यदि किसी पुरुष की कमर 100 सेमी से अधिक है तो पुरुषों की कमर का आकार: मानक और विचलन। परिष्कृत कमर जो पुरुषों को आकर्षित करती है

पुरुष शरीर की सुंदरता काफी हद तक न केवल मांसपेशियों की राहत और मात्रा पर निर्भर करती है। आदर्श को प्राप्त करने के लिए, इसके सभी हिस्सों की आनुपातिकता बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है: श्रोणि के साथ छाती का आयतन, और इसी तरह। किसी व्यक्ति की उम्र और नस्ल में अंतर आनुपातिक महत्व रखता है। आइए जानें कि किसी पुरुष के शरीर का आदर्श अनुपात क्या है। यह पेशेवर एथलीटों और उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने वाले लोगों दोनों के लिए समान रूप से उपयोगी होगा।

आधुनिक मानकों की मुख्य विशेषताएं

वर्तमान मानकों का प्राचीन विश्व के आदर्शों से सीधा संबंध है। यह एक प्राचीन छवि और सुंदरता की आधुनिक समझ का एक प्रकार का सहजीवन है। यहां पुरुषों के लिए आदर्श फिगर के मुख्य बिंदु दिए गए हैं:

• पतली, लंबी गर्दन.
• स्पष्ट समलम्बाकार रेखाएँ।
• कंधे की मांसपेशियों को राहत.
• शंकु के आकार की पेक्टोरल मांसपेशियाँ।
• पेट की मांसपेशियों की राहत संरचना.
• स्पष्ट पीठ की मांसपेशियाँ, विस्तृत पृष्ठीय प्रोफ़ाइल।
• निचले अंगों की विकसित मांसपेशियाँ।

उम्र के आधार पर, शरीर के सभी अनुपात बदल जाएंगे। तथ्य यह है कि हर साल मानव शरीर में कुछ शारीरिक परिवर्तन होते हैं। 25 साल की उम्र तक शरीर की ऊंचाई और वजन में बदलाव होता है। एक आदमी को 16 साल की उम्र से पहले मांसपेशीय घटक का व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं। आपको उन पर अतिभार भी नहीं डालना चाहिए। यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि भविष्य में वे विकसित नहीं होंगे और अपनी मात्रा नहीं बदलेंगे।

सही तरीके से माप कैसे लें

पुरुष शरीर को मापने के लिए कुछ नियम और उनके अनुपात के अनुरूप मानक हैं। आइए अनुपातों की तालिका देखें, जो एक आदमी की ऊंचाई को ध्यान में रखकर संकलित की गई है:

एंथ्रोपोमेट्री में "गोल्डन रेशियो" जैसी कोई चीज़ होती है। यह एक विशेष सूत्र का उपयोग करके पुरुष शरीर के अनुपात का वर्णन करता है। सटीक मान की गणना करने के लिए 1:1.6 के अनुपात का उपयोग किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि अग्रबाहु को एक इकाई के रूप में व्यक्त किया जाता है, तो भुजा की लंबाई 1.6 होनी चाहिए। यह मांसपेशियों की मात्रा के साथ भी वैसा ही है।

माप लेने के निर्देश

शरीर के अनुपात को मापने के परिणाम यथासंभव सही होने के लिए, उन्हें सुबह के समय किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि सोने के बाद शरीर में सबसे सटीक मान होते हैं। दिन के दौरान वह तनाव का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप डेटा सच्चाई से बहुत दूर हो सकता है।

अनुभागों के साथ एक साधारण टेप का उपयोग करके माप लिया जाना चाहिए। यह सबसे सही परिणाम दिखाएगा. यदि आपके पास कोई नहीं है, तो आप नायलॉन धागे और एक नियमित रूलर या निर्माण टेप का उपयोग कर सकते हैं।

शरीर के अंगों की आनुपातिकता में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए, आपको एक डायरी रखनी चाहिए। सप्ताह में एक बार से अधिक माप नहीं लेना सबसे अच्छा है।

अपने खान-पान पर ध्यान दें. इसमें जितना संभव हो उतना प्रोटीन और कम से कम वसा होना चाहिए। तेज कार्बोहाइड्रेट से भी बचना चाहिए। वे बहुत जल्दी टूट जाते हैं और कोई परिणाम नहीं लाते। अधिक सब्जियाँ और पका हुआ मांस खाने का प्रयास करें। यह आपको जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देगा, और आपके वर्कआउट की उत्पादकता भी बढ़ाएगा।

कमर का आकार बिल्कुल सचाई से उच्च रक्तचाप, मधुमेह के बढ़ते खतरे का संकेत देता है...

चूँकि बॉडी मास इंडेक्स और वज़न काम नहीं करते, आपको क्या मापना चाहिए? मैं आपको ऐसे कई संकेतकों के बारे में बताऊंगा जिन्हें आप स्वयं माप सकते हैं।

आइए कमर और कमर डेरिवेटिव से शुरू करें।मैं ध्यान देता हूं कि पिछले दशकों में, औसत कमर गंभीर रूप से फैल रही है। महिलाओं के लिए सबसे सफल कमर से कूल्हे का अनुपात 0.7 या उससे कम माना जाता है।हालाँकि, आधुनिक दुनिया में यह आंकड़ा 0.8 के करीब है। इसे समझना जरूरी है बड़ी कमर सभी कारणों से आपकी असामयिक मृत्यु के जोखिम को दोगुना कर देती है. कमर के चारों ओर प्रत्येक अतिरिक्त 5 सेमी महिलाओं में समय से पहले मौत का खतरा 13% और पुरुषों में 17% बढ़ा देता है।

आज हम बात करेंगे कमर और सेहत के बारे में।

तो, आइए मापें।

हमें केवल एक मापने वाला टेप और एक फोन (कैलकुलेटर) चाहिए। हां, मैं आपको फिर से याद दिलाता हूं यह अपने आप में अतिरिक्त वजन नहीं है जो हानिकारक है, बल्कि आंतरिक (पेट, आंत) वसा है।. जोखिम में कुछ लोग होते हैं जिनका समग्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात पूरी तरह से सामान्य होता है, लेकिन कमर की परिधि बड़ी होती है।

मैं इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा कि जुड़वा बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि 22-50% मामलों में कमर से कूल्हे की परिधि के अनुपात को अन्य कारकों के बीच आनुवंशिक कारकों द्वारा समझाया जा सकता है, पोषण और जीवनशैली पहले स्थान पर हैं;

1. कमर की परिधि (सेंटीमीटर)

महिलाओं के लिए कमर का घेरा सामान्य है 80 सेंटीमीटर (यह ऊपरी सीमा है जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए),

• छोटे कद वाली महिलाएं केवल आनंद ले सकती हैं, क्योंकि उनका वजन सामान्य होता है,
• जब परिधि 80 से 88 सेंटीमीटर तक हो - यह वजन में मामूली वृद्धि है,
• 88 से अधिक - मोटापा।

पुरुषों के लिए:

• सामान्य पैरामीटर 94 सेंटीमीटर तक हैं,
• 94 से 102 तक - वजन बढ़ना,
• और 102 से ज्यादा खतरा है यानी मोटापा.

इन लोगों में हृदय रोग और कैंसर से मरने का खतरा बढ़ जाता है।

आंकड़े दिए गए हैं: कम से कम 100 सेमी कमर वाले पुरुषों में 89 सेमी से कम कमर वाले पुरुषों की तुलना में मृत्यु दर 50% अधिक होती है। सामान्य तौर पर, पतली कमर वाली महिलाएं विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक होती हैं। एक आदर्श अनुपात वाली महिला का कमर से कूल्हे का अनुपात लगभग 0.7 (अधिक सटीक रूप से, 0.60 और 0.72 के बीच) होना चाहिए। शोधकर्ताओं ने 178 सेमी की ऊंचाई वाले एक व्यक्ति का उदाहरण दिया, यदि ऐसे व्यक्ति की कमर की परिधि 107 सेमी है, तो उसका जीवन 1 वर्ष और 7 महीने कम हो सकता है। सामान्य वजन के साथ भी, बड़ी कमर का आकार जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करता है।

2.WHtR (कमर-ऊंचाई अनुपात)

कमर/ऊंचाई का अनुपात.इस सूचकांक का मानदंड पुरुषों और महिलाओं के लिए 0.5 से कम है, अर्थात। कमर का घेरा व्यक्ति की ऊंचाई के आधे से अधिक नहीं होना चाहिए।

महान लियोनार्डो दा विंची पहले लोगों में से एक थे

जिन्होंने मानव शरीर के आदर्श मापदंडों का अध्ययन और परिभाषित किया।

उनके द्वारा प्रस्तुत शारीरिक अनुपात अभी भी हैं

दुनिया भर के कला विद्यालयों में अध्ययन करें।

लियोनार्डो दा विंची के आदर्श अनुपात के सिद्धांत से,

कि छाती, कमर और कूल्हों का आयतन अलग-अलग लिया जाए,

वे कुछ भी हल नहीं करते, यह सब उनके रिश्ते के बारे में है।

आधुनिक समाज में मानव शरीर के मापदंडों में परिवर्तन हो रहा है

(एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा) हर 15 साल में संशोधित किया जाता है,

क्योंकि इस अवधि के दौरान, त्वरण प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, आकार में परिवर्तन होते हैं,

मानव आकृति का अनुपात और आकार। सुप्रसिद्ध 90 - 60 - 90, निःसंदेह,

वे सभी के लिए आदर्श महिला अनुपात के मानक नहीं हैं।

शारीरिक अनुपात आम तौर पर सभी महिलाओं के लिए समान नहीं हो सकता,

चूँकि आनुवंशिक रूप से हमें विभिन्न प्रकार के शरीर दिए गए हैं।

मुख्य शरीर के प्रकार

मुख्य शारीरिक प्रकारों में एस्थेनिक (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला) शामिल हैं।

जिन महिलाओं का शरीर अस्थिभंग (पतली हड्डियों वाला) प्रकार का होता है, उनकी हड्डियां पतली, लंबे अंग, पतली गर्दन होती है और मांसपेशियां अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। इस प्रकार के प्रतिनिधि आमतौर पर वजन में हल्के होते हैं, वे ऊर्जावान और सक्रिय होते हैं। काफी लंबे समय तक भरपूर भोजन करने से उनका वजन नहीं बढ़ता है, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं। यदि इस प्रकार की महिला की कमर बहुत पतली न हो और कूल्हे सामान्य न हों, संकीर्ण न हों, तो पतली हड्डी के कारण सब कुछ छोटा लगता है।

नॉर्मोस्थेनिक महिलाओं (सामान्य हड्डी प्रकार) की काया मुख्य शरीर के आयामों की आनुपातिकता, सही अनुपात से भिन्न होती है। सबसे खूबसूरत महिला आकृतियां इसी शारीरिक संरचना वाली पाई जाती हैं।

हाइपरस्थेनिक (बड़ी हड्डियों वाली) काया के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम प्रबल होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, और उनके पैर कभी-कभी कुछ छोटे होते हैं। इस प्रकार की महिलाओं को यह याद रखने की जरूरत है कि उनका वजन अधिक होता है।

आप अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापकर अपने अनुमानित शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.5 सेमी है, एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी तक है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी है।

अक्सर उपरोक्त प्रकार के मापदंडों की प्रबलता के साथ मिश्रित शरीर के प्रकार होते हैं।

यदि हम महिला ऊंचाई के ग्रेडेशन के बारे में बात करते हैं, तो वे इस प्रकार हैं: कम ऊंचाई - 150 सेमी और नीचे, औसत ऊंचाई से नीचे - 151-156 सेमी, औसत ऊंचाई - 157-167 सेमी, उच्च - 168-175 सेमी, बहुत लंबा - 176 सेमी और ऊपर.

सच है, हाल के वर्षों में आधुनिक युवाओं की तेजी को ध्यान में रखते हुए इस क्रम को बदलने की जरूरत है, इसलिए सामान्य और बड़ी हड्डियों वाले लोगों के लिए 166 से 170 सेमी तक सामान्य ऊंचाई और 168 से 172 सेमी तक पतली हड्डियों वाले लोगों के लिए सामान्य ऊंचाई पर विचार किया जा सकता है। .

सही पैर

ऊंचाई और पैर की लंबाई के बीच कुछ निश्चित अनुपात होते हैं। पैरों को छोटा माना जा सकता है यदि उनकी लंबाई ऊंचाई की आधी से कम हो। एक आकृति को आनुपातिक माना जा सकता है जब पैरों की लंबाई ऊंचाई की आधी से अधिक हो। बड़ी हड्डियों वाले लोगों के लिए, 2-4 सेमी होना वांछनीय है, सामान्य हड्डियों वाले लोगों के लिए, 4-6 सेमी, पतली हड्डियों वाले लोगों के लिए, 6-9 सेमी, उदाहरण के लिए, यदि ऊंचाई के साथ सामान्य हड्डी है 168 सेमी में, पैर की लंबाई 90 सेमी है, तो यह आदर्श है।

पैरों की लंबाई फीमर के उभार से फर्श तक मापी जानी चाहिए। ऐसे मामलों में जहां पैर स्वीकृत मानदंड से कुछ छोटे हैं, ऊँची एड़ी के जूते इस अनुपात को बदलने में मदद करेंगे, क्योंकि दृष्टिगत रूप से वे मौजूदा असंतुलन को खत्म कर देते हैं।

शरीर के प्रकार के आधार पर, बछड़े पर पैर का व्यास 36 से 40 सेंटीमीटर तक होता है, टखने पर 16 से 20 सेमी तक विशेषज्ञों ने शरीर के प्रकार के आधार पर आदर्श पैर के आकार की एक तालिका संकलित करने का भी प्रयास किया।

यहां अनुमानित पैरामीटर हैं: 156 की ऊंचाई और 50 - 55 किलोग्राम वजन के साथ - कूल्हे पर पैर की परिधि 48 से 54 सेमी, बछड़े में 31-32 सेमी, टखने में 18-20 सेमी; 160 की ऊंचाई और 55-58 किलोग्राम वजन के साथ - जांघ पर पैर की परिधि 50 से 56 सेमी, पिंडली में 32-35 सेमी, टखने में 19-22 सेमी; 167 की ऊंचाई और 56-65 किलोग्राम वजन के साथ, कूल्हे पर पैर की परिधि 52 से 58 सेमी, पिंडली पर 33-36 सेमी, टखने पर 22-23 सेमी है।

और, सबसे बढ़कर, आदर्श पैरों के बीच तीन गैप होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने और अपने पैरों को इस स्थिति में रखने की ज़रूरत है - एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग। आपको पहला गैप घुटनों के नीचे, दूसरा टखनों पर और तीसरा कूल्हों के करीब शीर्ष पर देखना चाहिए। अन्य स्थानों पर पैरों को एक साथ आना चाहिए।

सही वजन

शरीर का वजन शरीर के प्रकार, ऊंचाई और, सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। वजन की गणना के लिए एक विकल्प क्वेटलेट इंडेक्स है। इस सूचकांक के अनुसार, पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम, सामान्य हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 350 और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 375 ग्राम होना पर्याप्त है। फिर सूचकांक को गुणा किया जाता है ऊंचाई से, और आपके मापदंडों के अनुरूप वजन प्राप्त किया जाता है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन, खासकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है, सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 वर्ष से कम उम्र की छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम रखने की सलाह दी जाती है, यानी। क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके गणना की गई।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, शरीर का वजन उम्र पर भी निर्भर करता है। तालिका 15 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए वजन-से-ऊंचाई अनुपात (जी में वजन को सेमी में ऊंचाई से विभाजित) दर्शाती है।

आयु शारीरिक प्रकार

(वर्ष) पतली हड्डी वाला। नॉर्मोकॉस्ट। चौड़े कटौती

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

अपना सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के अनुरूप वजन-ऊंचाई गुणांक द्वारा सेमी में अपनी ऊंचाई को गुणा करना होगा।

पेट की दीवार पर, नाभि के ऊपर, मध्य रेखा से 3 सेमी की दूरी पर वसा की तह को मापकर अतिरिक्त वजन की निगरानी की जा सकती है। इसकी मोटाई सामान्यतः 1 से 2 सेमी तक होनी चाहिए।

कूल्हे, कमर और छाती

आपके शरीर की परिधि - छाती, कमर और कूल्हों - को जानने से भी आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में मदद मिलती है। इस सूचक को "श्वेत" कहा जाता है।

युवा महिलाओं (18 - 28 वर्ष) के लिए आदर्श शरीर के प्रकार के लिए सामान्य सफेद संकेतकों पर विचार किया जा सकता है यदि छाती की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी के बराबर हो, बस्ट के लिए - छाती की परिधि प्लस 8-10 सेमी, के लिए कमर - खड़े होने की ऊंचाई, माइनस 100, कूल्हे कमर की परिधि से लगभग 25-30 सेमी बड़े होने चाहिए, पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, इसे सामान्य माना जा सकता है यदि उनकी छाती की परिधि 84-86 सेमी की सीमा में हो, और उनका बस्ट संकेतित आंकड़ों से प्लस 4-6 सेमी है।

उनकी कमर आमतौर पर पतली होती है, 60-64 सेमी तक, और उनके कूल्हे की परिधि लगभग 25-30 सेमी बड़ी होती है, बड़ी हड्डी वाले शरीर वाली महिलाओं में, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होती है, छाती - 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ कमर की परिधि 70-76 सेमी के भीतर है, और कूल्हे की परिधि समान 25-30 सेमी से बड़ी है।

टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर देवेन्द्र सिंह नब्बे के दशक की शुरुआत में लगभग इसी निष्कर्ष पर पहुंचे थे। केवल उन्होंने प्रतिशत के रूप में कूल्हों और कमर के बीच के अनुपात की गणना की। उनके सिद्धांत के अनुसार, आदर्श अनुपात वे हैं जिनमें कमर का आयतन कूल्हे के आयतन का 60 से 70% होता है।

ऐसा करने के लिए, आपको कमर के आयतन को कूल्हे के आयतन से विभाजित करना होगा, परिणामी गुणांक 0.6 से 0.7 तक होना चाहिए। वैसे, इस अनुपात के अनुसार आदर्श सुंदरियां हैं: वीनस डी मिलो - 70% और रूबेन्स द्वारा नग्न, वही 70%। लेकिन वास्तविक महिलाओं में, आदर्श कमर से कूल्हे का अनुपात हैं: मर्लिन मुनरो 0.61, ब्रिगिट बार्डोट 0.66, डेमी मूर 0.72, क्लाउडिया शिफ़र 0.67, सिंडी क्रॉफर्ड 0.69, गिसेले बुंडचेन 0.70, काइली मिनोग 0.70।

डॉक्टरों का मानना ​​है कि कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि का अनुपात अंतःस्रावी संतुलन गुणांक से अधिक नहीं होना चाहिए, जो कि 0.85 है। यदि आपकी कमर आपके कूल्हों के 85% से अधिक नहीं है, तो आपका फिगर सौंदर्य और चिकित्सा दोनों दृष्टिकोण से सही क्रम में है।

समय आगे बढ़ता है, महिला आकृति की सुंदरता का आकलन करने के लिए नए मानदंड सामने आते हैं।

हमारे देश में 2000 की शुरुआत में की गई महिलाओं की मानवशास्त्रीय जांच के परिणामों के नवीनतम विश्लेषण से शरीर के अनुपात में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाई दिए। युवा महिलाओं के हाथ और पैर लंबे, ऊंची कमर, समान शरीर के आकार के साथ चौड़े कंधे और बेहतर मुद्रा होती है।

तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि युवा और मध्यम पीढ़ी की महिलाएं पिछली पीढ़ी की तुलना में लंबी और पतली हो गई हैं। ठीक है, यदि आपके पैरामीटर आदर्श मानकों से मेल नहीं खाते हैं, तो परेशान न हों! फिर भी, एक महिला में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ उसका व्यक्तित्व और निश्चित रूप से, उसकी अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति है।

एक महिला के फिगर का आकर्षण कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें सामान्य ऊंचाई और वजन का अनुपात भी शामिल है। सामान्य तौर पर, इस सूचक को व्यक्तिगत माना जाता है और यह कहना मुश्किल है कि इसे आदर्श रूप से क्या होना चाहिए। कुछ लड़कियों की हड्डियाँ चौड़ी या अधिक मांसपेशियाँ होती हैं, जबकि अन्य की मांसपेशियाँ न्यूनतम और संकीर्ण हड्डियाँ होती हैं। लड़कियों और महिलाओं में ऊंचाई और वजन के आदर्श मापदंडों की पहचान करने के लिए कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

इष्टतम शरीर के वजन मूल्यों की गणना की सूक्ष्मताएँ

हम निश्चित रूप से यह नहीं कहेंगे कि महिलाओं के लिए क्या अनुपात आवश्यक है। अक्सर लड़कियां आदर्श हासिल करने के प्रयास में अपने लिए काफी कठिन लक्ष्य निर्धारित कर लेती हैं। क़ीमती किलोग्राम और मात्रा की खातिर, कुछ गंभीर बलिदान करते हैं, लेकिन सबसे पहले आपको एक तालिका या विशेष सूत्रों का उपयोग करके अपनी ऊंचाई और वजन का अनुपात निर्धारित करने की आवश्यकता होती है।

अक्सर उपयोग किए जाने वाले गणना मापदंडों में से एक बॉडी मास इंडेक्स है। इसकी सही गणना करने के लिए, आपको निष्पक्ष सेक्स की उम्र को भी ध्यान में रखना होगा। बीएमआई का उपयोग आज चिकित्सा और पेशेवर खेलों दोनों में किया जाता है, और इसका उपयोग कभी-कभी स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति निर्धारित करने के लिए भी किया जाता है।

कुछ स्थितियों में, यह निर्धारित करने के बाद कि ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए, आपको वजन कम करने के बजाय बढ़ाना होगा। प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है और सभी महिलाएं अद्वितीय होती हैं, इसलिए उनकी काया अलग-अलग होती है। वहीं, विभिन्न लोगों के बीच शारीरिक संरचना में एक निश्चित समानता होती है। अपने आंकड़े को सही करने से पहले, आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने और एक तालिका का उपयोग करके वजन और ऊंचाई के अनुपात की गणना करने की सिफारिश की जाती है जो 16-20 वर्ष या उससे अधिक उम्र में इष्टतम वजन के मूल्यों को दिखाती है।

एक महिला की ऊंचाई के लिए वजन की गणना की सूक्ष्मताएँ

जब किसी महिला की लंबाई 168 सेमी से अधिक हो जाती है, तो उसे लंबा माना जाता है। किसी तालिका या सूत्र का उपयोग करके वजन के अनुपात में ऊंचाई मापने के लिए, आपको अपने जूते उतारने होंगे और दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होना होगा। इस मामले में, किसी को सिर के शीर्ष पर शीर्ष बिंदु को मापना चाहिए, हालांकि आप इसे स्वयं कर सकते हैं, लेकिन आप माप परिणामों के आधार पर 1-2 सेमी की गलती कर सकते हैं, आप कुछ निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• 150 सेमी तक की ऊंचाई कम मानी जाती है;
• 151 से 156 सेमी तक - यह औसत से नीचे है;
• 157 से 167 सेमी तक - रूसी महिलाओं के लिए औसत;
• 168 से 175 सेमी तक - लंबा;
• 176 से अधिक बहुत अधिक है, जो दुर्लभ है।

किसी तालिका या सूत्र का उपयोग करके ऊंचाई और वजन का अनुपात निर्धारित करने के लिए विशिष्ट मान को ध्यान में रखा जाना चाहिए। ध्यान दें कि विकास हमेशा आनुवंशिकता से प्रभावित होता है।

शरीर के कौन से प्रकार होते हैं?

महिलाओं के शरीर की बनावट अलग-अलग हो सकती है। सभी मौजूदा कायाओं को पारंपरिक रूप से तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

1. एस्थेनिक्स। विशिष्ट विशेषताओं में लम्बे अंग और पतली गर्दन शामिल हैं। विकास अक्सर औसत से अधिक होता है। कंधे और कूल्हे संकीर्ण होते हैं, छाती छोटी होती है और मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। ऐसी काया वाली लड़कियां और महिलाएं आमतौर पर अधिक सक्रिय होती हैं और खराब पोषण के साथ भी पतली रह सकती हैं।
2. सामान्य प्रकार. ऐसे लोगों में 18 और 40 साल के बाद लंबाई से लेकर वजन तक सामान्य के करीब होता है। ऐसे लोगों का चयापचय सामान्य होता है और उपभोग की गई सभी कैलोरी जल जाती है। मुख्य बात यह है कि अनियंत्रित वजन बढ़ने से रोकने के लिए अपने आहार की निगरानी करें।
3. हाइपरस्थेनिक्स। ऐसी लड़कियों और महिलाओं में आमतौर पर लंबाई और वजन का अनुपात गड़बड़ा जाता है। कंधे और कूल्हे आमतौर पर चौड़े होते हैं, और अंग और गर्दन काफी छोटी होती हैं। ऐसे लोगों में अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना दूसरों की तुलना में अधिक होती है।

कुछ सूत्रों का उपयोग करके मुंह से वजन के अनुपात की गणना करने के लिए अपना प्रकार निर्धारित करना मुश्किल नहीं है। बस अपनी कलाई मापें:

• यदि इसकी परिधि 16 सेमी से कम है, तो आप अस्वाभाविक हैं;
• यदि लगभग 19 सेमी - सामान्य काया;
• 19.5 से अधिक - आप हाइपरस्थेनिक हैं।

क्या वज़न की गणना करते समय उम्र को ध्यान में रखा जाना चाहिए?

20-30 वर्ष की लड़कियों या 43-53 वर्ष की महिलाओं के लिए ऊंचाई-से-वजन अनुपात की सही गणना करने के लिए, उम्र को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि वर्षों से आकर्षक काया बनाए रखना अधिक कठिन होता जा रहा है, क्योंकि चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

20-21 वर्ष की आयु की युवा लड़कियों में 50 से अधिक उम्र की महिलाओं की तुलना में ऊंचाई-से-वजन अनुपात सामान्य होने की अधिक संभावना है। यह तेज़ चयापचय के कारण है। व्यक्ति जितना बड़ा होता है, चयापचय उतना ही धीमा हो जाता है। यह एक सामान्य घटना है, क्योंकि शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों की उम्र बढ़ती है। ऊंचाई और शरीर के वजन का आदर्श अनुपात 50 से अधिक उम्र की महिलाओं में पाए जाने की संभावना सबसे कम है। पोषण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, 50 साल के बाद इसे थोड़ा सा हासिल करना संभव है।

बीएमआई की गणना कैसे करें?

ऊंचाई और वजन का अनुपात निर्धारित करने के लिए तालिका का उपयोग करने के लिए, आपको न केवल वजन और ऊंचाई, बल्कि शरीर के संविधान द्वारा भी निर्देशित होने की आवश्यकता है। एक विशेष सूत्र है जिसे एक बार फ्रांसीसी ब्रॉक द्वारा आविष्कार किया गया था: "सेमी में ऊंचाई - 100" - यह 10% द्वारा समायोजित इष्टतम वजन है। दरअसल, यह फॉर्मूला बहुत पुराना हो चुका है और आज लड़कियों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना अन्य तरीकों से की जाती है।

16-20 साल की लड़कियों या 30-40 साल के बाद की महिलाओं के लिए अलग-अलग टेबल हैं। डॉक्टर अक्सर क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करते हैं, यह गणना करने के लिए कि कौन सा वजन सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित है। फिर, तालिका का उपयोग करके यह निर्धारित किया जाता है कि यह मान सामान्य है या नहीं।

कभी-कभी 16 से 40 वर्ष की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के बीच अनुपात की गणना करने की विधि का उपयोग इस प्रकार किया जाता है:

• पतली महिलाओं को ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए लगभग 325 ग्राम वजन की आवश्यकता होती है;
• औसत निर्माण 350 ग्राम प्रति सेंटीमीटर के साथ;
• घने के साथ - 375 ग्राम।

यदि एक महिला छोटी है, तो वजन मानदंड गणना के सापेक्ष लगभग 15% कम हो जाता है, यानी 4-5 किलोग्राम। स्पष्टता के लिए, हम कई गणना विधियों और तालिकाओं पर विचार करेंगे जो हमें 16 से 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र में स्वस्थ ऊंचाई और वजन निर्धारित करने की अनुमति देते हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना करने के लिए क्वेटलेट की तालिका का उपयोग करना

कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ अनुशंसित ऊंचाई-से-वजन अनुपात निर्धारित करने के लिए तालिकाओं का उपयोग करते हैं। वे विभिन्न रूपों में आते हैं, लेकिन उनमें से सबसे लोकप्रिय क्वेटलेट टेबल है। इसमें वजन, लिंग, उम्र, ऊंचाई को ध्यान में रखा जाता है। बस तालिका में अपनी ऊंचाई ढूंढें, फिर इसे अपनी उम्र से जोड़ें, और आपको पता चल जाएगा कि आपके लिए कितना वजन सामान्य है।

हालाँकि, कई विशेषज्ञ आदर्श वजन की अवधारणा को सामान्य वजन से अलग करते हैं। आदर्श निर्धारित करने के लिए, वे परिणामी मानदंड से 2-3 किलोग्राम घटाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, एस्थेनिक्स में हमेशा कम मूल्य होते हैं, जबकि हाइपरस्थेनिक्स में हमेशा उच्च मूल्य होते हैं। शरीर के वजन संकेतक 3-4 किलोग्राम के भीतर भिन्न हो सकते हैं।

शरीर में वसा को ध्यान में रखते हुए अनुपात की गणना

ऊंचाई और वजन के अनुपात पर कई आधुनिक तालिकाओं को एक सार्वभौमिक सूत्र का उपयोग करके संकलित किया जाता है, अर्थात, ऊंचाई और उम्र को ध्यान में रखते हुए। हालाँकि, किसी आकृति के आकर्षण के सबसे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए यह भी पर्याप्त नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए इस सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

50 + 0.75 * (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20) / 4।

जैसा कि आप समझते हैं, लड़कियों और महिलाओं में ऊंचाई और शरीर के वजन का अनुपात निर्धारित करने की यह विधि मात्रा को ध्यान में नहीं रखती है। दरअसल, 20 से 40-50 साल की उम्र तक शरीर में वसा का प्रतिशत 12-20 के बीच होना चाहिए।

यह भी महत्वपूर्ण है कि वसा पूरे शरीर में ठीक से वितरित हो - इससे सौंदर्यशास्त्र प्रभावित होगा। वसा वितरण सूचकांक की गणना करने के लिए, आप सबसे सरल विधि का उपयोग कर सकते हैं: कमर के आकार को नाभि के विपरीत सेंटीमीटर में नितंबों की मात्रा से विभाजित करें। प्राप्त परिणाम 0.65 से 0.85 की सीमा के भीतर आना चाहिए।

मात्रा को ध्यान में रखते हुए, ऊंचाई के लिए वजन का मानदंड निर्धारित करना

जॉन मैक्कलम कई साल पहले शरीर के विभिन्न हिस्सों की मात्रा को मापकर महिलाओं में सामान्य ऊंचाई-से-वजन अनुपात निर्धारित करने का एक अनूठा तरीका लेकर आए थे। सब कुछ निम्नलिखित रिश्तों पर आधारित है:

• छाती का आकार कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करके मेल खाना चाहिए;
• कूल्हे की परिधि छाती की परिधि को 0.85 से गुणा करने पर मेल खाना चाहिए;
• कमर = बस्ट * 0.7;
• कूल्हे की परिधि = छाती की परिधि * 0.53।

इन गणनाओं के बाद, आप समझ सकते हैं कि आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं:

• सेब (छाती कूल्हों से अधिक चौड़ी है, जो परिधि में कमर से लगभग 20 सेमी चौड़ी है;
• नाशपाती - कूल्हे छाती से बड़े होते हैं, और कमर कूल्हों से 30 सेमी छोटी होती है।

16 से 40-50 वर्ष की लड़कियों और महिलाओं के लिए जिनकी ऊंचाई 165 से 175 सेमी है, सही अनुपात के लिए, किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर में कमर के आकार से संबंधित होना चाहिए। इस प्रकार, आदर्श आयतन अनुपात इस प्रकार दिखेगा:

• कूल्हे की परिधि कमर की परिधि से 25 सेमी अधिक है;
• छाती और कूल्हे की परिधियां मिलती हैं;
• कमर की परिधि सेमी माइनस 100 में ऊंचाई के साथ मेल खाती है।

इस सूत्र के अनुसार, लड़कियों और महिलाओं के लिए वजन के हिसाब से आदर्श ऊंचाई इस प्रकार होगी: 165 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, कमर 65 सेंटीमीटर, छाती 90 सेंटीमीटर के अनुरूप होनी चाहिए।