गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन, क्या करें? गर्भवती महिलाओं में वजन घटाने के संकेत। क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

लंबे समय से यह माना जाता था कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने पर नियंत्रण करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस समस्या पर आधुनिक विचार मौलिक रूप से भिन्न हैं। बेशक, एक महिला के लिए एक निश्चित मात्रा में अतिरिक्त पाउंड हासिल करना अपरिहार्य है - लेकिन केवल उचित सीमा के भीतर। चूंकि भ्रूण के औसत वजन, एमनियोटिक द्रव, प्लेसेंटा और अतिरिक्त रक्त की मात्रा की गणना आसानी से की जाती है।

व्यवहार में उपरोक्त सभी का क्या अर्थ है? सबसे पहले तो गर्भवती महिला को कुछ भी नहीं खाना चाहिए। ऐसे में, गर्भवती माँ का सही आहार क्या होना चाहिए? गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन कैसे कम करें? क्या उपवास के दिनों का अभ्यास करना स्वीकार्य है, और क्या चयनित आहार को गर्भावस्था के शुरुआती या बाद के चरणों से जोड़ा जाना चाहिए (दूसरे शब्दों में, तिमाही के आधार पर भिन्न हो सकता है)? आइए पूछे गए प्रश्नों को विस्तार से समझने का प्रयास करें।

अधिक वजन, जिसका नुकसान महिलाओं में अक्सर मुख्य रूप से बाहरी अनाकर्षकता से जुड़ा होता है, वास्तव में बहुत बड़ी परेशानियों से जुड़ा होता है। इनमें से मुख्य है संपूर्ण शरीर के कामकाज में असंतुलन, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में वृद्धि, हृदय की समस्याएं, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय का क्रमिक क्षरण, रक्त प्रवाह में गिरावट, जोड़ों का विनाश और अन्य खतरनाक बीमारियाँ होती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ने से खतरा कई गुना बढ़ जाता है - जिससे एडिमा, वैरिकाज़ नसें, फ्लैट पैर और गेस्टोसिस होता है। अंत में, मोटापे से अजन्मे बच्चे को भी खतरा होता है - और इसलिए अतिरिक्त पाउंड कम करना न केवल वांछनीय हो जाता है, बल्कि आवश्यक भी हो जाता है।

वजन बढ़ने की दर की गणना कैसे की जाती है?

कैसे गणना करें कि वजन बढ़ने की दर सामान्य और सुरक्षित है, अपर्याप्त है या अत्यधिक? जाहिर है, वजन करके - गर्भावस्था से पहले की अवधि और महिला के अपने वजन के लिए समायोजन करना। यह ध्यान में रखते हुए कि वजन असमान रूप से बढ़ता है, गणना करते समय आपको इसमें शामिल सभी चीजों को ध्यान में रखना होगा। ये घटक हैं:

• पोषक तत्वों का "रणनीतिक" भंडार (मुख्य रूप से पहली तिमाही में पहले से ही गठित) - औसतन 1.5-2.5 किलोग्राम;
• एमनियोटिक द्रव - लगभग 1-1.5 किग्रा;
• भ्रूण का वजन (गर्भावस्था के दौरान समान रूप से बढ़ता है) - 90% मामलों में, 2 से 4.5 किलोग्राम तक;
• प्लेसेंटा का वजन - लगभग 0.5 किलोग्राम में उतार-चढ़ाव होता है;
• गर्भाशय, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और स्तन वृद्धि - 2-3 किग्रा।

दूसरे शब्दों में, अवधि के अंत तक शरीर के वजन में कुल वृद्धि 9-15 किलोग्राम तक पहुंच जानी चाहिए। और यदि इस आंकड़े की अधिकता (स्वयं महिला के बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर) महत्वपूर्ण है, तो अग्रणी गर्भवती डॉक्टर इसके समायोजन के लिए सिफारिशें देने के लिए बाध्य है।

इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती मां को एक या दूसरे पारंपरिक आहार पर जाना होगा - वे गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं और भ्रूण के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं। इस संबंध में, मध्यम वजन घटाने के लिए एक पौष्टिक आहार मेनू प्रदान करना चाहिए:

• "दो के लिए" सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के साथ शरीर की पूर्ण आपूर्ति;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सटीक संतुलित अनुपात;
• आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के आधार पर शरीर के वजन में समग्र वृद्धि तालिका में दिए गए संकेतकों से अधिक नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान तर्कसंगत पोषण की मूल बातें

हमने बढ़े हुए वजन को सुलझा लिया। अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि एक गर्भवती महिला को अपने और बच्चे दोनों को नुकसान पहुंचाए बिना सामान्य वजन बढ़ाने के लिए "समय पर" पाने के लिए क्या और कैसे खाना चाहिए - क्योंकि इसके बिना इस सवाल का जवाब देना असंभव है कि वजन कैसे कम किया जाए गर्भावस्था के दौरान वजन.

सबसे पहले, ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• वजन कम करने की इच्छा रखें - अन्यथा बाद की सभी सिफारिशें अर्थ खो देंगी;
• दृढ़ता से समझें कि मीठे व्यंजन रोजमर्रा का भोजन नहीं हैं;
• दैनिक मेनू को वनस्पति मूल के उत्पादों (अनाज, सब्जियां, जड़ी-बूटियाँ, चोकर की रोटी, आदि) से समृद्ध करें, और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की हिस्सेदारी भी लगभग 10-15% बढ़ाएँ;
• केवल पका हुआ, उबला हुआ और दम किया हुआ भोजन ही खाएं (लेकिन तला हुआ या बेक किया हुआ नहीं);
• आहार से मिठाइयाँ, साथ ही मसालेदार, स्मोक्ड, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ और सभी तेज़ कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें;
• बहुत अधिक तरल न पियें;
• भोजन को आंशिक बनाएं, प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले सभी भोजन को 6-7 भोजन में विभाजित करें;
• उनमें से प्रत्येक के परोसने के आकार को एक चाय के कप के आकार तक कम करें।

गर्भवती माँ के लिए उत्पादों के एक सेट में शामिल होना चाहिए:

• कम वसा सामग्री वाला मांस (टर्की, चिकन, खरगोश, लीन बीफ़);
• मछली (समुद्री मछली की प्रधानता के साथ - और विशेष रूप से पहले से उल्लिखित उबले हुए, दम किए हुए या उबले हुए रूप में);
• किण्वित दूध उत्पाद (लगभग सभी, हार्ड चीज को छोड़कर, और केवल ताजा, अच्छी तरह से स्थापित निर्माताओं से);
• सब्जियाँ (गाजर, मीठी मिर्च, चुकंदर, कद्दू, ब्रोकोली, आलू, तोरी, टमाटर और कुछ हद तक खीरे और हरी प्याज की प्रधानता के साथ);
• फल (पारंपरिक सेब, नाशपाती और आलूबुखारे से लेकर दक्षिणी खुबानी, आड़ू, ख़ुरमा और अनार तक);
• स्वयं जामुन, साथ ही प्राकृतिक अंगूर, तरबूज, तरबूज, चेरी और चेरी के रस और फलों के पेय;
• सूखे मेवे, जिनमें उनसे बनी खाद भी शामिल है;
• हर्बल और हरी चाय।

रिसेप्शन द्वारा मेनू कैसे वितरित करें?

संभावित विकल्पों में से एक इस तरह दिखता है.

सुबह से– एक गिलास साफ़ पानी.

पहली नियुक्ति- कुछ छोटे सेब।

दूसरा रिसेप्शन (विकल्प):

• जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर + 100 ग्राम कम वसा वाला दही;
• दूध के साथ एक कप दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया) + मुट्ठी भर जामुन या फल;
• सब्जी का सलाद + 200 ग्राम केफिर।

तीसरा रिसेप्शन (विकल्प):

• पनीर की एक प्लेट के साथ एक छोटा सूखा बिस्किट + पुदीना और नींबू बाम के साथ 200 ग्राम चाय;
• सूखे मेवे - 35-40 ग्राम + 200 ग्राम हरी चाय।

चौथा रिसेप्शन (विकल्प):

• दलिया के साथ सब्जी या दूध का सूप + 4-5 उबले मीटबॉल;
• सब्जी साइड डिश + 100 ग्राम मांस या मछली।

5वीं तकनीक (विकल्प):

• 30 ग्राम मेवे + एक गिलास प्राकृतिक रस;
• कुछ छोटे सेब + 200 ग्राम केफिर।

छठी तकनीक (विकल्प):

• 100 ग्राम चिकन या मछली पट्टिका + हरी सलाद;
• जामुन के साथ 100 ग्राम पनीर + 100 ग्राम कम वसा वाला दही।

7वां रिसेप्शन- एक बड़ा सेब या एक प्लेट कद्दूकस की हुई गाजर और एक चम्मच शहद।

उपवास के दिनों के बारे में क्या?

डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन निर्धारित करने में अनिच्छुक होते हैं - और केवल उन मामलों में जहां अतिरिक्त वजन काफी बड़ा होता है, और एक विशेषज्ञ के पास उन पर शरीर की प्रतिक्रिया की लगातार निगरानी करने का अवसर होता है। लेकिन इस मामले में भी, समाधान परीक्षण के परिणामों पर निर्भर करता है - क्योंकि अतिरिक्त वजन का कारण अधिक खाना नहीं, बल्कि कोई गंभीर बीमारी हो सकती है।

उपवास का दिन, जैसा कि कुछ लोग इसे सही ढंग से प्रस्तुत नहीं करते हैं, इसका मतलब भोजन से पूर्ण इनकार नहीं है। एक और बात यह है कि ऐसे दिन में खपत की जाने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, और खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाती है। विशेष रूप से, चाय और मिनरल वाटर, साथ ही नट्स और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को मेनू से हटा दिया जाता है। किण्वित दूध और फलों के मेनू को प्राथमिकता दी जाती है, हालांकि सब्जियों और कुछ मांस को बाहर नहीं रखा जाता है।

साथ ही, उपवास के दिनों में भी विटामिन और सबसे महत्वपूर्ण खनिजों का मान समान स्तर पर रहता है - क्योंकि किसी भी परिस्थिति में भ्रूण को इन महत्वपूर्ण पदार्थों से वंचित नहीं किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था और फिटनेस

संतुलित आहार के अलावा, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए शारीरिक गतिविधि एक और महत्वपूर्ण कारक है। बेशक, इसमें उच्च भार (पारंपरिक फिटनेस की तरह) शामिल नहीं है, लेकिन इसमें विभिन्न प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण शामिल हैं।

सबसे पहले, ऐसी गतिविधि में सरल व्यायामों का एक सेट शामिल होता है, जिसका उद्देश्य शरीर को अच्छे आकार में रखना, मांसपेशियों की लोच बनाए रखना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है।

दूसरे, गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी करना, बार-बार चलना और यहां तक ​​कि थोड़ा दौड़ना (कम से कम शुरुआती चरण में) बेहद उपयोगी होता है। यह वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकता है, रीढ़ की हड्डी को दर्द से बचाता है और साथ ही अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद करता है।

अभ्यासों को सही ढंग से करना आसान बनाने के लिए, संबंधित वीडियो का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की अनुशंसा की जाती है, जो इंटरनेट पर मुफ्त पहुंच में प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं।

महत्वपूर्ण! केवल एक डॉक्टर ही कुछ व्यायाम या अन्य प्रकार के तनाव को करने की अनुमति दे सकता है!

इन सरल नियमों का पालन करें - और आपकी गर्भावस्था (और साथ ही प्रसव) आसान हो जाएगी, बच्चा स्वस्थ पैदा होगा, और अतिरिक्त वजन अनावश्यक समस्याएं नहीं लाएगा।

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको वास्तव में अपने फिगर का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन लगभग 12 किलोग्राम कम हो जाएगा, इसमें प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, रक्त प्रवाह का एक निश्चित प्रतिशत और नवजात शिशु शामिल हैं। जब आप निश्चित रूप से तय कर लें कि अतिरिक्त वजन मौजूद है, तो अपना आहार बदलें। अन्यथा, भ्रूण हाइपोक्सिया, बच्चे के शरीर के वजन में संभावित वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि और हाथ-पांव में अत्यधिक सूजन का खतरा होता है। वजन कम करना सही होना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध

1. मिर्चयुक्त, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर दें।
2. अपने भोजन को भाप से पकाएँ। मांस या अंडे भूनना निषिद्ध नहीं है, लेकिन आपको इसे वनस्पति तेल का उपयोग किए बिना टेफ्लॉन फ्राइंग पैन में करना चाहिए।
3. अज्ञात सामग्री वाले कार्बोनेटेड पेय और पैकेज्ड जूस से बचें। ताजा रस को 1:1 के अनुपात में स्थिर खनिज पानी के साथ पतला किया जाना चाहिए। ब्लैक कॉफ़ी की जगह चिकोरी को प्राथमिकता दें, जिससे रक्तचाप नहीं बढ़ता।
4. जहां तक ​​सॉसेज की बात है, आप बेकन केवल सीमित मात्रा में ही खा सकते हैं।
5. मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है, लेकिन उचित कारण के भीतर। डेसर्ट के लिए, घर पर बने दही केक, डार्क चॉकलेट और थोड़ी सी क्रीम के साथ फलों के सलाद को प्राथमिकता दें। आप मिल्कशेक पी सकते हैं, लेकिन केवल प्राकृतिक स्वीटनर (स्टीविया) के साथ। पके हुए माल के संबंध में, इसमें अनाज की अधिकतम मात्रा होनी चाहिए।
6. वसायुक्त मांस खाना सख्त मना है। यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो सूअर का मांस या मेमने का गूदा चुनें।
7. प्राकृतिक तेलों में जैतून और मक्के के तेल गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त होते हैं। आप इसके साथ सलाद का मसाला बना सकते हैं या तलते समय फ्राइंग पैन को पतली परत से चिकना कर सकते हैं।
8. आहार में जर्दी की मात्रा अनुमेय सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए। इष्टतम मात्रा 2 टुकड़े मानी जाती है। प्रति दिन, जबकि प्रोटीन का सेवन किसी भी तरह से सीमित नहीं है।
9. घर में बने "व्यंजनों" जैसे मसालेदार खीरे और टमाटर, अदजिका, जैम आदि से बचें।
10. आपको तलने या टमाटर के पेस्ट के उपयोग के साथ मांस सॉस नहीं खाना चाहिए।
11. स्नैक्स (पटाखे, नमकीन मेवे, चिप्स, कुकीज़, आदि) पर नाश्ता करना सख्त मना है। फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और डिब्बाबंद सामान हटा दें।

आपको किन उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए?

1. इस दौरान आपको अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की जरूरत है। इनमें अंजीर, बादाम, साबुत गेहूं, सूखे मेवे, तिल, राई और गेहूं की भूसी शामिल हैं। अनाज और फलियां, राई, साबुत अनाज की ब्रेड, गाजर, पालक, आलू, ब्राउन चावल, दाल, ब्रोकोली, सेब और खट्टे फल के बारे में मत भूलना।
2. जहां तक ​​प्रोटीन की बात है, वे सफेद मांस, कम वसा वाली मछली, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, अंडे, हार्ड पनीर, बीफ और पोर्क गूदे में पाए जाते हैं। महत्वपूर्ण! डेयरी उत्पादों में वसा की मात्रा केफिर के लिए 1%, पनीर के लिए 1.8%, दूध के लिए 1.5%, पनीर के लिए 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. सही कार्बोहाइड्रेट जो गर्भवती महिला को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं: साबुत अनाज काली ब्रेड, टमाटर, गोभी, साग, तोरी, अंगूर, सूखे फल, अनाज, बेल मिर्च और बीन्स।
4. प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ पियें, जिसमें से 2 लीटर शुद्ध मिनरल वाटर होना चाहिए। ग्रीन टी का अधिक प्रयोग न करें, इससे हड्डियों से कैल्शियम निकल जाता है। ताजा निचोड़े हुए रस के घटकों में, अजवाइन, नाशपाती और आड़ू, खुबानी, अंगूर, संतरे और अंगूर के साथ सेब को प्राथमिकता दें। ताजे रस में साग (अजमोद, डिल) मिलाने की सलाह दी जाती है।
5. सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा ताज़ी सब्जियाँ और फल हों। इन्हें एक टोकरी में रखें और किसी दृश्य स्थान पर रखें। कुकीज़, मिठाइयाँ और स्टोर से खरीदे गए केक को अलमारी के शीर्ष शेल्फ पर नज़र से दूर रखें।

वजन कम करने के बुनियादी नियम

1. अपने रस में थोड़ा सा नींबू का रस या सेब का सिरका मिलाकर पकाएं। स्लीव, फ़ॉइल या बेकिंग बैग खरीदें, ओवन का उपयोग करें। यदि आपके पास मल्टीकुकर है तो यह अच्छा है, यह आपको तेल का उपयोग किए बिना भोजन पकाने की अनुमति देता है और भोजन के लाभकारी गुणों को संरक्षित रखता है।
2. उस डॉक्टर से मिलें जो गर्भावस्था के दौरान आपका मार्गदर्शन करेगा। चेतावनी दें कि आप आहार पर जाने वाले हैं, मल्टीविटामिन का एक कोर्स निर्धारित करने के लिए कहें।
3. आप शायद जानते होंगे, लेकिन यह याद रखने योग्य है: किसी भी परिस्थिति में शराब न पियें। बहुत से लोग वजन कम करते समय एक गिलास रेड वाइन पीने से नहीं कतराते; आप इसे वहन नहीं कर सकते।
4. भोजन की अच्छी स्वच्छता बनाए रखें। खाने के बाद आराम करने के लिए न लेटें, न बैठें और न ही टहलने जाएं। अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
5. भोजन करते समय अपनी जीभ, तालु और गालों की गति पर ध्यान दें। अच्छी तरह चबाएं और अपना समय लें। हर 2.5-3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। सर्विंग 450 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. गर्भवती महिलाओं को वजन कम करने के लिए व्यापक दृष्टिकोण अपनाने की जरूरत है, क्योंकि आहार काफी उदार है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष जिम्नास्टिक के लिए साइन अप करें, सप्ताह में 2-3 बार कक्षाओं में भाग लें। योग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग, वॉटर एरोबिक्स पर जाएं या बस पूल में तैरना शुरू करें।

आप हफ्तों या महीनों तक आहार पर नहीं रह सकते, क्योंकि आपका शरीर इसके लिए तैयार नहीं है। विशेषज्ञों ने एक ऐसी तकनीक विकसित की है जिसमें दो दिन के अंतराल पर अनलोडिंग शामिल है। हर हफ्ते सोमवार और गुरुवार को नीचे दिए गए आहार पर स्विच करें।

भोजन न छोड़ें ताकि शरीर दोगुने नुकसान की भरपाई न कर सके। आखिरी 2 महीनों को छोड़कर, गर्भावस्था के दौरान लड़कियों के लिए उपवास के दिन उपयुक्त होते हैं।

सोमवार

1. अपने दिन की शुरुआत 3 अंडे (2 जर्दी, 3 सफेद), 300 मिलीलीटर के आमलेट के साथ करें। संपूर्ण दूध और फलों का सलाद (सेब, कीवी, अंगूर)।
2. 3 घंटे के बाद, 1 सेब, 1 नाशपाती और अजवाइन का ताजा निचोड़ा हुआ रस पियें। 300 ग्राम अतिरिक्त के साथ सब्जी का सलाद खाएं। उबला हुआ चिकन स्तन.
3. दोपहर के भोजन के लिए, एक हल्का सूप, एक प्रकार का अनाज के साथ मीटबॉल तैयार करें। अपने व्यंजनों को खट्टा क्रीम से भरें। 1 उबले आलू, शिमला मिर्च, पत्तागोभी और गाजर से सलाद बनाएं।
4. 2 घंटे बाद 250 ग्राम खा लें. ओवन में पकी हुई मछली, 300 ग्राम। कम वसा वाला प्राकृतिक दही, हर्बल चाय पियें।
5. शाम को, मांस (तोरी या बैंगन, टमाटर, गोभी, आलू, प्याज, गाजर, जड़ी-बूटियाँ, चिकन या टर्की) के साथ उबली हुई सब्जियाँ तैयार करें। खाने के 20 मिनट बाद 200 मिलीलीटर पियें। केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।
6. सोने से कुछ घंटे पहले डिल के साथ गाजर या पत्तागोभी का जूस बनाएं। 200 मिलीलीटर पियें।

गुरुवार

1. सुबह उठकर 170 ग्राम तैयार कर लें. 20 ग्राम के साथ अलसी का दलिया। दलिया। मक्खन और पनीर के साथ 1 मूसली बार या सैल्मन सैंडविच खाएं। इसे फलों के रस में 50:50 पानी मिलाकर धो लें।
2. कुछ घंटों बाद 200 ग्राम खा लें. तिल और सूखे मेवों (किशमिश, सूखे केले, कीवी, सूखे खुबानी) के साथ कम वसा वाला पनीर। खाने के 25 मिनट बाद गुलाब का काढ़ा पियें।
3. दोपहर के भोजन से 1 घंटा पहले, स्ट्रॉबेरी, करंट और ब्लैकबेरी के साथ मिल्कशेक तैयार करें, इसे स्टीविया से मीठा करें।
4. दोपहर के भोजन के लिए, मीटबॉल, आलू और ड्यूरम गेहूं पास्ता के साथ सूप तैयार करें। दूसरे कोर्स के लिए, बेकन के 1 टुकड़े और साबुत अनाज की ब्रेड के 300 ग्राम टुकड़े के साथ ब्राउन चावल खाएं। विनैग्रेट, बिना मिठास वाली नींबू की चाय।
5. 1.5 घंटे बाद पनीर के मिश्रण को एक मुट्ठी बादाम के साथ खाएं. 300 मिलीलीटर पियें। गुलाब का काढ़ा.
6. रात के खाने में विभिन्न सब्जियों का सलाद खाएं, 3 उबले अंडे, 100 ग्राम डालें। उबला हुआ गोमांस और 10 मि.ली. नींबू का रस। 270 मि.ली. पियें। अंगूर का रस।
7. सोने से 2 घंटे पहले 300 मिलीलीटर का मिश्रण तैयार कर लें। केफिर और कटा हुआ डिल। 10 मिनट के अंतराल पर कई खुराक में पियें।

भोजन की अच्छी स्वच्छता बनाए रखें और भोजन न छोड़ें। अनुपात के अनुपालन में उत्पादों को समान उत्पादों से बदलें। घटकों को पुनर्व्यवस्थित करें या उन्हें एक-दूसरे के साथ संयोजित करें, प्रत्येक सप्ताह एक अलग क्रम में वैकल्पिक दिन। निषिद्ध खाद्य पदार्थों से बचें.

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े

ऐसा होता था कि एक बच्चे की उम्मीद कर रही महिला को दो लोगों का खाना खाना पड़ता था। आजकल, स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को अपने आहार और जीवनशैली के बारे में सावधान रहने की सलाह देते हैं। बच्चा स्वस्थ पैदा हो, और गर्भावस्था के बाद महिला अपना आकर्षण न खोए, इसके लिए उसे पता होना चाहिए कि इस कठिन अवधि के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।

अधिक वजन और गर्भावस्था

बच्चे की प्रतीक्षा की पूरी अवधि के दौरान शरीर के वजन में 12 किलो की वृद्धि सामान्य मानी जाती है। जब एक महिला का वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो वह यह सोचना शुरू कर देती है कि भ्रूण को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। वजन में एमनियोटिक द्रव, बच्चे का वजन, प्लेसेंटा, अतिरिक्त रक्त की मात्रा और बढ़े हुए स्तन शामिल होते हैं। वसा की परत भी बढ़ती है, जो महिला शरीर में हार्मोनल संतुलन बनाए रखने से जुड़ी होती है।

इस कारण से, गर्भावस्था और अधिक वजन बहुत अस्पष्ट अवधारणाएँ हैं। हालाँकि, यदि किसी महिला में यह तेजी से बढ़ता है, तो यह वैरिकाज़ नसों, हृदय विकृति और गेस्टोसिस जैसी जटिलताओं के विकास में योगदान देता है। अतिरिक्त पाउंड का सबसे आम परिणाम सूजन है, जो खराब किडनी कार्य को इंगित करता है। अप्रिय परिणामों से बचने के लिए गर्भवती माँ के लिए अपने वजन को नियंत्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि केवल उन्हीं महिलाओं को जिनके वजन के कारण उनके स्वास्थ्य या बच्चे के विकास के लिए जटिलताएं पैदा होने का खतरा है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में सोचना चाहिए। यदि गंभीर मोटापा खतरा पैदा करता है तो आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन हटा देना चाहिए:

• भ्रूण का सहज निष्कासन;
• प्रसव के दौरान रक्त की हानि में वृद्धि;
• समय से पहले जन्म;
• भारी पुनर्वास.

गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें

अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए, आपको अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए और हर दिन गर्भवती माताओं के लिए विशेष व्यायाम करना चाहिए। सक्रिय जीवनशैली से गर्भावस्था के दौरान वजन तेजी से कम होगा। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• नियमित रूप से स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग और जिमनास्टिक में संलग्न रहें;
• स्विमिंग पूल में तैरना;
• मालिश के लिए जाओ;
• चलते समय सही ढंग से सांस लें;
• ताजी हवा में अधिक बार चलें।

वजन घटाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

उचित प्रसव के लिए पोषण की समीक्षा की आवश्यकता होती है। गर्भवती माताओं को सख्त आहार के माध्यम से अपना वजन कम नहीं करना चाहिए। हालाँकि, पोषण संबंधी मोटापे को जटिलताओं का कारण बनने से रोकने के लिए, आपको कुछ बारीकियों को जानना होगा:

• गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए आहार में 10% अधिक प्रोटीन होना चाहिए;
• आपको तेज़ कार्बोहाइड्रेट (चीनी, मिठाई) छोड़ देना चाहिए;
• अधिकांश आहार में अनाज, सब्जियाँ, अनाज, फलियाँ और कठोर फल शामिल होने चाहिए;
• ताजे निचोड़े गए फलों के रस के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए;
• भोजन के ताप उपचार के लिए समय कम करना आवश्यक है;
• वजन कम करने के लिए आपको 15:00 बजे से पहले भारी खाना खाना होगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के लिए व्यायाम

अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान और कैसे अपना वजन कम कर सकती हैं? शारीरिक गतिविधि, जिसमें सांस लेने की तकनीक और मांसपेशियों में खिंचाव शामिल है। श्रोणि, पेरिनेम और योनि की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि गर्भवती माँ को प्रसव के लिए भी तैयार करता है और हृदय और संवहनी प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए कोई भी व्यायाम करने से पहले आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

गर्भवती महिला में शरीर का अतिरिक्त वजन आमतौर पर दूसरी तिमाही में शुरू होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें यह प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में डॉक्टर द्वारा तय किया जाता है। हालाँकि, वजन घटाने के लिए सामान्य सिफारिशें हैं:

• आपको द्रव प्रतिधारण को खत्म करने की आवश्यकता है (नमक न खाएं, अधिक पानी पियें);
• अतिरिक्त विटामिन और खनिज लें;
• अस्वास्थ्यकर वसा, आटा उत्पादों, मीठी पेस्ट्री का सेवन कम करें;
• खाना पकाने से पहले मांस छीलें;
• छोटे-छोटे भोजन करें;
• कैलोरी गिनें (2400 किलो कैलोरी/दिन)।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम होना

पहले महीनों में अतिरिक्त वजन कम करना बाद के महीनों की तुलना में बहुत आसान होता है। गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें यदि किसी महिला का पहली तिमाही में ही काफी वजन बढ़ गया हो? केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना। अत्यधिक मसालेदार और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करना, जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं, आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कम करने में मदद करते हैं।

दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

यदि 14 सप्ताह के बाद आपका वजन तेजी से बढ़ने लगे तो आपको अपने मेनू को गंभीरता से लेना चाहिए। इस अवधि के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए वजन घटाने में प्रति सप्ताह एक दिन का उपवास शामिल होता है, जिसे अधिमानतः किण्वित दूध उत्पादों पर किया जाता है। आपको चॉकलेट और कॉफी से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि ये बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए आवश्यक कैल्शियम को पूरी तरह से अवशोषित नहीं होने देते हैं। कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ कम खाएं: मक्खन, चिकन की जर्दी, चरबी, गरिष्ठ मिठाइयाँ। इन्हें फलों से बदलना बेहतर है: सेब, संतरे, अनार।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम करें

तीसरी तिमाही में एडिमा, एनीमिया और बार-बार होने वाली विषाक्तता की विशेषता होती है, इसलिए सलाह दी जाती है कि शाकाहारी भोजन का पालन करें और बच्चे के जन्म के करीब, तरल पदार्थ के सेवन की मात्रा को सीमित करें। इस अवधि के दौरान, अक्सर कब्ज होता है, जो मांस और दूध के अत्यधिक सेवन से उत्पन्न होता है, और अनाज और सब्जियां पाचन को सामान्य करने में मदद करती हैं। शारीरिक गतिविधि के बिना पूर्ण गर्भावस्था और वजन घटाना असंभव है। इस कारण से, बाद के चरण में भी, किसी को दैनिक गतिविधि (आंदोलन) और सुबह के व्यायाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

वीडियो: क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?

कई लोग कहेंगे कि बच्चे को जन्म देने की अवधि आपके रूप-रंग के साथ प्रयोग करने और वजन कम करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। वे कहते हैं कि "दिलचस्प स्थिति" में एक महिला को स्वादिष्ट, संतोषजनक और भरपूर भोजन करना चाहिए। लेकिन ऐसा बयान सच्चाई से कोसों दूर है.

ऐसा भी होता है कि अपने बच्चे को सामान्य रूप से पालने के लिए, एक युवा मां को अपने वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और संभवतः इसे कम करना चाहिए।

ऐसी कठिन परिस्थितियों में, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जाए यह सवाल बहुत जरूरी है। और वे सुंदरियां जो बच्चे को जन्म देने के बाद सिर्फ अच्छी दिखना चाहती हैं और गर्भवती होने पर अच्छा महसूस करना चाहती हैं, उन्हें अपना मेनू देखने की जरूरत है।

इसलिए, जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने का निर्णय लेती हैं, उन्हें इस अवधि के दौरान पोषण की सभी बारीकियों को समझना चाहिए, ताकि उनके बच्चे और उनके स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में वजन कैसे कम करें?

पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला का वजन शायद ही कभी बढ़ता है, क्योंकि गंभीर विषाक्तता और हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण होने वाली सामान्य कमजोरी भूख में योगदान नहीं करती है। इस दौरान 1-1.5 किलो वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। बेशक, ऐसी खुश महिलाएं हैं जो गर्भावस्था की पहली तिमाही से कुछ चबाना चाहती हैं। ऐसी सुंदरियां बहुत जल्दी अतिरिक्त पाउंड हासिल कर लेती हैं, जो न केवल जीवन को जटिल बनाती हैं, बल्कि बच्चे के जन्म के दौरान भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में, उचित पोषण पर स्विच करना महत्वपूर्ण है; यह न केवल आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा, बल्कि भ्रूण के सामंजस्यपूर्ण विकास में भी योगदान देगा।

आपको अपने आहार से फास्ट फूड, अत्यधिक वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ और पके हुए सामान को हटा देना चाहिए। मसालेदार और मसालेदार भोजन से बचना बेहतर है; लीवर और किडनी पर दबाव न डालें, इन अंगों को पहले से ही बहुत काम करना होता है। यह बहुत अच्छा होगा यदि दैनिक मेनू में हरी सब्जियों के साथ और वनस्पति तेल से भरपूर सलाद शामिल हो। इस दौरान मछली खाना बहुत फायदेमंद होता है।

वसायुक्त खट्टा क्रीम, मक्खन, क्रीम से बचें और न्यूनतम वसा सामग्री वाले पनीर को प्राथमिकता दें।

सब्जियों और फलों का सेवन करते समय, रोटी के बारे में न भूलें, लेकिन यह गेहूं के आटे से नहीं, बल्कि मोटे पिसे हुए आटे से बनी होती है। ऐसे उत्पादों में फाइबर और विटामिन होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपको नमक से सावधान रहना चाहिए। यह सफेद योजक शरीर में पानी बनाए रखता है, जो सूजन और सूजन प्रक्रियाओं से भरा होता है।

जहाँ तक पेय पदार्थों की बात है, तो गर्भवती माँ को शराब और कॉफ़ी छोड़ देनी चाहिए; महिलाओं को तेज़ चाय की भी ज़रूरत नहीं है। अक्सर गर्भधारण के दौरान महिलाओं में आयरन की कमी हो जाती है, इस समस्या से बचने के लिए अपने आहार में कुट्टू और नट्स को शामिल करें। उत्तरार्द्ध का दुरुपयोग न करें, वे कैलोरी में उच्च हैं।

इन सरल नियमों का पालन करके, आप न केवल अतिरिक्त वजन बढ़ने से बच सकते हैं, बल्कि कुछ अनावश्यक किलो वजन भी कम कर सकते हैं, यदि कोई हो। जो महिलाएं अच्छा महसूस करती हैं और उन्हें डॉक्टर से कोई मतभेद नहीं है, उन्हें जिम्नास्टिक करना चाहिए। व्यायाम सहज और गैर-दर्दनाक होना चाहिए। आपको इस चिंताजनक अवधि के दौरान कूदने और दौड़ने से बचना चाहिए।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में वजन कैसे कम करें?

दूसरी तिमाही से, एक महिला का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है, प्रति सप्ताह लगभग 300 ग्राम। किलो में अधिक सक्रिय वृद्धि एक खतरे की घंटी होनी चाहिए, जो सूचित करती है कि महिला को अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।

सिद्धांत रूप में, दूसरी तिमाही में एक महिला के मेनू में बदलाव मामूली होंगे। गर्भवती माँ को कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करना चाहिए। इसके अलावा, हम जटिल कार्बोहाइड्रेट: अनाज, आदि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि सरल कार्बोहाइड्रेट के बारे में बात कर रहे हैं: मिठाई, केक, आदि।

आपको ऐसे खाद्य पदार्थ भी नहीं खाने चाहिए जिनमें बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है। ऐसे खाद्य पदार्थों में अंडे की जर्दी, सॉसेज, लार्ड, पनीर आदि शामिल हैं।

दूसरी तिमाही में, आपको मेनू से सभी प्रकार के अचारों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए, सफेद मसाला शामिल करना कम से कम करना चाहिए और उपभोग की जाने वाली वसा की मात्रा को सीमित करना चाहिए।

आप फल और सब्जियाँ खा सकते हैं और खाना भी चाहिए। लेकिन यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि फल मजबूत एलर्जी कारक न हों। उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी का अत्यधिक सेवन कई अप्रिय परिणामों को भड़का सकता है।

आहार में बहुत सारे डेयरी उत्पाद होने चाहिए: दूध, पनीर, केफिर। ये सभी उत्पाद शरीर को कैल्शियम प्रदान करेंगे, जो अब बहुत आवश्यक है, और ऐसे व्यंजनों से वसा की परत नहीं बढ़ेगी।

यदि आपका डॉक्टर अनुमति देता है, तो आप हर 7 दिनों में एक बार अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान आप सेब या केफिर का सेवन कर सकती हैं। पहले विकल्प में, आपको प्रति दिन 1 किलो से अधिक हरे सेब खाने की अनुमति नहीं है। यदि आप केफिर पीने का निर्णय लेते हैं, तो आप इसका 1.5 लीटर पी सकते हैं या पेय को 1 किलो पनीर से बदल सकते हैं।

यदि आप चाहते हैं और कोई मतभेद नहीं है, तो खेल खेलना जारी रखें। सच है, इस समय आपको प्रशिक्षण की तीव्रता कम करनी चाहिए और अचानक आंदोलनों से बचना चाहिए। सब कुछ सुचारू और सावधान है.

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में वजन कैसे कम करें?

गर्भावस्था की पूरी तीसरी तिमाही के दौरान और गर्भधारण के आखिरी हफ्तों में, पोषण संबंधी सिफारिशें सबसे सख्त होती हैं। इस तरह के प्रतिबंध आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल करने और विषाक्तता विकसित करने की अनुमति नहीं देंगे - बाद के चरणों में एक बहुत ही सामान्य घटना।

इस अवधि के दौरान एडिमा से बचने के लिए और, परिणामस्वरूप, वजन बढ़ने से, तरल पदार्थ का सेवन 1 लीटर तक कम करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, डॉक्टर न केवल पेय, बल्कि सूप में तरल पदार्थ, साथ ही फलों में मौजूद पानी को भी ध्यान में रखने की सलाह देते हैं।

चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने और एडिमा को रोकने के लिए, नमक को जितना संभव हो उतना सीमित किया जाना चाहिए, और आदर्श रूप से आहार से पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए।

मांस या मछली शोरबा में पकाए गए पहले व्यंजन, साथ ही वसायुक्त मांस सॉस को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए। सब्जियों के सूप को प्राथमिकता दें और मांस और मछली को उबालें, भाप में पकाएँ और बेक करें।

चरबी, सूअर की चर्बी या अन्य पशु वसा का सेवन नहीं करना चाहिए। एकमात्र चीज़ जो स्वीकार्य है वह है थोड़ा सा मक्खन। यदि आवश्यक हो तो वनस्पति तेल में पकाएं। इसमें कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं और इससे शरीर को फायदा होगा।

यदि आपके डॉक्टर को कोई आपत्ति नहीं है, तो अपने आप को सप्ताह में एक या दो बार उपवास का समय दें। वे आपको हल्कापन महसूस करने में मदद करेंगे।

यदि आप सोच रही हैं कि गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में कम से कम कुछ किलो वजन कैसे कम किया जाए, तो निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:

• आहार से बाहर निकालें या तेज़ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें: शहद, चीनी, जैम और अन्य चीज़ें;
• आटा और बेकरी उत्पाद छोड़ दें;
• मेनू से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें।

इन टिप्स को फॉलो करने से न सिर्फ आपका वजन थोड़ा कम होगा, बल्कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया भी आसान हो जाएगी।

आज हमने चर्चा की कि गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम किया जाए और प्रत्येक तिमाही में सही खान-पान कैसे किया जाए ताकि बच्चे का विकास सामान्य रूप से हो और अतिरिक्त वजन चिपक न जाए।

शायद सलाह कुछ लोगों को अप्रभावी लगेगी, लेकिन शरीर पर प्रयोग करना, और इससे भी अधिक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान सख्त आहार लेना सख्त वर्जित है।

आहार में किसी भी बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। अपने अजन्मे बच्चे और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। शुभकामनाएँ और आपका जन्म आसान हो!

"दो लोगों के लिए खाना" एक मुहावरा है जिसे कई गर्भवती महिलाएं अक्सर सुनती हैं। लेकिन अगर आपका वजन अधिक है तो क्या करें?हमारा लेख पढ़ें और आप सीखेंगे कि आप गर्भावस्था के दौरान बिना किसी नुकसान के अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं।

बेशक, एक आधुनिक लड़की के लिए जो महत्वपूर्ण है, वह उसका अपना स्वास्थ्य है। और अगर यही लड़की बहुत दिलचस्प स्थिति में हो, तो स्वस्थ और खुश रहने की इच्छा और बढ़ जाती है।

इस लेख में हम इस बात का सार बताएंगे कि वजन कम करने में बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना अपने लिए वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें और साथ ही दोनों के स्वास्थ्य के बारे में पूरी तरह से शांत रहें।

एक गर्भवती महिला को वास्तव में वजन कम करने की आवश्यकता कब होती है?

एक गर्भवती लड़की के वजन में विचलन सामान्य है, क्योंकि हर महीने सुखद प्रत्याशा के साथ, वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। लेकिन तेजी से वजन बढ़ना एक विचलन है, क्योंकि यह आपकी गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप कर सकता है।

गर्भवती लड़की को वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?:

• तेजी से वजन बढ़ने से मधुमेह और उच्च रक्तचाप हो सकता है;
• अधिक वजन किसी भी लड़की का आकर्षण नहीं बढ़ाता;
• बढ़ते हुए बच्चे के वजन के साथ-साथ अतिरिक्त किलोग्राम शरीर पर बहुत अधिक तनाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप पैरों के जोड़ों में दर्द होता है और पीठ में दर्द होता है;
• यदि आपका वजन अधिक है, तो एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित हो सकता है; यह बीमारी अक्सर युवा लड़कियों में देखी जा सकती है;
• उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, सामान्य स्वस्थ वजन वाले लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक आम है;
• मोटे लोग अक्सर हृदय, यकृत और गुर्दे सहित सभी अंगों में नकारात्मक परिवर्तन का अनुभव करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना आपके लिए सुखद रहेगा। वह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेगी और दर्पण में अपना प्रतिबिंब सर्वोत्तम संभव तरीके से देखेगी, दूसरों को पसंद आएगी और, सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद को।

बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती महिला का वजन कैसे कम करें

शुरुआत करने के लिए, बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना एक गर्भवती महिला के लिए वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको बस सबसे सरल से शुरुआत करने की आवश्यकता है:

• एक नोटबुक प्राप्त करें, यह बेहतर है कि यह सुंदर हो और आपको खुश करे, इस नोटबुक में अपना प्रारंभिक वजन, आपके ठीक होने की शुरुआत की तारीख लिखें, ताकि आपके परिवर्तन का परिणाम स्पष्ट रूप से देखा जा सके;
• आपको अपने आहार में अनाज, सेब, फल, केले के रूप में सभी कार्बोहाइड्रेट शामिल करने की आवश्यकता है, ये स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट हैं जो रक्त शर्करा नहीं बढ़ाते हैं;
• गर्भवती महिलाओं को भी साफ, ताज़ा पानी पीने की ज़रूरत है, दिन में पीने वाली चाय की गिनती नहीं करनी चाहिए;
• ताजी हवा में अधिक बार टहलें, इससे पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी;
• आप एक स्विमिंग पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं, यह आपको आनंद, स्वास्थ्य और अच्छा मूड देगा, और जीवन के इस दिलचस्प और रहस्यमय दौर में यह बहुत महत्वपूर्ण है;
• कभी-कभी आप केक और अचार का आनंद ले सकते हैं, लेकिन आपको इसके चक्कर में पड़ने की जरूरत नहीं है।

मुख्य नियम यह है कि गैर-गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले सख्त आहार का उपयोग न करें, वे आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं। अपनी भलाई की निगरानी करें, उचित शारीरिक गतिविधि करें और दैनिक स्नान करें।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन कैसे व्यतीत करें

गर्भवती माँ को सही खान-पान करना चाहिए और आहार का पालन करना चाहिए ताकि उसे और उसके बच्चे को भविष्य में किसी भी जटिलता का अनुभव न हो। आख़िरकार, आपको यह निश्चित रूप से जानना होगा कि गर्भावस्था के दौरान बिना किसी नुकसान के वजन कैसे कम किया जाए। अनावश्यक किलोग्राम वजन कम करने के लिए उपवास के दिनों जैसी चीज़ का सहारा लेने की सलाह दी जाती है।

ऐसी कई चीज़ें हैं जो आप अपने उपवास के दिनों को ठीक से पूरा करने में मदद के लिए कर सकते हैं।:

• फलियां, सब्जियां और सूखे फल जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ चुनें;
• अधिक मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा देंगे, जिससे आपको शरीर में कमजोरी और चक्कर महसूस हो सकता है;
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के बजाय, आपको आलू और चने जैसे स्वस्थ विकल्प चुनना चाहिए;
• सुनिश्चित करें कि आपको बीन्स, नट्स और अच्छी तरह से पकाए गए मांस और अंडे से भरपूर प्रोटीन मिले, इससे आपके बच्चे को अच्छी तरह से बढ़ने में मदद मिलेगी;
• दिन में डेढ़ से दो लीटर पीने की कोशिश करें और कैफीन युक्त पेय से भी बचें।

यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि गर्भवती महिला का शरीर लगातार भरा रहे। यह भी याद रखें कि खाना खाना तो जरूरी है, लेकिन उसमें कैलोरी की मात्रा सामान्य से कम होनी चाहिए।

उपवास के दिनों को आपके डॉक्टर के साथ समन्वित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, क्योंकि यह, हालांकि छोटा है, शरीर के लिए तनावपूर्ण है।

आपको ऐसे दिनों से धीरे-धीरे बाहर आना चाहिए और अगले दिनों में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में हल्का भोजन करना चाहिए।

उचित खान-पान

गर्भवती माँ और उसके बच्चे की स्थिति उचित पोषण पर निर्भर करती है। गर्भवती महिलाओं के मेनू में सभी बुनियादी उत्पाद शामिल होने चाहिए और विविध होने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, इसकी स्पष्ट समझ हर मां के लिए बहुत जरूरी है। उत्पादों की निम्नलिखित सूची बाल विकास में मदद करती है:

• गर्भावस्था के दौरान अंडे खाएं. वे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो बच्चे की कोशिकाओं के विकास में मदद करता है। दिन में कम से कम दो अंडे खाने चाहिए;
• सैमन। गर्भावस्था के दौरान सैल्मन खाना बच्चे के मस्तिष्क और दृष्टि के विकास के लिए अच्छा होता है। सप्ताह में एक बार खाएं;
• फलियाँ खाओ. गर्भावस्था के दौरान पाचन प्रक्रिया आमतौर पर धीमी हो जाती है, जिससे बवासीर या कब्ज हो जाता है। पाचन संबंधी समस्याएं आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए सुचारु पाचन प्रक्रिया के लिए बीन्स को न भूलें;
• शकरकंद। इसमें विटामिन ए और विटामिन सी होता है। विटामिन ए आपके बच्चे के दृष्टि विकास के लिए आवश्यक है। विटामिन सी डीएनए निर्माण में मदद करता है;
• आप गेहूं, जई, जौ, मक्का, राई, बाजरा, अनाज के साबुत अनाज खा सकते हैं। वे गर्भवती महिलाओं के पोषण के लिए आवश्यक हैं और फाइबर और विटामिन ई से भरपूर हैं, जो मां की प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में मदद करते हैं और गर्भाशय के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं;
• पागल. गर्भावस्था के दौरान नट्स का सेवन आपके दिल को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है और आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है;
• हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे केल और पालक का सेवन करें। वे विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं;
• दुबला मांस। यह कम वसा वाला मांस है. गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में मदद करता है और माँ और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है। दुबला मांस उन दोनों को उचित मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है;
• दही खाओ. इसमें कैल्शियम और प्रोटीन होता है. कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है;
• फल। ताजे फल गर्भवती महिलाओं और उनके अजन्मे बच्चे को आवश्यक खनिज, विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं।

5-7 बार भोजन करने की सलाह दी जाती है। आपको धीरे-धीरे और बिना हड़बड़ी के खाना चाहिए। अधिक साफ पानी पीना न भूलें।

अंतिम तिमाही के लिए विशेष आहार

गर्भावस्था के आखिरी तीन महीने बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इस समय भ्रूण का विकास होता है और इसलिए गर्भवती महिला को विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।

• अधिक फल और सब्जियां, साथ ही नट्स, साग और डेयरी उत्पाद खाना उपयोगी है;
• आप पहले से ही हल्के शोरबा पर स्विच कर सकते हैं और भारी भोजन का सहारा नहीं ले सकते हैं;
• आपको तात्कालिक खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाना होगा, वे कोई लाभ नहीं लाते हैं और आपको उनसे कोई विटामिन नहीं मिलेगा।

याद रखें, उचित पोषण के साथ, खासकर आखिरी तीन महीनों में, आपका बच्चा स्वस्थ और खुशहाल होगा।