सही वज़न कितना होना चाहिए? किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की गणना कैसे करें

आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" करने में काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, इस कठिन कार्य को शुरू करने से पहले, दर्पण के पास जाएँ और अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखें, लेकिन प्यार से। आप एक सेंटीमीटर ले सकते हैं और अपनी सभी परिधियों को माप सकते हैं, लेकिन यदि आपको 90-60-90 नहीं मिलता है तो कोई निराशाजनक निष्कर्ष न निकालें।

सबसे अधिक संभावना है, यह वास्तव में काम नहीं करेगा, लेकिन इसमें कोई त्रासदी नहीं है। सबसे पहले तो बहुत कुछ ठीक किया जा सकता है. दूसरे, कई चीज़ों को ठीक करने की ज़रूरत नहीं हो सकती है।

संविधान प्रकार

उदाहरण के लिए, मानवविज्ञानी तीन मुख्य प्रकार के संविधान में अंतर करते हैं (कई संक्रमणकालीन और मध्यवर्ती विकल्पों का उल्लेख नहीं करने के लिए)। इन तीन प्रकारों को कहा जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक।

हाइपरस्थेनिक संविधान वाला व्यक्ति अक्सर औसत या औसत ऊंचाई से कम, चौड़ी हड्डियों वाला, अपेक्षाकृत छोटे हाथ और पैर और चौड़ी छाती वाला होता है। एस्थेनिक - लंबा, लंबी टांगों वाला, संकीर्ण छाती वाला, सब कुछ ऊपर की ओर निर्देशित प्रतीत होता है। नॉर्मोस्थेनिक का अर्थ है "सामान्य": औसत ऊंचाई और बाकी सब कुछ भी।

आप तथाकथित इंटरकोस्टल कोण द्वारा अपने संवैधानिक प्रकार को काफी सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं, जो सबसे कम कॉस्टल मेहराब द्वारा बनता है। अपने पेट को अंदर और अपनी छाती को बाहर की ओर करके दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और देखें कि आपका इंटरकोस्टल कोण क्या है (आप एक बड़ा चांदा भी ले सकते हैं और माप सकते हैं)।

यदि यह लगभग 90 डिग्री है, तो आप आदर्शवादी हैं। यदि यह कोण न्यून है, 90 से कम है, तो आप दैहिक हैं, और यदि यह अधिक कोण है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं। बाद के मामले में, विशेष रूप से, अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने से बहुत सफल परिणाम नहीं हो सकता है: पतलापन एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को शोभा नहीं देगा, और कुछ "अतिरिक्त" वजन, इसके विपरीत, कुछ हद तक चौकोर रूपरेखा को पूरा कर देगा। आंकड़ा।

आदर्श वजन पैमाने पर एक संख्या नहीं है, बल्कि आपके जीवन का एक अभिन्न और महत्वपूर्ण घटक है।

आदर्श वजन

आपका वजन आदर्श है यदि:

• इससे स्वास्थ्य समस्याएं (या संभावित जोखिम) नहीं होती हैं;
• यह आपको आपके दैनिक जीवन, इच्छाओं और जरूरतों तक सीमित नहीं करता है;
• आप अपने शरीर से वैसे भी संतुष्ट हैं जैसे वह है, और साथ ही आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होती है;
• आप अपने शरीर को पसंद करते हैं और अपनी तुलना अन्य लोगों (या अभिनेताओं, गायकों, एथलीटों आदि) से नहीं करते हैं।

ऐसे कई संकेतक और सूत्र हैं जो अनुमानित वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होना शुरू हो सकता है, साथ ही वह वजन भी निर्धारित कर सकते हैं जिसके लिए आपको इन समस्याओं को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने का प्रयास करना चाहिए।

अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के तरीके

1. तराजू का उपयोग करके अतिरिक्त वजन का निर्धारण करना

सबसे सरल (और सबसे अनुमानित): ऊंचाई (सेंटीमीटर में) माइनस 110। परिणामी संख्या (किलोग्राम में) आदर्श वजन है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि "बाकी सब कुछ" अनावश्यक है।

यह निर्धारित करने का सबसे सरल और सटीक तरीका है कि आपका वजन अधिक है या नहीं: आपको बस अपने पेट पर क्रीज को मापने की जरूरत है। महिलाओं के लिए, अनुमेय मानदंड 2-4 सेमी है, लेकिन पुरुषों के लिए यह थोड़ा कम है - 1 - 2 सेमी विशेषज्ञों का कहना है कि 5 सेमी या अधिक मोटापा है। सच है, दुर्भाग्य से, इस मामले में हम सटीक परिणाम नहीं देख पाएंगे कि हमें कितना खोने की जरूरत है। यह एक तरह का संकेत है कि वर्कआउट शुरू करने और डाइट पर जाने का समय आ गया है।

3. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता प्राप्त हुई है। उनकी गणना: किलोग्राम में अपना वजन वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई = 68 किग्रा: (1.72 मी x 1.72 मी) = 23। यह फॉर्मूला अच्छा है क्योंकि यह "बच्चों" और "दिग्गजों" दोनों के लिए काम करता है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं:

15 से कम- तीव्र वजन की कमी;
15 से 18.5 तक- वजन की कमी;
18.5 से 24 तक - सामान्य वजन;
25 से 29 तक- अधिक वजन;
30 से 40 तक- मोटापा;
40 से अधिक- गंभीर मोटापा.

4. ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर

5. तराजू जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करते हैं

लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण का संकेत नहीं देता है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा - मोटा और ढीला। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा है, मांसपेशियां और हड्डियां कितनी हैं, पानी कितना है। पुरुषों के लिए शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 12-18% है, महिलाओं के लिए - 18-25%।

हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण सामने आए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी के माध्यम से अधिक आसानी से यात्रा करता है। अब ऐसे पैमाने हैं जिनमें यह तकनीक शामिल है; आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कमोबेश सटीक रूप से घर पर न केवल अपना वजन, बल्कि अपना वसा प्रतिशत भी मापने के लिए कर सकते हैं।

6. वास्तविक रूप से प्राप्त वजन निर्धारित करने का सूत्र

सूत्र उन मामलों के लिए लागू होता है जब कोई व्यक्ति काफी बड़े वजन से वजन कम करना शुरू कर देता है।

गणना दो चरणों में की जाती है:

1. सबसे पहले, अपना वजन निर्धारित करें जैसे कि आपका चयापचय सामान्य था:

(45 किग्रा) + (150 सेमी से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु के प्रत्येक वर्ष के लिए 0.5 किग्रा, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं)।

2. फिर धीमी चयापचय के लिए सुधार किया जाता है:

4.5 से 7 किग्रा तक जोड़ें;

4 से 7 किग्रा और जोड़ें (लगभग 90 किग्रा के प्रारंभिक वजन के साथ);

कुछ और किलोग्राम जोड़े जाते हैं (शुरुआती वजन 100 किलोग्राम से बहुत अधिक होता है)।

158 सेमी लंबी पचास वर्षीय महिला के लिए एक उदाहरण, जिसका वजन वर्तमान में 90 किलोग्राम है:

45 किग्रा + 1 किग्रा (158 सेमी - 150 सेमी) + 7 किग्रा +7 किग्रा + 7 किग्रा = 74 किग्रा.

यदि हमारी महिला खुद को 60 किलोग्राम तक लाने में सफल हो जाती है, तो उसे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं और उसके मूल वजन में अपरिहार्य त्वरित वापसी की गारंटी दी जाती है, साथ ही एक निश्चित संख्या में हंसमुख किलोग्राम भी।

शरीर का वजन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या का वास्तव में क्या मतलब है? इसका उन सभी कारणों से क्या संबंध है कि आप अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? शायद आप अधिक आकर्षक दिखना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा जींस को "फिट" करना चाहते हैं या एक सुंदर पोशाक पहनना चाहते हैं जो कई वर्षों से आपकी अलमारी में लटकी हुई है, अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं, युवावस्था में लौटना चाहते हैं, या बस कुछ और चाहते हैं कम किलोग्राम के साथ आरामदायक जीवन? पैमाने पर संख्या आपकी सफलता या विफलता को निर्धारित नहीं करती है। लगातार पैमाने देखने के अलावा प्रगति और सफलता को मापने के कई तरीके हैं।

"सामान्य" या "आदर्श" वजन के बारे में बात करने का केवल एक ही कारण है और वह कारण है आपका स्वास्थ्य।

जो आगे चलकर गंभीर बीमारी या मृत्यु का कारण भी बन सकता है। हालाँकि आपका विशिष्ट वजन किसी भी बीमारी का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल ज्ञात है कि जिन लोगों का वजन "आदर्श" से अधिक या कम है, वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

प्राचीन काल से ही यह प्रथा रही है कि स्लाव, विशेषकर पुरुष, अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करने पर कभी अधिक ध्यान नहीं देते थे। उनकी कोई आवश्यकता नहीं थी, क्योंकि, एक हाथ से हल पकड़कर और दूसरे हाथ से तलवार न छोड़ते हुए, वे बिना किसी फिटनेस, व्यायाम उपकरण या उचित पोषण के खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखते थे। इसके अलावा, सामान्य रूप से खाना हमेशा संभव नहीं होता था, हमें अक्सर हाथ-पैर मारना पड़ता था। आज तक, उस समय की प्रतिध्वनि के रूप में, हमारे रोजमर्रा के जीवन में एक हास्य कहावत है: "जहां एक मोटे व्यक्ति का वजन कम होता है, वहीं एक पतले व्यक्ति का वजन कम होता है।"

लेकिन समय बदल गया है, शरीर पर तनाव बदल गया है, और भूख को लंबे समय से भुला दिया गया है। कई दशक पहले सक्रिय मनोरंजन की खेती आज टीवी या मॉनिटर स्क्रीन के सामने बैठने से हो गई है। इसका परिणाम यह हुआ कि अधिक वजन वाले लोगों की संख्या में वृद्धि की स्पष्ट प्रवृत्ति देखी गई।

सोलोविओव सूचकांक के अनुसार मानव शरीर के प्रकार

आज हर व्यक्ति के लिए, चाहे वह पुरुष हो या महिला, अपना सामान्य वजन जानना बहुत जरूरी है। यह कुछ लोगों के लिए आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन वजन, या अधिक सटीक रूप से, आदर्श से इसका विचलन, न केवल सामान्य रूप से किसी व्यक्ति की भलाई से संबंधित है, बल्कि उसके मूड और जीवन का आनंद लेने की क्षमता से भी संबंधित है। और अगर महिलाएं ज्यादातर अपने वजन पर नजर रखने की कोशिश करती हैं, तो ज्यादातर पुरुष कुछ अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को कोई समस्या नहीं मानते हैं।

चूंकि मानव शरीर के वजन की सभी गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन और उम्र पर आधारित होती है, इसलिए सामान्य शरीर के वजन को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए सोलोविओव सूचकांक बहुत महत्वपूर्ण है। यह सूचकांक कलाई पर बांह की परिधि का सबसे पतला हिस्सा है, जिसे सेंटीमीटर में मापा जाता है। इस माप के परिणामों के आधार पर, किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और उसकी हड्डियों की संरचना का अंदाजा लगाया जा सकता है। माप परिणामों के आधार पर, मानव शरीर के तीन प्रकार प्रतिष्ठित हैं।

वज़न मानकों का निर्धारण करते समय उत्पन्न होने वाली समस्याएँ

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि किसी व्यक्ति का आदर्श वजन वह है जो उसका 18 वर्ष की आयु में था। यदि आप पचास वर्ष की आयु में भी इसे आसानी से बनाए रखने में सफल हो जाते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से खुद को भाग्यशाली लोगों में गिन सकते हैं। क्योंकि हर 10 साल में हम जीवित रहते हैं, हमारे शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है, यानी। हर साल 1% की दर से.

इसलिए, हर दस साल में हम अपने पिछले वज़न से लगभग 10% भारी हो जाते हैं। यदि आप चीजों को अपने अनुसार चलने देते हैं, तो 29 की उम्र में आपका वजन 18 की तुलना में 10% अधिक, 40 की उम्र में 29 की तुलना में 10% अधिक, और 40 की उम्र में 50-10% अधिक होगा।

बहुत लंबे समय तक, वजन के मानदंड को निर्धारित करने के लिए किसी व्यक्ति की ऊंचाई, उम्र और वजन के अनुपात की एक तालिका का उपयोग किया जाता था। लेकिन चूंकि इसके सभी संकेतक औसत थे, इसलिए उन्होंने किसी व्यक्ति के शरीर की संरचना और मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखा, प्राप्त परिणाम अक्सर गलत थे।

समय के साथ, इस तालिका को परिष्कृत और पॉलिश किया गया। तालिका में औसत संकेतकों को सोलोविओव सूचकांक द्वारा निर्धारित तीन प्रकार के मानव शरीर के संकेतकों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था, और वर्षों में विभाजन गायब हो गया था। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि तालिका आदर्श बन गई है।

मोटे लोगों के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने की समस्या अभी भी अनसुलझी है। आख़िरकार, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि मोटापा और अतिरिक्त वजन एक ही चीज़ से बहुत दूर हैं। वजन निर्धारित करने के लिए एक तालिका का उपयोग करते समय, आपको निश्चित रूप से यह ध्यान रखना चाहिए कि इस तालिका के अनुसार प्रभावशाली मांसपेशी द्रव्यमान वाले एक अच्छी तरह से विकसित पुरुष एथलीट को आसानी से अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, हालांकि यह अतिरिक्त उसे वसा जमा द्वारा नहीं दिया जाता है, बल्कि इसके द्वारा दिया जाता है। मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा.

यदि, जिम में कई सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद, स्केल दिखाता है कि आपका वजन बढ़ गया है, तो आपने इसे अतिरिक्त वसा के कारण नहीं, बल्कि अतिरिक्त मांसपेशियों के कारण बढ़ाया है। तो यह गर्व करने का कारण है, दुःख का नहीं।

वजन मानदंडों की गणना के लिए सूत्र

ऐसे कई सूत्र हैं जो आपको अपने इष्टतम वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। उपयोग में सबसे आसान और इसलिए उनमें से सबसे लोकप्रिय ब्रोका का फॉर्मूला है। इसका मूल संस्करण, जो एक सदी से भी पहले विकसित हुआ था, इस प्रकार था: एक आदमी की ऊंचाई -100 है। लेकिन इस विकल्प में ऊंचाई और वजन तालिका के समान नुकसान थे - इसमें व्यक्ति के प्रकार या उसकी उम्र को ध्यान में नहीं रखा गया था। इस प्रकार, इस सूत्र के अनुसार, बड़ी हड्डी वाले लोगों का वजन हमेशा सामान्य से अधिक होता है, और पतली हड्डी वाले लोगों का वजन हमेशा कम होता है।

इसलिए, परिणामों को अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए पुराने ब्रोका फॉर्मूला में सुधार किया गया। अब इस सूत्र का उपयोग करके इष्टतम वजन की गणना करने के लिए, आपको एक आदमी की ऊंचाई से 100 घटाना होगा और परिणाम को 90% से गुणा करना होगा। आइए उदाहरण के लिए 176 सेमी लंबे एक आदमी को लें और उसके सामान्य वजन की गणना करें: 176 -100 = 76 x 90% = 68 किलोग्राम।

हालाँकि, आधुनिक समायोजनों को ध्यान में रखते हुए भी, ब्रोका की पद्धति मानव शरीर संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं को नजरअंदाज करती है।

इसलिए, आज पुरुषों के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को मानक माना जाता है।

यह संकेतक अक्सर स्वास्थ्य बीमा पॉलिसियों में दिखाई देता है।

सूचकांक की गणना किसी व्यक्ति के वजन के अनुपात के रूप में की जाती है, जिसे किलोग्राम में मापा जाता है, और उसकी ऊंचाई, दो दशमलव स्थानों और वर्ग के साथ मीटर में मापी जाती है। यदि, ऐसी गणनाओं के परिणामस्वरूप, बीएमआई 18 इकाई या उससे कम है, तो यह कम वजन का संकेत देता है, लेकिन यदि यह 28 इकाई या अधिक है, तो यह अधिक वजन का संकेत देता है। 19 से 27 यूनिट तक बीएमआई परिणाम सामान्य वजन दर्शाते हैं।

बीएमआई की गणना करने की तकनीक को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए एक सरल उदाहरण देखें। आदमी की ऊंचाई 176 सेमी, वजन - 70 किलो है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना होगी: 1.76 x 1.76 = 3.1; 70:3.10 = 23 इकाइयाँ, जो सामान्य वजन दर्शाती है।

यदि आप गणित में अच्छे नहीं हैं या बस गणना नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपनी ऊंचाई माप सकते हैं, अपना वजन कर सकते हैं और तालिका 2 के साथ प्राप्त आंकड़ों की तुलना कर सकते हैं, इसमें वह कॉलम ढूंढ सकते हैं जो आपके शरीर के प्रकार से मेल खाता हो।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, एक सरल विधि का उपयोग करें जिसमें किसी माप या गणना की आवश्यकता नहीं होती है। एक बड़े दर्पण के सामने खड़े हो जाएं, जहां तक ​​संभव हो अपने पेट को अंदर खींचें। इस स्थिति में अपनी खुली हथेलियों को अपनी निचली पसलियों पर रखें।

हथेलियाँ एक कोण बनाती हैं। इसे आँख से निर्धारित करें। यदि यह कोण 90º (समकोण) के आसपास है तो आपका शरीर सामान्य माना जाता है। यदि कोण काफ़ी तीक्ष्ण हो तो शरीर पतला माना जाता है। यदि कोण समकोण से काफ़ी बड़ा है, तो शरीर विशाल और चौड़े शरीर वाला होता है।

और अंत में, एक और सलाह। एक बड़े दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और उसमें प्रतिबिंबित आकृति का आलोचनात्मक निरीक्षण करें। यदि आप झुकी हुई पीठ, झुके हुए कंधों और स्पष्ट रूप से उभरे हुए पेट के साथ दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, तो इंडेक्स और टेबल के बिना भी आपके पास अपना ख्याल रखने का एक गंभीर कारण है।

यदि दर्पण में आकृति सीधी खड़ी है, उसके कंधे सीधे हैं, और पेट का जरा सा भी संकेत नहीं है, यदि आप महसूस करते हैं और अच्छे मूड में हैं, तो आपको अनुक्रमणिका और तालिकाओं के बारे में सोचने की भी आवश्यकता नहीं है और बस जीवन का आनंद लो. आख़िरकार, यह बहुत सुंदर है, हालाँकि यह बहुत छोटा है!

वजन और ऊंचाई के मापदंडों को ध्यान में रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, दवाओं की एक व्यक्तिगत खुराक की गणना करना, शारीरिक माप करना और इन आंकड़ों को मानकीकृत करना। वैज्ञानिक ऊंचाई और वजन के अनुपात को शरीर का सतह क्षेत्र कहते हैं और मानते हैं कि यदि आवश्यक हो तो चयापचय दर, क्वेटलेट इंडेक्स, कार्डियक इंडेक्स की आसानी से गणना करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को अपना आंकड़ा पता होना चाहिए। अधिकांश विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह सूचक शरीर के वजन से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात की सही गणना कैसे करें

आमतौर पर लोग अंतिम परिणाम जाने बिना ही अपना वजन समायोजित कर लेते हैं। हालाँकि, वजन कम करते समय, आपको यह जानना होगा कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है ताकि आपका वजन आदर्श रहे। इस प्रश्न का सटीक उत्तर जानकर आप अपने लक्ष्य तक बहुत तेजी से और आसानी से पहुंच जाएंगे। कई महिलाएं अपने मापदंडों को 90x60x90 मानकों पर समायोजित करने का प्रयास करते समय बड़ी गलती करती हैं। आपको कई कारणों से ऐसा नहीं करना चाहिए:

1. जो लोग इन मापदंडों को पूरा करते हैं वे आदर्श उपस्थिति बनाए रखने पर बहुत अधिक पैसा और समय खर्च करते हैं।
2. किसी व्यक्ति की काया आनुवांशिकी से प्रभावित होती है, इसलिए यदि आपकी या आपके परिवार की हड्डियां बड़ी हैं, कद छोटा है और वजन अधिक है, तो एक मॉडल फिगर हासिल करना असंभव होगा।
3. कुछ के लिए, मॉडल पैरामीटर बिल्कुल उपयुक्त नहीं होंगे, क्योंकि व्यक्ति बहुत पतला या अधिक वजन वाला होगा।

आपके इष्टतम वजन बढ़ने की गणना करने का एक विश्वसनीय तरीका उस समय को याद करना है जब आपने आदर्श आकार में महसूस किया था। पुरानी तस्वीरें देखें, अपनी भावनाओं को याद रखें। कभी-कभी संख्यात्मक मापदंडों की तुलना में अपनी उपस्थिति के बारे में सकारात्मक भावनाओं को याद रखना बेहतर होता है। बहुत से लोगों को बहुत अच्छा लगता है जब उनका वजन उनके आदर्श वजन से 5 किलोग्राम अधिक होता है, और कुछ लोग अपना आदर्श वजन अधिक मानते हैं।

FORMULA

ऐसे कई सूत्र हैं जिनके द्वारा आवश्यक वजन की गणना की जाती है। उदाहरण के लिए, फ्रांस के एक मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका ने सबसे सरल गणना प्रस्तावित की: 40 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए आदर्श ऊंचाई/वजन अनुपात ऊंचाई शून्य से वजन है, 20 से 30 वर्ष की महिलाओं के लिए यह वजन ऊंचाई शून्य से 10% कम है। वजन, और 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए - 7% अधिक। आदर्श वजन निर्धारित करने की एक और सरल विधि वसा तह को देखना है, जो नाभि से 3 सेमी ऊपर पेट की दीवार पर स्थित होती है। यदि यह तह 1-2 सेमी आकार की है तो वजन सामान्य है।

ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

वजन और ऊंचाई का अनुपात उम्र, लिंग और शरीर के प्रकार से प्रभावित होता है। ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन के लिए आपको अपने व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को जानना चाहिए, जिनमें से तीन हैं:

• दैहिक (पतली हड्डी वाला)। जब किसी व्यक्ति की हड्डियां पतली, हाथ-पैर लंबे, लंबी, पतली गर्दन और अविकसित मांसपेशियां होती हैं। आमतौर पर, इस प्रकार के लोगों का वजन कम होता है, वे सक्रिय होते हैं, और बढ़े हुए पोषण के साथ भी वजन नहीं बढ़ता है, जिससे ऊर्जा बर्बाद होती है।
• नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य)। भाग्यशाली होते हैं वे लोग जिनका शरीर इस प्रकार का होता है। उनके पास आमतौर पर एक आनुपातिक आंकड़ा होता है।
• हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)। इस प्रकार के लोगों के शरीर के अनुप्रस्थ आयाम अन्य सभी प्रकार की तुलना में थोड़े बड़े होते हैं। उनके कंधे और छाती चौड़ी, हड्डियाँ भारी और पैर छोटे होते हैं। ऐसे लोगों का वजन अधिक होने की संभावना सबसे ज्यादा होती है, इसलिए उन्हें अपने वजन पर सबसे ज्यादा नजर रखनी पड़ती है।

महिलाओं के लिए

एक महिला के आदर्श मापदंडों को निर्धारित करने में उसकी ऊंचाई का बहुत महत्व है। लंबी अवधि के लिए, ऊंचाई और वजन के निम्नलिखित अनुपात को क्लासिक माना जाता था:

• 150 सेमी से नीचे - कम;
• 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
• 157-167 – औसत;
• 168-175 - ऊँचा;
• 176 सेमी से अधिक - बहुत लंबा।

हमारे त्वरण के समय में, इस पैमाने में कुछ बदलाव किए गए हैं, इसलिए अब मानक ऊंचाई वाली महिलाओं के लिए सामान्य ऊंचाई 166 से 170 सेमी मानी जाती है और चौड़ी हड्डी वाली महिलाओं के लिए 166 से 170 सेमी तक पतली हड्डी वाली महिलाओं की सामान्य ऊंचाई मानी जाती है। सेमी से 172. इसके अलावा, ऊंचाई पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है, जो फर्श से ट्रोकेनटेरिक बिंदु (कूल्हे के जोड़ के विपरीत जांघ पर उभार) तक मापी जाती है। ऐसा माना जाता है कि एक महिला का आदर्श फिगर वह है यदि उसके पैरों की लंबाई उसकी ऊंचाई के आधे से निम्नलिखित मात्रा में अधिक हो:

• एस्थेनिक प्रकार में - 6-9 सेमी तक;
• हाइपरस्थेनिक में - 2-4 सेमी तक;
• एक सामान्य व्यक्ति में - 4-6 सेमी तक।

आदर्श वज़न की दौड़ में महिलाएं अक्सर अपने शरीर को बहुत पतले होने की स्थिति तक ले आती हैं। सख्त आहार के अप्रिय परिणामों से बचने के लिए उनके लिए अपने सामान्य शरीर सूचकांक को जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

व्यक्तिगत बॉडी मास इंडेक्स संकेतकों की सही गणना कैसे करें और एनोरेक्सिया या मोटापे से कैसे बचें, इस पर पोषण विशेषज्ञ ई. चुडिनोवा के संस्करण के लिए, वीडियो देखें:

पुरुषों के लिए

आधुनिक पुरुष, महिलाओं से कम नहीं, वजन की समस्याओं में रुचि लेने लगे हैं। स्वस्थ जीवन शैली के फैशन ने मानवता के मजबूत आधे हिस्से पर अपनी छाप छोड़ी है, इसलिए उन्हें अपने बॉडी मास इंडेक्स को भी जानने की जरूरत है। इसे निर्धारित करने के लिए विभिन्न सूत्रों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश एथलीटों के लिए, आदर्श शरीर का वजन सूत्र का उपयोग करके ऊंचाई और छाती की मात्रा के बीच गणना करके निर्धारित किया जाता है: सेमी में छाती की परिधि से ऊंचाई को गुणा करें, और परिणाम को 240 से विभाजित करें।

सामान्य पुरुषों के लिए, क्वेटलेट विधि आम है, जिसकी गणना करने के लिए वजन को व्यक्ति की ऊंचाई के वर्ग (मीटर में गणना) से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 65 किलोग्राम है और ऊंचाई 170 सेमी है, तो मापदंडों का आदर्श अनुपात 22.49 होगा। यानी, हमने 65 को 1.7 वर्ग से विभाजित किया और 22.49 प्राप्त किया। यदि आप इस आंकड़े को नीचे दी गई सूची से जांचते हैं, तो यह सामान्य वजन दर्शाता है।

क्वेटलेट विधि के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स संकेतक इस प्रकार हैं:

• 6.5 से 8.5 तक - अपर्याप्त वजन;
• 8.5 से 25 तक - सामान्य वजन;
• 25 से 30 तक - अधिक वजन;
• 30 से 35 तक - मोटापा;
• 35 से 40 तक - दूसरी डिग्री का मोटापा।

क्वेटलेट शरीर के वजन अनुपात में बहुत अधिक संकेतक एक गतिहीन जीवन शैली, अत्यधिक उच्च कैलोरी पोषण और शरीर में चयापचय संबंधी विकारों को इंगित करता है। ये कारक अलग-अलग डिग्री तक मोटापे का कारण बनते हैं, जो हृदय, अंतःस्रावी और पाचन तंत्र के रोगों के विकास में योगदान देता है। ऐसे लोगों को विकास का खतरा रहता है।

बच्चों और किशोरों के लिए

किशोरों और छोटे बच्चों के लिए, हम अक्सर बच्चों के डॉक्टरों के कार्यालयों के पास संकेतों पर शरीर सूचकांक मानक देखते हैं। हालाँकि, ये पैरामीटर सापेक्ष हैं, क्योंकि शारीरिक संकेतक न केवल बच्चे की उम्र से, बल्कि आनुवंशिकता और यहां तक ​​कि जीवनशैली से भी प्रभावित होते हैं। आधुनिक बच्चे शरीर के प्रकार और हड्डियों के द्रव्यमान में भिन्न होते हैं, इसलिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना करते समय, किसी को 10 साल से अधिक पहले विकसित की गई तालिकाओं पर भरोसा नहीं करना चाहिए।

नीचे दी गई तालिका में, तीन मध्य स्तंभों में डेटा वजन/ऊंचाई अनुपात के सामान्य संकेतकों को दर्शाता है, और "कम" या "उच्च" कॉलम में छलांग शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण होती है, इसलिए आपको ऐसा नहीं करना चाहिए इसे बहुत महत्व दें. यदि आपके बच्चे के पैरामीटर किसी भी उम्र में अत्यधिक "बहुत कम" या "बहुत उच्च" कॉलम में आते हैं तो आपको सलाह के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियों का पता लगाने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ को किशोर को हार्मोन परीक्षण के लिए भेजना चाहिए। यदि बच्चा किसी भी समय सामान्य मापदंडों के अंतर्गत नहीं आता है, तो उसे एक महीने के बाद फिर से मापने की आवश्यकता होती है, और दोहराए गए आंकड़ों के आधार पर बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने का निर्णय लेना चाहिए। इस स्थिति में डॉक्टर, एक नियम के रूप में, पहले यह पता लगाते हैं कि माता-पिता कितने लंबे या छोटे हैं और अपने बच्चे की उम्र में वे कैसे थे।

बच्चों और वयस्कों के लिए आदर्श वजन कैलकुलेटर

वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना करने की सटीक विधि ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करने वाला कैलकुलेटर माना जाता है, जिससे आप पहले ही ऊपर परिचित हो चुके हैं। आइए इस पर करीब से नज़र डालें। इस पद्धति की लोकप्रियता यह है कि यह मानव मापदंडों के पूरे सेट को ध्यान में रखती है:

• आयु;
• शरीर के प्रकार;
• ऊंचाई।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वजन आमतौर पर उम्र के साथ बढ़ता है। इसे सामान्य शारीरिक परिवर्तन माना जाता है, और ब्रोका का सूत्र इन बिंदुओं को ध्यान में रखता है। और अगर 40 की उम्र से पहले एक-दो किलोग्राम अतिरिक्त माना जाता है, तो 40 के बाद ये 2 किलोग्राम सामान्य हैं। तो, ब्रॉक के सूत्र के अनुसार, 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए आदर्श पैरामीटर सेमी माइनस 110 में ऊंचाई के बराबर होंगे, और यदि आयु 40 वर्ष से अधिक है, तो सेमी माइनस 100 में ऊंचाई की गणना की जाती है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के अलावा शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, पतली हड्डियों वाले लोगों को प्राप्त परिणाम से 10% घटा देना चाहिए, सामान्य शरीर वाले लोगों को मापदंडों को वैसे ही छोड़ देना चाहिए, और बड़ी हड्डियों वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी लम्बाई 160 सेमी है, वजन 55 किलोग्राम है, उम्र 35 वर्ष है और शारीरिक बनावट अस्थिर है, तो ब्रॉक के फार्मूले के अनुसार आपका आदर्श वजन 50 किलोग्राम है।

एंथ्रोपोमेट्रिक मापदंडों का अनुपात नवजात शिशुओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए बाल रोग विशेषज्ञ युवा माताओं को अपने बच्चों के डेटा को मासिक रूप से मापने के लिए मजबूर करते हैं। ये नंबर एक सक्षम विशेषज्ञ को बताएंगे कि बच्चे की दिनचर्या और रहने की स्थिति सही है या नहीं। एक बच्चे के लिए मापदंडों के आदर्श अनुपात की गणना करना, उसकी उम्र और लिंग को ध्यान में रखते हुए, एक वयस्क की तुलना में अधिक कठिन नहीं है।

नवजात शिशु का आकलन करने के लिए, डॉक्टर विशेष सूत्रों का उपयोग करके उचित शरीर के वजन की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, जीवन के पहले छह महीनों में बच्चे का आदर्श शारीरिक वजन प्राप्त करने के लिए, आपको जन्म के वजन में 800 जोड़ना होगा और बच्चे के महीनों की संख्या से गुणा करना होगा। 6 महीनों के बाद, शरीर के वजन की गणना एक अलग सूत्र का उपयोग करके की जाती है: जन्म के समय वजन और पहले 6 महीनों में वजन बढ़ना, प्लस 400 और महीनों की संख्या से गुणा करके माइनस 6।

अपने शरीर के प्रकार का पता कैसे लगाएं?

हमने ऊपर शरीर के प्रकारों को देखा, लेकिन आप अपने शरीर के प्रकार का पता कैसे लगाते हैं? सोलोविओव की विधि का उपयोग करके इसकी गणना आसानी से की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक दर्जी के सेंटीमीटर की आवश्यकता होगी, जिसे आपको कलाई के पतले हिस्से को मापने के लिए चाहिए। यदि परिणाम 15 से 17 सेमी (महिला में) या 18 से 20 सेमी (पुरुष में) हो तो किसी व्यक्ति को नॉर्मोस्थेनिक कहा जाता है। यदि किसी पुरुष की कलाई 18 सेमी और महिला की 15 सेमी से कम हो तो ऐसे लोगों को एस्थेनिक्स कहा जाता है। यदि किसी पुरुष की कलाई 20 सेमी और महिला की 17 सेमी से अधिक है, तो वे हाइपरस्थेनिक हैं।

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि प्रत्येक उम्र के लिए आदर्श शारीरिक सूचकांक अलग-अलग होता है। उम्र के साथ किलोग्राम बढ़ना चाहिए, इसलिए, इष्टतम पैरामीटर निर्धारित करने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित सूत्र का प्रस्ताव करते हैं: द्रव्यमान = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4। हालाँकि, यह स्पष्ट रूप से नहीं कहा जा सकता है कि यह सूत्र है बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त, आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और यह बहुत संभव है कि उम्र के साथ उनका एक भी अतिरिक्त किलोग्राम नहीं बढ़ेगा।

क्या मुझे अपना वजन कम करने की जरूरत है? ऐसा निर्णय लेने से पहले, अपने आदर्श वजन की गणना करें, जिसका मूल्य अन्य बातों के अलावा, उम्र, लिंग, शरीर के प्रकार, शारीरिक गतिविधि के स्तर, पेशे, जल संतुलन आदि पर निर्भर करता है।

इससे पहले कि आप शरीर का अतिरिक्त वजन कम करना शुरू करें, आपको अपने आप को एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर देना होगा: "क्या मुझे वजन कम करने की आवश्यकता है?" अक्सर, एक आदर्श व्यक्ति की अत्यधिक खोज स्वास्थ्य समस्याओं और मानसिक टूटने में समाप्त होती है। याद रखें कि आदर्श वजन वह है जिस पर आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यदि आप सुबह उठते हैं और स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं, यदि आप दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखते हैं और आपको यह पसंद आता है, यदि आप खुश, कुशल, सकारात्मक, आत्मविश्वासी हैं - तो क्या कुछ भी बदलने का कोई मतलब है? किस लिए? उन मानकों पर खरा उतरने के लिए जो मीडिया हम पर थोपता है?

यदि आप वजन को सामान्य करने की समस्या और इससे जुड़े स्वास्थ्य सुधार के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पहले आवश्यक ज्ञान प्राप्त करके इस कार्य को समझदारी से करना चाहिए।

तो, बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा आविष्कृत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को दुनिया भर में शरीर के वजन का त्वरित आकलन करने के लिए सबसे सरल और सबसे पर्याप्त संकेतक के रूप में मान्यता प्राप्त है। डब्ल्यूएचओ द्वारा पोषण संबंधी स्थिति का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में बीएमआई की सिफारिश की जाती है, खासकर जब बड़े पैमाने पर जांच की जाती है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक ऐसा मान है जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई के साथ शरीर के वजन के पत्राचार का आकलन करने की अनुमति देता है:

बीएमआई (किलो/एम2) = शरीर का वजन (किलो) / शरीर की ऊंचाई (एम2)

लेकिन, सभी सरल और सुलभ तरीकों की तरह, बीएमआई की गणना में इसकी कमियां हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अत्यधिक या अपर्याप्त मांसपेशियों का विकास बीएमआई निर्धारण की सटीकता को प्रभावित कर सकता है।

उम्र, लिंग और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए परिणाम का सही मूल्यांकन कैसे करें? आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर नीचे दिए गए हैं।

आदर्श वजन के बारे में 4 सबसे आम प्रश्न

1. क्या आदर्श वजन उम्र पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है. वर्षों से, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है (प्रति वर्ष 0.5%)। इसलिए, यह स्पष्ट है: उम्र बढ़ने के साथ अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, आपको या तो सालाना अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना होगा या शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना होगा। इस सरल नियम का पालन करने में विफलता से अतिरिक्त वजन और बाद में मोटापा हो जाएगा।

2. क्या आदर्श वजन शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है. इससे पहले कि आप अपने आदर्श वजन की गणना करना शुरू करें, आपको अपने शरीर का प्रकार निर्धारित करना होगा।

शरीर 3 प्रकार के होते हैं:

• दैहिक,
• आदर्शवादी,
• हाइपरस्थेनिक

सोलोविओव इंडेक्स आपको कलाई की परिधि (सेंटीमीटर में) द्वारा अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

अस्थिभंग (पतली हड्डी). महिलाओं में कलाई की परिधि 16 सेमी से कम है, पुरुषों में 18 सेमी से कम है।

दैहिक शरीर वाले लोग पतले होते हैं, त्वरित चयापचय के कारण उनका वजन अधिक नहीं होता है, और उनके कूल्हे और छाती संकीर्ण होते हैं। एक नियम के रूप में, वे लंबे अंगों और "हंस" गर्दन के साथ ऊंचाई में औसत से कम नहीं होते हैं। वे ताकत और सहनशक्ति की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, और अत्यधिक पतलेपन के कारण उनमें जटिलताएं हो सकती हैं (और इस समस्या को अतिरिक्त वजन की तुलना में हल करना अधिक कठिन है)।

नॉर्मोस्थेनिक. महिलाओं के लिए कलाई का घेरा 15-17 सेमी, पुरुषों के लिए 18-20 सेमी है।

जो लोग इतने भाग्यशाली होते हैं कि उनके पास आदर्श प्रकार का शरीर होता है, वे आनुपातिक रूप से निर्मित होते हैं, आमतौर पर औसत ऊंचाई के।

हाइपरस्थेनिक. महिलाओं के लिए कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक है, पुरुषों के लिए यह 20 सेमी से अधिक है।

हाइपरस्थेनिक काया वाली महिलाएं सुरक्षित रूप से यह बहाना बना सकती हैं कि उनकी हड्डियां चौड़ी हैं। उनकी हड्डियाँ वास्तव में भारी होती हैं, ऐसी महिलाओं के कंधे चौड़े, विशाल छाती और लंबे पैर होते हैं। वे सुरक्षित रूप से ऐसे पेशे चुन सकते हैं जिनमें शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह उस प्रकार का व्यक्ति है जो सरपट दौड़ते घोड़े को रोकेगा और जलती हुई झोपड़ी में प्रवेश करेगा।

3. क्या आदर्श वजन लिंग पर निर्भर करता है?

हाँ, यह निर्भर करता है।

लोरेंत्ज़ सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना(लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए)।

पुरुषों के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.2।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 152) x 0.4।

सेंटीमीटर में ऊंचाई और किलोग्राम में वजन पर विचार करें।

उदाहरण।

160 सेमी लम्बे आदमी के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 किग्रा

160 सेमी लंबी महिला के लिए, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 किग्रा

जैसा कि आप देख सकते हैं, समान ऊंचाई के साथ, आदर्श शरीर का वजन लिंग के आधार पर भिन्न होता है।

4. आदर्श वजन की गणना के लिए कौन से सूत्र सबसे सटीक हैं?

सबसे सटीक सूत्र वे हैं जो लिंग, आयु, शरीर के प्रकार (कम से कम ऊंचाई) या स्वच्छताविदों द्वारा विकसित विशेष तालिकाओं को ध्यान में रखते हैं।

ब्रोका की विधि, जिसका नाम 19वीं शताब्दी के अंत में एक फ्रांसीसी चिकित्सक के नाम पर रखा गया था, वजन का त्वरित आकलन करने के लिए सबसे लोकप्रिय विधि है।

सामान्य शरीर वाले लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला:
वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 100 (165 सेमी से कम ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 105 (166 - 175 सेमी की ऊंचाई के साथ);

वजन (आदर्श) = ऊंचाई - 110 (175 सेमी से अधिक ऊंचाई के साथ)।
यदि आपके शरीर का प्रकार दैहिक है, तो प्राप्त परिणाम 10% कम हो जाता है; यदि आपके पास हाइपरस्थेनिक शरीर का प्रकार है, तो इसे 10% बढ़ा दें।

उदाहरण।

170 सेमी की ऊंचाई के साथ, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए आदर्श वजन होगा: 170 - 105 = 65 किग्रा

एस्थेनिक्स के लिए: 58.5 किग्रा (-10%)।

हाइपरस्थेनिक्स के लिए: 71.5 किग्रा (+10%)।

पी.एस. अब आप शांत हो सकते हैं: प्रकृति ने हर किसी को मॉडल पैरामीटर नहीं दिए हैं, अपने आप से असंभव की मांग न करें। हर किसी का अपना आदर्श वजन होता है।

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कौन अच्छा दिखना और पतला महसूस नहीं करना चाहता? लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आदर्श वजन की गणना कैसे करें, आपको किस संख्या के लिए प्रयास करना चाहिए और क्या यह बिल्कुल आवश्यक है।

ऐसी लड़कियाँ हैं जो ईमानदारी से आश्वस्त हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में उनके लिए विपरीत सच है - उन्हें वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो मानती हैं कि सब कुछ ठीक है और कुछ अतिरिक्त पाउंड का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि मेडिकल आंकड़े कुछ और ही कहते हैं.

आपके वजन का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए, अतिरिक्त वजन की गणना के लिए सूत्र हैं। वे भी आदर्श नहीं हैं और उनमें कई कमियाँ हैं। लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की अनुमति देते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे प्रसिद्ध सूत्र इस लेख में पाए जा सकते हैं।

आदर्श शारीरिक वजन का निर्धारण

जिन तरीकों के बारे में हम बात करते हैं वे एक-दूसरे से भिन्न हैं। और कुछ हद तक वे आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए तरीकों के विकास को दर्शाते हैं। अधिनायकवादी लोरेन्ज़ पद्धति से, जो केवल युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। ब्रॉक के फार्मूले से पहले, जो उम्र और ऊंचाई के आधार पर शरीर के प्रकार और गणना सूत्रों को ध्यान में रखता है।
यदि आप उत्सुक हैं, तो हाथ में पेंसिल और कागज लेकर लेख पढ़ें। लेकिन आपको मिलने वाले नंबरों के बारे में बहुत सख्त न हों। कोई भी सूत्र किसी विशेष वजन वाली महिला के व्यक्तित्व, जीवनशैली, स्वास्थ्य स्थिति और भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है।

पहला तरीका. लोरेंत्ज़ विधि

लोरेंत्ज़ विधि का लाभ:उन लड़कियों के लिए वजन मानदंड की गणना करता है जो हमेशा 18 वर्ष की होती हैं। लेकिन गंभीरता से, यह सबसे कठोर तरीकों में से एक है जिस पर आपको भरोसा नहीं करना चाहिए।

इस विधि का नुकसानऐसा माना जाता है कि यह सिर्फ लड़कियों के लिए काम करता है, लड़कों के लिए नहीं। यदि महिला 175 सेमी से अधिक लंबी है तो भी इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

इस पद्धति के अनुसार, लड़कियों के लिए आदर्श शारीरिक वजन की गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए:

1. अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में मापें.
2. इसमें से 100 इकाइयाँ घटाएँ।
3. दूसरी क्रिया ऊंचाई मान से 150 सेंटीमीटर घटाना होगी।
4. पहले और दूसरे परिणाम के बीच अंतर निर्धारित करें।
5. परिणामी इकाइयों को दो भागों में विभाजित करें।

महिलाओं में शरीर के वजन का अनुमान लगाने का सूत्र इस प्रकार दिखता है: (पी - 100) - (पी - 150) / 2।

उदाहरण के लिए: लड़की 170 सेमी लंबी है, हम गणना करते हैं: (170 - 100) - (170 - 150)/2 = 70 - 20/2 = 60 किग्रा।

दूसरा तरीका. क्वेटलेट सूचकांक

क्वेटलेट इंडेक्स का लाभइसकी बहुमुखी प्रतिभा है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

सूत्र का नुकसानइसे किशोरों और बुजुर्गों पर लागू करना असंभव है। इसके अलावा, आपको बहुत कम या बहुत ऊंचे पुरुष और महिला कद के मामले में विधि की निष्पक्षता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यह विधि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों के लिए 1.68-1.88 मीटर और कमजोर - 1.54-1.74 मीटर के लिए मान्य है। वह गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और एथलीटों से भी "झूठ" बोलता है।

महत्वपूर्ण! सही वजन मानदंड की गणना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से शुरू होती है।

मोटापा या डिस्ट्रोफी है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर अक्सर बीएमआई का उपयोग करते हैं।

यह कैसे निर्धारित करें कि एक लड़की का वजन कितने किलोग्राम अधिक है? क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग करके, बीएमआई की गणना की जाती है:

1. तराजू का उपयोग करके किसी व्यक्ति के शरीर का वजन किलोग्राम में ज्ञात करें।
2. ऊँचाई मीटर में मापी जाती है।
3. पहला सूचक दूसरे के वर्ग से विभाजित होता है।
4. गणना करें और तालिका में अपना बीएमआई खोजें।
5. वे परिणाम का पता लगा लेंगे.

विधि के साथ एक तालिका है जिसमें बीएमआई की गणना उम्र के अनुसार की जाती है:

उदाहरण के लिए: 24 वर्षीय लड़की की ऊंचाई 1.59 मीटर है और वजन 61 किलोग्राम है। एक महिला के लिए वजन मानदंड की गणना करते समय, यह पता चलता है: 61 किग्रा / (1.59)2 = 24.1 (बीएमआई)। पता चला कि वजन थोड़ा ज़्यादा है. यदि लड़की 2 वर्ष बड़ी थी, तो उसके पैरामीटर उसकी उम्र के अनुरूप होंगे।

तीसरा तरीका. ब्रोका का सूत्र

फ़ायदा:ब्रोका के अनुसार किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन को सही ढंग से निर्धारित करने की विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी ऊंचाई 155-200 सेमी की सीमा में है।

गलती:उम्र का ध्यान नहीं रखा जाता.

महत्वपूर्ण! शरीर की संरचना का पता लगाने के लिए, आपको कलाई पर सबसे पतली जगह ढूंढनी होगी और उसकी परिधि निर्धारित करनी होगी।

माप परिणाम तालिका में पाए जाते हैं:

1. यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है तो सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 अंक घटा दिया जाता है।
2. एक पुरुष या महिला जितनी बड़ी होगी, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। किसी व्यक्ति के चालीस वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, उसके पैरामीटर की गणना इस प्रकार की जाती है: उसकी ऊंचाई से 100 की संख्या घटा दी जाती है।
3. साथ ही, एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के लिए गणना में सुधार किए जाते हैं। पहले मामले में, परिणाम से 10% घटाया जाता है, और दूसरे में, समान प्रतिशत जोड़ा जाता है।

उदाहरण: आप एक तीस वर्षीय महिला के लिए सामान्य वजन इस प्रकार निर्धारित कर सकते हैं: उसकी 167 सेमी की ऊंचाई से 110 इकाइयां घटाएं। इससे पता चला कि उसका वजन 57 किलो होना चाहिए। यदि उसके शरीर का प्रकार दैहिक है, तो अंतिम परिणाम है: 57 - 5.7 = 51.3 किलोग्राम, और यदि उसके शरीर का प्रकार हाइपरस्थेनिक है, तो 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम है।

चौथा रास्ता. नागलर की विधि

नागलर पद्धति का लाभमुद्दा यह है कि यदि आपके पास अपनी ऊंचाई का डेटा है, तो आप एक लड़की के किलोग्राम की आदर्श संख्या की गणना कर सकते हैं।

गलती:यह फार्मूला केवल महिलाओं के लिए मान्य है। इसमें उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

1. 152.4 सेमी महिला ऊंचाई के लिए वे 45 किलोग्राम लेते हैं।
2. फिर प्रत्येक नए इंच (5.54 सेमी) के लिए 0.9 किलोग्राम अतिरिक्त आवंटित किया जाता है।
3. गणना के अंत में, पाए गए वजन का अतिरिक्त 10% जोड़ा जाता है।

उदाहरण: निष्पक्ष सेक्स के एक प्रतिनिधि की ऊंचाई 170 सेमी है। गणना करने के लिए, हम 170 सेमी से 152.4 घटाते हैं। यह 17.6 के बराबर है। हम इस मान को एक इंच के आकार से विभाजित करते हैं - 2.54 सेमी हमें 6.93 मिलता है, और 0.9 किलोग्राम से गुणा करते हैं। परिणामस्वरूप, हमारे पास 6.24 अतिरिक्त किलोग्राम हैं। 45 किग्रा + 6.24 = 51.24 किग्रा. परिणामी वजन 51.24 + 5.124 का 10% जोड़ें। परिणाम यह हुआ कि उसका वजन लगभग 56.364 किलोग्राम होना चाहिए।

पाँचवाँ रास्ता. उम्र और ऊंचाई के आधार पर महिलाओं का फार्मूला

फ़ायदा:यह विधि निष्पक्ष सेक्स में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखती है।

हानियह कि यह विधि केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह किसी भी तरह से उनके शरीर के प्रकार को प्रतिबिंबित नहीं करता है।

अधिकांश महिलाओं का वजन उम्र बढ़ने के साथ-साथ धीरे-धीरे बढ़ता है। यह उनके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी के कारण होता है, और यह एक प्राकृतिक घटना है।

यह सूत्र इस प्रश्न का उत्तर देता है कि किसी महिला की उम्र को ध्यान में रखते हुए उसके लिए सही किलोग्राम दर कैसे निर्धारित की जाए:
50 + 0.75 (ऊंचाई – 150) + (आयु – 20) / 4

उदाहरण: महिला की उम्र 42 वर्ष है और उसकी ऊंचाई 168 सेमी है। आदर्श शारीरिक वजन ज्ञात करें:
50 + 0.75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 किलोग्राम।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सभी अलग-अलग हैं, और किलोग्राम की आदर्श संख्या गणना की गई संख्या से भिन्न हो सकती है - मुख्य बात यह है कि व्यक्ति आरामदायक है।

इसके अलावा, पैमाने पर संख्याएँ अक्सर शरीर की स्थिति और भलाई, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात का वर्णन नहीं करती हैं। अर्थात्, वे सुंदर वक्र और फिट देते हैं।

आपको अपने आदर्श वजन की गणना करने का कौन सा तरीका सबसे अच्छा लगा?