गर्भावस्था के दौरान कौन सी स्थितियाँ सुरक्षित हैं? गर्भवती महिलाएं कौन सी दवाएं ले सकती हैं? पुरुष की ओर पीठ करके महिला या तो उसके पैरों पर बैठती है या उसके ऊपर लेटती है

नींद, जैसा कि हम जानते हैं, दवा है। नींद में ही हम अपनी ताकत बहाल करते हैं और खुद को ऊर्जा से रिचार्ज करते हैं। रात में हमारा शरीर आराम करता है इसलिए नींद पूरी और अच्छी होनी चाहिए।

यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भावस्था की शुरुआत के साथ उनींदापन, थकान और सुस्ती दिखाई देने लगती है। ऐसा प्रतीत होता है कि जीवन की इस अद्भुत अवधि के दौरान आप आराम कर सकते हैं और भरपूर नींद ले सकते हैं, लेकिन अक्सर आपकी इच्छा वास्तविकता के विपरीत हो सकती है। यह सब बढ़ते पेट और गर्भावस्था के कारण ही है। गर्भवती माँ को निश्चित रूप से इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ेगा: गर्भावस्था के दौरान किस स्थिति में सोना चाहिए या कौन सी स्थिति भ्रूण के लिए खतरनाक नहीं है।

ये प्रश्न पूरी तरह से उचित हैं, क्योंकि तेजी से बढ़ता पेट एक महिला को अपनी सामान्य स्थिति में नींद का पूरी तरह से आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है, और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए डर निष्पक्ष सेक्स को और भी अधिक चिंतित करता है।

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति

गर्भवती महिलाओं के लिए पेट आसन

आइए इस स्थिति से शुरुआत करें, क्योंकि कई सर्वेक्षणों के अनुसार, कई महिलाएं अपने पेट के बल सोना पसंद करती हैं। पहली तिमाही में, आप अभी भी उसी स्थिति में सोने का आनंद ले सकती हैं जिसकी आपको आदत है। हालाँकि डॉक्टर आपको पेट के बल सोने की आदत से बाहर निकलने की सलाह देते हैं, क्योंकि आप गलती से भ्रूण को नुकसान पहुँचा सकते हैं। इस अवधि के बाद, गर्भवती महिलाओं के लिए पेट के बल सोना सख्त वर्जित है। हालाँकि शिशु एमनियोटिक द्रव से सुरक्षित रहता है, लेकिन आपका वजन उसे अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है। इसके अलावा, ऐसी मुद्रा से रक्त आपूर्ति बाधित होने से आप खुद भी खतरे में पड़ सकते हैं। निष्कर्ष: जैसे ही आपको आगामी पुनःपूर्ति के बारे में पता चले, पेट के बल सोना बंद कर देना सबसे अच्छा है।

गर्भवती महिलाओं के लिए बैक पोज़

यहां भी स्थिति पेट के बल सोने जैसी ही है। हालाँकि, आप अपनी पीठ के बल थोड़ी देर और सो सकती हैं, लेकिन गर्भावस्था के 5वें सप्ताह से शुरू करके अपनी पसंदीदा आदत छोड़ दें। गर्भाशय का दबाव बहुत अधिक है, आप अपने और भ्रूण दोनों को रक्त की आपूर्ति को बाधित करने का जोखिम उठाते हैं, आंतों और वेना कावा के काम को बढ़ाते हैं, रीढ़ पर अत्यधिक तनाव का उल्लेख नहीं करते हैं। सुबह में, आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं: चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन, सांस लेने में कठिनाई, बवासीर, रक्तचाप में कमी और भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी। निष्कर्ष: गर्भावस्था के दौरान शुरुआत में अपनी पीठ के बल सोने का आनंद लें, जैसे ही आपका बेबी बंप हो, तुरंत इस स्थिति को छोड़ दें।

गर्भवती महिलाओं के लिए करवट लेकर लेटने की मुद्रा

तो गर्भवती महिलाओं को कैसे सोना चाहिए? एकमात्र पोज साइड में बचा है। लेकिन आप कौन सा पक्ष पसंद करते हैं: दायां या बायां? इससे पता चलता है कि अंतर है.

प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सबसे सुरक्षित और सबसे अच्छी नींद की स्थिति बायीं ओर करवट लेकर सोना है। इस तरह आपको अपने बच्चे को रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति में कोई कठिनाई नहीं होगी। गर्भावस्था के दौरान आपके महत्वपूर्ण अंग नहीं दबते और आपको पीठ दर्द नहीं होता।

यदि आपको भ्रूण की स्थिति के साथ समस्या है, उदाहरण के लिए, अनुप्रस्थ प्रस्तुति, जब बच्चे का सिर दाहिनी ओर स्थित होता है, तो आराम के लिए दाहिनी ओर की स्थिति को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। इस तरह आप भ्रूण को सही स्थिति लेने में मदद करते हैं।

निःसंदेह, पूरी नई अवधि के दौरान एक ही स्थिति में सोना बहुत कठिन है। इसलिए, यदि आप दाहिनी ओर करवट लेते हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। तकिए आपको सही स्थिति में लाने में बहुत मदद करते हैं। आप उन्हें अपने पेट के नीचे रख सकते हैं, जिससे आपके अंगों पर दबाव कम होगा, या जब आप करवट लेकर सोते हैं तो आप अपने घुटने के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। इस तरह से अपनी नींद में विविधता लाएं और जल्द ही आपको नई आदतों की आदत हो जाएगी।

रोजमर्रा की जिंदगी में, शायद ही कोई महिला यह सोचती है कि कौन सा पोज लेना है और यह या वह क्रिया कैसे करनी है। लेकिन हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक हमारे शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। गर्भवती महिलाओं को आरामदायक स्थिति चुनते समय विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। अंतरिक्ष में शरीर का स्थान न केवल इस कठिन अवधि के दौरान गर्भवती मां की भलाई को निर्धारित करता है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की वृद्धि और विकास को भी अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करता है।

गर्भावस्था के दौरान बैठने की स्थिति के बारे में

विशेषज्ञों का कहना है: लंबे समय तक बैठे रहने से गर्भवती महिला और उसके बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा। बैठने की स्थिति में, केवल कुछ मांसपेशी समूह ही लगातार काम कर रहे होते हैं, जबकि अन्य आराम की स्थिति में होते हैं। इसीलिए गर्भवती महिलाओं को गतिहीन काम करने की सलाह नहीं दी जाती है, जिसके लिए लंबे समय तक स्थिर स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

लंबे समय तक गतिहीन कार्य के नकारात्मक परिणाम:

लंबे समय तक बैठने की स्थिति बनाए रखने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता और इंटरवर्टेब्रल हर्निया का विकास होता है। समय के साथ, काठ का क्षेत्र में दर्द और निचले छोरों में असुविधा दिखाई देती है। बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के कारण रक्तचाप में परिवर्तन, सिरदर्द और चक्कर आना संभव है। यह सब गर्भवती मां की स्थिति को काफी खराब कर देता है और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करता है।

निचले अंगों और श्रोणि की वैरिकाज़ नसों के विकास के लिए गतिहीन कार्य एक जोखिम कारक है। गर्भावस्था के दूसरे भाग में ऐसी जटिलताओं के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। पैल्विक अंगों में रक्त के ठहराव के परिणामस्वरूप बवासीर, मकड़ी नसें और पैरों में फैली हुई नसें दिखाई देने लगती हैं। रोगात्मक रूप से परिवर्तित नसों में घनास्त्रता विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है।

24 सप्ताह के बाद गर्भावस्था के दूसरे भाग में गंभीर समस्याएं उत्पन्न होती हैं। लंबे समय तक बैठे रहने पर बढ़ते गर्भाशय का दबाव पेल्विक अंगों और रीढ़ की हड्डी पर बढ़ जाता है। पेल्विक कैविटी में रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है और भ्रूण को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बिगड़ जाती है। तीसरी तिमाही में लगातार गतिहीन काम करना प्लेसेंटल अपर्याप्तता और अन्य गर्भावस्था जटिलताओं के विकास के लिए एक जोखिम कारक है।

एक मुद्रा चुनना

गर्भवती महिलाओं के लिए आरामदायक बैठने की स्थिति:

• विकल्प #1. एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को किसी सहारे पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से से सटी हुई है। इस समय गर्दन और कंधे रीढ़ की हड्डी के साथ एक ही धुरी पर होने चाहिए। आपके पैर सीधे होने चाहिए, आपके पैर की उंगलियों और एड़ी पर टिका होना चाहिए।
• विकल्प संख्या 2. अपनी पीठ से उसकी पीठ को छुए बिना सीट पर बैठें। अपने आप को इस तरह रखें कि आपके नितंब पूरी तरह से सीट पर टिके रहें। आराम करें: आपके पैरों और नितंबों में कोई तनाव नहीं होना चाहिए।
• विकल्प #3. पालथी मारकर बैठें (तुर्की शैली)। अपने आप को इस प्रकार रखें कि आपके शरीर का भार आपकी बैठी हुई हड्डियों पर पड़े। अपनी मुद्रा देखें: आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपका सिर और गर्दन आपकी रीढ़ के साथ एक ही धुरी पर होनी चाहिए। यह मुद्रा फर्श, सोफे या अन्य चौड़ी, सपाट सतह पर बैठने के लिए उपयुक्त है।

प्रस्तावित पोज़ को सबसे अधिक शारीरिक माना जाता है। वे पैल्विक अंगों में सामान्य रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार को समान रूप से वितरित करने में मदद करते हैं, और मुद्रा बनाए रखने और उचित आराम सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। ऐसी स्थितियाँ गर्भावस्था और भ्रूण के विकास के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप नहीं करती हैं।

महत्वपूर्ण पहलू

बैठने की आरामदायक स्थिति चुनते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर विचार करने की आवश्यकता है:

1. कुर्सी पर बैठते समय, आपके पैर पूरी तरह से फर्श तक पहुंचने चाहिए, आपके पैर की उंगलियां और एड़ी सतह पर टिकी होनी चाहिए। आपको अपने पैरों को क्रॉस नहीं करना चाहिए, उन्हें अपने नीचे मोड़ना नहीं चाहिए, या एक पैर को दूसरे के ऊपर नहीं फेंकना चाहिए।
2. गर्भवती माँ के लिए सीट मध्यम रूप से कठोर होनी चाहिए और उसके वजन के नीचे ढीली नहीं होनी चाहिए।
3. सुविधा के लिए आप कमर के नीचे तकिया या तकिया रख सकते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए गर्भवती मां की सहायता के लिए आएंगे, जिन्हें रीढ़ पर भार से राहत देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
4. तुर्की स्थिति में, आपको अपनी भलाई और अपने पैरों में संवेदना की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। आदत से बाहर, यह स्थिति आपके पैरों को सुन्न कर देती है, और अप्रिय संवेदनाएं रोंगटे खड़े होने और सुन्नता के रूप में प्रकट होती हैं।
5. समय-समय पर आपको अपनी स्थिति बदलनी चाहिए, खड़े होना चाहिए, कमरे में घूमना चाहिए।
6. हाथों का सुविधाजनक स्थान आराम की कुंजी है। हाथों को आराम देना चाहिए। कुर्सी पर बैठते समय, आपके हाथों को आपके सामने घुटनों पर मोड़कर, टेबल या आर्मरेस्ट पर रखा जा सकता है।

जो नहीं करना है

• अपने सीमा को पार करना;
• अपने सीमा को पार करना;
• केवल अपने पैर की उंगलियों पर सहारा लेकर बैठें;
• झुकना;
• अपनी पीठ झुकाओ;
• दायीं या बायीं ओर ध्यान केंद्रित करें;
• लंबे समय तक तुर्की स्थिति में रहें (अपने पैरों को क्रॉस करके नितंबों पर बैठें);
• अपने पैरों को अपने नीचे दबाकर बैठें;
• बैठना

सुरक्षा उपाय

गर्भवती महिलाओं को लंबे समय तक स्थिर रहने की सलाह नहीं दी जाती है। हर 30-45 मिनट में आपको ब्रेक लेने की ज़रूरत होती है: उठें, अपनी स्थिति बदलें। 30 सप्ताह के बाद, हर 15-20 मिनट या आवश्यकतानुसार ब्रेक की आवश्यकता होगी।

स्थिति बदलते समय, आपको सरल जिम्नास्टिक करना चाहिए:

• फर्श पर नंगे पैर चलें।
• अपने पैर की उंगलियों को जल्दी से भींचें और साफ़ करें।
• अपने पैर की उंगलियों से फर्श से एक छोटी वस्तु को पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने पैरों से कई धीमी गोलाकार हरकतें करें।
• एड़ी से पैर तक और पीठ तक रोल करें जब तक कि आपके पैरों का तनाव कम न हो जाए।

अन्य मांसपेशी समूहों के लिए वार्म-अप करने से कोई नुकसान नहीं होगा:

• अपने सिर और कंधों के साथ कुछ घूर्णी गति करें।
• अपने हाथ फैलाओ.
• धीरे से अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर तानें।
• अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाते हुए और अपनी पीठ को आराम देते हुए 30-60 सेकंड बिताएं।

ये सरल व्यायाम पेल्विक कैविटी में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को व्यवस्थित करने और रीढ़ की हड्डी से तनाव को दूर करने में मदद करेंगे।

बैठते समय अपनी भावनाओं को सुनना ज़रूरी है। जैसे ही आप एक असुविधाजनक स्थिति लेते हैं, जिसमें पैल्विक अंगों में रक्त का प्रवाह बाधित होता है, शिशु तुरंत सक्रिय आंदोलनों के साथ खुद को महसूस करेगा। भ्रूण की अत्यधिक मोटर गतिविधि स्थिति बदलने, खड़े होने, चलने या साधारण जिमनास्टिक करने का एक कारण है। जैसे ही आप एक आरामदायक स्थिति खोजने में सफल हो जाते हैं, बच्चा शांत हो जाएगा। आप कैसा महसूस कर रही हैं इसकी निगरानी करना गर्भावस्था के दौरान आपके लिए उपयुक्त स्थिति का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है।

जब एक महिला को पता चलता है कि वह गर्भवती है तो उसका जीवन पूरी तरह से बदल जाता है। आदतें, जीवनशैली, दैनिक दिनचर्या, पोषण - हर चीज की समीक्षा और समायोजन किया जाता है। एक महिला अपने अजन्मे बच्चे को बाहरी दुनिया की सभी परेशानियों से बचाने के लिए हर संभव कोशिश करती है, ताकि उसका बच्चा स्वस्थ और खुश पैदा हो।

कई गर्भवती माताएं चरम सीमा तक चली जाती हैं और खुद को अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से सीमित कर लेती हैं, खेल खेलना और यहां तक ​​कि यौन संबंध बनाना भी बंद कर देती हैं।

किसी भी मामले में, गर्भावस्था के दौरान एक महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति जीवनसाथी के अंतरंग जीवन को प्रभावित करती है। एक महिला पूरी तरह से आराम नहीं कर सकती और प्रक्रिया का आनंद नहीं ले सकती, क्योंकि वह पूरी तरह से बच्चे में लीन है और डरती है कि बच्चे को कुछ नहीं होगा।

लेकिन अगर आपके पास कोई चिकित्सीय मतभेद नहीं है, तो आप गर्भावस्था के दौरान प्यार कर सकते हैं। अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंता न करें; प्रकृति इस तरह से बनाई गई है कि आपका बच्चा आपके पेट के अंदर पूरी तरह सुरक्षित है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सामान्य शारीरिक गतिविधि के साथ बिना किसी रोक-टोक के प्यार कर सकते हैं।

ऐसी कई अनुशंसाएँ हैं जो आपके अंतरंग संबंधों को समायोजित करने में आपकी सहायता करेंगी। उदाहरण के लिए, आपको अपने पेट पर अचानक दबाव की संभावना को बाहर करना होगा, और सेक्स के दौरान अचानक होने वाली गतिविधियों और गहरे प्रवेश को भी सीमित करना होगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको और आपके साथी को असुविधा का अनुभव न हो, आइए गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित स्थिति के बारे में जानें जो आपको बिना किसी परेशानी और परिणाम के अंतरंग जीवन के आनंद का अनुभव करने का अवसर देगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्थिति: पुरुष - शीर्ष पर

क्लासिक मिशनरी स्थिति में वह स्थिति शामिल होती है जहां आदमी शीर्ष पर होता है। लेकिन इस पोजीशन में महिला के पेट पर काफी दबाव पड़ता है इसलिए इसे छोड़ने या थोड़ा बदलाव करने की जरूरत है। आप इसे आज़मा सकते हैं: जब महिला अपनी पीठ के बल लेटी होती है, तो पुरुष बगल से उसके पास आता है। इस मामले में, गोल पेट पर दबाव पूरी तरह समाप्त हो जाता है, और आप शांति से एक-दूसरे का आनंद ले सकते हैं।

आप भी उसी स्थिति का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन अपने पैरों को थोड़ा पीछे की ओर झुकाकर, ताकि आपके साथी को आपके शरीर में उसके प्रवेश की गहराई पर बेहतर नियंत्रण मिल सके।

गर्भवती महिलाओं के लिए पद: महिला - शीर्ष पर

तथाकथित "काउगर्ल" स्थिति एक महिला को स्वतंत्र रूप से प्रक्रिया को नियंत्रित करने की अनुमति देती है, इस प्रकार, एक गर्भवती महिला इस स्थिति में उसके लिए आरामदायक आंदोलनों की लय और गति निर्धारित कर सकती है।

इस पोजीशन के कई रूप हैं; पार्टनर अपने पार्टनर के सामने वाली स्थिति में हो सकती है, या वह अपनी पीठ भी कर सकती है। बदले में, पुरुष अपने हाथों, कूल्हों या घुटनों का उपयोग करके गर्भवती महिला को मजबूत सहायता प्रदान कर सकता है। इस पोजीशन में, आप किसी परिचित जगह पर, लव बेड पर सेक्स कर सकते हैं, या कुर्सी पर बैठकर "वुमन ऑन टॉप" पोजीशन आज़मा सकते हैं। वैसे, कुर्सी पर ही आप सबसे अधिक आरामदायक हो सकते हैं, क्योंकि कुर्सी दो लोगों का वजन संभाल सकती है, जो एक गर्भवती महिला के लिए बहुत सुविधाजनक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्थिति: लेटने की स्थिति

बैठने की स्थिति में, महिला बिस्तर के किनारे पर लेटती है, और पुरुष बिस्तर के बगल में खड़ा होकर, संभवतः अपने घुटनों के बल खड़ा होकर, उसके अंदर प्रवेश करता है, स्थिति आपके बिस्तर की ऊंचाई पर निर्भर करती है। अपने साथी को कसकर दबाकर, एक आदमी आंदोलनों की गति और प्रवेश की गहराई को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकता है। इस पोजीशन में पुरुष के हाथ पूरी तरह से खाली होते हैं, जिससे वह अपनी प्यारी महिला को अतिरिक्त रूप से सहला सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्थिति: करवट लेकर लेटना

जब आपका पेट काफी बढ़ जाता है, तो यह स्थिति आपके लिए सबसे उपयुक्त होगी, क्योंकि भ्रूण पर दबाव की संभावना पूरी तरह समाप्त हो जाती है। यहां सब कुछ काफी सरल है: एक गर्भवती महिला अपनी तरफ लेटी होती है, और पुरुष भी अपनी तरफ से, अपनी कोहनी पर थोड़ा ऊपर उठकर, पीछे से उसमें प्रवेश करता है। आपका साथी अपने खाली हाथ से महिला का पैर पकड़ सकता है या उठा सकता है, यह सब आपके आपसी आराम पर निर्भर करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्थिति: घुटने टेकना

यह पोज कपल्स के बीच काफी लोकप्रिय है। तथाकथित "डॉगी स्टाइल" का उपयोग आपके अंतरंग जीवन में और गर्भवती महिलाओं द्वारा किया जा सकता है, लेकिन आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि इस स्थिति में एक दिलचस्प स्थिति में साथी को अच्छे समर्थन की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर या पर अपने हाथों से फर्श पर झुकें, और घुटने टेकने-कोहनी की स्थिति से बचने की कोशिश करें। बाद के चरणों में, अपनी रीढ़ पर भार कम करने के लिए अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें।

मैं यह नोट करना चाहूंगी कि सामान्य रूप से आगे बढ़ने वाली गर्भावस्था किसी भी तरह से आपके अंतरंग जीवन में बाधा नहीं बनती है। यदि आपके डॉक्टर ने चिकित्सीय कारणों से आपको सेक्स करने से मना नहीं किया है, तो आप सुरक्षित रूप से एक-दूसरे को आनंद दे सकते हैं। इसके अलावा, पोज़ और पोजीशन की विविधता आपको वही चुनने में मदद करेगी जो आपके और आपके साथी के लिए सबसे उपयुक्त है।

एक बच्चे की उम्मीद कर रही महिला को अनजाने में कई चीजों के बारे में चिंता होने लगती है। और आपके आस-पास के लोग, दुर्भाग्य से, केवल अनावश्यक चिंताएँ जोड़ते हैं। गर्भावस्था अभी भी सभी प्रकार की अटकलों और अंधविश्वासों से जुड़ी हुई है। दुखी गर्भवती माँ को कुछ भी करने की अनुमति नहीं है - सिलाई करना, बुनना, बिल्ली को सहलाना, पेट के बल सोना। और अगर कुछ प्रतिबंध वास्तव में बेकार आविष्कार हैं, तो सोने की स्थिति मायने रख सकती है। गर्भावस्था के दौरान ठीक से आराम कैसे करें, किस गद्दे पर लेटना सबसे अच्छा है? क्या खिड़की के पास सोना संभव है? आइए मुद्दे को विस्तार से देखें.

गर्भवती महिला की नींद का पैटर्न

गर्भवती माँ में नींद की गड़बड़ी सामान्य सीमा के भीतर होती है। शरीर का पुनर्निर्माण होता है, हार्मोनल स्तर बदलते हैं, जोरदार गतिविधि की अवधि को उदासीनता और यहां तक ​​कि अवसाद की अवधि से बदल दिया जाता है। हालाँकि, उनींदापन को अनिद्रा से बेहतर माना जा सकता है। एक गर्भवती महिला के लिए नींद की बढ़ती आवश्यकता बिल्कुल सामान्य है। उसका शरीर ऊर्जा की एक महत्वपूर्ण बर्बादी, ताकत जमा करने की तैयारी कर रहा है।

गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए, इसमें दिलचस्पी होने के कारण, गर्भवती माँ वास्तव में खुद को थका सकती है। एक महिला अक्सर यह भूल जाती है कि हर चीज की योजना बनाने की कोशिश में खुद को थकावट की स्थिति तक लाने की तुलना में उचित आराम करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। शरीर निश्चित रूप से गलत सोने की स्थिति के बारे में संकेत देगा। इसलिए, सब कुछ पूरी तरह से करने की जुनूनी कोशिश करने के बजाय, सड़क पर अतिरिक्त सैर करना बेहतर है। इसके अलावा, यह अच्छी, आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।

आपको किस स्थिति में नहीं सोना चाहिए?

मैं तुरंत ध्यान देना चाहूंगी कि गर्भावस्था की पहली तिमाही में आप महिला के लिए परिचित किसी भी स्थिति में सो सकती हैं। इससे कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा. भले ही आप पेट के बल हों, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में इसका कोई मतभेद नहीं है। स्तन ग्रंथियों की सूजन के कारण अप्रिय संवेदनाएं हो सकती हैं। कई महिलाओं के लिए, वे गर्भधारण के बाद पहले हफ्तों में ही बढ़ने लगते हैं। यदि पेट के बल सोने से स्तन ग्रंथियों में अप्रिय दर्द होता है, तो आपको अपनी आदत बदलनी होगी और अपनी स्थिति बदलनी होगी।

यदि आप निष्क्रिय सलाहकारों को ज्ञान का एक आधिकारिक स्रोत मानते हैं और उनसे पूछते हैं कि गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से कैसे सोना है, तो आश्चर्यजनक चीजें स्पष्ट हो जाएंगी। वे निश्चित रूप से कहेंगे कि आप अपने पेट के बल नहीं सो सकते - आप बच्चे को कुचल देंगे। आपकी पीठ के बल लेटने की भी सिफारिश नहीं की जाती है - बच्चा ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होगा। दाहिनी ओर हो तो लीवर को कष्ट होगा और बायीं ओर हो तो हृदय को कष्ट होगा। जो कुछ बचता है वह खड़े होकर सोना है या इस बुरी आदत को पूरी तरह से छोड़ देना है। यह वास्तव में उतना डरावना नहीं है।

क्या गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना संभव है?

यदि आपको हाल ही में पता चला है कि परिवार में एक बच्चा आने वाला है, और आपका फिगर अभी तक नहीं बदला है, तो आपकी आदतों को बदलने का कोई कारण नहीं है। हालाँकि, दूसरी तिमाही के करीब, भले ही पेट गोल न हो, पेट के बल लेटना मुश्किल हो जाता है। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि यह सहज होने में बाधा डालता है।

गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सोना इतना असुविधाजनक क्यों है? बच्चे के अलावा गर्भाशय में एमनियोटिक द्रव भी होता है। इतनी प्रभावशाली मात्रा आंतरिक अंगों पर दबाव डालती है, जो कुछ हद तक विस्थापित होते हैं। यदि आप पेट के बल लेटने की कोशिश करते हैं, तो आपके शरीर का वजन दबाव में जुड़ जाएगा। और यह वास्तव में बच्चे और माँ दोनों के लिए हानिकारक है। मैं उन सभी को आश्वस्त करना चाहता हूं जो चिंतित हैं। अक्सर अपने पेट के बल सोने की इच्छा के बारे में बात करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह इसे तुरंत कर लेगी। सबसे अधिक संभावना है, वह बस थकी हुई है और ऐसे समय का सपना देख रही है जब वह एक आरामदायक स्थिति में शांति से सो सकेगी।

अपनी पीठ के बल सोना

यदि आप पेट के बल नहीं लेट सकतीं तो क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है? यह काफी हद तक भ्रूण के आकार पर निर्भर करता है। छोटे पेट के हस्तक्षेप की संभावना नहीं है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि इस स्थिति में भारी गर्भाशय आंतों और अन्य आंतरिक अंगों पर दबाव डालेगा, और यहां तक ​​कि रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाली वेना कावा को भी दबा सकता है। अगर आप पीठ के बल लेटना चाहते हैं तो आप इस स्थिति में बीस मिनट से ज्यादा आराम नहीं कर सकते। हालाँकि सोने के लिए करवट लेना ही बेहतर रहेगा। रात में सोने के लिए यह सबसे सुरक्षित और सबसे आरामदायक स्थिति है, खासकर हाल के हफ्तों में।

गर्भावस्था के दौरान किस करवट सोना चाहिए?

यदि आप दाहिनी ओर लेटते हैं, तो आपको लीवर क्षेत्र में काफी असुविधा महसूस हो सकती है। यदि हम इस बात पर विचार करें कि गर्भावस्था के कारण सभी आंतरिक अंग थोड़े विस्थापित स्थिति में हैं, तो सामान्य असुविधा एक दर्दनाक स्थिति में बदल सकती है। यदि आप अपनी बाईं ओर मुड़ते हैं, तो हृदय रोग विशेषज्ञ सर्वसम्मति से आपको दोषी ठहराना शुरू कर देंगे। हृदय पहले से ही दोहरा भार वहन करता है, न केवल माँ को, बल्कि बच्चे को भी रक्त प्रवाह प्रदान करता है। क्या करें?

दरअसल, गर्भावस्था के दौरान किस करवट सोना है यह केवल महिला ही तय कर सकती है। यह शिशु के लिए सबसे सुरक्षित स्थिति है, लेकिन कौन सा पक्ष चुनना है यह वास्तव में इतना महत्वपूर्ण प्रश्न नहीं है। सोती हुई गर्भवती लड़कियों के अवलोकन से पता चला है कि रात के दौरान वे कई बार करवट लेती हैं और बारी-बारी से दोनों तरफ सोती हैं और थोड़ा पीठ के बल भी सोती हैं।

ग़लत मुद्रा के लक्षण

आप कैसे बता सकते हैं कि आप गलत स्थिति में पीठ के बल लेटे हैं? मुख्य संकेतक महिलाओं में है। यदि शिशु को असुविधा महसूस होती है, तो वह बेचैनी से हिलना-डुलना शुरू कर देता है। सोना लगभग असंभव है, इसलिए आपको अपनी स्थिति बदलने के लिए जागना होगा। यदि आप अपनी पीठ के बल सो जाते हैं, और वेना कावा वास्तव में आपके पेट के वजन के नीचे दब जाता है, तो भ्रूण को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। बच्चा चिड़चिड़ी हरकतों के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है और फिर से माँ को संकेत देता है। जब आप जागते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पैर सुन्न हो गए हैं, जैसे कि आप बहुत देर से चल रहे हों। ये ख़राब रक्त आपूर्ति के परिणाम हैं। यदि ऐसा होता है, तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकती हैं कि गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से कैसे सोना चाहिए - जो कुछ बचा है वह है करवट लेकर लेटना।

आरामदायक नींद के लिए तकिए

यदि आप करवट लेकर भी आराम से नहीं बैठ पा रहे हैं, आपके पेट में जलन हो रही है, और आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव और दर्द हो रहा है, तो इसे तकिए का आरामदायक बिस्तर बनाकर ठीक किया जा सकता है। बेशक, एक आर्थोपेडिक गद्दा एक अद्भुत चीज़ है, लेकिन एक गर्भवती महिला का शरीर अपना समायोजन स्वयं करता है। आप करवट लेकर लेटते समय अपने पेट के नीचे एक सपाट तकिया रख सकते हैं, और अपनी कोहनी के नीचे एक अतिरिक्त तकिया रख सकते हैं। कभी-कभी, सुविधा के लिए, पैर के घुटने के नीचे स्थित एक छोटा बोल्ट, जो ऊपर होता है, पर्याप्त होता है। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक समान मुलायम सहायक उपकरण आपको गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोने की अनुमति भी देगा, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं। बेशक, सबसे अच्छा विकल्प गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया है, जो लम्बी घोड़े की नाल के आकार में बनाया गया है। यह आपको शरीर के चारों ओर एक प्रकार का आवरण बनाने की अनुमति देता है, जो आपको पूरी तरह से आराम करने में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कोर्सेट

यदि आपको आरामदायक स्थिति नहीं मिल रही है, नींद से राहत नहीं मिल रही है, आपका पूरा शरीर दर्द कर रहा है तो क्या करें? यहां तक ​​कि अगर आप गर्भावस्था के दौरान करवट लेकर नहीं सो सकतीं, तो भी आप एक विशेष कोर्सेट या पट्टी खरीद सकती हैं। इस आर्थोपेडिक उत्पाद को किसी विशेष फार्मेसी में आकार के अनुसार सख्ती से चुना जाना चाहिए। विक्रेता आपको दिखाएगा कि इसे सही तरीके से कैसे लगाया जाए और वॉल्यूम कैसे समायोजित किया जाए।

पट्टी कुछ वजन अपने ऊपर ले लेती है और वजन को समान रूप से वितरित कर देती है। इसलिए, दिन के दौरान मांसपेशियां कम थक जाती हैं, चलना, बैठना और खड़ा होना आसान हो जाता है। परिणामस्वरूप, शाम तक आपकी थकान कम होगी और आप आराम कर पाएंगे। आप ऐसे कॉर्सेट में सो सकते हैं; यह आपके पेट को धीरे से सहारा देगा, जिससे आपका आराम पूरा हो जाएगा। अपनी नींद का ख्याल रखें! यह ताकत बहाल करने में मदद करता है और तंत्रिकाओं को शांत करता है। यह एक गर्भवती महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने आप को आराम से वंचित न करें।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सही पोजीशन महिलाओं की सनक या डॉक्टरों की जरूरत नहीं, बल्कि एक जरूरत है। यह साबित हो चुका है कि बच्चे की उम्मीद करते समय रात्रि विश्राम के दौरान शरीर की स्थिति गर्भवती मां की शारीरिक और मानसिक स्थिति, बच्चे के विकास और सामान्य रूप से गर्भावस्था के पाठ्यक्रम को प्रभावित करती है। गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे सही और सुरक्षित स्थिति क्या है? आइए तिमाही के आधार पर उन पर नजर डालें।

गर्भवती महिला एक विशेष तकिये पर सो रही है

पहली तिमाही

गर्भधारण के पहले तीन महीनों में, बच्चा इतना छोटा होता है कि आप किसी भी परिचित और आरामदायक स्थिति में सो सकते हैं। गर्भवती माँ को बच्चे को होने वाली संभावित परेशानी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। शुरुआती चरणों में, आपकी अपनी चिंताएं काफी होती हैं: विषाक्तता, हार्मोनल परिवर्तन, थकान, आने वाले महीनों और प्रसव से जुड़ा बढ़ा हुआ मनोवैज्ञानिक तनाव।

गर्भावस्था के इस समय में आप पेट के बल भी सो सकती हैं। श्रोणि और प्यूबिस की हड्डियों द्वारा भ्रूण को किसी भी दबाव से विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जाता है। केवल एक बिंदु है जो नींद के दौरान इस स्थिति को प्रभावित कर सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है। इससे स्तन ग्रंथियों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

दूसरी तिमाही

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही शांत होती है: विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ, एक नियम के रूप में, समाप्त हो गई हैं, मनोवैज्ञानिक स्थिति सामान्य हो गई है। हालाँकि, सोना और भी कठिन हो गया। गर्भ के तीसरे महीने के अंत तक बच्चा तेजी से बढ़ने लगता है। गर्भाशय, मात्रा में वृद्धि, सिम्फिसिस प्यूबिस की सीमाओं से परे फैल जाता है (लगभग 18-19 सप्ताह में)।

हालाँकि शिशु एमनियोटिक द्रव और वसा से सुरक्षित रहता है, लेकिन पेट के बल लेटने से उस पर अवांछित दबाव पड़ सकता है। चूँकि सोते समय एक ही स्थिति बनाए रखना असंभव है, आप अपनी दाहिनी ओर या पीठ के बल लेट सकते हैं। हालाँकि, इस अवधि के दौरान गर्भावस्था के दौरान सोने की सही स्थिति शरीर के बाईं ओर होगी।

तीसरी तिमाही

बच्चे के अधिक विकास के कारण गर्भाशय और भी बड़ा हो जाता है। अपने पेट के बल आराम करना न केवल असंभव है, बल्कि व्यावहारिक रूप से भी असंभव है। तीसरी तिमाही में शरीर के दाहिनी ओर रात्रि विश्राम की भी सिफारिश नहीं की जाती है। बच्चा आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है। परिणामस्वरूप, दाहिनी किडनी में जमाव हो सकता है, जो पायलोनेफ्राइटिस का कारण बनेगा। इस अवस्था में गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की ऐसी स्थिति अवांछनीय है।

एक और, बहुत अनुकूल स्थिति नहीं आपकी पीठ पर है। गर्भाशय, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर दबाव डालते हुए, अवर वेना कावा पर दबाव डालता है, जिसके माध्यम से रक्त शरीर के निचले हिस्से से हृदय की ओर बहता है। यह स्थिति रक्त के मुक्त प्रवाह को रोकती है, यह नसों में रुक जाती है।

लापरवाह स्थिति में, बढ़ा हुआ गर्भाशय अवर वेना कावा पर दबाव डालता है

इससे निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

• बवासीर का विकास;
• वैरिकाज़ नसों की घटना;
• नाल को रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी (परिणामस्वरूप - बच्चे में हाइपोक्सिया का विकास);
• काठ का रीढ़ में दर्द;
• पाचन प्रक्रिया में व्यवधान;
• रक्तचाप में कमी, जिससे मतली, चक्कर आना और कमजोरी होगी।

इस मुद्दे पर अक्सर मंचों पर चर्चा की जाती है, क्योंकि सपने में खुद को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, और कई महिलाएं इसे जाने बिना ही अपनी पीठ के बल लेट जाती हैं। सबसे आम सलाह जो आप सुन सकते हैं वह यह है: अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखें। हालाँकि, वास्तव में यह बहुत कम लोगों की मदद करता है, और सबसे प्रभावी तरीका नाइटवियर की पिछली शेल्फ पर टेनिस बॉल सिलना निकला।

तीसरी तिमाही के दौरान गर्भावस्था के दौरान सोने की सही स्थिति शरीर के बायीं ओर होती है। कभी-कभी दाईं ओर मुड़कर स्थिति बदलने की सलाह दी जाती है। लेकिन बच्चा पहले ही इतना बड़ा हो चुका है कि वह अपनी मां को धक्का देकर बता सके कि वह असहज है।

गर्भवती महिलाओं के लिए सोने का सबसे सुरक्षित विकल्प बाईं ओर करवट लेकर बैठना है

आराम सुनिश्चित करने के लिए, आप एक तकिया रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने बाएं पैर को सीधा करते हुए, अपने मुड़े हुए दाहिने पैर के घुटने के नीचे। इससे पेल्विक क्षेत्र से कुछ भार कम होगा और निचले अंगों की सूजन भी रुकेगी। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान यह स्थिति सोने की सबसे अच्छी स्थिति होगी।

जटिल गर्भावस्था के दौरान आपको कैसे सोना चाहिए?

दुर्भाग्य से, गर्भावस्था हमेशा जटिलताओं के बिना आगे नहीं बढ़ती है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि शिशु गर्भ में बिल्कुल सही स्थिति में न हो। यदि प्रस्तुति अनुप्रस्थ है, तो शरीर के उस तरफ सोने की सलाह दी जाती है जिस ओर उसका सिर निर्देशित होता है। यदि यह पेल्विक है, तो आपको अपनी बायीं ओर आराम करना पसंद करना चाहिए।

यदि आपको बार-बार सीने में जलन या सांस लेने में कठिनाई का अनुभव होता है, तो गर्भवती महिला को इस तरह सोना चाहिए कि उसके शरीर का ऊपरी हिस्सा ऊंचा रहे। वैरिकाज़ नसों या सूजन की प्रवृत्ति के मामले में, पैर और निचले पैर ऊंचे स्थान पर होने चाहिए।

क्या गर्भावस्था के दौरान लेटकर सोना संभव है?

महिलाओं के लिए उनके आखिरी हफ्तों में रिक्लाइनिंग स्लीपिंग पोजीशन अधिक उपयुक्त होती है। पेट पहले से ही बड़ा है, गर्भाशय सभी आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना कठिन होता जा रहा है। आपको अपनी पीठ के नीचे एक बड़ा तकिया (दो छोटे) रखना चाहिए और खुद को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। परिणामस्वरूप, डायाफ्राम पर भार कम होने से सांस लेना आसान हो जाता है।

वहीं, आप अपने पैरों के नीचे एक बोल्स्टर या दूसरा तकिया भी रख सकते हैं। यह स्थिति सबसे पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देती है, रीढ़ की हड्डी से तनाव, निचले छोरों से तनाव से राहत देती है और अच्छी नींद सुनिश्चित करती है। बच्चे को भी आराम महसूस होगा.

गर्भवती महिलाओं के लिए सोने का तकिया

मातृत्व तकिए अलग-अलग आकार में आते हैं

गर्भवती महिलाओं को सोते समय अधिकतम आराम और पूर्ण आराम प्रदान करने के लिए, एक विशेष तकिया विकसित किया गया था। डिवाइस के अलग-अलग आकार हो सकते हैं और विभिन्न सामग्रियों से भरा जा सकता है, इसलिए प्रत्येक गर्भवती मां सबसे अच्छा विकल्प चुन सकती है।

मातृत्व तकिए किससे बने होते हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए में कई तरह की फिलिंग होती है।

• होलोफाइबर। यह एक खोखला कृत्रिम रेशा है। इससे एलर्जी नहीं होती, अच्छी तरह धोता और सूखता है। सामग्री सिकुड़न के प्रति अत्यधिक प्रतिरोधी है और जल्दी ठीक हो जाती है।
• विस्तारित पॉलीस्टाइनिन। मुझे स्टायरोफोम की याद आती है। इसमें काफी कठोर संरचना, उच्च शक्ति और पर्यावरण मित्रता है।
• सिंटेपोन. गर्भवती महिला में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। अपना आकार जल्दी खो देता है। इसके अलावा, इसमें हानिकारक अशुद्धियाँ (गोंद) होती हैं जो गर्भवती माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचा सकती हैं। आमतौर पर सस्ते तकिए में उपयोग किया जाता है।
• फुलाना कृत्रिम है. लंबे समय तक अपना आकार बनाए रखता है, सिकुड़ने के बाद जल्दी ठीक हो जाता है। धोने और सुखाने में आसान. इससे एलर्जी नहीं होती. लोच है. इस पर आधारित उत्पाद बहुत हल्का है।

मातृत्व तकिया का आकार

अतिरिक्त कर्व के साथ बैगेल के आकार का तकिया

वर्णमाला के आकार में आने वाले तकिए गर्भवती महिलाओं को सोते समय आरामदायक स्थिति प्रदान करने में मदद करेंगे।

• जी. बड़े बिस्तर के लिए उपयुक्त। कई कार्य करता है: यह आपको अपना पैर उसके ऊपर फेंकने की अनुमति देता है, आपके पेट को सहारा देता है, आपके सिर को सहारा देता है, और आपको अपनी पीठ के बल लुढ़कने से रोकता है। आपको गर्भावस्था के 31 सप्ताह और उसके बाद आरामदेह नींद की स्थिति चुनने की अनुमति देता है।
• यू. कार्यात्मक रूप से पिछले संस्करण के समान। एक विशाल बिस्तर के लिए.
• वी. अपने कॉम्पैक्ट आकार के बावजूद, तकिया आरामदायक नींद की स्थिति प्रदान कर सकता है। यह सिर और पेट को सहारा देता है। इसे आपके पैरों के बीच रखा जा सकता है। भोजन करते समय आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की अनुमति मिलती है।
• एल. के छोटे आयाम भी हैं। इसे सिर के नीचे रखा जाता है, जबकि लंबा कुशन आपको अपनी पीठ के बल लुढ़कने की इजाजत नहीं देता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए तकिये का प्रकार

• I. इसमें सुविधाजनक है कि इसे इच्छानुसार मोड़ा जा सकता है। छोटे आकार के बिस्तर के लिए उपयुक्त.
• C. इसका दोहरा उद्देश्य है: इसका उपयोग आरामदायक नींद के लिए किया जा सकता है, और भोजन की सुविधा के लिए एक उपकरण के रूप में भी किया जा सकता है। तकिये के किनारों पर मुड़ी हुई कोहनियाँ कंधे की कमर के तनाव से राहत दिलाती हैं। आकार आपको बच्चे को अवकाश में रखकर कुछ समय के लिए लावारिस छोड़ने की अनुमति देता है। भविष्य में यह बैठते समय उसकी पीठ को सहारा देगा।

गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद की स्थिति सुनिश्चित करने में मदद करने वाले तकियों की पसंद विस्तृत है। यदि आप ऐसे उपकरण पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो आप विभिन्न आकारों के कई साधारण तकियों से आसानी से काम चला सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपको अपनी सोने की स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसका परिणाम अंततः अनिद्रा हो सकता है। सबसे पहले, यह शिशु और मां दोनों के लिए आरामदायक होना चाहिए। प्रकृति ने आदेश दिया है कि अगर बच्चा असहज हो जाए तो वह आपको जरूर बताएगा। आपको बस इसे और अपने शरीर को सुनने की जरूरत है, और एक समझौता अपने आप सामने आ जाएगा।