सौना की सहायता से उत्तम त्वचा। दैनिक आहार "ओम्निहार्ट"

आज मैं अपना 35वां जन्मदिन मना रहा हूं। आप मुझे बधाई दे सकते हैं.

क्या आपने कोई तस्वीर देखी है जिसमें एक उदास बिल्ली केक के ऊपर टोपी पहने बैठी है? अब मेरे चेहरे पर भी लगभग वही भाव हैं।

“हमें मौज-मस्ती करने की ज़रूरत है। यह जन्मदिन है!” - आप बताओ।

दुखद आह.

मुझे जन्मदिन बहुत पसंद है. धीरे-धीरे बढ़ता बुढ़ापा और इसके विपरीत उतरती जवानी ही मुझे डराती है। और यह मूर्ख मत बनो कि तुम्हारे मन में ऐसे विचार नहीं थे। मैं दर्पण में देखता हूँ - मेरे चेहरे की त्वचा अब पहले जैसी नहीं रही। मेरे बाल उतने चमकदार नहीं हैं जितने तब थे जब मैं 20 साल की थी। और उसी जन्मदिन के केक से मुझे थोड़ा सा फायदा हुआ।

मेरे पति मुझे पूरी सुबह सकारात्मक सोचने के लिए परेशान करते रहे हैं। लेकिन जब मुझे एक और झुर्रियाँ मिलीं तो हम किस तरह की सकारात्मकता की बात कर रहे हैं?

सुबह-सुबह एक गिलास रेड वाइन पीने से (क्या, आप इसे अपने जन्मदिन पर कर सकते हैं!), मुझे प्रेरणा मिली। जल्दी बुढ़ापा जैसी कोई चीज़ नहीं होती! अपने चेहरे की त्वचा को जवां कैसे रखें??

मैं Google में गोता लगा रहा हूँ। नीचे मैं आपके साथ कुछ युक्तियाँ साझा करूँगा, आइए मिलकर "बचाएँ" करें!

हां हां। मेरी "कायाकल्प" सूची में पहला आइटम नींद है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने एक चमत्कारी फेस क्रीम ढूंढने की कितनी कोशिश की जो एक अच्छे आराम के बराबर प्रभाव दे, अफसोस।

मुझे अपने छात्र वर्ष याद हैं: ल्युब्का, वोवचिक, और मैं सुबह तक नृत्य कर सकता था। फिर भारी मात्रा में कॉफी पिएं और तुरंत परीक्षा देने के लिए दौड़ें। वैसे, इसे शानदार रंगों के साथ पारित करें। छात्रवृत्ति बचाओ. और हां, अगली सुबह तक जश्न मनाएं।

उस समय मेरे गाल गुलाबी थे, मेरा चेहरा और आंखें चमक रही थीं और रात के नृत्य ने केवल मेरे फिगर में सुधार किया।

अब, हर घंटे नींद की कमी से मेरे चेहरे पर आंखों के नीचे एक हल्की सी नीली रेखा छूट जाती है। और ऐसा नहीं है कि नीला रंग मुझ पर सूट नहीं करता, बेशक...

स्वस्थ नींद के बुनियादी नियमों को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और गोंद को किसी दृश्य स्थान पर रखें:

"आप जीवन भर सोते रहेंगे" वाक्यांश के बारे में भूल जाइए।

जवां त्वचा के लिए आपको कम से कम 8 या 9 घंटे सोना जरूरी है। और नहीं, रात 2 बजे से सुबह 10 बजे तक नहीं। यह याद रखने का समय है कि यदि आप रात 10 बजे से पहले सो जाते हैं तो पूरा शरीर बेहतर तरीके से ठीक हो जाता है।

मेरा एक दोस्त है जो -25 पर भी खिड़की खोल देता है। वैसे, उनकी त्वचा 40 की उम्र में भी यौवन और स्वास्थ्य से चमकती है। लेकिन यहां हम अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। शायद आपको बस इतना करना होगा कि हवा के संचार की अनुमति देने के लिए दरवाज़ा खोलें।

आरामदायक तकिया, उपयुक्त गद्दा।

गद्दा न तो सख्त और न ही मुलायम होना चाहिए। तकिया न तो ऊंचा हो और न ही ज्यादा सपाट। और वैसे, मेरे पति के साथ अलग-अलग कंबलों के नीचे सोने की मनोवैज्ञानिक की सिफारिश मेरे अनुकूल थी। साथ ही, नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ है, और रिश्तों को उसी उत्कृष्ट स्तर पर बनाए रखना कोई समस्या नहीं है।

चादरें।

हाँ, और यह महत्वपूर्ण है। सुंदर बिस्तर खरीदें जिस पर शाम को लेटकर आपको खुशी होगी। और वैसे, क्या आपने देखा है कि साफ चादर पर सोना कहीं अधिक सुखद होता है?

निष्कर्ष: हम नियमित रूप से सप्ताह में एक बार और गर्मियों में अधिक बार बिस्तर बदलते हैं। कंडिशनर का प्रयोग न करें. एलर्जी, सुबह के समय चेहरे पर सूजन और आंखों से पानी आना कष्टकारी होता है।

और आखिरी बात: सोते समय कान में टीवी लगाना छोड़ दें।

क्या आपको किसी का बुदबुदाना पसंद है? अपने पति से कहें कि वह आपको एक कहानी सुनाए या तब तक आपको सहलाए जब तक आप सो न जाएं। मैं आज इसे आज़माऊंगा, मैं कसम खाता हूँ!

दूसरा टिप भी सरल है. लेकिन इस पर टिके रहना इतना कठिन क्यों है?

मैंने उसी तरह पानी पीना शुरू कर दिया, जैसे मैं डाइट पर था। प्रत्येक सोमवार से. लेकिन तभी कोला की एक धुंधली कैन धोखे से मेरे हाथ में आ जाती।

यह पता लगाना कि आप अपने शरीर के लिए पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, नाशपाती के छिलके जितना आसान है: मूत्र का अपेक्षाकृत गहरा रंग (क्षमा करें, मैं एक महिला हूं) और कम पेशाब आना।

सेव लाइफ हैक्स जो आपको अधिक पानी पीना शुरू करने में मदद करेंगे। मैं इसे अपने दिल से निकाल रहा हूं, लेकिन लंबी जवानी के लिए कठोर उपायों की आवश्यकता होती है:

• पूरे घर में पानी की बोतलें रखें।
  कंप्यूटर के पास, रसोई में काम की सतह पर, ड्रेसिंग टेबल पर। आपको यह सब एक साथ पीने की ज़रूरत नहीं है। कुछ मध्यम घूंट लें और अपना काम शुरू करें।
• कॉकटेल एन-एन-नाडा?
  यदि आप पानी में पुदीना का एक गुच्छा और नींबू (संतरा/सेब) का एक टुकड़ा मिलाते हैं, तो आपको एक बहुत ही स्वादिष्ट पेय मिलेगा। यह पानी स्वास्थ्यवर्धक और सुपाच्य भी होता है। नहीं, चीनी की अनुमति नहीं है।
• सदैव आपके साथ हैं।
  आपके बैग में पानी की एक बोतल होनी चाहिए. हमेशा। सैर पर, काम पर जाते समय, किसी पार्टी में। "और अगर आपको गलत जगह पर रहने की इच्छा महसूस होती है, तो आपको क्या करना चाहिए?" - आप पूछना। यदि आप एक बार में 1 छोटा घूंट लेते हैं, तो निश्चित रूप से आपको अपने गंतव्य तक पहुंचने का मन नहीं करेगा। लेकिन अगर आप एक ही घूंट में पूरी बोतल पी लेते हैं, तो परेशानी की उम्मीद करें।

टिप नंबर 3. क्या आप जवान बने रहना चाहते हैं? सख्त होना सीखो.

क्या आप जानते हैं कि कंट्रास्ट शावर त्वचा को कसता है, यौवन और लोच बनाए रखता है, सेल्युलाईट को खत्म करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है? इसके अलावा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है, आपकी नींद मजबूत हो जाती है और सिरदर्द दूर हो जाता है।

बेशक, त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए शीतकालीन तैराकी आदर्श है। लेकिन कोई भी कीमत मुझे अपने पैर के अंगूठे को छेद में डुबाने के लिए मजबूर नहीं कर सकती। शायद अपनी जवानी बरकरार रखने का आपका उत्साह और भी मजबूत होगा? फिर आप इसे मेरे साथ साझा कर सकते हैं.

और, निःसंदेह, स्नान करने के कुछ रहस्य जो आपकी त्वचा को लोच और ताजगी देंगे:

• युवा त्वचा के लिए, गर्म पानी से स्नान करें (गर्म नहीं!) अंत में, ठंडा पानी चालू करें। आपको अपने आप को पैरों से डालना शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे ऊपर उठना चाहिए।

  गहरी साँस। साँस छोड़ना शरीर को ऐसे छोटे तनाव से निपटने में मदद करता है। वैकल्पिक रूप से डुबाना: 1 मिनट ठंडा पानी, 2 मिनट गर्म पानी।

  अगर सुबह हो गई है या आप मॉइस्चराइज़र का उपयोग नहीं कर रहे हैं तो ठंड ख़त्म करें। यदि आप अपनी त्वचा को तेल या पौष्टिक क्रीम से निखारने की योजना बना रहे हैं तो गर्माहट के साथ समाप्त करें।

• यदि आप दिन में 2/3 बार स्नान करते हैं, तो मैं आपको सलाह देता हूं कि हर बार त्वचा जैल का उपयोग न करें। घरेलू रसायन त्वचा को बहुत अधिक शुष्क कर देते हैं, जिससे त्वचा जल्दी बूढ़ी होने लगती है।

  विशेष रूप से अपना चेहरा दिन में एक बार से अधिक साबुन (या किसी अन्य उत्पाद) से न धोएं। सुबह अपनी त्वचा को बर्फ के टुकड़े (उदाहरण के लिए कैमोमाइल) से पोंछना बहुत अच्छा होता है।

• अपने हाथों, शरीर और चेहरे के लिए अलग-अलग तौलिये का प्रयोग करें।
  इतनी छोटी सी बात के लिए आप बाद में खुद को धन्यवाद देंगे।

लेकिन मुझे ऐसी सुंदरता खाने की याद नहीं है।

न्यूनतम करें (और आदर्श रूप से पूरी तरह समाप्त करें): रोल, केक, मिठाई और चॉकलेट। और हर उस चीज़ से जिसके कारण आपके चेहरे की त्वचा पर दाने, दाने निकल आते हैं या लाल हो जाते हैं। आख़िरकार, हम क्या और कैसे खाते हैं, इससे हमारे शरीर का गहरा संबंध है।

आपके आहार का आधार सब्जियां और फल, दुबला मांस और मछली, किण्वित दूध उत्पाद (वसायुक्त भी नहीं) और बहुत कम अनाज होना चाहिए। मीठा खाने के शौकीनों के लिए - शहद, सूखे मेवे और मेवे। याद रखें कि नट्स में कैलोरी काफी अधिक होती है और सूखे मेवों को अक्सर चीनी की चाशनी में भिगोया जाता है।

त्वचा का यौवन और सौंदर्य काफी हद तक पोषण पर निर्भर करता है। आपका चेहरा और शरीर आपको धन्यवाद देंगे.

आपको न केवल अंदर से, बल्कि बाहर से भी हाइड्रेट करने की जरूरत है। यह आवश्यक है। मेरा एक दोस्त था जो बॉडी क्रीम का उपयोग नहीं करता था, उसका मानना ​​था कि "आपकी त्वचा को हर तरह की गंदी चीजों से भरने का कोई मतलब नहीं है।" क्या यह सच है?

अगर हम खरीदे गए सस्ते बॉडी लोशन की बात कर रहे हैं तो यह संभव है। लेकिन मुझे तेल पसंद है. वे वास्तव में चेहरे और शरीर की त्वचा, युवावस्था को लम्बा करने के लिए लाभों का खजाना हैं।

• हल्के थपथपाते हुए चेहरे की त्वचा को नम करने के लिए तेल लगाएं। इस तरह यह बेहतर अवशोषित हो जाएगा और त्वचा के लिए मालिश एक उपयोगी चीज है।
• हम नम त्वचा पर बॉडी ऑयल भी लगाते हैं। आदर्श रूप से, इसके बाद कुछ मिनट तक नग्न होकर घूमें जब तक कि सब कुछ पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए। ठीक है, आप उसी समय अपने पति को भी चिढ़ाएँगी।
• "अपना" तेल चुनें जो आपकी त्वचा के प्रकार के अनुरूप हो। एक सार्वभौमिक विकल्प नारियल है।

ईथर के तेल	समस्याओं का समाधान किया जाना है
चाय के पेड़ की तेल	त्वचा पर मुँहासे और सूजन, सिर और बालों का अत्यधिक तैलीयपन, रूसी। इसमें एक शक्तिशाली एंटीसेप्टिक और सूजन-रोधी प्रभाव होता है।
इलंग-इलंग तेल	झुर्रियाँ, त्वचा की विभिन्न खामियाँ। इसमें पुनर्जीवन और चिकनाई देने वाले गुण हैं।
ब्रोकोली तेल	दोमुंहे बाल, बेजान और भंगुर बाल। चेहरे की त्वचा पर झुर्रियाँ और उम्र बढ़ने के लक्षण।
नींबू का तेल	झुर्रियाँ, तैलीय चेहरे की त्वचा, उम्र के धब्बे।
लैवेंडर का तेल	चेहरे की तैलीय त्वचा, सूजन और मुँहासे, तैलीय खोपड़ी, रूसी।
चंदन का तेल	भंगुर, बेजान बाल, चेहरे की शुष्क त्वचा, चेहरे की सूजन, उम्र बढ़ने के लक्षण।
पेपरमिंट तेल	उम्र बढ़ने वाली त्वचा, झुर्रियाँ, सूजन और मुँहासे, तैलीय खोपड़ी और चेहरा।
कैमोमाइल तेल	रंजकता, एलर्जी त्वचा प्रतिक्रियाएं, मुँहासा। भंगुर बाल, चिड़चिड़ी खोपड़ी।
गाजर के बीज का तेल	बासी रंगत, रंजकता, झुर्रियाँ। दोमुंहे बाल, बिना चमक के कमजोर और भंगुर बाल।
रोज़मेरी तेल	उम्र बढ़ने वाली त्वचा, झुर्रियाँ, सूजन और मुँहासे, निशान।

युक्ति संख्या 6. "सकारात्मक और युवा" मोड पर स्विच करें।

यदि आप भी मानक और अस्पष्ट तरीके से सोचने के आदी हैं, तो हमारे पास मिलकर काम करने के लिए कुछ है। हमें तत्काल पुन: कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है!

आप सकारात्मकता और हल्केपन की दुनिया में अपनी यात्रा निम्न आधार से शुरू कर सकते हैं: लुईस हे, जो विटाले, पील नॉर्मन (उनके द्वारा पुस्तकें देखें)।

क्या आप मानते हैं कि हमारी शारीरिक स्थिति और मन की स्थिति आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं? यदि आपके दिमाग में एक विचार दूसरे की तुलना में अधिक दुखद है, तो क्या आपकी त्वचा टाइट हो सकती है और आपका चेहरा जवानी बिखेर सकता है? क्या आपके कंधे झुके हुए हैं और आपका भाषण सुरक्षित शब्दों और नकारात्मक संदेशों से भरा है? मुझे संदेह है.

कागज के एक टुकड़े पर निम्नलिखित प्रतिज्ञान लिखें और उन्हें दर्पण पर चिपका दें:

• मैं यौवन, स्वास्थ्य और सौंदर्य बिखेरता हूं।
• मैं प्यार कर रहा हूँ।
• मैं खुद से प्यार करता हूं और खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं। अपनी तमाम कमियों के साथ.
• मेरा शरीर मजबूत है, मेरी पीठ मजबूत और सीधी है, मेरे कंधे सीधे हैं, मेरे पैर स्वस्थ और सुंदर हैं, मेरी त्वचा लोचदार है, और मेरा चेहरा युवा और मुस्कुराता हुआ है।
• पूरा ब्रह्मांड मुझे स्वस्थ और खुश रहने, ऊर्जा बनाए रखने और प्यार से भरे रहने में मदद करता है।

क्या आपने देखा है कि दौड़ने के बाद आपका रंग कितना मुलायम और सुंदर हो जाता है? क्या? पिछली बार जब आप किराने का सामान लेने और वापस आने के लिए दौड़े थे? हम्म...

दुर्भाग्य से, शारीरिक गतिविधि के बिना युवा त्वचा, विशेषकर चेहरे की त्वचा को बनाए रखना असंभव है। और अब मैं हॉल में हार्डवेयर के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। योग, नृत्य, हल्की जॉगिंग, फिटनेस, स्ट्रेचिंग - कोई भी गतिविधि जो आपको खुश करती है।

खेल रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, मांसपेशियों और टेंडन को सुडौल रखता है और जोड़ों को मजबूत बनाता है। त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, उसके रंग में उल्लेखनीय सुधार होता है, और गालों पर प्राकृतिक लाली आ जाती है।

और, निःसंदेह, मुख्य बात नियमितता है! आज आप दौड़ते हैं, कल आप नृत्य करते हैं, परसों आप योग करते हैं, और अगले दिन - अच्छा सेक्स (कसरत से बेहतर, हुह?)

मुझे स्नानघर और सौना कितना पसंद है! शायद यह सबसे अच्छी युक्ति है जो युवा और लोचदार त्वचा बनाए रखने में मदद करेगी। स्टीम रूम की यात्रा त्वचा को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में पूरी तरह से मदद करती है। रोमछिद्र खुल जाते हैं और प्राकृतिक रूप से गहरी सफाई होती है।

बेशक, स्नानागार में शराब का कोई सवाल ही नहीं है। और, निःसंदेह, यदि आपके पास मतभेद हैं, तो ठंड में बैठें, और अन्य तरीकों का उपयोग करके अपने चेहरे और शरीर की त्वचा की युवावस्था को बनाए रखें।

सौना में सभी प्रकार के स्क्रब और छिलके - यही वह चीज़ है जो युवा त्वचा को बनाए रखने में मदद करेगी! मैं आपको कुछ सरल लेकिन अच्छे स्क्रब बताऊंगा जो किसी भी महिला को उदासीन नहीं छोड़ेंगे।

1) कॉफ़ी स्क्रब (शरीर, हाथों और पैरों की खुरदुरी त्वचा के लिए)।

• आधा गिलास कॉफ़ी ग्राउंड।
• 2 बड़े चम्मच मोटा समुद्री नमक।
• 2 बड़े चम्मच तेल (नारियल, जैतून)।
• विटामिन ए और ई की 4-5 बूंदें।
• आवश्यक तेल की 4-5 बूंदें (जो भी आपको पसंद हो)।

महत्वपूर्ण!
स्क्रब काफी अपघर्षक होता है। अगर आपकी त्वचा रूखी है या शरीर पर सूजन है तो इससे सावधान रहें। अपने चेहरे पर प्रयोग न करें!

2) ओटमील स्किन स्क्रब।

• 2-3 बड़े चम्मच दलिया.
• 2-3 चम्मच शहद।
• वसा खट्टा क्रीम (केफिर) के 2-3 बड़े चम्मच।

चेहरे और डायकोलेट क्षेत्र की मालिश करें।

3) मिट्टी का स्क्रब।

• 1-2 बड़े चम्मच मिट्टी।
• 1 बड़ा चम्मच पानी.
• 1 चम्मच नारियल तेल.
• 1 चम्मच समुद्री नमक (बारीक या मध्यम)।

पूरे शरीर के लिए उपयुक्त.

चमत्कारी फेस मास्क के 4 नुस्खे जो त्वचा को जवां बनाए रखने में मदद करेंगे

थोड़ा पानी पीते हुए, मैंने आने वाले सप्ताह के लिए अपनी योजना विस्तार से लिखी। मैं दौड़ना शुरू करूँगा और ठीक से खाना खाऊँगा (मैं अभी जन्मदिन का केक ख़त्म करूँगा)।

और, निःसंदेह, मैं फेस मास्क बनाऊंगा। अपने चेहरे की त्वचा को स्वस्थ और जवान बनाए रखने के लिए आपको कभी-कभी इसकी देखभाल करने की ज़रूरत होती है।

मैंने तुरंत स्टोर से खरीदे गए मास्क को त्याग दिया। मुझे कैसे पता चलेगा कि उन्होंने वहां क्या भरा है? जैसा कि मेरी दादी कहती हैं: "अपने चेहरे पर कुछ ऐसा मत लगाओ जिसे तुम नहीं खाओगे।"

नंबर 1. स्पिरुलिना से मास्क.

यह शैवाल अब बहुत लोकप्रिय है। इसमें विटामिन ए, बी, सी और ई होता है, जिसकी हमारी त्वचा को बहुत जरूरत होती है। हालाँकि, इसकी गंध बहुत भयानक है। लेकिन युवा त्वचा के लिए आप किस हद तक जा सकते हैं, हुह?

• स्पिरुलिना की कुछ गोलियों को टुकड़ों में पीस लें।
• 1-2 चम्मच पानी.
• आपका पसंदीदा चेहरे का तेल का 1 चम्मच (मेरे पास स्टॉक में जैतून का तेल है)।
• नींबू के रस की 1-2 बूँदें (यदि आपकी त्वचा अतिसंवेदनशील है तो इसका उपयोग न करें)।

सब कुछ मिलाएं और 20-25 मिनट के लिए नम, साफ चेहरे पर लगाएं। खंगालें। चेहरे की कसी हुई त्वचा का आनंद लें।

नंबर 2. युवा त्वचा के लिए एलो मास्क।

• आधा मुसब्बर ampoule (किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है; कीमत एक पैसा है)।
• अपने पसंदीदा तेल का 1 चम्मच.
• विटामिन ए या ई की 1-2 बूंदें।

30 मिनट के लिए चेहरे पर लगाएं। आरामदायक संगीत चालू करें। हम दरवाजे के दूसरी ओर घर बंद करके ध्यान करते हैं। त्वचा झुर्रियों को दूर करके इसके लिए आपको धन्यवाद देगी।

नंबर 3। त्वचा के लिए शहद का मास्क।

शहद एक सार्वभौमिक उपाय है. यह प्रतिरक्षा में सुधार, स्वास्थ्य में सुधार और चेहरे की त्वचा को युवा बनाए रखने में मदद करता है! और कई लोग शहद को ऊर्जा का संवाहक भी मानते हैं...

• 2 बड़े चम्मच शहद (तरल, हमेशा गर्म)।
• अपने पसंदीदा चेहरे के तेल के 2 चम्मच।

सभी। साफ चेहरे पर मास्क को 30 मिनट के लिए लगाएं। हम शहद की अविश्वसनीय सुगंध में सांस लेते हैं। हमें दादी, गर्म गर्मी के दिन, रोटी की सुगंधित परत के साथ दूध याद है। हम खुद से प्यार करते हैं.

इस मास्क के बाद आपके चेहरे की त्वचा मखमली और रेशमी हो जाएगी।

नंबर 4. युवाओं की सुरक्षा के लिए अंडे का मास्क।

त्वचा की सुंदरता और यौवन

समय जितना पुराना, लेकिन बहुत प्रभावी, अंडे का मास्क। चेहरे की त्वचा को जवां बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह शुष्क त्वचा (हम रचना में जर्दी का उपयोग करते हैं) और तैलीय त्वचा (हम जर्दी को सफेद से बदलते हैं) दोनों के लिए उपयुक्त है।

मेरी त्वचा रूखी है, इसलिए मैं लेती हूं:

• अंडे की जर्दी - 1 पीसी।
• 1 चम्मच जैतून का तेल.
• 0.5 चम्मच शहद।
• विटामिन ए या ई की कुछ बूँदें।

दरअसल, इस विषय पर मेरा संक्षिप्त सारांश " अपनी त्वचा को जवां कैसे रखें?"मैं इसे बंद घोषित करता हूं। आज से मैं निश्चित रूप से हर संभव तरीके से अपनी त्वचा की देखभाल करना शुरू कर दूंगी! आपके जन्मदिन पर नहीं तो कब?

इस बीच, मैं जन्मदिन के केक का एक छोटा टुकड़ा खाऊंगा...

उपयोगी लेख? नए न चूकें!
अपना ईमेल दर्ज करें और ईमेल द्वारा नए लेख प्राप्त करें

आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन जिन महिलाओं और पुरुषों की उम्र 35 वर्ष से अधिक है 10 या अधिक वर्ष छोटा दिखने के लिए, इसके लिए प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेना या दर्दनाक प्रक्रियाओं से खुद को प्रताड़ित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है वजन कम करें या चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत करें (और ये खोखले शब्द नहीं हैं, बल्कि पुष्ट तथ्य हैं), और इसके अलावा, इस सब के लिए बहुत सारा पैसा चुकाना होगा। हर आविष्कारी चीज़ सरल है!

वर्तमान में, वैज्ञानिक समय से पहले बूढ़ा होने के पांच मुख्य कारणों की पहचान करते हैं, सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से त्वचा दोनों में: निर्जलीकरण, मुक्त कणों के संपर्क में आना, हाइपरग्लेसेमिया (मीठे दाँत की समस्या), बिगड़ा हुआ एंजाइम उत्पादन (एंजाइम जैविक उत्प्रेरक हैं जो चयापचय को निर्देशित और नियंत्रित करते हैं, और उच्च चयापचय दर, जैसा कि ज्ञात है, युवाओं का विशेषाधिकार है), शरीर का पुराना नशा (लैटिन से इन-इन, इन, इनसाइड और ग्रीक टॉक्सिकॉन से नशा - जहर, यानी सभी प्रभावशाली कारक जो शरीर में विषाक्तता पैदा करते हैं).

तो, अब आइए जानें कि सर्जरी और अपने शरीर और त्वचा पर महंगे प्रयोगों के बिना युवा दिखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, उपरोक्त प्रत्येक कारक को ठीक किया जा सकता है और इसलिए, यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप 10 या उससे भी अधिक वर्ष छोटे दिख सकते हैं (बेशक, यह इस समय आपकी उम्र पर निर्भर करता है), एक बजट पर और महंगे कॉस्मेटोलॉजी क्लीनिकों में बहुत अधिक यातना के बिना।

इससे पहले कि आप पढ़ना जारी रखें, हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि यह केवल उपयोगी जानकारी से कहीं अधिक है, यह आपके कई दोस्तों और परिचितों को उनकी उम्र से बहुत कम दिखने और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए प्रेरित और मदद करेगी। इसलिए, कंजूसी न करें और इसे साझा न करें, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, ब्रह्मांड के नियमों के अनुसार, यदि आप कुछ प्राप्त करना चाहते हैं, तो दुनिया को कुछ समान देना शुरू करें।

जो लोग अपर्याप्त पानी पीते हैं, वे न केवल तेजी से बूढ़े होते हैं, बल्कि दीर्घकालिक निर्जलीकरण भी कई पुरानी बीमारियों के विकास का मुख्य कारण है, जिनमें आर्थ्रोसिस, दिल का दौरा, स्ट्रोक और कैंसर के विभिन्न रूप शामिल हैं। क्योंकि शरीर में पानी की लगातार कमी जल-इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण है (संकुचन), ऊतकों की कार्यात्मक गतिविधि को कम करना।

समय से पहले बुढ़ापा और शरीर में पानी की कमी के बीच संबंध को समझाना काफी सरल है। पानी शरीर में जो मुख्य कार्य करता है वह विघटन और शुद्धिकरण है, और निम्नलिखित उनके व्युत्पन्न हैं:

• भोजन का अवशोषण और पाचन;
• चयापचय में सुधार;
• अपशिष्ट उत्पादों का उत्सर्जन (विषाक्त पदार्थ, अपशिष्ट);
• परिवहन कार्य (पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का परिवहन);
• कोशिका संरचनाओं को बनाए रखना;
• शरीर के तापमान का विनियमन;
• जोड़ों को गद्देदार बनाना और उनके घर्षण को रोकना;
• ऊतकों और आंतरिक अंगों की सुरक्षा।

शरीर में पानी के कार्यों की उपरोक्त अधूरी सूची से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पानी शरीर में सभी जीवन प्रक्रियाओं का आधार है, और मुख्य रूप से चयापचय और सफाई प्रक्रियाओं में, इसका मुख्य कार्य चयापचय उत्पादों, हानिकारक पदार्थों को हटाना है। , शरीर से विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट (स्लैग - हमारे स्वास्थ्य के बारे में अपेक्षाकृत हाल ही में पेश की गई अवधारणा - पुरानी परिभाषाओं के अनुसार - मूल्यवान घटकों के अवशेषों से शुद्धिकरण के बाद केवल धातु उत्पादन से उप-उत्पादों या अपशिष्ट को संदर्भित किया जाता है, जो सिद्धांत रूप में, बहुत ही क्षमता से अवशेषों की विशेषता बताता है शरीर के अपशिष्ट उत्पाद, इसके जहरीले होने के परिणामस्वरूप). और यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो लसीका और रक्त चयापचय उत्पादों से ऊतकों की सफाई का सामना नहीं कर पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-विषाक्तता शुरू हो जाती है। यह सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। पानी की कमी के परिणामस्वरूप, कोशिकाओं में आसमाटिक दबाव बाधित हो जाता है, उनकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, त्वचा नमी की कमी से ग्रस्त हो जाती है, उसका कसाव खो जाता है (टर्गर त्वचा की लोच, परिपूर्णता, यांत्रिक प्रभावों (खींचने, दबाने) का विरोध करने की क्षमता है), लोच और, परिणामस्वरूप, झुर्रियाँ और सिलवटें दिखाई देती हैं।

यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो न केवल आपकी त्वचा, बल्कि आपका पूरा शरीर भी जवान हो जाएगा, और बोनस के रूप में, आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल जाएगा।

उपरोक्त जानकारी की पुष्टि करने वाले मामलों में से एक

इंग्लैंड की निवासी, सारा ने कई वर्षों तक सिरदर्द और खराब पाचन से पीड़ित रहने के बाद, एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का फैसला किया, दोनों विशेषज्ञों ने सलाह दी कि बेहतर महसूस करने के लिए, प्रति दिन तीन लीटर तक तरल पदार्थ पियें। इससे पहले, वह प्रतिदिन लगभग 1 लीटर तरल पदार्थ पीती थी।

प्रयोग करने का उनका दृढ़ संकल्प एक सामाजिक सर्वेक्षण के नतीजों को पढ़ने से मजबूत हुआ कि इंग्लैंड में 5 महिलाओं में से 1 अनुशंसित मात्रा से कम पानी पीती है।

उसने यह प्रयोग करने का निर्णय लिया कि यदि वह एक महीने तक अनुशंसित मात्रा में पानी पिए तो क्या होगा।

वह प्रयोग के पहले दिन और उसके बाद ली गई तस्वीरें प्रदान करती हैं, जिनमें से पहला, उनके अनुसार, दिखाता है कि निर्जलीकरण त्वचा पर क्या प्रभाव डालता है।

वह स्वीकार करती है कि 42 साल की उम्र में वह 52 साल की लगती थी। उसकी आंखों के नीचे काले घेरे, झुर्रियों की बहुतायत और अजीब लाल धब्बों ने उसके चेहरे पर एक सुस्त उपस्थिति पैदा कर दी थी। खैर, उसने 28 दिनों तक 3 लीटर पानी पीने का फैसला किया। जैसा कि वह अपने अनुभव का वर्णन करती है, परिणाम बिल्कुल आश्चर्यजनक थे। वह अधिक फिट, स्लिमर और स्वस्थ महसूस करती है, और उसके पति और दोस्त कहते हैं कि वह 10 साल छोटी दिखती है और सवाल पूछती है। - "क्या ऐसा कोई है जो मेरे जैसे अद्भुत परिणाम पाने के लिए एक निश्चित दैनिक मात्रा में पानी पीने की कोशिश नहीं करना चाहेगा?"

एक बिल्कुल वाजिब सवाल उठ सकता है: प्रति दिन पानी की दर क्या है? - प्रतिदिन पानी की मात्रा कई कारकों और संकेतकों पर निर्भर करती है, लेकिन मुख्य हैं व्यक्ति का शरीर का वजन और लिंग। प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने का सबसे आसान तरीका (लेकिन इसमें केवल दो मुख्य संकेतकों को ध्यान में रखा जा रहा है: लिंग और शरीर का वजन), निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके किया जा सकता है:

• पुरुष:शरीर का वजन x 35 मि.ली. पानी
• औरत:शरीर का वजन x 31 मि.ली. पानी

लेकिन फिर भी, प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने के लिए, एक कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर है जो सभी संकेतकों और कारकों को ध्यान में रखता है: ऑनलाइन जल मानक कैलकुलेटर.

अगर आप वाकई जवान दिखना चाहते हैं तो खेल खेलना शुरू कर दीजिए। नियमित रूप से खेल खेलने से, आप कम से कम 5-7 साल तक युवा दिख सकते हैं, और अक्सर इससे भी अधिक, सब कुछ व्यक्तिगत है। यदि आपने पहले कभी खेल नहीं खेला है, तो शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

कनाडाई वैज्ञानिकों ने पाया है कि खेल के प्रसिद्ध स्वास्थ्य लाभों के अलावा, खेल की एक और विशेषता है - यह व्यक्ति को उम्र से संबंधित झुर्रियों से प्रभावी ढंग से छुटकारा दिलाता है। यह निष्कर्ष ओन्टारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा निकाला गया था।

उन्होंने 20 से 84 वर्ष की आयु के 29 स्वयंसेवकों के एक समूह का अध्ययन किया, जिनमें से कुछ ने सप्ताह में 3 बार व्यायाम किया, और अन्य ने 1 बार।

अध्ययनों से पता चला है कि 40 साल के बाद नियमित व्यायाम झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, नियमित शारीरिक गतिविधि त्वचा को कसती है, इसे अधिक लोचदार बनाती है और युवा दिखती है।

रिपोर्ट बताती है कि, औसतन, 40 वर्ष की आयु के बाद, स्ट्रेटम कॉर्नियम पतला होना शुरू हो जाता है। (स्ट्रेटम कॉर्नियम), त्वचा ढीली, परतदार हो जाती है और उम्र से संबंधित झुर्रियों में विकसित हो जाती है। लेकिन उन्होंने पाया कि 40 साल के बाद नियमित शारीरिक गतिविधि स्ट्रेटम कॉर्नियम और अंतर्निहित डर्मिस की मोटाई को बनाए रखने में मदद करती है। (डर्मिस त्वचा का मुख्य भाग है, जो इसे दृढ़ता, लोच और महत्वपूर्ण दबाव और खिंचाव को झेलने की क्षमता देता है). एक प्रयोग में, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले 40 वर्ष की आयु के पुरुषों की त्वचा की बायोप्सी में 20 साल के युवाओं के समान परिणाम दिखे। यह देखा गया है कि यह सकारात्मक प्रभाव नियमित व्यायाम से बना रहता है, यहां तक ​​कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में भी।

इस लेख के संदर्भ में, शरीर के उपचार और कायाकल्प के लिए खेल खेलना मतलब इसके प्रकार और शारीरिक व्यायाम हैं जो व्यक्तिगत स्वास्थ्य संकेतकों को ध्यान में रखते हुए सभी आयु वर्गों के लिए उपलब्ध हैं, अर्थात्। प्रतिस्पर्धी तत्वों पर प्रतिबंध के साथ एक कड़ाई से व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। क्योंकि खेलों का उद्देश्य कुछ संकेतकों को प्राप्त करना है, रिकॉर्ड हासिल करना शरीर पर अत्यधिक तनाव है और, एक नियम के रूप में, ऐसे खेल हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

मुक्त कणों के खतरों के बारे में हर कोई जानता है, लेकिन सामान्य समझ के लिए यह आवश्यक है और हम संक्षेप में, यथासंभव सरल शब्दों में बताएंगे कि कुख्यात मुक्त कण क्या हैं।

मुक्त कण- ये उच्च गतिविधि वाले अणु या परमाणु होते हैं जिनमें एक अयुग्मित इलेक्ट्रॉन होता है, और वे अन्य परमाणुओं से इलेक्ट्रॉनों को छीनकर इस रिक्त स्थान को भरने का प्रयास करते हैं। सरल शब्दों में, मुक्त कण अपनी संरचना की अस्थिरता के कारण परजीवी गुणों के कारण शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अस्थिरता का कारण एक मुक्त अयुग्मित इलेक्ट्रॉन की उपस्थिति है, जिसे वे अन्य छोटे कणों से दूर ले जाते हैं।

अव्यवस्थित रूप से चलते हुए, मुक्त कण सभी छोटे कणों पर हमला करते हैं (अणु और परमाणु), जिसका वे अपने रास्ते में सामना करते हैं और इससे पीड़ित होते हैं: कोशिका झिल्ली, प्रोटीन, लिपिड, कोलेजन फाइबर, आदि। लापता इलेक्ट्रॉन को दूर ले जाने के बाद, रेडिकल स्थिर हो जाता है, और हमला किया गया अणु अस्थिर हो जाता है और एक मुक्त की तरह हमला करना शुरू कर देता है। मौलिक। आक्रामक अणु बहुत तेज़ी से बढ़ते हैं: एक दूसरे को जन्म देता है, दूसरा तीसरे को, और ऑक्सीकरण की ऐसी श्रृंखला प्रतिक्रिया अनिश्चित काल तक जारी रह सकती है यदि कोई स्थिर हस्तक्षेप नहीं है।

यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर में मुक्त कण न केवल जैव रासायनिक ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप श्वसन के दौरान ऑक्सीजन के उत्पादन के परिणामस्वरूप बनते हैं। (मुक्त कणों का एक शक्तिशाली जनरेटर निकास गैसों और तंबाकू के धुएं से संतृप्त हवा है), वे तनाव, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के सेवन और अत्यधिक यूवी विकिरण के परिणामस्वरूप भी बनते हैं।

वास्तव में, मुक्त कण, एक निश्चित संतुलन के साथ, रोगज़नक़ों से मुकाबला करने, विषाक्त पदार्थों को ऑक्सीकरण करने, उनसे छुटकारा पाने में मदद करने, महत्वपूर्ण एंजाइमों को संश्लेषित करने, रक्त के थक्के को बढ़ावा देने, सूचना प्रसारित करने के उद्देश्य से प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इंट्रासेल्युलर स्तर और आदि।

लेकिन, यदि मुक्त कणों की संख्या अनुमेय सीमा से अधिक हो जाती है, तो उनके सकारात्मक प्रभाव विनाशकारी हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, वे उन एंजाइमों पर हमला करते हैं जो कोशिकाओं को सुचारू रूप से कार्य करते रहते हैं, कोशिका नाभिक में निहित आनुवंशिक कोड को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे डीएनए उत्परिवर्तन और कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति होती है।

संपूर्ण मानव शरीर पर मुक्त कणों के प्रभावों की सतही समझ प्रदान करने के लिए आवश्यक परिचय के बाद, हम सीखेंगे कि वे कैसे होते हैं त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं.

मुक्त कण एपिडर्मल परत की स्थिति और कार्यप्रणाली पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, आक्रामक कण सेरामाइड्स को नुकसान पहुंचाते हैं (लिपिड अणु), जो त्वचा की बाहरी संरचना का मुख्य निर्माण घटक हैं, एक सुरक्षात्मक लिपिड बाधा बनाते हैं। उनके ऑक्सीकरण से नमी की कमी, सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं, बैक्टीरिया का प्रवेश और प्रदूषण होता है जो एपिडर्मिस और डर्मिस की कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है, जिससे उनका सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाता है।

ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप, कोलेजन और इलास्टिन फाइबर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, बाधित होते हैं (शारीरिक या भौतिक-रासायनिक प्रक्रियाओं का दमन)उनका संश्लेषण (विभिन्न तत्वों का कनेक्शन), जिससे एपिडर्मल परत की दृढ़ता और लोच में कमी आती है, गहरी झुर्रियों के निर्माण में तेजी आती है और त्वचा ढीली हो जाती है। मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभाव से प्रोटीयोग्लाइकेन्स और हाइलूरोनिक एसिड का विनाश होता है, जिससे उम्र बढ़ने वाले एंजाइम सक्रिय हो जाते हैं। त्वचा की सुरक्षात्मक तंत्र कमजोर हो जाती है, और पुनर्जनन और कोशिका नवीकरण की प्रक्रिया ख़राब हो जाती है।

सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से त्वचा की जवानी को लम्बा करने के लिए, आपको एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करने की आवश्यकता है, क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के अद्वितीय न्यूट्रलाइज़र हैं। एंटीऑक्सीडेंट- ये ऐसे पदार्थ हैं जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रिया को अवरुद्ध करते हैं, हमलावरों को अपने इलेक्ट्रॉन के सुरक्षित "उधार" के माध्यम से, मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर करते हैं। बेशक, अपने इलेक्ट्रॉन छोड़ने के बाद, एंटीऑक्सिडेंट भी मुक्त कण बन जाते हैं, लेकिन कम खतरनाक होते हैं, क्योंकि शरीर को नुकसान न पहुंचाएं.

एंटीऑक्सीडेंट के मुख्य स्रोत- ये पौधे की उत्पत्ति, सब्जियां, फल और जामुन के उत्पाद हैं। नीचे सर्वोत्तम एंटीऑक्सीडेंट की एक छोटी सूची है: नींबू, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, नट्स, ब्रोकोली, लाल अंगूर, चिकन और विशेष रूप से बटेर अंडे, मछली, ब्राउन चावल, क्रैनबेरी, बीन्स, तरबूज, रेड वाइन, पके केले, दलिया, कॉफी, हरी चाय.

चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का कम सेवन करें

जबकि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर मुक्त कणों के प्रभाव को पर्याप्त रूप से कवर किया गया है, त्वचा पर चीनी युक्त उत्पादों के हानिकारक प्रभावों पर बहुत कम ध्यान दिया गया है। लेकिन व्यर्थ, क्योंकि मिठाइयों का अत्यधिक सेवन वास्तव में समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का लगभग मुख्य कारण है।

शरीर में अतिरिक्त शर्करा के कारण, ग्लाइकेशन प्रक्रिया के परिणामस्वरूप त्वचा अपनी दृढ़ता और लोच खो देती है कोलेजन और इलास्टिन प्रोटीन कम प्रभावी हो जाते हैं. इसके अलावा, विभिन्न मिठाइयों, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग (बेक्ड सामान, डिब्बाबंद जूस, जैम, जैम, मिठाई, आइसक्रीम), नेतृत्व करने के लिए hyperglycemia, रक्त शर्करा में अचानक उछाल और इंसुलिन में वृद्धि, जिससे त्वचा पर पुरानी सूजन प्रक्रियाओं के समान प्रभाव पड़ता है और त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने लगती है।

hyperglycemia- यह बढ़ा हुआ ग्लूकोज लेवल है (सहारा)रक्त में, जो चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के दुरुपयोग से उत्पन्न होता है। और हाइपरग्लेसेमिया के साथ, हयालूरोनिक एसिड का संश्लेषण धीमा हो जाता है (हयालूरोनिक एसिड सुपर-मॉइस्चराइजिंग गुणों वाला एक आणविक प्राकृतिक "स्पंज" है, जिसका मुख्य कार्य डर्मिस के संयोजी ऊतकों में पानी को बांधना, बनाए रखना और कोलेजन विनाश को भी रोकना है)और कोलेजन फाइबर का निर्माण (कोलेजन एक प्रोटीन है जो डर्मिस सहित शरीर के संयोजी ऊतकों का आधार बनाता है, और इसकी दृढ़ता और लोच सुनिश्चित करता है).

चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए दो एंटी-एजिंग आहार

ऐसे दो आहार हैं जो "बुढ़ापे के लिए मारक" के रूप में कार्य करते हैं, उनमें से एक सिर्फ एक आहार नहीं है, बल्कि संतुलित पोषण का एक मॉडल है।

आहार "फेस लिफ्ट आहार"

चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए एक आहार पिछली सदी के अंत में मिशिगन विश्वविद्यालय में त्वचा विशेषज्ञ और मानव शरीर अध्ययन विभाग के प्रोफेसर निकोलस पेरिकोन द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने चिकित्सा में लगभग 40 साल बिताए, जिनमें से 20 अध्ययन के लिए समर्पित थे। समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने की समस्या. पेरिकोन इस सिद्धांत को आवाज देने वाले पहले लोगों में से एक थे कि शरीर में मुक्त कण समय से पहले बूढ़ा होने के साथ-साथ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं।

वह अनुचित रूप से यह आश्वासन नहीं देते कि उम्र से संबंधित झुर्रियों या मुँहासे के रूप में त्वचा की समस्याओं का असली कारण हम जो खाते हैं उस पर निर्भर करता है।

प्रोफेसर ने जो आहार विकसित किया उसे "फेस लिफ्ट आहार" कहा जाता है, जिसका अर्थ है "आहार जो चेहरे की त्वचा को कसता है।" इस आहार की मदद से, लोग प्लास्टिक सर्जनों की सेवाओं का सहारा लिए बिना लंबे समय तक युवा और सुंदर रह सकते हैं।

फेस लिफ्ट आहार ठंडे समुद्री पानी की वसायुक्त मछली पर आधारित है। (विशेष रूप से सामन). सैल्मन में प्रसिद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो त्वचा को चिकना करता है और पानी का संतुलन बनाए रखता है, और इसमें मौजूद विटामिन बी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा, नाखूनों और बालों की कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है।

आपको प्रति सप्ताह सैल्मन की लगभग 10 सर्विंग खानी चाहिए, यानी। दिन में एक या दो बार। इसे भाप में पकाने, ग्रिल करने या बेक करने की सलाह दी जाती है, जिससे सभी विटामिन सुरक्षित रहते हैं, लेकिन किसी भी परिस्थिति में इसे तलें नहीं।

त्वचा को पोषण देने के लिए एंटीऑक्सीडेंट एंटी-इंफ्लेमेटरी आहार "फेस लिफ्ट डाइट" का उद्देश्य आहार से हाइपरग्लेसेमिक खाद्य पदार्थों को हटाकर और इसे उच्च एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले खाद्य पदार्थों से समृद्ध करके सूजन प्रक्रियाओं को रोकना और त्वचा में नमी के संरक्षण को बढ़ावा देना है।

फेस लिफ्ट आहार का द्वितीयक प्रभाव वजन सामान्यीकरण है। लो-कार्ब "फेस लिफ्ट डाइट" के कई अनुयायी हैं जिन्होंने इसकी प्रभावशीलता साबित की है, साथ ही कई आलोचक भी हैं जो तेजी से कायाकल्प के लिए अभी तक वैज्ञानिक रूप से अप्रमाणित आहार के बारे में संदेह में हैं।

फेस लिफ्ट आहार की सिफारिशों का पालन करते हुए, प्रत्येक भोजन में फैटी एसिड होना चाहिए (अधिमानतः जैतून का तेल या ताज़ा अनसाल्टेड नट्स), दुबला प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां, फल).

कई अन्य आहारों के विपरीत, अनुमोदित उत्पादों की सूचीफेस लिफ्ट आहार काफी व्यापक है: मछली (सैल्मन, ट्राउट, टूना, फ़्लाउंडर), समुद्री भोजन, टर्की, पनीर, टोफू, कम वसा वाला दही, अंडे, मशरूम, जैतून, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, शतावरी, पत्तागोभी, टमाटर, बेल मिर्च, जामुन (विशेषकर चेरी, रसभरी और ब्लूबेरी), सेब, नाशपाती, एवोकैडो, तरबूज, मेवे, फलियां, जौ, जई, हरी चाय, मसाले (अदरक, तुलसी, लाल मिर्च).

सैल्मन के अलावा, निकोलस पेरिकोन त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ मानते हैं: एवोकाडो, बेल मिर्च, टमाटर, कद्दू, ब्लूबेरी, रसभरी, तरबूज, सेब, नाशपाती, पालक और साग। चूंकि इन उत्पादों में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और त्वचा के लिए आवश्यक कई विटामिन होते हैं।

बिना नहीं प्रतिबंधित उत्पादों की सूची: शराब, फास्ट फूड, आटा उत्पाद, (कन्फेक्शनरी, बेक किया हुआ सामान)विभिन्न मिठाइयाँ, कॉफ़ी, मीठे कार्बोनेटेड पेय, फलों के रस, मैरिनेड, बीफ़, हार्ड चीज़, मेयोनेज़, बत्तख का मांस, चावल, पास्ता, स्पेगेटी, कुछ सब्जियाँ और फल (आलू, गाजर, मक्का, कद्दू, अंगूर, केला, आम, संतरा, पपीता, तरबूज, किशमिश).

फेस लिफ्ट आहार की सिफारिशों का पालन करते हुए, आपको एक निश्चित क्रम में खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है: सबसे पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं (मांस, मछली, मशरूम, डेयरी उत्पाद, फलियां)इसके बाद फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लें (अनाज, सब्जियाँ), और फिर आप कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं (फल).

इस क्रम का पालन करने से शरीर द्वारा शर्करा का अवशोषण धीमा हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर अचानक नहीं बढ़ता है। निकोलस पेरिकोन भी आहार के दौरान ढेर सारा स्टिल मिनरल वाटर, ग्रीन टी पीने और दिन में 20-30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

आहार के दो विकल्प हैं, 3 और 28 दिन का चक्र, ये चक्र आपके पूरे जीवन में वैकल्पिक हो सकते हैं। प्रोफेसर एक दिन में पाँच भोजन की सलाह देते हैं - तीन पूर्ण भोजन और दो स्नैक्स।

यह आहार चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत करने में कारगर साबित हुआ है, लेकिन पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह एक बहुत महंगी कायाकल्प तकनीक है और इसमें खामियां भी हैं। क्योंकि अधिकांश आहारों की तरह, यह इस तथ्य के कारण अपने संतुलन से अलग नहीं है कि इसमें शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण संख्या शामिल नहीं है, जिससे कुछ स्वास्थ्य जोखिम होते हैं। लेकिन एक विकल्प भी है!

आहार "ओम्निहार्ट"

"फेस लिफ्ट डाइट" के विकल्प के रूप में कम सख्त, अधिक संतुलित और वैज्ञानिक रूप से आधारित आहार, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा विकसित "ओमनीहार्ट" पोषण मॉडल हो सकता है। "ओम्निहार्ट" आहार को "सिर्फ दिल के लिए अधिक" के नारे के तहत रखा गया है और इस नारे का आविष्कार संयोग से नहीं हुआ था, क्योंकि... इसका लक्ष्य शरीर और त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनने वाली सूजन प्रक्रियाओं को रोकना है, साथ ही पुरानी बीमारियों, मुख्य रूप से हृदय संबंधी बीमारियों के विकास को रोकना है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव में विकसित होती हैं।

यह आहार रक्त शर्करा के स्तर में अचानक उछाल को समाप्त करता है और एक प्रकार का "उम्र बढ़ने के लिए मारक" है, हालांकि इसे मूल रूप से हृदय रोगों को रोकने के लिए विकसित किया गया था, लेकिन प्रयोगों ने पुरानी सूजन प्रक्रियाओं और उम्र बढ़ने के खिलाफ इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की है।

नीचे हम अनुमानित हिस्से के आकार के साथ ओमनीहार्ट पोषण मॉडल का एक चित्र प्रदान करते हैं।

नीचे प्रस्तुत सिफारिशें औसत ऊर्जा खपत वाले वयस्क के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जिनका दैनिक आहार 2000 किलोकलरीज है। छोटी या बड़ी ऊर्जा लागत को कवर करने के लिए, आपको आनुपातिक रूप से कम करना चाहिए या, इसके विपरीत, हिस्से का आकार बढ़ाना चाहिए।

आहार के डेवलपर्स से एक महत्वपूर्ण, व्यावहारिक सलाह: भोजन से पहले हर बार अनुशंसित खाद्य पदार्थों के सटीक अनुपात को निर्धारित करने में खुद को परेशान न करने के लिए, आपको अधिकांश प्लेट को जड़ी-बूटियों, सब्जियों और फलों से भरना चाहिए।

"ओम्निहार्ट" पोषण मॉडल के डेवलपर्स, सूचना प्रसंस्करण के लिए आधुनिक चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करते हुए, त्वचा कायाकल्प के लिए पूर्ण, संतुलित आहार के सभी पहलुओं को ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित इष्टतम दैनिक आहार प्रदान करते हैं।

दैनिक आहार "ओम्निहार्ट"

50% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 23% प्रोटीन से और 27% वसा से आती है (6% - संतृप्त वसा, 12% - मोनोअनसैचुरेटेड वसा, 9% - पॉलीअनसेचुरेटेड वसा), वसा के ऐसे अनुपात ओमेगा-3 और ओमेगा-6 के अनुपात के संदर्भ में इष्टतम हैं।

सब्जियाँ और फल:प्रति दिन 11 सर्विंग्स (½ कप कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ, 1 कप हरी सलाद हरी सब्जियाँ, 1 फल, ½ कप ताजा जामुन, ¼ कप सूखे फल).

अनाज (साबुत अनाज की किस्मों को प्राथमिकता दें): प्रति दिन 4 सर्विंग (रोटी का 1 टुकड़ा, ½ कप पास्ता या पका हुआ अनाज)।

डेयरी उत्पादों (कम वसा या कम वसा): प्रति दिन 2 सर्विंग (1 गिलास दूध, केफिर, दही, लगभग 40 ग्राम पनीर)।

मेवे, फलियाँ और फलियाँ:प्रति दिन 2 सर्विंग (¼ कप मेवे, ½ कप पकी हुई फलियाँ)।

मांस, मुर्गीपालन, मछली:प्रति दिन 1 सर्विंग (115 ग्राम तैयार).

मिठाई, मिठाइयाँ:प्रति दिन 2 सर्विंग (1 चम्मच चीनी, 1 छोटी कुकी).

वसा और तेल:प्रति दिन 2 सर्विंग (1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल, 1 बड़ा चम्मच मेयोनेज़, 1 बड़ा चम्मच स्प्रेड)।

इसके अतिरिक्त(वैकल्पिक): मांस, या मछली, या मुर्गी की 1 सेवा, या वसा या तेल की 1 सेवा, या साबुत अनाज की 1 सेवा, या मिठाई, मिठाई की 1 सेवा।

अवधि:एक दीर्घकालिक खाने का पैटर्न जिसे आप जीवन भर अपनाए रख सकते हैं।

इस प्रकार, एक संतुलित आहार, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का सही विकल्प (फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर - सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज), परिष्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करने से हाइपरग्लेसेमिया से शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद मिलेगी।

आहार में अनुशंसित मात्रा में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 अवश्य होना चाहिए

ओमेगा-3 और ओमेगा-6 भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं, और शरीर द्वारा उनका स्वतंत्र संश्लेषण असंभव है, इसलिए, यदि आहार में फैटी एसिड की कमी है, तो विभिन्न बीमारियों के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है, और स्थिति बिगड़ जाती है। स्वास्थ्य में.

ओमेगा-3 और ओमेगा-6 त्वचा, बालों और नाखूनों की दिखावट में सुधार करते हैं, त्वचा पर पुनर्योजी प्रभाव डालते हैं और त्वचा पर उनके प्रभाव से एक्जिमा में सूजन कम हो जाती है, जलन तेजी से ठीक हो जाती है और रोग के लक्षण कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। आहार में पर्याप्त मात्रा में इन फैटी एसिड की उपस्थिति हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप, अतालता, गठिया और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, ये एसिड वजन को सामान्य करने में मदद करते हैं; वे तेज़ मादक पेय और धूम्रपान की लालसा को भी कम करते हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा के कायाकल्प और पुनर्स्थापन के लिए बेहद फायदेमंद है- वे इसे लोचदार बनाते हैं, लोच बढ़ाते हैं, सुरक्षात्मक बाधा को बहाल करते हैं, त्वचा की सभी सूजन और जलन से राहत देते हैं। ओमेगा-3 त्वचा के लिए कैसे फायदेमंद है, इसके बारे में आप नीचे जानेंगे, लेकिन अभी स्वास्थ्य और संपूर्ण शरीर के लिए ओमेगा-3 के फायदों के बारे में संक्षेप में बताएंगे।

त्वचा पर कायाकल्प प्रभाव के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, उसे ठीक करता है और उसे फिर से जीवंत करता है। ये फैटी एसिड रक्त को गाढ़ा होने और जोड़ों में सूजन होने से रोकते हैं, हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करते हैं, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करते हैं, त्वचा की मखमली बनावट उन पर निर्भर करती है, बालों की सुंदरता, नाखूनों की मजबूती, दृश्य तीक्ष्णता। ओमेगा-3 में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, समय से पहले बुढ़ापा आने से रोकता है, ऑन्कोलॉजी, अवसाद, और वसा चयापचय को विनियमित करने की इसकी क्षमता के कारण अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करें. ओमेगा-3 हार्मोनल संतुलन बहाल करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करें, माइग्रेन, मधुमेह, एक्जिमा, सोरायसिस, आर्थ्रोसिस, ब्रोन्कियल अस्थमा और कई अन्य बीमारियों के इलाज में मदद करता है। वे बहुत प्रभावशाली हैं क्रोनिक थकान सिंड्रोम, भावनात्मक विकारों को खत्म करें, मासिक धर्म के दर्द को खत्म करें,एलर्जी प्रतिक्रियाओं को दबाएँ।

ओमेगा-3 की कमी और अतिसंतृप्ति

शरीर में ओमेगा-3 की कमी के साथ, त्वचा छिलने लगती है, मुँहासे और रूसी दिखाई देने लगती है, उनकी कमी के साथ एक उदास भावनात्मक स्थिति, स्मृति हानि, हृदय संबंधी रोग, जोड़ों के रोग, यकृत, स्तन ग्रंथियां और तीव्र कमी से सिज़ोफ्रेनिया का विकास भी हो सकता है।

लेकिन ओमेगा-3 से शरीर की अधिक संतृप्ति उनकी कमी जितनी ही हानिकारक है। ओमेगा-3 की अत्यधिक मात्रा उच्च रक्तचाप के विकास का कारण बन सकती है, चिड़चिड़ापन, चिंता में वृद्धि, कमजोर मांसपेशियों की टोन, सुस्ती, कट से रक्तस्राव में वृद्धि और अग्न्याशय की खराबी का कारण बन सकती है।

प्रति 100 ग्राम ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य उत्पादों की सूची। उत्पाद

ओमेगा-3 निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• मछली की वसायुक्त किस्में जो ठंडे समुद्री जल में रहती हैं: सैल्मन, हेरिंग, टूना, मैकेरल, सार्डिन, मैकेरल, हैलिबट, साथ ही ट्राउट और ईल;
• लाल, काला कैवियार;
• मछली का तेल;
• समुद्री भोजन: झींगा, शंख, स्कैलप्प्स;
• सन का बीज;
• अलसी, सोयाबीन, तिल, कैनोला, रेपसीड अपरिष्कृत वनस्पति तेल;
• सोयाबीन, टोफू;
• अंकुरित गेहूं;
• सेम, ब्रोकोली, फूलगोभी, तरबूज, पालक;
• कच्चे भीगे हुए अखरोट, बादाम;
• घरेलू अंडे, विशेषकर बटेर अंडे।

वयस्कों के लिए ओमेगा-3 का सेवन- प्रति दिन 1-2 ग्राम: पुरुषों के लिए 2 ग्राम तक और महिलाओं के लिए 1.6 ग्राम तक (दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 1-2%).

• स्वास्थ्य में सुधार और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने के लिए प्रतिदिन 1-2 ग्राम ओमेगा-3 लेना पर्याप्त है। लेकिन यह सब शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। हृदय प्रणाली, मस्तिष्क विकारों की समस्याओं के लिए (लगातार अवसाद, अल्जाइमर रोग)डॉक्टर आहार में ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाने की सलाह देते हैं;
• बॉडीबिल्डिंग करते समय, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 2-3 ग्राम की खुराक की आवश्यकता होती है;
• वजन कम करते समय 3-4 ग्राम ओमेगा-3 लें।

भोजन में 1 बड़ा चम्मच शामिल करके शरीर की ओमेगा-3 की दैनिक आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है। एक चम्मच रेपसीड तेल या एक चम्मच अलसी। आप एक दिन में 5-10 अखरोट भी खा सकते हैं, या ताज़ा पके सैल्मन या सार्डिन के एक छोटे टुकड़े (लगभग 100 ग्राम) का आनंद ले सकते हैं।

ओमेगा-6

आहार में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-6 त्वचा की लोच, मजबूत नाखून, स्वस्थ बाल बनाए रखता है, त्वचा रोगों के इलाज में मदद करता है, पीएमएस की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कम कर सकता है और मधुमेह, गठिया, मल्टीपल जैसी बीमारियों के इलाज में मदद कर सकता है। स्केलेरोसिस, और एथेरोस्क्लेरोसिस।

ओमेगा-6 की कमी और अतिसंतृप्ति

शरीर में ओमेगा-6 की कमी से बाल झड़ना शुरू हो सकते हैं, साथ ही बांझपन, विकासात्मक देरी, मानसिक विकार, लीवर की शिथिलता और एक्जिमा जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

ओमेगा-6 की अधिक संतृप्ति से कमजोर प्रतिरक्षा, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा, सूजन प्रक्रियाओं का विकास और यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजी भी होती है।

प्रति 100 ग्राम ओमेगा-6 से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची। उत्पाद

ओमेगा-6 निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• अखरोट का तेल, सूरजमुखी, मक्का, सोयाबीन, कद्दू, सेफ्रोल तेल;
• चरबी;
• तिल, खसखस;
• कच्चे सूरजमुखी के बीज;
• कद्दू के बीज;
• अंकुरित गेहूं;
• अंडे;
• मक्खन;
• पिस्ता, पाइन नट्स.

वयस्कों के लिए ओमेगा-6 का सेवन- प्रति दिन 8-10 ग्राम (दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 5-8%).

शरीर की ओमेगा-6 की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक आवश्यकता अलग-अलग होती है। दैनिक आहार में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 का अनुपात बनाए रखना भी आवश्यक है - अनुपात 1:2 से 1:4 तक होता है। दुर्भाग्य से, सोवियत काल के बाद के अधिकांश निवासियों की ओमेगा-6 खपत दर 10 गुना से अधिक है!

त्वचा के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की आवश्यकता क्यों होती है?

सभी कॉस्मेटोलॉजिस्ट झुर्रियों को खत्म करने के लिए एंटी-एजिंग क्रीम का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञ यह भी चेतावनी देते हैं कि त्वचा स्वस्थ, युवा और सुंदर तभी हो सकती है, जब आप शरीर की आंतरिक समस्याओं को खत्म करेंगे और अपने स्वास्थ्य को व्यवस्थित करेंगे, क्योंकि त्वचा एक प्रकार का संकेतक है; यह पूरे जीव की स्थिति को दर्शाता है। और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के बिना, त्वचा पूरी तरह से स्वस्थ, दृढ़ और लोचदार नहीं होगी। उन्हें सभी प्रकार की त्वचा के लिए एक पंथ विटामिन कहा जा सकता है, वे त्वचा को ठीक करते हैं और त्वचा सचमुच अंदर से चमकती है।

सुंदर त्वचा के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड निम्नलिखित कारणों से आवश्यक है

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली की अति सक्रियता को रोकता है, जिससे त्वचा की एलर्जी के विकास को रोका जा सकता है।

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड कोलेजन को संरक्षित करता है - हमारी त्वचा का लोचदार आधार, लोच और झुर्रियों की अनुपस्थिति के लिए जिम्मेदार।

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड पुरानी सूजन के खिलाफ बहुत प्रभावी है। यह झुर्रियों, मुँहासे और फुंसियों के खिलाफ एक प्रभावी उपाय है; वे घाव भरने में तेजी लाते हैं और क्रोनिक डर्मेटाइटिस के उपचार में एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में काम करते हैं।

4. त्वचा संबंधी समस्याओं का सीधा संबंध विभिन्न तनावों से होता है। क्लिनिकल परीक्षणों के माध्यम से, यह पाया गया कि समस्या हार्मोनल स्तर में परिवर्तन पर आधारित है (हार्मोनल स्तर शरीर को इस तरह प्रभावित करते हैं कि कोई भी समस्या तुरंत रूप और सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करती है). चिंता और तनाव के समय, कोर्टिसोल का स्तर (कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो प्रोटीन को तोड़ता है, वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, और रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाता है)तेजी से बढ़ता है, कोलेजन को नष्ट करता है और त्वचा में सूजन पैदा करता है। नतीजतन, छोटी झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, और अधिक गंभीर होने की स्थिति में, मुँहासे, सोरायसिस, रोसैसिया दिखाई दे सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड तनाव हार्मोन की वृद्धि को रोकता है, जिससे पीएमएस के दौरान अवसाद और मूड में बदलाव से बचाव होता है। वे तंत्रिका तंत्र को कठिन परिस्थितियों और विभिन्न समस्याओं पर अधिक आसानी से प्रतिक्रिया करने में मदद करते हैं, तंत्रिका उत्तेजना को कम करते हैं, सिरदर्द और नींद की गड़बड़ी को खत्म करते हैं, आशावाद को बहाल करने में मदद करते हैं और कठिन परिस्थितियों में शांत और शांत बने रहते हैं। जैसे ही शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी पूरी हो जाती है, अवसाद दूर हो जाता है, शरीर ठीक होने लगता है और त्वचा "दूसरे यौवन" का अनुभव करती है।

यह कहना उचित होगा कि अस्सी के दशक के उत्तरार्ध में, ओमेगा-3 फैटी एसिड ने कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञों की मान्यता हासिल की, उन्होंने कहा कि ओमेगा-3 की पर्याप्त मात्रा के बिना स्वस्थ और सुंदर त्वचा की कल्पना नहीं की जा सकती;

त्वचा की स्थिति पर ओमेगा-3 फैटी एसिड के प्रभाव के बारे में सार:

• झुर्रियों की रोकथाम है, क्योंकि वे नियोकोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं और मौजूदा त्वचा ढांचे के विनाश का प्रतिकार करते हैं;
• पिंपल्स और मुंहासों से छुटकारा पाने में मदद करें, क्योंकि वे सूजन प्रक्रियाओं को रोकते हैं और वसामय ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करते हैं;
• निर्जलीकरण को रोकें क्योंकि उनमें विटामिन एफ होता है;
• त्वचा रोगों से लड़ें: एक्जिमा, एलर्जिक डर्मेटाइटिस, सोरायसिस;
• सूर्य के प्रकाश के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करें।

जिंक को लंबे समय से "सुंदरता का खनिज" माना जाता है, और यह अपने गुणों के लिए जाना जाता है जो त्वचा, बालों और नाखून प्लेटों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

जिंक मानव शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है, क्योंकि यह सभी महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है। सबसे पहले, यह एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों के निर्माण को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कोशिका वृद्धि, बहाली और इसलिए कायाकल्प के लिए आवश्यक है! यह संपूर्ण हार्मोनल प्रणाली को उत्तेजित करता है, दीर्घायु के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित करता है: पिट्यूटरी ग्रंथि और गोनाड, साथ ही अग्न्याशय। जिंक तीन मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करके कोशिका कायाकल्प की प्रक्रिया सुनिश्चित करता है: वृद्धि हार्मोन, इंसुलिन जैसा विकास कारक और टेस्टोस्टेरोन। (विकास हार्मोन जिंक कॉम्प्लेक्स के रूप में निर्मित होता है).

जिंक की कमी से शरीर में विभिन्न विकार हो सकते हैं, जैसे कि उम्र बढ़ने के साथ विकसित होते हैं! जानवरों पर उनके आहार में जिंक की अलग-अलग दैनिक खुराक लेकर प्रयोग किए गए, जिन जानवरों को पर्याप्त मात्रा में जिंक मिला, उनकी जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से समुद्री भोजन हैं। (सीप में जिंक की मात्रा सबसे अधिक होती है, 25 मिलीग्राम तक; 50 से 100 ग्राम सीप एक वयस्क के शरीर में जिंक की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त है)और पशु मूल के उत्पाद। जिंक नट्स, अनाज, बीज, फलियां, दूध और अंडे में भी पाया जाता है, लेकिन पौधों के खाद्य पदार्थों में यह ट्रेस तत्व कम मात्रा में होता है।

इस संबंध में, शाकाहारियों के शरीर में इस सूक्ष्म तत्व की कमी हो सकती है, इसलिए इसे जिंक युक्त पोषक तत्वों की खुराक से पूरा करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ और मिठाई का अधिक सेवन शरीर में जिंक की कमी का कारण हो सकता है।

मिलीग्राम में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची। प्रति 100 जीआर. उत्पाद

निम्नलिखित घटते क्रम में मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची है:सीप 10 से 25, तिल के बीज - 7.75, कद्दू के बीज - 7.44, उबले हुए चिकन दिल - 7.30, मूंगफली - 6.68, सूरजमुखी के बीज - 5.29, लीवर 4 से 6.6, सोयाबीन - कच्चा माल - 5, हार्ड चीज 4.7, पाइन नट्स - 4.28, ग्रील्ड टर्की मांस - 4.28, प्रसंस्कृत चीज - 3.5, गोमांस - 3.24, सेम - 3.21, मटर 3.18, भेड़ का बच्चा - 3, सूअर का मांस - 3, प्राकृतिक सॉसेज 3.0, गेहूं - 2.8, एक प्रकार का अनाज - 2.77, जौ - 2.71, बत्तख - 2.47, टर्की - 2.45, चिकन - 2, उबले हुए मटर - 1.00, डिब्बाबंद सामन - 0.92, तेल में टूना - 0.90, उबले हुए मशरूम - 0.87, टोफू - 0.80, उबले हुए पालक - 0.76, सूखे खुबानी - 0.74, उबले भूरे चावल - 0.63, सेंवई - 0.53, दलिया - 0.49, उबले सफेद चावल - 0.45, 1% वसा वाला दूध - 0.39, हरा प्याज - 0.39, उबली हुई ब्रोकोली - 0.38, एवोकाडो - 0.31, उबली फूलगोभी - 0.31, मूली - 0.30, उबली हुई गाजर - 0.30 .

लिंग के आधार पर एक वयस्क के लिए जिंक की दैनिक आवश्यकता 10-15 मिलीग्राम है। जिंक के लिए ऊपरी सहनीय सेवन स्तर 25 मिलीग्राम है। प्रति दिन। जिंक की आवश्यकता बढ़ जाती है: खेल, अत्यधिक पसीना।

एंजाइम (एंजाइम)- प्रोटीन संरचना वाले उत्प्रेरक कोशिकाओं में संश्लेषित होते हैं और कई बार उनमें होने वाली प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं, चयापचय करते हैं, और किसी भी जीव के अस्तित्व के आधार का प्रतिनिधित्व करते हैं।

उम्र के साथ, पाचन समेत एंजाइमों का स्वतंत्र रूप से उत्पादन करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है, इसलिए आपको एंजाइमों से भरपूर अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए और जिन खाद्य पदार्थों में एंजाइम की कमी होती है, उनका सेवन बंद कर देना चाहिए या कम करना चाहिए। उन्हें पचाने के लिए, शरीर को स्वयं एंजाइमों का उत्पादन करना पड़ता है, उन्हें अन्य अंगों से "चुराना" पड़ता है।

लेकिन यह एंजाइम ही हैं जो मृत कोशिकाओं को हटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों और जहरों को निकालने के लिए जिम्मेदार हैं। ये सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए सर्वव्यापी उत्प्रेरक हैं। और इनकी कमी या कम सक्रियता की स्थिति में शरीर के अपशिष्ट उत्पाद जमा होने लगते हैं, जिससे दिखने में गिरावट आने लगती है। (त्वचा, बाल, नाखून, मोटापा)और शिथिलता (गतिविधि में व्यवधान)कैंसर सहित विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकास के साथ आंतरिक अंग।

एंजाइम कहाँ से आते हैं? - हमारे शरीर को जन्म के समय एक निश्चित एंजाइमेटिक क्षमता विरासत में मिलती है और यह हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, इसलिए हमें जीवन भर के लिए डिज़ाइन की गई ऊर्जा की इस सीमित आपूर्ति की रक्षा और संरक्षण करने की आवश्यकता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पूर्व में एक व्यक्ति की तुलना मोमबत्ती से की जाती है। मोमबत्ती जितनी तेज़ और तेज़ जलती है, उतनी ही तेज़ी से बुझती है। और सब कुछ खा रहे हैं (ऐसे उत्पाद जो आनुवंशिक रूप से संग्रहीत एंजाइम भंडार का उपयोग करते हैं), अव्यवस्थित या निष्क्रिय जीवनशैली जीने वाला, शराब का सेवन करने वाला, नशीली दवाओं का तो जिक्र ही नहीं, एक व्यक्ति उस मोमबत्ती की तरह है जो दोनों सिरों पर जलती है! मुझे लगता है कि परिणाम स्पष्ट है, मोमबत्ती और भी तेजी से जलती है।

अर्थात्, आपके जीवन की अवधि शरीर द्वारा नए एंजाइम बनाने वाले एंजाइमिक गतिविधि के कारकों पर कब्ज़ा करने की अवधि पर निर्भर करती है। जब आपका शरीर एंजाइमों का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होता है, तो जीवन समाप्त हो जाता है। इसलिए, जितनी तेजी से आप प्रकृति द्वारा आपको दिए गए एंजाइम ऊर्जा के भंडार का उपयोग करते हैं, उतनी ही तेजी से आपकी उम्र बढ़ेगी, इसलिए, जितनी तेजी से आप तार्किक परिणाम तक पहुंचेंगे, और जीवन की राह पर आप उससे कहीं अधिक खराब दिखेंगे। आप ऐसा कर सकते हैं।

और जब कोई व्यक्ति थर्मली प्रोसेस्ड भोजन खाता है, तो अन्य चीजों के अलावा, एंजाइमों की आपूर्ति बर्बाद हो जाती है, क्योंकि... जब भोजन को 100°C पर पकाया जाता है, तो उसमें मौजूद सभी एंजाइम 100% संभावना के साथ नष्ट हो जाते हैं। प्राकृतिक उपचार प्रणाली के संस्थापकों में से एक, डॉ. एडवर्ड हॉवेल ने निष्कर्ष निकाला कि मुख्य घटक जो थर्मली संसाधित भोजन को "जीवित" कच्चे भोजन से अलग करता है, वह एंजाइम है। उन्होंने निर्धारित किया कि ये "महत्वपूर्ण ऊर्जा इकाइयाँ" 50°C से ऊपर के तापमान पर नष्ट हो जाती हैं। दुर्भाग्य से, हमारे समय में, लगभग हर कोई ऐसा भोजन खाता है जो मुख्य रूप से गर्मी-प्रसंस्कृत होता है और इसलिए इसमें एंजाइम नहीं होते हैं। 20वीं सदी के 30 के दशक में, डॉ. हॉवेल ने अपने समकालीनों को यह साबित करने की कोशिश की कि थर्मली प्रोसेस्ड भोजन स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है।

यदि हमारे आहार में कच्चे खाद्य पदार्थों की प्रधानता होती है, तो हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में एंजाइम अपेक्षाकृत पर्याप्त मात्रा में मौजूद होंगे, और वे स्वयं भोजन को पचाने के काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पूरा करेंगे, जिससे एंजाइमों की एक बहुमूल्य आपूर्ति संरक्षित रहेगी। और यदि आप एंजाइमों से रहित थर्मली प्रोसेस्ड भोजन खाते हैं, तो शरीर इसे पचाने के लिए स्वतंत्र रूप से एंजाइमों का उत्पादन करने के लिए मजबूर होता है, जो पहले से ही सीमित एंजाइम क्षमता को काफी कम कर देता है।

आपको पता होना चाहिए कि थर्मली प्रोसेस्ड भोजन के कारण एंजाइम भंडार पर भार बहुत अधिक होता है। यह समय से पहले बुढ़ापा और जल्दी मृत्यु का एक मुख्य कारण है और लगभग सभी बीमारियों का कारण है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि यदि शरीर को लार, गैस्ट्रिक रस, अग्नाशयी रस और आंतों के रस में बहुत सारे एंजाइमों की आपूर्ति करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह अन्य उद्देश्यों के लिए एंजाइमों का उत्पादन कम कर देता है। यह मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे, फेफड़े और अन्य अंगों और ऊतकों के लिए पर्याप्त एंजाइमों का उत्पादन नहीं कर सकता है। शरीर के अन्य हिस्सों से पाचन तंत्र के लिए एंजाइमों की यह "चोरी" सभी अंगों और ऊतकों के बीच एंजाइमों के लिए लड़ाई की ओर ले जाती है, जो कैंसर, मधुमेह, कोरोनरी रोग और कई अन्य पुरानी या यहां तक ​​​​कि बीमारियों के विकास का मुख्य कारण बन सकती है। असाध्य रोग। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एंजाइम की कमी हमारे आधुनिक समाज का संकट है, जो एंजाइमों से रहित, खाने का सभ्य तरीका अपनाता है।

आजकल, सभ्यता के लाभों का लाभ उठाते हुए, लोग इतनी बड़ी मात्रा में थर्मली प्रोसेस्ड भोजन खाते हैं कि एंजाइम केवल इसे पचाने में व्यस्त रहते हैं। परिणामस्वरूप, आंतरिक अंगों और ऊतकों को स्वस्थ अवस्था में बनाए रखने के लिए एंजाइमों की भारी कमी हो जाती है। और कम ही लोग जानते हैं कि रोगग्रस्त अंगों को फिर से जीवंत करने, ठीक करने और पुनर्स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका दीर्घकालिक चिकित्सीय उपवास है।

लंबे समय तक चिकित्सीय उपवास के दौरान, पाचन एंजाइमों का उत्पादन निलंबित हो जाता है, लार, गैस्ट्रिक और अग्नाशयी रस में एंजाइमों की मात्रा कम हो जाती है। इस प्रकार, जो एंजाइम पहले भोजन को पचाने का काम करते थे, वे जारी हो जाते हैं और स्वास्थ्य में सुधार और क्षतिग्रस्त अंगों और ऊतकों को बहाल करने का काम करते हैं। लंबे समय तक उपवास के दौरान, एंजाइम शरीर की अस्वास्थ्यकर संरचनाओं को बदलते हैं, वे रोग संबंधी ऊतकों से लड़ते हैं और असंसाधित और अपचित पदार्थों को नष्ट करते हैं, जिसके बाद वे स्वाभाविक रूप से शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

शरीर में एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए 5 सिफारिशें

1. मुख्य रूप से कच्चे, तापीय रूप से असंसाधित भोजन का सेवन करें। तो, कच्चे खाद्य पदार्थ एंजाइमों से भरपूर होते हैं, लेकिन गर्मी उपचार के बाद वे नष्ट हो जाते हैं। आदर्श रूप से, आपके आहार में कम से कम 75% कच्चे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

3. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। चूंकि पाचन प्रक्रिया चबाने से शुरू होती है, जिसके परिणामस्वरूप खाया गया भोजन पेट और आंतों में पचने में आसान होता है।

4. 7, 14 या 30 दिनों के लिए दीर्घकालिक चिकित्सीय उपवास करें। चूंकि लंबे समय तक चिकित्सीय उपवास के दौरान, पाचन के लिए एंजाइमों का उत्पादन निलंबित हो जाता है और जो एंजाइम पहले भोजन को पचाने के लिए काम करते थे वे जारी हो जाते हैं और क्षतिग्रस्त अंगों और ऊतकों के उपचार, बहाली के लिए काम करते हैं।

5. तनाव से बचें. क्रोनिक तनाव पूरे शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिसमें भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने और एंजाइमों का उत्पादन करने की क्षमता भी शामिल है।

आप विशेष पोषक तत्वों की खुराक की मदद से एंजाइम गतिविधि को भी बहाल कर सकते हैं जो पाचन एंजाइमों (एंजाइम) की कमी की भरपाई करते हैं। इन खाद्य योजकों में प्राकृतिक एंजाइमों की क्रियाओं के समान उच्च विशिष्ट चयनात्मकता और उत्प्रेरक गतिविधि होती है।

लेकिन पाचन एंजाइमों को अनिश्चित काल तक नहीं लिया जा सकता है, केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रमों में, क्योंकि वे एंजाइमों के प्राकृतिक स्राव को बाधित करते हैं (शरीर धीरे-धीरे स्वतंत्र रूप से एंजाइमों का उत्पादन करने से इंकार कर सकता है), और कुछ सूक्ष्म तत्वों के अवशोषण में कमी का कारण भी बन सकता है (उदाहरण के लिए, लोहा).

इसलिए, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की देखरेख में एंजाइम की कमी का इलाज करने की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है।

अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से काम करने में मदद करें: अपने आहार, शारीरिक गतिविधि को समायोजित करके, बुरी आदतों को छोड़कर और तनाव को नियंत्रित करके।

शरीर पर विषाक्त भार कम करें

शरीर पर विषाक्त भार को कम करने के दो तरीके हैं - बाहर से हानिकारक पदार्थों के प्रवेश को कम करना और आपके शरीर की विषहरण प्रणाली को मजबूत करना।

पहला तरीकाशरीर पर विषाक्त भार को कम करने का तात्पर्य यह है कि शरीर में विषाक्त पदार्थों के सेवन को काफी कम करने के लिए, आपको भोजन और पीने के पानी का चयन करते समय विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। किराने का सामान खरीदने का प्रयास करें (विशेष रूप से मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद, क्योंकि ये उत्पाद विशेष रूप से उच्च स्तर के विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं को जमा कर सकते हैं)लेबलिंग के साथ यह दर्शाता है कि उत्पाद पर्यावरण के अनुकूल है। सब्जियों और फलों के बारे में कुछ शब्द, जिन्हें खरीदते समय आपको उनकी पर्यावरण मित्रता पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि... वे विशेष रूप से कीटनाशकों के संचय के प्रति संवेदनशील होते हैं: आलू, सेब, तरबूज़, तरबूज़, तोरी, मिर्च, आड़ू, खुबानी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी।

भारी धातुओं, कीटनाशकों और उर्वरकों का सेवन कम करने के लिए केवल जैविक उत्पाद खरीदने का प्रयास करें और घर में उन चीजों से छुटकारा पाएं जिनमें विषाक्त पदार्थ और वाष्पशील कार्बनिक यौगिक होते हैं। (वार्निश, सॉल्वैंट्स). बिना स्वाद और गंध बढ़ाने वाले उत्पाद खरीदें, कोशिश करें कि अत्यधिक तेज़ गंध वाले डिओडरेंट या एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें।

दूसरा तरीका- मेथिओनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने शरीर की विषहरण प्रणाली को मजबूत करें (मेथिओनिन एक आवश्यक सल्फर युक्त अमीनो एसिड है जो प्रोटीन का हिस्सा है). विषहरण के लिए मेथियोनीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है क्योंकि भोजन में सल्फर युक्त घटकों के अपर्याप्त सेवन से लीवर में रक्त शुद्धिकरण की प्रक्रिया जटिल हो जाती है। और सल्फर युक्त अमीनो एसिड मेथिओनिन के साथ उनके संयोजन के परिणामस्वरूप विषाक्त पदार्थों के मिथाइलेशन के कारण विषहरण होता है। मेथिओनिन से भरपूर उत्पादों में शामिल हैं: जंगली जानवरों और मुर्गों का मांस, मछली, पनीर, पनीर, अंडे, और कुछ हद तक - मेवे, फलियां, चावल, बाजरा, जई, दाल, बीज।

बल्बनुमा पौधों में भी सल्फर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। (लहसुन, कच्चा प्याज)और पत्तागोभी की विभिन्न किस्मों में, विशेषकर ब्रोकोली में। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि लंबे समय तक गर्मी उपचार से मूल्यवान कार्बनिक यौगिकों का महत्वपूर्ण विनाश होता है।

विषहरण के लिए, आपको अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए जिनमें विषहरण गुण होते हैं, जैसे सॉकरौट, केफिर और दही।

कुछ जड़ी-बूटियों और मसालों में विषहरण गुण भी होते हैं, उदाहरण के लिए, हल्दी, लौंग और सीताफल शरीर में भारी धातुओं को निष्क्रिय करने के लिए प्राकृतिक उत्पादों की सूची में सबसे ऊपर हैं।

पी.एस.आपने जो लेख पढ़ा है वह कायाकल्प के लिए आपके कार्यों की दिशा की रूपरेखा है, इस लेख में वर्णित परिणामों को प्राप्त करने की वास्तविकता में आपमें आत्मविश्वास पैदा करने का मूल आधार है। हमने इसे यथासंभव संक्षिप्त रूप से, बिना किसी दिखावा के, समझने में कठिन विषयों को आसान शब्दों में प्रस्तुत करने का प्रयास किया, ताकि आप प्राप्त जानकारी को तुरंत व्यवहार में लागू कर सकें। लेकिन फिर भी, इस लेख में 8 अनुच्छेद हैं, जिनमें से प्रत्येक के लिए कम से कम 10 और लेख लिखे जा सकते हैं। इसलिए, यह लेख प्रत्येक विषय को पूरी तरह से कवर करते हुए संपूर्ण होने का दावा नहीं कर सकता है, और यदि आप इस लेख में दिए गए 8 युक्तियों से प्रेरित थे, तो प्रत्येक विषय की बारीकियों को अधिक विस्तार से समझने में कोई दिक्कत नहीं होगी। बारीकियों में महारत हासिल करने और उन्हें अभ्यास में लाने के बाद, आपको एक व्यक्तिगत कायाकल्प कार्यक्रम प्राप्त होगा। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि विवरण और बारीकियाँ महत्वपूर्ण हैं!

हर कोई हमेशा परफेक्ट दिखने, सुंदर बाल और शरीर पाने का सपना देखता है। सब कुछ संभव है, लेकिन इसके लिए आपको बहुत प्रयास करने की ज़रूरत है, और सब कुछ तब न करें जब झुर्रियाँ पहले से ही दिखाई देने लगी हों, त्वचा अपनी लोच खो चुकी हो और परतदार हो गई हो। हर काम समय पर करना होगा. इसके लिए सभी बारीकियों और बारीकियों को जानना बहुत जरूरी है, क्योंकि कई उपलब्ध तरीके हैं जिनकी मदद से आप शरीर की जवानी को लम्बा खींच सकते हैं। त्वचा की सुंदरता के मुख्य कारकों में से एक इसकी लोच है, जिससे अक्सर समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

लोच इस तथ्य के कारण खो जाती है कि यह पराबैंगनी किरणों के संपर्क में है और पर्यावरण से प्रतिकूल रूप से प्रभावित होता है। तब आप देख सकते हैं कि आपकी त्वचा ने अपनी लोच खो दी है क्योंकि इसकी कोशिकाएं पतली हो गई हैं। यदि आप इस स्थिति में कुछ भी नहीं मानते हैं, तो 35 वर्ष का व्यक्ति पहले से ही अपने छोटे वर्षों के बारे में भूल सकता है, बुढ़ापा तुरंत ध्यान देने योग्य हो जाएगा।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको लगातार अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप बहुत अधिक झुर्रियाँ, अपने शरीर, चेहरे की आकृति में बदलाव, खिंचाव के निशान आदि देखते हैं। इसके अलावा, प्रारंभिक चरण में सब कुछ ठीक किया जा सकता है, यदि प्रक्रिया शुरू की जाती है, तो ऐसा करना अधिक कठिन होगा।

शरीर की त्वचा को लचीला कैसे रखें?

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि त्वचा की लोच कोलेजन और इलास्टिन जैसे प्रोटीन द्वारा प्रदान की जाती है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह पर्याप्त मात्रा में हायल्यूरॉन का उत्पादन करता है।

यह वह पदार्थ है जो जलयोजन के लिए जिम्मेदार है। इलास्टिन त्वचा को खिंचने में मदद करता है। कोलेजन मानव शरीर में ऊतक घनत्व को बढ़ाता है। यदि पर्याप्त मात्रा में कोलेजन, इलास्टिन या हाइलूरॉन का उत्पादन नहीं किया जाता है, तो त्वचा लंबे समय तक अपना आकार खो सकती है। कुछ स्थितियों में, आनुवंशिकी त्वचा की लोच को प्रभावित करती है। इस प्रकार, सब कुछ हमारे हाथ में है; हम सभी के लिए उपलब्ध तरीकों का उपयोग करके अपने शरीर की जवानी को बढ़ा सकते हैं।

सौना के साथ उत्तम त्वचा

स्नानागार जाने की रूसी परंपरा न केवल आत्मा के लिए सुखद है, बल्कि शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद है। जब आप सॉना में पहुंचते हैं, तो त्वचा से विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त पानी निकल जाता है, और मृत कणों से छुटकारा मिल जाता है। साथ ही मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है और त्वचा सुंदर और लोचदार हो जाती है। इस तरह त्वचा की केशिकाओं में रक्त का प्रवाह बढ़ाया जा सकता है।

लसीका जल निकासी को बढ़ाने के लिए, बॉडी रैप्स, तेल, स्क्रब और मास्क जैसे उत्पादों का अतिरिक्त उपयोग करना अच्छा है। प्रभावशीलता के लिए, इन्हें स्नान के बाद करना सबसे अच्छा है।

सॉना के लिए विशिष्ट उच्च तापमान के कारण, छिद्र खुलने लगते हैं, जिससे सभी विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं। 5 मिनट के बाद त्वचा मॉइस्चराइज़ होने लगती है। इसलिए, सॉना के बाद तुरंत अपने शरीर को पूल या शॉवर में धोना बहुत महत्वपूर्ण है।

साधारण शॉवर या स्नान की तुलना में सौना त्वचा को सभी लाभकारी पदार्थों को अधिक तेजी से अवशोषित करने में मदद करता है। स्नानागार में जाने से पहले यह युवा शरीर के लिए अच्छा है। इसके लिए आपको एक स्क्रब की आवश्यकता होगी, इसे स्वयं तैयार करना आसान है, आपको कॉफी, चीनी, नमक, फलों के बीज लेने होंगे, विभिन्न तेल, क्रीम, क्रीम या खट्टा क्रीम मिलाना होगा, मिश्रण करना होगा और शरीर पर लगाना होगा।

दूसरी बार सॉना जाने के बाद, शहद, केफिर, फल पर आधारित एक स्वस्थ मास्क लगाने की सिफारिश की जाती है, यदि कोई एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं है, तो आप आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं, यह सबसे अच्छे मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक उत्पादों में से एक है .

स्नान से शरीर की लोच बढ़ेगी और उसका यौवन लम्बा होगा

कई लोग स्ट्रेच मार्क्स और सेल्युलाईट की समस्या से परेशान रहते हैं। इस स्थिति में क्या करें? आपको उपयोगी और, सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावी स्नान पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

वसा जमा से छुटकारा पाने, संवहनी दीवारों को मजबूत करने और त्वचा कोशिकाओं को संतृप्त करने का एक शानदार तरीका स्नान के लिए समुद्री नमक है, आपको इसकी आधा किलोग्राम तक की आवश्यकता होगी; नींबू, सरू, सौंफ़ मिलाना अच्छा है। इसे सप्ताह में दो बार 20 मिनट तक लें।

दूध आधारित स्नान में पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग, आराम और मजबूती देने वाला प्रभाव होता है। इसे तैयार करने के लिए, आपको शहद को पतला करने से पहले, स्नान में तीन लीटर दूध - 3.2% वसा सामग्री - जोड़ना होगा। मीठे बादाम मिलाने की भी सलाह दी जाती है।

हर्बल स्नान से बेहतर कुछ नहीं है; उनके लिए आप कैमोमाइल, रोज़मेरी, थाइम, हॉर्सटेल, बिछुआ, पुदीना जैसी जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं, इस तरह आप चयापचय प्रक्रिया को मजबूत और बेहतर बना सकते हैं। हरी चाय से नहाने पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है।

याद रखें कि स्नान का हृदय प्रणाली पर गहरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए 36 डिग्री के तापमान पर 15-20 मिनट से अधिक समय तक स्नान में रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको अपनी त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए प्रतिदिन उसकी देखभाल कैसे करनी चाहिए?

त्वचा की लोच बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक कंट्रास्ट शावर है, इसकी मदद से आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं।

दैनिक प्रक्रियाओं के लिए मॉइस्चराइज़र - पौष्टिक क्रीम - का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है। इस तरह, कोलेजन उत्पादन सुनिश्चित किया जा सकता है और पुनर्जनन को सामान्य किया जा सकता है। आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी विभिन्न क्रीम, दूध और सीरम प्रदान करती है।

कपड़ों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, सिंथेटिक नहीं, बल्कि प्राकृतिक कपड़ों से बने अंडरवियर पहनने की सलाह दी जाती है, ताकि थर्मोरेग्यूलेशन ख़राब न हो और पानी का संतुलन सुनिश्चित हो सके।

अपने चेहरे की त्वचा को जवां कैसे रखें?

इस प्रयोजन के लिए, सौंदर्य प्रसाधनों का चयन उम्र और त्वचा के प्रकार के आधार पर व्यक्तिगत रूप से किया जाता है। किसी भी परिस्थिति में आपको ऐसे उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए जो आपके प्रकार से मेल नहीं खाते। हार्मोनल असंतुलन के दौरान अपनी त्वचा की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है - गर्भावस्था के दौरान, तीव्र शारीरिक गतिविधि के बाद, यदि मौसम बदलता है। इस समय त्वचा अपनी लोच खो सकती है, इसमें पर्याप्त नमी नहीं होती है।

अपने चेहरे की त्वचा को पराबैंगनी किरणों के संपर्क से बचाना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अक्सर समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनते हैं।

इस प्रकार, ऐसे कई तरीके उपलब्ध हैं जिनसे आप अपनी त्वचा को लंबे समय तक जवान रख सकते हैं, सब कुछ केवल आपके हाथ में है, इसके लिए धैर्य, इच्छा और थोड़ा आत्म-प्रेम की आवश्यकता होती है।

शाश्वत यौवन किसी भी उम्र में, किसी भी महिला का पोषित सपना होता है। आख़िरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि हममें से कोई भी बूढ़ा नहीं होना चाहता, और अपनी उम्र से अधिक युवा दिखने के लिए, हममें से कोई भी बहुत कुछ करने के लिए तैयार रहता है। इस लेख में हम सिफारिशें देंगे, जिनका पालन करके आप अपना "कायाकल्प करने वाला सेब" पा सकते हैं, जबकि आपके जीवन की गुणवत्ता और सामान्य दिनचर्या में कोई खास बदलाव नहीं आएगा। इसकी जाँच करने के लिए तैयार हैं?

हम बूढ़े क्यों हो जाते हैं?

जैविक दृष्टिकोण उम्र बढ़ने को शरीर द्वारा महत्वपूर्ण कार्यों के क्रमिक नुकसान के रूप में दर्शाता है, जिसमें धीमी गति से पुनर्जनन और प्रजनन की क्षमता का नुकसान शामिल है। वर्षों से, हमारे शरीर के लिए बीमारियों से निपटना और कभी-कभी आक्रामक बाहरी परिस्थितियों का सामना करना अधिक कठिन हो जाता है।

मानव उम्र बढ़ने का अध्ययन जेरोन्टोलॉजी विज्ञान द्वारा किया जाता है। लेकिन जेरोन्टोलॉजिकल वैज्ञानिक भी इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देने में झिझकते हैं: हम बूढ़े क्यों हो जाते हैं?उन्होंने पहले से ही युवाओं के नुकसान के कई सिद्धांत सामने रखे हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने कारण हैं, लेकिन उम्र बढ़ने की पूर्वापेक्षाओं और स्थितियों की पूरी तस्वीर प्रदान नहीं करते हैं। उन्हें समग्र रूप से ही विचार करने की आवश्यकता है। इसलिए, हम मुख्य थीसिस और उनसे निष्कर्ष प्रस्तुत करते हैं:

• आंतों के जहर से शरीर को जहर देना। आंतें, जो हमारे पूरे जीवन में भोजन को पचाती हैं और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में हमारी मदद करती हैं, अपशिष्ट के बिना उन्हें संसाधित नहीं कर सकती हैं। और इसमें जो बचता है वह विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों का निर्माण करता है, जो समय के साथ पूरे शरीर में जहर घोलना शुरू कर देते हैं। आंतों के वनस्पतियों में जितने अधिक रोगाणु होंगे, जीवन प्रत्याशा उतनी ही कम होगी।
• ऑक्सीजन (ऑक्सीडेंट) के आक्रामक रूप, जो मानव शरीर में उसके जीवन के दौरान उत्पन्न होते हैं, जमा हो जाते हैं और उनका कोई निकास नहीं होता है, जिससे वे नष्ट हो जाते हैं।
• कोशिका विभाजन की प्रक्रिया, जो हमारे शरीर में निरंतर चलती रहती है, अंतहीन नहीं है। देर-सबेर, "विभाजन के लिए कच्चे माल" की मात्रा कम हो जाती है, और शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण कम और कम होता जाता है।
• प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जैविक घड़ी होती है। मस्तिष्क के भाग - पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस - ग्रंथियों द्वारा हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं, जिसके प्रभाव में सभी कोशिकाओं की महत्वपूर्ण गतिविधि होती है। हमारे शरीर के जीन को सूखने और नष्ट होने के लिए प्रोग्राम किया गया है, लेकिन हार्मोनल प्रणाली के सामान्य कामकाज की अवधि प्रकृति द्वारा निर्धारित सभी के लिए अलग-अलग होती है।
• जीवन भर हमारे शरीर को क्षति पहुँचती रहती है, जो उम्र बढ़ने का कारण भी बनती है।

उम्र बढ़ने के उपरोक्त कारणों के आधार पर, आइए अपने लिए व्यवहार का एक एल्गोरिदम विकसित करने का प्रयास करें जो हमें न केवल लंबे समय तक युवा दिखने में मदद करेगा, बल्कि "25" महसूस करने में भी मदद करेगा।

अपने जीवन की गुणवत्ता से समझौता किए बिना युवावस्था कैसे बनाए रखें?

सामान्य पूर्वाग्रहों के विपरीत, किसी भी उम्र में अच्छा दिखने के लिए आपको अपने जीवन में आमूल-चूल परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है। स्वास्थ्य, सुंदरता और यौवन को लंबे समय तक बनाए रखने, अपनी भलाई में उल्लेखनीय सुधार करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि करने के लिए, आपको बस अपनी सामान्य दिनचर्या में न्यूनतम समायोजन करने की आवश्यकता है।

जहाँ तक शारीरिक यौवन बनाए रखने की बात है, यहाँ किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• मेनू में कम कैलोरी सामग्री वाले पर्यावरण के अनुकूल व्यंजनों को शामिल करने के साथ तर्कसंगत पोषण;
• पर्याप्त नींद की अवधि;
• नियमित जिम्नास्टिक;
• स्वच्छता और व्यवस्थित त्वचा देखभाल प्रक्रियाएँ;
• भावनात्मक और शारीरिक अधिभार की संख्या को कम करना, उनके बाद पर्याप्त आराम करना;
• बुरी आदतों को छोड़ना या उन्हें कम करना;
• आपके जीवन में विविधता जोड़ना।

युवावस्था का निकटतम मार्ग एक स्वस्थ जीवन शैली है, और हमारी सलाह इसके घटकों के अनुपालन पर आधारित होगी।

जेरोन्टोलॉजिकल वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि कैलोरी का सेवन सामान्य से लगभग 25-30% कम करने से पूरे जीव की युवावस्था काफी लंबी हो सकती है: जीवन चक्र बढ़ता है, कैंसर का खतरा कम होता है, याददाश्त तेज होती है और प्रतिक्रियाओं में सुधार होता है।

यौवन बनाए रखने की मुख्य कुंजी के रूप में उचित पोषण का प्रयास करना उचित है। अपने शरीर में "आवश्यक" विटामिन ए, सी, ई से भरपूर अधिक से अधिक ताजे फल, सब्जियां, अनाज और अन्य खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करते हैं और हमें विषाक्त पदार्थों से लड़ने में मदद करते हैं। भले ही आप अपने हिस्से का आकार कम करने में असमर्थ हों, फिर भी सुनिश्चित करें कि आपका आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से भरपूर हो - युवाओं के स्रोत: गाजर, पत्तागोभी, टमाटर, शिमला मिर्च, खट्टे फल, खुबानी, गुलाब कूल्हों, मेवे, अंगूर , कद्दू।

अपने आहार से अत्यधिक मसालेदार मसालों को हटाकर, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितनी तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करते हैं और आपके भोजन की मात्रा कितनी कम हो गई है।

यौवन और आकर्षण का सीधा संबंध गति से है। और आंदोलनों की श्रेणी में न केवल चलना, फिटनेस कक्षाएं या व्यायाम मशीनें शामिल हो सकती हैं, बल्कि, उदाहरण के लिए, अच्छा नियमित सेक्स भी शामिल हो सकता है।

वैसे: विशेष अध्ययन किए गए हैं, जिनके निष्कर्ष हमें विश्वास दिलाते हैं कि यदि आप 6 महीने तक हर दिन सेक्स करते हैं, तो आप वास्तव में शारीरिक रूप से तरोताजा हो सकते हैं और अपने से 5 साल छोटे दिख सकते हैं।

ऊपर वर्णित सुखद पक्ष के अलावा, जितना संभव हो सके सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने का नियम बनाएं, पैदल चलने को प्राथमिकता दें, सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें और आदर्श रूप से एरोबिक्स, नृत्य या तैराकी के लिए साइन अप करें - आपकी गुणवत्ता जीवन में केवल सुधार होगा, यह और अधिक रोचक और समृद्ध हो जाएगा।

डाइटिंग पर न जाने के लिए, लेकिन हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहने के लिए, कई महिलाएं उपवास के दिनों का अभ्यास करती हैं, और वे इसे सही तरीके से करती हैं। ऐसे दिन की व्यवस्था करके आप शरीर को कोई खास नुकसान नहीं पहुंचाते, जबकि लंबी डाइट आपके मेटाबॉलिज्म को नुकसान पहुंचा सकती है। पिछले दिन की शाम को हार्दिक रात्रिभोज करने के बाद उपवास के दिनों की व्यवस्था करना विशेष रूप से अच्छा होता है और डरते हैं कि अतिरिक्त वजन आपके आंकड़े पर धीमा नहीं पड़ेगा।

इसलिए, उतारने का सबसे अच्छा तरीका क्या है ? निम्नलिखित विकल्पों में से चुनकर, एक उत्पाद पर पूरा दिन बिताने का प्रयास करें:

• पानी;
• केफिर या दही;
• दूध के साथ चाय;
• सेब;
• खीरे या हरी सलाद;
• शहद के साथ हरी चाय;
• कम वसा वाला पनीर.

सलाह: कुछ दिनों के लिए आधे भूखे पेट सोने से खराब नींद और "गलत पैर उठाना" सिंड्रोम की समस्या को हल करने में मदद मिलेगी।

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि तिब्बती जड़ी-बूटियाँ और तेल शाश्वत यौवन का अमृत हैं, क्योंकि सभी तिब्बती कॉस्मेटिक व्यंजनों में मुख्य सामग्री प्राकृतिक उत्पाद हैं। आइए सबसे अधिक पर ध्यान केंद्रित करें लोकप्रिय जड़ी बूटियों के लाभकारी गुण हमारे यौवन, सौंदर्य और दीर्घायु के लिए:

• Ginseng- तिब्बती चिकित्सा पद्धति में सबसे महत्वपूर्ण और लोकप्रिय पौधों में से एक। इसकी संरचना आवश्यक तेलों, पेप्टाइड्स और सैकराइड्स से समृद्ध है, जो अपनी लोच खो रही उम्र बढ़ने वाली त्वचा की देखभाल के लिए बस अपूरणीय हैं। इसमें पुनर्योजी और टॉनिक प्रभाव होते हैं, पानी-नमक संतुलन का सामान्य स्तर सुनिश्चित करता है, और त्वचा और बालों की ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ावा देता है।
• केसर- विटामिन बी और पीपी, आवश्यक वसायुक्त तेल और फॉस्फोरस और पोटेशियम लवण का स्रोत। इसका उपयोग न केवल खाना पकाने में, बल्कि कॉस्मेटोलॉजी में भी किया जाता है। यह त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइज़र है, इसे चिकना और शांत करता है, और इसकी लोच बढ़ाने में मदद करता है।
• honeysuckle- एस्कॉर्बिक एसिड और एस्ट्रिंजेंट का भंडार। रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, त्वचा को सक्रिय रूप से टोन और पुनर्जीवित करता है।
• लोफ़ेंट- एक पौधा जिसमें आवश्यक तेल और टैनिन, विटामिन और विभिन्न प्रकार के एसिड की उच्च सांद्रता होती है। त्वचा को मुलायम बनाने और लंबे समय तक प्रभाव बनाए रखने के साथ-साथ बालों को पोषण और मजबूत बनाने के लिए मास्क के हिस्से के रूप में कॉस्मेटोलॉजी में इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

इन जड़ी-बूटियों और फूलों के काढ़े और अर्क का उपयोग नियमित रूप से आपके चेहरे को पोंछने या अपने बालों को धोने के लिए किया जा सकता है: उनका प्रभाव चिकित्सा प्रक्रियाओं के एक सेट या युवाओं को बनाए रखने के लिए लोकप्रिय ब्रांडेड सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है।

आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी के शस्त्रागार में आज कई प्रक्रियाएं और उत्पाद हैं जो युवाओं की लड़ाई में हममें से किसी की भी मदद कर सकते हैं। आपको उनकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, बल्कि आपको केवल अपने मामले पर भरोसा करते हुए, चुनिंदा तरीके से कायाकल्प विधियों का चुनाव करना चाहिए। आइए आज सबसे लोकप्रिय एंटी-एजिंग कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के नाम बताएं, जो सैलून और चिकित्सा केंद्रों में की जाती हैं:

• लेजर छीलना - पुरानी कोशिकाओं, उम्र के धब्बों और स्पाइडर वेन्स की त्वचा को साफ करता है। प्रक्रिया का प्रभाव कई वर्षों तक रह सकता है।
• मेसोथेरेपी या हयालूरोनिक एसिड इंजेक्शन - त्वचा पर झुर्रियाँ कॉस्मेटोलॉजिस्ट द्वारा चयनित सक्रिय दवाओं के विशेष कॉकटेल से भर जाती हैं।
• फोटो कायाकल्प - चेहरे की आकृति संबंधी दोषों, त्वचा की लोच में कमी और रंजकता के लिए प्रभावी, हल्की चमक का उपयोग करके किया गया। प्रक्रिया के दौरान दर्द नगण्य है, प्रभाव लगभग एक वर्ष तक रहेगा।
• बोटुलिनम टॉक्सिन (बोटॉक्स) इंजेक्शन , मांसपेशियों को काम करने से रोकना। परिणामस्वरूप, आँखों के आसपास और माथे पर बारीक झुर्रियाँ और "कौवा के पैर" ठीक हो जाते हैं। दवा का असर एक साल तक रहेगा, लेकिन चेहरे की प्रतिक्रियाएं काफी कम हो जाएंगी।
• चेहरे की प्लास्टिक सर्जरी - मुख्य रूप से हयालूरोनिक एसिड इंजेक्शन का उपयोग करके उत्पादित किया जाता है। इस प्रक्रिया के बाद, तत्काल प्रभाव ध्यान देने योग्य होता है और लगभग 6 महीने तक रहता है।

हम आपको कायाकल्प के लिए आधुनिक कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता और नुकसान के बारे में एक दिलचस्प वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं।

आप कहते हैं, "बिल्कुल भी नर्वस न होना असंभव है।" बेशक, लेकिन आप सरल तरीकों से घबराहट भरी स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं। तंत्रिका कोशिकाएं बहाल नहीं होती हैं, आइए उनकी सुरक्षा का ख्याल रखें और साथ ही अपने युवाओं को लम्बा खींचें। कुछ सरल व्यावहारिक सिफ़ारिशें:

• अत्यधिक स्फूर्तिदायक कॉफी और चाय की खपत को कम करके, आप हमेशा के लिए नींद की कमी को दूर कर सकते हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और चिंता की निरंतर भावना का सफलतापूर्वक मुकाबला कर सकते हैं - सभी कॉफी प्रेमियों का निरंतर साथी;
• आश्चर्य की बात है, यदि आप कम से कम एक सप्ताह तक अपनी पीठ सीधी करके चलते और बैठते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी याददाश्त में कितना सुधार हुआ है और तनाव के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ गई है;
• सोने से कुछ घंटे पहले टीवी बंद करके और अपने गैजेट छिपाकर, आप न केवल उस तनाव और चिंता से लड़ते हैं जो हर दिन समाचार फ़ीड से हम पर बरसता है, बल्कि आप अपनी कल्पना को भी मुक्त करते हैं, अपनी उड़ान को खुली छूट देते हैं। विचार: सोने से 2 घंटे पहले रचनात्मकता और रचनात्मकता के लिए सबसे उपयुक्त हैं;
• अपने फ़ोन का उपयोग केवल व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए करें, और आप न केवल स्वयं को अनावश्यक जानकारी और तनाव से बचाएंगे, बल्कि आप यह भी समझेंगे कि एक दिन में 24 घंटे से भी अधिक होते हैं।

लंबे समय तक युवा बने रहने के लिए, हमें उन हानिकारक पदार्थों को समय पर हटाने का ध्यान रखना होगा जो जीवन भर जमा होते हैं और हमारे शरीर को अंदर से रोकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप सही खाते हैं, तो भी आपको शरीर, खासकर आंतों को साफ करने के लिए उपाय करने की जरूरत है। सामान्य परिस्थितियों में शरीर को प्राकृतिक रूप से और नियमित रूप से साफ़ करने के कई तरीके:

• सही पीने के शासन का अनुपालन (आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए);
• ताजा निचोड़ा हुआ बेरी, फल और सब्जियों का रस पीना (चुकंदर और गाजर का रस विशेष रूप से मजबूत प्रभाव डालता है);
• हर्बल अर्क आपको विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाएगा: सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, बर्च कलियाँ और इम्मोर्टेल जैसी जड़ी-बूटियाँ विशेष रूप से उपयोगी हैं;
• लोक उपचार से सफाई। तो, 10 लहसुन, 10 नींबू और 1 लीटर प्राकृतिक शहद से बना पेस्ट बहुत प्रभावी है। इस "औषधि" को खाली पेट, 4 चम्मच प्रत्येक पियें, जब तक कि दवा समाप्त न हो जाए;
• स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और गुलाब की पत्तियों से बनी चाय से सफाई और कायाकल्प।

युवावस्था की चाह में अपने स्वास्थ्य को कैसे नुकसान न पहुँचाएँ?

अक्सर शाश्वत यौवन के सपने हमें ऐसे कारनामे करने के लिए प्रेरित करते हैं जिनका हमें वर्षों तक पछतावा होता है। दुर्भाग्य से, बिना सोचे-समझे किए गए कार्यों के परिणामस्वरूप, हम अक्सर वांछित कायाकल्प और सुंदरता के बजाय स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हो जाते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि एक महिला के आकर्षण में एक महत्वपूर्ण भूमिका उसके हल्के, हंसमुख स्वभाव और दयालुता, आकर्षक मुस्कान, सौंदर्य और भाषण की संस्कृति द्वारा निभाई जाती है, न कि दर्दनाक पतलेपन या झुर्रियों की कमी से। आपको अपने पासपोर्ट पर दर्शाई गई उम्र से अधिक पतला या कम उम्र का दिखने के लिए थका देने वाले आहार का सेवन नहीं करना चाहिए: जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के बढ़ने से अक्सर विपरीत प्रभाव पड़ता है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से सावधान रहें जो सामान्य रूप से आपकी त्वचा और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं: "परिवर्तन" करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

हमारी व्यावहारिक सलाह का उपयोग करें और थोड़े समय में आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे तरोताजा हो गया है, आपका मूड बेहतर हो गया है और आपका आत्म-सम्मान बढ़ गया है।

जब हम बुढ़ापा रोधी सौंदर्य प्रसाधनों के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर विभिन्न चेहरे के उत्पादों के बारे में सोचते हैं। हम अपने चेहरे की त्वचा की स्थिति के बारे में इतने चिंतित रहते हैं कि हम अक्सर भूल जाते हैं कि शरीर भी समय के प्रभाव के अधीन है - शरीर की त्वचा भी शुष्कता, ढीलीपन और लोच की हानि से ग्रस्त है। हम आम तौर पर या तो छुट्टियों पर जाने से पहले या जब समस्या इतनी स्पष्ट हो जाती है कि इसे नज़रअंदाज नहीं किया जा सकता है, तब अपने शरीर की देखभाल करना शुरू कर देते हैं।

लेकिन हर दिन हमारी सेहत शरीर की त्वचा की स्थिति पर निर्भर करती है। आखिरकार, त्वचा कई महत्वपूर्ण कार्य करती है - विषाक्त पदार्थों को हटाती है, चयापचय में भाग लेती है, विटामिन डी को संश्लेषित करती है, और एक बाधा की भूमिका निभाती है। इसके अलावा, त्वचा में कोशिकाएं होती हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का हिस्सा होती हैं। इसलिए, एक स्वच्छ, अच्छी तरह से तैयार, स्वस्थ शरीर न केवल हमारे आत्मविश्वास का समर्थन करता है, बल्कि शरीर में इन शक्तियों की उपस्थिति को भी सीधे प्रभावित करता है। शरीर की त्वचा वास्तव में चेहरे की त्वचा की तुलना में अधिक प्रतिरोधी होती है, कुछ क्षेत्रों को छोड़कर, यह घनी होती है, और, इसके अलावा, अधिकांश समय यह कपड़ों से छिपी रहती है, और यह न केवल हमें चुभने से बचाती है आंखें, बल्कि हमें पर्यावरण के नकारात्मक प्रभावों से भी बचाती हैं। लेकिन इन सबके बावजूद लगभग 35 साल की उम्र से शरीर की त्वचा की उम्र बढ़ना शुरू हो जाती है। यह आहार या हार्मोनल परिवर्तन के कारण पहले भी हो सकता है। इसलिए, अपने शरीर की जवानी को लम्बा करने के लिए आपको इसकी सावधानीपूर्वक देखभाल करने की आवश्यकता है।

शरीर के विभिन्न हिस्सों की त्वचा की उम्र क्या है?
सबसे युवा त्वचा

कथानक: भीतरी भुजाएँ, नितंब, पेट का निचला भाग, जाँघें।

कारण: ये क्षेत्र व्यावहारिक रूप से पराबैंगनी किरणों के हानिकारक प्रभावों के संपर्क में नहीं हैं। इसके अलावा, यहां त्वचा में खिंचाव की संभावना कम होती है।

पूर्वानुमान: इन क्षेत्रों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बाहरी कारकों की तुलना में आपकी आनुवंशिकता से अधिक निर्धारित होती है। त्वचा की लोच और नमी की हानि आमतौर पर 50 वर्ष की आयु तक स्पष्ट नहीं होती है।

अधिक परिपक्व त्वचा

कथानक: कोहनी, घुटने, पैर।

कारण: शारीरिक गतिविधि, लगातार यांत्रिक तनाव, विटामिन की कमी शरीर के इन हिस्सों पर एक अपरिहार्य छाप छोड़ती है - त्वचा खुरदरी, शुष्क, परतदार हो जाती है।

पूर्वानुमान: यदि आप देखभाल (विशेष रूप से अपने पैरों की) की उपेक्षा करते हैं, तो त्वचा पर गहरी दरारें दिखाई दे सकती हैं। लेकिन लगातार देखभाल और उचित पोषण से इस समस्या से भी छुटकारा पाया जा सकता है।

सबसे परिपक्व त्वचा

कथानक: गर्दन, डायकोलेट, छाती, भुजाएँ।

कारण: इन क्षेत्रों में त्वचा चेहरे की तुलना में और भी तेजी से बूढ़ी होती है, क्योंकि यह लगातार आक्रामक पर्यावरणीय प्रभावों के संपर्क में रहती है। और अगर हम अपने चेहरे को पराबैंगनी विकिरण, हवा और क्षारीय साबुन के संपर्क से बचाने की कोशिश करते हैं, तो हम अक्सर इन क्षेत्रों के बारे में भूल जाते हैं।

पूर्वानुमान: यहीं पर सबसे पहले उम्र के धब्बे दिखाई देते हैं और त्वचा अपनी रंगत खो देती है।

स्थानीय समस्याएँ: उनसे कैसे निपटें

त्वचा की सबसे आम समस्या निर्जलीकरण है। यह स्वयं को केवल असुविधा और जकड़न की भावना के रूप में, या छीलने और झुर्रियों के रूप में प्रकट कर सकता है। सौभाग्य से, इसे मॉइस्चराइज़र और सही क्लींजर के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। "संवैधानिक" शुष्कता के साथ स्थिति बहुत अधिक जटिल है, जब त्वचा की संरचना ही समस्या का कारण बन जाती है। यहां आप निर्देशित कार्रवाई के विशेष साधन के बिना नहीं कर सकते।

लेजर से काले दाग-धब्बे और झाइयां खत्म की जा सकती हैं। इसके लिए दो से अधिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता नहीं होगी।

"जादुई क्रीम" के बारे में सच्चाई

दुनिया भर के डॉक्टर और कॉस्मेटोलॉजिस्ट लगातार नए चमत्कारिक इलाज पर काम कर रहे हैं,

जो हमारी स्वास्थ्य और सौंदर्य से जुड़ी सभी समस्याओं को हल करने के लिए बनाए गए हैं। हालाँकि, लगभग हर महिला के अपने समस्या क्षेत्र होते हैं। तुरंत प्रभाव का वादा करने वाली क्रीम कितनी प्रभावी होंगी?

सेल्युलाईट. क्या सिर्फ क्रीम के सहारे जीत संभव है? नहीं, ऐसी कोई क्रीम अभी तक मौजूद नहीं है। एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद आमतौर पर अधिक गहन प्रक्रियाओं के पूरक के रूप में कार्य करते हैं - जैसे कि आहार, मालिश, स्नान, बॉडी रैप और विशेष व्यायाम। यही कारण है कि एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों की अधिकांश बोतलें और ट्यूब ईमानदारी से कहते हैं कि वे त्वचा को मजबूत, उत्तेजित और चिकना करते हैं। आमतौर पर, ऐसे उत्पादों का प्रभाव इस तथ्य पर आधारित होता है कि वे कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं। अच्छी खबर यह है कि इन क्रीमों में मौजूद कई सक्रिय तत्व (जैसे रेटिनॉल, विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट और एंजाइम) त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों से लड़ने में भी मदद करते हैं। वे त्वचा को अधिक लोचदार और दृढ़ बनाते हैं। ऐसे उत्पादों के नियमित उपयोग से, यह वास्तव में कम ध्यान देने योग्य हो जाता है, और त्वचा तनावपूर्ण स्थितियों का अधिक आसानी से सामना करना शुरू कर देती है।

फैलावे सबसे पहले किशोरावस्था में खुद को महसूस करते हैं, फिर गर्भावस्था या वजन में अचानक बदलाव के दौरान स्थिति खराब हो जाती है। उनकी उपस्थिति काफी हद तक हार्मोनल और वंशानुगत कारणों से होती है - यही कारण है कि सौंदर्य प्रसाधन खिंचाव के निशान के गायब होने को गंभीरता से प्रभावित नहीं कर सकते हैं। क्लिनिकल सेटिंग में भी गारंटी के साथ इनसे छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन इन्हें कम ध्यान देने योग्य बनाना संभव है। इन उद्देश्यों के लिए, कुछ कॉस्मेटोलॉजिस्ट ग्लाइकोलिक एसिड और रेटिनॉल - ए के साथ तैयारी लिखते हैं। गुलाबी और लाल खिंचाव के निशान इस उपचार के लिए सबसे अच्छा प्रतिक्रिया देते हैं, लेकिन पुराने, सफेद खिंचाव के निशान को हटाना बहुत मुश्किल होता है - यहां तक ​​कि लेजर से भी। इसलिए अपनी त्वचा को मजबूत करके और अपने वजन में उतार-चढ़ाव पर नज़र रखकर स्ट्रेच मार्क्स को रोकने की पूरी कोशिश करें।

संवहनीक्रोनिक शिरापरक अपर्याप्तता, पैरों पर लंबे समय तक तनाव और आंतों की समस्याओं के कारण यह अक्सर पैरों में होता है। इसका कारण आमतौर पर हार्मोनल होता है, इसलिए आपको किसी एक उपाय से मदद की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। डॉक्टर अक्सर हार्मोनल थेरेपी के साथ जटिल उपचार लिखते हैं। बहुत से लोग लेजर उपचार या स्क्लेरोथेरेपी की ओर रुख करते हैं। और क्रीम और पोषक तत्वों की खुराक इन प्रक्रियाओं के अतिरिक्त के रूप में कार्य करती है।