ऊंचाई के लिए आदर्श वजन 158. किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की गणना कैसे करें

चिकित्सा के लिए "स्वास्थ्य" पहले से ही एक अवधारणा है, और डॉक्टरों ने बहुत पहले एक विशेष सूत्र विकसित किया था जिसके द्वारा कोई भी व्यक्ति स्वास्थ्य के संदर्भ में अधिकतम स्वीकार्य वजन की आसानी से गणना कर सकता है। स्कूली बच्चों को यह तब सिखाया जाता है जब वे मेडिकल परीक्षाओं से गुजरते हैं। किसी व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्ष, आयु के अनुसार, तालिका से पता चलता है कि समय के साथ शरीर का वजन कितना बदलता है।

लोग अधिक वजन वाले, पतले और औसत हो सकते हैं। बेशक, महिलाएं अपना आदर्श वजन ढूंढने और उसे बनाए रखने की कोशिश करती हैं। लेकिन पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि यह वास्तव में कैसा दिखता है। किसी व्यक्ति का सामान्य वजन और वर्ष, आयु के अनुसार, तालिका डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई थी; वे सुंदरता की तुलना में स्वस्थ मापदंडों, समान, पूर्ण विकास पर अधिक ध्यान देते हैं। इसलिए, ?

आदर्श वजन - यह कहाँ है?

आदर्श - दोष रहित, सर्वोत्तम, ठाठदार, सुन्दर। अपने बारे में ऐसी तारीफ कौन नहीं सुनना चाहता? बेशक, लड़कियां आदर्शता के लिए अधिक प्रयास करती हैं। वे टैब्लॉयड देखते हैं, समाचारों का अनुसरण करते हैं, अनजाने में अपने आंकड़ों की तुलना प्रसिद्ध सितारों से करते हैं।

वैसे, कई स्क्रीन डीवाज़ लगातार व्यायाम करती हैं और अपने पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करती हैं। क्यों वे 30, 40 और यहाँ तक कि 60 साल की उम्र में भी बहुत अच्छे दिखते हैं। आकृतियाँ सुंदर और फिट हैं. बेशक, कभी-कभी वे प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेते हैं, लेकिन खेल के अलावा ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपके फिगर को बेहतर बना सके। हालाँकि, लोगों में उनकी लंबाई, उम्र और 30 साल के लोगों की तुलना 50 या 60 साल के लोगों से नहीं की जा सकती।

एक व्यक्ति का अपना आदर्श द्रव्यमान आकार होता है। डॉक्टर विकास, चयापचय और स्वास्थ्य स्थिति को देखने की सलाह देते हैं। यदि आप "आदर्श वजन" की अवधारणा को देखें, तो अधिकांश महिलाएं उत्तर देंगी, यह वह वजन है जो उनके पास 17-18 वर्ष की आयु तक था, युवा, प्यारी अप्सराएँ।

बेशक, इसे बाद में संरक्षित करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आप फिर भी पूर्व आदर्श से टूट गए हैं, तो आपको तुरंत और अपरिवर्तनीय रूप से युवावस्था में लौटने के प्रयास में तुरंत आहार, उपवास की ओर नहीं भागना चाहिए।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शरीर धीरे-धीरे हर 8-10 साल में अपनी आंतरिक लय को 8-10% तक धीमा कर देता है। चयापचय कम हो जाता है, प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए 5-7 किलोग्राम की वृद्धि एक सामान्य, स्वस्थ घटना है।

आपको अपने मौजूदा वजन के 8-10% पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे, लेकिन एक वर्ष के लिए, वसा, यदि कोई है, कम करने की भी आवश्यकता है। और एक स्वस्थ, विकसित आकृति के लिए, अपने 18 साल पुराने वजन को याद रखने की कोई आवश्यकता नहीं है, बल्कि स्कूल के समय से ज्ञात एक सरल सूत्र पर भरोसा करें:

पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (तथ्यात्मक ऊंचाई-100)*1.15;
महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (तथ्यात्मक ऊंचाई-110)*1.15.
फिर: एक महिला जिसकी ऊंचाई 170 सेमी = (170-100)*1.15 = 69 किलोग्राम है।

अधिक परिचित संस्करण में, संख्या 1.15 अभी तक नहीं थी। यह एक उन्नत संस्करण है. शुरुआती फ़ॉर्मूले के लिए हर किसी को वास्तविक फिटनेस मॉडल बनने की आवश्यकता थी, चाहे किसी व्यक्ति की हड्डियाँ कितनी भारी हों, उसकी मांसपेशियाँ कितनी बड़ी हों, या किसी महिला के कूल्हे या स्तन कितने उभरे हुए हों। इसलिए वैज्ञानिकों ने इसके फॉर्मूले पर थोड़ा काम किया।

वर्तमान में किस प्रकार के शरीर मौजूद हैं:

हाइपरस्थेनिक्स वे लोग होते हैं जिनकी भुजाएं छोटी, टांगें छोटी और गर्दन भी छोटी होती है, लेकिन कंधे चौड़े होते हैं।
नॉर्मोस्थेनिक्स वे बहुसंख्यक लोग हैं जिनकी चयापचय दर औसत है।

एस्थेनिक - वे लोग, जिनके विपरीत, उच्च चयापचय, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर और हाथ भी होते हैं।

अपने शारीरिक प्रकार की पहचान कैसे करें?

इसे पूर्ण लंबाई वाले दर्पण में देखना आवश्यक नहीं है। अपने दाहिने हाथ से, अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके, अपने दूसरे, बाएं हाथ की कलाई को उस स्थान पर पकड़ें जहां आप हड्डी महसूस करते हैं।

अंगुलियों को जोड़ने में विफल - हाइपरस्थेनिक;
यह काम कर गया, लेकिन कठिनाई के साथ - वह एक आदर्श व्यक्ति है;
यह आसान निकला - आश्चर्यजनक।

गठन और वजन वृद्धि की ख़ासियतें निश्चित रूप से लिंग पर निर्भर करती हैं। ऐसा माना जाता है कि एक पुरुष एक महिला से अधिक भारी होता है, उससे बड़ा होता है (ज्यादातर मामलों में)। प्रकृति का इरादा यही है, हालाँकि मनुष्यों में लिंग भेद इतना स्पष्ट नहीं है। महिलाओं में अभी भी स्तन और कूल्हे अधिक स्पष्ट होते हैं, इसके विपरीत, पुरुषों में अधिक विकसित मांसपेशियां होती हैं। निःसंदेह, इन सबका असर आपके वजन पर भी पड़ेगा।

आपका आदर्श वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं।

गणना के तरीके

इलेक्ट्रॉनिक तराजू - आपने शायद इतना लंबा कोई व्यक्ति देखा होगा, वे तुरंत आपकी ऊंचाई बता देते हैं। आपको ऊर्ध्वाधर पैमाने के करीब नंगे पैर खड़े होने की जरूरत है, फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। परिणाम की घोषणा की जाती है, इसके अलावा, मशीन इष्टतम वजन भी निर्धारित करती है;

टेबल तैयार हैं, डॉक्टरों द्वारा विकसित की गई हैं। सब कुछ वहां परिलक्षित होता है: ऊंचाई, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए, अधिकतम आदर्श वजन का संकेत देने वाली अलग-अलग तालिकाएँ। अपने आप को तौलना, अपनी ऊंचाई मापना और फिर तालिका में पैरामीटर ढूंढना पर्याप्त है;

स्कूली बच्चों को तालिकाएँ दी जाती हैं, और जहाँ संभव हो उन्हें सही करने और विकासात्मक मानदंडों की निगरानी करने के लिए डॉक्टर नियमित रूप से उनके मापदंडों को मापते हैं। बेशक, "मानक" की अवधारणा किशोरों पर बहुत लागू नहीं होती है, उदाहरण के लिए, लड़के अक्सर लड़कियों की तुलना में देर से परिपक्व होते हैं, और एक ही उम्र के बच्चों की ऊंचाई अलग-अलग होती है, और अंतर काफी बड़ा होता है। एक अच्छा उदाहरण कोई भी वर्ग है।

यह अंतर बचपन से ही दिखने लगता है। 6-7 साल की उम्र में, बच्चे लगभग एक जैसे होते हैं, लड़के और लड़कियां दोनों, फिर उनके शरीर का विकास होता है, प्रत्येक अपने तरीके से बढ़ता है। इसलिए, केवल तालिका डेटा पर 100% भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है। ऊंचाई और वजन, बाहरी संकेतक और विकास की गतिशीलता पर केंद्रित एक सूत्र बेहतर अनुकूल है।

जहाँ तक शिशुओं की बात है, उनके वज़न की निगरानी निश्चित रूप से की जाती है, पहले महीनों तक लगभग साप्ताहिक। डॉक्टरों के लिए वजन बढ़ने की दर, बच्चा कैसे खाता है और पाचन संबंधी किसी भी समस्या पर गौर करना महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, शिशुओं में जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय बेहतर हो रहे हैं। शरीर बढ़ता है और कम वजन बाद में आपके स्वास्थ्य पर असर डालता है।

इसलिए, अधिकांश माता-पिता पालना, डायपर और अन्य "नवजात शिशु किट" के साथ एक सुविधाजनक ट्रे के साथ विशेष तराजू भी ले जाते हैं जहां वे बच्चे को रखते हैं। और टेबल डॉक्टरों को वजन बढ़ने की गतिशीलता को ट्रैक करने में मदद करती हैं। ऐसा माना जाता है कि अच्छे, पौष्टिक पोषण के साथ, उचित देखभाल के साथ और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के बिना, नवजात शिशुओं को हर दिन कुछ ग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।

बेशक, पुरुषों को अपने वजन की निगरानी स्वयं करनी चाहिए, हालाँकि वे आदर्श का इतना पीछा नहीं करते हैं। एक "बीयर बेली" या समग्र रूप से बड़ा द्रव्यमान कई समस्याएं लाता है, खासकर स्वास्थ्य के संदर्भ में। सांस लेने में लगातार तकलीफ, भारीपन, वजन हमेशा हड्डियों और रीढ़ पर दबाव डालता है। यदि दबाव बहुत अधिक हो तो उनमें दर्द होता है और अक्सर मोच आ जाती है।

सूत्र - गणना प्रणालियाँ आसानी से लागू होती हैं, मुख्य बात मापदंडों को जानना है। अपनी वास्तविक ऊंचाई मापें और अपना वजन करें। और अपने आप को एक कैलकुलेटर से लैस करें। आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक तराजू मामूली ग्राम तक वजन मापने में सक्षम हैं, जो कभी-कभी वजन कम करने वालों को परेशान और प्रसन्न दोनों करता है। ब्रोका के सूत्र पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है; यह मौजूदा वृद्धि से 100 को कम करने के परिणाम के लिए 1.15 का अनुप्रयोग है। आप स्वयं को "गुना" और "विभाजित" कैसे कर सकते हैं?

लोरेन्ज़ का सपना

एक महिला के लिए = (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर -100) – (वास्तविक ऊंचाई, सेंटीमीटर – 150)/2

फिर, उदाहरण के लिए, यह होगा: एक महिला के लिए जिसकी ऊंचाई लगभग 165 सेमी = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 किलोग्राम है वह आदर्श वजन बन जाएगा!
सच है, यह फ़ॉर्मूला वास्तव में केवल महिलाओं के लिए है; यह मजबूत सेक्स के लिए नहीं बनाया गया है! अर्थ काफी अपेक्षित है. 165 सेमी के लिए - 57 किग्रा सामान्य है।

हालांकि कुछ लोगों का मानना ​​है कि फॉर्मूला, इसके विपरीत, अधिक मांग वाला है, जो मालिक को उसके 18 साल के आदर्श वजन पर "वापस" करना चाहता है, लेकिन बीएमआई (वह बॉडी मास इंडेक्स) के लिए यह काफी उपयुक्त है। वैसे, यह फॉर्मूला 175 सेमी से अधिक लंबी महिलाओं पर भी लागू नहीं होता है, इसलिए आपको यहां सावधान रहना चाहिए। नहीं तो आपको 20 या 100 किलो मिलेगा.

क्वेटलेट सूचकांक

यह विधि बनावट के लिए उत्तम है। आपके मौजूदा वजन का अनुमान लगाने की क्षमता। इतना खराब भी नहीं! आख़िरकार, भविष्य को मापने के अधिकांश तरीके केवल यह सुझाव देते हैं कि बाद में किस चीज़ के लिए प्रयास करना चाहिए। और यहां अब स्थिति का आकलन करना है। विधि के अनुसार, आपको न केवल अपना वजन करना होगा और फिर तालिका में परिणाम ढूंढना होगा, बल्कि अपने शरीर की विशेषताओं का भी पता लगाना होगा।

एक बड़े, पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने सीधे खड़े हो जाएं, जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचें। फिर अंतिम दो निचली पसलियों पर दो मध्य शासक (अपनी हथेलियों का उपयोग करें) रखें। यह देखा जा सकता है कि वे अपना स्वयं का कोण बनाते हैं:

सुस्त - बड़ा निर्माण (90 डिग्री से ऊपर);
लगभग सीधा - सामान्य;
मसालेदार - दुबला.

सच है, यहां एक और तालिका की आवश्यकता होगी, लेकिन यह विधि उम्र और मौजूदा शरीर के प्रकार दोनों को ध्यान में रखेगी। किसी भी ऊंचाई के लिए उपयोग करना आसान है, मुख्य बात ईमानदारी से काया का आकलन करना है।
सूचकांक का उपयोग करके, डॉक्टर वास्तविक स्थिति को अधिक आसानी से निर्धारित कर सकते हैं। मोटापा है या, इसके विपरीत, कम वजन है।

किसी कारण से, अधिकांश लोग मानते हैं कि मोटापे की समस्या एक वास्तविक बुराई है जिसे तुरंत समाप्त करने की आवश्यकता है। अब, वजन तालिका में दर्शाए गए अधिकतम से 10-15 किलोग्राम अधिक "चला गया" है, बस, वजन कम करने का समय आ गया है, और तत्काल। महिलाएं विशेष रूप से चिंतित हैं, हालांकि पुरुष भी अच्छा दिखना चाहते हैं।

कोई भी कार्य शुरू करने से पहले, आपको अपना वर्तमान वजन सटीक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है, अपने फिगर और शरीर के प्रकार के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें। मेटाबॉलिज्म और मौजूदा बीमारियों को डॉक्टर द्वारा अलग से स्पष्ट किया जाता है। सामान्य दृश्य परीक्षा के अलावा, उसे परीक्षणों की भी आवश्यकता होगी।

ऐसे व्यक्तिगत विशेषज्ञ हैं जो लोगों को अधिक या कम वजन की समस्या की पहचान करने में मदद करते हैं, फिर शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना इसे खत्म करते हैं। आखिर मोटापे के अलावा अत्यधिक पतलापन भी होता है, जो खतरनाक भी है। और कभी-कभी वजन बढ़ाना वजन कम करने से भी ज्यादा मुश्किल हो जाता है। यदि आप जानते हैं कि आपके पास जो कुछ है उसे हटाना वास्तव में आसान है।

माप के विवरण का अध्ययन स्कूलों में किया गया था; यह या तो स्कूल नर्स द्वारा किया गया था, या बच्चों ने किसी पाठ में खुद को मापा था। लड़कियाँ माप प्रणालियों से विशेष रूप से परिचित हैं। स्कर्ट या एप्रन सिलने के लिए कमर या कूल्हे का आयतन, छाती का आयतन। ठीक है, सिलाई, लेकिन आप अपना आदर्श वजन कैसे तय करते हैं? आख़िर लोगों की लंबाई अलग होती है, उनका मेटाबॉलिज्म भी अलग होता है, उनकी हड्डियों का वजन भी अलग होता है।

कुल द्रव्यमान में न केवल वसा शामिल है:

हड्डी का वजन;
सभी कपड़ों का वजन;
मांसपेशियों का वजन;
अंग का वजन;
त्वचा का वजन;
बालों का वजन (हाँ, बालों का भी वजन होता है, खासकर लंबे बाल);
कपड़ों से कुछ ग्राम मिलते हैं;
तरल पदार्थ का वजन, यह सब, रक्त और इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ और लिम्फ दोनों, यह सब;
भोजन का वजन, पोषक तत्व;
मोटा वजन.

किसी भी व्यक्ति का अपना वज़न करने वाले वास्तविक द्रव्यमान का अधिकांश भाग उपयोगी द्रव्यमान होता है जिसे हटाया नहीं जा सकता। वसा 10-20% होती है और वह आखिरी बार वजन बढ़ने से आती है। जिन लोगों का वजन हाल ही में बढ़ा है या तेजी से कम हुआ है उनका वजन कई सालों तक एक जैसा ही रहा है।

उदाहरण के लिए, प्रसव के बाद महिलाओं का वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। बच्चा जन्म के साथ ही बढ़े हुए किलोग्राम का कुछ हिस्सा "छीन" लेता है, बाकी माँ को बाद में खुद ही खोना पड़ता है। कुछ महिलाओं की शिकायत होती है कि अपने पहले वाले लड़की जैसे फिगर में वापस लौटना बेहद मुश्किल होता है। सच है, ऐसे भी मामले हैं जब माताओं ने, इसके विपरीत, जन्म देने के कुछ महीनों बाद वजन कम कर लिया, और गर्भावस्था से पहले की तुलना में और भी अधिक पतली हो गईं।

डॉक्टर हमेशा गर्भावस्था की शुरुआत के बाद से शरीर के भीतर होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों को ऐसे "वजन वृद्धि" के लिए जिम्मेदार मानते हैं। साथ ही, बच्चे के लिए प्रयास करते हुए, गर्भवती माँ ने अधिक उच्च कैलोरी वाले, खनिज और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाए। सब कुछ "बर्बाद" नहीं हुआ; कुछ कैलोरी अतिरिक्त पाउंड में "बस्त" हो गई।

अक्सर, यह सवाल कि एक निश्चित उम्र में किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, उन लोगों के बीच उठता है जो किसी कारण से अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस मामले में भी किसी को बिना शर्त कुछ तालिकाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिनमें से इंटरनेट पर बहुत सारे हैं।

किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इसके लिए कई विकल्प हैं; जिस तालिका, आयु, वजन, ऊंचाई का संकेत दिया गया है वह लेखक की दृष्टि के आधार पर भिन्न होती है। ऊंचाई के साथ वजन मापदंडों के पत्राचार की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीके नीचे दिए गए हैं। एक उत्कृष्ट आहार उत्पाद - .

गणना करने का सबसे आसान तरीका

इसमें जटिल माप की आवश्यकता नहीं है. यह सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई जानने के लिए पर्याप्त है, इस आंकड़े से 100 घटाएं, और यदि हम एक पुरुष के बारे में बात कर रहे हैं तो परिणामी संख्या में 10 जोड़ें, या यदि हम एक महिला के वजन की गणना कर रहे हैं तो 10 घटाएं।

दिलचस्प! एक उदाहरण में ऐसा दिखता है. लड़की की ऊंचाई 167 सेमी है। इस आंकड़े से 100 और अन्य 10 घटाने पर, मान 57 है। यह औसत वजन है, जिसमें से विचलन दोनों दिशाओं में देखा जा सकता है, क्योंकि बहुत कुछ शरीर के प्रकार, उम्र और जीवनशैली पर निर्भर करता है।

विशिष्ट शरीर प्रकार को ध्यान में रखते हुए तालिका

किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, इसकी गणना के इस संस्करण में, तालिका (आयु, वजन, ऊंचाई जहां संख्याओं द्वारा इंगित की गई है) शरीर के तीन प्रकारों को ध्यान में रखती है। यहां संबंध न केवल लिंग से, बल्कि विकास की आनुवंशिक विशेषताओं से भी दिखाई देता है।

शरीर तीन प्रकार के होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं:

• दैहिक;
• आदर्शवादी;
• हाइपरएस्थेटिक

पहले प्रकार में सबसे "हल्के" लोग शामिल हैं। वे एक नाजुक काया, लंबे अंगों, पतली हड्डियों और कमजोर मांसपेशियों वाले ढांचे से पहचाने जाते हैं। लंबे और पतले लोगों को अक्सर एस्थेनिक्स कहा जाता है, लेकिन उनका पतलापन भी अलग-अलग होता है और यह महत्वपूर्ण है कि जब यह दर्दनाक हो जाए तो लाइन को न चूकें।

दूसरा प्रकार सबसे सामंजस्यपूर्ण और आनुपातिक है। ऐसा माना जाता है कि एक जैसी काया वाली महिलाएं सबसे सुंदर होती हैं, क्योंकि उनमें सुडौल आकृतियाँ होती हैं, लेकिन डिस्ट्रोफी का कोई संकेत नहीं है जो आज फैशनेबल है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार अक्सर उच्च वजन से पीड़ित होता है, क्योंकि इसके प्रतिनिधियों की हड्डियां चौड़ी होती हैं, जिनका द्रव्यमान स्वयं एस्थेनिक्स की तुलना में अधिक परिमाण का एक क्रम होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चौड़े कूल्हे या कंधे उन पर अतिरिक्त पाउंड जमा करने का एक बहाना है। असंतुलित आहार किसी भी प्रकार के शरीर को विकृत कर सकता है।

इस मामले में आयु प्रतिबंध 30 वर्षों तक दिए गए संकेतकों को 5-7% तक कम करने और 50 वर्षों के बाद उन्हें 10% तक बढ़ाने की संभावना का सुझाव देते हैं। और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी.

एस्थेनिक्स, नॉर्मोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स के लिए अनुमानित शरीर के वजन संकेतक

पुरुषों के लिए

महत्वपूर्ण! ये आंकड़े अंतिम नहीं हैं, बल्कि केवल अनुशंसित हैं, इसलिए, वजन, ऊंचाई और उम्र के अनुपालन या गैर-अनुपालन के बारे में अपने उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है, जिनके पास न केवल मौजूदा मानकों के बारे में जानकारी होगी, बल्कि आपकी स्थिति के बारे में भी जानकारी होगी। स्वास्थ्य। एक उत्कृष्ट आहार उत्पाद.

यह पता लगाते समय कि किसी व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए, तालिका उम्र, वजन, ऊंचाई का संकेत दे सकती है, लेकिन क्या इससे व्यावहारिक लाभ होगा, यह आपको तय करना है, क्योंकि अधिकांश के लिए यह स्पष्ट है कि क्या यह कुछ वजन बढ़ाने के लायक है। किलोग्राम या, इसके विपरीत, उन्हें खोना।

बहुत से लोग अपने आदर्श मानकों का पालन करके वजन कम करने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, किसी शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री के फिगर मापदंडों की खोज में, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते हैं। याद रखें कि किसी व्यक्ति के इष्टतम शरीर के वजन की गणना हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए, शरीर के सही वजन की गणना करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए कई फॉर्मूले हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है।

इससे पहले कि हम आदर्श वजन की गणना करने के तरीके के बारे में बात करें, हम ध्यान दें कि हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन के लिए एक व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है। यह शरीर की जन्मजात विशेषताओं और संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन मानदंडों की कोई भी गणना सशर्त है।

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है?

आदर्श शारीरिक वजन के फार्मूले पर आगे बढ़ने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति का आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कौन से मानदंड अपनाए जाते हैं। सबसे पहले, यह व्यक्ति का लिंग है। महिलाओं के शरीर में स्वाभाविक रूप से बड़ी मात्रा में वसा होती है। दूसरे, शरीर का प्रकार (नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक)। तीसरा, ऊंचाई और उम्र आपके आदर्श वजन की गणना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर में चल रहे पुनर्गठन के कारण 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

वंशानुगत कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर मोटापे की प्रवृत्ति है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन है। यदि हम इस कारक को नजरअंदाज करते हैं, तो हम विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य वजन का पता लगा सकते हैं, आइए उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से देखें;

पुरुषों और महिलाओं के लिए शारीरिक वजन सूत्र

वयस्कों और किशोरों के लिए विभिन्न वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय तरीका ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन की गणना स्वयं करना है। वैज्ञानिकों द्वारा ऐसे कई सूत्र विकसित किए गए हैं जो आपको ऊंचाई के आधार पर अपना वजन पता लगाने की अनुमति देते हैं।

ब्रोका का सूत्र

फ्रांसीसी डॉक्टर पॉल ब्रोक ने वजन और ऊंचाई के बीच संबंध के लिए एक सूत्र विकसित किया, जिसे आज भी सबसे सार्वभौमिक में से एक माना जाता है। सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि शरीर के प्रकार (पतला, सामान्य, मोटा) और उम्र को भी ध्यान में रखता है।

ब्रॉक के आदर्श वजन का सूत्र इस प्रकार है: ऊंचाई - 100। यदि किसी व्यक्ति का शरीर पतला है, तो आपको 10% घटाना होगा, और यदि आपका शरीर मोटा है, तो 10% जोड़ना होगा।

यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो 105 घटाएं; यदि 175 सेमी से ऊपर है, तो 110 घटाएं। उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 से 30 वर्ष के बीच के लोगों को आपको मिलने वाले आंकड़े को 10-12% कम करने की आवश्यकता है। अगर आपकी उम्र 50 साल से अधिक है तो इसे 5-7% बढ़ा दें।

लोरेंत्ज़ विधि

महिलाओं के लिए इष्टतम वजन की गणना: (ऊंचाई - 100) - 0.25 x (ऊंचाई - 150)।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर आदर्श वजन का फॉर्मूला

उम्र और ऊंचाई के अनुसार महिलाओं के लिए सामान्य वजन: 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का फॉर्मूला: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (उम्र - 20)

सामान्य वजन और ऊंचाई चार्ट

विशेष फ़ार्मुलों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई तालिकाएँ भी हैं।

क्वेटलेट सूचकांक

हम 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की एक तालिका प्रस्तुत करते हैं। कृपया ध्यान दें कि वजन और ऊंचाई की यह गणना किशोरों, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और 65 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों के लिए उपयुक्त नहीं है।

प्राप्त परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका से की जानी चाहिए:

एक वयस्क क्वेटलेट के आदर्श शरीर के वजन की गणना

इस लेखक के पास किसी व्यक्ति की उम्र और शरीर को ध्यान में रखते हुए आदर्श ऊंचाई और वजन की एक और तालिका है। वजन, ऊंचाई और बनावट का अनुपात जानने के लिए ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित करें। अपने शरीर के सापेक्ष निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ परिणाम की तुलना करें। अपने शरीर का आकलन करते समय मुख्य मानदंड स्वयं के प्रति ईमानदार होना है।

उदाहरण: आइए 175 सेमी की ऊंचाई, 25 वर्ष की आयु, 60 किलोग्राम वजन और सामान्य निर्माण के लिए सामान्य वजन की गणना करें: 60,000 / 175 = 342.8 यह इस व्यक्ति के लिए सामान्य सूचकांक है।

एक वयस्क ईगोरोव-लेवित्स्की के वजन और ऊंचाई की तालिका

इस तालिका का उपयोग करके एक पुरुष और एक महिला के वजन की गणना करने के लिए, आपको बस डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, बल्कि अधिकतम है। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्ष के वयस्क की ऊंचाई और वजन दर्शाती है।

आदर्श पुरुष शरीर ने हमेशा महिलाओं का ध्यान आकर्षित किया है, मानो अपने मालिक की ताकत और सफलता के बारे में दुनिया को जानकारी प्रसारित कर रहा हो। अतिरिक्त वजन, इसकी कमी की तरह, हमेशा स्वयं और "सुधारात्मक" आहार के प्रति असंतोष का कारण रहा है, और यह समस्या मशहूर हस्तियों को भी नहीं बख्शती। हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि वजन की समस्याएँ दूर की कौड़ी बन जाती हैं - एक व्यक्ति अपनी तुलना एक निश्चित मॉडल से करता है और अपनी प्राकृतिक विशेषताओं की परवाह किए बिना, बदलने और वैसा बनने के लिए हर कीमत पर प्रयास करता है। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि एक आदमी को कितना लंबा होना चाहिए और उसका वजन कितना होना चाहिए ताकि उसका शरीर सामान्य माना जा सके? इसके लिए, वैज्ञानिकों ने विशेष सूत्र और कैलकुलेटर बनाए हैं जो किसी को शरीर के मापदंडों के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देते हैं, साथ ही तालिकाएं भी दिखाती हैं जो बताती हैं कि एक निश्चित शरीर संरचना के साथ एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के अधिक सही आकलन के लिए, 3 प्रकार के जोड़ की पहचान की गई:

1. हाइपरस्थेनिक - ऐसे पुरुषों की गर्दन, हाथ, पैर छोटे और कंधे चौड़े होते हैं। आकृति में एक मजबूत, स्क्वाट, गठीला रूप है। मेटाबॉलिज्म धीमा है.
2. नॉर्मोस्थेनिक - आनुपातिक, सामान्य निर्माण, साथ ही मध्यम चयापचय द्वारा विशेषता।
3. दैहिक - ऐसे लोगों के अंग लंबे, गर्दन, संकीर्ण कंधे और तेज़ चयापचय होता है। ये "पतली हड्डियों वाले" पुरुष होते हैं, सूखे, पापी, उनमें आमतौर पर वसा का जमाव बहुत कम होता है, और उनकी हड्डियाँ हल्की होती हैं। ये वे पुरुष हैं जिनके पतले होने की सबसे अधिक संभावना है।

यह निर्धारित करने के दो तरीके हैं कि आप किस प्रकार के हैं:

• एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ, दूसरे हाथ की कलाई को हड्डी के सबसे बड़े उभार के स्थान पर पकड़ें: यदि घेरा आसान है, तो आप अस्थिर हैं, यदि यह मुश्किल नहीं है, तो आप आदर्शवादी हैं; परिधि बिल्कुल भी, आप हाइपरस्थेनिक हैं।
• एक मापने वाले टेप के साथ अपनी कलाई की परिधि को मापें: यदि दूरी 17 सेमी से कम है, तो आप एस्थेनिक्स से संबंधित हैं, 17-20 सेमी - आप नॉर्मोस्थेनिक हैं, 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक हैं।

तालिका 1. पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन का अनुपात

ऊंचाई (सेमी) हाइपरस्थेनिक Normosthenik दुर्बल 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

किसी पुरुष के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए न केवल ऊंचाई, बल्कि शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

यह तालिका पुरुषों में आंकड़ा मापदंडों का सामान्य अनुपात दर्शाती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी हाइपरस्थेनिक व्यक्ति की लंबाई 170 सेमी है, तो उसका वजन 65 से 73 किलोग्राम के बीच होगा, यदि किसी अस्थिरोगग्रस्त व्यक्ति की लंबाई 180 सेमी है, तो उसका वजन 66-70 किलोग्राम के बीच होगा;

उम्र कैसे प्रभावित करती है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि उम्र भी ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है। ऐसा माना जाता है कि आदमी जितना बड़ा होता है, उसके शरीर का वजन उतना ही बढ़ता है और यह एक सामान्य घटना है।

उम्र चयापचय और उसकी गति को प्रभावित करती है, जो वजन और ऊंचाई के अनुपात को प्रभावित नहीं कर सकती है। तालिका 2 दर्शाती है कि एक आदमी का वजन उसकी ऊंचाई और उम्र के आधार पर सामान्य रूप से कितना होता है।

तालिका 2. पुरुषों की उम्र को ध्यान में रखते हुए उनकी ऊंचाई और वजन का अनुपात

ऊंचाई, सेमी	उम्र साल
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

इस प्रकार, 172 सेमी की ऊंचाई वाले 25 वर्षीय व्यक्ति का सामान्य वजन लगभग 74.1 किलोग्राम होगा, और 172 सेमी की ऊंचाई वाले 45 वर्षीय व्यक्ति का सामान्य वजन लगभग 82.8 किलोग्राम होगा। यदि 25 वर्षीय व्यक्ति की ऊंचाई 180 सेमी है, तो उसका वजन सामान्य रूप से लगभग 85 किलोग्राम होगा; यदि उसकी ऊंचाई 182 सेमी है, तो उसका वजन सामान्य रूप से 87 किलोग्राम होगा।

गणना के तरीके

किसी आकृति के मापदंडों के सही अनुपात की गणना करना उसकी स्थिति को नियंत्रित करने का एक सुविधाजनक तरीका है। यह कार्य मशहूर हस्तियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक और तीव्र है, और यह समझ में आता है: उनकी उपस्थिति एक कॉलिंग कार्ड और एक कार्य उपकरण है। इसके अलावा, मशहूर हस्तियों के आहार और प्रशिक्षण परिसर अक्सर दिए गए तालिकाओं में दर्शाए गए संकेतकों और संख्याओं पर आधारित होते हैं।

ब्रोका का सूत्र

यह समझा जाना चाहिए कि शरीर के वजन मानदंडों की वर्तमान में उपलब्ध सभी गणनाएं पूर्ण चिकित्सा संकेतक नहीं हैं और हमेशा व्यक्तिगत रूप से विचार किया जाना चाहिए।

• इसका पहला विकल्प निर्माण के प्रकार को ध्यान में रखता है: यदि आदमी 40 वर्ष से कम उम्र का है, तो ऊंचाई के मूल्य से 110 घटाया जाता है, या यदि वह अधिक उम्र का है तो 100 घटाया जाता है। एस्थेनिक प्रकार के लोग परिणामी आंकड़े को 10% कम कर देते हैं, और हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोग इसे उसी संख्या से बढ़ा देते हैं।
• सूत्र के दूसरे संस्करण के अनुसार, 100 (165 सेमी तक की ऊंचाई के लिए), 105 (166-175 सेमी) या 110 (175 सेमी से ऊपर) ऊंचाई मान से घटाया जाता है। प्राप्त परिणाम 40-50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए सत्य होंगे। 20-30 वर्ष की आयु वालों के लिए यह आंकड़ा 10-12% कम किया जाना चाहिए, और 50 वर्ष से अधिक उम्र वालों के लिए यह आंकड़ा 5-7% बढ़ाया जाना चाहिए।

मापदंडों और कैलकुलेटर की गणना

संकेतकों के सही अनुपात को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। कैलकुलेटर आपको अपना बॉडी मास इंडेक्स, ब्रोका का आदर्श वजन, शरीर का प्रकार और आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की अनुमति देगा:

• बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर क्वेटलेट के सूत्र का उपयोग करके गणना करता है। पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक 19 से 25 तक का आंकड़ा है।
• ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करने वाला कैलकुलेटर आपको आवश्यक अनुपात की सबसे सटीक गणना करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, वह शरीर के माप और उम्र को ध्यान में रखता है।
• शरीर का प्रकार, या तथाकथित सोलोविओव इंडेक्स, आपको एक कैलकुलेटर निर्धारित करने में मदद करेगा जो सेमी में कलाई की परिधि को ध्यान में रखता है।
• एक कैलकुलेटर आपको किसी व्यक्ति के निर्माण मापदंडों और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हुए, आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करने में मदद करेगा। इस प्रयोजन के लिए, वह दो सूत्रों में से एक का उपयोग करता है - मिफ्लिन-सैन जॉर्ज या हैरिस-बेनेडिक्ट।

यह याद रखने योग्य है कि आंकड़ा मापदंडों का सही अनुपात निर्धारित करने के लिए कैलकुलेटर और टेबल, सबसे पहले, केवल एक सुविधाजनक मार्गदर्शिका हैं। इस कारण से, आपको अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के प्रति चौकस रहने और मुख्य रूप से अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि एक सुंदर शरीर का अच्छे और मजबूत स्वास्थ्य से अटूट संबंध है।

यह जानने से कि आपका वजन सामान्य शारीरिक वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तत्काल निदान करने में भी मदद मिलती है। शरीर के वजन पर नियंत्रण कई खतरनाक बीमारियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।

दुर्भाग्य से, शरीर का वजन अक्सर उन लोगों (मोटापे के रोगियों) के बारे में नहीं, बल्कि युवा लड़कियों के लिए चिंता का विषय होता है, जिनके दिमाग में यह बात घर कर गई है कि वे टेलीविजन और पत्रिका के 90-60-90 के मानकों को पूरा नहीं करती हैं, और जो खुद को इसके लिए प्रेरित करती हैं। सभी प्रकार के आहार से बेहोशी आना। मधुमेह जैसी गंभीर बीमारी के मामले में, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए मिलकर यह निर्धारित करें कि आपका वजन सामान्य है या नहीं। एक नोटपैड और पेन, या इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर लें, और हम गणित करेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है।

शरीर का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए कई सूत्रों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध:

एम = पी - 100, जहां एम किलोग्राम में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत ही गलत है और केवल बहुत ही कच्ची गणनाओं के लिए ही लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे तालिका देखें)।

आदर्श शारीरिक वजन की गणना

ऊंचाई, सेमी	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ऊंचाई माइनस 100
166-175	ऊंचाई माइनस 100
176-185	ऊंचाई शून्य से 110
186+	ऊंचाई शून्य से 115

आप एक संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन = (सेमी में ऊंचाई शून्य से 100) और दूसरा शून्य से 10% - पुरुषों के लिए; बीएमआई = (सेमी में ऊंचाई शून्य से 100) और महिलाओं के लिए दूसरा शून्य से 15%:

• मोटापे की 1 डिग्री - शरीर का वास्तविक वजन आदर्श से 30% से कम अधिक है;
• मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 31-50% अधिक है;
• मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 51-99% अधिक है;
• मोटापे की चौथी डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श वजन से 100% या अधिक तक अधिक हो।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन निर्धारित करने के लिए किया जाता है:

बीएमआई = एम/पी 2, जहां एम किलो में वजन है; पी 2 - ऊंचाई वर्ग मीटर में।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, मानक 18.5 से 24.9 किग्रा/एम2 तक माना जाता है। 18.5 से नीचे की रीडिंग कम वजन का संकेत देती है। यदि बीएमआई 25 और 29.9 के बीच है, तो यह अधिक वजन है, और बीएमआई 30 से अधिक होने पर मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलोग्राम है। आइए एक सरल गणना करें: 1.81 2 = 3.2761। 99 को 3.2761 से विभाजित करने पर हमें बीएमआई = 30.22 मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें वजन की समस्या है:

• मोटापे की 1 डिग्री (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
• 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की सीमा के साथ;
• 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या अधिक के बीएमआई के साथ।

आयु के अनुसार सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई, सेमी	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

मोटापे के निदान के लिए कुल वजन के अलावा कमर और कूल्हों का आकार भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में कमर की परिधि 94-101 सेमी और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक होने पर, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर की परिधि इन संख्याओं से अधिक है, तो आपको पेट (आंत) का मोटापा है, यानी, वसा आंतरिक अंगों - यकृत, अग्न्याशय, हृदय के आसपास जमा हो जाती है, जिससे उनका कार्य बाधित होता है। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप और मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह के मरीज़ जिनका शरीर का वजन सामान्य है, उन्हें स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।

टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस वाले मरीज़ जिनका वजन सामान्य है (उनकी संख्या बहुत कम है) उन्हें इसे आदर्श के करीब रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, इसलिए आपको निश्चित रूप से अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना चाहिए।

खैर, टाइप 1 और 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, कैलोरी सेवन की गणना की मूल बातें याद रखने और दैनिक रूप से लागू करने की आवश्यकता है, यह मधुमेह मेलिटस के उपचार में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है;

कैलोरी की गिनती उन लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है जिनका वजन कम है; वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकैलोरी की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम प्राप्त करने की अनुमति देगा।