यदि आप किशोर हैं तो वजन कैसे कम करें? एक किशोर के लिए एक सप्ताह में वजन कैसे कम करें - सही आहार, सुझाव और परिणाम

स्कूल में, एक नियम के रूप में, प्रत्येक कक्षा का अपना मोटा लड़का होता है, या दो या तीन भी। ये बच्चे हमेशा उपहास का विषय होते हैं, और अधिक वजन वाले बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाएं वास्तविक यातना में बदल जाती हैं। और समस्या केवल इतनी ही नहीं है कि कार्यक्रम और शिक्षक उच्च माँगें करते हैं (शिक्षक, अधिकांश भाग के लिए, समझते हैं और व्यवहार्य कार्य देते हैं)। सबसे अप्रिय और डरावनी बात एक अधिक वजन वाले किशोर की असफलताओं पर सहपाठियों की प्रतिक्रिया है।

नतीजतन, अधिक वजन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है बल्कि यह एक सौंदर्य संबंधी समस्या भी है। इसके गंभीर मनोवैज्ञानिक परिणाम भी होते हैं: बच्चा धीरे-धीरे पीछे हटने लगता है, उसका आत्मसम्मान कम हो जाता है और अपनी ताकत पर से उसका विश्वास पिघल जाता है।

इस बीच, किशोरों के लिए वजन कम करने में कोई गंभीर कठिनाई नहीं होती है. आख़िरकार, 12-16 वर्ष की आयु के बच्चों का चयापचय काफी तेज़ होता है। एक नियम के रूप में, वजन को सामान्य करने के लिए, आहार को समायोजित करना और बच्चे को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करना पर्याप्त है।

किशोरों में अधिक वजन के कारण

किशोर बच्चों में अतिरिक्त वजन आंतरिक अंगों की बीमारियों के कारण बहुत कम होता है। आमतौर पर, अतिरिक्त वजन अस्वास्थ्यकर आहार और कम शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम होता है।

अक्सर, कामकाजी माता-पिता के पास यह नियंत्रित करने का अवसर नहीं होता है कि उनका बच्चा दिन में क्या और कैसे खाता है, या स्कूल से लौटने के बाद वह अपना समय कैसे व्यतीत करता है। और वे तभी अलार्म बजाना शुरू करते हैं जब 14 वर्षीय किशोर (थोड़ा बड़ा, थोड़ा छोटा इतना महत्वपूर्ण नहीं है) के लिए वजन कम करने की समस्या के लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है।

किशोरों के बीच मीठे कार्बोनेटेड पेय, चिप्स, क्रैकर और फास्ट फूड कैफे में पेश किए जाने वाले उत्पादों के प्रति दीवानगी अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को जन्म देती है। इन उत्पादों में, सबसे पहले, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, दूसरे, वे कैलोरी में उच्च होते हैं, और तीसरा, उनमें स्वाद बढ़ाने वाले और संरक्षक होते हैं जो भूख को उत्तेजित करते हैं और आपको उपचार के नए हिस्से खरीदने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

इस तरह के भोजन से मोहित होने और यहां तक ​​कि दिन का अधिकांश समय व्यावहारिक रूप से गतिहीन होकर, कंप्यूटर पर बैठकर बिताने के कारण, बच्चों को भोजन से जितनी ऊर्जा खर्च होती है, उससे कहीं अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।

किशोरों के लिए बिना डाइटिंग के वजन कम करना

चूंकि 12-16 साल के बच्चे का शरीर तेजी से विकसित और विकसित हो रहा है, इसलिए किशोरों के लिए वजन घटाने वाले आहार की कोई बात नहीं हो सकती है। बच्चे का पोषण संपूर्ण और विविध होना चाहिए।

बेशक, अगर किशोरों के लिए वजन कम करना जरूरी है, तो भी कुछ प्रतिबंध लगाने होंगे।आपको ऐसे उत्पादों से बचना चाहिए:

• पटाखे;
• चिप्स;
• "चीनी" इंस्टेंट नूडल्स;
• हैमबर्गर;
• फ्रेंच फ्राइज़;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय.

आहार में सामान्य सफेद ब्रेड को साबुत अनाज वाली ब्रेड से बदला जाना चाहिए, अब चाय में सामान्य 3 चम्मच चीनी की जगह केवल एक ही डाला जाना चाहिए। स्नैक्स के दौरान, केक और सैंडविच को केले सहित किसी भी फल से बदलना बेहतर होता है।

आपके बच्चे को पके हुए सामान, बन और पाई को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस इन उत्पादों की खपत को थोड़ा कम करने की ज़रूरत है। किशोरों के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया में, प्रभाव पहले से ही ध्यान देने योग्य होगा यदि वे अपना पसंदीदा बेक किया हुआ सामान हर दिन नहीं, बल्कि हर 3-4 दिन में एक बार खाते हैं।

14 वर्षीय किशोर के लिए वजन कम करने की समस्या का समाधान करते समय, बच्चे का दैनिक मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता। 2 उबले अंडे, साबुत अनाज ब्रेड के 1-2 स्लाइस, 1 केला, 1 चम्मच शहद के साथ एक कप चाय;
• दिन का खाना। 40-50 ग्राम चॉकलेट (आधा बार) या एक सामान्य स्कूल नाश्ता;
• रात का खाना। एक प्रकार का अनाज, चावल या ड्यूरम पास्ता के साइड डिश के साथ लीन बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन (या मछली, या मांस) परोसना;
• दोपहर का नाश्ता. खट्टा क्रीम, फल के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना। उबली हुई सब्जियाँ या सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली।

बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास लो-फैट केफिर या दूध पी सकते हैं, एक गिलास शुगर-फ्री दही खा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए हमेशा एक ही समय पर खाना खाने की सलाह दी जाती है। अलावा, किशोरों के लिए वजन कम करते समय नींद की अवधि बहुत महत्वपूर्ण होती है. यह 8-9 घंटे का होना चाहिए. यह साबित हो चुका है कि नींद की कमी से ज़्यादा खाना खाने की आदत पड़ जाती है।

अधिक वजन वाले किशोर के लिए शारीरिक गतिविधि

अधिक वजन वाले बच्चे को खेल अनुभाग में भेजना काफी कठिन होगा। आख़िरकार, वह अपनी क्षमताओं का आकलन करने में सक्षम है और समझता है कि समूह में वह संभवतः एक बाहरी व्यक्ति होगा। इसलिए किशोरों के लिए वजन कम करने में माता-पिता को सबसे पहले मददगार बनना चाहिए।

एक बच्चे के लिए वजन कम करने के लिए माँ या पिताजी के व्यक्तिगत उदाहरण से अधिक प्रभावी कोई शक्ति नहीं है। माता-पिता के लिए सबसे अच्छा विकल्प यह है कि वे अपने बच्चे के साथ मिलकर प्रशिक्षण शुरू करें। शायद आप किसी फिटनेस प्रशिक्षक को आमंत्रित कर सकते हैं, या एक साथ पूल में जा सकते हैं, या इंटरनेट का उपयोग करके वीडियो ट्यूटोरियल कर सकते हैं। कई विकल्प हैं. यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी बच्चे के लिए किसी समस्या को अकेले हल करना बेहद कठिन है, और माता-पिता का मैत्रीपूर्ण समर्थन और व्यक्तिगत उदाहरण इस कार्य को दस गुना आसान बना देते हैं।

किशोरों के लिए वजन कम करने की समस्या का समाधान शुरू करने का सबसे अच्छा समय छुट्टियों के दौरान है।. यह बहुत अच्छा होगा यदि इस अवधि के दौरान माता-पिता में से कोई एक बच्चे को समय देने के लिए समय निकाल सके, उसे स्वस्थ पोषण प्रदान कर सके, कंप्यूटर पर उसके समय को सीमित कर सके, ताजी हवा में सैर या साइकिल चलाने का आयोजन कर सके और उसे प्रशिक्षण के बारे में याद दिला सके। . एक नियम के रूप में, बच्चे इस मामले में अपने माता-पिता की मदद को खुशी से स्वीकार करते हैं, और पहले परिणामों पर ध्यान देने के बाद, उन्हें अब अतिरिक्त अनुस्मारक और प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होती है।

एक सप्ताह में एक किशोर के लिए वजन कैसे कम करें

तेजी से वजन कम होना बेहद अस्वास्थ्यकर है। डॉक्टर एक वयस्क के लिए मासिक रूप से 5% वजन घटाने को सुरक्षित मानते हैं। वही 5% किशोरों के लिए वजन घटाने की गति की सीमा मानी जाती है, क्योंकि वे बढ़ते रहते हैं। इसलिए, एक किशोर के लिए एक सप्ताह में वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करना कम से कम गलत है। आख़िरकार, बच्चे का अतिरिक्त पाउंड वर्षों नहीं तो कई महीनों में जमा हुआ है, इसलिए उनसे छुटकारा पाने में कुछ समय लगेगा।

उच्च चयापचय दर के कारण किशोरों में अतिरिक्त पाउंड का नुकसान वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से होता है। आपको बस अपने आहार और दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने के साथ-साथ उचित शारीरिक गतिविधि का चयन करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण शुरू करने और संतुलित आहार पर स्विच करने के एक सप्ताह बाद, वजन कम करने के परिणाम अभी तक स्पष्ट नहीं होंगे, हालांकि अतिरिक्त वसा जलाने के तंत्र पहले ही लॉन्च हो जाएंगे। लेकिन 1-2 महीने के बाद, किशोर और उसके पर्यावरण के लिए वजन कम करने के परिणाम बहुत ध्यान देने योग्य होंगे।

वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए सख्त आहार या उपवास जैसे उपाय किशोरों पर लागू होने पर अप्रभावी पाए गए हैं। बच्चों का स्वास्थ्य और प्रदर्शन बिगड़ गया, और ज्यादातर मामलों में उनकी हालत ख़राब हो गई, साथ ही अनियंत्रित भूख भी बढ़ गई। परिणामस्वरूप, कठिनाई से खोया हुआ 1-2 किलोग्राम बहुत जल्दी और रुचि के साथ वापस आ गया।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 12-16 वर्ष की आयु का एक सामान्य स्कूली बच्चा, उदाहरण के लिए, एक कार्यालय कर्मचारी की तुलना में अधिक बार तनाव का अनुभव करता है। इस उम्र में लगातार मानसिक गतिविधि और अस्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि एक किशोर को विशेष रूप से स्वस्थ भोजन नहीं चुनने के लिए मजबूर करती है: चिप्स, कैंडी बार, क्रैकर, सोडा के साथ सब कुछ धोना। इसके अलावा, कम शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त पाउंड बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, इस लेख में हम देखेंगे कि 16 साल और 15 साल के किशोरों के लिए क्या आहार हैं, साथ ही बिना डाइटिंग के एक किशोर के लिए वजन कैसे कम किया जाए।

किशोर आहार विकल्प

इस उम्र में किशोरों के लिए वजन कम करने की विधि के अपने नियम हैं। सबसे पहले, अचानक उछाल के बिना, वजन आसानी से कम होना चाहिए। दूसरे, किशोर को भूख नहीं लगनी चाहिए। और, निःसंदेह, वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया कोई भी आहार किशोरों के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं है।

16 वर्षीय किशोर का आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें सभी प्रकार के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए। सही भोजन चुनने, कैलोरी कम करने और अस्वास्थ्यकर भोजन से परहेज करने से वजन कम होता है। डाइट पर जाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। वह विटामिन का एक अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स लिख सकता है और वजन घटाने के लिए आपके किशोर आहार को सही ढंग से समायोजित करने में आपकी मदद कर सकता है। तो, यहां 15 वर्षीय और 16 वर्षीय किशोरों के लिए आहार विकल्प दिए गए हैं।

विकल्प 1

• नाश्ता: उबला अंडा, कम वसा वाला पनीर, शहद के साथ एक गिलास चाय। और नाश्ते से पहले आप एक गिलास जूस पी सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चिकन का एक टुकड़ा, एक गिलास जूस।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर के साथ डाइट ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास जूस।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, पकी हुई दुबली मछली, एक गिलास जूस।

विकल्प 2

• नाश्ता: उबला हुआ वील, मक्खन के बिना एक प्रकार का अनाज दलिया, चीनी के बिना एक गिलास चाय।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप, सब्जी का सलाद, जूस का गिलास।
• दोपहर का नाश्ता: फलों का सलाद, गुलाब जलसेक।
• रात का खाना: सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। आपको पनीर पुलाव और दही खाना चाहिए।

15 वर्ष और 16 वर्ष के किशोरों के लिए आहार 2-3 सप्ताह तक चलना चाहिए। आहार के दौरान आपको नमक और चीनी का सेवन सीमित करना चाहिए। आप नमक को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते, लेकिन इसकी मात्रा कम कर देनी चाहिए। मिठाइयों की जगह किशमिश, सूखे खुबानी या आलूबुखारा खाना बेहतर है। विशेष मामलों में, वजन घटाने के लिए किशोर आहार सप्ताह में एक या दो बार सेब पर उपवास करने की अनुमति देता है।

जिन लोगों को एक निश्चित आहार पर टिके रहना मुश्किल लगता है, वे आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या किसी किशोर के लिए किसी प्रकार की वजन घटाने की विधि का पालन किए बिना वजन कम करना संभव है। और ये बिल्कुल संभव है. यहां बुनियादी दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका एक किशोर को पालन करना चाहिए।

• सबसे महत्वपूर्ण बात एक सामान्य नींद पैटर्न स्थापित करना है। एक किशोर को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। सामान्य स्वस्थ नींद भूख को काफी हद तक कम कर सकती है और मिठाई खाने की लालसा को कम कर सकती है।
• आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए. बढ़ते शरीर को पहले भोजन के बाद कम से कम 4 घंटे तक तृप्त रहने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। आप कम वसा वाले पनीर के टुकड़े के साथ ब्रेड (अधिमानतः अनाज की ब्रेड) से बने सैंडविच या दही के साथ दलिया के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
• व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, एक किशोर को दोपहर का भोजन अवश्य करना चाहिए। यदि वह कैफेटेरिया में दोपहर का भोजन नहीं करना चाहता है, क्योंकि वहां केवल रोल हैं, तो आप उसे अनाज की रोटी या चीनी मुक्त दही दे सकते हैं। और आदर्श रूप से, दोपहर के भोजन के लिए आपको मांस या मछली का एक हिस्सा, एक सब्जी का सलाद, ड्यूरम गेहूं, एक प्रकार का अनाज या चावल से बने पास्ता का एक हिस्सा खाने की ज़रूरत है।
• यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप शाम 4 बजे के आसपास एक चॉकलेट बार खा सकते हैं। लेकिन धैर्य रखना और किसी भी फल से काम चलाना बेहतर है।
• रात के खाने के लिए - पनीर या मछली, उबली हुई सब्जियों का एक हिस्सा।
• वजन कम करने के लिए खेल एक शर्त है। एक किशोर को दिन में कम से कम 1-2 घंटे पैदल चलना चाहिए। इसके अलावा, अगर उसे पसंद है तो आप डांस या तैराकी भी कर सकते हैं। लड़के मजबूत बनने के लिए पुल-अप्स या पुश-अप्स करना शुरू कर सकते हैं, जबकि लड़कियों को पिलेट्स या योग से फायदा हो सकता है।
• विटामिन का एक अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स लेना महत्वपूर्ण है, जिसे डॉक्टर किशोर के लिए चुनेंगे।

यह सभी नियम हैं, यह आहार वसा को हटाने में मदद करता है और सक्रिय जीवन के लिए ऊर्जा देता है।

आधुनिक किशोरों की रहन-सहन की स्थितियाँ बच्चों के अतिरिक्त वजन बढ़ने के लिए सभी स्थितियाँ पैदा करती हैं। आज के बच्चे यार्ड में फुटबॉल और अन्य आउटडोर गेम नहीं खेलते हैं, अपना खाली समय सोशल नेटवर्क पर बिताना पसंद करते हैं जहां वे अपने साथियों के साथ संवाद करते हैं। माता-पिता को अपने बच्चे के स्वस्थ आहार की निगरानी करनी चाहिए और इस बात से अवगत रहना चाहिए कि अधिक वजन किशोरों में आम बीमारियों का कारण बन सकता है।

किशोरों में रोग

• हृदय प्रणाली;
• अंतःस्रावी तंत्र की गड़बड़ी;
• पाचन तंत्र का रोग.

शायद कोई किशोर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण जल्दी थक जाता है, उसकी एकाग्रता कम हो जाती है, इसलिए वह खेलों के प्रति आकर्षित नहीं होता है और वह कंप्यूटर की लत का शिकार हो जाता है। इन सभी लक्षणों के मौजूद होने से वजन अधिक बढ़ने लगता है।

अगर किसी किशोर का वजन बढ़ने लगे तो क्या करें?

किशोरी को एक डॉक्टर को दिखाया जाना चाहिए, जो बच्चे की व्यापक जांच करेगा। यदि जांच से स्वास्थ्य में कोई रोग संबंधी परिवर्तन सामने नहीं आता है, तो बच्चे को अतिरिक्त वजन के सभी गंभीर परिणामों के बारे में समझाया जाना चाहिए और वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए राजी किया जाना चाहिए।

सलाह

यदि आपका बच्चा स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में आपके तर्कों से आश्वस्त नहीं है, तो माता-पिता को डॉक्टर के साथ मिलकर वजन कम करने के लिए ऐसे तर्क और प्रेरणा ढूंढनी चाहिए ताकि किशोर उन्हें कार्रवाई के तरीके के रूप में समझे।

14 साल की उम्र में एक किशोर लड़के का वजन कम होना

आहार विशेषज्ञ इस उम्र में एक किशोर के लिए सख्त आहार निर्धारित नहीं करते हैं, लेकिन वे कई आवश्यकताएँ सामने रखते हैं जिनका किशोर को पालन करना चाहिए:

• मिठाइयों और कार्बोनेटेड मीठे पेय पदार्थों का सेवन सख्ती से सीमित करें।
• शरीर में ग्लूकोज की पूर्ति केवल प्राकृतिक उत्पादों (शहद, सूखे मेवे) से करें
• नाश्ते में सूजी को छोड़कर कोई भी दलिया शामिल होना चाहिए।
• केवल उबले हुए या उबले हुए व्यंजन ही भोजन के लिए उपयुक्त हैं। सुनहरे भूरे रंग की पपड़ी वाले तले और पके हुए व्यंजनों को किशोरों के मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
• भोजन दिन में कम से कम पांच बार और छोटे हिस्से में करना चाहिए।
• अपने बच्चे के लिए मेनू बनाते समय, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि दैनिक आहार में 20% प्रोटीन होना चाहिए: किण्वित दूध उत्पाद, दुबला मांस और मछली। अंडे को प्रति सप्ताह 2 से अधिक टुकड़ों में मेनू में शामिल नहीं किया जा सकता है।
• मेनू में यथासंभव अधिक से अधिक सब्जियाँ और बिना चीनी वाले फल शामिल होने चाहिए।
• भोजन के बीच चिप्स और चॉकलेट बार के रूप में स्नैक्स को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

14 साल की लड़की की पोषण संबंधी विशेषताएं

बढ़ती हुई लड़की के शरीर के सामान्य विकास के लिए, एक लड़की को प्रति दिन 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि लड़कों के लिए यह मानदंड 3,000 कैलोरी होता है। 14 साल की उम्र तक, लड़कियों का मासिक चक्र पहले से ही शुरू हो सकता है, इसलिए पोषण ऐसा होना चाहिए कि शरीर को विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों।

एक किशोर लड़की के लिए दैनिक मेनू का नमूना

• नाश्ता - केवल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ;
• दोपहर के भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं;
• रात का खाना कम कैलोरी वाला भोजन है।

वसा, जो एक लड़की के बढ़ते शरीर के लिए एक आवश्यक घटक है, दैनिक आहार में 20% तक मौजूद होना चाहिए।

आपको अपने आहार से क्या बाहर करना चाहिए?

वजन घटाने के लिए लड़ाई शुरू करते समय, माता-पिता और उनके बच्चे को प्रीमियम आटे से बने सभी पके हुए सामानों को आहार से बाहर कर देना चाहिए। इसके बजाय, चोकर वाली रोटी शामिल करें। अपने बच्चे को समझाएं कि फास्ट फूड ऐसा भोजन नहीं है जो वजन कम करने में मदद करता है। सभी डेयरी उत्पादों को सबसे कम वसा सामग्री के साथ चुना जाता है।

किशोरों का तंत्रिका तंत्र बहुत कमजोर होता है, खासकर 14 साल की उम्र में। आपको अपने बच्चे पर अधिक ध्यान देने, उससे बात करने और उसके बाहर और अंदर के सभी बदलावों को देखने की ज़रूरत है। आपको अपने किशोर को बहुत अधिक मीठे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, और विशेष रूप से फास्ट फूड का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। किशोरों को हल्का भोजन करना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए। अधिक विटामिन और फिर किशोर को असुविधा और अतिरिक्त पाउंड महसूस नहीं होंगे।

एक किशोर के लिए वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने और खुद पर गंभीरता से काम करने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है। आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी, अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा और खेल खेलना होगा। वयस्कों के सहयोग से कठिनाइयों पर काबू पाना बहुत आसान है, लेकिन अगर आप पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो आपको स्वयं ही कार्य करना होगा। आप एक महीने में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

अतिरिक्त वजन कई कारणों से प्रकट होता है। उनमें से कुछ बीमारियों, शरीर में रोग प्रक्रियाओं से संबंधित हैं, अन्य - अनुचित जीवनशैली और पोषण से। पहले मामले में, मोटापे से निपटना अधिक कठिन है; मोटापे के कारण का सीधे पता लगाने के लिए किसी विशेषज्ञ की योग्य सहायता की आवश्यकता होती है। दूसरे मामले में, समस्या को हल करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना काफी आसान है।

अधिक वजन बढ़ने के कारण:

• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• जठरांत्र संबंधी रोग;
• हार्मोनल असंतुलन;
• कुछ दवाएँ लेना;
• तनाव, लंबे समय तक अवसाद;
• अनुचित आहार, रात में नाश्ता करना;
• टीवी देखने और कुछ चबाने की आदत;
• चलते-फिरते नाश्ता;
• फास्ट फूड, पिज्जा, क्रैकर, चिप्स, हॉट डॉग, अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ;
• मीठे, नमकीन, मैदे वाले खाद्य पदार्थों के प्रति अत्यधिक प्रेम;
• आसीन जीवन शैली;
• खाने से मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक समस्याओं का समाधान;
• मादक पेय, बीयर, विशेष रूप से मिक्स, कॉकटेल जो किशोरों को बहुत पसंद हैं,
• भोजन का बड़ा भाग.

अक्सर ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जब लड़कियां मासिक धर्म शुरू होने के बाद अपनी सामान्य जीवनशैली अपनाती हैं, अपने आहार या आहार में कुछ भी बदलाव नहीं करती हैं और उनका वजन बढ़ जाता है। स्थिति उनके लिए अप्रत्याशित है; यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों हुआ या इसके बारे में क्या किया जाए। यह सब हार्मोनल स्तर में बदलाव और चयापचय में मंदी के कारण होता है। इसलिए, आकार में आने के लिए, आपको अपने आहार, आहार को थोड़ा समायोजित करना चाहिए और शारीरिक गतिविधि को शामिल करना चाहिए।

क्या कोई किशोर आहार पर जा सकता है?

आहार को लेकर हर किसी की अपनी-अपनी अवधारणा होती है। यदि कोई व्यक्ति वसायुक्त खाद्य पदार्थों, पनीर, आलू, बन्स, मिठाइयों का आदी है और फिर अनाज, सब्जी सलाद, फलों पर स्विच करता है, तो यह भी उसके लिए एक आहार है। आहार पोषण को उचित पोषण भी कहा जाता है, क्योंकि इस मामले में प्रति दिन कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। यह उचित पोषण है जिसे एक किशोर को वजन कम करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

जहां तक ​​विभिन्न आहार कार्यक्रमों का सवाल है - सख्त और इतना सख्त नहीं, वे वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। और ज्यादातर मामलों में उनसे चिपके रहने का कोई मतलब नहीं है। आप शारीरिक गतिविधि के साथ कम कैलोरी वाले, स्वस्थ आहार पर आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। सभी प्रकार के विभिन्न आहार एक मनोवैज्ञानिक चाल हैं। एक व्यक्ति का मानना ​​​​है कि यह विशेष कार्यक्रम मदद करेगा, संबंधित जानकारी मस्तिष्क में प्रवेश करती है, और शरीर इस दिशा में काम करना शुरू कर देता है। एक सरल उदाहरण. हरे सेब खाने से कुछ लोगों का वजन बढ़ता है, जबकि अन्य का वजन तेजी से घटता है। और ज्यादातर मामलों में यह स्थिति अलग-अलग नजरिए के कारण उत्पन्न होती है। यदि आप किसी व्यक्ति से कहते हैं कि सेब आपको मोटा बनाता है, और वह इस पर विश्वास करता है, तो ऐसा ही होगा।

विभिन्न आहार फैशनेबल हैं। फिर वे मंचों पर लिखते हैं कि किसने क्या खाया और उनका कितना वजन कम हुआ। वे ऐसे व्यंजन, सब्जियाँ और फल खरीदते हैं जो हमारे क्षेत्र के लिए असामान्य हैं। वे कई दिनों तक खुद को भूखा रखते हैं। और फिर वे टूट जाते हैं, सब कुछ दोगुने भागों में खाते हैं, और वजन अपनी जगह पर वापस आ जाता है। इसलिए, किशोरों में समस्या को हल करने का यह दृष्टिकोण शरीर के लिए अप्रभावी और अवांछनीय है।

किशोरों के लिए आहार के खतरे क्या हैं?

आहार चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। उत्पादों का चयन विभिन्न योजनाओं के अनुसार किया जाता है।

• ज्यादातर मामलों में, प्रोटीन का सेवन अधिकतम होता है। वे कार्बोहाइड्रेट और वसा के प्रवाह को रोकते हैं और नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकते हैं। ऐसी तनावपूर्ण स्थिति में, शरीर मौजूदा वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है और वजन कम होने लगता है। हालाँकि, इस तरह का कार्यक्रम शक्ति की हानि, कमजोरी, अस्वस्थता और जठरांत्र संबंधी समस्याओं के कारण बढ़ते युवा शरीर के लिए खतरनाक है। क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा भंडार के लिए जिम्मेदार होते हैं, और वसा की आपूर्ति भी न्यूनतम मात्रा में की जानी चाहिए।
• एक अन्य योजना में न्यूनतम मात्रा में प्रोटीन के साथ शरीर में कार्बोहाइड्रेट का सेवन शामिल है। ऐसी स्थिति में उनींदापन, शक्ति की हानि और भूख का अहसास नहीं होता है। हालाँकि, विटामिन, खनिज और अन्य लाभकारी पदार्थों की अपर्याप्त मात्रा के कारण ऐसा आहार खतरनाक है। इसलिए, वे थोड़े समय के लिए इससे चिपके रहते हैं। इसके अतिरिक्त, वे विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने का सुझाव देते हैं।
• शरीर से तरल पदार्थ निकालने से भी वजन कम होता है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, नमक और चीनी से परहेज और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सलाह दी जाती है। एक किशोर के लिए, इस तरह के कार्यक्रम के परिणामस्वरूप चक्कर आना, बेहोशी और कमजोरी हो सकती है। इसलिए, सब कुछ संयमित होना चाहिए। बढ़ते शरीर के लिए चीनी और नमक भी जरूरी है।
• मोनो-आहार आपको अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन विटामिन, खनिज और शरीर के लिए आवश्यक अन्य घटकों की कमी के कारण खतरनाक है। ऐसे आहार पोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ, हृदय, पाचन तंत्र और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

एक किशोर के लिए प्रभावी आहार चुनने पर अपना दिमाग लगाने की कोई ज़रूरत नहीं है, आपको बस उसे उचित पोषण देना होगा और उसे अधिक सक्रिय बनाना होगा।

घर पर वजन कम करना

सबसे पहले, आपको पावर मोड सेट करना होगा। किशोर अक्सर चलते-फिरते खाना खाते हैं, उन्हें स्कूल में उनके हाल पर छोड़ दिया जाता है और वे ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, जो वसा के संचय और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। दोपहर का भोजन अक्सर नाश्ता होता है, और शाम को वे भरपेट खाते हैं। आपके शरीर के प्रति यह रवैया अस्वीकार्य है; एक निश्चित व्यवस्था होनी चाहिए।

• सुबह का नाश्ता आपको भरपूर करना चाहिए। सबसे उचित नाश्ता शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरना चाहिए। यह भोजन आपको दिन की सही शुरुआत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है और भूख का एहसास नहीं होता है। आप सूप को मना कर सकते हैं, जिसे कई माताएं अक्सर सुबह तैयार करती हैं। इसके बजाय, अपनी पसंद का उबला अंडा, तले हुए अंडे, दलिया, सूखे मेवों के साथ पनीर, जामुन, मूसली, मक्खन के साथ काली ब्रेड का सैंडविच, पनीर या दुबले मांस का एक टुकड़ा खाएं। आपको ग्रीन टी और स्टिल मिनरल वाटर पीने की अनुमति है। किशोरों को कॉफ़ी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच के अंतराल में, आपको फल खाने, मेवे चबाने और बीज तोड़ने की अनुमति है। आप अपने साथ अपने बच्चे को ऐसे व्यंजन दे सकते हैं, फिर वह बन के लिए बुफ़े या चिप्स या हॉट डॉग के लिए दुकान की ओर नहीं भागेगा।
• दोपहर के भोजन में पहला कोर्स - बोर्स्ट, सूप, दूसरा कोर्स - मसले हुए आलू, दलिया, स्टू, साथ ही एक सब्जी सलाद और एक मांस पकवान शामिल होना चाहिए। हिस्से ऐसे होने चाहिए कि दोपहर के भोजन के बाद भी आपको भूख का हल्का सा एहसास हो। अधिक खाने से बचें. आपको कॉम्पोट, हरी या हर्बल चाय और मिनरल वाटर पीने की अनुमति है।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए. मक्खन या दूध के साथ दलिया तैयार करें. मोती जौ और सूजी की अनुमति नहीं है। जामुन, सूखे मेवे, कैसरोल, चीज़केक के साथ पनीर। किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, दही, किण्वित बेक्ड दूध। सब्जी सलाद, दुबले मांस का एक छोटा टुकड़ा और 10 से अधिक पकौड़ी की अनुमति नहीं है।

अपना आहार बदलने से आपको पहले से ही वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप इसमें सही आहार और शारीरिक गतिविधि जोड़ते हैं, तो आप आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

उचित पोषण

कुछ उत्पादों को छोड़ना और उनके स्थान पर अन्य को पेश करना आवश्यक है।

आहार के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• मक्खन आटा उत्पाद - बन्स, लंबी रोटियां, क्रोइसैन, जिंजरब्रेड कुकीज़, पेस्ट्री, केक;
• आइसक्रीम क्योंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है;
• कैंडीज़ - चॉकलेट, कारमेल;
• कॉफी;
• शराब, जो पहले से ही कई किशोरों के लिए विशिष्ट है;
• मसाले;
• मेयोनेज़, केचप, सॉस;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• वसायुक्त सूअर का मांस की किस्में;
• पास्ता;
• कार्बोनेटेड पेय;
• फास्ट फूड, हॉट डॉग, पिज्जा, चिप्स, नमकीन मेवे, क्रैकर, तत्काल उत्पाद - बैग में मसले हुए आलू, सूप, नूडल्स;
• आलू सीमित करें.

उचित पोषण के साथ आपको इसकी अनुमति है:

• किण्वित दूध उत्पाद;
• दलिया;
• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• जामुन;
• मेवे;
• बीज;
• काली रोटी;
• मक्खन, सब्जी;
• दूध;
• अंडे;
• सूखे मेवे;
• चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ, लीन पोर्क;
• जिगर;
• मछली;
• मशरूम;
• कुकीज़, क्रैकर, बैगल्स, क्रैकर, स्ट्रॉ;
• चाय, मिनरल वाटर, फल पेय, कॉम्पोट।

व्यंजन उबले हुए, बेक किए हुए, उबले हुए, उबले हुए होने चाहिए। इस आहार से आप एक सप्ताह के भीतर परिणाम देख सकते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू

भोजन अनुमत उत्पादों से तैयार किया जाना चाहिए। वे विविध, स्वादिष्ट और साथ ही स्वास्थ्यवर्धक भी हो सकते हैं। सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू.

पहला दिन

नाश्ता। सूखे खुबानी, किशमिश, जामुन या शहद के साथ पनीर। काली ब्रेड टोस्ट के साथ हरी चाय।

दिन का खाना। केला।

रात का खाना। एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन शोरबा सूप। मसले हुए आलू, टमाटर, खीरे, प्याज का सलाद, वनस्पति तेल। चिकन कटलेट। पटाखों वाली चाय.

रात का खाना। पनीर पुलाव, दही।

दूसरा रात्रि भोज. नारंगी।

दूसरा दिन

दलिया, चाय.

सेब, सूरजमुखी के बीज, कद्दू।

चावल के साथ मांस शोरबा सूप. जिगर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया। गोभी से सब्जी का सलाद. कॉम्पोट. 1 कैंडी.

चिकन, मशरूम, अंडे, पनीर के साथ पेनकेक्स। चाय।

एक गिलास केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही।

तीसरे दिन

जड़ी-बूटियों के साथ तले हुए अंडे। बैगल्स के साथ हरी चाय।

नारंगी।

बोर्श। चावल का दलिया, चिकन, सब्जी का सलाद। पटाखों वाली चाय.

पनीर, जामुन, मशरूम के साथ पकौड़ी। केफिर.

चौथा दिन

मूसली, चाय.

पटाखे, बैगेल, तिनके।

जिगर, एक प्रकार का अनाज, जड़ी बूटियों के साथ सूप। भरवां पत्तागोभी रोल. कॉम्पोट.

उबली हुई या पकी हुई मछली। चाय।

दही, केफिर.

पाँचवा दिवस

बाजरा या चावल के साथ कद्दू दलिया. चाय।

सेब, बीज.

मांस शोरबा में सॉरेल के साथ बोर्स्ट। खट्टी गोभी के साथ आमलेट. कॉम्पोट. स्वीटी.

खट्टा क्रीम के साथ पकौड़ी. चाय।

स्मूदी, दही सूफले।

छठा दिन

मक्खन और सामन के साथ काली ब्रेड से बना सैंडविच। चाय।

कीवी, मेवे.

बोर्श, मछली के साथ मसले हुए आलू, सलाद। कॉम्पोट.

दूध के साथ चावल का दलिया.

सेब, केफिर.

सातवां दिन

मक्खन, पनीर, हैम के साथ सैंडविच। चाय।

नाशपाती, पटाखा.

एक प्रकार का अनाज और मांस शोरबा के साथ सूप। मशरूम के साथ चावल. कॉम्पोट.

तोरी और कद्दू पकौड़े. बैगल्स के साथ चाय.

मिल्कशेक।

मेनू को बच्चे की स्वाद प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है, आपको उसे यह या वह उत्पाद खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। लेकिन केवल अनुमत सूची से ही व्यंजन बनाएं। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद भी आपको स्वस्थ आहार पर बने रहना होगा। इसे लंबे समय तक सुरक्षित रख पाना बहुत जरूरी है।

अभ्यास

एक किशोर के लिए व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण है। स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के अलावा, आपको घर पर भी खेल खेलने की ज़रूरत है। यह किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि होगी यह आपकी अपनी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

वजन घटाने को बढ़ावा देता है:

• फिटनेस;
• नृत्य;
• एरोबिक्स;
• घेरा का घूमना;
• कूद रस्सी;
• लंबी दूरी की दौड़;
• पैदल लंबी यात्रा;
• साइकिल चलाना;
• तैरना;
• चार्जर.

सबसे सरल और सुलभ विकल्प घर पर शारीरिक व्यायाम है।

सामान्य व्यायाम:

• वे सिर से चार्ज करना शुरू करते हैं - पक्षों की ओर झुकना, आगे, पीछे, घूमना;
• कंधे, भुजाओं के लिए वार्म-अप - भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना, झूलना, कैंची व्यायाम,
• शरीर को बगल, नीचे, पीछे की ओर झुकाना;
• अपने पैर घुमाओ;
• वे एक समय में एक पैर को बारी-बारी से दो पैरों पर कूदकर वार्म-अप पूरा करते हैं।

जब सभी मांसपेशियां गर्म हो जाएं, तो विशेष व्यायाम शुरू करें।

पेट के लिए:

• धड़ को नीचे झुकायें। वे अपनी उंगलियों से और अंततः अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं। कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें.
• ओर मुड़ जाता है. कमर पर हाथ. फिर मुड़ते समय किनारों पर उत्सर्जन के साथ।
• प्रेस। लेटने की स्थिति में धड़ को ऊपर उठाना। वे 10 पुनरावृत्ति से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे 50 तक पहुंचते हैं। फिर वे अपने पैर उठाते हैं और अपनी उंगलियों से अपने सिर के पीछे फर्श को छूते हैं। विपरीत दिशा में दबाएं.
• व्यायाम बर्च वृक्ष.
• दीवार से सटकर सीधे खड़े हो जाएं। कंधे, नितंब और एड़ियाँ दीवार को छूनी चाहिए। जब तक आप कर सकते हैं तब तक रुकें। पहली नज़र में, यह सबसे सरल व्यायाम है, लेकिन इसे करना सबसे कठिन है। दिन में कई बार 5 मिनट तक दीवार के पास खड़े रहने से आप पेट की चर्बी से जल्द छुटकारा पा सकते हैं। पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं।
• पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए घेरा घुमाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

कूल्हों के लिए:

• अपने पैर झुलाओ.
• स्क्वैट्स।
• करवट लेकर लेटने की स्थिति में, पहले एक पैर ऊपर उठाएं, फिर करवट बदलें - दूसरा।
• बेडसाइड टेबल पर झुकें, अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं।
• कूदकर समाप्त करें।

बहुत सारे व्यायाम हैं. इंटरनेट पर थोड़ा समय बिताना और जो आपको पसंद हो उसे चुनना मुश्किल नहीं होगा।

किशोरावस्था में गर्मियों तक जल्दी वजन कैसे कम करें

युवा पीढ़ी दिखावे पर विशेष ध्यान देती है। लड़के और लड़कियां दोनों पहले से ही विपरीत लिंग में रुचि दिखाते हैं और उन्हें खुश करने का प्रयास करते हैं। इसलिए, स्विमसूट या स्विमिंग चड्डी में एक पतला, पतला शरीर एक किशोर का सपना और आकांक्षा है। अधिक वजन वाली लड़कियाँ और लड़के अक्सर उपहास, यहाँ तक कि बदमाशी का विषय बन जाते हैं और बहिष्कृत हो जाते हैं। यह बच्चे के मानस को बाधित करता है, आत्म-सम्मान को कम करता है और व्यवहार का एक अवांछनीय पैटर्न बनाता है।

इस बीच, एक किशोर के लिए गर्मियों में 1-2 सप्ताह में वजन कम करना एक वयस्क की तुलना में बहुत आसान होता है। एक युवा शरीर में चयापचय तेजी से होता है, इसलिए आपको बस इस प्रक्रिया में मदद करने की आवश्यकता है।

1. आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है।
2. 1-2 सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं. यह आपकी माँ, दादी या बड़ी बहन के साथ किया जा सकता है। इस पर सख्ती से कायम रहें.
3. अल्पाहार, अधिक भोजन और मादक पेय पदार्थों से बचें।
4. शारीरिक गतिविधि पर निर्णय लें - दौड़ना, साइकिल चलाना, फिटनेस, एरोबिक्स या विशेष व्यायाम।
5. प्रतिदिन व्यायाम के लिए समय निकालें।

इन आसान नियमों का पालन करके आप 14 दिनों में आसानी से 3 से 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। ये आवश्यकताएँ लड़कियों और लड़कों पर लागू होती हैं। हालाँकि, कुछ बारीकियाँ हैं।

लड़कियों के लिए तेजी से वजन घटाना

पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। चूंकि महिला शरीर में मेटाबॉलिज्म पुरुष शरीर में कुछ अलग होता है। लड़कियों में, बच्चे को जन्म देने की स्थिति में प्रकृति वसा कोशिकाओं के बढ़े हुए गठन की व्यवस्था करती है, ताकि वे आपातकालीन स्थितियों में ऊर्जा ले सकें। उचित पोषण की मदद से शरीर के काम करने का तरीका कुछ हद तक बदल जाता है और वसा जलने लगती है।

लड़कों के लिए तेजी से वजन घटाना

बेशक, आहार संबंधी पोषण, लेकिन शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। खेल खेलते समय पुरुष तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं। यदि विकल्प नियमित व्यायाम पर पड़ता है, तो आपको उनमें से प्रत्येक को तब तक करना होगा जब तक आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें। हर दिन धीरे-धीरे व्यायाम की गति बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

किशोरों के लिए तेजी से वजन घटाना

कुछ तरकीबें हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से कम करने में मदद करेंगी। आहार के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना आवश्यक है। और खूब सारा स्प्रिंग, मिनरल स्टिल वॉटर, ग्रीन टी भी पियें।

• हर दिन केफिर पीने से आंतों की गतिशीलता में सुधार होता है, भोजन के तेजी से पाचन को बढ़ावा मिलता है और कैलोरी जलने को बढ़ावा मिलता है।
• सेब, संतरे, अंगूर में वसा कोशिकाओं के विनाश को तेज करने की क्षमता होती है।
• सब्जियों में खीरे, सॉकरौट और कद्दू में ऐसी विशेषताएं हैं।
• वे वजन कम करने में मदद करते हैं, और साथ ही हानिकारक यौगिकों, अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों - तरबूज, तरबूज, स्ट्रॉबेरी के शरीर को साफ करते हैं।

किशोरों के लिए त्वरित वजन घटाना स्वादिष्ट, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक है। गर्मियों में, नाश्ते या रात के खाने को आसानी से फलों के कॉकटेल, क्रीम और चीनी के साथ कुचले हुए जामुन से बदला जा सकता है। और यदि आप प्रत्येक भोजन के बाद एक ताजा खीरा खाते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जलने की गारंटी है।

पालन ​​करने के लिए कुछ सरल नियम हैं।

• अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको अपनी सेहत पर नजर रखने की जरूरत है। यदि चक्कर आना, मतली या बेहोशी होती है, तो आपको वजन कम करना बंद कर देना चाहिए। शायद बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि, या भोजन का बहुत छोटा हिस्सा।
• यदि आहार के दौरान आपको तीव्र भूख लगती है, तो आप इसे सूरजमुखी या कद्दू के बीज से संतुष्ट कर सकते हैं। हालाँकि, आपको इनका बहुत अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद हैं।
• यदि आप 2 सप्ताह में योजना के अनुसार उतने किलोग्राम वजन कम नहीं कर पाए तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। आपको अपने प्रयास जारी रखने की जरूरत है, परिणाम जरूर मिलेगा। वसा जलाने के मुख्य साधन उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि हैं।
• अतिरिक्त रूप से विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करने की सिफारिश की जाती है जो शरीर को सभी आवश्यक तत्वों और पदार्थों से संतृप्त करने में मदद करेगा।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको उचित पोषण और व्यायाम का पालन जारी रखना होगा। लेकिन प्रतिबंधित श्रेणी के खाद्य पदार्थ कम मात्रा में खाने की अनुमति है। अपने आप को कैंडी, केक का एक टुकड़ा, आइसक्रीम या फ्रेंच फ्राइज़ का आनंद लें। लेकिन फास्ट फूड, चिप्स और बैग में तुरंत मिलने वाले भोजन को हमेशा के लिए छोड़ देना बेहतर है।