाभ नहीं पहुंचाऊंगा।

लेकिन केवल आप पेंसिल से लिखते हैं और जिस तरह से आप इसे स्वयं देखते हैं।

और एक और अनिवार्य वाक्यांश, जो अंत में, कुछ दूरी के बाद, होना चाहिएहोना यह है कि क्या आप किसी उच्च शक्ति पर बिल्कुल भी भरोसा करते हैं। क्या आप भगवान में विश्वास करते हैं, क्या आप भगवान पर भरोसा करते हैं। आप कह सकते हैं - जीवन में मैं केवल अपनी ताकतों आदि पर भरोसा करता हूं।

सभी सेटिंग्स को पहचानना महत्वपूर्ण है!

क्योंकि अगर वे अभी ऐसा नहीं करेंगे तो बाद में आपकी जिंदगी भी बर्बाद कर देंगे... मुझे लगता है कि इसे एक ही दिन में न करना और भी बेहतर है।

सबसे पहले, अपने विश्वासों को पेंसिल में लिखने के लिए समय निकालें, आराम करें और फिर अगले दिन लाल स्याही वाला पेन उठाएँ।

महत्वपूर्ण सलाह. जब आप लाल स्याही से लिखते हैं, तो आप यह बिल्कुल नहीं सोचते हैं कि आपके जीवन में क्या चल रहा है, आप यह भूल जाते हैं कि आपके दिमाग में क्या है और वर्तमान में आपके आसपास क्या है।आप लाल स्याही से जो लिखते हैं उसका आपके जीवन से कोई लेना-देना नहीं है।आपको कुछ भी सोचने की ज़रूरत नहीं होगी, आप बस नए वाक्यांश लेकर आएंगे।

तो अगले दिन आप अपना लाल स्याही वाला पेन निकालें और शुरुआत से शुरू करें। लेकिन यहां ये आसान हो जाएगा, आपको सोचना नहीं पड़ेगा. कल्पना करें कि आपके पास बस एक रचनात्मक कार्य है। आपके द्वारा पेंसिल से लिखे गए प्रत्येक वाक्यांश के लिए, आप बस एक खंडन करने वाला वाक्यांश लिखें।

वर्तमान काल में, उसे सकारात्मक होना चाहिए और उसे क्रियाओं के साथ "नहीं" का प्रयोग नहीं करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आपने "पैसा, काम और व्यवसाय" के क्षेत्र में लिखा:मैं गरीब आदमी हूं, कम कमाता हूं।

आपको लाल स्याही से लिखने की आवश्यकता नहीं है:मैं कोई गरीब व्यक्ति नहीं हूं.

यह काम नहीं करेगा. आपको लिखना होगा:मैं एक अमीर आदमी हूं, मैं एक अमीर आदमी हूं, मैं एक समृद्ध आदमी हूं।

यदि आप कहते हैं कि "मैं बहुत कमाता हूँ", तो यह भी आवश्यक नहीं है। आपको लिखना होगा:मैं बहुत कमाता हूं, मेरे पास हर चीज के लिए पर्याप्त पैसा है जो मैं चाहता हूं।

और इसी तरह हम सभी क्षेत्रों से गुजरते हैं। इस समय किसी भी परिस्थिति में नहींएक पल के लिए भी मत सोचो:

खैर, मैं यह बकवास क्यों लिख रहा हूं, इसका इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि मैं क्या मानता हूं और क्या सोचता हूं।

हां, इसका इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि आप क्या सोचते हैं और क्या सोचते हैं। आपका काम बस वह सब कुछ लिखना है जो पेंसिल में लिखा गया हैलाल पेस्ट के साथ, खंडन करते हुए, वर्तमान काल में, बिना "नहीं" के और किसी प्रकार की खुशी की भावना जोड़ना सुनिश्चित करें।

उदाहरण के लिए, आपने पेंसिल में लिखा:

• "मैं महंगे होटलों में रुकना बर्दाश्त नहीं कर सकता"
• "मैं महंगे उपहार खरीदने में सक्षम नहीं हूं।"

फिर नीचे आप लिखें:

• “मैं खुश और आभारी हूं कि मैं बेहतरीन आराम कर रहा हूंदुनिया के होटल"
• "मैं अपने प्रियजनों के लिए उपहार खरीदता हूं।"

और इसी तरह अंत तक।

जो वाक्यांश मैंने आपको अंत में लिखने की सलाह दी थी (पैसे के बारे में, कि जब आप सफलता प्राप्त करेंगे, तो आप उपयोगी नहीं होंगे), आप इसे बदल दें"मैं और भी बेहतर होता जा रहा हूं, हर दिन मैं अन्य लोगों को अधिक से अधिक लाभ पहुंचाता हूं, जितना अधिक पैसा, संसाधन, अवसर मेरे पास होंगे, मैं उतना ही बेहतर बन जाऊंगा।"

यह बहुत ही महत्वपूर्ण कार्यक्रम है. अवचेतन मन आपको अधिक से अधिक विकसित होने में मदद करेगा।

और एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु जहां हम ब्रह्मांड पर भरोसा करने की बात करते हैं।

मैं आपके साथ एक बड़ा वाक्यांश साझा करूंगा जो मैंने हाल ही में लिखा था और लाल पेस्ट में आपकी पूरी कहानी के बाद यह अंतिम होना चाहिए:

एक उच्च शक्ति मुझसे प्यार करती है और मेरी योजनाओं को साकार करने में मेरी मदद करती है। मैं दिव्य बुद्धि पर भरोसा करता हूं और उस तक अपना अनुरोध पहुंचाता हूं। मेरे अवचेतन का गहरा ज्ञान जानता है कि मेरे, मेरे परिवार, अन्य लोगों और प्रकृति के सद्भाव, शांति, अच्छाई, स्वास्थ्य, समृद्धि के लाभ के लिए मैंने जो कुछ भी योजना बनाई है उसे कैसे साकार किया जाए और कैसे जीवन में लाया जाए।

और यही आपकी पूरी नोटबुक का निष्कर्ष होगा. यह बिल्कुल अंतिम शीट पर होगा.

नकारात्मक मनोभाव को हमेशा के लिए कैसे ख़त्म करें?

और इन सबका अंत इस प्रकार है. तीन दिन में, तीन दिन बाद ही आप इरेज़र उठा पाएंगे. इससे पहले, तीन दिनों तक, मेरी सलाह है कि आप अपनी पूरी कहानी सुबह और शाम लगातार पढ़ें। आपने सब कुछ पेंसिल और लाल स्याही से लिखा।

शीट 16 और 18 को पढ़ने में 1 घंटा लगता है।लगभग 1 घंटे तक आपको याद रहता है कि आपने क्या लिखा है। आपके पास कुछ ऐसा होना शुरू हो जाएगा सिर में हलचल , ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपने नए कनेक्शन बनाए हैं। वे अभी भी अस्थिर हैं, लेकिन मस्तिष्क नए तंत्रिका कनेक्शन बनाना शुरू कर देता है और ये कनेक्शन चलते हुए प्रतीत होने लगते हैं।

पहली भावना यह है कि यह सामान्य है, ऐसा ही होना चाहिए, यह सही है। आपको जो दूसरी अनुभूति होगी वह कुछ इस प्रकार होगी:

“अच्छा, अब मैं वह सब कुछ क्यों पढ़ता हूँ जो पेंसिल में लिखा था? मैं इसे अब और नहीं पढ़ना चाहता, मैं केवल वही पढ़ना चाहता हूं जो लाल स्याही से लिखा गया है।

उन्हें तीन दिनों के भीतर एक-दूसरे के साथ पंजीकरण कराना होगा। और यह इस तरह दिखता है:

अवचेतन मन केवल वही समझता है जो लाल स्याही से लिखा गया है। लेकिन पहले आपको इसे हुक करने की आवश्यकता है ताकि अवचेतन मन को पता चले कि यह कोई पुष्टि नहीं है, बल्कि आप पुरानी फ़ाइल को एक नई फ़ाइल से बदलना चाहते हैं। और फिर, जब आप पहले ही तीनों दिन पढ़ चुके होते हैं, तो यह कुछ ऐसा दिखता है जैसे आप अपने कंप्यूटर पर फ़ाइलों को ओवरराइट करना चाहते हैं।

अवचेतन मन पूछता है कि यदि हम इस फ़ाइल को सहेजें, तो मौजूदा, पुरानी फ़ाइल हमेशा के लिए हटा दी जाएगी।

प्रतिस्थापित करें? प्रतिस्थापित करें।

इसलिए हम वह सब बदल देते हैं। जिस क्षण आप पूरी पेंसिल मिटा देंगे, आपके पास केवल लाल पेस्ट ही बचेगा।

पेंसिल मिटा दें और आपकी सारी सीमाएँ गायब हो जाएँगी।

आपके जीवन की एक नई तस्वीर बनी रहेगी और आप उसे हर दिन, सुबह-शाम उसी तरह पढ़ना शुरू कर देंगे। इसमें आपको सुबह 10 मिनट और शाम को 10 मिनट लगेंगे।

और ऐसे ही, 6 महीने के भीतर.

और आप जो कुछ भी लिखेंगे, वह न केवल आपको शानदार आनंद देगा, बल्कि आप धीरे-धीरे इन नए कार्यक्रमों को लागू करना भी शुरू कर देंगे।

पहले सप्ताह में आपको अपने जीवन में असामान्य घटनाएँ घटित होती दिखाई देने लगेंगी।

यदि आपको कभी प्रशंसा नहीं मिली है, तो यहां आप लाल स्याही से लिखें:

"मैं तारीफों से नहा गया हूँ" और आप उन्हें प्राप्त करेंगे।

अगर तुम्हें कृतज्ञता नहीं मिली है तो तुम्हें कृतज्ञता मिलनी शुरू हो जाएगी। यदि आपको उपहार और आश्चर्य नहीं मिला है, तो जो चीजें आपके साथ कभी नहीं हुईं, वे आपके साथ घटित होने लगेंगी।

और यदि आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करने में मेरे अनुभव के बारे में जानने में रुचि रखते हैं, तो मेरी निःशुल्क मास्टर क्लास >>> पर आएं

कोई पौराणिक पात्र नहीं, बल्कि मेरा सहपाठी हाई स्कूल रीयूनियन में टाइट जींस पहनकर आया था! छह महीने पहले, उसने अपना विश्वास बदलने का फैसला किया: पुरुष "हैंगर" के प्रति आकर्षित होते हैं। लेकिन परिणामस्वरूप, वह खुद ही बन गई...वही "पिछलग्गू"! क्योंकि उसने यह पता लगा लिया था कि अपने अवचेतन से उन नकारात्मक कार्यक्रमों को कैसे हटाया जाए जो उसे जीवन भर वजन कम करने से रोक रहे थे:

• बाहरी दुनिया का डर;
• पारिवारिक परंपराओं के प्रति निष्ठा;
• भावनाओं को व्यक्त करने पर रोक.

वाल्या बिना पिता के बड़ी हुई। माँ ने सावधानी बरतने का आग्रह किया क्योंकि उनके लिए खड़ा होने वाला कोई नहीं था। और सुरक्षा की आवश्यकता जितनी अधिक होती है, दुनिया के साथ व्यक्ति की सीमा उतनी ही अधिक बढ़ती है। एक बुद्धिमान जीव अपने आस-पास के वातावरण में अपनी शक्ति और प्रभाव प्रदर्शित करना शुरू कर देता है। ऐसी सीमित मान्यताओं और विश्वासों को अवचेतन से कैसे मिटाया जाए - आगे।

जहां तक ​​परंपराओं का सवाल है, उनकी मां और दादी ने उन्हें 30 साल तक "सांत्वना" दी - हम सभी सुडौल हैं, यह हमारी आनुवंशिकी है। सचेत रूप से, लड़की इसे बर्दाश्त नहीं करना चाहती थी, लेकिन उसके अवचेतन मन ने इन्वेंट्री नंबरों के साथ सेटिंग्स को "अलमारियों" पर रख दिया।

बेशक, जीत का श्रेय शत-प्रतिशत मनोविज्ञान को नहीं दिया जा सकता। वाल्या ने फिटनेस के लिए जाना शुरू कर दिया। लेकिन जब वह अपनी मान्यताओं को बदलने में सक्षम हो गई तो उसने भी वहां दाखिला लेने का साहस किया।

हमारे दिमाग में और कौन सी सीमित मान्यताएँ हैं?

यह कहानी इस बात का उदाहरण है कि कैसे बचपन के व्यवहार आपको वजन कम करने से रोकते हैं। लेकिन वे विभिन्न क्षेत्रों में प्रगति को अवरुद्ध करते हैं:

• कैरियर विकास;
• उच्च कमाई;
• आपसी प्रेम;
• पारिवारिक सुखद जीवन, आदि

यदि किसी बच्चे को अक्सर आलोचनात्मक टिप्पणियाँ दी जाती हैं, और सामान्यीकृत रूप में, जैसे कि "आप भ्रमित हैं," "आप हमेशा देर से आते हैं," या "आप किसी भी चीज़ के लिए अच्छे नहीं हैं," ऐसे नियम बनाए गए हैं जो इनकार करते हैं सफलता की संभावना. और यदि आप दोहराते हैं "केवल चोरी करने वाले के पास बहुत सारा पैसा है," तो गरीबी कार्यक्रम बनते हैं। यदि आप बहुतायत में जीना चाहते हैं तो मान्यताओं को बदलना आवश्यक है।

ऐसा होता है कि भारी प्रयासों के बावजूद, हमारी योजनाओं को पूरा करना संभव नहीं है। रहस्यवाद? नहीं। मस्तिष्क को यकीन है कि यदि कोई नकारात्मक कार्यक्रम लागू किया गया तो इससे नुकसान होगा। खतरे को खत्म करने के लिए शरीर बीमार भी पड़ सकता है। याद रखें, परीक्षा से पहले तापमान बढ़ जाता है, पेट दर्द होता है... यह एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है। आपको विश्वासों को छोड़ने का प्रयास करना होगा।

सीमित मान्यताओं के साथ काम करना

यदि आप नकारात्मक मान्यताओं से परिचित ही नहीं हैं तो उन्हें कैसे छोड़ें? बिलकुल नहीं। इसलिए, पहले हम कॉम्प्लेक्स की पहचान करेंगे। तीन मुख्य तरीके हैं.

1. स्थिति का दृश्य.
2. पर्यावरण का विश्लेषण (दोस्त, रिश्तेदार, सहकर्मी)।
3. फिल्मों और किताबों के पात्रों का अध्ययन करना।

विज़ुअलाइज़ेशन के लिए, आपको जीवन का एक ऐसा क्षेत्र चुनना होगा जिसमें सबसे अधिक समस्याएँ जमा हुई हों। फिर मानसिक रूप से इसमें उतरें, सभी भय खोजें। और फिर नकारात्मक मान्यताओं से छुटकारा पाएं, जैसे कोठरी में पुराना कचरा।

उदाहरण के लिए, वित्त. आराम से बैठें, आराम करें, कुछ गहरी साँसें लें और छोड़ें। स्थिति की कल्पना ऐसे करें जैसे आपके पास पहले से ही बहुत सारा पैसा हो। सोचो: इस समृद्धि के पीछे कौन सी बुरी चीज़ें होंगी? आपको क्या डरा सकता है?

दोस्तों के साथ रिश्ते खराब होंगे, लोग आपसे ईर्ष्या करेंगे, आपकी जान लेने की कोशिश करेंगे... हर बात पर विस्तार से विचार करें। जितना संभव हो उतने डर रिकॉर्ड करें। फिर आपको उनके साथ अलग तरीके से काम करना होगा - अपनी मान्यताओं को कैसे बदलना है।

अगला कदम पर्यावरण में स्वीकृत रूढ़िवादिता की पहचान करना है। जो लोग लगातार संवाद करते हैं उनका दुनिया के बारे में एक जैसा नजरिया होता है। जो मान्यताएँ आपको प्रतिदिन बताई जाती हैं, उन्हें बदलना असंभव है, आप उन्हें कैसे नहीं सुन सकते?

आइए अकेलेपन का उदाहरण देखें। यदि एक माँ ने अपनी बेटी को बिना पिता के पाला है, तो संभवतः बेटी अपने बच्चों का पालन-पोषण स्वयं करेगी। यह अक्सर सीमित विश्वासों और भय का परिणाम होता है। हम आपको थोड़ा आगे बताएंगे कि इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए।

सबसे लोकप्रिय डर यह है कि एक आदमी देर-सबेर धोखा देगा और शारीरिक पीड़ा सहित पीड़ा पहुंचाएगा। मेरे पिता का व्यवहार भी ऐसा ही था. उसके दोस्त भी इस बात पर जोर देते हैं कि "वे सभी...देशद्रोही हैं।" मेरे मन में बहस करने का विचार भी नहीं आता!

पैथोलॉजिकल अकेले लोग भी दो-अभिभावक परिवारों में बड़े होते हैं। उनका डर क्या है? शायद माँ ने ज़ोर देकर कहा था कि वह अपने पति और बच्चों की खातिर खुद का बलिदान दे रही है। एक कार्यक्रम विकसित हुआ है: "पारिवारिक जीवन एक भारी बोझ है।" केवल सीमित मान्यताओं से छुटकारा पाने से ही इस परिदृश्य में आमूल परिवर्तन आ सकता है।

आप जानबूझकर किसी से असहमत हो सकते हैं। लेकिन अन्य जानकारी "सबकोर्टेक्स" में दर्ज की जाती है। यदि कोई विश्वास अवचेतन में है तो उसे कैसे बदलें? इस तक पहुंचने का कोई तार्किक तरीका नहीं है. मुख्य बात यह है कि अपने आप से आगे न बढ़ें और चेतना का सूक्ष्म विश्लेषण करें। और फिर हम विश्वास बदलने की तकनीक में महारत हासिल कर लेंगे।

तो, तीसरा कदम फिल्मों और किताबों से अपने पसंदीदा पात्रों का विश्लेषण करना है। उनका दृष्टिकोण आपकी रूढ़िवादिता है। सभी सीमित मान्यताएँ केवल हमारे दिमाग में हैं, वास्तविकता में उनका अस्तित्व नहीं है! चित्र को पूरा करने के लिए, यह याद रखना उचित है कि आपने बचपन में अपने आप को कौन माना था। और आप समझ जायेंगे कि किस प्रकार का व्यवहार आपके लिए अनुकरणीय है।

यदि यह ज़ेना योद्धा राजकुमारी थी, तो यह समझ में आता है कि आप अभी भी सूर्य में अपनी जगह के लिए लड़ रहे हैं। जब कोई लड़की स्त्री परिधानों में अजीब महसूस करती है, तो निश्चित रूप से मान्यताओं में बदलाव की आवश्यकता होती है।

मुख्य बात यह है कि अभ्यास करते समय आप जो कुछ भी अनुभव करते हैं - आलस्य, शर्म, भय - ईमानदारी से लिखें। ये सूचियाँ आपको अपनी रणनीति विकसित करने में मदद करेंगी - विश्वासों से कैसे छुटकारा पाएं।

नकारात्मक धारणाओं को कैसे छोड़ें?

किसी दूसरे की राय को प्रभावित करना कठिन है। और भी कठिन - अपने दम पर। अपनी खुद की मान्यताओं को कैसे बदलें? केवल दुनिया के नकारात्मक विचारों की एक सूची के साथ। दो तकनीकें लोकप्रिय हैं.

1. प्रतिज्ञान दोहराना सबसे सरल है। आप सूची से नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदल देते हैं। उदाहरण के लिए, "पारिवारिक जीवन निरंतर त्याग है" को "पारिवारिक जीवन आरामदायक और मजेदार है" में दोहराया जा सकता है। मान्यताओं में बदलाव दोहराव से आएगा। मनोवैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, परिणाम उन लोगों को प्राप्त होते हैं जो इसके लिए बहुत समय समर्पित करते हैं। जो लोग थोड़ा-थोड़ा करके कार्य करते हैं उनका परिणाम शून्य होता है।

जाहिर है, एक सीमा है जिस तक अभी भी पहुंचने की जरूरत है। "पार पाने" के लिए प्रत्येक वाक्यांश को दिन में कम से कम 100 बार दोहराया जाना चाहिए। इसमें बहुत अधिक समय लगता है. आउटपुट एक वॉयस रिकॉर्डर है. अपने विचार लिखें और जब भी आपके पास समय हो उन्हें सुनें।

उन विश्वासों से कैसे छुटकारा पाया जाए जिनमें "चाहिए" और "जरूरी" शब्द शामिल हैं? उन्हें सकारात्मक में बदलें: "मुझे पसंद है", "मुझे चाहिए", "मुझे पसंद है"। यदि ऋण और जिम्मेदारियाँ बहुत अधिक मात्रा में हों तो दमनकारी होती हैं।

1. दूसरी तकनीक, अधिक जटिल, बीएसएफएफ (बी सेट फ्री फास्ट) अमेरिकी मनोवैज्ञानिक लैरी निम्स द्वारा बनाई गई थी। यह एक एल्गोरिदम है जिसमें 4 चरण शामिल हैं जो आपको धीरे-धीरे अपने अवचेतन के साथ संबंध स्थापित करने और सीमित विश्वासों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

• जानकारी को एनकोड करने के लिए एक शब्द चुनें. उदाहरण के लिए, "ब्रश", इसे सफाई के साथ जुड़ाव पैदा करना चाहिए, मानसिक रूप से विश्वासों को मिटाने में मदद करनी चाहिए।
• इस कोड को अवचेतन के निर्देशों में दर्ज करें ("हमेशा, जैसे ही मुझे कोई समस्या मिलती है और कोड शब्द" ब्रश "कहता हूं, आप, मेरा अवचेतन, इस समस्या को सर्वोत्तम संभव तरीके से खत्म कर देंगे। मेरी मदद करने के लिए धन्यवाद। ”)
• इसके बाद, अपनी सूची से नकारात्मक रवैया पढ़ें और कोड वर्ड बोलें। आपको तब तक दोहराने की ज़रूरत है जब तक आप जम्हाई लेना शुरू न कर दें। यह एक संकेत है कि चेतना बंद हो रही है और अवचेतन मन जानकारी को पूरी तरह से अवशोषित कर रहा है।
• सीमित मान्यताओं के साथ काम करने का अंतिम चरण पुरानी समस्याओं को हमेशा के लिए बंद करना है। ऐसा करने के लिए, आपको नकारात्मक के बजाय सकारात्मक दृष्टिकोण बोलना होगा, साथ ही अंत में कोड शब्द भी दोहराना होगा। (उदाहरण के लिए, "मैं उन सभी पुरुषों को माफ करता हूं जिन्होंने मुझे चोट पहुंचाई। वे नहीं जानते थे कि अलग तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। ब्रश करें।")

यहां बताया गया है कि विश्वासों के साथ कैसे काम करें! यह एक धोखा जैसा लगता है. इस तकनीक के बारे में कई परस्पर विरोधी राय हैं। लेकिन सकारात्मक परिणाम भी दर्ज किये गये.

खुद की तारीफ करना न भूलें

सिद्धांत रूप में, आप पहले से ही अच्छा कर रहे हैं क्योंकि आपने इस बिंदु तक लेख पढ़ा है। इसका मतलब है कि आपने हार नहीं मानी है और आप अपने जीवन को बेहतर बनाने की इच्छा रखते हैं। अभी एक और छोटा कदम आगे बढ़ाना बाकी है। अब आप जानते हैं कि नकारात्मक दृष्टिकोण से कैसे छुटकारा पाया जाए, और कोई बहाना नहीं बचा है।

विश्वासों को प्रतिस्थापित करना एक श्रमसाध्य कार्य है, लेकिन प्रभाव प्रयास के लायक है। हर बार जब आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करें तो स्वयं की प्रशंसा करना न भूलें। यह उत्तेजक है. और अपने आप में यह पहले से ही सफलता के लिए तैयार एक सकारात्मक कार्यक्रम है।

समस्या यह है कि शुरुआत में निश्चित रूप से पुनरावृत्ति होगी। निराशा, आँसू और यहाँ तक कि घबराहट भी। सब कुछ रोकने के लिए मजबूर करने वाले कारण होंगे - बहुत सारा काम ढेर हो जाएगा, आपका बॉस हमला करेगा, या आपके दोस्त रोना-पीटना शुरू कर देंगे। आपको इसके लिए तैयार रहना होगा. इस तरह, अवचेतन मन आपको वापस "आराम क्षेत्र" में खींच लेता है, यह सक्रिय रूप से आपका ध्यान उस ओर आकर्षित करता है जो असुविधा का कारण बनता है। सीमित मान्यताओं से निपटना रस्सी पर चलने जैसा है, आपको अपना संतुलन बनाए रखने की जरूरत है।

मान्यताओं को बदलने में एक महीना या एक साल लग सकता है। वैसे, उपयोगी सलाह. अपने सामाजिक संपर्क साफ़ करें. अपने परिवेश को पूरी तरह से बदलना असंभव है, लेकिन सकारात्मक, उद्देश्यपूर्ण लोगों के साथ अधिक समय बिताने का प्रयास करें। और अपने आप को समय दें. आपको किरचें निकालने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। अब आप जानते हैं कि विश्वास कैसे बदला जाए। इसका लाभ उठाएं!

ये मान्यताएँ, जिन्हें सोच की विकृतियाँ भी कहा जाता है, ऐसे तरीके हैं जिनसे हमारा मस्तिष्क हमें यह दिखाने की कोशिश करता है कि कुछ विचार और भावनाएँ कठिन तथ्य हैं, न कि केवल व्यक्तिपरक भावनाएँ। अगर हम दुनिया को नकारात्मक मान्यताओं के काले चश्मे से देखें तो पूरी तरह से तटस्थ घटनाएं भी अप्रिय लग सकती हैं।

विशिष्ट अचेतन मान्यताएँ:

• मुझे कुछ याद आ रहा है (या, इसके विपरीत, कुछ ज़्यादा है)
• वह मुझसे अधिक स्मार्ट, अधिक सुंदर और अधिक सफल है
• मैं हारा हुआ (हारा हुआ) हूं
• मैं अपने लक्ष्य कभी हासिल नहीं कर पाऊंगा
• मैं हमेशा अकेला (अकेला) रहूंगा
• जीवन कठिन है
• कोई भी मुझे प्यार नहीं करता है

वे कहां से हैं? संभावित स्रोत:

• परिवार
• हम जिस संस्कृति में पले-बढ़े हैं
• जिन लोगों को हम या हमारे प्रियजन अपना आदर्श मानते हैं
• हमारी अपनी व्याख्याएँ
• शिक्षक, मनोचिकित्सक, सलाहकार

वे हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं:

• हम मानसिक रूप से अपनी क्षमता को सीमित कर देते हैं
• हमारा मानना ​​है कि हमारा अतीत हमारा भाग्य निर्धारित करता है
• हम यथास्थिति का समर्थन करते हैं
• हमें अवसर चूकने का अफसोस है
• हम दोस्तों और प्रियजनों से दूर होते जा रहे हैं
• हमारा आत्मसम्मान कम हो जाता है

कल्पना कीजिए कि एक मित्र ने एक निश्चित समय पर कॉल करने का वादा किया है। आप अपना वादा निभाने के लिए उस पर भरोसा करते हैं। एक घंटा बीत गया, लेकिन फोन नहीं आया. मेरे दिमाग में ऐसे विचार आने लगते हैं: “उसे मेरी परवाह नहीं है। वह मुझे अपना दोस्त नहीं मानती. मैं उस पर भरोसा नहीं कर सकता. मेरे साथ गलत क्या है? वह मुझे फ़ोन क्यों नहीं करती? मैं इतना अच्छा दोस्त नहीं हूं, नहीं तो फोन कर देती. मैं किसी पर भरोसा नहीं कर सकता. किसी पर भरोसा करने की कोशिश क्यों करें? मैं हमेशा अकेला रहूँगा. कोई भी मेरे बारे में परवाह नहीं करता।"

कॉमिक्स और कैरिकेचर में, पात्रों के विचार आमतौर पर उनके सिर के ऊपर एक बादल में खींचे जाते हैं - और इसलिए, ऐसे क्षणों में आपका "बादल" विचारों से इतना भरा होता है कि ऐसा लगता है जैसे वे अब अंदर फिट नहीं होते हैं।

अगले दिन, एक दोस्त ने फोन किया और कहा कि अप्रत्याशित परिस्थितियों के कारण वह कल आपसे संपर्क नहीं कर पाई। भले ही आपको कुछ राहत महसूस हो, फिर भी आप इन आत्म-हीन विचारों के स्वाद से बचे रहेंगे। और अगली बार जब वह या कोई अन्य व्यक्ति वह नहीं करता जो उसने वादा किया था, तो संचित नकारात्मक संबंध आपके दिमाग में वापस आ सकते हैं।

यह वह नहीं है जो घटित हुआ, बल्कि यह है कि आप इसे कैसे समझते हैं

मस्तिष्क में हर चीज़ को अर्थ देने की क्षमता होती है। किसी भी घटना पर प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि हम उसे कैसे देखते हैं।

एक डेस्क की कल्पना करें: इसका रंग, आकार, यह कैसा लगता है, इसमें कितनी दराजें हैं, इस पर क्या रखा है। मान लीजिए कि यह आपको आपके छठी कक्षा के गणित शिक्षक के डेस्क की याद दिलाता है। यदि यह स्कूल वर्ष आपके लिए अच्छी यादें छोड़ गया है: आपने अच्छी पढ़ाई की है, आपके कई दोस्त हैं, तो आप इस मेज को याद करके और मानसिक रूप से उस पर बैठकर प्रसन्न होंगे।

भावनाएँ हमारे अवचेतन संबंधों और सोच की विकृतियों के कारण उत्पन्न होती हैं

यदि उस समय आपको पढ़ाई में कठिनाई होती थी, स्कूल से नफरत थी, आपका कोई दोस्त नहीं था, सहपाठियों ने आप पर हमला किया था, तो इस काल्पनिक टेबल के बगल में रहने से आपके अंदर अप्रिय भावनाएँ जागृत हो सकती हैं।

यह तालिका महज़ एक तटस्थ वस्तु है. और इससे जुड़ी भावनाएँ हमारे अवचेतन जुड़ाव और सोच की विकृतियों के कारण होती हैं।

अपना रेडियो पुनः ट्यून करें

क्या आप रेडियो सुनते हैं? रेडियो स्टेशनों और कार्यक्रमों का चयन लगभग हमेशा और हर जगह बढ़िया होता है: मनोरंजक, शैक्षिक, या दोनों का मिश्रण। आपका मस्तिष्क भी उस "प्रोग्राम" को प्राप्त करता है जिसे आपने देखा है।

आइए दो रेडियो स्टेशनों की कल्पना करें: FEAR FM और LOVE FM। सबसे पहले, प्रस्तुतकर्ता अपनी रेटिंग बढ़ाने के लिए जानबूझकर श्रोताओं को खतरनाक आपदाओं से डराता है। दूसरे पर, सुखद संगीत बजता है, प्रस्तुतकर्ता श्रोताओं को प्रेरित करने का प्रयास करता है। आपका मूड और विश्वदृष्टि काफी हद तक आपके पसंदीदा "रेडियो स्टेशन" पर निर्भर करती है। शायद आप FEAR FM को सुनना जारी रखते हैं क्योंकि आपको कोई विकल्प नहीं पता है या क्योंकि आपके माता-पिता इसे सुनते हैं। शायद समय के साथ आप अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने और अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन में अधिक सफल होने के लिए एक अलग तरंग दैर्ध्य पर स्विच करना चाहेंगे।

अचेतन विश्वासों से छुटकारा पाने के अन्य उपाय

• अपने आप से पूछें: क्या यह विचार एक तथ्य है या मेरी व्यक्तिपरक भावना? तथ्य: आपके मित्र ने आपको कॉल करने का वादा किया था लेकिन नहीं किया। व्यक्तिपरक भावना: "शायद मैं उसे बहुत प्रिय नहीं हूँ।"
• अपने आप से पूछें: उस विश्वास का समर्थन क्यों करें जो जीवन में आपकी मदद नहीं करता?
• अपना विश्वास बदलने के लिए सचेत निर्णय लें। इससे पहले कि आप कहें कि यह बहुत कठिन या असंभव है, उन सभी बातों को याद रखें जिन पर आप विश्वास करते थे और फिर बंद कर देते थे। एक बच्चे के रूप में, सांता क्लॉज़ हमारे लिए एक वास्तविकता थे, साथ ही बिस्तर के नीचे "राक्षस" भी थे। इसकी संभावना नहीं है कि हम अब भी इसी तरह सोचते रहेंगे।
• अपने आप को आशावादियों से घेरें। आपके आस-पास जितने अधिक लोग आत्मविश्वास से भविष्य की ओर देखेंगे, सभी फंसी हुई मानसिक "गंदगी" से छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा।
• उस जीवन की कल्पना करें जिसका आप सपना देखते हैं। यह "कैसा होना चाहिए" इसकी कल्पना करके अपने आप को सीमित न रखें - कल्पना करें कि यह "कैसा" हो सकता है।
• आप कह सकते हैं, "लेकिन क्या होगा यदि यह काम नहीं करता? फिर से, सरासर निराशाएँ..." अपने आप पर आपत्ति करें: "क्या होगा यदि यह काम करता है?"
• अपने प्रति नम्र रहें. आपकी समस्याएँ और नकारात्मक मान्यताएँ कल उत्पन्न नहीं हुईं, और बेहतरी के लिए बदलाव में भी समय लगेगा।

जीवन की पारिस्थितिकी. मनोविज्ञान: प्रत्येक व्यक्ति में नकारात्मक दृष्टिकोण होते हैं, और अक्सर ये दृष्टिकोण हमें माताओं द्वारा दिए जाते हैं

नकारात्मक दृष्टिकोण विश्वासों, सिद्धांतों का एक समूह है जो हमारे विश्वदृष्टिकोण को आकार देता है।

वे, एक नियम के रूप में, बचपन में बनते हैं, और बाद में हमारे जीवन पर भारी प्रभाव डालते हैं। अधिकतर, ये दृष्टिकोण हममें उन लोगों द्वारा "रिकॉर्ड" किए जाते हैं जिनका हम पर बहुत प्रभाव था: माता-पिता, दादा-दादी, दोस्त, रिश्तेदार, कभी-कभी शिक्षक।

दृष्टिकोण एक प्रकार का फ़िल्टर है जिसके माध्यम से हम वास्तविकता को समझते हैं। हर किसी के फ़िल्टर अलग-अलग होते हैं, चाहे उन्होंने कुछ भी कहा हो।

मैंने पहले ही बहुत सारे निर्देश सुने हैं - आप अक्सर एक पूरी किताब प्रकाशित कर सकते हैं, ये विचार हमें माताओं द्वारा दिए गए हैं।

"कोई भी सामान्य पुरुष नहीं बचा है, वे सभी गायब हो गए हैं," "सभी पुरुष गधे हैं, उन सभी को केवल एक ही चीज़ की आवश्यकता है," "खुशी सड़क पर नहीं है, आपको इसे अर्जित करना होगा," "कौन जा रहा है" तुमसे ऐसे शादी करो, तुम्हें बोर्स्ट पकाना नहीं आता ", ऐसे ही कुछ नहीं होता", "अगर तुम बहुत कुछ चाहते हो, तो तुम्हें थोड़ा ही मिलेगा", "पैसा बुरी चीज है", "हम छोटे लोग हैं, हमें नहीं मिलता" 'ज्यादा जरूरत नहीं है'', आदि।

ज़रा सोचिए, एक महिला शादी करना चाहती है, एक परिवार, बच्चे, एक अच्छी आय चाहती है और वह इस दिशा में आगे बढ़ती दिख रही है, लेकिन उसके दिमाग में हर समय ये मनोभाव लाल बत्ती के साथ टिमटिमाते रहते हैं: "जहाँ रुक जाओ।" जा रहे हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि सभी आदमी कौन हैं" या "आपको इस नौकरी के लिए सहमत नहीं होना चाहिए - वेतन बहुत अच्छा है, किसी भी मामले में कुछ न कुछ पकड़ है, लेकिन कुछ भी आसमान से नहीं गिरता"

आप यहाँ कैसे खुश रह सकते हैं? यदि "फ़िल्टर" को दुनिया भर में अविश्वसनीय पुरुषों, गरीबी और विफलता की खोज करने के लिए सेट किया गया है?

लेकिन आप दुनिया को किस तरफ मोड़ते हैं, वह वही दिखाएगा।

इसलिए, आप नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ काम कर सकते हैं और करना भी चाहिए। मैं आपको बताऊंगा कि मैं यह कैसे करता हूं:

कुछ घंटों का खाली समय चुनें, कागज की कुछ शीट, एक पेन लें और अपने अवचेतन में दर्ज सभी सेटिंग्स को पकड़ना शुरू करें।

सबसे पहले, क्या आप लिखते हैं कि आपके माता-पिता (या उनकी जगह लेने वाले लोगों) ने एक बच्चे के रूप में आपके स्वरूप के बारे में क्या कहा था? (यहां बताया गया है कि गर्लफ्रेंड्स, दोस्तों ने क्या कहा, उन्होंने कैसे चिढ़ाया) - इन वाक्यांशों के माध्यम से हमारा आत्म-सम्मान, आत्म-धारणा और शरीर के प्रति दृष्टिकोण बनता है।

तो फिर लिखिए कि एक व्यक्ति के रूप में आपके माता-पिता ने आपके बारे में क्या कहा? व्यवहार के बारे में? हमारी सफलता और उपलब्धियों के प्रति हमारा नजरिया इन्हीं वाक्यांशों से बनता है। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या आपको डांटा गया, प्रशंसा की गई या तुलना की गई? हम जीवन भर अपने साथ ऐसा ही करेंगे।

पूरे परिवार के जीवन का आदर्श वाक्य

ये कहावतें, कहावतें हो सकती हैं जो सामान्य रूप से जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को प्रदर्शित करती हैं (जैसे कि "यदि आप समृद्ध नहीं रहे हैं, तो शुरुआत करने के लिए कुछ भी नहीं है", "जीना कितना डरावना है", "दुनिया कितनी क्रूर है", आदि) - यह एक संपूर्ण ध्वज है जिसके साथ आप जीवन भर चलते हैं।

आपके माता-पिता पुरुषों के बारे में क्या कहते थे? (पुरुष जगत और उसके साथ बातचीत के बारे में हमारा विचार बनता है)

उन्होंने सेक्स के बारे में क्या कहा? (यह आपका संसाधन, ऊर्जा क्षमता और धन के प्रति दृष्टिकोण है, हाँ, हाँ, यौन ऊर्जा वित्तीय प्रवाह की ऊर्जा है)

मैं तुरंत कहूंगा कि आगे बहुत काम है, और जितना अधिक इंस्टॉलेशन आप अपने आप से बाहर निकालेंगे, उतनी ही अधिक जगह आप नए के लिए खाली कर देंगे।

उदाहरण के लिए, पैराग्राफ में "आपके माता-पिता ने आपकी शक्ल-सूरत के बारे में क्या कहा" में आपने लिखा, "आप बहुत अजीब बेटी हैं, कोणीय, हड्डीदार और स्लीपर की तरह लंबी, पुरुषों को यह पसंद नहीं है।" आप इसे काट दें और कागज के एक नए टुकड़े पर लिखें: "मैं पतला, सुंदर और लंबा हूं। मेरे शरीर का आकार बहुत स्त्रियोचित, नाजुक है। पुरुष मुझसे अपनी नजरें नहीं हटा पाते और मुझे देखभाल से घेर लेते हैं।" और अगले कुछ दिनों तक आप अपने प्रति इस रवैये को दोहराएँ और देखें कि यह आपकी दुनिया में कैसे जड़ें जमा लेता है, अध्ययन करें कि पुरुष आपके प्रति कैसे प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं।

यह सभी इंस्टॉलेशन के साथ किया जाना चाहिए; इसमें सप्ताह या महीने भी लग सकते हैं (उन लोगों के लिए जो मेरे जैसे धीरे-धीरे काम करना पसंद करते हैं)।

सबसे दर्दनाक मनोवृत्तियों से शुरुआत करना उचित होगा; वे, एक नियम के रूप में, सतह पर होते हैं, और उनके लिए गहराई से "गोता लगाने" की कोई आवश्यकता नहीं है।

पहली सूची से सभी दृष्टिकोणों को फिर से लिखने और हटाने के बाद, आपके पास सकारात्मक दृष्टिकोण वाली एक शीट (या कई शीट) रह जाएगी जिन्हें आपको अपने जीवन में पेश करने की आवश्यकता है। (नकारात्मक दृष्टिकोण वाली चादरें जला देनी चाहिए)

कई तरीके हैं:

उन्हें कम से कम 21 दिनों (या अधिक) के लिए प्रतिज्ञान के रूप में पढ़ें, सबसे अच्छा प्रभाव तब होगा जब आप उन्हें जागने के तुरंत बाद और बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ेंगे।

आप प्रत्येक सुखद इंस्टालेशन को एक चमकीले स्टिकर पर लिख सकते हैं और उसे किसी दृश्य स्थान पर चिपका सकते हैं।

आप उन्हें वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड कर सकते हैं, उन्हें सुंदर संगीत पर सेट कर सकते हैं और कार में सुन सकते हैं।

उन्नत के लिए विकल्प: अपने बाएं हाथ से नई सेटिंग्स फिर से लिखें। क्यों गया? क्योंकि बायां हाथ दाएं गोलार्ध के काम के लिए जिम्मेदार है, और यहीं पर हमारी नकारात्मक मान्यताएं रहती हैं। अपने बाएं हाथ से सेटिंग्स को दोबारा लिखकर, हम उन्हें अपने अवचेतन में फिर से लिखते हैं।

इस तरह, धीरे-धीरे आपके जीवन में नए दृष्टिकोण स्थापित हो जाएंगे। और आपका शरीर जीवन में आगे बढ़ने के लिए उनका उपयोग करना शुरू कर देगा।

"फिल्टर बदलने" का काम बहुत श्रमसाध्य है, इसलिए मैं आपकी दृढ़ता और आत्म-प्रेम की कामना करता हूं, इसके बिना यह काम नहीं करेगा।प्रकाशित

जो कई लोगों के मन में बैठ जाते हैं और सुखी जीवन जीने में भयानक बाधा डालते हैं।

हम जो कुछ भी जानते या सोचते हैं वह लगभग एक विश्वास है। आप आश्वस्त हैं कि पृथ्वी सूर्य के चारों ओर घूमती है, कि दो और दो चार होते हैं, और 2010 में रूस के राष्ट्रपति दिमित्री अनातोलीयेविच मेदवेदेव हैं।

इनमें से कुछ मान्यताएँ आपके जीवन पर सीधे प्रभाव नहीं डालती हैं (कि ऑस्ट्रेलिया में कंगारू और अंटार्कटिका में पेंगुइन हैं)। कुछ सकारात्मक प्रभाव डालते हैं (स्वयं की व्यावसायिकता में विश्वास)। कुछ - नकारात्मक रूप से (किसी की अपनी अनाकर्षकता, अजीबता, मूर्खता का दृढ़ विश्वास)। यह बाद वाला है जिसके साथ काम करना उचित है। यदि आप अपने विश्वास से अवगत हैं, तो आप इसे बदल सकते हैं। एक तकनीक इस प्रकार है.

1. अपने नकारात्मक विश्वास को पहचानें.

तो पहला कदम है अपने नकारात्मक विश्वास को पहचानना। उदाहरण के लिए, मैं अपनी पूर्व धारणा को लूंगा कि एक भालू ने मेरे कान पर कदम रखा था - मैंने ऐसा तब तक सोचा था जब तक मैं 30 साल का नहीं हो गया, आप किसी के साथ भी काम कर सकते हैं। आश्वस्त हैं कि आप बेचना नहीं सीखेंगे? पैसा नहीं कमा सकते? स्टाफ प्रबंधित करें? फ़ोटोशॉप में काम करें? फोटो खींचने के लिए सुंदर? विदेशी भाषाओं की कोई योग्यता नहीं? हर चीज़ पर काम किया जा रहा है! :)

2. इसके बजाय कोई ऐसा विश्वास चुनें जो आप चाहते हैं।

मेरे मामले में, "मैं अच्छा गा सकता हूँ।" यहां, निश्चित रूप से, संयम से कोई नुकसान नहीं होगा - मुझे खुद को दूसरी मारिया कैलस घोषित नहीं करना चाहिए। आप इस विश्वास को "मैं चर्च के चूहे जितना गरीब हूं" को इस विश्वास में बदलने की संभावना नहीं है कि "मैं ऐलेना बटुरिना जितना अमीर हूं।" हालाँकि, आप इसे आसानी से इस विश्वास में बदल सकते हैं कि "मेरे पास मेरी ज़रूरत की हर चीज़ है", या "मैं अच्छा पैसा कमाने में सक्षम हूँ", या "मैं एक सफल व्यवसाय चला सकता हूँ"

3. भावनात्मक बोझ, द्वितीयक लाभ से छुटकारा पाएं।

अक्सर लोग अपनी नकारात्मक मान्यताओं पर कायम रहते हैं क्योंकि उन्हें इससे द्वितीयक लाभ मिलते हैं। उदाहरण के लिए, यह विश्वास कि कोई व्यक्ति उच्च पद धारण करने में सक्षम नहीं है, उसे काम की अधिकता, बड़ी ज़िम्मेदारी और साज़िश से बचाता है। एक महिला को यह समझाना कि वह पुरुषों के लिए अनाकर्षक है, उसे संबंध बनाने में निवेश करने की आवश्यकता और चयन करते समय गलती करने के डर से मुक्त कर देती है।

यह विश्वास कि एक भालू ने मेरे कान पर कदम रखा था, ने मेरे बारे में मेरी सामान्य राय को कमजोर कर दिया - बेशक, मैं कुछ नहीं कर सकता, और मुझे कुछ भी लेने की ज़रूरत नहीं है, मैं नोट्स भी नहीं मार सकता!

जांचें कि आपको अपने विश्वास से क्या माध्यमिक, भावनात्मक लाभ मिलता है? क्या यह विश्वास कायम रखने लायक है? इस प्रश्न पर ध्यान से सोचिये. कभी-कभी उत्तर होगा "हाँ, यह इसके लायक है" और यह ठीक है। ये आपकी जिंदगी है और इसमें सही-गलत और नकारात्मक-सकारात्मक सब कुछ आप ही तय करते हैं।

यदि आपने "हां" में उत्तर दिया है, तो मैं आपको बधाई देता हूं, अब आपने सचेत रूप से अपना विश्वास स्वीकार कर लिया है, आप ब्राउज़र बंद कर सकते हैं और खुद पर काम करने से ज्यादा सुखद कुछ कर सकते हैं। हालाँकि, अगर किसी विश्वास से मिलने वाली नकारात्मकता उससे होने वाले लाभ से अधिक है, तो आगे पढ़ें।

4. पता लगाएं कि कौन से साक्ष्य आपके नकारात्मक विश्वास का समर्थन करते हैं।

सभी मान्यताएँ साक्ष्य द्वारा समर्थित हैं, ठीक उसी तरह जैसे एक मेज पैरों द्वारा समर्थित होती है। उन्हें एक कॉलम में लिखें - उन सभी को तब तक लिखें जब तक कि आपका काम ख़त्म न हो जाए। मेरे मामले में यह था:

* मैंने खुद सुना है कि जब मैं गाता हूं तो सुर नहीं बजते

* जिस संगीत शिक्षक के पास मेरे माता-पिता ने मुझे भेजा था, उसने कहा कि मेरी कोई सुनवाई नहीं थी

दोषसिद्धि इस साक्ष्य पर आधारित होती है। यदि उनका अस्तित्व नहीं होता, तो कोई मान्यताएँ भी नहीं होतीं।

5. साक्ष्य को दोबारा फ्रेम करें.

आपका विश्वास जो कुछ हुआ उसके लिए सिर्फ एक संभावित स्पष्टीकरण है। हालाँकि, यह हमेशा सर्वोत्तम, सच्चा या एकमात्र नहीं होता है। अब लक्ष्य साक्ष्य को फिर से तैयार करना है ताकि यह अब आपके नकारात्मक विश्वास का समर्थन न करे।

* मैंने सुना है कि जब मैं गाता हूं तो सुर नहीं बजते
* इससे यह साबित होता है कि मेरे पास सुनने की क्षमता है, अन्यथा मैं नोट्स नहीं मारता और न ही सुनता

* मुझे संगीत विद्यालय में स्वीकार नहीं किया गया
* मैंने अपनी माँ से बात की और संगीत विद्यालय के शिक्षकों से बात करने के बाद पता चला कि वह स्वयं ही मुझे संगीत विद्यालय में नहीं भेजना चाहती थीं। काम का बोझ बहुत अधिक था, और मेरी माँ ने फैसला किया कि एक शिक्षक के साथ व्यक्तिगत पाठ से मुझे स्कूल और खेल दोनों के लिए अधिक समय मिलेगा। परीक्षा परिणाम का इससे कोई लेना-देना नहीं था.
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* संगीत शिक्षक ने दावा किया कि मैं बहरा था
* संगीत शिक्षक एक दुष्ट क्रोधी व्यक्ति था जिससे मैं डरता था (मैंने उसे उदाहरण के रूप में उद्धृत किया था)। यह अच्छा है कि मैंने नोट्स नहीं बजाए, और बिल्कुल भी हकलाया नहीं, इसलिए मुझे उसकी बातों पर विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है।

कभी-कभी आपको किसी प्रमाण को दोबारा तैयार करने के लिए थोड़ा सोचना पड़ता है। कुछ को बिल्कुल भी सुधारा नहीं जा सकता - लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि नकारात्मक विश्वास को हिलाने के लिए उनमें से अधिकांश से छुटकारा पाना है। जब एक टेबल में केवल दो पैर होते हैं, तो इसे धक्का देना बहुत आसान होता है।

6. आप जो विश्वास रखना चाहते हैं उसके लिए सबूत खोजें।

कन्विक्शन - वे "कनविंस" शब्द से आए हैं। अपने नए विश्वास के लिए सबूत खोजें। इसके अलावा, जैसे ही आप प्रारंभिक कार्य करते हैं, तो आपका मस्तिष्क स्वयं उसी तरह पुष्टि की तलाश करेगा जैसे वह अब नकारात्मक का समर्थन करने के लिए सबूत ढूंढता है। जैसा कि मेरे मनोवैज्ञानिक मित्र कहते हैं, "विचारक क्या सोचता है, नीतिज्ञ सिद्ध करेगा।" सच है, गहरी जड़ें जमा चुके विश्वासों के लिए, आपको आदत पर काबू पाने के लिए सबसे पहले सबूत खोजने के लिए सचेत रूप से और नियमित रूप से काम करना होगा।

तो मेरा नया विश्वास है "मैं अच्छा गा सकता हूँ।" मेरे पास क्या सबूत है?

* आठवीं कक्षा में मैंने खुद को गिटार बजाना सिखाया और उसके साथ गाया, जिसका मतलब है कि मुझे सुनने की क्षमता है। मैंने कंपनियों में भी गाया और उन्होंने मेरी प्रशंसा की और मुझसे और गाने के लिए कहा।
* मेरी माँ की सालगिरह पर, उनके एक अच्छे दोस्त, जो रोमांस गाते हैं, ने मुझे मेरी साँसों के बीच म्याऊँ करते हुए सुना "तुम जल जाओ, बुझ जाओ, मेरी मशाल" और मुझे उसके साथ एक ज़ोरदार युगल गीत गाने का आदेश दिया।
* सार्वजनिक भाषण के लिए अपनी आवाज और सांस लेने का प्रशिक्षण लेने के लिए मैं लगभग पांच साल पहले जिस मुखर शिक्षक के पास गया था, उन्होंने कहा कि मेरे पास एक बहुत अच्छी सोप्रानो आवाज है जिसे विकसित करने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, मैंने स्वयं को साक्ष्य के केवल तीन टुकड़ों तक ही सीमित रखा, लेकिन उनमें से जितना संभव हो सके खोजने का प्रयास करें - 10, 20, 30 - जो भी आपके मन में आए। छोटे और बड़े दोनों काम आएंगे। और - इसे लिखित रूप में करना सुनिश्चित करें। इसे बेहतर ढंग से याद रखें और आप इसे कभी भी दोबारा पढ़ सकते हैं।

अब आपका काम इस साक्ष्य की नियमित रूप से समीक्षा करना और इसे अपने दिमाग में रखना है। और अगर अचानक आप फिर से अपने आप से कहना चाहते हैं "मैं नहीं..." - अपनी सूची याद रखें और कहें "मैं कर सकता हूँ!"

बधाई हो! अब आप अपने नए विश्वास के लिए सही रास्ते पर हैं। मुख्य बात नकारात्मक की ओर लौटना नहीं है। ;)